\n<\/strong>
\n\u2022 ensimm\u00e4inen (nopea)<\/strong> – tapahtuu ilman insuliinia ja on noin puoli tuntia;
\n\u2022 toinen (hidas)<\/strong> – tapahtuu, kun insuliinia on l\u00e4sn\u00e4.<\/p>\n
Insuliinin l\u00e4sn\u00e4olo on yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4 tekij\u00f6ist\u00e4, ja t\u00e4ss\u00e4 (ensimm\u00e4isess\u00e4) vaiheessa toipuminen on paljon voimakkaampaa, herkkyys glukoosin imeytymiselle ja insuliinille on melko korkea. Yhdysvalloissa Vuonna 1988 py\u00f6r\u00e4ilij\u00f6iden keskuudessa tehtiin koe, jonka aikana todettiin, ett\u00e4 synteesin assimilaatio oli 45% hitaampaa edellytt\u00e4en, ett\u00e4 hiilihydraattien saanti tapahtui 2 tuntia harjoituksen j\u00e4lkeen ja v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti harjoituksen j\u00e4lkeen.<\/p>\n
T\u00e4rke\u00e4\u00e4 on my\u00f6s glykogeenin ”virtaus” ja imeytymisnopeus. Esimerkiksi havaittiin, ett\u00e4 glykogeenin suurin synteesi tapahtuu kaksi tuntia harjoituksen j\u00e4lkeen ja on 1-1,5 g \/ kg. Koulutuksen aikana tehty tutkimus osoitti, ett\u00e4 glykogeenin huippu on 0,7 g \/ kg. T\u00e4m\u00e4 viittasi siihen, ett\u00e4 sinun ei tarvitse yritt\u00e4\u00e4 ottaa mahdollisimman monta hiilihydraattia kerralla harjoittelun p\u00e4\u00e4ttymisen j\u00e4lkeen, on suositeltavaa juoda v\u00e4h\u00e4n ja useammin.<\/p>\n
Lis\u00e4ksi, jotta voidaan ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 juoma on tarkoitettu glykogeenin regeneratiivisiin prosesseihin, sen on sis\u00e4llett\u00e4v\u00e4 proteiineja luovien toimintojen suorittamiseksi, vaurioituneiden lihasalueiden nopeutetun palautumisen edist\u00e4miseksi (loppujen lopuksi lievi\u00e4 vammoja on mahdollista harjoituksen aikana) ). Vastaavasti urheilun j\u00e4lkeen voiman palauttamiseksi suunnitellun juoman tulisi sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 hiilihydraatteja (glykogeenipitoisuus on riitt\u00e4v\u00e4n korkea), elektrolyyttej\u00e4 (natrium, kloridi, kalium) ja aminohappoja. Hiilihydraatit muodostavat 60-65%, proteiinit 30-40%. Ei ole olemassa yht\u00e4 kokoa kaikille sopivia reseptej\u00e4. Kaikki riippuu harjoittelun intensiteetist\u00e4, kestosta ja niiden erityispiirteist\u00e4. Katsotaanpa jokaista juomaa erikseen.<\/p>\n Ymm\u00e4rt\u00e4minen kuinka paljon vett\u00e4 voit juoda harjoittelun j\u00e4lkeen, voi olla melko vaikeaa. Aloittelevien urheilijoiden k\u00e4ytett\u00e4viss\u00e4 olevat tiedot ovat melko ristiriitaisia. Sinun ei todellakaan tule k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 neuvoja, jotka liittyv\u00e4t t\u00e4ydelliseen kielt\u00e4ytymiseen nesteiden k\u00e4yt\u00f6st\u00e4 useita tunteja urheilun j\u00e4lkeen. T\u00e4m\u00e4 neuvo voi pikemminkin vahingoittaa kuin auttaa kehoa. Voit selvitt\u00e4\u00e4, miksi et voi juoda vett\u00e4 harjoittelun j\u00e4lkeen ilman lis\u00e4\u00e4ntynytt\u00e4 taipumusta turvotukseen, voit k\u00e4\u00e4nty\u00e4 ravitsemusterapeutin puoleen. Mutta useimmissa tapauksissa t\u00e4llaiset suositukset ovat vain myytti.<\/p>\n Voitteko juoda vett\u00e4 kuntosalilla harjoitellessasi ja kuinka paljon nestett\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 tapauksessa on tarkoituksenmukaista? Ensinn\u00e4kin harjoittelun aikana on tarpeen tehd\u00e4 lyhyit\u00e4 taukoja voimavaran t\u00e4ydent\u00e4miseksi. Muutama sippi nestett\u00e4 on t\u00e4\u00e4ll\u00e4 enemm\u00e4n kuin sopiva – voit valita isotonisia juomia tai puhdasta juomista arteesisista l\u00e4hteist\u00e4. Kuinka kauan voit juoda vett\u00e4 harjoittelun j\u00e4lkeen nestem\u00e4\u00e4r\u00e4n lis\u00e4\u00e4miseksi? Turvotuksen kehittymisen v\u00e4ltt\u00e4miseksi on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 t\u00e4ydent\u00e4\u00e4 k\u00e4ytettyj\u00e4 vesivaroja. Tappion arvioimiseksi sinun on astuttava asteikolle ennen istuntoa ja sen j\u00e4lkeen. Painoero on yht\u00e4 suuri kuin t\u00e4ytett\u00e4v\u00e4n nesteen m\u00e4\u00e4r\u00e4.<\/p>\n Riitt\u00e4v\u00e4n aktiivinen fyysinen aktiivisuus vaatii huolellista huomiota omaan kehoosi. Onko hyv\u00e4 juoda vett\u00e4 heti liikunnan j\u00e4lkeen, kun on kyse laihdutuksesta tai painonnoususta? Itse asiassa organismille ei ole paljon eroa siin\u00e4, mit\u00e4 tarkalleen sen omistajan tavoitteet saavuttavat. Nesteiden voimakas menetys ilman t\u00e4ydennyst\u00e4 johtaa vain kosteuden pid\u00e4ttymiseen kudoksissa. Elin yksinkertaisesti pit\u00e4\u00e4 j\u00e4ljell\u00e4 olevat resurssit ”varassa”. T\u00e4llaisen innokkaan asennon seurauksena kosteuden tuhlaamisessa on turvotuksen kehittyminen.<\/p>\n Kuinka ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4 kuinka kauan voit juoda vett\u00e4 harjoittelun j\u00e4lkeen? Kehon tilan arvioinnin j\u00e4lkeen on intensiivisen fyysisen toiminnan p\u00e4\u00e4tytty\u00e4 kulutettava yksi lasi puhdasta nestett\u00e4 – arteesista tai yksinkertaisesti hyvin puhdistettua. Juominen tulisi ottaa ilman kiirett\u00e4, sitten tunnin kuluessa on tarpeen lis\u00e4t\u00e4 j\u00e4ljell\u00e4 olevat kosteusm\u00e4\u00e4r\u00e4t. T\u00e4ll\u00f6in keho pystyy jatkamaan aktiivisesti harjoituksen aikana alkaneiden aineenvaihduntaprosessien kehitt\u00e4mist\u00e4, mik\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 ylim\u00e4\u00e4r\u00e4iset rasvakertym\u00e4t poltetaan melko tehokkaasti.<\/p>\n Aluksi selvitet\u00e4\u00e4n, mitk\u00e4 prosessit tapahtuvat kehossa voimaharjoittelun aikana.<\/p>\n Siksi vastaus kysymykseen ”pit\u00e4isik\u00f6 minun juoda vett\u00e4 liikunnan j\u00e4lkeen” on kyll\u00e4. Sanotaan enemm\u00e4n – sinun t\u00e4ytyy juoda sit\u00e4 my\u00f6s ennen oppituntia ja sen aikana, mutta kohtuullisina m\u00e4\u00e4rin\u00e4.<\/p>\n Joten selvitimme, juommeko vett\u00e4 harjoituksen j\u00e4lkeen, luetellaan nyt argumentit t\u00e4m\u00e4n puolesta:<\/p>\n Voit laulaa parantavan nesteen kehuja hyvin kauan. Kuulemme kuitenkin my\u00f6s argumentit ”vastaan”. T\u00e4m\u00e4 auttaa tekem\u00e4\u00e4n lopulliset johtop\u00e4\u00e4t\u00f6kset.<\/p>\n Korostamme heti n\u00e4kemyst\u00e4 dietologeilta ja tulevilta kouluttajilta, jotka v\u00e4itt\u00e4v\u00e4t, ett\u00e4 rasvaa polttavan harjoituksen j\u00e4lkeen ei pid\u00e4 juoda – se on katastrofaalisesti v\u00e4\u00e4rin.<\/p>\n He kuitenkin l\u00f6yt\u00e4v\u00e4t perusteluja suostuttelulle, kertovat herkk\u00e4uskoisille ihmisille, kuinka paljon ei pid\u00e4 juoda harjoittelun j\u00e4lkeen laihduttaakseen, ja he kiduttavat itse\u00e4\u00e4n pakotetulla juoman\u00e4lk\u00e4lakolla. Tulos ei ole tulos. Keho k\u00e4rsii, henkil\u00f6 on nopeasti pettynyt ja parhaimmillaan vaihtaa valmentajaa. Pahimmillaan h\u00e4n luopuu harjoittelusta ja unesta laihdutuksesta.<\/p>\n Lue edellisen osan argumentit uudelleen ja lopetetaan t\u00e4m\u00e4 aihe lopullisesti. Juominen harjoittelun lopussa ei ole vain mahdollista, mutta my\u00f6s v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4.<\/p>\n Mutta! Miss\u00e4 ilman ”mutta” … On tilanteita, joissa on parempi pid\u00e4tt\u00e4yty\u00e4 nesteest\u00e4. Joten miksi sinun ei pit\u00e4isi juoda vett\u00e4 harjoittelun j\u00e4lkeen?<\/p>\n N\u00e4m\u00e4 ovat kaikki argumentteja. Muista kuitenkin t\u00e4rkein asia – he kielt\u00e4v\u00e4t kuluttamasta paljon nesteit\u00e4 istunnon aikana ja heti sen j\u00e4lkeen. Lyhyen tauon j\u00e4lkeen heid\u00e4n on my\u00f6s korvattava alij\u00e4\u00e4m\u00e4 palautuakseen normaalisti. Harjoitus on ohi, k\u00e4rsimme hieman (pumpasimme kest\u00e4vyytt\u00e4), rauhoitimme sykett\u00e4 – nyt voit juoda!<\/p>\n Joten olemme selitt\u00e4neet, miksi joissakin tilanteissa on mahdotonta juoda vett\u00e4 heti harjoituksen j\u00e4lkeen. Nyt kun olemme tulleet siihen tulokseen, ett\u00e4 nestett\u00e4 on joka tapauksessa lis\u00e4tt\u00e4v\u00e4, selvitet\u00e4\u00e4n, milloin ja kuinka paljon kulutetaan.<\/p>\n Tarkastellaan tavallisen kuntosalin k\u00e4vij\u00e4n vakiotilannetta, selvitet\u00e4\u00e4n, kuinka kauan harjoituksen j\u00e4lkeen voit juoda vett\u00e4:<\/p>\n Vastaamme siihen, miksi et voi juoda kylm\u00e4\u00e4 vett\u00e4 harjoittelun j\u00e4lkeen. Alhainen l\u00e4mp\u00f6tila aiheuttaa ter\u00e4v\u00e4n verisuonten supistumisen. Samaan aikaan keho on kuuma, syd\u00e4n ly\u00f6, paine on hieman lis\u00e4\u00e4ntynyt. Ja sitten yht\u00e4kki\u00e4 verenkierto v\u00e4henee. Seurauksena voi olla painehuippuja tai vakavia syd\u00e4nongelmia. Emme my\u00f6sk\u00e4\u00e4n j\u00e4t\u00e4 pois riski\u00e4 saada kurkkukipu, jos juot kylm\u00e4\u00e4 nestett\u00e4 kuumennetussa tilassa.<\/p>\n Jos olet erikseen kiinnostunut siit\u00e4, milloin voit juoda vett\u00e4 laihtumisen j\u00e4lkeen, voimme vakuuttaa, ett\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 ei ole paljon eroa. Riippumatta siit\u00e4, mihin tavoitteeseen tavoitat, tarvitset istunnon lopussa nestett\u00e4 yht\u00e4 kiireellisesti. Pysy yll\u00e4 olevassa kaaviossa ja \u00e4l\u00e4 korvaa vett\u00e4 sokerimaisilla mehuilla, cocktaileilla ja muilla hiilihydraateilla.<\/p>\n Joten vastasimme, onko mahdollista juoda vett\u00e4 heti harjoittelun j\u00e4lkeen, samoin kuin miten tarvittava m\u00e4\u00e4r\u00e4 voidaan jakaa tarvittaviin osiin. Sanoimme edell\u00e4, ett\u00e4 ylim\u00e4\u00e4r\u00e4 on yht\u00e4 haitallinen kuin puute. Mik\u00e4 on hallitsemattoman juomisen riski liikunnan j\u00e4lkeen?<\/p>\n Kuten n\u00e4ette, oireet ovat samanlaisia \u200b\u200bkuin klassinen ruokamyrkytys. T\u00e4ss\u00e4 on jonkin verran merkityst\u00e4, todellakin, hyperhydraatiota kutsutaan joskus jopa ”vesimyrkytykseksi”.<\/p>\n Jos jostakin syyst\u00e4 on vaikea juoda puhdasta vett\u00e4 jatkuvasti, voit lis\u00e4t\u00e4 jonkin verran juomavalikkoon harjoittelun j\u00e4lkeen:<\/p>\n Jos et pysty p\u00e4\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n, mit\u00e4 lis\u00e4t\u00e4\u00e4n veteen makua varten, voit yritt\u00e4\u00e4 tehd\u00e4 oman kuntosekoituksesi: sekoita sitruuna ja sitruuna tai marjat ja hunaja.<\/p>\n Voimaharjoittelun tehokkuuden maksimoimiseksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 juoda tarpeeksi nestett\u00e4, koska lihaskudoksen osuus kehossa on suurin kosteuspitoisuus. Kun urheilija tulee janoiseksi, kest\u00e4vyys ja lihasvoima v\u00e4henev\u00e4t merkitt\u00e4v\u00e4sti.<\/p>\n Jos urheilijan paino laskee jopa 2\u20134%, voimaharjoittelun tehokkuus laskee 20%, mink\u00e4 vuoksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 est\u00e4\u00e4 kuivuminen kuntosalilla liikuttaessa.<\/p>\n
\nT\u00e4llaisen juoman juominen auttaa sammuttamaan janoasi, palauttamaan nestehukan, tulemaan lihasten kasvun perustaksi ja t\u00e4ydent\u00e4m\u00e4\u00e4n glykogeenitasoja.![\"Mit\u00e4](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/9aa28d96b5bddb928d7062121dce7900-1.png\")
<\/a><\/p>\nMit\u00e4 juomia valita?<\/h2>\n
Oikea juominen<\/h2>\n
Hieman fysiologiasta<\/h2>\n
Onko mahdollista saada vett\u00e4: edut<\/h3>\n
\n
<\/a><\/p>\n\n
<\/a><\/p>\nMilloin ja miksi ei?<\/h3>\n
\n
<\/a><\/p>\nMilloin ja kuinka paljon se on mahdollista?<\/h3>\n
\n
<\/a><\/p>\nMit\u00e4 tapahtuu, jos menet sen yli?<\/h3>\n
\n
<\/a><\/p>\nOnko mit\u00e4\u00e4n, mit\u00e4 voit lis\u00e4t\u00e4 makuun?<\/h2>\n
\n
Veden vaikutus lihasvoimaan<\/h2>\n