{"id":479602,"date":"2023-03-03T15:51:00","date_gmt":"2023-03-03T12:51:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=479602"},"modified":"2022-10-19T18:57:00","modified_gmt":"2022-10-19T15:57:00","slug":"lo-que-tu-cuerpo-necesita-durante-las-diferentes-fases-de-tu-ciclo-menstrual","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/es\/lo-que-tu-cuerpo-necesita-durante-las-diferentes-fases-de-tu-ciclo-menstrual\/","title":{"rendered":"Lo que tu cuerpo necesita durante las diferentes fases de tu ciclo menstrual"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfPor qu\u00e9 ayer quer\u00edas dominar con entusiasmo el cuidado coreano de varios pasos y las complejas asanas de yoga, y hoy no puedes realizar ni los ejercicios m\u00e1s simples y est\u00e1s pensando en irte a la cama sin quitarte el maquillaje? Resulta que nuestros niveles de energ\u00eda se ven afectados directamente por las fases del ciclo menstrual.<\/p>\n<\/p>\n

Hoy en d\u00eda, los m\u00e9dicos dicen cada vez m\u00e1s que el ciclo menstrual debe tratarse como una especie de patr\u00f3n de necesidades corporales que cambia cada semana. O c\u00f3mo hacer una hoja de trucos para optimizar la vida, teniendo en cuenta el nivel de energ\u00eda interna. Las fases del ciclo menstrual afectan nuestro bienestar y actitud, y cada una de ellas involucra ciertos rituales de autocuidado que mejoran la calidad de vida.<\/p>\n

El ciclo completo se puede dividir condicionalmente en un per\u00edodo de mayor energ\u00eda (fases folicular y ovulatoria) y baja energ\u00eda (fases l\u00fatea y menstrual). \u00bfQu\u00e9 necesita tu cuerpo durante cada uno de ellos?<\/p>\n

Menstruaci\u00f3n\u00a0<\/h3>\n

La primera fase del ciclo, que dura de 3 a 7 d\u00edas. El nivel de progesterona en el cuerpo cae bruscamente, lo que provoca una sensaci\u00f3n de fatiga constante y baja concentraci\u00f3n. Para evitar la deshidrataci\u00f3n y sentirse mejor, debe beber m\u00e1s agua. Es mejor rechazar los alimentos con alto contenido de az\u00facar, pero la fibra en su dieta deber\u00eda ser suficiente. Adem\u00e1s de prote\u00ednas magras (mariscos, pavo, pechuga de pollo) y carbohidratos de bajo \u00edndice gluc\u00e9mico (tub\u00e9rculos y cereales integrales).\u00a0<\/p>\n

Vale la pena renunciar al entrenamiento intensivo durante la menstruaci\u00f3n; probablemente haya escuchado esta recomendaci\u00f3n m\u00e1s de una vez. Pero se pueden reemplazar con pr\u00e1cticas que promuevan la relajaci\u00f3n: yoga o pilates. Por la noche, es mejor reemplazar el t\u00e9 negro o verde con manzanilla o menta.\u00a0<\/p>\n

Fase folicular\u00a0<\/h3>\n

Poco antes del final de la menstruaci\u00f3n, la hormona estimulante del fol\u00edculo comienza a fluir hacia los ovarios. Durante esta fase del ciclo menstrual se estimula el crecimiento y maduraci\u00f3n de los fol\u00edculos. Al aumentar el nivel de estr\u00f3geno y testosterona en la sangre, te vuelves m\u00e1s fuerte y con m\u00e1s energ\u00eda.\u00a0<\/p>\n

Este es un buen momento para el entrenamiento de fuerza y \u200b\u200bde intervalos de alta intensidad. Para ayudar a su h\u00edgado a procesar el exceso de estr\u00f3geno, coma m\u00e1s alimentos fermentados. El aumento del nivel de energ\u00eda hace que la fase folicular sea el momento perfecto para experimentar con tratamientos de automasaje, cepillado en seco, envolturas y aceites para el cuero cabelludo.<\/p>\n

\"Lo<\/a><\/p>\n

fase ovulatoria\u00a0<\/h3>\n

El fol\u00edculo estalla y libera un \u00f3vulo listo para la fertilizaci\u00f3n. Ella vive solo 12-48 horas. El estr\u00f3geno y la progesterona contin\u00faan aumentando: \u00a1te sientes bien y la energ\u00eda est\u00e1 en pleno apogeo! La fase de ovulaci\u00f3n nos hace lo m\u00e1s fuertes, serenos y en\u00e9rgicos posible. Haz lo que quieras: no hay barreras para un estilo de vida activo. Pero el h\u00edgado a\u00fan necesita ayuda para deshacerse del exceso de estr\u00f3geno: intente agregar br\u00f3coli, r\u00e1banos y cebollas a su dieta adem\u00e1s de chucrut o kombucha.\u00a0<\/p>\n

fase l\u00fatea\u00a0<\/h3>\n

Llam\u00e9moslo la "fase PMS". El nivel de testosterona y estr\u00f3geno disminuye, pero aumenta la concentraci\u00f3n de progesterona en la sangre. Hinchaz\u00f3n, aumento del apetito, irritabilidad, cambios de humor frecuentes o sensibilidad en los senos: cada ni\u00f1a tiene s\u00edntomas individuales de s\u00edndrome premenstrual.\u00a0<\/p>\n

Para sentirse mejor, necesita comer m\u00e1s frutas y verduras frescas, as\u00ed como alimentos ricos en calcio: esto ayudar\u00e1 a evitar los calambres estomacales. \u00bfQu\u00e9 pasa con los dulces que muchos anhelan durante el s\u00edndrome premenstrual? Aqu\u00ed es importante un compromiso: entre una barra de chocolate y chocolate negro, es mejor elegir la segunda opci\u00f3n. Y no solo en la dieta, tambi\u00e9n en el entrenamiento. Por ejemplo, si reemplazas algunos de ellos con largas caminatas, puedes evitar mareos, dolores de cabeza y n\u00e1useas. \u00a1Sin ellos, sobrevivir al s\u00edndrome premenstrual ser\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil!<\/p>\n

Fuente de grabaci\u00f3n: salon.kr.ua<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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