{"id":350033,"date":"2022-01-31T17:22:00","date_gmt":"2022-01-31T14:22:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=350033"},"modified":"2022-01-31T12:52:23","modified_gmt":"2022-01-31T09:52:23","slug":"yksityiskohtainen-kuvaus-pyoeraeilyyn-osallistuvista-lihaksista-mitkae-lihakset-osallistuvat-pyoeraeilyyn","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/yksityiskohtainen-kuvaus-pyoeraeilyyn-osallistuvista-lihaksista-mitkae-lihakset-osallistuvat-pyoeraeilyyn\/","title":{"rendered":"Yksityiskohtainen kuvaus py\u00f6r\u00e4ilyyn osallistuvista lihaksista. Mitk\u00e4 lihakset osallistuvat py\u00f6r\u00e4ilyyn?"},"content":{"rendered":"

Polkemisvaiheet<\/h2>\n

Jalkojen liikkeet n\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t yksinkertaisilta ja helpoilta, mutta itse asiassa jokainen poljinkierto kouluttaa monia lihaksia. Lis\u00e4ksi, kun agonistilihakset supistuvat, antagonistilihakset rentoutuvat. Jotta ymm\u00e4rt\u00e4isimme, mit\u00e4 lihaksia polkupy\u00f6r\u00e4 kehitt\u00e4\u00e4 ja kun tietyt jalkojen vy\u00f6hykkeet aktivoituvat ja rentoutuvat, tarkastelemme polkupy\u00f6r\u00e4n polkimen kahta vaihetta: vahvaa vaihetta ja palautumisvaihetta.<\/p>\n

Tehovaihe<\/h3>\n
    \n
  1. Py\u00f6r\u00e4ilij\u00e4 ty\u00f6nt\u00e4\u00e4 polkimen alas pystyasennosta lonkan jatkeilla (pakaralihakset). T\u00e4m\u00e4 on voimakkaan vaiheen alku, joka kest\u00e4\u00e4 l\u00e4ht\u00f6asennosta klo 12,<\/strong> kunnes pedaali saavuttaa kello 3.<\/li>\n
  2. Kello 3\u20135<\/strong> aktivoidaan polven pidennysosat: vastus lateralis -lihas ja vastus medialis femoris. Useimmat py\u00f6r\u00e4ilij\u00e4t tekev\u00e4t parhaansa t\u00e4ss\u00e4 vaiheessa. Kuorma kasvaa merkitt\u00e4v\u00e4sti yl\u00e4m\u00e4keen tai seisomaan.<\/li>\n
  3. Kello 5\u20136<\/strong> nilkan ja jalan taivuttimet aktivoituvat, vasikan lihas on kiinni ja varpaat ty\u00f6nnet\u00e4\u00e4n ulosp\u00e4in (jalkapohjan taipuminen)<\/li>\n<\/ol>\n

    Palautusvaihe<\/h3>\n
      \n
    1. Kello 6\u20138<\/strong> sivusuuntaiset nilkan taivuttimet toimivat aktiivisesti ja dorsiflexio (dorsiflexion) suoritetaan.<\/li>\n
    2. Kello 8\u201310<\/strong> lonkan taivuttajat (semimembranosus, semitendinosus ja hauis) vet\u00e4v\u00e4t kantap\u00e4\u00e4\u00e4 kohti pakaria.<\/li>\n
    3. Klo 10\u201312 asennossa<\/strong> lonkan taivuttajat (iliacus ja psoas) suorittavat polkupy\u00f6r\u00e4n polkimen.<\/li>\n<\/ol>\n

      Jalkojen lihasten toiminnot ja ty\u00f6 polkupy\u00f6r\u00e4n polkimen py\u00f6rimisen aikana<\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
      Lihasten nimi<\/span><\/span><\/strong><\/td>\nVaihtoehtoinen (yleisempi) nimi<\/span><\/span><\/strong><\/td>\nPy\u00f6r\u00e4ilytoiminto<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
      Leve\u00e4 mediaalinen reisilihas<\/span><\/span><\/td>\nNelip\u00e4inen<\/span><\/span><\/td>\nPolven jatke yhdistettyn\u00e4 voimakkaaseen lonkan taipumiseen<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
      Biceps femoris<\/span><\/span><\/td>\nLonkan hauis<\/span><\/span><\/td>\nVenytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 kantap\u00e4\u00e4t\u00e4 kohti pakaria palautumisvaiheen aikana.<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
      Gluteus maximus -lihas<\/span><\/span><\/td>\nPakarat<\/span><\/span><\/td>\nAlasp\u00e4in suuntautuvan jalkaliikkeen aloittaminen palautumisvaiheen alussa<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
      Iliac- ja psoas-lihakset<\/span><\/span><\/td>\nLonkan taivuttimet<\/span><\/span><\/td>\nLonkan taipuminen<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
      Reiden sivusuuntainen leve\u00e4 lihas<\/span><\/span><\/td>\nLantionjatkimet<\/span><\/span><\/td>\nLonkan pidennys, kun poljinta painetaan alas vahvan vaiheen alussa<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
      Pohjelihas<\/span><\/span><\/td>\nYl\u00e4osa<\/span><\/span><\/td>\nVahva jalkapohjan taipuminen<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
      Kampela lihas<\/span><\/span><\/td>\nS\u00e4\u00e4ret<\/span><\/span><\/td>\nPolven taivutintoiminto<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
      Puolikalvoiset ja semitendinosus-lihakset<\/span><\/span><\/td>\nHamstrings<\/span><\/span><\/td>\nPalautuva jalkaliike (hamstringsilla)<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
      S\u00e4\u00e4riluun etulihas<\/span><\/span><\/td>\nS\u00e4\u00e4ren etuosa<\/span><\/span><\/td>\nVarpaiden venytt\u00e4minen s\u00e4\u00e4ren suuntaan (dorsiflexio)<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

      Pakarat<\/h3>\n

      \"Yksityiskohtainen<\/a><\/p>\n

      Pakaralihakset toimivat yhdess\u00e4 nelip\u00e4\u00e4n (nelip\u00e4\u00e4n) kanssa, jolloin polkimet py\u00f6riv\u00e4t. Lis\u00e4ksi ne auttavat my\u00f6s ratsastajaa pysym\u00e4\u00e4n satulassa.<\/p>\n

      Lehdist\u00f6<\/h3>\n

      \"Yksityiskohtainen<\/a><\/p>\n

      T\u00e4m\u00e4 lihas on my\u00f6s aktiivinen. Samaan aikaan sen eri osia valmistellaan. Esimerkiksi liikkuessa melkein kaikki lihaksen osat ovat suoraan mukana, ja heid\u00e4n ty\u00f6ns\u00e4 on tarkoitus pit\u00e4\u00e4 keho toivotussa asennossa, ja ter\u00e4vill\u00e4 k\u00e4\u00e4nn\u00f6ksill\u00e4 sivupalkit aktivoituvat<\/p>\n

      Aseet ja hartiat<\/h3>\n

      Ensi silm\u00e4yksell\u00e4 saattaa tuntua, ett\u00e4 py\u00f6r\u00e4ilij\u00e4n yl\u00e4vartalo ei ehdottomasti toimi ajon aikana. Ja t\u00e4m\u00e4 mielipide saa ilmeisen vahvistuksen ammattilaisurheilijoiden fyysisest\u00e4 kehityksest\u00e4 – heill\u00e4 on hyvin kehittyneet lihaksikkaat jalat, mutta samalla heid\u00e4n k\u00e4sivarret ja hartiat j\u00e4\u00e4v\u00e4t yleens\u00e4 paljon j\u00e4ljess\u00e4.<\/p>\n

      \"Yksityiskohtainen<\/a><\/p>\n

      Mutta itse asiassa k\u00e4sivarsien ja hartioiden lihakset toimivat, vaikka ratsastavatkin. Varsinkin jos se on hiihtoa vuorilla, maastossa, hiekalla jne. Ohjauspy\u00f6r\u00e4n lukitsemiseksi staattiseen asentoon sinun on ehdottomasti rasitettava k\u00e4det ja hartiat. Muuten py\u00f6r\u00e4 yksinkertaisesti heiluttaa ja menet\u00e4t tasapainosi.
      \nTricepsill\u00e4 on t\u00e4rkein rooli. Ne toimivat iskunvaimentimina, joiden avulla voit hallita et\u00e4isyytt\u00e4 py\u00f6r\u00e4ilij\u00e4n rintakeh\u00e4st\u00e4 ohjaustankoon kompensoiden siten esteet t\u00f6rm\u00e4\u00e4misen tai reik\u00e4\u00e4n p\u00e4\u00e4syn aiheuttamat rasitukset.<\/p>\n

      \u00c4l\u00e4 tietenk\u00e4\u00e4n unohda k\u00e4sivarsien lihasten ty\u00f6t\u00e4 nostaessasi py\u00f6r\u00e4\u00e4 haluttuun kerrokseen tai portaisiin. Vaikka t\u00e4llainen kuorma ei pumpata lihaksiasi, se pit\u00e4\u00e4 ne varmasti hyv\u00e4ss\u00e4 kunnossa!<\/p>\n

      Kehon pumppaus<\/h2>\n

      Ihmiset ovat yht\u00e4 kiinnostuneita siit\u00e4, mitk\u00e4 rungon lihasryhm\u00e4t toimivat py\u00f6r\u00e4ilyn aikana. Ja he ihmettelev\u00e4t my\u00f6s lehdist\u00f6n heilumista. T\u00e4m\u00e4n ihmisen anatomian perusteellinen tunteminen ei ole v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4. Jo polkupy\u00f6r\u00e4n ensimm\u00e4isill\u00e4 kierroksilla voit tuntea, ett\u00e4 prosessi on aktiivisesti mukana:<\/p>\n

        \n
      1. Pakaralihakset. He ty\u00f6skentelev\u00e4t yhdess\u00e4 nelip\u00e4\u00e4n kanssa. Lis\u00e4ksi ne yll\u00e4pit\u00e4v\u00e4t tasapainoa ajon aikana, mink\u00e4 vuoksi niiden kuormitustaso nousee useita kertoja.<\/li>\n
      2. Vatsalihakset. Lehdist\u00f6n perusteellisempaa tutkimusta varten sinun on istuttava kunnolla py\u00f6r\u00e4\u00e4n. Kyky pit\u00e4\u00e4 keho suorana nojaten eteenp\u00e4in tekee ratsastusprosessista paljon mukavamman, vahvistaa merkitt\u00e4v\u00e4sti sek\u00e4 vatsan ett\u00e4 lannerangan lihaksia.<\/li>\n
      3. Aseet ja hartiat. N\u00e4iden ryhmien kuormitus tehd\u00e4\u00e4n paljon harvemmin. Olkahihna toimii kuitenkin aktiivisesti, kun k\u00e4\u00e4nn\u00e4t ohjauspy\u00f6r\u00e4\u00e4 tai pid\u00e4t py\u00f6r\u00e4\u00e4 m\u00e4ke\u00e4 laskettaessa. Lis\u00e4ksi lihaksia on k\u00e4ytett\u00e4v\u00e4, kun polkeminen on tarpeen seisomisen aikana, sek\u00e4 jyrkill\u00e4 nousuilla.<\/li>\n<\/ol>\n
        \n

        Matkan varrella esiintyv\u00e4t kolhut ovat er\u00e4\u00e4nlainen este, joka est\u00e4\u00e4 ajamista. Ne tekev\u00e4t selk\u00e4- ja vatsalihastasi paljon tehokkaampia.<\/p>\n<\/blockquote>\n

        Monet ihmiset ajattelevat, ett\u00e4 on parasta, jos harjoittelu sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 koko lihasten, mutta t\u00e4m\u00e4 ei ole t\u00e4ysin totta. Ensinn\u00e4kin sinun on otettava huomioon kehosi ominaisuudet. Esimerkiksi niille, jotka ovat ylipainoisia tai alttiita alaraajojen suonikohjuille, py\u00f6r\u00e4ilyharjoittelu on aloitettava tasaisella maastolla, jossa tienpinnan pinnassa ei ole kaikenlaisia \u200b\u200bvikoja, jotta selk\u00e4 ei rasittuisi ja rasittavat verisuonia.<\/p>\n

        Naisille on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, mitk\u00e4 lihakset toimivat py\u00f6r\u00e4ilyn aikana, ja onko olemassa erityisi\u00e4 s\u00e4\u00e4nt\u00f6j\u00e4 lihasmassan kasvattamiseen. Pitk\u00e4t harjoitukset eiv\u00e4t saa olla liikaa t\u00e4h\u00e4n. On parasta menn\u00e4 py\u00f6r\u00e4retkelle kahdesti p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 tunnin ajaksi. Nopeuden on oltava nopeampi, kun taas polkeminen on suoritettava tasaisella, tasaisella ja tasaisella liikkeell\u00e4. Onko pakaralihakset heiluvat, on toinen p\u00e4\u00e4aihe oikeudenmukaisen sukupuolen keskustelulle. T\u00e4rke\u00e4 ehto t\u00e4ss\u00e4 tapauksessa on jatkuva ajaminen seisomassa polkimilla. Sinun ei kuitenkaan pid\u00e4 unohtaa harjoitusten vaihtamista liikkeen aikana, muuten pakarat eiv\u00e4t saavuta ihanteellista muotoa.<\/p>\n

        Pakaran lihakset ty\u00f6skentelev\u00e4t yhdess\u00e4 nelipy\u00f6r\u00e4n kanssa yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4ll\u00e4 tasapainoa ajon aikana, mink\u00e4 vuoksi niiden kuormitus kasvaa useita kertoja<\/p>\n

        Rungon kallistaminen hieman eteenp\u00e4in tekee ajamisesta mukavampaa ja vahvistaa merkitt\u00e4v\u00e4sti sek\u00e4 vatsan ett\u00e4 lannerangan lihaksia<\/p>\n

        Olkahihnaa k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n aktiivisesti, kun k\u00e4\u00e4nn\u00e4t ohjauspy\u00f6r\u00e4\u00e4 tai pid\u00e4t py\u00f6r\u00e4\u00e4 m\u00e4ke\u00e4 laskettaessa<\/p>\n

        Venyttely palautumista varten<\/h2>\n

        \"Yksityiskohtainen<\/a><\/p>\n

        Harjoittelun aikana v\u00e4symys kertyy v\u00e4hitellen, mik\u00e4 vaikuttaa suoraan lihasten ty\u00f6h\u00f6n. Venyttely voi auttaa rentoutumaan ja korjaamaan lihaksia.<\/p>\n

        Venytt\u00e4misen p\u00e4\u00e4tyypeist\u00e4 erotetaan aktiivinen, passiivinen, dynaaminen, ballistinen ja staattinen. Aktiivisella venytyksell\u00e4 urheilija k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 omia ponnistelujaan venytt\u00e4\u00e4kseen jalkojen lihaksia. Passiivinen venytys vaatii kolmannen osapuolen apua venytt\u00e4j\u00e4n lihasten venytt\u00e4miseksi. Dynaamista venytyst\u00e4 suoritetaan, kunnes lihakset tuntevat j\u00e4nnityst\u00e4. Ballistinen venytys perustuu nappaamiseen ja joustaviin harjoituksiin. Staattista venytyst\u00e4 pidet\u00e4\u00e4n suosituimpana j\u00e4\u00e4hdytysmenetelm\u00e4n\u00e4, jossa urheilija pysyy tietyss\u00e4 asennossa venytt\u00e4\u00e4kseen lihaksia 20-60 sekuntia.<\/p>\n

        Jokainen urheilija valitsee mukavimman ja sopivimman tavan suorittaa intensiivinen harjoittelu. Venytyksen tyypist\u00e4 riippumatta on kuitenkin syyt\u00e4 muistaa, ett\u00e4 korkealaatuinen vetokoukku auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n kipua ja levitt\u00e4m\u00e4\u00e4n maitohappoa, joka yleens\u00e4 kertyy urheilun aikana.<\/p>\n

        Vinkkej\u00e4 kuinka ajaa polkupy\u00f6r\u00e4ll\u00e4 tehokkaammin lihasten harjoitteluun<\/h2>\n

        \"Yksityiskohtainen<\/a><\/p>\n