- \n
- Poista hankautuminen niin paljon kuin mahdollista – vaikka sinulla olisi todistetut keng\u00e4t, m\u00e4rk\u00e4 s\u00e4\u00e4 tekee temppun. Siksi ehk\u00e4isyyn on parempi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 laastareita etuk\u00e4teen;<\/li>\n
- Juoksu sateisella s\u00e4\u00e4ll\u00e4 on ainoa poikkeus, kun maa soveltuu paremmin asfaltille tai kumille stadionilla;<\/li>\n
- Varpaan ei tulisi liikkua, sen tulisi olla hyvin tuettu, mutta ei purista jalkaa.<\/li>\n
- Sinulla on oltava erityiset juoksukeng\u00e4t sateessa juoksemiseen. Muuten keng\u00e4t pehmenev\u00e4t nopeasti ja uhkaavat paitsi m\u00e4rkien sukkien ja pohjallisten kylmyytt\u00e4 my\u00f6s vakavia vammoja (suosituin on jalan liukastuminen ja nilkan siirtyminen).<\/li>\n
- Jotta voisit juosta sateessa, vaatteiden on oltava hengitt\u00e4vi\u00e4, vett\u00e4 hylkivi\u00e4 ja l\u00e4mpimi\u00e4 samanaikaisesti.<\/li>\n<\/ul>\n
Sateessa juoksemisen ominaisuudet<\/h2>\n
Juoksun aloittelijoille suurin osa vaikeuksista ei johdu lenkkeilyst\u00e4, vaan itse ty\u00f6skentelyst\u00e4. Motivaation puuttuessa ihmiset alkavat ohittaa harjoittelut perustellakseen laiskuutensa eri tavoin. Yleisin tekosyy on s\u00e4\u00e4. Kes\u00e4ll\u00e4 voit kertoa itsellesi, ett\u00e4 ulkona on liian kuuma, talvella voit sanoa, ett\u00e4 se on liian kylm\u00e4. Kauden ulkopuolella sade on usein syy j\u00e4\u00e4d\u00e4 kotiin.<\/p>\n
Urheilul\u00e4\u00e4ketieteellinen tutkimus osoittaa, ett\u00e4 juoksu sateisella s\u00e4\u00e4ll\u00e4 ei ole haitallista; p\u00e4invastoin, se voi olla mielenkiintoinen ja palkitseva kokemus. Ymp\u00e4rist\u00f6tekij\u00e4t auttavat saamaan kehon hyv\u00e4\u00e4n fyysiseen muotoon ja rakentamaan luonnetta. Siksi \u00e4l\u00e4 oikeuta itse\u00e4si, on parempi tutkia vinkkej\u00e4 siit\u00e4, miten juosta sateessa.<\/strong><\/p>\n
Ne m\u00e4\u00e4r\u00e4ytyv\u00e4t ruumiinrakenteen, l\u00e4mp\u00f6s\u00e4\u00e4telyn, urheiluharjoituksen ja muiden ominaisuuksien perusteella. Kannattaa kokeilla erilaisia \u200b\u200bvaatetusvaihtoehtoja eri s\u00e4\u00e4olosuhteissa n\u00e4hd\u00e4ksesi, mik\u00e4 niist\u00e4 sopii sinulle. Ajan my\u00f6t\u00e4 kehit\u00e4t oman strategiasi.<\/p>\n
H\u00f6lkk\u00e4 sateisella s\u00e4\u00e4ll\u00e4 on erityinen harjoitus, jolla on useita etuja.<\/p>\n
Parempi ketteryys<\/h3>\n
Riippumatta siit\u00e4, mill\u00e4 pinnalla olet juoksemassa, se on tavallista liukkaampi. T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 kehon on ponnisteltava enemm\u00e4n tasapainon yll\u00e4pit\u00e4miseksi. T\u00e4m\u00e4 auttaa sinua pysym\u00e4\u00e4n keskittyneen\u00e4 ja k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n niit\u00e4 lihaksia, jotka tuskin toimivat tavallisissa juoksuissa. T\u00e4m\u00e4 parantaa k\u00e4tevyytt\u00e4 ja liikkeiden koordinaatiota sek\u00e4 lis\u00e4\u00e4 kalorien kulutusta.<\/p>\n
Ei ylikuumenemisen vaaraa<\/h3>\n
Sateisella s\u00e4\u00e4ll\u00e4 et kohdata paahtavaa aurinkoa, se on mukava ja turvallinen. Useimpien aikuisten on helpompi sopeutua kylmempiin kuin korkeampiin ymp\u00e4rist\u00f6n l\u00e4mp\u00f6tiloihin.<\/p>\n
Kehitet\u00e4\u00e4n tahdonvoimaa<\/h3>\n
Sateessa juokseminen on vedenkest\u00e4v\u00e4 hetki urheilullisessa kehityksess\u00e4. Sinun on ponnisteltava p\u00e4\u00e4st\u00e4ksesi ulos talosta ja lopettaaksesi harjoittelun. Kyse ei ole fyysisest\u00e4 voimasta, vaan tahdosta ja luonteesta. Sen j\u00e4lkeen opit, mik\u00e4 on voitto itsest\u00e4si. T\u00e4st\u00e4 l\u00e4htien juoksemisesta tulee varmasti olennainen osa el\u00e4m\u00e4\u00e4.<\/p>\n
![\"Juoksu](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-294872-607d666cded59.jpg\")
<\/a><\/p>\nTutkimukset osoittavat, ett\u00e4 liikunta sateisella s\u00e4\u00e4ll\u00e4 kehitt\u00e4\u00e4 hengityselimi\u00e4 ja lis\u00e4\u00e4 veren happisaturaatiota. Suurella ilmankosteudella verenkierto kiihtyy ja kudosten kyll\u00e4styminen ravinteilla paranee, kaikki aineenvaihduntaprosessit nopeutuvat.<\/p>\n
Vapautus stressist\u00e4<\/h3>\n
Lapsena jokainen haluaa k\u00e4vell\u00e4 sateessa ja k\u00e4yd\u00e4 lammikoissa, mink\u00e4 j\u00e4lkeen ihmiset tuntevat olonsa onnelliseksi. H\u00f6lkk\u00e4 sateisella s\u00e4\u00e4ll\u00e4 antaa sinulle saman tunteen. Se lievitt\u00e4\u00e4 emotionaalista stressi\u00e4, j\u00e4rjest\u00e4\u00e4 ajatuksia, poistaa negatiiviset tunteet ja poistaa stressin vaikutukset. Siksi vastaus kysymykseen, onko kannattavaa juosta sateessa, voi olla vain positiivinen.<\/p>\n
Suojaa elektronisia laitteita kastumiselta<\/h2>\n
Joko laitat kaikki laitteet vedenpit\u00e4viin pusseihin tai koteloihin tai j\u00e4t\u00e4 ne kotiin. On okei, jos pari luokkaa pidet\u00e4\u00e4n ilman mittauksia, mutta tekniikka s\u00e4ilyy, eik\u00e4 uutta tarvitse hankkia. Jopa ensimm\u00e4isen hankinnan vaiheessa on kuitenkin otettava huomioon tekij\u00e4, jonka mukaan harjoittelu sateisella s\u00e4\u00e4ll\u00e4 on mahdollista, ja valittava vedenpit\u00e4v\u00e4t korkealaatuiset laitteet.<\/p>\n
T\u00e4rkeint\u00e4 on psykologinen asenne<\/h2>\n
T\u00e4m\u00e4 kohta on t\u00e4rkein. Sinun t\u00e4ytyy uskoa, ett\u00e4 juoksu sateessa on kunnossa. Se on mielenkiintoista ja ep\u00e4tavallista. T\u00e4m\u00e4 harjoitus auttaa sinua m\u00e4\u00e4rittelem\u00e4\u00e4n kykyns\u00e4 uudelleen ja laajentamaan mukavuusaluettasi.<\/p>\n
Lenkkarit<\/h3>\n
![\"Juoksu](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/6ce39331a09457068dee3ef617b7c945-1.png\")
<\/a><\/p>\nJuoksukenkien tulisi sateessa pit\u00e4\u00e4 jalkasi kuivina torjumalla vett\u00e4, poistamalla ylim\u00e4\u00e4r\u00e4inen kosteus ja antamalla ihosi hengitt\u00e4\u00e4. Siksi niiden on oltava valmistettu kosteutta kest\u00e4vist\u00e4 materiaaleista:<\/p>\n
Juoksukenkien tulisi sateessa pit\u00e4\u00e4 jalkasi kuivina torjumalla vett\u00e4, poistamalla ylim\u00e4\u00e4r\u00e4inen kosteus ja antamalla ihosi hengitt\u00e4\u00e4. Siksi niiden on oltava valmistettu kosteutta kest\u00e4vist\u00e4 materiaaleista:<\/p>\n
- \n
- Nahka<\/li>\n
- Eko-nahka<\/li>\n
- Kumikangas<\/li>\n
- Neopreeni<\/li>\n<\/ul>\n
On parempi v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 mokasta ja nubukista valmistettuja kenki\u00e4 – ne imev\u00e4t voimakkaasti kosteutta. Voit valita keng\u00e4t, joissa on kalvokankaat, jotka hylkiv\u00e4t roiskeet kastumisen v\u00e4ltt\u00e4miseksi. Mutta t\u00e4ll\u00e4 materiaalilla on yksi haitta – se kuivuu pidemp\u00e4\u00e4n kuin tavallinen verkko.<\/p>\n
Huomaa my\u00f6s ulkopohja<\/strong>: kulutuspinnan kuvion tulee olla v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 1,5 mm, jotta pinnan pito luotettaisiin sateessa, koska m\u00e4r\u00e4ll\u00e4 alustalla liukastumisriski kasvaa. Jos harjoittelet enemm\u00e4n kuin kolme kertaa viikossa, kannattaa hankkia toinen korvaava kenk\u00e4. T\u00e4m\u00e4n ansiosta niit\u00e4 voidaan k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 vuorotellen ja kuivua hyvin.<\/p>\n
Kun valitset lenkkarit, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota kokoon<\/strong>. Kenkien ei pit\u00e4isi olla liian tiukkoja eiv\u00e4tk\u00e4 liian isoja. Muuten kovettumia ja hankausta ei voida v\u00e4ltt\u00e4\u00e4. Juoksukenkien tulee tarjota ilmanvaihto ja tarttuva kulutuspinta. On parempi valita keng\u00e4t, joissa on vahvistettu kantap\u00e4\u00e4 ja varvas.<\/p>\n
Asics Gel-Fulisetsu 2 G-TX<\/h4>\n
Materiaali: neopreeni, polyuretaani, tekstiili. V\u00e4lipohja ja anatomiset pohjalliset tarjoavat hyv\u00e4n pehmustuksen. Projektorin erityinen muotoilu lis\u00e4\u00e4 vakautta my\u00f6s liukkailla tieosuuksilla. Tennarin yl\u00e4osa on varustettu Gore-Tex-kalvolla, joka suojaa luotettavasti ulkopuolelta tulevalta kosteudelta ja antaa ilman kulkea. Ominaisuus – erityinen levy pohjassa, joka suojaa jalkaa juoksemalla kivilt\u00e4 ja muilta ter\u00e4vilt\u00e4 esineilt\u00e4.<\/p>\n
Adidas Supernova Gore-Tex<\/h4>\n
Materiaali – tekstiilit, kumi. Laadukas kumipohja tarjoaa luotettavan pidon tien pinnalla my\u00f6s sateisella s\u00e4\u00e4ll\u00e4. Gore-Tex-kalvo ei p\u00e4\u00e4st\u00e4 vett\u00e4 l\u00e4pi, mutta ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n h\u00e4iritse vapaata ilmankiertoa. N\u00e4m\u00e4 lenkkarit ovat paras valinta niille, jotka arvostavat keng\u00e4n mukavuutta ja tyylik\u00e4st\u00e4 ulkoasua.<\/p>\n
Demix MQ Award Tech<\/h4>\n
Materiaali – tekstiilit, synteettinen nahka. Fleisivuori suojaa jalkoja luotettavasti kylm\u00e4lt\u00e4 ja kosteudelta, ja ylempi, vett\u00e4 hylkiv\u00e4 ylempi suoja est\u00e4\u00e4 lenkkarit kastumasta p\u00e4\u00e4lt\u00e4. Syv\u00e4 kulutuspinta ja erityinen Grip + -pohja takaavat luotettavan pidon my\u00f6s m\u00e4rill\u00e4 teill\u00e4.<\/p>\n
Mizuno Wave Mujin 4 G-TX<\/h4>\n
Gore-Tex- kalvo pit\u00e4\u00e4 kosteuden pois keng\u00e4st\u00e4, ja verkon yl\u00e4osa siirt\u00e4\u00e4 kosteuden pois sis\u00e4lt\u00e4, mik\u00e4 tekee t\u00e4st\u00e4 keng\u00e4st\u00e4 erinomaisen juoksevalla m\u00e4r\u00e4ll\u00e4 s\u00e4\u00e4ll\u00e4. Ortoliittinen pohjallinen antibakteerisilla ominaisuuksilla lis\u00e4\u00e4 pehmustusta. Kulutusta kest\u00e4v\u00e4 Michelin-kumipohja on eritt\u00e4in tarttuva kulutuspinnan monisuuntaisten korvakkeiden ansiosta.<\/p>\n
Kuinka v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 hankautumista sateisella s\u00e4\u00e4ll\u00e4<\/h2>\n
Juoksu sateessa ja tuulessa on pieni haaste. Ensimm\u00e4inen vaikeus, johon harjoittelu sateessa johtaa, on hiutaleiden ja kovettumien esiintyminen jaloissa. Syyn\u00e4 t\u00e4h\u00e4n ovat m\u00e4r\u00e4t keng\u00e4t ja sukat.<\/strong> T\u00e4m\u00e4n seurauksena jalan iho turpoaa ja siihen ilmestyy ontelo, joka muuttuu virtsarakoksi, mik\u00e4 johtaa tuskallisiin tunneihin harjoittelun aikana. Siksi t\u00e4llaisissa juoksuissa on parempi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 kalvokenki\u00e4 ja hyl\u00e4t\u00e4 puuvillasukat, jotka imev\u00e4t nopeasti kosteutta ja tarttuvat kehoon. Vaihtoehto – neopreenista, nailonista, polyesterist\u00e4 valmistettuja tuotteita. Ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n ole tarpeetonta voitella jalat kantap\u00e4\u00e4ss\u00e4 vaseliinilla tai vastaavalla aineella ja kiinnitt\u00e4\u00e4 useita liimalaastareita haavoittuville alueille.<\/p>\n
K\u00e4yt\u00e4 p\u00e4\u00e4hine – korkki tai hattu.<\/h2>\n
Hattu (reunustettu hattu tai korkki) voi olla paras yst\u00e4v\u00e4si sateiden aikana. Se minimoi vesiroiskeet kasvoillesi, joten n\u00e4et jopa sateessa. Muista ottaa huomioon l\u00e4mp\u00f6tila ja muut olosuhteet, kun valitset lippiksen tai hatun. Jos se on l\u00e4mmin ja sateinen, k\u00e4yt\u00e4 hengitt\u00e4v\u00e4\u00e4 hattua, jossa on runsaasti ilmanvaihtoa pit\u00e4m\u00e4\u00e4n sinut l\u00e4mpim\u00e4n\u00e4. Jos on kylm\u00e4\u00e4, sateista ja tuulista, valitse paksumpi korkki tai hattu ja k\u00e4yt\u00e4 fleece-sidett\u00e4 korvien suojaamiseen. Muista, ett\u00e4 suurin osa l\u00e4mp\u00f6h\u00e4vi\u00f6ist\u00e4 tulee p\u00e4\u00e4st\u00e4.<\/p>\n
Hy\u00f6dyt ja haitat juoksulle sateisella s\u00e4\u00e4ll\u00e4<\/h2>\n
On olemassa monia erilaisia \u200b\u200bjuoksutyyppej\u00e4, jotka vaihtelevat suuresti tyylilt\u00e4\u00e4n, olosuhteiltaan ja muilta ominaisuuksiltaan. Sateessa juokseminen ei ole erillinen harjoittelutyyppi. T\u00e4m\u00e4 on pakollinen toimenpide, jotta harjoittelusta ei kannata hukata, eik\u00e4 se heikenn\u00e4 tietyn tyyppisen liikunnan muotoa ja tehokkuutta. Jos arvioit, onko mahdollista juosta sateessa, t\u00e4llaiselle harjoittelulle ei ole kieltoja. Mutta my\u00f6s<\/p>\n
…<\/p>\n
Mutta t\u00e4llaisella juoksulla on tarpeeksi haittoja ja haittoja. Siksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, kuinka juosta sateessa, paitsi harjoittelun tehokkuuden s\u00e4ilytt\u00e4miseksi, my\u00f6s mahdollisten riskien minimoimiseksi. T\u00e4rkeimm\u00e4t haitat:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Mahdollinen hypotermia (lievennet\u00e4\u00e4n valitsemalla oikeat vaatteet ja keng\u00e4t juoksulle sateessa).<\/li>\n
- Lis\u00e4\u00e4ntynyt loukkaantumisvaara liukkailta pinnoilta.<\/li>\n
- Ep\u00e4mukavuus (varsinkin jos juokset maassa).<\/li>\n
- Juoksutekniikan heikkeneminen ja lihasten lis\u00e4\u00e4ntynyt stressi.<\/li>\n<\/ul>\n
Valikoima vaatteita harjoitteluun huonolla s\u00e4\u00e4ll\u00e4<\/h2>\n
Osaa pukeutua juoksemaan sateessa hypotermian ja mahdollisten sairauksien v\u00e4ltt\u00e4miseksi. Ensimm\u00e4inen nyrkkis\u00e4\u00e4nt\u00f6, jolla voit valita vaatteet harjoitteluun sateisella s\u00e4\u00e4ll\u00e4, on pukeutua ik\u00e4\u00e4n kuin ulkona olisi viisi astetta l\u00e4mpim\u00e4mpi kuin olet. Vaikka se saattaa aluksi tuntua kylm\u00e4lt\u00e4, parin kilometrin matkan j\u00e4lkeen on varmasti mahdollista saavuttaa mukava l\u00e4mp\u00f6tila. T\u00e4ss\u00e4 tapauksessa sinun tulisi antaa etusija vedenpit\u00e4ville vaatteille, jotka on valmistettu hengitt\u00e4vist\u00e4 kankaista, kuten tuulitakki ja T-paita. T\u00e4m\u00e4 est\u00e4\u00e4 ylikuumenemisen ja hypertermian ja suojaa my\u00f6s tuulelta. Kev\u00e4t-kes\u00e4kaudella voit jopa juosta shortseissa, mutta sinun ei pid\u00e4 unohtaa puristus alusvaatteita.<\/p>\n
Muutama vivahde lis\u00e4\u00e4<\/h2>\n
On viel\u00e4 muutamia vivahteita, esimerkiksi puuvillavaatteiden sopimattomuus. Eik\u00e4 vain sateessa, vaan yleens\u00e4 juoksemiseen. Tai erityisesti tyt\u00f6ille, voit muistuttaa, ett\u00e4 valkoisista vaatteista tulee m\u00e4rkin\u00e4 l\u00e4pin\u00e4kyvi\u00e4. Kukaan ei kuitenkaan ole mit\u00e4\u00e4n sit\u00e4 vastaan.<\/p>\n
Kaikki muut m\u00e4\u00e4rittelev\u00e4t itselleen muiden pienten asioiden, kuten \u00e4lypuhelimen<\/strong> tai suojalasien<\/strong> hermeettisen pakkauksen, merkityksen<\/strong>, t\u00e4ss\u00e4 ei ole salaisuuksia. Mutta ehk\u00e4 t\u00e4rkeimm\u00e4t vivahteet ovat juokseminen varovasti, lyhyemmiss\u00e4 vaiheissa ja varusteiden valitseminen mahdollisimman kirkkaasti,<\/strong> jotta kaikkien ajoneuvojen kuljettajat n\u00e4kev\u00e4t sinut hyvin.<\/p>\n
Pukeudu kerroksittain<\/h2>\n
Jos ulkona on eritt\u00e4in kylm\u00e4\u00e4 ja sateista, sinun on ehk\u00e4 k\u00e4ytett\u00e4v\u00e4 muutama kerros vaatteita. Emme k\u00e4sittele liikaa yksityiskohtia vaatteiden kolmikerroksisesta periaatteesta, koska olemme jo kirjoittaneet t\u00e4st\u00e4 useamman kerran, ja l\u00f6yd\u00e4t vastaavan artikkelin verkkosivustoltamme. T\u00e4rkein vaatekerros on l\u00e4hinn\u00e4 kehoa. Varmista, ett\u00e4 vaatteesi on valmistettu korkean teknologian kankaista, jotka ovat hengitt\u00e4vi\u00e4 ja kuivuvia nopeasti. T\u00e4m\u00e4 p\u00e4tee peruskerrokseen.<\/p>\n
\u00c4l\u00e4 k\u00e4yt\u00e4 liikaa vaatteita<\/h2>\n
Liian paljon vaatteita on juoksijoiden suurimpia virheit\u00e4 sateisella juoksulla. Liian monien vaatekerrosten k\u00e4ytt\u00f6 ei pid\u00e4 sinua kuivana. Jos et juokse sateenvarjolla p\u00e4\u00e4n p\u00e4\u00e4ll\u00e4, kastut silti. Jos sinulla on tonnia kerroksia, sinulla on vain yll\u00e4\u00e4n kosteammat ja painavammat vaatteet. Pukeudu l\u00e4mp\u00f6tilaan kuivana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4.<\/p>\n
Sateessa juoksemisen edut<\/h2>\n
Toisin kuin yleisesti uskotaan, sateella juoksemisella on monia terveyshy\u00f6tyj\u00e4, joita ihmiset harvoin harkitsevat. T\u00e4m\u00e4 on erityinen harjoittelutyyppi, jolla ei ole vain fyysist\u00e4 arvoa, vaan my\u00f6s moraalista:<\/p>\n
Helppo tapa parantaa ketteryytt\u00e4<\/h3>\n
Koska juoksusi pinta on liukas, prosessiin osallistuu enemm\u00e4n lihaksia koordinoimaan ja yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n tasapainoa. T\u00e4m\u00e4 auttaa yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n keskittymist\u00e4 pitk\u00e4\u00e4n ja selvitt\u00e4m\u00e4\u00e4n reaktiosi. Kun k\u00e4yt\u00e4t eri lihasryhmi\u00e4, saat parhaan harjoittelun. Se auttaa polttamaan enemm\u00e4n kaloreita ja pit\u00e4m\u00e4\u00e4n kehosi s\u00e4vyisemp\u00e4n\u00e4 ja paremmassa fyysisess\u00e4 kunnossa.<\/p>\n
J\u00e4\u00e4hdytys<\/h3>\n
Usein sateiset olosuhteet ovat paljon viile\u00e4mpi\u00e4 kuin aurinkoiset ja paljon l\u00e4mpim\u00e4mm\u00e4t kuin lumiset. T\u00e4m\u00e4 luo suhteellisen mukavan ymp\u00e4rist\u00f6n ja pident\u00e4\u00e4 harjoittelusi kestoa.<\/p>\n
Rakenna kest\u00e4vyytt\u00e4<\/h3>\n
H\u00f6lkk\u00e4 itsess\u00e4\u00e4n ei ole aina toivottavaa, ja sateessa juokseminen voi kokonaan est\u00e4\u00e4 talosta ulos menemist\u00e4 harjoittelua varten. Siksi, jos kuitenkin tapahtuu ratkaiseva prosessi itsens\u00e4 voittamiseksi, se on vasta alkua, koska kaikki eiv\u00e4t voi selviyty\u00e4 sateisesta bluesista. On v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 pyrki\u00e4 olemaan suorittamatta oppituntia etuajassa ja jatkamaan juoksemista loppuun asti. Siten urheilija kehitt\u00e4\u00e4 ominaisuuksia, jotka ovat niin v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 korkeiden tulosten saavuttamiseksi.<\/p>\n
Hapenvaihdon ja verenkierron parantaminen<\/h3>\n
Tiede on osoittanut, ett\u00e4 sateessa juoksevat ihmiset kehitt\u00e4v\u00e4t hengityselimi\u00e4\u00e4n ja rikastuttavat kehoa hapella mahdollisimman paljon. Kosteissa olosuhteissa ilmanotto voi lis\u00e4t\u00e4 verenkiertoa, mik\u00e4 puolestaan \u200b\u200bvaikuttaa kaikkiin kehon aineenvaihduntaan.<\/p>\n
Stressin lievitys ja nautinto<\/h3>\n
Muista, kuinka miellytt\u00e4v\u00e4 oli lapsena juosta sateessa ja hullua lammikoissa ja tuntea sitten onnea ja voiman nousua. Suunnilleen sama vaikutus voidaan saavuttaa juoksuharjoittelulla huonolla s\u00e4\u00e4ll\u00e4. Sade pystyy puhdistamaan, poistamaan ep\u00e4miellytt\u00e4v\u00e4t ajatukset ja lievitt\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4. Jos t\u00e4llaista harjoittelua pidet\u00e4\u00e4n toisena tapana rentoutua ja vapauttaa negatiivista energiaa, voit saada paljon enemm\u00e4n hy\u00f6ty\u00e4 moraalillesi. Mit\u00e4 hyv\u00e4ntahtoisempi olet, sit\u00e4 suotuisampi lopputulos on.<\/p>\n
Vinkkej\u00e4 juoksulle sateessa<\/h2>\n
- \n
- Ota kivettyj\u00e4 reittej\u00e4<\/strong>. Tunnettu reitti puistossa tai mets\u00e4ss\u00e4 muuttuu nopeasti suoksi, joka ei ole vain ep\u00e4miellytt\u00e4v\u00e4\u00e4, mutta my\u00f6s traumaattista.<\/li>\n
- \u00c4l\u00e4 pukeudu liian l\u00e4mpim\u00e4sti<\/strong>. Sade ei ole syy pukeutua l\u00e4mpim\u00e4mmin, kaikki vaatteet kastuvat kokonaan ja mit\u00e4 enemm\u00e4n sit\u00e4 on, sit\u00e4 raskaampaa se on. Pukeudu ilman l\u00e4mp\u00f6tilan, tuulen ja juoksunopeuden mukaan sateesta riippumatta. Esimerkiksi jos juoksette +20: ss\u00e4 t-paidassa ja shortseissa, niin +20: ss\u00e4 sateen kanssa riitt\u00e4\u00e4 sama joukko vaatteita. Enimm\u00e4ism\u00e4\u00e4r\u00e4, jolla voit l\u00e4mmitt\u00e4\u00e4 itse\u00e4si samaan s\u00e4\u00e4h\u00e4n verrattuna, mutta ilman sadetta, on pukeutua pitk\u00e4\u00e4n hihaan lyhyen sijaan, jotta kylm\u00e4t tippat eiv\u00e4t aiheuta ep\u00e4mukavuutta. Samaa tarkoitusta varten voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 juoksupaidan tai -paidan lis\u00e4ksi erityisi\u00e4 hihoja<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
\u00c4l\u00e4 k\u00e4yt\u00e4 puuvillavaatteita<\/strong>. Puuvillavaatteet pit\u00e4v\u00e4t kosteutta ja muuttuvat raskaiksi ja hiert\u00e4viksi. K\u00e4yt\u00e4 vain synteettisi\u00e4 kankaita, jotka imev\u00e4t kosteuden pois.<\/p>\n
- \n
- \u00c4l\u00e4 k\u00e4yt\u00e4 puuvillasukkia<\/strong>. Vain synteettiset sukat, joissa on puristusvaikutus.<\/li>\n
- Vedenpit\u00e4v\u00e4t lenkkarit<\/strong>. Ne pit\u00e4v\u00e4t kosteutta poissa samalla kun jalat voivat hengitt\u00e4\u00e4. Juoksu tavallisissa, hengitt\u00e4viss\u00e4 juoksukengiss\u00e4si l\u00e4mpim\u00e4ss\u00e4 kes\u00e4sateessa. T\u00e4m\u00e4n s\u00e4\u00e4n kalvo on todenn\u00e4k\u00f6isemp\u00e4\u00e4 haittaa kuin hy\u00f6dyllist\u00e4. Jalat ovat kuumia, ne alkavat s\u00e4rky\u00e4 ja kovettumia tulee n\u00e4kyviin.<\/li>\n
- \u00c4l\u00e4 juokse sadetakkeissa<\/strong>. He eiv\u00e4t hengit\u00e4, vaatteiden alla on kasvihuoneilmi\u00f6. On paljon helpompaa ja miellytt\u00e4v\u00e4mp\u00e4\u00e4 juosta hengitt\u00e4viss\u00e4 vaatteissa, ja jos se lopettaa sateen, se kuivuu nopeasti. Sadetakkeja tulee k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 vain matkalla l\u00e4ht\u00f6pisteeseen; maratonilla on mukava odottaa aloituslaukua niiss\u00e4<\/li>\n
- K\u00e4yt\u00e4 hengitt\u00e4vi\u00e4 tuulitakkeja<\/strong>. K\u00e4yt\u00e4 juoksevalla, viile\u00e4ll\u00e4 s\u00e4\u00e4ll\u00e4 hengitt\u00e4v\u00e4\u00e4, sateenkest\u00e4v\u00e4\u00e4 juoksevaa tuulitakkia. Tarkkaan kest\u00e4v\u00e4, ei t\u00e4ysin vesitiivis kumitetulla kankaalla tai polyeteenill\u00e4!<\/li>\n<\/ul>\n
Vinkki<\/strong>: Jos maratonin aikana on sateita, osta kertak\u00e4ytt\u00f6inen sadetakki, jotta et kastu odottaessasi alkua. Ennen aloittamista ei ole s\u00e4\u00e4li vain ottaa se pois ja heitt\u00e4\u00e4 pois. Samaa tarkoitusta varten voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 isoa roskapussia ja tehd\u00e4 reiki\u00e4 p\u00e4\u00e4h\u00e4n ja k\u00e4sivarsiin – t\u00e4m\u00e4 on yleinen k\u00e4yt\u00e4nt\u00f6 kaikilla suurilla maratonilla.<\/p>\n
Rajojen tunteminen<\/h3>\n
\u00c4l\u00e4 k\u00e4yt\u00e4 liikaa vaatteita. T\u00e4m\u00e4 on kaikkien aloittelijoiden juoksijoiden virhe, he k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t useita kerroksia vaatteita ajattelemalla, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 pit\u00e4\u00e4 kehon kuivana. Jos et juokse sateenvarjolla, kastut varmasti ja kuljettaa kiloja m\u00e4rki\u00e4 vaatteita. Varusteiden valintaan on suhtauduttava kohtuullisesti, ei suuri m\u00e4\u00e4r\u00e4 vaatteita voi s\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4 kastumisesta, vaan vesitiivis pintakerros.<\/p>\n
Turvallisuus<\/h3>\n
T\u00e4m\u00e4n pintakerroksen ei pit\u00e4isi olla vain l\u00e4p\u00e4isem\u00e4t\u00f6n, vaan my\u00f6s havaittavissa. Valitse jotain kevytt\u00e4 ja kirkasta, on parempi, ett\u00e4 sinulla on heijastavia elementtej\u00e4, jotta sinut voidaan n\u00e4hd\u00e4 kaukaa. Kun ulkona on pilvist\u00e4, kuljettajien on vaikeampi n\u00e4hd\u00e4 ihmisi\u00e4 tien reunalla, ja sateet my\u00f6s heikent\u00e4v\u00e4t huomattavasti n\u00e4kyvyytt\u00e4.<\/p>\n
![\"Juoksu](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-294872-607d666f23e13.jpg\")
<\/a><\/p>\nHankausta voi esiinty\u00e4 mill\u00e4 tahansa ajolla ja se on aina turhauttavaa. Sade lis\u00e4\u00e4 t\u00e4m\u00e4n ep\u00e4miellytt\u00e4v\u00e4n ilmi\u00f6n todenn\u00e4k\u00f6isyytt\u00e4, koska vaatteet ja keng\u00e4t kastuvat todenn\u00e4k\u00f6isemmin. Hankautumisen v\u00e4ltt\u00e4miseksi voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 vaseliinia, se poistaa kitkan ja korvaa sen liukuvalla. Levit\u00e4 koostumus hankausalttiille alueille: kainaloihin, sis\u00e4reisiin, tyt\u00f6ille – juoksevan rintaliivin tai s\u00e4ili\u00f6n alareunaan.<\/p>\n
Puhelin, avaimet ja muut pienet asiat<\/h3>\n
S\u00e4ilyt\u00e4 elektroniikkaa, avaimia ja muita pieni\u00e4 esineit\u00e4 vetoketjullisessa pussissa tai vedenpit\u00e4v\u00e4ss\u00e4 tallennusv\u00e4lineess\u00e4. Tai j\u00e4t\u00e4 heid\u00e4t vain kotiin. Kaiken pit\u00e4minen poissa sateesta on vaikeaa ilman erityisi\u00e4 vedenpit\u00e4vi\u00e4 pusseja. On olemassa erityisi\u00e4 juoksuhihnoja, mutta ne s\u00e4\u00e4st\u00e4v\u00e4t vain kevyess\u00e4 sateessa ja auttavat suojaamaan asioita omalta hikoiltasi. Valitettavasti t\u00e4llainen vy\u00f6 on voimaton voimakkaita sateita vastaan.<\/p>\n
Katso vaiheesi<\/h3>\n
Sinun on oltava eritt\u00e4in varovainen lenkill\u00e4, sill\u00e4 sade tarkoittaa liukasta m\u00e4rk\u00e4\u00e4 tiet\u00e4, jonka n\u00e4kyvyys on tavallista huonompi. Kiinnit\u00e4 huomiota tukijalallesi samalla tavalla kuin polkujuoksulla tiet\u00e4en, ett\u00e4 voi juosta monia juuria, kivi\u00e4 tai oksia. Ei ole mit\u00e4\u00e4n syyt\u00e4 kiinnitt\u00e4\u00e4 erityist\u00e4 huomiota l\u00e4t\u00e4k\u00f6ihin. Tietenkin, jos l\u00e4t\u00e4t ovat suuria, syvi\u00e4, likaisia \u200b\u200bja tummia, sinun t\u00e4ytyy juosta niiden ymp\u00e4rill\u00e4. Mutta suurin osa l\u00e4t\u00e4k\u00f6ist\u00e4 voidaan ohittaa muuttamatta lentorataa. L\u00e4t\u00e4kkien l\u00e4pi juokseminen on melko ty\u00f6l\u00e4s prosessi. Saatat joutua muuttamaan vauhtia ja harppausta. Lis\u00e4ksi voit menett\u00e4\u00e4 tuen (liukastumisen), kun muutat askeleesi kulmaa; loukkaantumisriski kasvaa. Ole varovainen! Varmista, ett\u00e4 vesi l\u00e4htee kengist\u00e4si nopeasti l\u00e4t\u00e4k\u00f6iden juoksemisen j\u00e4lkeen, jotta jalkasi olisivat taas mukavat.<\/p>\n
Valitse sopiva reitti ja ole varovainen<\/h2>\n
Jos juokset ymp\u00e4ri kaupunkia, ole varovainen ja tarkkaile autoja. Sade v\u00e4hent\u00e4\u00e4 kuljettajien n\u00e4kyvyytt\u00e4, joten on parempi pelata turvallisesti ja antaa pari ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 autoa ohittaa risteyksess\u00e4. \u00c4l\u00e4 tee \u00e4killisi\u00e4 kiihdytyksi\u00e4 ja pys\u00e4htymisi\u00e4, jotta et liukastu.<\/p>\n
Ole n\u00e4kyviss\u00e4<\/h2>\n
Valitse ulommat kerrokset, joissa on eritt\u00e4in kirkkaat tai n\u00e4kyv\u00e4t v\u00e4rit ja joissa on heijastavat raidat. Sateessa juokseminen tarkoittaa usein sit\u00e4, ett\u00e4 kuljettajien n\u00e4kyvyys on huono, eiv\u00e4tk\u00e4 he v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 huomaa tien juoksevaa juoksijaa.<\/p>\n
K\u00e4yt\u00e4 heijastavia (neon) vaatteita<\/h2>\n
”N\u00e4m\u00e4 vaatteet ovat ehdottomasti hy\u00f6dyllisi\u00e4 sateisella s\u00e4\u00e4ll\u00e4”, Jurek sanoo. T\u00e4m\u00e4 tulisi tehd\u00e4, koska n\u00e4kyvyys heikkenee sateen aikana ja kuljettajien on vaikea n\u00e4hd\u00e4 sinua.<\/p>\n
Lis\u00e4ksi tiell\u00e4 olevat l\u00e4t\u00e4t lis\u00e4\u00e4v\u00e4t ajoneuvon jarrutusmatkaa.<\/p>\n
”Heijastavien vaatteiden k\u00e4ytt\u00f6 keltaisella, vaaleanpunaisella, oranssilla tekee sinusta n\u00e4kyv\u00e4mm\u00e4n kuin jos vain rajoitut heijastaviin tarroihin”, neuvoo juoksija.<\/p>\n
Tuulitakki<\/h2>\n
Sadetakin ei pit\u00e4isi olla vedenpit\u00e4v\u00e4, mutta sen on oltava tuulenpit\u00e4v\u00e4.<\/p>\n
Kuten talvik\u00e4ynniss\u00e4, sinun ei tarvitse k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 paljon rahaa kalliisiin vedenpit\u00e4viin kalvokankaisiin, koska ne eiv\u00e4t silti pysty selviytym\u00e4\u00e4n l\u00e4mm\u00f6n ja kosteuden poistamisesta kehosta, kun on kyse v\u00e4himm\u00e4isvaatimuksista.<\/p>\n
Tavallinen juokseva tuulitakki, jolla on hyv\u00e4 ilmanvaihto takana ja joskus sivuilla, riitt\u00e4\u00e4. Kalenjilla on niit\u00e4 Decathlonissa.<\/p>\n
Kylm\u00e4 sade kovettaa ruumiin ja hengen<\/h2>\n
H\u00f6lkk\u00e4 sateessa tai lumisateessa on kehon pakotettu sopeutuminen. Urheilijan on pakko l\u00e4hte\u00e4 mukavuusalueelta: tuuli, joka muuttaa suuntaa koko ajan, kylm\u00e4t roiskeet kasvoihin ja l\u00e4tk\u00e4t jalkojesi alla pakottavat sinut harkitsemaan kykyjesi rajoja. Ja t\u00e4m\u00e4 ei voi muuta kuin kouluttaa tahdonvoimaa ja luonnetta.<\/p>\n
Lis\u00e4ksi t\u00e4llainen harjoittelu valmistautuu – henkisesti ja fyysisesti – kilpailun s\u00e4\u00e4n yll\u00e4tyksiin. Loppujen lopuksi ei ole mit\u00e4\u00e4n takeita siit\u00e4, ett\u00e4 maratonip\u00e4iv\u00e4n\u00e4 aurinko hymyilee sinulle lempe\u00e4sti.<\/p>\n
![\"Juoksu](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/80b73ab0c717d4c67897983097c61411-1.png\")
<\/a><\/p>\nKylm\u00e4 sade auttaa juoksemaan nopeammin<\/h2>\n
Yksi suurimmista fysiologisista haasteista juoksussa on oikean ruumiinl\u00e4mp\u00f6tilan yll\u00e4pit\u00e4minen. Kun sis\u00e4l\u00e4mp\u00f6tila nousee liian korkeaksi, syd\u00e4n k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 kaikkensa kehon ”j\u00e4\u00e4hdytt\u00e4miseksi”. Kylm\u00e4ss\u00e4 sateessa ja lumisateessa sis\u00e4inen ruumiinl\u00e4mp\u00f6si pysyy normaalina, joten syd\u00e4mesi l\u00e4hett\u00e4\u00e4 enemm\u00e4n verta, happea ja ravinteita elimiin ja kudoksiin – ja juokset helpommin.<\/p>\n
![\"Juoksu](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-294872-607d6671d91ae.jpg\")
<\/a><\/p>\nPoista m\u00e4r\u00e4t vaatteet ja keng\u00e4t heti harjoituksen j\u00e4lkeen.<\/h2>\n
Kun kehosi on m\u00e4rk\u00e4, sinulla on lis\u00e4\u00e4ntynyt riski hypotermiaan, kun kehosi l\u00e4mp\u00f6tila laskee. Pue kuivat vaatteet ja pese m\u00e4r\u00e4t vaatteet ja ripusta ne kuivumaan. On parempi j\u00e4tt\u00e4\u00e4 lenkkarit paristoon, vaan antaa niiden kuivua luonnollisesti. Voit tehd\u00e4 t\u00e4m\u00e4n ottamalla sanomalehden ja rypist\u00e4m\u00e4ll\u00e4 sen asettamalla sen keng\u00e4n sis\u00e4\u00e4n. T\u00e4ten kosteus menee paperiin, eik\u00e4 lenkkarit menet\u00e4 muotoaan.<\/p>\n
Suojaa laitteesi kosteudelta<\/h2>\n
Mutta koska t\u00e4m\u00e4 menetelm\u00e4 ei aina pid\u00e4 asioita kuivina, saattaa olla syyt\u00e4 harkita vedenpit\u00e4v\u00e4n kotelon ostamista.<\/p>\n
Jos et kuitenkaan usein juokse sateessa, ilmatiiviisti suljettu muovipussi on t\u00e4ydellinen t\u00e4h\u00e4n tarkoitukseen.<\/p>\n
Housut<\/h2>\n
Housujen tai shortsien on oltava samaa materiaalia. On eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 ne eiv\u00e4t hankaa, ett\u00e4 ne ovat tarpeeksi l\u00f6ys\u00e4t lantioissa ja vy\u00f6t\u00e4r\u00f6ll\u00e4, mutta kapenevat pohjaa kohti. Useimmiten n\u00e4m\u00e4 housut kiristet\u00e4\u00e4n joustavilla nauhoilla tai tarranauhalla. Joukko vedenpit\u00e4vi\u00e4 s\u00e4\u00e4rystimi\u00e4 ja synteettisi\u00e4 shortseja yl\u00e4osassa on my\u00f6s hyv\u00e4 valinta. T\u00e4m\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 kitkaa ja tarjoaa erinomaisen pidon.<\/p>\n
Sukat<\/h2>\n
Kuinka mukava juoksusi riippuu t\u00e4st\u00e4 n\u00e4enn\u00e4isesti n\u00e4kym\u00e4tt\u00f6m\u00e4st\u00e4 laitteesta. Juoksusukkien tulisi:<\/p>\n
- \n
- Varmista ilmankierto<\/li>\n
- Asenna tiukasti jalkaan<\/li>\n
- Kuivaa nopeasti<\/li>\n
- Poista kosteus ja ylim\u00e4\u00e4r\u00e4inen l\u00e4mp\u00f6<\/li>\n<\/ul>\n
Arc'teryx<\/h3>\n
Materiaali – nailon, tencel, lycra. Eritt\u00e4in ohut kangas takaa tasaisen ilmankierron ja kosteuden haihtumisen. Pohjatiiviste suojaa jalkoja kovettumista.<\/p>\n
Nike-kerroin<\/h3>\n
Materiaali – nailon, polyesteri. Dri-Fit-tekniikkaa k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n sukkien luomiseen, mik\u00e4 antaa kankaille mahdollisuuden maksimoida kosteuden siirtyminen. Materiaalin verkko takaa vapaan ilmankierron.<\/p>\n
Takki<\/h2>\n
Sadetakissa on oltava kiristysny\u00f6ri. Muuten joudut hankkimaan ei-m\u00e4r\u00e4n hatun, mik\u00e4 on v\u00e4hemm\u00e4n k\u00e4tev\u00e4\u00e4. Takin ei pit\u00e4isi olla liian l\u00e4mmin. Sen p\u00e4\u00e4teht\u00e4v\u00e4 on torjua vesipisarat ja antaa ilman kulkea sis\u00e4\u00e4np\u00e4in. Kaikilla moderneilla synteettisill\u00e4 aineilla, joilla on kalvo, on t\u00e4llaisia \u200b\u200bominaisuuksia.<\/p>\n
Yleiset virheet<\/h2>\n
Juoksuessaan huonolla s\u00e4\u00e4ll\u00e4 ihmiset tekev\u00e4t useita virheit\u00e4:<\/p>\n
- \n
- Kastu – sairastut. T\u00e4m\u00e4 v\u00e4ite on v\u00e4\u00e4r\u00e4. Juoksuhetkell\u00e4 keho vapauttaa suuren m\u00e4\u00e4r\u00e4n energiaa. Mutta on parempi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 vedenpit\u00e4v\u00e4\u00e4 takkia.<\/li>\n
- \u00c4l\u00e4 pukeudu liian l\u00e4mpim\u00e4sti. On parempi ottaa asiat l\u00e4mp\u00f6tilan perusteella.<\/li>\n
- \u00c4l\u00e4 k\u00e4yt\u00e4 sadetakkeja, koska niill\u00e4 on kasvihuoneilmi\u00f6. Keho ei hengit\u00e4.<\/li>\n
- \u00c4l\u00e4 valitse vedenkest\u00e4vi\u00e4 lenkkareita. Vesi ei tunkeudu niihin, mutta jalat eiv\u00e4t my\u00f6sk\u00e4\u00e4n hengit\u00e4.<\/li>\n
- Juoksu puuvillavaatteissa on my\u00f6s haitallista. Kangas kastuu, muuttuu raskaaksi, mik\u00e4 edist\u00e4\u00e4 hankautumista. K\u00e4yt\u00e4 paremmin synteettisi\u00e4 vaatteita.<\/li>\n<\/ol>\n
\n
Kiinnit\u00e4 huomiota sukkiin. On parempi valita synteettisist\u00e4 kankaista valmistetut tuotteet, joilla on vett\u00e4 hylkiv\u00e4 vaikutus.<\/p>\n<\/blockquote>\n
\u00c4l\u00e4 liioittele vaihdettasi<\/h2>\n
T\u00e4m\u00e4 on yksi suurimmista virheist\u00e4, joita juoksijat tekev\u00e4t juoksessaan sateisella s\u00e4\u00e4ll\u00e4. Useiden vaatekerrosten k\u00e4ytt\u00f6 ei tarkoita, ett\u00e4 kehosi pysyy kuivana. Jos et juokse sateenvarjolla p\u00e4\u00e4n p\u00e4\u00e4ll\u00e4, kastut varmasti. Jos kerroksia on tonnia, sinulla on yksinkertaisesti yll\u00e4\u00e4n kosteammat ja painavammat vaatteet. Valitse laitteesi viisaasti.<\/p>\n
Juoksutekniikka sateessa<\/h2>\n
![\"Juoksu](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/b612d4d60429a32360958c28836beef1-1.png\")
<\/a><\/p>\nSateessa juokseminen ei ole paras aika nopeusenn\u00e4tysten asettamiseen. Keskim\u00e4\u00e4rin sade lis\u00e4\u00e4 k\u00e4ytetty\u00e4 aikaa minuutilla kilometri\u00e4 kohden. Samaan aikaan nopea juoksu liukkaalla tiell\u00e4 lis\u00e4\u00e4 lihasten ja nivelten stressi\u00e4 ja lis\u00e4\u00e4 my\u00f6s loukkaantumisriski\u00e4.<\/p>\n
Kun juokset sateessa, lis\u00e4\u00e4 askeleesi nopeuteen noin 90 minuutissa. T\u00e4m\u00e4 lyhent\u00e4\u00e4 kosketusta liukkaisiin pintoihin. T\u00e4ss\u00e4 tapauksessa sinun t\u00e4ytyy taivuttaa polviasi hieman enemm\u00e4n, mik\u00e4 lis\u00e4\u00e4 vakautta, parantaa koordinaatiota ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 Achillesin loukkaantumisriski\u00e4. Luonnollisesti sinun on juoksun aikana tarkkailtava tiet\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4en suuria l\u00e4t\u00e4k\u00f6it\u00e4.<\/p>\n
\n
T\u00e4rke\u00e4! Kun sataa, yrit\u00e4 juosta tuulen suuntaan, \u00e4l\u00e4 sit\u00e4 vastaan. T\u00e4m\u00e4 pit\u00e4\u00e4 vaatteesi l\u00e4mpim\u00e4n\u00e4 ja kuivana pidemp\u00e4\u00e4n.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Laitteet juoksulle sateessa<\/h2>\n
Varusteet juoksulle sateessa on valittava erityisen huolellisesti. Vaatteiden ja kenkien tulisi torjua kosteutta ulkopuolelta ja poistaa se kehon pinnalta intensiivisen ilmankierron avulla. On parempi pukeutua kevyesti kuin k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 useita kerroksia vaatteita, jotka lopulta kastuvat ja painavat. Kev\u00e4\u00e4ll\u00e4 ja syksyll\u00e4 jopa 7 C: n l\u00e4mp\u00f6tilassa riitt\u00e4\u00e4 T-paita, sukkahousut ja tuulitakki.<\/p>\n
\n
T\u00e4rke\u00e4! Jos joudut juoksemaan maratonia sateessa, on parasta v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 tuulitakit, joissa on huppu – t\u00e4m\u00e4 luo esteen ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isen tuulen vuoksi.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Johtop\u00e4\u00e4t\u00f6s<\/h2>\n
Harjoittele juoksemista sateessa, jonka edut pit\u00e4v\u00e4t sinut liikunnassa yh\u00e4 uudestaan. Muista noudattaa vihjeit\u00e4 siit\u00e4, miten voit tehd\u00e4 juoksustasi huonolla s\u00e4\u00e4ll\u00e4, ja noudata varotoimia. Muista – voittamalla vaikeudet meist\u00e4 tulee vahvempia.<\/p>\n
K\u00e4ytetyt l\u00e4hteet ja hy\u00f6dyllisi\u00e4 linkkej\u00e4 aiheesta: https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/kardio\/beg\/v-dozhd.html<\/a> https:\/\/fiteria.ru\/statji\/stoit-li-begat-v-dozhd- i -kak-delat-eto-pravilno.html<\/a> https:\/\/life4health.ru\/beg-v-dozhd\/<\/a> https:\/\/www.championat.com\/lifestyle\/article-3826521-kak-pravilno-begat-v-dozhd – i-mozhno-li-eto-delat-mnenie-trenera.html<\/a> https:\/\/livelong.pro\/beg-v-dozhd-2\/<\/a> https:\/\/www.kant.ru\/articles\/1845543\/<\/a> https: \/\/ runiron .com \/ run-in-the-rain \/<\/a> https:\/\/training365.ru\/beg-pod-dozhdem\/<\/a> http:\/\/fitness-for-man.com\/mozhno-li-begat-v-dozhd.html<\/a> https: \/\/runreview.org\/pochemu-begat-pod-holodnym-dozhdem-polezno-mnenie-ekspertov\/<\/a> https:\/\/gorodokboxing.com\/interesno\/5-mifov-o-bege-pod-dozhdem\/<\/a><\/p>\n
- Vedenpit\u00e4v\u00e4t lenkkarit<\/strong>. Ne pit\u00e4v\u00e4t kosteutta poissa samalla kun jalat voivat hengitt\u00e4\u00e4. Juoksu tavallisissa, hengitt\u00e4viss\u00e4 juoksukengiss\u00e4si l\u00e4mpim\u00e4ss\u00e4 kes\u00e4sateessa. T\u00e4m\u00e4n s\u00e4\u00e4n kalvo on todenn\u00e4k\u00f6isemp\u00e4\u00e4 haittaa kuin hy\u00f6dyllist\u00e4. Jalat ovat kuumia, ne alkavat s\u00e4rky\u00e4 ja kovettumia tulee n\u00e4kyviin.<\/li>\n
- \u00c4l\u00e4 pukeudu liian l\u00e4mpim\u00e4sti<\/strong>. Sade ei ole syy pukeutua l\u00e4mpim\u00e4mmin, kaikki vaatteet kastuvat kokonaan ja mit\u00e4 enemm\u00e4n sit\u00e4 on, sit\u00e4 raskaampaa se on. Pukeudu ilman l\u00e4mp\u00f6tilan, tuulen ja juoksunopeuden mukaan sateesta riippumatta. Esimerkiksi jos juoksette +20: ss\u00e4 t-paidassa ja shortseissa, niin +20: ss\u00e4 sateen kanssa riitt\u00e4\u00e4 sama joukko vaatteita. Enimm\u00e4ism\u00e4\u00e4r\u00e4, jolla voit l\u00e4mmitt\u00e4\u00e4 itse\u00e4si samaan s\u00e4\u00e4h\u00e4n verrattuna, mutta ilman sadetta, on pukeutua pitk\u00e4\u00e4n hihaan lyhyen sijaan, jotta kylm\u00e4t tippat eiv\u00e4t aiheuta ep\u00e4mukavuutta. Samaa tarkoitusta varten voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 juoksupaidan tai -paidan lis\u00e4ksi erityisi\u00e4 hihoja<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
- Ota kivettyj\u00e4 reittej\u00e4<\/strong>. Tunnettu reitti puistossa tai mets\u00e4ss\u00e4 muuttuu nopeasti suoksi, joka ei ole vain ep\u00e4miellytt\u00e4v\u00e4\u00e4, mutta my\u00f6s traumaattista.<\/li>\n