- \n
- k\u00e4velyyn kuuluu s\u00e4\u00e4ren lihasryhm\u00e4, juoksun aikana mukana ovat olkap\u00e4iden, rinnan, reiden lihakset sek\u00e4 isot, keski- ja pienet pakaralihakset;<\/li>\n
- juoksun aikana sekunnin murto-osa henkil\u00f6 on lentotilassa, t\u00e4m\u00e4 vaihe puuttuu kokonaan k\u00e4velemisen aikana. Jatkuva hyppy johtaa vakavaan stressiin nikamav\u00e4lilevyjen ja nivelten taustalla olevaan rustokudokseen;<\/li>\n
- syke k\u00e4velless\u00e4 on paljon pienempi, mink\u00e4 vuoksi rintalastassa on harvoin kylm\u00e4n tunne, ja henkil\u00f6 voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 kauemmin;<\/li>\n
- juoksemalla yli viidentoista minuutin ajan k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n kaikkea verenkierrossa vapaasti kiert\u00e4v\u00e4\u00e4 sokeria, aktiiviset rasvanpoltto-prosessit k\u00e4ynnistyv\u00e4t;<\/li>\n
- k\u00e4velyll\u00e4 on v\u00e4hemm\u00e4n vaikutuksia krooniseen stressiin, koska vain juoksun aikana henkil\u00f6 kuormittuu suuresta kuormituksesta johtuen ja voi rentoutua henkisesti;<\/li>\n
- Kun valitset juoksun, sinun on seurattava omaa sykett\u00e4si siten, ett\u00e4 se ei ylit\u00e4 sata nelj\u00e4kymment\u00e4 ly\u00f6nti\u00e4 minuutissa, koska se on v\u00e4lill\u00e4 120-140 ly\u00f6nti\u00e4, jonka avulla voit polttaa rasvakudosta yht\u00e4 tehokkaasti ja nopeasti kuin mahdollista.<\/li>\n<\/ul>\n
Voitteko verrata?<\/h2>\n
Autamme sinua p\u00e4\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n, mik\u00e4 juoksu ja k\u00e4vely on parempi, mik\u00e4 tehokkaampi. Sitten on helpompi ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, mit\u00e4 tarvitaan ja miksi. Menn\u00e4!<\/p>\n
Laihtuva k\u00e4vely<\/h2>\n
T\u00e4t\u00e4 menetelm\u00e4\u00e4 valitaan harvoin laihtumiseen, koska useimmat ihmiset kokevat, ett\u00e4 matalan intensiteetin k\u00e4vely est\u00e4\u00e4 laihtumista. T\u00e4m\u00e4 mielipide on osittain totta, mutta jos katsot sit\u00e4 toiselta puolelta, voit laihtua k\u00e4velem\u00e4ll\u00e4 melko nopeasti. Mik\u00e4 on laihdutuksen syy pitkittyneell\u00e4 k\u00e4velyll\u00e4?<\/p>\n
![\"Mik\u00e4](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-273102-607d30daf08a2.jpg\")
<\/a><\/p>\nMutta terveyden kannalta k\u00e4vely on hy\u00f6dyllisemp\u00e4\u00e4 kuin juoksu, koska juoksu aiheuttaa kuormituksen nivelille, syd\u00e4melle, selk\u00e4rangalle, keuhkoille<\/p>\n
Mekanismi on hyvin yksinkertainen: pitkittynyt liikunta, jopa pienell\u00e4 intensiteetill\u00e4, vaikuttaa verensokeritasoon. N\u00e4iden varantojen ehtymisen j\u00e4lkeen alkaa lipolyysiprosessi – rasvan hajoaminen vapauttamalla energiaa, vett\u00e4 ja hiilidioksidia. Henkil\u00f6 hikoilee voimakkaasti, menett\u00e4\u00e4 vett\u00e4 ja energiaa, mik\u00e4 voi merkitt\u00e4v\u00e4sti nopeuttaa aineenvaihduntaa.<\/p>\n
Varmasti monet meist\u00e4 ovat huomanneet outoa ep\u00e4oikeudenmukaisuutta, kun laiha ihminen sy\u00f6 jatkuvasti, mutta ei parane, mutta lihoo kokonaan laihduttamisen aikana. T\u00e4m\u00e4 ilmi\u00f6 johtuu aineenvaihdunnan nopeudesta. Laihduttamiseksi sinun on nopeutettava kehoon saapuneen energian k\u00e4sittely\u00e4 mahdollisimman paljon. Mit\u00e4, ellei fyysinen liikunta (ja tunnin tai kahden k\u00e4vely on melko vaikea kuorma), voi auttaa t\u00e4ss\u00e4 asiassa?<\/p>\n
Kilpailu: ominaisuudet ja tyypit<\/h3>\n
Etk\u00f6 ole varma, mik\u00e4 on tehokkaampaa: k\u00e4vely vai juoksu? Vastaus: kaikki yhdess\u00e4. K\u00e4vely ei ole vain vanhuksille. Oikean tekniikan hallitseminen vie yht\u00e4 v\u00e4h\u00e4n aikaa kuin juoksutekniikan hallitseminen. Edistyksen tulisi olla nopeaa ja jatkuvaa, mutta toisen jalan tulee aina olla kosketuksessa juoksumaton kanssa. Jalka py\u00f6rii kantap\u00e4\u00e4st\u00e4 varpaisiin. Runkoa ei saa kallistaa. On eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4 taivuttaa kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t ja siirt\u00e4\u00e4 niit\u00e4 vuorotellen.<\/p>\n
Urheiluk\u00e4velyn tyypit:<\/p>\n
- \n
- klassinen kilpailuk\u00e4vely (7\u20138 km \/ h);<\/li>\n
- kiihdytetty k\u00e4vely (12-14 km \/ h);<\/li>\n
- Sauvak\u00e4vely kepeill\u00e4 (Pohjoismaat).<\/li>\n<\/ul>\n
Nopea k\u00e4vely<\/h3>\n
Vilkas k\u00e4vely on eritt\u00e4in tehokas laihtuminen. Nopeasti k\u00e4velem\u00e4ll\u00e4 ihminen voi joskus saavuttaa parempia tuloksia kuin juoksemalla.<\/p>\n
Tutkimuksen mukaan henkil\u00f6 voi polttaa jopa 200 kilokaloria tunnissa k\u00e4velyss\u00e4. Samanaikaisesti rasva ei mene mihink\u00e4\u00e4n, ja keho ottaa energiaa glukoosista, joka muodostuu ruoansulatuksen aikana. T\u00e4m\u00e4 osoittaa, ett\u00e4 vasta kun keho on k\u00e4ytt\u00e4nyt kaiken sokerin, se voi p\u00e4\u00e4st\u00e4 rasvaan.<\/p>\n
Siksi tarvitaan harjoittelun aikana sellainen kuorma ja intensiteetti, joka kuluttaa kaikki glukoosin ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 rasvaa. Tulee selv\u00e4ksi, ett\u00e4 pitk\u00e4, intensiivinen v\u00e4hint\u00e4\u00e4n puolen tunnin k\u00e4vely on t\u00e4ydellinen rasvan polttamiseen.<\/p>\n
sauvak\u00e4vely<\/h3>\n
Klassisessa juoksussa p\u00e4\u00e4kuormitus keskittyy ruumiin alaosaan. Ylempi ei toimi t\u00e4ydell\u00e4 voimalla. Sauvak\u00e4vely sopii koko kehon t\u00e4ydelliseen ty\u00f6skentelyyn.<\/p>\n
Se eroaa siit\u00e4, ett\u00e4 liikkumiseen k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n sauvoja. Samaan aikaan koko kehon lihasten ty\u00f6 kasvaa jopa 90%. Kehon tehokkuutta ja energian menetyst\u00e4 voidaan verrata lenkkeilyyn.<\/p>\n
T\u00e4m\u00e4n kuormituksen avulla voit saavuttaa huomattavan laihtumisen muuttamatta ruokavaliota.<\/strong><\/p>\n
Kuinka paljon ja miss\u00e4 k\u00e4vell\u00e4?<\/h3>\n
Saadaksesi kaiken irti k\u00e4velyst\u00e4, sinun t\u00e4ytyy k\u00e4vell\u00e4 oikein. T\u00e4ydell\u00e4 vatsalla on parempi pid\u00e4tt\u00e4yty\u00e4 harjoittelusta. Sinun t\u00e4ytyy k\u00e4vell\u00e4 suoralla sel\u00e4ll\u00e4, ja jotta et p\u00e4\u00e4se heng\u00e4styneeksi, on parempi olla hiljaa. Jos hengenahdistusta ilmenee, vauhtia tulisi hidastaa, mutta ei pys\u00e4ytt\u00e4\u00e4. Voit hengitt\u00e4\u00e4 suun kautta, jos ilma on puhdasta eik\u00e4 kylm\u00e4\u00e4.<\/p>\n
K\u00e4veleminen saastuneilla ja meluisilla kaduilla ei tuo sinulle iloa. Siksi on suositeltavaa valita hiljaiset kujet, puistot, pienet kadut,<\/strong> joilla autot kulkevat harvoin. Ihannetapauksessa on tietysti parempi k\u00e4vell\u00e4 mets\u00e4vy\u00f6hykkeell\u00e4, mutta kaikilla ei ole t\u00e4llaista mahdollisuutta.<\/p>\n
Ei ole huono k\u00e4vell\u00e4 ep\u00e4tasaisella tiell\u00e4, jolla on pieni\u00e4 nousuja ja alam\u00e4ki\u00e4.<\/p>\n
Kysymys siit\u00e4, kuinka paljon sinun t\u00e4ytyy k\u00e4vell\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, riippuu henkil\u00f6n valmiudesta. Jos olet vasta aloittamassa k\u00e4vely\u00e4, sinun tarvitsee k\u00e4vell\u00e4 vain 15-20 minuuttia. T\u00e4m\u00e4 tulisi tehd\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4in ja v\u00e4hitellen et\u00e4isyytt\u00e4 tulisi lis\u00e4t\u00e4. L\u00e4\u00e4k\u00e4rit suosittelevat 4 km: n et\u00e4isyyden p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Keskim\u00e4\u00e4r\u00e4isell\u00e4 liikenopeudella t\u00e4m\u00e4 kest\u00e4\u00e4 1,5-2 tuntia.<\/p>\n
Kuinka aparaatti voi auttaa?<\/h3>\n
Nykyaikaista maailmaa ei voida kuvitella ilman erilaisia \u200b\u200bgadgeteja. On my\u00f6s niille, jotka haluavat k\u00e4vell\u00e4:<\/p>\n
- \n
- Posture Corrector on laite, joka on kiinnitetty T-paitaan magneetilla. Se ei est\u00e4 liikkumista, ei hankaa ja n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 kauniilta rintakorulta. Mutta jos ruumiin asento muuttuu – henkil\u00f6 sl\u00e4pytt\u00e4\u00e4, laite alkaa v\u00e4risem\u00e4\u00e4n. T\u00e4m\u00e4 on eritt\u00e4in hy\u00f6dyllinen laite, koska oikea asento on avain k\u00e4velyn tehokkuuteen.<\/li>\n
- \u00c4lykk\u00e4\u00e4t pohjalliset – rekister\u00f6i askeleiden lukum\u00e4\u00e4r\u00e4, kuljettu kilometrim\u00e4\u00e4r\u00e4, kulutetut kalorit ja l\u00e4mmit\u00e4, mik\u00e4 on erityisen t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kylm\u00e4ll\u00e4 s\u00e4\u00e4ll\u00e4 k\u00e4velless\u00e4.<\/li>\n
- Langattomat kuulokkeet – voit kuunnella suosikkimusiikkiasi harjoitellessasi sotkeutumatta johtoihin.<\/li>\n
- Terveysanturi – n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 sykkeen, veren happitasot ja jopa stressitasot. Kompakti – helppo ottaa mukaan.<\/li>\n
- \u00c4lykello – asentamalla sovelluksen, voit seurata sykett\u00e4, tehtyjen askelten m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4, kuljettua matkaa ja poltettuja kaloreita. Lis\u00e4ksi kello voi muistuttaa harjoittelusta, ja se voidaan my\u00f6s synkronoida puhelimen kanssa ja vastaanottaa tietoja puheluista ja ilmoituksista.<\/li>\n<\/ol>\n
Sek\u00e4 juoksulla ett\u00e4 k\u00e4velyll\u00e4 on hyv\u00e4t ja huonot puolensa. On mahdotonta sanoa yksiselitteisesti, ett\u00e4 k\u00e4vely on hy\u00f6dyllisemp\u00e4\u00e4 kuin juoksu, vaan kaikki koskee fyysist\u00e4 kuntoa, terveytt\u00e4, ik\u00e4\u00e4, vapaa-ajan m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4, tavoitteita ja niin edelleen. Mutta se, ett\u00e4 liike on el\u00e4m\u00e4\u00e4, on kiistaton tosiasia<\/strong>.<\/p>\n
Ilmeisesti kepit ovat kalliita?<\/h3>\n
– Hintojen vaihteluv\u00e4li on kunnollinen: 700 ruplaa \u00e4\u00e4rett\u00f6m\u00e4\u00e4n – ammattilaiset ostavat yli 30 tuhannesta. Edistyneell\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4j\u00e4ll\u00e4 on 4-5 paria, ne eroavat toisistaan \u200b\u200bj\u00e4ykkyydess\u00e4, painossa, pituudessa, on jopa kaarevia. Jotain sopii kilpailuun, jotain – tietyntyyppiseen harjoitteluun.<\/p>\n
Keskim\u00e4\u00e4r\u00e4iselle k\u00e4velij\u00e4lle emme suosittele alle 1,5 tuhatta ruplaa halvempia tikkuja. Normaali hinta on 2-5 tuhatta. N\u00e4it\u00e4 on saatavana monissa verkkokaupoissa ja urheiluhypermarketeissa.<\/p>\n
On toivottavaa, ett\u00e4 napoissa on jonkin verran hiilt\u00e4 – t\u00e4m\u00e4 antaa sinulle mahdollisuuden v\u00e4hent\u00e4\u00e4 t\u00e4rin\u00e4n aikana tapahtuvaa j\u00e4\u00e4nn\u00f6sv\u00e4r\u00e4htely\u00e4. T\u00e4rin\u00e4 annetaan v\u00e4ist\u00e4m\u00e4tt\u00e4 kyyn\u00e4rnivelelle ja muodostaa sen ajan my\u00f6t\u00e4. T\u00e4m\u00e4n est\u00e4miseksi sinun on ratkaistava ongelma: mit\u00e4 enemm\u00e4n sauvassa on hiilt\u00e4, \u200b\u200bsit\u00e4 parempi on kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4si. Hinta riippuu muun muassa hiilen prosenttiosuudesta koostumuksessa.<\/p>\n
Mit\u00e4\u00e4n muuta erikoisvarustusta ei tarvita?<\/h3>\n
– Kiinnit\u00e4mme huomiota kenkiin. Oikein k\u00e4velyyn sen on oltava joustava ja kevyt, siin\u00e4 on pehme\u00e4 jalkatuki. Ja pakollinen viiste pohjassa kantap\u00e4\u00e4n alueella – toisin sanoen pohjan ei tulisi olla tasainen, t\u00e4m\u00e4 on suljettu pois. Muuten et saa hy\u00f6ty\u00e4 etk\u00e4 pysty noudattamaan oikeaa tekniikkaa – rullata kantap\u00e4\u00e4st\u00e4 varpaisiin.<\/p>\n
![\"Mik\u00e4](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-273102-607d30de36fe0.jpg\")
<\/a><\/p>\nKes\u00e4ll\u00e4 se voi olla tavallinen lenkkarit, useimmat juoksevat mallit ovat sopivia. Vain pohjan ei pit\u00e4isi olla pehme\u00e4\u00e4 ennen kiert\u00e4mist\u00e4, t\u00e4m\u00e4 vaikuttaa haitallisesti jalkaan – kohtalaisen kova pohja tekee. Talvella – vaelluskeng\u00e4t vaellukseen. Yleens\u00e4 ne ovat eristettyj\u00e4, joissa on uurrettu suoja. Ne ovat hyvin erilaisia, mutta on parempi valita kevyempi ja havaittavampi.<\/p>\n
Kuinka ei liioitella liikuntaa?<\/h3>\n
– K\u00e4vely joka p\u00e4iv\u00e4 ei vahingoita sinua parantamaan terveytt\u00e4si ja yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n s\u00e4vy\u00e4si. On olemassa WHO: n suositus: 10000 askelta p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, t\u00e4m\u00e4 on noin 4-5 km – ja heit\u00e4 voidaan hoitaa sauvoilla. Kesto suunnitellaan valtion mukaan – keskim\u00e4\u00e4rin puolitoista tuntia, vanhuksille tunti v\u00e4h\u00e4n.<\/p>\n
Oikealla tekniikalla voit vaihdella kuormaa itse: valita eri tahti, erilaiset maisemat, ty\u00f6nt\u00e4\u00e4 eri ponnisteluilla. Suurin osa s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti harjoittelijoista tulee t\u00e4llaisiin kokeisiin, ja apuv\u00e4lineet auttavat. Samalla koulutuksen vaara on melkein nolla. En tied\u00e4 yht\u00e4\u00e4n tapausta, jossa joku ajoi itse\u00e4\u00e4n tai vahingoitti terveytt\u00e4\u00e4n sauvak\u00e4velyll\u00e4. Keho kertoo nopeasti miten k\u00e4ytt\u00e4yty\u00e4.<\/p>\n
Keskim\u00e4\u00e4r\u00e4inen kuntohaaste: ole aerobisessa tilassa, kun lihakset ovat maksimaalisesti happipitoisia. Gadgetin puuttuessa voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 ns. Puhetesti\u00e4: jos pystyt kommunikoimaan kumppanisi kanssa vapaasti k\u00e4velless\u00e4, ilman hengenahdistusta, olet aerobisessa tilassa. Kun on vaikea puhua, on vaikea hengitt\u00e4\u00e4 – t\u00e4m\u00e4 on jo anaerobinen j\u00e4rjestelm\u00e4, ja sinun on hidastettava.<\/p>\n
![\"Mik\u00e4](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-273102-607d30df3e5dd.jpg\")
<\/a><\/p>\nOn selv\u00e4\u00e4, ett\u00e4 koulutusmuoto riippuu teht\u00e4vist\u00e4. Ammattilaiset valmistautuvat jatkuvasti johonkin: esimerkiksi kuuluisa ultramaraton-juoksijamme Dmitry Erokhin on \u00e4skett\u00e4in p\u00e4ivitt\u00e4nyt s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti kansallista p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 sauvak\u00e4velyenn\u00e4tyst\u00e4. Nyt h\u00e4nell\u00e4 on 128 km 429 m 24 tunnissa. T\u00e4m\u00e4 on tietysti erityinen koulutusohjelma – se on suunniteltu tarkoituksella, johon osallistuu tiedett\u00e4, eik\u00e4 se sovi keskim\u00e4\u00e4r\u00e4iselle pohjoiselle.<\/p>\n
Kuka k\u00e4velee paremmin kuin juokseva<\/h3>\n
![\"Mik\u00e4](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-273102-607d30e2528e7.jpg\")
<\/a><\/p>\n- \n
- kouluttamattomat yli 35-vuotiaat;<\/li>\n
- ihmiset, joilla on ortopedisi\u00e4 ongelmia ja selk\u00e4rangan sairauksia;<\/li>\n
- nivelkipu juoksun aikana;<\/li>\n
- ihmiset, joilla on ollut aivohalvaus tai syd\u00e4nkohtaus;<\/li>\n
- ihmiset, joiden painoindeksi (BMI) on yli 30. BMI – arvo, jonka avulla voit arvioida painon ja pituuden vastaavuutta. Se lasketaan kaavan mukaan: jaamme painon korkeuden neli\u00f6ll\u00e4 metrein\u00e4 (ts. Korkeudella 170 ja painolla 75 kg, BMI = 75: (1,7×1,7).<\/li>\n
- diabetespotilaat;<\/li>\n
- tupakoitsijat, joilla on yli vuoden tupakointikokemus.<\/li>\n<\/ul>\n
Laihtuva lenkkeily<\/h2>\n
\n
Ihonalaisen rasvan m\u00e4\u00e4r\u00e4n v\u00e4hent\u00e4miseksi sinun on ty\u00f6skennelt\u00e4v\u00e4 kokonaisvaltaisesti itsesi kanssa. Asiantuntijat suosittelevat aluksi aineenvaihdunnan nopeuttamista. Kuinka tehd\u00e4 se?<\/p>\n<\/blockquote>\n
Maailmankuulut kunto-ohjaajat vaativat asiakkaitaan suorittamaan esimerkiksi:<\/strong><\/p>\n
- \n
- rikkoa p\u00e4ivitt\u00e4inen ruokavaliosi 5-6 kertaa;<\/li>\n
- juoda paljon vett\u00e4;<\/li>\n
- juosta.<\/li>\n<\/ul>\n
![\"Mik\u00e4](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/f6c5ac1c6dda82b92e8d835f4d7c3acd-1.png\")
<\/a><\/p>\nToisaalta juoksun aikana syd\u00e4nt\u00e4 liikutetaan, veri juoksee aktiivisemmin, hengitys on nopeaa ja syv\u00e4\u00e4, keuhkot avautuvat<\/p>\n
Se on viimeinen komponentti, joka on avainasemassa, koska sen avulla voit p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isest\u00e4 energiasta sek\u00e4 nopeuttaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 kulutettujen kaloreiden pilkkomista. Painon v\u00e4hent\u00e4miseksi sinun on aloitettava yksinkertainen – kevyt lenkkeily sinulle sopivana vuorokaudenaikana. Joidenkin mielest\u00e4 on miellytt\u00e4v\u00e4mp\u00e4\u00e4 juosta aamulla, kun taas toiset eiv\u00e4t voi nousta aikaisin ja valittaa unih\u00e4iri\u00f6ist\u00e4.<\/p>\n
\n
On eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4 seurata sykett\u00e4 juoksun aikana, vaikkakin hitaasti – sen tulisi olla v\u00e4lill\u00e4 115-135 ly\u00f6nti\u00e4 minuutissa. T\u00e4ll\u00e4 sykkeell\u00e4 varmistetaan ilmamolekyylien saanti kudoksiin, mik\u00e4 on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 rasvakudoksen hajoamiseksi.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Harjoituksen kesto voi olla aluksi pieni, mutta vaaditut m\u00e4\u00e4r\u00e4t ovat v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 20 minuutin juoksua, koska t\u00e4n\u00e4 aikana maksassa ja lihaksissa olevat energiakomponentit palavat. T\u00e4m\u00e4n seurauksena keho vaatii enemm\u00e4n energiaa, eik\u00e4 sit\u00e4 ole miss\u00e4\u00e4n otettavissa, paitsi ihonalaisesta rasvakudoksesta.<\/p>\n
Lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 kilpailuidesi kestoa v\u00e4hitellen voit saavuttaa eritt\u00e4in hyvi\u00e4 tuloksia. Taukoilla juokseminen on viel\u00e4kin tehokkaampaa – t\u00e4m\u00e4 on nopeiden kilpailujen vuorottelu hitaalla k\u00e4velyll\u00e4. T\u00e4m\u00e4 tekniikka mahdollistaa laihtumisen lis\u00e4ksi positiivisen vaikutuksen syd\u00e4n- ja verisuonij\u00e4rjestelm\u00e4n tilaan.<\/p>\n
Etu<\/h3>\n
Tarkastellaan useita syit\u00e4, miksi sinun on aloitettava juokseminen:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Painon yll\u00e4pit\u00e4minen vaaditulla tasolla. Ruokavalion avulla voit varmasti saavuttaa halutun tuloksen. Mutta kun paino on mennyt, t\u00e4rkeint\u00e4 on pit\u00e4\u00e4 tulos, mik\u00e4 ei aina ole. Ruokavalio ja kielt\u00e4ytyminen sy\u00f6m\u00e4st\u00e4 masentavat ihmist\u00e4, eiv\u00e4t tuota iloa. Lis\u00e4ksi menetetty paino voi palata hyvin nopeasti, jos henkil\u00f6 kielt\u00e4ytyy ruokavaliosta. Liikunta ja oikea ravitsemus ovat hyvi\u00e4 vaihtoehtoja.<\/li>\n
- Kaunis hahmo pitk\u00e4\u00e4n. Mik\u00e4 tahansa ruokavalio johtaa laihtumiseen, kun taas ihosta tulee vetel\u00e4, lihakset menett\u00e4v\u00e4t joustavuutensa. Ruokavalion j\u00e4lkeen kauniin kehon saaminen ei toimi. T\u00e4t\u00e4 varten sinun on suoritettava fyysist\u00e4 toimintaa. Juoksu on hieno ratkaisu.<\/li>\n
- Hahmolle haitallisten elintarvikkeiden k\u00e4yt\u00f6n asteittainen hylk\u00e4\u00e4minen. Ihmiset, jotka juoksevat tai harjoittavat j\u00e4rjestelm\u00e4llisesti, ovat tietoisia liikaa sy\u00f6misen ja ep\u00e4terveellisen ruoan aiheuttamista vahingoista keholle. Hahmon t\u00e4rkeimm\u00e4t tuholaiset ovat pikaruokaa, soodaa, paistettuja, rasvaisia, savustettuja, suolattuja ja leivonnaisia. Siksi p\u00e4\u00e4h\u00e4n muodostuu tapa sy\u00f6d\u00e4 oikeaa ja terveellist\u00e4 ruokaa. Ja t\u00e4m\u00e4 on voitto.<\/li>\n
- Juoksuharjoitukset auttavat suojaamaan niveli\u00e4 ep\u00e4miellytt\u00e4v\u00e4lt\u00e4 sairaudelta. Juoksun aikana p\u00e4\u00e4kuormitus on jaloilla, ravistamalla siten lihaksia ja vahvistamalla niit\u00e4. Urheilukeng\u00e4t on valittava huolellisesti loukkaantumisen est\u00e4miseksi. Sen tulee olla oikean anatomisen muodon mukainen ja joustaa jalkaa juoksun aikana.<\/li>\n
- Kun juokset, veri alkaa kiert\u00e4\u00e4 nopeammin ja sen seurauksena ulkon\u00e4k\u00f6 ja iho paranevat. Juoksijat ovat melkein aina hyv\u00e4ll\u00e4 tuulella ja heid\u00e4n poskillaan on terve poskipuna. Juoksu tuo tyydytyst\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n
Vasta-aiheet<\/h3>\n
Juoksulla, kuten kaikilla muillakin fyysisill\u00e4 aktiviteeteilla, on useita vasta-aiheita:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Juoksu on vasta-aiheista ihmisille, joilla on erilaisia \u200b\u200bsyd\u00e4n- tai verisuonisairauksia. Syd\u00e4men vajaatoiminnan, vikojen kanssa – syd\u00e4n ei kest\u00e4 suurta stressi\u00e4.<\/li>\n
- Phlebeurysm.<\/li>\n
- Tulehdusprosessi miss\u00e4 tahansa kehon osassa.<\/li>\n
- Akuutit hengitystiesairaudet, jotka poistuvat ruumiinl\u00e4mp\u00f6tilan nousun my\u00f6t\u00e4. Kroonisten sairauksien pahenemisvaihe kehossa.<\/li>\n
- Mahahaava<\/li>\n
- L\u00e4tt\u00e4jalka,<\/li>\n
- Virtsateiden sairaudet.<\/li>\n
- Selk\u00e4rangan sairauksien kanssa. Juoksu on mahdollista vasta erityisen voimistelun j\u00e4lkeen.<\/li>\n
- Hengityselinten sairaus.<\/li>\n<\/ul>\n
Jos henkil\u00f6 aikoo ottaa lenkkeily\u00e4 vakavasti, on tarpeen ottaa yhteys l\u00e4\u00e4k\u00e4riin. Ja jos l\u00e4\u00e4k\u00e4ri ei jostain syyst\u00e4 suosittele lenkkeily\u00e4, on olemassa erinomainen vaihtoehto – kuntopy\u00f6r\u00e4 tai k\u00e4vely.<\/p>\n
Argumentit juoksemista vastaan<\/h3>\n
Esimerkiksi kardiologit neuvoo ihmisi\u00e4 olemaan juoksematta, vaan k\u00e4velem\u00e4\u00e4n vilkkaasti, py\u00f6r\u00e4illen tai uimaan syd\u00e4n- ja verisuonij\u00e4rjestelm\u00e4n vahvistamiseksi.<\/p>\n
54-vuotias lenkkeilyn ”kuningas” John Fix kuoli aamuhyppyjen aikana vuonna 1984. Kuuluisan juoksijan kuolinsyy oli massiivinen syd\u00e4nkohtaus. Toivoen voivansa vahvistaa syd\u00e4nt\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 tavalla
\nKuuluisa ranskalainen gerontologi Fran\u00e7oise Faret kirjoittaa: ”Sinun on oltava varovaisempi lenkill\u00e4, se on haitallista polvilleen. Lis\u00e4\u00e4 etuja k\u00e4velyst\u00e4 ja uinnista.”<\/p>\nArgumentit juoksemiseen<\/h3>\n
Denham Harman ei ole yht\u00e4 kuuluisa gerontologien keskuudessa. 82 vuoden ik\u00e4\u00e4n asti h\u00e4n juoksi p\u00e4ivitt\u00e4in kolme kilometri\u00e4. H\u00e4n lopetti juoksemisen selk\u00e4vaurion takia, joka ei liittynyt juoksemiseen.<\/p>\n
Maailmankuulu amerikkalainen ”el\u00e4m\u00e4n jatkamisen asiantuntija” Paul Bragg juoksi jopa koneen istuinrivien v\u00e4liin. H\u00e4n uskoi, ett\u00e4 jokaisella on mahdollisuus el\u00e4\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 120 vuotta, jos h\u00e4n sy\u00f6 oikein ja noudattaa terveellist\u00e4 el\u00e4m\u00e4ntapaa. H\u00e4n ei kuitenkaan pystynyt todistamaan t\u00e4t\u00e4 omalla esimerkill\u00e4\u00e4n – h\u00e4n kuoli 81-vuotiaana, mik\u00e4 on my\u00f6s varsin hyv\u00e4 (Muiden l\u00e4hteiden mukaan 95-vuotiaana. T\u00e4m\u00e4 ero selitet\u00e4\u00e4n asiakirjojen sekaannuksella syntym\u00e4aikaan).<\/p>\n
![\"Mik\u00e4](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-273102-607d30e54f29c.jpg\")
<\/a><\/p>\nPaul Bragg<\/p>\n
Upealla japanilaisella kirjailijalla Haruki Murakamilla on kirja nimelt\u00e4 Mit\u00e4 puhun, kun puhun juoksemisesta. 70-vuotiaana h\u00e4n rakastaa maratonia ja triathlonia, osallistui ultramaraton-matkoihin.<\/p>\n
![\"Mik\u00e4](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-273102-607d30e642aca.jpg\")
\u00a0<\/p>\nMiss\u00e4 i\u00e4ss\u00e4 voit alkaa juosta?<\/h3>\n
Tutkijaryhm\u00e4 p\u00e4\u00e4tti tehd\u00e4 monivuotisen tutkimuksen. He valitsivat ryhm\u00e4n ihmisi\u00e4, jotka alkoivat juosta 60 vuoden i\u00e4n j\u00e4lkeen. Ja seurasimme niit\u00e4 10 vuotta. Kaikki eiv\u00e4t tietenk\u00e4\u00e4n p\u00e4\u00e4sseet kymmenvuotisen kilpailun maaliin. Mutta ne, jotka tulivat alas, n\u00e4kiv\u00e4t liikunnan terveydelliset hy\u00f6dyt. N\u00e4iden ihmisten lihasmassa on kasvanut merkitt\u00e4v\u00e4sti.<\/p>\n
Osallistujat jaettiin kolmeen ryhm\u00e4\u00e4n. Ne, jotka ovat juoksleet noin 30 vuotta, ne, jotka aloittivat juoksemisen 50 vuoden j\u00e4lkeen, ja ne, jotka eiv\u00e4t ole olleet lainkaan mukana lenkkeilyyn. Kolme ryhm\u00e4\u00e4 verrattiin rasvasta lihakseen -prosentin, jalkojen lihaksiston ja luun tiheyden suhteen.<\/p>\n
Tutkijoiden yll\u00e4tykseksi he eiv\u00e4t n\u00e4hneet paljon eroa ensimm\u00e4isen ja toisen ryhm\u00e4n v\u00e4lill\u00e4. Osallistujat ajoivat kontrollimatkat samaan aikaan. Kokeneemmilla juoksijoilla oli vain v\u00e4h\u00e4n tai ei lainkaan etua aloittelijoihin n\u00e4hden. Kahden ensimm\u00e4isen ryhm\u00e4n jalkojen lihasmassa oli 12% suurempi kuin niill\u00e4, jotka eiv\u00e4t juoksleet. Rasvapitoisuus molemmissa ryhmiss\u00e4 oli my\u00f6s 17% pienempi kuin heid\u00e4n ei-urheilullisilla vastustajillaan.<\/p>\n
Totta, aloittelijoille, joilla on kymmenen vuoden kokemus, menetet\u00e4\u00e4n sellaisessa indikaattorissa kuin luun tiheys. Ilmeisesti osteoporoosin est\u00e4miseksi sinun pit\u00e4isi alkaa juosta mahdollisimman aikaisin.<\/p>\n
Muuten murtumista putoamisen aikana juoksun aikana. Uskotaan, ett\u00e4 ne tapahtuvat putoamisen seurauksena. Mutta l\u00e4\u00e4k\u00e4rit ovat todistaneet, ett\u00e4 aluksi luu rikkoutuu yht\u00e4kki\u00e4 aiheuttaen henkil\u00f6n kaatumisen.<\/p>\n
Tehk\u00e4\u00e4mme yhteenveto vertailevan tutkimuksen tuloksista. He osoittivat, ett\u00e4 30- ja 10-vuotisen kokemuksen omaavien juoksijoiden muodossa ei ole merkitt\u00e4v\u00e4\u00e4 eroa. On k\u00e4ynyt ilmi, ett\u00e4 useimmat el\u00e4kel\u00e4iset pystyv\u00e4t kiinni.<\/p>\n
![\"Mik\u00e4](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/14f71f67060c2b7a50f0189d425c505e-1.png\")
<\/a><\/p>\nKoskaan ei ole liian my\u00f6h\u00e4ist\u00e4 aloittaa lenkkeily\u00e4 tai k\u00e4vely\u00e4<\/p>\n
On syyt\u00e4 sanoa, ett\u00e4 juoksulla on h\u00e4mm\u00e4stytt\u00e4v\u00e4 ominaisuus. Usein tapahtuu, ett\u00e4 henkil\u00f6, joka on aloittanut sen tekemisen, ei en\u00e4\u00e4 luopu yrityksest\u00e4 ja toimii viisi tai kuusi kertaa viikossa. Siit\u00e4 tulee tapa, josta et halua luopua.<\/p>\n
Siksi ei ole koskaan liian my\u00f6h\u00e4ist\u00e4 aloittaa lenkkeily\u00e4 tai k\u00e4vely\u00e4 energisemm\u00e4ksi ja terveellisemm\u00e4ksi.<\/p>\n
Vaikka valitettavasti on ihmisi\u00e4, joille juokseminen on vasta-aiheista.<\/p>\n
Pulssi harjoituksen aikana<\/h3>\n
On parasta treenata ns. aerobinen alue, kun sykkeesi on 70-80% suurimmasta sallitusta sykkeest\u00e4 (syke), joka lasketaan kaavalla (220 on ik\u00e4si). Ainoastaan \u200b\u200bt\u00e4ss\u00e4 tilassa syd\u00e4n- ja verisuonij\u00e4rjestelm\u00e4t ja hengityselimet koulutetaan ja vahvistetaan tehokkaasti. T\u00e4m\u00e4 on optimaalinen alue kest\u00e4vyysharjoitteluun.<\/p>\n
Lihaksissa stimuloidaan pienten kapillaarien verkoston kehittymist\u00e4, mik\u00e4 mahdollistaa tehokkaamman hapen toimituksen. Verisuonten m\u00e4\u00e4r\u00e4 ja koko kasvaa, keuhkojen tilavuus kasvaa, hengityselinten toimintakyky paranee ja syd\u00e4men koko ja vahvuus kasvavat. T\u00e4m\u00e4n seurauksena sykkeen asteittainen lasku levossa. Harjoittelu t\u00e4ll\u00e4 vy\u00f6hykkeell\u00e4 lis\u00e4\u00e4 verenkierron tehokkuutta syd\u00e4men ja luuston lihaksissa.<\/p>\n
Kuntopy\u00f6rill\u00e4, py\u00f6r\u00e4teill\u00e4, askelmoottoreilla ja kuntosalien elliptisill\u00e4 valmentajilla on p\u00e4\u00e4s\u00e4\u00e4nt\u00f6isesti sykemittarit. Voit ostaa kuntoseurannan tai sykemittarin, jossa on rintahihna, jotta voit seurata sykett\u00e4si ulkona harjoitellessasi. J\u00e4lkimm\u00e4inen mittaa pulssin tarkimmin. On malleja, joiden kanssa voit uida.<\/p>\n
![\"Mik\u00e4](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-273102-607d30e97c6a7.jpg\")
<\/a><\/p>\nJuoksu rintahihnan sykemittarilla<\/p>\n
Varotoimenpiteet<\/h3>\n
Jos juokset ja sinulla on tarpeeksi nen\u00e4n hengityst\u00e4 (hengit\u00e4 ilmaa vain nen\u00e4n kautta ja hengit\u00e4 suun kautta), niin kaikki on kunnossa. Jos haluat vain ahmia ilmaa, hidasta.<\/p>\n
On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ottaa huomioon paitsi syd\u00e4n- ja verisuonij\u00e4rjestelm\u00e4n tila, my\u00f6s kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota siihen, miten h\u00e4nen biologinen kellonsa toimii, olipa h\u00e4n sitten koru tai p\u00f6ll\u00f6. Varhain nousevan ja varhain nousevan on helppo alkaa juosta kello kuusi tai viisi aamulla. T\u00e4ysin erilainen kuva, kun ”p\u00f6ll\u00f6” loppuu niin aikaisin. P\u00f6ll\u00f6ille on parempi juosta, kun keho lopulta her\u00e4\u00e4, koska sinun on teht\u00e4v\u00e4 se mielihyv\u00e4ll\u00e4, iloisella tuulella.<\/p>\n
Voit usein n\u00e4hd\u00e4: toinen juoksee mielihyv\u00e4ll\u00e4, toinen – ik\u00e4\u00e4n kuin velvollisuus palvelee. On n\u00e4k\u00f6kulma, ett\u00e4 intensiivinen liikunta, erityisesti ihmisille, jotka eiv\u00e4t ole kovin nuoria eik\u00e4 kovin hyvin koulutettuja, on parempi aloittaa 12 p\u00e4iv\u00e4n kuluttua. Niin sanotusti, kun ruumis lopulta her\u00e4\u00e4 ja l\u00e4mpenee.<\/p>\n
Muista l\u00e4mmet\u00e4 l\u00e4mmitt\u00e4\u00e4ksesi lihaksesi ja saada veresi liikkeelle. Voit tehd\u00e4 t\u00e4m\u00e4n k\u00e4velem\u00e4ll\u00e4 nopeassa tahdissa nostaaksesi sykett\u00e4si. Suorita heiluvia liikkeit\u00e4 k\u00e4sivarsilla ja jaloilla, rungon py\u00f6rimisliikkeit\u00e4, kyykky useita kertoja.<\/p>\n