Meist\u00e4 tulee yh\u00e4 aitoja, ja on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4 l\u00f6yt\u00e4\u00e4 terveellisi\u00e4, todellisia ja turvallisia tapoja ilmaista tunteitamme. Mik\u00e4 t\u00e4rkeint\u00e4, voimme aina voittaa ne, jos olemme valmiita hyv\u00e4ksym\u00e4\u00e4n ne, tunnistamaan heid\u00e4t, tuntemaan ne ja ilmaisemaan ne t\u00e4ysin. Ja toiseksi, mit\u00e4 useammin annamme itsemme yksinkertaisesti kokea ja ilmaista tunteitamme tuomitsematta niit\u00e4, sit\u00e4 aidommat, terveemm\u00e4t ja tyytyv\u00e4isemm\u00e4t olemme.<\/p>\n
Aito puhuminen ja kirjoittaminen on yksi terveellinen ja voimaannuttava tapa ilmaista tunteita. Kun puhumme tunteistamme muiden kanssa tai kirjoitamme muistiin sielumme, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kuunnella itse\u00e4mme varmistaaksemme, ett\u00e4 tunnemme ja ilmaisemme todelliset tunteemme, ja t\u00e4ll\u00e4 tavoin p\u00e4\u00e4semme niiden l\u00e4pi emmek\u00e4 vain puhu ja kirjoita … T\u00e4ss\u00e4 on kaksi muuta terveellist\u00e4 ja tuottavaa tapaa ilmaista tunteitasi todella.<\/p>\n
Huutaa, huutaa, hypp\u00e4\u00e4, anna heid\u00e4n r\u00e4j\u00e4ht\u00e4\u00e4. Monet tekiv\u00e4t t\u00e4m\u00e4n lapsena. Antaa itsesi olla v\u00e4kivaltaisesti emotionaalinen, olipa kyseess\u00e4 sitten j\u00e4nnitys, suru, rakkaus, pelko, ilo, viha tai jokin muu, on hieno tapa ilmaista itse\u00e4si. Emme tee t\u00e4t\u00e4 kovin usein varttuessamme, koska olemme huolissamme siit\u00e4, mit\u00e4 muut ajattelevat meist\u00e4, eiv\u00e4tk\u00e4 pid\u00e4 sit\u00e4 ”sopivana”. T\u00e4rkeint\u00e4 on olla tarkkaavainen tunteidesi suhteen ja antaa heille mahdollisuus. Haluan nauraa – nauraa. Haluan itke\u00e4 – itke\u00e4.<\/p>\n
On eritt\u00e4in hy\u00f6dyllist\u00e4 tehd\u00e4 t\u00e4m\u00e4 ryhm\u00e4ss\u00e4, k\u00e4yd\u00e4 ty\u00f6pajoissa koulutettujen, kokeneiden johtajien kanssa tai vet\u00e4yty\u00e4 pois muista ihmisist\u00e4, jotka saattavat olla peloissaan tai muuten reagoida tunteiden ilmaisuihimme.<\/p>\n
Joskus, kun olen innoissaan tai vihainen, huudan keuhkoni yl\u00e4osassa. Teen t\u00e4m\u00e4n yleens\u00e4 autossa ihmisten sekaannuksen v\u00e4ltt\u00e4miseksi. Koska olen suurimman osan el\u00e4m\u00e4st\u00e4ni oppinut tukahduttamaan tunteeni (kuten monet meist\u00e4, etenkin miehet), niin valitettavasti teen jotain tarkoituksella, puhun jonkun kanssa tai ajattelen, mik\u00e4 her\u00e4tt\u00e4\u00e4 minussa tunteita, mik\u00e4 antaa minun itke\u00e4 ja vapauta t\u00e4m\u00e4 suru.<\/p>\n
Tyynyjen voittaminen, hypp\u00e4\u00e4minen tai tanssiminen tunteiden ilmaisemiseksi on toinen tehokas tapa vapauttaa tunteita. Mutta samalla sinun t\u00e4ytyy tuntea olosi suojatuksi, on eritt\u00e4in hy\u00f6dyllist\u00e4 ilmaista tunteesi toisen henkil\u00f6n tuella ja ohjauksella. Aidon tunteen ilmaiseminen vaatii harjoittelua, tukea ja tietoisuutta, mutta se on hieno tapa tulla todeksi ja kokea tunteesi.<\/p>\n
Meditoi, rukoile, mene syvemm\u00e4lle itseesi. Koska kaikki tunteemme ja useimmat konfliktimme ovat sis\u00e4isi\u00e4, yksi parhaista ja tehokkaimmista tavoista ilmaista tunteita on meditaatio, rukous tai itsens\u00e4 imeytyminen. T\u00e4m\u00e4 on hyvin henkil\u00f6kohtainen prosessi, joka tapahtuu eri tavoin riippuen uskomuksistasi ja persoonallisuudestasi.<\/p>\n
T\u00e4\u00e4ll\u00e4 emme puhu tunteiden tukahduttamisesta, vaan p\u00e4invastoin, niiden ilmaisusta ja vapauttamisesta yhteyden kautta johonkin sisimm\u00e4ss\u00e4mme olevaan tai mihink\u00e4\u00e4n, joka on vahvempi kuin me (jotkut kutsuvat t\u00e4t\u00e4 korkeammaksi itseksi, sis\u00e4iseksi neuvonantajaksi, sieluksi, hengeksi tai ei mit\u00e4\u00e4n) ei ollenkaan kutsuttu).<\/p>\n
Olen usein makuulla, suljen silm\u00e4ni ja kuvittelen henkil\u00f6n, johon olen vihainen, jota pelk\u00e4\u00e4n tai joka j\u00e4rkytt\u00e4\u00e4 minua, ja puhun henkisesti h\u00e4nen kanssaan ilmaista kaikki vilpitt\u00f6m\u00e4t ajatukseni ja tunteeni.<\/p>\n
Olen havainnut, ett\u00e4 metafyysisen (henkisen) vuoropuhelun vaikutus on yht\u00e4 ja joskus voimakkaampi kuin puhuminen t\u00e4m\u00e4n henkil\u00f6n kanssa ”todellisessa” maailmassa, koska egoni ja pelkoni vastauksesta eiv\u00e4t h\u00e4iritse t\u00e4\u00e4ll\u00e4.<\/p>\n
Tavoitteena on todella tunnistaa, tuntea ja ilmaista tunteita oppiakseen siit\u00e4 ja siirty\u00e4kseen eteenp\u00e4in. Meditaatio, rukous ja henkinen vuoropuhelu ovat uskomattoman tehokkaita, kun ne tehd\u00e4\u00e4n vilpitt\u00f6m\u00e4sti.<\/p>\n
Ty\u00f6paja<\/strong><\/p>\n Seuraavat harjoitukset auttavat sinua ilmaisemaan ajatuksesi ja tunteesi aitolla ja vapauttavalla tavalla. Jotkut on teht\u00e4v\u00e4 toisen kanssa – ne auttavat sinua saavuttamaan syvemm\u00e4n aitousasteen ja rakentamaan vahvemman siteen ymp\u00e4rill\u00e4si oleviin.<\/p>\n 1 Ensimm\u00e4inen vaihe on ”rekister\u00f6inti”. Ennen kuin kokous, p\u00e4iv\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4, lounas tai t\u00e4rke\u00e4 keskustelu alkaa, pid\u00e4 hetki, ett\u00e4 kaikki yleis\u00f6n j\u00e4senet osallistuvat ”rekister\u00f6intiin”. Se tarkoittaa ”merenpinnan” laskemista ja puhumista hieman aidolla tavalla siit\u00e4, mit\u00e4 tunnet ja mit\u00e4 sis\u00e4ll\u00e4si tapahtuu. Ehk\u00e4 haluat tehd\u00e4 harjoituksen ”Jos todella tunsit minut …” kokonaan, tai kenties vain jokaiselle l\u00e4sn\u00e4olijalle annetaan hetki kertoa vilpitt\u00f6mist\u00e4 ajatuksistaan \u200b\u200bja tunteistaan.<\/p>\n 2 Tee luettelo ristiriidoistasi: k\u00e4sittele niit\u00e4 tai anna heid\u00e4n menn\u00e4. Luettele ongelmat, konfliktit, j\u00e4rjest\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4t suhteet, valitukset jne., K\u00e4y sitten l\u00e4pi luettelosi ja kysy itselt\u00e4si, mit\u00e4 t\u00e4st\u00e4 olet valmis p\u00e4\u00e4st\u00e4m\u00e4\u00e4n irti. Jos pystyt todella saamaan heid\u00e4t pois p\u00e4\u00e4st\u00e4si, tee niin: se vapauttaa sinut, tunnet olosi paljon paremmaksi. Vapautuminen ei tarkoita kielt\u00e4mist\u00e4 tai v\u00e4ltt\u00e4mist\u00e4, se tarkoittaa vapautta ja vastuuta. Saatat esimerkiksi ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 erimielisyydet jonkun kanssa, johon pidit kiinni niin paljon, eiv\u00e4t ole kelvollisia ja ett\u00e4 voit vain antaa heid\u00e4n menn\u00e4. Muista kaunis sanonta: ”Vihan kantaminen on kuin myrkkyn juominen ja toisen kuoleman odottaminen.” Kysy itselt\u00e4si niilt\u00e4, \u200b\u200bjoita et voi p\u00e4\u00e4st\u00e4 pois p\u00e4\u00e4st\u00e4si: ”Mit\u00e4 voin tehd\u00e4 t\u00e4m\u00e4n konfliktin ratkaisemiseksi?” Et ehk\u00e4 tied\u00e4. Voi olla, ovat jo yritt\u00e4neet. Ehk\u00e4 ole valmis tekem\u00e4\u00e4n mit\u00e4 tarvitaan. Olkoon niin kuin se onkin, astu mukavuusvy\u00f6hykkeesi ulkopuolelle ja sano tai tee se, mit\u00e4 luulet ratkaisevan kaikki luettelosi konfliktit.<\/p>\n 3 Paljasta kaikki ”salaisuutesi”. ”Salaisuus” on jotain, joka on kiehunut ihmiseen, mutta jota et ilmaissut h\u00e4nelle: kaunaa, suuttumusta, pelkoa, anteeksipyynt\u00f6\u00e4, kiitollisuutta jne., Se on pelottavaa. Michelle ja min\u00e4 teemme t\u00e4m\u00e4n s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti. Voit paljastaa ”salaisuuksia” puolisollesi, yst\u00e4villesi, ty\u00f6tovereillesi jne. Joku aloittaa sanomalla toiselle (tai jollekin l\u00e4sn\u00e4 olevalle henkil\u00f6lle, jos teet niin ryhm\u00e4ss\u00e4): ”Olen piilottanut jotain sinulta.” Toinen vastaa: ”Okei, haluaisitko jakaa kanssani?” Sitten ensimm\u00e4inen paljastaa ”piiloutumisensa” kaikella mahdollisella rehellisyydell\u00e4, hauraudella ja vastuulla (k\u00e4ytt\u00e4en vakuutuksia kanssani, tunnustamalla tunteensa jne.). Keskustelijan teht\u00e4v\u00e4n\u00e4 on kuunnella mahdollisimman avoimesti, vastaamatta, ja kun ensimm\u00e4inen on valmis, kiitos. On parasta vaihtaa rooleja kunnes molemmat (tai kaikki ryhm\u00e4n j\u00e4senet) jakavat kaikki salaisuutensa. Kun olet valmis, yksi teist\u00e4 (tai molemmat) saattaa haluta puhua joistakin edell\u00e4 mainituista, mutta t\u00e4t\u00e4 ei vaadita. V\u00e4itteell\u00e4 ei ole mit\u00e4\u00e4n tekemist\u00e4, ei ole oikeaa ja v\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4, t\u00e4rkeint\u00e4 on jakaa tunteesi ja mit\u00e4 piilotit p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4ksesi sen irti. Kun puhumme ”salaisuuksista”, olivatpa ne mit\u00e4 tahansa, tietyll\u00e4 tasolla, kyse ei ole keskustelukumppanistasi, vaan sinusta.<\/p>\n 4 Etsi joku, joka tukee tunteiden ilmaisua. Me kaikki hy\u00f6tymme tuesta, mentoroinnista ja palautteesta yleens\u00e4 ja erityisesti tunteiden ilmaisemisessa. Ei ole v\u00e4li\u00e4 onko se yst\u00e4v\u00e4, neuvonantaja, tukiryhm\u00e4, ty\u00f6ntekij\u00e4, puoliso jne., T\u00e4rkeint\u00e4 on, ett\u00e4 olet todellinen t\u00e4m\u00e4n henkil\u00f6n kanssa, pystyt ilmaisemaan tunteesi t\u00e4ysin, mik\u00e4 sallii ja antaa h\u00e4nelle oikeuden ty\u00f6nn\u00e4, anna palautetta ja tukea sinua emotionaalisesti. Muista, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4n ei ole tarkoitus saada sinut ”valittamaan” tai ”itkem\u00e4\u00e4n”, vaan ilmaisemaan tunteesi todella, ottamaan vastuu niist\u00e4 ja voittamaan ne. Lis\u00e4ksi el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 ja maailmassa on niin monia ihania, upeita ihmisi\u00e4, jotka tukevat aitoa tunteiden ilmaisua – l\u00f6yd\u00e4 yksi tai ne, jotka voivat auttaa sinua ilmaisemaan tunteitasi aidosti ja vapauttavasti enemm\u00e4n kuin kukaan muu.<\/p>\n Nyt tied\u00e4mme, kuinka t\u00e4rke\u00e4\u00e4 on tuntea itsemme, muuttaa pelkomme ja ilmaista tunteemme t\u00e4ysin, ja voimme siirty\u00e4 ”Ole rohkea” -periaatteeseen ja p\u00e4\u00e4tt\u00e4\u00e4 kuinka el\u00e4\u00e4, puhua ja toimia rohkeasti ja syvimpien intohimojemme ja aitoin itsemme.<\/p>\n Hyvin usein konflikteilla ja ujoudella on sama alkuper\u00e4 ja seuraukset. T\u00e4m\u00e4 tapahtuu, koska ihmiset, jotka eiv\u00e4t osaa ilmaista tunteitaan ja tunteitaan, joutuvat \u00e4\u00e4rimm\u00e4isyyksiin kuten aggressiivisuus ja tiukkuus (ep\u00e4ilys itsest\u00e4\u00e4n).<\/strong><\/p>\n Lis\u00e4ksi: n\u00e4m\u00e4 kaksi emotionaalista napaa t\u00e4ydent\u00e4v\u00e4t usein toisiaan, koska el\u00e4m\u00e4ss\u00e4mme on aina ihmisi\u00e4, jotka tasapainottavat tunteitamme. Jos sinulla on taipumus tukahduttaa itsess\u00e4si aggressio ja viha, kumppanisi t\u00e4ytt\u00e4\u00e4 tyhji\u00f6n.<\/p>\n Sek\u00e4 aggressiivisuus ett\u00e4 liiallinen ujous ovat vain kuvaruutu, jonka taakse piiloutuvat todelliset tunteemme, joita joko pelk\u00e4\u00e4mme ilmaista tai emme tied\u00e4 miten.<\/p>\n Heti kun ihminen hallitsee taiton ilmaista tunteensa, h\u00e4nest\u00e4 tulee itsevarma, ja tarve konflikteihin ja paeta ongelmien ratkaisemisesta katoaa itsest\u00e4\u00e4n.<\/p>\n Avoimuus halujen ja tunteiden ilmaisemisessa on luottamuksen perusta ihmissuhteissa. Negatiivisten tunteiden siirtyminen itsens\u00e4 sis\u00e4lle voi johtaa hyvinvoinnin ja terveyden heikkenemiseen, masennukseen.<\/p>\n Kun ”pakenemme” ongelmasta, tuhoamme siten suhteen ja emme anna itsellemme mahdollisuutta ratkaista syntyvi\u00e4 ristiriitoja.<\/p>\n Mit\u00e4 kauemmin ker\u00e4\u00e4mme negatiivisia tunteita itsess\u00e4mme, sit\u00e4 vaikeampaa meid\u00e4n on yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 itseluottamusta. On sit\u00e4 todenn\u00e4k\u00f6isemp\u00e4\u00e4, ett\u00e4 aloitamme ennemmin tai my\u00f6hemmin keskustelun kumppanin kanssa aggressiivisesti.<\/p>\n Mit\u00e4 useammin turvautumme t\u00e4h\u00e4n menetelm\u00e4\u00e4n, sit\u00e4 paremmin aggressio tulee kumppanille. Sinun t\u00e4ytyy huutaa kovemmin ja k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 yh\u00e4 kovempia ilmaisuja.<\/p>\n Aggressiivisuuteen liittyv\u00e4 stressi voi vaikuttaa terveyteen ja aiheuttaa sairauksia, jotka kehittyv\u00e4t psykosomaattisen periaatteen mukaisesti. Alla olevassa taulukossa verrataan erilaisia \u200b\u200bstrategioita tunteiden ja niiden vaikutusten peitt\u00e4miseksi:<\/p>\nMihin kyvytt\u00f6myys ilmaista tunteita johtaa?<\/h2>\n
![\"Kuinka](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/b068676b767940fb4b7d581b4df33dc9-1.png\")
<\/a><\/p>\n