![\"C\u00f3mo](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/6bff4af6eeb9d1ef907b961d48ebd3f5-1.png\")
<\/a><\/p>\nEstos son los trucos que puedes utilizar para salir m\u00e1s r\u00e1pido de la manta y comenzar un nuevo d\u00eda lleno de descubrimientos interesantes y logros incre\u00edbles. \u00bfTiene sus propios secretos para un ascenso r\u00e1pido?<\/p>\n
Los gallos no son iguales. Sonidos de la ma\u00f1ana<\/h3>\n
Es un gran error mantener su tel\u00e9fono al alcance de sus manos. De acuerdo, si el est\u00edmulo est\u00e1 cerca, la capacidad de amortiguarlo es mucho mayor que, digamos, si el sonido est\u00e1 en alg\u00fan lugar lejano (no es necesario dejar el despertador en otra habitaci\u00f3n, es suficiente para hacer que levante el cuerpo).<\/p>\n
Ponga m\u00fasica ligera y divertida a la llamada. Esto te cobrar\u00e1 una actitud positiva. En el caso de m\u00fasica aterradora, repique de campanas o pitidos de presi\u00f3n en el cerebro, nos exponemos a un estr\u00e9s a\u00fan mayor, aunque el despertar ya es nuestro primer susto.<\/p>\n
No apague la alarma de la misma manera. Nuestro cerebro percibir\u00e1 que solo son\u00f3 el primero y a\u00fan podremos dormir, pero no estamos durmiendo lo suficiente, sino entrando en otra etapa del sue\u00f1o, lo que nos abrumar\u00e1 a\u00fan m\u00e1s. As\u00ed que despierta de inmediato.<\/p>\n
Carga en miniatura que no querr\u00e1s perderte. Parte favorita de la ma\u00f1ana<\/h3>\n
No, no se trata de ejercicios f\u00edsicos activos que nos cansan y nos rompen el cuerpo por la ma\u00f1ana. Se trata de beber a sorbos). Es simple: abre los ojos, c\u00f3rtate los pies, levanta las manos y estira los talones en una direcci\u00f3n, con las manos en la otra direcci\u00f3n. Entonces definitivamente querr\u00e1s torcer tu cuerpo … y volver a quedarte dormido, pero no valdr\u00e1 la pena. Est\u00edrese y gire en la cama para que sus piernas cuelguen hasta el piso y levante suavemente su cuerpo. Si\u00e9ntese y piense en lo bien que se sinti\u00f3 su cuerpo. Sonrisa)<\/p>\n
Hojas de motivaci\u00f3n. Listas de tareas pendientes.<\/h3>\n
Esta es una especie de diversi\u00f3n por la que me gusta despertar. Por la noche, se me ocurren las clases de la ma\u00f1ana y las anoto en una hoja de papel, sientes un esp\u00edritu fuerte por el hecho de que tachaste la tarea que hab\u00edas concebido de la hoja. Los rituales matutinos habituales, como cepillarse los dientes, tomar caf\u00e9 y llevarse las llaves, pueden estar escritos all\u00ed.<\/p>\n
Pero me gusta inventar todo tipo de cositas como: abrir una ventana, hacer una mueca en el espejo, cantar un verso de una canci\u00f3n obsesiva, doblar cartas, dinero, dos ba\u00fales … decir una frase motivadora para el d\u00eda (te levantaste de la cama, significa que ya te superaste a ti mismo, eres fuerte de esp\u00edritu, pudiste, fue la parte m\u00e1s dif\u00edcil, y luego todo ser\u00e1 liviano), cada vez una nueva frase, etc.<\/p>\n
Simplifique su ma\u00f1ana tanto como sea posible<\/h3>\n
La idea de que necesitaba no solo levantarme, sino tomar decisiones de inmediato, me llev\u00f3 a un estado cercano al estupor. Si trabajas fuera de casa, empiezas a ponerte nervioso por qu\u00e9 ponerte, qu\u00e9 llevarte, recordar las tareas del d\u00eda … Estos pensamientos te hacen sentir mal: quieres congelarte y no moverte, preferiblemente nunca. No me atrev\u00ed a abrir el armario para elegir la ropa.<\/p>\n
Si mi pareja no me cocinara el desayuno, no comer\u00eda nada porque no encontrar\u00eda la fuerza para elegir entre cereal y un s\u00e1ndwich.<\/p>\n
Pero toda depresi\u00f3n tiene \u00abpuntos brillantes\u00bb: per\u00edodos cortos en los que se aclara. Para m\u00ed, ocurr\u00edan principalmente por las noches, cuando los cambios de humor alcanzaban el punto de \u00absoportable\u00bb. Los agarr\u00e9 para extender las pajitas y aliviar al m\u00e1ximo el sufrimiento de la ma\u00f1ana. Dej\u00e9 la ropa al lado de la cama, hasta bragas, sost\u00e9n y medias. Hice la maleta, puse los cosm\u00e9ticos que necesitaba en la lavadora y pens\u00e9 en qu\u00e9 desayunar. As\u00ed que mi ma\u00f1ana se volvi\u00f3 casi aut\u00f3noma: despu\u00e9s de dormir pod\u00eda actuar sin sobrecargar mi cerebro.<\/p>\n
Esto elimin\u00f3 el miedo a las decisiones. Ya no ten\u00eda tanto miedo de levantarme de la cama: ya no me parec\u00eda que un mill\u00f3n y uno de opciones se apresurar\u00edan a tomarme de inmediato. Automatic\u00e9 completamente mi ma\u00f1ana.<\/p>\n
Estructura tu tiempo<\/h3>\n
La situaci\u00f3n es m\u00e1s dif\u00edcil si trabaja desde casa. Por un lado, no es necesario que se apresure a ninguna parte. Y, por otro lado, no es necesario que se apresure a ninguna parte. Desafortunadamente, esto requiere a\u00fan m\u00e1s autodisciplina, para lo que probablemente no tenga la fuerza para ahora. Estructura tu ma\u00f1ana tanto como sea posible. Deber\u00edas tener un plan literalmente cada 10 minutos: me levanto, me lavo los dientes, pongo caf\u00e9 en una cafetera … Cuanto m\u00e1s detallado sea el horario, m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 implementar este plan.<\/p>\n
No debes dejar espacio para pensar. Deje espacio para que la depresi\u00f3n se filtre; ella se aprovechar\u00e1 de ello, tenga la seguridad. Pero cuando su cabeza y sus manos est\u00e1n ocupadas con la acci\u00f3n, su cerebro se vuelve \u00abm\u00e1s tenso\u00bb.<\/p>\n
No importa qu\u00e9 parte del plan implemente. Lo principal es que tienes un plan para este momento. Felic\u00edtese a s\u00ed mismo, incluso si hizo dos de cada diez, y recuerde decirse a s\u00ed mismo que esto ya es un gran \u00e9xito.<\/p>\n
Controla la \u00abcuenta bancaria\u00bb<\/h3>\n
El podcast Talking Brains tuvo un episodio maravilloso en el que 20 a\u00f1os de experiencia, la psic\u00f3loga Dra. Irene Kerzhnerman, recomend\u00f3 tratar nuestra energ\u00eda mental como una cuenta bancaria: \u00abTodo lo que hacemos requiere energ\u00eda de nosotros. Y hay cosas que necesitamos para \u00abrecargar la bater\u00eda\u00bb. Por lo general, se dividen en cinco categor\u00edas: comer, dormir, leer, re\u00edr y moverse \u00ab. Continuando con la met\u00e1fora de la cuenta bancaria, eso es ingresos y todo lo dem\u00e1s son gastos.<\/p>\n
Si la depresi\u00f3n lo supera, es hora de volver a calcular, porque la enfermedad, seg\u00fan la gravedad, es un impuesto sobre sus ingresos de aproximadamente el 50%. Trate de tratar la vida como una cuenta bancaria. Suponga que una persona se despierta y tiene 1000 puntos de energ\u00eda en su bolsillo. Gasta de 1 a 2 puntos en una rutina como lavarse los dientes, pasear al perro o preparar el desayuno. Luego, probablemente, le costar\u00e1 alrededor de 200-300 puntos por una tarea dif\u00edcil en el trabajo, pero va a almorzar, se r\u00ede con amigos y lee un libro interesante durante los descansos, compensando as\u00ed los costos. Quiz\u00e1s despu\u00e9s del trabajo vaya al gimnasio, obtenga otros 400 puntos y al final del d\u00eda est\u00e9 en territorio positivo.<\/p>\n
\u00a1Hombre bien hecho! Te envidiamos. Pero este no es el caso con nosotros.<\/p>\n
En lugar de despertarnos con 1000 puntos, nos despertamos con 500 o 300 … Intenta estimar cu\u00e1ntos puntos te dar\u00e1s al principio del d\u00eda. S\u00e9 que la respuesta que m\u00e1s deseo es \u00ab0\u00bb o \u00ab1\u00bb, pero trate de ser realista. Date un poco de espacio.<\/p>\n
Para lo que una persona sin depresi\u00f3n tomar\u00e1 un par de anteojos, requerir\u00e1 mucho m\u00e1s de usted. Anote cada acci\u00f3n que le quita fuerzas. Por ejemplo: levantarse de la cama (100), cepillarse los dientes (50), ducharse (400), maquillarse (1000) … Ahora mire lo que puede tirar de esta lista si no lo hace tener suficientes puntos de por vida. O piense en c\u00f3mo reponer su equilibrio energ\u00e9tico.<\/p>\n
Dibuja una tabla en la que en una columna indique la acci\u00f3n, en la segunda, cu\u00e1ntos puntos crees que te llevar\u00e1, y en la tercera, cu\u00e1ntos puntos realmente te llev\u00f3. Entiendo que esto puede parecer una tonter\u00eda. Pero muchas acciones son mucho m\u00e1s f\u00e1ciles de realizar cuando est\u00e1s listo para ellas que cuando piensas en ellas. La planificaci\u00f3n en s\u00ed misma calma el sistema nervioso y activa la corteza cerebral.<\/p>\n
Pruebe esto durante al menos unos d\u00edas. No olvides anotar lo que te da fuerzas. Por lo tanto, evaluar\u00e1 si todo est\u00e1 en orden con su \u00abpuntaje\u00bb y c\u00f3mo solucionar la situaci\u00f3n.<\/p>\n
Haz una cosa<\/h3>\n
A veces queremos demasiado de nosotros mismos. Y luego esta l\u00ednea interminable \u00abNo puedo, no puedo, no puedo, no puedo\u00bb flota en mi cabeza, hasta que nos damos por vencidos, nos cubrimos con una manta sobre nuestras cabezas y no nos permitimos quedarse dormido.<\/p>\n
No dejes que la apat\u00eda se apodere de tu conciencia. S\u00e9 que es m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo, porque yo tambi\u00e9n estuve all\u00ed. Pero nos subestimamos a nosotros mismos incluso cuando estamos deprimidos. No tienes que planear mover monta\u00f1as y construir un palacio de cristal, solo lev\u00e1ntate y haz una cosa.<\/p>\n
Si est\u00e1 abrumado por la pila de platos en la cocina, lev\u00e1ntese y lave una taza. S\u00f3lo uno. No tomar\u00e1 mucho tiempo y esfuerzo, y saldr\u00e1 corriendo de su pantano, y ser\u00e1 mucho m\u00e1s valioso. Si sientes la energ\u00eda para lavar el plato tambi\u00e9n, \u00a1genial, adelante! Si no, todo est\u00e1 bien tambi\u00e9n. Vuelve a la cama si quieres y felic\u00edtate por levantarte y hacer algo. Mira, no es tan dif\u00edcil. O, por el contrario, es incre\u00edblemente dif\u00edcil. Y adem\u00e1s, debes considerarte un buen tipo.<\/p>\n
Encuentra un compa\u00f1ero para tu entrenamiento matutino<\/h3>\n
Desde la infancia, hemos conocido el poder de la influencia del apoyo amistoso. \u00bfPor qu\u00e9 no usarlo tambi\u00e9n para formar h\u00e1bitos de despertar temprano? Quiz\u00e1s no haya madrugadores en su entorno. Entonces escuchemos a Jen Seracuse, directora de FLEX Pilates en Nueva York, a quien le encanta usar Twitter. Ella ofrece:<\/p>\n
\nP\u00eddale a su entrenador o compa\u00f1ero de entrenamiento que le env\u00ede un tweet para hacer ejercicio. Tus fotos de las seis de la ma\u00f1ana en el gimnasio son una gran raz\u00f3n para estar orgulloso.<\/p>\n<\/blockquote>\n
El uso de Internet ampl\u00eda enormemente el c\u00edrculo de personas para elegir pareja para los entrenamientos matutinos. Por ejemplo, puede negociar el control mutuo con una persona de una zona horaria diferente. Solo recuerde: no solo necesita registrarse en el gimnasio, sino tambi\u00e9n un entrenamiento de calidad.<\/p>\n
Caramelos de menta en tu mesita de noche<\/h3>\n
Brett Hoebel, fundador de Hoebel Fitness, entrenador de la temporada 11 Weighted and Happy de NBC, recomienda usar mentas para despertarse. Explica su consejo de la siguiente manera:<\/p>\n
\nCuando suena la alarma, no te levantas de la cama, sino que te lanzas una piruleta a la boca. No solo refrescar\u00e1 su aliento, sino que tambi\u00e9n despertar\u00e1 el cuerpo, abrir\u00e1 su apetito. Con el sonido del segundo despertador, puede saltar f\u00e1cilmente de la cama para encender la calefacci\u00f3n.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Un uso interesante del reflejo de succi\u00f3n. Lo principal es no atragantarse con la piruleta. Por cierto, un poco de caramelo antes del ejercicio reducir\u00e1 los niveles de cortisol y aliviar\u00e1 el estr\u00e9s matutino.<\/p>\n
C\u00f3mo levantarse de la cama por la ma\u00f1ana: c\u00f3mo conciliar el sue\u00f1o correctamente<\/h2>\n
He estudiado mucha literatura diferente sobre c\u00f3mo prepararme para ir a la cama para poder levantarme r\u00e1pidamente por la ma\u00f1ana y sentirme lleno, alegre, divertido y eficiente. Bas\u00e1ndome en la informaci\u00f3n recibida, compil\u00e9 una \u00abcanci\u00f3n de cuna\u00bb para un adulto, que vale la pena intentar al menos una vez para evaluar el grado de efectividad.<\/p>\n
Descripci\u00f3n<\/p>\n
| # 1. Convi\u00e9rtete en un extra\u00f1o para ti mismo | Esto significa que, literalmente, debes olvidarte de todos tus problemas, preocupaciones y algunos hechos. Solo apaga tu cerebro por un tiempo. |
\n| # 2. No coma ni beba nada unas horas antes de acostarse. | Cualquier alimento o bebida estimula el cerebro, lo que le impide conciliar el sue\u00f1o normalmente. |
\n| Numero 3. Use pijama de tela natural y ducha | Limpiar tu piel antes de acostarte, que tambi\u00e9n puede respirar si eliges un pijama de calidad, te ayudar\u00e1 a evitar la intoxicaci\u00f3n. |
\n| No. 4. Haga algunos ejercicios para los ojos y haga ejercicios de respiraci\u00f3n. | Los ejercicios para los ojos y los ejercicios de respiraci\u00f3n se pueden encontrar en Internet. |
\n| Numero 5. Escuche m\u00fasica relajante antes de acostarse | Incluso si el hard rock te relaja, puedes tocarlo t\u00fa mismo; te deber\u00eda gustar la m\u00fasica. |
\n| No. 6. Tome un poco de aire fresco durante al menos 10 minutos. | Puedes ir al balc\u00f3n si no quieres salir. |
\n| No. 7. Apague todas las luces de la habitaci\u00f3n por completo | Cualquier fuente de luz interferir\u00e1 con su sue\u00f1o. |
\n| No. 8. Duerme de tu lado | En esta posici\u00f3n, seg\u00fan los cient\u00edficos, la linfa se limpia mejor que nadie, y por la ma\u00f1ana una persona se siente vigorosa. |<\/p>\nDurante varios a\u00f1os seguidos he estado usando la t\u00e9cnica desarrollada por el entrenador canadiense Craig Ballantyne. Su esencia es la siguiente.<\/p>\n
\n\u00bfC\u00f3mo aprender a madrugar?<\/p>\n<\/blockquote>\n
|
\nLa esencia de la t\u00e9cnica<\/p>\n|<\/p>\n
Descripci\u00f3n<\/p>\n
| 10 horas antes de acostarse | No beba caf\u00e9 ni ninguna otra bebida que contenga cafe\u00edna. |
\n| 3 horas antes de acostarse | No coma ni beba nada (solo puede tomar un vaso de agua pura sin gas). |
\n| 2 horas antes de acostarse | No trabajes. |
\n| 1 hora antes de acostarse | No use el tel\u00e9fono, mire televisi\u00f3n ni se siente frente al monitor. |
\n| 0 | El n\u00famero de repeticiones de la transferencia del tiempo configurado en la alarma. |<\/p>\n\u00bfPor qu\u00e9 es importante tener un sue\u00f1o de calidad para levantarse temprano?<\/h2>\n