Necesitamos este neurotransmisor para mejorar la motivaci\u00f3n, la memoria, el estado de \u00e1nimo, el sue\u00f1o y la regulaci\u00f3n del comportamiento. Por ello, te contamos c\u00f3mo aumentar su nivel en el organismo de forma natural.<\/p>\n<\/p>\n
Como dijimos, es un neurotransmisor importante que tambi\u00e9n se conoce como la "hormona del placer" y parte del sistema de recompensa del cerebro. Porque se produce y nos recompensa cada vez que hacemos algo \u00fatil. Y as\u00ed motiva a haza\u00f1as similares de nuevo.<\/p>\n
Al mismo tiempo, cada vez que hacemos algo placentero (comer delicioso, hacer deporte o tener sexo), tambi\u00e9n se libera dopamina. Y nos provoca cierta dependencia de lo que produce placer. Y es bueno si se trata de deportes, no de alcohol, porque los malos h\u00e1bitos tambi\u00e9n son responsables de la liberaci\u00f3n de dopamina.<\/p>\n
La falta de dopamina puede hacer que una persona se sienta menos motivada, let\u00e1rgica y cause problemas de concentraci\u00f3n. Otros s\u00edntomas incluyen libido baja, dificultad para dormir, fatiga y depresi\u00f3n, falta de atenci\u00f3n e inquietud. Y las causas de los bajos niveles hormonales pueden ser enfermedades (depresi\u00f3n, esquizofrenia, trastorno bipolar o enfermedad de Parkinson), desnutrici\u00f3n (con cantidades insuficientes de los nutrientes adecuados) y medicaci\u00f3n (en particular, antidepresivos que bloquean la actividad natural de la dopamina en el cerebro) .<\/p>\n
Adem\u00e1s de los medicamentos especiales que pueden hacer que se produzca m\u00e1s dopamina y ralentizar su descomposici\u00f3n, existen algunas formas sencillas que pueden aumentar sus niveles de forma natural.<\/p>\n
El primero es dormir lo suficiente. S\u00ed, los pr\u00f3ximos tres puntos estar\u00e1n relacionados con las cosas obvias. Pero solo porque realmente funcionan. Los estudios muestran que si no duerme lo suficiente durante la semana, es posible que esto no tenga el mejor efecto sobre los receptores de dopamina. Por lo tanto, esperar dormir lo suficiente el fin de semana (o, como a algunos les gusta decir, en la pr\u00f3xima vida) y sentirse bien no vale la pena. Es mejor planificar sus asuntos para que tenga suficiente tiempo para un sue\u00f1o de calidad.<\/p>\n
Adem\u00e1s del sue\u00f1o, la alimentaci\u00f3n saludable y el ejercicio son aspectos importantes para mantener la dopamina. Si hablamos de lo primero, entonces la prioridad deben ser los alimentos ricos en tirosina. Este es el amino\u00e1cido a partir del cual se puede producir dopamina. Es producido por nuestro propio cuerpo, y desde el exterior podemos obtenerlo de los alimentos proteicos. Por eso, aqu\u00ed tienes a tu servicio pescado, huevos, pollo y productos con probi\u00f3ticos naturales (como el yogur y el k\u00e9fir).<\/p>\n
Tambi\u00e9n se ha demostrado que la actividad f\u00edsica regular es muy importante para la salud de la mente y el cuerpo. Y durante el entrenamiento, el cerebro es capaz de liberar la dopamina deseada. Las personas que corren, por ejemplo, experimentan el "subid\u00f3n del corredor". Describen este sentimiento como relajaci\u00f3n y buen humor. Esto se debe a la liberaci\u00f3n de dopamina. Pero si correr no es de tu agrado, puedes probar con la meditaci\u00f3n. Adem\u00e1s de poder ense\u00f1arte mindfulness y calmar tus nervios, esta t\u00e9cnica tambi\u00e9n aumenta los niveles de dopamina en el cuerpo.<\/p>\n
Otra opci\u00f3n para aumentar la hormona del placer es rechazar por completo o al menos reducir la cantidad de az\u00facar consumida (como dulces, refrescos, pasteles, etc.). Parad\u00f3jicamente, estos alimentos provocan un aumento de dopamina solo temporalmente. Este momento tambi\u00e9n se llama "pico de az\u00facar o alto". Pero afecta negativamente la tasa de producci\u00f3n natural de dopamina en el cuerpo. Y causa a\u00fan m\u00e1s apat\u00eda, tan pronto como la acci\u00f3n del dulce desaparece.<\/p>\n
La m\u00fasica es una opci\u00f3n m\u00e1s agradable para aumentar la dopamina. Los cient\u00edficos han descubierto que si escuchas m\u00fasica que te da placer, puede provocar la liberaci\u00f3n de dopamina. As\u00ed que pon una lista de reproducci\u00f3n de bienestar o crea una que te guste. Y escucha cuando te sientas especialmente ca\u00eddo y let\u00e1rgico.<\/p>\n