{"id":341273,"date":"2021-07-01T19:14:00","date_gmt":"2021-07-01T16:14:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=341273"},"modified":"2021-06-30T07:00:21","modified_gmt":"2021-06-30T04:00:21","slug":"ruskea-rasva-kehossa-aliarvioitu-lahja-esi-isiltae-ruskea-rasva-tuottaa-kalorien-polttamisen-kehossa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/ruskea-rasva-kehossa-aliarvioitu-lahja-esi-isiltae-ruskea-rasva-tuottaa-kalorien-polttamisen-kehossa\/","title":{"rendered":"Ruskea rasva kehossa: aliarvioitu lahja esi-isilt\u00e4. Ruskea rasva tuottaa kalorien polttamisen kehossa"},"content":{"rendered":"<h2>Nukkuminen lumessa: ruskea rasva on kehon luonnollinen l\u00e4mp\u00f6s\u00e4\u00e4telij\u00e4<\/h2>\n<p>Ihmisen organismeissa, kuten monissa el\u00e4inlajeissa, joihin ne liittyv\u00e4t suoraan evoluutiomaisesti, rasvakerroksia on yleens\u00e4 kahta tyyppi\u00e4: valkoinen ja ruskea. Sis\u00e4- ja ihonalaiset rasvat ovat valkoisia. Juuri t\u00e4m\u00e4 on kerrostunut sivuille, vatsaan ja reisiin ruma taitoksilla v\u00e4\u00e4r\u00e4n ruokavalion, istumattoman el\u00e4m\u00e4ntavan ja niukan fyysisen toiminnan vuoksi.<\/p>\n<p>Valkoinen rasva on melko energiaintensiivinen, koska se palauttaa energiavoimat, joita keho tuottaa varantonsa. T\u00e4t\u00e4 indikaattoria ei kuitenkaan voida verrata ruskeaan, koska se pystyy varaamaan v\u00e4hint\u00e4\u00e4n viisi &#8211; seitsem\u00e4n kertaa enemm\u00e4n kalokaloreita l\u00e4mm\u00f6nvaihdon s\u00e4\u00e4telyn vuoksi. H\u00e4nen ansiostaan \u200b\u200bvoimme pit\u00e4\u00e4 l\u00e4mpim\u00e4n\u00e4 kylm\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n<h3>Mist\u00e4 se tulee ja mihin se on tarkoitettu<\/h3>\n<p>Toisin kuin valkoinen, joka varastoi energiaa vaikeasti hajoavien ATP (adenosiinitrifosforihappo) -molekyylien muodossa, ruskealla rasvasoluilla on hieman erilainen rakenne. Ne sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t paljon enemm\u00e4n mitokondrioita, jotka osallistuvat tarkalleen rasvan hapettumisen ja ATP-tuotannon v\u00e4lisen yhteyden katkaisemiseen. Siksi, kun sen molekyylit hajoavat, keho saa lopulta l\u00e4mp\u00f6\u00e4 puhtaana. Itse asiassa t\u00e4t\u00e4 kehon muodostumista voidaan kutsua parhaaksi luonnolliseksi avustajaksi laihdutuksessa ja ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isten kaloreiden polttamisessa.<\/p>\n<p>Aikaisemmin tutkijat uskoivat, ett\u00e4 ruskeaa rasvaa l\u00f6ytyy vain vauvoista, joiden ruumis ei ole sopeutunut riippumattomaan riitt\u00e4v\u00e4\u00e4n l\u00e4mp\u00f6s\u00e4\u00e4telyyn. Kaulassa, hartioissa, sel\u00e4ss\u00e4, alasel\u00e4ss\u00e4, solisluussa sijaitsevien varantojensa vuoksi. Aikuisuudessa sen merkkej\u00e4 l\u00f6ydettiin vain niilt\u00e4 el\u00e4imilt\u00e4, \u200b\u200bjotka talvehtivat talvella, tai jyrsij\u00f6ill\u00e4. Vuosina 2008-2009 tehtiin useita kokeita, jotka osoittivat ruskean rasvan kudoshengityksen termoregulatiivisen roolin, mik\u00e4 osoitti sen esiintymisen jopa aikuisilla.<\/p>\n<p>Siit\u00e4 l\u00e4htien julkaistujen tilastojen mukaan kaikilla ei ole merkitt\u00e4vi\u00e4 talletuksia t\u00e4st\u00e4 aineesta. Vain noin 8 prosentilla naisista ja 3 prosentilla miehist\u00e4 on riitt\u00e4v\u00e4t varat, jotta ruskean rasvan metabolinen aktiivisuus kylm\u00e4n vaikutuksesta vaikuttaa tavallisen valkoisen lipidikerroksen palamiseen. T\u00e4m\u00e4 johti siihen, ett\u00e4 tutkijat osallistuvat aktiivisemmin ongelmaan, koska n\u00e4m\u00e4 prosessit voivat olla avain ylipainon ehk\u00e4isyyn ja diabeteksen kehittymiseen.<\/p>\n<h3>Ruskean rasvan ominaispiirteet<\/h3>\n<p>Tutkijat uskoivat, ett\u00e4 ruskeat rasvakudossolut muuttuvat v\u00e4hitellen ihmiskehossa muuttuen valkoiseksi rasvaksi. Toiminnallisuuden ja rakenteen suhteen ne oletettavasti toistavat kaikki sen ominaisuudet tai h\u00e4vi\u00e4v\u00e4t kokonaan. Kuten k\u00e4vi ilmi, aikuisilla on, vaikka kaikki eiv\u00e4t ole yht\u00e4 suuria m\u00e4\u00e4ri\u00e4, my\u00f6s ruskeita rasvavarastoja.<\/p>\n<p>Sill\u00e4 on kuitenkin yksi ominaisuus. Se aktivoituu vain tietyiss\u00e4 olosuhteissa &#8211; riitt\u00e4v\u00e4n alhaisessa ymp\u00e4rist\u00f6n l\u00e4mp\u00f6tilassa tai tiettyjen hormonien ja entsyymien vaikutuksesta. Kun l\u00e4mp\u00f6tila nousee tai henkil\u00f6 l\u00e4mpenee, prosessi &#8221;sammuu&#8221; v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti. T\u00e4m\u00e4n perusteella tutkijat tekev\u00e4t lukuisia kokeita, joiden tarkoituksena on yritt\u00e4\u00e4 muuntaa valkoinen rasva ruskeaksi, mik\u00e4 laukaisee laihtumisen luonnolliset prosessit.<\/p>\n<h3>Mit\u00e4 toiminnot tekev\u00e4t<\/h3>\n<p>Ruskean rasvan p\u00e4\u00e4tarkoitus on muuntaa kulutetut kalorit l\u00e4mp\u00f6energiaksi. Kehon ruskealla kudoksella on l\u00e4mmitystoiminto. Varastettu rasva sulatetaan UCP1-proteiinin solukomponenteilla, jotka muuttavat rasvahapot l\u00e4mm\u00f6ksi.<\/p>\n<p>Prosessin alkuvaiheessa triglyseridit kulutetaan suoraan ruskeasta rasvasta, ja kun ne ovat puutteellisia, aloitetaan valkoisten rasvojen lipidien kulutus. N\u00e4in laihtuminen alkaa.<\/p>\n<p><strong>Tutkijat ovat todistaneet, ett\u00e4 molemmat rasvatyypit pystyv\u00e4t muuttamaan toisiaan.<\/strong> Kun tasapaino siirtyy kohti ruskeita rasvakertymi\u00e4, energiaresursseja k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n intensiivisemmin, mink\u00e4 vaikutuksesta ihmisen paino v\u00e4henee.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Aktiivinen ruskea rasva kuluttaa aikuisilla jopa 300 wattia 1 kg: aa kohti (tai 21 kW \/ 70 kg).<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Oletetaan, ett\u00e4 kaikkien ruskean rasvasolujen t\u00e4ydellinen aktivoituminen kehossa jatkuvan hypotermian olosuhteissa johtaa 9-20 kg rasvan polttamiseen vuodessa. Joidenkin onnekkaiden ruskean kudoksen tason indikaattori saavuttaa 50 g, mik\u00e4 antaa sinulle mahdollisuuden p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon 500 Kcal p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 investoimatta paljon.<\/p>\n<p><strong>Ruskea rasva v\u00e4hent\u00e4\u00e4 sokeripitoisuutta veress\u00e4,<\/strong> mik\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 ruskea rasvakudos auttaa torjumaan liikalihavuutta ja est\u00e4\u00e4 diabetesta.<\/p>\n<h2>Kuinka aktivoida ruskea rasva<\/h2>\n<p>Ruskean rasvan k\u00e4ytt\u00e4miseksi ylipainon torjunnassa on suositeltavaa lis\u00e4t\u00e4 sen m\u00e4\u00e4r\u00e4llist\u00e4 indikaattoria, parantaa toiminnan intensiteetti\u00e4 tai yhdist\u00e4\u00e4 molemmat menetelm\u00e4t.<\/p>\n<p><strong>Tutkijoiden teht\u00e4v\u00e4n\u00e4 on luoda laboratorioon ruskea rasvakudos, jonka j\u00e4lkeen materiaali implantoidaan ihmiskehoon.<\/strong> Kysymys on merkityksellinen naisille ja miehille 40 vuoden j\u00e4lkeen, koska t\u00e4ss\u00e4 i\u00e4ss\u00e4 ruskean rasvan m\u00e4\u00e4r\u00e4 kehossa laskee luonnollisesti.<\/p>\n<h3>Fyysiset harjoitukset<\/h3>\n<p>S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta lis\u00e4\u00e4 ruskean rasvasolun muodostumisnopeutta. <strong>Liikunta vapauttaa meteoriinihormonin, joka saa valkoisen rasvan tummumaan.<\/strong> Meteoriinin tuotannon kasvaessa laihtuminen ja glukoosin imeytyminen paranevat.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Lihaskuormitus aiheuttaa lis\u00e4\u00e4ntymisen transkriptiotekij\u00e4n PGC-1a synteesiss\u00e4 lihaksissa, joka muuntaa valkoiset rasvasolut ruskeaksi rasvasoluiksi.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>Miksi ruskea rasva on niin hy\u00f6dyllist\u00e4 kehossa?<\/h2>\n<p>Haluatko aina olla hoikka, kunnossa ja terveellinen? Sitten on hy\u00f6dyllist\u00e4 oppia erityyppisten rasvakudosten toiminnoista. Paljastetaan heti p\u00e4\u00e4salaisuus: on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 v\u00e4hent\u00e4\u00e4 viskeraalisen ja ihonalaisen rasvan m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ja toisaalta lis\u00e4t\u00e4 ruskean rasvan m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 (lyhyyden vuoksi merkitsemme sen lyhenteell\u00e4 BZ).<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/1a18b28d24e94c01e4280e4f40c0b57f-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/1a18b28d24e94c01e4280e4f40c0b57f-1.png\" alt=\"Ruskea rasva kehossa: aliarvioitu lahja esi-isilt\u00e4. Ruskea rasva tuottaa kalorien polttamisen kehossa\" ><\/a><\/p>\n<h3>Ruskea rasva ja sen merkitys<\/h3>\n<p>Mik\u00e4 on BZ: n teht\u00e4v\u00e4 kehossamme? H\u00e4n on &#8221;vastuussa&#8221; termogeneesist\u00e4 (l\u00e4mm\u00f6ntuotannosta, joka on mahdollista rasvanpolton prosessissa). Ylipainoisten ihmisten kehossa on pieni m\u00e4\u00e4r\u00e4 BF: \u00e4\u00e4 (verrattuna valkoiseen rasvaan).<\/p>\n<p>BZ-soluilla on harvinainen ominaisuus &#8211; ne sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t suuren m\u00e4\u00e4r\u00e4n mitokondrioita (organellit, jotka tuottavat soluenergian kertymist\u00e4). BZ: n solumitokondrioissa on UCP1-niminen proteiini, joka muuttaa rasvahapot v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti l\u00e4mp\u00f6energiaksi.<\/p>\n<p>Joten BZ mahdollistaa rasvan polttamisen. Kun se aktivoidaan, rasvahapot kulkeutuvat valkoisesta rasvasta BF: n kudokseen. Valkoinen rasva on paikallisesti ihon alla, omentumissa, elimiss\u00e4mme. BZ, p\u00e4invastoin, ei varastoi energiaa, mutta polttaa sen merkitt\u00e4v\u00e4ss\u00e4 m\u00e4\u00e4rin antaen samalla l\u00e4mp\u00f6\u00e4.<\/p>\n<h3>Fyysinen aktiivisuus on t\u00e4rke\u00e4 tekij\u00e4 lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 ruskean rasvan m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4<\/h3>\n<p>Nyky\u00e4\u00e4n tiedet\u00e4\u00e4n, ett\u00e4 fyysisen toiminnan aikana tietyntyyppiset rasvasolut muuttuvat metabolisesti inaktiivisista (mik\u00e4 on valkoista rasvaa) ruskeaksi, joka polttaa energiaa.<\/p>\n<p>Todenn\u00e4k\u00f6isesti on tarpeetonta toistaa erilaisten fyysisten toimintojen eduista, mutta toinen asia on biokemialliset mekanismit, jotka toimivat t\u00e4llaisen toiminnan vuoksi.<\/p>\n<ul>\n<li>Ensinn\u00e4kin urheilijoilla on s\u00e4vytetty vartalo ja tihe\u00e4mpi luukudos.<\/li>\n<li>Toiseksi liikunta antaa mahdollisuuden suojautua ylipainolta, aineenvaihduntasairauksilta (mukaan lukien tyypin 2 diabetes), syd\u00e4n- ja verisuonitauteilta ja aivohalvauksilta.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Fyysisen toiminnan aikana syntetisoidaan erilaisia \u200b\u200bhormoneja. Esimerkiksi irisiini, joka tarjoaa kontrollin rasvan jakautumisessa. Irisiini on yksinkertaisesti todellinen rasvanpolttaja.<\/p>\n<p>Jopa yksinkertainen aamuharjoitus laukaisee irisiinin vaikutuksen. Mutta maksimaalisen vaikutuksen osoittaa korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (hidas painonnosto). Mik\u00e4 on suositeltu harjoittelutiheys? Harjoittelu riitt\u00e4\u00e4 2 kertaa 7 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n<p>Yhteenvetona lohduttavasta tuloksesta: BZ: n avulla voidaan polttaa enint\u00e4\u00e4n kaloreita eik\u00e4 se ker\u00e4\u00e4 niit\u00e4 vy\u00f6t\u00e4r\u00f6\u00f6n ja lantioon.<\/p>\n<p>Mutta se ei ole kaikki. BZ: ll\u00e4 on positiivinen vaikutus aineenvaihdunnan muihin n\u00e4k\u00f6kohtiin. Kyse on insuliiniresistenssist\u00e4 ja glukoositoleranssista. T\u00e4m\u00e4 voi est\u00e4\u00e4 liikalihavuuden, tyypin 2 diabeteksen sek\u00e4 syd\u00e4n- ja verisuonisairauksien puhkeamisen ja kehittymisen.<\/p>\n<h4>Kylm\u00e4 altistuminen<\/h4>\n<p>Kylm\u00e4 vaikuttaa \u00e4rsytt\u00e4v\u00e4sti ihon termoreseptoreihin, aktivoi adrenaliinin ja noradrenaliinin kulkeutumisen BF-soluihin ja toimii \u00e4rsykkeen\u00e4 rasvan muuttumiseksi l\u00e4mm\u00f6ksi.<\/p>\n<p>Suosituimmat k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6t ovat kehon kovettuminen. Jos et ole kovan kylm\u00e4n fani, voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 yksinkertaista neuvoa: varmista, ett\u00e4 makuuhuoneesi ilman l\u00e4mp\u00f6tila on korkeintaan 19\u201320 \u00b0 C.Se lis\u00e4\u00e4 my\u00f6s BZ: n m\u00e4\u00e4r\u00e4n kasvua kehossa. .<\/p>\n<h3>Video: Lihas vs rasva<\/h3>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/YzBB487ktZY\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h2>L\u00e4mp\u00f6ruokavalio &#8211; laihtuminen kylm\u00e4n avulla<\/h2>\n<p>Kehon l\u00e4mp\u00f6tilan lasku tekee ruskeasta rasvasta aktiivisemman, korvaa valkoisen rasvan voimakkaammin ja tuottaa l\u00e4mp\u00f6\u00e4 tasapainon palauttamiseksi. T\u00e4t\u00e4 ominaisuutta k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n ruskean ihonalaisen rasvan rakentamiseen, mik\u00e4 voi auttaa torjumaan ylipainoa. Aineenvaihdunta kiihtyy kylm\u00e4n takia, ylim\u00e4\u00e4r\u00e4iset varastot palavat.<\/p>\n<ul>\n<li>Suihkut tai kylvyt kylm\u00e4ll\u00e4 vedell\u00e4.<\/li>\n<li>Juo muutaman j\u00e4\u00e4palan kera.<\/li>\n<li>Vaatekerrosten pienent\u00e4minen &#8211; villapaidan korvaaminen huivilla ja niin edelleen.<\/li>\n<li>Pid\u00e4 huone viile\u00e4n\u00e4 (16 astetta) y\u00f6n aikana.<\/li>\n<li>Ilmakylpyj\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Suorita toimenpiteit\u00e4 kehon j\u00e4\u00e4hdytt\u00e4miseksi asteittain, muuten kylmyys painonpudotuksen sijaan. Reseptorit, jotka kertovat aivoille ymp\u00e4rist\u00f6n l\u00e4mp\u00f6tilan laskusta ihon pinnalla. Kehon ytimen ylikuumeneminen on vaarallista.<\/p>\n<h2>Ohjeet lihavuuden torjunnassa ruskealla rasvalla<\/h2>\n<ol>\n<li>Taistele liikalihavuuden kanssa veress\u00e4 olevilla irisiini-injektioilla. Ylipainoisille hiirille injektoitiin t\u00e4t\u00e4 hormonia, valkoisen rasvan kerros muuttui voimakkaasti ruskeaksi ilman muutoksia ruokavaliossa ja fyysisess\u00e4 aktiivisuudessa ja verensokeritasot laskivat.<\/li>\n<li>Ruskean rasvan siirto hiiren takaosasta vatsaonteloon (maksan alueella) muille t\u00e4m\u00e4n lajin el\u00e4imille. Valkoisen kehon rasva v\u00e4heni, glukoosipitoisuus palasi normaaliksi. Ruskeat rasvasolut polttivat lipidej\u00e4.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Yritykset luoda ihonl\u00e4\u00e4ke ihmisille, jotka perustuvat irisiiniin, eiv\u00e4t ole viel\u00e4 tuottaneet konkreettisia tuloksia. Ihmisen ruskealla rasvalla on erilainen koostumus kuin hiiren rasvalla; hormonin vaikutuksesta yksitt\u00e4iset &#8221;haitallisen&#8221; rasvan solut korvataan &#8221;hy\u00f6dyllisill\u00e4&#8221;. Aineenvaihdunnan v\u00e4kivaltainen kiihtyvyys on t\u00f6rke\u00e4 h\u00e4iri\u00f6 kehon ty\u00f6h\u00f6n, sivuvaikutukset ovat p\u00e4\u00e4llekk\u00e4isi\u00e4. Irisiini-injektiot ja ruskean rasvansiirrot keinona torjua liikalihavuutta ovat aihe lis\u00e4tutkimuksille ja kokeille.<\/p>\n<p><strong>Ruskea rasva on luonnollinen apu lihavuuden torjunnassa.<\/strong> T\u00e4m\u00e4ntyyppisen ihonalaisen kudoksen lis\u00e4\u00e4minen ja aktivointi l\u00e4mp\u00f6ruokavalion, liikunnan ja unen normalisoimisen avulla on luonnollinen tapa pit\u00e4\u00e4 painosi normissa. Oikea ravitsemus ja terveelliset el\u00e4m\u00e4ntavat parantavat ja vahvistavat tuloksia.<\/p>\n<h2>Ruskean rasvakudoksen rooli ihmiskehossa [muokkaa | muokkaa koodia]<\/h2>\n<p>Ihmisill\u00e4 ruskea rasvakudos on hyvin kehittynyt vain vastasyntyneill\u00e4 (noin 5% ruumiinpainosta) ja se sijaitsee kaulassa, munuaisissa, sel\u00e4n yl\u00e4osassa, hartioilla. My\u00f6s imev\u00e4isill\u00e4 ruskea rasvakudos l\u00f6ytyy usein sekoitettuna valkoiseen rasvakudokseen. Vastasyntyneille ruskea rasvakudos on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4, koska se auttaa v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n hypotermiaa, joka on yleinen ennenaikaisten vastasyntyneiden kuolinsyy. Ruskean rasvakudoksensa vuoksi vauvat ovat v\u00e4hemm\u00e4n alttiita kylm\u00e4lle kuin aikuiset.<\/p>\n<p>Aikaisemmin uskottiin, ett\u00e4 ihmisill\u00e4 ajan mittaan ruskean rasvasolun mitokondriot h\u00e4vi\u00e4v\u00e4t ja n\u00e4ist\u00e4 soluista tulee toiminnaltaan ja rakenteeltaan samanlaisia \u200b\u200bkuin valkoisen rasvakudoksen soluissa. Mutta k\u00e4vi ilmi, ett\u00e4 my\u00f6s aikuisilla on se ja se sijaitsee samassa paikassa kuin vastasyntyneet, mutta paljon pienemmiss\u00e4 m\u00e4\u00e4riss\u00e4. K\u00e4vi my\u00f6s, ett\u00e4 ruskea rasvakudos ei ole aktiivinen koko ajan, vaan vain alhaisissa ymp\u00e4rist\u00f6n l\u00e4mp\u00f6tiloissa. Kun ymp\u00e4rist\u00f6n l\u00e4mp\u00f6tila nousee, se lakkaa toimimasta aktiivisesti.<\/p>\n<p>Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 liikunta laukaisee aiemmin tuntemattoman irisiinihormonin vapautumisen, mik\u00e4 saa valkoisen rasvan muuttumaan ruskeaksi ja est\u00e4\u00e4 liikalihavuuden. Lis\u00e4ksi p\u00e4iv\u00e4nvalon pituus vaikuttaa valkoisen rasvan jakautumiseen ruskeaan rasvaan.<\/p>\n<h2>Valkoinen rasva<\/h2>\n<p>Juuri t\u00e4llaista ihmiset ajattelevat ensinn\u00e4kin puhuessaan rasvasta. Toisella tavalla valkoista rasvaa kutsutaan valkoisiksi rasvasoluiksi &#8211; soluiksi, jotka koostuvat p\u00e4\u00e4asiassa rasvakudoksesta. Valkoinen rasva on todellakin valkoista (tai hieman kellert\u00e4v\u00e4\u00e4) johtuen mitokondrioiden (solun vakiokomponentit, solujen energial\u00e4hde) alhaisesta tiheydest\u00e4 ja pienest\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4 verisuonia.<\/p>\n<p>Valkoisen rasvan p\u00e4\u00e4teht\u00e4v\u00e4t ovat energian varastointi (se on yleens\u00e4 kehon suurin energial\u00e4hde) ja hormonien tuottaminen. Esimerkiksi hormoni adiponektiini. Se tekee maksasta ja lihaksista herkki\u00e4 insuliinille, mik\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 se v\u00e4hent\u00e4\u00e4 diabeteksen ja syd\u00e4nsairauksien riski\u00e4. Jos henkil\u00f6 nousee painoon, adiponektiinin tuotanto hidastuu tai loppuu kokonaan &#8211; t\u00e4m\u00e4 voi aiheuttaa sairauksien kehittymisen. Rasva tuottaa my\u00f6s leptiinihormonia, joka s\u00e4\u00e4telee ruokahalua ja n\u00e4lk\u00e4\u00e4. Mutta t\u00e4m\u00e4 ei tarkoita sit\u00e4, ett\u00e4 mit\u00e4 enemm\u00e4n valkoista rasvaa kehossa, sit\u00e4 parempi. Liian suuri osa siit\u00e4 johtaa leptiiniresistenssiin. Bottom line: jatkuva n\u00e4lk\u00e4 ja ylipaino.<\/p>\n<p>On normaalia, jos miehen ruumis on 15-25% rasvaa ja naisen 15-30% rasvaa. Jos lukum\u00e4\u00e4r\u00e4 ylitt\u00e4\u00e4 enimm\u00e4ism\u00e4\u00e4r\u00e4n, t\u00e4m\u00e4 tarkoittaa liikalihavuutta &#8211; on tarpeen harkita ravitsemusta uudelleen ja mietti\u00e4 harjoittelua.<\/p>\n<h2>Ruskea rasva<\/h2>\n<p>T\u00e4ydellinen vastakohta valkoiselle rasvalle &#8211; ruskea rasva ei varastoi energiaa, mutta auttaa sen kulutuksessa. T\u00e4m\u00e4ntyyppinen rasva on sen ominaisuuksien ja v\u00e4rin takia l\u00e4heinen yhteys mitokondrioihin. Jotkut tutkijat pyrkiv\u00e4t pit\u00e4m\u00e4\u00e4n ruskeaa rasvaa enemm\u00e4n lihaksena kuin itse rasvana. Jos aktivoit t\u00e4m\u00e4n rasvan, se alkaa palaa valkoisena.<\/p>\n<p>Tutkijat ovat havainneet, ett\u00e4 laihoilla ihmisill\u00e4 on enemm\u00e4n ruskeaa rasvaa kuin ylipainoisilla. Vaikka ihmiskehossa on jo v\u00e4h\u00e4n ruskeaa rasvaa. Esimerkiksi 68 kiloa painavalla henkil\u00f6ll\u00e4 on 20-30 kiloa rasvaa. Mutta vain 500-800 grammaa niist\u00e4 on ruskeaa rasvaa. Ja jopa t\u00e4m\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4 voi polttaa 300-500 kaloria p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 &#8211; se riitt\u00e4\u00e4 menett\u00e4m\u00e4\u00e4n s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti 450 grammaa painoa viikossa.<\/p>\n<p>Tutkijat kehitt\u00e4v\u00e4t l\u00e4\u00e4kett\u00e4, joka aktivoi ruskean rasvan (ty\u00f6kalu auttaa torjumaan liikalihavuutta), mutta he silti kehottavat olemaan pit\u00e4m\u00e4tt\u00e4 sit\u00e4 ihmel\u00e4\u00e4kkeen\u00e4 ja unohtamatta urheilua ja asianmukaista ravitsemusta.<\/p>\n<h2>Beige rasva<\/h2>\n<p>Tutkimuksen aikana tutkijat ovat havainneet, ett\u00e4 beige rasva on ainutlaatuinen solutyyppi. He uskovat, ett\u00e4 valkoinen rasva voi muuttua beigeksi, mik\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 se voi auttaa sinua laihtua. El\u00e4intutkimukset osoittavat, ett\u00e4 katekoliamiinit &#8211; stressin ja vilustumisen aikana vapautuvat hormonit &#8211; auttavat siirtym\u00e4ss\u00e4 valkoisesta rasvasta beigeen. Toinen tapa muuttaa valkoinen rasva beige on liikunta s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti. Fyysisen toiminnan aikana lihakset eritt\u00e4v\u00e4t erityisi\u00e4 proteiineja, jotka k\u00e4ynnist\u00e4v\u00e4t t\u00e4m\u00e4n prosessin.<\/p>\n<h2>Ihonalainen rasva<\/h2>\n<p>Ihonalainen rasva on rasvakerros ihmisen ihon alla ja muodostaa 90% kehon kaikista rasvoista. Monet urheilu- ja terveyskeskukset voivat mitata t\u00e4m\u00e4n tyyppisen rasvan m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4. Sen tason alentaminen auttaa kauan sitten keksittyj\u00e4 tapoja &#8211; v\u00e4hent\u00e4\u00e4 nopeita hiilihydraatteja ja &#8221;tyhji\u00e4&#8221; kaloreita sek\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 korkean intensiteetin liikuntaa.<\/p>\n<h2>Sis\u00e4elinten rasva<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/eb600799bed10e0496b39bb078e5cc95-1.png\" alt=\"Ruskea rasva kehossa: aliarvioitu lahja esi-isilt\u00e4. Ruskea rasva tuottaa kalorien polttamisen kehossa\" \/>\u00a0<\/p>\n<p>Terveydelle vaarallisin rasvatyyppi. Viskeraalinen rasva on valkoista rasvaa, joka l\u00f6ytyy vatsaontelosta elinten, maksan, haiman, syd\u00e4men ja suoliston ymp\u00e4rill\u00e4. Tutkijat havaitsivat, ett\u00e4 sis\u00e4elinten rasva eritt\u00e4\u00e4 retinolia sitovaa proteiinia 4, mik\u00e4 lis\u00e4\u00e4 insuliiniresistenssi\u00e4. T\u00e4m\u00e4 puolestaan \u200b\u200bjohtaa glukoosi-intoleranssiin ja tyypin 2 diabetekseen.<\/p>\n<p>Suuri m\u00e4\u00e4r\u00e4 sis\u00e4elinten rasvaa elimist\u00f6ss\u00e4 liittyy rintasy\u00f6v\u00e4n, paksusuolen ja per\u00e4suolen sy\u00f6v\u00e4n, syd\u00e4nsairauksien ja dementian kehittymiseen. Ei ole t\u00e4ysin ymm\u00e4rretty, miten dementia liittyy rasvaan. Ehk\u00e4 se on valkoisen rasvan tuottama leptiinihormoni ja sen kielteiset vaikutukset aivoihin. Niin sanoo Rachel Whitmer, Ph.D., tutkija Kaiser Permanenten tutkimusosastolta Kalifornian Oaklandissa, joka tunnisti sis\u00e4elinten rasvan ja dementian kehityksen v\u00e4lisen yhteyden tutkimuksessa, jossa analysoitiin yli 6500 ihmisen tietoja.<\/p>\n<p>Elimist\u00f6n sis\u00e4elinten rasvan m\u00e4\u00e4r\u00e4n arvioimiseksi sinun on m\u00e4\u00e4ritett\u00e4v\u00e4 vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n ja lantion suhde. Mittaa vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n ja lantion ymp\u00e4rill\u00e4 leveimm\u00e4ss\u00e4 kohdassa. Jaa sitten vy\u00f6t\u00e4r\u00f6mitta lonkkamittaasi. Jos luku on miehill\u00e4 suurempi kuin 1,0 ja naisilla 0,85, rasvataso on liian korkea.<\/p>\n<p>Ravitsemusterapeutit suosittelevat puhdistamattomien elintarvikkeiden, proteiinien, tyydyttym\u00e4tt\u00f6mien rasvahappojen, t\u00e4ysjyv\u00e4tuotteiden ja kuidun m\u00e4\u00e4r\u00e4n lis\u00e4\u00e4mist\u00e4 ruokavaliossa &#8211; heid\u00e4n k\u00e4yt\u00e4nt\u00f6ns\u00e4 osoittaa, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n merkitt\u00e4v\u00e4sti viskeraalisen rasvan m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4. On my\u00f6s t\u00e4rke\u00e4\u00e4 nukkua 7-9 tuntia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 ja k\u00e4ytt\u00e4\u00e4. Vuoden 2015 tutkimuksessa todetaan, ett\u00e4 tehokas tapa torjua vatsa rasvaa on tehd\u00e4 syd\u00e4n s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti.<\/p>\n<h2>Ruskea rasva vastasyntyneill\u00e4<\/h2>\n<p>Vastasyntyneill\u00e4 noin 5% heid\u00e4n ruumiinpainostaan \u200b\u200bon ruskeaa rasvakudosta. Se on p\u00e4\u00e4asiassa paikallista yl\u00e4sel\u00e4ss\u00e4 kohti hartioita. Ruskea rasva auttaa lasta tuottamaan l\u00e4mp\u00f6\u00e4 ja aktivoituu, jos tarvitaan enemm\u00e4n, suojaten pient\u00e4 ihmist\u00e4 hypotermialta. T\u00e4m\u00e4 on erityisen t\u00e4rke\u00e4\u00e4 keskosille. Jos aikuisella on suuri ruumiinpinta-ala, merkitt\u00e4v\u00e4 lihasmassa, pienempi suhteellinen p\u00e4\u00e4n pinta-ala ja kehittynyt hermosto, jonka avulla h\u00e4n voi &#8221;v\u00e4risem\u00e4\u00e4n&#8221; kylm\u00e4st\u00e4 ja supistaa siten lihaksia ja verisuonia, niin se on korkea ruskea rasva, joka suojaa vastasyntyneit\u00e4 hypotermialta.<\/p>\n<h4>Kun &#8221;huono&#8221; rasva osoittautuu &#8221;hyv\u00e4ksi&#8221;<\/h4>\n<p>Vakavat sairaudet aiheuttavat usein \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen uupumuksen potilailla, ja vain lis\u00e4\u00e4ntynyt kehon valkoisen rasvan m\u00e4\u00e4r\u00e4 &#8211; sama rasva, joka kertyy liikalihavuuden aikana &#8211; voi s\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4 t\u00e4st\u00e4.<\/p>\n<h4>Miksi stressi tekee sinusta lihavaa<\/h4>\n<p>Stressi hidastaa rasvan prosessointia kehossa ja laukaisee useita muita aineenvaihdunnan muutoksia, jotka voivat johtaa liikalihavuuteen ja siihen liittyviin sairauksiin.<\/p>\n<h2>Ruskea rasva &#8211; miten se toimii<\/h2>\n<p>Ruskealla rasvasoluilla on poikkeuksellinen piirre &#8211; ne sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t paljon <strong>mitokondrioita<\/strong> (organellit, jotka vastaavat energian kertymisest\u00e4 soluun). Niiden takia se on itse asiassa &#8221;ruskea&#8221;. Ruskean rasvasolun mitokondrioissa on erityinen <strong>irrottava proteiini UCP1<\/strong>, joka muuntaa rasvahapot v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti l\u00e4mm\u00f6ksi ohittamalla <strong>ATP-synteesivaiheen<\/strong>.<\/p>\n<p>Rasvakudoksessa olevat lipidit (triglyseridit) ovat materiaalivarasto, josta energiaa (ATP) voidaan saada.<\/p>\n<p>Kun tarvitaan paljon energiaa (esimerkiksi l\u00e4mpim\u00e4n\u00e4 pit\u00e4miseen), rasvat l\u00e4pik\u00e4yv\u00e4t lipolyysin, mik\u00e4 johtaa rasvahappoihin.<\/p>\n<p><strong>Ruskean<\/strong> rasvasolun <strong>UCP1<\/strong> muuntaa rasvahapot l\u00e4mm\u00f6ksi ja sulattaa siten rasvavarastot. Ensinn\u00e4kin triglyseridit kulutetaan itse ruskeassa rasvassa, ja kun ne ovat loppumassa, lipidivarastot alkavat sulaa ruskean rasvasoluja ymp\u00e4r\u00f6iv\u00e4ss\u00e4 vihatussa valkoisessa rasvassa.<\/p>\n<p>Emme ole vauvoja tai karhuja, mutta silti meill\u00e4 on my\u00f6s ruskeaa rasvaa. Ja vaikka sen pitoisuus aikuisen kehossa on enint\u00e4\u00e4n 2% ruumiinpainosta, jopa t\u00e4m\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4 ruskeaa rasvaa riitt\u00e4\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n noin 21 kW energiaa sen aktivoitumisen j\u00e4lkeen 70 kg: n painolla, tekem\u00e4tt\u00e4 mit\u00e4\u00e4n T\u00e4m\u00e4! Passiivisen ruskean kudoksen kanssa sama henkil\u00f6 kuluttaa vain 1 kW energiaa. <strong>Toisin sanoen aktivoimalla ruskea kudos poltamme 20 kertaa enemm\u00e4n ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 rasvaa vain makaa sohvalla!<\/strong><\/p>\n<p>J\u00e4ljell\u00e4 on pieni asia &#8211; t\u00e4m\u00e4n eritt\u00e4in ruskean rasvan aktivoiminen niin, ett\u00e4 se toimii meille. L\u00e4\u00e4k\u00e4rit eiv\u00e4t ole viel\u00e4 keksineet pilleri\u00e4. He vet\u00e4v\u00e4t jotain. Mutta muistakaamme mist\u00e4 aloitimme &#8211; karhujen kanssa. He jotenkin aktivoivat t\u00e4m\u00e4n h\u00e4mm\u00e4stytt\u00e4v\u00e4n mekanismin ilman pillereit\u00e4, jolloin he voivat laihtua ilman kiduttamista itse\u00e4\u00e4n kuntosaleilla. Vaikka se on helpompaa karhuille. Heill\u00e4 on t\u00e4t\u00e4 tavaraa, ruskeana rasvana, irtotavarana. Ja he tarvitsevat vain kahta komponenttia &#8211; matalat l\u00e4mp\u00f6tilat ja sy\u00f6m\u00e4tt\u00e4 hiilihydraatteja, jotta ne eiv\u00e4t lis\u00e4\u00e4 veren insuliinipitoisuutta.<\/p>\n<p>Ihmisen j\u00e4rjestelm\u00e4 on inertti. Prosessin aloittamiseksi h\u00e4n tarvitsee lis\u00e4\u00e4 fyysist\u00e4 aktiivisuutta ja menee nukkumaan ajoissa, koska keinotekoinen valaistus est\u00e4\u00e4 h\u00e4nt\u00e4 menett\u00e4m\u00e4st\u00e4 painoaan surinalla.<\/p>\n<h2>Ymp\u00e4rist\u00f6n l\u00e4mp\u00f6tilan kovettaminen tai laskeminen.<\/h2>\n<p>T\u00e4rkein piriste ruskean rasvan aktivoitumisessa on ymp\u00e4rist\u00f6n l\u00e4mp\u00f6tilan lasku (kovettuminen). Kehomme on suunniteltu siten, ett\u00e4 emme varastoi rasvaa, kun hengiss\u00e4 tarvitaan vapaata l\u00e4mp\u00f6\u00e4.<\/p>\n<p>Kuten tuoreet tutkimukset ovat osoittaneet, n\u00e4ihin tarkoituksiin riitt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 huonel\u00e4mp\u00f6tilaa lasketaan muutamalla astetta tavallisesta. On my\u00f6s t\u00e4ysin mahdollista, ett\u00e4 nopea k\u00e4vely talvikaudella voi olla hy\u00f6dyllist\u00e4 t\u00e4\u00e4ll\u00e4. Tutkimuksessa havaittiin, ett\u00e4 kaloreita polttavien ruskean rasvakudossolujen m\u00e4\u00e4r\u00e4 kasvaa ymp\u00e4rist\u00f6n l\u00e4mp\u00f6tilan laskiessa. Ihmisill\u00e4, joilla on korkeampi ruskea rasvapitoisuus, kylm\u00e4 aktivointi parantaa energian aineenvaihduntaa.<\/p>\n<p>Viidelle vapaaehtoiselle tehty tutkimus osoitti, ett\u00e4 kun makuuhuoneen l\u00e4mp\u00f6tila laskee 19 \u00b0 C: seen, ruskean rasvan m\u00e4\u00e4r\u00e4 ja sen aktiivisuus kaloreiden polttamisessa kasvavat 30-40%. L\u00e4mp\u00f6tilan nousu 26 \u00b0 C: seen johti p\u00e4invastaiseen tulokseen. <strong>Y\u00f6pyminen viile\u00e4ss\u00e4 huoneessa (16 \u00b0 C: ssa), mik\u00e4 paitsi lis\u00e4\u00e4 ruskean rasvan m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 my\u00f6s normalisoi unen, mik\u00e4 puolestaan \u200b\u200bauttaa selviytym\u00e4\u00e4n ylipainosta.<\/strong><\/p>\n<p>Er\u00e4\u00e4ss\u00e4 toisessa japanilaisessa tutkimuksessa, johon osallistui 12 ihmist\u00e4, v\u00e4h\u00e4rasvaisen rasvan nuoria pyydettiin viett\u00e4m\u00e4\u00e4n 2 tuntia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 huoneessa, jonka l\u00e4mp\u00f6tila oli noin 17 \u00b0 C, 6 viikon ajan. T\u00e4m\u00e4n 6 viikon tutkimuksen alussa 17 \u00b0 C: n nuoret polttivat keskim\u00e4\u00e4rin noin 108 lis\u00e4kaloria (verrattuna normaalissa ymp\u00e4rist\u00f6n l\u00e4mp\u00f6tilassa poltettujen kilokalorien m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n), ja tutkimuksen lopussa poltettiin noin 289 lis\u00e4kaloria. Huomaa, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 on vain 2 tuntia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4! Tohtori Matthias Bluher laittaa kokeissaan ihmisi\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4in 10 minuutiksi kylm\u00e4\u00e4n (40 \u00b0 C), mink\u00e4 seurauksena he menettiv\u00e4t 4 viikon kuluttua keskim\u00e4\u00e4rin 3-4 kiloa.<\/p>\n<p>Klassinen karkaisukoulu tarjoaa monia karkaisuvaihtoehtoja. Karkaistumismenetelmin\u00e4 k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n laajalti oleskelua ja urheilua raikkaassa ilmassa sek\u00e4 vesitoimenpiteit\u00e4 (pyyhkiminen, pesu, uiminen, kontrastisuihku). Yksi yleisimmist\u00e4 kovettumistyypeist\u00e4 on k\u00e4vely paljain jaloin. Kylm\u00e4 vesi poistaa kehon l\u00e4mm\u00f6n 32 kertaa nopeammin kuin kylm\u00e4 ilma. Uinti tai k\u00e4vely vedess\u00e4 lis\u00e4\u00e4 huomattavasti l\u00e4mp\u00f6h\u00e4vi\u00f6t\u00e4 yli 50%.<\/p>\n<p><strong>Pitkill\u00e4 kovettumistaukoilla sen vaikutus heikkenee tai menetet\u00e4\u00e4n kokonaan<\/strong> (emme pid\u00e4 talven uintia kovettumana, varsinkin jos henkil\u00f6 kiipe\u00e4\u00e4 j\u00e4\u00e4aukkoon kerran kuukaudessa). Voit my\u00f6s varmistaa, ettet k\u00e4yt\u00e4 ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isi\u00e4 vaatteita ulkona ja kotona, ota kotona &#8221;ilmakylpyj\u00e4&#8221;, jotka ovat turvallisempia kuin upottaminen.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Kovettumista tulisi pit\u00e4\u00e4 yrityksen\u00e4 tuoda ihmisen el\u00e4m\u00e4ntapa l\u00e4hemm\u00e4ksi luonnollista, ei antaa kehon synnynn\u00e4isten sopeutumiskykyjen haihtua. Vaikka huonel\u00e4mp\u00f6tilan alentaminen ei ole parannuskeino ylipainolle, se voi olla t\u00e4rke\u00e4 lis\u00e4askel fyysisen aktiivisuuden ja oikean ravinnon rinnalla.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 kylm\u00e4 voi olla jopa tehokkaampaa kuin liikunta! Australian tutkijat ovat havainneet, ett\u00e4 kylm\u00e4nv\u00e4ristykset, kuten pidemp\u00e4\u00e4n harjoittelu, stimuloivat energiaa varastoivan valkoisen rasvan muuttumista energiaa polttavaksi ruskeaksi. Ruskeasta rasvasolusta voi tulla uusi terapeuttinen kohde liikalihavuuden, rasva-maksan ja diabetes mellituksen torjunnassa.<\/p>\n<p>Kylm\u00e4t ymp\u00e4rist\u00f6t k\u00e4ynnist\u00e4v\u00e4t pitk\u00e4\u00e4n haudatun epigeneettisen ohjelman kaikissa nis\u00e4kk\u00e4iss\u00e4, joka muuntaa valkoisen rasvan ruskeaksi rasvaksi polttamaan kaloreita vapaana l\u00e4mm\u00f6n\u00e4 tuottamatta samanaikaisesti ATP: t\u00e4 ja lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 reaktiivisia happilajeja. <strong>Sitten<\/strong> E <strong>antaa meid\u00e4n ik\u00e4\u00e4nty\u00e4 hitaammin, samalla lis\u00e4t\u00e4 aineenvaihduntaa ja kyky\u00e4 ty\u00f6skennell\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n kaloreita poltettaessa rasvaa l\u00e4mm\u00f6n l\u00e4mmitt\u00e4miseksi.<\/strong><\/p>\n<p>Matalat l\u00e4mp\u00f6tilat lis\u00e4\u00e4v\u00e4t my\u00f6s autofagian tehokkuutta ja parantavat nopeasti lihasten ja syd\u00e4men toimintaa. Kylm\u00e4 tekee kaiken ilman liikuntaa!<\/p>\n<p>Kylm\u00e4 lis\u00e4\u00e4 my\u00f6s GnRH: ta (gonadotropiinia vapauttavaa hormonia) ja edist\u00e4\u00e4 lis\u00e4\u00e4ntymistoimintaa. T\u00e4m\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kylm\u00e4ss\u00e4, koska useimmat nis\u00e4kk\u00e4\u00e4t ovat raskaana talvikuukausina. Leptiini kontrolloi kaikkien munasolujen ja istukan toimintaa kaikissa nis\u00e4kk\u00e4iss\u00e4. Mit\u00e4 alhaisemmat leptiinipitoisuudet ovat, sit\u00e4 raskaampi on &#8221;vilkkaampi ja terveempi&#8221;. Kylm\u00e4t olosuhteet voivat my\u00f6s parantaa hedelm\u00e4llisyytt\u00e4, koska kylm\u00e4 v\u00e4hent\u00e4\u00e4 leptiinin m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 samalla, kun sen reseptori muuttuu yliherkk\u00e4ksi.<\/p>\n<p>Valitettavasti viskeraalinen valkoinen rasva &#8221;muuttuu ruskeaksi&#8221; paljon hitaammin kuin ihonalainen rasva.<\/p>\n<h2>P\u00e4iv\u00e4n j\u00e4rjestelm\u00e4n noudattaminen.<\/h2>\n<p>On l\u00f6ydetty mekanismi, jolla keinotekoinen p\u00e4iv\u00e4nvalon lis\u00e4\u00e4ntyminen luo alttiuden liikalihavuudelle. <strong>Yli 100 000 naisen tutkimus tehtiin<\/strong> ja todettiin, ett\u00e4 y\u00f6ll\u00e4 hereill\u00e4 olevat tai valossa nukkuneet olivat huomattavasti todenn\u00e4k\u00f6isemmin ylipainoisia.<\/p>\n<p>Tutkijoilla on ollut syyt\u00e4 ajatella, ett\u00e4 p\u00e4iv\u00e4nvalon muutos voi vaikuttaa aineenvaihduntaan. Tiedet\u00e4\u00e4n, ett\u00e4 <strong>aivojemme suprakiasmaattinen ydin<\/strong> seuraa <strong>valosykli\u00e4<\/strong> ja l\u00e4hett\u00e4\u00e4 signaaleja keh\u00e4lle, jotta kaikki kehon solut voivat s\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4 sis\u00e4isi\u00e4 kellojaan. T\u00e4m\u00e4n kellon lukemien mukaan monien t\u00e4rkeiden prosessien voimakkuus muuttuu &#8211; esimerkiksi glukoosinotto, joka riippuu insuliiniherkkyydest\u00e4, joka puolestaan \u200b\u200bmuuttuu biologisen kellon kulun my\u00f6t\u00e4 (p\u00e4iv\u00e4n aikana insuliiniherkkyys on pienempi kuin y\u00f6ll\u00e4). Ne riippuvat vuorokaudesta ja syntetisoitujen proteiinien, fosfolipidien ja DNA: n m\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4 &#8211; parametrit, jotka ovat t\u00e4rkeit\u00e4 kaikille kehon soluille poikkeuksetta (p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 n\u00e4iden molekyylien synteesiprosessit ovat aktiivisempia kuin y\u00f6ll\u00e4) .<\/p>\n<p>Suprakiasmaattinen ydin tekee johtop\u00e4\u00e4t\u00f6ksi\u00e4 siit\u00e4, miss\u00e4 tilassa kehon tulisi toimia nyt verkkokalvon soluista tulevien valaistussignaalien perusteella. Olisi luonnollista olettaa, ett\u00e4 y\u00f6valaistuksen takia suprakiasmaattinen ydin putoaa virheeseen ja l\u00e4hett\u00e4\u00e4 signaaleja soluille ty\u00f6skentelem\u00e4\u00e4n &#8221;p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4&#8221;, vaikka kehon oletetaan nukkuvan t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4. Lis\u00e4ksi y\u00f6llist\u00e4 el\u00e4m\u00e4ntapaa harjoittava henkil\u00f6 saa t\u00e4llaisia \u200b\u200bsignaaleja sek\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 ett\u00e4 y\u00f6ll\u00e4, ja siksi monien prosessien s\u00e4\u00e4tely voi &#8221;kellua&#8221; h\u00e4ness\u00e4.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Sitten koe tehtiin hiirill\u00e4, jotka jaettiin kolmeen ryhm\u00e4\u00e4n. Ensimm\u00e4inen ryhm\u00e4 asui 12\/12 vaaleassa \/ pime\u00e4ss\u00e4 tilassa. Toinen on 16\/8. Kolmannella oli valaistus ymp\u00e4ri vuorokauden.<\/p>\n<p>Viiden viikon kuluttua kolmannen ryhm\u00e4n hiiret olivat puolitoista kertaa paksumpia kuin ensimm\u00e4isen ryhm\u00e4n hiiret. Samanaikaisesti he s\u00f6iv\u00e4t v\u00e4hemm\u00e4n kuin hiiret kahdesta ensimm\u00e4isest\u00e4 ryhm\u00e4st\u00e4, ja motorinen aktiivisuus oli suunnilleen sama.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Suprakiasmaattinen ydin on suoraan yhdistetty hermoreiteill\u00e4 ruskean rasvan kanssa, kudos, joka polttaa lipidej\u00e4 saadakseen l\u00e4mp\u00f6\u00e4 ja l\u00e4mmitt\u00e4en kehoa. Toisin kuin valkoiset rasvasolut, jotka varastoivat lipidej\u00e4, ruskeat rasvasolut polttavat aktiivisesti n\u00e4it\u00e4 molekyylej\u00e4 monissa mitokondrioissaan.<\/p>\n<p>Pidennett\u00e4ess\u00e4 p\u00e4iv\u00e4nvaloa suprakiasmaattinen ydin ei s\u00e4\u00e4d\u00e4 kunnolla ruskean rasvan ty\u00f6t\u00e4, eik\u00e4 se polta niin monta lipidi\u00e4 kuin voisi. Testatakseen suprakiasmaattisen ytimen roolin t\u00e4ss\u00e4 prosessissa tutkijat leikkaavat koe-el\u00e4imill\u00e4 hermoreitit t\u00e4st\u00e4 aivojen osasta ruskeaan rasvaan.<\/p>\n<p>T\u00e4llaisen leikkauksen j\u00e4lkeen ruskea rasva alkoi ime\u00e4 viisi kertaa v\u00e4hemm\u00e4n lipidej\u00e4 verest\u00e4.<\/p>\n<h2>Oikea ruokavalio.<\/h2>\n<p>Voit lis\u00e4t\u00e4 rasvaa polttavan proteiinin UCP1 synteesi\u00e4 ravitsemuksen avulla.<\/p>\n<p><strong>Huomaa kuitenkin, ett\u00e4 ravitsemus toimii vain, jos sinulla on ainakin v\u00e4hiten toimiva ruskea rasvakudos, ts. se voi parantaa, mutta ei korvata kovettumisen ja fyysisen toiminnan vaikutusta.<\/strong><\/p>\n<p>Tarkastellaan kolmea avainkohtaa:<\/p>\n<ul>\n<li>Ruokavalio.<\/li>\n<li>Rasvaiset elintarvikkeet ja rasvaliukoiset aineet.<\/li>\n<li>Kylm\u00e4n reseptorin aktivaattorit.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Ruokavalio<\/strong><\/p>\n<p>Kun ravitsemusterapeutit suosittelevat usein ja runsaasti hiilihydraatteja sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4\u00e4 ruokavaliota, veren insuliinitaso nousee ja ajan my\u00f6t\u00e4 se voi johtaa <strong>insuliiniresistenssiin<\/strong>. Insuliiniresistenssi (samoin kuin leptiiniresistenssi) johtaa siihen, ett\u00e4 ruskean rasvan aktiivisuus v\u00e4henee voimakkaasti ja sen kanssa rasvanpoltto v\u00e4henee. Mit\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n ruskeaa rasvaa, sit\u00e4 enemm\u00e4n valkoista rasvaa kertyy ja insuliiniresistenssi vahvistuu entisest\u00e4\u00e4n. Itse asiassa vain 57 grammaa ruskeaa rasvaa my\u00f6t\u00e4vaikuttaa 200 kilokalorin polttamiseen alhaisissa l\u00e4mp\u00f6tiloissa. Yleens\u00e4 mit\u00e4 korkeampi insuliinitaso, sit\u00e4 enemm\u00e4n ruskean rasvan aktiivisuus v\u00e4henee.<\/p>\n<p>Siksi teht\u00e4v\u00e4ss\u00e4mme ja periaatteessa kehon herkkyyden palauttamiseksi insuliinille on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 v\u00e4hent\u00e4\u00e4 huomattavasti nopeiden hiilihydraattien saantia, v\u00e4hent\u00e4\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisten hiilihydraattien saantia ja olla varma, ett\u00e4 aterioiden v\u00e4linen aika on v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 4 tuntia.<\/p>\n<p><strong>Paastoaminen ja huomattavasti alentavat kalorit v\u00e4hent\u00e4v\u00e4t irrottavan proteiinin UCP1 tuotantoa<\/strong> (katso taulukko)<\/p>\n<p>Ruoan kohtalainen kalorien rajoittaminen johtaa UCP-2- ja UCP-3-geenien ilmentymisen kaksinkertaiseen lis\u00e4\u00e4ntymiseen rasvakudoksessa ja luurankolihassoluissa. Samanaikaisesti rasvan m\u00e4\u00e4r\u00e4n kasvu elintarvikkeissa johtaa geenien ilmentymisen lis\u00e4\u00e4ntymiseen samoille irrotettaville proteiineille UCP-2 ja UCP-3; <strong>pitk\u00e4aikainen kest\u00e4vyysharjoittelu v\u00e4hent\u00e4\u00e4 irrotettavien proteiinien ilmentymist\u00e4<\/strong>.<\/p>\n<p>UCP-2: n ja UCP-3: n nostaminen on my\u00f6s t\u00e4rke\u00e4\u00e4 hapettumisstressi\u00e4 vastaan, mutta t\u00e4m\u00e4 ei liity termogeneesiin.<\/p>\n<blockquote>\n<p>UCP1-proteiinisynteesin ja rasvanpolton aktivoimiseksi k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n ns. &#8221;Kapeaa ruokaikkunaa&#8221;, kun supistamme ateria-ajan (ensimm\u00e4isest\u00e4 viimeiseen) ruokailuikkunan kapealla v\u00e4lill\u00e4, 4-10 tuntiin. <strong>Puhumme t\u00e4st\u00e4 hieman my\u00f6hemmin tarkemmin<\/strong>, mutta toistaiseksi se on vain syyt\u00e4 ottaa huomioon.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p><strong>Rasvaiset elintarvikkeet ja rasvaliukoiset aineet.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Suuri rasvan osuus ruokavaliossa lis\u00e4\u00e4 termogeneesi\u00e4. V\u00e4h\u00e4hiilihydraattiset ja keto-ruokavaliot aktivoivat UCP1: n ruskeassa rasvakudoksessa.<\/li>\n<li>Riitt\u00e4v\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4 <strong>omega-3-<\/strong> rasvahappoja (EPA ja DHA) auttavat aktivoimaan ruskeaa rasvaa. Japanilaiset tutkijat ovat havainneet, ett\u00e4 kala\u00f6ljy muuttaa valkoisen \u00f6ljyn ruskeaksi (beige) \u00f6ljyksi. Omega-3-rasvahapot aktivoivat ruoansulatuskanavan reseptorit, aktivoivat sympaattisen hermoston ja k\u00e4ynnist\u00e4v\u00e4t lipolyysin. DHA: n ja EPA: n kulutus lis\u00e4si hapenkulutusta ja nosti per\u00e4suolen l\u00e4mp\u00f6tilaa aktivoiden samalla UCP1- ja \u03b23-adrenergiset reseptorit, jotka ovat t\u00e4rkeimpi\u00e4 beigen rasvasolujen markkereita.<\/li>\n<li>Oliivi\u00f6ljy rasvan l\u00e4hteen\u00e4 sek\u00e4 monet sen sis\u00e4lt\u00e4m\u00e4t yhdisteet stimuloivat UCP1: n aktivoitumista<\/li>\n<li>Beetakaroteeni ja muut karotenoidit lis\u00e4\u00e4v\u00e4t irtoavien proteiinien synteesi\u00e4. <strong>T\u00e4ss\u00e4 on hyv\u00e4 avoimen l\u00e4hdekoodin yleiskatsaus t\u00e4st\u00e4 aiheesta.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Karotenoideista suurin rasvanpolttoefekti havaittiin <strong>fukoksantiinissa<\/strong> (l\u00f6ytyy merilev\u00e4st\u00e4). Fukoksantiinilla on kyky vaikuttaa spesifisesti solun energia-aineenvaihduntaan tehostaen irtoavan proteiinin &#8211; 1 (UCP-1) ilmentymist\u00e4. 0,2% fukoksantiinin sis\u00e4llytt\u00e4minen hiirien ruokavalioon 4 viikon ajan aiheutti rasvakudoksen painonnousun merkitt\u00e4v\u00e4n v\u00e4henemisen, UCP-1: n ilmentymisen lis\u00e4\u00e4ntymisen, verensokerin ja insuliinipitoisuuden v\u00e4henemisen veriplasmassa.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-263624-607d1d2278d5c.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-263624-607d1d2278d5c.jpg\" alt=\"Ruskea rasva kehossa: aliarvioitu lahja esi-isilt\u00e4. Ruskea rasva tuottaa kalorien polttamisen kehossa\" ><\/a><\/p>\n<p><strong>Hinta 60,46 dollaria 3 kapselia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 Fucoxanthin Concentrate &#8211; 200mg<\/strong><\/p>\n<p>Se on ainoa kultakantainen fukoksantiinikaava, jolle on tehty kliiniset tutkimukset ihmisill\u00e4.<\/p>\n<p>&#8211; 16 viikon satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus<br \/>\n&#8211; 150 ylipainoista naista 1800 kalori-ruokavaliolla<br \/>\n&#8211; Merkitt\u00e4v\u00e4 aineenvaihdunnan lis\u00e4\u00e4ntyminen f\u00fccoThin-ryhm\u00e4ss\u00e4<br \/>\n&#8211; 6,5 kg painonpudotus F\u00fccoThinilla verrattuna 1,3 kg painoon lumel\u00e4\u00e4kkeell\u00e4<br \/>\n&#8211; Dual Action Kaava: f\u00fccoThin paitsi polttaa rasvaa my\u00f6s tarjoaa antioksidanttista solusuojausta.<\/p>\n<p><strong>Vaikutusmekanismi:<\/strong> F\u00fccoThin vaikuttaa lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 UCP1: n ilmentymist\u00e4 solujen mitokondrioissa. T\u00e4m\u00e4 luo ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 l\u00e4mp\u00f6\u00e4 tai termogeneesi\u00e4 soluihin, mik\u00e4 johtaa rasvan polttamiseen.<\/p>\n<p><strong>Ei piriste:<\/strong> Toisin kuin efedra tai kofeiini, F\u00fccoThin polttaa rasvaa stimuloimatta keskushermostoa &#8211; toisin sanoen ilman hermostuneisuutta, ahdistusta tai unen menetyst\u00e4.<\/p>\n<p><strong>Spesifiset reseptoriaktivaattorit.<\/strong><\/p>\n<p>Iholla ja limakalvoilla on erityisi\u00e4 reseptoreita. N\u00e4it\u00e4 ovat esimerkiksi TRPM8-kalsiumkanavan kylm\u00e4reseptorit. Kun t\u00e4m\u00e4 reseptori on aktivoitu muutamassa tunnissa altistumisesta, se lis\u00e4\u00e4 UCP-1: n ja UCP-3: n m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 aivoissa ja lihaksissa. Kylm\u00e4n lis\u00e4ksi on olemassa useita aineita, jotka voivat vaikuttaa t\u00e4h\u00e4n ja muihin vastaaviin reseptoreihin. Varmasti tunnet mentolin, joka saa sinut kylm\u00e4ksi? Joten t\u00e4llaiset aineet ruokavaliossa stimuloivat irtoavien proteiinien ilmentymist\u00e4 l\u00e4mp\u00f6tilasta riippumatta.<\/p>\n<p><strong>Kapsaisiini (punainen paprika).<\/strong><\/p>\n<p>0,01 prosenttia kapsaisiini ruokavaliossa est\u00e4\u00e4 painonnousun villityypin kokeissa. Solututkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 kapsaisiini eri annoksina voi stimuloida UCP-aktiivisuutta ja aiheuttaa siten lis\u00e4\u00e4ntynytt\u00e4 kalorien polttamista.<\/p>\n<p>Kapsaisiini vaikuttaa \u00e4rsytt\u00e4v\u00e4sti n\u00e4ihin reseptoreihin ihmisill\u00e4 ja \u00e4rsytt\u00e4\u00e4 kipua. Kapsaisiini stimuloi my\u00f6s sympaattista j\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4, mik\u00e4 parantaa my\u00f6s rasvanpolttoa. Kaiken kaikkiaan ihmisill\u00e4 on osoitettu olevan 25 prosentin nousu energiatasoissa 30 minuutin kuluessa 10 gramman kuuman punaisen pippurin (tietenkin kapseleissa!) Kulutuksesta.<\/p>\n<p><strong>Kapsaisiinikapseleiden ottamisen j\u00e4lkeen kokonaisravinnot, mukaan lukien rasvat, v\u00e4heniv\u00e4t merkitt\u00e4v\u00e4sti, kun kyll\u00e4isyys lis\u00e4\u00e4ntyi merkitt\u00e4v\u00e4sti sek\u00e4 miehill\u00e4 ett\u00e4 naisilla.<\/strong><\/p>\n<p><strong><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-263624-607d1d2385a56.jpg\" alt=\"Ruskea rasva kehossa: aliarvioitu lahja esi-isilt\u00e4. Ruskea rasva tuottaa kalorien polttamisen kehossa\" \/>Now Foods, Cayenne, 500 mg, 250 Veg-kapselia<\/strong><\/p>\n<p><strong>Hinta 6,38 dollaria<\/strong> Kapseleiden m\u00e4\u00e4r\u00e4 &#8211; 10 mg \/ kg paino<\/p>\n<p>Muista vain, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 on eritt\u00e4in kuuma pippuri. K\u00e4yt\u00e4 aterioiden j\u00e4lkeen. Jos sinulla on vatsavaivoja, on parasta olla vaarantamatta sit\u00e4 ja ota yhteys l\u00e4\u00e4k\u00e4riisi. Ja viel\u00e4 yksi pieni asia &#8211; palava tunne on mahdollista kehosta poistuttaessa. Joten ajattele liian huolellisesti ennen kuin otat<strong>.<\/strong><\/p>\n<h2>Rasvakudoksesta: mik\u00e4 se on, ruskean ja valkoisen rasvan anatomia<\/h2>\n<p>Rasvakudos viittaa tietyntyyppiseen sidekudokseen, joka koostuu rasvasoluista. Ihmiskehossa se suorittaa monia toimintoja:<\/p>\n<ul>\n<li>suoja vahinkoja vastaan;<\/li>\n<li>energian johtuminen;<\/li>\n<li>l\u00e4mm\u00f6n s\u00e4ilyminen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Suurin osa kerrostumista sijaitsee ihon alla, ennen kaikkea vatsassa. Lihavilla ihmisill\u00e4 rasvakerroksen paksuus voi olla 20 senttimetri\u00e4. Rasvakertym\u00e4t itsess\u00e4\u00e4n n\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t pienilt\u00e4 lohkoilta.<\/p>\n<p>Ongelmallisin rasvakudos sijaitsee vatsassa. Sit\u00e4 ei ole vain ihon alla, vaan my\u00f6s vatsaontelossa. Suuret rasvakerrokset sijaitsevat retroperitoneaalisessa tilassa. Siksi on vaikeinta p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon niist\u00e4 ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isist\u00e4 senttimetreist\u00e4 vy\u00f6t\u00e4r\u00f6alueella.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-263624-607d1d24821e4.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-263624-607d1d24821e4.jpg\" alt=\"Ruskea rasva kehossa: aliarvioitu lahja esi-isilt\u00e4. Ruskea rasva tuottaa kalorien polttamisen kehossa\" ><\/a><\/p>\n<p>Rasvakertymien kertymispaikat<\/p>\n<p>Rasvakudos on jaettu ruskeaan ja valkoiseen. Ne eroavat toisistaan \u200b\u200bsijainnin ja toiminnallisuuden suhteen. Valkoinen rasva viittaa ihon alla olevaan kerrokseen. Useimmiten t\u00e4m\u00e4 rasva on lokalisoitu vy\u00f6t\u00e4r\u00f6ll\u00e4, lantiolla ja pakaroilla. Valkoinen rasvasolu koostuu yhdest\u00e4 rasvapisarasta, kun taas ruskea rasva koostuu useista tipoista. T\u00e4llaisen kerroksen t\u00e4rkein teht\u00e4v\u00e4 on l\u00e4mmitt\u00e4\u00e4 kehoa. Suurin m\u00e4\u00e4r\u00e4 ruskeaa rasvaa l\u00f6ytyy el\u00e4imist\u00e4, jotka lepotilassa eiv\u00e4tk\u00e4 pysty l\u00e4mmitt\u00e4m\u00e4\u00e4n itse\u00e4\u00e4n liikkumisen puutteen vuoksi.<\/p>\n<h2>Miss\u00e4 on ruskea rasvakudos<\/h2>\n<p>Rintojen suurentaminen rasvalla<\/p>\n<p>Lihavilla ihmisill\u00e4 ruskea rasvakudos k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 puuttuu. On mahdotonta visuaalisesti m\u00e4\u00e4ritt\u00e4\u00e4, kuinka paljon ruskeaa rasvaa henkil\u00f6ll\u00e4 on ja miss\u00e4 se sijaitsee. Useimmiten se voi olla pienten sulkeumien muodossa valkoisessa rasvassa. Se tulee kaulaan, rintaan ja hartioihin. Loksaation l\u00f6yt\u00e4miseksi l\u00e4\u00e4ketieteess\u00e4 k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n tietokonetomografiaa.<\/p>\n<h2>Ruskean rasvakudoksen ty\u00f6n tehokkuus ihmisill\u00e4<\/h2>\n<p>Ihonalaisen rasvan prosenttiosuus<\/p>\n<p>Pora\u00f6ljyn p\u00e4\u00e4teht\u00e4v\u00e4 on kehon l\u00e4mp\u00f6tilan yll\u00e4pit\u00e4minen. T\u00e4m\u00e4n kerroksen enimm\u00e4ism\u00e4\u00e4r\u00e4 l\u00f6ytyy vastasyntyneist\u00e4. Se keskittyy vauvan kaulan, sel\u00e4n ja hartioiden ymp\u00e4rille. T\u00e4m\u00e4 auttaa selviytym\u00e4\u00e4n hypotermiasta, koska imev\u00e4isten elin ei viel\u00e4 pysty s\u00e4\u00e4telem\u00e4\u00e4n l\u00e4mp\u00f6\u00e4 viett\u00e4m\u00e4ll\u00e4 sit\u00e4 voimakkaasti.<\/p>\n<p>Harmaa rasva edist\u00e4\u00e4 parempaa aineenvaihduntaa, suojaa henkil\u00f6\u00e4 liikalihavuudelta. Ruskeat solut aktivoidaan sek\u00e4 alentamalla l\u00e4mp\u00f6tilaa ett\u00e4 ravitsemuksen ja fyysisen aktiivisuuden avulla. T\u00e4m\u00e4n seurauksena ruskea kudos alkaa polttaa suuria m\u00e4\u00e4ri\u00e4 valkoisia rasvakertymi\u00e4.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/b98128469dcfcc40e4d195a3ddd064e2-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/b98128469dcfcc40e4d195a3ddd064e2-1.png\" alt=\"Ruskea rasva kehossa: aliarvioitu lahja esi-isilt\u00e4. Ruskea rasva tuottaa kalorien polttamisen kehossa\" ><\/a><\/p>\n<p>Ruskea rasva yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 kehon l\u00e4mp\u00f6tilaa<\/p>\n<h2>Rasvan polttaminen<\/h2>\n<p>Mit\u00e4 toimintoja ruskea rasva suorittaa? Se auttaa poistamaan rasvaa. Jos ne aktivoidaan, valkoisesta rasvakudoksesta per\u00e4isin olevat rasvahapot pumpataan ruskeaan rasvakudokseen. Valkoinen aine kerrostuu sis\u00e4elinten kapseleihin ja omentumiin ihon alle. Ruskea energian kertymisen sijaan polttaa sen valtavia m\u00e4\u00e4ri\u00e4. T\u00e4m\u00e4n seurauksena syntyy l\u00e4mp\u00f6\u00e4. T\u00e4t\u00e4 prosessia kutsutaan termogeneesiksi, joka aloittaa ty\u00f6ns\u00e4 ruoan liiallisen saannin vuoksi.<\/p>\n<h2>Beige-rasvan synteesin aktivoimiseksi on tarpeen normalisoida melatoniinitaso.<\/h2>\n<p>Huomataan, ett\u00e4 melatoniinia sis\u00e4lt\u00e4vien ravintolisien k\u00e4yt\u00f6ll\u00e4 on positiivinen vaikutus ruskean rasvakudoksen muodostumiseen.<\/p>\n<p>Unen puute johtaa liikalihavuuteen. Ja unen puute liittyy aina melatoniinin puutteeseen. Koska melatoniini on k\u00e4pyrauhashormoni ja vuorokausirytmin s\u00e4\u00e4telij\u00e4. Ei ihme, ett\u00e4 sit\u00e4 kutsutaan &#8221;unihormoniksi&#8221;.<\/p>\n<p>Siksi, jos nostat melatoniinitasojasi, voit my\u00f6s lis\u00e4t\u00e4 ruskean rasvan m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4, mik\u00e4 auttaa sinua laihtua. Eli ensimm\u00e4inen asia painon normalisoimiseksi 40, 50, 60 vuoden j\u00e4lkeen on tarpeen parantaa unta. T\u00e4m\u00e4 auttaa sek\u00e4 beige-rasvaa ker\u00e4\u00e4ntym\u00e4\u00e4n ett\u00e4 poistamaan unih\u00e4iri\u00f6iden aiheuttamat terveysongelmat.<\/p>\n<h2>Ruskean rasvan laihdutus vaatii fyysist\u00e4 aktiivisuutta.<\/h2>\n<p>Ihmiskehossa on irisiiniksi kutsuttu proteiini, joka edist\u00e4\u00e4 valkoisten rasvasolujen siirtymist\u00e4 beigeiksi. On havaittu, ett\u00e4 passiivista el\u00e4m\u00e4ntapaa harjoittavilla ihmisill\u00e4 on v\u00e4hemm\u00e4n t\u00e4t\u00e4 proteiinia kuin aktiivisesti liikkuvilla.<\/p>\n<p>Tarkkaa kunto-ohjelmaa irisiinipitoisuuden nostamiseksi ei ole viel\u00e4 kehitetty. Mutta uskotaan, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4n proteiinin tuotannon lis\u00e4\u00e4minen on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 ja riitt\u00e4v\u00e4\u00e4:<\/p>\n<ul>\n<li>Kohtalaisen liikunnan harjoittaminen (reipas k\u00e4vely, uinti) 2,5 tuntia viikossa;<\/li>\n<li>Liiku aktiivisemmin (juokse, hypp\u00e4\u00e4, pelaa tennist\u00e4) 75 minuuttia viikossa.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>johtop\u00e4\u00e4t\u00f6kset<\/h2>\n<p>Valkoinen ja ruskea rasva ovat kaksi erilaista ainetta. Ruskean aineen hapetuskyky on 20 kertaa suurempi kuin valkoisen. Ruskeassa kudoksessa termogeneesin aikana proteiini termogeniini vaikuttaa, mik\u00e4 edist\u00e4\u00e4 hengityksen ja oksidatiivisen fosforylaation irtoamista.<\/p>\n<p>Joten saimme selville, mik\u00e4 ruskea rasva on. Kuinka lis\u00e4t\u00e4 sen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ihmiskehossa lihavuuden torjumiseksi? T\u00e4m\u00e4n ongelman ratkaisemiseksi tutkijat k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t paitsi l\u00e4\u00e4kinn\u00e4llisi\u00e4, my\u00f6s kirurgisia keinoja: rasvaimujen avulla ne uuttavat tavallisen valkoisen rasvan, muuttavat sen ruskeaksi ja istuttavat sen sitten uudelleen henkil\u00f6\u00f6n.<\/p>\n<p>Teoriassa laihduttamiseksi sinun on joko lis\u00e4tt\u00e4v\u00e4 ruskean aineen aktiivisuutta normaalissa l\u00e4mp\u00f6tilassa tai lis\u00e4tt\u00e4v\u00e4 sen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 tai teht\u00e4v\u00e4 sek\u00e4 ensimm\u00e4inen ett\u00e4 toinen.<\/p>\n<p>Yhdysvaltain Diabetes Associationin asiantuntijat uskovat, ett\u00e4 ruskea rasva sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 eritt\u00e4in t\u00e4rkeit\u00e4 varoja diabetesta ja liikalihavuutta sairastaville potilaille. Tiedet\u00e4\u00e4n my\u00f6s, ett\u00e4 lihavalla ihmisell\u00e4 ruskean rasvan aktiivisuus tukahdutetaan ja sen m\u00e4\u00e4r\u00e4 v\u00e4henee. Siksi l\u00e4hitulevaisuudessa on mahdollista saada aikaan uusia l\u00e4\u00e4kkeit\u00e4 ja muita menetelmi\u00e4 t\u00e4m\u00e4n &#8221;hy\u00f6dyllisen&#8221; aineen ker\u00e4\u00e4miseksi ja aktivoimiseksi aikuisille.<\/p>\n<p>K\u00e4ytetyt l\u00e4hteet ja hy\u00f6dyllisi\u00e4 linkkej\u00e4 aiheesta: <a href=\"https:\/\/www.fitnessera.ru\/buryj-zhir-v-organizme-nedoocenennyj-podarok-ot-predkov.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/www.fitnessera.ru\/buryj-zhir-v-organizme-nedoocenennyj-podarok-ot-predkov.html<\/a> <a href=\"https:\/\/bezpuza.ru\/sovety-dietologa\/burij-zhir.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/BezPuza.ru\/sovety-dietologa\/burij- zhir .html<\/a> <a href=\"https:\/\/econet.ru\/articles\/kak-pohudet-prevrativ-belyy-zhir-v-buryy\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/econet.ru\/articles\/kak-pohudet-prevrativ-belyy-zhir-v-buryy<\/a> <a href=\"https:\/\/fitexpert.biz\/buryy-zhir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/fitexpert.biz\/buryy-zhir\/<\/a> <a href=\"https:\/\/ru.wikipedia.org\/wiki\/%D0%91%D1%83%D1%80%D0%B0%D1%8F_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F_%D1%82%D0%BA%D0%B0%D0%BD%D1%8C\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/ru.wikipedia.org\/wiki\/ % D0% 91% D1% 83% D1% 80% D0% B0% D1% 8F<em>% D0% B6% D0% B8% D1% 80% D0% BE% D0% B2% D0% B0% D1% 8F<\/em>% D1 % 82% D0% BA% D0% B0% D0% BD% D1% 8C<\/a> <a href=\"https:\/\/the-challenger.ru\/zdorove\/profilaktika\/belyj-podkozhnyj-vistseralnyj-5-glavnyh-vidov-zhira-v-tele-cheloveka\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/the-challenger.ru\/zdorove\/profilaktika\/belyj-podkozhnyj-vistseralnyj-5-glavnyh-vidov-zhira-v-tele- cheloveka \/<\/a> <a href=\"https:\/\/zen.yandex.ru\/media\/srokgodnosti\/chto-takoe-buryi-jir-i-kak-on-mojet-pomoch-sohranit-zdorove-5ebfacdbc210ab103fb3e4b1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/zen.yandex.ru\/media\/srokgodnosti\/chto-takoe-buryi-jir-i-kak-on-mojet-pomoch-sohranit-zdorove-5ebfacdbc210ab103fb3e4b1<\/a> <a href=\"https:\/\/www.nkj.ru\/archive\/articles\/25169\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/www.nkj.ru\/arkisto \/ artikkelit \/ 25169 \/<\/a> <a href=\"http:\/\/vedenskaya.club\/buriy-zhir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">http:\/\/vedenskaya.club\/buriy-zhir\/<\/a> <a href=\"https:\/\/calenda.ru\/poxudenie\/buryj-zir.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/calenda.ru\/poxudenie\/buryj-zir.html<\/a> <a href=\"https:\/\/fb.ru\/article\/272467\/buryiy-jir-u-cheloveka-opisanie-funktsii-i-osobennosti\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/FB.ru\/article\/272467\/buryiy-jir-u-cheloveka-opisanie-funktsii -i-osobennosti<\/a> <a href=\"https:\/\/natureweight.ru\/buryj-zhir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/natureweight.ru\/buryj-zhir\/<\/a><\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ruskea rasva ihmiskehossa. Mik\u00e4 se on ja miksi t\u00e4m\u00e4n rasvakudoksen m\u00e4\u00e4r\u00e4 v\u00e4henee i\u00e4n my\u00f6t\u00e4. Kuinka tummien rasvasolujen v\u00e4heneminen vaikuttaa terveyteen ja ruumiinpainoon.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":388581,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[331,321,298,253,177,166,441],"tags":[],"class_list":["post-341273","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-miehille","category-naisille","category-ruoka","category-sekalaiset","category-terveys","category-tutkimus","category-urheilu"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/341273","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=341273"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/341273\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/388581"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=341273"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=341273"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=341273"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}