Pelkoa puhua yleis\u00f6n edess\u00e4 kutsutaan glosofobiaksi. Huomaan, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 ei koske luonnollista j\u00e4nnityst\u00e4, vaan paniikkikohtauksen ennen mink\u00e4 tahansa t\u00e4rke\u00e4n tapahtumaa. Huolimatta tapahtuman merkityksest\u00e4, katsojien lukum\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4, henkil\u00f6ll\u00e4 voi olla niin valtava ahdistus ennen verhosta poistumista, mik\u00e4 ei salli kahden sanan yhdist\u00e4mist\u00e4. Ihmiset ovat kuitenkin tavalla tai toisella aina huolissaan ennen yleis\u00f6lle menemist\u00e4.<\/p>\n
T\u00e4m\u00e4n tyyppinen kokemus on upotettu meihin alitajunnan tasolla. Aikana, jolloin ihmisten tarvitsi mets\u00e4st\u00e4\u00e4 suuria el\u00e4imi\u00e4 ruokkiakseen ja l\u00e4mmitt\u00e4ess\u00e4\u00e4n itse\u00e4\u00e4n, ”sorteen” menestys riippui tiimity\u00f6st\u00e4. Tarve tuntea olevansa osa ”heimoa” on s\u00e4ilynyt kanssamme t\u00e4h\u00e4n p\u00e4iv\u00e4\u00e4n saakka, ja siksi menemme yksin lavalle, tunnemme ep\u00e4mukavuutta. Siten erotamme itsemme tavallaan muusta yhteiskunnasta.<\/p>\n
T\u00e4ss\u00e4 tapauksessa paniikki on t\u00e4ysin normaali tunne. Erona on, ett\u00e4 aloittelijalle se voi olla tuhoisa ongelma, mutta kokeneen puhujan k\u00e4siss\u00e4 se voi muuttua tehokkaaksi ty\u00f6kaluksi ja jopa muuttua karismaksi. Lis\u00e4ksi j\u00e4nnitys on motivaatio, joka saa puhujan valmistautumaan ja kehittym\u00e4\u00e4n kovemmin. T\u00e4llaisen fobian puuttuminen aiheuttaisi vastuuttomuutta, laiskuutta. Ajattele sit\u00e4 todellisena lahjana, jonka avulla voit tehd\u00e4 parhaansa.<\/p>\n
Korvaa negatiiviset ajatukset vakuutuksilla. Ei ole mik\u00e4\u00e4n, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 sana tulee latinalaisesta affirmaresta – ”tehd\u00e4 siit\u00e4 vakaa, vahvistaa”, Price sanoo. – ”Kerro itsellesi:” Olen energinen puhuja ”,” Olen innostunut ja vieh\u00e4tt\u00e4v\u00e4 ”,” Olen valmis ja luottavainen ”.<\/p>\n
Kuten Henry Ford kerran sanoi: ”Jos luulet pystyv\u00e4nsi tai uskot, ett\u00e4 et voi, olet oikeassa molemmissa tapauksissa.”<\/p>\n
Fobinen tila alkaa kiusata puhujaa kauan ennen v\u00e4lit\u00f6nt\u00e4 tapahtumaa. Se jatkuu suorassa yhteydess\u00e4 yleis\u00f6\u00f6n ja siit\u00e4 tulee psykologisen sokin syy. Ahdistus voi johtua haluttomuudesta kuulla kritiikki\u00e4, pilkkaa, luottamuksen puutetta ulkoiseen vetovoimaansa ja osaamistaan. N\u00e4m\u00e4 hy\u00f6kk\u00e4ykset eiv\u00e4t riipu itse yleis\u00f6st\u00e4 (pelko vallitsee sek\u00e4 tuntemattomien ett\u00e4 tuttujen ihmisten piireiss\u00e4). Ep\u00e4mukavuuteen liittyy v\u00e4ist\u00e4m\u00e4tt\u00e4 fyysisi\u00e4 oireita (vapinaa raajoissa, kiihtynyt syke, ruoansulatuskanavan h\u00e4iri\u00f6t, kuume).<\/p>\n
Yksi tehokkaimmista tavoista k\u00e4sitell\u00e4 pelkoa tai ahdistusta on ilmaista tunteesi ja l\u00f6yt\u00e4\u00e4 niiden todellinen syy. On parempi tehd\u00e4 t\u00e4m\u00e4 ei esityksen aattona, vaan etuk\u00e4teen. Kuvittele, ett\u00e4 sinun on ment\u00e4v\u00e4 lavalle suuren yleis\u00f6n edess\u00e4, vastattava tutkijalle tai koko toimeksiannolle. Mit\u00e4 tunteita sinulla on? Mik\u00e4 on sinulle ep\u00e4miellytt\u00e4v\u00e4\u00e4, mik\u00e4 aiheuttaa ep\u00e4mukavuutta? Syyt voivat olla erilaisia: ihmisten huomio, pelko virheen tekemisest\u00e4, pelko kaikkien nauramisesta, pelko siit\u00e4, ett\u00e4 he eiv\u00e4t saavuta varattua aikaa.<\/p>\n
Ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4ksesi pelkosi luonteen ja lievitt\u00e4\u00e4 ahdistusta, vastaa itsesi kysymykseen: ”Mik\u00e4 on pahinta, mit\u00e4 voi tapahtua, jos puhe tai vastaus ep\u00e4onnistuu?” Yleisimm\u00e4t vaihtoehdot ovat: ”He nauravat minulle”, ”He antavat minulle huonon arvosanan”, ”En saa tarpeeksi pisteit\u00e4”, ”Tunnen ep\u00e4onnistumisen”. Mutta \u00e4l\u00e4 pysy yleisimmiss\u00e4 syiss\u00e4 – anna mielikuvituksellesi vapaaehtoinen luettelo, kaikki mit\u00e4 mieleesi tulee. Kuvittele v\u00e4rillisin kaikkein kauheimmat seuraukset ja sitten, miten k\u00e4sittelet niit\u00e4. Kun j\u00e4rkeist\u00e4t ja ilmaistat pelkosi, ne v\u00e4henev\u00e4t ja niist\u00e4 on helpompi hallita. Harjoituksen hy\u00f6dyllinen lis\u00e4vaikutus on varavaihtoehtojen syntyminen ep\u00e4onnistumisen yhteydess\u00e4.<\/p>\n
Ei ole parempaa tapaa rauhoittaa itse\u00e4si ja luottaa onnistuneeseen esitykseen kuin harjoittaa esityst\u00e4 \u00e4\u00e4neen, mahdollisuuksien mukaan yleis\u00f6n kanssa. ”Ihannetapauksessa nauhoita t\u00e4m\u00e4 harjoitus ja katso se”, Price sanoo.<\/p>\n
Asiantuntijat tunnistavat useita t\u00e4m\u00e4n fobian tyyppej\u00e4. Ne ovat samanlaisia \u200b\u200boireiltaan, mutta eroavat itse pelon l\u00e4hteist\u00e4. Ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4ksesi kuinka k\u00e4sitell\u00e4 ongelmaa, sinun on m\u00e4\u00e4ritett\u00e4v\u00e4 erityinen muoto, jossa se ilmenee. Joskus t\u00e4m\u00e4 vaatii ammattilaisen apua.<\/p>\n
Jotta ymm\u00e4rrett\u00e4isiin kuinka voittaa ep\u00e4varmuus ennen julkista puhetta ja olla rohkeasti vuorovaikutuksessa yleis\u00f6n kanssa, on tarpeen m\u00e4\u00e4ritt\u00e4\u00e4 pelon syyt, niit\u00e4 voi olla paljon geneettisest\u00e4 taipumuksesta alkaen. Vanhempien asenne julkisiin tapahtumiin ja heid\u00e4n k\u00e4ytt\u00e4ytymisens\u00e4 voidaan m\u00e4\u00e4ritell\u00e4 lapsessa geneettisell\u00e4 tasolla tai juurruttaa kasvatusprosessiin. Lapset j\u00e4ljittelev\u00e4t aina aikuisia, omaksuvat tapansa, tottumuksensa, joten fobian esiintyminen on eritt\u00e4in helppoa. Glosofobian puhkeamiseen vaikuttavat yleiset tekij\u00e4t ovat:<\/p>\n
Fobia, kuten pelko julkisesta puhumisesta yleis\u00f6n edess\u00e4, voi olla vakava ongelma ja johtaa:<\/p>\n
Jos puhe pelottaa sinua, ilmenee fysiologisia merkkej\u00e4 j\u00e4nnityksest\u00e4 – katseesi juoksee, \u00e4\u00e4ni ja k\u00e4det vapisevat, tarpeettomat, kaoottiset eleet ilmestyv\u00e4t, aloitat puhumisen liian pehme\u00e4sti tai huutaa. Lis\u00e4\u00e4ntynyt adrenaliini ja lis\u00e4\u00e4ntynyt syke johtavat kasvojen punoitukseen ja laajentuneisiin pupilliin. J\u00e4nnityksen merkit ovat havaittavissa yleis\u00f6lle, h\u00e4n tuntee ne tiedostamatta ja menett\u00e4\u00e4 kiintymyksens\u00e4 puhujaan. Stressin fysiologisten ilmenemismuotojen selvi\u00e4miseksi sinun on poistettava lihaskiristimet ja opittava hallitsemaan lihaksia ja nivelsiteit\u00e4. Ensinn\u00e4kin, harjoita hengityst\u00e4. Se liittyy suoraan emotionaaliseen tilaan, ”antaa” j\u00e4nnityst\u00e4 esityksen vuoksi – siit\u00e4 tulee ajoittaista, toistuvaa, pinnallista. Syv\u00e4 hengitys auttaa kohdistamaan \u00e4\u00e4nen, poistamaan vapinaa ja piikkej\u00e4 siit\u00e4, koska keuhkoissa ei ole happea. Erikoisharjoitusten tekeminen 5-10 minuutin ajan auttaa torjumaan stressi\u00e4. Klassinen tekniikka on syv\u00e4n, tasaisen sis\u00e4\u00e4nhengityksen ja ter\u00e4v\u00e4n uloshengityksen tai kaksoishengityksen \/ kaksoishengityksen vuorottelu. ”Neli\u00f6n” hengitt\u00e4minen on hy\u00f6dyllist\u00e4: pid\u00e4 sis\u00e4\u00e4nhengitys-tauko-uloshengitys-tauko kahden sekunnin ajan. Harjoitus ”pallo”, jonka on kehitt\u00e4nyt professori H. Herminson \u00e4\u00e4rimm\u00e4isten urheilijoiden valmisteluun, lievitt\u00e4\u00e4 pelkoa ja keskitt\u00e4\u00e4 huomion. Sinun t\u00e4ytyy sulkea silm\u00e4si, kuvitella pingisp\u00f6yt\u00e4 – se nousee hitaasti sis\u00e4\u00e4n hengitettyn\u00e4 vatsasta kurkunp\u00e4\u00e4n ja laskeutuu my\u00f6s sujuvasti hengitt\u00e4ess\u00e4si. Liikunta auttaa my\u00f6s rentoutumaan ja rauhoittumaan: Harjoitus ”pallo”, jonka on kehitt\u00e4nyt professori H. Herminson \u00e4\u00e4rimm\u00e4isten urheilijoiden valmisteluun, lievitt\u00e4\u00e4 pelkoa ja keskitt\u00e4\u00e4 huomion. Sinun t\u00e4ytyy sulkea silm\u00e4si, kuvitella pingisp\u00f6yt\u00e4 – se nousee hitaasti sis\u00e4\u00e4n hengitettyn\u00e4 vatsasta kurkunp\u00e4\u00e4n ja laskeutuu my\u00f6s sujuvasti hengitt\u00e4ess\u00e4si. Liikunta auttaa my\u00f6s rentoutumaan ja rauhoittumaan: Harjoitus ”pallo”, jonka on kehitt\u00e4nyt professori H. Herminson \u00e4\u00e4rimm\u00e4isten urheilijoiden valmisteluun, lievitt\u00e4\u00e4 pelkoa ja keskittyy huomiota. Sinun t\u00e4ytyy sulkea silm\u00e4si, kuvitella pingisp\u00f6yt\u00e4 – se nousee hitaasti sis\u00e4\u00e4n hengitettyn\u00e4 vatsasta kurkunp\u00e4\u00e4n ja laskeutuu my\u00f6s sujuvasti hengitt\u00e4ess\u00e4si. Liikunta auttaa my\u00f6s rentoutumaan ja rauhoittumaan:<\/p>\n
”Tutki puheen aihetta etuk\u00e4teen, valmistele puheesi huolellisesti. Sinun pit\u00e4isi tiet\u00e4\u00e4 esityksen aihe hyvin ”, neuvoo Price. ”Muista kuuden ps: n s\u00e4\u00e4nt\u00f6: Huolellinen valmisteluprosessi ja k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n edellytykset erinomaiselle julkiselle puhumiselle”, h\u00e4n sanoo. ”Viivyttely vain lis\u00e4\u00e4 ahdistusta.”<\/p>\n
Ker\u00e4\u00e4 viitteit\u00e4 etuk\u00e4teen saadaksesi selville, mit\u00e4 ihmiset toivovat kuulevansa sinulta, Cunliffe sanoo. ”Kannattaa saapua aikaisin ja keskustella useiden tapahtuman osallistujien kanssa heid\u00e4n odotuksistaan. T\u00e4ll\u00e4 tavoin sinulla on sis\u00e4piirintietoa ja yst\u00e4v\u00e4llisi\u00e4 kasvoja yleis\u00f6ss\u00e4, ja voit keskitty\u00e4 niihin puheenvuorosi aikana. ”<\/p>\n
Price on samaa mielt\u00e4: ”Keskustelu auttaa rauhoittumaan, luomaan yhteyden yleis\u00f6\u00f6n, esiintym\u00e4\u00e4n ihmisille, ei vain julkisesti.”<\/p>\n
Muista, ett\u00e4 useimmat ihmiset tuntevat olonsa ep\u00e4varmaksi puhuessaan julkisesti. Monet aloittelevat puhujat ajattelevat, ett\u00e4 yleis\u00f6 on aina kriittinen ja valitsee jokaisen sanan. Mutta n\u00e4in ei ole! Kuuntelijat huomaavat harvoin pieni\u00e4 ep\u00e4r\u00f6inti\u00e4, taukoja tai sanank\u00e4ytt\u00f6virheit\u00e4, ja jos he huomaavat, he antavat heille anteeksi. T\u00e4m\u00e4 koskee my\u00f6s tutkinnon vastaanottajia – yleens\u00e4 he ovat puolueettomia tai yst\u00e4v\u00e4llisi\u00e4 ja reagoivat rauhallisesti pieniin puhevirheisiin, jos vastauksesi on yleens\u00e4 oikea. Ainoa poikkeus on ven\u00e4j\u00e4n kielikoe, jonka aikana arvioidaan puheen johdonmukaisuus ja puhevirheiden m\u00e4\u00e4r\u00e4.<\/p>\n
Esitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4t vaatimukset suorituskyvyn laadulle poistat ainakin yhden huolen ja ahdistuksen syyn. Kokeneet puhujat k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t t\u00e4h\u00e4n seuraavaa tekniikkaa – he tekev\u00e4t tarkoituksella jotain v\u00e4\u00e4rin: esimerkiksi pudottavat raportin sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4n kansion tai n\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t v\u00e4\u00e4r\u00e4n esityksen dian, kiinnitt\u00e4v\u00e4t siihen v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti huomion ja korjaavat virheen hymyillen. Se auttaa rentoutumaan ja olemaan yhteydess\u00e4 yleis\u00f6\u00f6n.<\/p>\n
Ihmisen psyyke ja fysiologia liittyv\u00e4t l\u00e4heisesti toisiinsa. Jos tunnemme pelkoa, hengityksemme nopeutuu, lihaksemme kiristyv\u00e4t. P\u00e4invastoin on totta: jos luot hallinnan hengityksesi ja kehosi suhteen, emotionaalinen tila vakiintuu. Oikea hengitys ei vain rauhoita, vaan vaikuttaa my\u00f6s puhenopeuteen, tekee \u00e4\u00e4nest\u00e4 syvemm\u00e4n.<\/p>\n
Voit rauhoittua ennen esityst\u00e4 istumalla mukavassa asennossa, sulkemalla silm\u00e4si ja keskittym\u00e4ll\u00e4 kehosi tuntemuksiin, seuraamalla j\u00e4nnitteit\u00e4 ja lihaskouristuksia. On parempi liikkua ylh\u00e4\u00e4lt\u00e4 alas – kasvolihakset, niska, olkavy\u00f6, k\u00e4sivarret, vatsa, jalat. Hengitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 syv\u00e4\u00e4n, on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 ohjata huomio haluamaasi kehon osaan ja saavuttaa sen rentoutuminen. Harjoituksen suorittaminen kest\u00e4\u00e4 5-10 minuuttia.<\/p>\n
J\u00e4nnitykseen liittyy yleens\u00e4 stressihormonien vapautuminen. Jos haluat p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isest\u00e4 adrenaliinista, sinun t\u00e4ytyy liikkua aktiivisesti muutaman minuutin ajan: k\u00e4vell\u00e4, kyykky, suorittaa k\u00e4den k\u00e4\u00e4nt\u00f6j\u00e4 tai punnerruksia.<\/p>\n
Esit\u00e4 itsellesi kysymys: mitk\u00e4 hetket muodostavat pelkoni, mit\u00e4 pelk\u00e4\u00e4n. Ehk\u00e4 se on ”erinomainen opiskelijakompleksi”, tai pelko suuresta joukosta ihmisi\u00e4, tai nykyinen introvertisi psykotyyppisi ei ole taipuvainen kommunikoimaan yleis\u00f6n kanssa.<\/p>\n
Pyrkimys huippuosaamiseen on tietysti kiitett\u00e4v\u00e4\u00e4, mutta kohtuullisissa rajoissa. T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 jokaisella on taipumus tehd\u00e4 virheit\u00e4. Ja jos jokin menee pieleen, planeetta ei l\u00e4hde kiertoradaltaan eik\u00e4 maailman loppu tule. Uskokaa l\u00e4sn\u00e4olijoille, ett\u00e4 sill\u00e4 ei ole niin globaalia merkityst\u00e4 kuin teill\u00e4. Anna itsellesi oikeus tehd\u00e4 virheit\u00e4!<\/p>\n
Kuinka ei tarvitse huolehtia ennen esityst\u00e4, kun olet yksin lavalla ja sali on t\u00e4ynn\u00e4? Tietenkin on helppo eksy\u00e4. Yrit\u00e4 keskitty\u00e4 siihen, mit\u00e4 sinun on teht\u00e4v\u00e4, sen sijaan, miten n\u00e4yt\u00e4t ulkopuolelta ja mit\u00e4 yleis\u00f6 sanoo sinusta. Jos keskityt puheenne tarkoitukseen, yhteyden luomiseen yleis\u00f6\u00f6n, improvisaatioon, siit\u00e4 hy\u00f6tytte vain.<\/p>\n
Jos et ole kovin kiinnostunut olemaan valokeilassa ja olet yh\u00e4 enemm\u00e4n ”itsess\u00e4si”, yrit\u00e4 l\u00f6yt\u00e4\u00e4 ilo aktiivisesta kanssak\u00e4ymisest\u00e4. Ent\u00e4 jos pid\u00e4t siit\u00e4?<\/p>\n
Jos esimerkiksi yrit\u00e4t tehd\u00e4 puheestasi mahdollisimman hy\u00f6dyllisen ja mielenkiintoisen kuuntelijalle, voit n\u00e4hd\u00e4 vastaukseksi kiinnostuneita ja huomaavaisia \u200b\u200bhenkil\u00f6it\u00e4, jotka vastaavat mielell\u00e4\u00e4n vitseihisi ja tukevat sinua. Se auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n ahdistustasi ja muuttamaan perusteellisesti suhtautumistasi julkiseen puhumiseen.<\/p>\n
Ensin sinun on selvitett\u00e4v\u00e4, miksi pelko puhua suuren m\u00e4\u00e4r\u00e4n ihmisten edess\u00e4.<\/p>\n
Suorituskyvyn pelko voi olla geneettisell\u00e4 tasolla, luontaisen luonteen tai aiemmin hankittujen neuroottisten ilmi\u00f6iden vuoksi. Lis\u00e4ksi pelko puhumisesta yleis\u00f6n edess\u00e4 voi olla olemassa sopimattoman vanhemmuuden tai huonojen kokemusten vuoksi.<\/p>\n
Ongelman ydin on kaikissa samoissa vaistoissa. Havaitsemme tiedostamattomasti itsellemme kohdistetun huomion uhkana, kirjaimellisesti aseena, joka n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 kasvoiltamme. T\u00e4m\u00e4 aiheuttaa fyysisesti ep\u00e4miellytt\u00e4v\u00e4\u00e4 stressi\u00e4 ja vahvistaa ahdistusta. Kognitiivisella tasolla pelk\u00e4\u00e4mme tuntematonta, kaikkien l\u00e4sn\u00e4 olevien henkil\u00f6iden huomiota, negatiivista yleis\u00f6n hyv\u00e4ksynt\u00e4\u00e4, pelk\u00e4\u00e4mme tavoitteen saavuttamatta j\u00e4tt\u00e4mist\u00e4. Kaikki n\u00e4m\u00e4 ovat t\u00e4ysin normaaleja psykoemotionaalisia ilmentymi\u00e4, jotka ovat ominaisia \u200b\u200bkaiken ik\u00e4isille ja ammattilaisille. Opi harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua selviytym\u00e4\u00e4n stressist\u00e4. Ne on tavallisesti jaettu ryhmiin:<\/p>\n
Erillinen kysymys on pirist\u00e4v\u00e4t l\u00e4\u00e4kkeet, jotka oletettavasti auttavat olemaan huolehtimatta, ja muut keinot, joilla on ”todistamaton teho”. Jos kiinnit\u00e4t huomiota v\u00e4ripsykologiaan, ei ole mit\u00e4\u00e4n vikaa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 punaisia \u200b\u200blis\u00e4varusteita ja alusvaatteita – kromoterapeuttien mukaan ne taistelevat pelkoja vastaan. Antiikin ja symboliikan ihailijat voivat aktivoida kreikkalaisen kaunopuheisen jumalan Hermesin energiat pienen sormen renkaan avulla – sormen, joka on omistettu ”sielujen oppaalle”. V\u00e4lt\u00e4 alkoholia, rauhoittavia aineita (jopa valeriania) – niiden vaikutusta ei hallita ja se johtaa surullisiin seurauksiin. \u00c4l\u00e4 kurota tiukasti ennen puheen pit\u00e4mist\u00e4, muuten sinut vet\u00e4\u00e4 nukkumaan. My\u00f6s kahvia ei pid\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 liikaa, se aiheuttaa ahdistusta ja hermostuttaa sinua. Jos haluat rauhoittua, sy\u00f6 20-50 grammaa. suklaa tai banaani.<\/p>\n
Pelkoa on useita tehokkaita tapoja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 kotona valmistellessasi raporttia.<\/p>\n
Neurohormonaalisen tilan s\u00e4\u00e4t\u00e4miseksi on teht\u00e4v\u00e4 ty\u00f6t\u00e4 kehon kanssa. Harjoittele, hypp\u00e4\u00e4, kyykky. Urheilu edist\u00e4\u00e4 endorfiinien – stressihormonien – tuotantoa. Mutta sinun ei pit\u00e4isi tehd\u00e4 t\u00e4t\u00e4 heti ennen yleis\u00f6\u00f6n menemist\u00e4: hengityksen pit\u00e4isi olla palautettu ja ulkon\u00e4\u00f6nsi olla siisti.<\/p>\n
Yrit\u00e4 toistaa yksityiskohtaisesti tuleva tapahtuma p\u00e4\u00e4h\u00e4si. Kiinnit\u00e4 huomiota siihen, miten yleis\u00f6 kokee sinut, vitsi ja vastaa helposti heid\u00e4n kysymyksiins\u00e4. Luo positiivisin kuva siit\u00e4, mit\u00e4 tapahtuu.<\/p>\n
Toista seuraava \u00e4\u00e4neen ennen puhumista:<\/p>\n
Esityksen alkaessa esiintyy usein adrenaliinia. Muista avauspuheen ensimm\u00e4iset ensimm\u00e4iset lauseet, jotta et ajattele sit\u00e4 puheen aikana. ”Se antaa sinulle mahdollisuuden aloittaa itsevarmasti ja tehd\u00e4 sopiva vaikutelma hermostuneisuuden sijaan”, Price sanoo.<\/p>\n
Jos k\u00e4yt\u00e4t yll\u00e4 olevia vinkkej\u00e4 liian my\u00f6h\u00e4\u00e4n – esitys on jo nen\u00e4ss\u00e4, ja fobia ahdistaa sinua, etk\u00e4 voi p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon siit\u00e4, k\u00e4yt\u00e4 seuraavia tekniikoita:<\/p>\n
T\u00e4m\u00e4n artikkelin suositukset auttavat sinua voittamaan pelon, ja pelottomasta julkisesta puhumisesta tulee jatkuvasti kumppani esityksiss\u00e4 lavalla. Et koskaan sano – ”Pelk\u00e4\u00e4n esiinty\u00e4 lavalla, en kest\u00e4 sit\u00e4.” Ensimm\u00e4isen kerran, kun tunnet itsevarmuuden yleis\u00f6n edess\u00e4, ymm\u00e4rr\u00e4t, ett\u00e4 el\u00e4m\u00e4ss\u00e4si olet tullut paljon rennommaksi ja sinua vaivaava fobia on vet\u00e4ytynyt.<\/p>\n
K\u00e4yt\u00e4 n\u00e4it\u00e4 temppuja, jotta et huolehdi esityksesi aikana:<\/p>\n
Joillekin t\u00e4m\u00e4 on tietty ulkon\u00e4k\u00f6, esimerkiksi ty\u00f6puku, jollekulle se auttaa py\u00f6ritt\u00e4m\u00e4\u00e4n jotain h\u00e4nen k\u00e4siss\u00e4\u00e4n, esimerkiksi lyijykyn\u00e4\u00e4. Joku on rauhoittunut ”onnellisesta” kivest\u00e4 tai muusta taskussa olevasta muistoesineest\u00e4. Muista ja k\u00e4yt\u00e4 sit\u00e4, mik\u00e4 antaa sinulle itseluottamusta.<\/p>\n
Yrit\u00e4 muuttaa ryhti\u00e4si – nouse suoraan, suorista hartiat ja nosta leuka. Jos sinusta tuntuu itseluottamuksen aalto, muista t\u00e4m\u00e4 tunne ja katsele ryhti\u00e4si suoritellessasi.<\/p>\n
Hyv\u00e4t muistot voivat auttaa sinua saamaan itseluottamusta. Ajattele viimeksi, kun tunsit itsesi luottavaiseksi ja rauhalliseksi. Luo t\u00e4m\u00e4 tilanne mieless\u00e4si pienimp\u00e4\u00e4nkin yksityiskohtiin, ja tunnet, kuinka palaat haluttuun emotionaaliseen tilaan, rentoudut ja tasapainoisempi.<\/p>\n
Se:<\/p>\n
\nSis\u00e4inen voima on n\u00e4kyviss\u00e4 visuaalisesti ja tuntettavissa alitajunnan tasolla. Rento ryhti, luottavainen \u00e4\u00e4ni, sujuvat liikkeet ja eleet, hyv\u00e4ntahtoinen ilme ja vieh\u00e4tysmeri. Ja j\u00e4nnitys on pyrkimys tavata yleis\u00f6.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n
Jos sinulla ei ole itseluottamusta, sinun on ty\u00f6skennelt\u00e4v\u00e4 sen kanssa, sinun on kasvatettava sit\u00e4 itsess\u00e4si.<\/p>\n
Samanaikaisesti oppi puhumaan julkisesti seuraavilla tekniikoilla selviyty\u00e4kseen ahdistuksesta:<\/p>\n
\n
- Esittele menestyst\u00e4si. Piirr\u00e4 henkisesti itsesi puhujaksi, jota yleis\u00f6 suosii. T\u00e4m\u00e4 on rakentavampaa kuin kuva ep\u00e4onnistumisestasi pienimmiss\u00e4kin yksityiskohdissa. Menetys menetyksest\u00e4 ajatuksissa ja vahvistaminen positiivisilla tunteilla vaikuttaa tulokseen.<\/li>\n
- Tunne yst\u00e4v\u00e4llisi\u00e4 tunteita yleis\u00f6\u00e4 kohtaan, silloin ei ole alitajunnan halua piiloutua ja puolustaa. Haluat vilpitt\u00f6m\u00e4n keskin\u00e4isen viestinn\u00e4n.<\/li>\n
- Ota yhteytt\u00e4 katsojaan. Jotta et menisi mihink\u00e4\u00e4n, etsi salista kauniita kasvoja ja omistaudu puheesi heille.<\/li>\n<\/ul>\n
Miksi sinun ei pit\u00e4isi pel\u00e4t\u00e4 esiinty\u00e4 lavalla<\/h2>\n
Kun olet selvitt\u00e4nyt fobian muodostumisen l\u00e4hteet n\u00e4ytt\u00e4m\u00f6ille, sinun on ensinn\u00e4kin vakuutettava itsellesi, ett\u00e4 t\u00e4llaista pelkoa ei ole, ett\u00e4 olemme alkaneet huolestua turhaan.<\/p>\n
T\u00e4rkein kohta pelon voittamiseksi, joka on ymm\u00e4rrett\u00e4v\u00e4 ja tuntettava – julkinen puhuminen on tilaisuus todistaa itsesi parhaalta puolelta ja arvioida taitojasi ty\u00f6skennell\u00e4 yleis\u00f6n kanssa. T\u00e4m\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, koska kommunikoimme ihmisten kanssa joka p\u00e4iv\u00e4 t\u00f6iss\u00e4 tai koulussa, ja kun t\u00e4m\u00e4 ep\u00e4mukavuus tuo meid\u00e4t, tuottavuutemme laskee, mielialamme heikkenee jne.<\/p>\n
Peloton julkinen puhuminen on avain itseluottamukseen. Harjoittelemalla taitoja esittelem\u00e4ll\u00e4 tietoja muille ihmisille, saat toimenpiteit\u00e4 automaattiseen suoritukseen, eik\u00e4 ajan my\u00f6t\u00e4 en\u00e4\u00e4 tunne ep\u00e4mukavuutta kommunikoidessaan ihmisten kanssa. Yhteenveto lavalla esiintymisest\u00e4 saatavista hy\u00f6dyllisist\u00e4 n\u00e4k\u00f6kohdista:<\/p>\n
\n
- Kokemus vuorovaikutuksesta suuren yleis\u00f6n kanssa, joka auttaa kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4n viestint\u00e4taitoja.<\/li>\n
- Valmistautuessasi syvenn\u00e4t tiet\u00e4myst\u00e4 puheesi aiheesta.<\/li>\n
- Ty\u00f6konferensseissa tai opiskelijahuippukokouksissa huomasi puheesi vaikutusvaltaisten henkil\u00f6iden toimesta, mik\u00e4 voi olla sinulle tulevaisuudessa hy\u00f6dyllist\u00e4.<\/li>\n
- Asianmukaisella raporttien valmistelulla puheesi tulee pian lukutaitoisemmaksi.<\/li>\n<\/ul>\n
L\u00e4mmit\u00e4 ja hengit\u00e4 syv\u00e4sti esityksellesi.<\/h2>\n
Etsi etuk\u00e4teen paikka, jossa voit venytt\u00e4\u00e4 tai istua pari kertaa. Tai k\u00e4vele vilkkaasti salin poikki. ”T\u00e4m\u00e4 vapauttaa kehon liiallisesta stressist\u00e4”, Price selitt\u00e4\u00e4. ”Hengit\u00e4 lis\u00e4ksi muutama syv\u00e4 hengitys. Hengit\u00e4 hitaasti nen\u00e4si l\u00e4pi kolmena, hengit\u00e4 hitaasti suun kautta nelj\u00e4ss\u00e4 kerroksessa. Syv\u00e4 hengitys t\u00e4ytt\u00e4\u00e4 aivot hapella. ”<\/p>\n
Hymy<\/h2>\n
Vilpitt\u00f6m\u00e4sti hymyillen aivoihin vapautuu aineita, jotka rauhoittavat hermoja ja luovat tunteen, ett\u00e4 kaikki on hyvin. Lis\u00e4ksi se osoittaa yleis\u00f6lle, ett\u00e4 olet iloinen ja innostunut n\u00e4hdess\u00e4si heid\u00e4t.<\/p>\n
Visualisoi menestyksesi<\/h2>\n
”Urheilupsykologit ovat todistaneet, ett\u00e4 urheilijoiden kyky visualisoida menestyst\u00e4\u00e4n lis\u00e4\u00e4 heid\u00e4n mahdollisuuksiaan voittaa”, Price sanoo. ”K\u00e4\u00e4nn\u00e4 se p\u00e4\u00e4h\u00e4si ennen seuraavaa esityst\u00e4si. Kuvittele, kuinka puhut luottavaisin mielin, miten yleis\u00f6 suhtautuu my\u00f6nteisesti. ”<\/p>\n
Kuinka lievitt\u00e4\u00e4 stressi\u00e4 julkisen puheen aikana<\/h2>\n
Opi puheesi aikana ajattelemaan j\u00e4nnityst\u00e4si, vaan raportin olemusta ja tavoitetta, jonka haluat saavuttaa. Voit lievitt\u00e4\u00e4 stressi\u00e4 vitsill\u00e4 (t\u00e4m\u00e4 on hy\u00f6dyllinen my\u00f6s yhteydenpitoon yleis\u00f6\u00f6n). Suosittelijat, jotka tunnustavat julkisesti pelkonsa ja kertovat siit\u00e4 yleis\u00f6lle, p\u00e4\u00e4s\u00e4\u00e4nt\u00f6isesti hyv\u00e4ksyv\u00e4t puhujat. Kokeneet puhujat ovat haluttomia k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n sit\u00e4, mieluummin hallitsevat luottamuksen ”naamioiden” tekniikat. Toista ryhti\u00e4, ilmeit\u00e4 ja merkkien eleit\u00e4, jotka ovat ominaisia \u200b\u200brauhallisille, taitaville puhujille hyvin julkisesti. Vaikka olisit todella huolissasi, pid\u00e4 se salassa ja pelaa itsevarmasti. Osoita sen merkkej\u00e4:<\/p>\n
\n
- visuaalinen – tasainen ryhti, suoristetut olkap\u00e4\u00e4t, hymyilev\u00e4t kasvot, suora, kiinte\u00e4 katse;<\/li>\n
- kuulo – kova, tasainen \u00e4\u00e4ni, \u00e4\u00e4nt\u00e4minen ep\u00e4r\u00f6im\u00e4tt\u00e4, ep\u00e4loogiset tauot;<\/li>\n
- eleet – niiden on oltava sileit\u00e4, selkeit\u00e4, ei liian hitaita eik\u00e4 vaivalloisia (rauhoittaa hermostuneisuutta pit\u00e4m\u00e4ll\u00e4 kyn\u00e4\u00e4 k\u00e4dess\u00e4si), synkronoituna puheen kanssa;<\/li>\n
- liikkeet – ne on virtaviivaistettava, varmista, ettet ”pelaa” k\u00e4dell\u00e4si hiuksilla tai mikrofonilla, \u00e4l\u00e4 kiirehdi lavan ymp\u00e4ri<\/li>\n<\/ul>\n
Puhua<\/h2>\n
Paras tapa p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon julkisen puhumisen pelosta on k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4. Mene yleis\u00f6n luo milloin tahansa tai luo se itse: osallistu koulun aktiviteetteihin, valmistele raportteja ja esityksi\u00e4 luokassa, kerro tarinoita yst\u00e4vien kanssa. T\u00e4m\u00e4 auttaa sinua totuttamaan yleis\u00f6n huomion, lievitt\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4 ja ep\u00e4onnistumisen pelkoa. T\u00e4m\u00e4n ansiosta voit ratkaisevalla hetkell\u00e4 l\u00e4p\u00e4ist\u00e4 kokeen, puolustaa opinn\u00e4ytety\u00f6n, esitt\u00e4\u00e4 raportin tai esityksen.<\/p>\n
Johtop\u00e4\u00e4t\u00f6s<\/h2>\n
Kyky l\u00f6yt\u00e4\u00e4 sis\u00e4isi\u00e4 resursseja ja energiaa auttaa selviytym\u00e4\u00e4n ahdistuksesta ja stressist\u00e4. Rekister\u00f6idy henkil\u00f6kohtaiseen online- ja offline-kuulemiseen. Ehk\u00e4 t\u00e4m\u00e4 keskustelu on l\u00e4ht\u00f6kohta muutoksille el\u00e4m\u00e4ss\u00e4si. \u00c4l\u00e4 huoli, ett\u00e4 tavalla tai toisella, kaikki ovat huolissaan ennen t\u00e4rke\u00e4n puheen lukemista. Se vaatii paljon harjoittelua ja ty\u00f6t\u00e4 itsellesi, sill\u00e4 pelko h\u00e4vi\u00e4\u00e4 kokonaan ja saat puhtaan nautinnon kanssak\u00e4ymisest\u00e4 kanssasi. Opi astumaan ulos mukavuusalueeltasi useammin, puhumaan yleis\u00f6lle, erilaisille yleis\u00f6ille, jotta julkisen puhumisen pelko lakkaa olemasta ongelmafobia sinulle ja kysymys siit\u00e4, kuinka ei pit\u00e4isi pel\u00e4t\u00e4 menn\u00e4 lavalle ja ei tarvitse huolehtia.<\/p>\n
K\u00e4ytetyt l\u00e4hteet ja hy\u00f6dyllisi\u00e4 linkkej\u00e4 aiheesta: https:\/\/damienmilay.com\/basis\/strah-publichnyh-vystuplenij-kak-ne-volnovatsya-pered-publikoj-puti-preodoleniya\/<\/a> https:\/\/pronetworking.ru\/2016\/07 \/ 11-sposobov-uspokoitsya-pered-publichnym-vystupleniem \/<\/a> https:\/\/media.foxford.ru\/stage-fright\/<\/a> https:\/\/oratoris.ru\/kak-ne-volnovatsya-pered-vyistupleniem\/<\/a> https: \/\/ zen yandex.ru\/media\/orator\/kak-spravitsia-s-volneniem-pered-vystupleniem-chto-delat-chtoby-ne-volnovatsia-5efcb717e51de179553e12d0<\/a> https:\/\/zen.yandex.ru\/hmedia\/id\/5b322f publike-sovety-po-izbavleniiu-5b39e3148b424e00a97b2f9a<\/a> https:\/\/yourspeech.ru\/eloquence\/performance\/kak-ne-volnovatsya-pered-vystupleniem.html<\/a><\/p>\n