{"id":344126,"date":"2021-09-05T09:45:00","date_gmt":"2021-09-05T06:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=344126"},"modified":"2021-09-04T18:16:04","modified_gmt":"2021-09-04T15:16:04","slug":"onko-hyvae-nukkua-paeivaellae-paeivaeunen-edut-ja-haitat-paeivaen-unen-jaelkeen-paeaensaerky-normaali-vai-patologinen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/onko-hyvae-nukkua-paeivaellae-paeivaeunen-edut-ja-haitat-paeivaen-unen-jaelkeen-paeaensaerky-normaali-vai-patologinen\/","title":{"rendered":"Onko hyv\u00e4 nukkua p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4: p\u00e4iv\u00e4unen edut ja haitat. P\u00e4iv\u00e4n unen j\u00e4lkeen p\u00e4\u00e4ns\u00e4rky: normaali vai patologinen?"},"content":{"rendered":"

Syyt<\/h2>\n

V\u00e4symys, letargia unen j\u00e4lkeen tapahtuu ulkoisten tekij\u00f6iden, terveysongelmien vaikutuksesta.<\/p>\n

Huono unihygienia<\/h3>\n

Kansallinen unes\u00e4\u00e4ti\u00f6 m\u00e4\u00e4rittelee unihygienian joukoksi k\u00e4yt\u00e4nt\u00f6j\u00e4 ja tapoja, jotka ovat v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 laadukkaalle y\u00f6aikaan ja koko p\u00e4iv\u00e4n aktiviteettiin.<\/p>\n

Joitakin esimerkkej\u00e4 huonosta unihygieniasta ovat:<\/p>\n

    \n
  1. \n

    s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisen j\u00e4rjestelm\u00e4n puuttuminen;<\/p>\n<\/li>\n

  2. \n

    p\u00e4iv\u00e4unet, joiden kesto ylitt\u00e4\u00e4 30 minuuttia;<\/p>\n<\/li>\n

  3. \n

    katsella jotain laitteista ennen nukkumaanmenoa;<\/p>\n<\/li>\n

  4. \n

    v\u00e4\u00e4r\u00e4 ilman l\u00e4mp\u00f6tila huoneessa (liian kuuma \/ kylm\u00e4);<\/p>\n<\/li>\n

  5. \n

    ep\u00e4miellytt\u00e4v\u00e4 patja tai tyyny.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    El\u00e4m\u00e4ntapaan kohdistuvat vaikutukset<\/h3>\n

    Ruoka ja sis\u00e4olosuhteet vaikuttavat merkitt\u00e4v\u00e4sti y\u00f6n lepoon.<\/p>\n

    \"Onko<\/a><\/p>\n

    Miksi her\u00e4\u00e4t v\u00e4synyt – syyt.<\/p>\n

      \n
    1. V\u00e4\u00e4r\u00e4 ravitsemus. Y\u00f6n levon j\u00e4lkeinen v\u00e4symyksen tunne ilmenee, kun vitamiinien B9, B12, raudan, magnesiumin puute on olemassa. N\u00e4iden aineiden puutteen vuoksi hapen kuljetus h\u00e4iriintyy, aineenvaihduntaprosessit hidastuvat ja anemia kehittyy.<\/li>\n
    2. Kuiva, kuuma ilma makuuhuoneessa. Huone on tuuletettava s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti, l\u00e4mp\u00f6tilan on pidett\u00e4v\u00e4 20-22 astetta, kosteus 50-70%.<\/li>\n
    3. Pehme\u00e4, ep\u00e4miellytt\u00e4v\u00e4 patja, tiukat vaatteet.<\/li>\n
    4. Pysyvien melul\u00e4hteiden l\u00e4sn\u00e4olo. Vieraat \u00e4\u00e4net \u00e4rsytt\u00e4v\u00e4t hermostoa, est\u00e4v\u00e4t kehoa lep\u00e4\u00e4m\u00e4st\u00e4 ja toipumasta.<\/li>\n
    5. Alkoholin k\u00e4ytt\u00f6 illalla. Alkoholi aktivoi hermoston ty\u00f6n, keho ei p\u00e4\u00e4se syv\u00e4\u00e4n univaiheeseen, vaiheiden syklisyys h\u00e4iriintyy.<\/li>\n
    6. Liikunnan puute.<\/li>\n
    7. P\u00e4ivitt\u00e4isen rutiinin noudattamatta j\u00e4tt\u00e4minen.<\/li>\n<\/ol>\n
      \n

      Kaikki n\u00e4m\u00e4 tekij\u00e4t on helppo poistaa. Ravinteiden tasapainon palauttamiseksi sinun on sy\u00f6t\u00e4v\u00e4 kunnolla, tasapainoisesti.<\/p>\n<\/blockquote>\n

      Ep\u00e4terveellinen el\u00e4m\u00e4ntapa ja ruokavalio<\/h4>\n

      El\u00e4m\u00e4ntapa liittyy aina suoraan terveyteen, kuten mit\u00e4 sy\u00f6t. Mit\u00e4 sinun tulisi kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota:<\/p>\n

        \n
      1. \n

        Heikko fyysinen aktiivisuus<\/strong>. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta edist\u00e4\u00e4 rauhallista y\u00f6n lepoa. Voimakasta liikuntaa l\u00e4hell\u00e4 unta tulisi kuitenkin v\u00e4ltt\u00e4\u00e4, koska nukahtaminen on vaikeampi.<\/p>\n<\/li>\n

      2. \n

        Auringonvalon puute<\/strong>. Auringon luonnollinen s\u00e4teily s\u00e4\u00e4telee ihmisen biorytmej\u00e4. Unih\u00e4iri\u00f6t alkavat, kun ihmiset viett\u00e4v\u00e4t v\u00e4h\u00e4n aikaa ulkona.<\/p>\n<\/li>\n

      3. \n

        Usein virtsaaminen y\u00f6ll\u00e4<\/strong>. Keskeytynyt nukkuminen \u00f6isten WC-matkojen vuoksi est\u00e4\u00e4 kehoa lep\u00e4\u00e4m\u00e4st\u00e4 kunnolla. Yrit\u00e4 olla juomatta nesteit\u00e4 y\u00f6ll\u00e4. Jos y\u00f6ll\u00e4 ilmenee edelleen kiireit\u00e4, ota yhteys l\u00e4\u00e4k\u00e4riisi.<\/p>\n<\/li>\n

      4. \n

        My\u00f6h\u00e4inen illallinen<\/strong>. Rasvaisen tai maustetun ruoan sy\u00f6minen ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia joillekin ihmisille. N\u00e4m\u00e4 ongelmat voivat vaikuttaa sek\u00e4 unen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n ett\u00e4 laatuun.<\/p>\n<\/li>\n

      5. \n

        Kahvi ennen nukkumaanmenoa<\/strong>. Kofeiini on aine, joka stimuloi ihmisen keskushermostoa. Siksi niill\u00e4, jotka sy\u00f6v\u00e4t suklaata tai juovat kofeiinia sis\u00e4lt\u00e4vi\u00e4 juomia y\u00f6t\u00e4 kohti, voi olla vaikeuksia nukahtaa.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        Tunneongelmat<\/h3>\n

        Asiantuntijat sanovat, ett\u00e4 tila, jossa aloitamme p\u00e4iv\u00e4, heijastaa fyysist\u00e4 ja henkist\u00e4 terveytt\u00e4mme. T\u00e4m\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, koska edess\u00e4 on koko ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4, lapsista huolehtiminen ja muut velvollisuudet … Jos et jo aamulla ole parhaassa emotionaalisessa kunnossa, todenn\u00e4k\u00f6isesti kaikki jatkuu kirjaimellisesti k\u00e4sist\u00e4.<\/p>\n

        Masennus liittyy yleens\u00e4 lihaskipuun, \u00e4\u00e4rimm\u00e4iseen v\u00e4symykseen, apatiaan ja suruun ilman syyt\u00e4.<\/strong> \u00c4l\u00e4 ole yll\u00e4ttynyt siit\u00e4, ett\u00e4 yksi vaikeimmista hetkist\u00e4 tapahtuu aamulla.<\/p>\n

        Terveysongelmia<\/h3>\n

        \"Onko<\/a><\/p>\n

        Rikkoutunut tila unen j\u00e4lkeen voi osoittaa patologisten prosessien esiintymisen kehossa.<\/p>\n

        Mit\u00e4 sairauksia on heikkous ja v\u00e4symys unen j\u00e4lkeen.<\/p>\n

          \n
        1. Masennus, hermostunut uupumus. Masennusolosuhteissa serotoniinin, nautintohormonin, tuotanto v\u00e4henee, jolla on virkist\u00e4v\u00e4 vaikutus kaikkiin j\u00e4rjestelmiin.<\/li>\n
        2. Apnea. Lyhytaikaisella hengityksen lopettamisella henkil\u00f6 her\u00e4\u00e4. Jos kohtauksia esiintyy NREM-unen aikana, henkil\u00f6 tuntuu v\u00e4syneelt\u00e4 jopa kahdeksan tunnin levon j\u00e4lkeen.<\/li>\n
        3. Kuivuminen. Vakavalla kuivumisella oksentelun, ripulin, korkean l\u00e4mp\u00f6tilan, verenpaineen laskiessa veri paksummaksi. T\u00e4m\u00e4n vuoksi hapen kulkeutuminen aivoihin hidastuu, henkil\u00f6 tuntee kroonisen v\u00e4symyksen.<\/li>\n
        4. Kilpirauhasen h\u00e4iri\u00f6t. Kilpirauhasen liikatoiminta v\u00e4hent\u00e4\u00e4 uneliaisuutta ja n\u00e4lk\u00e4\u00e4 hallitsevien hormonien tuotantoa. Muita patologian oireita ovat suun kuivuminen, ihon kuorinta, ummetus, jatkuva kylmyyden tunne, hauraat kynnet. Vakava uneliaisuus voi my\u00f6s viitata lis\u00e4munuaisten, munasarjojen, diabetes mellituksen hormonien ep\u00e4tasapainoon.<\/li>\n
        5. Hengityselinten sairaudet, joihin liittyy vaikea ysk\u00e4, nen\u00e4n tukkoisuus.<\/li>\n
        6. Hypertensio, angina pectoris, syd\u00e4men vajaatoiminta, iskemia, vegetatiivinen-vaskulaarinen dystonia.<\/li>\n
        7. Munuaiset, maksan vajaatoiminta.<\/li>\n
        8. Aivojen alusten ateroskleroosi.<\/li>\n<\/ol>\n

          \"Onko<\/a><\/p>\n

          \n

          Uninen y\u00f6unen j\u00e4lkeen huolestuttaa usein naisia \u200b\u200braskauden, vaihdevuosien, premenstruaalisen oireyhtym\u00e4n aikana. Lapsilla ongelma voi johtua loisinfektioista.<\/p>\n<\/blockquote>\n

          Bruksismi<\/h4>\n

          Y\u00f6bruksismi esiintyy useista syist\u00e4 – mukaan lukien nen\u00e4n v\u00e4lisein\u00e4n kaarevuus, malocclusion ja vakava stressi. Taudille on ominaista purulihasten liiallinen aktiivisuus, mik\u00e4 johtaa hampaiden puristumiseen unen aikana. 5-20% aikuisv\u00e4est\u00f6st\u00e4 kohtaa tautia – p\u00e4\u00e4asiassa 25-50-vuotiaat miehet. Bruksismin l\u00e4sn\u00e4olon tunnistaminen on vaikeampi, jos henkil\u00f6 el\u00e4\u00e4 yksin – t\u00e4ss\u00e4 tapauksessa kukaan ei kerro h\u00e4nelle, ett\u00e4 h\u00e4n jauhaa hampaitaan unessa. Taudista voi kuitenkin ilmoittaa my\u00f6s lis\u00e4\u00e4ntynyt hampaiden herkkyys, johon liittyy kipu leuan alueella ja s\u00e4\u00e4nn\u00f6lliset p\u00e4\u00e4ns\u00e4ryt aamulla. Jos n\u00e4it\u00e4 oireita ilmaantuu, sinun on neuvoteltava ortodontin kanssa, joka m\u00e4\u00e4ritt\u00e4\u00e4 tarkan diagnoosin.<\/p>\n

          Kilpirauhasen liikatoiminta<\/h4>\n

          T\u00e4m\u00e4 tauti ilmenee kilpirauhashormonien puutteesta johtuen – kilpirauhasen vajaatoiminta johtaa toimintah\u00e4iri\u00f6ihin kaikissa kehoj\u00e4rjestelmiss\u00e4. Monin tavoin sen oireet muistuttavat masennusta: sinusta tuntuu v\u00e4synyt ja hidas, aineenvaihdunta hidastuu, suorituskyky heikkenee. Yleens\u00e4 heikkouden ja apatian huippu esiintyy aamulla tunneilla her\u00e4\u00e4misen j\u00e4lkeen. Kattava tutkimus auttaa m\u00e4\u00e4ritt\u00e4m\u00e4\u00e4n taudin l\u00e4sn\u00e4olon – itsel\u00e4\u00e4kitys ei t\u00e4ss\u00e4 tapauksessa tuo positiivisia tuloksia.<\/p>\n

          Unissak\u00e4vely<\/h4>\n

          Aamulla huoneesi n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 silt\u00e4 kuin tataari-mongolien ike olisi kulkenut sen l\u00e4pi, mutta et voi keskitty\u00e4? Ehk\u00e4 syyllinen on somnambulismi tai unissak\u00e4vely, jota esiintyy vain 1\u20133 prosentilla planeettamme v\u00e4est\u00f6st\u00e4. T\u00e4m\u00e4n taudin ydin on aktiivisuudessa unen aikana: siit\u00e4 k\u00e4rsiv\u00e4t ihmiset istuvat s\u00e4ngyill\u00e4, k\u00e4velev\u00e4t huoneistojen ja huoneiden ymp\u00e4ri, liikkuvat esineet, kaikki tajuttomassa tilassa. Jotkut potilaat yritt\u00e4v\u00e4t jopa valmistaa jotain tai k\u00e4ynnist\u00e4\u00e4 auton, vaarantamalla paitsi oman henkens\u00e4 my\u00f6s ymp\u00e4r\u00f6iv\u00e4ns\u00e4 hengen. Unik\u00e4velyll\u00e4 on useita syit\u00e4, mukaan lukien geneettinen taipumus, stressi ja systemaattinen unih\u00e4iri\u00f6. Somnologi pystyy tekem\u00e4\u00e4n tarkan diagnoosin kattavan tutkimuksen j\u00e4lkeen.<\/p>\n

          Levottomien jalkojen syndrooma<\/h4>\n

          Jos koet ep\u00e4miellytt\u00e4vi\u00e4 pistely\u00e4 alaraajoissa ja tunnet itsesi ahdistuneeksi aamulla, saatat k\u00e4rsi\u00e4 levottomien jalkojen oireyhtym\u00e4st\u00e4. T\u00e4t\u00e4 tautia, jolle on ominaista alaraajojen tahaton liike unen aikana, esiintyy 2-10% ihmisist\u00e4 sukupuolesta ja i\u00e4st\u00e4 riippumatta. Jos sinulla on pienint\u00e4k\u00e4\u00e4n ep\u00e4ilyst\u00e4 taudin esiintymisest\u00e4, ota yhteytt\u00e4 terapeuttiin tai neurologiin diagnoosin vahvistamiseksi tai kielt\u00e4miseksi. Oikea ravitsemus, l\u00e4mmin jalkakylpy ja kohtalainen liikunta auttavat p\u00e4\u00e4sem\u00e4\u00e4n tauteihin, mutta hoitosuunnitelma on laadittava ottaen huomioon yksil\u00f6lliset ominaisuudet.<\/p>\n

          Obstruktiivinen uniapnean oireyhtym\u00e4<\/h4>\n

          Obstruktiivinen uniapnean oireyhtym\u00e4 on riitt\u00e4v\u00e4n vakava sairaus, joka voi johtaa vakaviin seurauksiin. Ihmisill\u00e4, jotka k\u00e4rsiv\u00e4t t\u00e4st\u00e4 vaivasta, y\u00f6ll\u00e4 voi esiinty\u00e4 jopa 500 lyhytaikaista hengitystopahtumaa. Hapen puute, joka johtuu t\u00e4llaisista ”taukoista”, aiheuttaa erilaisten sairauksien kehittymisen ja h\u00e4iritsee my\u00f6s aivojen ty\u00f6t\u00e4, koska jokaiseen pys\u00e4htymiseen liittyy sen her\u00e4\u00e4minen – t\u00e4ydellinen tai osittainen. Kaikki t\u00e4m\u00e4 tarkoittaa kroonista v\u00e4symyst\u00e4, uneliaisuutta, \u00e4rtyneisyytt\u00e4 sek\u00e4 lis\u00e4\u00e4ntynytt\u00e4 hikoilua ja usein virtsaamista, joten kun ensimm\u00e4iset oireet obstruktiivisesta uniapneasta ilmenev\u00e4t, ota yhteys asiantuntijaan.<\/p>\n

          H\u00e4iri\u00f6t p\u00e4iv\u00e4saikaan<\/h3>\n

          P\u00e4iv\u00e4n lepo auttaa palauttamaan voimaa, parantamaan aivotoimintaa. Mutta joskus nukutuksen j\u00e4lkeen on \u00e4rtyneisyytt\u00e4, heikkoutta.<\/p>\n

          Syyt.<\/p>\n

            \n
          1. Suunnittelemattomalla levolla p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 kehon el\u00e4m\u00e4n rytmi h\u00e4iriintyy, erityisesti hermosto k\u00e4rsii.<\/li>\n
          2. Ihmisen biologinen kello siirtyy, prosessien syklisyys h\u00e4iriintyy.<\/li>\n<\/ol>\n

            P\u00e4iv\u00e4n lepoajan kielteisten vaikutusten v\u00e4ltt\u00e4miseksi unen tulisi kest\u00e4\u00e4 korkeintaan tunti.<\/p>\n

            Kuinka k\u00e4sitell\u00e4 aamu v\u00e4symyst\u00e4?<\/h2>\n

            Jos tunnet olevasi v\u00e4synyt aamulla v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kahden viikon ajan, muista sopia tapaamisesi l\u00e4\u00e4k\u00e4risi kanssa.<\/strong> Loppujen lopuksi syy voi olla yksi yll\u00e4 mainituista sairauksista: syd\u00e4nongelmat, rytmih\u00e4iri\u00f6t, kilpirauhasen liikatoiminta …<\/p>\n

            1 Pid\u00e4 huolta emotionaalisesta terveydest\u00e4si.<\/strong> Jos her\u00e4tess\u00e4si tuntuu haluttomalta nousta yl\u00f6s ja haluat viett\u00e4\u00e4 koko p\u00e4iv\u00e4n s\u00e4ngyss\u00e4, kysy itselt\u00e4si miksi. \u00c4l\u00e4 piilota ongelmilta, vaan hae mieluummin moraalista tukea perheelt\u00e4si ja yst\u00e4vilt\u00e4si. Anna heid\u00e4n energisoida sinua joka aamu! Loppujen lopuksi rauhallisuus ja onnellisuus ovat t\u00e4rkeimm\u00e4t aseet taistelussa v\u00e4symyst\u00e4 vastaan.<\/p>\n

            2 Ole varovainen ruokavalioiden kanssa.<\/strong> Varmista, ett\u00e4 saat tarpeeksi ravinteita. Ruokavalion tulee olla monipuolinen ja tasapainoinen.<\/p>\n

            \"Onko<\/a><\/p>\n

            3 \u00c4l\u00e4 koskaan unohda aamiaista.<\/strong> T\u00e4m\u00e4 on yksi p\u00e4iv\u00e4n t\u00e4rkeimmist\u00e4 hetkist\u00e4 ja antaa sinulle energiaa taistella v\u00e4symyst\u00e4 vastaan. Hyv\u00e4n aamiaisen tulisi sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 hedelmi\u00e4 ja kuitua. V\u00e4lt\u00e4 lehm\u00e4nmaitoa kasvimaidon hyv\u00e4ksi. Sy\u00f6 enemm\u00e4n kuitua, joka l\u00f6ytyy kaurahiutaleista. Kuoriinen omena, pari mansikkaa tai p\u00e4hkin\u00e4\u00e4 my\u00f6s energisoi ja nostaa moraalia. Valmista kaikki illalla, jotta voit nauttia aamiaisen aamulla kiireett\u00f6m\u00e4sti.<\/p>\n

            4 Juo ginsengin, inkiv\u00e4\u00e4rin tai unikonsiementen infuusioita aamiaiseksi v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kolme kertaa viikossa.<\/strong> Ne antavat elinvoimaa ja energiaa sek\u00e4 edist\u00e4v\u00e4t terveytt\u00e4.<\/p>\n

            5 Tee aikataulu itsellesi ja pid\u00e4 siit\u00e4 kiinni.<\/strong> Sy\u00f6t\u00e4 esimerkiksi tiettyyn aikaan, nuku v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 8 tuntia, k\u00e4vele v\u00e4hint\u00e4\u00e4n puoli tuntia joka p\u00e4iv\u00e4. Ja tietenkin, \u00e4l\u00e4 unohda varata aikaa itsellesi.<\/p>\n

            Jos noudatat kaikkia n\u00e4it\u00e4 neuvoja ja v\u00e4symys jatkuu, ota yhteys l\u00e4\u00e4k\u00e4riisi. H\u00e4n l\u00f6yt\u00e4\u00e4 tarkan ongelman ja m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 hoidon.<\/p>\n