{"id":333339,"date":"2021-04-30T13:45:32","date_gmt":"2021-04-30T10:45:32","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=333339"},"modified":"2021-06-16T03:51:30","modified_gmt":"2021-06-16T00:51:30","slug":"los-mejores-ejercicios-para-abdominales-resultados-de-la-investigacion-elegir-los-mejores-ejercicios-para-la-prensa-y-los-musculos-oblicuos-top-de-los-mas-efectivos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/es\/los-mejores-ejercicios-para-abdominales-resultados-de-la-investigacion-elegir-los-mejores-ejercicios-para-la-prensa-y-los-musculos-oblicuos-top-de-los-mas-efectivos\/","title":{"rendered":"Los mejores ejercicios para abdominales: resultados de la investigaci\u00f3n. Elegir los mejores ejercicios para la prensa y los m\u00fasculos oblicuos: TOP de los m\u00e1s efectivos"},"content":{"rendered":"<h2>Breve excursi\u00f3n anat\u00f3mica<\/h2>\n<p>Si est\u00e1 al menos un poco familiarizado con la anatom\u00eda, entonces sabr\u00e1 que en el abdomen tenemos m\u00fasculos rectos: este es un grupo grande desde el pubis hasta las costillas. Pero nuestra silueta est\u00e1 formada precisamente por los m\u00fasculos oblicuos, tanto externos como internos. Adem\u00e1s, hay m\u00fasculos transversales que se encuentran debajo de la capa de las fibras antes mencionadas.<\/p>\n<blockquote>\n<p>\u00a1Atenci\u00f3n! \u00a1Tenga cuidado al bombear los m\u00fasculos oblicuos, de lo contrario obtendr\u00e1 una cintura ancha y no bonita! \u00a1No recomendar\u00eda bombear los m\u00fasculos oblicuos en absoluto! Bombee solo el m\u00fasculo recto del abdomen, luego, si lo falla, tambi\u00e9n puede bombear los m\u00fasculos oblicuos.<\/p>\n<\/blockquote>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/OGjBRhY-mhk\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>Este grupo es el principal responsable de girar el cuerpo hacia los lados. Los m\u00fasculos oblicuos externos se pueden ver f\u00e1cilmente en el cuerpo de atletas bien bombeados y secos. Literalmente se envuelven alrededor de la cintura desde el estern\u00f3n hasta la parte inferior del abdomen.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d329d0e31.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d329d0e31.jpg\" alt=\"Los mejores ejercicios para abdominales: resultados de la investigaci\u00f3n. Elegir los mejores ejercicios para la prensa y los m\u00fasculos oblicuos: TOP de los m\u00e1s efectivos\" ><\/a><\/p>\n<p>Dichas fibras funcionan en una imagen especular, es decir, las contracciones del m\u00fasculo oblicuo izquierdo giran el cuerpo hacia la derecha y viceversa. Los m\u00fasculos oblicuos internos no son realistas de ver, porque se encuentran debajo de los externos.<\/p>\n<h2>Etapa preliminar<\/h2>\n<p>Antes de cualquier entrenamiento, deber\u00e1 prepararse. En esta etapa, vale la pena seguir reglas simples. Por ejemplo, no se recomienda comer unas 2 horas antes del pr\u00f3ximo ejercicio. Sin embargo, tampoco debe hacer los ejercicios con el est\u00f3mago vac\u00edo. Por lo tanto, coma un refrigerio ligero durante el per\u00edodo de tiempo especificado para aprovechar al m\u00e1ximo su cuerpo.<\/p>\n<p>Por cierto, inmediatamente despu\u00e9s del entrenamiento, tambi\u00e9n ser\u00e1 perjudicial llenar tu est\u00f3mago con fuerza. Espere al menos media hora y luego coma. Para satisfacer su hambre despu\u00e9s de la clase, coma un pl\u00e1tano o una manzana.<\/p>\n<p>Independientemente de d\u00f3nde entrenes: en casa o en el gimnasio, comienza tus entrenamientos con un breve calentamiento que activa la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y prepara tus m\u00fasculos y ligamentos para los pr\u00f3ximos desaf\u00edos.<\/p>\n<p>Por lo general, estos son los complejos m\u00e1s simples, por ejemplo, trotar en una pista, pedalear en bicicleta o simplemente girar en grandes grupos articulares, as\u00ed como inclinar y girar el cuerpo. Puedes hacer una hermosa cintura en 3-4 entrenamientos por semana. No vale la pena hacer m\u00e1s para no esforzarse demasiado.<\/p>\n<p>El dolor muscular despu\u00e9s del ejercicio es el resultado de microtraumatismos en las fibras musculares.<\/p>\n<p>El peso ideal para la mujer, desde el punto de vista de la est\u00e9tica, es la altura menos 113. Desde el punto de vista de la fisiolog\u00eda: la altura menos 110<\/p>\n<p>La tasa ideal para aumentar de peso es de 1 kg por semana. Si es m\u00e1s r\u00e1pido, adem\u00e1s de m\u00fasculo habr\u00e1 mucha grasa.<\/p>\n<p>Sea cual sea tu dieta estricta, no debes consumir menos de 1100 kcal por d\u00eda.<\/p>\n<p>La tasa ideal de p\u00e9rdida de peso es de 1 kg por semana. Si pierde peso m\u00e1s r\u00e1pido, sus m\u00fasculos se destruir\u00e1n.<\/p>\n<p>El 25% de los principiantes experimenta un estado cercano al desmayo durante su primer entrenamiento. Esto se debe a una fuerte ca\u00edda de presi\u00f3n.<\/p>\n<p>Al perder peso, debe reducir el contenido total de calor\u00edas de la dieta a expensas de las grasas y los carbohidratos, pero no a expensas de las prote\u00ednas.<\/p>\n<p>La curvatura de la columna vertebral se puede corregir con ejercicios de fuerza solo en la infancia y la adolescencia.<\/p>\n<p>No se puede obligar al cuerpo a quemar grasa en un solo lugar espec\u00edfico.<\/p>\n<p>En los hombres, despu\u00e9s del sexo, la fuerza disminuye. En las mujeres, aumentan. Por lo tanto, es mejor que los hombres se abstengan antes de entrenar.<\/p>\n<p>Los senos de las mujeres no se pueden reducir ni agrandar con el ejercicio. Despu\u00e9s de todo, se compone principalmente de tejido adiposo.<\/p>\n<p>Hasta la d\u00e9cada de 1920, no hab\u00eda estantes para sentadillas ni bancos en los gimnasios. Y tomaron la barra del suelo.<\/p>\n<p>Los ejercicios para los abdominales y los gl\u00fateos permiten a las mujeres alcanzar el orgasmo de forma m\u00e1s r\u00e1pida y sencilla.<\/p>\n<p>La nutrici\u00f3n deportiva puede aumentar la eficiencia de sus entrenamientos en aproximadamente un 15%.<\/p>\n<p>Para aumentar los b\u00edceps en 1 cm, necesita desarrollar aproximadamente 4 kg de m\u00fasculo en todo el cuerpo.<\/p>\n<p>Si se siente d\u00e9bil y mareado durante el entrenamiento, lo m\u00e1s probable es que tenga la presi\u00f3n arterial baja. Bebe jugo dulce entre series.<\/p>\n<p>Despu\u00e9s de 3 a 4 meses despu\u00e9s del inicio del entrenamiento, una persona desarrolla una dependencia fisiol\u00f3gica del entrenamiento.<\/p>\n<p>\u00bfC\u00f3mo desarrollar los m\u00fasculos abdominales oblicuos? Durante cualquier ejercicio, sus fibras musculares deben estirarse y tensarse. Si esto no sucede, entonces no est\u00e1 trabajando correctamente. Tenga en cuenta que los m\u00fasculos abdominales oblicuos no se estiran muy bien, por lo que se cansar\u00e1 bastante r\u00e1pido. Pero esta reacci\u00f3n se considera normal.<\/p>\n<h2>Anatom\u00eda de los m\u00fasculos oblicuos del abdomen.<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d32b10474.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d32b10474.jpg\" alt=\"Los mejores ejercicios para abdominales: resultados de la investigaci\u00f3n. Elegir los mejores ejercicios para la prensa y los m\u00fasculos oblicuos: TOP de los m\u00e1s efectivos\" ><\/a><\/p>\n<p>Este grupo de m\u00fasculos se divide en 2 tipos de m\u00fasculos: internos, externos. El interior pasa por debajo del m\u00fasculo oblicuo exterior, por lo que no es visible.<\/p>\n<p>Las principales funciones de los m\u00fasculos abdominales oblicuos son:<\/p>\n<ul>\n<li>vueltas del cuerpo, columna vertebral<\/li>\n<li>flexi\u00f3n del tronco<\/li>\n<li>manteniendo el torso erguido<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los m\u00fasculos laterales del abdomen intervienen en la formaci\u00f3n del cors\u00e9 muscular, que es muy importante para una postura correcta.<\/p>\n<h3>Funciones musculares externas<\/h3>\n<ul>\n<li>Rotaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Inclinaci\u00f3n del torso.<\/li>\n<li>Flexi\u00f3n.<\/li>\n<li>Bajando las costillas.<\/li>\n<li>Tensi\u00f3n de la pared abdominal anterior.<\/li>\n<li>Reducci\u00f3n bilateral.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Funciones del m\u00fasculo oblicuo interno del abdomen.<\/h3>\n<ul>\n<li>Turno.<\/li>\n<li>Inclinaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Tensi\u00f3n y protrusi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A pesar de algunas diferencias, <strong>ambos m\u00fasculos trabajan juntos<\/strong>. Por lo tanto, para bombear los m\u00fasculos oblicuos del abdomen, no es necesario realizar movimientos separados para una parte espec\u00edfica.<\/p>\n<h2>\u00bfNecesitas una dieta?<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/aef82c2b5461de9a71c2196ecea1de5a-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/aef82c2b5461de9a71c2196ecea1de5a-1.png\" alt=\"Los mejores ejercicios para abdominales: resultados de la investigaci\u00f3n. Elegir los mejores ejercicios para la prensa y los m\u00fasculos oblicuos: TOP de los m\u00e1s efectivos\" ><\/a><\/p>\n<p>Una pregunta com\u00fan es: \u00bfnecesita una dieta durante el ejercicio o puede comer algo? La respuesta es inequ\u00edvoca: no puede prescindir de una dieta. De lo contrario, puede bombear los m\u00fasculos abdominales durante a\u00f1os y no obtener el efecto correcto.<\/p>\n<p>Aproximadamente el 90% del \u00e9xito depende de la nutrici\u00f3n. No comas alimentos pesados \u200b\u200bantes del entrenamiento, porque entonces no podr\u00e1s hacer los ejercicios con toda tu fuerza. Despu\u00e9s del entrenamiento, el cuerpo necesita prote\u00ednas y carbohidratos. Consuma papilla como alimento con carbohidratos y los huevos duros, la pechuga de pollo y el reques\u00f3n compensar\u00e1n las prote\u00ednas.<\/p>\n<p>No olvide que debe hacer varias comidas (alrededor de 4-6) a lo largo del d\u00eda. Es mejor comer varias veces en porciones peque\u00f1as. Por lo tanto, no pasar\u00e1 hambre y el cuerpo tendr\u00e1 suficiente energ\u00eda para todo el d\u00eda.<\/p>\n<p>El agua debe incluirse en la dieta. Debe consumirse alrededor de 1,5-2 litros (este volumen no incluye t\u00e9 y sopa).<\/p>\n<p>No necesita pasar hambre y agotar constantemente su cuerpo con dietas r\u00edgidas. Debes distribuir correctamente las calor\u00edas y comer aquellos alimentos que sean realmente buenos para el organismo. Luego, en algunos casos, podr\u00e1 disfrutar de un bocado de dulzura.<\/p>\n<h2>Aspectos destacados previos al entrenamiento para press lateral y frontal<\/h2>\n<p>Es muy importante observar estos puntos al entrenar los m\u00fasculos laterales y anteriores. Dado que su desarrollo puede afectar la apariencia de su cintura.<\/p>\n<h3>No haga ejercicio con el est\u00f3mago lleno<\/h3>\n<p>Ejercitar los m\u00fasculos oblicuos con el est\u00f3mago lleno puede tener consecuencias desagradables. Como mareos o n\u00e1useas. Por lo tanto, vale la pena esperar 1-2 horas despu\u00e9s de comer. Dando tiempo a los alimentos para que se digieran. Tampoco se recomienda hacer ejercicio con el est\u00f3mago vac\u00edo. De hecho, para un entrenamiento productivo, el cuerpo necesita energ\u00eda. Y d\u00f3nde conseguirlo en ausencia de nutrientes.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/5e60bae693a4b0f98ccb09a7393bce7e-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/5e60bae693a4b0f98ccb09a7393bce7e-1.png\" alt=\"Los mejores ejercicios para abdominales: resultados de la investigaci\u00f3n. Elegir los mejores ejercicios para la prensa y los m\u00fasculos oblicuos: TOP de los m\u00e1s efectivos\" ><\/a><\/p>\n<h3>Estire los m\u00fasculos antes de hacer ejercicio.<\/h3>\n<p>Cualquier actividad f\u00edsica es estresante para nuestro organismo. Y si no calienta los m\u00fasculos correctamente antes de entrenar, puede lesionarse f\u00e1cilmente. Para evitar esto, vale la pena realizar un peque\u00f1o complejo de CALENTAMIENTO. Se debe prestar especial atenci\u00f3n a los m\u00fasculos que estar\u00e1n m\u00e1s afectados. En nuestro caso, estos son oblicuos. Para ello, ejercicios sencillos como flexiones y rotaciones corporales son perfectos.<\/p>\n<h3>El entrenamiento debe ser variado<\/h3>\n<p>Los m\u00fasculos abdominales son muy caprichosos. Y r\u00e1pidamente se acostumbran a los entrenamientos mon\u00f3tonos. Por lo tanto, deben sorprenderse constantemente con nuevos ejercicios. Afortunadamente para la prensa, hay muchos. Al mismo tiempo, cada ejercicio tiene la posibilidad de una versi\u00f3n m\u00e1s sencilla. Por lo tanto, no tiene que preocuparse de no poder realizar este o aquel elemento si no ha entrenado los m\u00fasculos oblicuos antes.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/16e551a0abd01fd4b5f6322b865cef2d-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/16e551a0abd01fd4b5f6322b865cef2d-1.png\" alt=\"Los mejores ejercicios para abdominales: resultados de la investigaci\u00f3n. Elegir los mejores ejercicios para la prensa y los m\u00fasculos oblicuos: TOP de los m\u00e1s efectivos\" ><\/a><\/p>\n<h3>Deflexi\u00f3n hacia atr\u00e1s<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d32fb5f33.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d32fb5f33.png\" alt=\"Los mejores ejercicios para abdominales: resultados de la investigaci\u00f3n. Elegir los mejores ejercicios para la prensa y los m\u00fasculos oblicuos: TOP de los m\u00e1s efectivos\" ><\/a><\/p>\n<p>1 Acostado boca abajo, estire los brazos hacia adelante.<\/p>\n<p>2 Levante la parte superior de la caja.<\/p>\n<p>3 Fije en esta posici\u00f3n durante 5 segundos, tire de la columna.<\/p>\n<p>2-3 series, 10 repeticiones.<\/p>\n<p>Levanta el cuerpo lo m\u00e1s alto posible. Dos t\u00e9cnicas de ejecuci\u00f3n: la posici\u00f3n de los brazos, como en la imagen, o los brazos a lo largo del cuerpo.<\/p>\n<h3>\u00abCortaplumas\u00bb<\/h3>\n<p>Aceptamos la posici\u00f3n de una cuerda extendida, colocamos nuestras manos sobre la cabeza. Exhalando, al mismo tiempo levantamos las extremidades y el cuerpo, en la zona de la cintura doblamos y tocamos los calcetines, as\u00ed balanceamos la prensa en casa para hombres. Sostenga por un segundo, luego enderece. Haz <strong>cuatro series de 20 veces<\/strong>.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d330d89c1.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d330d89c1.jpg\" alt=\"Los mejores ejercicios para abdominales: resultados de la investigaci\u00f3n. Elegir los mejores ejercicios para la prensa y los m\u00fasculos oblicuos: TOP de los m\u00e1s efectivos\" ><\/a><\/p>\n<h3>La calidad no es importante<\/h3>\n<p>Mucha gente comete un error fatal. Es decir, realizan abdominales en la prensa, para una gran cantidad de repeticiones. Pero olvidan un detalle muy importante. Los m\u00fasculos oblicuos son el mismo m\u00fasculo que el resto. Y para su desarrollo bastar\u00e1n 10 repeticiones en el abordaje. Lo principal es que al realizar, sentimos el grupo de m\u00fasculos que estamos intentando cargar. Por lo tanto, debe trabajar por la calidad, desarrollando la conexi\u00f3n neuromuscular. Un ejercicio como VACUUM puede ayudar con esto.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/3f4d4246e220aecb6bdad398ea4f1c31-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/3f4d4246e220aecb6bdad398ea4f1c31-1.png\" alt=\"Los mejores ejercicios para abdominales: resultados de la investigaci\u00f3n. Elegir los mejores ejercicios para la prensa y los m\u00fasculos oblicuos: TOP de los m\u00e1s efectivos\" ><\/a><\/p>\n<h3>\u00abAbedul\u00bb: trabaja todos los grupos de m\u00fasculos de la prensa.<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d332b693f.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d332b693f.jpg\" alt=\"Los mejores ejercicios para abdominales: resultados de la investigaci\u00f3n. Elegir los mejores ejercicios para la prensa y los m\u00fasculos oblicuos: TOP de los m\u00e1s efectivos\" ><\/a><\/p>\n<p><strong>Posici\u00f3n inicial:<\/strong> tumbado en el suelo, levanta y cruza las piernas, brinda apoyo colocando las manos detr\u00e1s de la cabeza, arranca los om\u00f3platos del suelo y estira el pecho hasta los pies. Mantenemos las piernas en la posici\u00f3n inicial. Realice 12-16 repeticiones en varias series.<\/p>\n<h3>Esquina<\/h3>\n<ol>\n<li>Acu\u00e9state en el piso.<\/li>\n<li>Junte sus manos en un candado en la parte posterior de su cabeza.<\/li>\n<li>Doble las piernas a la altura de las rodillas y lev\u00e1ntelas para formar un \u00e1ngulo de 90 grados.<\/li>\n<li>Ponte de pie.<\/li>\n<li>Mueva las piernas ligeramente para mayor comodidad.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Carga excesiva<\/h3>\n<p>Aunque los m\u00fasculos abdominales son muy resistentes. Y se necesita mucho menos tiempo para restaurarlos. De todos modos, no deber\u00edas sobrecargarlos demasiado. Por lo tanto, entrenar los m\u00fasculos oblicuos todos los d\u00edas es un gran error. Solo 1-2 entrenamientos por semana es suficiente.<\/p>\n<h3>Estocadas ponderadas<\/h3>\n<p>Uno de los ejercicios de gl\u00fateos m\u00e1s efectivos. En los gimnasios, se realiza con mancuernas o barra; en casa, el equipo deportivo se puede reemplazar por botellas de agua.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d334aa410.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d334aa410.jpg\" alt=\"Los mejores ejercicios para abdominales: resultados de la investigaci\u00f3n. Elegir los mejores ejercicios para la prensa y los m\u00fasculos oblicuos: TOP de los m\u00e1s efectivos\" ><\/a><\/p>\n<ol>\n<li>Mantenga el cuerpo recto, mire al frente, tire de las nalgas y el est\u00f3mago.<\/li>\n<li>Da un paso mientras est\u00e1s en cuclillas. La parte inferior de la pierna doblada est\u00e1 paralela al piso, la rodilla forma un \u00e1ngulo de 90 \u00b0 con respecto al piso y no \u00abmira hacia afuera\u00bb al frente del pie.<\/li>\n<li>Da un paso amplio y ag\u00e1chate profundamente, detente en el punto m\u00e1s bajo durante 2-3 segundos.<\/li>\n<li>Lev\u00e1ntese empujando ligeramente con la pierna de apoyo (ap\u00f3yese en el tal\u00f3n).<\/li>\n<\/ol>\n<p>3-4 series, 8-12 repeticiones (por pierna), peso 1-3 kg.<\/p>\n<p>Consejo. Si\u00e9ntese mientras inhala, lev\u00e1ntese mientras exhala. T\u00f3mate tu tiempo, haz los ejercicios lentamente, perfeccionando tu t\u00e9cnica. Puede hacer todas las repeticiones en cada pierna por turno, alternativamente.<\/p>\n<p>Si el ejercicio es dif\u00edcil, primero intente hacerlo sin peso.<\/p>\n<h3>Sentadillas ponderadas<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d3357d929.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d3357d929.jpg\" alt=\"Los mejores ejercicios para abdominales: resultados de la investigaci\u00f3n. Elegir los mejores ejercicios para la prensa y los m\u00fasculos oblicuos: TOP de los m\u00e1s efectivos\" ><\/a><\/p>\n<p>Posici\u00f3n inicial: pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una mancuerna o una pelota de fitness, brazos levantados hacia la derecha.<\/p>\n<p>Ejercicio: flexionando las piernas, girando el cuerpo hacia la izquierda, bajando la pelota o mancuerna hasta la rodilla. Regrese a la posici\u00f3n inicial y repita en el otro lado.<\/p>\n<p>Repite el ciclo completo 15 veces.<\/p>\n<h3>\u00abLotus\u00bb &#8211; ideal para la carga en el m\u00fasculo recto del abdomen.<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d33624930.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d33624930.jpg\" alt=\"Los mejores ejercicios para abdominales: resultados de la investigaci\u00f3n. Elegir los mejores ejercicios para la prensa y los m\u00fasculos oblicuos: TOP de los m\u00e1s efectivos\" ><\/a><\/p>\n<p><strong>Posici\u00f3n inicial:<\/strong> acostado boca arriba, las piernas dobladas a la altura de las rodillas deben pasar por encima de las caderas, cruzamos los tobillos, las manos se colocan a lo largo del cuerpo con las palmas hacia abajo. Al inhalar, dibujamos el est\u00f3mago, exhalamos, levantamos las caderas.<\/p>\n<p>Mientras inhalas, dibuja tu est\u00f3mago, mientras exhalas, arranca las caderas del suelo y estira las piernas, t\u00edralas detr\u00e1s de la cabeza, sin romper el cruce de los tobillos. Regresamos a la posici\u00f3n inicial. El ejercicio debe repetirse 10 veces y el n\u00famero de enfoques puede incrementarse con el tiempo.<\/p>\n<h3>Reducci\u00f3n de manos<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d336bb22a.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d336bb22a.jpg\" alt=\"Los mejores ejercicios para abdominales: resultados de la investigaci\u00f3n. Elegir los mejores ejercicios para la prensa y los m\u00fasculos oblicuos: TOP de los m\u00e1s efectivos\" ><\/a><\/p>\n<ol>\n<li>Acu\u00e9stese en un banco (fitball, sillas).<\/li>\n<li>Haga un inventario, las palmas una frente a la otra.<\/li>\n<li>Separe los brazos, j\u00fantelos sin doblar los codos.<\/li>\n<\/ol>\n<p>4 series, 12-15 repeticiones, peso 1-3 kg (botella de 1-2 L).<\/p>\n<p>En casa, puedes llevar botellas de agua en lugar de mancuernas, si no hay fitball, maquillar sillas o llevar un banco.<\/p>\n<h3>Equitaci\u00f3n de la pelota de fitness<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d3376188d.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d3376188d.jpg\" alt=\"Los mejores ejercicios para abdominales: resultados de la investigaci\u00f3n. Elegir los mejores ejercicios para la prensa y los m\u00fasculos oblicuos: TOP de los m\u00e1s efectivos\" ><\/a><\/p>\n<p>Posici\u00f3n inicial: pies separados a la altura de los hombros, torso paralelo al suelo, manos apoyadas en el bal\u00f3n.<\/p>\n<p>Ejercicio: inclin\u00e1ndose hacia adelante, haga hincapi\u00e9 en los codos, moviendo su peso hacia adelante. Entonces regresa.<\/p>\n<h3>Come bien<\/h3>\n<p>Por mucho que nos apoyemos en entrenar la musculatura abdominal, sin una nutrici\u00f3n adecuada, no podremos evaluar los resultados de nuestro trabajo. Dado que, debido al porcentaje excesivo de grasa subcut\u00e1nea, simplemente no ser\u00e1n visibles. Por lo tanto, vale la pena reconsiderar su dieta si desea crear el cuerpo de sus sue\u00f1os. Y al mismo tiempo tener una cintura estrecha.<\/p>\n<h3>Letra v<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d338b1005.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d338b1005.jpg\" alt=\"Los mejores ejercicios para abdominales: resultados de la investigaci\u00f3n. Elegir los mejores ejercicios para la prensa y los m\u00fasculos oblicuos: TOP de los m\u00e1s efectivos\" ><\/a><\/p>\n<p>Ejercicio \u00abLetra V\u00bb<\/p>\n<p>1 Acostado de espaldas, extienda los brazos por encima de la cabeza.<\/p>\n<p>2 Levante las piernas y los brazos estirados para formar una V.<\/p>\n<p>3 series, 10 repeticiones.<\/p>\n<p>Mientras hace este ejercicio, apriete los m\u00fasculos abdominales.<\/p>\n<h3>Perro boca abajo<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d33957541.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d33957541.jpg\" alt=\"Los mejores ejercicios para abdominales: resultados de la investigaci\u00f3n. Elegir los mejores ejercicios para la prensa y los m\u00fasculos oblicuos: TOP de los m\u00e1s efectivos\" ><\/a><\/p>\n<p>Posici\u00f3n inicial: la cl\u00e1sica asana de yoga \u00abPerro boca abajo\u00bb.<\/p>\n<p>Ejercicio: \u00abRedondea\u00bb tu espalda y lleva la rodilla hasta el pecho. Vuelve a la posici\u00f3n inicial, repite con la otra pierna.<\/p>\n<p>Repite el ciclo completo 15 veces.<\/p>\n<h3>Levantamiento de piernas acostado<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d339f37a6.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d339f37a6.jpg\" alt=\"Los mejores ejercicios para abdominales: resultados de la investigaci\u00f3n. Elegir los mejores ejercicios para la prensa y los m\u00fasculos oblicuos: TOP de los m\u00e1s efectivos\" ><\/a><\/p>\n<ol>\n<li>Acu\u00e9stese boca arriba, est\u00edrese, gire las palmas hacia abajo.<\/li>\n<li>Levante las piernas del piso y aseg\u00farelas en una posici\u00f3n perpendicular al piso.<\/li>\n<li>Baja las piernas lentamente.<\/li>\n<\/ol>\n<p>3 series, 10-15 repeticiones.<\/p>\n<p>Consejo. Para que sea m\u00e1s f\u00e1cil, coloque sus manos debajo de sus nalgas, sus rodillas pueden estar ligeramente dobladas.<\/p>\n<h3>Flexiones desde el banco (press + tr\u00edceps)<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d33a938f0.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d33a938f0.jpg\" alt=\"Los mejores ejercicios para abdominales: resultados de la investigaci\u00f3n. Elegir los mejores ejercicios para la prensa y los m\u00fasculos oblicuos: TOP de los m\u00e1s efectivos\" ><\/a><\/p>\n<ol>\n<li>Pon tus palmas en un banco (silla, sof\u00e1), junta los dedos, mira al frente<\/li>\n<li>Apriete los m\u00fasculos abdominales, esto aliviar\u00e1 la carga adicional de la espalda, el cuerpo est\u00e1 recto.<\/li>\n<li>Incl\u00ednate, dobla los codos y toca el banco con el pecho.<\/li>\n<li>Estire los codos.<\/li>\n<\/ol>\n<p>3 series, 12-15 repeticiones.<\/p>\n<p>Si te resulta dif\u00edcil realizar los ejercicios ponte de rodillas y en esta posici\u00f3n empieza a trabajar, ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\n<h3>Trepador<\/h3>\n<ol>\n<li>Toma una posici\u00f3n boca abajo.<\/li>\n<li>Tire de la rodilla hacia el pecho y luego repita con la otra pierna.<\/li>\n<\/ol>\n<p>En general, este ejercicio, como otros, se recomienda realizarlo lentamente. Al hacerlo, debe concentrarse en la amplitud completa. Cuanto m\u00e1s se estiren los m\u00fasculos, mejor ser\u00e1 la eficiencia del entrenamiento. Al mismo tiempo, puedes, por el contrario, hacerlo muy r\u00e1pido. Entonces el ejercicio se convertir\u00e1 en un excelente cardio para quemar grasa.<\/p>\n<h3>Estirar los m\u00fasculos al final del entrenamiento.<\/h3>\n<p>Es imperativo que despu\u00e9s de un entrenamiento fruct\u00edfero, necesite estirar los m\u00fasculos que trabajan. Y la prensa no es una excepci\u00f3n. El estiramiento mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. Calma el sistema nervioso despu\u00e9s de un arduo trabajo en el gimnasio. Adem\u00e1s, el dolor muscular disminuir\u00e1 y su recuperaci\u00f3n ser\u00e1 mucho m\u00e1s r\u00e1pida. As\u00ed que t\u00f3mate 5 minutos al final de tu entrenamiento y benef\u00edciate.<\/p>\n<h2>Deportes en casa<\/h2>\n<p>Los ejercicios en casa no requieren ning\u00fan equipo adicional. Si no hay mancuernas en la casa, ser\u00e1n reemplazadas con \u00e9xito por cualquier objeto de la masa correspondiente. El estiramiento es \u00fatil despu\u00e9s de los entrenamientos en casa.<\/p>\n<p>Plan de lecci\u00f3n aproximado<\/p>\n<p>Y en conclusi\u00f3n, algunas recomendaciones m\u00e1s generales:<\/p>\n<ol>\n<li>Antes de realizar el complejo, es \u00fatil calentar con un calentamiento activo. Tambi\u00e9n puede realizar gimnasia para las articulaciones.<\/li>\n<li>Refuerza el efecto del entrenamiento, reduce la fatiga y la tensi\u00f3n muscular despu\u00e9s del ejercicio. Tambi\u00e9n ayuda a dar forma a los contornos corporales correctos.<\/li>\n<li>Antes del entrenamiento, es importante excluir los bocadillos una hora y media antes del entrenamiento y una hora despu\u00e9s. Incluso un vaso de agua se puede beber solo 15 minutos despu\u00e9s de todo esfuerzo. Para aquellos que necesitan acelerar el crecimiento de los m\u00fasculos oblicuos, tambi\u00e9n puede agregar prote\u00ednas o un ganador. El est\u00f3mago no debe estar sobrecargado, pero la sensaci\u00f3n de hambre durante el entrenamiento no es un asistente. Esto puede provocar n\u00e1useas, mareos; no funcionar\u00e1 al 100% en el entrenamiento.<\/li>\n<li>Para que los ejercicios de fuerza quemen grasas de forma activa, la dieta debe ser rica en prote\u00ednas, as\u00ed como verduras y frutas frescas. Es mejor renunciar por completo a los carbohidratos r\u00e1pidos.<\/li>\n<li>La respiraci\u00f3n adecuada es un factor importante en el ejercicio. Si lo sostiene durante la torsi\u00f3n, los m\u00fasculos oblicuos no se contraen por completo, ya que hay ox\u00edgeno en los pulmones. Esto reduce la eficacia del entrenamiento. La respiraci\u00f3n correcta es inhalar mientras se estira y exhalar mientras se contraen los m\u00fasculos.<\/li>\n<li>El ejercicio diario no acelerar\u00e1 la formaci\u00f3n de los abdominales deseados: los m\u00fasculos necesitan descansar. Para recuperarse completamente despu\u00e9s de dos entrenamientos completos, necesita un d\u00eda para recuperarse.<\/li>\n<li>No se recomienda balancear activamente la presi\u00f3n lateral en la infancia. Solo un organismo completamente formado puede soportar tales cargas.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Los m\u00fasculos oblicuos, ubicados en la parte lateral del torso, son el grupo m\u00e1s grande que requiere una atenci\u00f3n especial. Si los ejercitas con regularidad, no solo se formar\u00e1 la prensa, sino tambi\u00e9n un poderoso cors\u00e9 que sostiene la columna y te permite trabajar con m\u00e1s peso en el futuro. Los m\u00fasculos oblicuos entrenados protegen contra el desplazamiento de los discos al levantar la barra y las lesiones asociadas con la torsi\u00f3n del tronco (en el boxeo, por ejemplo, o en el hockey).<\/p>\n<h2>Simuladores modernos<\/h2>\n<p>La posici\u00f3n actual en el mercado de art\u00edculos deportivos permite observar una extraordinaria variedad de equipos de ejercicio. Las principales diferencias est\u00e1n en el grado de complejidad, el nivel de equipamiento t\u00e9cnico y el orden de costo.<\/p>\n<p>Por ejemplo, las m\u00e1quinas de ejercicios para la prensa de la tienda en l\u00ednea US MEDICA han recibido una gran cantidad de cr\u00edticas, por lo que podemos confiar en ellas de forma segura.<\/p>\n<p>Los simuladores se dividen en los que se utilizan en casa y los que son adecuados para salas de fitness; para mecanica y electrica.<\/p>\n<h2>La estructura del grupo muscular.<\/h2>\n<p>Los m\u00fasculos oblicuos de la prensa consisten en una regi\u00f3n interna y otra externa. Los oblicuos externos comienzan en la regi\u00f3n de las costillas V-XII y se unen cerca del ligamento inguinal, la l\u00ednea blanca del abdomen, el tub\u00e9rculo p\u00fabico y la cresta.<\/p>\n<p>Los oblicuos internos se originan en el ligamento inguinal, la cresta il\u00edaca y la fascia lumbar-tor\u00e1cica. Est\u00e1n adheridos a la cresta p\u00fabica, la l\u00ednea blanca del abdomen y el cart\u00edlago de las costillas IX-XII.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/5850cc03cd19f55a16af197fd46b550d-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/5850cc03cd19f55a16af197fd46b550d-1.png\" alt=\"Los mejores ejercicios para abdominales: resultados de la investigaci\u00f3n. Elegir los mejores ejercicios para la prensa y los m\u00fasculos oblicuos: TOP de los m\u00e1s efectivos\" ><\/a><\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo hacer una barriga en relieve?<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d33cdd94b.jpg\" alt=\"Los mejores ejercicios para abdominales: resultados de la investigaci\u00f3n. Elegir los mejores ejercicios para la prensa y los m\u00fasculos oblicuos: TOP de los m\u00e1s efectivos\" \/>Son varios los factores de los que depende la eficacia del entrenamiento: en primer lugar, la disposici\u00f3n gen\u00e9tica para aumentar la masa muscular, la dieta y el estilo de vida. Estos tres factores te ayudar\u00e1n a lograr el resultado deseado.<\/p>\n<p>Con fuerza de voluntad y una fuerte motivaci\u00f3n, puede lograr f\u00e1cilmente su objetivo. El resultado de un entrenamiento agotador y frecuente es, por supuesto, un vientre esculpido. Pero, si nunca ha practicado deportes, no lograr\u00e1 unos abdominales llenos de baches, incluso si sigue una dieta baja en carbohidratos.<\/p>\n<p><strong>Al compilar un conjunto de ejercicios, conc\u00e9ntrese en el m\u00e1s elemental de ellos, trate de prestar atenci\u00f3n a todos los grupos musculares.<\/strong> Muchos atletas creen que el resultado m\u00e1s efectivo es girar cien veces.<\/p>\n<p>Pero este m\u00e9todo no le dar\u00e1 el vientre en relieve deseado, solo fortalecer\u00e1 los m\u00fasculos abdominales.<\/p>\n<p>No es necesario realizar largos entrenamientos para poder inflar la prensa con cubos. Ser\u00e1 suficiente realizar de 10 a 15 repeticiones de cada tipo de ejercicio.<\/p>\n<h2>Matices de formaci\u00f3n para mujeres.<\/h2>\n<p>Muy a menudo, los chicos y chicas que hacen ejercicio en el gimnasio realizan los mismos ejercicios abdominales. La estructura de esta zona muscular es id\u00e9ntica en representantes de diferentes sexos. Por lo tanto, cualquier ejercicio abdominal disponible puede ser apropiado para las mujeres.<\/p>\n<p>Sin embargo, debe tenerse en cuenta que todav\u00eda hay varias caracter\u00edsticas del proceso de capacitaci\u00f3n para el sexo justo:<\/p>\n<ul>\n<li>Debe realizar solo aquellos movimientos que no causen ninguna molestia, dolor y otras sensaciones desagradables (esto tambi\u00e9n es cierto para los hombres).<\/li>\n<li>Las ni\u00f1as deben hacer ejercicio sin la ayuda de equipos deportivos pesados. El trabajo de fuerza puede provocar un aumento de la cintura, que es poco probable que sea el efecto que buscaba.<\/li>\n<li>No se esfuerce por completar tareas dif\u00edciles, conc\u00e9ntrese en ejercicios simples que ayudar\u00e1n a trabajar el grupo de m\u00fasculos objetivo de una manera integral. Simple no significa ineficaz.<\/li>\n<li>Para las mujeres, no es en absoluto necesario centrarse espec\u00edficamente en los movimientos que est\u00e1n dise\u00f1ados para bombear la prensa lateral; los ejercicios en el m\u00fasculo recto del abdomen ser\u00e1n suficientes.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u00bfLa grasa quema una sensaci\u00f3n de ardor en los m\u00fasculos abdominales?<\/h2>\n<p>Uno de los conceptos err\u00f3neos de muchos es que se produce una sensaci\u00f3n de ardor en los m\u00fasculos con el ejercicio adecuado. Esta sensaci\u00f3n es el resultado de la acumulaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico, que se forma durante el intercambio de gluc\u00f3geno y glucosa.<\/p>\n<p><strong>La aparici\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico se debe a un estr\u00e9s muscular excesivo, es decir, consecuencia de la falta de ox\u00edgeno.<\/strong> Con una ligera acumulaci\u00f3n de la misma, las consecuencias no surgir\u00e1n, pero durante el entrenamiento prolongado, las acumulaciones forman muchos focos locales, en los que las fibras de los m\u00fasculos se queman, lo que conduce a una sensaci\u00f3n de ardor.<\/p>\n<p>El \u00e1cido l\u00e1ctico se elimina del cuerpo despu\u00e9s de un par de horas incluso despu\u00e9s de entrenamientos agotadores, pero para esto debe haber un flujo sangu\u00edneo normal y una parte significativa del \u00e1cido l\u00e1ctico se elimina entre series. La sensaci\u00f3n de ardor puede superarse de diversas formas, pero tampoco puede prevenir su aparici\u00f3n.<\/p>\n<h2>Beneficios del entrenamiento para los m\u00fasculos oblicuos<\/h2>\n<p>Bombear la prensa abdominal permite al atleta aumentar la fuerza en otros ejercicios b\u00e1sicos. Los ejercicios en los m\u00fasculos abdominales oblicuos no solo los realizan culturistas y levantadores de pesas. A menudo, esta \u00e1rea tambi\u00e9n es bombeada por atletas (lanzadores de equipos deportivos), practicantes de snowboard, patinadores art\u00edsticos, gimnastas, boxeadores, representantes de algunos deportes de equipo y, por supuesto, crossfitters.<\/p>\n<p>Sin embargo, no olvide que los <strong>m\u00fasculos oblicuos demasiado bombeados visualmente hacen que la cintura sea m\u00e1s ancha<\/strong>. Si no desea este efecto, no se apoye demasiado en este grupo de m\u00fasculos. 1-2 ejercicios por semana es suficiente.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/wT0ZCj27NFg\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h2>Diagrama detallado de bombeo de los m\u00fasculos de alivio<\/h2>\n<p>Para crear un cuerpo en relieve, se requiere un patr\u00f3n de balanceo muscular espec\u00edfico. Pero no solo. Deber\u00e1 reducir el contenido cal\u00f3rico de los alimentos a 2000 kcal, mientras mantiene un equilibrio: 40% de prote\u00ednas, 20% de grasas, 40% de carbohidratos.<\/p>\n<p><strong>El programa de entrenamiento debe incluir ejercicios para todo tipo de m\u00fasculos abdominales, as\u00ed como para fortalecer los m\u00fasculos de la espalda, las caderas y el pecho.<\/strong><\/p>\n<h2>Lesiones comunes<\/h2>\n<p>Es muy importante realizar todos los movimientos con la t\u00e9cnica correcta, as\u00ed como trabajar a un ritmo lento. Antes de comenzar la sesi\u00f3n, debes calentar bien. Calienta no solo los m\u00fasculos oblicuos, sino tambi\u00e9n otras partes del cuerpo. Por lo tanto, puede evitar problemas y diversas lesiones.<\/p>\n<p>Entonces, \u00bfqu\u00e9 tipo de lesi\u00f3n puede causar una t\u00e9cnica de ejercicio inadecuada? Echemos un vistazo a los problemas m\u00e1s comunes, sus causas y s\u00edntomas:<\/p>\n<ul>\n<li>Los esguinces son la lesi\u00f3n m\u00e1s com\u00fan. Los atletas sufren da\u00f1os similares durante el entrenamiento intenso. La estructura del tejido muscular puede verse comprometida. En caso de que sienta un dolor agudo en el \u00e1rea de la prensa y sea desagradable doblar el cuerpo, consulte a un m\u00e9dico. En algunos casos, los deportistas sufren hematomas. Su temperatura corporal puede aumentar. La duraci\u00f3n del proceso de recuperaci\u00f3n depende completamente de la gravedad de la lesi\u00f3n.<\/li>\n<li>Puede producirse un dolor constante si hace ejercicio con demasiada frecuencia y en exceso. El atleta debe descansar bien entre los entrenamientos para evitar el efecto del sobreentrenamiento. <strong>No es necesario bombear la prensa a diario<\/strong>.<\/li>\n<li>El dolor en el abdomen no siempre surge debido a errores en la t\u00e9cnica de ejecuci\u00f3n. Simplemente podr\u00edas haberte explotado. Aseg\u00farese de consultar a un m\u00e9dico si el problema no se puede resolver por su cuenta reduciendo la frecuencia, la intensidad del entrenamiento y la carga. Un especialista experimentado podr\u00e1 hacer el diagn\u00f3stico correcto y prescribir el tratamiento.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Grasa subcut\u00e1nea<\/h2>\n<p>Este tipo de grasa se encuentra directamente debajo de la piel. Su contenido en el cuerpo se puede estimar midiendo el grosor del pliegue cut\u00e1neo con un calibre.<\/p>\n<p>Aunque desagradable a la vista, es menos da\u00f1ino que la grasa visceral. El abdomen contiene solo el 10% de grasa subcut\u00e1nea. Y se encuentra muy poca grasa en los \u00f3rganos internos: el h\u00edgado y los m\u00fasculos.<\/p>\n<h2>Programa de entrenamiento de los m\u00fasculos abdominales oblicuos<\/h2>\n<p>Es importante tener en cuenta lo siguiente: la mayor\u00eda de las personas tienen una capa de grasa en el abdomen. Es dif\u00edcil deshacerse de \u00e9l solo con ejercicio. Por eso, no te olvides de una nutrici\u00f3n adecuada. En el men\u00fa, los alimentos con prote\u00ednas deben prevalecer sobre los alimentos con carbohidratos. Y es mejor reducir la cantidad de carbohidratos a cero.<\/p>\n<p>En los primeros meses de entrenamiento, es poco probable que pueda completar el n\u00famero requerido de repeticiones. Los deportistas experimentados recomiendan dar todo lo mejor, pero no sobrecargar los m\u00fasculos para no lesionarlos. Agrega una repetici\u00f3n a cada entrenamiento. Si en la \u00faltima lecci\u00f3n realiz\u00f3 10 repeticiones, la pr\u00f3xima vez: 11. Adem\u00e1s de aumentar gradualmente la carga, observe la correcci\u00f3n de cada ejercicio. No olvides calentar. Preparar\u00e1 los m\u00fasculos para el estr\u00e9s.<\/p>\n<h3>Curvas laterales deslizantes<\/h3>\n<p>En casa, todos los deportistas hacen curvas laterales. Un simple ejercicio permite bombear los m\u00fasculos abdominales oblicuos. Los grupos de m\u00fasculos de la columna lumbar y las caderas reciben una tensi\u00f3n adicional. T\u00e9cnica de ejecuci\u00f3n:<\/p>\n<ol>\n<li>La posici\u00f3n inicial es de pie. El cuerpo est\u00e1 relajado, la espalda tiene el control.<\/li>\n<li>Se debe colocar una mano en el cintur\u00f3n.<\/li>\n<li>La otra mano se mueve lentamente por el torso.<\/li>\n<li>Tan pronto como sienta tensi\u00f3n muscular en el lado opuesto, vuelva a la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n<li>Del mismo modo, hacemos curvas hacia el otro lado, cambiando de manos.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Curvas laterales deslizantes<\/p>\n<blockquote>\n<p>\u00a1Es importante! Al inclinarse, solo la zona lumbar debe estar activa, no las caderas. Para mejorar el efecto, puede usar mancuernas (una es suficiente). El peso de la carga de las mujeres es de hasta 1,5 kg.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h3>Bicicleta<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d33f6964f.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d33f6964f.jpg\" alt=\"Los mejores ejercicios para abdominales: resultados de la investigaci\u00f3n. Elegir los mejores ejercicios para la prensa y los m\u00fasculos oblicuos: TOP de los m\u00e1s efectivos\" ><\/a><\/p>\n<p>Otro ejercicio popular que se realiza para bombear la prensa. Debe realizarse sobre una superficie horizontal plana en posici\u00f3n supina.<\/p>\n<p>El torso debe fijarse con la espalda recta. La cabeza tambi\u00e9n est\u00e1 recta, debes mirar hacia el frente y poner las manos a lo largo del cuerpo. Luego levante las piernas y doble ligeramente las rodillas. Despu\u00e9s de tales preparativos, comience a girar los movimientos, como si girara los pedales de una bicicleta. Debe repetir 2-3 veces en un entrenamiento.<\/p>\n<h3>C\u00f3mo desarrollar los m\u00fasculos abdominales oblicuos con el ejercicio de flexi\u00f3n con mancuernas<\/h3>\n<p>Posici\u00f3n inicial: la espalda est\u00e1 recta, las piernas se colocan ligeramente m\u00e1s anchas que los hombros, los brazos se fijan detr\u00e1s de la cabeza. Comenzamos inclinando el cuerpo hacia los lados derecho e izquierdo alternativamente. Aseg\u00farese de que el cuerpo no se incline hacia adelante o hacia atr\u00e1s. Tan pronto como los m\u00fasculos abdominales ya no reciban la carga adecuada (sensaci\u00f3n de ardor), complique la tarea agregando una mancuerna.<\/p>\n<p>T\u00e9cnica: la espalda est\u00e1 recta, las piernas son un poco m\u00e1s anchas que los hombros, retiramos una mano detr\u00e1s de la cabeza, en la segunda tomamos una mancuerna. Las inclinaciones se realizan en la direcci\u00f3n en la que se encuentra el proyectil. Haz lo mismo con la otra mano.<\/p>\n<p>Sugerencia: no se recomienda involucrarse en este ejercicio, ya que desencadena perfectamente el crecimiento muscular, lo que afectar\u00e1 negativamente la forma de la cintura, puede ensancharse notablemente.<\/p>\n<h3>Tijeras<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d34052d10.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d34052d10.jpg\" alt=\"Los mejores ejercicios para abdominales: resultados de la investigaci\u00f3n. Elegir los mejores ejercicios para la prensa y los m\u00fasculos oblicuos: TOP de los m\u00e1s efectivos\" ><\/a><\/p>\n<p>Este es el ejercicio de educaci\u00f3n f\u00edsica favorito de los ni\u00f1os. Resulta que puede bombear muy bien los m\u00fasculos abdominales si se hace correctamente y con regularidad. Los m\u00fasculos oblicuos del abdomen, as\u00ed como la parte inferior, est\u00e1n bien bombeados.<\/p>\n<p>Debe acostarse en la colchoneta, estirar las piernas, la cabeza recta y la espalda presionada contra el suelo tanto como sea posible. Es mejor poner las manos a lo largo del cuerpo, porque ser\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil y m\u00e1s efectivo. Luego, levante las piernas en un \u00e1ngulo de 30 a 35 grados. Bloquee su torso en esta posici\u00f3n y comience a balancear sus piernas imitando el trabajo de las tijeras. Haz varias series durante 2-3 minutos.<\/p>\n<h3>C\u00f3mo entrenar los m\u00fasculos abdominales oblicuos mediante ejercicios de levantamiento lateral del cuerpo<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d34142712.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d34142712.jpg\" alt=\"Los mejores ejercicios para abdominales: resultados de la investigaci\u00f3n. Elegir los mejores ejercicios para la prensa y los m\u00fasculos oblicuos: TOP de los m\u00e1s efectivos\" ><\/a><\/p>\n<p>Nos acostamos de lado en un simulador especial, colocamos nuestras piernas debajo de los rodillos, juntamos nuestras manos detr\u00e1s de nuestra cabeza. Comenzamos a levantar el cuerpo, tensando los m\u00fasculos abdominales laterales. Repetimos el mismo procedimiento, girando del otro lado.<\/p>\n<p>\u00a1En una nota! Si no tiene un simulador especial, entonces el ejercicio se puede realizar en un banco horizontal y fijar sus piernas con cinturones o atraer a un compa\u00f1ero para que las sujete.<\/p>\n<h3>Aspiradora<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d341dfc8f.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d341dfc8f.jpg\" alt=\"Los mejores ejercicios para abdominales: resultados de la investigaci\u00f3n. Elegir los mejores ejercicios para la prensa y los m\u00fasculos oblicuos: TOP de los m\u00e1s efectivos\" ><\/a><\/p>\n<p>La respiraci\u00f3n correcta durante la actividad f\u00edsica tambi\u00e9n tiene el efecto deseado. Intente hacer ejercicios de respiraci\u00f3n adecuados.<\/p>\n<p>Para hacer ejercicio, puede recostarse en el suelo o simplemente ponerse de pie. Respire profundamente y luego exhale lentamente. Despu\u00e9s de eso, intente atraer su est\u00f3mago al m\u00e1ximo y permanecer en este estado durante 30-40 segundos. Luego, exhale lentamente el aire nuevamente. Es necesario hacer varias repeticiones, de lo contrario no habr\u00e1 efecto.<\/p>\n<h3>Barra lateral<\/h3>\n<p>Para esta lecci\u00f3n, debe preparar una alfombra. Bastante dif\u00edcil para los principiantes, pero un ejercicio notable, que le permite bombear todos los m\u00fasculos abdominales a la vez y no solo. Es importante mantener los abdominales en una posici\u00f3n est\u00e1tica durante todo el ejercicio; esto permitir\u00e1 que la columna vertebral adopte una posici\u00f3n estable. T\u00e9cnica de ejecuci\u00f3n:<\/p>\n<ol>\n<li>Soporte &#8211; en la palma y el pie (superficie lateral).<\/li>\n<li>La mano debe estar al nivel de la articulaci\u00f3n del hombro.<\/li>\n<li>El cuerpo est\u00e1 en tensi\u00f3n, no se hunde ni se dobla.<\/li>\n<li>Repetimos 3 veces. Tiempo &#8211; individualmente: de 20 segundos a 120.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d34281d40.jpg\" alt=\"Los mejores ejercicios para abdominales: resultados de la investigaci\u00f3n. Elegir los mejores ejercicios para la prensa y los m\u00fasculos oblicuos: TOP de los m\u00e1s efectivos\" \/>T\u00e9cnica de ejercicio<\/p>\n<p>Plancha lateral: una versi\u00f3n sofisticada de la plancha cl\u00e1sica. Para los principiantes, ser\u00eda bueno dominarlo para empezar.<\/p>\n<h3>Bombear los m\u00fasculos abdominales oblicuos con una barra horizontal<\/h3>\n<p>Colgando de la barra horizontal, debe doblar las piernas hasta que se forme un \u00e1ngulo de 90 grados con el cuerpo. La tarea es tocar el travesa\u00f1o con las rodillas. No sacamos las rodillas frente a nosotros, sino que las dirigimos alternativamente hacia los lados (por ejemplo, primero a la izquierda, luego a la derecha).<\/p>\n<p>Consejo. Puedes complicar el ejercicio de la siguiente manera: realiza un levantamiento a los lados de las piernas estiradas, intentando tocar la barra con las yemas de los dedos.<\/p>\n<h3>\u00abLe\u00f1ador\u00bb<\/h3>\n<p>Este ejercicio requiere una m\u00e1quina de bloques superior. Junto con el grupo de m\u00fasculos oblicuos, las secciones transversales y rectas est\u00e1n involucradas en su implementaci\u00f3n. Los culturistas experimentados siempre incluyen este tipo de entrenamiento en su programa:<\/p>\n<ol>\n<li>Adopte una postura estable, controle la espalda recta.<\/li>\n<li>Para ejercitar los m\u00fasculos laterales, debe girar hacia \u00e9l con el lado derecho.<\/li>\n<li>Tome el mango con ambas manos, sin doblarlas por la articulaci\u00f3n del codo.<\/li>\n<li>T\u00edrelo hacia la pierna izquierda, girando el cuerpo hacia un lado.<\/li>\n<li>Suelte la manija a su posici\u00f3n original.<\/li>\n<li>Repite el movimiento de 8 a 10 veces.<\/li>\n<li>Gire a la izquierda y repita todos los movimientos en una imagen especular.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d3432b021.jpg\" alt=\"Los mejores ejercicios para abdominales: resultados de la investigaci\u00f3n. Elegir los mejores ejercicios para la prensa y los m\u00fasculos oblicuos: TOP de los m\u00e1s efectivos\" \/>Ejercicio \u00abLe\u00f1ador\u00bb en el simulador con el bloque superior<\/p>\n<p>Durante todo el tiempo asignado para el ejercicio, los brazos deben estar rectos y las piernas en una posici\u00f3n estable. Por lo general, se realizan 3-4 aproximaciones de 8 a 10 veces.<\/p>\n<h3>Girando con la rotaci\u00f3n del cuerpo<\/h3>\n<p>La torsi\u00f3n lateral se puede realizar de diferentes formas, dependiendo del nivel de entrenamiento. O combine opciones arbitrariamente.<\/p>\n<p>Primera forma:<\/p>\n<ol>\n<li>Posici\u00f3n inicial: acostado boca arriba, las manos libres para recostarse en el suelo.<\/li>\n<li>Levantando la parte superior de la espalda, giramos hacia un lado, tratando de tocar el tal\u00f3n derecho con la mano derecha.<\/li>\n<li>Despu\u00e9s de una pausa, baje a la posici\u00f3n original.<\/li>\n<li>Repita sim\u00e9tricamente para el otro lado.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Segunda opci\u00f3n (complicada):<\/p>\n<ol>\n<li>Mientras exhala, levante las piernas junto con el cuerpo.<\/li>\n<li>Mientras inhala, b\u00e1jelo lentamente.<\/li>\n<li>Para no sobrecargar los m\u00fasculos cervicales, el soporte debe estar en el antebrazo.<\/li>\n<li>Haz 3 series de 10 a 15 veces.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d343c7cbf.jpg\" alt=\"Los mejores ejercicios para abdominales: resultados de la investigaci\u00f3n. Elegir los mejores ejercicios para la prensa y los m\u00fasculos oblicuos: TOP de los m\u00e1s efectivos\" \/>Versi\u00f3n complicada de torsi\u00f3n con rotaci\u00f3n corporal.<\/p>\n<blockquote>\n<p>\u00a1Es importante! El grupo de m\u00fasculos oblicuos est\u00e1 creciendo activamente, por lo que las ni\u00f1as deben estirar esta zona para la cintura despu\u00e9s de completar el complejo. Mejora el estiramiento de la fascia, las estructuras que rodean los m\u00fasculos. El estiramiento eliminar\u00e1 el dolor y ayudar\u00e1 a restaurarlo.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h3>Giros de la pelvis en el colgante de la barra horizontal.<\/h3>\n<p>Si el gimnasio est\u00e1 equipado con una barra horizontal, puede realizar un giro colgante en la barra. Levantar las piernas en la barra horizontal es un ejercicio efectivo para bombear los m\u00fasculos abdominales de la prensa abdominal para formar un cors\u00e9 musculoso fuerte. Al levantar las piernas, el papel clave se asigna al m\u00fasculo recto del abdomen, mientras gira, los m\u00fasculos oblicuos. T\u00e9cnica de ejecuci\u00f3n:<\/p>\n<ol>\n<li>Primero debes agarrar el travesa\u00f1o, sujet\u00e1ndolo con fuerza.<\/li>\n<li>Levante las piernas dobladas en las articulaciones de las rodillas m\u00e1s alto.<\/li>\n<li>Giramos las piernas dobladas alternativamente hacia los lados.<\/li>\n<li>El torso tambi\u00e9n se puede torcer, ayud\u00e1ndote a ti mismo.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>La importancia de calentar y enfriar<\/h2>\n<p>Al ejercitar la prensa, debes recordar que antes de entrenar, definitivamente necesitas calentar. Una carga ligera en el cuerpo calentar\u00e1 los m\u00fasculos y las articulaciones y los preparar\u00e1 para un trabajo intenso. Despu\u00e9s de haber dedicado 10 minutos al calentamiento, podr\u00e1 eliminar lesiones durante ejercicios complejos, as\u00ed como sintonizarse mental y f\u00edsicamente con el entrenamiento. El calentamiento ayuda a acelerar el pulso a 100-120 latidos por minuto, lo que es ideal para una actividad f\u00edsica intensa.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Despu\u00e9s del entrenamiento, los atletas experimentados siempre pasan de 10 a 15 minutos estirando o enfri\u00e1ndose. Estos son ejercicios suaves que ayudan a aumentar la elasticidad, flexibilidad y plasticidad de los m\u00fasculos. Al hacer un enfriamiento, consolida el resultado logrado, mejora la calidad del entrenamiento futuro. El estiramiento le permite salir sin problemas del r\u00e9gimen de entrenamiento intensivo, para asegurarse de que el proceso de quema de grasa contin\u00faa incluso despu\u00e9s del final del entrenamiento.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>No importa la edad que tengas 50 o 20, si decides hacer ejercicio despu\u00e9s del parto o simplemente para bajar de peso, hacer ejercicio de buen humor, disfrutar de lo que est\u00e1s haciendo, trabajar al ritmo que m\u00e1s te convenga, y definitivamente lo har\u00e1s. observe que se ha sentido mejor y que el tono y el alivio necesarios aparecieron en los m\u00fasculos. Un buen abdomen es un objetivo que se puede lograr si se practica con diligencia y sin interrupciones.<\/p>\n<h2>\u00bfPor qu\u00e9 un vientre plano es mejor para las mujeres que los cubos convexos en relieve?<\/h2>\n<p>En un estado normal, una mujer debe tener aproximadamente un 20% de grasa subcut\u00e1nea y los cubos son claramente visibles al 10%. Para que la prensa en relieve sea claramente visible, una mujer tendr\u00e1 que sacrificar su salud. Otro argumento en defensa de un vientre plano sin cubos: si no vas al gimnasio y lo haces t\u00fa mismo en casa, lo m\u00e1s probable es que el cuerpo se desarrolle de manera inarm\u00f3nica y los cubos de abdominales en combinaci\u00f3n con brazos delgados, espalda sin trabajar o delta se vean rid\u00edculos. Adem\u00e1s, las ni\u00f1as pasan la mayor parte del tiempo vestidas y los cubos no son visibles, pero la cintura delgada se nota no solo en un traje de ba\u00f1o.<\/p>\n<h2>Caracter\u00edsticas de la formaci\u00f3n<\/h2>\n<p>Los mejores ejercicios de prensa superior son los abdominales. Durante el entrenamiento, debe realizar 2-3 variantes de este ejercicio, por ejemplo, abdominales cl\u00e1sicos, inversos y una variaci\u00f3n con mancuernas. Tambi\u00e9n complementa el programa con ejercicios abdominales:<\/p>\n<p>Con un rodillo. Debe arrodillarse, tomar el mango del rodillo con las palmas. Resultar\u00e1 una especie de posici\u00f3n acostada, pero con rueda. Gire el rodillo hacia adelante hasta que las caderas toquen la superficie del piso, luego regrese a la posici\u00f3n inicial. El ejercicio ayuda a fortalecer no solo los abdominales, sino tambi\u00e9n los gl\u00fateos, la espalda y los brazos.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d3447469c.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d3447469c.png\" alt=\"Los mejores ejercicios para abdominales: resultados de la investigaci\u00f3n. Elegir los mejores ejercicios para la prensa y los m\u00fasculos oblicuos: TOP de los m\u00e1s efectivos\" ><\/a><\/p>\n<p>Con fitball. Debes sentarte en una pelota de gimnasia y luego rodarla para que quede debajo de tu espalda. Los brazos se pueden cruzar sobre el pecho, los pies est\u00e1n completamente en el suelo. Es necesario girar lentamente de acuerdo con el siguiente algoritmo \u00abcabeza &#8211; hombros &#8211; espalda\u00bb.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d3454565e.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d3454565e.png\" alt=\"Los mejores ejercicios para abdominales: resultados de la investigaci\u00f3n. Elegir los mejores ejercicios para la prensa y los m\u00fasculos oblicuos: TOP de los m\u00e1s efectivos\" ><\/a><\/p>\n<p>Con expansor. Puede usar una banda de goma para dificultar los abdominales est\u00e1ndar. Debe enganchar un expansor en sus pies, tomar los extremos con las manos y luego inclinarse hacia atr\u00e1s, redondeando la espalda. La resistencia del el\u00e1stico te permitir\u00e1 trabajar de forma m\u00e1s intensa los m\u00fasculos de la pared abdominal.<\/p>\n<p>En la barra horizontal. Sigue la esquina habitual. Agarre la barra con las manos, inhale y mientras exhala, levante las piernas rectas perpendiculares a su cuerpo, luego b\u00e1jelas lentamente. Mu\u00e9vete con el esfuerzo de los m\u00fasculos abdominales.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d34615f0a.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d34615f0a.jpg\" alt=\"Los mejores ejercicios para abdominales: resultados de la investigaci\u00f3n. Elegir los mejores ejercicios para la prensa y los m\u00fasculos oblicuos: TOP de los m\u00e1s efectivos\" ><\/a><\/p>\n<p>Los ejercicios abdominales se pueden combinar en un entrenamiento de circuito con brazos, piernas, espalda u hombros. Si lo desea, puede reservar un d\u00eda aparte para trabajar los m\u00fasculos de la pared abdominal.<\/p>\n<p>Si no tiene tiempo para entrenamientos completos, puede practicar la t\u00e9cnica Tabata. Le llevar\u00e1 4 minutos trabajar los principales grupos de m\u00fasculos. El programa incluye lecciones en video que combinan ejercicios est\u00e1ticos y otros, pero el secreto principal es la intensidad del trabajo. Debe moverse muy r\u00e1pido, mientras que es importante respirar correctamente para saturar la sangre con ox\u00edgeno y mantener un ritmo determinado. El protocolo tabata da un resultado r\u00e1pido, pero no todos pueden soportar tal velocidad.<\/p>\n<h2>Conjuntos de ejercicios efectivos para entrenar a la prensa.<\/h2>\n<p>Para los principiantes, 1-2 ejercicios son suficientes. Hazlos tantas veces como puedas sin romper la t\u00e9cnica con la respiraci\u00f3n correcta. Si hace ejercicio en el gimnasio, utilice los servicios de un entrenador y p\u00eddale que le proporcione una t\u00e9cnica de ejercicio.<\/p>\n<p>Superconjunto m\u00e1s eficaz:<\/p>\n<ul>\n<li>giros cl\u00e1sicos de 20 a 30 repeticiones;<\/li>\n<li>levantando las piernas colgando 12-20;<\/li>\n<li>plancha 30-60 segundos;<\/li>\n<li>romper 15-30 segundos;<\/li>\n<li>Repita todo el complejo 2-3 veces m\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Entrenamiento bajo en grasa corporal para atletas avanzados:<\/p>\n<ul>\n<li>piernas colgando 3&#215;20 (3 series de 20 repeticiones con un descanso de 15 segundos);<\/li>\n<li>giros cl\u00e1sicos 3&#215;20;<\/li>\n<li>\u00abBicicleta\u00bb o \u00abtijeras\u00bb en el aire 3&#215;20;<\/li>\n<li>plancha 1 minuto.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/2iYRUVGrP2Q\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo bombear los m\u00fasculos oblicuos del abdomen para deportistas avanzados?<\/h2>\n<p>Cuando los ejercicios del bloque anterior hayan dejado de parecerle dif\u00edciles, podr\u00e1 pasar de forma segura al nivel avanzado. Entonces, c\u00f3mo bombear los m\u00fasculos oblicuos para atletas m\u00e1s entrenados:<\/p>\n<ol>\n<li>Inicial: acostado sobre una alfombra con las piernas estiradas. Una mano, doblada por el codo, debe llevarse detr\u00e1s de la cabeza, la otra descansa sobre el est\u00f3mago. Doble las rodillas alternativamente y tire de los codos opuestos hacia ellas. Despu\u00e9s de que el brazo y la pierna se encuentren, regrese a la posici\u00f3n inicial y repita el movimiento en imagen especular, con el otro brazo y la otra pierna.<\/li>\n<li>El siguiente ejercicio es similar al anterior, solo que las piernas no se estiran, sino que se doblan las rodillas y se paran sobre la colchoneta. Al mismo tiempo, ambos brazos se doblan a la altura de los codos y se colocan detr\u00e1s de la cabeza. El objetivo es levantar el torso y alcanzar con el codo la rodilla opuesta, y luego hacer lo mismo con la otra mano.<\/li>\n<li>Las pendientes con la barra son casi las mismas que con las mancuernas del bloque anterior, solo como equipo: una barra que pesa 10,15 o 20 kilogramos. Los pies deben colocarse a la altura de los hombros, el mango de la barra debe colocarse sobre las trampas. Doble lentamente en diferentes direcciones, mientras trata de fijar la posici\u00f3n m\u00e1s baja y siente el estiramiento de los m\u00fasculos.<\/li>\n<li>El ejercicio Le\u00f1ador es adecuado para realizar en el gimnasio. O en casa si tienes una m\u00e1quina de bloque superior. Hacerlo es tan f\u00e1cil como pelar peras: agarra el mango con ambas manos y tira con movimientos de picar desde el hombro derecho hasta la pierna izquierda, y luego viceversa.<\/li>\n<\/ol>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d346aec88.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-19888-6079d346aec88.jpg\" alt=\"Los mejores ejercicios para abdominales: resultados de la investigaci\u00f3n. Elegir los mejores ejercicios para la prensa y los m\u00fasculos oblicuos: TOP de los m\u00e1s efectivos\" ><\/a><\/p>\n<p>Bueno, para un refrigerio: un breve entrenamiento en formato de video. Un entrenador profesional le dir\u00e1 c\u00f3mo desarrollar sus m\u00fasculos abdominales oblicuos y le mostrar\u00e1 los ejercicios m\u00e1s efectivos.<\/p>\n<h2>Consejos \u00fatiles<\/h2>\n<p>Para lograr el resultado deseado, no es suficiente que un atleta simplemente entrene los abdominales. Si tiene sobrepeso, este <strong>ejercicio no le ayudar\u00e1 a quemar grasa<\/strong>. Necesitas comer bien. Cree un d\u00e9ficit de calor\u00edas, coma m\u00e1s prote\u00ednas y menos carbohidratos simples. Solo con la dieta adecuada podr\u00e1s ver los preciados cubos.<\/p>\n<p>Fuentes utilizadas y enlaces \u00fatiles sobre el tema: <a href=\"http:\/\/life-another.ru\/sport\/home\/kak-nakachat-kosye-myshtsy-pressa.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">http:\/\/life-another.ru\/sport\/home\/kak-nakachat-kosye-myshtsy-pressa.html<\/a> <a href=\"http:\/\/bonfit.ru\/trenirovki\/kak-nakachat-myshtsy\/kak-nakachat-kosye-myshtsy-zhivota\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">http:\/\/BonFit.ru\/trenirovki\/kak-nakachat-myshtsy\/ kak -nakachat-kosye-myshtsy-zhivota \/<\/a> <a href=\"https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/myshcy\/press\/kosye-myshcy.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/myshcy\/press\/kosye-myshcy.html<\/a> <a href=\"https:\/\/listtopa.ru\/fitness\/10-uprazhnenii-dlia-pressa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/listtopa.ru\/fitness\/10-uprazhnenii-dlia-pressa<\/a> <a href=\"https:\/\/willandwin.ru\/uprazhneniya-na-bokovoj-press\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/ \/willandwin.ru\/uprazhneniya-na-bokovoj-press\/<\/a> <a href=\"https:\/\/samsebetrener.ru\/uprazhneniya-dlya-pressa-dlya-devushek\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/samsebetrener.ru\/uprazhneniya-dlya-pressa-dlya-devushek\/<\/a> <a href=\"https:\/\/www.fitnessera.ru\/kachaem-press-v-domashnix-usloviyax-pravila-dlya-muzhchin.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/www.fitnessera.ru\/kachaem-press-v-domashnix- usloviyax -pravila-dlya-muzhchin.html<\/a> <a href=\"https:\/\/fitrain.ru\/fitness\/workouts\/dlya-zhenshhin\/trenirovka-pressa\/samoe-effektivnoe-uprazhnenie.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/fitrain.ru\/fitness\/workouts\/dlya-zhenshhin\/trenirovka-pressa\/samoe-effektivnoe-uprazhnenie.html<\/a> <a href=\"https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/myshcy\/press\/uprazhneniya-na-press.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/myshcy\/ presione \/uprazhneniya-na-press.html<\/a> <a href=\"https:\/\/www.cosmo.ru\/health\/sport\/25-luchshih-uprazhneniy-dlya-idealnogo-pressa-provereno\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/www.cosmo.ru\/health\/sport\/25-luchshih-uprazhneniy-dlya-idealnogo-pressa-provereno\/<\/a> <a href=\"https:\/\/wefit.ru\/uprazhneniya-na-kosye-myshtsy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/wefit.ru\/uprazhneniya-na-kosye-myshtsy\/<\/a> <a href=\"https:\/\/sportadvice.ru\/trenazher-dlya-pressa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/ sportadvice. ru \/ trenazher-dlya-pressa<\/a> <a href=\"https:\/\/cross.expert\/programmy-trenirovok\/kak-nakachat-kosye-myshtsy-zhivota.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/cross.expert\/programmy-trenirovok\/kak-nakachat-kosye-myshtsy-zhivota.html<\/a> <a href=\"https:\/\/gercules.fit\/sport\/uprazhneniya-i-kompleksy\/na-zhivot-i-press\/upr-dlya-muzhchin.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/gercules.fit\/sport\/uprazhneniya-i-kompleksy\/na-zhivot- i-press \/ upr-dlya-muzhchin.html<\/a> <a href=\"https:\/\/womanshape.ru\/fitness\/uprazhneniya-dlya-pressa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/WomanShape.ru\/fitness\/uprazhneniya-dlya-pressa<\/a> <a href=\"https:\/\/ya-krasotka.com\/2006518635769366930\/samye-effektivnye-uprazhneniya-dlya-pressa-dlya-zhenschin\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/ya-krasotka.com\/2006518635769366930\/samye-effektivnye-uprazhneniya-dlya-pressa-dlya- zhenschin \/<\/a> <a href=\"https:\/\/trenirofka.ru\/programmy-trenirovok\/uprazhnenija-po-gruppam-myshc\/dlya-pressa-zhenshin.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/trenirofka.ru\/programmy-trenirovok\/uprazhnenija-po-gruppam-myshc\/dlya-pressa-zhenshin.html<\/a> <a href=\"https:\/\/www.fitnessera.ru\/krasivyj-press-kak-nakachat-kosye-myshcy-zhivota-muzhchine.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/www.fitnessera.ru\/krasivyj-press-kak-nakachat-kosye-myshcy -zhivota-muzhchine.html<\/a><\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">Fuente de grabaci\u00f3n:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una gu\u00eda completa sobre c\u00f3mo balancear correctamente los abdominales y oblicuos en casa para lograr r\u00e1pidamente cubos en relieve en su est\u00f3mago. 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