Hypp\u00e4\u00e4ksesi kuin myyttinen Jack, sinun t\u00e4ytyy pomppia jalat leve\u00e4sti toisistaan \u200b\u200byhdist\u00e4m\u00e4ll\u00e4 k\u00e4det p\u00e4\u00e4n yl\u00e4puolelle taputtamalla – niin, ett\u00e4 k\u00e4sien ja jalkojen heilahdus hyppyhetkell\u00e4 muodostaa kehosi \u00e4\u00e4riviivat X-kirjaimella Paluu tapahtuu asentoon, jossa k\u00e4det painetaan sivuillesi, k\u00e4mmenet – lantioon ja jalat – toisiinsa.<\/p>\n
Hyppyliittimet ovat tehokkaita sek\u00e4 l\u00e4mpenemiseen ett\u00e4 lepoon sarjojen v\u00e4lill\u00e4. Ne ovat hyvi\u00e4, koska ne polttavat kaloreita ja kouluttavat lihaksia, eiv\u00e4t rakenna lihaksia, mutta jauhavat helpotusta.<\/p>\n
Hyppyjen suorittamiseen on monia vaihtoehtoja, mutta n\u00e4yt\u00e4mme sinulle kolme suosituinta l\u00e4mmittelylomaketta.<\/p>\n
Jalat ovat yhdess\u00e4, k\u00e4sivarret lasketaan ilman j\u00e4nnityst\u00e4 rungossa. Hyppyss\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n keinuvat jalat ja k\u00e4sivarret (yl\u00e4rajat joko kohtaavat puuvillaa tai melkein koskettavat toisiaan yl\u00e4osassa). Hyppy suoritetaan nopeasti, energisesti ja p\u00e4\u00e4ttyy palaamiseen l\u00e4ht\u00f6asentoon.<\/p>\n
Jumping Jacks Classic<\/p>\n
T\u00e4rkein ero t\u00e4m\u00e4n harjoituksen ja klassisen hyppyn v\u00e4lill\u00e4 on se, ett\u00e4 teet matalamman kyykkyyn ennen hypp\u00e4\u00e4mist\u00e4, lastaten edelleen pakaralihasesi ja nelosesi.<\/p>\n
Jaettu hyppy suoritetaan seuraavasti: oikea jalka tuodaan eteenp\u00e4in vasemman kanssa, ja hypyn aikana jalat muuttuvat ja k\u00e4det heiluvat vuorotellen ajoissa jalkojen kanssa, ik\u00e4\u00e4n kuin k\u00e4velisit kiihdytetyss\u00e4 ammunnassa.<\/p>\n
Liikunta viittaa aerobiseen kuormitukseen, joten se kuluttaa suorituksen aikana energiaa (= kaloreita), stimuloi syd\u00e4nlihaksen ty\u00f6t\u00e4, parantaa raajojen verenkiertoa (ja k\u00e4sivarsien ja jalkojen tunnottomuus on ongelma monille toimistoty\u00f6ntekij\u00f6ille! ), Saa syd\u00e4men pumppaamaan aktiivisesti verta, joka kyll\u00e4st\u00e4\u00e4 kaiken hengenpelastavat happij\u00e4rjestelm\u00e4t.<\/p>\n
Syd\u00e4n pakottaa kehon kuluttamaan ruoasta saamansa energian. Jos menetys on suurempi kuin voitto, alat laihtua. Hypp\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 poltettujen kaloreiden m\u00e4\u00e4r\u00e4 kasvaa suorituksen aikana: 2 minuutissa poltat 19 kcal, seuraavassa (optimaalinen istunto kest\u00e4\u00e4 jopa 10 minuuttia) enemm\u00e4n keskim\u00e4\u00e4rin 10 kcal.<\/p>\n
Suorittamalla synkronisia keinuja muodostat yhteyden aivojen ja kehon signaalien v\u00e4lille. Raajojen hallinta kehitt\u00e4\u00e4 motorisia taitoja ja vestibulaarista laitetta.<\/p>\n
Hyvin usein simulaattorin sarjojen v\u00e4lill\u00e4 vaellat p\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4tt\u00f6m\u00e4sti ymp\u00e4ri huonetta. Korvaa t\u00e4m\u00e4 hengityssuoja hyppyliittimill\u00e4 lievitt\u00e4\u00e4ksesi lihasj\u00e4nnityst\u00e4 ja pit\u00e4m\u00e4ll\u00e4 kehosi viile\u00e4n\u00e4. Lis\u00e4ksi hypp\u00e4\u00e4minen auttaa kehoa tuottamaan onnehormoneja (serotoniini, endorfiini, osittain adrenaliini ja muut), mik\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 kamppailet stressin kanssa tajuamatta sit\u00e4. Tunnet energian ja fyysisen voiman nousun palauttaaksesi moraalisen voimavarasi.<\/p>\n
Jackin hyppyedut<\/p>\n
Sen sijaan, ett\u00e4 tuskaisit juoksumatolla tai k\u00e4ytt\u00e4isit, voit hyp\u00e4t\u00e4. T\u00e4m\u00e4 auttaa l\u00e4mpenem\u00e4\u00e4n, lievitt\u00e4\u00e4 uneliaisuutta ja v\u00e4symyst\u00e4, est\u00e4\u00e4 lihaskipua harjoituksen j\u00e4lkeen ja p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon kouristuksista, jos ne ovat tyypillisi\u00e4 sinulle. Tarpeeksi 8-20 palautumista harjoituksen kestosta riippuen.<\/p>\n
Hyppyjen aikana koko keho on mukana. K\u00e4sill\u00e4si heiluttaminen tekee sel\u00e4st\u00e4si, hartioistasi, vatsastasi, ty\u00f6st\u00e4si selk\u00e4si, jalkasi hyppyyn, kuormittavat s\u00e4\u00e4ret, lonkat, pakarat, j\u00e4nnitt\u00e4en j\u00e4nteet ja yleens\u00e4 passiiviset lihaskimput.<\/p>\n
Hypp\u00e4\u00e4misen bonus on kehon yleisen joustavuuden kasvu. L\u00e4mmittelet lihaksia, jotka voivat 8 tunnin p\u00e4iv\u00e4n j\u00e4lkeen tietokoneella tai paperilla muuttua yksinkertaisesti kiveksi. Nykyaikaisen yhteiskunnan vitsaus on istumaton el\u00e4m\u00e4ntapa, jota vastaan \u200b\u200besimerkiksi Jackin hypp\u00e4\u00e4minen on loistavaa. Luultavasti huomasit, ett\u00e4 lapset hypp\u00e4\u00e4v\u00e4t melkein koko ajan ja n\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t kuinka joustavia ja harmonisia he ovat! Ja he eiv\u00e4t edes tied\u00e4 masennuksesta ja henkisest\u00e4 palamisesta.<\/p>\n
Toisin kuin anaerobinen harjoittelu, hyppy ei aiheuta lihasten kasvua, mutta se est\u00e4\u00e4 rasvan varastoinnin. V\u00e4hemm\u00e4n rasvaa tarkoittaa enemm\u00e4n lihaksia. Lis\u00e4\u00e4 lihaksia tarkoittaa rikkaampaa helpotusta. Naisille hyppy on hyv\u00e4, koska siihen liittyy ep\u00e4suorasti vatsan puristimet ja vinot lihakset, jotka ovat vastuussa vy\u00f6t\u00e4r\u00f6st\u00e4, ja my\u00f6s s\u00e4vytt\u00e4v\u00e4t pakarat. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 valita hyv\u00e4 urheilurintaliivit, jotta et vahingoittaisi rintojasi t\u00e4rin\u00e4ll\u00e4.<\/p>\n
Syd\u00e4n voi auttaa sinua tulemaan kest\u00e4v\u00e4mm\u00e4ksi, k\u00e4sittelem\u00e4\u00e4n lyhyit\u00e4 mutta voimakkaita kuormia helpommin ja tunnistamaan harjoittelurajan, kuten burpees.<\/p>\n
Harjoittelun johdonmukaisuus lis\u00e4\u00e4 kurinalaisuutta, tietoisuus menestyksest\u00e4 muodostaa terveellisen ylpeyden itsest\u00e4\u00e4n ja energia auttaa torjumaan stressitekij\u00f6it\u00e4. Urheilu on vaaraton tapa laittaa kehosi testiin ja siirt\u00e4\u00e4 se onnistuneesti.<\/p>\n
Sen lis\u00e4ksi, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 hyppyharjoitus kiihdytt\u00e4\u00e4 nopeasti pulssia, se vaikuttaa my\u00f6s erilaisiin lihasryhmiin: pakaralihas, nelip\u00e4inen, olkap\u00e4\u00e4, vasikka ja vatsa. Ennen kuin teet sen, on suositeltavaa venytt\u00e4\u00e4 polvet, hartiat ja jalat tasaisilla py\u00f6reill\u00e4 liikkeill\u00e4.<\/p>\n
Uskotaan, ett\u00e4 kohtalainen liikunta kaikilla raskauskolmanneksilla auttaa odottavaa \u00e4iti\u00e4 yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n lihasten s\u00e4vy\u00e4, s\u00e4\u00e4telem\u00e4\u00e4n painonnousua ja my\u00f6s eroon toksikoosista. T\u00e4m\u00e4 on matalan intensiteetin harjoitus, joka ei sis\u00e4ll\u00e4 Jackin hypp\u00e4\u00e4mist\u00e4. Raskaus vaikuttaa vakavasti luiden, nivelten, lihaskudoksen ja nivelsiteiden tilaan, ja hypp\u00e4\u00e4minen voi johtaa loukkaantumiseen. Lis\u00e4ksi nykiminen ja ravistelu voi aiheuttaa kohdun s\u00e4vyn ja siki\u00f6n liikkumisen kohdusta poistumiseen.<\/p>\n
Jumping Jackit ovat parhaita niille, jotka etsiv\u00e4t vaihtoehtoa l\u00e4mmittelysarjalle tai laihtumiseen. \u00c4l\u00e4 my\u00f6sk\u00e4\u00e4n hypp\u00e4\u00e4, jos sinulla on tuki- ja liikuntaelimist\u00f6n vammoja ja olet eritt\u00e4in ylipainoinen.<\/p>\n
American College of Synnytysl\u00e4\u00e4k\u00e4rit ja gynekologit (ACOG) suosittelee, ett\u00e4 raskaana olevat naiset tekev\u00e4t 20-30 minuuttia kohtalaista liikuntaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 kaikkien raskauskolmannesten aikana. Liikunta parantaa fyysist\u00e4 kuntoa, s\u00e4\u00e4telee terveellist\u00e4 painoa ja jopa est\u00e4\u00e4 raskausdiabeteksen riskin.<\/p>\n
Samanaikaisesti ACOG ei tarkoita, ett\u00e4 raskaana olevien naisten tulisi v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 hypp\u00e4\u00e4mist\u00e4, vaan sen sijaan k\u00e4ytett\u00e4v\u00e4 ”v\u00e4h\u00e4vaikutteista aerobicia” vaihtoehtona. Jos olet ep\u00e4varma, sinun on neuvoteltava gynekologin kanssa siit\u00e4, millaisia \u200b\u200bharjoituksia voidaan tehd\u00e4 raskauden eri kolmanneksilla, varsinkin kun raskaus vaikuttaa suuresti niveliin, luurakenteeseen ja vakauteen.<\/p>\n
1 Jumping Jack on erinomainen syd\u00e4nliikunta, joka auttaa polttamaan kaloreita, luomaan negatiivisen energiatasapainon kehoon ja siten laihtua.<\/p>\n
2 Hyppyliittimien avulla voit kouluttaa syd\u00e4nlihasta, vahvistaa syd\u00e4n- ja verisuonij\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4 ja lis\u00e4t\u00e4 verenkiertoa.<\/p>\n
3 K\u00e4sien ja jaloilla hypp\u00e4\u00e4minen on eritt\u00e4in k\u00e4tev\u00e4\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 l\u00e4mmitt\u00e4j\u00e4n\u00e4. Ne nostavat nopeasti sykett\u00e4, l\u00e4mmitt\u00e4v\u00e4t kehoa ja auttavat venytt\u00e4m\u00e4\u00e4n jalkojen ja k\u00e4sivarsien lihaksia.<\/p>\n
4 Harjoituksen suorittamiseen ei tarvita lis\u00e4laitteita, vaan voit tehd\u00e4 sen kotona, kuntosalilla, kadulla – miss\u00e4 tahansa.<\/p>\n
5 Harjoituksen kuorma ja intensiteetti voidaan helposti s\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4 suorituksen nopeudella. Voit lis\u00e4t\u00e4 hyppytiheytt\u00e4si lis\u00e4t\u00e4ksesi kuormitusta ja nostaaksesi sykett\u00e4si, tai voit hyp\u00e4t\u00e4 hitaasti, lempe\u00e4sti.<\/p>\n
6 T\u00e4m\u00e4 harjoitus auttaa kiinnitt\u00e4m\u00e4\u00e4n jalkojen, k\u00e4sivarsien, vatsan lihakset ja virkist\u00e4m\u00e4\u00e4n ja parantamaan kehosi laatua.<\/p>\n
7 hyppyliittimet auttavat sinua kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4n kest\u00e4vyytt\u00e4, mik\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 kest\u00e4t pidempi\u00e4 ja voimakkaampia kuormia.<\/p>\n
8 Hyppy-hyppyill\u00e4 k\u00e4sivarsilla ja jaloilla on monia muunnelmia suorituksessa, mik\u00e4 est\u00e4\u00e4 saman kuormituksen tulosten v\u00e4henemisen.<\/p>\n
9 T\u00e4m\u00e4 harjoitus sopii sek\u00e4 aloittelijoille ett\u00e4 edistyneille harjoittajille, ja voit aina s\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4 sen harjoittelutasoosi lis\u00e4laitteiden tai muutosten avulla.<\/p>\n
10 Jumping Jack on erinomainen harjoitus koordinaation, joustavuuden ja tasapainon kehitt\u00e4miseen.<\/p>\n
Hy\u00f6dyllinen video Jumping Jackin suorituksen ominaisuuksista ja eduista:<\/strong><\/p>\n