Kaikki on ilmeist\u00e4 t\u00e4\u00e4ll\u00e4. Joko oikea p\u00e4iv\u00e4n alku t\u00e4ytt\u00e4\u00e4 meid\u00e4t energialla, joka riitt\u00e4\u00e4 meille iltaan asti, tai jo aamulla uupumme sen v\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 huomionjaolla ja huonoilla tottumuksilla.<\/p>\n
Syy # 2<\/strong>. Aamuinen viritys viritt\u00e4\u00e4 kaikki el\u00e4m\u00e4n alueet.<\/p>\n Vastaus kysymykseen ”Kuinka aloittaa p\u00e4iv\u00e4 oikein” on hyvin yksinkertainen. Jos joemme ennen aamiaista lasin (tai kaksi) l\u00e4mmint\u00e4 vett\u00e4 ja puhdistamme siten kehon, teemme edes lyhytaikaista voimistelua, meill\u00e4 ei ole aamiaista voileip\u00e4, mutta t\u00e4ysjyv\u00e4puurolla, jossa on p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 ja hunajaa, sen sijaan, ett\u00e4 katselisimme aamun 15 minuutin uutisia, luemme henkisesti kehittyv\u00e4\u00e4 kirjallisuutta, sosiaalisten verkostojen sijaan m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4mme p\u00e4iv\u00e4n aikomuksen ja suunnitelman – katamme kaikki el\u00e4m\u00e4n alueet, mukaan lukien terveys ja energia, tunteet, henkil\u00f6kohtainen tehokkuus, suhteet.<\/p>\n Kuvittele kahta \u00e4iti\u00e4: yksi, joka nousi puolitoista tuntia ennen lapsia ja veloitti itsens\u00e4 voimistelusta, suosikkimusiikista ja meditaatiosta, luki oppikirjan luvun ja toinen tuskin ry\u00f6mi s\u00e4ngyst\u00e4 kolmannen her\u00e4tyskellon kanssa. Siit\u00e4 l\u00e4htien, kun toinen nainen on jo ajoissa ajassa aamusta l\u00e4htien, h\u00e4n alkaa \u00e4rsytt\u00e4\u00e4 lapsia, terveellisen ruoan sijaan h\u00e4n ruokkii lapsia kuivilla muroilla aamiaiseksi NTV: n kauhutarinoiden s\u00e4estyksess\u00e4 ja viel\u00e4kin villemm\u00e4ss\u00e4 vilskeess\u00e4. h\u00e4n menee t\u00f6ihin. Kuinka eri tavalla n\u00e4m\u00e4 kaksi naista ja heid\u00e4n lapsiaan saavat energiaa. Mutta on my\u00f6s aviomiehi\u00e4 ..<\/p>\n Kuvitelkaamme nyt kahta ammattimiehet: Yhdell\u00e4 oli oikea alku p\u00e4iv\u00e4lle – aamulla h\u00e4n meni urheiluun, k\u00e4vi kontrastisuihkussa, luki hy\u00f6dyllist\u00e4 liikekirjallisuutta ja virittyi siten hedelm\u00e4lliseen p\u00e4iv\u00e4\u00e4n, ja toinen, jonka aamu oli kaukana ihanteellisuudesta, oli tuskin katkaissut silmi\u00e4\u00e4n kaatamalla energiajuomaa – kahvia tai redbullia, v\u00e4lipalaa teollisen kinkun kanssa. T\u00e4llaisilla miehill\u00e4 on jo keski-i\u00e4ss\u00e4 hengenahdistusta, kun he menev\u00e4t yl\u00f6s 3. kerrokseen. Hyvin suuri osa ep\u00e4terveellist\u00e4 el\u00e4m\u00e4ntyyli\u00e4 harjoittavista miehist\u00e4 kehitt\u00e4\u00e4 impotenssia, joka on a) huonojen tapojen tulos ja b) useiden mielenterveysh\u00e4iri\u00f6iden syy.<\/p>\n Oletko huomannut, ett\u00e4 40-vuotias mies voi tuntea ja n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 25, ehk\u00e4 jopa 60, el\u00e4m\u00e4ntavastaan \u200b\u200briippuen? Joten kaikki alkaa aamutottumuksista.<\/p>\n Syy # 3<\/strong>. Aamuajat pit\u00e4v\u00e4t meid\u00e4t menestyksen suppilossa<\/p>\n Aloitamme aamun oikein, aloitamme sarjan tapahtumia, jotka t\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t el\u00e4m\u00e4mme merkityksell\u00e4, energialla ja positiivisilla tunteilla. Jos aamu kului rakentavasti, koemme vaikeita teht\u00e4vi\u00e4, ennakoimattomia asioita ja jopa kriisitilanteita mielenkiintoisina haasteina eik\u00e4 luonnonkatastrofina, josta on pelastettava.<\/p>\n Syy # 4<\/strong>. Aamutottumukset muokkaavat el\u00e4m\u00e4nskenaariota<\/p>\n Aamun ensimm\u00e4iset tunnit ovat p\u00e4iv\u00e4mme pienoiskoossa. Ja p\u00e4iv\u00e4 on el\u00e4m\u00e4 pienoiskoossa. Siksi oikea alku p\u00e4iv\u00e4lle on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4.<\/p>\n Tapa, jolla viet\u00e4mme ensimm\u00e4iset 2\u20134 tuntia her\u00e4\u00e4misen j\u00e4lkeen, rakentaa useimmiten p\u00e4iv\u00e4n energiaa. Tietenkin on joitain ihmisi\u00e4, jotka toimivat paremmin y\u00f6ll\u00e4, ja heille aamu ei ole tehokkain aika p\u00e4iv\u00e4st\u00e4. Mutta se voi olla sama tapa kuin kaikki muutkin.<\/p>\n Loppujen lopuksi auringon ja kuun vaikutus on sama kaikilla viidell\u00e4 valtamerell\u00e4. T\u00e4iskuun my\u00f6ten suju ja virtaus ovat paljon voimakkaampia. Kaikissa el\u00e4intarhoissa on suositeltavaa tarkkailla el\u00e4imi\u00e4 varhaisesta aamusta (kun he ovat aktiivisimpia) klo 12 asti. Kyll\u00e4, el\u00e4inluonnossa on \u00f6isen valtakunnan edustajia – p\u00f6ll\u00f6t, lepakot ja ehk\u00e4 1-5% ihmisist\u00e4 voidaan lukea p\u00f6ll\u00f6iksi. Mutta samalla tavalla, ennen kuin tuomitset itsesi her\u00e4tykseen y\u00f6ll\u00e4, yrit\u00e4 viett\u00e4\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 10 p\u00e4iv\u00e4\u00e4 haukkumoodissa. Todenn\u00e4k\u00f6isesti tunnet voimakkaan emotionaalisen nousun ja henkil\u00f6kohtainen tehokkuutesi kasvaa merkitt\u00e4v\u00e4sti.<\/p>\n Nuoruudessani minulla oli yst\u00e4v\u00e4, jonka ihanteellinen aamu oli hyvin boheemi: kuuma kylpy, kuppi mustaa kahvia, savuke (ja t\u00e4m\u00e4 on 9. luokassa!) Kun tapasin h\u00e4net pari vuotta sitten ja n\u00e4in h\u00e4nen fyysisen kunnonsa, Tunsin voimakasta surua. Ep\u00e4terveelliset tavat pilasivat h\u00e4nen kykyns\u00e4 ja eritt\u00e4in kehittyneet kykyns\u00e4, muuttaen potentiaalisesti erinomaisen el\u00e4m\u00e4nskenaarion taisteluksi (l\u00e4hinn\u00e4 itsens\u00e4 kanssa) selviytymisest\u00e4.<\/p>\n Lapsuutemme ja murrosik\u00e4 antavat meille el\u00e4m\u00e4ntapoja. Tunnen valkoista kateutta niit\u00e4 kohtaan, joita on opetettu urheilemaan lapsuudesta l\u00e4htien. Jos joku nousee aamulla ja juoksee, se on yht\u00e4 luonnollista kuin hampaiden harjaus ja suihku – minulle.<\/p>\n Hyv\u00e4 uutinen on, ett\u00e4 olemme tietoisia olentoja ja voimme muuttaa el\u00e4m\u00e4mme skenaarioita, jos k\u00e4yt\u00e4mme aikaa uusien terveellisten tapojen kehitt\u00e4miseen ja vahvistamiseen.<\/p>\n Mutta ensin katsotaanpa luettelo siit\u00e4, mik\u00e4 on haitallisinta hyvinvoinnillemme ja minimoi henkil\u00f6kohtaisen tehokkuuden.<\/p>\n T\u00e4ss\u00e4 on luettelo teht\u00e4vist\u00e4, jotka her\u00e4tess\u00e4si:<\/p>\n Ja t\u00e4m\u00e4 on vain osa siit\u00e4, mit\u00e4 voit tehd\u00e4 aamulla. Totta, n\u00e4m\u00e4 ovat todistettuja menetelmi\u00e4, joten kiinnit\u00e4 niihin erityist\u00e4 huomiota. Ja lis\u00e4\u00e4 jotain henkil\u00f6kohtaista, joka auttaa sinua palautumaan nopeasti ja viritt\u00e4m\u00e4\u00e4n tuottavan p\u00e4iv\u00e4n. Mutta palaamme luetteloomme my\u00f6hemmin ja tarjoamme version valmiista rituaaleista.<\/p>\n Aamurutiini (tai rituaali, kuten l\u00e4nsimaiset motivoivat puhujat kutsuvat) ovat tiettyj\u00e4 toimia, joita teet lis\u00e4t\u00e4ksesi energiatasoa, v\u00e4hent\u00e4ess\u00e4si stressi\u00e4 ja motivoidesi itse\u00e4si.<\/p>\n Syvemm\u00e4ll\u00e4 tasolla se tarkoittaa omistautumista aamun ensimm\u00e4iselle tunnille viljelyyn, kasvuun ja kehitykseen. Sinusta tulee keskittyneempi sen sijaan, ett\u00e4 kohdelisit aamuasi l\u00e4pi menev\u00e4n\u00e4.<\/p>\n Aamurutiinisi tarkoituksena on auttaa sinua tulemaan ihmiseksi, jonka haluat olla, luomaan el\u00e4m\u00e4n, jossa voit saavuttaa haluamasi tavoitteet.<\/p>\n Aamu-rituaali auttaa kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4n tottumuksen johdonmukaisuuteen, koska kyseess\u00e4 on p\u00e4ivitt\u00e4inen, johdonmukainen, kohdennettu toiminta.<\/p>\n Jokaista meist\u00e4 syytet\u00e4\u00e4n eri asioista. Yrit\u00e4 sis\u00e4llytt\u00e4\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 5 kohtaa, jotka ehdotin tekem\u00e4\u00e4n aamustasi (ja siten p\u00e4iv\u00e4st\u00e4si ja siten el\u00e4m\u00e4st\u00e4si) paljon iloisemman ja tuottavamman eli ihanteellisen:<\/p>\n Periaate 1. Luo aikomus p\u00e4iv\u00e4lle<\/strong><\/p>\n Kuinka haluat el\u00e4\u00e4 t\u00e4m\u00e4n p\u00e4iv\u00e4n? Miss\u00e4 virroissa, tiloissa, tunteissa? Mit\u00e4 haluat toteuttaa? T\u00e4ydellisen\u00e4 aamuna sinun pit\u00e4isi ehdottomasti l\u00f6yt\u00e4\u00e4 vastaukset n\u00e4ihin kysymyksiin. Se auttaa sinua liikkumaan l\u00e4pi el\u00e4m\u00e4n.<\/p>\n Muistuta itse\u00e4si arvoistasi, teht\u00e4v\u00e4si ja merkityksesi. Katso majakkaasi muistuttamalla itse\u00e4si minne olet menossa ja mik\u00e4 t\u00e4rkeint\u00e4, miksi.<\/p>\n Periaate 2. Kehon puhdistus: wc, hampaiden ja kielen harjaus, kontrastisuihku<\/strong><\/p>\n Joku voi lis\u00e4t\u00e4 lis\u00e4toimenpiteit\u00e4 t\u00e4h\u00e4n. Esimerkiksi naisille oikea aamu voi alkaa kasvohieronnalla.<\/p>\n Periaate 3. Liikunta vartalolle<\/strong><\/p>\n Tanssiminen, k\u00e4vely, voimistelu, jooga, mik\u00e4 tahansa vakavuusasteinen liikunta, jonka voit tehd\u00e4 iloisesti aamulla, on t\u00e4ydellinen alku p\u00e4iv\u00e4lle.<\/p>\n Periaate 4. Tunteiden lataaminen<\/strong><\/p>\n Joillekin t\u00e4m\u00e4 on aika rakkaan ja lasten kanssa, toisille meditaatioharjoittelu, toisille tanssia. Mukana on se, mik\u00e4 antaa meille emotionaalisen sys\u00e4yksen.<\/p>\n Periaate 5. Liikuta mielt\u00e4<\/strong><\/p>\n Olen kirjoittanut tekstej\u00e4 t\u00e4h\u00e4n luokkaan. P\u00e4ivin\u00e4, jolloin mit\u00e4\u00e4n ei ole kirjoitettu, luin ammattikirjallisuutta.<\/p>\n Yhteenveto aamurutiinin luomisen eduista:<\/p>\n Tietenkin kaikki riippuu siit\u00e4, millainen rutiini sinulla on. Katsotaanpa nyt, kuinka tunnetut ihmiset aloittavat aamunsa.<\/p>\n Tunnettu motivoiva puhuja Tony Robbins<\/strong> on vakuuttunut siit\u00e4, ett\u00e4 jokainen voi l\u00f6yt\u00e4\u00e4 aikaa aamu-rituaalille: ”Jos sinulla ei ole edes kymmenen minuuttia aikaa omistaa itsellesi, sinulla ei ole el\u00e4m\u00e4\u00e4.”<\/p>\n H\u00e4nen aamurutiinissa on kolme vaihetta:<\/p>\n Tim Ferriss<\/strong> on loistava roolimalli, jo pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n siksi, ett\u00e4 h\u00e4n loi oman aamurituaalin, jossa h\u00e4n yhdisti tuhansia suosituksia menestyvilt\u00e4 ihmisilt\u00e4 eri aloilta, joita h\u00e4n haastatteli aiheesta.<\/p>\n Ensinn\u00e4kin h\u00e4n tekee s\u00e4ngyn. Ferriss sanoo, ett\u00e4 se t\u00e4ytt\u00e4\u00e4 h\u00e4net ylpeydell\u00e4 ja antaa h\u00e4nen saavuttaa p\u00e4iv\u00e4n ensimm\u00e4inen tavoite. Sitten h\u00e4n meditoi 20 minuuttia.<\/p>\n Sen j\u00e4lkeen h\u00e4n k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 vain 30 sekuntia liikuntaan, mink\u00e4 j\u00e4lkeen h\u00e4n valmistaa teet\u00e4 itselleen. H\u00e4nen rutiininsa p\u00e4\u00e4ttyy p\u00e4iv\u00e4kirjan merkint\u00f6ihin, mik\u00e4 auttaa h\u00e4nt\u00e4 puhdistamaan mielens\u00e4 tarpeettomista ajatuksista.<\/p>\n Oprah Winfrey<\/strong> aloittaa aamun kaksikymment\u00e4 minuuttia kest\u00e4v\u00e4ll\u00e4 meditaatiolla, jonka h\u00e4n sanoo t\u00e4ytt\u00e4v\u00e4n h\u00e4net ”toivolla, tyydytyksell\u00e4 ja syv\u00e4ll\u00e4 ilolla”.<\/p>\n Sitten h\u00e4n menee juoksumatolle palauttamaan syd\u00e4mens\u00e4 normaaliksi. H\u00e4n v\u00e4itt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 vain 15 minuutin syd\u00e4n parantaa h\u00e4nen suorituskyky\u00e4 ja lis\u00e4\u00e4 h\u00e4nen energiatasojaan.<\/p>\n Sitten h\u00e4n ”viritt\u00e4\u00e4” itsens\u00e4 k\u00e4velem\u00e4ll\u00e4, kuuntelemalla musiikkia, valmistamalla ruokaa. Aamiainen sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 ruokia, jotka ovat t\u00e4ynn\u00e4 monimutkaisia \u200b\u200bhiilihydraatteja, kuituja ja proteiineja.<\/p>\n Meill\u00e4 oli tapana vihata her\u00e4tyskellon \u00e4\u00e4ni\u00e4, joten painamme nollauspainiketta tai keskeytimme sen: tuntuu hyv\u00e4lt\u00e4, emme halua ollenkaan nousta l\u00e4mpim\u00e4st\u00e4 s\u00e4ngyst\u00e4. Vaikka 10 ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isen minuutin unen j\u00e4lkeen tunnemme olomme huonommaksi.<\/p>\n Evoluutio on hidas prosessi, ja ihmiskunta lajina ei ole viel\u00e4 tottunut her\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n keinotekoisesti tuotetusta melusta. Joten me vain sivuutamme sen.<\/p>\n<\/blockquote>\n Kun her\u00e4\u00e4mme, kehomme alkaa tuottaa dopamiinia, kemikaalia, joka vaimentaa uneliaisuutta. Sen vaikutus on verrattavissa kupin kahvin tai energiajuoman juomiseen. Kun nukumme, syntyy serotoniinia, nautintohormonia.<\/p>\n H\u00e4lytyksen kuittaamisen j\u00e4lkeen kaksi hormonia, joilla on p\u00e4invastainen vaikutus, alkaa tuottaa samanaikaisesti. T\u00e4llaisen kehon kuormituksen takia her\u00e4\u00e4mme disorientoituneina ja estynein\u00e4.<\/p>\n Palkintojen avulla motivoimme itse\u00e4mme tekem\u00e4\u00e4n tiettyj\u00e4 asioita, kuten her\u00e4t\u00e4 aikaisin aamulla ja k\u00e4yd\u00e4 suihkussa. Mutta kuten Habitin voiman kirjoittaja Charles Duhigg v\u00e4itt\u00e4\u00e4, pelkk\u00e4 palkinto ei riit\u00e4 tapan luomiseen.<\/p>\n Sinun on tunnistettava signaali, joka johtaa ei-toivottuun k\u00e4ytt\u00e4ytymiseen, ja korvattava se. Esimerkiksi sen sijaan, ett\u00e4 ly\u00f6isit h\u00e4lytyksen lopetuspainiketta ja nukahtaisit taas, voit palkita itsesi kupillisella aromaattista kahvia. Huoneessa oleva kahvihaju voi toimia signaalina t\u00e4lle toiminnalle. Jos asut jonkun kanssa, pyyd\u00e4 h\u00e4nt\u00e4 panemaan juoma joka kerta kun her\u00e4\u00e4t.<\/p>\n Keskim\u00e4\u00e4r\u00e4inen aikuinen tarvitsee 7-9 tuntia unta, mutta jotkut nukkuvat tarpeeksi 6 tunnissa, kun taas toiset alle 10. Hymyilemiseen yksi henkil\u00f6 tarvitsee suihkun, kun taas toinen kupin kahvia. M\u00e4\u00e4rit\u00e4 mihin ihmisryhm\u00e4\u00e4n kuulut, ja sinun on helpompi luoda oma strategia ja ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4 mit\u00e4 neuvoja noudatat.<\/p>\n Gretchen Rubin kirjoitti Better Than Before -kirjassa, ett\u00e4 kaikki ihmiset voidaan jakaa nelj\u00e4\u00e4n ryhm\u00e4\u00e4n sen mukaan, miten palkkio motivoi heit\u00e4:<\/p>\n Nyt tarjoamme sinulle version aamurituaalista. Viet\u00e4 kymmenen minuuttia kullekin tuotteelle ja hanki energiankulutus, joka kest\u00e4\u00e4 koko p\u00e4iv\u00e4n. Muista, ett\u00e4 l\u00f6yd\u00e4t kaiken t\u00e4m\u00e4n ajan, jos her\u00e4\u00e4t puoli tuntia tai tuntia aikaisemmin.<\/p>\n yksi<\/p>\n Tarvittava aika:<\/strong> 5 minuuttia.<\/p>\n Jos sinulla ei ole teht\u00e4v\u00e4luetteloa, olet vaarassa el\u00e4\u00e4 iltaan asti ja tajuta, ettet ole tehnyt mit\u00e4\u00e4n t\u00e4rke\u00e4\u00e4 viimeisten 12-14 tunnin aikana. Ota paperi ja kirjoita muistiin kaikki asiat, jotka haluaisit tehd\u00e4 t\u00e4n\u00e4\u00e4n. P\u00e4\u00e4t\u00e4, mitk\u00e4 ovat t\u00e4rkeimm\u00e4t ja kiireellisimm\u00e4t, ja priorisoi.<\/p>\n Tarvittava aika:<\/strong> 10 minuuttia.<\/p>\n Kiit\u00e4 maailmaa siit\u00e4, mit\u00e4 sinulla on. T\u00e4m\u00e4 auttaa sinua p\u00e4\u00e4sem\u00e4\u00e4n eroon negatiivisista tunteista ja tulemaan onnellisemmiksi.<\/p>\n Luo erillinen muistikirja kiitollisp\u00e4iv\u00e4kirjaasi varten. Kirjoita siihen kaikki p\u00e4iv\u00e4n aikana tapahtuneet hyv\u00e4t asiat, kaikki hyv\u00e4t tekosi, kaikki miellytt\u00e4v\u00e4t tapahtumat. Jos et tied\u00e4 mist\u00e4 kirjoittaa, kirjoita sitten kuinka hyv\u00e4 s\u00e4\u00e4 oli, kuinka p\u00e4\u00e4dyit ty\u00f6skentelem\u00e4\u00e4n ilman tapahtumia.<\/p>\n Esimerkki merkinn\u00e4st\u00e4: ”Eilen tein siivouksen, k\u00e4vin ostoksilla, luin 2 tuntia, opiskelin englantia 30 minuuttia ja niin edelleen. Olen kiitollinen el\u00e4m\u00e4st\u00e4 siit\u00e4, ett\u00e4 asun, kehit\u00e4n ja teen asioita, jotka tuovat minulle tyydytyst\u00e4. ”<\/p>\n Kun h\u00e4lytys soi ja vet\u00e4\u00e4 sinut unen syleilyst\u00e4, t\u00e4m\u00e4 on aamun stressaavin tila. \u00c4l\u00e4 hypp\u00e4\u00e4 heti, jos se on sinulle vaikeaa. Huijata kehoasi ja auta sit\u00e4 her\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n venytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 s\u00e4ngyss\u00e4.<\/p>\n Venyt\u00e4 eri suuntiin – miss\u00e4 tahansa kehosi haluaa. Taivuta, kierr\u00e4 – t\u00e4ll\u00e4 tavalla lihakset l\u00e4mpenev\u00e4t nopeasti. Pat tapaa sormenp\u00e4ill\u00e4si.<\/p>\n Kytke suosikkimusiikkisi p\u00e4\u00e4lle, jos mahdollista. On paljon miellytt\u00e4v\u00e4mp\u00e4\u00e4 aloittaa aamu h\u00e4nen kanssaan – nousta yl\u00f6s ja valmistautua ty\u00f6h\u00f6n.<\/p>\n Jos harjaat hampaitasi aamulla, sinun tulisi tehd\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6ksi my\u00f6s kielesi harjaaminen.<\/p>\n Olen varma, ett\u00e4 olet kuullut paljon kielen puhdistamisen eduista – nyt kansainv\u00e4liset yritykset edist\u00e4v\u00e4t aktiivisesti t\u00e4t\u00e4 ajatusta, koska se avaa heille uuden markkinarakon – kaikenlaisia \u200b\u200b\u00e4lykk\u00e4it\u00e4 laitteita kielen puhdistamiseen, hienostuneita harjat jne.<\/p>\n Samaan aikaan intialaiset joogit ovat muinaisista ajoista l\u00e4htien puhdistaneet kielen t\u00e4llaisen yksinkertaisen laitteen avulla:<\/p>\n Mielest\u00e4ni antiikin joogien ajoista l\u00e4htien ei ole viel\u00e4 keksitty mit\u00e4\u00e4n tehokkaampaa ja yksinkertaisempaa kuin tavallinen metallikaavin. On tietysti ihanteellista k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 hopeakaavinta, mutta k\u00e4yt\u00e4n tavallista ter\u00e4st\u00e4, jonka ostin sadasta ruplaan.<\/p>\n Itse kielen puhdistusmenettely on yksinkertainen – otamme kaavin ja poistamme kaikki plakin kielest\u00e4 juuresta k\u00e4rkeen muutamalla liikkeell\u00e4.<\/p>\n Nauhoitin lyhyen videon, jossa n\u00e4ytettiin milt\u00e4 se n\u00e4ytt\u00e4\u00e4:<\/strong><\/p>\n Mit\u00e4 kielen puhdistus antaa?<\/strong><\/p>\n puhdistus toksiinista ja toksiinista. J\u00e4tteet ja toksiinit poistetaan kehosta kielen pinnan kautta. Lis\u00e4ksi siell\u00e4 ker\u00e4\u00e4ntyy bakteereja, jotka syljen kanssa siirtyv\u00e4t sitten hampaisiin ja ikeniin aiheuttaen erilaisia \u200b\u200bhaavaumia.<\/p>\n<\/li>\n raikas hengitys. Kielen bakteerit ja plakkit ovat yleinen syy pahanhajuiseen hengitykseen.<\/p>\n<\/li>\n lis\u00e4\u00e4ntynyt k\u00e4sitys makusta. Makuhermot puhdistuvat plakkista – ruoan maku tuntuu hienovaraisemmalta.<\/p>\n<\/li>\n Tarvittava aika:<\/strong> 5-10 minuuttia.<\/p>\n Harjoittele luovaa ajatteluasi. Aseta itsellesi kiinti\u00f6 ideoita. Ideoiden esitt\u00e4minen ei ole v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4, voit l\u00f6yt\u00e4\u00e4 mielenkiintoisen idean lukiessasi kirjaa ja kirjoittaa sen.<\/p>\n Jala neti (nen\u00e4n huuhtelu) on klassinen puhdistustoiminta joogassa, yksi shatkarmoista.<\/p>\n Yksinkertainen ja tehokas tapa puhdistaa yl\u00e4hengitystiet, poistaa ylim\u00e4\u00e4r\u00e4inen lima sek\u00e4 kertynyt p\u00f6ly, mikrobit ja allergeenit. Se on my\u00f6s paras vilustumisen ehk\u00e4isy ja eritt\u00e4in tehokas tapa torjua tavallista vilustumista.<\/p>\n Alla olevassa videossa n\u00e4yt\u00e4n kuinka jala neti suoritetaan:<\/strong><\/p>\n Mit\u00e4 nen\u00e4n huuhtelu antaa?<\/strong><\/p>\n puhdistus nen\u00e4<\/p>\n<\/li>\n v\u00e4hent\u00e4\u00e4 turvotusta ja tulehdusta<\/p>\n<\/li>\n kapillaarien s\u00e4vy kasvaa<\/p>\n<\/li>\n limakalvon ty\u00f6 paranee<\/p>\n<\/li>\n lis\u00e4\u00e4ntynyt liman liike, mik\u00e4 lis\u00e4\u00e4 nen\u00e4n limakalvon suojaavia ominaisuuksia<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Tavallisen huuhteluveden sijasta voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 suolaliuosta (konsentraatio – 1 taso tl suolaa 500 ml: aan vett\u00e4). My\u00f6s hengitysteiden erilaisten sairauksien hoitoon ja ehk\u00e4isyyn k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n yrtti-infuusioita ja decoctions – voit itse syventy\u00e4 t\u00e4h\u00e4n aiheeseen ja tutkia t\u00e4t\u00e4 aihetta, jos olet kiinnostunut.<\/p>\n T\u00e4rke\u00e4\u00e4<\/strong>: \u00c4l\u00e4 huuhtele nen\u00e4\u00e4si v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti ennen ulkona menemist\u00e4, etenkin kylm\u00e4n\u00e4 vuodenaikana. Menettelyn j\u00e4lkeen on tarpeen kuivata ylemm\u00e4t hengitystiet perusteellisesti – t\u00e4m\u00e4 on erinomainen ratkaisu kapalabhatille.<\/p>\n On olemassa useita voimakkaita joogatekniikoita, joilla on voimakkaita positiivisia vaikutuksia ruoansulatuskanavaan ja yleiseen terveyteen. T\u00e4m\u00e4 on Golden Yoga Foundation.<\/p>\n Totta, kaikki n\u00e4m\u00e4 tekniikat eiv\u00e4t ole k\u00e4ytett\u00e4viss\u00e4 aloittelijoille, joten ehdotan, ett\u00e4 opit parhaan vaihtoehdon aloittelijoille – agnisara dhauti kriyu (kirjaimellisesti ”sis\u00e4isen tulen sytytt\u00e4minen”). Sit\u00e4 kutsuttiin niin syyst\u00e4 – agnisara todella parantaa ruoansulatuskanavan tulta ja hieroo t\u00e4ydellisesti kaikkia vatsaontelon sis\u00e4elimi\u00e4, harmonisoi ruoansulatuskanavan ty\u00f6t\u00e4, parantaa suoliston liikkuvuutta ja auttaa poistamaan toksiineja.<\/p>\n Tarvittava aika:<\/strong> 4 minuuttia.<\/p>\n Onko sinulla sellaisia \u200b\u200basioita, joita lykk\u00e4\u00e4t koko ajan etk\u00e4 voi aloittaa tekemist\u00e4? Se tapahtuu minulle. Sitten tajuan, ett\u00e4 on aika jakaa t\u00e4m\u00e4 teht\u00e4v\u00e4 useaan pieneen ja alkaa tehd\u00e4 ne erikseen.<\/p>\n Tee sama sinulle. Ota vaikea teht\u00e4v\u00e4 ja tee askel askeleelta suunnitelma sen suorittamiseksi. Se kest\u00e4\u00e4 enint\u00e4\u00e4n 4-5 minuuttia. Mutta sitten s\u00e4\u00e4st\u00e4t paljon aikaa.<\/p>\n Kapalabhati on jooginen puhdistava hengitys, toinen shatkarma.<\/p>\n Nimi Kapalabhati koostuu kahdesta sanskritin sanasta: kapala on kallo, ja bhati tarkoittaa ”tehd\u00e4 kuohuviini\u00e4, puhdistaa”. Toisin sanoen, kirjaimellisesti Kapalabhati k\u00e4\u00e4nnet\u00e4\u00e4n ”kallon puhdistamiseksi” – aivojen her\u00e4\u00e4minen ja aktivoiminen. T\u00e4t\u00e4 tarvitsemme juuri aamulla, eik\u00f6 olekin?<\/p>\n Alla olevassa videossa n\u00e4yt\u00e4n kuinka kapalabhati suoritetaan. Lue vasta-aiheet ennen suoritusta.<\/strong><\/p>\n Mit\u00e4 kapalabhati antaa?<\/strong><\/p>\n aivohieronta: paineh\u00e4vi\u00f6 vatsaontelossa kapalabhati-hengityksen aikana johtaa kallonsis\u00e4isen paineen muutoksiin, t\u00e4m\u00e4 on pohjimmiltaan ”aivohieronta”, jonka tuloksena on selke\u00e4 tietoisuus, lis\u00e4\u00e4ntynyt huomio, optimismi, iloisuus, hyv\u00e4 mieliala.<\/p>\n<\/li>\n ylempien hengitysteiden puhdistaminen, liman poisto ja kuivaus jala netin j\u00e4lkeen (katso # yll\u00e4)<\/p>\n<\/li>\n aktivoi sympaattisen hermoston – virkist\u00e4\u00e4, lievitt\u00e4\u00e4 stressi\u00e4 ja v\u00e4symyst\u00e4.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Vasta-aiheet<\/strong> :<\/p>\n kuukautiset ja raskaus<\/p>\n<\/li>\n kasvaimet ja muut vakavat aivosairaudet, epilepsia,<\/p>\n<\/li>\n vakava traumaattinen aivovaurio aiemmin,<\/p>\n<\/li>\n kaikki kroonisten tulehdussairauksien akuutit ja pahenemisvaiheet<\/p>\n<\/li>\n vatsan ja lantion elinten pahanlaatuiset kasvaimet<\/p>\n<\/li>\n valtimon hypertensio<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Milloin se tehd\u00e4\u00e4n paremmin<\/strong>: aamulla tyhj\u00e4\u00e4n vatsaan.<\/p>\n Jos pidit vatsan manipulaatiosta ja kapalabhatista, suosittelen vahvasti, ett\u00e4 opiskelet hengitysaihetta syvemm\u00e4lle ja k\u00e4yn joogan hengitysk\u00e4yt\u00e4nt\u00f6j\u00e4 k\u00e4sittelev\u00e4ss\u00e4 kurssissani.<\/p>\n Hyv\u00e4 kiinalainen tee on heikkouteni.<\/p>\n Monien vuosien ajan olen alkanut joka aamu kupillisella vahvaa pu-erhi\u00e4. Aloittelijan ei ole helppoa ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4 kiinalaista teeluokitusta, joten selvent\u00e4n – puhumme shu (mustasta) puerhista. Siell\u00e4 on my\u00f6s valkoinen ja sheng (vihre\u00e4) pu-erh, ja ne kaikki ovat hyvin erilaisia \u200b\u200b- kirjoitan jonain p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 viestin teest\u00e4.<\/p>\n Kiinalaisessa l\u00e4\u00e4ketieteess\u00e4 pu-erhi\u00e4 pidet\u00e4\u00e4n yleisesti k\u00e4ytettyn\u00e4 l\u00e4\u00e4kkeen\u00e4, sit\u00e4 kutsutaan ”teeksi sadalle taudille” ja sille on annettu yli 20 parantavaa ominaisuutta. Euroopassa pu-erh on my\u00f6s tullut tunnetuksi, mutta hieman eri puolelta – tehokkaana keinona laihtua.<\/p>\n Joten, shu pu-erh on t\u00e4ydellinen aamutee. K\u00e4ymisen erityispiirteiden vuoksi, toisin kuin muut teet, shu pu-erh -tee ei ole haitallista juoda tyhj\u00e4\u00e4n vatsaan, p\u00e4invastoin, se on hy\u00f6dyllist\u00e4!<\/p>\n Panin teet\u00e4 vuotomenetelm\u00e4ll\u00e4 erityisell\u00e4 teek\u00e4rjell\u00e4. Hyv\u00e4 lis\u00e4 aamu pu-erhiin on lusikka hunajaa tai puoli tl puhdistamatonta sokeria.<\/p>\n Yksi pu-erhin piirteist\u00e4 on, ett\u00e4 se tyydytt\u00e4\u00e4 n\u00e4l\u00e4n, mik\u00e4 on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4 aamurituaaleilleni: teen j\u00e4lkeen voit treenata pari tuntia ilman n\u00e4l\u00e4n h\u00e4iritsemist\u00e4.<\/p>\n Mit\u00e4 pu-erh antaa?<\/strong><\/p>\n l\u00e4mmitt\u00e4\u00e4, her\u00e4tt\u00e4\u00e4, virkist\u00e4\u00e4<\/p>\n<\/li>\n tyydytt\u00e4\u00e4 n\u00e4l\u00e4n<\/p>\n<\/li>\n stimuloi ruoansulatuskanavaa, nopeuttaa aineenvaihduntaa<\/p>\n<\/li>\n alentaa verensokeria ja kolesterolia<\/p>\n<\/li>\n poistaa myrkkyj\u00e4, toksiineja ja toksiineja – n\u00e4in on, jotenkin ne myrkytettiin Intiassa ja vain pu-erhin ansiosta he ”nousivat jaloilleen”<\/p>\n<\/li>\n nopeuttaa verenkiertoa, puhdistaa verta<\/p>\n<\/li>\n auttaa lievitt\u00e4m\u00e4\u00e4n krapula-oireyhtym\u00e4\u00e4<\/p>\n<\/li>\n edist\u00e4\u00e4 rasvanpolttoa ja normalisoi painon<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Tietenkin vain korkealaatuisella kiinalaisella teell\u00e4, jota ei voi ostaa supermarketista, on yll\u00e4 kuvatut parantavat ominaisuudet.<\/p>\n Yhdess\u00e4 kokeessa ryhm\u00e4 unettomuudesta k\u00e4rsivi\u00e4 aikuisia l\u00e4hetettiin leirint\u00e4matkalle viikkoon. Useiden p\u00e4ivien ajan ilman keinotekoista valaistusta kokeen osallistujat alkoivat paitsi nukahtaa nopeammin, my\u00f6s nousivat helposti aamulla. Unihitaus on melkein kokonaan kadonnut.<\/p>\n Tutkimuksen j\u00e4rjest\u00e4j\u00e4 Kenneth Wright tuli seuraavaan johtop\u00e4\u00e4t\u00f6kseen: Jotta voit nukkua y\u00f6ll\u00e4 ja her\u00e4t\u00e4 helposti aikaisin aamulla, sinun on noustava auringon j\u00e4lkeen.<\/p>\n Se on t\u00e4ysin mahdollista tehd\u00e4 kaupunkiymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4: nukkua huoneessa, jossa on ikkuna, tai sijoittaa s\u00e4nky paremmin l\u00e4hemm\u00e4ksi ikkunaa, jotta aamuisin saataisiin mahdollisimman paljon valoa.<\/p>\n Juo lasillinen vett\u00e4 tyhj\u00e4\u00e4n vatsaan. Jos mahdollista, yhdist\u00e4 se kookos\u00f6ljyn (tai mink\u00e4 tahansa muun hy\u00f6dyllisen \u00f6ljyn) tai ravintolisien kanssa. Tai vain sitruunaviipaleella.<\/p>\n Tarvittava aika:<\/strong> 15 minuuttia.<\/p>\n L\u00e4mmit\u00e4 kehon lihaksia. L\u00f6ys\u00e4\u00e4 nivelesi. Jos mahdollista, mene 15 minuutin lenkille raikkaassa ilmassa.<\/p>\n Kirjassa ”Sy\u00f6, liiku, nuku” Tom Rath lainasi seuraavan tutkimuksen tuloksia. Tutkijat ottivat 2 ihmisryhm\u00e4\u00e4. Ensimm\u00e4inen ryhm\u00e4 teki harjoituksia, toinen ei.<\/p>\n P\u00e4iv\u00e4n aikana heille kysyttiin, kuinka he arvioivat mielialaansa. Ensimm\u00e4isen ryhm\u00e4n j\u00e4senet tunsivat olonsa paremmaksi. Tutkijat eiv\u00e4t kuitenkaan yll\u00e4ttyneet hyv\u00e4n mielialan tosiasiasta, mutta vaikutuksen kestosta – 2-12 tuntia.<\/p>\n Life Hack – voit pirist\u00e4\u00e4 koko p\u00e4iv\u00e4n, jos teet 15 minuutin harjoituksen aamulla. K\u00e4yt\u00e4 sit\u00e4.<\/p>\n Aivot eiv\u00e4t toimi tuottavasti, kun ajatuksesi ovat kaoottisia. Hyv\u00e4 tapa keskitty\u00e4 t\u00e4rkeisiin teht\u00e4viin on meditoida ennen ty\u00f6t\u00e4. Meditaatiota harjoittaneita kehotetaan aloittamaan aamu sill\u00e4, kunnes ajatusten virta on vallannut tajunnan.<\/p>\n Syv\u00e4 rentoutuminen tapahtuu meditaation aikana – stressin vastakohta. Se auttaa j\u00e4rjest\u00e4m\u00e4\u00e4n ajatuksia, keskittym\u00e4\u00e4n t\u00e4rkeisiin asioihin. Meditaation j\u00e4lkeen ratkaisu vaikeaan ongelmaan tulee itsest\u00e4\u00e4n.<\/p>\n On erityisen hy\u00f6dyllist\u00e4 meditoida stressin alla oleville ihmisille. Keho reagoi rentoutumiseen: masennus, kipu ja korkea verenpaine h\u00e4vi\u00e4v\u00e4t.<\/p>\n<\/blockquote>\n T\u00e4ss\u00e4 on yksinkertainen tekniikka meditaatioon:<\/p>\n Vain viisi minuuttia riitt\u00e4\u00e4 kehon uudelleenk\u00e4ynnistykseen: tuntea voiman ja rakentavien ideoiden aalto.<\/p>\n Voit my\u00f6s her\u00e4tt\u00e4\u00e4 ruumiin hetken kylm\u00e4ll\u00e4 \/ kuumalla suihkulla. T\u00e4m\u00e4 on loistava tapa parantaa ihon s\u00e4vy\u00e4 ja koskemattomuutta. Aloita 30 sekunnilla, lis\u00e4\u00e4 aikaa v\u00e4hitellen.<\/p>\n K\u00e4yt\u00e4 10 minuuttia rentoutumiseen. Kytke rentouttava musiikki p\u00e4\u00e4lle, sulje silm\u00e4si ja nauti. Meditaation aikana on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 muistaa hengitt\u00e4\u00e4 syv\u00e4\u00e4n ja tasaisesti. Voidaan yhdist\u00e4\u00e4 tavoitteidesi visualisointiin (vahvistus) ja kiitollisuuteen. Kuvittele vain, ett\u00e4 rakas unelmasi on jo toteutunut. Tunne, saalis jokainen \u00e4\u00e4ni, jokainen haju t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4. Mieti, milt\u00e4 sinusta tuntuu, kun suoritat sen. T\u00e4yt\u00e4 syd\u00e4mesi n\u00e4ill\u00e4 tunteilla. Mit\u00e4 kirkkaampi kuva, sit\u00e4 parempi.<\/p>\n Tarvittava aika:<\/strong> 2 minuuttia.<\/p>\n Her\u00e4sin ja poistui heti talosta. Katso, millainen s\u00e4\u00e4 on ulkona, hengit\u00e4 raitista ilmaa ja aloita vasta sitten liiketoiminnan tavalliseen tapaan.<\/p>\n Tarvittava aika:<\/strong> 2 minuuttia.<\/p>\n Jos et viel\u00e4 tallenna palkkasi, aloita nyt. Muuten et voi saavuttaa taloudellista vapautta ja sinulla on ongelmia rahan kanssa koko el\u00e4m\u00e4si.<\/p>\n Jos s\u00e4\u00e4st\u00e4t jo rahaa ja investoit osakkeisiin, joukkovelkakirjoihin tai talletat pankkitilille, aamu on paras aika tarkistaa s\u00e4\u00e4st\u00f6si. Ole tietoinen taloudellisesta tilanteestasi.<\/p>\n Tarvittava aika:<\/strong> 5 minuuttia.<\/p>\n Kirjoita kuinka paljon rahaa olet k\u00e4ytt\u00e4nyt eilen. Tallenna kaikki maksetut laskut ja ostetut tavarat muistikirjaan tai tekstidokumenttiin.<\/p>\n P\u00e4iv\u00e4kirjan pit\u00e4misell\u00e4 on monia etuja: se puhdistaa ajatuksia, v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4, parantaa keskittymist\u00e4, lis\u00e4\u00e4 itseluottamusta – mainitakseni vain muutamia sen tarjoamista eduista.<\/p>\n Voit p\u00e4iv\u00e4kirjaa pit\u00e4\u00e4 useilla eri tavoilla:<\/p>\n viisi<\/p>\n Visualisointi on prosessi, jonka aikana visualisoit halutun tilanteen k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 kaikkia aistejasi. Niit\u00e4 on useita.<\/p>\n Tavoitteen visualisointi<\/strong><\/p>\n Suljet silm\u00e4si ja kuvittelet itsesi tilanteessa, jossa olet saavuttanut tavoitteesi. T\u00e4t\u00e4 taktiikkaa k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t usein urheilijat, jotka kuvittelevat maalilinjan ylitt\u00e4misen tai maalin tekemisen.<\/p>\n On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 esitt\u00e4\u00e4 koko tilanne yksityiskohtaisesti. Tunne kehosi l\u00e4mp\u00f6tila, kuule \u00e4\u00e4ni\u00e4, kosketa jotain.<\/p>\n Unelmien visualisointi<\/strong><\/p>\n L\u00e4het\u00e4 mit\u00e4 haluat saada. Se voi olla koti, raha, auto, ty\u00f6. Monet ihmiset ovat skeptisi\u00e4 t\u00e4m\u00e4ntyyppiseen visualisointiin. Uskokaa tai \u00e4lk\u00e4\u00e4, on niit\u00e4, jotka v\u00e4itt\u00e4v\u00e4t, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 tekniikka auttoi heit\u00e4 paljon. J\u00e4lleen t\u00e4rkein asia on esitt\u00e4\u00e4 kaikki pienimmiss\u00e4 yksityiskohdissa.<\/p>\n Menestyv\u00e4n taiton visualisointi<\/strong><\/p>\n T\u00e4m\u00e4 tekniikka toimii erityisen hyvin, kun haluat kasvattaa taitoa tai tapaa, joka vie paljon aikaa ja vaivaa. Sopii niille, jotka:<\/p>\n Siksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 paitsi mietti\u00e4, miten saavutat tavoitteesi, my\u00f6s kuinka v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 matkallasi kohtaamiasi esteit\u00e4 tai takaiskuja ja ratkaista ongelma, kun se syntyy.<\/p>\n Tietysti visualisointia k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n useimmiten joidenkin tavoitteiden saavuttamiseksi. Jokainen itsellesi asettama tavoite vaatii tietty\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4ytymist\u00e4, tapoja, ajattelutapaa. Kaikki t\u00e4m\u00e4 on eritt\u00e4in vaikea kuvitella. Mutta visualisoinnin aikana istut hiljaisessa paikassa ja kuvitelet, kuinka se voisi olla. Jos pystyit esittelem\u00e4\u00e4n t\u00e4m\u00e4n yksityiskohtaisesti, olet psykologisesti valmis menestykseen.<\/p>\n T\u00e4ss\u00e4 on lis\u00e4\u00e4 esimerkkej\u00e4 siit\u00e4, milloin voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 visualisointia:<\/p>\n Mit\u00e4 vaikeuksia voi synty\u00e4 visualisoinnin aikana? Yleisin on mielikuvituksen puute. On vaikea olla siell\u00e4, miss\u00e4 et ole ollut, ja saada kokemusta, jota et ole viel\u00e4 saanut. Mutta kaikki tulee k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4. Anna visualisoinnille mahdollisuus: tee se v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kuukauden ajan joka p\u00e4iv\u00e4 5-10 minuutin ajan.<\/p>\n 6<\/p>\n Tarvittava aika:<\/strong> 5 minuuttia.<\/p>\n Tarkista, mit\u00e4 viestej\u00e4 saapui postilaatikkoosi y\u00f6ll\u00e4, jos tapahtui jotain t\u00e4rke\u00e4\u00e4. Jos ei, aloita sitten p\u00e4iv\u00e4n suunnitelmassa mainittujen toimintojen tekeminen. \u00c4l\u00e4 vie kirjojen lukemista liian kauan.<\/p>\n Pelej\u00e4 on valtava m\u00e4\u00e4r\u00e4: shakki, backgammon, palapelit, palapelit, logiikkateht\u00e4v\u00e4t, lautapelit, sudoku. Monet niist\u00e4 toteutetaan verkko- tai \u00e4lypuhelinsovelluksina. Meill\u00e4 on esimerkiksi PRO-tilaus, joka antaa p\u00e4\u00e4syn kaikkiin peleihin, testeihin ja harjoituksiin sivuston taitojen kehitt\u00e4miseksi.<\/p>\n Jos olet edelleen ep\u00e4varma siit\u00e4, mit\u00e4 sopia p\u00e4ivitt\u00e4iseen rutiiniin, t\u00e4ss\u00e4 on muita vinkkej\u00e4:<\/p>\n Ja viimeinen, viimeinen: kuinka tottua itsesi aamurutiiniin? Loppujen lopuksi se kuulostaa niin j\u00e4nnitt\u00e4v\u00e4lt\u00e4, mutta itse asiassa se voi osoittautua uudeksi ep\u00e4onnistuneeksi yritykseksi muuttaa el\u00e4m\u00e4\u00e4si. Tarvitset huolellisen suunnittelun. Voit tehd\u00e4 t\u00e4m\u00e4n vastaamalla seuraaviin kysymyksiin:<\/p>\n Tarvittava aika:<\/strong> 3 minuuttia.<\/p>\n Ajan my\u00f6t\u00e4 taloon muodostuu sotkua, koska henkil\u00f6ll\u00e4 ei ole tarpeeksi aikaa siivoamiseen. Jos heit\u00e4t kolme tarpeetonta asiaa ensin aamulla, harjoittele itse\u00e4si aloittamaan p\u00e4iv\u00e4 mahdollisimman tuottavasti.<\/p>\n Mist\u00e4 l\u00f6yd\u00e4t kolme tarpeetonta asiaa? Katsokaa ty\u00f6p\u00f6yt\u00e4\u00e4. Onko siell\u00e4 paperinpaloja? Ovatko kaikki tuotteet paikoillaan?<\/p>\n Jos juurrut t\u00e4m\u00e4n tavan itsellesi, sinulla ei koskaan ole ongelmia sotkujen kanssa.<\/p>\n Tarvittava aika:<\/strong> 3 minuuttia.<\/p>\n Pienill\u00e4 toimilla voi olla suuri vaikutus p\u00e4ivitt\u00e4iseen menestykseen.<\/p>\n N\u00e4in William McRaven sanoi t\u00e4st\u00e4 puheessaan Texasin yliopiston alumneille: ”Jos haluat muuttaa maailmaa, aloita tekem\u00e4ll\u00e4 s\u00e4nkysi joka p\u00e4iv\u00e4. Jos teet s\u00e4ngyn, olet jo tekem\u00e4ss\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n ensimm\u00e4ist\u00e4 asiaa. Tunnet tyydytyksen suoritetusta teht\u00e4v\u00e4st\u00e4 ja otat toisen teht\u00e4v\u00e4n, ja toisen, ja seuraavan. Ja niin, kunnes olet suorittanut kaikki suunnitellut tapaukset. ”<\/p>\n Olemme yht\u00e4 nuoria ja terveit\u00e4 kuin selk\u00e4rangamme on joustava ja terve.<\/p>\n Ehk\u00e4 paras lahja, jonka voimme antaa selk\u00e4rangallemme, on ripustaa yl\u00f6salaisin minuutiksi tai kahdeksi.<\/p>\n Inversioterapialla (kuten t\u00e4t\u00e4 k\u00e4yt\u00e4nt\u00f6\u00e4 kutsutaan tieteellisesti) on useita positiivisia vaikutuksia ihmisten terveyteen. Ensinn\u00e4kin t\u00e4m\u00e4 on selk\u00e4rangan dekompressio ja aivojen verenkierron parantaminen.<\/p>\n Varoitan sinua heti – t\u00e4m\u00e4 k\u00e4yt\u00e4nt\u00f6 ei sovi kaikille, joten lue ensin alla olevat vasta-aiheet ja on parempi ottaa yhteytt\u00e4 l\u00e4\u00e4k\u00e4riin.<\/p>\n Ja jos kaikki on hyvin, niin LENT\u00c4\u00c4:<\/strong><\/p>\n Mit\u00e4 yl\u00f6salaisin ripustaminen antaa?<\/strong><\/p>\n Kun ripustamme yl\u00f6salaisin, painovoima lis\u00e4\u00e4 verenkiertoa aivoihin. [se ei ehk\u00e4 ole niin hienoa !!! lue siksi huolellisesti alla olevat vasta-aiheet!]<\/strong> Aivojen verenkierto paranee, aivosolut puhdistetaan toksiinista ja kyll\u00e4stet\u00e4\u00e4n hapella. T\u00e4m\u00e4n seurauksena tietoisuus selkeytyy, ilo ilmestyy, keskittyminen, muisti, huomio paranevat.<\/p>\n<\/li>\n Iho paranee, p\u00e4\u00e4ns\u00e4ryt ja unettomuus h\u00e4vi\u00e4v\u00e4t.<\/p>\n<\/li>\n Hormonaalinen j\u00e4rjestelm\u00e4 tulee tasapainoon aivolis\u00e4kkeen ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isen verenkierron vuoksi.<\/p>\n<\/li>\n Aineenvaihdunta paranee, vesi-suolatasapainoa s\u00e4\u00e4dell\u00e4\u00e4n.<\/p>\n<\/li>\n K\u00e4\u00e4nteiset asennot edist\u00e4v\u00e4t laskimoveren ulosvirtausta. Ihmisill\u00e4, jotka eiv\u00e4t ole liian aktiivisia, j\u00e4tett\u00e4 ja j\u00e4teveri\u00e4 kertyy alakehoon. T\u00e4m\u00e4n vuoksi jalat v\u00e4syv\u00e4t nopeasti ja satuttavat usein, ja ruoansulatus on ep\u00e4vakaa. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen ”ripustaminen” yl\u00f6salaisin on taattu p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon t\u00e4llaisista ongelmista.<\/p>\n<\/li>\n Veren poistaminen maksasta parantaa ruoansulatusta. Kaikki t\u00e4rkeimm\u00e4t elimet saavat tuoretta, hapetettua verta. T\u00e4m\u00e4 aiheuttaa luonnollista nuorentumista ja parantaa terveytt\u00e4.<\/p>\n<\/li>\n Selk\u00e4rangan dekompressio tapahtuu, lihakset ja nivelsiteet rentoutuvat.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Vasta-aiheet<\/strong> :<\/p>\n Sairauden aikana ja korotetussa l\u00e4mp\u00f6tilassa<\/p>\n<\/li>\n Kuukautiset ja raskaus<\/p>\n<\/li>\n Nikamakiekkojen siirtyminen<\/p>\n<\/li>\n Tromboflebiitti<\/p>\n<\/li>\n Kilpirauhasen merkitt\u00e4v\u00e4 laajentuminen<\/p>\n<\/li>\n Heikot verisuonet silmiss\u00e4<\/p>\n<\/li>\n Verkkokalvon irtoaminen<\/p>\n<\/li>\n Ateroskleroosi<\/p>\n<\/li>\n Aivojen tromboosi<\/p>\n<\/li>\n Sy\u00f6p\u00e4 ja aivokasvaimet<\/p>\n<\/li>\n P\u00e4\u00e4n tulehdussairaudet (v\u00e4likorvatulehdus, sinuiitti, pulpiitti jne.);<\/p>\n<\/li>\n Traumaattinen aivovamma alle vuosi sitten<\/p>\n<\/li>\n Korkea verenpaine, syd\u00e4nongelmat<\/p>\n<\/li>\n Vatsaontelon tulehdussairaudet (vatsa- tai pohjukaissuolihaava jne.)<\/p>\n<\/li>\n Ruoansulatuskanavan krooniset sairaudet akuutissa vaiheessa<\/p>\n<\/li>\n Mielisairaus (epilepsia jne.)<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Milloin on parempi tehd\u00e4 se<\/strong>: aamulla tyhj\u00e4\u00e4n vatsaan tai illalla tyhj\u00e4\u00e4n vatsaan.<\/p>\n Tarvittava aika:<\/strong> 10-15 minuuttia.<\/p>\n Jos luet 10 sivua joka aamu, sitten kuukauden sis\u00e4ll\u00e4 luet kolme kirjaa kaksisataa sivua. Vuotta my\u00f6hemmin – 36 kirjaa. Vain 25% ven\u00e4l\u00e4isist\u00e4 lukee v\u00e4hint\u00e4\u00e4n yhden kirjan vuodessa. Siksi sinusta tulee heti p\u00e4\u00e4 ja hartia miljoonien maanmiehien yl\u00e4puolella, jotka eiv\u00e4t lue.<\/p>\n Tarvittava aika:<\/strong> 5 minuuttia.<\/p>\n On vaikea olla hyvi\u00e4 suhteita muihin ihmisiin, kun olet tyytym\u00e4t\u00f6n. Ole onnellisempi tekem\u00e4ll\u00e4 jotain, joka saa sinut tuntemaan olosi hyv\u00e4ksi:<\/p>\n Tarvittava aika:<\/strong> 2 minuuttia.<\/p>\n Huumori on hieno mielialaa lis\u00e4\u00e4v\u00e4 ty\u00f6kalu. Jos tied\u00e4t paljon vitsej\u00e4, niin:<\/p>\n Vaadittu aika:<\/strong> 1 minuutti.<\/p>\n Sanaston laajentaminen:<\/p>\n Lataa P\u00e4iv\u00e4n sana -sovellus \u00e4lypuhelimeesi ja lis\u00e4\u00e4 sanastoa, sanakirjaa ja sanastoa.<\/p>\n Tarvittava aika:<\/strong> 10 minuuttia.<\/p>\n Ole tietoinen siit\u00e4, mit\u00e4 maailmassa tapahtuu, jotta keskustelu jatkuu ja tee oikea p\u00e4\u00e4t\u00f6s \u00e4\u00e4nestyksess\u00e4.<\/p>\n \u00c4l\u00e4 vain liioittele sit\u00e4 ja katso uutisia tuntikausia. Media kertoo usein tapahtumista, jotka aiheuttavat negatiivisia tunteita – murhista, terrori-iskuista, katastrofeista jne. Lue vain t\u00e4rkeimm\u00e4t poliittiset uutiset, \u00e4l\u00e4 lue julkkisjuoruja.<\/p>\n Tarvittava aika:<\/strong> 10 minuuttia.<\/p>\n 10 minuuttia ei riit\u00e4 hallitsemaan taitoa tai taitoa. Mutta t\u00e4m\u00e4 aika riitt\u00e4\u00e4 tutkimaan yhden artikkelin mink\u00e4 tahansa taiton aiheesta. Jos esimerkiksi opit englantia, lue, mik\u00e4 on Past Perfect. Jos opit artikkeleiden kirjoittamista, tutustu Maxim Ilyakhovin blogiin.<\/p>\n Tarvittava aika:<\/strong> 5 minuuttia.<\/p>\n L\u00e4het\u00e4 viesti rakkaalle, joka on nyt toisessa kaupungissa tai maassa. Osoita, ett\u00e4 muistat h\u00e4net. Sinun ei tarvitse kirjoittaa koko tarinaa siit\u00e4, mit\u00e4 teet. Kirjoita vain, ett\u00e4 et ole unohtanut t\u00e4t\u00e4 henkil\u00f6\u00e4.<\/p>\n Psykologi Brian Tracy kirjassaan Sy\u00f6 sammakko! 21 tapaa oppia tekem\u00e4\u00e4n hyvin ”kirjoittaa, ett\u00e4 jokaisella meist\u00e4 on oma sammakko – suurin ja t\u00e4rkein teht\u00e4v\u00e4, jonka eteen viivyttelemme.<\/p>\n Jos sy\u00f6t sammakkoa aamulla, loppup\u00e4iv\u00e4 lupaa olla upea, koska t\u00e4m\u00e4n p\u00e4iv\u00e4n pahin on ohi.<\/p>\n Mark Twain, kirjailija<\/p>\n<\/blockquote>\n Siksi ensimm\u00e4inen asia aamulla on sy\u00f6d\u00e4 suurin sammakko, vaikka et halua sit\u00e4 ollenkaan. Tahdoreservimme ovat rajalliset, joten meid\u00e4n on aloitettava p\u00e4iv\u00e4 t\u00e4rke\u00e4ll\u00e4 teht\u00e4v\u00e4ll\u00e4, kun meill\u00e4 on viel\u00e4 voimaa.<\/p>\n Lis\u00e4ksi luovuuden taso on korkeampi aamulla. T\u00e4m\u00e4n vahvistaa tutkimus: her\u00e4\u00e4misen j\u00e4lkeen ihmisill\u00e4 on lis\u00e4\u00e4ntynyt aktiivisuus prefrontaalisessa aivokuoressa, joka on luovuudesta vastaava aivojen osa.<\/p>\n Ravitsemusasiantuntijat kutsuvat aamiaista p\u00e4iv\u00e4n p\u00e4\u00e4ateriaksi. \u00c4l\u00e4 miss\u00e4\u00e4n tapauksessa hylk\u00e4\u00e4 aamiaista, aikomalla siepata jotain matkan varrella. Munakokkelia, munakokkelia, mysli\u00e4, kaurahiutaleita hedelmill\u00e4 – mik\u00e4 tahansa n\u00e4ist\u00e4 vaihtoehdoista toimii, jotta p\u00e4iv\u00e4si voidaan aloittaa onnistuneesti ja tuottavasti. On suositeltavaa valita aamiaismurot t\u00e4ysjyv\u00e4tuotteista: tattari, kaurapuuro (ei suinkaan v\u00e4lit\u00f6n), maissipuuro, nyt muodikas bulgur, kuskus, quinoa. Dietoletiikan uusimpien suuntausten mukaan mannasuurimot eiv\u00e4t ole sy\u00f6misen arvoisia – se on itse asiassa vehn\u00e4jauhojen k\u00e4sittelyn tuhlausta, siit\u00e4 ei ole hy\u00f6ty\u00e4, ja mannasuurihiilihydraatit imeytyv\u00e4t nopeasti ja n\u00e4lk\u00e4 korvaa kyll\u00e4isyyden. Jotta nousta ajoissa ja oikean asenteen kanssa, sinun on makattava ajoissa ja oikealla asennolla! Siksi onnistuneen p\u00e4iv\u00e4n ensimm\u00e4inen s\u00e4\u00e4nt\u00f6 kuulostaa t\u00e4lt\u00e4: ”Mene nukkumaan ajoissa.” Optimaalisesti – viimeist\u00e4\u00e4n klo 20, pahimmassa tapauksessa – viimeist\u00e4\u00e4n keskiy\u00f6h\u00f6n. T\u00e4n\u00e4 aikana aivot uudistuvat tehokkaimmin.<\/p>\n Toinen s\u00e4\u00e4nt\u00f6 on ”On oikein tulla unelmaan”. Ennen nukahtamista on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ja eritt\u00e4in hy\u00f6dyllist\u00e4 vain makaa sel\u00e4ll\u00e4si, liuottaa tietoisesti kaikki kehossa, hengityksess\u00e4 ja mieless\u00e4 viimeisen p\u00e4iv\u00e4n aikana kertyneet stressit ja luoda positiivisin ja el\u00e4m\u00e4\u00e4 vahvistava mieliala. unessa. T\u00e4m\u00e4 asenne voi olla esimerkiksi ”nukun syv\u00e4sti ja her\u00e4\u00e4n virkistyneen\u00e4 ja lev\u00e4nnyt kello viisi aamulla” tai jotain muuta, mik\u00e4 on sinulle t\u00e4rke\u00e4mp\u00e4\u00e4.<\/p>\n Meid\u00e4n on aloitettava jokainen uusi p\u00e4iv\u00e4 tuomalla kehomme maksimaaliseen s\u00e4vyyn. Pahinta mit\u00e4 voimme tehd\u00e4 itsellemme, on nousta my\u00f6h\u00e4\u00e4n ja ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 olemme jo my\u00f6h\u00e4ss\u00e4 kaikkialla, sy\u00f6d\u00e4 runsas ja nopea aamiainen ja yritt\u00e4\u00e4 sitten saavuttaa p\u00e4iv\u00e4n l\u00e4htev\u00e4 juna, joka alkoi ilman meit\u00e4. T\u00e4m\u00e4 on menetett\u00e4v\u00e4 tilanne.<\/p>\n Kehomme on kehittynyt siten, ett\u00e4 se ei koskaan saanut ruokaa. Ehk\u00e4 hiirenloukussa. Muinaisen miehen oli p\u00e4\u00e4st\u00e4v\u00e4 kiinni mammutista, suostuttelemaan h\u00e4net tulemaan ruokaksi, hallitsemaan samalla, ettei h\u00e4nest\u00e4 tule ruokaa kenellek\u00e4\u00e4n, ja ainakin vedett\u00e4v\u00e4 tuleva ruoka luolaansa. T\u00e4m\u00e4n seurauksena saamme melko huomattavan energiankulutuksen ennen kuin aloitamme ruokien, jopa kasvissy\u00f6jien, sy\u00f6misen. Siksi kehon on ansaittava ruokaa ennen aamiaisen sy\u00f6mist\u00e4! Muuten ne, jotka eiv\u00e4t tee ty\u00f6t\u00e4, eiv\u00e4t sy\u00f6!<\/p>\n Se, mit\u00e4 tarkalleen k\u00e4yt\u00e4mme kehon ”ty\u00f6”, ei todellakaan ole niin t\u00e4rke\u00e4\u00e4. Se voi olla viisasta joogaa inspiroivilla auringon tervehdyksill\u00e4, s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisill\u00e4 virkist\u00e4vill\u00e4 aamuharjoituksilla ja laadukkaalla energisell\u00e4 aamu-lenkill\u00e4 talon ymp\u00e4ri tai yl\u00f6s ja alas sen portaita pitkin.<\/p>\n Elint\u00e4rke\u00e4n energian tason lis\u00e4\u00e4miseksi on elint\u00e4rke\u00e4\u00e4 ladata itsesi fyysisesti oikein heti p\u00e4iv\u00e4n alussa ja liitt\u00e4\u00e4 siihen oikea positiivinen vahvan tahdon omaava asenne. Asia on, ett\u00e4 aamuharjoituksiasi teht\u00e4ess\u00e4 aloitamme jokaisen uuden harjoituksen suurimmalla mielihyv\u00e4ll\u00e4 ja asennolla ”Olen valmis!”<\/p>\n Hengitysharjoituksilla on my\u00f6s eritt\u00e4in suuri vaikutus energiatilaan. Kokeile esimerkiksi tehd\u00e4 aamuvoimistelusi alussa voimakas keuhkojen hyperventilaatio (hengit\u00e4 vain nopeasti ja usein, mutta ei pitk\u00e4\u00e4n!) Ja yrit\u00e4 sitten rentoutua ja venytt\u00e4\u00e4 hengityst\u00e4si niin paljon kuin mahdollista, hidasta sit\u00e4 niin paljon kuin mahdollista (mutta \u00e4l\u00e4 miss\u00e4\u00e4n tapauksessa tuo itsesi tukehtumisen tunne, sinun on pysytt\u00e4v\u00e4 mukavuusvy\u00f6hykkeesi reunalla), etenkin jatkuvan fyysisen toiminnan taustalla. Esimerkiksi sama juoksu. Ja l\u00f6yd\u00e4t aivan h\u00e4mm\u00e4stytt\u00e4v\u00e4n tunteen s\u00e4vyn, iloisuuden, energian ja rauhallisuuden ykseydest\u00e4, itseluottamuksesta ja siit\u00e4, ett\u00e4 kaikki el\u00e4m\u00e4ss\u00e4si on todella oikein ja hyv\u00e4\u00e4. On my\u00f6s eritt\u00e4in, eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4 noudattaa oikeaa, kevytt\u00e4 ja terveellist\u00e4 ruokavaliota.<\/p>\n Ensimm\u00e4inen t\u00e4rke\u00e4 asia, joka on opittava, on ymm\u00e4rt\u00e4minen, ett\u00e4 jos haluan olla hyv\u00e4 ja menesty\u00e4, minun on luotava syy sille. Liikunta itsess\u00e4\u00e4n ei ole sellainen syy. Jos haluan jotain itselleni, minun on ensin teht\u00e4v\u00e4 se jonkun toisen hyv\u00e4ksi. Esimerkiksi sanoa miellytt\u00e4vi\u00e4 asioita muille, auttaa, kohottaa heid\u00e4n mielialaa, v\u00e4hent\u00e4\u00e4 surunsa syit\u00e4 el\u00e4m\u00e4ss\u00e4\u00e4n. Ja sitten el\u00e4m\u00e4ss\u00e4si on paljon enemm\u00e4n syit\u00e4 iloon ja tyytyv\u00e4isyyteen!<\/p>\n Toinen t\u00e4rke\u00e4 asia: jos reagoimme aina vain tapahtumiin, toimimme seurauksena automaattisesti niihin n\u00e4hden. Jos suunnittelemme ja luomme ne tietoisesti, meist\u00e4 tulee syyn\u00e4 n\u00e4ihin tapahtumiin ja siten el\u00e4m\u00e4\u00e4mme yleens\u00e4. T\u00e4m\u00e4 on erillinen ja eritt\u00e4in suuri aihe – v\u00e4hint\u00e4\u00e4n yht\u00e4 merkitt\u00e4v\u00e4 kuin terveydentila tai energia- ja mielialataso. Jos el\u00e4m\u00e4ss\u00e4mme on keskener\u00e4isi\u00e4 haluja ja suunnitelmia (ja niit\u00e4 on aina paljon, koska harvat meist\u00e4 onnistuvat toteuttamaan kaiken, mit\u00e4 halutaan ja suunnitellaan, eik\u00f6?), Paljon elint\u00e4rke\u00e4\u00e4 energiaa, tietoisuuden tiet\u00e4myst\u00e4 pysyy ”jumissa”, sidotussa tilassa – me olemme juuri tehty.<\/p>\n Jos emme tee mit\u00e4\u00e4n asialle, edes kehittyneimm\u00e4t ja vaikeimmat fyysiset tai energiaharjoitukset eiv\u00e4t voi auttaa meit\u00e4 p\u00e4\u00e4sem\u00e4\u00e4n jatkuvan kroonisen v\u00e4symyksen ja energian puutteen tilasta. Tai tuhoamme itsemme kokonaan n\u00e4ill\u00e4 harjoituksilla. Siksi jokap\u00e4iv\u00e4isess\u00e4 el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4st\u00e4, radikaalisesta ja konkreettisesta elint\u00e4rke\u00e4st\u00e4 energial\u00e4hteest\u00e4 tulee tapana aloittaa joka p\u00e4iv\u00e4 siit\u00e4, ett\u00e4<\/p>\n Molemmissa tapauksissa suuri osa energiastamme, huomiomme ja tunteemme keskittyv\u00e4t n\u00e4ihin asioihin. Kun suoritamme ne loppuun tai ainakin otamme viel\u00e4 yhden askeleen t\u00e4h\u00e4n suuntaan, t\u00e4m\u00e4 energia vapautuu v\u00e4hitellen. Ja tunnemme yh\u00e4 enemm\u00e4n iloisia, positiivisia, menestyvi\u00e4 ja energisi\u00e4.<\/p>\n Jos aloitat aamusi katsomalla viestej\u00e4, tapahtumia l\u00e4hettil\u00e4iss\u00e4, sosiaalisissa verkostoissa, sinun on luovuttava t\u00e4st\u00e4 tapasta. Nykyaikainen ihminen on jo jatkuvasti muuttuvan informaatiotilan olosuhteissa, joten h\u00e4n ei tarvitse ollenkaan ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 kuormaa.<\/p>\n Huomio! Ota aikaa itsellesi, omille ajatuksillesi ajattelematta, mit\u00e4 maailmassa tapahtuu. Ajattele p\u00e4iv\u00e4suunnitelmiasi, jotain miellytt\u00e4v\u00e4\u00e4 – se auttaa kohottamaan mielialaasi, ja p\u00e4iv\u00e4 on ”erinomainen”.<\/p>\n<\/blockquote>\n Aamun aloittaminen oikein m\u00e4\u00e4ritt\u00e4\u00e4 tuottavan p\u00e4iv\u00e4n. Ota mukaan muutama tekniikka, joista keskustelemme j\u00e4ljemp\u00e4n\u00e4, ja suorita niit\u00e4 21 p\u00e4iv\u00e4n ajan. N\u00e4in kauan tapana muodostuu. Vain kolme viikkoa, ja unohdat voiman ja hyv\u00e4n mielialan puutteen aamulla. Jokaisella on suosikki nukkumisasento, mutta ovatko he kaikki vaarattomia? Somnologit sanovat, ett\u00e4 terve ihminen voi nukkua haluamallaan tavalla, mutta ent\u00e4 ihmiset, joilla on tiettyj\u00e4 ongelmia?<\/p>\n Henkil\u00f6n i\u00e4st\u00e4 riippuen h\u00e4n tarvitsee erilaisen unen.<\/p>\n Ajoissa nukkuminen voi olla haastavaa, kun otetaan huomioon monet h\u00e4iri\u00f6tekij\u00e4t. T\u00e4m\u00e4 on kaupunkimelu, vaikka olemme tottuneet huomaamatta sit\u00e4, valosaaste, tiedon ylikuormitus, tapa surffata Internetiss\u00e4 my\u00f6h\u00e4\u00e4n ja sy\u00f6d\u00e4 runsas illallinen – eiv\u00e4tk\u00e4 kaikki ole tekij\u00f6it\u00e4, jotka heikent\u00e4v\u00e4t unen laatua. Sytyt\u00e4 muutama minuutti ennen Morpheuksen valtakuntaan makuuhuoneessasi eteerisi\u00e4 \u00f6ljyj\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4\u00e4 aromilamppua. \u00c4l\u00e4 liioittele sit\u00e4 keskittym\u00e4ll\u00e4: hajun ei pit\u00e4isi olla tukahduttava. 2-3 tippaa laimennettuna l\u00e4mpim\u00e4\u00e4n veteen riitt\u00e4\u00e4.<\/p>\n Paloturvallisuuden varmistaminen on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4: k\u00e4yt\u00e4 vain erikoistuneita aromilamppuja. Aseta tasaiselle alustalle (esimerkiksi metallialustalle) poisp\u00e4in s\u00e4ngyst\u00e4, jotta et vahingossa harjaa sit\u00e4 unessa. Varmista, ett\u00e4 polttimen l\u00e4hell\u00e4 ei ole syttyvi\u00e4 esineit\u00e4.<\/p>\n 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, hauduta kuppi teet\u00e4 kamomilla, sitruunamelissa, minttu tai oregano – n\u00e4iden kasvien keitot lievitt\u00e4v\u00e4t j\u00e4nnityst\u00e4 ja stressi\u00e4. Yrttien on annettava hautua ja teet\u00e4 tulisi juoda l\u00e4mpim\u00e4n\u00e4, ei kuumana. Olet oppinut kuusi vinkki\u00e4 siit\u00e4, kuinka tehd\u00e4 aamustasi t\u00e4ydellinen ja mega tuottava. Sinun on ymm\u00e4rrett\u00e4v\u00e4, ett\u00e4 ilman ponnistelujasi aamu ei ole t\u00e4llainen.<\/p>\n Sinun on p\u00e4\u00e4tett\u00e4v\u00e4, oletko valmis tekem\u00e4\u00e4n jotain, ja tekem\u00e4\u00e4n paljon oman onnesi hyv\u00e4ksi. N\u00e4m\u00e4 eiv\u00e4t ole tyhji\u00e4 sanoja, koska tulevaisuutemme riippuu meist\u00e4.<\/p>\n Meill\u00e4 on vapaus valita, tehd\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 vai ei. Mutta ajattele, jos aloitat toteuttamisen ensimm\u00e4isen neuvon mukaan viikossa (vaikka se onkin kuukausi), muuttuuko jotain vuoden aikana? Ep\u00e4ilyt ovat t\u00e4ss\u00e4 tarpeettomia.<\/p>\n T\u00e4ss\u00e4 on lis\u00e4\u00e4 vinkkej\u00e4 aamun aloittamiseen oikealla tavalla:<\/p>\n K\u00e4yt\u00e4 sit\u00e4 el\u00e4m\u00e4ss\u00e4si, onnistut varmasti. Muuten, muista lukea nuo artikkelit, linkit, jotka annoin artikkelissa, saat viel\u00e4 enemm\u00e4n hy\u00f6dyllisi\u00e4 k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n tietoja.<\/p>\n K\u00e4ytetyt l\u00e4hteet ja hy\u00f6dyllisi\u00e4 linkkej\u00e4 aiheesta: https:\/\/elizavetababanova.com\/realizaciya\/10morningprinciples.html<\/a> https:\/\/4brain.ru\/blog\/%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B5%D0 % BD% D0% BD% D0% B8% D0% B9-% D1% 80% D0% B0% D1% 81% D0% BF% D0% BE% D1% 80% D1% 8F% D0% B4% D0% BE% D0% BA \/<\/a> https:\/\/Lifehacker.ru\/10-utrennih-ritualov\/<\/a> https:\/\/TopThinkBlog.ru\/kak-pravilno-nachinat-utro-34-luchshih-utrennih-privychki\/<\/a> https: \/\/ relife. blogi \/ kak-pravilno-nachinat-svoye-utro \/<\/a> https:\/\/welcomebackhome.ru\/blog\/moi-11-utrennih-sekretov-kak-provesti-utro-s-maksimalnoj-polzoj\/<\/a> https:\/\/zen.yandex. ru \/ media \/ sokrovishche_zhenshchiny \/ idealnoe-utro-7-sovetov-kak-pravilno-nachat-svoi-den-5c7e369287fe6f00b77d4ed9<\/a> https:\/\/uznayvse.ru\/voprosyi\/kak-nachat-utro-s-ulystovkoy-19.<\/a> https:\/\/ru.wikihow.com\/%D1%85%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%88%D0%BE-%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0% B0% D1% 82% D1% 8C-% D1% 83% D1% 82% D1% 80% D0% BE<\/a> https:\/\/kolesogizni.com\/zdorove\/kak-nachat-utro<\/a> https:\/\/ru.siberianhealth.com \/ ru \/ blogs \/ zdorove \/ kak-pravilno-nachat-utro \/<\/a> https:\/\/sergeiyurev.com\/kak-pravilno-nachat-utro\/<\/a><\/p>\nMit\u00e4 tuottavia aktiviteetteja voit tehd\u00e4 aamulla?<\/h2>\n
\n
Mik\u00e4 on aamurutiini?<\/h2>\n
9 periaatetta t\u00e4ydelliseen alkuun p\u00e4iv\u00e4llesi<\/h3>\n
Aamurutiinin edut<\/h2>\n
\n
\n
1 \u00c4l\u00e4 nollaa her\u00e4tyst\u00e4<\/h2>\n
\n
2 Harkitse muutakin kuin vain palkkio<\/h2>\n
3 Noudata oikeaa strategiaa<\/h2>\n
\n
Mink\u00e4 pit\u00e4isi olla aamurutiini?<\/h2>\n
Suunnittele p\u00e4iv\u00e4si<\/h3>\n
Ole kiitollinen<\/h3>\n
Venyttele s\u00e4ngyss\u00e4<\/h3>\n
Temppu: kielen puhdistaminen plakkista (20 sekuntia)<\/h3>\n
![\"Kuinka](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-196068-607bfa157f550.jpg\")
<\/a><\/p>\n\n
\n
Keksi kaksi ideaa<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nTemppu: nen\u00e4n huuhtelu vedell\u00e4 (2 min)<\/h3>\n
\n
Temppu: vatsan manipulaatiot (2 min)<\/h3>\n
Jaa suuri teht\u00e4v\u00e4 useampaan pienemp\u00e4\u00e4n<\/h3>\n
Vinkki: kapalabhati (2-3 minuuttia)<\/h3>\n
\n
\n
Vinkki: kuppi kuumaa shu pu-erh<\/h3>\n
<\/a><\/p>\n\n
Her\u00e4\u00e4 luonnonvaloon<\/h3>\n
Vesi on kehomme perusta<\/h3>\n
Tee harjoituksesi<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nMeditoi keskitty\u00e4 t\u00e4rkeisiin teht\u00e4viin<\/h3>\n
\n
\n
Ota kontrastisuihku<\/h3>\n
Meditaatio ja vakuutukset<\/h3>\n
Menn\u00e4 ulos<\/h3>\n
Tarkista s\u00e4\u00e4st\u00f6si<\/h3>\n
Kirjoita eilisen kulut<\/h3>\n
Pid\u00e4 p\u00e4iv\u00e4kirjaa<\/h3>\n
<\/a><\/p>\n\n
Visualisointi<\/h3>\n
\n
\n
Tarkista postisi<\/h3>\n
Aivopelit<\/h3>\n
\n
\n
Heit\u00e4 pois 3 asiaa<\/h3>\n
Petaa s\u00e4nkysi<\/h3>\n
Temppu: ripustaminen yl\u00f6salaisin (1-2 min)<\/h3>\n
<\/a><\/p>\n\n
\n
Lue 10 sivua<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nTee jotain, joka tekee sinut onnelliseksi<\/h3>\n
\n
Lue uusi vitsi<\/h3>\n
\n
Opi uusi sana<\/h3>\n
\n
Lue katkelma maailman uutisia<\/h3>\n
Kouluta itse\u00e4si<\/h3>\n
Kirjoita viesti rakkaallesi<\/h3>\n
Sy\u00f6 sammakko<\/h3>\n
\n
Iloisia ruokia: kuinka t\u00e4ydellisen aamiaisen pit\u00e4isi olla<\/h2>\n
\nT\u00e4rkeint\u00e4 on, ett\u00e4 siin\u00e4 yhdistyv\u00e4t hiilihydraatit (suurin osa hitaista, jotta t\u00e4yteyden tunne ei kulje nopeasti ja hieman nopeasti sokeritason t\u00e4ydent\u00e4miseksi), proteiinit, rasvat ja kuidut. Proteiinin tulee olla helposti sulavaa (maitotuotteet, munat), liha on liian raskasta aamiaisruokaa, heid\u00e4n on parempi sy\u00f6d\u00e4 lounasta. Jos todella haluat, korvaa liha siipikarjalla.
\nAamiaisen kaloripitoisuus on keskim\u00e4\u00e4rin 400-700 kcal i\u00e4st\u00e4, sukupuolesta ja el\u00e4m\u00e4ntavasta riippuen – 25-30% p\u00e4ivitt\u00e4isen ruokavalion kaloripitoisuudesta.<\/p>\n
\nAamiaisleip\u00e4 on my\u00f6s parempi kuin t\u00e4ysjyv\u00e4: se nopeuttaa aineenvaihduntaa ja hajoaa hitaasti.
\nAamuisin keho on n\u00e4lk\u00e4inen, koska se on k\u00e4ytt\u00e4nyt energiaa uudistumiseen, glykogeenivarastot ovat loppumassa, joten aamulla voit hemmotella itse\u00e4si pienell\u00e4 (vaikkakin pienell\u00e4) annoksella makeaa – keho saa tarvittavan m\u00e4\u00e4r\u00e4n glukoosi, ja kaloreita poltetaan p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Sy\u00f6 makeisia viimeisen\u00e4 haiman ongelmien v\u00e4ltt\u00e4miseksi.
\nT\u00e4rke\u00e4 osa aamiaista on nestem\u00e4inen: unen j\u00e4lkeen keho tarvitsee vett\u00e4 (siksi suosittelemme, ett\u00e4 joudut juomaan lasillisen vett\u00e4 her\u00e4\u00e4misen j\u00e4lkeen). Juo kahvia ja juuri puristettuja mehuja aterioiden j\u00e4lkeen: tyhj\u00e4\u00e4n vatsaan ne voivat aiheuttaa vatsavaivoja.<\/p>\nVaroitukset<\/h2>\n
\n
Aamu alkaa illalla!<\/h2>\n
Optimaalinen kehon kunto<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nOptimaalinen energiatila<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nOptimaalinen mielentila<\/h3>\n
<\/a><\/p>\n\n
Kielletyt gadgetit<\/h3>\n
\n
Kuinka her\u00e4t\u00e4 aamulla iloisena<\/h2>\n
\nKuvittele, ett\u00e4 nouset joka p\u00e4iv\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n puoli tuntia aikaisemmin ja teet jotain mielenkiintoista yksinomaan itsellesi. Viikossa olet kertynyt kolme ja puoli tuntia aikaa, jonka omistat harrastuksillesi tai itsesi kehitt\u00e4miselle. Ja jos sinulla on tapana nousta tunti aikaisemmin, viikossa sinulla on jo seitsem\u00e4n tuntia tuottavaa aikaa. Mielest\u00e4mme on syyt\u00e4 oppia nousemaan aikaisemmin t\u00e4st\u00e4! T\u00e4ss\u00e4 on joitain hy\u00f6dyllisi\u00e4 temppuja.<\/p>\nLepoasennot<\/h3>\n
Kuinka paljon unta tarvitset<\/h3>\n
\n
Kuinka nukahtaa nopeasti<\/h2>\n
\nSuosittelemme, ett\u00e4 aloitat useita iltarituaaleja, jotta he eiv\u00e4t heitt\u00e4isi ja k\u00e4\u00e4ntyisi s\u00e4ngyss\u00e4. Heid\u00e4n noudattamisensa ei vie paljon aikaa ja on miellytt\u00e4v\u00e4 lis\u00e4 illalle, ja tunnet eron heti.<\/p>\nSytyt\u00e4 aromilamppu<\/h3>\n
\nTehokkaimmat tuoksut terveelle unelle: kamomilla, neroli, laventeli. Jos et voi nukkua ahdistuksen takia, bergamotin, korianterin, sitruunamelissan, bentsoiinin tai meiramin \u00f6ljyt tulevat auttamaan.<\/p>\nJuo yrttiteet\u00e4<\/h3>\n
\nJos et voi nukkua ylity\u00f6n vuoksi – fyysinen ja informatiivinen (paradoksi, mutta intensiivinen ty\u00f6 ja tiedon yliannostus aiheuttavat usein unih\u00e4iri\u00f6it\u00e4), timjamitee tulee apuun. Paitsi ett\u00e4 t\u00e4llaista teet\u00e4 tulisi infusoida noin tunnin ajan, vaikutus on havaittavissa vain, jos aloitat sen juomisen 4-5 tuntia ennen nukkumaanmenoa.<\/p>\nMit\u00e4 ei tule tehd\u00e4 aamulla<\/h2>\n
\n
P\u00e4\u00e4telm\u00e4 siit\u00e4, miten aloittaa aamu oikein<\/h2>\n
\n