{"id":352075,"date":"2022-03-18T17:21:00","date_gmt":"2022-03-18T14:21:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=352075"},"modified":"2021-05-08T17:11:46","modified_gmt":"2021-05-08T14:11:46","slug":"kuinka-oppia-meditoimaan-tietoa-aloittelijoille-kuinka-meditoida-kotona-taeydellinen-opas-aloittelijoille","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/kuinka-oppia-meditoimaan-tietoa-aloittelijoille-kuinka-meditoida-kotona-taeydellinen-opas-aloittelijoille\/","title":{"rendered":"Kuinka oppia meditoimaan. Tietoa aloittelijoille. Kuinka meditoida kotona: t\u00e4ydellinen opas aloittelijoille"},"content":{"rendered":"<h2>Voitko harjoitella kotona?<\/h2>\n<p>On olemassa mielipide, ett\u00e4 tulisi meditoida erityisiss\u00e4 meditaatiokeskuksissa, luostareissa tai ashrameissa. On kuitenkin t\u00e4ysin tarpeetonta menn\u00e4 jonnekin. Voit helposti harjoitella yksin &#8211; kotona.<\/p>\n<p>Selvitet\u00e4\u00e4n, mihin sinun tulisi kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota t\u00e4ss\u00e4 tapauksessa:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Aika<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Kun valitset meditaation ajan, keskity ensinn\u00e4kin tilanteeseen &#8211; kun kotona on v\u00e4hemm\u00e4n ihmisi\u00e4, jolloin sinua ei h\u00e4irit\u00e4.<\/p>\n<p>Jos puhumme kellonajasta, yleisimm\u00e4t ovat 2 vaihtoehtoa: aikaisin aamulla ja illalla. Aamumeditaatio antaa sinulle energiaa koko p\u00e4iv\u00e4ksi ja tarjoaa selkeytt\u00e4.<\/p>\n<p>Iltameditaatio antaa sinun sulattaa p\u00e4iv\u00e4n tapahtumat ja rauhoittua. Jotkut ihmiset neuvoo tekem\u00e4\u00e4n se ennen nukkumaanmenoa. Mutta en suosittele sen tekemist\u00e4. On parempi lopettaa harjoittelu v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, muuten on vaikea nukahtaa y\u00f6ll\u00e4.<\/p>\n<blockquote>\n<p><strong>HUOMIO!<\/strong> Toinen t\u00e4rke\u00e4 huomautus: et voi harjoitella heti sy\u00f6misen j\u00e4lkeen. On l\u00e4p\u00e4ist\u00e4v\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n tunti ennen luokkien aloittamista.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Joskus minulta kysyt\u00e4\u00e4n, kuinka usein voi meditoida. T\u00e4\u00e4ll\u00e4 ei ole rajoituksia. Voit meditoida jopa 8 tuntia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. On kuitenkin selv\u00e4\u00e4, ett\u00e4 t\u00e4llaisia \u200b\u200bp\u00e4ivi\u00e4 ei pid\u00e4 toistaa usein.<\/p>\n<p>P\u00e4ivitt\u00e4isen toiminnan ja k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n v\u00e4lill\u00e4 on l\u00f6ydett\u00e4v\u00e4 tasapaino. On parasta mietiskell\u00e4 joka p\u00e4iv\u00e4 puoli tuntia &#8211; kerran tai kahdesti p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. T\u00e4m\u00e4 antaa tehokkaimman vaikutuksen ja auttaa parantamaan el\u00e4m\u00e4nlaatua.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Paikka<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Meditaatio tulisi tehd\u00e4 paikassa, jossa voit olla yksin ja jossa talosi ei h\u00e4iritse sinua. Periaatteessa mik\u00e4 tahansa huone, terassi, parveke sopii.<\/p>\n<p>Ajan my\u00f6t\u00e4 sinusta tulee meditaatiotapa ja luot itsellesi kulman, jossa sit\u00e4 on mukavinta harjoitella. Mutta uskokaa minua, voit aloittaa ilman sit\u00e4.<\/p>\n<blockquote>\n<p><strong>BTW!<\/strong> On toivottavaa, ett\u00e4 meditaatiopaikassa on raikasta ilmaa. Yrit\u00e4 tuulettaa alue ennen harjoittelun aloittamista. Tosiasia on, ett\u00e4 sinun on hengitett\u00e4v\u00e4 syv\u00e4\u00e4n ja uloshengitett\u00e4ess\u00e4 kyll\u00e4st\u00e4m\u00e4ll\u00e4 keuhkot hapella.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>On suositeltavaa valita paikka, jossa melua on mahdollisimman v\u00e4h\u00e4n. Nykyaikaisessa realiteetissamme voi kuitenkin olla eritt\u00e4in vaikeaa l\u00f6yt\u00e4\u00e4 hiljainen paikka. Joten etsi kompromissi.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>vaatetus<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Valitse mukavat ja l\u00f6ys\u00e4t vaatteet. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 h\u00e4n ei paina mit\u00e4\u00e4n, hiero tai est\u00e4 liikkumista. Muuten sinun on vaikea viritty\u00e4 harjoitteluun.<\/p>\n<p>Pukeudu my\u00f6s niin, ettei l\u00e4mp\u00f6\u00e4 tunne kylm\u00e4\u00e4 tai hiki\u00e4. Jos tulet kylm\u00e4ksi tai ylikuumentunut, harjoittelun vaikutus on heikko.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Aiheuttaa<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Jos sinulla ei ole viel\u00e4 paljon kokemusta meditaatiosta, suosittelen valitsemaan jonkin seuraavista aiheista:<\/p>\n<ol>\n<li>Istuu pienell\u00e4 tyynyll\u00e4, jossa on ristikk\u00e4iset jalat. T\u00e4t\u00e4 asentoa kutsutaan my\u00f6s turkkilaiseksi.<\/li>\n<li>Istuu tuolin reunalla.<\/li>\n<\/ol>\n<p>On eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 selk\u00e4si pysyy suorana meditaation aikana. Ja my\u00f6s niin, ett\u00e4 asento on sinulle mukava, mutta ei rento.<\/p>\n<h3>Etu<\/h3>\n<p><strong>S\u00e4\u00e4nn\u00f6llisell\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4isell\u00e4 meditaatioon liittymisell\u00e4 on useita positiivisia ominaisuuksia henkil\u00f6n tilan suhteen, joten ennen meditaation oppimista tulisi ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 se antaa:<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-116334-607b4855ac1fd.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-116334-607b4855ac1fd.jpg\" alt=\"Kuinka oppia meditoimaan. Tietoa aloittelijoille. Kuinka meditoida kotona: t\u00e4ydellinen opas aloittelijoille\" ><\/a><\/p>\n<ol>\n<li>meditaatio toimii mielen rauhoittavana aineena, poistamalla masennuksen, pelot, aggressiivisuuden;<\/li>\n<li>auttaa lyhyess\u00e4 ajassa poistumaan stressitilanteista;<\/li>\n<li>prosessin avulla voit siirty\u00e4 pois el\u00e4m\u00e4n h\u00e4lin\u00e4st\u00e4, keskitty\u00e4 sis\u00e4iseen maailmaan ja tuntea itsesi kuulumisen Jumalaan;<\/li>\n<li>harjoituksen aikana ja sen j\u00e4lkeen tuntuu iloisuuden ja ilon aalto, itsetunto ja emotionaalinen tila paranevat;<\/li>\n<li>immuunij\u00e4rjestelm\u00e4, hermosto ja syd\u00e4n- ja verisuonij\u00e4rjestelm\u00e4t vahvistuvat;<\/li>\n<li>auttaa torjumaan huonoja tapoja, eliminoimalla heid\u00e4n halunsa;<\/li>\n<li>tietoisuus toimista ja teoista lis\u00e4\u00e4ntyy sek\u00e4 yksinkertaistettu asenne el\u00e4m\u00e4\u00e4n;<\/li>\n<li>harjoittelun aikana luovuus kehittyy;<\/li>\n<li>prosessi mahdollistaa oman &#8221;min\u00e4&#8221; l\u00f6yt\u00e4misen sek\u00e4 vastaukset moniin filosofisiin kysymyksiin.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Mit\u00e4 aikaisemmin henkil\u00f6 alkaa hallita t\u00e4t\u00e4 prosessia, sit\u00e4 nopeammin h\u00e4n tuntee kehon tilan paranemisen.<\/p>\n<p>Oikealla meditaatiolla on suotuisa vaikutus sek\u00e4 psyko-emotionaaliseen ett\u00e4 fyysiseen kuntoon.<\/p>\n<h2>Kuinka aloittaa itsesi ja saada se oikein?<\/h2>\n<p>Meditaatiota on valtava valikoima tekniikoita ja tyyppej\u00e4. T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa kerron sinulle klassisesta tekniikasta &#8211; hyvin yksinkertainen ja tehokas. Kyse on hengityksen tuntemisesta.<\/p>\n<p>N\u00e4in ihmiset ovat meditoineet tuhansia vuosia. T\u00e4t\u00e4 k\u00e4yt\u00e4nt\u00f6\u00e4 varten et tarvitse mit\u00e4\u00e4n laitteita tai erityisehtoja. Kaikki mit\u00e4 tarvitset on jo siell\u00e4. T\u00e4m\u00e4 on hengityksesi.<\/p>\n<p>Miksi t\u00e4m\u00e4 tekniikka on niin tehokas? Tosiasia on, ett\u00e4 kun olemme tietoisia hengityksest\u00e4, emme pysty samanaikaisesti ajattelemaan jotain muuta. T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 jonkin koulutuksen j\u00e4lkeen voimme saavuttaa sis\u00e4isen hiljaisuuden, joka puhdistaa mielen ja rauhoittaa.<\/p>\n<h3>Mit\u00e4 j\u00e4rke\u00e4?<\/h3>\n<p>Vuosisatojen ajan ihmiset ovat antautuneet meditaatioon etsim\u00e4\u00e4n rauhaa, onnea, muutosta tai oman tietoisuutensa hallintaa.<\/p>\n<p>Jos henkil\u00f6 todella tuntee olevansa tyytyv\u00e4inen siihen, mit\u00e4 h\u00e4nell\u00e4 on ja kuka h\u00e4n on, niin h\u00e4n ei useimmiten ajattele itsetuntemuksen tarvetta.<\/p>\n<p>Mutta useimmissa tapauksissa ihmiset tulevat joogaan, meditaatioon, kun he tuntevat sis\u00e4isen n\u00e4l\u00e4n &#8211; tunteen, ett\u00e4 sis\u00e4ll\u00e4 on jotain valoa, jotain valtavaa ja jumalallista, mutta ihmisell\u00e4 ei ole p\u00e4\u00e4sy\u00e4 t\u00e4h\u00e4n. T\u00e4m\u00e4 sis\u00e4inen n\u00e4lk\u00e4 tulee hengellisest\u00e4 tarpeesta.<\/p>\n<p>Meditaation tavoitteena on oppia hallitsemaan jokaisen ihmisen arvokkainta ty\u00f6kalua &#8211; mielt\u00e4, huomiota. Loppujen lopuksi mielentila on ratkaiseva tekij\u00e4 onnen tuntemisessa ja menestyksen saavuttamisessa kaikilla el\u00e4m\u00e4n alueilla.<\/p>\n<p>Henkil\u00f6ll\u00e4 voi olla kaikki siunaukset ja h\u00e4n voi silti tuntea olevansa onneton, tai p\u00e4invastoin, h\u00e4nell\u00e4 on hyvin v\u00e4h\u00e4n, mutta h\u00e4n tuntee olevansa sopusoinnussa itsens\u00e4 ja ymp\u00e4r\u00f6iv\u00e4n maailman kanssa.<\/p>\n<p>Katso ymp\u00e4rillesi, tarkkaile itse\u00e4si ja rakkaitaan, mediahenkil\u00f6it\u00e4 urheilun, politiikan, show-liiketoiminnan alalla &#8211; mik\u00e4\u00e4n aineellinen rikkaus, fyysiset taidot ja resurssit eiv\u00e4t auta ihmist\u00e4 tulemaan onnelliseksi ja rauhalliseksi, jos ajattelutapa on negatiivinen ja rakentamaton.<\/p>\n<p>Meditaatio ei ratkaise ongelmasi kotona, ty\u00f6ss\u00e4, yhteiskunnassa. Mutta se antaa sinulle paljon enemm\u00e4n &#8211; mahdollisuus selviyty\u00e4 kaikista el\u00e4m\u00e4ss\u00e4si esiintyvist\u00e4 (hyvist\u00e4 ja negatiivisista) tapahtumista, antaa sinulle voimaa ja opettaa sinua p\u00e4\u00e4st\u00e4m\u00e4\u00e4n irti tarpeettomista tunteista, tunteista, ajatuksista.<\/p>\n<p>Meditaatio auttaa hallitsemaan omaa mielt\u00e4si ty\u00f6skentelem\u00e4ll\u00e4 yhden sen keskeisist\u00e4 n\u00e4k\u00f6kohdista: huomio. Loppujen lopuksi kaikki, mihin kiinnit\u00e4mme huomiomme, on olemassa meille.<\/p>\n<p>Kun olet oppinut kiinnitt\u00e4m\u00e4\u00e4n huomion vain siihen, mit\u00e4 tarvitset, voit suodattaa ja j\u00e4tt\u00e4\u00e4 v\u00e4liin negatiiviset pisteet sek\u00e4 kaiken, mik\u00e4 ei ole sinulle hy\u00f6dyllist\u00e4.<\/p>\n<p>Meditaatio aloittelijoille on siis tehokas ty\u00f6kalu tietoisuuden kanssa ty\u00f6skentelemiseen, mik\u00e4 lopulta antaa sinulle mahdollisuuden luoda ja vastaanottaa mit\u00e4 haluat.<\/p>\n<h2>Kuinka p\u00e4\u00e4st\u00e4 meditaatioon?<\/h2>\n<p><strong>Itse prosessi sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 useita vaiheita:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-116334-607b48566093e.jpg\" alt=\"Kuinka oppia meditoimaan. Tietoa aloittelijoille. Kuinka meditoida kotona: t\u00e4ydellinen opas aloittelijoille\" \/><strong>sijainnin valinta<\/strong>. Meditaation peruss\u00e4\u00e4nt\u00f6 on, ett\u00e4 harjoittajan tulisi olla h\u00e4nelle sopivassa asennossa pit\u00e4en selk\u00e4ns\u00e4 suorassa asennossa. T\u00e4m\u00e4n asennon avulla voit hengitt\u00e4\u00e4 syv\u00e4sti, kyll\u00e4st\u00e4m\u00e4ll\u00e4 keuhkot ilmalla, ja se antaa my\u00f6s mahdollisuuden yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 tietoisuuden, huomion ja keskittymisen tilaa. Aloittelijoita kiinnostaa usein kysymys siit\u00e4, onko mahdollista meditoida makuulla. Vastausta ei suositella, koska se lis\u00e4\u00e4 nukahtamisen todenn\u00e4k\u00f6isyytt\u00e4 harjoituksen aikana. Optimaalinen asento on istuma-asento &#8211; lattialla lootusasennossa tai tuolilla koskematta h\u00e4nen selk\u00e4\u00e4ns\u00e4. Monet ihmiset saattavat tuntea ep\u00e4miellytt\u00e4vi\u00e4 tuntemuksia sel\u00e4n lihaksissa, koska niit\u00e4 k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n harvoin jokap\u00e4iv\u00e4isess\u00e4 el\u00e4m\u00e4ss\u00e4. Mutta s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisen harjoittelun j\u00e4lkeen n\u00e4m\u00e4 tuntemukset katoavat, kun lihakset vahvistuvat;<\/li>\n<li><strong>rentoutumista<\/strong>. Oppiaksesi mietiskelem\u00e4\u00e4n oikein sinun on my\u00f6s opittava rentouttamaan fyysinen keho. Yleens\u00e4 miellytt\u00e4v\u00e4 rauhallinen musiikki auttaa t\u00e4ss\u00e4. Sinun tulisi my\u00f6s sulkea silm\u00e4si ja yritt\u00e4\u00e4 rentouttaa kaikki ruumiinosat mahdollisimman paljon. Jos ensimm\u00e4isell\u00e4 oppitunnilla se ei onnistu, siin\u00e4 ei ole mit\u00e4\u00e4n vikaa, koska jatkoen s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisi\u00e4 k\u00e4yt\u00e4nt\u00f6j\u00e4 t\u00e4m\u00e4 vaihe tulee tutuksi;<\/li>\n<li>keskittyminen aiheeseen. Se voi olla mik\u00e4 tahansa esine, joka voidaan visualisoida. Aloittelijoita kehotetaan keskittym\u00e4\u00e4n nen\u00e4n k\u00e4rkeen. Voit my\u00f6s keskitty\u00e4 mantraan tai hengitykseen. T\u00e4rkeint\u00e4 on, ett\u00e4 kun h\u00e4iritsevi\u00e4 ajatuksia ilmaantuu, huomio on palautettava keskittymiskohteeseen (hengitys, mantra, nen\u00e4n k\u00e4rki);<\/li>\n<li><strong>oikea hengitysjakso<\/strong>. Se on t\u00e4rke\u00e4 askel oikeassa meditaatiossa. T\u00e4rkein periaate, jota tulisi noudattaa ja hallita harjoittelun aikana, on tasainen, syklinen hengitys, jolla tuntuu kehon t\u00e4yttymisest\u00e4 energialla. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llisen liikunnan avulla t\u00e4llainen hengitysjakson rytmi viritet\u00e4\u00e4n;<\/li>\n<li><strong>ajatusten hallinta<\/strong>. Aloittelijoiden on vaikea hallita t\u00e4llaista hallintaa, joten sinun tulisi p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4 v\u00e4hitellen sis\u00e4\u00e4n jatkuvasti tulevia ajatuksia, ongelmia ja pohtia niit\u00e4;<\/li>\n<li><strong>poistu meditatiivisesta tilasta<\/strong>. Harjoituksen suorittamisen j\u00e4lkeen henkil\u00f6n tulisi pysy\u00e4 tietoisuuden ja keveyden tilassa.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Oikean meditaation aikana harjoittajan on hyv\u00e4ksytt\u00e4v\u00e4 olemassa oleva asioiden j\u00e4rjestys, p\u00e4\u00e4stett\u00e4v\u00e4 irti haluista ja ajatuksista saavuttaen erityinen tila.<\/p>\n<p>Meditaation s\u00e4\u00e4nt\u00f6jen mukaisesti harjoittaja oppii nopeasti saamaan positiivisia tuntemuksia ja saavuttamaan toivotun vaikutuksen t\u00e4st\u00e4 menettelyst\u00e4.<\/p>\n<h3>Liukeneminen<\/h3>\n<p>Istu turkkilaisessa asennossa, sulje silm\u00e4si ja ala laskea itsellesi: yksi on ensimm\u00e4inen sis\u00e4\u00e4nhengitys-hengitys, kaksi &#8211; toinen sis\u00e4\u00e4nhengitys-uloshengitys. Ja niin edelleen kolmenkymmeneen asti. Laskenta on meditaatioon tulon vaihe. Sen aikana rentoudu mahdollisimman paljon ja uppoudu rauhalliseen tilaan, karkota kaikki ajatukset ja kokemukset tajunnasta.<\/p>\n<p>Kun olet laskenut loppuun, keskity hengitykseen ja mihin tahansa kuulet. Jos sinulla on hyv\u00e4 venytys, voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 lootusasentoa turkkilaisen asennon sijaan. Kun seuraavan kerran harjoittelet meditaatiota, v\u00e4henn\u00e4 lukum\u00e4\u00e4r\u00e4 ensin 20: een ja sitten 10: een. Sinun ei pit\u00e4isi laskea alle 10.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-116334-607b4857239a8.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-116334-607b4857239a8.jpg\" alt=\"Kuinka oppia meditoimaan. Tietoa aloittelijoille. Kuinka meditoida kotona: t\u00e4ydellinen opas aloittelijoille\" ><\/a><\/p>\n<p>Lotus-sijainti<\/p>\n<p>Tietyst\u00e4 hetkest\u00e4 katoamistila tulee. Ik\u00e4\u00e4n kuin olisi vain hengitys ja erilaisia \u200b\u200b\u00e4\u00e4ni\u00e4 (tai hiljaisuutta) eik\u00e4 mit\u00e4\u00e4n muuta. T\u00e4m\u00e4 on meditatiivisen harjoittelun p\u00e4\u00e4tavoite &#8211; hajota kokonaan keskittymisprosessiin. Uskotaan, ett\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 tilassa henkil\u00f6 saa ykseyden maailmankaikkeuden kanssa.<\/p>\n<p>Jos yht\u00e4kki\u00e4 et ymm\u00e4rr\u00e4, mik\u00e4 on ero lotus-asennon ja turkin v\u00e4lill\u00e4, kiinnit\u00e4 huomiota jalkojen asentoon.<\/p>\n<h3>Meditaatio<\/h3>\n<p>Meditaatioharjoituksia on muitakin. Esimerkiksi meditaatio, jonka tarkoituksena on ongelman ratkaiseminen. Kun lasket, keskity tuskalliseen ongelmaan. Kun olet laskenut kymmeneen, tarkkaile hengityst\u00e4si ja aloita samalla hitaasti ajatella &#8211; mist\u00e4 t\u00e4m\u00e4 ongelma tuli, mieti erilaisia \u200b\u200btapoja ratkaista se.<\/p>\n<p>Sitten spekuloida, ehk\u00e4 on olemassa toinen, odottamaton tapa p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon vaikeudesta? Tietyll\u00e4 meditatiivisen analyysin hetkell\u00e4 l\u00f6yd\u00e4t parhaan tavan p\u00e4\u00e4st\u00e4 tilanteesta.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Jos harrastat urheilua, lis\u00e4\u00e4 meditaatio treeneihisi &#8211; toiminnan alkuun. Se antaa sinulle virtaa.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>Oikea meditaatio aloittelijoille. Tulinen polkutekniikka<\/h2>\n<p>Oletko valmis meditaatioharjoitteluun? Aloitetaan kahdella yksinkertaisella tekniikalla, jotka aloittelijat oppivat hyvin.<\/p>\n<p>Keskittymisen nopeaan saavuttamiseen tarjotaan &#8221;Tulipolku&#8221; -tekniikkaa.<\/p>\n<h2>Meditaattinen tila k\u00e4velless\u00e4 kovassa pakkasessa<\/h2>\n<p>Jopa hyvin l\u00e4mpimiss\u00e4 vaatteissa kylm\u00e4 antaa silti tuntea itsens\u00e4 ja vain yksi ajatus py\u00f6rii p\u00e4\u00e4h\u00e4ni: &#8221;Nopeampi juosta l\u00e4mpim\u00e4\u00e4n paikkaan.&#8221; Meditaatio on hyvin samanlainen kuin t\u00e4m\u00e4 tila.<\/p>\n<p>Loppujen lopuksi mietiskelless\u00e4si tulisi harjoittaa vain hengityst\u00e4 ja ajatuksia hengityksest\u00e4si. Muut ajatukset ja teot eiv\u00e4t saisi h\u00e4irit\u00e4 sinua. T\u00e4st\u00e4 johtuen saavutetaan rauhallisuus ja helpotus stressist\u00e4, koska mik\u00e4\u00e4n muu teko ja ajatus ei johda sinut siihen.<\/p>\n<p>T\u00e4m\u00e4 tapahtuu my\u00f6s tunnin k\u00e4velyll\u00e4 \u201330 \u00b0 C: ssa. On mahdotonta ajatella muuta kuin l\u00e4mp\u00f6\u00e4 ja reipasta k\u00e4vely\u00e4.<\/p>\n<p>Meditaatioon on l\u00f6ydetty joitain yht\u00e4l\u00e4isyyksi\u00e4:<\/p>\n<ul>\n<li>Hengitys ja ajatukset hengityksest\u00e4;<\/li>\n<li>L\u00e4mp\u00f6 ja ajatukset l\u00e4mm\u00f6st\u00e4 (k\u00e4velem\u00e4ll\u00e4 reippaasti l\u00e4mpim\u00e4n\u00e4 pit\u00e4miseksi).<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p>Neuvo: &#8221;Ainakin joskus sinun ei tarvitse olla ajatuksissa menneisyydest\u00e4 tai tulevaisuudesta, vaan 100% nykyisess\u00e4 hetkess\u00e4.&#8221;<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Jos haluat tyhjent\u00e4\u00e4 itsesi muista ajatuksista ja saavuttaa rauhallisuuden, sinun on rajoitettava itse\u00e4si muilta tarpeettomilta toimilta. Meditaatiossa sinun tulisi vain hengitt\u00e4\u00e4, ja k\u00e4velless\u00e4si mets\u00e4ss\u00e4 sinun pit\u00e4isi vain menn\u00e4 nauttimaan ymp\u00e4r\u00f6iv\u00e4st\u00e4 luonnosta h\u00e4iritsem\u00e4tt\u00e4 el\u00e4m\u00e4n ongelmat.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/uyJqk3N8j4g\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h2>Meditaatio ja urheilu<\/h2>\n<p>Urheilussa on sellaista liikuntaa kuin syd\u00e4nharjoittelu: yksitoikkoisten toimintojen toistaminen pitk\u00e4\u00e4n. Samalla syd\u00e4n- ja verisuonij\u00e4rjestelm\u00e4 koulutetaan. Jos liikut yli 20 minuuttia, rasva alkaa polttaa.<\/p>\n<p>Toisin sanoen yksinkertaista k\u00e4vely\u00e4 pys\u00e4htym\u00e4tt\u00e4 voidaan pit\u00e4\u00e4 kardioharjoitteluna. Ja jos t\u00e4h\u00e4n lis\u00e4t\u00e4\u00e4n joitain rajoittavia olosuhteita tai haittoja, kuten kylm\u00e4, jotka on voitettava ep\u00e4onnistumatta, niin siit\u00e4 tulee kuin meditaatio. T\u00e4rkeint\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 on olla liioittelematta sit\u00e4 ja arvioida tilanne j\u00e4rkev\u00e4sti siten, ett\u00e4 ei ole kriittisi\u00e4 haittoja.<\/p>\n<p>Menestyneet ihmiset aloittavat ty\u00f6n 3-4 tuntia her\u00e4\u00e4misen j\u00e4lkeen kokoamaan kaikki ajatuksensa yhteen ja tekem\u00e4\u00e4n t\u00e4rkeit\u00e4, t\u00e4rkeit\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00f6ksi\u00e4 ennen ty\u00f6n aloittamista.<\/p>\n<h2>Vaihe 1: Ajastin<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-116334-607b4858044e4.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-116334-607b4858044e4.jpg\" alt=\"Kuinka oppia meditoimaan. Tietoa aloittelijoille. Kuinka meditoida kotona: t\u00e4ydellinen opas aloittelijoille\" ><\/a><\/p>\n<p>Suosittelen, ett\u00e4 k\u00e4yt\u00e4t meditaatioon aina ajastinta.<\/p>\n<p>Ajastimen edut ovat seuraavat:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00c4l\u00e4 taistele kiusausta lopettaa mietiskely liian aikaisin.<\/li>\n<li>Tied\u00e4t varmasti, ett\u00e4 jatkat istuntoa, kunnes signaali kuuluu.<\/li>\n<li>Ylim\u00e4\u00e4r\u00e4iset ep\u00e4ilyt siit\u00e4, pit\u00e4isik\u00f6 sinun lopettaa istunto nyt, eiv\u00e4t h\u00e4iritse sinua harjoittelustasi.<\/li>\n<li>Laadukkaaseen meditaatioon tarvittavan kurinalaisuuden kehitt\u00e4minen on helpompaa<\/li>\n<li>Meditaatioajan lis\u00e4\u00e4minen on helpompaa<\/li>\n<\/ul>\n<p>Jos asetat ajastimen 20 minuutiksi, harjoittelet 20 minuuttia, vaikka tunteiden vastus olisikin olemassa. Siten kuria ja kyky hyv\u00e4ksy\u00e4 nykyiset kokemukset, my\u00f6s ep\u00e4miellytt\u00e4v\u00e4t, kehittyy.<\/p>\n<p><strong>Jos k\u00e4yt\u00e4t ajastinta, et voi lopettaa istuntoa, kun mieli kehottaa sinua tekem\u00e4\u00e4n niin.<\/strong><\/p>\n<p>Sinun t\u00e4ytyy pysy\u00e4 ajatusten ja tunteiden kanssa, olivatpa ne mit\u00e4 tahansa, kunnes varattu aika on ohi.<\/p>\n<p>Ja koska istut heid\u00e4n kanssaan loppuun asti, miksi et oppisi hyv\u00e4ksym\u00e4\u00e4n heid\u00e4t t\u00e4ysin? T\u00e4m\u00e4 on meditaation ydin.<\/p>\n<h3>Mit\u00e4 ajastinta minun pit\u00e4isi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4?<\/h3>\n<ul>\n<li>Sovellus puhelimessa<\/li>\n<li>Online-ajastin tietokoneella<\/li>\n<li>Erillinen fyysinen ajastin<\/li>\n<\/ul>\n<p>Siell\u00e4 voit asettaa v\u00e4lisignaaleja (esimerkiksi meditoida 20 minuuttia signaalilla 5 minuutin v\u00e4lein).<\/p>\n<p>Voit kytke\u00e4 h\u00e4iritsem\u00e4tt\u00f6m\u00e4n musiikin taustalla. Yhdess\u00e4 kuulokkeiden kanssa t\u00e4m\u00e4 auttaa hukuttamaan ulkoiset \u00e4\u00e4net &#8211; erityisen hy\u00f6dyllinen, jos huoneessa on muita ihmisi\u00e4.<\/p>\n<p>Itse signaalit ovat miellytt\u00e4vi\u00e4. Istuntotilastoja on.<\/p>\n<h3>Kuinka kauan meditointi kest\u00e4\u00e4?<\/h3>\n<p>Aloittelijoille 5 minuutin istunto on hieno.<\/p>\n<p>Istunnon aikaa voidaan lis\u00e4t\u00e4 v\u00e4hitellen 10, 15, 30, 45, 60 minuuttiin. Voit esimerkiksi lis\u00e4t\u00e4 meditaatioaikaa yhdell\u00e4 minuutilla joka viikko.<\/p>\n<p>Nyky\u00e4\u00e4n mietin yleens\u00e4 30 minuuttia kerrallaan. Mutta suosittelen, ett\u00e4 kokeilet erilaisia \u200b\u200bajanjaksoja itsellesi ja m\u00e4\u00e4rit\u00e4t, mik\u00e4 meditaation kesto on tehokkain.<\/p>\n<h2>Paikka meditaatioon<\/h2>\n<p>Meditaatiohuoneen tulisi olla mieluiten mukava: ei kylm\u00e4, ei vedonalainen ja tuuletettu, ei kuuma, puhdas, hiljainen, tyhj\u00e4 ja niin edelleen.<\/p>\n<h3>Ensinn\u00e4kin hiljaa v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 15-20 minuuttia.<\/h3>\n<p>T\u00e4ss\u00e4 on tarpeen selvent\u00e4\u00e4. Meditaation kannalta ehdoton hiljaisuus ei ole keskeinen vaatimus.<\/p>\n<p>Esimerkiksi Dzogchen-tekniikkaa pidet\u00e4\u00e4n normaalina meditoida esimerkiksi lentokent\u00e4ll\u00e4 tai rakennusty\u00f6maalla, toisin sanoen emme etsi erityisolosuhteita, mutta olemme valmiita olemaan t\u00e4\u00e4ll\u00e4 nyt miss\u00e4 tahansa me olemme.<\/p>\n<p>T\u00e4m\u00e4 ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n ole aina mahdollista. Voit asua asunnossa perheesi ja vanhempiesi kanssa, siell\u00e4 on isois\u00e4, on my\u00f6s veli tai sisar tai molemmat. Ja syrj\u00e4isen, hiljaisen kulman l\u00f6yt\u00e4minen on mahdotonta.<\/p>\n<p>T\u00e4ss\u00e4 tapauksessa sinun ei pit\u00e4isi olla \u00e4rtynyt ja vihainen rakkaitasi kohtaan, he eiv\u00e4t ole syyllisi\u00e4 mihink\u00e4\u00e4n. <strong>Sinun tarvitsee vain hyv\u00e4ksy\u00e4 kaikki sellaisena kuin se on.<\/strong> Ja l\u00f6yt\u00e4\u00e4 paikka, johon ainakin kukaan ei voi menn\u00e4 hetkeksi, vaikka et pysty tarjoamaan itsellesi hiljaisuutta.<\/p>\n<p>Se riitt\u00e4\u00e4. Mutta samaan aikaan puhun edelleen hiljaisuudesta, mik\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 jos on sellainen mahdollisuus, sit\u00e4 tulisi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 ja istua alas meditoimaan hiljaisuudessa. Varsinkin aloittelijoiden harjoittelun alkuaikoina.<\/p>\n<p>Mutta jos n\u00e4m\u00e4 hiljaisuuden minuutit keskeytyv\u00e4t, \u00e4l\u00e4 miss\u00e4\u00e4n tapauksessa \u00e4rsyt\u00e4 ja \u00e4l\u00e4 vannoa, mik\u00e4 h\u00e4iritsee sinua, koska meditaatio opettaa sinua hyv\u00e4ksym\u00e4\u00e4n kaiken sellaisenaan.<\/p>\n<p>Ja anna t\u00e4m\u00e4n tulla my\u00f6s osaksi k\u00e4yt\u00e4nt\u00f6\u00e4.<\/p>\n<h3>Suurin mukavuus.<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-116334-607b4858c24f2.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-116334-607b4858c24f2.jpg\" alt=\"Kuinka oppia meditoimaan. Tietoa aloittelijoille. Kuinka meditoida kotona: t\u00e4ydellinen opas aloittelijoille\" ><\/a><\/p>\n<p>K\u00e4tev\u00e4 ja mukava<\/p>\n<p><strong>T\u00e4m\u00e4n paikan tulisi olla sellainen, ett\u00e4 voit olla mukavasti haluamassasi asennossa (useimmiten istuen, ja suosittelen aluksi t\u00e4t\u00e4 vaihtoehtoa).<\/strong><\/p>\n<p>Esimerkiksi voit j\u00e4\u00e4d\u00e4 el\u00e4kkeelle vain kylpyhuoneessa. My\u00f6s vaihtoehto.<\/p>\n<p>Jos istuit meditoimaan ennen kuin kaikki her\u00e4\u00e4v\u00e4t tai kun olet jo nukahtanut, valitsemme meditaation rauhallisesti. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 voit meditoida ilman lis\u00e4rajoituksia.<\/p>\n<p>Jos sinulla on meditaatiotyyny, kaikki tulee paljon helpommaksi sek\u00e4 mukavuuden ett\u00e4 rentoutumisen suhteen meditoidessa, mik\u00e4 on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4, mutta my\u00f6s paikan kanssa, koska tyynyll\u00e4 voit istua aivan lattialla.<\/p>\n<p>Jos ei, niin mietiskele miss\u00e4 voit istua.<\/p>\n<h2>Musiikin k\u00e4ytt\u00f6 meditaatioon<\/h2>\n<p>Jotkut ihmiset saattavat haluta k\u00e4ytt\u00e4\u00e4, kun taas toiset mieluummin meditoivat vain hiljaisuudessa.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-116334-607b485998012.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-116334-607b485998012.jpg\" alt=\"Kuinka oppia meditoimaan. Tietoa aloittelijoille. Kuinka meditoida kotona: t\u00e4ydellinen opas aloittelijoille\" ><\/a><\/p>\n<p>auttaa siirtym\u00e4\u00e4n korkeampaan tietoisuuteen kahdesta syyst\u00e4.<br \/>\nEnsinn\u00e4kin, musiikki keskittyy, joten sinun ei tarvitse vaeltaa ajatuksissasi.<br \/>\nToiseksi meditaatiomusiikki v\u00e4risee korkeammalla tasolla kuin normaali musiikki, ja t\u00e4m\u00e4 vaihtaa sinut korkeammalle t\u00e4rin\u00e4lle kuin normaalisti. Siksi meditaatiomusiikkia voidaan kutsua my\u00f6s &#8221;tietoisuuden kohottavaksi&#8221; musiikiksi.<\/p>\n<h2>Oikea asento meditaatioon kotona.<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-116334-607b485a77ba5.jpg\" alt=\"Kuinka oppia meditoimaan. Tietoa aloittelijoille. Kuinka meditoida kotona: t\u00e4ydellinen opas aloittelijoille\" \/>\u00a0<\/p>\n<p>T\u00e4st\u00e4 on artikkeli.<\/p>\n<p>No, sanon muutaman sanan.<\/p>\n<p>Ensinn\u00e4kin istuminen, valehtelu tai seisominen.<\/p>\n<h3>Valehtelee.<\/h3>\n<p>Voit rentoutua t\u00e4\u00e4ll\u00e4 ep\u00e4ilem\u00e4tt\u00e4. Mutta nukahtamisen todenn\u00e4k\u00f6isyys on eritt\u00e4in suuri, etenkin aloittelijoille.<\/p>\n<p>Harjoitan ajoittain meditaatiota makuulla ja ajan my\u00f6t\u00e4 pystyin oppimaan ohjaamaan huomioni tuntemuksiin pelk\u00e4\u00e4m\u00e4tt\u00e4 nukahtamista. Jopa tullessani tiettyyn rajatilaan pystyin tarkkailemaan ja korjaamaan t\u00e4m\u00e4n tilan kuin ulkopuolelta. Mutta useimmiten halu nukahtaa esiintyy koko harjoituksen ajan.<\/p>\n<h3>Istuu.<\/h3>\n<p>Voit meditoida miss\u00e4 tahansa kehon asennossa.<\/p>\n<p><strong>Mutta istuma-asennossa voimme sek\u00e4 rentoutua ett\u00e4 pysy\u00e4 samalla keskittynein\u00e4 pelk\u00e4\u00e4m\u00e4tt\u00e4, ett\u00e4 saatamme nukahtaa.<\/strong><\/p>\n<p>Vaikka t\u00e4\u00e4ll\u00e4 voimme odottaa niin likainen temppu, jos istumme istuimella selk\u00e4nojalla ja kaatumme sen p\u00e4\u00e4lle. Siksi on suositeltavaa istua tuolin reunalla selk\u00e4 suorana. T\u00e4m\u00e4 on paras vaihtoehto, jos sinulla ei ole muita meditaatiotarvikkeita.<\/p>\n<p>Tyyny on ihanteellinen. Istut vain lattialla ja meditoi. Selk\u00e4 on rento, mutta suora. Tuolilla istuen sinun on ajoittain tuntettava j\u00e4nnityst\u00e4 ja selk\u00e4kipuja. Hieman enemm\u00e4n artikkelissa, jonka linkki on yll\u00e4.<\/p>\n<p>Seisova. T\u00e4m\u00e4 vaihtoehto on todenn\u00e4k\u00f6isempi, jotta voimme viett\u00e4\u00e4 aikaa tehokkaammin esimerkiksi julkisessa liikenteess\u00e4. Joko odottaessasi jotakuta, voit olla tietoisen meditaation tilassa. Pikemminkin se on istunnon perusk\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n lis\u00e4ksi.<\/p>\n<p>T\u00e4rkeint\u00e4 tiet\u00e4\u00e4 oikeasta asennosta on, ett\u00e4 selk\u00e4 on suora ja koko keho on rento, jotta kipu ja ep\u00e4mukavuus h\u00e4iritsev\u00e4t meditaation aikana mahdollisimman v\u00e4h\u00e4n.<\/p>\n<h2>Vaihe 2: istu alas<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-116334-607b485b4e092.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-116334-607b485b4e092.jpg\" alt=\"Kuinka oppia meditoimaan. Tietoa aloittelijoille. Kuinka meditoida kotona: t\u00e4ydellinen opas aloittelijoille\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Istumme tuolilla, nojatuolissa, sohvalla, s\u00e4ngyss\u00e4, penkill\u00e4<\/li>\n<\/ul>\n<p>tai<\/p>\n<ul>\n<li>Istu ristikk\u00e4in (esimerkiksi joogamatolla)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Joillekin ihmisille ristijalkainen asento voi antaa tunteen ylellisyydest\u00e4 ja ihmisarvosta istunnon aikana. Tuntuu v\u00e4h\u00e4n kuin joogi.<\/p>\n<p>T\u00e4m\u00e4 luo kunnioittavamman ja vastuullisemman asennon k\u00e4yt\u00e4nt\u00f6\u00f6n, mik\u00e4 puolestaan \u200b\u200bparantaa meditaation laatua.<\/p>\n<p>Kuitenkin voi tapahtua my\u00f6s p\u00e4invastainen vaikutus &#8211; joillakin ihmisill\u00e4 on negatiivisia assosiaatioita mihin tahansa &#8221;hengelliseen&#8221; tai &#8221;uskonnolliseen&#8221;.<\/p>\n<p>Siksi tarve istua &#8221;kuin joogi&#8221; voi aiheuttaa tarpeetonta sis\u00e4ist\u00e4 vastarintaa harjoituksen aikana.<\/p>\n<p><strong>Vastaavasti on sallittua istua miss\u00e4 tahansa mukavassa asennossa meditaation aikana.<\/strong><\/p>\n<p>Istun yleens\u00e4 s\u00e4ngyn reunalla tai tuolilla.<\/p>\n<p>Voit vaihtaa molempia vaihtoehtoja. Toisin sanoen, joskus istua ristiss\u00e4, ja joskus &#8221;normaalissa&#8221; asennossa. Se riippuu:<\/p>\n<ul>\n<li>Mielialat<\/li>\n<li>Intuitio<\/li>\n<li>Valittu tekniikka<\/li>\n<li>Istunnon aikomukset<\/li>\n<li>Terveysolosuhteet<\/li>\n<li>jne.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Sinun t\u00e4ytyy istua suoralla sel\u00e4ll\u00e4<\/h3>\n<p>Mietiskelless\u00e4si on parasta pit\u00e4\u00e4 selk\u00e4si suorana ja istua mahdollisimman mukavasti.<\/p>\n<p>Sinun tulisi rentoutua liikaa, jotta et l\u00f6ys\u00e4\u00e4, mutta my\u00f6s ei rasita liikaa.<\/p>\n<p>Ajan my\u00f6t\u00e4 suoralla sel\u00e4ll\u00e4 istuminen on helpompaa ja helpompaa. Se vaatii k\u00e4rsiv\u00e4llisyytt\u00e4. On parempi olla k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 mit\u00e4\u00e4n selk\u00e4tukea.<\/p>\n<p>Miksi istua suoralla sel\u00e4ll\u00e4 ja ilman tukea?<\/p>\n<p>Sill\u00e4, ett\u00e4:<\/p>\n<ul>\n<li>V\u00e4hemm\u00e4n unelias<\/li>\n<li>Mielen selkeys lis\u00e4\u00e4ntyy<\/li>\n<\/ul>\n<p>Meditaatio on tehokkainta, kun olet valppaana. Jos olet uninen, mieli usein &#8221;liukastuu&#8221; ajatuksiksi.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-116334-607b485c1de1a.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-116334-607b485c1de1a.jpg\" alt=\"Kuinka oppia meditoimaan. Tietoa aloittelijoille. Kuinka meditoida kotona: t\u00e4ydellinen opas aloittelijoille\" ><\/a><\/p>\n<h3>Voit istua silm\u00e4t auki tai kiinni.<\/h3>\n<ul>\n<li>Meditaatio suljetuilla silmill\u00e4 auttaa sinua kokemaan tuntemuksia ja ajatuksia hienovaraisemmin<\/li>\n<li>Meditaatio avoimilla silmill\u00e4 auttaa pysym\u00e4\u00e4n hereill\u00e4 ja selke\u00e4mm\u00e4ss\u00e4 tilassa.<\/li>\n<li>Voit my\u00f6s istua silm\u00e4t puoliksi kiinni.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aloittelijoille suosittelen meditaatiota suljetuilla silmill\u00e4 &#8211; t\u00e4ll\u00e4 tavalla visuaalinen kokemus h\u00e4iritsee v\u00e4hemm\u00e4n huomiota ajatusten ja tunteiden tietoisuudesta.<\/p>\n<h3>On suositeltavaa liikkua mahdollisimman v\u00e4h\u00e4n.<\/h3>\n<p>Kokemukseni mukaan rauhallinen istuminen meditaation aikana parantaa harjoittelun laatua.<\/p>\n<p>Jopa pitk\u00e4ll\u00e4 paikalla istumisella yksin voi olla meditatiivinen vaikutus (jotkut meditaatiotekniikat perustuvat t\u00e4h\u00e4n).<\/p>\n<p>Paikalla istuminen voi olla aluksi haastavaa. Sinun ei tarvitse tietoisesti vastata haluun naarmuttaa tai muuttaa ryhti\u00e4si.<\/p>\n<p><strong>Sinun ei kuitenkaan pit\u00e4isi olla liian kova itsellesi<\/strong>.<\/p>\n<p>Vain yleinen aikomus liikkua v\u00e4hemm\u00e4n.<\/p>\n<p>Hemmottele itse\u00e4si meditaation aikana erityisell\u00e4 ymm\u00e4rryksell\u00e4 ja yst\u00e4v\u00e4llisyydell\u00e4.<\/p>\n<p>Ajan my\u00f6t\u00e4 on helpompaa istua paikallaan.<\/p>\n<h2>Kuinka kauan sinun t\u00e4ytyy istua<\/h2>\n<p>Kokemus on osoittanut, ett\u00e4 harjoittelun aloittamiseen kuluu keskim\u00e4\u00e4rin 20 minuuttia. Yrit\u00e4 aloittaa siit\u00e4, jos enemm\u00e4n tai v\u00e4hemm\u00e4n kiire, meditoi koko ajan 20 minuuttia. Jos haluat, voit lis\u00e4t\u00e4 toisen ja kolmannen meditaation 20 minuutiksi p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Muutaman kuukauden kuluttua voit aloittaa minuuttien lis\u00e4\u00e4misen tai toisinaan v\u00e4liaikaisesti pident\u00e4\u00e4 meditaatiota jopa tuntiin ravistaaksesi asioita.<\/p>\n<p>Jos 20 minuutin kohdalla on jotain vikaa, kokeile 15 tai 10. Mutta muista, ett\u00e4 mit\u00e4 lyhyempi meditaatioaika on, sit\u00e4 voimakkaamman keskittymisen tulisi olla: jos asetat ajastimen kolmeen minuuttiin ja vaelat ymp\u00e4riins\u00e4 ker\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 voimaa, et on jopa aikaa aloittaa. Mutta kolme minuuttia ovat hienoja esineiden monimutkaiseen visualisointiin. Mutta t\u00e4m\u00e4 on jo mestaruuden seuraavia vaiheita varten.<\/p>\n<h2>Vaihe 3: laskeminen sis\u00e4\u00e4n ja ulos<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-116334-607b485cd968f.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-116334-607b485cd968f.jpg\" alt=\"Kuinka oppia meditoimaan. Tietoa aloittelijoille. Kuinka meditoida kotona: t\u00e4ydellinen opas aloittelijoille\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Ole tietoinen hengityksest\u00e4 ja keskity siihen varovasti<\/li>\n<li>Alamme laskea sis\u00e4\u00e4nhengityksi\u00e4<\/li>\n<li>Jos ajatukset ja tunteet h\u00e4iritsev\u00e4t meit\u00e4, palaamme taas hengitykseen.<\/li>\n<li>Teemme t\u00e4m\u00e4n, kunnes ajastin loppuu.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Hajamielinen &#8211; takaisin hengitykseen<\/h3>\n<p>Niin kauan kuin laskemme hengityksemme sis\u00e4\u00e4n ja ulos, olemme taatusti hajamielisi\u00e4.<\/p>\n<p>Hengityksen fyysiseen tunteeseen ei kiinnitet\u00e4 jatkuvasti huomiota. Se liukastuu ajatuksiksi, kuviksi, fantasioiksi, muistoiksi, ruumiillisiksi aistimuksiksi ja niin edelleen.<\/p>\n<p><strong>Joka kerta, kun huomaat, ett\u00e4 olet hajamielinen, sinun on vain palattava hengityksen tunteeseen ja aloitettava sen laskeminen uudelleen.<\/strong><\/p>\n<p>Meditaatiomme menee n\u00e4in. Syklisesti:<\/p>\n<ul>\n<li>Keskittyminen hengitykseen<\/li>\n<li>Ajatukset ja tunteet h\u00e4iritsev\u00e4t v\u00e4ist\u00e4m\u00e4tt\u00e4<\/li>\n<li>Takaisin laskemaan hengityksi\u00e4<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Hengitys tietoisuus<\/h3>\n<p>Joskus ihmiset eiv\u00e4t ymm\u00e4rr\u00e4, mit\u00e4 tarkoittaa olla tietoinen hengityksest\u00e4.<\/p>\n<p>Se tarkoittaa vain, ett\u00e4 sinun on seurattava jokaista sis\u00e4\u00e4nhengityst\u00e4 ja uloshengityst\u00e4 tarkkaavaisuudella.<\/p>\n<p>Yrit\u00e4 tarkistaa, onko sinulla kieli suussa. Juuri nyt. Onko kieli vai ei? Mit\u00e4 ajattelet siit\u00e4? Tunne kielesi k\u00e4rki, ohjaa huomiosi siihen.<\/p>\n<p>Hengitys on sama.<\/p>\n<p><strong>Ohjaa vain huomiosi siihen.<\/strong><\/p>\n<p>Sinun ei tarvitse hallita hengityst\u00e4si. Anna sen menn\u00e4 haluamallaan tavalla.<\/p>\n<p>Joskus ohjaamalla huomionne vain hengitykseen saa sen tuntumaan t\u00e4ydellisemm\u00e4lt\u00e4, syvemm\u00e4lt\u00e4 ja hitaammalta. Ja joskus ei.<\/p>\n<h2>Mit\u00e4 tarkoittaa &#8221;keskittyminen&#8221;<\/h2>\n<p>Pid\u00e4 esinett\u00e4 paikassa, johon laitat sen: silmiesi edess\u00e4 tai mielesi silm\u00e4n edess\u00e4. Maksimoi aistielimen signaali, jolla havaitset kohteen, ja yrit\u00e4 olla huomaamatta muita. P\u00e4\u00e4teht\u00e4v\u00e4si on ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa olla unohtamatta, mit\u00e4 istut t\u00e4\u00e4ll\u00e4 (t\u00e4m\u00e4 tapahtuu koko ajan ja useammin kuin kerran yhden meditaation aikana). Toinen teht\u00e4v\u00e4 on edelleen havaita valittu kohde. T\u00e4m\u00e4 on yrityksesi keskitty\u00e4.<\/p>\n<p>\u00c4l\u00e4 tutki sit\u00e4, \u00e4l\u00e4 ajattele sit\u00e4 &#8211; yrit\u00e4 vain havaita se, ettet kulkeudu itseesi objektista k\u00e4ydyn vuoropuhelun tilaan. Luultavasti ennen kaikkea t\u00e4m\u00e4 tunne voi olla samanlainen kuin lapsuudessa, kun sytytit innokkaasti tulen. Tuli pime\u00e4\u00e4, tuijoitit liekkej\u00e4, et kyennyt irtautumaan heid\u00e4n tanssistaan. Silloin et ajatellut mit\u00e4\u00e4n muuta, vaan yritit vain tarttua huomiosi ilmestyviin ja katoaviin muotoihin. Jopa todellinen staattinen esine nen\u00e4nne edess\u00e4 &#8221;tanssii&#8221; jonkin aikaa meditaation j\u00e4lkeen (tietysti se ei ole sit\u00e4, mutta aivot &#8221;tanssivat&#8221;) &#8211; ja sinun on ponnisteltava niin, ett\u00e4 se \u00c4l\u00e4 ajaudu pois tarkkaavaisuudestasi. Heti kun olet jumissa, palaa ponnisteluihin.<\/p>\n<h2>Vaihe 4: Toista seuraava p\u00e4iv\u00e4<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-116334-607b485da528b.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-116334-607b485da528b.jpg\" alt=\"Kuinka oppia meditoimaan. Tietoa aloittelijoille. Kuinka meditoida kotona: t\u00e4ydellinen opas aloittelijoille\" ><\/a><\/p>\n<p><strong>Asenteemme tulisi olla seuraava: meditaatiota tulisi harjoittaa joka p\u00e4iv\u00e4.<\/strong><\/p>\n<p>T\u00e4m\u00e4 on ehk\u00e4 t\u00e4rkein s\u00e4\u00e4nt\u00f6 niille, jotka haluavat oppia meditoimaan kotona aloittelijoille.<\/p>\n<p>Sit\u00e4 voidaan verrata hampaiden harjaamiseen.<\/p>\n<p>Jos harjaat hampaasi kerran viikossa, siin\u00e4 ei ole mit\u00e4\u00e4n j\u00e4rke\u00e4.<\/p>\n<p>Sinun on pest\u00e4v\u00e4 hampaat joka p\u00e4iv\u00e4. El\u00e4m\u00e4n loppuun asti. Muuten se ei toimi. Sama on meditaation kanssa.<\/p>\n<p>Joten on kaksi uutista.<\/p>\n<ul>\n<li>Hyv\u00e4 uutinen on, ett\u00e4 meditaation harjoittamisella on todella niin positiivinen vaikutus el\u00e4m\u00e4\u00e4si, ett\u00e4 sinun ei tarvitse pakottaa itse\u00e4si tekem\u00e4\u00e4n sit\u00e4 joka p\u00e4iv\u00e4. Ajan my\u00f6t\u00e4 sin\u00e4 itse haluat haluta harjoitella joka p\u00e4iv\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Kuvitellaan, ettet koskaan tiennyt, ett\u00e4 hampaasi voidaan harjata. Ja sitten luin Internetiss\u00e4 artikkelin hampaiden harjaamisen eduista ja aloin tehd\u00e4 sit\u00e4 itse joka p\u00e4iv\u00e4. Muutaman kuukauden kuluttua tulokset puhuvat puolestaan.<\/p>\n<p>Sinun ei tarvitse pakottaa itse\u00e4si harjaamaan hampaita, koska t\u00e4m\u00e4n toiminnan edut k\u00e4yv\u00e4t liian ilmeisiksi.<\/p>\n<p><strong>Joten meditaatio on mielen puhdistus, jonka edut ovat liian ilmeisi\u00e4 sivuuttaakseen k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n.<\/strong><\/p>\n<p>Sinun tarvitsee vain aloittaa.<\/p>\n<ul>\n<li>Huonot uutiset: Sinun on luotava tapa p\u00e4ivitt\u00e4iseen meditaatioharjoitteluun tyhj\u00e4st\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n<p>T\u00e4m\u00e4 voi olla hankalaa.<\/p>\n<p><strong>Aloittelijan on vaikea ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, kuinka puolen tunnin seisominen tuolissa muuttaa h\u00e4nen el\u00e4m\u00e4ns\u00e4 parempaan suuntaan.<\/strong><\/p>\n<p>Voit tietysti yritt\u00e4\u00e4 selitt\u00e4\u00e4 sanoin, mit\u00e4 meditaatio tuo el\u00e4m\u00e4\u00e4si:<\/p>\n<ul>\n<li>Parannetaan yleist\u00e4 tyytyv\u00e4isyytt\u00e4<\/li>\n<li>Mielenrauha<\/li>\n<li>V\u00e4hent\u00e4\u00e4 k\u00e4rsimyst\u00e4<\/li>\n<li>Vapautuminen rajoittavista uskomuksista<\/li>\n<li>Suhteiden yhdenmukaistaminen itseens\u00e4, muihin ihmisiin, maailmaan<\/li>\n<li>Itsetuhoisen k\u00e4ytt\u00e4ytymisen lopettaminen<\/li>\n<li>Syvempi ymm\u00e4rrys muiden ihmisten k\u00e4ytt\u00e4ytymisest\u00e4<\/li>\n<li>Empatia, empatia<\/li>\n<li>Fyysisen terveyden vahvistaminen<\/li>\n<li>Negatiivisten ajatusten ja tunteiden riippuvuuden lopettaminen<\/li>\n<li>Syv\u00e4 ymm\u00e4rrys itsest\u00e4si<\/li>\n<li>Anteeksianto ja itsens\u00e4 rakastaminen<\/li>\n<li>Yhteyden vahvistaminen el\u00e4m\u00e4n tarkoitukseen<\/li>\n<li>El\u00e4m\u00e4n olosuhteiden hyv\u00e4ksyminen<\/li>\n<li>Selke\u00e4mpi el\u00e4m\u00e4nsuunta<\/li>\n<li>Kuoleman pelon lievitt\u00e4minen<\/li>\n<li>Inspiraatio<\/li>\n<\/ul>\n<p>Todellinen motivaatio mietiskell\u00e4 joka p\u00e4iv\u00e4 tulee kuitenkin vasta, kun koet tulokset omakohtaisesti.<\/p>\n<p>Ja t\u00e4m\u00e4 voi tapahtua vasta harjoituksen aloittamisen j\u00e4lkeen. Vaikka et aluksi ymm\u00e4rr\u00e4 tarkalleen, miten meditaatio auttaa sinua nimenomaan.<\/p>\n<p><strong>Joten aloita meditointi ja \u00e4l\u00e4 lopeta. Se on sen arvoista.<\/strong><\/p>\n<h2>J\u00e4lleen kerran lyhyt kuvaus tekniikasta:<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-116334-607b485e84854.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-116334-607b485e84854.jpg\" alt=\"Kuinka oppia meditoimaan. Tietoa aloittelijoille. Kuinka meditoida kotona: t\u00e4ydellinen opas aloittelijoille\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Aseta ajastin 5-60 minuutiksi<\/li>\n<li>Istumme suoralla sel\u00e4ll\u00e4, mutta emme liian rasittavia<\/li>\n<li>Keskitymme hengitykseen ja alamme laskea sis\u00e4\u00e4nhengityksi\u00e4 ja uloshengityksi\u00e4 (jos ajatukset h\u00e4iritsev\u00e4t, palaamme hengitykseen) .Toista harjoitus joka p\u00e4iv\u00e4 el\u00e4m\u00e4n loppuun asti<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Bonus: Mik\u00e4 voi auttaa luomaan p\u00e4ivitt\u00e4isen meditaatiotavan?<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-116334-607b485f4b497.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-116334-607b485f4b497.jpg\" alt=\"Kuinka oppia meditoimaan. Tietoa aloittelijoille. Kuinka meditoida kotona: t\u00e4ydellinen opas aloittelijoille\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Muista, ett\u00e4 meditaatio tuo automaattisesti tuloksia. Vaikka luulet, ett\u00e4 istunto sujui huonosti. Vaikka meditoisit vain yhden minuutin. Ja vaikka mieli olisi t\u00e4ynn\u00e4 ajatuksia. Jokainen istunto puhdistaa sinut ja auttaa sinua kasvamaan. Jos muutokset eiv\u00e4t ole sinulle ilmeisi\u00e4 nyt, se ei tarkoita, ett\u00e4 niit\u00e4 ei ole siell\u00e4.<\/li>\n<li>Lue ihmisten positiiviset mielipiteet meditaatiosta. Kuinka h\u00e4n muutti heid\u00e4n el\u00e4m\u00e4ns\u00e4 parempaan suuntaan<\/li>\n<li>Kuuntele opettajia, jotka inspiroivat sinua (esimerkiksi YouTubessa)<\/li>\n<li>Katso elokuvia, joissa mainitaan meditaatio<\/li>\n<li>Aloita pienest\u00e4. Vaikka se alkaa yhdest\u00e4 minuutista p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4<\/li>\n<li>\u00c4l\u00e4 ripustaa ajoissa ja laadukkaassa k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4. Aloittelijan tavoite on harjoittaa joka p\u00e4iv\u00e4 kaikin keinoin. Jopa &#8221;eritt\u00e4in huono&#8221; (kuten sinulle n\u00e4ytt\u00e4\u00e4) meditaatio on jo testi ja hy\u00f6ty.<\/li>\n<li>\u00c4l\u00e4 ole liian kova itsellesi. Tottumuksen rakentaminen ei ole helppoa. S\u00e4\u00e4st\u00e4 aikaa ajastimessa, kohtele itse\u00e4si rakkaudella ja ymm\u00e4rryksell\u00e4, \u00e4l\u00e4 ole perfektionisti<\/li>\n<li>K\u00e4yt\u00e4 ohjelmia ja sivustoja, joiden avulla voit seurata edistymist\u00e4 (k\u00e4ytin esimerkiksi chains.cc jonkin aikaa) tai merkit\u00e4 p\u00e4iv\u00e4t p\u00e4iv\u00e4kirjaan<\/li>\n<li>Suorita ohjattuja meditaatioita (\u00e4\u00e4nimeditaatioita), mukaan lukien puhelimen sovellusten k\u00e4ytt\u00f6<\/li>\n<li>Liity online- tai offline-meditaatioyhteis\u00f6\u00f6n (foorumit, ryhm\u00e4t, sivustot, retriitit jne.)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ja viel\u00e4 yksi vinkki niille, jotka haluavat oppia meditoimaan kotona aloittelijoille<\/p>\n<p>Kokeile meditoida kuulokkeissa t\u00e4m\u00e4n tyyppisell\u00e4 binauraalisella musiikilla, kuten t\u00e4m\u00e4 video. Henkil\u00f6kohtaisesti t\u00e4m\u00e4 auttaa minua keskittym\u00e4\u00e4n paremmin:<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/ZImDgkANvQE\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h3>Alamme laskea sis\u00e4\u00e4nhengityksi\u00e4<\/h3>\n<p>Laskemme jokaisen sis\u00e4\u00e4nhengityksen ja uloshengityksen v\u00e4lill\u00e4 1-10.<\/p>\n<p>&#8221;Hengitys on yksi. Hengit\u00e4 &#8211; kaksi. Hengit\u00e4 on kolme. Hengit\u00e4 &#8211; nelj\u00e4. &#8221;<\/p>\n<p>Jne.<\/p>\n<p>Kun lasket kymmeneen, aloita uudestaan \u200b\u200byhdell\u00e4.<\/p>\n<p>Samanaikaisesti laskemme hengityksen ja hengityksen ei mekaanisesti, mutta olemme t\u00e4ysin tietoisia hengityksen fyysisest\u00e4 tuntemuksesta. On olemassa kaksi vaihtoehtoa:<\/p>\n<p><strong>a) Voit olla tietoinen koko hengitysprosessista sin\u00e4ns\u00e4<\/strong><\/p>\n<p>Samalla kiinnit\u00e4mme huomiota keuhkojen t\u00e4yttymiseen, rinnan ja sel\u00e4n laajenemiseen, sieraimiin koskettavaan ilmaan, nousevaan ja laskevaan vatsaan ja niin edelleen.<\/p>\n<p>Ohjaamme varovasti ja ilman kohtuutonta stressi\u00e4 koko hengitysprosessiin yhten\u00e4 havaintokohteena.<\/p>\n<p><strong>b) Voit keskitty\u00e4 erilliseen hengityselementtiin<\/strong><\/p>\n<p>Keskit\u00e4mme huomiomme ilman kohtuutonta stressi\u00e4 sinne, miss\u00e4 hengitys tuntuu selkeimmin.<\/p>\n<p>Joillekin hengitys tuntuu parhaiten sieraimiin. Joillekin kirkkain tunne on rinnan nousu ja putoaminen.<\/p>\n<p>Molemmat vaihtoehdot ovat hyvi\u00e4.<\/p>\n<p>Voit vaihtaa niit\u00e4 tai yhdist\u00e4\u00e4 ne. Voit my\u00f6s laskea vain inhalaatiot tai vain uloshengitykset. Tulevaisuudessa voit keskitty\u00e4 hengityksen tunteeseen, lukuun ottamatta sis\u00e4\u00e4nhengityst\u00e4 ja uloshengityst\u00e4 lainkaan.<\/p>\n<p>Mutta aloittelijoille suosittelen aloittamista laskemalla.<\/p>\n<h2>Muut meditaatiotekniikat aloittelijoille<\/h2>\n<p>Meditaatiotekniikoita on monia. Jos yrit\u00e4t kokeilla ainakin joitain niist\u00e4, on mahdollista tuhlata aikaa ja l\u00f6yt\u00e4\u00e4 mit\u00e4\u00e4n sopivaa, mit\u00e4 tarvitset. Siksi t\u00e4ss\u00e4 on esitetty monien aloittelijoiden k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4t yleiset meditaatiomenetelm\u00e4t sek\u00e4 vinkkej\u00e4 oikean tekniikan valitsemiseen.<\/p>\n<p>Meditaatiossa on dynaamisia ja staattisia menetelmi\u00e4. Aloittelijoille on p\u00e4\u00e4s\u00e4\u00e4nt\u00f6isesti vaikea keskitty\u00e4 liikkeeseen, joten dynaaminen harjoitus sopii ihmisille, jotka jo osaavat siirty\u00e4 meditatiiviseen tilaan oikein ja tarkkailla hengityksen vakautta. Aloittelijoille staattinen menetelm\u00e4 on sopiva, sill\u00e4 on v\u00e4hemm\u00e4n monimutkaisia \u200b\u200btoimintoja ja vastaavasti on helpompaa rentoutua.<\/p>\n<p>Staattinen tekniikka on jaettu sis\u00e4iseen ja ulkoiseen (ei viel\u00e4 sekoitettu?).<\/p>\n<p>Sis\u00e4inen menetelm\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 ajatusten ohjaamisen prosesseihin, jotka liittyv\u00e4t suoraan meditaation kohteeseen (emotionaalinen, henkinen tai fyysinen). T\u00e4m\u00e4 voi olla ajatusten tarkkailu tai hengityksen korostaminen tai keskittyminen tunteisiin.<\/p>\n<p>Ulkoinen tekniikka keskittyy ymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n, mik\u00e4 helpottaa meditaatioprosessia: mantroja, rukoushelmi\u00e4, \u00f6ljyjen tuoksua, kynttil\u00f6ist\u00e4 tulevaa tulta. T\u00e4ss\u00e4 tapauksessa henkil\u00f6 luottaa aistielimiin sen mukaan, mink\u00e4 havainnointikanavan mukaan h\u00e4n on kehitt\u00e4nyt.<\/p>\n<h3>1 Vatsa<\/h3>\n<p>Yleisesti hyv\u00e4ksytty tapa. Keskity vatsan ilmankiertoon. Sis\u00e4inen tarkkailu hengitys- ja uloshengitysprosessista.<\/p>\n<h3>7 Analyyttinen. Rushen vetoaa itse. Dzogchen, Tiibetin buddhalaisuus<\/h3>\n<p>Ota mukava asento sinulle, mene transsiin kysymyksell\u00e4 &#8221;kuka min\u00e4 olen?&#8221;, Tutki kysymyst\u00e4 ihmisten olemassaolosta, miten ja miksi t\u00e4m\u00e4 tai toinen prosessi tapahtuu maailmassa.<\/p>\n<h3>9 Huomio. Avoin havainto. buddhalaisuus<\/h3>\n<p>Pysy keskittyneen\u00e4 ajatuksiisi, tutki niit\u00e4, analysoi, tunne kaikki henkiset prosessit, jotka eiv\u00e4t j\u00e4t\u00e4 sinua yksin.<\/p>\n<h3>8 Mindfulness. Avoin havainto. buddhalaisuus<\/h3>\n<p>Hetken keskittyminen kaikkiin sinussa syntyviin ajatuksiin on t\u00e4ss\u00e4 t\u00e4rke\u00e4. Anna virtauksen kiirehti\u00e4 p\u00e4\u00e4n l\u00e4pi; \u00e4l\u00e4 keskity mihink\u00e4\u00e4n niist\u00e4.<\/p>\n<h3>6 Rakkaudellinen huomaavaisuus itsellesi. Metta bhavana. buddhalaisuus<\/h3>\n<p>Visualisoi henkisesti edess\u00e4si rakastettu ja arvostettu henkil\u00f6, keskity h\u00e4nen persoonallisuuteensa ja suoraan rakastavaan yst\u00e4v\u00e4llisyyteen h\u00e4nt\u00e4 kohtaan, valitse sanat t\u00e4lle henkil\u00f6lle. Jos sinussa ilmenee onnellisuuden tunne, pid\u00e4 siit\u00e4 kiinni.<\/p>\n<h3>3 liekin hengitys. Kundalini<\/h3>\n<p>Impulsiivinen hengitys nen\u00e4n kautta. Hengit\u00e4 suuhun meluisesti k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 moola bandhaa (puristamalla ja puristamalla per\u00e4aukkoa, mutta tapauksessamme puristamalla meluisella uloshengityksell\u00e4), hengitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 rento.<\/p>\n<p>Hengitysharjoituksia k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t enimm\u00e4kseen aloittelijat. T\u00e4m\u00e4ntyyppinen tekniikka on suoritettava vapaasti, ilman vaivaa ja laskemista, muuten mielesi h\u00e4iritsee jatkuvasti vieraita asioita, t\u00e4rkeint\u00e4 on kuitenkin siirt\u00e4\u00e4 huomionsa v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti meditaation aiheeseen. Ajan my\u00f6t\u00e4 kehosta tulee rennompaa ja hengitys on hidasta ja tasaista.<\/p>\n<h3>5 Hiljainen kiitos. Visualisointi. buddhalaisuus<\/h3>\n<p>Virkist\u00e4en henkisesti edess\u00e4si sellaisen henkil\u00f6n kasvot, jolle tunnet suuren kiitollisuuden tunteen, sano h\u00e4nelle edelleen mieless\u00e4si &#8221;Kiitos&#8221;. Tee t\u00e4m\u00e4 viel\u00e4 4 ihmisen kanssa.<\/p>\n<h3>4 Rakkaudellinen huomaavaisuus itsellesi. Metta bhavana. Rakkauden paluu. buddhalaisuus<\/h3>\n<p>Tekniikka perustuu tuntemusten tuntemiseen, laajentaa yst\u00e4v\u00e4llisyytt\u00e4 itse\u00e4si kohtaan. Ohjelmoi tunteesi kysym\u00e4ll\u00e4 itselt\u00e4si &#8221;Voinko olla&#8221; (onnellinen, rakastettu, terve jne.). Tallenna n\u00e4m\u00e4 ajatukset.<\/p>\n<h2>7 yleist\u00e4 virhett\u00e4 aloittelijoille meditaatiossa<\/h2>\n<p>Monet meditaation aloittelijat tekev\u00e4t samoja virheit\u00e4. Ehdotan puhua niist\u00e4, jotta et tekisi n\u00e4it\u00e4 virheit\u00e4.<\/p>\n<ol>\n<li>Hyvin usein aloittelijat k\u00e4rsiv\u00e4t suurista tuskista meditaatioprosessissa. T\u00e4m\u00e4 ei kuitenkaan ole aika rasittaa. P\u00e4invastoin, jokaisen j\u00e4nnityksen tulisi pudota ja yksinkertaisesti tarkkailla.<\/li>\n<li>Ajatus kokonaan pois p\u00e4\u00e4lt\u00e4 on my\u00f6s umpikuja. Ajatuksia ei voida sammuttaa, ja kun yrit\u00e4t tehd\u00e4 t\u00e4m\u00e4n, luot vain ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isen kaaoksen p\u00e4\u00e4h\u00e4si. Mutta voimme tarkkailla niit\u00e4 ulkopuolisen tarkkailijan n\u00e4k\u00f6kulmasta.<\/li>\n<li>Korkeat odotukset ovat toinen yleinen virhe. Olet ehk\u00e4 jo lukenut arvosteluista, ett\u00e4 meditaatio toi joillekin ihmisille harmoniaa, toisille se oli ensimm\u00e4inen askel uuteen ty\u00f6h\u00f6n jne. Sinun ei kuitenkaan pit\u00e4isi odottaa mit\u00e4\u00e4n erityist\u00e4 k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6st\u00e4. Se tuo jokaiselle jotakin omaa, eik\u00e4 se v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ole erinomainen tulos. Mietiskele vain, nauti mielentilastasi harjoittelun seurauksena.<\/li>\n<li>Joskus on p\u00e4ivi\u00e4, jolloin meditaatio ei jatku, ajatukset hukkuvat, ja yhdess\u00e4 asennossa istuminen osoittautuu yll\u00e4tt\u00e4en eritt\u00e4in vaikeaksi. Oppitunnin keskeytt\u00e4minen on virhe. Jokainen p\u00e4iv\u00e4 on ainutlaatuinen ja jokaisen p\u00e4iv\u00e4n harjoittelu on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 yksil\u00f6lle. Jos ymm\u00e4rr\u00e4t, ett\u00e4 t\u00e4n\u00e4\u00e4n ei mene hyvin, haasta itsesi. Olkoon se meditaatio \u00e4\u00e4rimm\u00e4isiss\u00e4 olosuhteissa, t\u00e4llainen kokemus on eritt\u00e4in hy\u00f6dyllinen, vaikka tulos ei olisikaan tyydytt\u00e4v\u00e4.<\/li>\n<li>Saatuaan kerran autuuden tai euforian tunteen jotkut yritt\u00e4v\u00e4t kaikin voimin toistaa sen. Ja kun t\u00e4t\u00e4 tunnetta ei voida palauttaa &#8211; ei seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 eik\u00e4 viikkoa my\u00f6hemmin, aloittelijat ajattelevat, ett\u00e4 he ovat k\u00e4\u00e4ntyneet oikealle tielle, jotain menee pieleen. Meditaatiossa ei kuitenkaan voida kiinnitty\u00e4 tuloksiin. Muistat my\u00f6s, ett\u00e4 teht\u00e4v\u00e4si on havainnointi eik\u00e4 mit\u00e4\u00e4n muuta.<\/li>\n<li>Seuraava virhe, jonka jotkut aloittelijat tekev\u00e4t, on pitk\u00e4 meditaatio. Jos et voi meditoida s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti, sinun ei pit\u00e4isi yritt\u00e4\u00e4 pident\u00e4\u00e4 harjoitteluaikaa ja tehd\u00e4 se kerran viikossa. Meditaatio useita tunteja on yksinkertaisesti hy\u00f6dyt\u00f6nt\u00e4 aloittelijoille. Parempi viett\u00e4\u00e4 puoli tuntia harjoittelua ja viett\u00e4\u00e4 loppuosa muuhun.<\/li>\n<li>Ja lopuksi, saavutettuaan ensimm\u00e4iset menestykset, jotkut ihmiset alkavat tuntea olevansa erityisi\u00e4, edistyneit\u00e4 ja saaneet erityist\u00e4 tietoa. Todellisesta kokemuksesta ja hengellisest\u00e4 kehityksest\u00e4 ei tarvitse puhua eik\u00e4 olla ylpe\u00e4. Meditaatio ei tee ihmisest\u00e4 valittua. Todellinen tieto on sis\u00e4inen valo, joka valaisee polun.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Vaikeudet<\/h3>\n<p>Selvitet\u00e4\u00e4n, mit\u00e4 tyypillisi\u00e4 vaikeuksia matkan varrella voi synty\u00e4:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Ahdistuksen esiintyminen harjoittelun alussa.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Usein aloittelijat kertovat, ett\u00e4 heti kun he istuvat meditoimaan, ilmenee ahdistusta. Joukko ajatuksia, ideoita, huolia py\u00f6rii p\u00e4\u00e4h\u00e4ni. Siksi he kysyv\u00e4t kohtuullisen kysymyksen &#8211; miten se voi olla, koska meditaation pit\u00e4isi rauhoittaa minua, ei innostaa minua?<\/p>\n<p>Kyse ei kuitenkaan ole siit\u00e4, ett\u00e4 meditaation seurauksena syntyy uusia ajatuksia. Sen avulla voit vain tietoisesti katsoa mielt\u00e4si ja ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, mit\u00e4 siell\u00e4 tapahtuu. Sis\u00e4lt\u00e4 tulee esiin monia erilaisia \u200b\u200basioita, mukaan lukien outoja ajatuksia, pakkomielteit\u00e4.<\/p>\n<blockquote>\n<p><strong>NEUVONTA.<\/strong> Sinun ei tarvitse syytt\u00e4\u00e4 itse\u00e4si t\u00e4st\u00e4. Jokaisella ihmisell\u00e4 on jotain sellaista, joka on kertynyt vuosien varrella. Toinen asia on t\u00e4rke\u00e4 &#8211; meditaation avulla voit p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon siit\u00e4 mielenterveydest\u00e4, joka tukkii mielesi.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Se tapahtuu seuraavasti: Ensin on ymm\u00e4rrett\u00e4v\u00e4 ja sitten p\u00e4\u00e4stett\u00e4v\u00e4 irti tarpeettomista ideoista, uskomuksista, tunteista. Siksi meditaatio on verrattavissa puhdistusprosessiin.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Jalkojen, sel\u00e4n ja muiden tuntemusten tunne kehossa.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Usein harjoittelun aikana jalat tai selk\u00e4 muuttuu tunnottomaksi, halutaan muuttaa ryhti\u00e4 tai korjata se hieman. Yleens\u00e4 t\u00e4m\u00e4 on normaalia. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi voit kuitenkin k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 seuraavia ohjeita:<\/p>\n<ul>\n<li>Jos olet valinnut turkkilaisen asennon, aseta pieni, tihe\u00e4 tyyny tai huopa taitettuna useisiin kerroksiin pakaroiden alle.<\/li>\n<li>Yrit\u00e4 istua riitt\u00e4v\u00e4n vakaassa ja mukavassa asennossa. Ota hetki l\u00f6yt\u00e4\u00e4ksesi oikean kehon asennon.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lis\u00e4ksi harjoituksen aikana syntyy usein muita aistimuksia: esimerkiksi nen\u00e4 kutisee, hiukset kutittaa niskaa tai k\u00e4si hieroo vaatteen reunaa.<\/p>\n<p>T\u00e4ss\u00e4 tapauksessa sinun ei tarvitse k\u00e4rsi\u00e4 tai kest\u00e4\u00e4 pitk\u00e4\u00e4n. Tee se, mik\u00e4 saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, ja palaa sitten k\u00e4yt\u00e4nt\u00f6\u00f6n.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Nopeiden tulosten puute.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Meditaatio on prosessi. On eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4 nauttia prosessista itsest\u00e4\u00e4n. Jos olet luonteeltaan &#8221;saavuttaja&#8221; ja olet asettanut tavoitteeksi hallita meditaation taidetta t\u00e4ydellisesti, sinun on j\u00e4rkytt\u00e4v\u00e4 sinua. T\u00e4m\u00e4 l\u00e4hestymistapa ei toimi.<\/p>\n<p>Meditaatio todella kutsuu meit\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4m\u00e4\u00e4n irti pakkomielteisist\u00e4 haluista. Nykyaikaiset ihmiset el\u00e4v\u00e4t usein tulevaisuudessa: he tekev\u00e4t suunnitelmia, ty\u00f6skentelev\u00e4t ikuisen &#8221;huomisen&#8221; puolesta, haaveilevat paremmasta el\u00e4m\u00e4st\u00e4. Meditaation harjoittelu kehitt\u00e4\u00e4 k\u00e4rsiv\u00e4llisyytt\u00e4 ja kyky\u00e4 nauttia hetkest\u00e4.<\/p>\n<h2>Ent\u00e4 jos se ei toimi?<\/h2>\n<p>Ehk\u00e4 teill\u00e4 ei mene hyvin &#8211; on vaikea keskitty\u00e4, on vaikea pit\u00e4\u00e4 ryhti\u00e4? Tai ehk\u00e4 luulet tekev\u00e4n h\u00f6lynp\u00f6ly\u00e4?<\/p>\n<blockquote>\n<p>Voin vakuuttaa teille, ett\u00e4 jos yrit\u00e4t meditoida ja pysyt silti asennossa v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 10 minuuttia, onnistut.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>\u00c4l\u00e4 anna sen olla t\u00e4ydellinen ja anna sen olla ilman n\u00e4kyv\u00e4\u00e4 tulosta. Mutta k\u00e4y ilmi. Kyky meditoida on taito. Samanlainen kuin py\u00f6r\u00e4ilytaito. Se voidaan kouluttaa ajan my\u00f6t\u00e4. T\u00e4rkeint\u00e4 ei ole antaa periksi ja jatkaa.<\/p>\n<p>Aloittelijoille on kuitenkin todella vaikeaa meditoida: he eiv\u00e4t voi istua 10 minuuttia per\u00e4kk\u00e4in tai on vaikea pakottaa itse\u00e4\u00e4n harjoittelemaan joka p\u00e4iv\u00e4. Ja ilman t\u00e4t\u00e4 asianmukainen meditaatio ei toimi. Jos n\u00e4in on, t\u00e4ss\u00e4 on joitain vinkkej\u00e4.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-116334-607b4860178c2.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-116334-607b4860178c2.jpg\" alt=\"Kuinka oppia meditoimaan. Tietoa aloittelijoille. Kuinka meditoida kotona: t\u00e4ydellinen opas aloittelijoille\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Varusta meditaatioalue erilaisilla ominaisuuksilla, jotka luovat oikean tunnelman. N\u00e4m\u00e4 voivat olla kynttil\u00f6it\u00e4, suitsukkeita, erikoislamppu tai jonkinlaisia \u200b\u200blis\u00e4varusteita. T\u00e4rkeint\u00e4 on, ett\u00e4 yhdist\u00e4t t\u00e4m\u00e4n kaiken henkil\u00f6kohtaisesti meditaatioon.<\/li>\n<li>Muuta harjoitteluaikaa. Jos harjoittelet yleens\u00e4 aamulla, aloita illalla. Ja p\u00e4invastoin.<\/li>\n<li>Yrit\u00e4 harjoitella harjoituksen j\u00e4lkeen, kuten kunto, jooga tai lenkkeily.<\/li>\n<li>No, ja viimeinen vaihtoehto, jota suositellaan k\u00e4ytett\u00e4v\u00e4ksi vain viimeisen\u00e4 keinona. Soita meditaatiomusiikkia harjoitellessasi. Muista kuitenkin, ett\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 tapauksessa et meditoi vaan kuuntelet musiikkia. Mutta t\u00e4llainen kuuntelu on ensimm\u00e4inen onnistunut askel kohti oikeaa meditaatiota.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Siksi aloittelijoille ei ole vaikea meditoida kotona. Edell\u00e4 kuvattu meditaatiotekniikka auttaa sinua kokemaan t\u00e4m\u00e4n h\u00e4mm\u00e4stytt\u00e4v\u00e4n muinaisen k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n positiiviset vaikutukset.<\/p>\n<h2>Suositeltu meditaatiokirjallisuus<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-116334-607b4860d2cbb.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-116334-607b4860d2cbb.jpg\" alt=\"Kuinka oppia meditoimaan. Tietoa aloittelijoille. Kuinka meditoida kotona: t\u00e4ydellinen opas aloittelijoille\" ><\/a><\/p>\n<p>Meditaation oppimisesta on kirjoitettu monia kirjoja. T\u00e4ss\u00e4 on joitain esimerkkej\u00e4:<\/p>\n<ol>\n<li>John Kabat-Zinn, Meditaatio terveydelle: 108 oppituntia ainutlaatuisella menetelm\u00e4ll\u00e4, meditaation harjoittaminen: milloin tahansa, miss\u00e4 tahansa, kirjojen kirjoittaja on biologian professori, Massachusettsin yliopiston l\u00e4\u00e4ketieteellisen keskuksen stressinhallintaklinikan luoja. Pitk\u00e4st\u00e4 aikaa h\u00e4n tutki meditaation vaikutusta ihmisiin, joilla on sairauksia, jotka johtuvat usein stressitilanteista. Kirjoissaan h\u00e4n puhuu siit\u00e4, mit\u00e4 meditaatio on, miten se vaikuttaa kehoon. Ensimm\u00e4isess\u00e4 kappaleessa kuvataan yksityiskohtaisesti erilaisia \u200b\u200bhengitystekniikoita keskittyen nykyhetkeen, mik\u00e4 auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4. John Kabat-Zinnin menetelm\u00e4t perustuvat neurofysiologiaan. Siksi ne ovat k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 eritt\u00e4in tehokkaita.<\/li>\n<li>Madonna Goding &#8221;Meditaatio. Yleinen johtajuus &#8221;. T\u00e4\u00e4lt\u00e4 l\u00f6yd\u00e4t yli 100 meditaatiotekniikkaa, jotka perustuvat l\u00e4nnen ja id\u00e4n henkisiin k\u00e4yt\u00e4nt\u00f6ihin. T\u00e4h\u00e4n sis\u00e4ltyy tietoisuus, rentoutuminen, rauhoittaminen ja keskittymisharjoitukset. Kirjassa on monia meditaatiovinkkej\u00e4 aloittelijoille. Ne liittyv\u00e4t paikan valintaan, paikan asentoon ja luovat oikean ilmapiirin. T\u00e4m\u00e4 painos on hy\u00f6dyllinen sek\u00e4 aloittelijoille ett\u00e4 kokeneille ihmisille. Se opettaa sinulle, miten p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon stressist\u00e4, analysoida sis\u00e4ist\u00e4 min\u00e4\u00e4si ja kasvaa hengellisesti.<\/li>\n<li>Titus Nat Khan. &#8221;Rauha joka askeleella. Tietoisuuden tie jokap\u00e4iv\u00e4isess\u00e4 el\u00e4m\u00e4ss\u00e4. &#8221; Kirjoittaja on henkinen johtaja, zen-mestari. H\u00e4nen mielest\u00e4\u00e4n sis\u00e4isen harmonian l\u00f6yt\u00e4minen ei ole niin vaikeaa. Jopa vakavan stressin tai masennuksen kanssa voit kehitt\u00e4\u00e4 tietoisuutta, oppia nauttimaan hetkest\u00e4. Onnellisuus ja tyytyv\u00e4isyys l\u00e4heisest\u00e4 el\u00e4m\u00e4st\u00e4. Sinun tarvitsee vain katsoa ymp\u00e4rillesi.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Lue my\u00f6s Mindfulness &#8211; mit\u00e4 n\u00e4m\u00e4 k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6t ovat<\/p>\n<p>Jotta kirjat olisivat hy\u00f6dyllisi\u00e4, sinun on sovellettava niihin kirjoitettua el\u00e4m\u00e4ss\u00e4. Muussa tapauksessa tiedoista, kuinka mietiskell\u00e4 oikein, ei ole mit\u00e4\u00e4n hy\u00f6ty\u00e4.<\/p>\n<p>K\u00e4ytetyt l\u00e4hteet ja hy\u00f6dyllisi\u00e4 linkkej\u00e4 aiheesta: <a href=\"https:\/\/108lepestkov.com\/praktiki\/kak-pravilno-meditirovat.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/108lepestkov.com\/praktiki\/kak-pravilno-meditirovat.html<\/a> <a href=\"https:\/\/ezoterica.club\/meditatsiya\/kak-pravilno.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/ezoterica.club\/meditatsiya\/kak-pravilno.html<\/a> <a href=\"https:\/\/mymind.yoga\/meditaciya.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/mymind.yoga\/meditaciya. html<\/a> <a href=\"https:\/\/znaniyaetosila.ru\/kak-nauchitsya-meditirovat-novichkam-v-domashnih-usloviyah\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/znaniyaetosila.ru\/kak-nauchitsya-meditirovat-novichkam-v-domashnih-usloviyah\/<\/a> <a href=\"https:\/\/regressionsoul.com\/kak-pravilno-meditirovat-doma-dlya-nachinayushhix\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/regressionsoul.com\/kak-pravilno-meditirovat-doma-dlya-nachinayushhix\/<\/a> <a href=\"https:\/\/stressx.ru\/zozh\/meditaciya\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/ StressX. ru \/ zozh \/ meditaciya<\/a> <a href=\"https:\/\/zen.yandex.ru\/media\/id\/5d37fced35c8d800ad143cce\/meditaciia-dlia-nachinaiuscih-v-domashnih-usloviiah-s-chego-nachat-5d404e7d92414d1b398a69cf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/zen.yandex.ru\/media\/id\/5d37fced35c8d800ad143cce\/meditaciia-dlia-nachinaiuscih-v-domashnih-usloviiah-s-chego-nachat-5d404e7d92414d1b398a69cf<\/a> <a href=\"https:\/\/knife.media\/how-to-meditate\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/knife.media\/how- meditoida \/<\/a> <a href=\"https:\/\/vdushu.ru\/meditaciya-dlya-nachinayushchih.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/vdushu.ru\/meditaciya-dlya-nachinayushchih.html<\/a> <a href=\"https:\/\/zen.yandex.ru\/media\/variis\/kak-meditirovat-5-prostyh-shagov-5b9768acc586d600aa83a2be\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/zen.yandex.ru\/media\/variis\/kak-meditirovat-5-prostyh-shagov-5b9768acc586d600aa83a2be<\/a> <a href=\"https:\/\/108lepestkov.com\/praktiki\/meditatsiya-dlya-nachinayushhih.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/108lepestkov.com\/praktiki\/meditatsiya-dlya-nachinayushhih.html<\/a> <a href=\"https:\/\/lifemotivation.ru\/meditation\/kak-nauchitsya-meditirovat\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/lifemotivation.ru\/ meditaatio \/ kak-nauchitsya-meditirovat<\/a><\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vaiheet ja tekniikat oikean meditaation aloittelijoille kotona, oikeasta asennosta, hengityksest\u00e4 meditaation aikana, aloittelijoiden virheiden analysoinnista.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":116335,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-352075","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/352075","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=352075"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/352075\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/116335"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=352075"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=352075"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=352075"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}