K\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 improvisoituja painoja<\/li>\n<\/ul>\nToistaiseksi toistojen m\u00e4\u00e4r\u00e4n lis\u00e4\u00e4minen voi auttaa. Varsinkin jos olet aloittelija ja aloitit harjoittelun \u00e4skett\u00e4in. T\u00e4ss\u00e4 tapauksessa jopa oma painosi voi olla sinulle eritt\u00e4in merkitt\u00e4v\u00e4.<\/p>\n
Jos sinulla on jo mink\u00e4\u00e4nlaista harjoittelua, sinun on ennemmin tai my\u00f6hemmin viel\u00e4 lis\u00e4tt\u00e4v\u00e4 painoa.<\/p>\n
Plussat kehon painosta ilman rautaa<\/h2>\n
Osoittaaksemme sinulle, ett\u00e4 paitsi k\u00e4sipainoharjoitukset miehill\u00e4 voivat olla tehokas tapa pumpata, my\u00f6s painonnosto on hy\u00f6dyllist\u00e4, puhuimme henkil\u00f6kohtaisen kunto-ohjaajan Bobby Windebankin kanssa, joka kertoi, miksi painonnosto on paras.<\/p>\n
1 Saatavana kaikille<\/h3>\n
”Painoharjoittelu voidaan r\u00e4\u00e4t\u00e4l\u00f6id\u00e4 kuntotasosi mukaan”, Windebank sanoo. ”Tilastasi riippumatta, vaikka aloitat tyhj\u00e4st\u00e4 ja tuskin pystyt suorittamaan yht\u00e4 ty\u00f6nt\u00f6voimaa, sinulle on tarjolla kehon painoisia harjoituksia, ja mik\u00e4 t\u00e4rkeint\u00e4, tehokkaita. Voit my\u00f6s edet\u00e4, ja edetess\u00e4 voit lis\u00e4t\u00e4 uudentyyppisi\u00e4 harjoituksia. ”<\/p>\n
2 Lis\u00e4\u00e4 liikkuvuutta ja vakautta<\/h3>\n
”Olemme syntyneet liikkumaan, ja liikkuvuus ja vakaus ovat t\u00e4rkeit\u00e4 osia jokap\u00e4iv\u00e4isess\u00e4 el\u00e4m\u00e4ss\u00e4mme”, Vindebank kertoo. ”Ammusten kanssa ty\u00f6skentelyll\u00e4 voi olla monia positiivisia vaikutuksia koko kehoon, mutta se voi my\u00f6s rajoittaa liikkuvuutta. Liikkeet, jotka teet ty\u00f6skennelless\u00e4si oman ruumiinpainosi kanssa, parantavat liikkuvuutta ja auttavat vakauttavia lihaksia vahvistamaan. Ja vakauttavien lihasten vahvistaminen antaa sinulle enemm\u00e4n voimaa muissa harjoituksissa. ”<\/p>\n
3 Auttaa parantamaan tekniikkaa ja v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n loukkaantumisia<\/h3>\n
”Painoharjoittelu on loistava tapa hioa harjoitustekniikkaa”, Windebank sanoo. ”Kuorilla ty\u00f6skenteleminen voi olla eritt\u00e4in uuvuttavaa sinulle ja erityisesti nivelillesi. Kun teet harjoituksia omalla painolla, nivelet ovat v\u00e4hemm\u00e4n rasittuneita, joten melkein koskaan loukkaantuu tekem\u00e4ll\u00e4 niit\u00e4. ”<\/p>\n
4 Ne ovat paljon helpompia ja tehokkaampia<\/h3>\n
”Nyky\u00e4\u00e4n harvoilla ihmisill\u00e4 on tarpeeksi aikaa treenata, joten on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 l\u00f6yt\u00e4\u00e4 nopeasti suoritettava, jotta sill\u00e4 olisi silti vaikutusta”, Vindebank kertoo. – Onneksi painoharjoittelu ei vaadi erillist\u00e4 kuntosalia lihasten pumppaamiseen, ja k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 vain v\u00e4h\u00e4n laitteita. Voit tehd\u00e4 sen miss\u00e4 tahansa, ja voit yhdist\u00e4\u00e4 syd\u00e4n voimaharjoitteluun. N\u00e4in saat sek\u00e4 nopean ett\u00e4 tehokkaan harjoittelun ilman rautaa ja miesten kuntolaitteita. ”<\/p>\n
Voitteko rakentaa lihaksia pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n painon avulla?<\/h2>\n
Kaikki luetellut edut ovat eritt\u00e4in miellytt\u00e4vi\u00e4, mutta jos et voi rakentaa helpotuslihaksia n\u00e4iden harjoitusten avulla, niin miksi ne? Mutta vastaus miellytt\u00e4\u00e4 sinua – ruumiinpainoharjoitukset auttavat lihasten hypertrofiaa, joka ei ole huonompi kuin toiset, eik\u00e4 pahempi kuin edes kuoriharjoitukset.<\/p>\n
Physiology & Behavior2 -lehdess\u00e4 julkaistu tutkimus osoitti, ett\u00e4 lihakset kasvavat massaa, eik\u00e4 voitto aina riipu kuormituksesta. P\u00e4invastoin, suurin osa vahvistuksesta ei riipu kuormituksesta, vaan liikealueesta. Oikealla tekniikalla suoritettava kyykky ilman ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 kuormitusta on yht\u00e4 tehokasta kuin kyykky tangolla tai k\u00e4sipainoilla, ja kun sinun on rakennettava lihaksia, ei ole lainkaan tarpeen k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 kuoria ja lis\u00e4t\u00e4 levyn m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 palkkiin.<\/p>\n
Painonharjoittelu myyttej\u00e4<\/h2>\n
Fyysisen kuntoarvon mukaan luokista, joilla on oma paino, on kasvanut jotain enemm\u00e4n – Street Workout. T\u00e4ysimittainen kurinalaisuus, jossa satoja kilpailuja j\u00e4rjestet\u00e4\u00e4n vuosittain maan, Euroopan ja jopa maailman tasolla. Joten aikaisemmin oli tapana pit\u00e4\u00e4 omalla painollaan harjoituksia liikuntakasvatuksena. Monet ihmiset eiv\u00e4t viel\u00e4k\u00e4\u00e4n pid\u00e4 sit\u00e4 urheiluna, mutta sit\u00e4 suositaan maailmassa yh\u00e4 enemm\u00e4n joka p\u00e4iv\u00e4.<\/p>\n
Liikunta omalla painolla ei voi rakentaa lihasmassaa<\/h3>\n
Vanha myytti, joka mainitaan edelleen argumenttina, joka ei kannata katuvarusteiden koulutusta. H\u00e4n ei ole totta, koska vaakapalkkeissa, ep\u00e4tasaisissa tankoissa, lattialla ja penkill\u00e4 todellisuudessa voit laittaa kehosi j\u00e4rjestykseen. Et tietenk\u00e4\u00e4n voi saada volyymia kuntosalilta – vapailla painoilla teht\u00e4v\u00e4t harjoitukset ovat paljon tehokkaampia lihasryhmi\u00e4 treenattaessa, mutta voit saada kauniin vartalon pitkien treenien seurauksena.<\/p>\n
Onko mahdollista pumpata ilman rautaa?<\/p>\n