Para dormir bien, es importante dormir bien. Te contamos qu\u00e9 rituales y dispositivos ayudan a esto.<\/p>\n<\/p>\n
Un buen sue\u00f1o profundo te ayuda a vivir m\u00e1s tiempo, pensar con claridad y estar saludable. Sabemos que acostarse a medianoche con el est\u00f3mago lleno y en estado de agitaci\u00f3n, as\u00ed como dedicar tiempo a los aparatos antes de acostarse y quedarse dormido en estado de ebriedad, es perjudicial para la calidad del sue\u00f1o. A continuaci\u00f3n hay una lista de cosas que puede hacer para ayudarlo a conciliar el sue\u00f1o.\u00a0\u00a0<\/p>\n
Ayudan a que la noche en las grandes ciudades sea golpeada por el smog ligero. Cuando hay luz fuera de la ventana de numerosas linternas dirigidas al cielo, incluso en la oscuridad. Son especialmente necesarias las madres que han dado a luz recientemente, para las que irse a la cama a las 23.00 horas y dormir toda la noche es un lujo. En la oscuridad, se duerme mejor y se produce melatonina. As\u00ed que para una madre que ha ca\u00eddo exhausta, las cortinas que no dejan pasar la luz imitan la noche en cualquier momento del d\u00eda. Si no hay cortinas, se pueden usar m\u00e1scaras para dormir. La tecnolog\u00eda moderna le permite integrar rastreadores de sue\u00f1o, aceler\u00f3metros para ayudarlo a ver solo buenos sue\u00f1os e incluso productos para el cuidado de la piel.\u00a0<\/p>\n
Coloca un ramo de lavanda en una mesita de noche al lado de tu cama, o la v\u00edspera de acostarte, esparce la fragancia por la habitaci\u00f3n con una l\u00e1mpara arom\u00e1tica o un difusor con aceite esencial de lavanda. No solo alivia el estr\u00e9s, relaja, sino que tambi\u00e9n aumenta la duraci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n
Y no es solo maquillaje. No duermas con ropa ajustada, quita todo lo que tira y presiona. Tambi\u00e9n vale la pena quitarse los aretes de las orejas: agregan molestias durante el sue\u00f1o y pueden frotar la muesca debajo de la oreja. Aseg\u00farese de quitar las bandas el\u00e1sticas y las horquillas de su cabello. Conciliar el sue\u00f1o con comodidad, cuando nada presiona, pellizca o hormiguea.<\/p>\n
Este punto seguramente provocar\u00e1 resistencia. Sin embargo, se ha verificado: es realista dominar ese h\u00e1bito, \u00a1y mejora significativamente el sue\u00f1o! \u00a1No apagues el tel\u00e9fono y la computadora en lugar de guardarlos en el dormitorio! En absoluto. Deje que el dormitorio sea un lugar para dormir, no para trabajar o procrastinar en las redes sociales. Puede leer un libro, pero no irritar los ojos y el cerebro con pantallas brillantes, que tambi\u00e9n suprimen la producci\u00f3n de melatonina. Dejar detr\u00e1s de la puerta todos los aparatos en los que al menos algo brille, aunque est\u00e9n apagados.\u00a0<\/p>\n
Primero, no participe en actividades vigorosas la v\u00edspera de la hora de acostarse. Los deportes se practican mejor antes de las 19.00 horas. Ventile bien la habitaci\u00f3n y proporcione aire humidificado. Es mejor quedarse dormido en un frescor agradable. Hermosa ropa de cama limpia tambi\u00e9n contribuye a un buen sue\u00f1o. Y, por supuesto, una almohada c\u00f3moda. Hay almohadas especiales con refrigeraci\u00f3n, que son especialmente agradables para dormir.\u00a0<\/p>\n
\u00a1Buenos sue\u00f1os!<\/p>\n