N\u00e4m\u00e4 ryhm\u00e4t voidaan suorittaa sek\u00e4 yhdess\u00e4 ett\u00e4 erikseen.<\/p>\n
Urheilun tulee olla paitsi hy\u00f6dyllist\u00e4 my\u00f6s nautittavaa, joten yrit\u00e4 valita sinulle sopiva urheilutyyppi. Moderni urheiluteollisuus tarjoaa paljon erilaisia \u200b\u200bohjelmia, joista jokainen voi valita itselleen sopivan.<\/p>\n
Mist\u00e4 aloittaa?<\/h2>\n
On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 aloittaa urheilu oikein – paljon riippuu alusta. Harkitse seuraavia asioita, ennen kuin jatkat suoraan koulutukseen:<\/p>\n
Sinun on tarkistettava terveytesi<\/h3>\n
Urheilun alkaminen on t\u00e4rke\u00e4 vaihe, ja aluksi sinun on ymm\u00e4rrett\u00e4v\u00e4, ett\u00e4 se ei vahingoita sinua, ja t\u00e4t\u00e4 varten sinun on suljettava pois vasta-aiheita, neuvoteltava asiantuntijan kanssa ja teht\u00e4v\u00e4 tutkimus.<\/strong><\/p>\n T\u00e4m\u00e4 tila on erityisen t\u00e4rke\u00e4 niille, jotka eiv\u00e4t ole koskaan aikaisemmin harrastaneet urheilua, joilla on tiettyj\u00e4 terveysominaisuuksia tai korkea ik\u00e4. Asiantuntija auttaa sinua valitsemaan optimaalisen kuormitusvaihtoehdon, josta on vain hy\u00f6ty\u00e4.<\/p>\n ”Haluan aloittaa urheilun – mist\u00e4 aloittaa?” Onko melko suosittu kysymys. Aluksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 tehd\u00e4 suunnitelma, joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 tavoitteet ja miten ne saavutetaan. Vaiheiden tulisi olla aluksi mahdollisimman yksinkertaisia, ja kun kunto paranee, vaikeutat niit\u00e4.<\/p>\n Esimerkiksi, jos tavoitteesi on juosta 5 kilometri\u00e4, voit aluksi lis\u00e4t\u00e4 useita lyhyempi\u00e4 matkoja suunnitelmaan. Kun selviydyt heist\u00e4, lis\u00e4\u00e4 tietty m\u00e4\u00e4r\u00e4 metrej\u00e4, kunnes olet oppinut kaikki haluamasi 5 km. Aloittaminen realistisista, pienist\u00e4 ja saavutettavissa olevista tavoitteista lis\u00e4\u00e4 onnistumismahdollisuuksiasi eik\u00e4 anna periksi.<\/strong> Jos asetat heti mahdottoman riman, se voi est\u00e4\u00e4 sinua harrastamasta urheilua yleens\u00e4.<\/p>\n Toinen t\u00e4rke\u00e4 kohta urheilun aloittamisesta alusta alkaen on tehd\u00e4 liikunnasta osa el\u00e4m\u00e4\u00e4si jatkuvasti. Niist\u00e4 tulisi tulla tapasi, jotta voit kasvattaa vastuullisuutta ja kurinalaisuutta.<\/p>\n Valitse aika, jonka omistat urheilulle – esimerkiksi aamu tai ilta t\u00f6iden j\u00e4lkeen.<\/strong> Ota nyt p\u00e4\u00e4h\u00e4n asennus, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 on aika, jota harjoittelet – ilman tekosyit\u00e4 ja laiskuutta.<\/p>\n Jos harjoittelet t\u00e4llaista itsehallintaa, ymm\u00e4rr\u00e4t, ett\u00e4 ei ole mit\u00e4\u00e4n helpompaa kuin kotona tekeminen. Mist\u00e4 aloittaa? Ehk\u00e4 valitsemalla joukko harjoituksia. Aluksi niiden tulisi olla yleisi\u00e4, valmistelevia, jotka suoritetaan s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti.<\/p>\n Sitten voit siirty\u00e4 tiettyihin lihasryhmiin. Tietojen l\u00f6yt\u00e4minen ei ole niin vaikeaa kuin milt\u00e4 n\u00e4ytt\u00e4\u00e4:<\/p>\n Urheilun tulisi olla samaan aikaan joka p\u00e4iv\u00e4.<\/p>\n Onko sinulla koskaan ollut t\u00e4llaista tilannetta? Selaat toista aikakauslehte\u00e4 ja n\u00e4et valokuvissa sopivat, koulutetut vartalot. Mene sitten peiliin ja tutki itsesi skeptisesti. Ero tuntuu. Mutta kiilt\u00e4v\u00e4n painoksen kuvien graafisesta k\u00e4sittelyst\u00e4 huolimatta niiden ulkon\u00e4k\u00f6\u00f6n liittyv\u00e4 huolellinen ty\u00f6 mallien joukossa on heti n\u00e4kyviss\u00e4.<\/p>\n Mik\u00e4 ei ole kannustin sinulle? Suuri motivaatio, kuinka saada itsesi swingiksi ja saavuttaa tuloksia valokuvissa.<\/p>\n Jos p\u00e4\u00e4t\u00e4t, yrit\u00e4 tarkastella mallien talttaamia lukuja useammin. Ja polttava halu juosta kuntosalille ilmestyy useammin.<\/p>\n Jos sinulla on terveellinen tapa harrastaa urheilua, saat taatusti hyvi\u00e4 tuloksia:<\/p>\n Liikunta on hy\u00f6dyllist\u00e4 raskauden aikana imett\u00e4ville naisille. Kun vauva kasvaa, voit helposti harjoittaa h\u00e4net treeneihisi. T\u00e4m\u00e4 on toinen plus urheilutuloksille.<\/p>\n Tilasta, sukupuolesta ja i\u00e4st\u00e4 riippumatta voit aloittaa harjoittelun kotona. Sinun ei tarvitse ostaa kalliita laitteita, aluksi l\u00f6yd\u00e4t kaiken kotoa. Esimerkiksi miehille k\u00e4sipainot voivat korvata muovipullot nesteell\u00e4, viljalla.<\/p>\n Ainoa asia, jota vaaditaan, on muuttaa suhtautumista urheiluun, parantaa hahmosi, edist\u00e4\u00e4 tahtoa, omistautumista, itsekuria. Luokkien johdonmukaisuus j\u00e4rjest\u00e4\u00e4 persoonallisuuden, antaa j\u00e4rjestyksen p\u00e4ivitt\u00e4iseen rutiiniin.<\/p>\n T\u00e4rkeint\u00e4 on aloittaa. Kaikkien ei ole helppoa p\u00e4\u00e4tt\u00e4\u00e4 t\u00e4st\u00e4, mutta meid\u00e4n on ymm\u00e4rrett\u00e4v\u00e4 selv\u00e4sti, ett\u00e4 urheilu on ratkaisu moniin ongelmiin.<\/p>\n<\/blockquote>\n Ei ole vaikeaa tehd\u00e4 t\u00e4t\u00e4 kotona, jos tied\u00e4t perusmenetelm\u00e4t.<\/p>\n Voit pakottaa itsesi harjoittelemaan kotona p\u00e4ivitt\u00e4in kilpailun avulla. T\u00e4t\u00e4 varten voit j\u00e4rjest\u00e4\u00e4 kilpailun yst\u00e4viesi kanssa. M\u00e4\u00e4rit\u00e4 esimerkiksi kuka vet\u00e4\u00e4 eniten vaakapalkista tai juoksee. nopeampi et\u00e4isyys.<\/p>\n Palkinnoksi voit valita rahasumman tai mukavan lahjan.<\/p>\n<\/blockquote>\n Kilpailuideoita:<\/strong><\/p>\n On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 valita mielek\u00e4s palkinto. Sitten on kannustin taistella sen puolesta<\/strong>. J\u00e4nnitys ja kilpailukyky ovat hyvi\u00e4 motivaation kehitt\u00e4miselle. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 tavoitteet ovat todella saavutettavissa. Toisin sanoen, jos kolmella kilpailijalla ei ole fyysist\u00e4 kuntoa, sinun ei pit\u00e4isi odottaa nopeita tuloksia. 3 km: n juokseminen kest\u00e4\u00e4 kuukausia harjoittelua.<\/p>\n Kun tulet kuntoon ajattelemalla, ett\u00e4 olet t\u00e4ysin nolla kuntoosi, \u00e4l\u00e4 toivoa, ett\u00e4 siit\u00e4 on hy\u00f6ty\u00e4, tai halu jatkaa harjoittelua. Mutta lausunnot, kuten ”Rakastan kuntoa”, ”Voin tehd\u00e4 kaiken” ja muut, voivat auttaa meit\u00e4 rakastumaan kuntoon. T\u00e4m\u00e4n johtop\u00e4\u00e4t\u00f6ksen tekiv\u00e4t tutkijat Michiganista, USA.<\/p>\n Siksi, vaikka et menisik\u00e4\u00e4n luokkaan t\u00e4n\u00e4\u00e4n, ajattele ainakin, kuinka paljon hy\u00f6ty\u00e4 harjoittelusta voi olla sinulle, ja muista, mit\u00e4 tunteita sinulla on sen j\u00e4lkeen. T\u00e4m\u00e4 auttaa sinua my\u00f6s ottamaan askeleen kohti s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 liikkumista.<\/p>\n Abraham Maslow luokitteli ihmisten tarpeiden hierarkian. Kiinnostusten ja tarpeiden mukaan voit valita oikean tavan motivoida kaikille.<\/p>\n Siksi ruoan, veden, asumisen fysiologiset tarpeet sek\u00e4 turvallisuuden tarve tarjoavat aineellisia etuja. Mit\u00e4 enemm\u00e4n rahaa sinulla on, sit\u00e4 paremmat elinolot luot itsellesi. Siksi kiinnittym\u00e4ll\u00e4 p\u00e4\u00e4kysymykseen voit stimuloida itse\u00e4si ja pakottaa itsesi heilumaan kotona vaihtoehtona – s\u00e4\u00e4st\u00e4m\u00e4\u00e4n budjettiasi. Siten annat itsesi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 kuntosalin j\u00e4senyyden kustannuksia muihin tarkoituksiin.<\/p>\n Sosiaaliset tarpeet voidaan tyydytt\u00e4\u00e4 kommunikoimalla muiden liikunnan kanssa. Loppujen lopuksi voit huomenna taas kommunikoida ja vaihtaa mielipiteit\u00e4. Ja t\u00e4m\u00e4 on syy olla menett\u00e4m\u00e4tt\u00e4 luokkia uudelleen.<\/p>\n Saat tunnustusta ja kunnioitusta joukkueessa n\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 tiettyj\u00e4 saavutuksia yrityksess\u00e4si. Sinulle on miellytt\u00e4v\u00e4\u00e4, jos aloittelijat tulevat esiin ja pyyt\u00e4v\u00e4t sinulta neuvoja kuin henkil\u00f6, joka ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4 oikean koulutuksen? Suuri motivaatio, eik\u00f6 olekin?<\/p>\n Itsens\u00e4 toteuttaminen, menestyksen saavuttaminen ja halu olla paras ovat hyvi\u00e4 tavoitteita saada itsesi heilumaan. Kuinka p\u00e4\u00e4set ammattitasolle antamalla ohittaa harjoittelut? Oikea vastaus ei ole mitenk\u00e4\u00e4n. Ainoastaan \u200b\u200bitsehillint\u00e4 ja t\u00e4ydellinen omistautuminen auttavat sinua saavuttamaan kunnian ja menestyksen korkeudet yrityksiss\u00e4si.<\/p>\n Tutkijoiden mukaan s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen harjoittelu muuttuu 21 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 \u00e4rsytt\u00e4v\u00e4st\u00e4 velvollisuudesta tapana, kun kaikki tehd\u00e4\u00e4n autopilotilla.<\/p>\n Noudata t\u00e4t\u00e4 varten yksinkertaisia, mutta pakollisia s\u00e4\u00e4nt\u00f6j\u00e4: harjoittele joka p\u00e4iv\u00e4, \u00e4l\u00e4 miss\u00e4\u00e4n tapauksessa ohita harjoittelua \u00e4l\u00e4k\u00e4 anna itsellesi hemmottelua, muuten sinun on teht\u00e4v\u00e4 kaikki uudestaan.<\/p>\n Mielenkiintoisinta on, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 periaate toimii kaikissa toiminnoissa: halusitko oppia her\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n kello 6 aamulla, p\u00e4\u00e4tit pest\u00e4 hampaasi tiukasti 3 minuuttia tai nukkua joka p\u00e4iv\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4.<\/p>\n T\u00e4rkein asia: tee kaikki tiukasti ja tarkasti aikataulun mukaisesti, jotta kehosi siirtyy uuteen rytmiin.<\/p>\n Huolimatta siit\u00e4, ett\u00e4 tutkijat puhuvat 21 p\u00e4iv\u00e4n jaksosta, ota huomioon kunkin organismin yksil\u00f6lliset ominaisuudet. Yhdell\u00e4 henkil\u00f6ll\u00e4 kehittyy uusi tapa 15 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, kun taas toisella tarvitaan t\u00e4sm\u00e4lleen kuukausi.<\/p>\n Jotkut ihmiset pit\u00e4v\u00e4t kirjanpitoa s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti ja suunnittelevat seuraavaa p\u00e4iv\u00e4\u00e4 tai viikkoa. T\u00e4m\u00e4 on hyv\u00e4 tapa hallita aikaa ja pysy\u00e4 mukana monissa asioissasi.<\/p>\n Siksi lis\u00e4\u00e4 tarvittava harjoitussarake p\u00e4ivitt\u00e4iseen rutiiniin. T\u00e4ll\u00e4 tavalla voit pakottaa itsesi heilumaan p\u00e4ivitt\u00e4in. Ostosten tai liiketapaamisten suunnittelusta sek\u00e4 jatkuvasta liikunnasta tulee osa p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 rutiinia.<\/p>\n Jonkin ajan kuluttua huomaat, ett\u00e4 halu treenata kuntosalilla ilmenee itsest\u00e4\u00e4n.<\/p>\n Tietyn tavoitteen asettaminen on hyv\u00e4 tapa motivoida. V\u00e4hitellen lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 kuormaa siirryt pienill\u00e4 askelilla haluttuun tulokseen.<\/p>\n Tee esimerkiksi punnerruksia sata kertaa tai ved\u00e4 20 kertaa. Ja t\u00e4rkeint\u00e4 on k\u00e4yd\u00e4 sis\u00e4inen vuoropuhelu vakuuttamiseksi v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6myydest\u00e4. Voit, olet vahva tai vahva, muutaman istunnon j\u00e4lkeen voit helposti osoittaa muille, ett\u00e4 olet m\u00e4\u00e4r\u00e4tietoinen henkil\u00f6. Ja mik\u00e4 t\u00e4rkeint\u00e4, osoitat itsellesi, ettet ole heikko.<\/p>\n Monet ihmiset yritt\u00e4v\u00e4t n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 parhaimmaltaan muiden silmiss\u00e4. Siksi seuraava tapa on kertoa yst\u00e4villesi tai perheellesi uusista suunnitelmistasi ja tavoitteistasi. T\u00e4llainen psykologinen tekniikka pakottaa sinut suhtautumaan vastuullisesti liiketoimintaan, koska annoit sanasi muille ihmisille. Ja t\u00e4ss\u00e4 tapauksessa et ajattele, kuinka pakottaa itsesi menem\u00e4\u00e4n treeniin. Et halua pudota muiden eteen. T\u00e4llaiset julkiset lausunnot kannustavat sinua edelleen suhtautumaan vastuullisesti liiketoimintaan.<\/p>\n Se voi olla jonkinlainen saavutus harjoittelussa tai vain aikomus k\u00e4yd\u00e4 kuntosalilla s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti. Etk\u00f6 halua pett\u00e4\u00e4 rakkaitasi?<\/p>\n Kun teet mit\u00e4\u00e4n liiketoimintaa riippumatta siit\u00e4, mik\u00e4 se on, yksin ei ole kontrollia, itseorganisaatiota. Voit antaa itsellesi ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isen tauon lepoon, v\u00e4lipalaan tai muihin h\u00e4iri\u00f6ihin. Mutta kun samanhenkinen ihminen ilmestyy l\u00e4helle, kaikki muuttuu dramaattisesti.<\/p>\n Ensinn\u00e4kin, voit aina keskustella saavutuksista, ep\u00e4onnistumisista, vaihtaa mielipiteit\u00e4.<\/p>\n Toiseksi molemmille vallitsee tietty kilpailuhenki. Et halua olla en\u00e4\u00e4 laiska, kun kuntosalin yst\u00e4v\u00e4si kamppailee esimerkiksi juoksumatolla. P\u00e4invastoin, halutaan ohittaa h\u00e4net samalla simulaattorilla tai ainakin juosta tasavertaisin ehdoin. Olen samaa mielt\u00e4, motivaatio on suuri.<\/p>\n Kolmanneksi itse koulutuksesta tulee positiivisempaa. Sinun ei tarvitse aloittaa tuttavilla uudella alalla, mutta voit aloittaa heti kurssit. Ja t\u00e4ll\u00e4 tavalla aika kuluu huomaamatta ja positiivisella asenteella.<\/p>\n \u00c4l\u00e4 vain h\u00e4mmenny: tulit opiskelemaan. Ja miten pakottaa itsesi heilumaan ja harjoittelemaan, kun yst\u00e4v\u00e4n kanssa on niin paljon keskusteltavaa?<\/p>\n Jos kumppania ei ole, aloita yhteisty\u00f6 valmentajan kanssa. On ainakin kaksi syyt\u00e4, miksi valmentaja voi auttaa sinua voittamaan laiskuuden ja aloittamaan liikunnan.<\/p>\n Ensinn\u00e4kin, t\u00e4m\u00e4 on edellytys, jos olet aloittelija etk\u00e4 ymm\u00e4rr\u00e4 mit\u00e4\u00e4n n\u00e4ist\u00e4 kidutusv\u00e4lineist\u00e4, se auttaa s\u00e4ilytt\u00e4m\u00e4\u00e4n terveytesi.<\/p>\n Toiseksi, jokaisesta ohitetusta harjoituksesta valmentaja pakottaa sinut tutustumaan Danten teoriaan, sinulle tarjotaan yhdeks\u00e4n helvetin ympyr\u00e4\u00e4<\/strong>, ja kymmenes on bonus.<\/p>\n Ensimm\u00e4isen kohtuuttoman matkan j\u00e4lkeen haluat joko koskaan unohtaa harjoittelua uudelleen tai l\u00e4hte\u00e4 mahdollisimman kauas kaupungista, maasta tai jopa planeetaltasi.<\/p>\n Ensimm\u00e4inen asia on l\u00f6yt\u00e4\u00e4 urheilulaji, joka innostaa sinua harjoittelemaan. Kokeile erilaisia \u200b\u200burheilutoimintoja, jotka sopivat sis\u00e4isiin tarpeisiisi ja mieltymyksiisi, ja mik\u00e4 t\u00e4rkeint\u00e4, fyysiseen terveyteen. Urheilun ei pit\u00e4isi lamauttaa. Siksi ennen luokkien aloittamista mene l\u00e4\u00e4k\u00e4rintarkastukseen ja selvit\u00e4, onko sinulla h\u00e4iri\u00f6it\u00e4, joista voi tulla vasta-aihe yhden tai toisen tyyppisen liikunnan kanssa.<\/p>\n Useimmat kaverit haluavat voimaharjoittelun lihaksen rakentamiseksi ja kehon n\u00e4kyvyyden lis\u00e4\u00e4miseksi. Henkil\u00f6lle, joka ker\u00e4\u00e4 paljon aggressiivista energiaa p\u00e4iv\u00e4n aikana, on parasta heitt\u00e4\u00e4 se ulos nyrkkeilyss\u00e4, k\u00e4dest\u00e4 taisteluun. Ne, jotka haluavat pohtia filosofisia aiheita, voivat kokeilla itse\u00e4\u00e4n taistelulajeissa.<\/p>\n V\u00e4hemm\u00e4n intensiivisen toiminnan harrastajille aerobinen harjoittelu sopii:<\/p>\n Naiset, jotka haluavat paitsi sopivan hahmon my\u00f6s oppivat liikkumaan kauniisti, arvostavat ehdottomasti yht\u00e4 tanssisuunnista:<\/p>\n Yleens\u00e4 valinta on valtava. Aloita ostamalla kertaluonteinen vierailu haluamallesi toiminnalle. Tunne olosi kohonneeksi harjoituksen j\u00e4lkeen? Hanki sitten tilaus.<\/p>\n Voit treenata ryhmiss\u00e4 tai erikseen.<\/p>\n Ryhm\u00e4harjoitusten hieno asia on, ett\u00e4 kokonaisenergiasi ruokkii sinua. Varsinkin kun seuraavalla l\u00e4hestymistavalla tunnet vastustamattoman halun antautua. Tarkastellessasi oikealla tai vasemmalla puolella olevaa naapuria jatkaessasi jatkuvasti harjoitusta otsaasi hiki, sin\u00e4kin l\u00f6yd\u00e4t voimaa jatkaa.<\/p>\n Liian ujoiden tai henkil\u00f6kohtaista l\u00e4hestymistapaa suosivien tulisi ty\u00f6skennell\u00e4 henkil\u00f6kohtaisen kouluttajan kanssa. H\u00e4n laatii henkil\u00f6kohtaisen harjoittelusuunnitelman koulutustason ja toivotun tuloksen mukaan.<\/p>\n Kun olet valinnut itsellesi sopivan fyysisen toiminnan tyypin, joka sopii tavoitteisiisi (painonpudotus, kest\u00e4vyyden kehitys, joustavuus, voima, reaktio, terveysindikaattoreiden parantaminen, kehon mittasuhteiden korjaaminen jne.), Sinun tulisi alkaa etsi\u00e4 motivaatiol\u00e4hteit\u00e4 ulkopuolelta.<\/p>\n Aluksi sinulla on tarpeeksi vapaaehtoisia ponnisteluja. Mutta voima voi nopeasti kuivua. Sitten sukulaisten ja l\u00e4heisten yst\u00e4vien tuki auttaa. Systemaattisen urheilun harjoittamiseen tarvitaan kuitenkin voimakas sis\u00e4inen motivaatio.<\/p>\n Voit yritt\u00e4\u00e4 l\u00f6yt\u00e4\u00e4 sen Internetist\u00e4. Instagramissa on paljon bloggaajia, jotka jakavat saavutuksensa tilaajien kanssa. Joku onnistui laihtua 100: sta 55 kg: iin, joku oppi istumaan langalla, vet\u00e4m\u00e4\u00e4n 50 kertaa, ty\u00f6nt\u00e4m\u00e4\u00e4n 100 kertaa, juoksemaan maratonin jne.<\/p>\n Yrit\u00e4 l\u00f6yt\u00e4\u00e4 joku, jonka esimerkki innostaa sinua k\u00e4ym\u00e4\u00e4n kuntosalilla paitsi pari kertaa viikossa, mutta yleens\u00e4 joka p\u00e4iv\u00e4.<\/p>\n Jos et l\u00f6yd\u00e4 sellaista henkil\u00f6\u00e4, sinun pit\u00e4isi ehk\u00e4 tulla julkiseksi henkil\u00f6ksi itse? L\u00e4het\u00e4 sosiaalisen median tilillesi urheilutavoitteesi ja julkaise s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti valokuvia ja viestej\u00e4, jotka kertovat sinulle tuloksistasi ja menestyksest\u00e4si. Yleinen mielipide on eritt\u00e4in voimakas motivaation l\u00e4hde. Vaikka yleis\u00f6n kiinnostus hiipuu ajan my\u00f6t\u00e4, sinulla on jo urheilutapa.<\/p>\n Etk\u00f6 halua l\u00e4hett\u00e4\u00e4 mit\u00e4\u00e4n sosiaaliseen mediaan? Tee sitten veto yst\u00e4vien kanssa tietyn urheilutuloksen saavuttamiseksi. Etk\u00f6 halua olla h\u00e4vi\u00e4j\u00e4? Muuten, t\u00e4m\u00e4 menetelm\u00e4 on t\u00e4ydellinen, jos et tied\u00e4 miten saada mies urheilemaan. Ota se vain ”heikkoon”.<\/p>\n Kuinka voit vaihtaa makean unen l\u00e4mpim\u00e4ss\u00e4 s\u00e4ngyss\u00e4 aamulla juoksulle kylmill\u00e4 kaupungin kaduilla? Jos sin\u00e4, kuten min\u00e4, et ole valmis t\u00e4h\u00e4n, niin toinen vaihtoehto on k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 rahaa juoksumaton ostamiseen kotona harjoitteluun. Kuntoilulaitteet eiv\u00e4t ole halpoja, ja halu k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 pois rahaa on kannustin. Varsinkin kun herjaava simulaattori kurkistaa sen p\u00e4\u00e4lle ripustettujen vaatteiden alta.<\/p>\n Toinen vaihtoehto on ostaa kuntosalin j\u00e4senyys kuukaudeksi, kuudeksi kuukaudeksi tai vuodeksi. Tai ostaa luokkia henkil\u00f6kohtaisen valmentajan kanssa. Ja ne ovat viel\u00e4 kalliimpia. T\u00e4ll\u00f6in ahneuden on voitettava \u00e4killinen laiskuksen hy\u00f6kk\u00e4ys. Vahvan tahdon ponnistelujen on noustava sohvalta ja ment\u00e4v\u00e4 harjoittelemaan.<\/p>\n Varmista, ett\u00e4 hemmottelet kauniisti muotoiltujen ja mukavien treenikenkien ostamista. Tunnetut urheilumerkit, kuten Nike, Adidas, Puma, keksiv\u00e4t jatkuvasti uusia tekniikoita, materiaaleja, eritt\u00e4in muodikasta urheiluvaatetyyli\u00e4. Haluat k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 t\u00e4llaisia \u200b\u200basioita useammin.<\/p>\n Vaikka et aio menn\u00e4 kuntoon t\u00e4n\u00e4\u00e4n, k\u00e4yt\u00e4 kuntopuku tai verryttelypuku. Katso itse\u00e4si peilist\u00e4 uudelleen. Kuinka h\u00e4n istuu? Tuntuu hyv\u00e4lt\u00e4 ja komealta? Tai ehk\u00e4 sinun pit\u00e4isi tehd\u00e4 muutama harjoitus juuri nyt muuttumatta kotivaatteisiisi?<\/p>\n Voit saavuttaa globaalin tavoitteen jakamalla se pieniin teht\u00e4viin. Jokaisella teht\u00e4v\u00e4ll\u00e4 tulisi olla tietty m\u00e4\u00e4r\u00e4p\u00e4iv\u00e4. Esimerkiksi, jos haluat juosta 40 km maratonin, sinun on aloitettava pienill\u00e4 matkoilla:<\/p>\n Joten keho tottuu v\u00e4hitellen pitk\u00e4n matkan juoksuun liittyviin rasituksiin. Samaa l\u00e4hestymistapaa tulisi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 laihduttamiseen esimerkiksi 30 kg.<\/p>\n Jokainen suoritettu teht\u00e4v\u00e4 tuo sinut l\u00e4hemm\u00e4ksi halutun tuloksen saavuttamista.<\/p>\n Hemmottele itse\u00e4si jokaisesta pienest\u00e4 saavutuksesta miellytt\u00e4viin urheiluun liittyviin asioihin. Juoksimme vaaditun matkan ja ostimme itsellemme uudet, viel\u00e4 mukavammat lenkkarit. Olet menett\u00e4nyt 5 kg – sy\u00f6nyt herkullisen urheilubaarin tai k\u00e4ynyt kylpyl\u00e4hieronnassa.<\/p>\n Mutta ei miss\u00e4\u00e4n tapauksessa v\u00e4syt\u00e4 itse\u00e4si rangaistuksilla harjoittelun ohittamisesta tai kakun sy\u00f6misest\u00e4, kun l\u00e4hestymistapojen m\u00e4\u00e4r\u00e4 kasvaa. Fyysisesti valmistautumaton henkil\u00f6 alkaa k\u00e4rsi\u00e4 mahdottomasta kuormituksesta. Ja sitten hyv\u00e4stit urheilun ilosta.<\/p>\n T\u00e4m\u00e4 l\u00e4hestymistapa lopulta vihaa urheilua ja lopettaa harjoittelun, jos teet ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 vaivaa. Jotkut kouluttajat suosittelevat ty\u00f6skentelem\u00e4\u00e4n 80%: n tuotolla. Oletetaan, ett\u00e4 voit tehd\u00e4 10 ty\u00f6nt\u00f6\u00e4 ja kuolla v\u00e4symykseen ja lihasj\u00e4nnityksiin. Tai voit suorittaa 8 punnerrusta suhteellisen rauhallisesti. Joten lis\u00e4\u00e4 punnerrusten m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 v\u00e4hitellen p\u00e4ivitt\u00e4in. Ja ilo urheilemisesta vain lis\u00e4\u00e4ntyy. T\u00e4rkeint\u00e4 ei ole lopettaa harjoittelua!<\/p>\n Ihanteellinen motivaatio pakottaa itsesi harjoittelemaan on riita tuntemasi henkil\u00f6n kanssa.<\/p>\n Varsinkin jos t\u00e4m\u00e4 kiista ei ole vain kiinnostuksen kohteena, vaan jostakin painavasta aiheesta<\/strong>.<\/p>\n Uskokaa minua, vaikka kehomme on laiska, se ei ole h\u00f6lm\u00f6.<\/p>\n Jos l\u00e4het\u00e4t aivoillesi signaalin, ett\u00e4 jokaista menett\u00e4m\u00e4\u00e4si kiloa kohden tulet l\u00e4hemm\u00e4ksi ja l\u00e4hemm\u00e4ksi esimerkiksi viiden tuhannen ruplaa, se tekee kaiken mahdollisen, jotta siirr\u00e4t pulleat jalkasi suoraan saliin, kuten Forest Gapm. Ja jopa laiskuus ei ole t\u00e4ss\u00e4 este.<\/p>\n Kotona sinut h\u00e4iritsee aina jokin: puhelinsoitto tai kissa, joka halunnut kaikkein sopimattomimpana hetkell\u00e4, tai kotitalouden j\u00e4senet. Luo tietotyhji\u00f6 keskitty\u00e4ksesi harjoitteluun. Lukitse huoneen ovi, mykist\u00e4 puhelimesi, varoita perhett\u00e4si olemasta h\u00e4iritsem\u00e4tt\u00e4 sinua. Muuten on helppo irtautua keskell\u00e4 istuntoa: lapsi menee huoneeseen pyyt\u00e4m\u00e4\u00e4n jotain tai puhelin soi. Menet\u00e4t rytmin ja et palaa oppitunnille.<\/p>\n Kunto vanhemmille. Kuinka kouluttaa kotona lapsesi kanssa<\/p>\n Harjoittele vauvan kanssa, hy\u00f6dyllinen esimerkki ja muita ideoita saada lapset harrastamaan urheilua kotona.<\/p>\n T\u00e4m\u00e4 el\u00e4m\u00e4n hakkerointi on todenn\u00e4k\u00f6isemp\u00e4\u00e4 niille, jotka voivat antaa periksi<\/strong>. Useimmat kuntosalilla k\u00e4yv\u00e4t ihmiset odottavat nopeaa tulosta. Kolmesta harjoittelusta he odottavat kymmeni\u00e4 menetettyj\u00e4 kiloja, jotka ovat olleet titanisen ty\u00f6n kaatamia vuosia.<\/p>\n Voin sanoa luottavaisin mielin, ett\u00e4 n\u00e4in ei k\u00e4y, jos et myy sielusi paholaiseen.<\/p>\n Kuvasin tilanteen nopeasti odotettujen tulosten ja siit\u00e4 johtuvan palamisen kanssa artikkelissa Kuinka pumppaa ohut kaveri.<\/p>\n Tulos ei ole koskaan nopea, joten edes kuukauden kuluttua, jos et saa unelmiesi kehoa, \u00e4l\u00e4 ep\u00e4toivo, kaikki on siell\u00e4, mutta ei heti.<\/p>\n Jos sinulla on vakava mieliala, mutta yht\u00e4kki\u00e4 et halua, yrit\u00e4 neuvotella itsesi kanssa. Lupaa tehd\u00e4 vain yksi harjoitus tai lyhenn\u00e4 harjoittelu 10 minuutiksi. Jos niiden j\u00e4lkeen p\u00e4\u00e4set mukaan ja jatkat harjoittelua – hienoa, jos ei, niin ainakin yritit. Ehk\u00e4 seuraavalla kerralla 10 minuuttia venyy 15: een, sitten 20: een, mink\u00e4 seurauksena p\u00e4\u00e4set rytmiin ja haluat itse harjoittaa pidemp\u00e4\u00e4n.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Liian kuuma. Liian kylm\u00e4. On liian pime\u00e4\u00e4. T\u00e4m\u00e4 on liian aikaista. Liian my\u00f6h\u00e4\u00e4n. Voit keksi\u00e4 paljon tekosyit\u00e4 ja ajastaa harjoittelun huomenna. Mutta on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 urheilu ei ole vain tapa laihtua, vaan my\u00f6s avain terveelliseen kehoon. Ymm\u00e4rr\u00e4mme, ett\u00e4 ensimm\u00e4iset harjoittelut ovat vaikeita, joten kerromme, kuinka voit pakottaa itsesi aloittamaan urheilun kotona.<\/p>\n Jos et vain l\u00f6yd\u00e4 voimaa itsest\u00e4si ja aloita harjoittelemista, sinulla ei vain ole tarpeeksi motivaatiota. T\u00e4m\u00e4 on totta, ja tied\u00e4mme, miten t\u00e4m\u00e4 ongelma voidaan ratkaista. Jopa ammattilaisurheilijat luopuvat s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti eiv\u00e4tk\u00e4 halua hikoilla kuntosalilla uudelleen. Kerromme sinulle askel askeleelta, miten voit aloittaa urheilun kotona eik\u00e4 lopettaa ensimm\u00e4isen harjoittelun j\u00e4lkeen.<\/p>\n Ota yhteys l\u00e4\u00e4k\u00e4riisi ennen harjoittelun aloittamista. Vaikka p\u00e4\u00e4t\u00e4t aloittaa liikunnan kotona. Tuote on erityisen t\u00e4rke\u00e4 niille, jotka eiv\u00e4t ole koskaan harjoittaneet aiemmin ja ovat yli 45-vuotiaita. Tutkimus paljastaa ehdottomasti terveysongelmia tai mahdollisia vasta-aiheita, jotka voivat johtaa loukkaantumiseen luokassa. Terveyskartta optimoi harjoittelusi. Pystyt suunnittelemaan toimivan urheiluohjelman tarpeidesi ja kykysi mukaan.<\/p>\n Kun olet p\u00e4\u00e4tt\u00e4nyt aloittaa harjoittamisen tyhj\u00e4st\u00e4, yrit\u00e4 koota harjoittelu- ja harjoittelusuunnitelma. Muista lis\u00e4t\u00e4 pisteit\u00e4 siit\u00e4, mit\u00e4 haluat saavuttaa ja kuinka aiot edet\u00e4 tavoitteeseesi. Tavoitteet voivat olla hyvin erilaisia \u200b\u200b- painonpudotuksesta selk\u00e4kivun lievitt\u00e4miseen.<\/p>\n Urheilun onnistumisen avain on s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyys. Yrit\u00e4 kest\u00e4\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kuukauden ajan, jotta liikunnasta tulee tapasi.<\/p>\n Harjoittelusuunnitelman avulla pystyt hallitsemaan prosessia ja kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4n tapaa pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4. Suorita harjoitukset joka p\u00e4iv\u00e4 samaan aikaan. T\u00e4rke\u00e4\u00e4: \u00e4l\u00e4 toista samoja harjoituksia, muuten kyll\u00e4styt p\u00e4ivitt\u00e4iseen rutiiniin.<\/p>\n Ensinn\u00e4kin aamuharjoitukset n\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t parhaat tulokset. Toiseksi p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 mahdollisesti esiin nousevat kiireelliset asiat eiv\u00e4t salli sinun j\u00e4tt\u00e4\u00e4 v\u00e4liin harjoitusta kello 8 aamulla. Jos nyt alat sanoa: ”Mutta olen y\u00f6ky\u00f6peli, en voi nousta niin aikaisin.” T\u00e4m\u00e4 on tekosyy. Urheiluun tottuminen ei ole niin vaikeaa kuin milt\u00e4 n\u00e4ytt\u00e4\u00e4: sinun on vain aloitettava. Sitten aamuinen her\u00e4\u00e4minen antaa sinulle voimaa, hyv\u00e4n mielialan koko p\u00e4iv\u00e4ksi ja antaa sinulle syyn olla ylpe\u00e4 itsest\u00e4si, kun olet saanut tyydytyksen saavutetusta tavoitteesta.<\/p>\n Tavan tulisi muodostua useita viikkoja,<\/strong> kunnes se on ”tiukasti jaloillaan”. Jonkin ajan kuluttua, kun henkil\u00f6 havaitsee muutoksia kehossaan, h\u00e4n ei en\u00e4\u00e4 halua palata l\u00e4ht\u00f6asentoon. T\u00e4m\u00e4 tapa toimii sitten sinulle.<\/p>\n Jos kurssien aikana seuraat jatkuvasti aikaa, valittu ohjelma ei sovellu. CrossFit saattaa olla viel\u00e4 liian suuri haaste, kokeile Zumba-kuntosalia. Kokeilumenetelm\u00e4ll\u00e4 pystyt varmasti l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n oman version kuntosi.<\/p>\n On eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4 tuntea olosi mukavaksi itsess\u00e4si luokassa. Sama koskee henkil\u00f6kohtaista valmentajaa: henkil\u00f6n on saatava h\u00e4net haluamaan palata kuntosalille uudestaan \u200b\u200bja uudestaan. Jos sinusta tuntuu, ett\u00e4 valmentaja ei ole sinun mieleisesi eik\u00e4 n\u00e4kyvi\u00e4 muutoksia ole, yrit\u00e4 ty\u00f6skennell\u00e4 muiden asiantuntijoiden kanssa.<\/p>\n Kunto ja v\u00e4symys eiv\u00e4t saisi heijastaa kehoa.<\/strong> N\u00e4m\u00e4 seuraukset voivat johtua liiallisesta innostuksesta. On v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 noudattaa optimaalista harjoittelunopeutta itsellesi, jotta et loukkaantuisi ja ei-toivottuja tuloksia.<\/p>\n Moderni tekniikka voi olla avuksi tapojen muodostumisessa. Nyky\u00e4\u00e4n on k\u00e4tevi\u00e4 urheilusovelluksia, jotka auttavat sinua saavuttamaan halutut tulokset.<\/p>\n Luo miellytt\u00e4vi\u00e4 signaaleja voidaksesi<\/strong> aloittaa kuntoilun. Juo esimerkiksi proteiinipirtel\u00f6<\/strong> ennen kuntosalille menoa. Jos noudatat niin monimutkaista j\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4, kaikki vied\u00e4\u00e4n automatismiin, eik\u00e4 tulos ole kauan odotettavissa.<\/p>\n Tee soittolista<\/strong> ennen harjoittelun aloittamista: suosikkikappaleesi, joissa on voimakas rytmi tai tanssityyli, podcastit helpoille juoksuille tai jopa \u00e4\u00e4nikirjat auttavat sinua pit\u00e4m\u00e4\u00e4n tauon luokan monimutkaisuudesta ja lopettaa ajan seuraamisen.<\/p>\n Pid\u00e4 harjoituslokia<\/strong> seurataksesi harjoitteluaikataulua ja edistymist\u00e4. Se on mahdollista sek\u00e4 kirjallisesti ett\u00e4 verkossa. Kirjaa harjoittelun kesto, terveydentila ja muut tavoitteet.<\/p>\n K\u00e4vely on<\/strong> my\u00f6s tapa kouluttaa itse\u00e4si urheilua varten. K\u00e4vele niin usein kuin p\u00e4ivitt\u00e4inen rutiini sallii. Askelmittari auttaa sinua s\u00e4\u00e4telem\u00e4\u00e4n kuljettua matkaa ja laskemaan poltettujen kaloreiden m\u00e4\u00e4r\u00e4n.<\/p>\n Ensinn\u00e4kin on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 koulutuksella on selke\u00e4 motivaatio. Ole tietoinen siit\u00e4, mit\u00e4 he antavat sinulle, mihin t\u00e4m\u00e4 kaikki on tarkoitettu.<\/p>\n Esimerkiksi minulle voimakas motivoiva tekij\u00e4 on oivallus siit\u00e4, ett\u00e4 ilman fyysist\u00e4 aktiivisuutta kehon puhdistus on vaikeaa, kirjoitin t\u00e4st\u00e4 jo t\u00e4\u00e4ll\u00e4. Sanonta ”Liike on el\u00e4m\u00e4\u00e4” ei ole vain saalislause. Jos ymm\u00e4rr\u00e4t t\u00e4m\u00e4n asian, huomaat, ett\u00e4 ilman p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 liikuntatuntia henkil\u00f6 tukkii itsens\u00e4, saa kroonisia sairauksia ja tuo kuoleman l\u00e4hemm\u00e4ksi.<\/p>\n Ajattele henkil\u00f6kohtaista motivaatiotasi. Yksi p\u00e4\u00e4see eroon sairauksista, toiselle tavoitteena on kaunis hahmo, kolmas unelmoi laihdutuksesta, nelj\u00e4s valmistautuu kilpailuihin ja niin edelleen.<\/p>\n Tavoitteen visualisointi auttaa paljon. Tulosta arkki tarkoitukseen ja ripusta se n\u00e4kyv\u00e4\u00e4n paikkaan. Esimerkiksi painonpudotuksen yhteydess\u00e4 lause ”Anna minulle 65 kg 1. elokuuta 2016 menness\u00e4!” (lis\u00e4\u00e4 numerosi). Jos kiinnit\u00e4t t\u00e4llaisen arkin j\u00e4\u00e4kaappiin, se my\u00f6s motivoi sinua sy\u00f6m\u00e4\u00e4n v\u00e4hemm\u00e4n. Voit ripustaa valokuvasi suuren peilin l\u00e4helle, mist\u00e4 pid\u00e4t hahmosi (lis\u00e4varusteena valokuva mallista tai urheilijasta, jonka olet valinnut ihanteellesi). Katso kohdekuvaa p\u00e4ivitt\u00e4in ja vertaa siihen, mit\u00e4 n\u00e4et peilist\u00e4. Kannustaa aktiivisesti koulutusta!<\/p>\n Luin eilen kouluttajan Roman Pomazanovin (yksi Internet-opettajistani) j\u00e4rkytt\u00e4v\u00e4n esimerkin ”Fitness for Smart People” -sivustolta, joka auttaa ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4\u00e4n, mik\u00e4 on vahva motivaatio. Kuvittele olevasi kiinni keskell\u00e4 kaupunkia ripulin kanssa. Oletko esitt\u00e4nyt? Minulla ei ole ep\u00e4ilyst\u00e4k\u00e4\u00e4n siit\u00e4, ett\u00e4 pyyhit pois kaikki esteet ja siirryt viipym\u00e4tt\u00e4, laiskuutta ja ep\u00e4ilyksi\u00e4 kohti p\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4si (ymm\u00e4rr\u00e4tk\u00f6 mik\u00e4 on tavoitteesi t\u00e4ss\u00e4 tapauksessa)?<\/p>\n Aivan yht\u00e4 voimakkaasti sinun on pyritt\u00e4v\u00e4 saavuttamaan valittu tavoite. Ymm\u00e4rr\u00e4: saavutat sen, tai sinulla ei ole rauhaa!<\/p>\n Harjoitusp\u00e4iv\u00e4kirja on loistava ty\u00f6kalu kaikille, jotka haluavat pakottaa itsens\u00e4 harjoittelemaan. Et vain kerro siin\u00e4 itsellesi kunkin tietyn harjoituksen suorittamisesta, vaan voit my\u00f6s aina arvioida ty\u00f6m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4si kokonaisuutena. Onko minulla riitt\u00e4v\u00e4n aktiivinen el\u00e4m\u00e4ntapa? Tulenko l\u00e4hemm\u00e4ksi tavoitettani? Eik\u00f6 ole aika asettaa uusia tavoitteita?<\/p>\n Aloitamme muistikirjan, j\u00e4rjest\u00e4mme arkit tarvittavalle m\u00e4\u00e4r\u00e4lle pystysarakkeita (harjoitustyyppien m\u00e4\u00e4r\u00e4n mukaan) ja teemme vaakasarakkeet p\u00e4iv\u00e4m\u00e4\u00e4rille. Tuloksena oleviin soluihin p\u00e4ivitt\u00e4in (tai harjoitteluun varattuina p\u00e4ivin\u00e4, jos sinulla on erilainen aikataulu) laitamme merkinn\u00e4t suoritukseen. Olen ty\u00f6skennellyt – laita plusmerkki: kuinka hieno kaveri olen!<\/p>\n Vanha harjoitusp\u00e4iv\u00e4kirjani<\/p>\n Tee p\u00e4iv\u00e4kirjaasi niin monta kuvaajaa kuin haluat hallita toimintojasi. Voit pit\u00e4\u00e4 pari varalaskua. Kun aloitat itsest\u00e4si huolehtimisen, syntyy jatkuvasti uusia ideoita ja haluat t\u00e4ydent\u00e4\u00e4 aikataulua uusilla k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ill\u00e4.<\/p>\n On hy\u00f6dyllist\u00e4 kirjoittaa parametrit, joita aiot muuttaa p\u00e4iv\u00e4kirjaan. Oletetaan, ett\u00e4 se on ruumiin paino tai vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n koko tai jokin muu. Suorita mittaukset s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisin v\u00e4liajoin ja tallenna tulokset. T\u00e4m\u00e4 seuraa dynamiikkaa. T\u00e4m\u00e4 on eritt\u00e4in motivoivaa.<\/p>\n Juna ilman rasitusta. \u00c4l\u00e4 kiduta tai ylikuormita itse\u00e4si. Lis\u00e4\u00e4 vauhtia tai kuormitusta v\u00e4hitellen s\u00e4ilytt\u00e4en samalla miellytt\u00e4v\u00e4 tunne jokaisesta istunnosta.<\/p>\n Liit\u00e4 fyysiseen aktiivisuuteen mahdollisia muita positiivisia mahdollisuuksia. Ajattele, mik\u00e4 olisi sinulle miellytt\u00e4v\u00e4\u00e4?<\/p>\n Juoksen esimerkiksi \u00e4\u00e4niraidalle (kuuntelen \u00e4\u00e4nikirjoja). Oikein hyv\u00e4!<\/p>\n Kuvaan itse\u00e4ni aamulla.<\/p>\n Viet\u00e4n kotiteht\u00e4v\u00e4ni (voimaharjoittelu, venyttely) miellytt\u00e4v\u00e4ll\u00e4 ja (tai) hy\u00f6dyllisell\u00e4 \u00e4\u00e4nitaustalla: Otan k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n matkaa koskevan ohjelman, KVN-nauhoituksen, lataan kehityskeskustelun tietokoneelleni ja niin edelleen.<\/p>\n Kauniit urheiluvaatteet voivat antaa miellytt\u00e4vi\u00e4 tunteita. Vaikka treenaat kotona ja kukaan ei n\u00e4e sinua, \u00e4l\u00e4 ole laiska vaihtamaan kauniita treenivaatteita tuntien aikana. Se on inspiroivaa, rehellisesti!<\/p>\n Kuinka pakottaa itsesi harjoittelemaan? Voit antaa itsellesi pieni\u00e4 lahjoja jokaisen harjoittelun j\u00e4lkeen (jos sinulla on tarpeeksi mahdollisuuksia). Ole hyv\u00e4 itsellesi jotain maukasta ja terveellist\u00e4 (mehu-tuore sopii hyvin). Vain, pyyd\u00e4n sinua, \u00e4l\u00e4 pullilla, makeisilla tai kakkuilla, muuten hylk\u00e4\u00e4t harjoitteluun k\u00e4ytetyn ponnistelun!<\/p>\n Yleisesti luovuudelle ei ole loppua. Etsi positiivinen. K\u00e4yt\u00e4 sit\u00e4 ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isen\u00e4 vipuna saadaksesi itsesi vauhtiin. Kaikki voittoon!<\/p>\n El\u00e4m\u00e4ss\u00e4 on erilaisia \u200b\u200btilanteita. Mit\u00e4 tehd\u00e4, jos et jostain syyst\u00e4 pysty tai et halua t\u00e4ytt\u00e4\u00e4 etuk\u00e4teen suunniteltua harjoitussuunnitelmaa t\u00e4n\u00e4\u00e4n?<\/p>\n T\u00e4ss\u00e4 tapauksessa, kuten viisas mentori opetti, on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 suorittaa osa harjoittelum\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4 (v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 10%). Huomaa: et voi vain ohittaa suunniteltua oppituntia (juoksu tai mit\u00e4 sinulla oli t\u00e4n\u00e4\u00e4n), jotta et lannistu.<\/p>\n Suorita ei 1 tunti, mutta v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 5-10 minuuttia. \u00c4l\u00e4 k\u00e4yt\u00e4 kolmea tai nelj\u00e4\u00e4 harjoitussarjaa, vaan yht\u00e4. Luulen, ett\u00e4 saat idean.<\/p>\n T\u00e4m\u00e4n l\u00e4hestymistavan avulla keho saa tavanomaisen kuormitustyypin (ja ei ole v\u00e4li\u00e4 mik\u00e4 on kevyempi) ja pysyy hyv\u00e4ss\u00e4 kunnossa. Lis\u00e4ksi ei tule henkist\u00e4 ahdistusta, koska olet voittanut itsesi ja pakotettu harjoittelemaan. Ja seuraavalla kerralla ty\u00f6skentele t\u00e4ydell\u00e4 voimalla.<\/p>\n L\u00f6yd\u00e4 mik\u00e4 antaa sinulle iloa. Kokeile mahdollisimman monta urheiluvaihtoehtoa, kunnes l\u00f6yd\u00e4t jotain mielenkiintoista ja hauskaa sinulle. Etsi ja se varmasti l\u00f6ytyy. Vaikka sinun t\u00e4ytyy kokeilla kymmeni\u00e4 urheilulajeja. Urheilu ei ole vain kuntosali, juoksu tai barbell, se voi olla jooga, pilates, zumba, crossfit, kaikki joukkuepelit (lentopallo, koripallo, jalkapallo ja niin edelleen).<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/li>\n Etsi joukko yst\u00e4vi\u00e4 opiskelemaan kanssasi. Se on paljon helpompaa ja hauskempaa samanaikaisesti. Kaikista hankalista hetkist\u00e4 ja virheist\u00e4, jotka ovat ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa, tulee syy nauruun, ja sinusta tuntuu varmemmalta. Lis\u00e4ksi, jos tapaat yst\u00e4vien kanssa kuntosalilla, et vain voi menn\u00e4. Et voi j\u00e4tt\u00e4\u00e4 v\u00e4liin t\u00e4t\u00e4 kokousta. Jos sinulla ei ole oikeaa yrityst\u00e4, etsi itsellesi hyv\u00e4 valmentaja, joka motivoi sinua ja odottaa m\u00e4\u00e4r\u00e4ttyyn aikaan. Valmentajasi ei vain seuraa harjoitusten tekotekniikkaa ja valitsee sinulle sopivan kompleksin tavoitteidesi mukaan, vaan my\u00f6s ottaa tauon sarjojen v\u00e4lill\u00e4 keskustelujen kanssa.<\/p>\n Viestint\u00e4 ja positiiviset tunteet ovat toinen syy menn\u00e4 harjoitteluun. Valmentajan pit\u00e4minen est\u00e4\u00e4 sinua harjoittelemasta. Vaikka h\u00e4n olisi uskollinen l\u00e4p\u00e4isyille, sin\u00e4 itse h\u00e4vet\u00e4 j\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n harjoittelup\u00e4ivi\u00e4, koska sinua sitovat velvollisuudet toisen henkil\u00f6n kanssa. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 kommunikaatio kouluttajan kanssa on sinulle mukavaa, ja h\u00e4nen pit\u00e4isi saada sinut palaamaan kuntosalille uudestaan \u200b\u200bja uudestaan. Jos et tunne olosi mukavaksi viestinn\u00e4ss\u00e4, kannattaa kokeilla toista kouluttajaa.<\/p>\n<\/li>\n Lupa itsellesi saavuttaa ensimm\u00e4iset tulokset kaikin keinoin. Korosta tietty urheilutavoite – menet\u00e4 5 kg, juokse 10 kilometri\u00e4 tai 100 metri\u00e4 10 sekunnissa. Mit\u00e4 tarkempi ja ymm\u00e4rrett\u00e4v\u00e4mpi tavoite on, sit\u00e4 helpompaa se on saavuttaa. Jaa se useaan osaan ja saavuta ensimm\u00e4iset konkreettiset tulokset, t\u00e4st\u00e4 tulee lis\u00e4moottorisi matkalla kohti tavoitetta ja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 harjoittelua.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/li>\n Luo harjoitusymp\u00e4rist\u00f6. Kehomme toimii biorytmien parissa, ja ne eroavat henkil\u00f6st\u00e4 toiseen. Joku on mukavampaa tehd\u00e4 se aamulla, joku illalla. Kokeile molempia ja valitse sinulle parhaiten sopiva. Jos mahdollista, suosittele aamuharjoituksia, jos se ei ole ristiriidassa biorytmiesi kanssa. Koska aamulla et ole viel\u00e4 ladattu lis\u00e4teht\u00e4viin, jotka voivat h\u00e4irit\u00e4 sinua illalla tai v\u00e4sytt\u00e4\u00e4 niin, ett\u00e4 harjoittelulle ei ole aikaa. Toimia. Vaikka et halua tehd\u00e4 t\u00e4n\u00e4\u00e4n, tee silti muutama liike, vain 10 minuuttia. Lyhenn\u00e4 harjoittelu 10-15 minuuttiin, mutta \u00e4l\u00e4 ohita sit\u00e4. Mik\u00e4 tahansa harjoitus on parempi kuin ei harjoittelua. Ja 10 minuuttia muuttuu melko usein 40-50 minuutiksi aktiivista ty\u00f6t\u00e4. T\u00e4rkeint\u00e4 on p\u00e4\u00e4st\u00e4 virtaukseen, ja siell\u00e4 keho itse haluaa jatkaa harjoittelua.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/li>\n K\u00e4yt\u00e4 nykyaikaisia \u200b\u200btekniikoita ja vempaimia, ne auttavat sinua unohtamaan valitun tapan sek\u00e4 seuraamaan sen toteuttamisen edistymist\u00e4 ja kaiken t\u00e4m\u00e4n leikkis\u00e4ll\u00e4 tavalla. T\u00e4m\u00e4 voi olla kunto-rannekorut, tracker, matkapuhelimen sovellukset ja niin edelleen.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Yleens\u00e4 kaikki tekosyyt i\u00e4st\u00e4, perheest\u00e4, ty\u00f6st\u00e4 tai rahan puutteesta ovat vain tekosyit\u00e4, jos haluat tuoda s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 koulutusta el\u00e4m\u00e4\u00e4si, se ei ole niin vaikeaa kuin se saattaa tuntua.<\/p>\nSuunnittelu ja tavoitteiden asettaminen<\/h3>\n
![\"Kuinka](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/f016e426a9a85551e05ff2109cf38460-1.png\")
<\/a><\/p>\nUrheilusta tulisi tulla tapasi<\/h3>\n
Omien tavoitteiden hallinta<\/h4>\n
\n
Selaa kiilt\u00e4vi\u00e4 aikakauslehti\u00e4<\/h4>\n
<\/a><\/p>\nLuokkien edut<\/h4>\n
\n
<\/a><\/p>\n\n
Kilpailumenetelm\u00e4<\/h4>\n
\n
<\/a><\/p>\n\n
Seuraa mielialaasi<\/h4>\n
Tieteellinen l\u00e4hestymistapa<\/h4>\n
Yksinkertaiset muodonmuutokset<\/h4>\n
<\/a><\/p>\nMuistiinpanot<\/h4>\n
<\/a><\/p>\nPelaa heikkona<\/h4>\n
Ota yst\u00e4v\u00e4t ja perhe mukaan suunnitelmiin<\/h4>\n
<\/a><\/p>\nOnnen seuralainen<\/h4>\n
Etsi valmentaja<\/h4>\n
L\u00f6yd\u00e4 urheilulajisi<\/h4>\n
<\/a><\/p>\n\n
\n
<\/a><\/p>\nEtsi ulkoisia motivaatiol\u00e4hteit\u00e4<\/h4>\n
<\/a><\/p>\nK\u00e4yt\u00e4 rahaa urheiluun<\/h4>\n
<\/a><\/p>\nAseta pienet tavoitteet itsellesi<\/h4>\n
\n
Kannusta itse\u00e4si<\/h4>\n
<\/a><\/p>\nKiista<\/h4>\n
Luo tietotyhji\u00f6<\/h4>\n
<\/a><\/p>\n\u00c4l\u00e4 odota nopeita tuloksia<\/h4>\n
Aloita pienest\u00e4, jos se ei onnistu suurelta<\/h4>\n
Ei tekosyit\u00e4: kuinka aloittaa liikunnan kotona<\/h2>\n
L\u00e4\u00e4k\u00e4rin kuuleminen<\/h3>\n
Harjoittelusuunnitelma<\/h3>\n
Urheilu hyv\u00e4n\u00e4 tapana<\/h3>\n
Kuinka harjoittaa itsesi urheiluun ja mist\u00e4 aloittaa?<\/h2>\n
Harjoittele motivaatiota ja tavoitteiden asettamista<\/h3>\n
Kuinka ja miksi pit\u00e4\u00e4 harjoitusp\u00e4iv\u00e4kirjaa<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nPositiiviset tunteet auttavat pakottamaan itsesi liikuntaan<\/h3>\n
<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n
\nYksi tapa on palkita itsesi tuoreella mehulla harjoittelun j\u00e4lkeen!<\/p>\nEnt\u00e4 jos et halua harjoitella ollenkaan t\u00e4n\u00e4\u00e4n?<\/h2>\n
T\u00e4ss\u00e4 on muutamia yksinkertaisia \u200b\u200bvinkkej\u00e4, joiden avulla voit integroida urheilun el\u00e4m\u00e4\u00e4si j\u00e4rjestelm\u00e4llisesti.<\/h2>\n
\n
\n
\n
<\/a>
\nPienet rituaalit, jotka asettavat sinut s\u00e4\u00e4nn\u00f6lliseen liikuntaan, toimivat hyvin. Voit keksi\u00e4 toimintosarjan, joka valmistaa sinut harjoitteluun – valmistele muoto ja astia vett\u00e4 varten, lataa puhelin, luo soittolista raitoja varten. Joka kerta, kun suoritat valitun toimintosarjan ennen harjoittelua, ohjelmoit aivosi. Jos haluat ohittaa harjoittelun jonain p\u00e4iv\u00e4n\u00e4, sinun on vain aloitettava noudattamalla n\u00e4it\u00e4 yksinkertaisia \u200b\u200bohjeita p\u00e4\u00e4st\u00e4ksesi oikeaan tunnelmaan ja p\u00e4\u00e4st\u00e4ksesi itse harjoitteluun.<\/p>\n<\/li>\n\n