{"id":330112,"date":"2022-05-07T22:47:00","date_gmt":"2022-05-07T19:47:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=330112"},"modified":"2022-05-07T22:49:14","modified_gmt":"2022-05-07T19:49:14","slug":"beneficios-de-correr-como-el-correr-afecta-la-salud-humana-cuanto-tiempo-debes-correr-para-mejorar-la-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/es\/beneficios-de-correr-como-el-correr-afecta-la-salud-humana-cuanto-tiempo-debes-correr-para-mejorar-la-salud\/","title":{"rendered":"Beneficios de correr: c\u00f3mo el correr afecta la salud humana. \u00bfCu\u00e1nto tiempo debes correr para mejorar la salud?"},"content":{"rendered":"

Correr como deporte<\/h2>\n

El deporte es un tipo de actividad f\u00edsica que implica un entrenamiento constante y la participaci\u00f3n en competiciones, que consiste en superar una distancia determinada por la velocidad. Las formas de correr est\u00e1n incluidas en el programa ol\u00edmpico y en el atletismo. Adem\u00e1s, correr es una parte integral de varios juegos y disciplinas deportivas, por ejemplo, triatl\u00f3n, salto largo \/ alto, f\u00fatbol, \u200b\u200bbaloncesto, etc.<\/p>\n

El jogging profesional se diferencia del jogging amateur en que implica un entrenamiento constante para mejorar la velocidad, la resistencia y la fuerza. Adem\u00e1s, todos los movimientos en la carrera deportiva se realizan de acuerdo con ciertas t\u00e9cnicas. La zancada de carrera incluye dos fases alternas: apoyo y vuelo.<\/p>\n

La fase de apoyo es el proceso de empujar con la pierna de apoyo con la extensi\u00f3n de la rodilla de la pierna oscilante hacia adelante. La fase de vuelo es el levantamiento simult\u00e1neo de ambas piernas del suelo, que es una caracter\u00edstica distintiva de correr.<\/p>\n

Historia del desarrollo<\/h2>\n

La gente apreciaba las ventajas de correr en la antig\u00fcedad. Con su ayuda, cazaron, huyeron de enemigos y depredadores. La velocidad de la infanter\u00eda determinaba la velocidad de movimiento del ej\u00e9rcito en su conjunto.<\/p>\n

La primera competici\u00f3n oficial de carreras fueron los antiguos Juegos Ol\u00edmpicos, celebrados en el 776 a. C. Inclu\u00edan una distancia: 192 M. En los siguientes 50 a\u00f1os, se desarrollaron y utilizaron 24 distancias de carrera m\u00e1s en los Juegos. Incluso entonces en Grecia hab\u00eda ejercicios especiales para entrenar a los corredores. Y los ganadores de las carreras se convirtieron en h\u00e9roes nacionales.<\/p>\n

Con el final de la era de la antig\u00fcedad, las competiciones ol\u00edmpicas dejaron de celebrarse. El deporte de la carrera continu\u00f3 su desarrollo en el siglo XVIII.<\/p>\n

Se extendi\u00f3 especialmente en Inglaterra, donde se celebraban regularmente largadas. En 1837 tuvo lugar la primera carrera de obst\u00e1culos, y en 1845, largadas de larga distancia.<\/p>\n

En 1886, los primeros Juegos Ol\u00edmpicos de nuestro tiempo tuvieron lugar en Atenas. Tambi\u00e9n presentaron carreras con distancias de 100, 400, 800, 1500, vallas 110 my una marat\u00f3n.<\/p>\n

En Rusia, el deporte de la carrera surgi\u00f3 como disciplina deportiva en 1888 con la aparici\u00f3n de un c\u00edrculo de aficionados, cerca de San Petersburgo, encabezado por Peter Moskvin. Un a\u00f1o despu\u00e9s, tuvo lugar la primera competici\u00f3n oficial. Y en 1901, en Suecia, los miembros del c\u00edrculo participaron en concursos internacionales.<\/p>\n

En 1912, los atletas nacionales debutaron en los Juegos Ol\u00edmpicos.<\/p>\n

Durante el per\u00edodo de la URSS, los deportes de carrera se generalizaron. Los atletas nacionales se desempe\u00f1aron con \u00e9xito en los Juegos Ol\u00edmpicos.<\/p>\n

Los deportes de carrera siguen evolucionando en la actualidad. Se est\u00e1n desarrollando nuevos m\u00e9todos para aumentar la resistencia y mejorar la t\u00e9cnica. En cuanto al running amateur, se ha vuelto muy popular. En todos los pa\u00edses del mundo, la gente corre en parques, estadios y solo en las calles. Los interesados \u200b\u200bpueden competir en carreras masivas.<\/p>\n

Los beneficios y perjuicios de correr. cima<\/h2>\n

argumentos \u00aba favor\u00bb y \u00aben contra\u00bb<\/p>\n

No es ning\u00fan secreto que correr afecta fuertemente al cuerpo. Sin embargo, no todo el mundo piensa que, adem\u00e1s de los cambios positivos, correr puede ser perjudicial. Antes de comenzar las clases, es mejor estudiar bien este tema y decidir por ti mismo qu\u00e9 correr traer\u00e1 m\u00e1s al cuerpo: \u00bfbeneficio o da\u00f1o?<\/p>\n

Para comprender este problema, debe comprender que cada organismo es individual y requiere un enfoque personal. Lo que es bueno para uno puede perjudicar a otro. Por lo tanto, en cualquier caso, es mejor, antes de comenzar a trotar, consultar a un m\u00e9dico para obtener recomendaciones y tambi\u00e9n realizar una serie de estudios, seg\u00fan los cuales puede establecer el nivel de carga requerido para el cumplimiento.<\/p>\n

Durante cualquier entrenamiento de carrera, recuerde que esto se hace \u00fanicamente para maximizar los beneficios de correr. Por lo tanto, es mejor monitorear los signos vitales y mantenerlos dentro de un \u00edndice aceptable para no da\u00f1ar el cuerpo. Afortunadamente, para estos fines, ahora hay muchos dispositivos que controlan todos los procesos y no permiten que se da\u00f1e al ejecutar.<\/p>\n

Contraindicaciones y da\u00f1o.<\/h2>\n

Pero, como cualquier tipo de ejercicio f\u00edsico, correr tiene sus propias contraindicaciones. Antes de comenzar a hacer ejercicio, consulte a su m\u00e9dico. Es especialmente importante hacer esto para las personas que padecen enfermedades cr\u00f3nicas. Correr puede afectar negativamente su salud si tiene un defecto card\u00edaco cong\u00e9nito, un accidente cerebrovascular o infarto de miocardio previo, alteraciones del ritmo card\u00edaco como fibrilaci\u00f3n auricular, insuficiencia circulatoria, insuficiencia pulmonar, hipertensi\u00f3n (presi\u00f3n arterial alta de 180 a 110 o m\u00e1s), ri\u00f1\u00f3n cr\u00f3nico enfermedad.<\/p>\n

Por supuesto, correr es algo \u00fatil, pero no todos traer\u00e1n los beneficios y resultados prometidos, as\u00ed que tenga cuidado.<\/p>\n

\u00bfDe qu\u00e9 sirve correr?<\/h2>\n

Para motivarte a practicar deporte, necesitas saber cu\u00e1les son los beneficios de correr, 5 argumentos te ayudar\u00e1n a entender este tema.<\/p>\n

El diagn\u00f3stico es la cabeza<\/h2>\n

\u00bfPor qu\u00e9 es importante diagnosticar antes de empezar a trotar? Porque tenemos que identificar nuestro punto m\u00e1s d\u00e9bil. Seg\u00fan la ley del \u00abeslab\u00f3n m\u00e1s d\u00e9bil de la cadena\u00bb, la fuerza m\u00e1xima de la cadena es igual a la fuerza m\u00e1xima del eslab\u00f3n m\u00e1s d\u00e9bil. Lo mismo puede decirse de las capacidades de nuestro cuerpo. Nuestra intensidad de carrera, que ser inofensivo para la salud, debe estar al nivel de nuestro eslab\u00f3n m\u00e1s d\u00e9bil del cuerpo.<\/p>\n

El eslab\u00f3n d\u00e9bil puede estar tanto en el sistema musculoesquel\u00e9tico como en el sistema cardiovascular. Y, bas\u00e1ndonos en los datos de diagn\u00f3stico, construimos la intensidad de la carrera. Por cierto, con la ayuda de una carga de carrera correctamente seleccionada, no solo puede mantener su salud, sino tambi\u00e9n fortalecer sus eslabones d\u00e9biles.<\/p>\n

Si no es posible consultar a un m\u00e9dico deportivo profesional y usar un equipo especial para el diagn\u00f3stico, ser\u00e1 suficiente visitar a un terapeuta antes de comenzar las clases y someterse a un examen m\u00e9dico, que incluye an\u00e1lisis de sangre detallados y una visita a un cardi\u00f3logo.<\/p>\n

El mejor momento para correr<\/h2>\n

Por la ma\u00f1ana, el cuerpo humano todav\u00eda est\u00e1 dormido, as\u00ed que no lo sobrecargue. A \u00faltima hora de la noche: el cuerpo se calma y comienza a prepararse para dormir. Por lo tanto, la mejor carga para trotar es durante el d\u00eda, \u00a1pero no al mediod\u00eda!<\/p>\n

Nunca coma antes de hacer ejercicio.<\/p>\n

Correr conduce a menos estr\u00e9s y menos nervios.<\/h2>\n

Cualquier ejercicio aer\u00f3bico, cardio, incluso correr, permite controlar el estr\u00e9s y superar la ansiedad. Las personas que corren con regularidad duermen cada vez mejor, por lo que se recomienda hacer jogging en los casos en que se altere el sue\u00f1o. Correr, al igual que la meditaci\u00f3n, ayuda a distraer la atenci\u00f3n de los pensamientos y problemas cotidianos. \u00bfPor qu\u00e9?<\/p>\n

Para mantener los niveles de az\u00facar estables, necesitamos la hormona cortisol. Se libera no solo durante el estr\u00e9s, sino tambi\u00e9n durante el esfuerzo prolongado, mejorando nuestro rendimiento en la carrera. Por lo tanto, si ha tenido un d\u00eda dif\u00edcil, lo mejor es salir a correr, dirigiendo el cortisol por el bien del cuerpo.<\/p>\n

Por otro lado, mientras se ejecuta, los genes asociados con el estr\u00e9s se desactivan. Adem\u00e1s, el nivel de GABA (\u00e1cido gama-amino-but\u00edrico) est\u00e1 aumentando; este es un neurotransmisor de pacificaci\u00f3n, en t\u00e9rminos generales. Por tanto, el jogging nos calma a nivel mental.<\/p>\n

\"Beneficios<\/a><\/p>\n

Tanto el cerebro como el sistema nervioso y el cuerpo en su conjunto se calman. Despu\u00e9s de todo, hay nervios no solo en el cerebro, sino tambi\u00e9n en la periferia. El perif\u00e9rico, o ANS (sistema nervioso aut\u00f3nomo), es responsable del funcionamiento de nuestros \u00f3rganos.<\/p>\n

Si se produce estr\u00e9s, el SNA simp\u00e1tico comienza a funcionar y el parasimp\u00e1tico casi siempre est\u00e1 activo, porque es el responsable del estado de \u00abcomer y amar\u00bb. Y si estamos en un estado de estr\u00e9s constante, entonces puede surgir un desequilibrio en el trabajo de estos sistemas. Esto se puede determinar por el hecho de que tenemos debilidad y apat\u00eda constantes, o viceversa, un estado de excitaci\u00f3n.<\/p>\n

Tambi\u00e9n tenemos ese nervio vago en nuestro cuerpo. Tambi\u00e9n est\u00e1 influenciado por el estr\u00e9s cr\u00f3nico. Este nervio conecta el sistema nervioso central con los \u00f3rganos internos. Esos. gracias a \u00e9l, los procesos fisiol\u00f3gicos del cuerpo dependen de nuestras emociones. Por lo tanto, con una fuerte excitaci\u00f3n de este nervio, podemos experimentar dolor en el m\u00fasculo card\u00edaco o en el abdomen.<\/p>\n

Si una persona se dedica regularmente a trotar u otro ejercicio aer\u00f3bico, entonces surge un estado de equilibrio en el sistema nervioso y se tonifica el nervio vago.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 correr es tan bueno para la salud humana?<\/h2>\n

Como forma de actividad f\u00edsica, correr es \u00fanico tanto por su naturalidad -lo hemos estado corriendo desde la infancia- como por su biomec\u00e1nica, ya que involucra una gran cantidad de m\u00fasculos, ligamentos y articulaciones. Solo la nataci\u00f3n y el esqu\u00ed pueden competir con \u00e9l en esto. Pero si las zapatillas y las ganas son suficientes para correr, para nadar y m\u00e1s a\u00fan para esquiar, no todo es tan sencillo.<\/p>\n

    \n
  1. Correr mejora la funci\u00f3n pulmonar, aumenta la eficiencia del intercambio de gases y tambi\u00e9n fortalece el sistema cardiovascular. Gracias a esto, todos los tejidos del cuerpo reciben ox\u00edgeno y las escorias se eliminan del cuerpo.<\/li>\n
  2. El ejercicio aer\u00f3bico estimula el sistema inmunol\u00f3gico humano, aumentando la resistencia del cuerpo a bacterias y virus, adem\u00e1s de ayudar a combatir las c\u00e9lulas malignas que han aparecido en \u00e9l.<\/li>\n
  3. Adem\u00e1s, se ha demostrado que el jogging tiene un efecto positivo sobre la actividad del sistema nervioso, la funci\u00f3n cerebral y tambi\u00e9n ayuda en la prevenci\u00f3n y el tratamiento de la depresi\u00f3n.<\/li>\n
  4. Tambi\u00e9n hay investigaciones que muestran que los empleados que hacen jogging son m\u00e1s eficientes y efectivos en los d\u00edas de jogging que los compa\u00f1eros que no hacen jogging. Adem\u00e1s, gracias a la s\u00edntesis de endorfinas, serotonina, dopamina y endocannabinoides, los corredores est\u00e1n m\u00e1s satisfechos con su vida y de mejor humor que los no corredores.<\/li>\n
  5. Correr ayuda a quemar las reservas de grasa y normaliza el peso corporal, y la figura del corredor se vuelve m\u00e1s atractiva. Para las nalgas, los muslos, el torso y la cara, trotar es el procedimiento cosm\u00e9tico m\u00e1s econ\u00f3mico y asequible.<\/li>\n
  6. Finalmente, se ha demostrado que los corredores tienen entre un 25 y un 40% menos de probabilidades de morir prematuramente a causa de una variedad de enfermedades y viven en promedio 3 a\u00f1os m\u00e1s.<\/li>\n<\/ol>\n

    El efecto de correr en el cuerpo en su conjunto.<\/h2>\n

    Trotar es el ejercicio f\u00edsico m\u00e1s simple y efectivo, que le permite utilizar casi todas las partes del aparato ligamentoso y muscular. Adem\u00e1s, las articulaciones del cuerpo humano tambi\u00e9n reciben una carga \u00fatil durante la carrera. Correr aumenta la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, oxigena todos los \u00f3rganos y tejidos. Entrena el sistema vascular y previene muchas enfermedades card\u00edacas.<\/p>\n

    Correr ayuda a limpiar el cuerpo de toxinas y toxinas da\u00f1inas. Durante el ejercicio, la sangre comienza a moverse a trav\u00e9s de los vasos a gran intensidad. Una gran cantidad de sustancias de desecho ingresan a trav\u00e9s de las paredes de los vasos, que se excretan a trav\u00e9s del sudor. Con un lento y largo plazo, los procesos metab\u00f3licos del cuerpo se normalizan y el contenido de colesterol en la sangre tambi\u00e9n disminuye.<\/p>\n

    Trotar puede ayudarlo a deshacerse de esas calor\u00edas adicionales. No es de extra\u00f1ar que trotar se considere una de las formas m\u00e1s efectivas de perder peso y est\u00e9 incluido en la mayor\u00eda de los programas para combatir la obesidad.<\/p>\n

    Seg\u00fan investigaciones cient\u00edficas, el jogging promueve la producci\u00f3n de endorfinas, hormonas que hacen que las personas se sientan felices, felices y optimistas. Adem\u00e1s, correr aumenta la resistencia de una persona, haci\u00e9ndola m\u00e1s eficiente.<\/p>\n

    \"Beneficios<\/a><\/p>\n

    El entrenamiento de carrera regular mejora las funciones de recuperaci\u00f3n del cuerpo. Este efecto ser\u00e1 especialmente \u00fatil para las personas que suelen trabajar en turnos nocturnos. Como resultado, una carrera corta es m\u00e1s eficaz para tonificar que descansar e incluso dormir.<\/p>\n

    Los estudios han demostrado que casi el 70% de los hombres que empezaron a trotar de forma regular hab\u00edan mejorado su funci\u00f3n reproductiva. En otras palabras, correr tambi\u00e9n puede mejorar la potencia masculina.<\/p>\n

    Es un hecho establecido que el jogging tiene un efecto positivo sobre el sistema nervioso. La persona para quien correr se ha convertido en una norma de vida diaria se vuelve menos irascible y m\u00e1s equilibrada, controla m\u00e1s eficazmente sus emociones y puede soportar m\u00e1s f\u00e1cilmente situaciones estresantes. Para muchas personas, trotar puede ayudar a reducir o eliminar la depresi\u00f3n.<\/p>\n

    Se ha demostrado que correr tiene un efecto positivo en la capacidad mental de una persona, ya que aumenta la concentraci\u00f3n, el autocontrol y la actividad cerebral. Correr puede ser invaluable para varios trastornos del sue\u00f1o, ya que tiene un efecto calmante sobre el estado emocional y psicol\u00f3gico de una persona.<\/p>\n

    \u00bfQu\u00e9 m\u00fasculos funcionan al correr?<\/h2>\n

    La carga principal durante la carrera recae<\/strong> sobre los m\u00fasculos de la parte inferior de la pierna (s\u00f3leo, pantorrilla), los m\u00fasculos del muslo: los m\u00fasculos cu\u00e1driceps y b\u00edceps, as\u00ed como los m\u00fasculos gl\u00fateos. Pero no se puede juzgar correr solo por el movimiento de las piernas, el resto de los m\u00fasculos tambi\u00e9n reciben una carga suficiente.<\/p>\n

    Debido al movimiento simult\u00e1neo de los brazos mientras se corre, los m\u00fasculos del torso, los abdominales, los m\u00fasculos de la espalda y los brazos tambi\u00e9n est\u00e1n constantemente tensos. Por lo tanto, correr afecta incluso a los m\u00fasculos m\u00e1s peque\u00f1os del cuerpo, fortalece no solo las piernas, sino que tambi\u00e9n tonifica todo el cuerpo.<\/p>\n

    Correr todos los d\u00edas, \u00bfes bueno?<\/h2>\n

    El funcionamiento diario puede considerarse bueno y \u00fatil si se cumplen todas las condiciones necesarias para ello. No tiene sentido correr m\u00e1s de 10 minutos al d\u00eda. La cantidad de tiempo especificada para prolongar la vida y mantener la salud es suficiente. Proporciona muchos m\u00e1s beneficios para la salud que las distancias agotadoras.<\/p>\n

    Anteriormente, se cre\u00eda que era necesario correr durante al menos 75 minutos por semana. Investigadores estadounidenses de la Universidad de Iowa concluyeron que es mejor correr menos, \u00a1pero con m\u00e1s frecuencia<\/strong>! El fortalecimiento de los vasos sangu\u00edneos se produce 3 horas a la semana y 1 hora en 7 d\u00edas. El estudio dur\u00f3 15 a\u00f1os, en \u00e9l participaron 55 mil personas de diferentes edades – de 18 a 90 a\u00f1os. Durante las pruebas, casi un tercio de los sujetos murieron de enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n

    Correr es bueno para la salud, pero correr ya no significa estar m\u00e1s saludable. Esto se aplica a los amantes de las maratones. En este sentido, es m\u00e1s probable que se acerquen a un infarto que a partir de \u00e9l, porque aumenta la carga sobre los ventr\u00edculos del coraz\u00f3n.<\/p>\n

    Correr evita que envejezcamos<\/h2>\n

    Cuanto m\u00e1s activa es una persona, m\u00e1s lentamente envejece. El proceso de envejecimiento no se puede prevenir. Pero est\u00e1 en nuestro poder controlar su velocidad. Parece un milagro, pero es posible frenar el envejecimiento a nivel molecular corriendo.<\/p>\n

    Puedes prolongar la juventud corriendo largas distancias. Hay estudios que han demostrado que, en promedio, el jogging activo alarga la vida en 3 a\u00f1os y el riesgo de muerte se reduce en un 30%. As\u00ed como la risa agrega minutos a la vida, correr agrega horas. Seg\u00fan algunas declaraciones, una hora de carrera suma 7 horas de vida.<\/p>\n

    Lo crea o no, estos n\u00fameros son un hecho de que las c\u00e9lulas envejecen m\u00e1s lentamente en los corredores. Adem\u00e1s, independientemente de la edad. Sin embargo, no se exceda, porque el sobreentrenamiento niega el proceso de rejuvenecimiento. Al igual que tomar el sol es da\u00f1ino. El sol descompone el col\u00e1geno de la piel, lo que provoca arrugas.<\/p>\n

    \"Beneficios<\/a><\/p>\n

    \u00bfCelebraci\u00f3n o pelea?<\/h2>\n

    Si descubres que correr no est\u00e1 contraindicado para ti, y ahora quieres que correr sea beneficioso, debes decidir la estrategia para tus carreras: correr como una fiesta o correr como una pelea.<\/p>\n

    Dependiendo de su actitud y simulaci\u00f3n de ejercicio, su cuerpo producir\u00e1 diferentes hormonas que afectar\u00e1n su salud de diferentes maneras.<\/p>\n

    La cultura deportiva se est\u00e1 formando activamente en Rusia. Todo el mundo quiere correr m\u00e1s duro y m\u00e1s r\u00e1pido, asistir a todas las carreras de la zona y mantener actualizado su r\u00e9cord personal. Si sales a entrenar en un modo tan intenso todo el tiempo, correr deja de ser beneficioso para tu salud. En lugar de la endorfina deseada, cansaremos nuestro cuerpo cada vez m\u00e1s produciendo cortisol (hormona del estr\u00e9s). Y luego los deportes en lugar de unas vacaciones se convertir\u00e1n en un estr\u00e9s y una lucha continuos para nosotros. Este patr\u00f3n de entrenamiento es traum\u00e1tico y desmotivador.<\/p>\n

    Al elegir una estrategia de carrera en particular, es importante recordar la recuperaci\u00f3n correcta. \u00a1Nunca intente entrenar a atletas experimentados!<\/p>\n

    Los deportistas profesionales entrenan, descansan, comen y luego vuelven a entrenar. Y los aficionados entrenan, con ganas de correr una media marat\u00f3n de 1 hora 30 minutos o una \u00abdiez\u00bb de 35 minutos, sin dejar de ir al trabajo, haciendo las tareas del hogar, lo que significa que no pueden recuperarse por completo a priori. Por lo tanto, conducen a su cuerpo a las terribles condiciones de fatiga cr\u00f3nica.<\/p>\n

    Un patr\u00f3n de carrera positivo es la recuperaci\u00f3n inteligente.<\/p>\n

    Para que correr sea \u00fatil, se debe dosificar el estr\u00e9s. La recuperaci\u00f3n de alta calidad es imprescindible: dormir durante al menos 8 horas.<\/p>\n

    \"Beneficios<\/a><\/p>\n

    \u00bfC\u00f3mo evitar el sobreentrenamiento?<\/h2>\n

    \u00bfC\u00f3mo ocurre el sobreentrenamiento? Una persona, imperceptiblemente para s\u00ed misma, que se regocija por el hecho de que correr es f\u00e1cil, comienza a aumentar la carga cada vez.<\/p>\n

    \u00bfC\u00f3mo saber si algo ya sali\u00f3 mal? El sistema nervioso da la se\u00f1al primero. Lo que est\u00e1 sucediendo:<\/p>\n

    – Alteraci\u00f3n del sue\u00f1o: dificultad para conciliar el sue\u00f1o, sue\u00f1o interrumpido. Esta condici\u00f3n tambi\u00e9n se acompa\u00f1a de excitabilidad leve.<\/p>\n

      \n
    • Apetito alterado: no tengo ganas de comer. O viceversa, un deseo constante de comer algo.<\/li>\n
    • La frecuencia card\u00edaca en reposo es superior a 75 latidos por minuto.<\/li>\n
    • Dolor local doloroso en las articulaciones (rodilla o pie) despu\u00e9s de una carrera corta.<\/li>\n
    • Presi\u00f3n anormal: por encima o por debajo de lo normal.<\/li>\n<\/ul>\n

      Si encuentra estos s\u00edntomas en usted mismo, descanse durante 3-4 d\u00edas. Todos los s\u00edntomas han desaparecido, puede volver a correr. Los s\u00edntomas no han desaparecido, debe acudir a un especialista.<\/p>\n

      Si le preocupa su frecuencia card\u00edaca despu\u00e9s de una carrera, es mejor ponerse en contacto con un cardi\u00f3logo deportivo, ya que tienen diferentes criterios para evaluar el estado del sistema cardiovascular de los corredores que un m\u00e9dico habitual. A menudo, los indicadores alarmantes de la funci\u00f3n card\u00edaca para una persona que no lleva un estilo de vida activo son la norma para un atleta y no son peligrosos para la salud.<\/p>\n

      Para aquellos deportistas que puedan acudir a una cl\u00ednica deportiva profesional y acudir a especialistas, se recomienda hacer un diagn\u00f3stico integral del trabajo de todo el cuerpo, especialmente del sistema cardiovascular, una vez al a\u00f1o. Existen tales centros en Mosc\u00fa y San Petersburgo.<\/p>\n

      Correr nos hace m\u00e1s inteligentes<\/h2>\n

      Si le preocupa la salud de sus c\u00e9lulas nerviosas, salga a correr o haga alg\u00fan otro ejercicio aer\u00f3bico. El movimiento r\u00edtmico de las piernas promueve la liberaci\u00f3n de neurotrofina. Es una sustancia que ayuda a preservar las neuronas, prolongando y preservando su vida. Por lo tanto, podemos decir con seguridad que correr mantiene el cerebro joven por m\u00e1s tiempo, mejorando su circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/p>\n

      Este enfoque ayuda y previene la enfermedad de Parkinson. Porque durante su desarrollo, las neuronas mueren y liberan dopamina y, como resultado, surgen problemas con el movimiento. Cuando hacemos ejercicio con regularidad, las c\u00e9lulas nerviosas sobreviven mejor, lo que puede prevenir enfermedades o retrasar el progreso.<\/p>\n

      Lo que m\u00e1s afecta la carrera es la neuroplasticidad. Se forman nuevas conexiones entre las neuronas, lo que ayuda a aprender nuevos movimientos y tiene un efecto beneficioso sobre la memoria. Se ha observado que las personas que practican deportes de forma activa y regular son mejores para planificar, tomar decisiones, tienen mejor memoria y son m\u00e1s eficaces para resolver diversos problemas. Cuanto m\u00e1s activamente hacemos ejercicio, m\u00e1s activamente trabaja el cerebro. Y si no se tratan, con la edad se degradan, especialmente en el Alzheimer.<\/p>\n

      Trotar con varices<\/h2>\n

      Considere si correr es \u00fatil para las venas varicosas. La primera etapa de las venas varicosas se expresa en la formaci\u00f3n de ara\u00f1as vasculares. S\u00edntomas:<\/p>\n

        \n
      • Hinchaz\u00f3n que desaparece por la ma\u00f1ana;<\/li>\n
      • Ardor, estallido en la zona de la pantorrilla.<\/li>\n<\/ul>\n

        Los m\u00e9dicos en esta etapa, para prevenirlo, le aconsejan que corra por un corto tiempo a distancias cortas, pero antes de eso, realice un escaneo d\u00faplex.<\/p>\n

        La segunda y tercera etapas se expresan en los siguientes s\u00edntomas:<\/p>\n

          \n
        • Sensaciones dolorosas;<\/li>\n
        • Hinchaz\u00f3n notable;<\/li>\n
        • Abultamiento de los ganglios venosos;<\/li>\n
        • Convulsiones nocturnas.<\/li>\n<\/ul>\n

          \u00bfEs \u00fatil correr para las varices de la segunda y tercera etapa? En este caso, no ser\u00e1 beneficioso, sino que solo empeorar\u00e1 la condici\u00f3n del paciente. Habr\u00e1 un flujo sangu\u00edneo intenso, que los vasos no pueden soportar.<\/p>\n

          Los beneficios de correr para las mujeres<\/h2>\n

          Los beneficios de correr para las mujeres incluyen:<\/p>\n

            \n
          • Efecto anti-envejecimiento<\/strong>. Correr tonifica todos los m\u00fasculos del cuerpo, incluidos los m\u00fasculos de la cara. Todos los sistemas del cuerpo funcionan en el modo correcto, lo que le permite prolongar la juventud y darle al cuerpo un aspecto m\u00e1s fresco. Esto se refleja en el alisado de arrugas, mejorando el estado de la piel del rostro, brillo en los ojos. Una ni\u00f1a que ha incorporado el correr a su estilo de vida supera cada a\u00f1o a sus pares mayores. Los beneficios de correr para las mujeres, cuando hablamos de rejuvenecimiento, superan a todos los cosm\u00e9ticos combinados. Correr es lo primero que se debe hacer en un esfuerzo por mantener y recuperar la juventud.<\/strong><\/li>\n
          • Mejora de la apariencia<\/strong>. Correr es una forma de mejorar de manera integral tu propia apariencia. Los beneficios de correr se expresan en la mejora de la forma y condici\u00f3n de la piel del rostro, lo que ayuda a cambiar de apariencia lo m\u00e1s r\u00e1pido posible.<\/li>\n
          • Mejora del cuerpo<\/strong>. La salud mejorada se refleja tanto en una mejor calidad de vida como en una mejora en la apariencia.<\/li>\n
          • Mejora de la salud mental<\/strong>. Los beneficios de correr para las mujeres son mejorar las relaciones con hombres, mujeres y el mundo entero. Las hormonas de la felicidad, que se \u00abinyectan\u00bb en el torrente sangu\u00edneo al correr, facilitan el estado mental de la ni\u00f1a y lo hacen m\u00e1s atractivo para quienes la rodean. Correr le facilita la vida a una ni\u00f1a, le permite disfrutar m\u00e1s de la vida y esforzarse menos por las nimiedades.<\/li>\n
          • Aumento de la resistencia al estr\u00e9s<\/strong>. Al reducir la producci\u00f3n de cortisol, que se libera en grandes cantidades durante el ejercicio, usted se vuelve m\u00e1s tranquilo, m\u00e1s equilibrado y m\u00e1s feliz en su vida diaria y menos estresado. Menos estr\u00e9s significa m\u00e1s felicidad. M\u00e1s felicidad significa m\u00e1s belleza y salud. Los beneficios de correr para las mujeres son complejos. Al mismo tiempo, el desarrollo tiene lugar en todas las \u00e1reas que son importantes para la ni\u00f1a.<\/li>\n<\/ul>\n

            Otra propiedad \u00fatil de correr es aumentar la confianza en uno mismo. Correr debe ser probado por todas las chicas que, por alguna raz\u00f3n, son t\u00edmidas con su apariencia, temen ser notadas, estar en compa\u00f1\u00eda de personas. La confianza en uno mismo aumentar\u00e1 con cada entrenamiento.<\/p>\n

            \u00bfPara qui\u00e9n?<\/h2>\n

            \"BeneficiosCorrer como ejercicio f\u00edsico es, por supuesto, \u00fatil porque es una actividad.<\/p>\n

            El problema es que no justifica el esfuerzo realizado.<\/p>\n

            Las principales patolog\u00edas no se eliminan corriendo: aterosclerosis, c\u00e1ncer y diabetes. Es decir, se convierten en la causa de muerte en el 95-96% de los casos.<\/p>\n

            Bajar de peso tambi\u00e9n es imposible con solo correr, necesitas una dieta y un r\u00e9gimen. Correr es \u00fatil para aquellos que no tienen muchas enfermedades, \u00fanicamente con el prop\u00f3sito de mejorar en general<\/strong>. En este caso, se requiere observar el principio de gradualidad y t\u00e9cnica correcta. Existen restricciones para una persona que nunca ha practicado deportes, as\u00ed como para quienes, por diversas razones, tienen una pausa prolongada en las clases.<\/p>\n

            Principiantes<\/h3>\n

            Para aquellos que se subieron a la caminadora por primera vez, existen una serie de condiciones:<\/p>\n

              \n
            1. Los primeros 7 d\u00edas de clases no deben ser diarios. La mejor opci\u00f3n es hacer ejercicio 3 veces por semana.<\/li>\n
            2. La duraci\u00f3n de las clases es de 30 a 40 minutos.<\/li>\n
            3. El primer mes debe aprender las reglas de la t\u00e9cnica de carrera, ser examinado completamente y tener una idea del m\u00e9dico.<\/li>\n
            4. La respiraci\u00f3n debe ser solo nasal.<\/li>\n<\/ol>\n
              \n

              \u00a1Importante!<\/strong> Un atleta principiante puede ser llamado principiante solo despu\u00e9s de 3 meses de entrenamiento constante.<\/p>\n<\/blockquote>\n

              \u00bfCu\u00e1nto tiempo debes correr al d\u00eda? Depende del resultado deseado: p\u00e9rdida de peso o deportes. Para la salud, en este caso, es suficiente practicar durante media hora. En este caso, son posibles 2 opciones de entrenamiento: una carrera de media hora a un ritmo uniforme y lento sin parar, o 40 minutos de trote y caminata combinados.<\/p>\n

              \"BeneficiosEn el segundo caso, correr es lento, alternando con pasos a pie, pero sin parar.<\/p>\n

              Este tipo de entrenamiento es bueno para aquellos que no pueden correr toda la distancia de una vez. Gradualmente, el tiempo de caminata disminuir\u00e1 y el de carrera aumentar\u00e1.<\/p>\n

              La mejor y mejor opci\u00f3n para los principiantes es trotar d\u00eda por medio<\/strong>. En un d\u00eda de descanso despu\u00e9s de correr, una persona puede hacer gimnasia conjunta, yoga, nataci\u00f3n, cualquier actividad f\u00edsica que le guste.<\/p>\n

              Al mismo tiempo, uno no debe olvidarse del autocontrol, debe concentrarse siempre en el pulso. Debe estar en el rango de 120 a 150 latidos \/ min. Deber\u00eda volver al original en 5 a 10 minutos. Si el pulso no llega a 120, no hay beneficio; m\u00e1s de 150, tal carrera ya es da\u00f1ina.<\/p>\n

              Experimentado<\/h3>\n

              Los deportistas experimentados que han tenido un descanso prolongado deben seguir un sistema de entrenamiento espec\u00edfico:<\/strong><\/p>\n

                \n
              1. La tarea inicial y principal es volver a su nivel anterior.<\/li>\n
              2. La tarifa semanal es de unos 100 km.<\/li>\n
              3. En los primeros d\u00edas, debe concentrarse en la aparici\u00f3n de una sensaci\u00f3n de fatiga. Y cuando alcance su forma, ya puede aumentar la distancia y la intensidad del entrenamiento. Si la ruptura no se asoci\u00f3 con una enfermedad, puede restaurar la forma en una semana.<\/li>\n<\/ol>\n

                Profesionales<\/h3>\n

                En un programa de entrenamiento profesional, correr debe ser diario, adem\u00e1s, con caracter\u00edsticas propias:<\/p>\n

                Los ejercicios de carrera se realizan cada 8 a 9 horas<\/strong>. En este caso, solo una disminuci\u00f3n en la distancia se considera un descanso. El trote matutino es est\u00e1ndar en 2-3 kil\u00f3metros, el entrenamiento nocturno es el principal y la distancia se puede aumentar hasta 10 km, a pedido del atleta.<\/p>\n

                El sistema cardiovascular<\/h2>\n

                Hablando de los beneficios de correr, inicialmente vale la pena se\u00f1alar su efecto sobre el sistema cardiovascular. En el proceso de correr, los latidos del coraz\u00f3n aumentan, lo que contribuye a una mejor pulsaci\u00f3n de la sangre en el cuerpo. Al mismo tiempo, se cargan los m\u00fasculos, se limpian los peque\u00f1os vasos, lo que facilita enormemente el acceso de la sangre a todos los \u00f3rganos. La circulaci\u00f3n sangu\u00ednea se acelera, como resultado, los procesos metab\u00f3licos en el cuerpo se aceleran, se limpia. Se fortalece el m\u00fasculo card\u00edaco, se reduce el riesgo de una amplia gama de enfermedades del sistema cardiovascular.<\/strong><\/p>\n

                Cuando corras, aseg\u00farate de controlar tu respiraci\u00f3n para que sea correcta. Inhala por la nariz y exhala por la boca para que tu respiraci\u00f3n no sea demasiado r\u00e1pida. Como resultado, mejorar\u00e1 la ventilaci\u00f3n y aumentar\u00e1 el volumen pulmonar. Una vez que el cuerpo se acostumbra al estr\u00e9s, la frecuencia card\u00edaca disminuye, lo que resulta en un aumento del volumen sist\u00f3lico del coraz\u00f3n.<\/p>\n

                Tren de rodaje<\/h2>\n

                Hoy en d\u00eda hay muchos equipos diferentes, cuya publicidad nos promete una carrera segura y c\u00f3moda. \u00bfPero deber\u00edas contar solo con zapatillas deportivas de moda? Evgeny Kadlubinsky est\u00e1 seguro de que las zapatillas de deporte solas son indispensables. El trabajo principal debe realizarlo el propio corredor: fortalecer los m\u00fasculos, el sistema musculoesquel\u00e9tico y controlar la t\u00e9cnica de carrera.<\/p>\n

                Pero en cuanto a la termorregulaci\u00f3n del cuerpo, el equipo es importante aqu\u00ed y puede usarlo con \u00e9xito. Hoy en d\u00eda, existe ropa profesional que puede ayudar a que tu cuerpo se sienta c\u00f3modo mientras corres.<\/p>\n

                Pero en cualquier caso, no debe confiar solo en el equipo y abordar deliberadamente el tema de la ropa para el entrenamiento.<\/p>\n

                \u00bfCu\u00e1ntas veces a la semana deber\u00edas correr?<\/h2>\n

                Como regla general, se observa un aumento en la resistencia y las capacidades f\u00edsicas entre los principiantes despu\u00e9s de una semana, con un volumen de carrera de siete d\u00edas de 1,5 horas. Debe hacerlo 3 veces por semana durante 30 minutos o 5 km. La carga debe aumentarse gradualmente.<\/p>\n

                \u00bfPor qu\u00e9 exactamente 3 veces a la semana?<\/strong> El hecho es que se necesitan 48 horas para recuperar el cuerpo despu\u00e9s de un esfuerzo f\u00edsico, trotar con demasiada frecuencia puede causar una sensaci\u00f3n de fatiga y provocar lesiones, y el efecto curativo de la frecuencia del ejercicio no aumentar\u00e1. Puede ejecutar m\u00e1s de 3 veces a la semana, pero solo con la condici\u00f3n de que las cargas sean insignificantes (duraci\u00f3n de ejecuci\u00f3n de 15 a 30 minutos). Luego, la restauraci\u00f3n del cuerpo llevar\u00e1 varias horas. Pero tales cargas ser\u00e1n menos \u00fatiles, ya que no conducen a los \u00abcambios\u00bb necesarios en el cuerpo. Tampoco vale la pena reducir el n\u00famero de entrenamientos.<\/p>\n

                Recuerde tambi\u00e9n que est\u00e1 estrictamente prohibido operar a temperaturas de -20 \u00b0 C o menos.<\/p>\n

                \u00a1No te olvides del autocontrol<\/strong> mientras corres! Es bastante f\u00e1cil hacer un seguimiento de ti mismo.<\/p>\n

                Primero, solo necesita respirar por la nariz durante el ejercicio. Si comienza a respirar por la boca, entonces esta es una se\u00f1al segura de que se excede la carga para usted y, por lo tanto, vale la pena reducir la intensidad del entrenamiento.<\/p>\n

                En segundo lugar, observe su frecuencia card\u00edaca. El rendimiento \u00f3ptimo cuando se ejecuta es de 120 a 150 latidos por minuto. Los n\u00fameros por debajo o por encima afectar\u00e1n negativamente el estado general del cuerpo. Si despu\u00e9s del entrenamiento el pulso no ha vuelto a la normalidad en 5-10 minutos, entonces la carga tambi\u00e9n debe reducirse.<\/p>\n

                Tercero, obs\u00e9rvese a s\u00ed mismo y su condici\u00f3n. Como regla general, despu\u00e9s de comenzar a entrenar, debe mejorar su sue\u00f1o, bienestar, estado de \u00e1nimo y otros momentos positivos. Si no sucede nada como esto, consulte a un m\u00e9dico lo antes posible o deje de trotar.<\/p>\n

                Hay otra manera f\u00e1cil de verificar si est\u00e1 conduciendo usted mismo: lea el vers\u00edculo mientras corre, si puede hacerlo sin dificultad para respirar, entonces ha elegido una velocidad adecuada para usted.<\/p>\n

                \u00bfC\u00f3mo funcionar correctamente?<\/h2>\n

                El \u00e9xito de una carrera depende en gran medida de c\u00f3mo y d\u00f3nde corremos, as\u00ed como de c\u00f3mo respiramos durante el entrenamiento. Todos los factores son importantes, se complementan y juntos se obtiene el resultado.<\/p>\n

                La t\u00e9cnica de carrera es un postulado que hay que dominar y asimilar. Si corremos correctamente, entonces el cuerpo tambi\u00e9n percibe la carga cuando la necesitamos. Cuando la t\u00e9cnica no se domina lo suficiente, el cuerpo puede soportar una tensi\u00f3n indebida en las partes d\u00e9biles del cuerpo, lo que provoca sensaciones desagradables.<\/p>\n

                La t\u00e9cnica correcta depende del tipo de carrera: sprint, media o larga distancia. Sin embargo, hay 6 c\u00e1nones de posici\u00f3n del cuerpo, habiendo dominado los elementos t\u00e9cnicos que estar\u00e1n sujetos a usted:<\/p>\n

                  \n
                1. El pie se coloca desde el tal\u00f3n hasta la punta. La excepci\u00f3n es el sprint, donde los atletas cubren la distancia exclusivamente con los dedos de los pies.<\/li>\n
                2. El dedo del pie se gira ligeramente hacia adentro para mantener la velocidad. Si los calcetines est\u00e1n orientados en diferentes direcciones, el esfuerzo ser\u00e1 menos efectivo.<\/li>\n
                3. La altura de las rodillas depende de la distancia. Hay una regla: cuanto m\u00e1s alta la rodilla, m\u00e1s energ\u00eda se gasta. Por lo tanto, si est\u00e1 corriendo una larga distancia, intente levantar la rodilla lo menos posible.<\/li>\n
                4. El cuerpo est\u00e1 inclinado hacia adelante de 5 a 7 grados, lo que proporciona un movimiento de inercia.<\/li>\n
                5. Los brazos se doblan en la articulaci\u00f3n del codo y caminan a lo largo de las costillas. La cintura escapular est\u00e1 relajada. Cuanto m\u00e1s a menudo mueva los brazos, mayor ser\u00e1 el tempo.<\/li>\n
                6. La cabeza juega un papel insignificante durante la carrera. Pero recuerde que una cabeza baja ejerce presi\u00f3n sobre la columna cervical, lo que puede causar dolor.<\/li>\n<\/ol>\n