Oikean hengityksen perusteet<\/h2>\n
Tulos riippuu suoraan teknisen suorituskyvyn tarkkuudesta. Ei riit\u00e4 syv\u00e4\u00e4n hengitt\u00e4miseen ja uloshengityksiin, varsinkin kun se ei ole kovinkaan pallean voimistelu.<\/p>\n
Ennen oppituntia sinun on opittava perusasiat:<\/p>\n
- \n
- rentoutua kokonaan;<\/li>\n
- hengit\u00e4 nen\u00e4n kautta, hengit\u00e4 suun kautta, ja ilma on vapautettava niin, ett\u00e4 ”nivus” \u00e4\u00e4ni syntyy spontaanisti;<\/li>\n
- suorittaa kaikki harjoitukset uloshengitysvaiheessa;<\/li>\n
- tee se p\u00e4ivitt\u00e4in, oppitunnin v\u00e4himm\u00e4iskesto on 15 minuuttia, enint\u00e4\u00e4n 25 minuuttia;<\/li>\n
- sinun on hengitett\u00e4v\u00e4 ilmaa, kunnes tunnet olevasi tyhj\u00e4 keuhkoissa, hengit\u00e4 sis\u00e4\u00e4n – kunnes tunnet olevasi t\u00e4ynn\u00e4;<\/li>\n
- harjoittele vain tyhj\u00e4\u00e4n vatsaan, parasta aamulla tai 2-3 tuntia sy\u00f6misen j\u00e4lkeen;<\/li>\n
- yhdist\u00e4\u00e4 hengitysharjoituksia vatsalihasten j\u00e4nnitt\u00e4miseen ja venytt\u00e4miseen.<\/li>\n<\/ul>\n
Tehokkuuden saavuttamiseksi kannattaa rajoittaa yksinkertaisten hiilihydraattien kulutusta sek\u00e4 tehd\u00e4 vatsahierontaa. Riitt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 puristetaan vatsan ja sivujen iho, mik\u00e4 aktivoi edelleen rasvakertymien hajoamista.<\/p>\n
Tiesitk\u00f6, ett\u00e4 rasvan kertyminen vatsaan ja sivuille liittyy l\u00e4heisesti naisten hormonaalisiin tasoihin, joita voidaan ja pit\u00e4isi hallita ruokavalion ja ruoan avulla? Oletko jo kiinnostunut? Lue sitten T\u00c4ST\u00c4.<\/p>\n
Joukko harjoituksia<\/h2>\n
Se n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 t\u00e4lt\u00e4:<\/p>\n
- \n
- Hengit\u00e4, py\u00f6ri vatsa, hengit\u00e4 – ved\u00e4 sis\u00e4\u00e4n. Toista 2 minuuttia.<\/li>\n
- Hengit\u00e4 alttiissa asennossa 4, tee 2 ”ennen inhalaatiota” ja hengit\u00e4 sitten 4 ja tee 2 ”ennen uloshengityst\u00e4”. Toista 10 kertaa.<\/li>\n
- Makaa sel\u00e4ll\u00e4si, taivuta jalkasi polvissa, jalat lattialla. Hengit\u00e4 syv\u00e4\u00e4n ja viel\u00e4 3 ”hengityst\u00e4” nen\u00e4ll\u00e4si. Hengitett\u00e4ess\u00e4 venyt\u00e4 p\u00e4\u00e4n yl\u00e4osaa yl\u00f6sp\u00e4in ja rep\u00e4ise yl\u00e4vartalo lattiasta niin paljon kuin mahdollista (alaselk\u00e4 ei tule lattiasta), venyt\u00e4 k\u00e4tesi eteenp\u00e4in. Tee 2 ”esihengityst\u00e4” ja heiluta hieman eteenp\u00e4in kummallakin. Ota l\u00e4ht\u00f6kohta. Toista harjoitus 5 kertaa.<\/li>\n
- Istu alas, pid\u00e4 selk\u00e4 suorana, polvet 90 \u00b0 kulmassa, jalat lattiaan. Hengit\u00e4 sis\u00e4\u00e4n ja ulos, rentoudu ja supista vatsalihaksia. Tee 30-40 toistoa, aloita 10 kertaa.<\/li>\n<\/ol>\n
Ruokailun tulisi olla aikaisintaan 1 tunti tunnin j\u00e4lkeen.<\/p>\n
\n
Merkint\u00e4! Luokkien aikana \u00e4l\u00e4 unohda oikeaa ravintoa. Se edist\u00e4\u00e4 rasvakertymien nopeampaa polttamista.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Opi tekem\u00e4\u00e4n tyhji\u00f6<\/h2>\n
Tyhji\u00f6tekniikan avulla l\u00f6yd\u00e4t t\u00e4ydellisen puristimen. Luuletko ettet pysty imem\u00e4\u00e4n vatsasi, kuten esimerkiksi Arnold Schwarzenegger teki? Mik\u00e4\u00e4n sellainen, kova harjoittelu ei auta sinua saavuttamaan tuloksia.<\/p>\n
Tyhji\u00f6hengitysharjoituksia voidaan tehd\u00e4 istuen, makaamassa ja seisomaan, nojaten hieman eteenp\u00e4in. T\u00e4rkeint\u00e4 on tehd\u00e4 ne oikein ja p\u00e4ivitt\u00e4in, sitten vatsan ja sivujen katoavat.<\/p>\n
\n
T\u00e4rke\u00e4! Tyhji\u00f6n toteuttamisen aikana sinun on rasitettava poikittaiset vatsalihakset. Ajan my\u00f6t\u00e4 siit\u00e4 tulee helpompaa ja helpompaa tehd\u00e4.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Kun tekniikka suoritetaan ihanteellisesti, vatsa vedet\u00e4\u00e4n syv\u00e4lle ja ik\u00e4\u00e4n kuin se piiloutuu kylkiluiden alle. Harjoittele:<\/p>\n
- \n
- Nouse yl\u00f6s, laita jalkasi hartioiden leveydelle, taivuta niit\u00e4 hieman. Laita k\u00e4tesi lantiolle, juuri polven yl\u00e4puolelle.<\/li>\n
- Hengit\u00e4 syv\u00e4\u00e4n rasittamatta lihaksiasi.<\/li>\n
- Kun keuhkot ovat tyhj\u00e4t, kirist\u00e4 abs ja ved\u00e4 mahaan niin paljon kuin mahdollista.<\/li>\n
- Pid\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 asennossa 10-15 minuuttia.<\/li>\n
- Hengit\u00e4 pieni m\u00e4\u00e4r\u00e4, mutta yrit\u00e4 vet\u00e4\u00e4 vatsaasi rentoutumatta lihaksia.<\/li>\n
- Pid\u00e4 viel\u00e4 10-15 minuuttia. Jos ilmaa ei ole tarpeeksi, voit tehd\u00e4 pieni\u00e4 ”ennakkohengityksi\u00e4”.<\/li>\n
- Hengit\u00e4 kokonaan ja rentoudu, ota pari inhalaatiota ja uloshengityst\u00e4 hengityksen normalisoimiseksi.<\/li>\n
- Hengit\u00e4 sitten kaikki ilma ja ved\u00e4 vatsa yl\u00f6s kylkiluusi. Viipy\u00e4 15-20 sekuntia.<\/li>\n
- Ty\u00f6nn\u00e4 vatsa ulos hengitt\u00e4m\u00e4tt\u00e4.<\/li>\n
- Hengit\u00e4 syv\u00e4\u00e4n.<\/li>\n<\/ol>\n
Sinun tulisi tehd\u00e4 15 toistoa 2-3 kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Kolmen viikon kuluttua huomaat, ett\u00e4 vatsa on muuttunut joustavammaksi ja vy\u00f6t\u00e4r\u00f6 on pienentynyt.<\/p>\n
Yhdess\u00e4 tyhji\u00f6hengityksen kanssa voit kokeilla tyhji\u00f6hierontaa. Sen vaikutus:<\/p>\n
- \n
- nopeuttaa aineenvaihduntaa;<\/li>\n
- parantaa verenkiertoa;<\/li>\n
- edist\u00e4\u00e4 rasvanpolttoa.<\/li>\n<\/ul>\n
Sen avulla voit p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon py\u00f6ristetyst\u00e4 tai notkeutuneesta vatsasta, pakaroiden ja reiden rasvakudoksista sek\u00e4 selluliitista.<\/p>\n
Hieronta tehd\u00e4\u00e4n erityisill\u00e4 tyhji\u00f6kupilla, jotka luovat tyhji\u00f6n. Niit\u00e4 myyd\u00e4\u00e4n apteekissa tai kauneushoitolassa. Menettely kest\u00e4\u00e4 40 minuuttia. Tyhji\u00f6hieronnan tulos on miinus 10 cm vy\u00f6t\u00e4r\u00f6ll\u00e4 kuukauden ajan.<\/p>\n
\n
T\u00e4rke\u00e4! \u00c4l\u00e4 k\u00e4yt\u00e4 liiallista painetta pankkien kanssa, koska kapillaarit r\u00e4j\u00e4ht\u00e4v\u00e4t ja mustelmia tulee n\u00e4kyviin.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Kuinka tehd\u00e4 hengitysharjoituksia vatsan v\u00e4hent\u00e4miseksi<\/h2>\n
Harjoittelua varten hoikka hahmo kotona ei tarvita mit\u00e4\u00e4n laitteita tai ohjaajan apua. Harjoittelu on luonteeltaan tehokkaampaa, mutta hyvin ilmastoitu huone tekee. Jopa 30 minuutin liikunta p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 auttaa sinua p\u00e4\u00e4sem\u00e4\u00e4n eroon vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n ihonalaisista rasvoista 1 kuukaudessa.<\/p>\n
Hengitys vatsan painonpudotusta varten voidaan suorittaa eri tavoin, mutta se toimii keinotekoisten vaikeuksien, viiveiden ja hidastusten periaatteiden mukaisesti.<\/p>\n
Valmistautuminen<\/h3>\n
Noudata n\u00e4it\u00e4 ohjeita ennen harjoittelun aloittamista:<\/p>\n
- \n
- Tuuleta huone tai harjoittele avoimella ikkunalla.<\/li>\n
- Valitse vaatteet, jotka eiv\u00e4t est\u00e4 liikkumistasi.<\/li>\n
- Tee pieni l\u00e4mmittely tai venytys.<\/li>\n
- Valmista pullo juomavett\u00e4.<\/li>\n
- Voimistelua on tehokkaampaa tehd\u00e4 aamulla – heti her\u00e4\u00e4misen j\u00e4lkeen tai 1,5-2 tuntia aamiaisen j\u00e4lkeen.<\/li>\n<\/ul>\n
Harjoitustekniikka<\/h3>\n
Voimistelu perustuu hengitykseen pallean avulla. Perusharjoitus tehd\u00e4\u00e4n n\u00e4in:<\/p>\n
- \n
- Makaa sel\u00e4ll\u00e4si. Aseta k\u00e4tesi napan yl\u00e4puolelle.<\/li>\n
- Hengit\u00e4 syv\u00e4\u00e4n py\u00f6rist\u00e4m\u00e4ll\u00e4 vatsaasi. Rintalasta pysyy liikkumattomana. Tunne, ett\u00e4 kalvo laskee alas ja keuhkot t\u00e4yttyv\u00e4t ilmalla.<\/li>\n
- Hengit\u00e4 sitten varovasti vet\u00e4m\u00e4ll\u00e4 vatsaasi.<\/li>\n<\/ol>\n
Hengit\u00e4 nen\u00e4n kautta ja hengit\u00e4 suun kautta. Sinun on aloitettava yhden minuutin luokilla, lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 aikaa 20-30 sekunnilla. \u00c4killisi\u00e4 liikkeit\u00e4 tulisi v\u00e4ltt\u00e4\u00e4, ja niiden tulisi olla rauhallisia ja tasaisia. Jotta ei aiheuta huimausta hyperventilaatiosta, \u00e4l\u00e4 hengit\u00e4 syv\u00e4\u00e4n, mene heille v\u00e4hitellen.<\/p>\n
Kuinka hengitt\u00e4\u00e4 oikein laihtua<\/h2>\n
Erilaiset hengitystekniikat ovat paras tapa v\u00e4hent\u00e4\u00e4 vy\u00f6t\u00e4r\u00f6\u00e4si, ja ne auttavat sinua saamaan muodon rasittamatta. Kuka tahansa voi p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isest\u00e4 vatsan rasvasta t\u00e4ll\u00e4 tekniikalla. Hengitysharjoitukset vatsan v\u00e4hent\u00e4miseksi ovat nopeasti saamassa suosiota, koska ne ovat todella tehokkaita. N\u00e4it\u00e4 harjoituksia, jotka tunnetaan nimell\u00e4 pranayama, kutsutaan usein joogaksi. Ne tuovat sinulle terveytt\u00e4 ja pitk\u00e4ik\u00e4isyytt\u00e4, ja parantavat my\u00f6s ruoansulatusta vahvistamalla vatsalihaksia. Se on todellakin taidetta, mutta se vaatii huolellista huomiota.<\/p>\n
Ainoa tapa p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon roikkuvista sivuista on tiukka, johdonmukainen liikuntaohjelma ja kaloripuutosravinto, sinun on k\u00e4ytett\u00e4v\u00e4 enemm\u00e4n energiaa kuin kulutat ruoan kanssa. Todenn\u00e4k\u00f6isesti olet joutunut rasvan uhriksi liikunnan puutteen tai istumattoman ty\u00f6n takia. Sen lis\u00e4ksi, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 ulkon\u00e4k\u00f6 ei lis\u00e4\u00e4 kauneutta, siit\u00e4 tulee my\u00f6s diabeteksen ja syd\u00e4nsairauksien t\u00e4rkein syy. Vatsasi poistamiseksi ja terveyden palauttamiseksi yrit\u00e4 aloittaa laihdutus hengitysjoogatekniikoilla.<\/p>\n
![\"15](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/59b7e3e6d07e605695c12af033fa799e-1.png\")
<\/a><\/p>\nPalaute erilaisista tekniikoista<\/h2>\n
![\"15](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-246555-607cf0254b2de.jpg\")
<\/a><\/p>\nennen ja j\u00e4lkeen<\/p>\n
Albina, 34 vuotias:<\/strong><\/p>\n
”Olen harjoittanut BodyFlexi\u00e4 noin vuoden ajan Tatiana Korneeva -j\u00e4rjestelm\u00e4n avulla. Luokat ovat p\u00e4ivitt\u00e4in ennen aamiaista. Kompleksin valmistuminen kest\u00e4\u00e4 noin 30 minuuttia. Ensimm\u00e4inen asia, jonka haluaisin huomata, on, ett\u00e4 aamu alkaa korkealla tuulella ja energian latauksella. Valmentaja selitt\u00e4\u00e4 helposti saavutettavissa olevalla tavalla, miten hengitt\u00e4\u00e4 oikein. No, tulos tyytyi minuun henkil\u00f6kohtaisesti. Kehoni p\u00e4\u00e4si eroon vy\u00f6t\u00e4r\u00f6alueen reliefeist\u00e4 ja taitteista. ”<\/p>\n
Veronica, 24-vuotias:<\/strong><\/p>\n
”Olen k\u00e4ynyt terveyskeskuksessa 4 kuukautta. Ryhm\u00e4hengitysharjoituksia opettaa erinomainen valmentaja Korneeva-j\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4en. Ensimm\u00e4isell\u00e4 oppitunnilla hallitsin hengitystekniikan. Sitten joka toinen p\u00e4iv\u00e4 ryhm\u00e4tunnit. En pid\u00e4 taukoja, teen sen itse ja kotona. Sy\u00f6n usein, mutta pienin\u00e4 annoksina. Minusta tuntuu hyv\u00e4lt\u00e4. Saavutukseni on miinus 6 kg. ”<\/p>\n
Marina, 40 vuotias:<\/strong><\/p>\n
”Olen opiskellut Marina Korpanin j\u00e4rjestelm\u00e4n mukaan noin kaksi kuukautta. Hallitsin tekniikan ostamani levyn ansiosta. 15 minuutin liikunta riitti vatsan rasvakudoksen poistamiseen. Helppok\u00e4ytt\u00f6isen selityksen avulla voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 kompleksia itsen\u00e4isesti ilman kuntosalia ja simulaattoreita. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 tehd\u00e4 harjoituksia joka p\u00e4iv\u00e4 ja olla k\u00e4rsiv\u00e4llinen alkuaikoina, kunnes hengitystekniikka on hallittu. ”<\/p>\n
Miroslava Vladimirovna, 56-vuotias:<\/strong><\/p>\n
Olen hyvin skeptinen eri tavoista laihtua ja p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon taudista ep\u00e4tavanomaisella tavalla. Greer Childersin kirja ilmestyi talossa tytt\u00e4rens\u00e4 ansiosta. H\u00e4n on jo kauan ollut kiinnostunut joogasta. Ja h\u00e4n k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 hengitysharjoituksia suhteellisen \u00e4skett\u00e4in.<\/p>\n
Tutustuin kirjan sis\u00e4lt\u00f6\u00f6n, mutta en kokeillut, vaikka tytt\u00e4reni vaati useaan otteeseen. Olen k\u00e4rsinyt astmasta viiden vuoden ajan, ja t\u00e4m\u00e4 tauti on vasta-aiheita. Naapuri tuli jotenkin k\u00e4ym\u00e4\u00e4n ja n\u00e4ki, ett\u00e4 tuskin pystyin nousemaan s\u00e4ngyst\u00e4 ja tuskin suoristamaan niveli\u00e4ni voidakseni ylitt\u00e4\u00e4 eteisen k\u00e4yt\u00e4v\u00e4n.<\/p>\n
Puhuin pitk\u00e4\u00e4n korjaavasta voimistelusta, tuloksista ja eduista. Sitten tyt\u00e4r palasi, ja kuultuaan keskustelun h\u00e4n tajusi, ett\u00e4 naapuri puhui Bodyflexist\u00e4. Mit\u00e4 voin sanoa, kokeilin sit\u00e4 ja olen nyt tehnyt 2 viikkoa s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti 15 minuutin ajan aamulla. Tytt\u00e4reni opetti minulle, kuinka hengitt\u00e4\u00e4 oikein. En pid\u00e4t\u00e4 hengityst\u00e4ni kauan. Haluan my\u00f6nt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 minun oli helpompi hengitt\u00e4\u00e4! ”<\/p>\n
Kalvohengitys<\/h3>\n
T\u00e4m\u00e4 on yksi tehokkaimmista ja hy\u00f6dyllisimmist\u00e4 valeharjoituksista ydinlihastesi virkist\u00e4miseksi. Jos hengit\u00e4t syvemm\u00e4lle, vatsasi muuttuvat joustavammiksi. Sinun on k\u00e4ytett\u00e4v\u00e4 kalvoa t\u00e4m\u00e4n harjoituksen aikana keuhkojen kapasiteetin lis\u00e4\u00e4miseksi.<\/p>\n
![\"15](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-246555-607cf0283567c.jpg\")
<\/a><\/p>\nSuorittamiseksi sinun on makattava sel\u00e4ll\u00e4\u00e4n. Hengit\u00e4 sis\u00e4\u00e4n ja katso rintakeh\u00e4si ja vatsaasi nousemassa ja putoamassa. Jatka hengitt\u00e4mist\u00e4, mutta yrit\u00e4 tehd\u00e4 se syvemm\u00e4lle ja syvemm\u00e4lle jokaisella sis\u00e4\u00e4nhengityksell\u00e4 ja uloshengityksell\u00e4.<\/p>\n
Voit harjoitella t\u00e4t\u00e4 hengityst\u00e4 milloin tahansa p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4. Kun se tehd\u00e4\u00e4n s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti, ruoansulatus paranee ja kaikki ei-toivotut rasvat poistuvat vy\u00f6t\u00e4r\u00f6lt\u00e4.<\/p>\n
\u00c4l\u00e4 missaa: parhaat harjoitukset laihduttamiseksi ja kehon rasvan v\u00e4hent\u00e4miseksi.<\/p>\n
Syv\u00e4 hengitys<\/h3>\n
Syv\u00e4 hengitys toimii yht\u00e4 hyvin painonpudotuksessa kuin vatsan harjoitukset.<\/p>\n
Se on perus pranayamassa, jota k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n usein joogassa. Sinun tarvitsee vain antaa sille 15-20 minuuttia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n
T\u00e4m\u00e4 harjoitus laukaisee hapen imeytymisen ja on yksinkertaisesti korvaamaton kalorien polttamiseen. Stressi johtaa hormonaaliseen ep\u00e4tasapainoon ja tunnet usein n\u00e4lk\u00e4isyytt\u00e4. Aina kun tunnet n\u00e4lk\u00e4, kehosi ottaa ruokaa ja muuttaa sen rasvaksi. Sis\u00e4llytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 t\u00e4m\u00e4n harjoituksen p\u00e4ivitt\u00e4iseen rutiiniin, voit hallita n\u00e4lk\u00e4kohtauksia ja hormonaalista tasapainoa.<\/p>\n
Aloita istumalla pystyasennossa tuolilla tai lattialla selk\u00e4si sein\u00e4\u00e4 vasten. Aseta k\u00e4mmenesi polvillesi ja sulje silm\u00e4si. Vapauta ajatuksesi ja keskity hengitykseen. Hengit\u00e4 normaalisti 4 ensimm\u00e4isen minuutin ajan. Mietiskell\u00e4. Hengit\u00e4 mahdollisimman syv\u00e4\u00e4n, laskemalla 1-4 jokaisen inhalaation yhteydess\u00e4 ja 1-6 hengitt\u00e4ess\u00e4si. Jatka viel\u00e4 10 minuuttia ja tunnet ehdottomasti virkistyneen ja tyytyv\u00e4isen.<\/p>\n
Hengityksen s\u00e4teilyn kallo<\/h3>\n
Ep\u00e4ilem\u00e4tt\u00e4 t\u00e4m\u00e4 on paras harjoitus p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon vatsarasvasta ja vahvistaa vatsalihaksia, p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon hengitysvaikeuksista, vilustumisista, silmien rasituksista ja muista \u00e4rsytt\u00e4vist\u00e4 aineista. Istu mukavasti ja ota t\u00e4ysi hengitys. Piirr\u00e4 vatsaasi ulos hengitt\u00e4ess\u00e4si. Jatka 30 sekuntia ja palaa sitten normaaliin hengitykseen 3 sekunniksi. Toista kompleksi kolme kertaa.<\/p>\n
Stimuloiva hengitys<\/h3>\n
Kuten nimest\u00e4 saatat arvata, se stimuloi aistejasi ja energisoi sinua koko p\u00e4iv\u00e4n. Tai Chin rentouttavan tekniikan tavoin se auttaa rentouttamaan lihaksia. Aloita istumalla pystyasennossa stelalle, sulje suusi ja rentoudu. Laske normaalilla tahdillasi hengitt\u00e4ess\u00e4si. T\u00e4m\u00e4 hengitys on suunnattu abs, rintaan ja keuhkoihin. Laihtua, tee t\u00e4m\u00e4 harjoitus 15 minuuttia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n
Hengitysperiaate Bodyflex<\/h2>\n
Mutta ennen kuin aloitat harjoitusten tekemisen, sinun on hallittava hengitys. Lyhyesti sanottuna, sanon teille uuden yst\u00e4v\u00e4ni Aigulin tiukassa ohjauksessa.<\/p>\n
Vaihe 1.<\/strong> Sinun on teht\u00e4v\u00e4 huulet oljella, ik\u00e4\u00e4n kuin puhaltaisit kynttil\u00f6it\u00e4 vuosip\u00e4iv\u00e4kakkuasi ja vapauttaisit kaiken ilman keuhkoista imem\u00e4ll\u00e4 vatsasi.<\/p>\n
Vaihe 2.<\/strong> Sulje huulet ja hengit\u00e4 voimakkaasti, ik\u00e4\u00e4n kuin imet\u00e4t kaiken huoneen hapen samalla, kun j\u00e4t\u00e4t rintasi liikkumattomaksi ja t\u00e4yt\u00e4t vatsaasi (T\u00e4m\u00e4 on liiketoimintamme t\u00e4rkein vaihe, suuntaa ilmaa hengitt\u00e4ess\u00e4si v\u00e4\u00e4r\u00e4ss\u00e4 paikassa miss\u00e4 olet, luulet keuhkosi olevan ja hieman matalampi kalvossa.)<\/p>\n
Vaihe 3.<\/strong> K\u00e4\u00e4ri ensin huulet hampaiden v\u00e4liin (naiset ymm\u00e4rt\u00e4v\u00e4t minut – me kastelemme huulipunaa tuolla tavalla), avaa sitten suusi leve\u00e4sti ja ty\u00f6nn\u00e4 samalla koko kehosi ilma kehon syvyydest\u00e4 heitt\u00e4en p\u00e4\u00e4si taaksep\u00e4in v\u00e4h\u00e4n, sinun pit\u00e4isi saada \u00e4\u00e4ni kuin ”Paaah”.<\/p>\n
Vaihe 4.<\/strong> Ved\u00e4 vatsa kylkiluiden alle, kiinnit\u00e4 se suoraan takaosaan, jotta se olisi helpompaa, voit jopa py\u00f6rist\u00e4\u00e4 selk\u00e4si ja seisoa yhdess\u00e4 alla annettavista poseista. Seiso ja \u00e4l\u00e4 hengit\u00e4 8-10 sekuntia.<\/p>\n
Vaihe 5.<\/strong> Hengit\u00e4, rentoudu ja hengit\u00e4 normaalisti.<\/p>\n
Kaikki on todella yksinkertaista. Aigul sanoo, ett\u00e4 sinun tarvitsee vain uskoa siihen, tuntea ja ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 tavalla kyll\u00e4st\u00e4mme kehon hapella, jonka liekiss\u00e4 palaa rasva. Voit tarkistaa, hengit\u00e4tk\u00f6 oikein vai ei, seuraavasti. Ensinn\u00e4kin sinulla on oltava pieni huimaus elimist\u00f6\u00f6n suurina m\u00e4\u00e4rin\u00e4 saapuneesta hapesta. Toiseksi, harjoituksen j\u00e4lkeen tunnet kohtuuttoman energian ja hyv\u00e4n mielialan. Jos kaikki t\u00e4m\u00e4 on l\u00e4sn\u00e4, olet oikealla tiell\u00e4.<\/p>\n
Marina Korpanin j\u00e4rjestelm\u00e4<\/h3>\n
Marina Korpanin kehitt\u00e4m\u00e4t harjoitukset auttavat sinua huomaamaan selke\u00e4t tulokset kahden viikon kuluttua. Nainen on kirjoittanut tekniikan ja kirjan ”Kuinka poistaa vatsa”. Kerran h\u00e4n itse p\u00e4\u00e4si eroon ylipainosta, joten kaikki voimistelun periaatteet todistettiin h\u00e4nelle itselleen. T\u00e4ss\u00e4 tapauksessa perusperiaatteet ovat seuraavat:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Hengit\u00e4 varovasti nen\u00e4si l\u00e4pi, ota sitten viel\u00e4 kaksi lyhytt\u00e4 hengityst\u00e4, sitten pitk\u00e4 ja kaksi lyhytt\u00e4 hengityst\u00e4. Yrit\u00e4 maksimoida vatsasi k\u00e4ytt\u00f6 j\u00e4tt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 rintasi edelleen. On tarpeen toistaa 2-3 kertaa.<\/li>\n
- Hengit\u00e4 nen\u00e4n kautta ja hengit\u00e4 suun kautta syv\u00e4\u00e4n ja hitaasti. Kun hengit\u00e4t ulos, ved\u00e4 vatsaasi sel\u00e4\u00e4si kohti ja ty\u00f6nn\u00e4 sit\u00e4 sis\u00e4\u00e4n hengitt\u00e4ess\u00e4si. Toista harjoitus 3-4 kertaa.<\/li>\n
- Hengit\u00e4 syv\u00e4\u00e4n, laske p\u00e4\u00e4si ja ved\u00e4 vatsaasi voimakkaasti. Vapauta sitten keuhkot ilmasta hengitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 niin paljon kuin mahdollista ja pid\u00e4 hengityst\u00e4si muutaman sekunnin ajan. Toista kolme kertaa.<\/li>\n<\/ul>\n
Marina Korpan tarjoaa laajan valikoiman harjoituksia kehon eri osille. H\u00e4n painottaa my\u00f6s oikean ravitsemuksen merkityst\u00e4, suosittelee v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n rasvaisia, paistettuja ja suolaisia \u200b\u200bruokia. Sinun ei tarvitse noudattaa tiukkoja ruokavalioita ja tiukkoja rajoituksia. Sy\u00f6 osittain: pienin\u00e4 annoksina ja usein.<\/p>\n
![\"15](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-246555-607cf02cb1bce.jpg\")
<\/a><\/p>\nAlexandra Strelnikovan j\u00e4rjestelm\u00e4<\/h3>\n
Alexandra Strelnikovan hengitysvoimistelu kehitettiin viime vuosisadan puoliv\u00e4liss\u00e4. Strelnikova, oopperalaulajana, kehitti sen alun perin palauttamaan \u00e4\u00e4nens\u00e4. Hieman my\u00f6hemmin paljastettiin, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 tekniikka on hy\u00f6dyllinen syd\u00e4n- ja verisuonisairauksiin, hermostoh\u00e4iri\u00f6ihin, hengityselinten ongelmiin, gynekologisiin ja urologisiin sairauksiin, ja se auttaa my\u00f6s laihtua.<\/strong><\/p>\n
Tekniikan ydin on, ett\u00e4 sinun on hengitett\u00e4v\u00e4 nen\u00e4n kautta, aktiivisesti, meluisasti ja nopeasti, ja hengitett\u00e4v\u00e4 p\u00e4invastoin suun kautta, hitaasti ja vaivattomasti. T\u00e4ll\u00f6in rinta tulee puristaa sis\u00e4\u00e4nhengityksen aikana, eik\u00e4 sit\u00e4 saa puristaa. Suorat harjoitukset tehd\u00e4\u00e4n hengitett\u00e4ess\u00e4.<\/p>\n
Strelnikovan kompleksi sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 11 harjoitusta.<\/strong> On suositeltavaa aloittaa kolmella ensimm\u00e4isell\u00e4, lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 niihin v\u00e4hitellen yksi uusi:<\/p>\n
- \n
- Mene seisomaan. K\u00e4det kyyn\u00e4rp\u00e4iss\u00e4, k\u00e4mmenet eteenp\u00e4in. Ota nelj\u00e4 nopeaa hengityst\u00e4 ja purista k\u00e4mment\u00e4si rytmisesti nyrkkiin. Kun olet laskenut k\u00e4tesi, lep\u00e4\u00e4 nelj\u00e4 sekuntia ja hengit\u00e4 rennosti. Harjoitus on suositeltavaa toistaa 24 kertaa.<\/li>\n
- Nouse suoraan, paina k\u00e4mment\u00e4 vatsaan, puristettuna nyrkkiin. Hengit\u00e4 ilmaa, ty\u00f6nn\u00e4 k\u00e4tesi alas ja rasita hartiat. Laita sitten k\u00e4tesi takaisin paikalleen, rentoudu ja hengit\u00e4. Toista harjoitus 8 kertaa ja lep\u00e4\u00e4 sitten nelj\u00e4 sekuntia.<\/li>\n
- Laske k\u00e4det lattian suuntaisesti seisomaan suorana. Kun hengit\u00e4t sis\u00e4\u00e4n, taivuta eteenp\u00e4in ja nouse k\u00e4sill\u00e4 lattiaan koskematta siihen. Hengitys, \u00e4l\u00e4 suorista kokonaan. On suositeltavaa suorittaa harjoitukset nopeasti – noin 100 kertaa minuutissa.<\/li>\n<\/ul>\n
Kun olet oppinut n\u00e4m\u00e4 harjoitukset, voit aloittaa muiden kanssa. Ne on my\u00f6s suositeltavaa suorittaa hyv\u00e4ll\u00e4 raittiiseen ilmaan p\u00e4\u00e4syll\u00e4.<\/p>\n
Voimistelu ”Jianfei”<\/h3>\n
Kiinalainen l\u00e4\u00e4ketiede voi kertoa kuinka hengitt\u00e4\u00e4 laihtua. Hengitysvoimistelu on pitk\u00e4\u00e4n ollut salainen kauneusty\u00f6kalu kiinalaisten naisten keskuudessa, jotka voisivat yksinkertaisten harjoitusten avulla yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 ohutta vy\u00f6t\u00e4r\u00f6\u00e4 vanhuuteen asti. Liikunta voi auttaa sinua selviytym\u00e4\u00e4n n\u00e4l\u00e4st\u00e4, mik\u00e4 voi auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n ruoka-annoksia. On suositeltavaa suorittaa kolme harjoitusta: ”aalto”, ”sammakko” ja ”lootus”.<\/p>\n
” Aalto<\/strong> ”. T\u00e4t\u00e4 varten makaa sel\u00e4ll\u00e4\u00e4n, taivuta jalkasi polvissa ja aseta jalkasi lattialle. Sis\u00e4\u00e4nk\u00e4ynnin kohdalla rinta on laajennettava ja vatsa on vedett\u00e4v\u00e4 sis\u00e4\u00e4n. Kun hengit\u00e4t ulos, rentoudumme ja t\u00e4yt\u00e4mme vatsan ja ved\u00e4mme rinnan itseemme. Toinen k\u00e4si on asetettava vatsalle, toinen rintaan. T\u00e4m\u00e4n avulla voit paremmin tuntea, kuinka vatsa ja rinta liikkuvat yl\u00f6s ja alas. Ota 40 t\u00e4llaista hengityst\u00e4 ja hengityst\u00e4.<\/p>\n
![\"15](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-246555-607cf02da6279.jpg\")
<\/a><\/p>\n” Sammakko<\/strong> ”. Suorita t\u00e4m\u00e4 harjoitus istumalla penkill\u00e4 niin, ett\u00e4 jalat ja reidet muodostavat suoran kulman. Kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t ovat polvissa, ja otsa lep\u00e4\u00e4 suljetun nyrkin k\u00e4mmenill\u00e4. Ajattele jotain miellytt\u00e4v\u00e4\u00e4 ja aloita hengitysharjoitukset vasta saavutettuasi mielenrauhan. Hengitettyn\u00e4 nen\u00e4n kautta kulkeva ilma tulee vatsaan, sitten uloshengitettyn\u00e4 se ty\u00f6nnet\u00e4\u00e4n ulos keuhkoista. Vatsan liikkeet suoritetaan sujuvasti, hitaasti. Vaikuttaa silt\u00e4, \u200b\u200bett\u00e4 vatsa on venytetty ilmalla, sitten tyhjennetty, kuten sammakko. Sinun tulisi tehd\u00e4 harjoitus kolme kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 15 minuuttia harjoitukseen.<\/p>\n
” Lotus<\/strong> ”. Se suoritetaan istuen jalat sis\u00e4\u00e4n ty\u00f6nnettyn\u00e4, kuten sen pit\u00e4isi olla lootusasennolle. Hengitys syv\u00e4, hidas, pitk\u00e4 – 5 minuuttia. Sitten sinun pit\u00e4isi rentoutua ja hengitt\u00e4\u00e4 luonnollisesti, kiinnitt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 huomiota itse prosessiin – 5 minuuttia. Tritiumvaihe on samanlainen kuin meditaatio, ajatuksia ei saa h\u00e4irit\u00e4, hengityksen hallintaa ei vaadita.<\/p>\n
K\u00e4ytetyt l\u00e4hteet ja hy\u00f6dyllisi\u00e4 linkkej\u00e4 aiheesta: https:\/\/allslim.ru\/1408-dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-zhivota.html<\/a> https:\/\/zdorova.com.ua\/hudeem-pravilno-i-effektivno\/dyhanie- dlya -pohudeniya-zhivota \/<\/a> https:\/\/AthleticBody.ru\/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya.html<\/a> https:\/\/ambisport.ru\/fitnes\/bodyflex\/otzyvy.html<\/a> https:\/\/rb7.ru\/m\/life\/ 132538<\/a> https:\/\/www.fitnessera.ru\/neslozhnaya-dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya.html<\/a> https:\/\/zojik.ru\/pohudenie\/kak-pravilno-dyshat-chtoby-poxudet.html<\/a><\/p>\n