![\"Lihakset](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-251724-607cf9bb98af8.jpg\")
Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 maitohapon kertyminen lihakseen on sin\u00e4ns\u00e4 turvallista. Kun olet asettanut urheiluv\u00e4lineet sivuun, veri huuhtelee melkein v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti maitohapon lihaksesta, ja se on verenkierrossa. Veren kokonaishappoisuus nousee, ja t\u00e4ll\u00e4 on stimuloiva ja nuorentava vaikutus koko kehoon. On toinen asia, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4n eritt\u00e4in palavan tunteen ymp\u00e4rille on kasattu monia ristiriitaisia \u200b\u200bkunto-myyttej\u00e4.<\/p>\n
Vuosina, jolloin Arnold Schwarzenegger oli hyvin nuori mestari, uskottiin, ett\u00e4 kipu harjoituksen aikana oli kriteeri sen tehokkuudelle. Mit\u00e4 tuskallisempaa se on, sit\u00e4 parempi. Hallit olivat t\u00e4ynn\u00e4 huutavia kehonrakentajia, jotka v\u00e4\u00e4nteliv\u00e4t painon alla. Muuten, samanlainen n\u00e4kemys oli muillakin urheilulajeilla, joten niilt\u00e4, \u200b\u200bjotka eiv\u00e4t kest\u00e4nyt kipua, ev\u00e4ttiin yleens\u00e4 oikeus pit\u00e4\u00e4 itse\u00e4\u00e4n todellisena urheilijana.<\/p>\n
Kun tiede alkoi tutkia ilmi\u00f6t\u00e4, se ei l\u00f6yt\u00e4nyt suoraa yhteytt\u00e4 kivun ja tuloksen v\u00e4lill\u00e4. Tulos riippuu painosta, kuten k\u00e4vi ilmi. Mit\u00e4 suurempi se on, sit\u00e4 paremmin lihakset kasvavat – sek\u00e4 miehill\u00e4 ett\u00e4 naisilla. Lis\u00e4ksi, jos saat s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti kipua, harjoittelusta tulee voimakkain hermostressi, joka h\u00e4iritsee tulosten kasvua.<\/p>\n
T\u00e4ss\u00e4 johtop\u00e4\u00e4t\u00f6s: T\u00e4llaista kipua ei tarvitse pel\u00e4t\u00e4, mutta asiaa ei tarvitse tarkoituksellisesti saattaa huutamaan – ei ole mit\u00e4\u00e4n j\u00e4rke\u00e4. Ahkera kunto-naisten joukossa on sellainen tekniikka: ennen harjoittelua he heitt\u00e4v\u00e4t ripaus soodaa lasilliseen vett\u00e4 ja juo. Veren happamuus v\u00e4henee ja lihasten kynnysarvo nousee huomattavasti. Polttava tunne on hyvin heikko tai ei lainkaan.<\/p>\n
Hidastunut lihaskipu (ZMP)<\/h3>\n
Viiv\u00e4styneit\u00e4 lihaskipuja<\/strong> esiintyy aina, jos annat itsellesi ep\u00e4tavallista fyysist\u00e4 aktiivisuutta. T\u00e4ss\u00e4 mieless\u00e4 viiv\u00e4stynyt kipu ei ole yleist\u00e4 vain aloittelijoille. Sit\u00e4 ei voida v\u00e4ltt\u00e4\u00e4, jos hallitset uusia harjoituksia, palaat unohdettuihin komplekseihin, lis\u00e4\u00e4 harjoittelun intensiteetti\u00e4, kestoa tai tiheytt\u00e4 – sanalla, jos harrastat kuntoa oikein, tieteen mukaan.<\/p>\n T\u00e4m\u00e4 kipu johtuu lihaskuitujen mikroskooppisista kyyneleist\u00e4. N\u00e4m\u00e4 mikro-kyyneleet ovat pieni\u00e4 haavoja. T\u00e4\u00e4lt\u00e4 kipu tulee. Mikrotrauma kehottaa kehoa aktivoimaan sis\u00e4isen puolustuksensa – hormoneja on aktiivinen eritys, jotka stimuloivat paranemista ja tukahduttavat tulehdusta. Lihaksessa proteiinisolujen jakautuminen lis\u00e4\u00e4ntyy – aivan kuten kun leikkaat ihoa. T\u00e4m\u00e4n seurauksena lihas saavuttaa tilavuutensa ja painonsa.<\/p>\n Itse asiassa ZMB-oireyhtym\u00e4 heikkenee ajan my\u00f6t\u00e4. 3-4 harjoituksen j\u00e4lkeen edes t\u00e4ysin uusi harjoitus ei aiheuta lihaskipua, mutta se ei tarkoita, ett\u00e4 harjoitus ei toiminut. Yht\u00e4 harjoitusohjelmaa ei kuitenkaan pid\u00e4 harjoittaa yli 2 kuukautta. No, jos muutit monimutkaista, eik\u00e4 kipua ole viel\u00e4k\u00e4\u00e4n, t\u00e4m\u00e4 on varma merkki siit\u00e4, ett\u00e4 harjoituksen intensiteetti on liian pieni.<\/p>\n Kyse on loukkaantumisista. Ja niill\u00e4 kaikilla on vaihteleva vakavuusaste. On murtumia, nyrj\u00e4hdyksi\u00e4, nivelkapselin tulehdus, bursiitti jne. Tilastojen mukaan kunto on traumaattisin urheilu. Ei ole onnettomuuksia, kuten moottoripy\u00f6r\u00e4kilpailuja. Loukkaantumisia kuitenkin tapahtuu. Mist\u00e4 he tulevat?<\/p>\n Ensimm\u00e4inen ja ainoa syy on varovaisuuden puute. Oletetaan, ett\u00e4 luopuitte l\u00e4mmittelyk\u00e4dest\u00e4 ja otitte heti raskaat harjoitukset. Vahinko taattu! Simulaattorit aiheuttavat vammoja j\u00e4lleen huolimattomuuden takia. Istuit simulaattorissa, sinusta tuntuu, ett\u00e4 se on sinulle ep\u00e4mukavaa, mutta jatkat harjoitusta joka tapauksessa. Nivelesi ovat ”sopimattoman” stressin alla, ja t\u00e4m\u00e4 on todellinen edellytys vammoille.<\/p>\n Harjoitusohjelma on kohtalokas. Ajattelemattomat raskaat kuormat, levon puute aiheuttavat my\u00f6s vammoja.<\/p>\n Mist\u00e4 tied\u00e4t, mik\u00e4 aiheutti kivun – vamman tai banaalisen lihasv\u00e4symyksen? T\u00e4ss\u00e4 ovat tyypilliset trauman merkit: trauman kanssa kipu on kipe\u00e4, akuutti. Joskus kun raaja liikkuu, esiintyy tuskallista lumbagoa. Joskus loukkaantumispaikassa esiintyy turvotusta tai mustelmia. Jos kuulet napsauttavan tai r\u00e4hin\u00e4isen \u00e4\u00e4nen niveless\u00e4 harjoitellessasi, ole valppaana. N\u00e4m\u00e4 ovat v\u00e4litt\u00f6m\u00e4n trauman ennustajia. Noudata n\u00e4it\u00e4 yksinkertaisia \u200b\u200bs\u00e4\u00e4nt\u00f6j\u00e4 loukkaantumisten v\u00e4ltt\u00e4miseksi:<\/p>\n Jos lihaksella ei ole ollut aikaa parantaa mikrotraumoja, seuraava harjoitus on rehellisesti sanottuna haitallinen. Ja jos t\u00e4llaisia \u200b\u200b”haitallisia” harjoituksia ker\u00e4\u00e4ntyy yli tusina, tulee ylikunto – fyysisen uupumuksen tila. Siihen liittyy immuniteetin heikkeneminen, ja siksi tulehduskohteet ilmestyv\u00e4t stressaantuneissa niveliss\u00e4. Samanaikaisesti hormonaalinen eritys v\u00e4henee, ja sen my\u00f6t\u00e4 j\u00e4nteiden ja nivelkudosten vahvuus v\u00e4henee. Vahinko on vain kivenheiton p\u00e4\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n T\u00e4rke\u00e4 merkki ylikoulutuksesta on vaeltelu, fantominivel- ja lihaskipu. Ep\u00e4miellytt\u00e4v\u00e4, hermoja kirist\u00e4v\u00e4 kipu n\u00e4kyy tunti tai kaksi harjoittelun j\u00e4lkeen, ja se tulee ja menee haluamallaan tavalla, ilman ulkoista syyt\u00e4. T\u00e4\u00e4ll\u00e4 sinun on ryhdytt\u00e4v\u00e4 v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti toimiin: pudota harjoittelun voimakkuus voimakkaasti. Jos kipu jatkuu, lopeta harjoittelu 2-3 viikkoon.<\/p>\n Sinun t\u00e4ytyy rakastaa hyv\u00e4\u00e4 kipua – yksinkertaisesti ei ole muuta ulosp\u00e4\u00e4sy\u00e4. Kun kyseess\u00e4 on paha kipu, se on helpompi est\u00e4\u00e4 kuin parantaa. Valitettavasti osteo-ligamentulaarisen laitteen vammojen hoito on monimutkaista ja pitkittynyt. Sairasta raajaa ei pit\u00e4isi ladata, joten harjoittelu on valitettavasti luovuttava. Lis\u00e4ksi vammat paranevat harvoin t\u00e4ysin. Sitten tapahtuu uusiutumia, ja hoito alkaa uudelleen.<\/p>\n Ensinn\u00e4kin sanokaa selv\u00e4 ”ei!” k\u00e4rsim\u00e4tt\u00f6myytesi. Jokainen meist\u00e4 haluaa toteuttaa unelmansa nopeammin, mutta kehomme pystyy ”sulattamaan” kaukana fyysisest\u00e4 toiminnasta. Harjoittele maltillisesti lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 harjoittelusi voimaa vastaamaan kest\u00e4vyytt\u00e4si ja voimaa. L\u00e4mmittelyjen, tarpeettomien toistojen, sarjojen ja harjoitusten huomiotta j\u00e4tt\u00e4minen johtaa kaikki loukkaantumiseen enn\u00e4tysten sijaan.<\/p>\n Erityist\u00e4 varovaisuutta tulee noudattaa niill\u00e4, jotka tulevat kuntokeskukseen vuosien fyysisen passiivisuuden j\u00e4lkeen. \u00c4l\u00e4 ep\u00e4r\u00f6i kutsua ohjaajaa luoksesi ja anna h\u00e4nen tarkistaa harjoituksesi oikeellisuus, josta sinusta tuntuu hankalalta. Jos kaikki on kunnossa tekniikan kanssa, mutta harjoitus aiheuttaa silti ep\u00e4mukavuutta selk\u00e4rangassa tai niveliss\u00e4, ylit\u00e4 se harjoittelusta. Ehk\u00e4 kertynyt kumara tai luurangon yksil\u00f6lliset ominaisuudet h\u00e4iritsev\u00e4t sinua. Tied\u00e4, ett\u00e4 kuntoilussa ei ole korvaamattomia harjoituksia!<\/p>\n Venyttely on ensiarvoisen t\u00e4rke\u00e4\u00e4 loukkaantumisen ehk\u00e4isemisess\u00e4. Karkeat, passiiviset nivelet ovat alttiita loukkaantumiselle. Aloita kuntomatkasi Pilatesilla tai Joogalla. Hanki ensin urheilullinen joustavuus ja siirry sitten voimaluokkaan.<\/p>\n Kipu-oireyhtym\u00e4 on seurausta prosessista, jossa lihass\u00e4ikeet vahingoittuvat tai tuhoutuvat. Tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 liikunnan aikana t\u00e4rkeimm\u00e4t rakenteelliset lihassolut – myofibrillit – siirtyv\u00e4t ja jotkut niist\u00e4 hajoavat. T\u00e4m\u00e4n seurauksena veren leukosyyttitaso nousee jyrk\u00e4sti, mik\u00e4 on ominaista vammojen ja sairauksien tarttuville ja tulehduksellisille prosesseille.<\/p>\n Lihaskudoksen hajoamisen tuotteet ovat proteiinimolekyylien fragmentteja, joista on tulossa yh\u00e4 enemm\u00e4n, samaan aikaan fagosyyttien ja lysosomien – vaurioituneita kudoksia absorboivien solujen – aktiivisuus lis\u00e4\u00e4ntyy. N\u00e4m\u00e4 solut puolestaan \u200b\u200beritt\u00e4v\u00e4t kipua aiheuttavia aineita. Ja lihaskuidut hajoavat edelleen muodostumalla erityisi\u00e4 aineita, jotka stimuloivat ymp\u00e4r\u00f6ivien kudosten proteiinisynteesi\u00e4.<\/p>\n On huomattu, ett\u00e4 painonnostajilla ja kehonrakentajilla on lihaskipuja vasta ensimm\u00e4isen harjoittelun j\u00e4lkeen, ja ajan mittaan kipu tylsistyy s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisen liikunnan alaisena. Mutta erityisesti pitkien taukojen j\u00e4lkeen ne ilmestyv\u00e4t uudelleen.<\/p>\n Urheilutoiminnan lopussa proteiinisynteesi kiihtyy elimist\u00f6ss\u00e4, ja kreatiinifosfaatti, orgaaninen yhdiste, joka toimii nopeasti mobilisoituna korkeaenergisten fosfaattien varantona, kertyy lihaksiin. J\u00e4lkimm\u00e4iset tukevat adenosiinitrifosfaatin k\u00e4\u00e4nteist\u00e4 synteesi\u00e4 – solujen energia ”valuuttaa”, joka kulutetaan liikkeen aikana.<\/p>\n Lis\u00e4ksi taso nousee ja glykolyysientsyymien ty\u00f6 aktivoituu, toisin sanoen glukoosi hapetetaan kiihtyneell\u00e4 nopeudella. T\u00e4m\u00e4n seurauksena lihasten supistuksiin tarvittava energial\u00e4hde kasvaa. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llisell\u00e4 koulutuksella t\u00e4m\u00e4 l\u00e4hde on ehtym\u00e4t\u00f6n.<\/p>\n Jos henkil\u00f6 k\u00e4y s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti koulutuksessa, luurankolihasten energiapotentiaali kasvaa tasaisesti. T\u00e4m\u00e4n seurauksena my\u00f6s kest\u00e4vyyden ja voiman indikaattorit kasvavat.<\/p>\n Jotkut urheilijat, etenkin aloittelijat, tekev\u00e4t virheen menness\u00e4\u00e4n yli laidan harjoittelemalla liian kovaa.<\/p>\n Kolikolla on kuitenkin my\u00f6s haittapuoli: ajan my\u00f6t\u00e4 lihasten rasitusvaikutus v\u00e4henee ja niiden sopeutumiskyky hidastuu. T\u00e4ll\u00e4 ilmi\u00f6ll\u00e4 on jopa oma nimi – harjoituslaatikko, jolle saavutettaessa on tarpeen muuttaa kuormia ja harjoitusolosuhteita. Jako muuttuu, lepoaika sarjojen v\u00e4lill\u00e4 kasvaa tai pienenee, supersetit otetaan k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n tai poistetaan, painojen tyypit ja painot vaihtelevat.<\/p>\n Onko mahdollista harrastaa urheilua, jos lihaskipu ei ole viel\u00e4 kadonnut edellisen harjoituksen j\u00e4lkeen? Kaikki riippuu siit\u00e4, kuinka paljon he satuttavat. Jos sinulla on voimakasta kipua, sinun ei pid\u00e4 menn\u00e4 kuntosalille, koska fyysisen toiminnan tulee olla nautittavaa ja johtaa edistymiseen, eik\u00e4 se saa aiheuttaa ”puristetun sitruunan” tunnetta.<\/p>\n Lis\u00e4ksi, jos lataat lihaksia, jotka eiv\u00e4t ole t\u00e4ysin toipuneet, lihaskuitujen ylikuormitus ja jopa kuolema voivat tapahtua. Sinun tulisi l\u00f6yt\u00e4\u00e4 ihanteellinen tasapainosi mikrotraumatisointitarpeiden v\u00e4lill\u00e4 lihasten kasvun jatkamiseksi ja hyvinvoinnin v\u00e4lill\u00e4.<\/p>\n T\u00e4ss\u00e4 voi auttaa 10 pisteen asteikko, jonka avulla arvioidaan fyysisen toiminnan valmiutta. Kivun puuttumisen katsotaan olevan 0, 10 tarkoittaa korkean intensiteetin kipu-oireyhtym\u00e4\u00e4. Jos viimeisen harjoittelun j\u00e4lkeen lihakset satuttavat jonnekin C: ss\u00e4, voit ja sinun pit\u00e4isi tehd\u00e4 se.<\/p>\n Kipu, jonka voimakkuus vastaa 5-6 pistett\u00e4, harjoittelu ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n satuta. 7 pistett\u00e4 on jo raja, mik\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 sinun t\u00e4ytyy lev\u00e4t\u00e4 tai muuttaa toiminnan tyyppi\u00e4. Esimerkiksi, jos jalkasi satuttavat pahasti, voit tehd\u00e4 k\u00e4sivarsi- tai vatsalihasharjoituksia. Rasittuneita lihaksia ei ole kategorisesti suositeltavaa ladata toisen kerran.<\/p>\n Yleens\u00e4 lihaskipu on er\u00e4\u00e4nlainen indikaattori harjoitusprosessin laadusta. Pahinta, jos he eiv\u00e4t satuta ollenkaan tai satuttavat liikaa. Kohtalainen arkuus on hyvin kultainen keskiarvo, johon on pyritt\u00e4v\u00e4.<\/p>\n On my\u00f6s syyt\u00e4 huomata, ett\u00e4 kun henkil\u00f6 harjoittaa s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti 2\u20133 viikkoa, henkil\u00f6 lis\u00e4\u00e4 potentiaaliaan, joten ep\u00e4mukavuuden ja arpuuden sijasta tuntuu vain miellytt\u00e4v\u00e4 raskaus kehossa.<\/p>\n Vakavan kivun sattuessa on parempi pit\u00e4\u00e4 2-3 p\u00e4iv\u00e4n tauko. Joillekin se voi vied\u00e4 pari p\u00e4iv\u00e4\u00e4 lis\u00e4\u00e4, varsinkin jos henkil\u00f6 ei ole koskaan aikaisemmin harrastanut urheilua. Toisena p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 ei pid\u00e4 menn\u00e4 kuntoiluun tai kehonrakentamiseen, jotta et vahingoittaisi lihaksia entisest\u00e4\u00e4n ja antaisi heille aikaa toipua.<\/p>\n Joka tapauksessa lihaskipu ei ole syy lopettaa harjoittelu, eik\u00e4 se ole merkki ”ep\u00e4urheilusta”, sinun tarvitsee vain s\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4 luokkien aikataulua ”itsellesi”.<\/p>\n Jos kipu jatkuu lihaksissa yksiselitteisesti, se tarkoittaa, ett\u00e4 ne eiv\u00e4t ole t\u00e4ysin toipuneet kuormituksen j\u00e4lkeen, eik\u00e4 t\u00e4llaisten lihasten t\u00e4ysimittaista harjoittelua ole kannattavaa. Kivun syyt ovat monimutkaisissa immuniteettimekanismeissa, solunsis\u00e4isten rakenteiden tuhoutumisessa, energiavarojen palauttamisessa jne.<\/p>\n Jos kipu on vakava, harjoittelu ei voi olla kysymys. Sinun t\u00e4ytyy antaa itsellesi aikaa ja toipua. Yleens\u00e4 2-3 p\u00e4iv\u00e4\u00e4 riitt\u00e4\u00e4, jotta kipu ei en\u00e4\u00e4 aiheuta ep\u00e4mukavuutta.<\/p>\n Mutta jos kipu on v\u00e4h\u00e4ist\u00e4, suosittelen yleens\u00e4 n\u00e4iden lihasten kevytt\u00e4 harjoittelua 1-2 p\u00e4iv\u00e4\u00e4 sen harjoituksen j\u00e4lkeen, josta lihakset kipuivat.<\/p>\n Helppo tarkoittaa yht\u00e4 tai kahta lihaksen harjoitusta, kaksi l\u00e4hestymistapaa kumpaankin. Kuorien painon tulisi olla enint\u00e4\u00e4n 60% ty\u00f6ntekij\u00e4st\u00e4. Toistojen m\u00e4\u00e4r\u00e4 on enint\u00e4\u00e4n 12-20. T\u00e4rke\u00e4 ehto on tehd\u00e4 t\u00e4m\u00e4 harjoitus, jos haluat harjoitella. Muuten kannattaa odottaa kipujen ohi.<\/p>\n Vastaus kysymykseen ”onko mahdollista treenata, jos lihakset viel\u00e4 satuttavat”, on yksiselitteisesti negatiivinen loukkaantumisen yhteydess\u00e4. Joskus on vaikea tunnistaa lihaksen tai nivelsiteiden kantoja, etenkin aloittelijoille.<\/p>\n Voit loukkaantua pakottaessasi kuormia liian raskailla painoilla, riitt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 l\u00e4mpenemist\u00e4 tai ep\u00e4onnistunutta ja \u00e4killist\u00e4 liikett\u00e4. Vaurion oireet eiv\u00e4t aina ilmene v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti, usein arkuus ilmaantuu vasta seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4.<\/p>\n Trauman aiheuttama kipu-oireyhtym\u00e4 on yleens\u00e4 akuutti ja supistava luonteeltaan, jota liike pahentaa. Tarvitseeko sinun treenata t\u00e4llaisissa olosuhteissa? Ei miss\u00e4\u00e4n tapauksessa. Jos kipu jatkuu ja jopa lis\u00e4\u00e4ntyy, on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 n\u00e4hd\u00e4 l\u00e4\u00e4k\u00e4ri ja selvitt\u00e4\u00e4 syy.<\/p>\n BTW: lihasten ja nivelsiteiden vaurioitumisen syy voi olla v\u00e4\u00e4r\u00e4 suoritustekniikka, hoitamaton krooninen vamma tai simulaattorin mekanismi, jota ei ole sovitettu opiskelijan pituuden ja painon mukaan.<\/p>\n Tunnettu iskulause ”ei kipua – ei kasvua” osoittautui fiktioksi, myytiksi, ja t\u00e4m\u00e4 postulaatti on jo pitk\u00e4\u00e4n kumottu tieteellisill\u00e4 tiedoilla. Ei ole ep\u00e4ilyst\u00e4k\u00e4\u00e4n siit\u00e4, ett\u00e4 urheilutoimintaa harjoittavan henkil\u00f6n on jatkuvasti lis\u00e4tt\u00e4v\u00e4 kest\u00e4vyytt\u00e4. Kuitenkin, kun lihakset s\u00e4rkyv\u00e4t harjoittelun j\u00e4lkeen kuin ly\u00f6nnist\u00e4, t\u00e4ll\u00e4 ei ole mit\u00e4\u00e4n tekemist\u00e4 normin kanssa. BTW: Liian pitkittynyt liikunta aiheuttaa polttavaa tunnetta lihaksissa, mink\u00e4 vuoksi kivun voimakkuus kasvaa merkitt\u00e4v\u00e4sti. Sama ”kipukynnys” l\u00e4hestyy, jota kaikki urheilijat eiv\u00e4t pysty korottamaan. T\u00e4m\u00e4n seurauksena toimintah\u00e4iri\u00f6it\u00e4 koko organismin toiminnassa ei suljeta pois.<\/p>\n On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 tiet\u00e4\u00e4, ett\u00e4 liev\u00e4 ep\u00e4mukavuus harjoituksen aikana on luonnollista, kun taas kipu ei ole koskaan. Mit\u00e4\u00e4n liikuntaa ei tule tehd\u00e4 kivun kautta, koska se voi viitata loukkaantumiseen. Mutta pieni arkuus on silti hyv\u00e4ksytt\u00e4v\u00e4\u00e4, etenkin aloitteleville urheilijoille.<\/p>\n L\u00e4\u00e4ketieteen erikoisl\u00e4\u00e4k\u00e4rit hylk\u00e4siv\u00e4t lainauksen ”ei kipua tai voittoa” merkityksen, mutta viel\u00e4 t\u00e4n\u00e4\u00e4nkin monet ovat vakuuttuneita kivun v\u00e4ist\u00e4m\u00e4tt\u00f6myydest\u00e4 harjoituksen aikana. Tietenkin harjoittelu voi ja sen pit\u00e4isi olla voimakasta, mutta voimakas kipu on aina merkki hidastumisesta tai lepotarpeesta.<\/p>\n T\u00e4ss\u00e4 tapauksessa emme ole kiinnostuneita kuormituksen jatkuvasta kasvusta, ja siksi ei pit\u00e4isi olla kysymys siit\u00e4, kuinka monta liikuntaa lihakset lopettavat. Kipu, jos sit\u00e4 esiintyy, se on vasta harjoittelun alussa. V\u00e4hitellen, kun lihakset tottuvat tiettyihin kuormituksiin, ne lopettavat loukkaantumisen ja s\u00e4ilytt\u00e4v\u00e4t nykyisen tilansa ilman kehityst\u00e4. Jos sinulla ei ole tavoitetta muuttaa kehoasi, korjata muotoja, niin t\u00e4llaiset kuormat ovat tarpeeksi s\u00e4vyn ja hyv\u00e4n mielialan yll\u00e4pit\u00e4miseksi.<\/p>\n Hyvi\u00e4 liikuntavaihtoehtoja t\u00e4ss\u00e4 tapauksessa ovat pilates, jooga ja aerobic. N\u00e4m\u00e4 harjoitukset kehitt\u00e4v\u00e4t hyvin kaikkia lihasryhmi\u00e4 ylikuormittamatta niit\u00e4 tai aiheuttamatta kipua.<\/p>\n T\u00e4\u00e4ll\u00e4 olemme jo kiinnostuneita aktiivisesta kaloreiden polttamisesta, mik\u00e4 on mahdollista vain suurilla kuormilla. Samalla otetaan huomioon aerobisten ja anaerobisten kuormitusten kompleksi, joista ensimm\u00e4inen on p\u00e4\u00e4asiassa syd\u00e4nkuormitusta ja toinen – tehoa. T\u00e4ss\u00e4 tapauksessa saatat tuntea lihaskipua ensimm\u00e4isten 2-3 viikon aikana. Jos haluttua tulosta ei ole saavutettu sopeutumisen j\u00e4lkeen, ohjelma muuttuu, kuorma kasvaa, mik\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 tuskalliset tuntemukset jatkuvat.<\/p>\n T\u00e4\u00e4ll\u00e4 tietysti tarvitset t\u00e4ydellist\u00e4 omistautumista ja halukkuutta kest\u00e4\u00e4 kipua. Samaan aikaan, jos voimaharjoitteluohjelma on rakennettu oikein, tunnet lihaskipua, vaikka kuorma olisi voimasi rajoissa, ja tunnet kyvyn vet\u00e4\u00e4 enemm\u00e4n. T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa positiivista harjoittelutulosta. T\u00e4rkeint\u00e4 on olla liioittelematta sit\u00e4. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 muistaa, ett\u00e4 lihasten rakentaminen on ty\u00f6l\u00e4s ja hidas prosessi. On my\u00f6s oltava varovainen niiden n\u00e4k\u00f6kohtien suhteen, ett\u00e4 vamman sattuessa harjoittelu on lopetettava v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti, ja palata heid\u00e4n luokseen ja k\u00e4yd\u00e4 l\u00e4pi koko polku on fyysisesti ja henkisesti paljon vaikeampi kuin systemaattisesti noudattaa vakiintunutta ohjelmaa. .<\/p>\n Ilmeisesti ne, joille harjoituksesi oli suunnattu. Toisin sanoen, jos hampaasi nostamisen j\u00e4lkeen hauis ja triceps loukkaantuvat, harjoituksen voidaan katsoa onnistuneen, olet saavuttanut halutun tuloksen. Jos samalla harjoituksella takana on palava tunne, sinun on v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti lopetettava sen suorittaminen. T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 tekniikkaa ei noudatettu. Vaikka toisinaan syntyy tilanne, ett\u00e4 harjoittelija on kokemattomuuden tai ymm\u00e4rryksen puutteen vuoksi terveydelle haitallista, paljon useammin loukkaantumisen syy on huolimattomuus ja turvallisuustekniikoiden laiminly\u00f6nti, jota kuntosalin kouluttajat toistavat v\u00e4sym\u00e4tt\u00e4.<\/p>\n Jotta jokainen oppitunti olisi mahdollisimman tehokas ja lihaksilla on aikaa toipua kokonaan, on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 l\u00e4hesty\u00e4 harjoitusohjelman valmistelua oikein. T\u00e4t\u00e4 varten sinun on noudatettava useita s\u00e4\u00e4nt\u00f6j\u00e4, joista keskustellaan nyt. Heid\u00e4n noudattamisellaan kysymys siit\u00e4, sattuuko lihaksia harjoittelun j\u00e4lkeen, onko mahdollista kouluttaa, sinulla ei ole. On my\u00f6s eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4 vaihtaa kuormituksia keskittyen eri lihasryhmiin. Sanotaan, ett\u00e4 viimeisell\u00e4 oppitunnilla harjoittelet rintaasi, sitten t\u00e4n\u00e4\u00e4n voit kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota jalkoihin ja seuraavassa harjoittelussa – takaosaan. T\u00e4m\u00e4 l\u00e4hestymistapa koulutusprosessin rakentamiseen on tehokkain, ja saavutat nopeasti tavoitteet.<\/p>\n Olemme jo sanoneet, ett\u00e4 lihakset sopeutuvat stressiin. Itse asiassa sopeutumisprosessit ovat t\u00e4m\u00e4n ansiosta. Jokaisen uuden koulutuksen on oltava hiukan vaikeampaa, jotta se voi edet\u00e4 jatkuvasti. Kuorman tulisi kuitenkin edet\u00e4 j\u00e4rjestelm\u00e4llisesti. Suosittelemme, ett\u00e4 nostat ty\u00f6painojasi enint\u00e4\u00e4n 10 prosenttia viikossa. T\u00e4m\u00e4 riitt\u00e4\u00e4 pakottamaan lihakset sopeutumaan uuteen liikuntaan.<\/p>\n![\"Lihakset](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-251724-607cf9bc7486a.jpg\")
On utelias, ett\u00e4 prosessi ulottuu koko kehoon, koska veri kuljettaa hormoneja koko kehossa. Hiukset ja kynnet kasvavat nopeammin, my\u00f6s iho uusiutuu nopeammin. T\u00e4rke\u00e4 kysymys: koska t\u00e4m\u00e4 kipu liittyy lihasten kasvuun, pit\u00e4isik\u00f6 sen esiinty\u00e4 jokaisen harjoittelun j\u00e4lkeen? Ja voidaanko koulutusta ilman ZMB: t\u00e4 kutsua huonoksi?<\/p>\nTrauman aiheuttama akuutti kipu<\/h3>\n
\n
Ylikoulutus<\/h3>\n
Kivun kehittymisen mekanismi<\/h2>\n
Voinko jatkaa opiskelua<\/h2>\n
Milloin menn\u00e4 seuraavaan harjoitteluun<\/h2>\n
Voitteko k\u00e4ytt\u00e4\u00e4, jos lihaskipua on?<\/h2>\n
Jos lihaskipu on vakava<\/h3>\n
Jos kipu on siedett\u00e4v\u00e4<\/h3>\n
Kun et voi harjoitella<\/h2>\n
Ei kipua ei hy\u00f6ty\u00e4?<\/h2>\n
\nLiikuntaa uupumiseen asti urheilu- ja l\u00e4\u00e4ketieteellisess\u00e4 yhteis\u00f6ss\u00e4 ei suositella, koska siit\u00e4 ei ole hy\u00f6ty\u00e4 keholle<\/p>\nTavoitteena on olla hyv\u00e4ss\u00e4 kunnossa<\/h2>\n
![\"Lihakset](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/c70d6485b2c042353274e727f871af99-1.png\")
<\/a><\/p>\nTavoitteena on laihtua<\/h2>\n
<\/a><\/p>\nTavoitteena on rakentaa lihaksia<\/h2>\n
<\/a><\/p>\nMit\u00e4 lihaksia pit\u00e4isi satuttaa harjoituksen j\u00e4lkeen<\/h2>\n
Kuinka voit v\u00e4hent\u00e4\u00e4 kipua luokan j\u00e4lkeen?<\/h2>\n
<\/a><\/p>\n
\nAloitetaan luokkien taajuudesta. Jos harrastat joka p\u00e4iv\u00e4, kehollesi ei ole aikaa toipua. T\u00e4m\u00e4 johtaa kehon ennenaikaiseen kulumiseen, jota ei pit\u00e4isi sallia. Sinun tulisi aina olla huolissasi terveydest\u00e4si. Vain kohtalainen liikunta voi olla terveellist\u00e4. Siksi luokkia tulisi pit\u00e4\u00e4 joka toinen p\u00e4iv\u00e4. T\u00e4m\u00e4 aika riitt\u00e4\u00e4 lihastesi toipumiseen, eiv\u00e4tk\u00e4 ne menet\u00e4 s\u00e4vy\u00e4\u00e4n.
\nJokaisen harjoituksen on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 aloitettava l\u00e4mmittelyll\u00e4. T\u00e4m\u00e4 on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4, koska l\u00e4mmitt\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4t lihakset voivat vahingoittua helposti. Voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 juoksumattoa t\u00e4h\u00e4n, k\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4 raajojasi ja ty\u00f6skennell\u00e4 my\u00f6s k\u00f6yden kanssa.<\/p>\nKuinka poistaa lihaskipu?<\/h2>\n