{"id":350596,"date":"2022-02-14T21:54:00","date_gmt":"2022-02-14T18:54:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=350596"},"modified":"2021-05-08T09:51:57","modified_gmt":"2021-05-08T06:51:57","slug":"mikae-on-crossfit-mikae-on-crossfit-hyoedyt-ja-haitat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/mikae-on-crossfit-mikae-on-crossfit-hyoedyt-ja-haitat\/","title":{"rendered":"Mik\u00e4 on CrossFit? Mik\u00e4 on CrossFit? Hy\u00f6dyt ja haitat"},"content":{"rendered":"<h2>Mik\u00e4 on CrossFit?<\/h2>\n<p>CrossFit on yleisen fyysisen harjoittelun (GPP), toiminnallisen harjoittelun j\u00e4rjestelm\u00e4. Se on luotu siten, ett\u00e4 se aiheuttaa kehon mahdollisimman laajan adaptiivisen reaktion.<\/p>\n<p>Urheilija saa tasaisen ja t\u00e4ydellisen fyysisen kehityksen. Voimme sanoa, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 on liikuntakasvatus sanan parhaassa merkityksess\u00e4.<\/p>\n<h3>Crossfit-yksityiskohdat<\/h3>\n<p>CrossFitin spesifisyys on nimenomaan kaiken erikoistumisen hylk\u00e4\u00e4minen. Yhdistelm\u00e4 painonnostoa, voimistelua, juoksua, kahvakuplan nostoa, kehon painoharjoituksia, uintia, soutua tarjoaa laajan valikoiman erilaisia \u200b\u200bharjoituksia joka p\u00e4iv\u00e4, jolloin voit monipuolistaa harjoitusprosessia ja tehostaa sit\u00e4.<\/p>\n<p>J\u00e4rjestelm\u00e4n taustalla olevat periaatteet helpottavat CrossFit-harjoittelun sovittamista erilaisille kuntotasoille.<\/p>\n<p>Kymmenet tuhannet ihmiset ymp\u00e4ri maailmaa ovat aktiivisesti mukana CrossFitiss\u00e4, mukaan lukien lapset ja vanhukset, olympia- ja MMA-mestarit, poliisi ja armeija, ammattilaisurheilijat ja vain ihmiset, jotka eiv\u00e4t ole v\u00e4linpit\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 terveydelleen. Kuorien paino, kuorma, intensiteetti vaihtelevat; ohjelman ydin pysyy muuttumattomana.<\/p>\n<h3>Crossfit-historia<\/h3>\n<p>Greg Glassman m\u00e4\u00e4ritteli CrossFit-koulutuksen perusteet 1980-luvulla. Ohjelma, sen tehokkuuden ja k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n soveltamisen vuoksi, her\u00e4tti pian huomiota useiden sotilas- ja poliisiosastojen keskuudessa.<\/p>\n<p>Vuonna 1995 Greg Glassman palkattiin tekem\u00e4\u00e4n fyysist\u00e4 harjoittelua poliisiosastolle Santa Cruziin, Kaliforniaan. Samana vuonna h\u00e4n avaa ensimm\u00e4isen erikoistuneen crossfit-kuntosalin.<\/p>\n<p>Mutta CrossFit-menetelmien todellinen laaja hyv\u00e4ksynt\u00e4 on sen j\u00e4lkeen, kun vuonna 2001 ilmestyi verkkosivusto, joka julkaisi p\u00e4ivitt\u00e4iset harjoitukset (Workout of the Day, lyhennettyn\u00e4 WOD).<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81aec8091.jpg\" alt=\"Mik\u00e4 on CrossFit? Mik\u00e4 on CrossFit? Hy\u00f6dyt ja haitat\" \/><\/p>\n<p>Viime vuosina CrossFit-kuntosalien m\u00e4\u00e4r\u00e4 on kasvanut tuhansia kertoja. Media kertoo CrossFitin usein olevan &#8221;yksi planeetan nopeimmin kasvavista urheiluliikkeist\u00e4&#8221;.<\/p>\n<h3>Mit\u00e4 laitteita hallissa k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n?<\/h3>\n<p>CrossFit-luokat tapahtuvat p\u00e4\u00e4s\u00e4\u00e4nt\u00f6isesti erityisesti varustetuissa huoneissa. Mutta koska t\u00e4m\u00e4 ohjelma sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 yksityiskohtia useista urheilulajeista kerralla, seuraavien laitteiden tyypit l\u00f6ytyv\u00e4t t\u00e4llaisten klubien erityisominaisuuksista:<\/p>\n<ul>\n<li>tangot, joissa on eri painoisia &#8221;pannukakkuja&#8221;;<\/li>\n<li>k\u00e4sipainot;<\/li>\n<li>erilaiset painot (k\u00e4sivarret, jalat, vy\u00f6alue);<\/li>\n<li>voimistelurenkaat<\/li>\n<li>hyppynarut;<\/li>\n<li>vaakapalkit;<\/li>\n<li>soutulaitteet;<\/li>\n<li>matot;<\/li>\n<li>askelalustat;<\/li>\n<li>laajentimet;<\/li>\n<li>l\u00e4\u00e4ketieteelliset pallot;<\/li>\n<li>metallivasara, ketjut;<\/li>\n<li>traktorin renkaat;<\/li>\n<li>juoksumatot jne.<\/li>\n<\/ul>\n<p>N\u00e4it\u00e4 ominaisuuksia crossfitter k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 (kuka h\u00e4n on, kerromme siit\u00e4 lis\u00e4\u00e4 j\u00e4ljemp\u00e4n\u00e4) pit\u00e4m\u00e4\u00e4n kehonsa fyysisess\u00e4 kunnossa.<\/p>\n<h3>Kenelle<\/h3>\n<p>CrossFitia voidaan suositella turvallisesti kaikille, jotka tarvitsevat kovaa fyysist\u00e4 kuntoa. Jokainen, jolle sek\u00e4 voima ett\u00e4 kest\u00e4vyys ovat t\u00e4rkeit\u00e4. Ei turhaan poliisi ja armeija, erikoisjoukkojen ty\u00f6ntekij\u00e4t, kokeilivat menetelm\u00e4\u00e4 ensin itse.<\/p>\n<h3>Kuka on CrossFit?<\/h3>\n<p>Crossfitter on henkil\u00f6, joka osallistuu yll\u00e4 olevaan pikakoulutukseen, jota kutsutaan yleisesti py\u00f6re\u00e4ksi (t\u00e4m\u00e4 johtuu siit\u00e4, ett\u00e4 kaikki harjoitukset toistetaan, suljetaan ympyr\u00e4 tai ohjelman sykli). Samalla h\u00e4nell\u00e4 voi olla tai ei olla tietty\u00e4 urheilukokemusta.<\/p>\n<p>Esimerkiksi jotkut ohjelman yst\u00e4vist\u00e4 ovat kuuluisia urheilijoita tai urheilumestareita. Toiset yksinkertaisesti p\u00e4\u00e4ttiv\u00e4t hallita \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen joukon harjoituksia kirist\u00e4\u00e4kseen nopeasti kaikki lihasryhm\u00e4t ja laihtua. Joillekin CrossFit antaa heille mahdollisuuden uskoa itseens\u00e4, upea esimerkki t\u00e4st\u00e4 on entinen uimari China Cho. H\u00e4n kiinnostui ohjelmasta tarvittavan kuntoutuksen takia, kun h\u00e4n oli k\u00e4ynyt l\u00e4pi kolme vaikeaa leikkausta polvinivelell\u00e4.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81afced3c.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81afced3c.jpg\" alt=\"Mik\u00e4 on CrossFit? Mik\u00e4 on CrossFit? Hy\u00f6dyt ja haitat\" ><\/a><\/p>\n<h3>Crossfitter: keit\u00e4 he ovat &#8211; miehi\u00e4 tai naisia?<\/h3>\n<p>On virhe uskoa, ett\u00e4 suurin osa CrossFitiin osallistuvista ihmisist\u00e4 on miehi\u00e4. Loppujen lopuksi heid\u00e4n joukossa on naisia, mukaan lukien ammattilaisurheilijat ja koti\u00e4idit. Lis\u00e4ksi opiskelijoiden jakamisen tasoille (aloittelijoille, ammattilaisille) ansiosta jopa i\u00e4kk\u00e4\u00e4t ihmiset voivat hallita ohjelmaa.<\/p>\n<p>Lis\u00e4ksi on olemassa erityisi\u00e4 harjoitusjaksoja, jotka on suunniteltu raskaana oleville naisille ja jopa lapsille. Itse kuormitus valitaan t\u00e4ss\u00e4 tapauksessa puhtaasti yksil\u00f6llisesti ja riippuu urheilijan alkuper\u00e4isest\u00e4 fyysisest\u00e4 kunnosta ja harjoitteluhuoneessa k\u00e4ytett\u00e4viss\u00e4 olevista varusteista. Aloittelijan crossfitterin tulisi tuntea kaikki n\u00e4m\u00e4 vivahteet. Kuka se on? Tavallinen mies tai nainen, jopa lapsi, jolla on erilainen urheiluharjoittelu.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81b0d71ef.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81b0d71ef.jpg\" alt=\"Mik\u00e4 on CrossFit? Mik\u00e4 on CrossFit? Hy\u00f6dyt ja haitat\" ><\/a><\/p>\n<h3>Mitk\u00e4 ovat CrossFitin tavoitteet?<\/h3>\n<p>Seuraavia p\u00e4\u00e4tavoitteita, joista CrossFit k\u00e4y l\u00e4pi p\u00e4ivitt\u00e4in, ovat seuraavat:<\/p>\n<ul>\n<li>kest\u00e4vyyden kehitt\u00e4minen;<\/li>\n<li>hengityselinten suorituskyvyn parantaminen;<\/li>\n<li>lis\u00e4\u00e4ntynyt lujuus;<\/li>\n<li>lis\u00e4\u00e4ntynyt joustavuus;<\/li>\n<li>parempi koordinointi ja valta;<\/li>\n<li>liikkeiden nopeuden kasvu;<\/li>\n<li>vestibulaarisen laitteen parantaminen ja vahvistaminen;<\/li>\n<li>kyky reagoida muuttuviin kuormiin mahdollisimman nopeasti.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ja t\u00e4m\u00e4 ei ole t\u00e4ydellinen luettelo saavutettavista.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81b1f28ac.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81b1f28ac.jpg\" alt=\"Mik\u00e4 on CrossFit? Mik\u00e4 on CrossFit? Hy\u00f6dyt ja haitat\" ><\/a><\/p>\n<h3>Mit\u00e4 aloittelijoiden tulisi tiet\u00e4\u00e4?<\/h3>\n<p>Ensimm\u00e4inen asia, jonka tunnetuimmat crossfitters suosittelevat kiinnitt\u00e4m\u00e4\u00e4n huomiota, on kuntosalin valinta. Heid\u00e4n mukaansa t\u00e4m\u00e4 tai toinen harjoitussarja on tarpeen suorittaa vain kokeneiden ohjaajien valvonnassa. Ja t\u00e4t\u00e4 varten on l\u00f6ydett\u00e4v\u00e4 sopiva koulutustila. Ammattilaiset CrossFit-klubit eroavat yleens\u00e4 toisistaan \u200b\u200bvain ohjelmissa. Siksi sinun tulisi ohittaa muutama, jotta voit valita oikean.<\/p>\n<p>Toinen t\u00e4rke\u00e4 seikka: Sinun on kuunneltava valmentajaasi huolellisesti, pidett\u00e4v\u00e4 kirjaa aktiviteeteistasi ja muista tehd\u00e4 lyhyt l\u00e4mmittelykompleksi (valmistaa lihaksia kuormitukselle ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 loukkaantumisen todenn\u00e4k\u00f6isyytt\u00e4) ja j\u00e4\u00e4hty\u00e4 (tehty ohjelman p\u00e4\u00e4tytty\u00e4 ja sen tarkoituksena on venytt\u00e4\u00e4 ja rentouttaa kehon lihaksia). Ja tietysti, sinun ei tarvitse vain kouluttaa, vaan nauttia siit\u00e4. T\u00e4ss\u00e4 tapauksessa toiminnastasi on suurin hy\u00f6ty.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81b2eb394.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81b2eb394.jpg\" alt=\"Mik\u00e4 on CrossFit? Mik\u00e4 on CrossFit? Hy\u00f6dyt ja haitat\" ><\/a><\/p>\n<h2>Koulutuksen perusperiaatteet ja -s\u00e4\u00e4nn\u00f6t<\/h2>\n<p>Todelliset CrossFit-fanit voivat treenata jopa 12 kertaa viikossa. Aamuopetus sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 yleens\u00e4 voimaharjoittelua, illalla harjoitellaan erilaisia \u200b\u200btoiminnallisia kuormituksia &#8211; juoksu, uinti, py\u00f6r\u00e4ily.<\/p>\n<p>CrossFit-j\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4 on saatavana useina muunnelmina, mutta klassista tekniikkaa harjoitellaan vain sertifioitujen kuntosalien verkossa. Yritys kouluttaa ohjaajia ja lisensoi kuntosaleja osaksi maailmanlaajuista CrossFit Inc. -verkkoa. Tyt\u00e4ryhti\u00f6t voivat kehitt\u00e4\u00e4 omat koulutusmenetelm\u00e4ns\u00e4 ja asettaa hinnat.<\/p>\n<p>Luokat koostuvat yleisest\u00e4 l\u00e4mmittelyst\u00e4, kehityslohkosta ja 10-15 minuutin korkean intensiteetin harjoittelusta. Verkostoituneet kuntosalit, jotka harjoittavat CrossFiti\u00e4, suunnittelevat yleens\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n harjoittelun, joka kattaa tietyn (joka p\u00e4iv\u00e4 erilainen) kuntoalueen tai kohderyhm\u00e4n. Osallistujien motivaation lis\u00e4\u00e4miseksi k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n kilpailun elementtej\u00e4, kuten pisteytys ja eri tasoille p\u00e4\u00e4seminen.<\/p>\n<p>Perusharjoittelus\u00e4\u00e4nn\u00f6t:<\/p>\n<ul>\n<li>Suurin intensiteetti jokaisessa harjoituksessa;<\/li>\n<li>Mit\u00e4 useammin liikut, sit\u00e4 parempi;<\/li>\n<li>V\u00e4hint\u00e4\u00e4n lepoa harjoitusten v\u00e4lill\u00e4 (tai parempi, sen t\u00e4ydellinen poissaolo);<\/li>\n<li>Kuormien suunnan muuttaminen jokaisella oppitunnilla.<\/li>\n<\/ul>\n<p>T\u00e4m\u00e4n kunto-liikkeen todelliset kannattajat harjoittavat kuntosaliharjoittelun lis\u00e4ksi crossfit-kotona, k\u00e4ytt\u00e4en punnerruksia, vet\u00e4ytymisi\u00e4, hyppyj\u00e4, kest\u00e4vyysharjoituksia, pikajuoksija. CrossFit on my\u00f6s laaja verkkoyhteis\u00f6: urheilijat ja kouluttajat l\u00e4hett\u00e4v\u00e4t joka p\u00e4iv\u00e4 Internetiin uusia harjoitusohjelmia, artikkeleita ja videoita liikuntatekniikoista, materiaalia oikeasta ravinnosta parhaan tuloksen saavuttamiseksi.<\/p>\n<h2>Lis\u00e4tietoja CrossFitist\u00e4<\/h2>\n<p>T\u00e4m\u00e4 on eritt\u00e4in intensiivinen harjoitusohjelma, joka perustuu erilaisten voima- ja aerobisten harjoitusten suorittamiseen, mukaan lukien punnerrukset, sprintit (kiihdytyksell\u00e4 juokseminen) ja kahvakuulaty\u00f6, k\u00f6ysi, vet\u00e4ytyminen ja tangon nostaminen (painonnosto &#8211; ty\u00f6nt\u00f6).<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81b3ea73c.jpg\" alt=\"Mik\u00e4 on CrossFit? Mik\u00e4 on CrossFit? Hy\u00f6dyt ja haitat\" \/>Harjoitukset on yleens\u00e4 ryhmitelty ns. &#8221;P\u00e4iv\u00e4n harjoituksiin&#8221; (&#8221;WOD&#8221;), jotka kest\u00e4v\u00e4t yleens\u00e4 5\u201315 minuuttia. Tuloksia seurataan ja arvioidaan yst\u00e4v\u00e4llisen kilpailun yll\u00e4pit\u00e4miseksi ja edistymisen mittaamiseksi.<br \/>\nUseimmissa WOD-harjoituksissa teet yhden harjoituksen toisensa j\u00e4lkeen, lep\u00e4\u00e4m\u00e4tt\u00e4 niiden v\u00e4lill\u00e4, tietyn m\u00e4\u00e4r\u00e4n ympyr\u00f6it\u00e4 (kierroksia) mahdollisimman nopeasti. Muissa WOD: issa sinun on teht\u00e4v\u00e4 mahdollisimman monta kierrosta jonkin aikaa.<br \/>\n<strong>Esimerkiksi WOD-harjoitus nimelt\u00e4 &#8221;Helen&#8221;:<\/strong><br \/>\nTee 3 kierrosta (kierrosta) mahdollisimman nopeasti:<\/p>\n<ol>\n<li>Juoksu 400 metri\u00e4.<\/li>\n<li>Keinu kettlebellill\u00e4 &#8211; 21 kertaa.<\/li>\n<li>Pull-upit &#8211; 12 kertaa.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>WOD &#8221;Fran&#8221;:<\/strong><br \/>\nTee seuraava mahdollisimman nopeasti:<br \/>\nKolme 21, 15 ja 9 toistoa:<\/p>\n<ol>\n<li>Tangonheitto &#8211; 40 kg;<\/li>\n<li>Leuanvedot.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>WOD Murph:<\/strong><br \/>\nTee seuraava mahdollisimman nopeasti:<\/p>\n<ol>\n<li>Juokse 1600 metri\u00e4.<\/li>\n<li>Pull-upit &#8211; 100 kertaa.<\/li>\n<li>Punnerrukset &#8211; 200 kertaa.<\/li>\n<li>Kyykky &#8211; 300 kertaa.<\/li>\n<li>Juokse 1600 metri\u00e4.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Voit jakaa voimaharjoitukset haluamallasi tavalla, mutta harjoitus on aloitettava ja lopetettava juoksemalla 1600 metri\u00e4.<\/p>\n<p>Ihmiset maksavat paljon rahaa n\u00e4ist\u00e4 harjoituksista, keskim\u00e4\u00e4r\u00e4inen CrossFit-kuntosalin j\u00e4senyys on kalliimpaa kuin tavallinen kuntosali.<br \/>\nN\u00e4in he n\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81b4aedc1.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81b4aedc1.jpg\" alt=\"Mik\u00e4 on CrossFit? Mik\u00e4 on CrossFit? Hy\u00f6dyt ja haitat\" ><\/a><\/p>\n<p>Kuten n\u00e4ette, ne on varustettu hyvin kyykky telineill\u00e4, k\u00e4sipainoilla, l\u00e4\u00e4kepalloilla, kettlebellill\u00e4, voimistelurenkailla, painonnostolavoilla, k\u00f6ysill\u00e4, soutulaitteilla ja muilla hienoilla kuntoiluv\u00e4lineill\u00e4.<br \/>\nT\u00e4m\u00e4 on yksi CrossFitin hienoista asioista; useimmilla kuntosaleilla on kaikki mit\u00e4 tarvitset voimaharjoitteluun.<br \/>\nTietenkin, mit\u00e4 teet t\u00e4ll\u00e4 laitteella, on t\u00e4rkeint\u00e4, mutta ensimm\u00e4inen askel on kiistatta hyv\u00e4 varustus ja useimmat CrossFit-kuntosalit ovat erinomaisia \u200b\u200bt\u00e4ss\u00e4 suhteessa.<br \/>\nValtava kiinnostus CrossFitia kohtaan ei kuitenkaan koske vain hienoja harjoitusnimi\u00e4 ja hyvin varustettuja kuntosaleja. Se oli tunneymp\u00e4rist\u00f6, joka teki h\u00e4nest\u00e4 niin suosittua.<\/p>\n<h3>Selke\u00e4t valmentajaohjeet<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81b579478.jpg\" alt=\"Mik\u00e4 on CrossFit? Mik\u00e4 on CrossFit? Hy\u00f6dyt ja haitat\" \/>Yleens\u00e4 ihmiset k\u00e4yv\u00e4t kuntosalilla useita kertoja viikossa kouluttaakseen mit\u00e4 he haluavat t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4. T\u00e4llaisilla harjoituksilla ei ole selv\u00e4\u00e4 loogista rakennetta, ne ovat melko kaoottisia, spontaaneja, joten ei pit\u00e4isi odottaa mit\u00e4\u00e4n tuloksia voiman ja massan kasvun kasvussa. Samalla kun tulet CrossFit-luokkiin, valmentaja antaa sinulle selke\u00e4n teht\u00e4v\u00e4n, kertoo miten se tehd\u00e4\u00e4n ja milloin lopettaa. P\u00e4tev\u00e4 ohjaaja voi laatia teht\u00e4v\u00e4n niin, ett\u00e4 jokainen suuri lihasryhm\u00e4 kehossasi saa tarpeeksi kuormaa. Se voi my\u00f6s r\u00e4\u00e4t\u00e4l\u00f6id\u00e4 koulutuksen tarpeisiisi ja kykyihisi. Esimerkiksi, jos yl\u00e4vartalo on j\u00e4ljess\u00e4, valmentaja korvaa penkkipuristimen jollakin, mit\u00e4 teet paremmin (punnerrukset tai k\u00e4sipainot). Jos et ole erityisen hyv\u00e4 juoksemisessa,<br \/>\nUseimmat CrossFit-valmentajat seuraavat edistymist\u00e4si, mik\u00e4 on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 voiman tai painonnousun pys\u00e4htymisen v\u00e4ltt\u00e4miseksi.<\/p>\n<h3>Perusharjoitukset<\/h3>\n<p>Voimaharjoittelun p\u00e4\u00e4tavoitteena on vahvistaa. Paras tapa saavuttaa t\u00e4m\u00e4 on keskitty\u00e4 moninapaisiin barbell-harjoituksiin, kuten kyykky, penkkipuristimet, armeijan painallukset ja umpikuormitukset.<br \/>\nMonet ihmiset eiv\u00e4t kiinnit\u00e4 tarpeeksi huomiota n\u00e4ihin harjoituksiin, ja joskus he eiv\u00e4t tee niit\u00e4 ollenkaan. T\u00e4m\u00e4 on ehk\u00e4 t\u00e4rkein syy siihen, miksi ne lakkaavat kasvamasta.<br \/>\nNo, ensimm\u00e4inen asia, mit\u00e4 CrossFitiss\u00e4 opetetaan, on kyykky, penkkipuristus, armeijanpuristaminen, deadlift (ja t\u00e4m\u00e4 on oikea tapa tutustua voimaharjoitteluun).<\/p>\n<h3>Eritt\u00e4in raskaat kuormat<\/h3>\n<p>Et koskaan pakota itse\u00e4si harjoittelemaan niin kovaa kuin CrossFit. Monet ihmiset eiv\u00e4t pid\u00e4 ep\u00e4mukavuudesta, ja mit\u00e4 enemm\u00e4n he tuntevat olonsa ep\u00e4mukavaksi, sit\u00e4 enemm\u00e4n he haluavat lopettaa sen \u00e4killisesti. T\u00e4m\u00e4 numero ei toimi t\u00e4\u00e4ll\u00e4. Vaikka joskus siit\u00e4 tulee liian \u00e4\u00e4rimm\u00e4inen, mutta se on taisteluhenki &#8221;kautta en voi&#8221; &#8211; yksi syy CrossFitin tehokkuuteen.<br \/>\nValmistaudu ty\u00f6skentelem\u00e4\u00e4n kovemmin, nopeammin ja pidemp\u00e4\u00e4n jokaisen harjoittelun kanssa. Antakaa kaikki, jos haluat n\u00e4hd\u00e4 nimesi nousevan yh\u00e4 korkeammalle esittelytaululle.<br \/>\nKaikki ihmiset eiv\u00e4t pid\u00e4 t\u00e4st\u00e4 eritt\u00e4in kilpailukykyisest\u00e4 ymp\u00e4rist\u00f6st\u00e4. Mutta se on valtava apu niille, joiden on vaikea motivoida itse\u00e4\u00e4n stressiin.<\/p>\n<h3>CrossFit saa sinut rakastamaan kuntoa<\/h3>\n<p>Kuntosalilla sinua ymp\u00e4r\u00f6iv\u00e4t ihmiset, jotka rakastavat terveellist\u00e4 el\u00e4m\u00e4ntapaa. Paitsi ett\u00e4 he k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t enemm\u00e4n aikaa liikuntaan kuin tavallinen ihminen, he sy\u00f6v\u00e4t my\u00f6s oikein, heill\u00e4 on v\u00e4hemm\u00e4n huonoja tapoja (tupakointi, alkoholi, unen puute).<br \/>\nKun viet\u00e4t paljon aikaa terveysfanien seurassa, v\u00e4ist\u00e4m\u00e4tt\u00e4 heid\u00e4n el\u00e4m\u00e4ntahto siirtyy sinulle.<\/p>\n<h2>Plussat<\/h2>\n<p>CrossFitin edut ovat ennen kaikkea fyysisess\u00e4 kehityksess\u00e4. On selv\u00e4\u00e4, ett\u00e4 ohjelma sopii vain t\u00e4ysin terveille ihmisille, joilla on tietty fyysinen kunto. Joka tapauksessa vaaditaan etuk\u00e4teen l\u00e4\u00e4k\u00e4rin tai CrossFit-asiantuntijan kuuleminen.<\/p>\n<p>Luetellaan t\u00e4m\u00e4n suositun urheilualueen t\u00e4rkeimm\u00e4t edut:<\/p>\n<ul>\n<li>Tahdonvoiman kehitt\u00e4minen: Harjoituksen puoliv\u00e4liss\u00e4 lopettaminen on CrossFitin s\u00e4\u00e4nt\u00f6jen vastaista. Aloitettu harjoituskierros (monimutkainen) on suoritettava, ja on my\u00f6s toivottavaa voittaa eilinen enn\u00e4tys. Kyky voittaa itsens\u00e4, tehd\u00e4 mahdotonta on pakollinen ominaisuus todelliselle urheilijalle.<\/li>\n<li>Kehon muutos. Harjoituksen korkea intensiteetti antaa sinulle mahdollisuuden laihtua helposti. Yhdess\u00e4 harjoituksessa poltetaan noin 1000 kaloria. Jos sy\u00f6t my\u00f6s oikein, tulokset eiv\u00e4t ole kauan odotettavissa.<\/li>\n<li>Maksimaalinen vaikutus lyhyess\u00e4 ajassa.<\/li>\n<li>Koulutuksen mahdollisuus sek\u00e4 ryhm\u00e4ss\u00e4 ett\u00e4 erikseen.<\/li>\n<li>Kest\u00e4vyyden ja voiman kehitt\u00e4minen. CrossFit-kannattajilla on n\u00e4kyv\u00e4t ja tukevat lihakset, selke\u00e4 suoneenveto ja voimakas lihasvoima.<\/li>\n<li>Ei ik\u00e4rajoituksia. Voit tehd\u00e4 CrossFitin jopa 50 j\u00e4lkeen, kunhan terveytesi sallii. T\u00e4m\u00e4n ik\u00e4iset urheilijat p\u00e4\u00e4sev\u00e4t melko vapaasti kilpailuun.<\/li>\n<\/ul>\n<p>CrossFitill\u00e4 on t\u00e4n\u00e4\u00e4n monia ihailijoita ja faneja. Kansainv\u00e4lisi\u00e4 pelej\u00e4 on pidetty vuodesta 2007 &#8211; kilpailuun osallistujien ja sponsoreiden m\u00e4\u00e4r\u00e4 kasvaa vuosittain. Vuonna 2012 j\u00e4rjestettiin ensimm\u00e4inen Ven\u00e4j\u00e4n CrossFit-mestaruus. Kilpailut pidettiin Moskovassa, ohjelmaan osallistui 30 miest\u00e4 ja 30 tytt\u00f6\u00e4. Siit\u00e4 l\u00e4htien pelej\u00e4 on pidetty vuosittain Ven\u00e4j\u00e4ll\u00e4.<\/p>\n<h2>Mahdollinen vahinko<\/h2>\n<p>Voimaliikunnan uuden suuntauksen vastustajat uskovat, ett\u00e4 kaikkien ei pit\u00e4isi olla mukana niin intensiivisess\u00e4 ja rikkaassa ohjelmassa. CrossFitin suurin haitta on \u00e4\u00e4rimm\u00e4iset kuormitukset, jotka aloittelija saa melkein ensimm\u00e4isess\u00e4 oppitunnissa.<\/p>\n<p>Samalla ei ole selke\u00e4\u00e4 opasta aloittelijoille sin\u00e4ns\u00e4. Jotkut asiantuntijat uskovat, ett\u00e4 harjoittelun intensiteetti on vaarallista paitsi neofyytteille my\u00f6s kokeneille urheilijoille. \u00c4\u00e4rimm\u00e4inen harjoittelu on aina lis\u00e4\u00e4ntynyt trauma ja kardiovaskulaaristen komplikaatioiden riski. Koska harjoittaessaan urheilijoita ei ohjaa tekniikka, vaan nopeus ja raskas paino, loukkaantumisen todenn\u00e4k\u00f6isyys kasvaa moninkertaisesti.<\/p>\n<p>Kaikki ammattilaisurheilijat eiv\u00e4t hyv\u00e4ksy ja hyv\u00e4ksy CrossFiti\u00e4. Esimerkiksi kuuluisa urheilija Sergey Badyuk puhuu eritt\u00e4in kielteisesti CrossFitist\u00e4 uskoen, ett\u00e4 intensiivisell\u00e4 harjoittelulla on haitallinen vaikutus syd\u00e4nlihakseen (syd\u00e4men lihaskudokseen) ja edist\u00e4\u00e4 sen kulumista.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/rsdzJEupddI\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>Kysymykseen &#8221;onko CrossFit haitallinen?&#8221; jokainen urheilija on viime k\u00e4dess\u00e4 vastuussa itsest\u00e4\u00e4n. On selv\u00e4\u00e4, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 kuria sopii paremmin niille urheilijoille, joilla on jo kokemusta kehonrakennuksesta tai muista voimala-alueista.<\/p>\n<h2>Crossfit-harjoitusten tyypit<\/h2>\n<p>On olemassa useita stressityyppej\u00e4, joista jokainen kehitt\u00e4\u00e4 erilaisia \u200b\u200bkehon toimintoja ja kykyj\u00e4.<\/p>\n<h3>Syd\u00e4nkuorma (M)<\/h3>\n<p>CrossFit-aerobiset tai aineenvaihdunnan harjoitukset, kuten soutu, juoksu, hyppynaru ja muut syd\u00e4nmuodot, voivat parantaa urheilijan kest\u00e4vyytt\u00e4. T\u00e4llaisilla kuormituksilla pulssi nousee, vastaavasti aineenvaihdunta kiihtyy ja matalalla voimakkuudella kehittyy kyky treenata pidemp\u00e4\u00e4n.<\/p>\n<h3>Voimisteluharjoitukset (G)<\/h3>\n<p>Kaikki omalla painollaan tai varusteillaan suoritettavat harjoitukset, mukaan lukien vet\u00e4ytym\u00e4t, punnerrukset, k\u00f6ysi ja monet muut, kehitt\u00e4v\u00e4t lihasten urheilullista muotoa, joustavuutta, koordinaatiota ja ketteryytt\u00e4.<\/p>\n<h3>Painonnosto tai painonnosto (W)<\/h3>\n<p>T\u00e4h\u00e4n luokkaan kuuluvat kaikki painoilla suoritettavat harjoitukset &#8211; tangot, kahvakuulat, laukut. Liikunta kehitt\u00e4\u00e4 voimaa, voimaa, kest\u00e4vyytt\u00e4, tasapainoa.<\/p>\n<p>Jokainen kuormitustyyppi on merkitty englanniksi isoilla kirjaimilla, kun laaditaan p\u00e4iv\u00e4harjoitusta, esimerkiksi MG &#8211; se tarkoittaa, ett\u00e4 kompleksissa on aerobisia ja voimisteluharjoituksia.<\/p>\n<h2>Harjoitusesimerkkej\u00e4<\/h2>\n<p>Et voi harjoittaa harjoittelua ilman kuoria. Tarvitset ainakin vaakasuoran palkin ja parin k\u00e4sipainoja. On my\u00f6s suositeltavaa, ett\u00e4 sinulla on pieni hiekkas\u00e4kki painoharjoitteluun.<\/p>\n<p>Esimerkkej\u00e4 yksinkertaisista ja tehokkaista harjoituksista:<\/p>\n<ol>\n<li>Nopeimmat vetovoimat vaakapalkissa, jotka tehd\u00e4\u00e4n nyk\u00e4isin\u00e4. 15 toistoa tehd\u00e4\u00e4n yhdell\u00e4 kierroksella.<\/li>\n<li>R\u00e4j\u00e4ht\u00e4v\u00e4 kyykky. Ne tehd\u00e4\u00e4n kuten tavalliset kyykky, mutta t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4, kun sinun t\u00e4ytyy nousta, sinun t\u00e4ytyy hyp\u00e4t\u00e4 niin korkealle kuin mahdollista. My\u00f6s 15 toistoa tehd\u00e4\u00e4n.<\/li>\n<li>Jalkojen nostaminen vaakapalkissa. Riippuen vaakapalkista, ved\u00e4 jalat nopeasti ja voimakkaasti vatsaan.<\/li>\n<li>Burpee. Istu alas, ved\u00e4 jalat rintaan ja lep\u00e4\u00e4 k\u00e4tesi lattialla. Heit\u00e4 jalkasi takaisin seisomaan tuen kohdalle ja palaa sitten l\u00e4ht\u00f6asentoon ja hypp\u00e4\u00e4 korkeimmalle.<\/li>\n<li>R\u00e4j\u00e4ht\u00e4v\u00e4t punnerrukset. S\u00e4\u00e4nn\u00f6lliset punnerrukset, joissa k\u00e4mmenten yl\u00e4osassa k\u00e4mmenet nostetaan lattiasta.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Voimavaltaisia \u200b\u200bohjelmia on satoja, ehk\u00e4 jopa tuhansia, ja kukin harjoittaja valitsee harjoitukset henkil\u00f6kohtaisten mieltymystens\u00e4 mukaan. Yleisi\u00e4 neuvoja &#8211; \u00e4l\u00e4 pakota kuormituksia ensimm\u00e4isist\u00e4 harjoituksista, kun suoritat enimm\u00e4ism\u00e4\u00e4r\u00e4n toistoja ja ympyr\u00f6it\u00e4, anna kehon sopeutua \u00e4\u00e4rimm\u00e4isiin olosuhteisiin.<\/p>\n<h2>Crossfit-harjoitusmenetelm\u00e4 ja -ohjelma<\/h2>\n<p>Seuraavaksi kerromme harjoittelun metodologiasta ja tavasta, tarkastelemalla yksityiskohtaisesti t\u00e4m\u00e4n urheilun kolmea p\u00e4\u00e4komponenttia: aerobic, voimistelu ja painonnosto. Mihin kukin niist\u00e4 on tarkoitettu?<\/p>\n<h3>Syd\u00e4n (aerobic)<\/h3>\n<p>Aerobista liikuntaa, joka on osa CrossFit-harjoitusohjelmaa, kutsutaan my\u00f6s aineenvaihdunnan hoitoksi. Kehitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 heid\u00e4n avustaan \u200b\u200burheilija parantaa kyky\u00e4 ty\u00f6skennell\u00e4 matalalla kuormituksella pitk\u00e4\u00e4n.<\/p>\n<blockquote>\n<p>CrossFit-syd\u00e4nliikunta auttaa kouluttamaan syd\u00e4nlihasta ja yleist\u00e4 fyysist\u00e4 kest\u00e4vyytt\u00e4. Niihin liittyy sykkeen lis\u00e4\u00e4ntyminen, sykkeen lis\u00e4\u00e4ntyminen ja verenkierron parantuminen kehossa. N\u00e4it\u00e4 ovat juoksu, uinti, soutu, py\u00f6r\u00e4ily jne.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Hyvin suunnitellun syd\u00e4nohjelman ansiosta tapahtuu seuraavaa:<\/p>\n<ul>\n<li>Voimakas rasvanpoltto ja sen seurauksena laihtuminen. Tietenkin, jos oikea ruokavalio. T\u00e4m\u00e4 on yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4 syist\u00e4, miksi CrossFit-harjoitukset ovat niin suosittuja laihtua haluavien keskuudessa.<\/li>\n<li>Efektiivisen keuhkotilavuuden asteittainen lis\u00e4ys helpottaa hapen saantia ja k\u00e4sittely\u00e4.<\/li>\n<li>Syd\u00e4men lihaksen vahvistaminen, mink\u00e4 vuoksi verenkierto paranee, koska koulutetulla syd\u00e4mell\u00e4 ei ole ongelmia veren kuljettamisessa verisuonten l\u00e4pi.<\/li>\n<li>Syd\u00e4n yhdistettyn\u00e4 muihin fyysisiin aktiviteetteihin voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 syd\u00e4nkohtausten ja aivohalvausten, diabeteksen riski\u00e4 ja vakauttaa verenpainetta.<\/li>\n<li>Aineenvaihdunta paranee: Aineenvaihdunta kiihtyy ja sinusta tuntuu paremmalta.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/OA8JT9UsYMg\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h3>Voimistelu (painoharjoitukset)<\/h3>\n<p>Mik\u00e4 tahansa crossfit-harjoitteluj\u00e4rjestelm\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 joukon voimisteluharjoituksia, joiden avulla voit kehitt\u00e4\u00e4:<\/p>\n<ul>\n<li>joustavuus;<\/li>\n<li>koordinaatio;<\/li>\n<li>tasapaino;<\/li>\n<li>tarkkuus;<\/li>\n<li>lihasten ja nivelten kineettiset reseptorit.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Voimistelusarjan crossfit-harjoittelun p\u00e4\u00e4menetelm\u00e4 k\u00e4sitt\u00e4\u00e4 seuraavan laitteen ty\u00f6skentelyn:<\/p>\n<ol>\n<li>K\u00f6ysikiipeily, k\u00e4sivarsien lihasten harjoittelu ja joustavuuden ja n\u00e4pp\u00e4ryyden kehittyminen.<\/li>\n<li>Renkaiden vet\u00e4ytyminen vaikuttaa tehokkaasti yl\u00e4vartalon &#8211; sel\u00e4n, olkavy\u00f6n &#8211; kehitykseen.<\/li>\n<li>Pull-up baarissa.<\/li>\n<li>Harjoittele &#8221;kulmaa&#8221; &#8211; ep\u00e4tasaisilla palkeilla, renkailla tai vaakasuoralla tangolla, mik\u00e4 parantaa paitsi k\u00e4sien fyysist\u00e4 kuntoa my\u00f6s vatsan aluetta.<\/li>\n<li>Ty\u00f6skentele ep\u00e4tasaisilla tankoilla &#8211; punnerrukset.<\/li>\n<li>Erilaisia \u200b\u200bpunnerruksia lattiasta.<\/li>\n<li>Kyykky &#8211; ruumiinpaino, hypp\u00e4\u00e4minen, yhdell\u00e4 jalalla.<\/li>\n<li>Keuhkot.<\/li>\n<li>Burpee on yhdistelm\u00e4 punnerruksia ja hyppyj\u00e4, joka harjoittaa useimpia lihasryhmi\u00e4.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Eli kaikki ne harjoitukset, joihin urheilijan oma paino liittyy.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/0oQPc9Nzcbk\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h3>Painonnosto (vapaat painot)<\/h3>\n<p>Jos olet vain kuullut jotain CrossFitist\u00e4 suunnilleen aikaisemmin, et todenn\u00e4k\u00f6isesti tied\u00e4 viel\u00e4 painonnostosta. Painonnosto on vapaapainoharjoituksia eli painonnostoa tai voimanostoa, jonka harjoitusmuoto perustuu nyk\u00e4yksiin ja painon kanssa tapahtuviin nyk\u00e4yksiin &#8211; tankoon, kahvakuuliin ja muihin vastaaviin laitteisiin.<\/p>\n<p>Jos puhumme painonnostosta CrossFitiss\u00e4, on heti huomattava, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 on yksi vaikeimmista ja traumaattisimmista harjoitusryhmist\u00e4. Se vaatii taitoja ja huolellisesti suunnitellun ohjelman. Aloittelijoille kouluttajan l\u00e4sn\u00e4olo on toivottavaa.<\/p>\n<p>Muussa tapauksessa t\u00e4llaisten harjoitusten avulla voit parantaa seuraavia parametreja:<\/p>\n<ul>\n<li>voimakest\u00e4vyys;<\/li>\n<li>lihasten m\u00e4\u00e4r\u00e4n ja niiden kest\u00e4vyyden lis\u00e4\u00e4ntyminen (voimakerroin);<\/li>\n<li>rajoittava pitoisuus;<\/li>\n<li>vakaus;<\/li>\n<li>saldo.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/CvrjQncFKk8\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h2>Neuvoja<\/h2>\n<p>Jos p\u00e4\u00e4t\u00e4t tehd\u00e4 CrossFitin, sinun tulee l\u00e4hesty\u00e4 harjoittelusuunnitelmaa viile\u00e4ll\u00e4 p\u00e4\u00e4ll\u00e4. Ja my\u00f6s seurata ravitsemusta, palautumista ja liikuntaa. Ja n\u00e4m\u00e4 eiv\u00e4t ole ainoat hy\u00f6dylliset vinkit.<\/p>\n<ul>\n<li>L\u00e4mmitell\u00e4. L\u00e4mmittely paitsi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 merkitt\u00e4v\u00e4sti loukkaantumisriski\u00e4, \u200b\u200bmutta sill\u00e4 on my\u00f6s positiivinen vaikutus tuloksiin. Mutta CrossFitin tapauksessa edellinen on paljon t\u00e4rke\u00e4mpi. Tihe\u00e4n muutoksen ja r\u00e4j\u00e4ht\u00e4v\u00e4n ty\u00f6n takia lihakset ja nivelet k\u00e4rsiv\u00e4t vakavasta stressist\u00e4. Ja jos niit\u00e4 ei l\u00e4mmitet\u00e4 etuk\u00e4teen, voit saada vakavan vamman.<\/li>\n<li>Sy\u00f6 paremmin. Monet urheilijat aliarvioivat ravinnon merkityksen. T\u00e4m\u00e4 p\u00e4tee erityisesti aloittelijoille, mutta kaloreiden puute vaikuttaa kielteisesti terveyteesi. Vaikka tulisit CrossFitiin polttamaan rasvaa, on parempi sy\u00f6d\u00e4 kaloripitoista ja terveellist\u00e4 ruokaa ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa, ja vasta kun keho on tottunut stressiin, on mahdollista noudattaa kalorivajetta.<\/li>\n<li>Ty\u00f6skentele parin kanssa. Yhdess\u00e4 pystyt paitsi motivoimaan toisiasi my\u00f6s auttamaan neuvoilla. Et n\u00e4e itse\u00e4si ulkopuolelta harjoituksen aikana, ja kumppanisi n\u00e4kee ja antaa pari hy\u00f6dyllist\u00e4 suositusta.<\/li>\n<li>Laatu on t\u00e4rke\u00e4mp\u00e4\u00e4 kuin m\u00e4\u00e4r\u00e4. \u00c4l\u00e4 yrit\u00e4 tehd\u00e4 200 toistoa minuutissa tai asettaa enn\u00e4tys painolle. Parempi tehd\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n, mutta paremmin. Noudata aina tekniikkaa ja varsinkin aluksi, kun opit vain harjoituksia.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Kuinka aloittaa CrossFit-harjoitus<\/h3>\n<p>Kun aloitat kierrosharjoituksen, sinun on ymm\u00e4rrett\u00e4v\u00e4, ett\u00e4 CrossFit on tehokas ja korkean intensiteetin harjoitus. Monet harjoitukset edellytt\u00e4v\u00e4t taitoa monimutkaisissa tekniikoissa, kuten nappaukset, nykiv\u00e4t, renkaat. Harjoittelemattoman henkil\u00f6n on aloitettava harjoittelu eritt\u00e4in huolellisesti aina l\u00e4\u00e4k\u00e4rin ja kouluttajan valvonnassa. On v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 fysiologisesti on mahdotonta kouluttaa erilaisia \u200b\u200bfyysisi\u00e4 ominaisuuksia mahdollisimman tehokkaasti. Oikein jaetut kuormat &#8211; t\u00e4m\u00e4 on erinomainen fyysinen kunto ja hyv\u00e4 terveys.<\/p>\n<h3>Kuinka valmistautua CrossFitiin kotona<\/h3>\n<p>Ennen kuin aloitat monimutkaiset toiminnalliset crossfit-kompleksit kuntosalilla tai kuntosalilla, voit aloittaa yksinkertaisimmilla harjoituksilla kotona. Olen valmistanut sinulle tehokkaan kompleksin, joka ei vie paljon aikaa.<\/p>\n<p>Kompleksi sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 viisi harjoitusta, jotka voidaan suorittaa vuorotellen 3-4 er\u00e4ss\u00e4 12-15 toistoa tai per\u00e4kk\u00e4in pys\u00e4htym\u00e4tt\u00e4 piiriharjoitustilassa.<\/p>\n<ol>\n<li>Tee kyykky k\u00e4sipainoilla k\u00e4siss\u00e4si, joiden paino on 5-10 kg.<\/li>\n<li>Punnerrukset lattiasta. Jos sinulla on vaikea tehd\u00e4 punnerruksia jaloistasi, tee ne polvistasi.<\/li>\n<li>Tee takaisin keuhkot ilman k\u00e4sipainoja.<\/li>\n<li>Rivi k\u00e4sipainoja, jotka painavat 5-7 kg., Seisten kallistettuna.<\/li>\n<li>Puristuksia lehdist\u00f6ss\u00e4.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Hyppynarua voidaan k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 l\u00e4mmittelyn\u00e4 tai lis\u00e4kest\u00e4vyysharjoituksena piiriharjoittelussa. Yleens\u00e4 lasketaan hyppyjen m\u00e4\u00e4r\u00e4 tai aika harjoituksen suorittamiseen. Jos kaikki t\u00e4m\u00e4 tuntuu jo liian yksinkertaiselta, voit laskea hyppyjen m\u00e4\u00e4r\u00e4n aikayksikk\u00f6\u00e4 kohti.<\/p>\n<p>Suositeltu kompleksi valmistaa lihakset ja syd\u00e4n- ja verisuonij\u00e4rjestelm\u00e4n kovempiin ja intensiivisempiin harjoittelutoimiin.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Sinun on seurattava terveytt\u00e4si, ensisijaisesti sykett\u00e4si (HR). Muista tarkistaa sykkeesi ennen harjoittelun aloittamista. Heti harjoitussarjan (ympyr\u00e4) suorittamisen j\u00e4lkeen sen ei tulisi ylitt\u00e4\u00e4 70-75% aloittelijoiden maksimim\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4. Sykelaskenta on yksinkertaista: enint\u00e4\u00e4n = 220-ik\u00e4. Minuutin levon j\u00e4lkeen sykkeesi pit\u00e4isi pudota alkuper\u00e4iseen + 20%: iin.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>Johtop\u00e4\u00e4t\u00f6s<\/h2>\n<p>Kaikkien lueteltujen hy\u00f6tyjen ja indikaattoreiden lis\u00e4ksi, joihin CrossFit vaikuttaa, urheilu my\u00f6t\u00e4vaikuttaa laihtumiseen v\u00e4hent\u00e4m\u00e4ll\u00e4 kehon rasvaa nopean ja voimakkaan kuormituksen vuoksi. Valmentajan oikein valitsemat harjoitukset, samalla kun noudatat suoritustekniikkaa, auttavat saamaan kehon haluttuun muotoon. Ennen harjoittelua on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 l\u00e4mmitt\u00e4\u00e4 lihaksia, ja rasituksen j\u00e4lkeen on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 venytt\u00e4\u00e4 niit\u00e4.<\/p>\n<p>K\u00e4ytetyt l\u00e4hteet ja hy\u00f6dyllisi\u00e4 linkkej\u00e4 aiheesta: <a href=\"https:\/\/power-body.ru\/chto-takoe-krossfit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/power-body.ru\/chto-takoe-krossfit\/<\/a> <a href=\"https:\/\/fb.ru\/article\/264715\/krossfiter%E2%80%94kto-eto-samyie-izvestnyie-krossfiteryi-spisok-dostijeniya-i-istoriya\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/FB.ru\/article\/264715\/krossfiter-kto-eto-samyie-izvestnyie-krossfiteryi-spisok &#8211; dostijeniya-i-istoriya<\/a> <a href=\"https:\/\/vashsport.com\/chto-takoe-crossfit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/VashSport.com\/chto-takoe-crossfit\/<\/a> <a href=\"https:\/\/nabor-massa.ru\/chto-takoe-krossfit-crossfit-preimushhestva-i-nedostatki.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/nabor-massa.ru\/chto-takoe-krossfit-crossfit-preimushhestva-i-nedostatki.html<\/a> <a href=\"https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/krossfit\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/ kehonrakennus &#8211; and-fitness.ru\/krossfit<\/a> <a href=\"https:\/\/cross.expert\/dlya-nachinayushih\/chto-takoe-crossfit.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/cross.expert\/dlya-nachinayushih\/chto-takoe-crossfit.html<\/a> <a href=\"https:\/\/journal.spotonline.ru\/article\/chto-takoe-crossfit\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/journal.spotonline.ru\/article\/chto-takoe-crossfit<\/a> <a href=\"https:\/\/www.marieclaire.ru\/stil-zjizny\/krossfit-chto-eto-takoe-i-s-chego-nachat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/ www. marieclaire .ru \/ stil-zjizny \/ krossfit-chto-eto-takoe-is-chego-nachat \/<\/a><\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Crossfit-harjoittelu j\u00e4rjestet\u00e4\u00e4n harjoitusten vuorottelun keskeytyksett\u00e4 tai toisen lepoajan mukaan fyysisest\u00e4 kunnosta riippuen<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":142681,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[331,321,154,253,177,441],"tags":[],"class_list":["post-350596","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-miehille","category-naisille","category-niksit","category-sekalaiset","category-terveys","category-urheilu"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/350596","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=350596"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/350596\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/142681"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=350596"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=350596"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=350596"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}