{"id":331246,"date":"2021-04-30T14:41:35","date_gmt":"2021-04-30T11:41:35","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=331246"},"modified":"2021-06-17T23:50:07","modified_gmt":"2021-06-17T20:50:07","slug":"como-elegir-una-banda-expansora-cinta-amortiguadora-o-banda-elastica-para-fitness-ejercicios-con-expansor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/es\/como-elegir-una-banda-expansora-cinta-amortiguadora-o-banda-elastica-para-fitness-ejercicios-con-expansor\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo elegir una banda expansora (cinta amortiguadora o banda el\u00e1stica para fitness). Ejercicios con expansor"},"content":{"rendered":"<h2>Que es \u00fatil<\/h2>\n<p>Este proyectil es una cinta hecha de un material el\u00e1stico muy denso: l\u00e1tex, goma o poliuretano. La banda tiene muchos nombres, el el\u00e1stico de fitness es uno de ellos. Tambi\u00e9n se llama cinta expansora de cintur\u00f3n o cinta amortiguadora.<\/p>\n<p>El proyectil se utiliza para entrenar un grupo de m\u00fasculos espec\u00edfico, lo que complica las actividades diarias. Este es un verdadero descubrimiento para aquellos que ya no son suficientes con ejercicios regulares, pero que a\u00fan no est\u00e1n preparados para las intensas cargas que proporcionan los simuladores.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, un chicle de fitness es \u00fatil para las personas que entrenan en casa sin ning\u00fan dispositivo adicional. Aumentar\u00e1 la tensi\u00f3n en los m\u00fasculos sin ejercer presi\u00f3n sobre las articulaciones y los tendones.<\/p>\n<h2>\u00bfPor qu\u00e9 caucho y no hierro?<\/h2>\n<p>Para muchos, una lecci\u00f3n con un expansor de goma es solo un simulador, un c\u00edrculo peque\u00f1o, en el que es dif\u00edcil trabajar todo el cuerpo. Pero, en primer lugar, hay muchas m\u00e1s subespecies de expansores. Y, en segundo lugar, el expansor de caucho es un excelente reemplazo para la gl\u00e1ndula. \u00bfPor qu\u00e9?<\/p>\n<ol>\n<li><strong>La capacidad de obtener una carga din\u00e1mica.<\/strong> La carga en la parte superior del movimiento es siempre m\u00e1s alta que en el punto de partida.<\/li>\n<li><strong>La capacidad de simular absolutamente cualquier ejercicio asociado con levantar y presionar pesas.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Menor riesgo de lesiones.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Rango de movimiento extremadamente natural.<\/strong> Esto significa el desarrollo de la fuerza funcional.<\/li>\n<li><strong>La capacidad de llevarlo contigo en viajes.<\/strong><\/li>\n<li><strong>No hay absolutamente ninguna contraindicaci\u00f3n.<\/strong> Ni por parte del sistema cardiovascular ni vertebral.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Los expansores tambi\u00e9n tienen algunas desventajas:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Carga fija.<\/strong> Si desea complicar el ejercicio, compre un expansor m\u00e1s r\u00edgido.<\/li>\n<li><strong>Resistencia baja.<\/strong> En promedio, un buen expansor de marca dura entre 12 y 18 meses de entrenamiento intensivo, despu\u00e9s de lo cual comienza a perder su elasticidad.<\/li>\n<li><strong>Imposibilidad de progresi\u00f3n constante.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Se requiere equipo adicional.<\/strong><\/li>\n<li><strong>No te permite desarrollar masa muscular.<\/strong> Incluso trabajar con el expansor m\u00e1s r\u00edgido cambia el \u00e9nfasis en los ligamentos y tendones.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Por otro lado, el desarrollo de la fuerza de los ligamentos y los tendones puede proteger al atleta de lesiones en deportes m\u00e1s serios y aumentar significativamente la relaci\u00f3n fuerza \/ masa.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo elegir una banda el\u00e1stica para tirar hacia arriba<\/h2>\n<p>Cada color tiene una capacidad individual para compensar el peso de la carga del atleta, dependiendo de su peso y fuerza f\u00edsica. Colores est\u00e1ndar para fabricantes de gomas el\u00e1sticas:<\/p>\n<ol>\n<li>Naranja, cuando se estira compensa de 2 a 15 kg.<\/li>\n<li>Rojo &#8211; de 5 a 22 kg.<\/li>\n<li>Morado &#8211; de 12 a 36 kg.<\/li>\n<li>Verde &#8211; 17-54 kg.<\/li>\n<li>Azul &#8211; 23-68 kg.<\/li>\n<li>Negro &#8211; 32-77 kg.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>C\u00f3mo elegir un lazo de goma para dominadas individualmente por peso<\/h3>\n<p>La numeraci\u00f3n de la tabla corresponde a la numeraci\u00f3n de la lista de colores.<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>N\u00famero de dominadas sin el\u00e1stico<\/th>\n<th>40-50 kilogramos<\/th>\n<th>50-60 kilogramos<\/th>\n<th>60-70 kilogramos<\/th>\n<th>70-80 kilogramos<\/th>\n<th>80-90 kilogramos<\/th>\n<th>93-113 kg<\/th>\n<th>113-136 kg<\/th>\n<th>136 + kg<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>0-2 veces<\/td>\n<td>cuatro<\/td>\n<td>cuatro<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>3, 4<\/td>\n<td>3, 4<\/td>\n<td>4, 4<\/td>\n<td>4, 4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>2-5 veces<\/td>\n<td>cuatro<\/td>\n<td>cuatro<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>3, 4<\/td>\n<td>3, 4<\/td>\n<td>4, 4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>5-8 veces<\/td>\n<td>2, 3<\/td>\n<td>cuatro<\/td>\n<td>cuatro<\/td>\n<td>catorce<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>3, 4<\/td>\n<td>3, 4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>8-10 veces<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>2, 3<\/td>\n<td>cuatro<\/td>\n<td>catorce<\/td>\n<td>catorce<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>3, 4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>10-12 veces<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>2, 3<\/td>\n<td>cuatro<\/td>\n<td>catorce<\/td>\n<td>catorce<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>12-15 veces<\/td>\n<td>2<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>cuatro<\/td>\n<td>cuatro<\/td>\n<td>catorce<\/td>\n<td>catorce<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3>Elegir una banda el\u00e1stica de fitness por talla<\/h3>\n<p>Las bandas el\u00e1sticas de fitness vienen en una variedad de grosores, largos y anchos. Miremos m\u00e1s de cerca:<\/p>\n<ul>\n<li>Su fuerza de resistencia depende del grosor del el\u00e1stico. Cuanto m\u00e1s grueso sea el el\u00e1stico, m\u00e1s dif\u00edcil ser\u00e1 estirarlo.<\/li>\n<li>Longitud: la mayor\u00eda de las veces hay bandas el\u00e1sticas con una longitud de 25 o 30 cm (50 y 60 cm en un c\u00edrculo, respectivamente). Las bandas el\u00e1sticas con una longitud de 30 cm se estiran mejor y soportan cargas elevadas con mayor facilidad. La ventaja de las bandas de goma de 25 cm de largo es su precio relativamente bajo.<\/li>\n<li>El ancho de la mayor\u00eda de las bandas el\u00e1sticas de fitness es de 5 cm, tambi\u00e9n tenemos bandas el\u00e1sticas de 7,5 cm de ancho en nuestro surtido. Las bandas el\u00e1sticas de fitness anchas tienen una serie de ventajas:<\/li>\n<\/ul>\n<ol>\n<li>Menos apretado al estirar<\/li>\n<li>Una vez y media m\u00e1s carga que las bandas el\u00e1sticas de ancho est\u00e1ndar con el mismo grosor<\/li>\n<li>No se riza durante el ejercicio.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Todas las bandas se dividen seg\u00fan el nivel de rigidez. El atleta puede identificarlo usando el color del proyectil:<\/h2>\n<ul>\n<li>El el\u00e1stico de fitness m\u00e1s suave es de color amarillo. Es adecuado para deportistas novatos que acaban de emprender el camino de un estilo de vida saludable. Tal expansor no da demasiada carga, m\u00e1s bien, simplemente prepara los m\u00fasculos para un trabajo adicional.<\/li>\n<li>El rojo es un nivel f\u00e1cil. Adecuado tanto para principiantes como para aquellos que ya tienen experiencia en fitness.<\/li>\n<li>El verde es medio. No se recomienda que los principiantes comiencen las clases con este proyectil en particular, ya que es posible sobrecargar los m\u00fasculos. Como resultado, es posible que no obtenga el efecto deseado y el dolor en los m\u00fasculos cansados \u200b\u200bse alejar\u00e1 para siempre de los deportes.<\/li>\n<li>El azul es un nivel dif\u00edcil. Las clases con una cinta de este tipo se recomiendan solo para atletas experimentados que tienen un nivel de entrenamiento suficientemente alto. Tambi\u00e9n apto para profesionales.<\/li>\n<li>El el\u00e1stico de fitness m\u00e1s resistente es de color negro. Tales conchas son utilizadas solo por profesionales, ser\u00e1 dif\u00edcil incluso para los atletas experimentados hacer ejercicio con un expansor de este tipo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Despu\u00e9s de algunas sesiones con el cintur\u00f3n expansor, los usuarios notaron que el cuerpo comenzaba a funcionar de manera diferente. Incluso aquellos m\u00fasculos que no se sospechaba que estuvieran incluidos en el trabajo. La resistencia del cuerpo aumenta, se forma un hermoso relieve, desaparecen cent\u00edmetros y kilogramos adicionales.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7105867e.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7105867e.jpg\" alt=\"C\u00f3mo elegir una banda expansora (cinta amortiguadora o banda el\u00e1stica para fitness). Ejercicios con expansor\" ><\/a><\/p>\n<p>Cuando se usa una banda de goma, incluso los ejercicios m\u00e1s simples son mucho m\u00e1s dif\u00edciles, lo que aumenta su efectividad. Como resultado, la mejora de la apariencia es mucho m\u00e1s r\u00e1pida. Los cient\u00edficos han demostrado que usando la banda de fitness m\u00e1s suave, un atleta quema hasta 300 kilocalor\u00edas m\u00e1s que haciendo simples ejercicios.<\/p>\n<h2>El expansor de qu\u00e9 empresa es mejor elegir.<\/h2>\n<p>Al elegir un expansor, la reputaci\u00f3n de la marca no es el \u00faltimo criterio. Los mejores fabricantes ofrecen carcasas de alta calidad que durar\u00e1n m\u00e1s de un a\u00f1o, ser\u00e1n c\u00f3modas y confiables. Las mejores marcas de art\u00edculos deportivos incluyen:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Bradex<\/strong> es una empresa israel\u00ed cuyos productos aparecieron en el mercado ruso hace 14 a\u00f1os. La variedad de productos es muy amplia: aqu\u00ed puede encontrar equipos de ejercicio y accesorios para deportes, cosm\u00e9ticos del Mar Muerto, recuerdos, regalos, art\u00edculos para el hogar y mucho m\u00e1s.<\/li>\n<li><strong>Torres<\/strong> es una marca que se especializa en la venta de art\u00edculos para diversos deportes. Los productos de la empresa son de alta calidad y mantienen precios asequibles.<\/li>\n<li><strong>OneRun<\/strong> es un fabricante cuyos productos se pueden encontrar en casi todas las tiendas. La empresa se especializa en equipamiento y accesorios deportivos para un estilo de vida activo.<\/li>\n<li><strong>Go Fit<\/strong> es una marca estadounidense que se lanz\u00f3 en 1999. Hoy cuenta con una red de distribuidores a gran escala en todo el mundo. La gama de la empresa incluye productos para personas activas amantes del deporte y para levantadores de pesas profesionales. Todos los productos de la marca est\u00e1n dise\u00f1ados para el entrenamiento de peso corporal. La mayor parte del cat\u00e1logo est\u00e1 ocupado por accesorios para Pilates, yoga, aer\u00f3bic y entrenamientos en casa. Es por eso que casi todos los productos se suministran con folletos o discos especiales con un curso de ejercicios desarrollado.<\/li>\n<li><strong>Start Up<\/strong> es una empresa especializada en la venta de material deportivo en todo el mundo. Una caracter\u00edstica distintiva de los productos son los precios bajos.<\/li>\n<li><strong>HouseFit<\/strong> es una empresa estadounidense fundada a fines de la d\u00e9cada de 1970 con un enfoque en equipos de ejercicio para el hogar. La marca ha reducido los tama\u00f1os habituales de las carcasas, haci\u00e9ndolas m\u00e1s asequibles y convenientes para que las usen los no profesionales. En Rusia, los productos de la marca aparecieron en los a\u00f1os 90 e inmediatamente ganaron popularidad, ya que son los m\u00e1s adecuados para apartamentos peque\u00f1os.<\/li>\n<li><strong>Indigo<\/strong> es una marca alemana que fabrica equipamiento deportivo premium. La principal especializaci\u00f3n de la empresa es el material de esqu\u00ed. Durante sus 20 a\u00f1os de existencia, la marca ha creado un dise\u00f1o reconocible, que se complementa con materiales de alta calidad y tecnolog\u00edas de fabricaci\u00f3n modernas.<\/li>\n<li><strong>Atemi<\/strong> es una marca que apareci\u00f3 en 1996. Hoy, el cat\u00e1logo contiene m\u00e1s de 10,000 art\u00edculos, que se presentan en tiendas de deportes en la Federaci\u00f3n de Rusia y Europa.<\/li>\n<li><strong>Lite Weights<\/strong> es un fabricante de accesorios para yoga, pilates, fitness y entrenamiento en casa. Los tecn\u00f3logos de la compa\u00f1\u00eda est\u00e1n mejorando incansablemente la apariencia y la calidad de los productos, reduciendo el costo de fabricaci\u00f3n de conchas y manteniendo sus precios asequibles.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Puede utilizar un expansor de cinta:<\/h2>\n<ul>\n<li>En casa.<\/li>\n<li>En un descanso.<\/li>\n<li>En el gimnasio.<\/li>\n<li>En viajes.<\/li>\n<li>Incluso durante un descanso en el trabajo, puede estirar los hombros cansados \u200b\u200bcon este proyectil.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Ventajas y desventajas de los entrenamientos con bandas el\u00e1sticas<\/h2>\n<p>Los ejercicios con bandas de goma son muy populares.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7110ef0c.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7110ef0c.jpg\" alt=\"C\u00f3mo elegir una banda expansora (cinta amortiguadora o banda el\u00e1stica para fitness). Ejercicios con expansor\" ><\/a><\/p>\n<p><strong>Esto se debe en gran parte a la presencia de una serie de ventajas en su uso:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>compacidad: cuando se pliega, cabe en un bolsillo;<\/li>\n<li>ligereza: peso peque\u00f1o, no es dif\u00edcil de llevar para estar en forma, en la carretera;<\/li>\n<li>costo: una tira regular costar\u00e1 150-300 rublos, una de marca es m\u00e1s cara: de 500 a 2000 rublos;<\/li>\n<li>riesgo m\u00ednimo de lesiones;<\/li>\n<li>le permite ejercitar cualquier grupo de m\u00fasculos, es especialmente efectivo para t\u00e9cnicas de restauraci\u00f3n y fortalecimiento;<\/li>\n<li>puede elegir un grado diferente de elasticidad seg\u00fan la aptitud f\u00edsica de una persona;<\/li>\n<li>una amplia gama de ejercicios con variabilidad de carga;<\/li>\n<li>se puede combinar con otros tipos de materiales de ponderaci\u00f3n al mismo tiempo;<\/li>\n<li>no existen contraindicaciones para las mujeres en el per\u00edodo posparto.<\/li>\n<\/ul>\n<p>El uso de chicle deportivo tambi\u00e9n tiene desventajas.<\/p>\n<p><strong>Est\u00e1n relacionados con la caracter\u00edstica del material:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>La tela de l\u00e1tex puede provocar reacciones al\u00e9rgicas en la piel, resbalones o rozaduras.<\/li>\n<li>Periodo de funcionamiento corto. Despu\u00e9s de 8-12 meses, los cortes se vuelven menos el\u00e1sticos, se desgastan o simplemente se rompen.<\/li>\n<li>No es posible realizar un seguimiento del progreso con claridad como ocurre cuando se utilizan pesas libres.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Ventajas y desventajas<\/h3>\n<p>Cualquier equipamiento deportivo tiene sus pros y sus contras.<\/p>\n<h3>Contras de un equipamiento deportivo y contraindicaciones para el entrenamiento.<\/h3>\n<p><strong>Hay algunas desventajas de usar una banda el\u00e1stica:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>La cinta se resbala de las manos, existe un alto riesgo de frotar las palmas y la aparici\u00f3n de callosidades en ellas. El problema se resuelve de manera simple: debe realizar un entrenamiento con guantes deportivos especiales.<\/li>\n<li>El inventario es de corta duraci\u00f3n: se estira, no puede soportar el estr\u00e9s y se rompe. Si tiene que realizar ejercicios est\u00e1ndar para que el cuerpo vuelva a la normalidad, no debe preocuparse por esto. Pero a medida que aumenta la carga, vale la pena reemplazar el chicle de fitness con entrenamientos en el gimnasio.<\/li>\n<li>Es imposible rastrear la din\u00e1mica de sus propios resultados: la banda el\u00e1stica no permite evaluar la carga. Si estos indicadores son fundamentales, entonces vale la pena usar una barra o mancuernas; despu\u00e9s de entrenar con una banda el\u00e1stica, ser\u00e1 posible evaluar los resultados solo en la balanza y en el espejo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7127cace.gif\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7127cace.gif\" alt=\"C\u00f3mo elegir una banda expansora (cinta amortiguadora o banda el\u00e1stica para fitness). Ejercicios con expansor\" ><\/a><\/p>\n<p>No hay contraindicaciones para el entrenamiento, pero las personas con antecedentes de hipersensibilidad de la piel o alergias pueden tener miedo de desarrollar una reacci\u00f3n inadecuada al l\u00e1tex; es parte de tales simuladores. Hay una salida: las bandas de fitness hechas de materiales hipoalerg\u00e9nicos est\u00e1n a la venta.<\/p>\n<h2>\u00bfCu\u00e1nto cuesta una banda el\u00e1stica de fitness?<\/h2>\n<p>Puede comprar bandas de goma de fitness en tiendas de deportes habituales o en l\u00ednea. Puede ser dif\u00edcil elegir entre una foto, por lo que cuando compre en l\u00ednea, estudie cuidadosamente los par\u00e1metros del proyectil.<\/p>\n<p>Puede comprar un juego de cintas de calidad que le durar\u00e1 mucho tiempo, o puede obtener cintas chinas baratas que durar\u00e1n un per\u00edodo corto. Tenga en cuenta que el uso de una goma el\u00e1stica de baja calidad aumenta significativamente el riesgo de lesiones.<\/p>\n<p>El costo lo determina el fabricante y las caracter\u00edsticas del dispositivo. Un juego de cinco cintas de varios niveles de rigidez cuesta un promedio de $ 9-10.<\/p>\n<p>Los juegos se completan en estuches especiales, en los que es conveniente guardarlos y llevarlos contigo.<\/p>\n<p>El chicle fitness es un dispositivo sencillo, pero muy \u00fatil en los entrenamientos, lo que los har\u00e1 m\u00e1s efectivos y variados. Es mejor comprar un producto de calidad de inmediato. Esto garantizar\u00e1 la seguridad y la comodidad al practicar deportes.<\/p>\n<h2>\u00bfPor qu\u00e9 comprar un chicle de fitness?<\/h2>\n<p>Los beneficios de un chicle fitness son obvios. Son los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li>Versatilidad. La simplicidad de la forma y el tama\u00f1o m\u00ednimo de la banda el\u00e1stica de fitness le permite usarla en cualquier lugar conveniente. Adem\u00e1s, ayuda a cargar bien los m\u00fasculos del abdomen, la espalda, la zona de los gl\u00fateos, los muslos, el pecho y la mu\u00f1eca.<\/li>\n<li>Precio pagable. En comparaci\u00f3n con otros simuladores, no es caro, pero al mismo tiempo es capaz de funcionar durante un largo per\u00edodo.<\/li>\n<li>Movilidad. El el\u00e1stico cabe f\u00e1cilmente en su bolsillo y se puede llevar con usted de vacaciones, viaje de negocios o gimnasio.<\/li>\n<li>Diversidad. Tanto los profesionales como los principiantes pueden utilizar una amplia gama de ejercicios con diferentes cargas. Esto incluye movimientos para bajar de peso y aliviar el dolor.<\/li>\n<li>Facilidad de uso. Dicho equipamiento deportivo no limita a los atletas por edad, sexo, categor\u00eda de peso y otros datos. Con su uso, el entrenamiento se realiza sin riesgo para la salud.<\/li>\n<li>Rehabilitaci\u00f3n. El el\u00e1stico es adecuado para desarrollar grupos de m\u00fasculos espec\u00edficos despu\u00e9s de accidentes y lesiones.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dicho equipo para entusiastas del aire libre no tiene inconvenientes y debe estar presente en el arsenal de un principiante, un aficionado y un atleta profesional para mantener adecuadamente la forma ideal del cuerpo.<\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo se puede reemplazar una goma de mascar de fitness?<\/h2>\n<p>Se cree que reemplazar un chicle de fitness no vale la pena, es necesario utilizar equipos de alta calidad para lograr los mejores resultados. Pero es muy posible comenzar a entrenar con un vendaje el\u00e1stico de una farmacia o un torniquete. Algunos adaptan un expansor regular para clases, pero le quitan varios resortes para que la tensi\u00f3n no sea tan fuerte.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa713c2e31.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa713c2e31.png\" alt=\"C\u00f3mo elegir una banda expansora (cinta amortiguadora o banda el\u00e1stica para fitness). Ejercicios con expansor\" ><\/a><\/p>\n<h3>Chicle para ejercicios de bricolaje<\/h3>\n<p>Con sus propias manos, puede hacer una banda el\u00e1stica de fitness a partir de un vendaje el\u00e1stico. Se vende en farmacias y tiene una longitud de 3 m (est\u00e1ndar, pero hay otras). Deber\u00e1 elegir tal longitud del el\u00e1stico para que sea suficiente para realizar varios ejercicios y, al mismo tiempo, no haya molestias durante el entrenamiento (no hubo necesidad de envolver las \u00abcolas\u00bb del vendaje en la palma de su mano ).<\/p>\n<p>Si una persona tiene una altura promedio (168-175 cm), entonces 2 metros de vendaje el\u00e1stico son suficientes para \u00e9l. Los bordes deben estar dobladillos. Un dispositivo casero de este tipo es suficiente para 2-3 meses de entrenamiento. El vendaje se rompe lo suficientemente r\u00e1pido, pero si no le pone demasiado estr\u00e9s, el reemplazo no ser\u00e1 tan frecuente.<\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo entrenar correctamente?<\/h2>\n<p>Los entrenamientos con expansor son fundamentalmente diferentes de los cl\u00e1sicos. Al mismo tiempo, existen varios enfoques b\u00e1sicos para entrenar complejos. La cantidad de proyectiles comprados, su rigidez y complejos de ejercicio dependen de este enfoque.<\/p>\n<ol>\n<li>El principio del entrenamiento duro para hombres.<\/li>\n<li>Principio aer\u00f3bico de fortalecimiento general para mujeres.<\/li>\n<li>Un enfoque para mejorar la salud.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Echemos un vistazo m\u00e1s de cerca a las diferencias entre cada uno de ellos.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Nota: los principios del entrenamiento est\u00e1n divididos por convenci\u00f3n. Y esto no significa que las mujeres no puedan entrenar seg\u00fan los hombres y los hombres no puedan entrenar seg\u00fan las mujeres. La principal diferencia son las metas. Para los hombres, el desarrollo de indicadores de fuerza y \u200b\u200bmasa, para las mujeres, modelado del cuerpo, restaurador (son preparatorios), restaura los ligamentos y prepara los m\u00fasculos para un estr\u00e9s grave.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h3>Principios para los hombres<\/h3>\n<p>Para el entrenamiento masculino, necesitar\u00e1 la mayor cantidad de equipo, incluido el expansor de los modelos principales (torniquete, hombro, anillo) en tres tipos de rigidez. <strong>La rigidez se selecciona de la siguiente manera.<\/strong> El expansor m\u00e1s r\u00edgido no deber\u00eda permitirle realizar el ejercicio ni una sola vez. Un expansor de dureza media deber\u00eda permitirle realizar un movimiento en el rango de 3 a 7 veces. Un expansor suave debe permitir que los m\u00fasculos se calienten, es decir, Realice cualquier trabajo en modo de bombeo (a partir de 20 veces y m\u00e1s).<\/p>\n<p>\u00bfC\u00f3mo hacer correctamente los ejercicios con un expansor de goma para hombres? Para empezar, se selecciona un conjunto de ejercicios. Durante el primer mes, como en el gimnasio, es mejor elegir un entrenamiento de circuito b\u00e1sico (de acuerdo con el primer ejercicio b\u00e1sico de la tabla a continuaci\u00f3n) y realizarlo 3 veces por semana.<\/p>\n<p>El entrenamiento se ve as\u00ed.<\/p>\n<ol>\n<li>Elegir un ejercicio.<\/li>\n<li>1 &#8211; enfoque con un expansor de calentamiento. (20-30 veces), es importante sentir el efecto de bombeo en los m\u00fasculos.<\/li>\n<li>1 enfoque 3-5 veces con un dispositivo de dureza media.<\/li>\n<li>A continuaci\u00f3n, intentamos exprimir el expansor de rigidez insoportable tanto como sea posible. En total, debe realizar 3-5 intentos con retrasos de hasta 12 segundos (en casos de ejercicios en la espalda, no m\u00e1s de 7 segundos),<\/li>\n<li>Despu\u00e9s de eso, trabaje con un expansor promedio hasta el fracaso (3-5 enfoques por ejercicio).<\/li>\n<li>Si es necesario, use un expansor de calentamiento para dispersar la sangre por todo el cuerpo (para aquellos a quienes no les gusta la obstrucci\u00f3n de los m\u00fasculos y desean fortalecer significativamente las articulaciones).<\/li>\n<\/ol>\n<p>Despu\u00e9s de un breve descanso (aproximadamente 2, 3 minutos), contin\u00fae con el siguiente ejercicio. En el momento en que una persona pueda realizar el expansor m\u00e1s duro hasta 10 veces seguidas, ser\u00e1 necesario comprar una versi\u00f3n m\u00e1s resistente del simulador. Despu\u00e9s de 2 o 3 meses de entrenamiento, puedes cambiar a split.<\/p>\n<h4>Ejercicios de gomas de mascar para hombres<\/h4>\n<p>Los ejercicios con gomas el\u00e1sticas para fitness para hombres son los mismos que se dan en las recomendaciones generales o para mujeres. <strong>Pero vale la pena observar las siguientes reglas:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>para las clases, elija una banda el\u00e1stica de fitness con la m\u00e1xima elasticidad, puede ser roja o negra;<\/li>\n<li>todos los ejercicios se realizan a un ritmo r\u00e1pido;<\/li>\n<li>cada movimiento debe repetirse al menos 20 veces;<\/li>\n<li>para un entrenamiento efectivo es necesario completar toda la gama de ejercicios y preferiblemente repetirlo 2-3 veces.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Principios para las mujeres<\/h3>\n<p>El principio de los ejercicios con un expansor de goma para mujeres se basa en el rendimiento de complejos anaer\u00f3bicos en modo aer\u00f3bico. Dado que la tarea principal es trabajar la figura y la columna, los ejercicios para los m\u00fasculos pectorales, b\u00edceps y prensas pueden excluirse del programa de entrenamiento. En cambio, el programa debe incluir 1 espalda b\u00e1sica y 1 gl\u00fateo + piernas + algunos ejercicios de aislamiento. El preferido ser\u00e1 un tape trainer (que enfatiza la carga en los m\u00fasculos de las piernas).<\/p>\n<p>Para el entrenamiento, necesita 2 expansores (1 para trabajar en el modo de 3-7 repeticiones) y 1 para trabajar en el modo de bombeo. C\u00f3mo se ve el programa de capacitaci\u00f3n:<\/p>\n<ol>\n<li>Calentamiento de los m\u00fasculos mediante el calentamiento con un expansor ligero.<\/li>\n<li>3-5 enfoques de trabajo con un expansor r\u00edgido en modo de falla (un descanso entre enfoques es de hasta 2 minutos).<\/li>\n<li>Trabaja con un expansor ligero para fallar 1-2 juegos.<\/li>\n<\/ol>\n<p>El efecto ser\u00e1 similar al de los aer\u00f3bicos. Al principio, los m\u00fasculos y ligamentos se fortalecer\u00e1n (lo que puede resultar en un ligero aumento de peso). En el futuro, el peso caer\u00e1 y los m\u00fasculos necesarios se tonificar\u00e1n, tensar\u00e1n, lo que corregir\u00e1 cualquier problema en la figura.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71532a75.gif\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71532a75.gif\" alt=\"C\u00f3mo elegir una banda expansora (cinta amortiguadora o banda el\u00e1stica para fitness). Ejercicios con expansor\" ><\/a><\/p>\n<h3>Principios para la salud<\/h3>\n<p>Muy a menudo, el expansor se usa en el per\u00edodo postoperatorio para restaurar el tono muscular. En este caso, solo necesita un proyectil (el arn\u00e9s m\u00e1s ligero), que se utilizar\u00e1 para realizar los ejercicios. Es importante no exagerar. Comience con una repetici\u00f3n en el set 1. Construye 1 repetici\u00f3n todos los d\u00edas. Una vez cada 3 d\u00edas, restablezca el n\u00famero de repeticiones y aumente el n\u00famero de enfoques en 1.<\/p>\n<p>A partir de la segunda semana (seg\u00fan el estado de salud y las recomendaciones del m\u00e9dico), ser\u00e1 posible aumentar el n\u00famero de repeticiones, llevando su cuerpo al nivel de su rendimiento anterior. Despu\u00e9s de la recuperaci\u00f3n completa, se recomienda comprar un expansor m\u00e1s duro y continuar entrenando con \u00e9l.<\/p>\n<h2>T\u00e9cnica para realizar ejercicios con una goma el\u00e1stica.<\/h2>\n<p><strong>Se garantiza un estudio de alta calidad de las \u00e1reas problem\u00e1ticas o un aumento en la masa sujeto a ciertas reglas:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>la lecci\u00f3n comienza con un ligero calentamiento de las articulaciones (correr, saltar);<\/li>\n<li>el estiramiento se realiza a un ritmo suave, sin movimientos bruscos;<\/li>\n<li>el simulador est\u00e1 en tensi\u00f3n, creando una reacci\u00f3n;<\/li>\n<li>en el punto m\u00e1ximo de resistencia, la posici\u00f3n se retrasa de 5 a 25 segundos;<\/li>\n<li>para cada zona, se realizan al menos 2-3 series de 12-20 repeticiones;<\/li>\n<li>se observa una respiraci\u00f3n correcta: en la fase de relajaci\u00f3n, inhale, con tensi\u00f3n &#8211; exhale;<\/li>\n<li>Realizaci\u00f3n del estiramiento final para todos los grupos de m\u00fasculos implicados en el entrenamiento.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>T\u00e9cnica de dominadas en barra horizontal con banda el\u00e1stica<\/h2>\n<p>Despu\u00e9s de elegir la banda adecuada seg\u00fan su peso y estado f\u00edsico, comience a hacer ejercicio. Las dominadas, incluso con una banda el\u00e1stica, siguen siendo un ejercicio dif\u00edcil y t\u00e9cnicamente b\u00e1sico. Por lo tanto, no descuides el calentamiento, precalentando m\u00fasculos y articulaciones para evitar lesiones. A continuaci\u00f3n, cuelgue el el\u00e1stico de la barra horizontal, tirando de un borde al otro, apriete el lazo en el centro de la barra transversal.<\/p>\n<p>Con una banda el\u00e1stica, puede realizar las mismas variaciones de dominadas que sin ella, con un agarre ancho o estrecho. Todo depende de tus metas.<\/p>\n<ol>\n<li>Sujete la barra con el agarre deseado de modo que la cinta est\u00e9 frente a su torso.<\/li>\n<li>Coloque los pies o las rodillas (seg\u00fan la tensi\u00f3n requerida) en el bucle, estir\u00e1ndolo. Estire los brazos.<\/li>\n<li>Mientras exhala, tense los m\u00fasculos de la espalda y los brazos, tratando de llevar la barbilla hacia la barra. Realice la contracci\u00f3n muscular como de costumbre, y la resistencia de la cinta empujar\u00e1 el cuerpo hacia arriba por s\u00ed solo.<\/li>\n<li>Mientras inhala, enderece lentamente los codos.<\/li>\n<li>Repite tantas repeticiones como puedas si est\u00e1s entrenando fuerza.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Aumente el n\u00famero de repeticiones y series con cada entrenamiento.<\/strong> Con el tiempo, el cuerpo se adaptar\u00e1 y ser\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil tirar hacia arriba con su propio peso. Si esto no es posible, seleccione una cinta diferente seg\u00fan su nuevo nivel de condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n<h3>Ejercicios para fortalecer la espalda<\/h3>\n<p>Los siguientes tres ejercicios ayudar\u00e1n a fortalecer los m\u00fasculos de la espalda.<\/p>\n<h4>Tire hacia el cintur\u00f3n<\/h4>\n<p><strong><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7168bcd2.jpg\" alt=\"C\u00f3mo elegir una banda expansora (cinta amortiguadora o banda el\u00e1stica para fitness). Ejercicios con expansor\" \/><\/strong><\/p>\n<p><strong>C\u00f3mo hacerlo:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Fije un extremo de la tira de goma a la altura de los ojos.<\/li>\n<li>Apriete el segundo en pu\u00f1os, con los codos doblados.<\/li>\n<li>Desdobla suavemente, tirando del simulador.<\/li>\n<li>Mantenga durante 2-5 segundos.<\/li>\n<\/ol>\n<h4>Fila de atr\u00e1s<\/h4>\n<p><strong>C\u00f3mo hacerlo:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Tome un extremo del corte en su mano derecha, el otro en su izquierda, t\u00edrelo detr\u00e1s de su cabeza.<\/li>\n<li>Realice la mayor diluci\u00f3n posible.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Los codos est\u00e1n inm\u00f3viles, la espalda recta.<\/p>\n<h4>Tira de la cinta al pecho<\/h4>\n<p><strong>M\u00e9todo de ejecuci\u00f3n:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>P\u00e1rese con el dedo del pie izquierdo en un borde del el\u00e1stico.<\/li>\n<li>Sujete el otro borde de la tira en sus manos, doble los brazos a la altura de los codos.<\/li>\n<li>Retira un poco la rama derecha.<\/li>\n<li>Tire de los cepillos hacia el pecho, presione los codos contra el cuerpo.<\/li>\n<li>Corre tambi\u00e9n con la otra pierna.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Entrenamiento con gomas fitness para todo el cuerpo<\/h2>\n<p>Un entrenamiento con bandas de fitness, que tendr\u00e1 un efecto beneficioso sobre la condici\u00f3n de todo el cuerpo, dura solo 15-20 minutos e incluye los siguientes ejercicios:<\/p>\n<ul>\n<li>El el\u00e1stico se encuentra en las piernas, justo debajo de las rodillas. Se acepta una barra lateral, se realizan levantamientos con \u00e9nfasis en el brazo y abducci\u00f3n simult\u00e1nea de la parte superior de la pierna (se tira del el\u00e1stico). Despu\u00e9s de completar 10-15 repeticiones, trabaje el otro lado.<\/li>\n<li>Sin cambiar la posici\u00f3n del el\u00e1stico, coge una plancha horizontal y realiza la extensi\u00f3n \/ reducci\u00f3n de las piernas en un salto bajo con \u00e9nfasis en los antebrazos. Si los saltos son demasiado duros, basta con poner primero las piernas a los lados.<\/li>\n<li>Coloca el el\u00e1stico sobre tus rodillas, ponte a cuatro patas. Primero, tome la pierna derecha hacia un lado, luego la izquierda. Repita para cada pierna 20 veces.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7189c9ec.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7189c9ec.png\" alt=\"C\u00f3mo elegir una banda expansora (cinta amortiguadora o banda el\u00e1stica para fitness). Ejercicios con expansor\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Sin cambiar la posici\u00f3n inicial, levante alternativamente la pierna hacia atr\u00e1s y hacia arriba, como si necesitara dejar una huella en el techo con el pie. Repita para cada extremidad al menos 20 veces.<\/li>\n<li>Mueva la banda el\u00e1stica por debajo de las rodillas, acu\u00e9stese de costado, apoye la mano en el suelo, doble ligeramente las rodillas. Toma la pierna de arriba hacia arriba. Los pies deben permanecer cerrados. Repita 20-30 veces para cada lado.<\/li>\n<li>Acu\u00e9stese boca arriba, el el\u00e1stico est\u00e1 en la posici\u00f3n anterior, coloque las piernas de manera que la cinta quede lo m\u00e1s apretada posible. Levanta la pelvis, volviendo a su posici\u00f3n original, no toques los gl\u00fateos con el suelo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71bd4375.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71bd4375.jpg\" alt=\"C\u00f3mo elegir una banda expansora (cinta amortiguadora o banda el\u00e1stica para fitness). Ejercicios con expansor\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Si\u00e9ntese en el suelo, apoye las manos en el suelo detr\u00e1s de la espalda, doble las piernas a la altura de las rodillas. La banda el\u00e1stica se encuentra justo debajo de las rodillas. Es necesario llevar y extender las piernas en fila al menos 20 veces.<\/li>\n<li>Acu\u00e9stese boca abajo, el el\u00e1stico debe estar en los tobillos (ligeramente por encima de la articulaci\u00f3n del tobillo), coloque las manos debajo de la cabeza. Levanta las piernas una a una, estirando el el\u00e1stico al m\u00e1ximo. Repita 15 veces para cada extremidad.<\/li>\n<li>Para realizar los pasos laterales cl\u00e1sicos, el el\u00e1stico debe ubicarse en los tobillos. Las piernas est\u00e1n ligeramente dobladas durante el ejercicio, los brazos est\u00e1n ubicados frente al pecho y los codos doblados, el cuerpo est\u00e1 ligeramente inclinado hacia adelante.<\/li>\n<li>Adopte una postura de tabla, col\u00f3quese una banda el\u00e1stica en las manos y separe las piernas a la altura de los hombros. Haga una lagartija, luego mu\u00e9vase un \u00abpaso\u00bb hacia un lado y repita la lagartija. Por lo tanto, debe realizar 20 movimientos en cada direcci\u00f3n.<\/li>\n<li>Ponte a cuatro patas, coloca el el\u00e1stico en los codos, mu\u00e9vete hacia los lados estirando la cinta lo m\u00e1ximo posible. Repite 20 veces en cada direcci\u00f3n.<\/li>\n<li>P\u00e1rese derecho, estire los brazos hacia adelante, coloque el el\u00e1stico en los antebrazos (aproximadamente en el medio). Extiende los brazos a los lados, salta un poco en el punto m\u00e1s ancho. Repite 20 veces.<\/li>\n<li>Mueva el el\u00e1stico a las mu\u00f1ecas, separe los pies a la altura de los hombros, incline el cuerpo hacia adelante; debe estar paralelo al piso. Baje las manos y, tirando de la cinta, lev\u00e1ntelas con esfuerzo, doblando los codos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Durante el entrenamiento, debe asegurarse de que no haya dolor de espalda. Si hay alguno, entonces debe reconsiderar la exactitud de la ejecuci\u00f3n de cada movimiento. Las clases deben tener lugar en uno o dos d\u00edas.<\/p>\n<h3>Tabl\u00f3n<\/h3>\n<p>\u00bbAsegure la banda de fitness justo debajo de las rodillas.<br \/>\n\u00bbAp\u00f3yese en las palmas de las manos y los dedos de los pies.<br \/>\n\u00bbColoque las palmas de las manos debajo de los hombros.<br \/>\n\u00bbMantenga la espalda recta, sin doblar la zona lumbar.<br \/>\n\u00bbApoy\u00e1ndose en las palmas de las manos mientras exhala, separe las piernas hacia los lados en un salto.<br \/>\n\u00bbRegrese a la IP.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71ca7cf4.gif\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71ca7cf4.gif\" alt=\"C\u00f3mo elegir una banda expansora (cinta amortiguadora o banda el\u00e1stica para fitness). Ejercicios con expansor\" ><\/a><\/p>\n<h3>Balanceo de piernas, acostado<\/h3>\n<p>\u00bbFije el mini bucle en la parte inferior de la pierna.<br \/>\n\u00bbAcu\u00e9stese boca abajo con la cabeza apoyada en las manos.<br \/>\n\u00bbAlternativamente, levante la pierna estirada.<br \/>\n\u00bbTrate de poner la carga sobre sus abdominales en lugar de sobre su espalda baja.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71dab72f.gif\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71dab72f.gif\" alt=\"C\u00f3mo elegir una banda expansora (cinta amortiguadora o banda el\u00e1stica para fitness). Ejercicios con expansor\" ><\/a><\/p>\n<h3>Barra lateral<\/h3>\n<p>\u00bbColoque el el\u00e1stico en la parte superior de la parte inferior de la pierna.<br \/>\n\u00bbAp\u00f3yese en su codo y en la parte exterior de su pie.<br \/>\n\u00bbMantenga el cuerpo recto sin hundirse hacia abajo.<br \/>\n\u00bbExtienda la otra mano hacia arriba.<br \/>\n\u00bbMientras exhala, levante la pierna.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71eb5b8a.gif\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71eb5b8a.gif\" alt=\"C\u00f3mo elegir una banda expansora (cinta amortiguadora o banda el\u00e1stica para fitness). Ejercicios con expansor\" ><\/a><\/p>\n<h3>\u00abBicicleta\u00bb<\/h3>\n<p>\u00bbAsegure el lazo el\u00e1stico en los pies.<br \/>\n\u00bbIP: acostado boca arriba, brazos detr\u00e1s de la cabeza, piernas estiradas.<br \/>\n\u00bbRealice abdominales tratando de conectar el codo a la rodilla doblada opuesta.<br \/>\n\u00bbEstire la pierna.<br \/>\n\u00abRepita en el otro lado.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71fba0f5.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71fba0f5.jpg\" alt=\"C\u00f3mo elegir una banda expansora (cinta amortiguadora o banda el\u00e1stica para fitness). Ejercicios con expansor\" ><\/a><\/p>\n<h3>Conduciendo la pierna hacia atr\u00e1s<\/h3>\n<p>\u00bbAsegure el el\u00e1stico de fitness a los tobillos.<br \/>\n\u00bbIP: de pie, pierna de trabajo ligeramente hacia atr\u00e1s.<br \/>\n\u00bbMientras exhala, mueva suavemente la pierna hacia atr\u00e1s.<br \/>\n\u00bbMantenga la espalda recta y no doble la zona lumbar.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72095014.gif\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72095014.gif\" alt=\"C\u00f3mo elegir una banda expansora (cinta amortiguadora o banda el\u00e1stica para fitness). Ejercicios con expansor\" ><\/a><\/p>\n<h3>Caminando con una banda de goma<\/h3>\n<p>\u00bbAsegure el el\u00e1stico en los tobillos.<br \/>\n\u00bbIP: de pie, pies debajo de los hombros. Las articulaciones de las rodillas est\u00e1n ligeramente dobladas. El cuerpo est\u00e1 inclinado hacia adelante.<br \/>\n\u00bbD\u00e9 de 10 a 15 pasos hacia adelante y hacia atr\u00e1s.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa721f06bc.gif\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa721f06bc.gif\" alt=\"C\u00f3mo elegir una banda expansora (cinta amortiguadora o banda el\u00e1stica para fitness). Ejercicios con expansor\" ><\/a><\/p>\n<h3>Puente de gl\u00fateos<\/h3>\n<p>\u00bbAsegure el el\u00e1stico justo por encima de las rodillas.<br \/>\n\u00bbPI: acostado boca arriba, piernas dobladas a la altura de las rodillas. Levanta los gl\u00fateos y retrocede del suelo.<br \/>\n\u00bbPuntos de apoyo: om\u00f3platos y pies.<br \/>\n\u00bbSepare las rodillas a los lados.<br \/>\n\u00bbRegrese a la IP.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa723558fd.gif\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa723558fd.gif\" alt=\"C\u00f3mo elegir una banda expansora (cinta amortiguadora o banda el\u00e1stica para fitness). Ejercicios con expansor\" ><\/a><\/p>\n<h2>6 ejercicios sencillos con bandas de fitness para \u00e1reas problem\u00e1ticas<\/h2>\n<ol>\n<li><strong>Pasos con gomas fitness a un lado<\/strong><br \/><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72457cb2.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72457cb2.jpg\" alt=\"C\u00f3mo elegir una banda expansora (cinta amortiguadora o banda el\u00e1stica para fitness). Ejercicios con expansor\" ><\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p>I. p. de pie, con los pies separados a la altura de las caderas. La tensi\u00f3n del el\u00e1stico es leve en una posici\u00f3n ligeramente por encima del tobillo. Desde esta posici\u00f3n, damos 3 pasos a la derecha, luego lo mismo a la izquierda. Al realizar, las piernas est\u00e1n rectas, el movimiento desde la articulaci\u00f3n de la cadera, estiramos con la coronilla hacia arriba, el est\u00f3mago se contrae, la pelvis se retuerce. En este ejercicio trabajan todos los m\u00fasculos de las piernas. Haciendo 3-5 pasos en cada direcci\u00f3n.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Levanta las piernas con bandas el\u00e1sticas<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>I. p. de pie, las piernas son m\u00e1s anchas que los hombros en una posici\u00f3n de semi-sentadillas, ligeramente dobladas. Banda el\u00e1stica fitness en la zona de las articulaciones de la rodilla.<\/p>\n<p>Con las rodillas, nos estiramos alternativamente hacia el centro del cuerpo, despu\u00e9s de lo cual devolvemos la pierna hacia atr\u00e1s. 15-20 repeticiones con cada pierna.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Sentadillas con bandas el\u00e1sticas<\/strong><br \/><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa724e2147.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa724e2147.jpg\" alt=\"C\u00f3mo elegir una banda expansora (cinta amortiguadora o banda el\u00e1stica para fitness). Ejercicios con expansor\" ><\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p>I. p. las piernas son m\u00e1s anchas que la pelvis, el\u00e1sticas sobre las rodillas. Al ponerse en cuclillas, debe sentir la carga en los m\u00fasculos de los gl\u00fateos, tire de ellos hacia arriba en la posici\u00f3n superior. El n\u00famero de repeticiones depende del nivel de entrenamiento (desde 20 veces).<\/p>\n<p>Una opci\u00f3n interesante para realizar sentadillas regulares con una banda el\u00e1stica es cambiar la direcci\u00f3n del pie: la primera sentadilla &#8211; los calcetines se ven rectos, la siguiente &#8211; en diferentes direcciones (pero las rodillas en la parte inferior de la sentadilla no van m\u00e1s all\u00e1 del dedos de los pies). Esta alternancia le permite utilizar m\u00e1s m\u00fasculos.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Patas de cr\u00eda<\/strong><br \/><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7257867e.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7257867e.jpg\" alt=\"C\u00f3mo elegir una banda expansora (cinta amortiguadora o banda el\u00e1stica para fitness). Ejercicios con expansor\" ><\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p>I. p. &#8211; reclinado de lado, el segundo desde atr\u00e1s. El el\u00e1stico se encuentra justo por encima de las rodillas. Necesitas separar tus rodillas, superando resistencias. Este es un ejercicio para las nalgas y las caderas. Repeticiones 15 veces con cada pierna.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Levanta las piernas con una banda el\u00e1stica de fitness<\/strong><br \/><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7260e55d.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7260e55d.jpg\" alt=\"C\u00f3mo elegir una banda expansora (cinta amortiguadora o banda el\u00e1stica para fitness). Ejercicios con expansor\" ><\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p>I. p. &#8211; acostado boca abajo, coloque las palmas de las manos en pu\u00f1os debajo de la frente. Cinta en la mitad de la parte inferior de la pierna. Sin doblar la rodilla, levante la pierna y luego b\u00e1jela. Repeticiones: 10-15, luego realice con la otra pierna. Al realizar, no debe haber molestias en la zona lumbar, para ello es necesario trabajar con la prensa. Este ejercicio es para trabajar la parte posterior del muslo y las nalgas.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Girando el cuerpo con una goma el\u00e1stica en la mano<\/strong><br \/><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa726a260d.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa726a260d.jpg\" alt=\"C\u00f3mo elegir una banda expansora (cinta amortiguadora o banda el\u00e1stica para fitness). Ejercicios con expansor\" ><\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p>I. p. &#8211; manos con cinta adhesiva sobre la cabeza, el el\u00e1stico se estira. Dobla un poco los codos. Hacemos giros cuidadosos del cuerpo hacia la derecha, mientras levantamos y expandimos simult\u00e1neamente la pierna derecha doblada por la rodilla, tambi\u00e9n hacia la derecha. Luego repetimos lo mismo a la izquierda. 5-10 repeticiones con cada pierna. El \u00faltimo ejercicio ayuda a ejercitar la cintura y los abdominales.<\/p>\n<p>Al final de su entrenamiento, no se olvide de estirar.<\/p>\n<h2>Ejercicios con expansor<\/h2>\n<p>El complejo de entrenamiento puede parecer similar al est\u00e1ndar. <a href=\"http:\/\/fit-ness24.ru\/uprazhneniya-dlya-doma-dlya-muzhchin\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Entrenamientos 3 d\u00edas a la semana<\/a>. Cada d\u00eda, se carga un grupo de m\u00fasculos grandes (piernas, pecho, espalda) y uno o dos peque\u00f1os (b\u00edceps, tr\u00edceps, hombros, abdominales, antebrazos).<\/p>\n<h3>Ejercicios para las piernas<\/h3>\n<ul>\n<li>Sentadillas de lazo o cinta. Si est\u00e1 usando bucles, p\u00e1rese con los pies en una parte y t\u00edrese la otra alrededor del cuello. Al usar cintas, simplemente puede sostener los extremos libres en sus manos en un estado tenso. Haz 3-4 series de 10-15 repeticiones.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72747537.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72747537.jpg\" alt=\"C\u00f3mo elegir una banda expansora (cinta amortiguadora o banda el\u00e1stica para fitness). Ejercicios con expansor\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Estocadas. En el caso de entrenar con expansor, es mucho m\u00e1s conveniente hacer primero una aproximaci\u00f3n con una pierna y luego con la otra. En este caso, el expansor debe sujetarse debajo del pie frente a la pierna de apoyo. Haz 3-4 series de 10-12 repeticiones para cada pierna.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa727e05dd.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa727e05dd.jpg\" alt=\"C\u00f3mo elegir una banda expansora (cinta amortiguadora o banda el\u00e1stica para fitness). Ejercicios con expansor\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Levanta la pantorrilla. P\u00e1rese con los dedos de los pies en una parte del expansor y lance la otra, como en las sentadillas, detr\u00e1s del cuello. Haz 3-4 series de 12-15 repeticiones.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Ejercicios para el pecho<\/h3>\n<ul>\n<li>Presione el expansor. Se puede realizar de pie, fijando el centro de la cinta en un plano vertical a la altura de los om\u00f3platos. Tambi\u00e9n puede realizar el ejercicio simplemente sosteniendo el expansor detr\u00e1s de su espalda. Haz 3-4 series de 10-12 repeticiones.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72885faf.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72885faf.jpg\" alt=\"C\u00f3mo elegir una banda expansora (cinta amortiguadora o banda el\u00e1stica para fitness). Ejercicios con expansor\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Reducci\u00f3n de una mano. Una vez asegurado el expansor al nivel de los om\u00f3platos, tome el extremo libre con la mano estirada. P\u00e1rese de lado al punto de conexi\u00f3n. Con un movimiento suave, superando la fuerza el\u00e1stica del expansor, coloque la mano frente a usted. Haz 3-4 series de 10-12 repeticiones por brazo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72924a20.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72924a20.jpg\" alt=\"C\u00f3mo elegir una banda expansora (cinta amortiguadora o banda el\u00e1stica para fitness). Ejercicios con expansor\" ><\/a><\/p>\n<h3>Ejercicios para las manos<\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/fit-ness24.ru\/uprazhnenie-molotok-na-bitseps\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Flexi\u00f3n de b\u00edceps de pie<\/a>. Asegure el expansor presion\u00e1ndolo con los pies en el piso. Toma los cabos sueltos en tus manos. Realiza curvas. El agarre se puede cambiar a pronaci\u00f3n (palmas hacia abajo) o neutral (palmas enfrentadas). Haz 3-4 series de 10-12 repeticiones.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa729bd0cc.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa729bd0cc.jpg\" alt=\"C\u00f3mo elegir una banda expansora (cinta amortiguadora o banda el\u00e1stica para fitness). Ejercicios con expansor\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Extensi\u00f3n de tr\u00edceps de pie. El accesorio de expansi\u00f3n es el mismo. Las manos desde el codo hasta el hombro se dirigen hacia arriba y se presionan contra las orejas. Extienda ambos brazos con un movimiento suave. Haz 3-4 series de 10-12 repeticiones.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72aa9fe8.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72aa9fe8.jpg\" alt=\"C\u00f3mo elegir una banda expansora (cinta amortiguadora o banda el\u00e1stica para fitness). Ejercicios con expansor\" ><\/a><\/p>\n<h3>Ejercicios Delta<\/h3>\n<ul>\n<li>Dejando los brazos a los lados. Despu\u00e9s de asegurar el expansor debajo de sus pies, abduzca los brazos a los lados, como en la foto. 3-4 series de 10-15 repeticiones deber\u00edan ser suficientes.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72b52c76.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72b52c76.jpg\" alt=\"C\u00f3mo elegir una banda expansora (cinta amortiguadora o banda el\u00e1stica para fitness). Ejercicios con expansor\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Levanta los brazos frente a ti. Ejercicio delta frontal. No levante los hombros mientras realiza el movimiento. Haz 2-3 series de 10-15 repeticiones.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72bed7da.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72bed7da.jpg\" alt=\"C\u00f3mo elegir una banda expansora (cinta amortiguadora o banda el\u00e1stica para fitness). Ejercicios con expansor\" ><\/a><\/p>\n<h3>Ejercicio en la prensa<\/h3>\n<ul>\n<li>El torso gira. El ejercicio funciona bien en los m\u00fasculos abdominales oblicuos. Una vez asegurado el expansor al nivel de los om\u00f3platos y gir\u00e1ndolo hacia los lados, tome los extremos libres en sus manos. Gire contra la resistencia de la cinta. Realiza 2-3 series de 15-20 giros.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72c8b84b.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72c8b84b.jpg\" alt=\"C\u00f3mo elegir una banda expansora (cinta amortiguadora o banda el\u00e1stica para fitness). Ejercicios con expansor\" ><\/a><\/p>\n<p>Los ejercicios anteriores ser\u00e1n suficientes para crear un conjunto completo de ejercicios.<\/p>\n<h2>Sutilezas y matices<\/h2>\n<p>Para muchos ser\u00e1 una revelaci\u00f3n, pero el objetivo principal de entrenar con un expansor es ejercitar el aparato ligamentoso y fortalecer el cors\u00e9 muscular general. Sin embargo, existen algunas peculiaridades de ejecuci\u00f3n:<\/p>\n<ol>\n<li>Al principio, si bien el aparato ligamentoso no est\u00e1 suficientemente preparado, se debe reducir el tiempo de cargas est\u00e1ticas.<\/li>\n<li>La sensaci\u00f3n de bombear con un expansor difiere de la cl\u00e1sica, en lugar de llenar, aparece una sensaci\u00f3n de ardor en los m\u00fasculos.<\/li>\n<li>Cuando trabaja con un expansor ligero, puede tirar de los ligamentos, lo que es similar al sobreentrenamiento cuando se trabaja con hierro.<\/li>\n<li>A pesar del rango de movimiento natural, debe seguir estrictamente las recomendaciones de la t\u00e9cnica.<\/li>\n<li>Al intentar trabajar con grupos de m\u00fasculos espec\u00edficos, es mejor comprar un expansor por separado (debido a las caracter\u00edsticas del dise\u00f1o, ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil imitar el movimiento deseado).<\/li>\n<li>A pesar de la facilidad de implementaci\u00f3n, los m\u00fasculos deben recibir el mismo descanso que cuando se trabaja con hierro. Desde 30 segundos entre series, y desde 2 d\u00edas entre entrenamientos de un grupo espec\u00edfico.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Salir<\/h2>\n<p>Hoy, las bandas de resistencia est\u00e1n encontrando una segunda vida. El equipo familiar para todos los escolares y atletas sovi\u00e9ticos que viajan le permite ejercitar los m\u00fasculos a la perfecci\u00f3n, reducir el catabolismo durante las vacaciones en el mar, desarrollar una excelente fuerza de los ligamentos, recuperarse de lesiones y operaciones y, lo m\u00e1s importante, entrenar con un expansor es una forma econ\u00f3mica de obtener un cuerpo deportivo en solo 3-5 meses de clases.<\/p>\n<p>Para aquellos que no entienden completamente la t\u00e9cnica de realizar ejercicios con un expansor tubular, recomendamos ver el video con Dmitry Yashankin, el campe\u00f3n de la Federaci\u00f3n de Rusia en culturismo, un instructor calificado, el hijo del levantador de pesas Alexander Yashankin. En el video, describe en detalle todas las caracter\u00edsticas del ejercicio, da recomendaciones para un plan de entrenamiento en caso de que solo tenga 1 expansor de rigidez fija.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/ozM_YPg9VTE\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/ZDhFczD6ZtE\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>Fuentes utilizadas y enlaces \u00fatiles sobre el tema: <a href=\"https:\/\/dlia-sporta.ru\/glavnaia\/inventar\/rezinka-dlia-fitnesa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/dlia-sporta.ru\/glavnaia\/inventar\/rezinka-dlia-fitnesa\/<\/a> <a href=\"https:\/\/irksportmol.ru\/sport\/uprazhneniya-s-rezinovyim-espanderom\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/irksportmol.ru\/sport\/uprazhneniya-s-rezinovyim-espanderom<\/a> <a href=\"https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/sport-inventar\/rezinka-dlya-podtyagivaniya.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/ culturismo -y-fitness.ru\/sport-inventar\/rezinka-dlya-podtyagivaniya.html<\/a> <a href=\"https:\/\/fitness-rezinka.com\/kak-vybrat-fitness-rezinka\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/fitness-rezinka.com\/kak-vybrat-fitness-rezinka<\/a> <a href=\"https:\/\/vyborexperta.ru\/sport\/luchshie-yespandery\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/vyborexperta.ru\/sport\/luchshie-yespandery\/<\/a> <a href=\"https:\/\/dietonika.com\/pohudenie\/pohudenie-nog\/upraznenia-s-rezinovoj-lentoj.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/Dietonika.com\/pohudenie\/pohudenie-nog\/upraznenia-s-rezinovoj-lentoj.html<\/a> <a href=\"http:\/\/hudeiskorei.com\/uprazhneniya-s-rezinkoj\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">http:\/\/HudeiSkorei.com\/uprazhneniya-s-rezinkoj\/<\/a> <a href=\"https:\/\/www.fitnessera.ru\/vybiraem-rezinki-dlya-fitnesa-razmery-cveta-zhestkost.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/www.fitnessera.ru\/vybiraem-rezinki &#8211; dlya-fitnesa-razmery-cveta-zhestkost.html<\/a> <a href=\"https:\/\/force-man.ru\/trenirovki\/programmy-trenirovok-i-rekomendacii\/352-luchshie-uprazhneniya-s-rezinkami-dlya-fitnesa-v-domashnih-usloviyah-na-ruki-yagodicy-nogi-plechi-spinu-i-press.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/force-man.ru\/trenirovki\/programmy-trenirovok-i-rekomendacii\/352-luchshie-uprazhneniya-s-rezinkami-dlya-fitnesa-v-domashnih-usloviyah-na-ruki-yagodicy-nogi-plechi- spinu-i-press.html<\/a> <a href=\"https:\/\/azbyka.ru\/zdorovie\/zamena-trenazhyornomu-zalu-fitnes-rezinki\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/azbyka.ru\/zdorovie\/zamena-trenazhyornomu-zalu-fitnes-rezinki<\/a> <a href=\"https:\/\/www.nashermak.ru\/rezinovyj-espander\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/www.nashermak.ru\/rezinovyj-espander\/<\/a><\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">Fuente de grabaci\u00f3n:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El el\u00e1stico de fitness m\u00e1s suave es de color amarillo. Es adecuado para deportistas novatos que acaban de emprender el camino de un estilo de vida saludable.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":59566,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[406,252,329,319],"tags":[],"class_list":["post-331246","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-descansar","category-diverso","category-para-los-hombres","category-para-mujeres"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/331246","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=331246"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/331246\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/59566"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=331246"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=331246"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=331246"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}