{"id":478483,"date":"2023-01-01T13:09:00","date_gmt":"2023-01-01T10:09:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=478483"},"modified":"2022-10-19T12:56:29","modified_gmt":"2022-10-19T09:56:29","slug":"como-ganar-masa-muscular-que-hace-que-los-musculos-crezcan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/es\/como-ganar-masa-muscular-que-hace-que-los-musculos-crezcan\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo ganar masa muscular: \u00bfqu\u00e9 hace que los m\u00fasculos crezcan?"},"content":{"rendered":"\n

El proceso de crecimiento muscular no es f\u00e1cil y es un problema para muchos hombres. El entrenamiento correctamente realizado aumentar\u00e1 la fuerza y \u200b\u200b\u200b\u200bel rendimiento de los m\u00fasculos. Pero el ejercicio por s\u00ed solo no es suficiente. \u00bfQu\u00e9 m\u00e1s se debe recordar al construir tejido muscular? \u00bfC\u00f3mo apoyar los m\u00fasculos y qu\u00e9 suplementos nutricionales tomar?<\/p>\n

El art\u00edculo ser\u00e1 \u00fatil para atletas de diferentes niveles de condici\u00f3n f\u00edsica. En \u00e9l encontrar\u00e1s las principales recomendaciones para aumentar masa muscular, es decir, ante todo, la correcta selecci\u00f3n de un programa de entrenamiento en el gimnasio y un men\u00fa de nutrici\u00f3n equilibrado para aumentar (ganar) masa muscular, lee con m\u00e1s detalle https:\/\/ pumpmuscles.ru\/pitanie\/programma-pitanija-dieta-dlja-nabora-myshechnoj-massy.html<\/a>.<\/p>\n

Y ahora repasemos brevemente los puntos principales que lo ayudar\u00e1n a desarrollar m\u00fasculo, ganar masa, hacer que el cuerpo est\u00e9 en relieve y fuerte.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo crecen los m\u00fasculos?<\/h2>\n

Durante el entrenamiento intenso se producen microtraumatismos o rotura de fibras musculares. En tal situaci\u00f3n, el cuerpo env\u00eda prote\u00ednas y hormona de crecimiento a las \u00e1reas da\u00f1adas. Ambos componentes restauran la estructura da\u00f1ada del tejido muscular y aumentan su volumen. En otras palabras, los m\u00fasculos requieren regeneraci\u00f3n, lo que conduce al crecimiento del tejido muscular. El crecimiento se produce despu\u00e9s, no durante el entrenamiento, por lo que el descanso es importante. Hacer ejercicio todos los d\u00edas conducir\u00e1 r\u00e1pidamente a la "quema" de los m\u00fasculos.<\/p>\n

Tres principios del entrenamiento.<\/h3>\n
    \n
  1. Alimento. Una nutrici\u00f3n adecuada es la clave del \u00e9xito en la construcci\u00f3n de masa muscular. El men\u00fa diario debe incluir alimentos ricos en prote\u00ednas y carbohidratos. La comida m\u00e1s importante del d\u00eda es despu\u00e9s de un entrenamiento. Si no proporciona combustible al cuerpo despu\u00e9s de salir del gimnasio, comenzar\u00e1 a quemar los m\u00fasculos y todos los esfuerzos ser\u00e1n en vano.<\/li>\n
  2. Calentamiento. Antes de comenzar a hacer los ejercicios correctos, debe recordar calentar. Esto no solo proteger\u00e1 los m\u00fasculos de los esguinces, sino que tambi\u00e9n les transfundir\u00e1 sangre. As\u00ed, el entrenamiento ser\u00e1 m\u00e1s efectivo. Para el crecimiento muscular, necesitas al menos 3 entrenamientos por semana, con 1 o 2 d\u00edas de descanso para la regeneraci\u00f3n. Primero debe comenzar con un entrenamiento circular, que incluye una carga en todos los m\u00fasculos por turno.<\/li>\n
  3. Sue\u00f1o. Muchas personas que entrenan duro no pueden aumentar su masa muscular. \u00bfCu\u00e1l es el problema? Los m\u00fasculos crecen cuando una persona descansa, no durante el ejercicio. Para que los m\u00fasculos crezcan de manera efectiva, debe dormir al menos 8 horas. Adem\u00e1s, no olvide tomar descansos entre los entrenamientos. No se puede entrenar todos los d\u00edas. Las fibras musculares deben tener tiempo para regenerarse.<\/li>\n<\/ol>\n

    Las prote\u00ednas y los carbohidratos son la clave del \u00e9xito<\/h2>\n

    Un requisito previo para la construcci\u00f3n de masa muscular es el uso de una dieta adecuada rica en nutrientes valiosos. Dos elementos son cr\u00edticos para el desarrollo muscular: carbohidratos y prote\u00ednas.<\/p>\n

    carbohidratos<\/h3>\n

    Inmediatamente despu\u00e9s de hacer ejercicio, debe tomar un refrigerio con alimentos que contengan az\u00facares simples (pl\u00e1tano, batido de frutas). Durante las pr\u00f3ximas 2 horas, debe comer una comida nutritiva y balanceada. Los alimentos adecuados son ricos en hidratos de carbono complejos, que se descomponen m\u00e1s lentamente y proporcionan una regeneraci\u00f3n gradual. Si el entrenamiento se realiza por la noche, debe preparar una cena ligera, preferiblemente semil\u00edquida. Esto asegurar\u00e1 un sue\u00f1o reparador. Las personas que practican ejercicio moderado deben tomar de 3 a 5 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal al d\u00eda. Para aquellos que entrenan intensamente, debe aumentar la dosis diaria a 8-12 gramos.<\/p>\n

    Ardillas<\/h3>\n

    Para el crecimiento de la masa muscular, el cuerpo necesita material de construcci\u00f3n para crear nuevas c\u00e9lulas. Con un entrenamiento regular, debes tomar de 1,4 a 2 g de prote\u00edna por kg de peso corporal al d\u00eda. Este componente debe suministrarse a intervalos regulares, preferiblemente cada 3-4 horas. Las mejores fuentes de prote\u00edna completa son el pavo, el pollo, los huevos, la carne magra y la leche.<\/p>\n

    Suplementos y medios para el aumento de peso.<\/h2>\n<\/p>\n

    Los suplementos diet\u00e9ticos y los nutrientes son muy beneficiosos para el desarrollo del tejido muscular.<\/p>\n

    prote\u00edna de suero<\/h3>\n

    El suplemento m\u00e1s utilizado en el mundo. Su tarea es suplir la deficiencia de prote\u00ednas en la dieta diaria. Es una rica fuente de todos los amino\u00e1cidos esenciales. Este suplemento aumenta la fuerza f\u00edsica y el rendimiento muscular.<\/p>\n

    Creatina<\/h3>\n

    Este compuesto org\u00e1nico se produce naturalmente en los m\u00fasculos humanos. La creatina ayuda a restaurar la energ\u00eda despu\u00e9s de entrenamientos intensos. Tomado como suplemento, mejora el rendimiento, aumenta la fuerza muscular y ayuda a construir masa muscular.<\/p>\n

    Ganadores<\/h3>\n

    Es una mezcla de carbohidratos y prote\u00ednas, generalmente en una proporci\u00f3n de 4:1. Fueron dise\u00f1ados principalmente para personas con problemas de aumento de peso. Una gran cantidad de carbohidratos proporcionar\u00e1 al cuerpo la energ\u00eda necesaria para el ejercicio, y la adici\u00f3n de prote\u00ednas proporcionar\u00e1 los amino\u00e1cidos necesarios para la construcci\u00f3n muscular.
    \nEs innegable que ganar masa muscular es un proceso laborioso. Sin embargo, los resultados obtenidos son muy satisfactorios.<\/p>\n

    Fuente de grabaci\u00f3n: salon.kr.ua<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    El proceso de crecimiento muscular no es f\u00e1cil y es un problema para muchos hombres. El entrenamiento correctamente realizado aumentar\u00e1 la fuerza y \u200b\u200b\u200b\u200bel rendimiento de los m\u00fasculos. Pero<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":454969,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[490],"tags":[],"class_list":["post-478483","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cosmetologia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/478483","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=478483"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/478483\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/454969"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=478483"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=478483"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=478483"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}