{"id":341113,"date":"2021-06-27T18:32:00","date_gmt":"2021-06-27T15:32:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=341113"},"modified":"2021-06-26T18:02:02","modified_gmt":"2021-06-26T15:02:02","slug":"autofagia-mikae-se-on-ja-miten-se-voi-pidentaeae-elaemaeae-autofagia-kuinka-paastota-ajoittaisella-paastolla-arvosteluilla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/autofagia-mikae-se-on-ja-miten-se-voi-pidentaeae-elaemaeae-autofagia-kuinka-paastota-ajoittaisella-paastolla-arvosteluilla\/","title":{"rendered":"Autofagia &#8211; mik\u00e4 se on ja miten se voi pident\u00e4\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4. Autofagia &#8211; kuinka paastota: ajoittaisella paastolla arvosteluilla"},"content":{"rendered":"<h2>Totuus ja myytit autofagiasta<\/h2>\n<p>Antropofagia on solujen osastossa olevien molekyylien hy\u00f6dynt\u00e4minen kehon toimesta. T\u00e4m\u00e4n aikana keho sopeutuu vaikeisiin olosuhteisiin. Autofagia on helpommin selitett\u00e4viss\u00e4 kuluneiden, vaurioituneiden tai ik\u00e4\u00e4ntyvien solujen itsesy\u00f6miseksi. Tuloksena oleva energia k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n uusien organellien rakentamiseen. Mutta ihmiskehon siirtyminen t\u00e4h\u00e4n tilaan on mahdollista vain, kun n\u00e4lk\u00e4 tuntuu tietyn ajan.<\/p>\n<p>Kun henkil\u00f6 on autofagiatilassa, h\u00e4n kierr\u00e4tt\u00e4\u00e4 kaiken, mik\u00e4 on haitallista ja kertynyt tietyn ajanjakson aikana. Toksiinit ja infektiot poistuvat elimist\u00f6st\u00e4.<\/p>\n<h2>Paasto lyhyesti<\/h2>\n<p>Ajoittaisen paaston aikana, jota kutsutaan my\u00f6s ajoittaiseksi paastoksi, ravinteiden saanti hallitaan. N\u00e4m\u00e4 tilat voidaan jakaa kahteen vaiheeseen:<\/p>\n<ul>\n<li>ruoan saanti ihmiskehon rakenteisiin pys\u00e4htyy 12\u201348 tunnin ajan;<\/li>\n<li>8\u201324 tunnin aikana henkil\u00f6n tulisi sy\u00f6d\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4inen annos kaloreita, joiden on vastattava yht\u00e4 p\u00e4\u00e4tavoitteista &#8211; laihdutus, painon s\u00e4ilytt\u00e4minen tai painonnousu.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Huolimatta siit\u00e4, ett\u00e4 ajoittaiseen paastoon on useita vaihtoehtoja, ne yhdist\u00e4\u00e4 yksi yleinen periaate &#8211; sinun on yhdistett\u00e4v\u00e4 oikein lepoaika ja ihmiskehon kyll\u00e4stymisaika.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/zwhwCwtPviE\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>L\u00e4hes kaikilla uskonnoilla maailmassa on aikoja paastota. Mutta jos puhumme paaston todellisesta suosiosta, se syntyi vasta, kun japanilainen tutkija Yoshinori Osumi sai Nobel-palkinnon autofagian tutkimuksestaan.<\/p>\n<h2>Autofagian kohteet<\/h2>\n<p>Kun kaikki menee solussa sujuvasti, autofagiaprosessi on matalalla tasolla, mik\u00e4 auttaa kuluneiden solukomponenttien kierr\u00e4tt\u00e4misess\u00e4. T\u00e4m\u00e4 on er\u00e4\u00e4nlainen &#8221;yll\u00e4pitoj\u00e4rjestelm\u00e4&#8221; soluillemme.<\/p>\n<p>Mutta kun <strong>solussa esiintyy stressi\u00e4<\/strong> (ei tarpeeksi ravinteita tai energiaa, muuttuneet komponentit lis\u00e4\u00e4ntyv\u00e4t tai mikrobien hy\u00f6kk\u00e4ys), autofagia potkaisee t\u00e4ydell\u00e4 voimalla suojellakseen meit\u00e4. T\u00e4t\u00e4 autofagian tilaa kutsutaan stressivasteeksi.<\/p>\n<h3>Ik\u00e4\u00e4ntyminen ja pitk\u00e4ik\u00e4isyys<\/h3>\n<p>Autofagian aktivaatio vastustaa vaurioituneiden solukomponenttien ik\u00e4\u00e4n liittyv\u00e4\u00e4 kertymist\u00e4 ja lis\u00e4\u00e4 solujen metabolista tehokkuutta. (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25654554\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">8<\/a> )<\/p>\n<p>Autofagia on vastaus stressiin, joka auttaa soluja tulemaan joustavammiksi samalla kun se v\u00e4hent\u00e4\u00e4 k\u00e4ytett\u00e4viss\u00e4 olevaa energiaa. Erityisesti autofagia voidaan aktivoida disfunktionaalisten mitokondrioiden (mitofagioiden) poistamiseksi, jotka tuottavat monia haitallisia reaktiivisia happilajeja (ROS), mik\u00e4 johtaa solujen hajoamiseen. (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24079773\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">9<\/a>) Tieteen mukaan n\u00e4m\u00e4 prosessit lis\u00e4\u00e4v\u00e4t useiden el\u00e4inlajien elinik\u00e4\u00e4.<\/p>\n<h3>Henkinen stressi<\/h3>\n<p>Autofagian tyypillinen toiminta suojaa mielenterveyden h\u00e4iri\u00f6it\u00e4 vastaan. Autofagisiin h\u00e4iri\u00f6ihin liittyy tiettyjen mielisairauksien, kuten masennuksen ja skitsofrenian, lis\u00e4\u00e4ntynyt riski. (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25139375\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">11<\/a> )<\/p>\n<p>Masennusta ja skitsofreniaa sairastavien ihmisten aivojen post mortem -tutkimukset ovat paljastaneet puutteita t\u00e4rkeimmiss\u00e4 autofagisissa reiteiss\u00e4. (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24582593\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">12<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24365867\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">13<\/a> )<\/p>\n<h3>Neurodegeneraatio<\/h3>\n<p>Monet neurodegeneratiiviset sairaudet johtuvat ep\u00e4muodostuneiden proteiinien ker\u00e4\u00e4ntymisest\u00e4 hermosoluihin ja niiden ymp\u00e4rille aiheuttaen aivosolujen asteittaisen kuoleman ja sen j\u00e4lkeisen henkisen kapasiteetin menetyksen. (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26101267\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">14<\/a> )<\/p>\n<p>Autofagia suojaa meit\u00e4 neurodegeneratiivisilta sairauksilta poistamalla n\u00e4m\u00e4 proteiinit. Huntingtonin taudissa se poistaa Huntington-proteiinin (<a href=\"http:\/\/humbio.ru\/humbio\/ng_genet\/00025eb9.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">HTT<\/a>) (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25282404\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">15<\/a> ), Alzheimerin taudissa amyloidi-beetan (valmistettu APP-proteiinista) (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28279350\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">16<\/a> ), Parkinsonin taudissa se poistaa \u237a-synukleiinin (SNCA) ja dementiassa poistaa mikrotubulukseen liittyv\u00e4 proteiini tau. (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17984323\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">17<\/a> )<\/p>\n<h3>Tulehdus<\/h3>\n<p>Autofagia voi sek\u00e4 lis\u00e4t\u00e4 ett\u00e4 v\u00e4hent\u00e4\u00e4 tulehdusvasteita kehossa. Se tehostaa tulehdusta, kun taudinaiheuttaja tunkeutuu soluun ja stimuloi immuunivasteen aktivoitumista. (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4350422\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">22<\/a> )<\/p>\n<p>Autofagia v\u00e4hent\u00e4\u00e4 sitten immuunivasteen aiheuttamaa tulehdusta puhdistamalla solun antigeeneist\u00e4, jotka stimuloivat t\u00e4t\u00e4 immuunivastetta. Lis\u00e4ksi autofagia poistaa my\u00f6s pro-immuunivastemolekyylit, jotka solu tuottaa vastauksena patogeenien hy\u00f6kk\u00e4ykseen. (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25654553\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">23<\/a> )<\/p>\n<p>AUTOPHAGIAN K\u00c4SITTELY LONGEVITEETIN stimulaattorina (<a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41580-018-0033-y?proof=true&#038;platform=oscar&#038;draft=collection\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">l\u00e4hde<\/a> )<\/p>\n<h2>Prosessin biologinen mekanismi<\/h2>\n<p>Ihmiskeho sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 autofagosomia. He imev\u00e4t j\u00e4tteet, j\u00e4tteenk\u00e4sittelyaineet, haitalliset mikro-organismit. Kun imeytyminen tapahtuu, autofagosomi itse sulautuu solun lysosomiin. mik\u00e4 johtaa kaikkien imeytyneiden entsyymien hajoamiseen. Ja ne ovat lis\u00e4\u00e4 polttoainetta ihmisille.<\/p>\n<p>Tutkijat alkoivat tutkia t\u00e4t\u00e4 prosessia useita vuosikymmeni\u00e4 sitten. Sitten ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa paljastettiin, ett\u00e4 lyhytaikaisen paaston aikana veress\u00e4 olevien aminohappojen m\u00e4\u00e4r\u00e4 ei laske ihmisess\u00e4. T\u00e4m\u00e4 oli ensimm\u00e4inen merkki, jonka henkil\u00f6 itse ottaa jostakin proteiinin rakenteen l\u00e4hteest\u00e4.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/-G6Lc79cubM\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>Mutta t\u00e4m\u00e4 prosessi voi kest\u00e4\u00e4 noin 24 tuntia, yleens\u00e4 enint\u00e4\u00e4n 36 tuntia. T\u00e4n\u00e4 aikana autofagia antaa keholle mahdollisuuden vaikuttaa lihasmassaan. Erittyy yksinomaan glykogeeni\u00e4 ja osittain vett\u00e4.<\/p>\n<p>Heti kun paasto kest\u00e4\u00e4 kauemmin, lihasmassa alkaa v\u00e4hitellen &#8221;palaa&#8221;.<\/p>\n<p>Yhteenvetona voidaan todeta, ett\u00e4 autofagia itsess\u00e4\u00e4n on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6n, jotta keho puhdistaa itsens\u00e4 kaikista &#8221;roskista&#8221; solujen v\u00e4lisell\u00e4 tasolla.<\/p>\n<h2>Autofagian vaikutus erilaisiin sairauksiin ja onkologiaan<\/h2>\n<p>Heti kun Nobelin palkittu Yosinora Osumi selvitti sellaisen &#8221;itsesy\u00f6misreaktion&#8221; mallia ihmisess\u00e4, ymp\u00e4rill\u00e4 oli paljon spekulaatiota. Suurin osa niist\u00e4 liittyi siihen, ett\u00e4 autofagiaprosessi voi vaikuttaa positiivisesti onkologiaan tai pikemminkin est\u00e4\u00e4 pahanlaatuisten kasvainten kehittymisen ja jopa tuhota kasvaimia. T\u00e4m\u00e4 oletus perustui siihen tosiasiaan, ett\u00e4 autofagit sy\u00f6v\u00e4t sy\u00f6p\u00e4solut est\u00e4en niiden lis\u00e4\u00e4ntymisen.<\/p>\n<p>Mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista kuin siit\u00e4 on tullut ihmisi\u00e4, jotka eiv\u00e4t ole perehtyneit\u00e4 itse prosessiin.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/VkaTn_G5q4A\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>Itse autofagian prosessi kosketti sy\u00f6p\u00e4soluja &#8211; ja siit\u00e4 tuli heille erinomainen tapa selviyty\u00e4. Jos yht\u00e4kki\u00e4 ihmiskeho itse est\u00e4\u00e4 ravinteiden p\u00e4\u00e4syn sy\u00f6p\u00e4kasvaimiin, ne k\u00e4ynnist\u00e4v\u00e4t autofagiaprosessin ja alkavat k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 omia energiavarojaan. T\u00e4m\u00e4n seurauksena paasto ei paranna sy\u00f6p\u00e4\u00e4, vaan yksinkertaisesti vaihtaa ravitsemusmekanismit niiss\u00e4.<\/p>\n<p>Jos puhumme itse prosessista, niin solun itse proteiinit ett\u00e4 sen ulkopuolella olevat tuhoutuvat. T\u00e4llainen vaihtelu toimintamekanismeissa antaa sinun p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon virus- ja bakteeri-infektioista, jotka voivat sijaita sek\u00e4 solun sis\u00e4ll\u00e4 ett\u00e4 solujen v\u00e4lisess\u00e4 tilassa.<\/p>\n<h2>Autofagia: mekanismi yksinkertaisesti<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/e651bce75df619e8098cabfb6edfea53-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/e651bce75df619e8098cabfb6edfea53-1.png\" alt=\"Autofagia - mik\u00e4 se on ja miten se voi pident\u00e4\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4. Autofagia - kuinka paastota: ajoittaisella paastolla arvosteluilla\" ><\/a><\/p>\n<p>Satuloimme rakkaan hevosemme, pid\u00e4 kiinni, puhdistuksen yst\u00e4vist\u00e4! Nyt, oppinut autofagiasta, kaikki rynt\u00e4siv\u00e4t &#8221;puhdistumaan ja tulemaan nuoremmiksi&#8221;, koska paasto kerran viikossa pident\u00e4\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4 ja on kehon puhdistus. Mutta valitettavasti t\u00e4m\u00e4 ei ole en\u00e4\u00e4 niin.<\/p>\n<p>Koko ongelma on, ett\u00e4 tunnettua tiedemiest\u00e4, kuten aina, ei ymm\u00e4rretty ja seuraava &#8221;pilleri sy\u00f6p\u00e4\u00e4, vanhuutta ja kuolemaa vastaan&#8221; trumpetoitiin kaikkialla maailmassa. Mutta ensin asiat ensin.<\/p>\n<h3>Mik\u00e4 se on ja miksi on tarpeen sy\u00f6d\u00e4 oma liha<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-265155-607d22ac07a21.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-265155-607d22ac07a21.jpg\" alt=\"Autofagia - mik\u00e4 se on ja miten se voi pident\u00e4\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4. Autofagia - kuinka paastota: ajoittaisella paastolla arvosteluilla\" ><\/a><\/p>\n<p>Vuonna 2016 japanilainen tiedemies Yoshinori Osumi tuli Nobelin palkinnon saajaksi autofagian mekanismeja koskevasta tutkimuksestaan \u200b\u200b(stressi sanassa toinen a). Itse termi &#8221;autofagia&#8221; esiintyi viime vuosisadan 60-luvulla.<\/p>\n<p>Sit\u00e4 alettiin k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 suhteessa solumekanismeihin, jotka puhdistavat kehon hajoavista proteiineista. Tutkijat ovat havainneet, ett\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 prosessilla solu puhdistuu solunsis\u00e4isist\u00e4 roskista ja l\u00e4hett\u00e4\u00e4 sen lysosomeihin.<\/p>\n<p>Huolimatta siit\u00e4, ett\u00e4 prosessi oli tutkijoiden tiedossa jo pitk\u00e4\u00e4n, sen yksityiskohtia ei tutkittu. Joten vuoden 2016 Nobel-palkinnon saaja osoitti autofagosomien olemassaolon ja sen, ett\u00e4 niiden ansiosta solut ruokkivat lysosomeihin varastoituja vaatimattomia elementtej\u00e4.<\/p>\n<p>Tosiasia on, ett\u00e4 pitk\u00e4\u00e4n uskottiin, ett\u00e4 lysosomit ovat er\u00e4\u00e4nlainen kaatopaikka, josta ei ole mit\u00e4\u00e4n hy\u00f6ty\u00e4, ja kaikkia kiusasi kysymys: &#8221;Mutta miksi lysosomien koko ei kasva, \u00e4l\u00e4 t\u00e4yt\u00e4 kuin ilmapallot, joissa niihin kertyneiden solujen j\u00e4tteet menev\u00e4t? &#8221;.<\/p>\n<p>Ja japanilaiset l\u00f6ysiv\u00e4t <strong>autofagosomeja,<\/strong> jotka hajottavat &#8221;roskat&#8221; aminohapoiksi auttaakseen solua p\u00e4\u00e4sem\u00e4\u00e4n eroon vaatimattomista. Ja mit\u00e4 sy\u00f6v\u00e4ll\u00e4, ik\u00e4\u00e4ntymisell\u00e4 ja n\u00e4lk\u00e4\u00e4n liittyy siihen? T\u00e4m\u00e4 ei tule kysymykseen!<\/p>\n<p>Kyll\u00e4, itse sy\u00f6minen antaa useimpien kehon kudosten selviyty\u00e4 resurssien puutteesta. <strong>Sy\u00f6p\u00e4solujen kohdalla autofagia on osoittautunut merkitt\u00e4v\u00e4ksi selviytymisty\u00f6kaluksi<\/strong>.<\/p>\n<p>Vaikka keho jostain syyst\u00e4 ei toimitta kasvainta ravinteilla, se ei kuole &#8211; nimenomaan siksi, ett\u00e4 sen solut k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t omia energiavarojaan autofagiaprosesseihin tukeutuen. Nuo. sinua ei tarvitse hoitaa paastolla, vaan p\u00e4invastoin, saadaksesi selville, kuinka voit pys\u00e4ytt\u00e4\u00e4 t\u00e4m\u00e4n prosessin kasvaimessa!<\/p>\n<p>Autofagian avulla solut p\u00e4\u00e4sev\u00e4t eroon mahdollisesti haitallisista komponenteistaan. Jos jotkut organellit eiv\u00e4t toimi niin kuin pit\u00e4isi, tai joillakin proteiinimolekyyleill\u00e4 on v\u00e4\u00e4r\u00e4 rakenne, autofagosomit tuhoavat ne.<\/p>\n<p>T\u00e4m\u00e4 on hyv\u00e4 useimmissa tapauksissa, erityisesti pitk\u00e4ik\u00e4isille soluille. Mutta Parkinsonin ja Alzheimerin taudin kanssa autofagosomeilla ja lysosomeilla ei ole aikaa hajottaa n\u00e4it\u00e4 proteiineja.<\/p>\n<p>Autofagialle ei ole v\u00e4li\u00e4 mit\u00e4 proteiineja tuhota &#8211; muodostuu itse solussa tai sen ulkopuolella. Ja t\u00e4m\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 sen avulla on mahdollista p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon viruksista ja bakteereista, jotka p\u00e4\u00e4sev\u00e4t soluihin ja aiheuttavat erilaisia \u200b\u200bsairauksia.<\/p>\n<p>On osoitettu, ett\u00e4 virus- ja bakteerisairauksien patogeenit kehitt\u00e4v\u00e4t evoluution aikana monimutkaisia \u200b\u200bpuolustusmekanismeja, jotta ne eiv\u00e4t kuulu autofagosomien kuumaan k\u00e4teen tai lopettaa niiden toimintaa. Yleens\u00e4 autofagia on t\u00e4rke\u00e4 monille immuunij\u00e4rjestelm\u00e4n prosesseille, tulehduksesta puolustukseen viruksia ja bakteereja vastaan.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-265155-607d22acef8ac.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-265155-607d22acef8ac.png\" alt=\"Autofagia - mik\u00e4 se on ja miten se voi pident\u00e4\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4. Autofagia - kuinka paastota: ajoittaisella paastolla arvosteluilla\" ><\/a><\/p>\n<h3>Kuinka monta tuntia paastoa prosessi alkaa?<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/0c043bd9ff5cb09f0ad96616dfafbe5d-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/0c043bd9ff5cb09f0ad96616dfafbe5d-1.png\" alt=\"Autofagia - mik\u00e4 se on ja miten se voi pident\u00e4\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4. Autofagia - kuinka paastota: ajoittaisella paastolla arvosteluilla\" ><\/a><\/p>\n<p>T\u00e4m\u00e4 kysymys vaivaa monia, mutta valitettavasti siihen ei ole totuudenmukaista vastausta. Kyll\u00e4, loogisesti n\u00e4lk\u00e4 kannustaa autofagiaprosessia. Mutta kuinka paljon? Kuinka paljon sinun t\u00e4ytyy olla ilman ruokaa? Onko yhden p\u00e4iv\u00e4n paastolla vaikutusta?<\/p>\n<p>Onko aikojen m\u00e4\u00e4r\u00e4 sama kaikille ihmisille, jotka vaikuttavat siihen? Mit\u00e4 tapahtuu sy\u00f6v\u00e4n ja onkologian tai multippeliskleroosin kanssa? Onko t\u00e4rke\u00e4\u00e4, mit\u00e4 sy\u00f6t ennen n\u00e4l\u00e4nh\u00e4t\u00e4\u00e4 ja kuinka paljon?<\/p>\n<p>Pilaako se seikka, ett\u00e4 tupakoit, juot kefiri\u00e4, algolia tai cocktaileja, autofagiaa? Mik\u00e4 parantaa sit\u00e4, miten insuliinikuvat ja autofagia liittyv\u00e4t, tekev\u00e4tk\u00f6 ketoosi ja lchf-ruokavalio autofagiaa tehokkaampaa?<\/p>\n<p>Vastaus on h\u00e4mm\u00e4stytt\u00e4v\u00e4 ja rehellinen: <strong>kukaan ei tied\u00e4<\/strong>. Kuka tiet\u00e4\u00e4, saa todenn\u00e4k\u00f6isesti Nobel-palkinnon, ja sin\u00e4 veljeytyt Yosinorin kanssa.<\/p>\n<p>Nyt oletetaan, ett\u00e4 mit\u00e4 useammin sy\u00f6mme, sit\u00e4 l\u00e4hemp\u00e4n\u00e4 autofagiaamme on l\u00e4ht\u00f6tasoon. Mit\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n ja v\u00e4hemm\u00e4n, sit\u00e4 aktiivisempi se on. Autofagia on kuitenkin my\u00f6s rajallinen prosessi, ja paastosi muuttuu jossain vaiheessa n\u00e4l\u00e4ksi, jossa kehosi alkaa kuluttaa terveit\u00e4 soluja selviyty\u00e4kseen. Milloin t\u00e4m\u00e4 tapahtuu? Riippuu kehon rasvasta ja muista indikaattoreista.<\/p>\n<p>Tuomiomme: vaikka kaikki on liian ep\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4, mit\u00e4 tehd\u00e4 kovia johtop\u00e4\u00e4t\u00f6ksi\u00e4. Kyll\u00e4, se on olemassa. Kyll\u00e4, solut tyhjennet\u00e4\u00e4n. T\u00e4ss\u00e4 kaikki t\u00e4lt\u00e4 er\u00e4\u00e4.<\/p>\n<p>Ei, autofagian aloittaminen ei ole v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 n\u00e4lk\u00e4\u00e4, teknisesti t\u00e4m\u00e4 ei ole sivuprosessi, joka tapahtuu vain n\u00e4l\u00e4n aikana, vaan yksi kehon p\u00e4\u00e4prosesseista, ja sen rikkominen on yksi aineenvaihdunnan h\u00e4iri\u00f6iden t\u00e4rkeimmist\u00e4 syist\u00e4. Mutta paasto pahentaa sit\u00e4. Millainen paasto ja kuinka paljon: intervalli, p\u00e4ivitt\u00e4in, 16-8, kuiva, m\u00e4rk\u00e4 &#8211; ei ole selv\u00e4\u00e4.<\/p>\n<p>Nyt on joukko asiantuntijoita, jotka puhuvat autofagiasta eritt\u00e4in opittuna ja ymm\u00e4rrett\u00e4v\u00e4n\u00e4 prosessina. Mutta n\u00e4in ei ole.<\/p>\n<p>Olemme aina h\u00e4mm\u00e4styneit\u00e4 siit\u00e4, kuinka ihmiset ovat valmiita luottamaan mihin tahansa tietoon, joka vastaa heid\u00e4n uskomuksiaan. Luimme copywriterin kirjoittaman artikkelin jossakin nuhjuisessa sivustossa \/ itse julkaistussa kirjassa \/ katselimme videota kaverista, jolla oli palavia silmi\u00e4 hulluudella &#8211; ja siin\u00e4 kaikki, he uskoivat. Autofagiasta on nyt totuus seuraava: jotain on selv\u00e4\u00e4, mutta viel\u00e4 k\u00e4sitt\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4mp\u00e4\u00e4.<\/p>\n<h2>Kuinka aloittaa autofagiaprosessi oikein?<\/h2>\n<p>Autofagiaprosessin aloittamiseksi sinun on saatettava solut n\u00e4lk\u00e4\u00e4n. Sitten he eiv\u00e4t k\u00e4yt\u00e4 niit\u00e4 &#8221;rakennusmateriaaleja&#8221;, jotka tulevat ulkopuolelta, vaan &#8221;purkavat&#8221; itsens\u00e4 osiksi kaikkien tarpeettomien ja k\u00e4ytt\u00f6kelvottomien komponenttien poistamiseksi ja luovat p\u00e4ivitetyn version itsest\u00e4\u00e4n sopivista ja vahvista komponenteista.<\/p>\n<p>Paasto aktivoi autofagian, mutta paasto on teht\u00e4v\u00e4 oikein. Jos olet jatkuvasti aliravitsemustilassa, autofagiaprosessi ei voi pys\u00e4hty\u00e4 tarvitsemassasi vaiheessa, mik\u00e4 voi aiheuttaa rappeutumisprosessin aktivoitumisen.<\/p>\n<p>Oikeaa paastoa on kahta tyyppi\u00e4: pitk\u00e4aikainen ja ajoittainen. Ensimm\u00e4isess\u00e4 vaihtoehdossa m\u00e4\u00e4r\u00e4t\u00e4\u00e4n kielt\u00e4ytymisest\u00e4 sy\u00f6m\u00e4st\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kaksi p\u00e4iv\u00e4\u00e4 ja viikon tauko seuraavaan paastoon asti. Toinen vaihtoehto sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 sy\u00f6misen kielt\u00e4ytymisen p\u00e4iv\u00e4st\u00e4 ja yhden tai kahden p\u00e4iv\u00e4n normaalista ravinnosta seuraavaan 24 tunnin ruokailuun asti.<\/p>\n<p>Muista, ett\u00e4 kielto koskee ruokaa, ei vett\u00e4.<\/p>\n<p><strong>Autofagiaprosessi voidaan aloittaa ilman paastoa, mutta vaikutus ei ole niin havaittavissa. T\u00e4t\u00e4 varten sinun on sis\u00e4llytett\u00e4v\u00e4 ruokavaliosi elintarvikkeita, jotka sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t autofagiaa edist\u00e4vi\u00e4 aineita:<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u2022<\/strong> mansikka- ja vadelmamehu, granaattiomenamehu, josta suolen mikroflooran ansiosta muodostuu urolitiini A;<\/p>\n<p><strong>\u00b7<\/strong> Meijerituotteet &#8211; D-vitamiini;<\/p>\n<p><strong>\u00b7<\/strong> Greippi, sienet, juusto &#8211; spermidiini;<\/p>\n<p><strong>\u00b7<\/strong> Ohra, palkokasvit, kaura, sienet, saksanp\u00e4hkin\u00e4t, maap\u00e4hkin\u00e4t, leip\u00e4 &#8211; B3-vitamiini;<\/p>\n<p><strong>\u00b7<\/strong> Katkerat kurkut &#8211; kukurbitatsiini;<\/p>\n<p><strong>\u00b7<\/strong> Ruskea riisi &#8211; gammatototrienoli;<\/p>\n<p><strong>\u00b7<\/strong> Physalis &#8211; fizaliini A;<\/p>\n<p><strong>\u00b7<\/strong> Ginsengijuuri &#8211; magnofloriini;<\/p>\n<p><strong>\u00b7<\/strong> Soija &#8211; diossiini;<\/p>\n<p><strong>\u00b7<\/strong> Kaakao, vihre\u00e4 tee &#8211; epikatekiini, katekiini;<\/p>\n<p><strong>\u00b7<\/strong> Punaiset viiniryp\u00e4leet &#8211; resveratroli;<\/p>\n<p><strong>\u00b7<\/strong> Curry &#8211; kurkumiini.<\/p>\n<p>Asiantuntijat suosittelevat yll\u00e4 mainittujen elintarvikkeiden kuluttamista autofagiaprosessin tehostamiseksi. Mutta \u00e4l\u00e4 k\u00e4yt\u00e4 niit\u00e4 v\u00e4\u00e4rin, muuten voit vahingoittaa kehoa.<\/p>\n<h3>Pitk\u00e4aikainen paasto<\/h3>\n<p>Pitk\u00e4aikaisen paaston jaksot pystyv\u00e4t aktivoimaan autofagian. Yhden jakson tulisi kest\u00e4\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kaksi p\u00e4iv\u00e4\u00e4, ja jaksojen v\u00e4lisen tauon tulisi kest\u00e4\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 7-8 p\u00e4iv\u00e4\u00e4. Tauon aikana autofagisen henkil\u00f6n ruokavalion on oltava huomaavainen ja tasapainoinen.<\/p>\n<p>Lukuisten tutkimusten avulla tutkijat ovat osoittaneet, ett\u00e4 pitkittynytt\u00e4 paastoa harjoittavilla ihmisill\u00e4 pahanlaatuisten kasvainten herkkyys hoidolle on lis\u00e4\u00e4ntynyt ja insuliinin kaltaisen kasvutekij\u00e4n 1, insuliinin ja glukoosin tasojen s\u00e4\u00e4tely on parantunut huomattavasti.<\/p>\n<p>Pitk\u00e4aikainen paasto johtaa leukosyyttien m\u00e4\u00e4r\u00e4n v\u00e4henemiseen veress\u00e4 ja maksassa. Mutta heti kun henkil\u00f6 alkaa sy\u00f6d\u00e4 normaalisti, h\u00e4nen maksansa palautuu ja immuunij\u00e4rjestelm\u00e4ss\u00e4 laukaistaan \u200b\u200bt\u00e4rke\u00e4t uudistumisprosessit.<\/p>\n<p>T\u00e4m\u00e4ntyyppinen paasto ei sovi kaikille ihmisille, joten sit\u00e4 tulee harjoittaa vain l\u00e4\u00e4k\u00e4rin tarkassa valvonnassa. Yli 65-vuotiaiden tulisi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 t\u00e4t\u00e4 l\u00e4hestymistapaa eritt\u00e4in varovasti, koska proteiinin puute t\u00e4ss\u00e4 i\u00e4ss\u00e4 voi aiheuttaa ei-toivottua lihasten menetyst\u00e4.<\/p>\n<h3>Ajoittainen paasto<\/h3>\n<p>Laboratoriohiirill\u00e4 tehdyt kokeet ovat vahvistaneet, ett\u00e4 ajoittainen paasto on erinomainen diabetes mellituksen, syd\u00e4n-, verisuonitautien, neurodegeneratiivisten ja kasvainsairauksien ehk\u00e4isy. Keuhkoputkia sairastavilla potilailla, jotka harjoittivat kahden kuukauden paastoa &#8221;yksi p\u00e4iv\u00e4 toisensa j\u00e4lkeen&#8221; -ohjelmassa, tulehdusmerkkien m\u00e4\u00e4r\u00e4 v\u00e4heni selv\u00e4sti.<\/p>\n<p>Vaikka ajoittainen paasto ei ole kovin yhteensopiva osittaisen ravinnon k\u00e4sitteen kanssa, jonka monet ravitsemusterapeutit ovat yleisesti hyv\u00e4ksyneet ja rakastaneet (sy\u00f6v\u00e4t v\u00e4h\u00e4n, mutta usein), usein sy\u00f6vill\u00e4 ihmisill\u00e4 on huomattava insuliinipitoisuuden nousu veress\u00e4. V\u00e4hitellen soluista tulee ep\u00e4herkki\u00e4 insuliinille, mik\u00e4 vaikuttaa insuliiniresistenssin puhkeamiseen. Jonkin ajan kuluttua t\u00e4llaisella henkil\u00f6ll\u00e4 voi kehitty\u00e4 tyypin 2 diabetes mellitus.<\/p>\n<p>Miksi osaravitsemusta koskevat suositukset ovat menett\u00e4neet merkityksens\u00e4? Laboratoriohiirill\u00e4 on tehty useita tutkimuksia. Yhdelle hiiriryhm\u00e4lle sy\u00f6tettiin 12 tunnin v\u00e4lein, kun taas toista ryhm\u00e4\u00e4 ruokittiin murto-osalla ja usein. Sek\u00e4 ensimm\u00e4isen ett\u00e4 toisen ryhm\u00e4n edustajat saivat saman m\u00e4\u00e4r\u00e4n kaloreita p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Hiiret, jotka kokeilivat 12 tunnin v\u00e4lein, osoittivat merkitt\u00e4v\u00e4\u00e4 parannusta vuorokausirytmeiss\u00e4, heid\u00e4n unih\u00e4iri\u00f6ns\u00e4 katosivat, he olivat v\u00e4hemm\u00e4n hermostuneita ja \u00e4rtyneit\u00e4, ja aineenvaihduntataudit eiv\u00e4t vain kehittyneet vaan h\u00e4visiv\u00e4t.<\/p>\n<p>Jos sinulla on kiireinen aikataulu ja sinulla ei ole aina aikaa sy\u00f6d\u00e4 lounasta, t\u00e4m\u00e4 on syy iloon, ei suruun! Ja yrit\u00e4 saada v\u00e4lipaloja mahdollisimman v\u00e4h\u00e4n keskell\u00e4 ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4\u00e4.<\/p>\n<p>Tutkijoiden mukaan sy\u00f6minen 12-14 tunnin v\u00e4lein paitsi laukaisee autofagiaprosessin, my\u00f6s alentaa glukoosin ja huonon kolesterolin tasoa ja edist\u00e4\u00e4 rasvan menetyst\u00e4, mutta ei lihasmassaa. Jos paastoat illasta aamuun v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 13 tuntia, rintasy\u00f6v\u00e4n riski pienenee useita kertoja!<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/r1KpUWy98VE\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h2>Kuinka voin aktivoida autofagian?<\/h2>\n<p>Hyv\u00e4 uutinen on, ett\u00e4 kehosi johtaa jo hiljaa autofageja &#8211; vaikka luet t\u00e4t\u00e4! Mutta jotkut tekniikat voivat auttaa optimoimaan autofagian, ja ne on helppo integroida jokap\u00e4iv\u00e4iseen el\u00e4m\u00e4\u00e4n.<\/p>\n<h3>1 Paasto<\/h3>\n<p>Ajoittainen paasto on &#8221;turvallisin ja parhaiten todistettu strategia&#8221; autofagian laukaisemiseksi Weissin mukaan. H\u00e4n toteaa, ett\u00e4 paasto on &#8221;evoluutiolaukaisumme&#8221; t\u00e4m\u00e4n luonnollisen prosessin stimuloimiseksi.<\/p>\n<p>&#8221;Ravitsemus est\u00e4\u00e4 autofagiaa k\u00e4ynnist\u00e4m\u00e4ll\u00e4 mTOR-nimisen entsyymin, joka on voimakas autofagian est\u00e4j\u00e4&#8221;, kertoo tohtori Robert Zembrosky, toiminnallisen l\u00e4\u00e4ketieteen asiantuntija ja kliininen ravitsemusterapeutti. Paasto sit\u00e4 vastoin antaa t\u00e4m\u00e4n entsyymin sulkeutua stimuloiden siten autofagiaa.<\/p>\n<p>Paaston edut voidaan sis\u00e4llytt\u00e4\u00e4 jokap\u00e4iv\u00e4iseen el\u00e4m\u00e4\u00e4n monella eri tavalla yksinkertaisesta liev\u00e4st\u00e4 kalorien saannista t\u00e4ydelliseen, monip\u00e4iv\u00e4iseen paastoon. Vaikka tutkimus osoittaa, ett\u00e4 24-48 tunnin paasto on ihanteellinen autofagian stimuloimiseksi, Zembrosky toteaa, ett\u00e4 jopa 12 tunnin jakso on hyv\u00e4 alku &#8211; ja se voidaan tehd\u00e4 melko helposti yksinkertaisesti pid\u00e4tt\u00e4ytym\u00e4ll\u00e4 ruoasta muutama tunti ennen nukkumaanmenoa .<\/p>\n<p>Erilaiset ajoittaiset paasto-protokollat, kuten 16\/8-protokolla (sy\u00f6minen kahdeksan tuntia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, paasto loput 16 tuntia) tai paasto joka toinen p\u00e4iv\u00e4 lis\u00e4\u00e4 autofagian mahdollisuutta, joten harkitse n\u00e4iden tekniikoiden sis\u00e4llytt\u00e4mist\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4iseen rutiiniin. maksimaalisen hy\u00f6dyn saavuttamiseksi.<\/p>\n<h3>2 Ruokaketo<\/h3>\n<p>Kaloreita sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4 ketogeeninen (v\u00e4h\u00e4hiilihydraattinen) ruokavalio on tullut suosittu tulehdusta est\u00e4vien ominaisuuksiensa vuoksi. Se on my\u00f6s uskomattoman hy\u00f6dyllinen autofagian laukaisussa.<\/p>\n<p>&#8221;Ketoneilla on korkea energia, voimakkaat antioksidanttiset ominaisuudet (joten ne v\u00e4hent\u00e4v\u00e4t dramaattisesti tulehdusta) ja uudistavat uskomattoman hermosoluja &#8211; parantavat aivojen ja koko hermoston terveytt\u00e4 ja toimintaa&#8221;, Weiss sanoo.<\/p>\n<p>Avain on kuitenkin menn\u00e4 terveelliseen ketogeeniseen ruokavalioon, mik\u00e4 tarkoittaa pid\u00e4tt\u00e4ytymist\u00e4 joistakin verkossa olevista raskaista juusto- ja pekonipohjaisista resepteist\u00e4. Weiss toteaa, ett\u00e4 ketogeenisen ruokavalion valitseminen suurella osalla kasviper\u00e4isi\u00e4 ainesosia on terveellisin tapa.<\/p>\n<p>Paras tapa est\u00e4\u00e4 insuliinipiikki\u00e4 ja tukea autofagian aktivaatiota on aloittaa p\u00e4iv\u00e4 sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 ensin rasvaa ja j\u00e4tt\u00e4\u00e4 kaikki hiilihydraattien saanti p\u00e4iv\u00e4n p\u00e4\u00e4tteeksi.<\/p>\n<h3>3 harjoitusta<\/h3>\n<p>Liikunta, muistuttaa Zembrosky, &#8221;voi kierr\u00e4tt\u00e4\u00e4 ja uudistaa kudosta lihaksessa, maksassa, haimassa ja rasvakudoksessa&#8221;. H\u00e4n viittaa Nature-lehdess\u00e4 julkaistuun tutkimukseen, joka osoittaa, ett\u00e4 vain 30 minuutin liikunta voi aktivoida autofagian, joten liike, erityisesti yhdess\u00e4 muiden menetelmien kanssa, voi olla hyv\u00e4 tapa aktivoida autofagia.<\/p>\n<h2>Kuinka n\u00e4lk\u00e4\u00e4 oikein: piirien ja protokollien analyysi<\/h2>\n<ol>\n<li>\n<p><strong>Vaihtoehtoinen paasto (ADF) 36 12 &#8211; joka toinen p\u00e4iv\u00e4 (36 n\u00e4lk\u00e4ist\u00e4 \/ 12 kokonaista tuntia)<\/strong>.<\/p>\n<p>T\u00e4m\u00e4n suunnitelman mukaan sy\u00f6t joka toinen p\u00e4iv\u00e4. Joten esimerkiksi maanantaina sy\u00f6t klo 8-20. Sitten paastoat y\u00f6t\u00e4 ja tiistaina. Sy\u00f6 uudestaan \u200b\u200bkeskiviikkona klo 8-20 ja paastoaa \u00f6isin ja torstaisin. Jne. Ruokakulutuksen p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 on suositeltavaa valita &#8221;terveellisi\u00e4&#8221; ruokia ja sy\u00f6d\u00e4 mit\u00e4 haluat.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>Aterian ohittaminen &#8211; aterioiden ohittaminen vahingossa<\/strong>.<\/p>\n<p>Jotkut kasvihuonekaasup\u00e4\u00e4st\u00f6jen kannattajat katsovat, ett\u00e4 on tarpeen toimia kuten evoluutiolle asetetut periaatteet. Liikunta ja ruoka otetaan ilman tiukkaa aikataulua. Tarjotaan sopivaa ruokaa, kalorien saanti vaihtelee satunnaisesti ja aamiainen tai illallinen ohitetaan satunnaisesti kerran tai kahdesti viikossa. S\u00e4\u00e4nn\u00f6t ovat hyvin joustavia.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>Sy\u00f6 Stop Sy\u00f6 24 &#8211; sy\u00f6 tai ei (paasto 24 tuntia, 1-2 kertaa viikossa)<\/strong>.<\/p>\n<p>Suunnitelman mukaan paastoat 24 tuntia kerran tai kahdesti viikossa, sy\u00f6t paljon proteiinia ja v\u00e4h\u00e4n jalostettua ruokaa jne. Loppuviikon aikana. Voit valita mink\u00e4 tahansa 24 tunnin. Esimerkiksi, ota aamiainen maanantaina ja sitten aamiainen tiistaina tai illallinen keskiviikkona, ja seuraava ateria on torstai-illallinen.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>Leangains 16 8 &#8211; kuivapaino (16 tuntia paastoa \/ 8 ateriaa)<\/strong>.<\/p>\n<p>8\/16 tunnin ruokavalion lis\u00e4ksi on useita peruss\u00e4\u00e4nt\u00f6j\u00e4: runsasproteiininen ruokavalio, syklinen hiilihydraattien saanti, tyhj\u00e4\u00e4n vatsaan teht\u00e4vien harjoitusten sis\u00e4llytt\u00e4minen ravinteiden ajoitukseen (suurin osa kaloreista kulutetaan liikunnan j\u00e4lkeen).<\/p>\n<p>Suunnitelman mukaan paastoat maanantaista klo 21.00 tiistaina klo 13.00 asti. Voit treenata tiistaina klo 13: een saakka, kun harjoittelun aikana otetaan 10 g BCAA: ta. Tunnin j\u00e4lkeen sy\u00f6t 2-3 kertaa klo 21.00 asti, suurin ateria on heti luokan j\u00e4lkeen. Paasto alkaa j\u00e4lleen tiistai-iltana ja jatkuu keskiviikkona klo 13.00 asti. Ja t\u00e4m\u00e4 toistetaan joka p\u00e4iv\u00e4.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>Paasto 18 6<\/strong> &#8211; vakavampi versio edellisest\u00e4, on tarkoitettu ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isten kilojen nopeaan menett\u00e4miseen &#8211; ruokaikkuna on vain kuusi tuntia.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>Warrior Diet 20 4 &#8211; Warriorin ruokavalio (20 tuntia paastoa 4 tuntia ruokaa)<\/strong>.<\/p>\n<p>Suunnitelman mukaan sinun on paastattava tai kulutettava vain rajoitettu m\u00e4\u00e4r\u00e4 suositeltuja ruokia 18-20 tuntia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Aterioille varataan 4-6 tuntia, esimerkiksi perheillallinen. Harjoittele ennen sy\u00f6mist\u00e4. Aterioiden aika voidaan valita yksil\u00f6llisen aikataulun mukaisesti.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-265155-607d22b041936.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-265155-607d22b041936.jpg\" alt=\"Autofagia - mik\u00e4 se on ja miten se voi pident\u00e4\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4. Autofagia - kuinka paastota: ajoittaisella paastolla arvosteluilla\" ><\/a><\/p>\n<h3>Painonpudotuksen edut ja haitat<\/h3>\n<p>Olemme jo hieroneet kovettumia sormillemme t\u00e4m\u00e4n kirjoittamiseksi, mutta valitettavasti painonpudotuksen kannalta on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 vain, kuinka monta kaloria vastaanotetaan p\u00e4iv\u00e4n aikana ja kuinka paljon keho kuluttaa energiaa p\u00e4iv\u00e4n aikana: jos kaloreita on enemm\u00e4n, niin painotat (jopa PG: n kanssa), jos v\u00e4hemm\u00e4n &#8211; laihdut (riippumatta siit\u00e4, oletko PG: ll\u00e4 vai ei).<\/p>\n<p><strong>Nuo. jopa ajoittaisella paastolla ja aterioiden lukum\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4 riippumatta sinun on pidett\u00e4v\u00e4 KBZHU<\/strong>.<\/p>\n<p>Toinen asia. Jostain syyst\u00e4 monet uskovat, ett\u00e4 IG auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n painoa juuri polttamalla rasvaa ja antaa siten mahdollisuuden s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4 arvokkaat lihakset (tietysti verrattuna tavalliseen kalorirajoitukseen).<\/p>\n<p><strong>Itse asiassa ei ole olemassa yht\u00e4 vakuuttavaa tutkimusta, joka todistaisi t\u00e4m\u00e4n tosiasian<\/strong>. Mutta on niit\u00e4, jotka verrattuna painonpudotukseen PG: n kanssa ja ilman sit\u00e4 ja ilman sit\u00e4 osoittavat, ett\u00e4 ihmiset menett\u00e4v\u00e4t suunnilleen saman painon.<\/p>\n<p><strong>Tutkimuksessa, jossa k\u00e4ytettiin kaksoenergian r\u00f6ntgens\u00e4teilyabsorptiometriaa (DXA), ei havaittu eroa ruumiin koostumuksessa sen j\u00e4lkeen, kun verrattiin 14 p\u00e4iv\u00e4n ALF-paastoa verrattuna vakiokalorajoitusruokavalioon<\/strong>.<\/p>\n<p>Kasvihuonekaasuhy\u00f6dykemyyttin kannattajat mainitsevat kuuluisan tutkimuksen, jonka on tehnyt Varady, KA (2011). Ajoittainen vs. p\u00e4ivitt\u00e4inen kalorirajoitus: mik\u00e4 ruokavalio on tehokkaampi laihtuminen? Lihavuuden arvostelut. 12 (7), 593-601, jossa kirjoittaja p\u00e4\u00e4ttelee, ett\u00e4 vertailukelpoisissa olosuhteissa laihtuminen kalorialij\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 PH: n avulla antaa sinun s\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4 15% enemm\u00e4n lihaksia kuin pelk\u00e4ll\u00e4 kalorirajoituksella (ilman PH: t\u00e4).<\/p>\n<p>Mutta analysoimalla tutkimusta ymm\u00e4rr\u00e4mme, ett\u00e4 on liian paljon kysymyksi\u00e4 v\u00e4itt\u00e4\u00e4kseen, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 on totta:<\/p>\n<ol>\n<li>\n<p>Suurin osa n\u00e4ist\u00e4 tutkimuksista on koskenut ylipainoisia tai liikalihavia ihmisi\u00e4, eik\u00e4 henkil\u00f6ist\u00e4, joilla ei ole n\u00e4it\u00e4 ongelmia, ei ole tietoja.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Fyysist\u00e4 aktiivisuutta ei ollut.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Suurin ep\u00e4onnistuminen: Kohteet ottivat sanansa ruokailusta, joten on ep\u00e4selv\u00e4\u00e4, kuinka tarkat tiedot kokeessa kulutetuista proteiineista ja kaloreista ovat.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Tutkimuksen ajoituksessa on merkitt\u00e4v\u00e4 ero ajoittaisen paaston (enint\u00e4\u00e4n 12 viikkoa) ja p\u00e4ivitt\u00e4isen kalorirajoituksen (enint\u00e4\u00e4n 24 viikkoa) v\u00e4lill\u00e4.<\/p>\n<p>Koska kasvihuonekaasup\u00e4\u00e4st\u00f6t ovat melko lyhyit\u00e4 (useimmat niist\u00e4), vesi vaikuttaa voimakkaasti ruumiin ja painon kokoonpanoon (ja \u00e4l\u00e4 unohda, ett\u00e4 ne mitataan <strong>bioimpedanssilla<\/strong>) (joka <strong>valuu<\/strong> varsin nopeasti, varsinkin aluksi) .<\/p>\n<p>Niin mit\u00e4 lyhyemm\u00e4t tutkimukset ovat, sit\u00e4 vaikuttavampaa n\u00e4ytt\u00f6\u00e4 ne voivat tarjota, mutta tulokset on mitattava pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Yleens\u00e4 periaatteessa suurin osa t\u00e4t\u00e4 aihetta koskevista tutkimuksista on tehty el\u00e4imill\u00e4 (rotat ja apinat). Ne kokeet, joihin ihmiset osallistuivat, tehtiin usein pienen kontrolliryhm\u00e4n kanssa.<\/p>\n<p>Lis\u00e4ksi tutkimuksissa saadut tiedot antoivat enemm\u00e4n kysymyksi\u00e4 kuin vastauksia kasvihuonekaasup\u00e4\u00e4st\u00f6ihin. Silti saa ihmiset n\u00e4lk\u00e4\u00e4n 12 tunniksi, ly\u00f6 heit\u00e4 kuinka juoda antaa<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/929850826aa71dfbf21fb255bd8615e4-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/929850826aa71dfbf21fb255bd8615e4-1.png\" alt=\"Autofagia - mik\u00e4 se on ja miten se voi pident\u00e4\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4. Autofagia - kuinka paastota: ajoittaisella paastolla arvosteluilla\" ><\/a><\/p>\n<h2>Mielipiteemme<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/9aa28d96b5bddb928d7062121dce7900-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/9aa28d96b5bddb928d7062121dce7900-1.png\" alt=\"Autofagia - mik\u00e4 se on ja miten se voi pident\u00e4\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4. Autofagia - kuinka paastota: ajoittaisella paastolla arvosteluilla\" ><\/a><\/p>\n<p>Kaikella kunnioituksella kaikesta tutkimuksesta ja mielipiteist\u00e4 uskomme, ett\u00e4 paasto on eritt\u00e4in, jopa liian voimakas ty\u00f6kalu vaikuttaa kehoon k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n sit\u00e4 &#8221;shoub fat&#8221;.<\/p>\n<p>N\u00e4lk\u00e4 on valtava stressi, jota l\u00e4\u00e4k\u00e4rit verrataan leikkaukseen. Ravitsemus on perustarve paitsi keholle, my\u00f6s ihmisen psyykelle (<strong>dopamiiniriippuvuus<\/strong> ), joka on synnynn\u00e4inen vaisto.<\/p>\n<p>Pitk\u00e4aikainen ravitsemuksen puute johtaa kehon kuolemaan, joten paasto, vaikkakin lyhytaikainen, on kehon monimutkainen psyko-emotionaalinen tila, joka aiheuttaa ahdistusta ja pelkoa.<\/p>\n<p>Emme kiist\u00e4 sit\u00e4, ett\u00e4 tietoyhteiskunnalla on tieteellinen perusta ja monissa tapauksissa se voi olla hy\u00f6dyllist\u00e4, mutta valitettavasti se on my\u00f6s luonut joukon liian innokkaita seuraajia, jotka saarnaavat sen yleismaailmallisesta v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6myydest\u00e4 kaikille maailman ihmisille.<\/p>\n<p><strong>Objektiivisesti t\u00e4llainen paasto on loistava vaihtoehto niille, jotka haluavat suurten aterioiden mukavuuden ja ylellisyyden, puhumattakaan valmistamisen helppoudesta<\/strong>.<\/p>\n<p>IG: n metabolisten vaikutusten merkitt\u00e4v\u00e4 paremmuus perinteisiin ravintomalleihin verrattuna on <strong>spekulaatiota<\/strong> t\u00e4n\u00e4\u00e4n .<\/p>\n<p>Hienoin asia on, ett\u00e4 IG ottaa huomioon jokaisen ihmisen yksil\u00f6lliset ominaisuudet ruokailussa. Jotkut ihmiset edist\u00e4v\u00e4t enemm\u00e4n pieniss\u00e4, usein annettavissa aterioissa, kun taas toiset edist\u00e4v\u00e4t enemm\u00e4n suurissa ja harvinaisissa aterioissa.<\/p>\n<p>Erityisen ruokavalion edut tulevat suoraan jonkun henkil\u00f6kohtaisista mieltymyksist\u00e4, sitoutumisesta tai kyvyst\u00e4. Pid\u00e4t siit\u00e4 ja olet mukava &#8211; viile\u00e4, jatka. Et voi el\u00e4\u00e4 ilman aamiaista ja lounasta illallisen kanssa &#8211; se on my\u00f6s hienoa, t\u00e4rkeint\u00e4 on, ett\u00e4 tunnet olosi mukavaksi!<\/p>\n<p>Muuten, muista, ett\u00e4 l\u00e4\u00e4ketieteen virallinen mielipide on, ett\u00e4 <strong>paasto ja sappirakko ovat huono yhdistelm\u00e4<\/strong>. Sappirakon ongelmat syntyv\u00e4t sapen pys\u00e4htymisest\u00e4 johtuen, ja se pys\u00e4htyy monen tunnin keskeytysten aikana ravinnossa. Sapin pys\u00e4htymisen seurauksena sappirakon tulehdus ja kivien muodostuminen kehittyv\u00e4t.<\/p>\n<p>Ja mihin paasto johtaa? Ruoka ei tule sis\u00e4\u00e4n &#8211; sappia ei virtaa ulos, se pys\u00e4htyy ja sakeutuu. T\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 murto-aterioita suositellaan ehdottomasti ajoissa pys\u00e4htymisen v\u00e4ltt\u00e4miseksi.<\/p>\n<p>Emme tietenk\u00e4\u00e4n puhu esimerkiksi haimatulehduksesta k\u00e4rsivist\u00e4 potilaista, joiden p\u00e4\u00e4asiallinen hoito on &#8221;n\u00e4lk\u00e4 ja kylm\u00e4&#8221;, ihmisist\u00e4, joilla on liikalihavuus ja insuliiniresistenssi, joille l\u00e4\u00e4k\u00e4rit ja <strong>keto-ruokavalio<\/strong> voivat m\u00e4\u00e4r\u00e4t\u00e4 pari p\u00e4iv\u00e4\u00e4 n\u00e4lk\u00e4.<\/p>\n<p>Mutta avainsanat ovat: <strong>l\u00e4\u00e4k\u00e4ri on m\u00e4\u00e4r\u00e4nnyt sen<\/strong>, mutta h\u00e4n ei lukenut sit\u00e4 itse Internetist\u00e4 ja m\u00e4\u00e4r\u00e4nnyt n\u00e4l\u00e4nhoidon.<\/p>\n<p>Olemme kauhistuneita ihmisist\u00e4, jotka hoitavat kaikkea sy\u00f6p\u00e4\u00e4 lapsettomuuteen paastolla.<\/p>\n<p>Haluan antaa sinulle lyhyen muistiinpanon n\u00e4lk\u00e4\u00e4n sy\u00f6v\u00e4st\u00e4: monet ihmiset uskovat, ett\u00e4 ruokavalion rajoittaminen vaikuttaa kasvaimiin negatiivisesti. Karkeasti ottaen ravinnon puute voi j\u00e4rjest\u00e4\u00e4 er\u00e4\u00e4nlaisen sy\u00f6p\u00e4solujen &#8221;puutteen&#8221;. Mutta on yksi eritt\u00e4in vahva vastalause: <strong>ruoan puute heikent\u00e4\u00e4 immuniteettia<\/strong> (toisen kirjoitimme jo autofagiaa koskevassa kappaleessa).<\/p>\n<p>\u00c4l\u00e4 ajattele, ett\u00e4 kehollamme on uskomattomia varoja eritt\u00e4in hy\u00f6dyllisi\u00e4 aineita. V\u00e4hentynyt immuniteetti edist\u00e4\u00e4 onkologian kehittymist\u00e4 &#8211; t\u00e4m\u00e4 on tunnettua ja todistettua.<\/p>\n<p>On monia tilanteita, joissa jossain on pieni\u00e4 sy\u00f6p\u00e4solupes\u00e4kkeit\u00e4, mutta ne eiv\u00e4t p\u00e4\u00e4ty mihink\u00e4\u00e4n, koska immuunij\u00e4rjestelm\u00e4 pystyy tukahduttamaan ne. Ja t\u00e4ss\u00e4 ongelmat tapahtuvat, jos koskemattomuus &#8221;tapetaan&#8221;.<\/p>\n<p>Ja toinen &#8211; yksi paasto ei viel\u00e4k\u00e4\u00e4n riit\u00e4 parantamaan sy\u00f6p\u00e4\u00e4, t\u00e4m\u00e4 on my\u00f6s tosiasia. T\u00e4\u00e4ll\u00e4, jos jokin toimii, niin koko hoitojakso &#8211; leikkaukset, kemia, s\u00e4teily tai jotain muuta, jonka <strong>l\u00e4\u00e4k\u00e4rit m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4v\u00e4t<\/strong>.<\/p>\n<p>Joten selviyty\u00e4kseen kaikesta t\u00e4st\u00e4, jokainen pisara immuunivoimia on painonsa arvoinen kulta! Siksi, kun kaikki t\u00e4m\u00e4 on l\u00e4hell\u00e4, on suositeltavaa sy\u00f6d\u00e4, nukkua, lev\u00e4t\u00e4 ja tehd\u00e4 kaikki, mik\u00e4 jotenkin vahvistaa. Kuten onkologit sanovat: &#8221;selviydy hoidosta ja n\u00e4lk\u00e4\u00e4&#8221;.<\/p>\n<p>Mutta jokin toi meid\u00e4t<\/p>\n<p><strong>Meille on vain yksi johtop\u00e4\u00e4t\u00f6s:<\/strong> tasapainoinen, rationaalinen ravitsemus ja paasto KBZhU: n rajoituksella tuottavat aivan samat vaikutukset. Valitse mukavuutesi mukaan!<\/p>\n<p>Jos p\u00e4ivitt\u00e4isen kalorivajeen yll\u00e4pit\u00e4minen on vaikeaa, voit valita vaihtoehdon ilman t\u00e4ydellist\u00e4 n\u00e4lk\u00e4\u00e4, t\u00e4rkeint\u00e4 on, ett\u00e4 mikrosyklille s\u00e4ilyy s\u00e4\u00e4nt\u00f6: energian ylij\u00e4\u00e4m\u00e4 (koulutusp\u00e4iv\u00e4n\u00e4)<\/p>\n<p>K\u00e4ytetyt l\u00e4hteet ja hy\u00f6dyllisi\u00e4 linkkej\u00e4 aiheesta: <a href=\"https:\/\/kakxydet.ru\/autofagiya-kak-pravilno-golodat\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/kakxydet.ru\/autofagiya-kak-pravilno-golodat<\/a> <a href=\"https:\/\/kodelife.ru\/autofagiya-chto-eto-takoe-i-kak-ona-mozhet-prodlit-zhizn\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/kodelife.ru\/autofagiya-chto-eto-takoe-i-kak-ona-mozhet-prodlit- zhizn \/<\/a> <a href=\"https:\/\/kost-shirokaya.ru\/pp-bez-problem\/diet\/intervalnoe-golodanie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/kost-shirokaya.ru\/pp-bez-problem\/diet\/intervalnoe-golodanie\/<\/a> <a href=\"https:\/\/bestlavka.ru\/chto-takoe-autofagija\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/BestLavka.ru\/chto-takoe-autofagija\/<\/a> <a href=\"https:\/\/net-kg.ru\/3-sposoba-aktivirovat-autofagiyu-sostoyanie-kogda-organizm-pozhiraet-svoi-kletki-s-polzoj\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/net-kg.ru\/3- sposoba -aktivirovat-autofagiyu-sostoyanie-kogda-organizm-pozhiraet-svoi-kletki-s-polzoj \/<\/a><\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Autofagia on biologinen prosessi, jossa solujen osat kierr\u00e4tet\u00e4\u00e4n ja niist\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n varasoluja. Se on kierr\u00e4tysmekanismi, joka est\u00e4\u00e4 vanhojen ja kuluneiden organellien kertymisen. Autofagia aktivoituu paaston ja energian puutteen aikana.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":265156,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[321,154,298,177],"tags":[],"class_list":["post-341113","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-naisille","category-niksit","category-ruoka","category-terveys"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/341113","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=341113"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/341113\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/265156"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=341113"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=341113"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=341113"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}