{"id":332558,"date":"2021-05-03T14:42:00","date_gmt":"2021-05-03T11:42:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=332558"},"modified":"2021-06-15T15:45:53","modified_gmt":"2021-06-15T12:45:53","slug":"que-es-el-secado-corporal-y-como-hacerlo-bien-nutricion-y-consejos-secar-el-cuerpo-para-ninas-nutricion-y-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/es\/que-es-el-secado-corporal-y-como-hacerlo-bien-nutricion-y-consejos-secar-el-cuerpo-para-ninas-nutricion-y-entrenamiento\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es el secado corporal y c\u00f3mo hacerlo bien? Nutrici\u00f3n y consejos. Secar el cuerpo para ni\u00f1as: nutrici\u00f3n y entrenamiento."},"content":{"rendered":"<h2>C\u00f3mo secar el cuerpo de forma adecuada y segura para bajar de peso en casa.<\/h2>\n<p>El secado es un t\u00e9rmino especial que entr\u00f3 en el habla com\u00fan del campo de los deportes profesionales. Para distinguir el \u00absecado\u00bb de la p\u00e9rdida de peso cl\u00e1sica, recuerde que en la primera opci\u00f3n, el proceso de p\u00e9rdida de peso en el cuerpo ocurre solo debido a la grasa, y en la segunda, se pierde m\u00fasculo, exceso de agua y c\u00e9lulas parcialmente grasas.<\/p>\n<p>El objetivo principal del secado es eliminar el exceso de capa de grasa, haciendo que el cuerpo sea m\u00e1s prominente. La esencia del programa para el hogar es una combinaci\u00f3n de principios especiales de nutrici\u00f3n y entrenamiento de fuerza, teniendo en cuenta las caracter\u00edsticas individuales de su cuerpo. Una condici\u00f3n importante es la correcta distribuci\u00f3n de nutrientes en la dieta:<\/p>\n<ul>\n<li>los carbohidratos se trasladan a la ma\u00f1ana;<\/li>\n<li>Las prote\u00ednas est\u00e1n presentes en todas las comidas con \u00e9nfasis en el tiempo posterior al entrenamiento y la tarde.<\/li>\n<\/ul>\n<p>No se recomienda el secado si:<\/p>\n<ul>\n<li>ignore la actividad f\u00edsica (es decir, hay una deficiencia de masa muscular o est\u00e1 poco desarrollada), pero al mismo tiempo tiene sobrepeso. En tal situaci\u00f3n, primero debe fortalecer el cors\u00e9 muscular, de lo contrario, el secado ser\u00e1 agotador e in\u00fatil;<\/li>\n<li>tiene bajo peso, pero el grosor de la capa de grasa en el \u00e1rea abdominal no le queda bien. Aqu\u00ed la raz\u00f3n es una dieta inadecuada y la falta de actividades f\u00edsicas est\u00e1ndar; no se recomienda el secado por las mismas razones que en el primer caso.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La duraci\u00f3n de un programa est\u00e1ndar para secar el abdomen, los muslos y las nalgas suele ser de aproximadamente 4-5 semanas (en algunos casos, el secado se puede extender hasta 2-3 meses). La opci\u00f3n m\u00e1s eficaz es alternar y desarrollar masa muscular.<\/p>\n<blockquote>\n<p><strong>\u00a1Importante!<\/strong> El tiempo de secado debe ser 2 veces menor que el per\u00edodo de desarrollo muscular intensivo.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbbc984f9.jpg\" alt=\"\u00bfQu\u00e9 es el secado corporal y c\u00f3mo hacerlo bien? Nutrici\u00f3n y consejos. Secar el cuerpo para ni\u00f1as: nutrici\u00f3n y entrenamiento.\" \/>Durante el per\u00edodo de secado, conviene pesarlo semanalmente. En base a los indicadores obtenidos, se puede analizar el progreso del secado:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Resultado \u00f3ptimo<\/strong>. Si despu\u00e9s de una semana hay una disminuci\u00f3n en el peso de 0.5-1 kg, el proceso avanza normalmente, puede continuar cumpliendo con los principios b\u00e1sicos de secado sin ning\u00fan ajuste.<\/li>\n<li><strong>Ning\u00fan resultado<\/strong>. En situaciones en las que la p\u00e9rdida de peso es mucho m\u00e1s lenta de lo normal, debe reducir el contenido total de calor\u00edas de su dieta.<\/li>\n<li><strong>Super resultado<\/strong>. La p\u00e9rdida de peso excesiva (m\u00e1s de 2 kg por semana) tambi\u00e9n es un indicador negativo, lo que indica que muy pronto los procesos metab\u00f3licos en el cuerpo se ralentizar\u00e1n (habr\u00e1 un efecto de \u00abmeseta\u00bb). En este caso, la p\u00e9rdida de peso adicional se ralentiza o se detiene por completo.<\/li>\n<\/ol>\n<blockquote>\n<p><strong>\u00a1Nota!<\/strong> Una p\u00e9rdida de peso \u00fanica de 2 kg por semana no deber\u00eda conducir a una correcci\u00f3n r\u00e1pida de la dieta, tal resultado simplemente requiere observaci\u00f3n.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Se recomienda esperar otra semana y analizar los resultados: solo si contin\u00faa la fuerte p\u00e9rdida de peso, realice ajustes en el men\u00fa (aumente el contenido total de calor\u00edas en aproximadamente un 5-10%).<\/p>\n<h2>Alimento seco sin p\u00e9rdida de masa muscular<\/h2>\n<p>Si un culturista necesita exceder las calor\u00edas para ganar peso, entonces es extremadamente importante secar, contar y limitar los nutrientes. Por un lado, un contenido excesivo de calor\u00edas en los alimentos no permitir\u00e1 obtener m\u00fasculos magros y, por otro lado, si hay escasez de BJU, se pierden tanto la grasa como los m\u00fasculos. Para evitar esto, siga las recomendaciones.<\/p>\n<h3>Preparaci\u00f3n para el secado<\/h3>\n<p>Dado que muchos est\u00e1n acostumbrados a consumir cantidades excesivas de carbohidratos simples, se recomienda acostumbrar gradualmente al cuerpo a reducir los carbohidratos antes del secado, durante tres o cuatro semanas. Empiece por eliminar los carbohidratos r\u00e1pidos. Incluso desde el punto de vista de una dieta sana y equilibrada, todos los postres, productos horneados y galletas son da\u00f1inos. No los necesita durante el secado o durante una dieta normal.<\/p>\n<p>Minimice el az\u00facar y luego elim\u00ednelo por completo. Debido a que muchas personas son adictas al az\u00facar, su cuerpo puede reaccionar de mal humor cuando la cantidad de az\u00facar disminuye. Al no poder encontrar su dosis diaria de az\u00facar en sangre, tendr\u00e1 que obtener glucosa del h\u00edgado. Este es un proceso normal, pero es posible que se sienta un poco extra\u00f1o. Pero no se alarme, esto es normal.<\/p>\n<p>Reduzca el contenido cal\u00f3rico de los alimentos debido a la cantidad de carbohidratos gradualmente de una semana a otra en un 10% -15%. Los carbohidratos r\u00e1pidos deben eliminarse por completo de la dieta. Incrementa tu ingesta de prote\u00ednas. Al comienzo del programa, su dieta debe tener los siguientes indicadores: en promedio, el contenido cal\u00f3rico diario debe ser de 1500-1800 kcal, de las cuales el 50% ser\u00e1n prote\u00ednas, el 35% &#8211; carbohidratos lentos y el 15% &#8211; grasas.<\/p>\n<h3>Cuanto tiempo para secar<\/h3>\n<p>Depende del porcentaje de grasa corporal. Para obtener resultados visibles, 1-2 meses son suficientes para alguien y medio a\u00f1o para alguien. Pero, seg\u00fan especialistas con experiencia en este campo, el tiempo \u00f3ptimo de secado en casa para las ni\u00f1as es de cinco semanas, tres de las cuales son de entrada y dos de descanso.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbbd47517.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbbd47517.jpg\" alt=\"\u00bfQu\u00e9 es el secado corporal y c\u00f3mo hacerlo bien? Nutrici\u00f3n y consejos. Secar el cuerpo para ni\u00f1as: nutrici\u00f3n y entrenamiento.\" ><\/a><\/p>\n<h3>\u00bfCu\u00e1nto tiempo se guarda el resultado?<\/h3>\n<p>El objetivo del secado es quemar calor\u00edas con extrema rapidez y reducir el porcentaje de grasa corporal. Si pas\u00f3 por todas las fases de secado, vio sus m\u00fasculos de alivio, \u00bfy luego qu\u00e9? Ahora, \u00bfvas a volver a engordar y cerrar los m\u00fasculos? \u00a1Por supuesto que no! Ahora tu objetivo no es acumular grasa, sino adherirte a la forma ideal en la que te encuentras ahora, de lo contrario todo el trabajo es en vano. Despu\u00e9s de secarse, puede lucir su cuerpo bellamente esculpido durante unos tres meses siguiendo de forma natural una dieta saludable y complet\u00e1ndola con ejercicio.<\/p>\n<p>Digamos para usted una tasa c\u00f3moda de carbohidratos de 2 g por kg de peso corporal. Al consumir esta cantidad de carbohidratos, no ganas el exceso de grasa, tienes suficiente energ\u00eda. Como resultado, siempre estar\u00e1 en excelente forma.<\/p>\n<h3>Contraindicaciones<\/h3>\n<p>Dado que el secado es estresante para el cuerpo, debe asegurarse de estar completamente sano. No puedes recurrir a \u00e9l si:<\/p>\n<ul>\n<li>est\u00e1 embarazada o amamantando;<\/li>\n<li>tiene alg\u00fan tipo de diabetes mellitus;<\/li>\n<li>tiene enfermedades gastrointestinales;<\/li>\n<li>diagnosticado con enfermedades del coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos;<\/li>\n<li>nefropat\u00eda<\/li>\n<li>h\u00edgado y p\u00e1ncreas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Incluso si est\u00e1 sano, durante el secado, puede sentir debilidad, niveles bajos de energ\u00eda, olor a acetona en la boca, mareos, somnolencia.<\/p>\n<h3>C\u00e1lculo de la ingesta diaria de calor\u00edas para ni\u00f1as.<\/h3>\n<p>Para obtener buenos resultados, es esencial un metabolismo r\u00e1pido durante el proceso de secado. Te ayudar\u00e1 a quemar m\u00e1s grasa sin perder el m\u00fasculo que deseas. Pero para quemar grasa, necesita un d\u00e9ficit de calor\u00edas. La tasa metab\u00f3lica basal son las calor\u00edas que su cuerpo necesita para mantenerse con vida en reposo. Debes proporcionarle esta figura. Por ejemplo, para una ni\u00f1a de 30 a\u00f1os que pesa 50 kg y 165 cm de altura, la ingesta diaria requerida es de 1214 calor\u00edas. Ahora multipliquemos esta cifra por su actividad f\u00edsica, por ejemplo, entrena 3 veces a la semana. Obtenemos 1.675 calor\u00edas. Para utilizar la grasa corporal como fuente de energ\u00eda, cree un d\u00e9ficit de calor\u00edas del 10%: 1675-167 = 1508 calor\u00edas.<\/p>\n<p>Tendr\u00e1s que contar las calor\u00edas. Esto debe hacerse bas\u00e1ndose en el producto crudo. Se recomienda comprar una balanza de cocina y una calculadora. Despu\u00e9s de una semana de contar, ya sabr\u00e1s de ojo d\u00f3nde est\u00e1n las calor\u00edas.<\/p>\n<h3>Ahora lo m\u00e1s importante: qu\u00e9 comer y cu\u00e1nto.<\/h3>\n<p>Determinaci\u00f3n de la relaci\u00f3n de BZHU. BJU son prote\u00ednas, grasas e hidratos de carbono. El proceso de secado se puede dividir en fases. En la etapa inicial de secado, el porcentaje es el siguiente: prote\u00ednas &#8211; 50% de la ingesta diaria de calor\u00edas, grasas &#8211; 15% y carbohidratos &#8211; 35%.<\/p>\n<p>La prote\u00edna en su dieta es el componente principal. La prote\u00edna te ayuda a mantener la masa muscular que tienes. Los m\u00fasculos consumen energ\u00eda, incluso en reposo. Acelera tu metabolismo. La prote\u00edna debe ser al menos el 50% de su dieta.<\/p>\n<p>Calcule la ingesta de prote\u00ednas en base a 2-2,5 gramos por kg de peso corporal. Grasa 0,5 g por kg de peso corporal y carbohidratos: comience con 2 g por kg de peso corporal y minimice gradualmente a 1 g por kg y 0,5 por kg.<\/p>\n<ul>\n<li>1 g de prote\u00edna contiene 4 kcal;<\/li>\n<li>En 1 g de carbohidratos 4 kcal;<\/li>\n<li>1 g de grasa contiene 9 kcal.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para nuestra ni\u00f1a de 30 a\u00f1os de 165 cm de altura y 50 kg de peso, esto ser\u00e1:<\/p>\n<ul>\n<li>Ingesta diaria de calor\u00edas 1508 * 0.5: 4 = 188 g de prote\u00edna<\/li>\n<li>1508 * 0,20: 9 = 33 g de grasa<\/li>\n<li>1508 * 0.30: 4 = 113 g carbohidratos<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Fase uno<\/strong><\/p>\n<p>La cantidad de carbohidratos en este per\u00edodo es de 2 gramos por 1 kg de peso corporal. Recuerde, los carbohidratos deben ser lentos, complejos. El porcentaje de nutrientes es algo as\u00ed: prote\u00edna 50%, grasa 20%, carbohidratos 30%. Fuentes de carbohidratos: trigo sarraceno, avena, arroz integral. En esta etapa minimizamos la fruta, ya que es az\u00facar. El agua debe beberse en grandes cantidades, alrededor de 2 litros por d\u00eda. Siga esta dieta durante 1 semana. Fuentes de prote\u00edna: pechuga de pollo hervida, pescado, reques\u00f3n, huevos, legumbres.<\/p>\n<p><strong>Fase dos<\/strong><\/p>\n<p>Reducir los carbohidratos a 1 g por kg de peso corporal mientras se aumenta la ingesta de prote\u00ednas. La proporci\u00f3n de nutrientes est\u00e1 dentro de: prote\u00ednas &#8211; 70%, grasas &#8211; 15%, carbohidratos 15%. Duraci\u00f3n &#8211; 1 semana.<\/p>\n<p><strong>Fase tres<\/strong><\/p>\n<p>Ella es la m\u00e1s dura. La ingesta de carbohidratos se reduce a 0,5 g por kg de peso corporal. La dieta se compone principalmente de prote\u00ednas y vegetales verdes. Puede agregar vitaminas a la dieta.<\/p>\n<p>Duraci\u00f3n &#8211; 1 semana.<\/p>\n<p><strong>Fase cuatro<\/strong><\/p>\n<p>Aumente gradualmente la ingesta de carbohidratos a 1 g por 1 kg de peso corporal. Recuerde que los carbohidratos son solo complejos, con un \u00edndice gluc\u00e9mico bajo.<\/p>\n<p>Duraci\u00f3n &#8211; 1 semana.<\/p>\n<p><strong>Fase cinco<\/strong><\/p>\n<p>Agregamos carbohidratos a la dieta a raz\u00f3n de 2 g por 1 kg de peso.<\/p>\n<p>Si su cuerpo ten\u00eda poca grasa y no va a ganar la competencia de bikini fitness, entonces puede omitir la tercera fase dura y alargar la primera y segunda fases. Debes tomar medidas, evaluar el porcentaje de grasa corporal visualmente, utilizando fotograf\u00edas y en funci\u00f3n de tus preferencias.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 hay que hacer para que se seque?<\/h2>\n<p>Entonces, comprende claramente la diferencia entre secar y hacer dieta. Primero debe averiguar cu\u00e1l es su peso corporal magro. Despu\u00e9s de todo, nuestro objetivo no es solo olvidarnos de la grasa, sino tambi\u00e9n preservar todos los m\u00fasculos ganados por el trabajo prolongado. Estos c\u00e1lculos le ayudar\u00e1n a determinar la cantidad de dep\u00f3sitos innecesarios de los que debe deshacerse.<\/p>\n<p>La siguiente f\u00f3rmula le ayudar\u00e1 a calcular: Peso &#8211; (peso x (% de grasa: 100))<\/p>\n<p>Una vez que haya descubierto los n\u00fameros preciados, la estrategia ser\u00e1 la siguiente. Al principio, deber\u00e1 llevar un diario de alimentos. Su trabajo es mantener su cuerpo con un d\u00e9ficit de calor\u00edas reduciendo los carbohidratos.<\/p>\n<p>Si decide cambiar al secado despu\u00e9s de ganar masa, puede intentar usar una estrategia m\u00e1s simple y comer 2 veces menos porciones de lo habitual. Con el enfoque correcto, en una semana puede perder alrededor de dos o tres kilogramos. En el caso de que estas acciones no den resultado, ser\u00e1 necesario reducir la cantidad de carbohidratos en otras 2 veces, dejando las grasas y prote\u00ednas en el mismo volumen.<\/p>\n<p>Cuando la cantidad de kilogramos perdidos es m\u00e1s de 5, dichas p\u00e9rdidas ser\u00e1n excesivas y conducir\u00e1n r\u00e1pidamente al estancamiento y la desaceleraci\u00f3n de los procesos metab\u00f3licos en el cuerpo. Deber\u00e1 reducir la cantidad de carbohidratos en su dieta diaria semanalmente.<\/p>\n<p>Puede encontrar c\u00f3mo calcular su porcentaje de grasa corporal en varios sitios de c\u00e1lculo autom\u00e1tico. Normalmente, para ello, con un dispositivo especial, mida el grosor del pliegue cut\u00e1neo en la zona de la cintura (a unos cent\u00edmetros del ombligo), en la zona del tr\u00edceps y en la mitad del f\u00e9mur. Hay otras formas autom\u00e1ticas de calcular este indicador.<\/p>\n<p>Entonces, si pesa, por ejemplo, 60 kilogramos y el porcentaje de grasa subcut\u00e1nea es del 25%, entonces la cifra que obtendr\u00e1 como resultado de estos c\u00e1lculos ser\u00e1 de 45 kilogramos. Adem\u00e1s, la masa muscular seca seguir\u00e1 siendo la misma despu\u00e9s del secado, pero el peso total y el nivel de grasa disminuir\u00e1n.<\/p>\n<p>As\u00ed, si reducimos la masa grasa del 25% al \u200b\u200b10%, veremos las siguientes cifras: si en el primer caso ten\u00edas unos 15 kg de grasa, en el segundo solo tendr\u00e1s 6 kg. Y tu peso corporal ser\u00e1 de 51 kilogramos.<\/p>\n<p>Reducir\u00e1 gradualmente los carbohidratos en el transcurso de 6 semanas. Luego eval\u00fae los resultados obtenidos y si son satisfactorios, luego en peque\u00f1as porciones regrese la cantidad de carbohidratos a \u00be del volumen anterior.<\/p>\n<p>Tenga en cuenta tambi\u00e9n el hecho de que solo debe comer carbohidratos complejos con un \u00edndice gluc\u00e9mico bajo. Ayudar\u00e1n no solo a olvidarnos de la sensaci\u00f3n de hambre durante mucho tiempo, sino que tambi\u00e9n son m\u00e1s \u00fatiles para nuestro organismo. Los simples, debido a la alta velocidad de su procesamiento, se depositan con mayor frecuencia en las reservas de grasa y est\u00e1n contraindicados en la etapa de secado.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/e5d4aa0ea9050d73c25c98b17e0ef154-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/e5d4aa0ea9050d73c25c98b17e0ef154-1.png\" alt=\"\u00bfQu\u00e9 es el secado corporal y c\u00f3mo hacerlo bien? Nutrici\u00f3n y consejos. Secar el cuerpo para ni\u00f1as: nutrici\u00f3n y entrenamiento.\" ><\/a><\/p>\n<p>Puede encontrar f\u00e1cilmente tablas con \u00edndices gluc\u00e9micos en Internet. Por lo general, el m\u00e1s bajo: en verduras, por ejemplo, en repollo, es 10, y aumentan gradualmente (si consideramos alimentos m\u00e1s ricos en calor\u00edas). Los \u00edndices m\u00e1s altos son para la harina y diversos productos horneados, as\u00ed como para los dulces y el alcohol. El \u00edndice gluc\u00e9mico de la cerveza es 110 y el del almid\u00f3n de ma\u00edz es 115. Por lo tanto, la mejor estrategia ser\u00eda durante todo este per\u00edodo abandonar los productos de az\u00facar y harina, que invariablemente se convertir\u00e1n en grasa.<\/p>\n<p>Aseg\u00farese de controlar sus resultados semanalmente. En caso de estancamiento de varios d\u00edas, se recomienda reducir a\u00fan m\u00e1s el nivel de carbohidratos. Al secarse, se permite consumir carbohidratos como arroz, trigo sarraceno, avena y pasta hecha con harina de centeno. Todos los cereales deben estar enteros. La cantidad de verduras puede permanecer igual (excepto berenjenas y patatas, y las que son rojas).<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/0620ac999f22537b47f175c8e8a879bc-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/0620ac999f22537b47f175c8e8a879bc-1.png\" alt=\"\u00bfQu\u00e9 es el secado corporal y c\u00f3mo hacerlo bien? Nutrici\u00f3n y consejos. Secar el cuerpo para ni\u00f1as: nutrici\u00f3n y entrenamiento.\" ><\/a><\/p>\n<p>En general, el principio es el mismo: cuanto m\u00e1s desee secar, menos carbohidratos debe comer. Los marcos m\u00e1s resistentes &#8211; desde 0 gr. hasta 70 gr. Adem\u00e1s, es imposible derivar una f\u00f3rmula exacta para cada uno, solo se puede averiguar emp\u00edricamente.<\/p>\n<p>Mientras m\u00e1s masa muscular magra tenga, m\u00e1s carbohidratos necesitar\u00e1n sus m\u00fasculos para mantener su rendimiento. Por lo tanto, estas normas ser\u00e1n completamente diferentes para los atletas y para las mujeres con sobrepeso.<\/p>\n<p>Como ya entendiste, un rechazo total de estos nutrientes puede tener consecuencias muy desastrosas. En este caso, debido al aumento de la cantidad de prote\u00ednas, aparecer\u00e1 una carga excesiva en los ri\u00f1ones y, posteriormente, se desarrollar\u00e1 cetosis y cetoacidosis.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo secar tu cuerpo de la grasa: errores comunes<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbc1015dc.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbc1015dc.jpg\" alt=\"\u00bfQu\u00e9 es el secado corporal y c\u00f3mo hacerlo bien? Nutrici\u00f3n y consejos. Secar el cuerpo para ni\u00f1as: nutrici\u00f3n y entrenamiento.\" ><\/a><\/p>\n<p>Es importante evitar errores que puedan reducir la eficiencia del secado y hacerlo inseguro. En c\u00f3mo secar el cuerpo de la grasa, <strong>es importante evitar lo siguiente:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Las grasas no se pueden eliminar por completo. Esto es especialmente cierto para las mujeres que necesitan estas sustancias para mantener la salud.<\/li>\n<li>Los carbohidratos no deben limitarse dr\u00e1sticamente, esto debe hacerse gradualmente, durante varias semanas. Adem\u00e1s, no puede abandonarlos por completo, de lo contrario son posibles problemas de salud graves.<\/li>\n<li>No puede morir de hambre: si combina la actividad f\u00edsica y restricciones diet\u00e9ticas muy estrictas, puede obtener desmayos constantes.<\/li>\n<li>No espere un resultado r\u00e1pido: el proceso de secado tarda de 1 a 2 meses.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La mejor opci\u00f3n es secar el cuerpo de la grasa para bajar de peso visitando el gimnasio. El entrenador puede ayudarlo con la selecci\u00f3n del programa y el conjunto de ejercicios. Pero tambi\u00e9n puedes realizar el complejo en casa. Aqu\u00ed es importante no ser holgaz\u00e1n y dar lo mejor de s\u00ed.<\/p>\n<h2>Reglas generales b\u00e1sicas<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbc1a107d.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbc1a107d.jpg\" alt=\"\u00bfQu\u00e9 es el secado corporal y c\u00f3mo hacerlo bien? Nutrici\u00f3n y consejos. Secar el cuerpo para ni\u00f1as: nutrici\u00f3n y entrenamiento.\" ><\/a><\/p>\n<p>Durante el secado, el cuerpo tiene que adaptarse a un modo de funcionamiento completamente nuevo. Est\u00e1 acostumbrado a tomar energ\u00eda exclusivamente de los carbohidratos consumidos, lo que ahora se vuelve imposible debido a una seria limitaci\u00f3n de su cantidad. La grasa acumulada y la masa muscular quedan a disposici\u00f3n. Dado que el cuerpo est\u00e1 programado para conservar las reservas de grasa, es natural que desee utilizar los m\u00fasculos. Pero la principal tarea del secado es conservarlos. Aqu\u00ed es donde la ingesta adecuada de prote\u00ednas y el entrenamiento de fuerza son \u00fatiles. Estos dos factores juntos privan al cuerpo de elegir y lo obligan a utilizar el tejido adiposo para la producci\u00f3n de energ\u00eda.<\/p>\n<p>As\u00ed, las reglas b\u00e1sicas para el secado son las siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li>reducir gradualmente (minimizar para los profesionales) la cantidad de carbohidratos en la dieta;<\/li>\n<li>aumentar la ingesta de prote\u00ednas;<\/li>\n<li>observamos un<br \/>\nr\u00e9gimen de entrenamiento intensivo, basado en la combinaci\u00f3n de cargas cardiovasculares y de fuerza;<\/li>\n<li>utilizamos suplementos y preparaciones deportivas auxiliares &#8211; para profesionales.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>entrada y salida<\/h3>\n<p>Los puntos importantes para un secado adecuado son la entrada y salida gradual del mismo. La t\u00e9cnica de tal p\u00e9rdida de peso es un estr\u00e9s grave para el cuerpo, que puede provocar cambios de humor frecuentes e incluso un grado leve de neurosis. Se recomienda comenzar todo el proceso con una disminuci\u00f3n uniforme en la cantidad de carbohidratos en la dieta seg\u00fan las normas, que se describir\u00e1n a continuaci\u00f3n. La salida se realiza de la misma forma paulatinamente con la devoluci\u00f3n de su cantidad anterior. Este proceso suele tardar unas dos semanas.<\/p>\n<h2>Ayuno intermitente<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbc2888e8.jpg\" alt=\"\u00bfQu\u00e9 es el secado corporal y c\u00f3mo hacerlo bien? Nutrici\u00f3n y consejos. Secar el cuerpo para ni\u00f1as: nutrici\u00f3n y entrenamiento.\" \/>Muchas ni\u00f1as desaconsejan el ayuno. Pero si se lleva a cabo correctamente y se siguen las recomendaciones necesarias, no solo no causar\u00e1 da\u00f1o, sino que tambi\u00e9n ayudar\u00e1 al cuerpo a eliminar r\u00e1pidamente las toxinas.<\/p>\n<p>As\u00ed, se pueden evitar las consecuencias de una huelga de hambre inadecuada. Al secar el cuerpo, no tendr\u00e1 que pasar hambre durante mucho tiempo, se necesitan 16 horas para rechazar la comida por d\u00eda y puede comer alimentos en las 8 horas restantes. Se parece a esto:<\/p>\n<ol>\n<li>Es necesario levantarse a las 8 de la ma\u00f1ana y no desayunar. La primera vez que se toma una comida es a las 2 pm. La pr\u00f3xima vez podr\u00e1s comer a las 20 hs.<\/li>\n<li>Es necesario calcular la hora correctamente, por ejemplo, si una persona se levanta a las 10 a. M., La primera vez que puede comer no antes de las 4 p. M. Y la segunda vez, aproximadamente a las 10 p. M.<\/li>\n<li>Puede comer todos los alimentos de la variedad que sugiere una dieta de prote\u00ednas.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Tambi\u00e9n puedes incluir en la dieta:<\/p>\n<ol>\n<li>Miel natural.<\/li>\n<li>Alforf\u00f3n.<\/li>\n<li>Avena.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>C\u00f3mo entrenar correctamente en el secado<\/h2>\n<p>La regla principal para todos los que decidieron secarse: disciplina estricta sin perder ni un solo entrenamiento. En otras palabras, \u00a1necesitas hacer deporte todos los d\u00edas! Otra pregunta: \u00bfc\u00f3mo se entrena exactamente en el secado? Hay dos opciones que pueden y deben alternarse.<\/p>\n<h3>Entrenamientos aer\u00f3bicos<\/h3>\n<p>En otras palabras, entrenamiento cardiovascular. Le permiten \u00absacudirse\u00bb y gastar tantas calor\u00edas como sea posible. Correr, nadar, montar en bicicleta, saltar la cuerda, bailar o simplemente caminar a paso ligero &#8230; Elige cu\u00e1l de estos \u00absumideros de grasa\u00bb te gusta y mezcla el entrenamiento aer\u00f3bico con el anaer\u00f3bico para obtener el mejor resultado.<\/p>\n<h3>Entrenamiento anaer\u00f3bico<\/h3>\n<p>Este tipo de entrenamiento tiene como objetivo mantener la masa muscular. Como regla general, estos son entrenamientos de fuerza, incluidos ejercicios con pesas: mancuernas, una barra; en m\u00e1quinas de ejercicio o con su propio peso corporal. A diferencia de los ejercicios cardiovasculares, no es f\u00e1cil hacerlo en casa: necesitas una membres\u00eda en el gimnasio.<\/p>\n<h2>Un poco sobre las desventajas<\/h2>\n<p>Tenga en cuenta que el secado tiene una serie de contraindicaciones, que incluyen <strong>diversas enfermedades de los \u00f3rganos y sistemas internos<\/strong>. Por ello, antes de recurrir a \u00e9l, se recomienda consultar con un especialista. Beber muchos l\u00edquidos es importante para reducir la tensi\u00f3n en el h\u00edgado.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n tenga en cuenta que con una opci\u00f3n de secado estricta, cuando se excluyen las frutas y los productos l\u00e1cteos, el cuerpo puede sufrir debido a la falta de nutrientes. Para mantener la salud, puede tomar complejos vitam\u00ednicos que no aumentar\u00e1n el contenido cal\u00f3rico de la dieta, pero ayudar\u00e1n a mantener la fuerza del cuerpo y solo se beneficiar\u00e1n.<\/p>\n<p>Si se fija un objetivo como \u00absecar el cuerpo, eliminar la grasa\u00bb, tendr\u00e1 \u00e9xito. Lograr un cuerpo esbelto y aliviado est\u00e1 dentro del poder tanto de mujeres como de hombres. Lo m\u00e1s importante es seguir todas las recomendaciones, perseverar y monitorear su bienestar.<\/p>\n<h2>Asesoramiento de expertos<\/h2>\n<p>La dieta para secar el cuerpo para los hombres y los alimentos que se pueden comer durante ella tambi\u00e9n se seleccionan individualmente. Al seguir las reglas que son incorrectas para usted personalmente, corre el riesgo, en el mejor de los casos, de no lograr los resultados deseados y, en el peor, de encontrar problemas de salud. Antes de comenzar una dieta, consulte a un entrenador personal, y preferiblemente a un m\u00e9dico.<\/p>\n<p>La motivaci\u00f3n es muy importante en el proceso de adelgazamiento. Vea los logros de las chicas despu\u00e9s de secar el cuerpo, sus rese\u00f1as y resultados, preferiblemente con una foto antes y despu\u00e9s. Incluso puedes imprimir fotos, hacer collages. \u00a1Encontrar constantemente cuerpos delgados frente a tus ojos te recordar\u00e1 tu objetivo!<\/p>\n<h2>Programa de entrenamiento para hombres<\/h2>\n<p>Es mucho m\u00e1s conveniente hacer ejercicio en el gimnasio, ya que cuenta con el equipamiento deportivo necesario. En casa, debes tener un programa de entrenamiento y equipamiento deportivo a mano.<\/p>\n<ul>\n<li>Al ejercitarse en casa, deber\u00e1 aumentar la duraci\u00f3n de los entrenamientos y reducir el peso de trabajo. El ejercicio con actividad aer\u00f3bica se considera ideal. Estos ejercicios queman grasa r\u00e1pidamente y una dieta de prote\u00ednas preserva el volumen muscular.<\/li>\n<li>En casa, puedes entrenar eficazmente con mancuernas, una barra y una cuerda. Grandes resultados los proporcionar\u00e1 una bicicleta o patines. Si no hay tales unidades deportivas en el arsenal, las barras y barras horizontales del patio vendr\u00e1n al rescate. Lo principal es que durante el entrenamiento, la carga se distribuye de manera uniforme. En este caso, necesitas bombear todos los m\u00fasculos.<\/li>\n<li>Con entrenamientos en casa regulares, ganar\u00e1s experiencia. Como resultado, mientras examina la figura, podr\u00e1 identificar grupos de m\u00fasculos que est\u00e1n mal entrenados y ajustar el programa de entrenamiento para eliminar esta deficiencia. Incluso si est\u00e1 estudiando en casa, utilice un programa dise\u00f1ado por un profesional teniendo en cuenta sus datos individuales.<\/li>\n<li>Preparaciones deportivas para secar el cuerpo. Cuando una persona hace ejercicio en casa, no estamos hablando de nutrici\u00f3n deportiva. Puede limitarse a un complejo de vitaminas y minerales, que ayudar\u00e1 a suplir la deficiencia de nutrientes.<\/li>\n<li>No recomiendo usar suplementos profesionales para quemar grasa por mi cuenta. Es mejor si un entrenador profesional ayuda en este asunto.<\/li>\n<li>El tiempo de secado en casa por primera vez es de cinco semanas. Los atletas profesionales realizan el secado durante tres meses, sin embargo, se gu\u00edan por un programa especial desarrollado teniendo en cuenta las caracter\u00edsticas del cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Programa de formaci\u00f3n para ni\u00f1as<\/h2>\n<p>Para cada ni\u00f1a, el programa de entrenamiento para secar el cuerpo es individual. Las recomendaciones son de naturaleza general.<\/p>\n<p>Todos los grupos musculares deben participar en el entrenamiento de fuerza. Si esto no se hace, el cuerpo considerar\u00e1 la masa muscular como una \u00abcarga innecesaria\u00bb y la destruir\u00e1.<\/p>\n<ul>\n<li>Los expertos aconsejan combinar el ejercicio con aer\u00f3bicos. El entrenamiento aer\u00f3bico complementa el entrenamiento de fuerza. Al mismo tiempo, no debes excederte. Los aer\u00f3bicos queman grasa, pero durante el proceso de secado, el cuerpo es deficiente en nutrientes, por lo que puede comenzar el proceso de quemar masa muscular.<\/li>\n<li>No existe un conjunto universal de ejercicios. Solo un entrenador profesional puede encontrar la opci\u00f3n ideal. Cuando el secado corporal se realiza en casa, los cambios en el cuerpo deben controlarse regularmente. Si aparece incluso una ligera desviaci\u00f3n, el programa debe corregirse de inmediato.<\/li>\n<li>En su entrenamiento en casa, incluya un par de series de diez repeticiones en la cuerda.<\/li>\n<li>Correr en el parque es una gran adici\u00f3n a tu actividad principal. Corre durante 30 minutos. Correr inflar\u00e1 tus piernas y eliminar\u00e1 la grasa.<\/li>\n<li>Las alternativas a correr son caminar, nadar, deportes de equipo: f\u00fatbol, \u200b\u200bbaloncesto, voleibol.<\/li>\n<li>Seg\u00fan la opini\u00f3n generalmente aceptada, una persona quema mucha m\u00e1s energ\u00eda por la ma\u00f1ana que durante el almuerzo o la noche.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para que el secado en casa sea altamente efectivo, respalde sus entrenamientos con una nutrici\u00f3n adecuada.<\/p>\n<p>Video del programa de entrenamiento<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/ebBe4ZMZCTI\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h2>Suplementos deportivos<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbc34b080.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbc34b080.jpg\" alt=\"\u00bfQu\u00e9 es el secado corporal y c\u00f3mo hacerlo bien? Nutrici\u00f3n y consejos. Secar el cuerpo para ni\u00f1as: nutrici\u00f3n y entrenamiento.\" ><\/a><\/p>\n<p>Ni un solo atleta profesional, culturista puede prescindir de tomar componentes y medicamentos adicionales. Por supuesto, el resultado deseado se puede lograr sin usarlos, pero solo durante per\u00edodos m\u00e1s largos.<\/p>\n<p>La nutrici\u00f3n deportiva es capaz de apoyar al cuerpo durante un per\u00edodo de restricciones severas, dar m\u00e1s fuerza para cargas intensas e incluso aumentar la resistencia y la tasa de regeneraci\u00f3n de las fibras musculares. Echemos un vistazo a los suplementos m\u00e1s populares.<\/p>\n<h3>Prote\u00edna<\/h3>\n<p>Los batidos de prote\u00ednas son una gran fuente de prote\u00ednas. Al ser la dieta principal durante el secado, este suplemento es muy \u00fatil para las personas que quieren mantener al m\u00e1ximo su masa muscular. Adem\u00e1s, la prote\u00edna puede reemplazar una de las comidas.<\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 alimentos puedes consumir?<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbc445d92.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbc445d92.jpg\" alt=\"\u00bfQu\u00e9 es el secado corporal y c\u00f3mo hacerlo bien? Nutrici\u00f3n y consejos. Secar el cuerpo para ni\u00f1as: nutrici\u00f3n y entrenamiento.\" ><\/a><\/p>\n<p>Solo se permiten alimentos proteicos bajos en grasa:<\/p>\n<ul>\n<li>filete de pollo (sin piel);<\/li>\n<li>carne de vaca, ternera;<\/li>\n<li>carne de conejo;<\/li>\n<li>carne de codorniz;<\/li>\n<li>filete de pavo;<\/li>\n<li>huevos de gallina sin yemas;<\/li>\n<li>huevos de codorniz;<\/li>\n<li>mariscos: at\u00fan, merluza, abadejo, calamar, mejillones, gambas, mariscos;<\/li>\n<li>bebidas: agua, t\u00e9 verde y negro, caf\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u00bfPor qu\u00e9 es importante beber agua?<\/h3>\n<p>El agua no debe descartarse bajo ninguna circunstancia. Esto es para asegurar la vida de cada c\u00e9lula, todos los sistemas de \u00f3rganos y tejidos. Especialmente con la actividad f\u00edsica, no se debe permitir la deshidrataci\u00f3n. Adem\u00e1s, el agua diluye la sangre, que se espesa con el esfuerzo. Necesitas consumir 30 ml de agua por cada kg de peso. Por tanto, una persona que pese 70 kg necesita beber 2.100 ml de agua al d\u00eda. Al secar, esta cantidad aumenta a 2500 ml de agua pura (no se cuentan el t\u00e9, el caf\u00e9). Especialmente con una dieta sin sal, necesita un suministro constante de agua con oligoelementos.<\/p>\n<h3>Prote\u00edna<\/h3>\n<p>Al secarse, la necesidad de prote\u00ednas aumenta al 50-60% del contenido total de calor\u00edas. Dado que la prote\u00edna en grandes cantidades es muy dif\u00edcil de aumentar de peso, es m\u00e1s necesaria que otros macronutrientes y tambi\u00e9n previene la degradaci\u00f3n de la propia prote\u00edna muscular.<\/p>\n<p>Qu\u00e9 productos est\u00e1n permitidos:<\/p>\n<ul>\n<li>carne magra de aves, conejo, ternera, ternera, pavo;<\/li>\n<li>huevos de gallina y codorniz;<\/li>\n<li>productos l\u00e1cteos bajos en grasa;<\/li>\n<li>pescados y mariscos magros (camarones, mejillones, mariscos, ostras).<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Carbohidratos<\/h3>\n<p>La variedad de carbohidratos al secarse es significativamente menor que la de las prote\u00ednas. La necesidad de carbohidratos es del 20 al 30% de las calor\u00edas totales. Cuanto m\u00e1s grasa subcut\u00e1nea necesite eliminarse, menor ser\u00e1 el porcentaje de carbohidratos que se elija. De estos, est\u00e1 permitido:<\/p>\n<ul>\n<li>arroz o trigo sarraceno sin pulir;<\/li>\n<li>avena<\/li>\n<li>vegetales verdes: pepinos, pimientos, todo tipo de repollo, hierbas;<\/li>\n<li>manzana verde.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Deficiencia de grasas<\/h3>\n<p>De hecho, una de las principales desventajas del secado es la falta de grasa. Las grasas son esenciales para nutrir las c\u00e9lulas, por lo que una dieta baja en grasas provoca que la piel seca, las u\u00f1as y el cabello se deterioren. Adem\u00e1s, las grasas son necesarias para asegurar una contracci\u00f3n constante del esf\u00ednter biliar. Sin grasa, hay estancamiento y aumento de la bilis. En las mujeres, la desventaja de tal restricci\u00f3n es una disminuci\u00f3n en el nivel de estr\u00f3genos, cuya funci\u00f3n principal es dar a luz al feto. Con un nivel bajo de grasa corporal, el ciclo menstrual se vuelve desordenado. Por lo tanto, debe pensarlo detenidamente antes de comenzar a reducir la grasa.<\/p>\n<h3>Creatina<\/h3>\n<p>La cuesti\u00f3n de tomar creatina durante el secado debe resolverse de forma independiente. Es un suplemento que promueve el crecimiento muscular, aumenta la resistencia al ejercicio y el potencial de fuerza. La mayor\u00eda de los atletas lo usan mientras ganan masa muscular. Sin embargo, tambi\u00e9n se cree que la creatina reduce la p\u00e9rdida de masa muscular durante el secado.<\/p>\n<h3>Omega 3<\/h3>\n<p>Las mol\u00e9culas de \u00e1cidos grasos pueden eliminar r\u00e1pidamente la grasa del cuerpo y tambi\u00e9n afectan el proceso de p\u00e9rdida de peso en general. Los \u00e1cidos grasos insaturados pueden unir grasas libres y eliminarlas del cuerpo. Adem\u00e1s, la ingesta de Omega-3 puede reemplazar la ingesta de aceite, que agrega calor\u00edas adicionales a la dieta. Especialmente el Omega-3 es necesario para las mujeres.<\/p>\n<h3>Grasas<\/h3>\n<p>La grasa permanece del 10 al 20% del contenido cal\u00f3rico total. B\u00e1sicamente, los productos con contenido graso no son deseables para el secado, pero el requerimiento diario se repone a partir de carne, pescado y productos l\u00e1cteos que, de una forma u otra, contienen grasa. Para las ni\u00f1as que desean mantener la salud: hormonas, elasticidad de la piel, se permite 1 cucharada. aceite sin refinar por la ma\u00f1ana.<\/p>\n<h3>Glutamina<\/h3>\n<p>Este amino\u00e1cido condicionalmente esencial juega un papel importante en la construcci\u00f3n de nuevas c\u00e9lulas y previene el catabolismo. El amino\u00e1cido est\u00e1 contenido en los complejos del ciclo completo, pero tambi\u00e9n se recomienda en una ingesta adicional. El amino\u00e1cido tiene propiedades inmunoestimulantes, lo que es especialmente importante durante el per\u00edodo de secado.<\/p>\n<h3>Melatonina<\/h3>\n<p>La melatonina se usa en casos de alteraciones del sue\u00f1o y excitabilidad del sistema nervioso. Debido al esfuerzo f\u00edsico intenso, la desnutrici\u00f3n, los complejos quemagrasas, todo lo que provoca estr\u00e9s en el cuerpo, se prescriben tabletas adicionales de melatonina. Regula el sue\u00f1o, reduce el estr\u00e9s y puede reducir la actividad f\u00edsica. En las mujeres, puede afectar la funci\u00f3n reproductiva.<\/p>\n<h3>Productos lacteos<\/h3>\n<p>Los productos l\u00e1cteos contienen az\u00facar de la leche (lactosa) y, cuando se descomponen, se convierten en sacarosa. Por tanto, es el mismo az\u00facar que la glucosa. Su efecto es el mismo en el cuerpo, el consumo de cualquier az\u00facar conduce a la deposici\u00f3n en exceso de grasa. Por lo tanto, todos los productos l\u00e1cteos est\u00e1n excluidos durante el secado. Adem\u00e1s, la lactosa produce hinchaz\u00f3n, lo que es especialmente indeseable en este momento.<\/p>\n<h3>BCAA<\/h3>\n<p>Estos son amino\u00e1cidos que protegen los m\u00fasculos de la degradaci\u00f3n durante el secado. Adem\u00e1s, promueven una recuperaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida despu\u00e9s del ejercicio. BCAA es uno de los suplementos m\u00e1s esenciales y efectivos para los profesionales.<\/p>\n<h3>Regulaci\u00f3n de los niveles de glucosa.<\/h3>\n<p>La principal caracter\u00edstica del secado es el rechazo de glucosa y cualquier tipo de az\u00facar. Pero hay casos de hipoglucemia, una disminuci\u00f3n del az\u00facar en sangre por debajo de lo normal. De esto proviene la debilidad y los mareos. Con la aparici\u00f3n de tales s\u00edntomas, se permiten 25 g de chocolate negro con un contenido de cacao en grano de al menos el 75%. Es en el chocolate negro que hay una cantidad m\u00ednima de az\u00facar y un \u00edndice gluc\u00e9mico bajo. La glucosa en sangre aumentar\u00e1 y la condici\u00f3n mejorar\u00e1 de inmediato. Pero este m\u00e9todo no puede dejarse llevar, de lo contrario el secado perder\u00e1 su significado.<\/p>\n<h3>Amino\u00e1cidos de ciclo completo<\/h3>\n<p>Adem\u00e1s de los esenciales, durante el per\u00edodo de secado, se necesita un ciclo completo de amino\u00e1cidos, que tambi\u00e9n evitar\u00e1 el catabolismo. Si toma un ciclo completo y BCAA juntos, tome BCAA por la ma\u00f1ana y durante el entrenamiento, y tome los amino\u00e1cidos del ciclo completo despu\u00e9s del entrenamiento y por la noche.<\/p>\n<h3>Vitaminas<\/h3>\n<p>Debido a las grandes restricciones en la lista de alimentos, la dieta es pobre en vitaminas y minerales. Una dieta especialmente libre de sal es capaz de eliminar muchas sustancias del organismo (calcio, potasio, magnesio y otras sales). Para prevenir la deficiencia de vitaminas, se recomienda beber un curso de un complejo de vitaminas y minerales antes del secado.<\/p>\n<h3>L carnitina<\/h3>\n<p>La carnitina es un compuesto que aumenta la resistencia del cuerpo. Los entrenadores suelen recomendarlo durante la p\u00e9rdida de peso o el secado. Es una especie de combustible para el organismo que aumenta la velocidad de quema de grasas. Es simplemente una preparaci\u00f3n necesaria para un principiante en el mundo del fitness, que le permitir\u00e1 acostumbrarse a la actividad f\u00edsica constante en un tiempo m\u00e1s corto.<\/p>\n<h3>Complejo pre-entrenamiento<\/h3>\n<p>Este complejo sirve como energ\u00e9tico para mejorar el rendimiento durante el entrenamiento. Dado que la composici\u00f3n contiene creatina, es mejor usar el complejo durante el per\u00edodo de ganancia de masa, ya que la creatina se puede verter con agua y esto no es deseable cuando se seca. El complejo tambi\u00e9n contiene BCAA, efedrina, cafe\u00edna, que sirven como energizantes.<\/p>\n<h3>Quemadores de grasa y sus componentes<\/h3>\n<p>Uno de los principales objetivos del secado es acelerar el metabolismo, por lo que los quemagrasas se consideran el mejor ayudante en esta materia. Acelera la frecuencia card\u00edaca y eleva la temperatura, lo que aumenta la tasa metab\u00f3lica. Adem\u00e1s, estos medicamentos dan un impulso de energ\u00eda a una persona, que no puede dejar de afectar el coraz\u00f3n. Por tanto, su recepci\u00f3n requiere un cuidado especial.<\/p>\n<h2>\u00bfEs el procedimiento adecuado para adolescentes?<\/h2>\n<p>Los adolescentes no deben recurrir a dietas bajas en carbohidratos, ya que las porciones de carbohidratos durante los per\u00edodos de crecimiento intensivo y el desarrollo de todo el cuerpo son vitales. Al mismo tiempo, los principios b\u00e1sicos del secado competente son bastante aceptables para los adolescentes.<\/p>\n<p>En este caso, el d\u00e9ficit de calor\u00edas debe organizarse limitando el uso de bebidas carbonatadas, galletas saladas, pasteles y otros carbohidratos r\u00e1pidos, reemplaz\u00e1ndolos con carbohidratos de productos saludables: pan integral, cereales.<\/p>\n<p>La actividad f\u00edsica durante el per\u00edodo de secado de los adolescentes debe ser variada y no limitarse solo a ejercicios de fuerza en el gimnasio.<\/p>\n<p>Jugar f\u00fatbol, \u200b\u200bvoleibol o tenis, nadar te ayudar\u00e1 a deshacerte del exceso de peso m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n<p>Sucede que los productos para secar el cuerpo para mujeres no tienen el mejor efecto sobre el metabolismo y lo ralentizan. Aqu\u00ed hay algunas formas de acelerarlo nuevamente:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Ba\u00f1os y saunas.<\/strong> Se recomienda el uso de varios exfoliantes y aceites.<\/li>\n<li><strong>Envuelve.<\/strong> Hay muchos tipos en el mercado ahora, cada uno de los cuales da su propio resultado especial, por lo que definitivamente encontrar\u00e1 algo adecuado para usted. Tambi\u00e9n puede obtener este procedimiento en muchos salones de belleza.<\/li>\n<li><strong>El masaje<\/strong> no solo ayudar\u00e1 a mejorar la circulaci\u00f3n y el metabolismo, sino que tambi\u00e9n relajar\u00e1 los m\u00fasculos despu\u00e9s del ejercicio.<\/li>\n<li>Beber <strong>t\u00e9 verde<\/strong> y <strong>caf\u00e9 negro<\/strong> natural con moderaci\u00f3n tiene un efecto positivo sobre el metabolismo .<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Caracter\u00edsticas de la dieta<\/h2>\n<p>Para comprender c\u00f3mo secar correctamente, debe conocer las principales diferencias entre el secado y otras dietas. Deber\u00eda gastar m\u00e1s calor\u00edas por d\u00eda de las que consume. Deshacerse de la grasa subcut\u00e1nea requiere un metabolismo r\u00e1pido.<\/p>\n<blockquote>\n<p>\u00a1En ning\u00fan caso deber\u00edas pasar hambre! Esto crea mucho estr\u00e9s para el cuerpo, lo que ralentiza todos los procesos que necesitamos. Entonces, con cada comida, el cuerpo comienza a pensar que el hambre volver\u00e1 pronto y convierte todo lo que come en grasa. Esto tambi\u00e9n puede afectar su bienestar general. Son posibles debilidad, mareos, apat\u00eda.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Para evitar que las consecuencias negativas anteriores lo superen, siga las reglas que lo ayudar\u00e1n a comprender completamente c\u00f3mo secar el cuerpo de una ni\u00f1a en casa:<\/p>\n<ul>\n<li>necesita limitar la cantidad de sal en su dieta;<\/li>\n<li>beber abundante agua;<\/li>\n<li>Haga de la prote\u00edna magra el pilar de su dieta<\/li>\n<li>seguir reglas especiales para limitar la ingesta de carbohidratos;<\/li>\n<li>enfatizar ejercicios con muchas repeticiones.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Men\u00fa de muestra para el d\u00eda<\/h2>\n<p>La respuesta a la pregunta principal de c\u00f3mo sentarse a secar el cuerpo de las ni\u00f1as es el programa de nutrici\u00f3n correcto. Debe seleccionarse individualmente, seg\u00fan la relaci\u00f3n altura \/ peso, el resultado deseado y el estilo de vida de una persona en particular.<\/p>\n<p>A muchas ni\u00f1as les preocupa que restricciones diet\u00e9ticas tan grandes puedan provocar aver\u00edas. A continuaci\u00f3n encontrar\u00e1 recetas de platos correspondientes al secado efectivo del cuerpo, que no solo son \u00fatiles, sino tambi\u00e9n muy sabrosos, as\u00ed como men\u00fas para la semana para ni\u00f1as.<\/p>\n<p>Varias combinaciones de platos de nuestra lista le ayudar\u00e1n a diversificar sus comidas. Elija una de las opciones para cada comida.<\/p>\n<p>Desayuno:<\/p>\n<ul>\n<li>avena con leche descremada o agua (avena, copos de avena), ensalada de pepino ligero y aceite de linaza;<\/li>\n<li>una raci\u00f3n de pescado al horno con arroz integral y verduras ligeras;<\/li>\n<li>tortilla de claras de huevo al horno con tomates;<\/li>\n<li>jugo de naranja reci\u00e9n exprimido con ensalada de aguacate y nueces.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Almuerzo:<\/p>\n<ul>\n<li>Receta Ensalada de frutas de secado corporal: Picar frutas ligeras, agregar algunas nueces, sin condimentar;<\/li>\n<li>panes crujientes especializados bajos en calor\u00edas con un vaso de jugo reci\u00e9n exprimido;<\/li>\n<li>reques\u00f3n o yogur bajo en grasa con peque\u00f1as adiciones.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cena:<\/p>\n<ul>\n<li>pan de centeno con pechuga de pollo hervida y sopa de champi\u00f1ones;<\/li>\n<li>una porci\u00f3n de sopa de pescado, pescado al horno sin aceite, ensalada ligera de pepino y tomate, pan integral;<\/li>\n<li>sopa de lentejas, pavo al horno, ensalada de verduras ali\u00f1ada con aceite vegetal;<\/li>\n<li>ternera hervida, borscht magro sin patatas, ensalada de verduras con claras de huevo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Bocadillo de la tarde:<\/p>\n<ul>\n<li>s\u00e1ndwich de pan de centeno con pechuga de pollo, lechuga, pepinos y clara de huevo;<\/li>\n<li>una porci\u00f3n de reques\u00f3n con ar\u00e1ndanos y nueces;<\/li>\n<li>un c\u00f3ctel elaborado con bayas frescas y leche desnatada;<\/li>\n<li>ensalada de verduras sin mantequilla con queso duro.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cena:<\/p>\n<ul>\n<li>pollo al horno con verduras;<\/li>\n<li>chuletas al vapor y br\u00f3coli al vapor;<\/li>\n<li>reques\u00f3n bajo en grasa sazonado con k\u00e9fir bajo en grasa;<\/li>\n<li>pescado al horno bajo en grasa en papel de aluminio con cebollas y hierbas.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/0620ac999f22537b47f175c8e8a879bc-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/0620ac999f22537b47f175c8e8a879bc-1.png\" alt=\"\u00bfQu\u00e9 es el secado corporal y c\u00f3mo hacerlo bien? Nutrici\u00f3n y consejos. Secar el cuerpo para ni\u00f1as: nutrici\u00f3n y entrenamiento.\" ><\/a><\/p>\n<h2>Cosas para recordar al secar<\/h2>\n<p>El tejido adiposo, si se siguen todas las recomendaciones, comenzar\u00e1 a desaparecer con bastante rapidez. Vale la pena decir aqu\u00ed que la p\u00e9rdida de peso debe controlarse estrictamente y no debe permitirse que sea demasiado intensa.<\/p>\n<p>Una tasa segura de p\u00e9rdida de peso para las mujeres es de 200 g por d\u00eda y no m\u00e1s de 1,5 kg por semana. Si pierde peso m\u00e1s r\u00e1pido, conducir\u00e1 su cuerpo a un estado de estr\u00e9s. \u00bfQu\u00e9 hace el cuerpo en momentos de estr\u00e9s? As\u00ed es, almacena grasa. Desde su punto de vista, esto es correcto, pero \u00bfy si ma\u00f1ana no hubiera nada de comida? Por tanto, si notas que est\u00e1s perdiendo m\u00e1s de 200 gramos al d\u00eda, a\u00f1ade calor\u00edas a tu dieta.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, cabe mencionar que el porcentaje m\u00ednimo de tejido adiposo que debe estar presente en el cuerpo de una mujer es del 11-13% (manteniendo el ciclo menstrual). Con este porcentaje de grasa, la figura parece literalmente \u00abcubierta\u00bb de piel.<\/p>\n<p>Con un f\u00edsico atl\u00e9tico, el porcentaje de grasa en el cuerpo de una ni\u00f1a es, por regla general, del 14 al 20%. Al mismo tiempo, el cuerpo se ve hermoso y en relieve. Se considera que el nivel promedio es del 25 al 31% de grasa, y m\u00e1s del 32% ya se puede clasificar como obesidad.<\/p>\n<p>El porcentaje de grasa corporal se puede determinar midiendo el pliegue del abdomen al nivel del ombligo, retrocediendo 10 cm hacia un lado. Adem\u00e1s, utilizando una tabla especial, sustituyendo el grosor del pliegue en mm y su edad, puede calcular el nivel aproximado de su propia \u00abgrasa\u00bb.<\/p>\n<p>Esta tabla es:<\/p>\n<p>Espesor de grasa (mm)<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Edad<\/th>\n<th>2-3<\/th>\n<th>4-5<\/th>\n<th>6-7<\/th>\n<th>8-9<\/th>\n<th>10-11<\/th>\n<th>12-13<\/th>\n<th>14-15<\/th>\n<th>16-17<\/th>\n<th>18-19<\/th>\n<th>20-21<\/th>\n<th>22-23<\/th>\n<th>24-25<\/th>\n<th>26-27<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>18-20<\/td>\n<td>11,3<\/td>\n<td>13,5<\/td>\n<td>15,7<\/td>\n<td>17,7<\/td>\n<td>19,7<\/td>\n<td>21,5<\/td>\n<td>23,2<\/td>\n<td>24,8<\/td>\n<td>26,3<\/td>\n<td>27,7<\/td>\n<td>29,0<\/td>\n<td>30,2<\/td>\n<td>31,3<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>21-25<\/td>\n<td>11,9<\/td>\n<td>14,2<\/td>\n<td>16,3<\/td>\n<td>18,4<\/td>\n<td>20,3<\/td>\n<td>22,1<\/td>\n<td>23,8<\/td>\n<td>25,5<\/td>\n<td>27,0<\/td>\n<td>28,4<\/td>\n<td>29,6<\/td>\n<td>30,8<\/td>\n<td>31,9<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>26-30<\/td>\n<td>12,5<\/td>\n<td>14,8<\/td>\n<td>16,9<\/td>\n<td>19,0<\/td>\n<td>20,9<\/td>\n<td>22,7<\/td>\n<td>24,5<\/td>\n<td>26,1<\/td>\n<td>27,6<\/td>\n<td>29,0<\/td>\n<td>30,3<\/td>\n<td>31,5<\/td>\n<td>32,5<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>31-35<\/td>\n<td>13,2<\/td>\n<td>15,4<\/td>\n<td>17,6<\/td>\n<td>19,6<\/td>\n<td>21,5<\/td>\n<td>23,4<\/td>\n<td>25,1<\/td>\n<td>26,7<\/td>\n<td>28,2<\/td>\n<td>29,6<\/td>\n<td>30,9<\/td>\n<td>32,1<\/td>\n<td>33,2<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>36-40<\/td>\n<td>13,8<\/td>\n<td>16,0<\/td>\n<td>18,2<\/td>\n<td>20,2<\/td>\n<td>22,2<\/td>\n<td>24,0<\/td>\n<td>25,7<\/td>\n<td>27,3<\/td>\n<td>28,8<\/td>\n<td>30,2<\/td>\n<td>31,5<\/td>\n<td>32,7<\/td>\n<td>33,8<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>41-45<\/td>\n<td>14,4<\/td>\n<td>16,7<\/td>\n<td>18,8<\/td>\n<td>20,8<\/td>\n<td>22,8<\/td>\n<td>24,6<\/td>\n<td>26,3<\/td>\n<td>27,9<\/td>\n<td>29,4<\/td>\n<td>30,8<\/td>\n<td>32,1<\/td>\n<td>33,3<\/td>\n<td>34,4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>46-50<\/td>\n<td>15.0<\/td>\n<td>17.3<\/td>\n<td>19,4<\/td>\n<td>21,5<\/td>\n<td>23,4<\/td>\n<td>25,2<\/td>\n<td>26,9<\/td>\n<td>28,6<\/td>\n<td>30,1<\/td>\n<td>31,5<\/td>\n<td>32,8<\/td>\n<td>34,0<\/td>\n<td>35,0<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>51-55<\/td>\n<td>15,6<\/td>\n<td>17,9<\/td>\n<td>20,0<\/td>\n<td>22,1<\/td>\n<td>24,0<\/td>\n<td>25,9<\/td>\n<td>27,6<\/td>\n<td>29,2<\/td>\n<td>30,7<\/td>\n<td>32,1<\/td>\n<td>33,4<\/td>\n<td>34,6<\/td>\n<td>35,6<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>&gt; 56<\/td>\n<td>16,3<\/td>\n<td>18,5<\/td>\n<td>20,7<\/td>\n<td>22,7<\/td>\n<td>24,6<\/td>\n<td>26,5<\/td>\n<td>28,2<\/td>\n<td>29,8<\/td>\n<td>31,3<\/td>\n<td>32,7<\/td>\n<td>34,0<\/td>\n<td>35,2<\/td>\n<td>36,3<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Y, como se mencion\u00f3 anteriormente, debe terminar el per\u00edodo de secado gradualmente, agregando gradualmente carbohidratos a su men\u00fa diario.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbc8a1cdb.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbc8a1cdb.jpg\" alt=\"\u00bfQu\u00e9 es el secado corporal y c\u00f3mo hacerlo bien? Nutrici\u00f3n y consejos. Secar el cuerpo para ni\u00f1as: nutrici\u00f3n y entrenamiento.\" ><\/a><\/p>\n<p>Una figura hermosa despu\u00e9s del secado es una raz\u00f3n para estar orgulloso de ti mismo en la playa.<\/p>\n<p>Como ves, secar tu cuerpo en casa no es tan dif\u00edcil. Lo principal es escuchar a tu cuerpo y complacerlo con una nutrici\u00f3n y actividad f\u00edsica de calidad. Sin embargo, para evitar da\u00f1ar su propia salud, le recomendamos que consulte con especialistas.<\/p>\n<h2>Dieta durante el secado<\/h2>\n<p>Cabe se\u00f1alar de inmediato que el men\u00fa de dieta para mujeres para secar el cuerpo en casa debe incluir necesariamente grasas poliinsaturadas, que son extremadamente importantes para la salud de la mujer. No excluya los alimentos cargados con las grasas adecuadas de su dieta mientras se seca. Averig\u00fcemos c\u00f3mo comer.<\/p>\n<p><strong>Productos prohibidos:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>az\u00facar (bebidas con su contenido, dulces, salsas);<\/li>\n<li>harina (productos de panader\u00eda, tortas, pasteles);<\/li>\n<li>grasa animal (productos l\u00e1cteos grasos, carnes grasas).<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Consumir en cantidades limitadas:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>frutas, especialmente aquellas con un \u00edndice gluc\u00e9mico alto (pl\u00e1tano, melocot\u00f3n, pera, albaricoque). Este \u00faltimo se puede usar solo en la primera semana un par de veces;<\/li>\n<li>las verduras con un alto contenido de almid\u00f3n (papas, ma\u00edz) deben consumirse en raras ocasiones, solo en las primeras semanas;<\/li>\n<li>yemas de huevo. Lim\u00edtese a 1-2 piezas al d\u00eda, no m\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Puedes comer:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>filete de pollo o pavo hervido o al horno;<\/li>\n<li>cualquier pescado y marisco;<\/li>\n<li>claras de huevo;<\/li>\n<li>reques\u00f3n bajo en grasa (solo una vez al d\u00eda);<\/li>\n<li>las verduras frescas y las verduras con bajo contenido de almid\u00f3n se pueden comer en cantidades ilimitadas;<\/li>\n<li>aseg\u00farese de beber 3 litros de agua al d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbc943fcf.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbc943fcf.jpg\" alt=\"\u00bfQu\u00e9 es el secado corporal y c\u00f3mo hacerlo bien? Nutrici\u00f3n y consejos. Secar el cuerpo para ni\u00f1as: nutrici\u00f3n y entrenamiento.\" ><\/a><\/p>\n<h2>Consejos nutricionales adicionales<\/h2>\n<ul>\n<li>Cuando logre los contornos corporales ideales, debe controlar cuidadosamente su r\u00e9gimen de bebida para no sobrecargar los ri\u00f1ones. No se ver\u00e1 alivio si se ha acumulado exceso de l\u00edquido en su cuerpo. Y para eliminar el exceso de agua, el cuerpo solo necesita administrarla en la cantidad correcta: de 1,5 a 3 litros.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/e6d1b60bc2a22dd8e54b1dd936b6b234-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/e6d1b60bc2a22dd8e54b1dd936b6b234-1.png\" alt=\"\u00bfQu\u00e9 es el secado corporal y c\u00f3mo hacerlo bien? Nutrici\u00f3n y consejos. Secar el cuerpo para ni\u00f1as: nutrici\u00f3n y entrenamiento.\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Una cantidad menor har\u00e1 que el organismo ahorre un recurso tan importante y lo retenga en forma de edema. Controlar el nivel de sal, alcohol, az\u00facar y cafe\u00edna ayudar\u00e1 a evitar esta afecci\u00f3n. Intente renunciar a ellos durante este per\u00edodo (a excepci\u00f3n de la sal, que necesitamos al menos en cantidades m\u00ednimas).<\/li>\n<li>Para lograr los resultados deseados, tendr\u00e1 que pasar al menos 2 o incluso 3 meses, as\u00ed que calcule su fuerza correctamente (por ejemplo, antes de una competencia).<\/li>\n<li>Adem\u00e1s, no olvide que el volumen de prote\u00ednas no debe reducirse en ning\u00fan caso, para que los m\u00fasculos reciban suficientes nutrientes para restaurarlos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbca8557b.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbca8557b.jpg\" alt=\"\u00bfQu\u00e9 es el secado corporal y c\u00f3mo hacerlo bien? Nutrici\u00f3n y consejos. Secar el cuerpo para ni\u00f1as: nutrici\u00f3n y entrenamiento.\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>\u00bfRecuerda cu\u00e1l es su ingesta diaria de prote\u00ednas? Si lo has olvidado, d\u00e9jame recordarte: de 1,5 a 2 gramos de prote\u00edna por kilogramo de peso. Y no olvide que 100 gramos del producto terminado contendr\u00e1n solo una tasa parcial. Por ejemplo, 100 gramos de pechuga de pollo contienen solo 25 gramos de prote\u00edna. Tenga en cuenta estos indicadores al realizar el c\u00e1lculo.<\/li>\n<li>La ingesta est\u00e1ndar de carbohidratos es de 2 a 2,5 gramos por kilogramo de peso corporal. Al trabajar en el relieve, partimos de esta figura y, si es necesario, la reducimos gradualmente.<\/li>\n<li>No te agotes solo con el pecho. Aqu\u00ed cualquier persona aullar\u00e1 si come el mismo producto durante 3-4 meses. El pescado magro y otros mariscos, el pavo y la ternera son perfectamente aceptables en su dieta. Y si recuerda los diferentes platos de ellos, dicha comida ser\u00e1 muy diversa y c\u00f3moda. Las verduras te ayudar\u00e1n a asimilar las prote\u00ednas tanto en forma de ensaladas como en forma de guarniciones.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbcb249c4.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbcb249c4.jpg\" alt=\"\u00bfQu\u00e9 es el secado corporal y c\u00f3mo hacerlo bien? Nutrici\u00f3n y consejos. Secar el cuerpo para ni\u00f1as: nutrici\u00f3n y entrenamiento.\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Tampoco es necesario que se apoye en los productos l\u00e1cteos, para no eliminar las grasas animales da\u00f1inas. En este momento, solo se permite el reques\u00f3n bajo en grasa.<\/li>\n<li>Y tambi\u00e9n recordamos otros est\u00e1ndares de ingesta de alimentos: deber\u00edamos recibir la mayor parte de la comida por la ma\u00f1ana y a la hora del almuerzo, pero la cena sigue siendo liviana. En este caso, debe comer con frecuencia: de 5 a 7 veces al d\u00eda.<\/li>\n<li>No puedes rechazar las grasas. Si reduce su n\u00famero a cero, entonces corre el riesgo no solo de empeorar seriamente la condici\u00f3n de su cabello y u\u00f1as, sino tambi\u00e9n de tener problemas metab\u00f3licos y de visi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/9d1b48d87709cd824678a8f225a25545-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/9d1b48d87709cd824678a8f225a25545-1.png\" alt=\"\u00bfQu\u00e9 es el secado corporal y c\u00f3mo hacerlo bien? Nutrici\u00f3n y consejos. Secar el cuerpo para ni\u00f1as: nutrici\u00f3n y entrenamiento.\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Despu\u00e9s del entrenamiento, aseg\u00farese de comer para que el cuerpo no destruya los m\u00fasculos ganados con tanto esfuerzo. Sin hambre.<\/li>\n<li>Las vitaminas y minerales adicionales en tabletas o en forma l\u00edquida ayudar\u00e1n a respaldar todos los sistemas. Tampoco debe descuidar los suplementos deportivos que apoyar\u00e1n a su cuerpo durante un per\u00edodo tan dif\u00edcil para \u00e9l.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ahora ve que es muy dif\u00edcil planificar una dieta completa, por lo que en este momento tendr\u00e1 que comparar, contar calor\u00edas y pesar las porciones constantemente. Pero el resultado merece la pena.<\/p>\n<p>Por cierto, si te has mimado con salsas antes, olv\u00eddate de ellas. Aumentan el apetito y, a menudo, contienen toneladas de conservantes y potenciadores del sabor que no necesita.<\/p>\n<p>Lo mismo ocurre con las bebidas alcoh\u00f3licas. Durante este per\u00edodo, est\u00e1n completamente excluidos.<\/p>\n<p>No olvide que al principio la p\u00e9rdida de grasa ser\u00e1 m\u00e1s intensa, pero luego comenzar\u00e1 el estancamiento. As\u00ed es como resiste el cuerpo, por eso cada d\u00eda necesitas m\u00e1s y m\u00e1s esfuerzos.<\/p>\n<p>La introducci\u00f3n de comidas trampa es un buen paso para vigorizar su sistema metab\u00f3lico. Se pueden realizar una vez a la semana (con niveles bajos de grasa) o una vez cada dos semanas.<\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 es una comida trampa? Una vez que se le permita comer lo que desee su coraz\u00f3n. Bolas de masa hervida con mayonesa, un gran trozo de tarta, patatas fritas, chocolate. En general, cualquiera de tus caprichos. Sin embargo, es mejor no hacer trampa por la noche, sino descargar por la ma\u00f1ana o por la tarde.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbcd583a7.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-33733-6079fbcd583a7.jpg\" alt=\"\u00bfQu\u00e9 es el secado corporal y c\u00f3mo hacerlo bien? Nutrici\u00f3n y consejos. Secar el cuerpo para ni\u00f1as: nutrici\u00f3n y entrenamiento.\" ><\/a><\/p>\n<p>El efecto contrario tambi\u00e9n ayudar\u00e1 a acelerar el metabolismo: un rechazo completo de los carbohidratos durante un d\u00eda. No sostengo que este sea un proceso mucho menos agradable que la comida trampa, pero su efectividad no es menos alta.<\/p>\n<h2>Principales conclusiones<\/h2>\n<p>Tambi\u00e9n es posible secar el cuerpo de los dep\u00f3sitos de grasa en casa. Este proceso incluye:<\/p>\n<ul>\n<li>comidas fraccionadas (m\u00e1s de 5 comidas peque\u00f1as);<\/li>\n<li>un ligero d\u00e9ficit de calor\u00edas (10%) con una mayor ingesta de prote\u00ednas;<\/li>\n<li>ejercicio regular de fuerza y \u200b\u200baer\u00f3bico.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a1Se recomienda consultar a un m\u00e9dico y a un entrenador calificado antes de comenzar a secar!<\/p>\n<p>Fuentes utilizadas y enlaces \u00fatiles sobre el tema: <a href=\"https:\/\/gercules.fit\/sushka-tela\/sushim-organizm-v-domashnih-usloviyah.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/gercules.fit\/sushka-tela\/sushim-organizm-v-domashnih-usloviyah.html<\/a> <a href=\"https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/sushka\/bez-poteri-myshechnoj-massy.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/sushka\/bez-poteri- myshechnoj -massy.html<\/a> <a href=\"https:\/\/faktor-sporta.ru\/sushka-tela-dlya-devushek.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/faktor-sporta.ru\/sushka-tela-dlya-devushek.html<\/a> <a href=\"http:\/\/life-another.ru\/sport\/pitanie\/sushka-bez-poteri-myshechnoj-massy.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">http:\/\/life-another.ru\/sport\/pitanie\/sushka-bez-poteri-myshechnoj-massy.html<\/a> <a href=\"https:\/\/www.fitnessera.ru\/dejstvennye-sovety-dlya-tex-kto-xochet-znat-kak-prosushit-telo-ot-zhira.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/www.fitnessera.ru\/dejstvennye-sovety-dlya-tex-kto-xochet-znat-kak-prosushit-telo-ot-zhira.html<\/a> <a href=\"https:\/\/athleticbody.ru\/chto-takoe-sushka-tela-i-kak-ee-delat.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/AthleticBody.ru\/chto-takoe-sushka-tela- i -kak-ee-delat.html<\/a> <a href=\"https:\/\/zaryadka.guru\/zdorove\/super-sushka\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/zaryadka.guru\/zdorove\/super-sushka<\/a> <a href=\"https:\/\/www.cosmo.ru\/health\/diets\/topim-zhir-kak-pravilno-sushitsya-chtoby-hvastatsya-pressom-k-letu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/www.cosmo.ru\/health\/diets\/topim-zhir-kak-pravilno-sushitsya-chtoby-hvastatsya- pressom -k-letu \/<\/a> <a href=\"https:\/\/superbody.click\/pitanie\/sushka-dlya-devushek.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/SuperBody.click\/pitanie\/sushka-dlya-devushek.html<\/a> <a href=\"https:\/\/4damki.ru\/krasota\/sushka-tela-dlya-muzhchin-i-zhenshhin-v-domashnih-usloviyah\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/4damki.ru\/krasota\/sushka-tela-dlya-muzhchin-i-zhenshhin-v-domashnih-usloviyah\/<\/a> <a href=\"https:\/\/faktor-sporta.ru\/chto-takoe-sushka-tela.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/faktor-sporta.ru\/chto-takoe-sushka-tela.html<\/a> <a href=\"https:\/\/zazozh.com\/fitnes\/pravilnaya-sushka-tela.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/ \/zazozh.com\/fitnes\/pravilnaya-sushka-tela.html<\/a> <a href=\"https:\/\/just-fit.ru\/idealnoe-telo\/sushka-tela-v-domashnih-uslovijah\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/just-fit.ru\/idealnoe-telo\/sushka-tela-v-domashnih-uslovijah<\/a><\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">Fuente de grabaci\u00f3n:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Desh\u00e1gase de la grasa subcut\u00e1nea y cree la figura de sus sue\u00f1os con la informaci\u00f3n a continuaci\u00f3n. Sea diferente y \u00fanico.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":376231,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[296,406,319,175],"tags":[],"class_list":["post-332558","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-comida","category-descansar","category-para-mujeres","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/332558","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=332558"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/332558\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/376231"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=332558"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=332558"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=332558"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}