Kurinalainen henkil\u00f6 ottaa jatkuvasti konkreettisia toimia ratkaistakseen t\u00e4rke\u00e4t ongelmat. H\u00e4n harjoittaa ty\u00f6t\u00e4, koulutusta, itsens\u00e4 kehitt\u00e4mist\u00e4, henkil\u00f6kohtaisen el\u00e4m\u00e4ns\u00e4 j\u00e4rjest\u00e4mist\u00e4, p\u00e4\u00e4see eroon huonoista tapoista ja kehitt\u00e4\u00e4 hy\u00f6dyllisi\u00e4 tapoja. Itsekuri on kyky ohjata tervett\u00e4 j\u00e4rke\u00e4, eik\u00e4 hetkellisi\u00e4 haluja.<\/p>\n
Miksi motivaatio ei riit\u00e4?<\/h3>\n
Nyky\u00e4\u00e4n Internet ja sosiaaliset verkostot ovat kirjaimellisesti t\u00e4ynn\u00e4 tietoa motivaatiosta: siit\u00e4 kirjoitetaan kirjoja, videoita ammutaan, verkkokursseja kehitet\u00e4\u00e4n ja niin edelleen. Ihmiset innoittavat esimerkkej\u00e4 menestyvist\u00e4 ihmisist\u00e4 (vaikka se on usein vain kuva), uskovat voivansa tehd\u00e4 samoin, innoittuvat viel\u00e4 enemm\u00e4n ja … Mit\u00e4\u00e4n ei tapahdu.<\/p>\n
Miksi? Katsotaanpa, mik\u00e4 on motivaatio – objektiivisesti ja ilman tunteita.<\/p>\n
Termi\u00e4 ”motivaatio” k\u00e4ytti ensin filosofi Arthur Schopenhauer, joka johti ”Motivaation lain”:<\/p>\n
”Tahtoomme edelt\u00e4v\u00e4t tekojamme, ja motiivin vaikutusta toimintaan ei tunneta ulkopuolelta ep\u00e4suoralla tavalla, kuten muut syyt, vaan suoraan ja sis\u00e4lt\u00e4, joten motivaatio on syy-yhteytt\u00e4, jota tarkastellaan sis\u00e4lt\u00e4.”<\/p>\n
Juuri sana ”motivaatio” on johdettu sanasta ”motiivi”. Neuvostoliiton psykologi ja filosofi Aleksei Leontiev kutsui motiivia ”objektiiviseksi tarpeeksi”. Toisin sanoen motiivi on se, mik\u00e4 kehottaa toimintaa ja asettaa toiminnan suunnan; se on kyky tyydytt\u00e4\u00e4 omat tarpeensa. Mik\u00e4 ero on tarkoituksesta ja tarpeesta? Otetaan esimerkki. Oletetaan, ett\u00e4 olet n\u00e4lk\u00e4inen – t\u00e4m\u00e4 on tarve. Haluat tyydytt\u00e4\u00e4 n\u00e4lk\u00e4si – se on tavoitteesi. Keittoastia, josta unelmoit n\u00e4lk\u00e4isen\u00e4, on motiivisi, motivaationne toimia.<\/p>\n
Motivaatio voi tapahtua sek\u00e4 ulkopuolelta ett\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4. Se on helpompaa ja ymm\u00e4rrett\u00e4v\u00e4mp\u00e4\u00e4 selitt\u00e4\u00e4 esimerkeill\u00e4: luit Leo Tolstoin kirjoja, koska pid\u00e4t niist\u00e4 – sis\u00e4inen motivaatio. Luit Leo Tolstoi -kirjoja, koska niit\u00e4 pyydettiin lukemaan yliopistossa – ulkoinen motivaatio. Menet kuntosalille, koska haluat tuntea itsesi terveeksi – sis\u00e4inen motivaatio. Menet kuntosalille, koska haluat, ett\u00e4 vastakkaista sukupuolta pidet\u00e4\u00e4n – ulkoista motivaatiota. Useimmiten ulkoisia motivaattoreita ovat raha, muiden hyv\u00e4ksynt\u00e4 ja ihailu, uran kasvu, aineelliset hankinnat. Sis\u00e4isest\u00e4 motivaatiosta ovat vastuussa eri tekij\u00e4t: halu kasvuun ja itsens\u00e4 kehitt\u00e4miseen, ilo ja niin edelleen.<\/p>\n
Motivaatio voi olla positiivista tai negatiivista. Palataan takaisin esimerkkeihin: lupaat itsellesi, ett\u00e4 kun kirjoitat artikkelin, menet kahvilaan lounaalle – se on positiivinen motivaatio. Ja jos lupasit olla menem\u00e4tt\u00e4 k\u00e4velylle, ennen kuin olet kirjoittanut artikkelin, t\u00e4m\u00e4 on negatiivinen motivaatio. Jonkun kanssa vain negatiivinen motivaatio toimii, jollekin on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kehua itse\u00e4\u00e4n tai saada kiitosta muilta. Kuten muissakin tapauksissa, kaikki on yksil\u00f6llist\u00e4.<\/p>\n
Motivaatio liittyy l\u00e4heisesti tunteisiin. Muista mielialasi, energisuutesi ja halu toimia heti menestymisen puolesta lukemasi inspiroiva artikkeli tai katsellut motivoiva elokuva. Euforiahetkill\u00e4 ihmiset odottavat odotetusti vain hyv\u00e4\u00e4, ett\u00e4 heid\u00e4n tavoitteensa on jo saavutettu ja voivat lev\u00e4t\u00e4 laakereillaan – eiv\u00e4tk\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 ajattele lainkaan v\u00e4litiet\u00e4, joka usein koostuu rutiininomaisia \u200b\u200bja ei kovin mielenkiintoisia teht\u00e4vi\u00e4. Lis\u00e4ksi on mahdotonta olla aina ”aktiivisessa tuulessa”, on p\u00e4ivi\u00e4, jolloin haluat luopua kaikesta ja luopua unelmastasi. Ja kun motivaatio lakkaa toimimasta, on aika itsekuria.<\/p>\n
Kuinka itsekuri vaikuttaa el\u00e4m\u00e4\u00e4mme?<\/h3>\n
T\u00e4m\u00e4 laatu auttaa asettamaan liiketoiminnan oikein etusijalle, ratkaisemaan t\u00e4rkeimm\u00e4t teht\u00e4v\u00e4t ja siirtym\u00e4\u00e4n j\u00e4rjestelm\u00e4llisesti kohti p\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4. Jos olet p\u00e4\u00e4tt\u00e4nyt saavuttaa menestyst\u00e4 kaikilla el\u00e4m\u00e4n alueilla, ensinn\u00e4kin on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 kehitt\u00e4\u00e4 itsekuria, koska sen l\u00e4sn\u00e4olo on t\u00e4rkein ero onnistuneen henkil\u00f6n ja ep\u00e4onnistumisen v\u00e4lill\u00e4.<\/strong> Se liittyy suoraan sellaisiin ominaisuuksiin kuin tahdonvoima, vastuu ja itsekunnioitus.<\/p>\n Jokaisella on ajoittain ennenaikainen halu rentoutua, lukea anekdootteja, selata uutisia, katsoa videoita YouTubessa tai k\u00e4vell\u00e4. Tavallinen h\u00e4vi\u00e4j\u00e4 sellaisissa tilanteissa her\u00e4tt\u00e4\u00e4 hetkellisi\u00e4 haluja ja v\u00e4istyy ty\u00f6st\u00e4 ja sitten piinaa itse\u00e4\u00e4n omantunnon tuskilla. Kurinalainen henkil\u00f6 suorittaa ensin t\u00e4rke\u00e4n teht\u00e4v\u00e4n ja vasta sitten l\u00e4htee k\u00e4velylle tai antaa itsens\u00e4 lev\u00e4t\u00e4. Oletko valmis tekem\u00e4\u00e4n hyv\u00e4\u00e4 ty\u00f6t\u00e4 itsekurin kehitt\u00e4miseksi? Sitten aloitamme.<\/p>\n Jos katsot tarkkaan tiimi\u00e4, jossa ty\u00f6skentelet, voit tunnistaa joitain ihmisi\u00e4, jotka lykk\u00e4\u00e4 asioita my\u00f6hemp\u00e4\u00e4 tarkoitusta varten viitaten voiman puutteeseen – tahdonvoimaan. Heit\u00e4 kutsutaan kurittomiksi aiheiksi. He eiv\u00e4t voi valmistua oppilaitoksesta, ja ty\u00f6skennelless\u00e4\u00e4n heit\u00e4 on aina ”mukautettava” – valvottava.<\/p>\n Stephen R. Covey sanoi hyvin selke\u00e4sti kurittomista ihmisist\u00e4: ”He ovat orjia – intohimoja, haluja ja mielialoja.” Ehk\u00e4 kurinalainen henkil\u00f6 ei halua harjoittaa itsekuriaan viivytyksen (apatian, laiskuuden) vuoksi tai h\u00e4nelt\u00e4 ev\u00e4t\u00e4\u00e4n t\u00e4llainen mahdollisuus mentaliteettinsa vuoksi, heid\u00e4n itsekurinsa on heikko.<\/p>\n Kurinalaisilla ihmisill\u00e4 on rautaista itsekuria, opiskelevat eritt\u00e4in sitke\u00e4sti, ty\u00f6skentelev\u00e4t, saavuttavat el\u00e4m\u00e4n tavoitteen. Tai ehk\u00e4 he ovat syntyneet heti sellaisen itsekurin kanssa seisomaan ”ruorissa” ja edist\u00e4m\u00e4\u00e4n edistyst\u00e4.<\/p>\n Itsekuri on hankittu kyky suorittaa ensisijainen teht\u00e4v\u00e4 tietyll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4.<\/p>\n Joten saimme selville, ett\u00e4 motivaatio liittyy l\u00e4heisesti toisiinsa ja riippuu jopa emotionaalisesta tilasta. Kurinalaisuus ja itsekuri eiv\u00e4t puolestaan \u200b\u200bole riippuvaisia \u200b\u200btunteista ja antavat sinun toimia viittaamatta mielialaan. Itsekuri on kyky toimia suunnitellun suunnitelman mukaisesti olematta sidoksissa tunteisiin.<\/p>\n Itsekuri ei ole synnynn\u00e4inen ominaisuus tai luonnollinen kyky. H\u00e4n on omiaan harjoittelemaan, kuten lihakset, toisin sanoen itsekuria voidaan pumpata ja vahvistaa s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisen harjoittelun ja ”ruokavalion” avulla tiettyjen itsens\u00e4 rajoittamisen muodossa. Ensi silm\u00e4yksell\u00e4 itsekuri voi kuulostaa tyls\u00e4lt\u00e4, mutta ei ole. Jatkuva hetkellisten tarpeiden, kuten roskaruoka, ajattelematon Internet-surffaus, nukkuminen ennen lounasta (jokaisella on omat tottumuksensa), ei tee el\u00e4m\u00e4st\u00e4 onnellista ja laadukasta eik\u00e4 kyvyst\u00e4 hallita itse\u00e4\u00e4n eik\u00e4 poiketa suunnitellusta polku auttaa saavuttamaan tavoitteet ja toivotun elintason. Lis\u00e4ksi kurinalaiset ihmiset nauttivat todella el\u00e4m\u00e4st\u00e4\u00e4n: itsehillint\u00e4 antaa heille mahdollisuuden saavuttaa tavoitteet, eik\u00e4 mik\u00e4\u00e4n motivoi tai innosta yht\u00e4 paljon kuin heid\u00e4n oma menestyksens\u00e4.<\/p>\n Itsekurin avulla voit tarkastella el\u00e4m\u00e4\u00e4si objektiivisesti, ulkopuolelta. Itsekuri auttaa p\u00e4\u00e4sem\u00e4\u00e4n eroon roskista huonojen tapojen tai jatkuvan laiskuuden muodossa: ollessa kurinalainen henkil\u00f6, voit kertoa itsellesi, ett\u00e4 ilta sohvalla katsellen televisiota on miellytt\u00e4v\u00e4, mutta haaveilet kuutioista. paina, joten kuntosali korvaa ”tiivistetuen”.<\/p>\n Mutta \u00e4l\u00e4 usko, ett\u00e4 itsekuri tekee sinusta robotin tiukassa aikataulussa. Ensinn\u00e4kin voit ja sinun pit\u00e4isi antaa itsellesi hemmottelua. Esimerkiksi, jos p\u00e4\u00e4t\u00e4t sy\u00f6d\u00e4 jatkossa vain terveellisi\u00e4 ruokia, mutta kaipaat ep\u00e4toivoisesti leiv\u00e4n kakkua, anna itsesi sy\u00f6d\u00e4 viipale esimerkiksi joka sunnuntai. Mielihyvin ja ilman katumusta. T\u00e4m\u00e4 voi olla my\u00f6s er\u00e4\u00e4nlainen palkinto siit\u00e4, ett\u00e4 olet sy\u00f6nyt koko viikon vain terveellist\u00e4 ruokaa. Ja niin kaikessa.<\/p>\n Hyv\u00e4ksy, kuinka hienoa on olla terveellisi\u00e4 tapoja, kuten lukea joka p\u00e4iv\u00e4 ennen nukkumaanmenoa tai sy\u00f6d\u00e4 vihanneksia p\u00e4iv\u00e4lliseksi ja tehd\u00e4 niit\u00e4 ajattelematta. Kuinka tapana tehd\u00e4 jotain muodostuu?<\/p>\n Aloitetaan yleisimmist\u00e4 myytteist\u00e4 noin 21 p\u00e4iv\u00e4st\u00e4: oletettavasti sinun t\u00e4ytyy ”kest\u00e4\u00e4” vain 3 viikkoa, mink\u00e4 j\u00e4lkeen parannat automaattisesti haluamasi el\u00e4m\u00e4n. T\u00e4m\u00e4n lausunnon johti plastiikkakirurgi Maxwell Maltz, joka huomasi, ett\u00e4 h\u00e4nen potilaillaan kesti noin 21 p\u00e4iv\u00e4\u00e4 tottua uuteen ulkon\u00e4k\u00f6\u00f6n. Itse asiassa t\u00e4m\u00e4 ei aina toimi.<\/p>\n Ihminen on j\u00e4rkev\u00e4 olento, joten h\u00e4n yritt\u00e4\u00e4 toimia ja el\u00e4\u00e4 tavalla, josta tulee v\u00e4hiten resursseja kuluttava ja nautinnollinen. Luonnostaan \u200b\u200bmeille ominainen pelko suojaa meit\u00e4 vaaroilta ja suhteessa nykyaikaiseen el\u00e4m\u00e4\u00e4n ep\u00e4mukavuudesta. Siksi ihmiset tottuvat nopeasti roskaruokaan, makaamaan sohvalla ja niin edelleen – loppujen lopuksi t\u00e4m\u00e4 on nopein ja helpoin tapa pit\u00e4\u00e4 hauskaa.<\/p>\n Mit\u00e4 vaikeampi tapa haluat saada, sit\u00e4 kauemmin se vie sinut. Sinun t\u00e4ytyy kehitt\u00e4\u00e4 jotain refleksi\u00e4 itsess\u00e4si.<\/p>\n Esimerkiksi sinun t\u00e4ytyy kouluttaa itse\u00e4si juoksemaan. Lupaa itsesi katsomaan jakso suosikki TV-sarjoistasi juoksusi j\u00e4lkeen – se on motivoituneempi ja yrit\u00e4t aloittaa lenkkeily mahdollisimman pian saadaksesi palkkion. Sinun on my\u00f6s luotava itsellesi ilmapiiri, joka kannustaa sinua l\u00e4htem\u00e4\u00e4n juoksemaan: voit ripustaa valokuvia urheilijoista seinille, liitty\u00e4 juoksijayhteis\u00f6ihin sosiaalisissa verkostoissa. Ymp\u00e4rist\u00f6n tulisi jatkuvasti muistuttaa sinua uudesta tapastasi, ja sitten prosessi etenee paljon nopeammin ja helpommin.<\/p>\n Mutta muista, ett\u00e4 sinun ei pit\u00e4isi pakottaa itse\u00e4si tekem\u00e4\u00e4n mit\u00e4\u00e4n voimalla. Jos et voi tuoda itse\u00e4si lenkkeilyyn ja muuttaa sen p\u00e4ivitt\u00e4iseksi rutiiniksi, kannattaa ehk\u00e4 harkita jotain muuta urheilulajia?<\/p>\n Jatketaan edelleen tottumusten muodostamista. Jos itsekuriasi ei ole viel\u00e4 pumpattu tasolle, jolla voit helposti hallita itse\u00e4si, ota yst\u00e4v\u00e4t mukaan t\u00e4h\u00e4n liiketoimintaan. Jaa jonkun ymp\u00e4rill\u00e4si, ett\u00e4 juokset nyt joka aamu, ja pyyd\u00e4 yst\u00e4v\u00e4\u00e4si pyyt\u00e4m\u00e4\u00e4n sinulta tukea joka p\u00e4iv\u00e4. Vastuuntunto ja haluttomuus pudota ymp\u00e4rist\u00f6n silmiss\u00e4 auttavat motivaatiota tottumukseen. Ihannetapauksessa tietysti sinun pit\u00e4isi olla t\u00e4llainen yst\u00e4v\u00e4 itsellesi, mutta kaikella on oma aikansa – olemme vasta alkaneet. On my\u00f6s monia sovelluksia, jotka seuraavat tapasi muodostumista: Daily Habits, Habitica, iDoneThis, Productive, Coach.me.<\/p>\n Yleinen virhe, jonka monet tekev\u00e4t, on halu saada ”kaikki kerralla”. Jatketaan lenkkiesimerkill\u00e4. Esimerkiksi p\u00e4\u00e4t\u00e4t aloittaa huomenna ja juosta heti 10 kilometri\u00e4. Ennen sit\u00e4 et juossut. Kehosi on tietysti shokissa, kaikki lihakset kipuavat, ja ajatus seuraavasta harjoittelusta on kauhistuttavaa. Aloita aina pienest\u00e4, niin uusi yritys on helpompaa ja turhauttavampaa, eik\u00e4 mik\u00e4\u00e4n motivoi sinua pit\u00e4m\u00e4\u00e4n omista, jopa pienist\u00e4, menestyksist\u00e4. Samaa periaatetta sovelletaan tieteelliseen ty\u00f6h\u00f6n. Oletteko samaa mielt\u00e4 siit\u00e4, ett\u00e4 lause ”kirjoittaa opinn\u00e4ytety\u00f6” on hieman pelottava eik\u00e4 salli sinun aloittaa? Ja jos lupaat kirjoittaa vain yhden sivun p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, asiat menev\u00e4t helpommin ja yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n nopeasti. Mutta muista kirjoittaa joka p\u00e4iv\u00e4.<\/p>\n T\u00e4rkein tekij\u00e4 uuden tapan muodostamisessa on s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyys. Yhden p\u00e4iv\u00e4n ohittaminen vie sinut takaisin matkan alkuun, varsinkin jos olet aloittanut liiketoiminnan suhteellisen \u00e4skett\u00e4in. Mit\u00e4 tehd\u00e4, kun p\u00e4iv\u00e4t tulevat, kun et halua mit\u00e4\u00e4n? Anna itsellesi helpotusta, mutta \u00e4l\u00e4 luovuta tapaa kokonaan t\u00e4lle p\u00e4iv\u00e4lle. Etk\u00f6 voi tuoda itse\u00e4si juoksemaan? Ainakin k\u00e4vele. Haluatko katsella televisiota kirjan sijaan? Lupaa itsellesi, ett\u00e4 kun olet lukenut 10 sivua, k\u00e4ynnist\u00e4 suosikkiohjelma.<\/p>\n Mit\u00e4 vahvempi itsekuriasi on, sit\u00e4 helpompaa on muodostaa uusia, terveellisi\u00e4 tapoja. Joten puhutaan itsekurin koulutuksesta.<\/p>\n Artikkelin alussa verrattiin itsekuria lihaksiin – s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen harjoittelu ja ”ruokavalio” tekev\u00e4t itsekuristasi vahvemman ja vahvemman joka kerta.<\/p>\n Aloita s\u00e4\u00e4t\u00e4m\u00e4ll\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 rutiiniasi<\/strong>, nimitt\u00e4in unirutiiniasi. Harjoittele itse\u00e4si menem\u00e4\u00e4n nukkumaan samaan aikaan ja her\u00e4t\u00e4 samaan aikaan. Ensimm\u00e4isest\u00e4 her\u00e4tyskellosta l\u00e4htien! Krooninen unen puute johtaa nopeaan v\u00e4symykseen, stressiin, henkiseen uupumiseen ja jopa neurastheniaan – mist\u00e4 uusista hyvist\u00e4 tottumuksista voimme puhua t\u00e4\u00e4ll\u00e4? Voit my\u00f6s lis\u00e4t\u00e4 ruokavalion unirutiiniin: ensinn\u00e4kin sy\u00f6minen samanaikaisesti on keholle hy\u00f6dyllist\u00e4, ja toiseksi se opettaa sinua suunnittelemaan ja p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 rutiinia, tied\u00e4t aina, kun sinulla on aikaa.<\/p>\n Harjoittele meditaatiota<\/strong>. Meditaatio parantaa keskittymiskyky\u00e4, auttaa sinua uppoutumaan t\u00e4ysin liiketoimintaan. P\u00e4\u00e4t\u00e4 meditaation aika – voit varata 15 minuuttia aamulla her\u00e4\u00e4misen j\u00e4lkeen, viritty\u00e4 p\u00e4iv\u00e4lle tai ennen nukkumaanmenoa p\u00e4\u00e4st\u00e4ksesi eroon tarpeettomista ajatuksista. Voit aloittaa hengitysmeditaatiolla, joka on hieno aloittelijoille. Voit my\u00f6s ”mietiskell\u00e4 kohdetta”: valitse esine paikasta, jossa olet, ja keskitty\u00e4 siihen huomaamatta muita asioita ja ajattelematta mit\u00e4\u00e4n muuta kuin t\u00e4t\u00e4 aihetta. Voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 tekniikkaa oppia meditoimaan. Headspace-sovellus opettaa sinulle erityyppisi\u00e4 meditaatioita, CALM- ja Insight Timer -sovellukset luovat oikean ilmapiirin, ja Smiling Mind tarjoaa meditaatioita eri ik\u00e4isille ja olosuhteille.<\/p>\n Pid\u00e4 edistymisp\u00e4iv\u00e4kirjaa<\/strong> – kirjoita joka p\u00e4iv\u00e4 t\u00e4h\u00e4n menness\u00e4 tekem\u00e4si. T\u00e4llainen p\u00e4iv\u00e4kirja voi olla er\u00e4\u00e4nlainen itsekontrolli. On viel\u00e4 k\u00e4tev\u00e4mp\u00e4\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 harjoitusseuraajia: er\u00e4\u00e4nlainen kalenteri, johon kirjoitat muistiin, oletko viett\u00e4nyt aikaa uuden kielen oppimiseen vai k\u00e4velen ennen nukkumaanmenoa.<\/p>\n Ty\u00f6skentele ajattelun kanssa<\/strong>. Yrit\u00e4 ajaa ajatukset lykk\u00e4\u00e4misest\u00e4 tai rentoutumisesta pois. Heti kun tunnet, ett\u00e4 laiskuus l\u00e4hestyy, vaihda huomiosi johonkin muuhun. \u00c4l\u00e4 neuvottele itsesi kanssa, sano, ett\u00e4 t\u00e4st\u00e4 l\u00e4htien t\u00e4m\u00e4 on sinun el\u00e4m\u00e4ntapasi. Yrit\u00e4 my\u00f6s ajatella eteenp\u00e4in. Oletetaan esimerkiksi, ett\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00e4t laihtua ja sy\u00f6d\u00e4 oikein, mutta et voi lopettaa ajattelemista kakkuista ja ev\u00e4steist\u00e4. Toista mahdollinen skenaario p\u00e4\u00e4h\u00e4si: sy\u00f6t kakun ja nautit siit\u00e4 2 minuuttia. Mutta n\u00e4m\u00e4 2 minuuttia p\u00e4\u00e4ttyv\u00e4t, ja todenn\u00e4k\u00f6isesti alatte moittia itse\u00e4si ja moittia heikkoutta, ja t\u00e4m\u00e4 my\u00f6s heitt\u00e4\u00e4 sinut kauemmaksi tavoitteesta. Kysy aina itselt\u00e4si: onko se sen arvoista?<\/p>\n Ty\u00f6skentele itsetunto<\/strong>. Usein itsevarmuus ja ep\u00e4onnistumisen pelko est\u00e4v\u00e4t meit\u00e4 aloittamasta liiketoimintaa tai saattamasta sit\u00e4 loppuun. Onko sinulla koskaan ollut ajatuksia, kuten ”Miksi aloittaa, en silti onnistu” tai ”Se on niin vaikeaa, en todenn\u00e4k\u00f6isesti pysty tekem\u00e4\u00e4n sit\u00e4”? Et nosta itsetuntoa yhdess\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, mutta s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen ty\u00f6 itsest\u00e4si on varmasti hy\u00f6dyllist\u00e4.<\/p>\n Mit\u00e4 tehd\u00e4, kun suostuttelu ei toimi ja et voi ryhty\u00e4 asioihin? Mahdollisuudet ovat, olet v\u00e4synyt, ja jos ei fyysisesti, niin emotionaalisesti. Olemme ihmisi\u00e4, emme robotteja, ja sinulla on aika ajoin varaa olla laiska tai tehd\u00e4 jotain hy\u00f6dyt\u00f6nt\u00e4, mutta eritt\u00e4in nautittavaa. T\u00e4m\u00e4n avulla voit pit\u00e4\u00e4 tauon ja toipua sek\u00e4 kyll\u00e4sty\u00e4 suosikkiliiketoimintaasi. H\u00e4mm\u00e4stytt\u00e4v\u00e4 tosiasia, mutta joskus kun valitset lepo tai ”tekem\u00e4tt\u00e4 mit\u00e4\u00e4n” itsellesi, jostain on suuri halu aloittaa ty\u00f6 tai vain ik\u00e4vystyminen, jonka haluat korvata jollakin hy\u00f6dyllisell\u00e4.<\/p>\n Jos asioiden lykk\u00e4\u00e4minen my\u00f6hemm\u00e4ksi (tai viime hetkell\u00e4) on tapasi, olet todenn\u00e4k\u00f6isesti loukkuun viivytyksess\u00e4. T\u00e4\u00e4ll\u00e4 puhuimme siit\u00e4, kuinka k\u00e4sitell\u00e4 viivytyst\u00e4, jotta p\u00e4\u00e4sisimme lopulta teht\u00e4viin ajoissa.<\/p>\n Kun et halua palata tapallesi ollenkaan tai tulevien teht\u00e4vien m\u00e4\u00e4r\u00e4 on hyvin pelottavaa, yrit\u00e4 ”sopia itsesi kanssa”, ett\u00e4 ty\u00f6skentelet teht\u00e4v\u00e4ss\u00e4 15 minuuttia, ja siin\u00e4 kaikki. Kun aloitat, et ehk\u00e4 huomaa itsesi kuinka aloit maistaa.<\/p>\n T\u00e4ss\u00e4 on asianmukaista palata motivaatioon – loppujen lopuksi t\u00e4m\u00e4 on hy\u00f6dyllinen taito. T\u00e4n\u00e4\u00e4n l\u00f6yd\u00e4t paljon kirjallisuutta inspiraatiosta, motivaatiosta ja, mik\u00e4 t\u00e4rkeint\u00e4, kurinalaisuuden ja tahdonvoiman kehitt\u00e4misest\u00e4. Esimerkiksi Walter Michelin ”Tahdonvoiman kehitt\u00e4minen”, ”Itsekuri. Michael Wilsonin henkil\u00f6kohtainen kehitys, Rosanna Kasperin haasteiden kirja, Roy Baumeisterin tahdonvoima ja John Tierney, Charles Duhiggin The Habit Power.<\/p>\n Kurinalaisuus ja tahdonvoima ovat ominaisuuksia, joita tarvitaan miss\u00e4 tahansa yrityksess\u00e4 aamusta noususta tieteellisten artikkeleiden kirjoittamiseen. Aseta itsellesi tavoite, joka inspiroi sinua, usko itseesi ja k\u00e4yt\u00e4 neuvojamme saadaksesi aina aloituksesi loppuun!<\/p>\n Katsotaanpa muutama vaihe, joka johtaa itsehillint\u00e4\u00e4n. Selke\u00e4mm\u00e4n kuvan saamiseksi analysoimme itsekurin menetelmi\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 esimerkki\u00e4 painonnoususta pyrkiv\u00e4st\u00e4 henkil\u00f6st\u00e4.<\/p>\n Jokaisella on tavallista tavoite, jonka h\u00e4n haluaa saavuttaa. Ne voivat olla sek\u00e4 maailmanlaajuisia (voittaa maailmanlaajuisen tunnustuksen, tulla parhaiksi tekemisess\u00e4\u00e4n jne.) Ett\u00e4 paikallisia (laihtua kes\u00e4\u00e4n menness\u00e4, kirjoittaa kirjaa, oppia vierasta kielt\u00e4 jne.). Niin on itsekurin kanssa: sit\u00e4 on hyvin vaikea kouluttaa itsess\u00e4si, jos et n\u00e4e, mihin se on tarkoitettu ja mink\u00e4 lopputuloksen pit\u00e4isi olla.<\/p>\n Mutta mihin tahansa tavoitteeseen liittyy motivaatio. Se on prosessi, joka motivoi toimintaa. On tarpeen ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, miksi henkil\u00f6 tarvitsee itsehillint\u00e4\u00e4. Ehk\u00e4 h\u00e4n etsii ylennyst\u00e4. Tai h\u00e4n oli kyll\u00e4stynyt my\u00f6h\u00e4stym\u00e4\u00e4n jonnekin koko ajan. Joka tapauksessa tavoite ja motiivi on ensimm\u00e4inen asia, josta p\u00e4\u00e4tet\u00e4\u00e4n.<\/p>\n Esimerkki: Tavoitteena on laihtua kes\u00e4\u00e4n menness\u00e4. Motivaatio – haluat sopia suosikki uimapukuusi, mekkoosi jne.; miellytt\u00e4\u00e4 jotakuta; parantaa hyvinvointiasi ja parantaa terveytt\u00e4si.<\/p>\n Seuraava lause on tuttu: ”Haluan saada kaiken kerralla, mutta en saa mit\u00e4\u00e4n v\u00e4hitellen.” T\u00e4ss\u00e4 tapauksessa on syyt\u00e4 kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota sanaan ”v\u00e4hitellen”. Ei tarvitse odottaa saavuttavan mit\u00e4\u00e4n nopeasti ja helposti. Kurinalaisuus kauhistuttaa kohinaa. On oikein maalata tekosi vaiheittain ja menn\u00e4 tavoitteeseen v\u00e4hitellen. Vaikka suunnitelmasi olisi suunniteltu viikoksi, kuukaudeksi, vuodeksi, viideksi vuodeksi, sill\u00e4 ei ole v\u00e4li\u00e4. T\u00e4rkeint\u00e4 on pysy\u00e4 jokaisessa vaiheessa. Samanaikaisesti on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota siihen, ett\u00e4 kaikki vaiheittaiset vaiheet ovat todellisia eik\u00e4 myyttisi\u00e4. \u00c4l\u00e4 mene lankaan: on parempi tehd\u00e4 v\u00e4h\u00e4n kauemmin, mutta tehokkaasti, kuin kompastua mahdottomuuteen toteuttaa unelmiesi ja luopua kaikesta.<\/p>\n Esimerkki: Suunnittelu on meid\u00e4n tapauksessa sulkea ep\u00e4terveelliset ruoat ruokavaliosta, juoda enemm\u00e4n vett\u00e4, juosta N: n kilometrim\u00e4\u00e4r\u00e4; punnita itsemme joka maanantai jne. Mutta jokaisen askeleen on oltava todellinen. Ymm\u00e4rr\u00e4t itse, ett\u00e4 suunnitelma, jossa huomenna alkaa sy\u00f6d\u00e4 vain terveellist\u00e4 ruokaa ja juosta 5 km p\u00e4ivitt\u00e4in, on tuomittu etuk\u00e4teen ep\u00e4onnistumiseen. Vaiheiden tulisi olla asteittaisia. Sitten on helpompaa pit\u00e4\u00e4 itsesi hallinnassa.<\/p>\n Pid\u00e4 aina mieless\u00e4 haluamasi lopputulos. H\u00e4n kannustaa sinua vaikeina hetkin\u00e4, kun haluat luopua kaikesta. Arvioi, mihin tekosi voivat johtaa tulevaisuudessa, mit\u00e4 ne antavat tulevaisuudellesi. Mieti samalla, mit\u00e4 sinulla ei ole, jos et aloita n\u00e4yttelemist\u00e4 nyt. Pelaa t\u00e4t\u00e4 kontrastia tietoisuutesi kanssa. Yleens\u00e4 t\u00e4m\u00e4 saa sinut pirist\u00e4m\u00e4\u00e4n ja motivoitumaan.<\/p>\n Esimerkki: kuvittele itsesi ohut, kunnossa, tunne kevyit\u00e4 liikkeit\u00e4.<\/p>\n Jokaisella meist\u00e4 on puutteita, joista joskus tulee este tiell\u00e4 kohti tavoitetta. Jotkut eiv\u00e4t tunnista heit\u00e4, pett\u00e4v\u00e4t itse\u00e4\u00e4n ja ymp\u00e4rill\u00e4\u00e4n olevia. Toiset p\u00e4invastoin, voivat korottaa negatiiviset puolensa ansioiden tasolle, jolla on oikeus olemassaoloon. T\u00e4ll\u00e4 tavoin he tunnustavat voimattomuutensa ja kurinalaisuutensa taistelussa heit\u00e4 vastaan. Muille heid\u00e4n paheidensa ja heikkouksiensa n\u00e4keminen voi aiheuttaa ep\u00e4ilyksi\u00e4. Joka tapauksessa t\u00e4m\u00e4 kaikki ei edist\u00e4 motivaatiota ja tavoitteen saavuttamista.<\/p>\n Oikein on olla rehellinen itsellesi \u00e4l\u00e4k\u00e4 pelk\u00e4\u00e4 paheitasi. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4 ne, mutta \u00e4l\u00e4 anna periksi, vaan v\u00e4hitellen p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon niist\u00e4.<\/p>\n Esimerkki: jotta voit p\u00e4\u00e4tt\u00e4\u00e4 laihtua, sinun on my\u00f6nnett\u00e4v\u00e4 itsellesi, ett\u00e4 sinulla on se ja se h\u00e4iritsee el\u00e4m\u00e4\u00e4si. Ole rehellinen itsellesi.<\/p>\n Yritett\u00e4ess\u00e4 tulla ihanteelliseksi, voit unohtaa lopputuloksen yritt\u00e4en t\u00e4ydent\u00e4\u00e4 v\u00e4litiet\u00e4. Voit juuttua yhteen asiaan kuluttamatta energiaasi tuottavuuteen, mutta pienen saavutuksen laatutason parantamiseen. Mik\u00e4 on eritt\u00e4in haitallista itsekuria. On muistettava, ett\u00e4 ihanteen saavuttaminen on melko vaikeaa. Ja voit pyrki\u00e4 t\u00e4ydellisyyteen my\u00f6s lopputuloksen saavuttamisen j\u00e4lkeen.<\/p>\n Esimerkki: etk\u00f6 voi luopua makeisista kokonaan? \u00c4l\u00e4 kiusaa itse\u00e4si. Salli itsellesi v\u00e4h\u00e4n, mutta korvatkaa se ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isell\u00e4 liikunnalla tai ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isell\u00e4 10 minuutin lenkill\u00e4.<\/p>\n Aina on tekij\u00f6it\u00e4, jotka h\u00e4iritsev\u00e4t tavoitteen saavuttamista. Sinun teht\u00e4v\u00e4si on vastustaa heit\u00e4, olla j\u00e4rkyttym\u00e4tt\u00e4 pikkutarkkuuksista ja olla antamatta hetkellisi\u00e4 haluja. He houkuttelevat olemalla niin l\u00e4hell\u00e4 ja saavutettavissa. Kiusauksen pit\u00e4miseksi raiteilla on parasta vaikeuttaa sen k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 tai erist\u00e4\u00e4 se kokonaan hetkeksi. Yrit\u00e4 j\u00e4tt\u00e4\u00e4 huomiotta hetket, jotka est\u00e4v\u00e4t sinua keskittym\u00e4st\u00e4 kokonaan t\u00e4rke\u00e4mp\u00e4\u00e4n asiaan.<\/p>\n Esimerkki: Ruokavalion erittelyt ovat jatkuvasti. \u00c4l\u00e4 sitten osta haitallisia tuotteita tai laita niit\u00e4 pois, jotta et halua saada niit\u00e4 uudestaan.<\/p>\n Tahdonvoima ja kurinalaisuus m\u00e4\u00e4r\u00e4ytyv\u00e4t henkil\u00f6n henkil\u00f6kohtaisten vakaumusten perusteella. Stereotyyppinen ajattelu joskus rajoittaa kehityst\u00e4 ja h\u00e4iritsee itsehillint\u00e4\u00e4. Ajattelemaan eri tavalla meit\u00e4 est\u00e4v\u00e4t kaikenlaiset pelot, jotka ovat ristiriidassa idean kanssa. On tarpeen oppia poistamaan ne. Usko itseesi ja tekoihisi auttaa saavuttamaan tuloksen.<\/p>\n Esimerkki: perheess\u00e4si kaikilla on paljon painoa ja he vakuuttavat, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 on genetiikkaa, etk\u00e4 voi laihtua. Pudota t\u00e4m\u00e4 ajatus. Ehk\u00e4 kukaan rakkaistasi ei onnistunut lihomaan, koska he eiv\u00e4t yritt\u00e4neet? Tai yritti, mutta ep\u00e4onnistuminen sai heid\u00e4t luopumaan? Toimi joka tapauksessa suunnitelmiesi mukaisesti ja ottamatta huomioon muita.<\/p>\n Melko usein henkil\u00f6 ei ole valmis ottamaan tilannetta omiin k\u00e4siins\u00e4 ja aloittamaan kohti tavoitetta pel\u00e4tess\u00e4\u00e4n virheen. T\u00e4m\u00e4 tekij\u00e4 pakottaa monet pys\u00e4htym\u00e4\u00e4n puoliv\u00e4liss\u00e4. Mutta harvat ihmiset ajattelevat, ett\u00e4 virheet seuraavat meit\u00e4 jatkuvasti vaalitun unelmamme ja menestyksemme tiell\u00e4. Ep\u00e4onnistumisia tapahtuu kaikille. Et l\u00f6yd\u00e4 henkil\u00f6\u00e4, joka ei ole tehnyt valvontaa. Mutta kuten tied\u00e4t, he oppivat virheist\u00e4. Ja se, joka ei tee mit\u00e4\u00e4n, ei erehdy. \u00c4l\u00e4 unohda t\u00e4t\u00e4. Ja \u00e4l\u00e4 koskaan kadu virheit\u00e4si. T\u00e4st\u00e4 l\u00e4htien he palvelevat sinua hyv\u00e4n\u00e4 oppiaiheena.<\/p>\n Esimerkki: yrit\u00e4t aktiivisesti harjoittaa liikuntaa, mutta paino ei vain laske, vaan jopa kasvaa. Saatat tehd\u00e4 jotain v\u00e4\u00e4rin. Pyyd\u00e4 kouluttajaa laatimaan k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6llisempi oppituntisuunnitelma.<\/p>\n Kyll\u00e4, uskallan antaa t\u00e4llaisen lausunnon. Mutta t\u00e4ss\u00e4 on yksinkertainen matematiikka: jos henkil\u00f6ll\u00e4 on motivaatiota, joka ajaa jatkuvasti kehitykseen, taistelu itse\u00e4\u00e4n vastaan \u200b\u200bei en\u00e4\u00e4 n\u00e4yt\u00e4 niin inhottavalta ammatilta.<\/p>\n Koko kysymyksemme on ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4 motiivimme syv\u00e4sti<\/strong> ja l\u00f6yt\u00e4\u00e4 juuri t\u00e4m\u00e4 motivaatio. Miksi itsekuria lainkaan? Miksi muuttaa jotain?<\/p>\n Jos olet juuri p\u00e4\u00e4ssyt kiehumispisteeseen ja haluat korjata nivelesi kerralla, se on hieno, mutta hirvitt\u00e4v\u00e4n lyhytaikainen. Luultavasti olet jo kohdannut tilanteen, jossa olet vaikuttanut muuttaneen el\u00e4m\u00e4si, mutta kolmen p\u00e4iv\u00e4n kuluttua tuli tyytyv\u00e4isyys, ja lause ”Olen hieno, minun t\u00e4ytyy antaa minun rentoutua” pilasi kaikki suunnitelmat. H\u00e4nen j\u00e4lkeens\u00e4 kaikki palasi normaaliksi, koska tarvittavalla tapalla ei ollut aikaa saada jalansijaa, ja mennyt mukavuusvy\u00f6hyke tarttui siihen. Kyll\u00e4, olet muuttunut, mutta kuinka kauan se kesti? Oletko 100% tyytyv\u00e4inen tulokseen?<\/p>\n Joten k\u00e4y ilmi, ett\u00e4 itsekuri on kuin tervehdys – h\u00e4n ampui, oli iloinen ja heitti sen pois. Siin\u00e4 ei ole voimaa, jos l\u00e4hell\u00e4 ei ole syv\u00e4\u00e4 ohjaavaa motiivia. Joten kun haluamme muuttaa jotain, meid\u00e4n on ensin yhdistett\u00e4v\u00e4 n\u00e4m\u00e4 kaksi asiaa samanaikaisesti ja vasta sitten aloitettava ty\u00f6.<\/p>\n Yrit\u00e4 aloittaa pienest\u00e4: lopeta kynsien pureminen, lopeta sormien napsauttaminen ja heit\u00e4 kumi aina roskakoriin. Kurittamalla itse\u00e4si pieniss\u00e4 asioissa tottuu<\/strong> ty\u00f6skentelem\u00e4\u00e4n itsesi kanssa, tottuu<\/strong> antamaan kaiken parhaan ja saamaan aikaan asioita.<\/p>\n T\u00e4m\u00e4 on erityisen havaittavissa ihmisill\u00e4, jotka ovat saavuttaneet tuloksia urheilussa. He osaavat hallita itse\u00e4\u00e4n, koska heid\u00e4n luonteensa on jo muodostunut koulutuksessa. Kun heid\u00e4n on teht\u00e4v\u00e4 viimeinen l\u00e4hestyminen, juettava viimeinen kilometri tai teht\u00e4v\u00e4 viimeinen ratkaiseva tavoite, he k\u00e4yv\u00e4t kovaa sis\u00e4ist\u00e4 taistelua ja lopulta he voittavat. El\u00e4m\u00e4ss\u00e4, kun he kohtaavat saman tunteen, he ovat jo valmistautuneet ja uskovat menneiden voittojensa ansiosta itseens\u00e4. (Muuten, t\u00e4ss\u00e4 on toinen motiivi urheilulle)<\/p>\n My\u00f6nn\u00e4, ett\u00e4 niit\u00e4t todella. No, et pid\u00e4 el\u00e4m\u00e4st\u00e4 sellaista el\u00e4m\u00e4\u00e4, syv\u00e4ll\u00e4 sielussasi<\/strong> k\u00e4ytt\u00e4ytymisesi on sinulle inhottavaa. V\u00e4lit\u00f6n ilo tuo sinulle vain pettymyst\u00e4 ja tyytym\u00e4tt\u00f6myytt\u00e4, ja jokaisella hemmottelulla tuntuu yh\u00e4 heikommalta. Sanalla sanoen – syd\u00e4melt\u00e4\u00e4n kurja.<\/p>\n Mutta! Kaikki ei ole viel\u00e4 kadonnut. Syyt\u00f6sten ja itsemurhan j\u00e4lkeen sinun on siirrytt\u00e4v\u00e4 positiiviselle puolelle. Kehit\u00e4 vahva usko siihen, ett\u00e4 el\u00e4m\u00e4si t\u00e4ytyy muuttua ja ett\u00e4 sin\u00e4 itse olet muutoksen<\/strong> l\u00e4hde. Vain sin\u00e4 voit korjata kaiken, vain sin\u00e4 ty\u00f6skentelet ja nostat itsetuntoa polvistasi.<\/p>\n Ajattele sit\u00e4 esimerkiksi pesem\u00e4ll\u00e4 astioita. Tee aikuisen p\u00e4\u00e4t\u00f6s muuttaa kaikkea, koska kaikki alkaa h\u00e4nest\u00e4<\/strong>. Kun otat vastuun itsest\u00e4si, ei ole tilaa tekosyille ja peli menee t\u00e4ydell\u00e4 voimalla.<\/p>\n Oikean ymp\u00e4rist\u00f6n saaminen on yksi itsekurin t\u00e4rkeimmist\u00e4 perustoista. Lis\u00e4ksi ymp\u00e4rist\u00f6 ei ole vain ihmisi\u00e4, vaan my\u00f6s asioita. Poista kaikki, mik\u00e4 johtaa sinut harhaan: peruuta ”haitallisten” YouTube-kanavien tilaus, heit\u00e4 savukkeet pois ja anna minibaari. Vain, kuten olemme jo todenneet, kaikki t\u00e4m\u00e4 on korvattava jollakin tavalla. Voit esimerkiksi l\u00e4hett\u00e4\u00e4 muistutuksia seinille, tilata koulutusblogeja tai aloittaa kirjojen lukemisen.<\/p>\n Itsekurin kehitt\u00e4minen vaatii kyky\u00e4 paitsi pit\u00e4\u00e4 itsens\u00e4 tiukassa, my\u00f6s pysty\u00e4 palkitsemaan itsens\u00e4 menestyksest\u00e4 uusissa saavutuksissa ja pirist\u00e4m\u00e4\u00e4n itse\u00e4\u00e4n, jos tuntuu luopuvan. Sinun ei pit\u00e4isi syytt\u00e4\u00e4 itse\u00e4si heikosta tahdosta, kiinnit\u00e4 huomiota siihen, mit\u00e4 olet jo saavuttanut lyhyess\u00e4 ajassa. Olkoon se pieni, mutta niin t\u00e4rke\u00e4 voitto. Loppujen lopuksi minun piti ty\u00f6skennell\u00e4 itseni kanssa ja jotenkin hillit\u00e4 itse\u00e4ni saadakseni sen. Voit antaa palkinnon itsellesi, ota se yleens\u00e4. Siten toiminnan motiivi on vahvempi.<\/p>\n Esimerkki: No, s\u00f6it t\u00e4m\u00e4n ik\u00e4vystyneen kakun tytt\u00f6yst\u00e4v\u00e4ns\u00e4 kahvilassa. Miksi et palkitse itse\u00e4si t\u00e4ll\u00e4 ponnisteluistasi pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4. Huomenna palaat teht\u00e4v\u00e4llesi ja aloitat kovaa ty\u00f6t\u00e4.<\/p>\n Itsekuri on t\u00e4rke\u00e4 tekij\u00e4 menestykseen pyrkiv\u00e4n ihmisen psykologiassa.<\/strong> Oppiaksesi hallitsemaan itse\u00e4si hetkellisist\u00e4 toiveista, sinun on ty\u00f6skennelt\u00e4v\u00e4 selke\u00e4sti ja j\u00e4rjestelm\u00e4llisesti itsesi kanssa. Ja sitten menestys yrityksiss\u00e4si on taattu.<\/p>\n Paras tapa hallita paheita on hyv\u00e4ksy\u00e4 ja hallita niit\u00e4. Et voi vain saada heit\u00e4 haihtumaan, mutta voit oppia hallitsemaan heit\u00e4 ja ohjaamaan heid\u00e4n liikem\u00e4\u00e4r\u00e4ns\u00e4 sis\u00e4llytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 ne tietoisesti suunnitelmiin. T\u00e4m\u00e4 on judomenetelm\u00e4. T\u00e4m\u00e4 voidaan v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 hyv\u00e4ksym\u00e4ll\u00e4 ja suunnittelemalla poikkeuksia – ei poikkeuksia suunnitelluista poikkeuksista.<\/p>\n Sinulla on ehdottomasti varaa sanoa: ”T\u00e4n\u00e4\u00e4n olen kotona, sy\u00f6n pizzaa alushousuissani ja pelaan videopelej\u00e4.” Mutta tee se vain satunnaisesti, tietoisesti ja tarkoituksella – et voi vain tapahtua sinulle ilman tuottavampaa suunnitelmaa. Mik\u00e4 tahansa suunnitelma on parempi kuin t\u00e4m\u00e4.<\/p>\n Paradoksaalisesti t\u00e4llainen huolimattomuus ei ole edes miellytt\u00e4v\u00e4, se saa sinut tuntemaan syyllisyytt\u00e4 ja hy\u00f6dyt\u00f6nt\u00e4. Mutta nautit siit\u00e4, jos se on suunniteltu loma. Pyjaman, j\u00e4\u00e4tel\u00f6n ja tyhmien TV-ohjelmien on oltava p\u00e4ivi\u00e4. Mutta sinun on p\u00e4\u00e4stett\u00e4v\u00e4 heid\u00e4t el\u00e4m\u00e4\u00e4nsi, etk\u00e4 sin\u00e4 sin\u00e4 omaansa.<\/p>\n Muista, ett\u00e4 sinun t\u00e4ytyy ty\u00f6skennell\u00e4 ahkerasti kurinalaisuuden kehitt\u00e4miseksi. Mutta t\u00e4rkein tekij\u00e4 on aina halu. Kuten haluat, niin olkoon.<\/p>\n ”Motivaatiota on – kurinalaisuutta tulee olemaan”<\/p>\n<\/blockquote>\n Hanki itsellesi muistikirja tai p\u00e4iv\u00e4kirja, johon kirjoitat muistiin kaikki t\u00e4rke\u00e4t asiat. Kirjoita ne yl\u00f6s seuraavassa muodossa: teht\u00e4v\u00e4 – arvioitu suorittamisen aika – prioriteetti. Jos pystyt m\u00e4\u00e4ritt\u00e4m\u00e4\u00e4n tarkasti, kuinka kauan teht\u00e4vien suorittaminen vie sinut, t\u00e4m\u00e4 auttaa sinua laskemaan teht\u00e4vien m\u00e4\u00e4r\u00e4n, jotka voit todella tehd\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Prioriteetti on m\u00e4\u00e4ritett\u00e4v\u00e4, jotta voidaan ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, mik\u00e4 teht\u00e4v\u00e4 voidaan siirt\u00e4\u00e4 seuraavalle p\u00e4iv\u00e4lle ajanpuutteen sattuessa. Esimerkiksi hylly voidaan naulata huomenna, mutta t\u00e4n\u00e4\u00e4n on parempi menn\u00e4 k\u00e4ym\u00e4\u00e4n iso\u00e4itisi luona.<\/p>\n Kun on kyse ty\u00f6teht\u00e4vist\u00e4, ota huomioon teht\u00e4v\u00e4n kiireellisyyden lis\u00e4ksi my\u00f6s todenn\u00e4k\u00f6isyys, ett\u00e4 joudut mahdollisesti tekem\u00e4\u00e4n sen uudelleen tai muuttamaan sit\u00e4.<\/p>\n Jos ty\u00f6skentelet tietokoneella, kirjoita nykyiset teht\u00e4v\u00e4t muistilappuun ja kiinnit\u00e4 se n\u00e4ytt\u00f6\u00f6n. Kun pid\u00e4t teht\u00e4v\u00e4luetteloa silmiesi edess\u00e4, ne n\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t sinulle melko todellisilta ja v\u00e4ist\u00e4m\u00e4tt\u00f6milt\u00e4, \u200b\u200beiv\u00e4tk\u00e4 ne ole abstrakteja ja merkityksett\u00f6mi\u00e4. Haluat p\u00e4\u00e4st\u00e4 nopeasti eroon t\u00e4st\u00e4 v\u00e4ist\u00e4m\u00e4tt\u00f6myyden tunteesta, ja ty\u00f6 sujuu nopeammin. Psykologit ovat todistaneet, ett\u00e4 ripustamalla toimintaohje silm\u00e4si eteen, teet sen nopeammin kuin jos pid\u00e4t sit\u00e4 p\u00e4\u00e4ss\u00e4si.<\/p>\n Joten aloitetaan odotetusti – p\u00e4iv\u00e4n alusta.<\/p>\n Olisi hienoa, jos alat nousta tavallista aikaisemmin, noin tunnin. Mutta se ei silti riit\u00e4. Loppujen lopuksi t\u00e4m\u00e4 aika voidaan k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 eri tavoin. T\u00e4m\u00e4 on avain, joka auttaa meit\u00e4 kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4n itsekuria.<\/p>\n Voit esimerkiksi viett\u00e4\u00e4 tunnin ilmaiseksi nukkua YouTubessa tai lukea kirjaa. Yksi vahingoittaa kurinalaisuuttamme, toinen kehittyy.<\/p>\n Lukeminen ei ole kaukana ainoasta asiasta, johon aamurutiini voi liitty\u00e4. Henkil\u00f6kohtaisesti teen seuraavat aamulla:<\/p>\n Juuri sana ”rutiini” tarkoittaa – tehd\u00e4 joka p\u00e4iv\u00e4.<\/strong> Seurauksena se palvelee kurinalaisuuden kehitt\u00e4mist\u00e4.<\/p>\n L\u00f6yd\u00e4 oikea aika itsellesi, kun sinulle on helpompaa menn\u00e4 nukkumaan ja milloin her\u00e4t\u00e4. Sen lis\u00e4ksi, ett\u00e4 juurrutat terveellisen tapan, palvelet my\u00f6s omaa kehoasi.<\/p>\n Jos et viel\u00e4 harjoittele p\u00e4iv\u00e4n suunnitelmien ja tavoitteiden kirjoittamista, menet\u00e4t paljon. T\u00e4llainen menettely auttaa lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n tehokkuuttasi useita kertoja. T\u00e4m\u00e4 menettely n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 t\u00e4lt\u00e4:<\/p>\n Esimerkki p\u00e4iv\u00e4n suunnitelmien ja tavoitteiden kirjaamisesta<\/p>\n Kuten n\u00e4ette, p\u00e4iv\u00e4 on ajoitettu melkein minuutilta. Tietenkin, jos t\u00e4m\u00e4 ei sovi sinulle, voit yksinkertaistaa teht\u00e4v\u00e4\u00e4si ja kirjoittaa vain tavoitteet. Mutta jos haluat tulla kurinalaisemmaksi, kirjoita p\u00e4iv\u00e4 kokonaan. Varaa erillinen aika jokaiselle teht\u00e4v\u00e4lle \u00e4l\u00e4k\u00e4 unohda lepoa. Merkitse p\u00e4iv\u00e4n p\u00e4\u00e4tteeksi valmiit tapaukset ja tee johtop\u00e4\u00e4t\u00f6kset siit\u00e4, oletteko toiminut suunnitelman mukaisesti vai rikkoneetko sit\u00e4.<\/p>\n Yksi kurinalaisuuden t\u00e4rkeimmist\u00e4 vihollisista on poissaoloaika. Nyt ty\u00f6skentelet projektin parissa, mutta olet jo tullut sosiaalisiin verkostoihin, koska sielt\u00e4 on tullut \u00e4\u00e4ni-ilmoitus. Siin\u00e4 se, huomion keskittyminen on jo menetetty. Palataksesi nyt projektiin sinun on ponnisteltava itsellesi, eik\u00e4 ole aina mahdollista jatkaa ty\u00f6skentely\u00e4 nopeasti samasta hetkest\u00e4, josta j\u00e4it edellisen kerran. Joskus voi kest\u00e4\u00e4 jonkin aikaa tarkistaa jo tehty ty\u00f6 ja selvitt\u00e4\u00e4, mit\u00e4 tehd\u00e4 seuraavaksi. Jos et olisi alussa h\u00e4irinnyt mit\u00e4\u00e4n, et olisi tuhlannut niin paljon aikaa.<\/p>\n Voit kouluttaa keskittymist\u00e4si erilaisilla l\u00f6yt\u00e4mill\u00e4si harjoituksilla. Joka kerta kun vain erotetaan p\u00e4\u00e4teht\u00e4v\u00e4st\u00e4, nuhtele henkisesti ja palaa heti t\u00f6ihin. Sis\u00e4inen h\u00e4pe\u00e4n tunne itsens\u00e4 edess\u00e4 n\u00e4kyy tietysti my\u00f6s, jos henkil\u00f6ll\u00e4 on ainakin pieni vastuu.<\/p>\n Monet ihmiset ostavat usein tarpeettomia asioita, koska haluavat niit\u00e4 t\u00e4\u00e4ll\u00e4 ja nyt. Meill\u00e4 kaikilla on impulssiostoksia, mutta yrit\u00e4 ainakin pit\u00e4\u00e4 se minimiss\u00e4. Osta vain mit\u00e4 todella tarvitset. Opi s\u00e4\u00e4st\u00e4m\u00e4\u00e4n jokaisesta summasta jokaisesta palkasta – kun syntyy odottamaton tilanne, joka vaatii kiireellisen rahasuorituksen, sanot siit\u00e4 ”kiitos”.<\/p>\n Kirjoita kaikki kulut ja tulot muistiin. N\u00e4et n\u00e4m\u00e4 numerot paperilla tai tablet-n\u00e4yt\u00f6ll\u00e4 helpottamaan rahasi hallintaa samalla kun kehit\u00e4t taloudellista kurinalaisuutta.<\/p>\n Jos voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 vain yht\u00e4 menetelm\u00e4\u00e4, anna sen olla – oikea ravitsemus.<\/p>\n T\u00e4rkeimm\u00e4t noudatettavat s\u00e4\u00e4nn\u00f6t:<\/strong><\/p>\n Yhteens\u00e4 +20 kurinalaisuuteen. Ei paha, luulen.<\/p>\n Ensin sinun on valittava, mist\u00e4 luopua, v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 3 viikon ajan. Se voi olla suosikki, mutta ep\u00e4terveellinen ruokalaji, TV-ohjelmien, elokuvien katselu, huonot tavat, kuten alkoholi, tai tupakointi.<\/p>\n T\u00e4t\u00e4 k\u00e4yt\u00e4nt\u00f6\u00e4 tarvitaan hallinnan tuntemiseksi. Kuten sin\u00e4kin, olet oman el\u00e4m\u00e4si p\u00e4\u00e4llikk\u00f6, eik\u00e4 mik\u00e4\u00e4n tunteet pysty hallitsemaan sinua.<\/p>\n On helppo luopua yst\u00e4vien houkuttelevista ehdotuksista menn\u00e4 baariin opiskelun sijaan. Tai on yht\u00e4 helppoa napata pala kakkua ruokavalion aikana. Siksi sinun on opittava sanomaan ”ei” joillekin ihmisille ja asioille. Jotta se olisi vaikeaa.<\/p>\n T\u00e4t\u00e4 menetelm\u00e4\u00e4 varten on yksi harjoitus:<\/strong><\/p>\n Tee luettelo 10 asiasta, joille sinun t\u00e4ytyy sanoa ei. Ota sitten ne pois el\u00e4m\u00e4st\u00e4si yksi kerrallaan.<\/p>\n Itsekuri on menestyv\u00e4n ihmisen t\u00e4rkein taito, jota ei voi korvata kyvyll\u00e4 tai onnella. Kuten muita taitoja, voit kehitt\u00e4\u00e4 itsekuria ty\u00f6skentelem\u00e4ll\u00e4 tarkoituksellisesti itsesi kanssa. T\u00e4ytt\u00e4\u00e4ksesi kaikki t\u00e4ss\u00e4 artikkelissa annetut suositukset t\u00e4st\u00e4 p\u00e4iv\u00e4st\u00e4 alkaen tunnet konkreettisia muutoksia hahmossasi 3 viikossa.<\/p>\n K\u00e4ytetyt l\u00e4hteet ja hy\u00f6dyllisi\u00e4 linkkej\u00e4 aiheesta: https:\/\/dnevnik-znaniy.ru\/samosovershenstvovanie\/kak-razvit-samodisciplinu-7-effektivnyx-texnik.html<\/a> https:\/\/moluch.ru\/information\/kak-razvit-v- sebe -disciplinu-chtoby-vse-dovodit-do-konca \/<\/a> https:\/\/infomarketing.su\/samorazvitie\/kak-razvit-i-vyrabotat-samodisciplinu\/<\/a> https:\/\/motivacii-net.ru\/kak-razvit-samodisciplinu\/<\/a> https: \/\/uspeshnick.ru\/kak-stat-distsiplinirovannym-chelovekom\/<\/a> https:\/\/vc.ru\/flood\/7933-practical-discipline<\/a> https:\/\/creator-arseny.site\/lichnostnyj-rost\/razvit-distsiplinu-v – sebe<\/a> https:\/\/dengodel.com\/psychology\/kak-vospitat-v-sebe-disciplinu.html<\/a><\/p>\nKurinalaista ja kurittomat ihmiset<\/h2>\n
Kurinalaisuus ja vahvuusrakkaus<\/h2>\n
Kuinka tapana muodostuu<\/h3>\n
Harjoittelu kurinalaisuutta ja tahdonvoimaa<\/h3>\n
Kuinka k\u00e4sitell\u00e4 halu lopettaa ja tehd\u00e4 mit\u00e4\u00e4n<\/h2>\n
Askeleet itsekurin rakentamiseen<\/h2>\n
Tarkoitus ja motivaatio<\/h3>\n
Vaiheittainen suunnittelu<\/h3>\n
Keskittyminen tulokseen<\/h3>\n
Haitat ja heikkoudet<\/h3>\n
Huippuosaamisen tavoittelu<\/h3>\n
H\u00e4iri\u00f6t<\/h3>\n
Ennakkoluulo ja stereotypiat<\/h3>\n
Virheiden pelko<\/h3>\n
Sinun ei tarvitse voittaa itse\u00e4si<\/h3>\n
Pienet asiat<\/h3>\n
![\"Kuinka](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/63acc039064cb2ad0e62aa92a46e93ab-1.png\")
<\/a><\/p>\nRehellisyys itsellesi<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nYmp\u00e4rist\u00f6<\/h3>\n
Kannusta ja kannusta itse\u00e4si<\/h3>\n
Tarkoitettu poikkeusten hallinta<\/h3>\n
\nTarkoituksena on ohjata ajoitusta ja annostusta. Ruokavalio? Suunnittele huijaamisp\u00e4iv\u00e4t (esimerkiksi kerran viikossa). Viet\u00e4tk\u00f6 arvokkaita tunteja el\u00e4m\u00e4st\u00e4si Facebookissa? ”Ei enemp\u00e4\u00e4 Facebookia” on v\u00e4\u00e4rin, ”Facebook 20 minuutin ajan illalla selvitt\u00e4\u00e4kseen, mit\u00e4 yst\u00e4vien kanssa tapahtuu, ja siin\u00e4 kaikki” on oikein.
\nMuista, ett\u00e4 aivot vastustavat suuria muutoksia, jopa kaksinkertaisesti, jos ne est\u00e4v\u00e4t v\u00e4litt\u00f6m\u00e4n tyydytyksen. Psykologisten tottumusten \u00e4killinen luopuminen on sataprosenttinen tapa luoda ympyr\u00e4 turhautumisesta, ep\u00e4onnistumisesta ja inhosta.<\/p>\nKuinka kehitt\u00e4\u00e4 kurinalaisuutta jokap\u00e4iv\u00e4isess\u00e4 el\u00e4m\u00e4ss\u00e4<\/h2>\n
\n
P\u00e4ivitt\u00e4inen aikataulu<\/h3>\n
Kaikki silmiesi edess\u00e4<\/h3>\n
Hanki aamu rutiini<\/h3>\n
\n
S\u00e4\u00e4nn\u00f6t aamulla, jotka auttavat sinua her\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n<\/h3>\n
Makaa ja her\u00e4\u00e4 samaan aikaan<\/h3>\n
Toimi suunnitelmien mukaan<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nHuomion keskittyminen<\/h3>\n
Talouden valvonta<\/h3>\n
Sy\u00f6 oikein<\/h3>\n
<\/a><\/p>\n\n
Luopua jostakin<\/h3>\n
Opi sanomaan ei<\/h3>\n
Johtop\u00e4\u00e4t\u00f6s<\/h2>\n