{"id":342722,"date":"2021-08-05T14:58:00","date_gmt":"2021-08-05T11:58:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=342722"},"modified":"2021-08-05T14:51:23","modified_gmt":"2021-08-05T11:51:23","slug":"ems-kunto-laihtumissaeaennoet-ja-sen-tehokkuus-ems-koulutus-laihtumiseen-ennen-ja-jaelkeen-tuloksia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/ems-kunto-laihtumissaeaennoet-ja-sen-tehokkuus-ems-koulutus-laihtumiseen-ennen-ja-jaelkeen-tuloksia\/","title":{"rendered":"EMS kunto laihtumiss\u00e4\u00e4nn\u00f6t ja sen tehokkuus. EMS-koulutus laihtumiseen – ennen ja j\u00e4lkeen tuloksia"},"content":{"rendered":"

EMS-koulutus – mik\u00e4 se on ja miten se toimii?<\/h2>\n

EMS-koulutus tapahtuu elektromyostimulaation vaikutuksesta – menetelm\u00e4 lihasten supistumiseen stimulaatiolla s\u00e4hk\u00f6virralla. Niit\u00e4 ei l\u00f6ydy kaikista kuntokeskuksista, ja niihin liittyy ryhm\u00e4- tai yksitt\u00e4isi\u00e4 harjoituksia, jotka pidet\u00e4\u00e4n erityisess\u00e4 haalarissa, joka antaa matalataajuisia impulsseja stimuloimalla virtaa, mink\u00e4 seurauksena lihakset supistuvat. Valmentaja voi s\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4 virran sy\u00f6tt\u00f6\u00e4 alkaen henkil\u00f6n fyysisest\u00e4 harjoittelusta sek\u00e4 lis\u00e4t\u00e4 tarvittaessa yhden tai toisen lihasryhm\u00e4n stimulaatiota.<\/p>\n

Mutta t\u00e4m\u00e4 ei ole aivan ”laiska” harjoittelua, eik\u00e4 sill\u00e4 ole mit\u00e4\u00e4n tekemist\u00e4 sohvalla makaamisen kanssa perhosharjoittajan vatsassa, kun vain kuntolaite toimii. Ei, EMS-harjoittelussa henkil\u00f6 suorittaa tiettyj\u00e4 harjoituksia eri intensiteetill\u00e4. joukko harjoituksia valitaan erikseen, ohjaajan harkinnan mukaan.<\/p>\n

    \n
  1. Oppitunti alkaa, kuten aina, l\u00e4mmittelyll\u00e4 – syd\u00e4nliikunta 7-10 minuutin ajan.<\/li>\n
  2. Sitten alkaa p\u00e4\u00e4osa, jossa voimaharjoituksia suoritetaan k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 lis\u00e4stimulaatiota virralla 15-20 minuutin ajan.<\/li>\n
  3. Harjoituksen lopussa tapahtuu vetona imusolmukkeiden tyhjennyshieronta, jossa virta kiihdytt\u00e4\u00e4 imusolmuketta ilman ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 lihasten supistumista – t\u00e4m\u00e4 on harjoittelun passiivinen vaihe.<\/li>\n<\/ol>\n

    Tarvitsetko omistetun kouluttajan?<\/h3>\n

    Aivan kuten perinteisiss\u00e4 urheilutoiminnoissa, EMS: ss\u00e4 valitset ammattivalmentajan, joka seuraa sinua koko harjoittelun ajan. Yhdess\u00e4 h\u00e4nen kanssaan luot kehon ty\u00f6suunnitelman ja ravinto-ohjelman maksimaalisten tulosten saavuttamiseksi.<\/p>\n

    Voidaanko sit\u00e4 yhdist\u00e4\u00e4 muihin urheilulajeihin?<\/h3>\n

    EMS-harjoittelun lis\u00e4ksi sinun on jatkettava syd\u00e4n- ja kevytvoimaharjoittelua. Jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa, voit tehd\u00e4 jooga-asanoita kotona tai seist\u00e4 lankussa p\u00e4ivitt\u00e4in.<\/p>\n

    Kuinka koulutus toimii<\/h2>\n

    Ihmisen lihakset pystyv\u00e4t johtamaan s\u00e4hk\u00f6virtaa. Jos fyysinen aktiivisuus on v\u00e4h\u00e4ist\u00e4, he voivat surkastua. Liikkeen alkamiseksi lihasten on saatava impulssi keskushermostosta. Simulaattori toimii \u00e4rsykkeen\u00e4 kuntoilun laadun parantamiseen. Kaikki toiminnot vahvistetaan moninkertaisesti, mik\u00e4 lis\u00e4\u00e4 luokkien tehokkuutta.<\/p>\n

    Jos tavoitteena on v\u00e4hent\u00e4\u00e4 painoa, t\u00e4t\u00e4 yksikk\u00f6\u00e4 voidaan k\u00e4ytt\u00e4\u00e4. Jos henkil\u00f6 haluaa kasvattaa lihasmassaa, t\u00e4llainen harjoittelu ei todenn\u00e4k\u00f6isesti auta. Liikunnan j\u00e4lkeen keskushermosto on stressiss\u00e4, joten on suositeltavaa lev\u00e4t\u00e4 t\u00e4ydellisesti ja toipua.<\/p>\n

    \n

    Harjoitukset eiv\u00e4t kest\u00e4 kauan – 20 minuutista puoleen tuntiin. Tulos ei kuitenkaan riipu niink\u00e4\u00e4n ajasta kuin kuorman voimakkuudesta. Ohjelma on muokattavissa jokaiselle asiakkaalle. 25 minuutissa voit polttaa jopa 2000 kcal, ja 30 minuutissa kulutetaan sama m\u00e4\u00e4r\u00e4 energiaa kuin 5 tunnissa aktiivista urheilua.<\/p>\n<\/blockquote>\n

    EMS-koulutuksen ominaisuudet<\/h2>\n

    \"EMS<\/a>
    \nHistoria: Kuntokeskus astronauteille<\/strong>
    \nS\u00e4hk\u00f6magostimulaatiotekniikka ei ole uusi asia: kehitys on per\u00e4isin asevarustelusta ja avaruuskuumeesta. He sanovat, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 oli melkein ainoa tapa yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 astronautin fyysinen muoto nollapainossa. My\u00f6hemmin EMS-tekniikat siirtyiv\u00e4t korjaavaan l\u00e4\u00e4ketieteeseen ja ammattilaisurheiluun. 2000-luvulla kunto s\u00e4hk\u00f6isen lihastimulaation avulla on tullut l\u00e4hemm\u00e4ksi ihmisi\u00e4 – EMS-studiot l\u00f6ytyv\u00e4t ongelmitta suurista kaupungeista. T\u00e4llaiset studiot tarjoavat jopa paikan p\u00e4\u00e4ll\u00e4 valmentajan palveluja, mik\u00e4 on eritt\u00e4in k\u00e4tev\u00e4\u00e4 (varsinkin nuorille \u00e4ideille, joilla ei ole mahdollisuutta olla poissa kotoa pitk\u00e4\u00e4n).<\/p>\n

    Pelataan robottia<\/strong>
    \nKaikki EMS-kuntosalin ”suola” on erityisess\u00e4 kumipuvussa (sarja: shortsit + T-paita + liivi), johon on kiinnitetty ihoa myostimuloivat elektrodit, jotka voivat ”saavuttaa” syvimm\u00e4t lihakset, joihin on vaikea p\u00e4\u00e4st\u00e4 tavanomaiselle koulutusj\u00e4rjestelm\u00e4lle. Virkapuvun kokonaispaino on noin kolme kiloa. Ja varaudu siihen, ett\u00e4 sinun on harjoiteltava kosteassa muodossa – t\u00e4m\u00e4 on tarpeen ihon s\u00e4hk\u00f6njohtavuuden parantamiseksi. Menettelyn hygienia varmistetaan materiaalien antibakteerisella p\u00e4\u00e4llystyksell\u00e4 ja puvun desinfioinnilla. Kuntokeskuksen tarjoamia kertak\u00e4ytt\u00f6isi\u00e4 alusvaatteita k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n puvun alla, joten sinun ei tarvitse ostaa erillisi\u00e4 kuntosaleja.
    \nTehokkuus<\/strong>
    \nEMS-harjoittelu k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 jopa 90% koko lihasj\u00e4rjestelm\u00e4st\u00e4 ja on useita kertoja tehokkaampi kuin perinteinen vastusharjoittelu. T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 puolen tunnin harjoittelu lihasten myostimulaatiolla voi korvata useita tunteja voimaharjoittelua (2-6, riippuen yksil\u00f6llisest\u00e4 harjoittelusuunnitelmasta). Ja vahingoittamatta niveli\u00e4. Vaikuttava?<\/p>\n

    Harjoittelun voimakkuuden vaikutus elektromyostimulaation aikana ihmisen luurankolihakseen<\/strong><\/p>\n

    Korkean intensiteetin neuromuskulaarisen s\u00e4hk\u00f6stimulaation (NMES) harjoittelu voi aiheuttaa lihasten hypertrofiaa kaikissa lihaskuiduissa. Ei kuitenkaan tiedet\u00e4, onko matalan intensiteetin NMES-koulutuksella samanlainen vaikutus. T\u00e4m\u00e4n tutkimuksen tarkoituksena oli tutkia, voisiko matalan intensiteetin NMES-koulutus aiheuttaa ihmisen kaikkien luurankolihaskuitujen hypertrofiaa.<\/p>\n

    Kahdeksalle kouluttamattomalle nuorelle miehelle tehtiin yksisuuntainen 8 minuutin NMES-harjoitus 8 viikon ajan. Yksi jalka sai NMES: n suurimmalla sallitulla intensiteetill\u00e4 (HIGH); toinen jalka sai NMES: n puolella intensiteetist\u00e4. Nelinp\u00e4\u00e4n lihaksen (MT) paksuus, lihaskuitujen poikkileikkauspinta-ala (CSA) ja polven jatkeen vahvuus mitattiin ennen harjoittelua ja sen j\u00e4lkeen.<\/p>\n

    Kuinka EMS-koulutus menee?<\/h2>\n

    Koulutus on luonteeltaan yksil\u00f6llist\u00e4, mik\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 henkil\u00f6kohtainen kouluttaja hoitaa sinua henkil\u00f6kohtaisesti. Valmentajan teht\u00e4v\u00e4n\u00e4 on hallita harjoitusprosessia ja j\u00e4rkytt\u00e4\u00e4 sinua \ud83d\ude42 \u00c4l\u00e4 huoli, se ei vahingoita (asu tarjoaa my\u00f6s erityisen neurostimulaattorin ep\u00e4miellytt\u00e4vien tunteiden lievitt\u00e4miseksi). Ensinn\u00e4kin ohjaaja antaa vuorotellen p\u00e4\u00e4st\u00f6j\u00e4 kullekin lihasryhm\u00e4lle valitsemalla kuorman erikseen, ja sitten kaikki kehon moottoripisteet paljastuvat kerralla – jalkojen, abs, rintakeh\u00e4n ja sel\u00e4n lihakset. Koulutukseen sis\u00e4ltyy v\u00e4hint\u00e4\u00e4n laitteita ja simulaattoreita.
    \nKolme osaa yhdest\u00e4 kokonaisuudesta:<\/strong><\/p>\n

      \n
    1. Cardio-harjoitus<\/strong>. Se voi olla stepper, juoksumatto, kiinte\u00e4 py\u00f6r\u00e4 tai elliptinen kouluttaja ja n\u00e4iden yhdistelm\u00e4t.<\/li>\n
    2. Teho-osa<\/strong> (p\u00e4\u00e4). Erottuu syvemm\u00e4st\u00e4 impulssista ja toimituksen luonteesta – p\u00e4\u00e4st\u00f6t toimitetaan ajoittain vuorotellen ty\u00f6n ja levon v\u00e4lill\u00e4. Harjoitukset suoritetaan lihasten supistumisen yhteydess\u00e4 s\u00e4hk\u00f6stimulaation vaikutuksesta, jolloin voit saada kaiken irti jokaisesta ty\u00f6skentelyliikkeest\u00e4.<\/li>\n
    3. Imusolmukkeiden tyhjennys<\/strong> (viimeinen vaihe). T\u00e4m\u00e4 on lis\u00e4bonus EMS-kuntoilusta. Muista vain, ett\u00e4 imusuonten viem\u00e4rihieronta myostimulaattoreiden avulla ei ole salonkitoimenpide: tunnet silti impulsseja (tosin tiheydelt\u00e4\u00e4n erilainen kuin koet harjoituksen vahvuusosassa ja l\u00e4mmittelyss\u00e4). T\u00e4llainen hieronta aloittaa t\u00e4ydellisesti aineenvaihduntatuotteiden erittymismekanismin ja edist\u00e4\u00e4 lihaskuitujen nopeaa palautumista.<\/li>\n<\/ol>\n
      \n

      Huomio!<\/strong> EMS-kuntoa suositellaan vanhuksille, kouluttamattomille ja kuntoutusjaksolla oleville. Jopa yksinkertaisimmatkin s\u00e4hk\u00f6virralla tuetut harjoitukset voivat kuitenkin olla vaikeita. T\u00e4m\u00e4 johtuu tahattomista lihasten supistuksista, joihin sinun on sopeuduttava, ja koordinaation heikkenemisest\u00e4.<\/p>\n<\/blockquote>\n

      Tunteet EMS-koulutuksen aikana ja sen j\u00e4lkeen<\/h3>\n

      \"EMS<\/a>
      \nNykyisen purkauksen tunne muistuttaa liev\u00e4\u00e4 pistely\u00e4, ik\u00e4\u00e4n kuin istuisit jalkasi hieman. Lihakset supistuvat ja ”sykkiv\u00e4t”. Oppitunnin j\u00e4lkeisen\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 tuskalliset tuntemukset lihaksissa ovat mahdollisia, kuten iskuvoimaharjoittelun j\u00e4lkeen. Mik\u00e4 todistaa j\u00e4lleen kerran, ett\u00e4 lihakset tekiv\u00e4t ty\u00f6t\u00e4 eik\u00e4 vain ”nykimist\u00e4”.<\/p>\n

      Muita suosituksia<\/h3>\n

      EMS-kunto on t\u00e4ysimittainen, rasittava harjoitus ja sinun on l\u00e4hestytt\u00e4v\u00e4 harjoittelua viisaasti.
      \nTavoitteista riippuen asiantuntijat suosittelevat<\/strong> :<\/p>\n