{"id":330288,"date":"2022-05-11T09:26:00","date_gmt":"2022-05-11T06:26:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=330288"},"modified":"2022-05-11T09:26:27","modified_gmt":"2022-05-11T06:26:27","slug":"que-hacer-si-le-duelen-los-musculos-despues-de-un-entrenamiento-dolor-despues-del-ejercicio-bueno-o-malo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/es\/que-hacer-si-le-duelen-los-musculos-despues-de-un-entrenamiento-dolor-despues-del-ejercicio-bueno-o-malo\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 hacer si le duelen los m\u00fasculos despu\u00e9s de un entrenamiento. Dolor despu\u00e9s del ejercicio. \u00bfBueno o malo?"},"content":{"rendered":"<h2>\u00bfPor qu\u00e9 duelen los m\u00fasculos despu\u00e9s de un entrenamiento?<\/h2>\n<p>El dolor es un reflejo del proceso por el cual se destruyen las estructuras musculares. Seg\u00fan un estudio de Sterlig y Morozov, el ejercicio desplaza las miofibrillas de las fibras musculares, las mitocondrias se descomponen, lo que provoca un aumento en el nivel de leucocitos en la sangre. Una condici\u00f3n similar ocurre con lesiones, inflamaciones, infecciones.<\/p>\n<p>Como resultado de la destrucci\u00f3n de las fibras musculares, se forman restos de mol\u00e9culas de prote\u00ednas y se activan las c\u00e9lulas que digieren los tejidos da\u00f1ados, que se denominan fagocitos y lisosomas. Secretan alimentos que causan dolor. Cuando las fibras musculares se descomponen, forman sat\u00e9lites, que son c\u00e9lulas que provocan la producci\u00f3n de prote\u00ednas por parte de los tejidos.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeaa9415d5.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeaa9415d5.jpg\" alt=\"Qu\u00e9 hacer si le duelen los m\u00fasculos despu\u00e9s de un entrenamiento. Dolor despu\u00e9s del ejercicio. \u00bfBueno o malo?\"><\/a><\/p>\n<p>Hay otro hecho que no causa ninguna duda, y es que las sensaciones dolorosas durante el culturismo se sienten de manera especialmente aguda solo despu\u00e9s de los primeros entrenamientos y luego, cuando se vuelven regulares, casi ya no se sienten. Si hay una pausa larga en las clases, reaparecen.<\/p>\n<p>Cuando termina el entrenamiento, la producci\u00f3n de prote\u00ednas del cuerpo se acelera, lo que conduce a la acumulaci\u00f3n de fosfato de creatina en los tejidos musculares, aumentando los niveles y activaci\u00f3n de las enzimas glucol\u00edticas. Este proceso se vuelve mucho m\u00e1s eficiente con el tiempo y, por tanto, se produce la oxidaci\u00f3n, que es fuente de energ\u00eda para las contracciones musculares. La cantidad de ejercicio es la raz\u00f3n por la que se vuelve casi imposible agotar la fuente de energ\u00eda de los recursos energ\u00e9ticos para los m\u00fasculos.<\/p>\n<p>Gracias al entrenamiento regular, aumenta el potencial energ\u00e9tico de los m\u00fasculos y, en consecuencia, los indicadores de rendimiento con la fuerza. Por otro lado, hay una disminuci\u00f3n en el estr\u00e9s aplicado y el impacto del entrenamiento. La reacci\u00f3n contraria es que la adaptaci\u00f3n de los m\u00fasculos se ralentiza. Este fen\u00f3meno se denomina meseta de entrenamiento, cuando, para lograr un avance, es necesario cambiar los factores de carga y entrenamiento, cambiar los splits, el tiempo de descanso entre series, los ejercicios realizados con super series, gotas, etc. en.<\/p>\n<h2>Ardor muscular durante el ejercicio y qu\u00e9 tiene que ver el \u00e1cido l\u00e1ctico con \u00e9l.<\/h2>\n<p>Todo deportista conoce la situaci\u00f3n cuando, durante un entrenamiento intenso, realizando una gran cantidad de repeticiones, los m\u00fasculos comienzan a arder con fuerza, el dolor muscular alcanza tal fuerza que no nos permite completar la cantidad deseada de repeticiones y al final simplemente fuerza que nos detengamos. Esta sensaci\u00f3n de ardor en los m\u00fasculos es precisamente el resultado del trabajo del \u00e1cido l\u00e1ctico.<\/p>\n<p>El \u00e1cido l\u00e1ctico se deriva del ani\u00f3n de lactato e hidr\u00f3geno. Durante el entrenamiento, se libera para reponer las reservas de energ\u00eda en los m\u00fasculos. Al obstruir r\u00e1pidamente las fibras musculares, el \u00e1cido l\u00e1ctico reduce el nivel de pH y provoca una sensaci\u00f3n de ardor. Sin embargo, este efecto desaparece muy pronto, la sangre elimina la mayor parte del \u00e1cido l\u00e1ctico de los m\u00fasculos, casi inmediatamente despu\u00e9s del ejercicio. El \u00e1cido l\u00e1ctico residual se elimina del cuerpo una hora despu\u00e9s del entrenamiento. Como resultado, el nivel de pH vuelve r\u00e1pidamente a la normalidad y desaparece la dolorosa sensaci\u00f3n de ardor.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeaaa6ede0.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeaaa6ede0.jpg\" alt=\"Qu\u00e9 hacer si le duelen los m\u00fasculos despu\u00e9s de un entrenamiento. Dolor despu\u00e9s del ejercicio. \u00bfBueno o malo?\"><\/a><\/p>\n<h3>C\u00f3mo evitar el dolor muscular durante el ejercicio<\/h3>\n<p>Durante el entrenamiento, se impide el flujo sangu\u00edneo en el m\u00fasculo entrenado, por lo que el \u00e1cido l\u00e1ctico puede permanecer en el m\u00fasculo entrenado durante un tiempo relativamente largo, provocando una sensaci\u00f3n de ardor. El dolor durante el ejercicio se puede evitar principalmente evitando que el \u00e1cido l\u00e1ctico permanezca en las fibras musculares durante mucho tiempo. Por ejemplo, puede lograrlo haciendo ejercicios en pocas repeticiones. No hay dolor en los m\u00fasculos, porque el \u00e1cido l\u00e1ctico simplemente no tiene tiempo de acumularse en ellos. Tambi\u00e9n se permite aumentar el tiempo de descanso entre repeticiones, por lo que la mayor parte del \u00e1cido l\u00e1ctico se elimina de los m\u00fasculos, reduciendo el dolor.<\/p>\n<h2>Jugo de caf\u00e9 y cereza<\/h2>\n<p>Investigadores de la Universidad de Georgia encontraron que tomar cafe\u00edna una hora antes del esfuerzo m\u00e1ximo redujo el dolor muscular en un 48% y antes del ejercicio con esfuerzo subm\u00e1ximo (75-85% del esfuerzo m\u00e1ximo) en un 26%. Sin embargo, el estudio involucr\u00f3 solo a mujeres que no beb\u00edan mucho caf\u00e9 en su vida diaria. Por lo tanto, es imposible decir con certeza si este m\u00e9todo ayudar\u00e1 a los amantes del caf\u00e9.<\/p>\n<p>Despu\u00e9s de un duro entrenamiento, lo mejor es beber un poco de jugo de cereza. Seg\u00fan un estudio de 2010, el jugo de cereza contiene los antioxidantes antocianinas, que pueden reducir la inflamaci\u00f3n y el dolor muscular despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n<p>Pero las personas que hacen ejercicio por la noche recibir\u00e1n los m\u00e1ximos beneficios, poco antes de acostarse. El jugo de cereza contiene melatonina, que puede ayudarlo a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n<p><strong>Qu\u00e9 hacer<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Bebe caf\u00e9 antes de tu entrenamiento si no eres un amante del caf\u00e9.<\/li>\n<li>Beba jugo de cereza o coma cerezas despu\u00e9s del ejercicio.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Jersey de compresi\u00f3n<\/h2>\n<p>Roman Petukhov, experto de la marca CEP, dice que para prevenir el dolor y acortar el per\u00edodo de recuperaci\u00f3n, es necesario mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. Entonces, los tejidos recibir\u00e1n m\u00e1s ox\u00edgeno y nutrientes, y el flujo sangu\u00edneo venoso eliminar\u00e1 r\u00e1pidamente las toxinas y los productos de descomposici\u00f3n.<\/p>\n<p>Los atletas usan medias de compresi\u00f3n para esto.<\/p>\n<p>Un estudio de 2013 encontr\u00f3 que las mallas de compresi\u00f3n redujeron el da\u00f1o muscular posterior al ejercicio en un 26,7%.<\/p>\n<p>Un estudio de 2017 tambi\u00e9n mostr\u00f3 la efectividad de las prendas de compresi\u00f3n para aliviar los DOMS. La manga de compresi\u00f3n proporcion\u00f3 una r\u00e1pida recuperaci\u00f3n de la fuerza isom\u00e9trica y redujo el dolor muscular.<\/p>\n<p>Las medias de compresi\u00f3n crean una presi\u00f3n distribuida en los tejidos, dan soporte a los m\u00fasculos y las venas, mejoran el flujo sangu\u00edneo y reducen la microvibraci\u00f3n muscular. Esto da como resultado una mayor resistencia y rendimiento muscular.<\/p>\n<p><strong>Qu\u00e9 hacer<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Use prendas de compresi\u00f3n durante y despu\u00e9s del ejercicio.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Suplementos: BCAA y taurina<\/h2>\n<p>Un estudio de 2010 encontr\u00f3 que tomar 100 mg de isoleucina, leucina y valina (100 mg por kg de peso corporal) antes del ejercicio redujo significativamente el dolor muscular y la debilidad muscular 48 horas despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n<p>La taurina puede ayudar a los BCAA, que tiene efectos antiinflamatorios y reduce el estr\u00e9s oxidativo. En 2013, los cient\u00edficos descubrieron que la ingesta de 2 gramos de taurina y 3,2 gramos de BCAA tres veces al d\u00eda durante dos semanas redujo la inflamaci\u00f3n post-entrenamiento. Y esto se evidencia no solo por los sentimientos de los deportistas, sino tambi\u00e9n por los marcadores bioqu\u00edmicos.<\/p>\n<p><strong>Qu\u00e9 hacer<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Tome BCAA seg\u00fan lo recomendado por el fabricante o su entrenador.<\/li>\n<li>Intente combinar BCAA y taurina. Pero tenga en cuenta que el efecto se notar\u00e1 en al menos dos semanas.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Frio o tibio<\/h2>\n<p>Los atletas suelen tomar ba\u00f1os de hielo para reducir la inflamaci\u00f3n despu\u00e9s del ejercicio. Sin embargo, la evidencia cient\u00edfica no respalda los beneficios de este m\u00e9todo. Un estudio de 2003 encontr\u00f3 que el masaje con hielo no ten\u00eda ning\u00fan efecto sobre el dolor muscular posterior al entrenamiento. Y un ensayo aleatorizado de 2007 no encontr\u00f3 efectos beneficiosos de un ba\u00f1o de hielo.<\/p>\n<p>En 2012, cient\u00edficos canadienses descubrieron que el analg\u00e9sico en crema de mentol hace frente al DOMS mejor que el hielo. El mentol no enfr\u00eda los tejidos, sino que act\u00faa sobre los receptores, provocando la sensaci\u00f3n de fr\u00edo y alivia los dolores musculares.<\/p>\n<p>El calor es m\u00e1s apropiado para aliviar el dolor de garganta. Quiz\u00e1s esto se deba a su capacidad para mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Para hacer frente r\u00e1pidamente a la mialgia posterior al ejercicio, es necesario restaurar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en los m\u00fasculos, lo que a su vez eliminar\u00e1 los productos metab\u00f3licos estancados.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Los parches calientes y las compresas h\u00famedas y tibias funcionan bien para aliviar el dolor muscular. En 2013, los cient\u00edficos compararon la eficacia de los parches t\u00e9rmicos secos ThermaCare (que se pegan durante 8 horas) y la compresa tibia h\u00fameda (que se colocan durante 2 horas). Tanto el calor seco como el h\u00famedo redujeron el dolor y ayudaron a mantener la fuerza y \u200b\u200bla actividad muscular despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n puedes probar una ducha de contraste. Un estudio de 2008 encontr\u00f3 que reduc\u00eda el dolor despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n<p><strong>Qu\u00e9 hacer<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Use un parche calefactor o una compresa h\u00fameda inmediatamente despu\u00e9s del entrenamiento o cuando llegue a casa.<\/li>\n<li>Cuando le duelan los m\u00fasculos, cubra con crema analg\u00e9sica mentol.<\/li>\n<li>Tome una ducha de contraste para aliviar el dolor.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Masajear y rodar sobre rodillos<\/h2>\n<p>El masaje puede ayudar a aliviar el dolor muscular. Un antiguo estudio encontr\u00f3 que 30 minutos de masaje dos horas despu\u00e9s del ejercicio reduc\u00edan el dolor muscular retardado, la creatina quinasa (una enzima que aumenta en respuesta a una lesi\u00f3n) y el cortisol.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Las formas m\u00e1s efectivas de combatir el dolor muscular son la ingesta de l\u00edquidos, los masajes y la sauna. Se puede utilizar masaje manual. El masaje de drenaje linf\u00e1tico en un aparato de baja frecuencia para el entrenamiento EMS no funciona con menos eficacia.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Un estudio de 2003 encontr\u00f3 que 20 minutos de masaje dos horas despu\u00e9s del ejercicio redujeron significativamente el dolor muscular 48 horas despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Puede utilizar rodillos de masaje o bolas con diferentes superficies en relieve. Act\u00faan mec\u00e1nicamente sobre los tejidos blandos para relajarlos. Alternativamente, puede utilizar cintas kinesiol\u00f3gicas.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Un estudio de 2017 mostr\u00f3 los beneficios de rodar sobre un rodillo de masaje dos d\u00edas despu\u00e9s del entrenamiento. Los participantes del estudio hicieron rodar sus cu\u00e1driceps durante un minuto, luego descansaron durante 30 segundos y realizaron cuatro series m\u00e1s de un minuto cada una. Como resultado, las sensaciones dolorosas disminuyeron en un 45%.<\/p>\n<p><strong>Qu\u00e9 hacer<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Estire los m\u00fasculos doloridos sobre un rodillo de masaje o con una pelota de tenis. Dale a cada m\u00fasculo al menos dos minutos. Busque ejercicios en este art\u00edculo.<\/li>\n<li>Vaya a un masaje regular, masaje de drenaje linf\u00e1tico o h\u00e1galo usted mismo.<\/li>\n<\/ol>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/-draJLYPncc\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h2>Ejercicio de intensidad media<\/h2>\n<p>El dolor muscular retardado suele ocurrir despu\u00e9s de un esfuerzo inusual. Si entrena con regularidad y aumenta la carga gradualmente, no le doler\u00e1n los m\u00fasculos.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Durante el entrenamiento, el cuerpo se adapta y aprende a lidiar con los radicales libres activando el sistema antioxidante (se producen m\u00e1s enzimas).<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Adem\u00e1s, la actividad f\u00edsica no debe descartarse por completo: el ejercicio moderado ayudar\u00e1 a reducir las molestias. Un estudio de 2013 encontr\u00f3 que 10 minutos de ejercicio con bandas el\u00e1sticas reduc\u00edan el dolor muscular y el masaje. El ejercicio reparador ligero aumenta el flujo sangu\u00edneo, lo que ayuda al cuerpo a curar la inflamaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pidamente.<\/p>\n<p>Para que los m\u00fasculos no duelan, vale la pena hacer un tir\u00f3n. Un estudio de 2012 encontr\u00f3 que 20 minutos de cardio de intensidad moderada inmediatamente despu\u00e9s de un entrenamiento pueden ayudar a reducir el dolor muscular.<\/p>\n<p><strong>Qu\u00e9 hacer<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Entrene con regularidad y aumente la carga gradualmente.<\/li>\n<li>Termine su entrenamiento de fuerza con un poco de ejercicio cardiovascular ligero.<\/li>\n<li>Al d\u00eda siguiente, despu\u00e9s de una carga importante, realice un entrenamiento de recuperaci\u00f3n con el 50% de los pesos de trabajo o con un expansor de banda el\u00e1stica.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Medicamentos para el dolor muscular<\/h2>\n<p>Si las sensaciones son tan dolorosas que son dif\u00edciles de tolerar, se utilizan medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) a base de ibuprofeno o aspirina regular. Deben tomarse solo en casos extremos, ya que los AINE tienen un efecto t\u00f3xico en el tracto gastrointestinal y pueden ralentizar el proceso de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<p>En la medicina deportiva, se utilizan ampliamente varios complejos vitam\u00ednicos para ayudar a reponer la energ\u00eda perdida y apoyar al cuerpo durante un esfuerzo f\u00edsico intenso.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeaab28679.jpg\" alt=\"Qu\u00e9 hacer si le duelen los m\u00fasculos despu\u00e9s de un entrenamiento. Dolor despu\u00e9s del ejercicio. \u00bfBueno o malo?\" \/>\u00bfPor qu\u00e9 duele la mano en la articulaci\u00f3n del codo con una ligera carga?<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, tomar un multivitam\u00ednico puede reducir significativamente el dolor muscular. Los m\u00e1s populares son:<\/p>\n<ul>\n<li>Aerovit (vitaminas + calcio y rutina);<\/li>\n<li>Decamevit (todo el grupo de vitaminas B + \u00e1cido f\u00f3lico);<\/li>\n<li>Undevit (vitaminas del grupo B, C, A, P, E + \u00e1cido f\u00f3lico);<\/li>\n<li>Glutamevita (vitaminas + \u00e1cido glut\u00e1mico y f\u00f3lico, hierro, cobre, potasio, calcio y rutina);<\/li>\n<li>Vitamina B;<\/li>\n<li>\u00c1cido asc\u00f3rbico (vitamina C);<\/li>\n<li>Vitamina E.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los complejos vitam\u00ednicos antes mencionados se denominan f\u00e1rmacos pl\u00e1sticos. Aceleran la producci\u00f3n de prote\u00ednas, reparan las c\u00e9lulas y mejoran el metabolismo intracelular. Agentes como el orotato de potasio, riboxina, cocarboxilasa (coenzima de vitamina B), cobamamida, carnitina, inosina, lipocerebrina, lecitina-plata poseen un efecto m\u00e1s pronunciado.<\/p>\n<p>Se recomiendan las preparaciones de pl\u00e1stico para su uso con mayor actividad f\u00edsica para evitar el sobreesfuerzo y mantener el rendimiento.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeaabbf727.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeaabbf727.jpg\" alt=\"Qu\u00e9 hacer si le duelen los m\u00fasculos despu\u00e9s de un entrenamiento. Dolor despu\u00e9s del ejercicio. \u00bfBueno o malo?\"><\/a><br \/>\nLos productos que contienen antihipoxantes y antioxidantes ayudar\u00e1n a evitar la fatiga y el cansancio excesivo despu\u00e9s del entrenamiento.<\/p>\n<p>Las preparaciones energ\u00e9ticas se utilizan para activar todos los \u00f3rganos y sistemas vitales y para aumentar la resistencia del cuerpo a la deficiencia de ox\u00edgeno. Estos son Asparkam, Panangin, Gluconato y Glicerofosfato de calcio, \u00c1cido glut\u00e1mico y Metionina.<\/p>\n<p>Las preparaciones del grupo de los adapt\u00f3genos poseen un poderoso efecto fortalecedor, que son especialmente efectivas en un clima inestable y est\u00e1n indicadas para personas que experimentan un gran esfuerzo f\u00edsico. Est\u00e1n hechos exclusivamente de productos naturales: ginseng, eleuterococo, aralia, momia, zamanihi, etc. Puede beber este medicamento solo por la ma\u00f1ana, para no perturbar las fases naturales del sue\u00f1o nocturno.<\/p>\n<h2>Acumulaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico<\/h2>\n<p><strong>El \u00e1cido l\u00e1ctico<\/strong> es un subproducto de los procesos fisiol\u00f3gicos que tienen lugar en el m\u00fasculo que se ejercita. Con cada repetici\u00f3n, se vuelve m\u00e1s y m\u00e1s. Bueno, al final del enfoque, hay tanto que \u00abquema\u00bb los receptores del dolor y causa una sensaci\u00f3n especial, muy similar a una sensaci\u00f3n de ardor.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeaac6ce10.jpg\" alt=\"Qu\u00e9 hacer si le duelen los m\u00fasculos despu\u00e9s de un entrenamiento. Dolor despu\u00e9s del ejercicio. \u00bfBueno o malo?\" \/>Los estudios cient\u00edficos han demostrado que la acumulaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico en el m\u00fasculo es segura en s\u00ed misma. Despu\u00e9s de dejar el equipo deportivo a un lado, la sangre elimina casi instant\u00e1neamente el \u00e1cido l\u00e1ctico del m\u00fasculo y termina en el torrente sangu\u00edneo general. La acidez total de la sangre aumenta, y esto tiene un efecto estimulante y rejuvenecedor en todo el cuerpo. Otra cuesti\u00f3n es que se amontonan muchos mitos contradictorios sobre el fitness en torno a esta sensaci\u00f3n de ardor.<\/p>\n<p>En los a\u00f1os en que Arnold Schwarzenegger era un campe\u00f3n muy joven, se cre\u00eda que el dolor durante el ejercicio era un criterio para su efectividad. Cuanto m\u00e1s doloroso sea, mejor. Los pasillos estaban llenos de culturistas que gritaban y se retorc\u00edan bajo el peso. Por cierto, exist\u00eda un punto de vista similar en otros deportes, de modo que a quienes no pod\u00edan soportar el dolor se les negaba generalmente el derecho a considerarse un verdadero atleta.<\/p>\n<p>Cuando la ciencia comenz\u00f3 a estudiar el fen\u00f3meno, no encontr\u00f3 una conexi\u00f3n directa entre el dolor y el resultado. El resultado, como result\u00f3, depende del peso. Cuanto m\u00e1s grande es, mejores m\u00fasculos crecen, tanto en hombres como en mujeres. Adem\u00e1s, si sufre dolor con regularidad, el entrenamiento se convierte en el estr\u00e9s nervioso m\u00e1s fuerte que interfiere con el crecimiento de los resultados.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed est\u00e1 la conclusi\u00f3n: no hay necesidad de temer tal dolor, pero no hay necesidad de llevar el asunto a gritos deliberadamente, no tiene sentido. Entre las mujeres trabajadoras del fitness, existe una t\u00e9cnica de este tipo: antes de entrenar, arrojan una pizca de refresco en un vaso de agua y beben. La acidez de la sangre disminuye y el umbral de dolor de los m\u00fasculos aumenta significativamente. La sensaci\u00f3n de ardor es muy d\u00e9bil o no lo es en absoluto.<\/p>\n<h2>Dolor muscular retardado (ZMP)<\/h2>\n<p><strong>El dolor muscular retardado<\/strong> siempre ocurre si realiza una actividad f\u00edsica inusual. En este sentido, el dolor rezagado no solo es com\u00fan para los principiantes. No se puede evitar si domina nuevos ejercicios, vuelve a complejos medio olvidados, aumenta la intensidad, la duraci\u00f3n o la frecuencia del entrenamiento, en una palabra, si est\u00e1 haciendo ejercicio correctamente, seg\u00fan la ciencia.<\/p>\n<p>Este dolor es causado por desgarros microsc\u00f3picos en las fibras musculares. Estos microdesgarros son peque\u00f1as heridas. De aqu\u00ed es de donde viene el dolor. El microtrauma hace que el cuerpo active sus defensas internas: hay una secreci\u00f3n activa de hormonas que estimulan la curaci\u00f3n y suprimen la inflamaci\u00f3n. En el m\u00fasculo, se mejora la divisi\u00f3n de las c\u00e9lulas proteicas, al igual que cuando se corta la piel. Como resultado, el m\u00fasculo gana volumen y peso.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeaad0f559.jpg\" alt=\"Qu\u00e9 hacer si le duelen los m\u00fasculos despu\u00e9s de un entrenamiento. Dolor despu\u00e9s del ejercicio. \u00bfBueno o malo?\" \/>Es curioso que el proceso se propague al cuerpo en su conjunto, porque la sangre transporta hormonas por todo el cuerpo. El cabello y las u\u00f1as crecen m\u00e1s r\u00e1pido, la piel tambi\u00e9n se renueva m\u00e1s r\u00e1pido. Una pregunta importante: dado que este dolor acompa\u00f1a al crecimiento muscular, \u00bfdeber\u00eda ocurrir despu\u00e9s de cada entrenamiento? \u00bfY se puede calificar de malo el entrenamiento sin ZMB?<\/p>\n<p>De hecho, el s\u00edndrome de ZMB se debilita con el tiempo. Despu\u00e9s de 3-4 entrenamientos, incluso un ejercicio completamente nuevo no provoca dolor muscular, pero esto no significa en absoluto que el ejercicio no haya funcionado. Sin embargo, no se debe practicar un programa de entrenamiento durante m\u00e1s de 2 meses. Bueno, si cambi\u00f3 el complejo y a\u00fan no hay dolor, esta es una se\u00f1al segura de que la intensidad del ejercicio es demasiado baja.<\/p>\n<p>Se trata de lesiones. Y todos tienen distintos grados de gravedad. Hay fracturas, esguinces, inflamaci\u00f3n de la c\u00e1psula articular, bursitis, etc. Seg\u00fan las estad\u00edsticas, el fitness es el deporte m\u00e1s traum\u00e1tico. No hay accidentes como las carreras de motos. Sin embargo, ocurren lesiones. \u00bfDe d\u00f3nde vienen?<\/p>\n<p>La primera y \u00fanica raz\u00f3n es la falta de precauci\u00f3n. Digamos que renunci\u00f3 a una mano de calentamiento e inmediatamente comenz\u00f3 a hacer ejercicios pesados. \u00a1Lesiones garantizadas! Sucede que los simuladores provocan lesiones, nuevamente por negligencia. Te sentaste en el simulador, sientes que te resulta inc\u00f3modo, pero a\u00fan contin\u00faas con el ejercicio. Sus articulaciones est\u00e1n sometidas a una tensi\u00f3n \u00abinadecuada\u00bb, y este es un requisito previo real para una lesi\u00f3n.<\/p>\n<p>El r\u00e9gimen de entrenamiento es fatal. Las cargas pesadas sin pensar, la falta de descanso tambi\u00e9n provocan lesiones.<\/p>\n<h2>Dolor agudo causado por trauma.<\/h2>\n<p>\u00bfC\u00f3mo saber qu\u00e9 caus\u00f3 el dolor, una lesi\u00f3n o una fatiga muscular banal? Estos son los signos t\u00edpicos de una lesi\u00f3n: con una lesi\u00f3n, el dolor es agudo y doloroso. A veces, cuando la extremidad se mueve, se produce un lumbago doloroso. A veces, se produce una hinchaz\u00f3n o hematomas en el sitio de la lesi\u00f3n. Si escucha un chasquido o un crujido en la articulaci\u00f3n mientras hace ejercicio, est\u00e9 alerta. Estos son los presagios de un trauma inminente. Para evitar lesiones, siga estas sencillas reglas:<\/p>\n<ul>\n<li>Antes de cada entrenamiento, haga un calentamiento, preparando los m\u00fasculos para el estr\u00e9s;<\/li>\n<li>No se distraiga al hacer ejercicios de fuerza;<\/li>\n<li>Antes de levantar grandes pesos, aprenda la t\u00e9cnica de la correcta ejecuci\u00f3n del movimiento en el ejercicio;<\/li>\n<li>En el per\u00edodo inicial del entrenamiento de fuerza, aumente la carga en las articulaciones de la mu\u00f1eca, el codo, el tobillo y la rodilla lenta y gradualmente;<\/li>\n<li>Elimine los ejercicios que causan dolor de su entrenamiento;<\/li>\n<li>Aseg\u00farese de que sus m\u00e1quinas de fuerza est\u00e9n en buen estado de funcionamiento y siga el orden y las reglas de seguridad en el gimnasio.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Sobreentrenamiento<\/h2>\n<p>Si el m\u00fasculo no tuvo tiempo de curar los microtraumas, el pr\u00f3ximo entrenamiento ser\u00e1 francamente da\u00f1ino. Y si se acumulan m\u00e1s de una docena de estos entrenamientos \u00abda\u00f1inos\u00bb, vendr\u00e1 el sobreentrenamiento, un estado de agotamiento f\u00edsico. Se acompa\u00f1a de una disminuci\u00f3n de la inmunidad y, por lo tanto, aparecen focos de inflamaci\u00f3n en las articulaciones estresadas. Al mismo tiempo, la secreci\u00f3n hormonal disminuye y, con ella, disminuye la fuerza de los tendones y los tejidos articulares. La herida est\u00e1 a un tiro de piedra.<\/p>\n<p>Un signo importante de sobreentrenamiento es deambular, articulaciones fantasmas y dolor muscular. Un dolor desagradable y estresante aparece una o dos horas despu\u00e9s del entrenamiento, y aparece y desaparece a voluntad, sin ninguna raz\u00f3n externa. Aqu\u00ed debe tomar medidas de inmediato: reducir dr\u00e1sticamente la intensidad del entrenamiento. Si el dolor persiste, deja de entrenar durante 2-3 semanas.<\/p>\n<p>Tienes que amar el buen dolor, simplemente no hay otra salida. Cuando se trata de un dolor intenso, es m\u00e1s f\u00e1cil de prevenir que de curar. Desafortunadamente, el tratamiento de las lesiones del aparato osteo-ligamentoso es complejo y prolongado. La extremidad enferma no se puede cargar, por lo que el entrenamiento, por desgracia, tendr\u00e1 que abandonarse. Adem\u00e1s, las lesiones rara vez se curan por completo. Luego ocurren reca\u00eddas y el curso del tratamiento comienza nuevamente.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeaadae6fc.jpg\" alt=\"Qu\u00e9 hacer si le duelen los m\u00fasculos despu\u00e9s de un entrenamiento. Dolor despu\u00e9s del ejercicio. \u00bfBueno o malo?\" \/>En primer lugar, di un rotundo \u00ab\u00a1no!\u00bb tu impaciencia. Cada uno de nosotros quiere cumplir un sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido, pero nuestro cuerpo es capaz de \u00abdigerir\u00bb lejos de cualquier actividad f\u00edsica. Entrene con moderaci\u00f3n, aumentando la intensidad de su entrenamiento para que coincida con su resistencia y fuerza. Ignorar los calentamientos, las repeticiones, las series y los ejercicios innecesarios te provocar\u00e1n lesiones en lugar de r\u00e9cords.<\/p>\n<p>Quienes acuden al gimnasio despu\u00e9s de a\u00f1os de inactividad f\u00edsica deben tener especial cuidado. No dude en llamar al instructor y dejar que compruebe la correcci\u00f3n del ejercicio por usted, lo que le parece inc\u00f3modo. Si todo est\u00e1 en orden con la t\u00e9cnica, pero el ejercicio sigue provocando molestias en la columna o en las articulaciones, ret\u00edralo del entrenamiento. Quiz\u00e1s te est\u00e9 molestando el encorvamiento acumulado o las caracter\u00edsticas individuales del esqueleto. \u00a1Sepa que no hay ejercicios insustituibles en fitness!<\/p>\n<p>El estiramiento es de suma importancia en la prevenci\u00f3n de lesiones. Las articulaciones \u00e1speras e inactivas son propensas a lesionarse. Comience su viaje de fitness con Pilates o Yoga. Primero obtenga flexibilidad atl\u00e9tica, luego vaya a la clase de fuerza.<\/p>\n<h2>Dolor moderado el d\u00eda despu\u00e9s del ejercicio.<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeaae61dbf.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeaae61dbf.jpg\" alt=\"Qu\u00e9 hacer si le duelen los m\u00fasculos despu\u00e9s de un entrenamiento. Dolor despu\u00e9s del ejercicio. \u00bfBueno o malo?\"><\/a><\/p>\n<p>Un entrenamiento de alta calidad provoca dolor, que se manifiesta en la noche del mismo d\u00eda o al d\u00eda siguiente. Su car\u00e1cter en este caso ser\u00e1 ligeramente diferente. Estos dolores suelen ser leves, pero pueden ser bastante intensos. \u00bfPor qu\u00e9 duelen los m\u00fasculos un d\u00eda despu\u00e9s del entrenamiento? <strong>La presencia de dolor indica que el tejido muscular ha recibido suficiente microda\u00f1o, lo que, en principio, es l\u00f3gico si el entrenamiento fue intenso.<\/strong> Si, despu\u00e9s del entrenamiento, a menudo experimentas un dolor moderado al d\u00eda siguiente, esto indica que has trabajado bien tus m\u00fasculos y el cuerpo comienza a repararlos.<\/p>\n<p>Considere el proceso de aparici\u00f3n de sensaciones tan dolorosas. Si las fibras reciben microda\u00f1os, la sangre penetra en ellas, que permanece all\u00ed hasta el momento de la excreci\u00f3n y restauraci\u00f3n. Este proceso lleva una media de 2-3 d\u00edas. Como resultado, se forman cicatrices en las fibras en las \u00e1reas da\u00f1adas, por lo que aumenta la masa muscular.<\/p>\n<p><strong>Durante estos 2-3 d\u00edas, no necesitas cargar los m\u00fasculos, pero dales la oportunidad de recuperarse por completo. Si los vuelve a cargar, sin permitir que se curen por completo, entonces no tiene sentido hablar de ganar masa.<\/strong> En vista de lo mismo en el deporte, se recomienda ejercitar cada grupo muscular una vez a la semana.<\/p>\n<p>Si hace ejercicio con facilidad, tampoco tiene que hablar de ganar masa. Entonces puede ponerse en forma y mantener sus m\u00fasculos en buena forma. En este modo, puedes practicar todos los d\u00edas, ya que el entrenamiento no es estresante para el cuerpo. Pero es importante escuchar a su cuerpo: un posible dolor muscular despu\u00e9s del entrenamiento puede ser una se\u00f1al de que necesita tomar un descanso en el entrenamiento.<\/p>\n<h2>Dolor y lesi\u00f3n despu\u00e9s del entrenamiento<\/h2>\n<p><strong>El \u00faltimo tipo de dolor es el trauma.<\/strong> Si siente un dolor intenso justo en el proceso de realizar el movimiento, deje de hacerlo. Existe una alta probabilidad de que se haya lesionado, y continuar activo solo puede empeorar la situaci\u00f3n. El s\u00edntoma principal del trauma es el dolor agudo e intenso que generalmente ocurre cuando hace ejercicio. Tambi\u00e9n vale la pena considerar la probabilidad de lesi\u00f3n si est\u00e1 interesado en saber por qu\u00e9 los m\u00fasculos duelen tanto despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n<p>Puede aparecer enrojecimiento e hinchaz\u00f3n en la piel. Las sensaciones dolorosas de este tipo en este caso no desaparecen, sino que se intensifican gradualmente, si no se hace nada para eliminarlas. En esta situaci\u00f3n, es necesario consultar a un m\u00e9dico lo antes posible y someterse a un examen. No se automedique, ya que el problema puede ser muy grave y, en algunos casos, incluso se requiere cirug\u00eda.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo se adaptan los m\u00fasculos al estr\u00e9s<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeaaf0ebfe.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeaaf0ebfe.jpg\" alt=\"Qu\u00e9 hacer si le duelen los m\u00fasculos despu\u00e9s de un entrenamiento. Dolor despu\u00e9s del ejercicio. \u00bfBueno o malo?\"><\/a><\/p>\n<p>Tambi\u00e9n es necesario considerar c\u00f3mo se produce el proceso de adaptaci\u00f3n de los m\u00fasculos y del cuerpo en su conjunto a la actividad f\u00edsica. Dado que el dolor puede considerarse un indicador de la calidad del entrenamiento, muchos est\u00e1n preocupados por otra pregunta: por qu\u00e9 los m\u00fasculos no duelen despu\u00e9s del entrenamiento y si esto indica una efectividad insuficiente del entrenamiento.<\/p>\n<p>En la pr\u00e1ctica, las cosas son un poco diferentes. Incluso si no siente dolor, sus m\u00fasculos a\u00fan pueden crecer. El cuerpo se adapta gradualmente a las cargas (y sabemos que es necesario aumentarlas gradualmente), mientras que el umbral del dolor cambia. En primer lugar, esto es cierto para los atletas profesionales que entrenan a menudo y mucho. Su umbral de dolor ya se ha reducido significativamente y los receptores no reaccionan a dolores menores.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, las personas que hacen ejercicio vigorosamente durante per\u00edodos prolongados tienen una mayor capacidad de recuperaci\u00f3n. Su cuerpo necesita menos tiempo para hacer frente al microda\u00f1o resultante. Si la carga no aumenta constantemente, no habr\u00e1 progreso. El crecimiento muscular tambi\u00e9n es consecuencia de la adaptaci\u00f3n del cuerpo a la actividad f\u00edsica.<\/p>\n<p>Ahora sabe qu\u00e9 causas pueden provocar dolor muscular. Al mismo tiempo, <strong>es importante no confundir el dolor muscular con el dolor articular, ya que estos \u00faltimos son bastante peligrosos y requieren el asesoramiento de un especialista<\/strong>. Adem\u00e1s, no debe considerar que las clases sean ineficaces, despu\u00e9s de lo cual sus m\u00fasculos no duelen. Simplemente se adaptaron y necesitas aumentar o diversificar la carga.<\/p>\n<p>Es importante poder distinguir entre los dolores musculares \u00abbeneficiosos\u00bb de los asociados con lesiones o sobreentrenamiento. Tambi\u00e9n debe tener en cuenta que la dispat\u00eda regular puede ser bastante grave y, si le resulta dif\u00edcil tolerarla, puede ayudarse a s\u00ed mismo y aliviar el dolor. Puede leer un art\u00edculo separado sobre este tema (enlace). Recuerda la importancia de calentar antes del entrenamiento y la t\u00e9cnica de ejercicio correcta; esto te ayudar\u00e1 a practicar con beneficio y placer, sin consecuencias negativas.<\/p>\n<h2>Remedios populares si los m\u00fasculos duelen despu\u00e9s del ejercicio.<\/h2>\n<p>Varios remedios caseros pueden ser \u00fatiles para reducir el dolor muscular despu\u00e9s del ejercicio. Aqu\u00ed hay algunas recetas que pueden ser \u00fatiles:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>La extracci\u00f3n de \u00e1rnica de monta\u00f1a<\/strong> se puede utilizar para compresas y frotamientos. Puede diluirlo en el ba\u00f1o con el c\u00e1lculo de un litro de agua por tres cucharadas de hierbas.<\/li>\n<li><strong>Para la ingesta interna, puede utilizar la hierba de la hernia de monta\u00f1a<\/strong>. Vierta 200 ml de agua hirviendo sobre 2 cucharaditas de la planta seca, cuele despu\u00e9s de media hora. Beber 100 ml al d\u00eda.<\/li>\n<li>Una <strong>decocci\u00f3n de tomillo<\/strong> tambi\u00e9n puede ser \u00fatil. Vierta una cucharadita de materias primas con un vaso de agua durante 20 minutos, cuele el caldo, consuma 200 ml dos veces al d\u00eda.<\/li>\n<li>Se puede frotar un <strong>ung\u00fcento a base de hojas de laurel y enebro en<\/strong> las \u00e1reas dolorosas. Muela en una proporci\u00f3n de 6: 1, luego agregue el doble de vaselina o grasa vegetal. Frote la mezcla en las \u00e1reas dolorosas 2-3 veces al d\u00eda.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n puedes <strong>hervir las patatas con sus uniformes, triturarlas y colocarlas sobre varias capas de estopilla<\/strong>. Este \u00faltimo se superpone en \u00e1reas problem\u00e1ticas, todo se envuelve en la parte superior con una bufanda c\u00e1lida. Es mejor hacer una compresa por la noche.<\/li>\n<li>Tome <strong>dos hojas grandes de repollo, cepille con jab\u00f3n y bicarbonato de sodio<\/strong>. Es mejor hacer esto antes de acostarse.<\/li>\n<li>Agregue <strong>una yema de huevo, una cucharadita de trementina y una cucharada de vinagre de sidra de manzana<\/strong>. Antes de irse a la cama, trate las \u00e1reas problem\u00e1ticas con esta mezcla, col\u00f3quese una bufanda tibia encima.<\/li>\n<li>Una <strong>mezcla de 40 g de grasa de tej\u00f3n o cerdo, 10 g de polvo de cola de caballo, al que se agrega aceite vegetal,<\/strong> puede aliviar bien el dolor<strong>.<\/strong><\/li>\n<li>Vierta una <strong>cucharadita de hierba adonis seca<\/strong> con un vaso de agua hirviendo, cuele despu\u00e9s de una hora y beba tres veces al d\u00eda. Se recomienda aplicar este remedio en un curso de un mes, luego tomar un descanso de 10 d\u00edas y repetir el curso nuevamente.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeaafae878.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeaafae878.jpg\" alt=\"Qu\u00e9 hacer si le duelen los m\u00fasculos despu\u00e9s de un entrenamiento. Dolor despu\u00e9s del ejercicio. \u00bfBueno o malo?\"><\/a><\/p>\n<h2>C\u00f3mo prevenir el problema<\/h2>\n<p>Si le duelen mucho los m\u00fasculos despu\u00e9s de un entrenamiento, debe saber qu\u00e9 hacer para evitarlo tanto como sea posible. Hay trucos que ayudar\u00e1n, si no a eliminar por completo el dolor de garganta, pero al menos reducir\u00e1n el nivel de su intensidad. <strong>Para lograr el resultado, los expertos recomiendan los siguientes consejos:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Beber mucha agua, esto es muy importante, ya que es el l\u00edquido el que regula los procesos metab\u00f3licos y excretores, y esto es muy importante con el ejercicio regular e intenso.<\/li>\n<li>Antes de entrenar, puedes beber un vaso de agua con una cucharadita de bicarbonato de sodio. Esto ayudar\u00e1 a reducir los niveles de acidez y aumentar\u00e1 el umbral del dolor muscular.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n es importante una nutrici\u00f3n adecuada. El cuerpo debe recibir con los alimentos una cantidad suficiente de todas las sustancias que necesita, que ser\u00e1n procesadas en energ\u00eda.<\/li>\n<li>Es \u00fatil tomar una tableta de \u00e1cido asc\u00f3rbico antes y despu\u00e9s del entrenamiento.<\/li>\n<li>Deje que su cuerpo descanse, porque el esfuerzo excesivo constante no traer\u00e1 ning\u00fan beneficio. Sauna, piscina, masajes son \u00fatiles para aliviar la fatiga.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>El uso de medicamentos<\/h2>\n<p>Si los remedios caseros no ayudan al atleta, debe cambiar a las medicinas tradicionales, que est\u00e1n dise\u00f1adas para eliminar el dolor muscular despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n<p>Est\u00e1 prohibido el uso de medicamentos antiinflamatorios fuertes en los deportes, especialmente si una persona participa en competiciones deportivas. Sin embargo, tambi\u00e9n existen formas m\u00e1s suaves de aliviar el dolor muscular despu\u00e9s del ejercicio. Entre ellos se encuentran los medicamentos modernos, como ung\u00fcentos, b\u00e1lsamos, aspirina, etc. Antes de tomar las p\u00edldoras, definitivamente debe consultar con su m\u00e9dico para que pueda identificar la causa del dolor y elegir un remedio seguro.<\/p>\n<h3>Ung\u00fcentos<\/h3>\n<p>Las cremas y ung\u00fcentos para el dolor muscular son remedios bastante efectivos. Tambi\u00e9n se les llama una opci\u00f3n para los perezosos: untan la parte necesaria del cuerpo y esperan el resultado. Utilizan principalmente pomadas de hierbas, as\u00ed como con la adici\u00f3n de varios aceites, bilis, etc. El ingrediente activo del b\u00e1lsamo ayuda a aliviar los dolores musculares. Puede ser capsicam, voltaren y otros ingredientes activos.<\/p>\n<h3>Pastillas<\/h3>\n<p>Se pueden usar analg\u00e9sicos como la aspirina o el ibuprofeno para aliviar el dolor muscular despu\u00e9s del ejercicio. Es necesario tratar la automedicaci\u00f3n con precauci\u00f3n, porque el uso frecuente de estos f\u00e1rmacos es adictivo para el organismo y la recuperaci\u00f3n muscular muy lenta en el futuro. Adem\u00e1s, estos medicamentos est\u00e1n destinados solo a eliminar los s\u00edntomas, y no los dolores en s\u00ed mismos despu\u00e9s del entrenamiento, por lo que tomar pastillas e ir al entrenamiento es la opci\u00f3n que m\u00e1s pierde.<\/p>\n<h2>Reducir el dolor muscular sin medicaci\u00f3n.<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeab071184.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeab071184.jpg\" alt=\"Qu\u00e9 hacer si le duelen los m\u00fasculos despu\u00e9s de un entrenamiento. Dolor despu\u00e9s del ejercicio. \u00bfBueno o malo?\"><\/a><\/p>\n<p>Cuando todo el cuerpo literalmente duele y se retuerce debido a un fuerte dolor muscular, no es necesario recurrir a medicamentos el primer d\u00eda. Las t\u00e9cnicas probadas como el masaje y la nutrici\u00f3n adecuada son excelentes para eliminar los s\u00edntomas desagradables. Solo necesita averiguar exactamente c\u00f3mo funciona.<\/p>\n<h3>Ba\u00f1era de hidromasaje<\/h3>\n<p>Si un atleta quiere reducir el dolor muscular despu\u00e9s de un entrenamiento vigoroso, todo lo que necesita hacer es tomar un ba\u00f1o relajante. El hecho es que despu\u00e9s del entrenamiento, toda la masa muscular del cuerpo est\u00e1 tensa al m\u00e1ximo, el cuerpo est\u00e1 al l\u00edmite. El agua caliente es excelente para reducir la sensaci\u00f3n de sobreentrenamiento y act\u00faa como un analg\u00e9sico agradable.<\/p>\n<p>Una visita a un ba\u00f1o o sauna produce el mismo efecto.<\/p>\n<p>Importante: tomar un ba\u00f1o, especialmente uno caliente, no es recomendable para personas con problemas cardiovasculares.<\/p>\n<h2>Mialgia y miositis primarias<\/h2>\n<p>\u00bfPor qu\u00e9 duelen todos los m\u00fasculos del cuerpo? La mialgia primaria puede ser la causa de esta afecci\u00f3n. Esta condici\u00f3n se caracteriza por una violaci\u00f3n de los tejidos blandos. El dolor se siente en grandes \u00e1reas de los m\u00fasculos, pero al presionar en puntos espec\u00edficos, se puede concentrar.<\/p>\n<p>Otra causa bastante com\u00fan de dolor muscular en todo el cuerpo es la miositis o inflamaci\u00f3n de las fibras musculares. Esta patolog\u00eda a menudo se desarrolla como una complicaci\u00f3n despu\u00e9s de una sobretensi\u00f3n, infecciones graves y lesiones.<\/p>\n<p>La miositis se caracteriza por un dolor sordo en los m\u00fasculos, que puede volverse m\u00e1s intenso durante el trabajo del paciente.<\/p>\n<p>Cabe decir que las sensaciones desagradables en los tejidos musculares pueden ser los primeros signos de enfermedades tan graves como la polimialgia reum\u00e1tica o la polimiositis.<\/p>\n<h2>Dolor en las extremidades inferiores.<\/h2>\n<p>El dolor muscular en las piernas puede ocurrir con las siguientes condiciones:<\/p>\n<ul>\n<li>Pie plano. Con esta patolog\u00eda, los arcos de los pies se vuelven planos y el proceso de caminar se vuelve m\u00e1s dif\u00edcil (las piernas parecen \u00abponerse pesadas\u00bb). En este caso, el dolor puede cubrir casi toda la parte inferior de las extremidades.<\/li>\n<li>De pie (o sentado) prolongado sobre las piernas. Si durante mucho tiempo una persona est\u00e1 en una posici\u00f3n fija, la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en las extremidades inferiores empeora. Al mismo tiempo, los m\u00fasculos reciben menos ox\u00edgeno, los productos metab\u00f3licos se acumulan en ellos, despu\u00e9s de lo cual aparecen sensaciones desagradables. Los dolores agudos y sordos a veces pueden convertirse en convulsiones.<\/li>\n<li>El dolor muscular en las piernas ocurre muy a menudo con la enfermedad vascular. La sangre comienza a fluir mal y fluye a los tejidos, y los receptores nerviosos se irritan, lo que resulta en sensaciones desagradables.<\/li>\n<li>Tromboflebitis. Los m\u00fasculos de las piernas con esta enfermedad duelen mucho. Las sensaciones desagradables son espasm\u00f3dicas por naturaleza. Tambi\u00e9n a lo largo de la vena afectada, hay una sensaci\u00f3n de ardor pronunciada. Como regla general, el dolor con tromboflebitis es constante y se siente m\u00e1s en los m\u00fasculos de la pantorrilla.<\/li>\n<li>Con la aterosclerosis, el paciente siente como si sus piernas estuvieran fuertemente comprimidas por un tornillo de banco.<\/li>\n<li>Neuralgia. Con una enfermedad del sistema nervioso (perif\u00e9rico), los ataques duran unos segundos o minutos. Al mismo tiempo, no surgen sensaciones desagradables en los intervalos.<\/li>\n<li>Obesidad. El gran peso corporal aumenta significativamente la carga en las extremidades inferiores. Esto es lo que causa el dolor muscular. Los que m\u00e1s sufren son los que tienen un gran peso combinado con un pie peque\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeab151eb0.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeab151eb0.jpg\" alt=\"Qu\u00e9 hacer si le duelen los m\u00fasculos despu\u00e9s de un entrenamiento. Dolor despu\u00e9s del ejercicio. \u00bfBueno o malo?\"><\/a><\/p>\n<h2>Dolor en las extremidades superiores.<\/h2>\n<p>El dolor en los m\u00fasculos de las manos puede ser patog\u00e9nico (con edema tisular y cambios en la permeabilidad de las membranas celulares que forman las fibras musculares) e inflamatorio (con inflamaci\u00f3n en los m\u00fasculos). Adem\u00e1s, estos sentimientos desagradables pueden desarrollarse en personas sanas despu\u00e9s de un entrenamiento deportivo intenso o una actividad f\u00edsica inusual. Adem\u00e1s, las causas del dolor en las manos suelen ser:<\/p>\n<ul>\n<li>polimiositis;<\/li>\n<li>diversas infecciones (influenza, brucelosis, da\u00f1o muscular por toxinas parasitarias);<\/li>\n<li>intoxicaci\u00f3n alcoh\u00f3lica y de otro tipo;<\/li>\n<li>trastornos metab\u00f3licos en diabetes mellitus, glucogenosis o amiloidosis primaria;<\/li>\n<li>trauma;<\/li>\n<li>mialgia difusa (con gripe o infecci\u00f3n por el virus Coxsackie);<\/li>\n<li>violaci\u00f3n de la producci\u00f3n de ciertas enzimas;<\/li>\n<li>reumatismo muscular (en personas mayores de 50 a\u00f1os);<\/li>\n<li>enfermedades del SN perif\u00e9rico;<\/li>\n<li>inflamaci\u00f3n de las fibras musculares;<\/li>\n<li>fibromialgia;<\/li>\n<li>osteomielitis.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Dolor de espalda<\/h2>\n<p>\u00bfPor qu\u00e9 duelen todos los m\u00fasculos del cuerpo? El motivo de esta afecci\u00f3n suele ser la estancia prolongada de una persona en una posici\u00f3n no fisiol\u00f3gica. Esto muy a menudo provoca tensi\u00f3n muscular y, en consecuencia, dolor muscular en la espalda. Tambi\u00e9n afectan a las personas que practican deportes de forma activa o realizan un trabajo f\u00edsico duro.<\/p>\n<p>El dolor en los m\u00fasculos, incluso en la espalda, se desarrolla debido a la alteraci\u00f3n de la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y la falta de ox\u00edgeno. Esto puede deberse a:<\/p>\n<ul>\n<li>osteocondrosis;<\/li>\n<li>hernia de disco;<\/li>\n<li>escoliosis;<\/li>\n<li>s\u00edndrome de piernas cortas;<\/li>\n<li>disminuci\u00f3n del volumen de la mitad de la pelvis;<\/li>\n<li>segundo hueso metatarsiano alargado;<\/li>\n<li>hombros cortos;<\/li>\n<li>cifosis;<\/li>\n<li>bloqueo de articulaciones;<\/li>\n<li>compresi\u00f3n muscular a largo plazo;<\/li>\n<li>enfermedades ginecol\u00f3gicas;<\/li>\n<li>enfermedades de los \u00f3rganos digestivos.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Hipodin\u00e1mica<\/h2>\n<p>La hipodin\u00e1mica es una condici\u00f3n patol\u00f3gica que ocurre como resultado de una limitaci\u00f3n significativa de la actividad f\u00edsica. Esta enfermedad se caracteriza por la alteraci\u00f3n del sistema musculoesquel\u00e9tico, el tracto gastrointestinal, los sistemas cardiovascular y respiratorio, etc.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeab203bbe.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeab203bbe.jpg\" alt=\"Qu\u00e9 hacer si le duelen los m\u00fasculos despu\u00e9s de un entrenamiento. Dolor despu\u00e9s del ejercicio. \u00bfBueno o malo?\"><\/a><\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 sucede durante la hipodin\u00e1mica? Los s\u00edntomas de esta afecci\u00f3n no aparecen de inmediato, sino de forma gradual. Al principio, el paciente siente un aumento de la fatiga, fatiga r\u00e1pida, alteraciones del sue\u00f1o, disminuci\u00f3n del rendimiento, aumento del nerviosismo irrazonable, aumento de peso, dolores de cabeza regulares, dificultad para respirar incluso con poco esfuerzo f\u00edsico. Adem\u00e1s, la hipodin\u00e1mica se acompa\u00f1a de una disminuci\u00f3n de los indicadores de fuerza, una disminuci\u00f3n del volumen y la masa de los m\u00fasculos, una violaci\u00f3n de las conexiones neurorreflejas y dolor de espalda.<\/p>\n<p>Con un curso prolongado de un proceso patol\u00f3gico de este tipo, la masa \u00f3sea del paciente disminuye, despu\u00e9s de lo cual se interrumpe el trabajo de las articulaciones y la columna vertebral. En relaci\u00f3n con el debilitamiento del aparato ligamentoso, se forman hernias intervertebrales.<\/p>\n<p>\u00bfPor qu\u00e9 duelen todos los m\u00fasculos del cuerpo sin motivo? A pesar de que la inactividad f\u00edsica no es una ocurrencia muy com\u00fan, es esta condici\u00f3n la que puede contribuir al desarrollo de sensaciones desagradables en las extremidades superiores \/ inferiores y la espalda.<\/p>\n<h2>Miembros inferiores<\/h2>\n<p>A menudo, las piernas de una persona duelen debido al hecho de que tiene exceso de trabajo. Un ni\u00f1o o adolescente tiene malestar debido al hecho de que el cuerpo est\u00e1 creciendo. La carga en las arterias y venas cambia porque los procesos microcirculatorios a esta edad ocurren de manera intensiva. Cuando el ni\u00f1o est\u00e1 descansando, la carga en los vasos sangu\u00edneos disminuye dr\u00e1sticamente.<\/p>\n<p>Si a una persona le duelen las piernas, puede sufrir cambios ateroscler\u00f3ticos. El cuerpo acumula componentes de colesterol que afectan la membrana arterial interna. El dolor de naturaleza compresiva se manifestar\u00e1 cuando una persona camina. Con las venas varicosas dilatadas, una persona tambi\u00e9n tendr\u00e1 dolor en las extremidades inferiores, aparecer\u00e1n dolores, las piernas arden, tirones.<\/p>\n<p>El s\u00edndrome de dolor en los m\u00fasculos de la pantorrilla se debe al hecho de que las piernas est\u00e1n sobrecargadas, lesionadas y tambi\u00e9n se manifiesta en personas con trabajo \u00absedentario\u00bb. Los procesos microcirculatorios se interrumpen, se producen cambios hip\u00f3xicos en los tejidos musculares. Por lo tanto, una persona a veces necesita hacer gimnasia, caminar al aire libre.<\/p>\n<p>Los m\u00fasculos del \u00e1rea del muslo pueden doler debido al hecho de que una persona sufre:<\/p>\n<ul>\n<li>Por lesi\u00f3n, sobrecarga f\u00edsica.<\/li>\n<li>Disco herniado ubicado entre las v\u00e9rtebras.<\/li>\n<li>Cambios varicosos.<\/li>\n<li>Patolog\u00edas vertebrales.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si una persona tiene cambios artr\u00edticos en la articulaci\u00f3n de la cadera, le doler\u00e1 en la zona femoral cuando se ponga en cuclillas. Si la articulaci\u00f3n de la cadera se ve afectada por una necrosis as\u00e9ptica de la cabeza articular, la sintomatolog\u00eda se asemeja a la caracter\u00edstica de la artrosis. Adem\u00e1s, el dolor del \u00e1rea femoral se irradiar\u00e1 al \u00e1rea de la ingle.<\/p>\n<p>Con el s\u00edndrome piriforme, el dolor aparecer\u00e1 inesperadamente, aumentar\u00e1 r\u00e1pidamente y se volver\u00e1 insoportable.<\/p>\n<h2>Miembros superiores<\/h2>\n<p>El hombro, el antebrazo, la mano pueden doler debido a lesiones, sobrecarga f\u00edsica, infecciones, convulsiones, patolog\u00edas del sistema nervioso perif\u00e9rico. Y tambi\u00e9n surgir\u00e1n sensaciones dolorosas en las manos durante la intoxicaci\u00f3n con bebidas alcoh\u00f3licas, mon\u00f3xido de carbono, plomo.<\/p>\n<h2>Cuando necesitas ayuda<\/h2>\n<p>Es necesario consultar a un m\u00e9dico en las siguientes situaciones:<\/p>\n<ul>\n<li>Con un s\u00edndrome de dolor agudo, repentino y espasm\u00f3dico.<\/li>\n<li>Con hiperemia, hinchaz\u00f3n muscular.<\/li>\n<li>Para el dolor acompa\u00f1ado de crujidos, clics.<\/li>\n<li>Para el dolor de columna.<\/li>\n<li>Con dolor que dura 7 d\u00edas, en constante aumento.<\/li>\n<li>Con dolor en las articulaciones.<\/li>\n<li>Con dolor que surgi\u00f3 despu\u00e9s de las actividades deportivas, que no desaparece incluso cuando la persona est\u00e1 descansada.<\/li>\n<li>Con dificultad para orinar, erupciones cut\u00e1neas, dificultad para respirar, hipertermia.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Tratamiento<\/h2>\n<p>\u00bfQu\u00e9 hacer para prevenir el dolor muscular? Si el s\u00edndrome de dolor no ocurre con demasiada frecuencia, los m\u00e9todos ayudar\u00e1n a aliviarlo y eliminarlo. Los m\u00fasculos deben estar relajados. Si, despu\u00e9s de que una persona se lesiona, se aplica una compresa fr\u00eda en el \u00e1rea afectada, la inflamaci\u00f3n se detendr\u00e1.<\/p>\n<p>Con el dolor muscular, el malestar se puede aliviar con un vendaje tibio h\u00famedo, un ba\u00f1o tibio y una almohadilla t\u00e9rmica. Las p\u00edldoras no esteroides que alivian la inflamaci\u00f3n ayudar\u00e1n a aliviar el dolor. Se tratan con Ibuprofeno, Diclofenaco, Nimesulida, Nise, Ketorol. Tambi\u00e9n eliminamos el dolor con un emplasto de pimienta con efecto de calentamiento o utilizamos Ketonal Thermo, Nanoplast Forte.<\/p>\n<p>Si le duele la extremidad superior o inferior, debe usar un vendaje el\u00e1stico o vendar firmemente la extremidad afectada. Los procedimientos de masaje ayudar\u00e1n a aliviar el dolor, lo que mejorar\u00e1 la microcirculaci\u00f3n, las miofibras se relajar\u00e1n. Puede tratar las molestias con la ayuda de gimnasia destinada a estirar los m\u00fasculos, los ejercicios se realizan lentamente.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeab2a35d5.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeab2a35d5.jpg\" alt=\"Qu\u00e9 hacer si le duelen los m\u00fasculos despu\u00e9s de un entrenamiento. Dolor despu\u00e9s del ejercicio. \u00bfBueno o malo?\"><\/a><br \/>\nPara eliminar la mialgia, se utilizan procedimientos fisioterap\u00e9uticos, aplicaciones de parafina, tratamiento de barro, la acupuntura tendr\u00e1 un efecto analg\u00e9sico.<\/p>\n<p>Puede reducir la incomodidad con la ayuda de ung\u00fcentos. Las preparaciones externas consisten en sustancias que alivian la inflamaci\u00f3n y el dolor. Y tambi\u00e9n la pomada tendr\u00e1 un efecto de calentamiento y distracci\u00f3n. Este medicamento consiste en serpiente, veneno de abeja con trementina, alcanfor, capsaicina, mentol y aceite esencial. Son tratados:<\/p>\n<ul>\n<li>Apizartron.<\/li>\n<li>Vipratox.<\/li>\n<li>Sanitas.<\/li>\n<li>Myoton.<\/li>\n<li>Naftalina.<\/li>\n<li>Ketonal.<\/li>\n<li>Voltaren.<\/li>\n<li>Diclofenac.<\/li>\n<li>Indometacina y otros medios.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Contractura muscular<\/h2>\n<p>El dolor muscular es familiar para casi todos, pero esto solo se aplica a su forma inofensiva. En la mayor\u00eda de los casos, los m\u00fasculos se sobrecargan durante el entrenamiento u otra actividad f\u00edsica, lo que provoca microfisuras en las fibras musculares, que a su vez dan lugar a peque\u00f1as y dolorosas reacciones inflamatorias. Por lo tanto, el dolor muscular generalmente comienza no inmediatamente despu\u00e9s de la exposici\u00f3n, sino solo despu\u00e9s de unas horas. Suelen acabar en unos d\u00edas.<\/p>\n<h2>Espasmos musculares<\/h2>\n<p>Los calambres musculares aparecen repentinamente y, a menudo, en medio de la noche. Pueden ser el resultado de la falta de sales en la sangre, l\u00edquidos o nutrientes en las c\u00e9lulas musculares, o pueden ser causados \u200b\u200bpor un sistema nervioso hiperactivo. El fracaso se manifiesta durante el esfuerzo f\u00edsico, as\u00ed como en algunas enfermedades metab\u00f3licas como la diabetes o la enfermedad renal. El estiramiento del m\u00fasculo que se ha acortado por los calambres suele ser \u00fatil como medida de emergencia.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeab35ba27.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeab35ba27.jpg\" alt=\"Qu\u00e9 hacer si le duelen los m\u00fasculos despu\u00e9s de un entrenamiento. Dolor despu\u00e9s del ejercicio. \u00bfBueno o malo?\"><\/a><\/p>\n<h2>Medicamento<\/h2>\n<p>Ciertos medicamentos o toxinas pueden causar dolor muscular. Un ejemplo cl\u00e1sico son las llamadas estatinas, que se utilizan como agentes reductores del colesterol. El dolor muscular al tomar estatinas es un efecto secundario muy com\u00fan que empeora con el movimiento. Adem\u00e1s, algunos antibi\u00f3ticos tambi\u00e9n afectan el metabolismo muscular y pueden provocar dolor, calambres o debilidad muscular.<\/p>\n<h2>Estr\u00e9s<\/h2>\n<p>El estr\u00e9s y la tensi\u00f3n mental se subestiman especialmente como la causa del dolor muscular. El estr\u00e9s a menudo se refleja en un aumento de la tensi\u00f3n muscular y una mala postura. Como resultado, los m\u00fasculos se endurecen, aparecen dolor y presi\u00f3n sensible. Los hombros y la regi\u00f3n cervical se ven particularmente afectados; un buen masaje o calor puede ayudar a aliviar la tensi\u00f3n.<\/p>\n<h2>\u00bfEs la enfermedad dram\u00e1tica un indicador de la eficacia del ejercicio?<\/h2>\n<p>Entonces, \u00bfdeber\u00edan doler los m\u00fasculos despu\u00e9s del ejercicio? El dolor muscular es normal, pero no es el \u00fanico factor en la efectividad del entrenamiento.<\/p>\n<p>Si no est\u00e1 experimentando DOMS, pero contin\u00faa ganando masa muscular y sus indicadores de fuerza aumentan, entonces todo va seg\u00fan lo planeado. En este caso, no debe detenerse en la ausencia de dolor. La intensidad del dolor tambi\u00e9n puede variar.<\/p>\n<p>En particular, depende de los siguientes factores: la severidad de las cargas realizadas; entrenamiento regular; su nivel de condici\u00f3n f\u00edsica; sensibilidad individual al dolor; el entrenamiento de un grupo de m\u00fasculos en particular.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeab41752f.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeab41752f.jpg\" alt=\"Qu\u00e9 hacer si le duelen los m\u00fasculos despu\u00e9s de un entrenamiento. Dolor despu\u00e9s del ejercicio. \u00bfBueno o malo?\"><\/a><\/p>\n<h2>Razones de la ausencia de dolor.<\/h2>\n<p>La mayor\u00eda de las veces, el dolor de garganta se vuelve menos pronunciado o incluso desaparece por completo si las cargas que realiza no son suficientes para un buen entrenamiento muscular.<\/p>\n<p>Es posible que haya aumentado su fuerza y \u200b\u200bresistencia m\u00e1s de lo que cree durante la sesi\u00f3n. Puede que no sienta molestias incluso si practica el mismo patr\u00f3n durante bastante tiempo (2-3 meses) (realice ejercicios similares en la misma secuencia).<\/p>\n<p>Los tejidos musculares se adaptan gradualmente a la carga mon\u00f3tona y los mismos microdesgarros que causan dolor ya no ocurren en ellos. En otras palabras, se cansan pero no se lastiman. Una t\u00e9cnica de ejercicio inadecuada tambi\u00e9n puede provocar una falta de dolor muscular. Por ejemplo, la respuesta a la pregunta de por qu\u00e9 los m\u00fasculos de los gl\u00fateos no duelen despu\u00e9s de un entrenamiento puede ser que realice una versi\u00f3n \u00abm\u00e1s ligera\u00bb de las sentadillas y no baje lo suficiente, privando as\u00ed el tejido de las piernas y los gl\u00fateos. de la misma carga \u00abpico\u00bb.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n puede, sin saberlo, transferir la carga a otra \u00e1rea del cuerpo, debilitando as\u00ed la intensidad del bombeo de la zona objetivo. Por ejemplo, si el agarre no es lo suficientemente ancho y los hombros se elevan durante las dominadas, los brazos (especialmente los tr\u00edceps) trabajar\u00e1n junto con los dorsales de la espalda. Como resultado, har\u00e1s m\u00e1s dominadas, pero menos estr\u00e9s en tu espalda.<\/p>\n<p>Los atletas novatos a menudo sienten l\u00e1stima de s\u00ed mismos y evitan deliberadamente cargas elevadas. En este caso, es importante comprender que puede enga\u00f1ar a los dem\u00e1s, pero no obtendr\u00e1 el resultado deseado para usted. Sin estr\u00e9s, nada que lastimar ni nada para crecer. Recuerda esto y haz siempre tu mejor esfuerzo en el gimnasio.<\/p>\n<p>Aprenda a notar incluso los peque\u00f1os avances, porque es una gran motivaci\u00f3n para entrenar. No olvide la predisposici\u00f3n gen\u00e9tica, as\u00ed como el hecho de que el umbral del dolor difiere de una persona a otra. Lo que una persona percibe como una ligera sensaci\u00f3n de hormigueo en las piernas y ni siquiera lo considera un mareo, otra persona lo considerar\u00e1 como un dolor severo y no podr\u00e1 moverse con normalidad. Adem\u00e1s, el grado de destrucci\u00f3n de su tejido muscular puede ser el mismo. Tambi\u00e9n es muy posible que simplemente no haya esperado la manifestaci\u00f3n de las sensaciones de dolor.<\/p>\n<p>Despu\u00e9s de un duro entrenamiento, que conduce a la destrucci\u00f3n masiva de las fibras musculares, el dolor a veces no ocurre el primer d\u00eda despu\u00e9s del ejercicio, sino el segundo o incluso el tercero.<\/p>\n<h2>\u00bfVale la pena preocuparse si no hay dolor?<\/h2>\n<p>\u00bfEs bueno o malo si no hay dolor? La respuesta depende de los objetivos establecidos para la persona. Los principales son:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Adelgazar.<\/strong> Cuando el objetivo final de una persona es perder peso, lo m\u00e1s probable es que est\u00e9 realizando una serie de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Con este r\u00e9gimen, los m\u00fasculos pueden doler hasta por tres semanas y luego detenerse.<\/li>\n<li><strong>CULTURISMO.<\/strong> Si un atleta se esfuerza por aumentar significativamente la masa muscular, deber\u00e1 dar lo mejor de s\u00ed. Ser\u00e1 imposible hacer esto en cada entrenamiento, simplemente porque es imposible estar constantemente en este estado de concentraci\u00f3n y concentraci\u00f3n al 100%. Incluso los profesionales no son capaces de hacer esto, aunque la mayor parte de sus entrenamientos infernales se llevan a cabo bajo el lema \u00abo un acercamiento m\u00e1s &#8211; o muere &#8230;\u00bb. Si entrena con la misma actitud, el dolor se convertir\u00e1 en su fiel compa\u00f1ero durante mucho tiempo. Desde el principio, incluso con un peso peque\u00f1o, se sentir\u00e1.<\/li>\n<li><strong>FORMULARIO DE MANTENIMIENTO.<\/strong> Si est\u00e1s entrenando para mantenerte en forma corriendo por la ma\u00f1ana o yendo a las salas de fitness varias veces a la semana, y tu objetivo es mantener el tono muscular y la flecha de las pesas al mismo nivel, y no cambiarlas, entonces el dolor NO ES NECESARIO para ti.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 est\u00e1 pasando en los m\u00fasculos?<\/h2>\n<p>La raz\u00f3n por la que siente dolor muscular despu\u00e9s del ejercicio es debido a peque\u00f1as lesiones micro-musculares. Las microlesiones hacen que los m\u00fasculos se hinchen y crezcan. Por eso sentimos dolor muscular.<\/p>\n<p>Por lo tanto, lo que consideramos m\u00fasculos adoloridos no es m\u00e1s que crecimiento muscular.<\/p>\n<h2>\u00bfCu\u00e1nto durar\u00e1 el dolor?<\/h2>\n<p>Generalmente, sus m\u00fasculos no duelen inmediatamente despu\u00e9s del ejercicio. El dolor por lo general alcanza su punto m\u00e1ximo de 24 a 48 horas despu\u00e9s del ejercicio. Pero no se preocupe, en la mayor\u00eda de los casos, el dolor muscular desaparece con relativa rapidez. El peor dolor deber\u00eda desaparecer en una semana.<\/p>\n<p>Entonces, los m\u00fasculos adoloridos no son m\u00e1s que peque\u00f1as lesiones en los m\u00fasculos. Pero su cuerpo repara el tejido da\u00f1ado y, en el proceso, aumenta los niveles de rendimiento de su cuerpo. Siempre que le d\u00e9 a su cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse<\/p>\n<h2>Habituaci\u00f3n muscular al estr\u00e9s<\/h2>\n<p>Los m\u00fasculos pueden adaptarse a diferentes cargas. \u00bfLe dolieron los m\u00fasculos despu\u00e9s de su primera sesi\u00f3n de entrenamiento de fuerza? \u00a1La buena noticia es que se har\u00e1n m\u00e1s fuertes!<\/p>\n<p>Si haces el mismo entrenamiento durante un tiempo determinado, ver\u00e1s y sentir\u00e1s que tus m\u00fasculos duelen menos o nada porque tu cuerpo se ha adaptado a la carga de entrenamiento.<\/p>\n<p>Bueno saber:<\/p>\n<p>Como regla general, se necesitan dos o tres sesiones para acostumbrarse a una carga en particular. La raz\u00f3n por la que no tiene dolor muscular es porque su cuerpo ahora est\u00e1 en un nivel m\u00e1s alto de rendimiento.<\/p>\n<h2>Conclusiones.<\/h2>\n<p>A veces, la ausencia de dolor muscular despu\u00e9s de ir al gimnasio no es un indicador de falta de crecimiento. Pero en la mayor\u00eda de los casos, este hecho indica que est\u00e1 haciendo algo mal. Esperamos que nuestros consejos te ayuden a encontrar las razones de la ausencia de dolor muscular y a eliminarlas, aumentando as\u00ed significativamente la efectividad de tus entrenamientos.<\/p>\n<p>Fuentes utilizadas y enlaces \u00fatiles sobre el tema: <a href=\"https:\/\/builderbody.ru\/posle-trenirovki-bolyat-myshcy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/builderbody.ru\/posle-trenirovki-bolyat-myshcy\/<\/a> <a href=\"https:\/\/diary-workout.ru\/blog\/pochemu-bolyat-myshtsy-vo-vremya-posle-trenirovki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/diary-workout.ru\/blog\/pochemu-bolyat-myshtsy-vo-vremya-posle-trenirovki \/<\/a> <a href=\"https:\/\/lifehacker.ru\/bolyat-myshcy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/Lifehacker.ru\/bolyat-myshcy\/<\/a> <a href=\"https:\/\/sustavik.com\/raznoe\/bol-myshcah-posle-trenirovki\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/sustavik.com\/raznoe\/bol-myshcah-posle-trenirovki<\/a> <a href=\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/boli-posle-trenirovki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/boli-posle-trenirovki\/<\/a> <a href=\"https:\/\/www.fitnessera.ru\/prichiny-po-kotorym-u-vas-bolyat-myshcy-posle-trenirovki.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/ www .fitnessera.ru \/ prichiny-po-kotorym-u-vas-bolyat-myshcy-posle-trenirovki.html<\/a> <a href=\"https:\/\/www.fitnessera.ru\/sredstva-kotorye-pomogut-snyat-bol-v-myshcax-posle-trenirovki.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/www.fitnessera.ru\/sredstva-kotorye-pomogut-snyat-bol-v-myshcax-posle &#8211; trenirovki.html<\/a> <a href=\"http:\/\/vsudu-sport.ru\/article\/bol-v-myshcakh-kak-izbavitsya\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">http:\/\/vsudu-sport.ru\/article\/bol-v-myshcakh-kak-izbavitsya<\/a> <a href=\"https:\/\/fb.ru\/article\/442111\/bolyat-vse-myishtsyi-tela-prichinyi-k-kakomu-vrachu-obraschatsya-kak-lechit-myishechnuyu-bol\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/FB.ru\/article\/442111\/bolyat-vse-myishtsyi-tela-prichinyi-k-kakomu &#8211; vrachu-obraschatsya-kak-lechit-myishechnuyu-bol<\/a> <a href=\"https:\/\/sustavik.com\/diagnostika\/boli-myshcah\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/sustavik.com\/diagnostika\/boli-myshcah<\/a> <a href=\"https:\/\/zen.yandex.ru\/media\/systavi\/8-prichin-myshechnoi-boli-5bea5dc33ac7ec00aa34dd04\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/zen.yandex.ru\/media\/systavi\/8-prichin-myshechnoi-boli-5bea5dc33ac7ec00aa34dd04<\/a> <a href=\"https:\/\/kachalka-24.ru\/poleznosti\/pochemu-posle-trenirovki-ne-bolyat-myshtsy.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/kachalka-24.ru\/poleznosti\/pochemu- posle-trenirovki-ne-bolyat-myshtsy.html<\/a> <a href=\"https:\/\/pumping-effect.ru\/vse-o-myshcax\/pochemu-ne-bolyat-mkiyshcy-posle-trenirovki.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/pumping-effect.ru\/vse-o-myshcax\/pochemu-ne-bolyat-mkiyshcy-posle-trenirovki.html<\/a> <a href=\"https:\/\/sport-i-zdorovie.ru\/zdorove\/bol-v-myshcah-posle-trenirovki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/ sport-i-zdorovie. ru \/ zdorove \/ bol-v-myshcah-posle-trenirovki \/<\/a><\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">Fuente de grabaci\u00f3n:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Razones por las que los m\u00fasculos duelen despu\u00e9s del entrenamiento, qu\u00e9 hacer. C\u00f3mo eliminar el dolor, medicamentos comunes en forma de cremas y ung\u00fcentos.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":77052,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-330288","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/330288","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=330288"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/330288\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/77052"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=330288"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=330288"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=330288"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}