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- El primero es la somnolencia<\/strong>. Es un estado en el que una persona reci\u00e9n comienza a quedarse dormida. Un rasgo caracter\u00edstico de la fase es que todo lo que sucede a su alrededor todav\u00eda se siente y se percibe.<\/li>\n
- El segundo es el sue\u00f1o superficial.<\/strong> Viene inmediatamente despu\u00e9s de la primera fase.<\/li>\n
- El tercero y el cuarto son el sue\u00f1o lento.<\/strong> Esta es la parte m\u00e1s importante de todo el sue\u00f1o. Ambas fases son de suma importancia en el proceso de descanso y recuperaci\u00f3n de cada deportista.<\/li>\n
- El quinto<\/strong> es r\u00e1pido.<\/strong> Se diferencia del resto de fases. Es ella quien se caracteriza por los sue\u00f1os, la aparici\u00f3n de una erecci\u00f3n en los hombres.<\/li>\n<\/ul>\n
Durante la noche, una persona puede pasar por cada una de las cinco fases varias veces. Esto explica el hecho de que la gente ve diferentes sue\u00f1os de la noche a la ma\u00f1ana. Se tarda aproximadamente una hora y media en recorrer todas las fases, por lo que puede haber de cuatro a seis ciclos durante la noche.<\/p>\n
Los cient\u00edficos han descubierto que la interrupci\u00f3n del sue\u00f1o REM (la quinta fase) tiene un efecto negativo en una persona cuando, en lugar de un aumento de fuerza, se siente d\u00e9bil. Para sentirse bien, al decidir descansar despu\u00e9s del pr\u00f3ximo entrenamiento, debe dedicar unas dos horas a dormir, o dormir no m\u00e1s de 30 a 40 minutos.<\/p>\n
La naturaleza del insomnio<\/h2>\n
Los m\u00e9dicos lo llaman insomnio. El algoritmo exacto y comprensible para la aparici\u00f3n del insomnio a\u00fan no se ha identificado, ya que su naturaleza es bastante compleja e impredecible. Como regla general, surge de la fatiga asociada con un mayor estr\u00e9s psicol\u00f3gico y f\u00edsico, estr\u00e9s constante.<\/p>\n
Las consecuencias de las alteraciones habituales del sue\u00f1o pueden ser de las m\u00e1s devastadoras, por lo que es recomendable consultar a un especialista en el campo m\u00e9dico para solucionar este problema.<\/strong><\/p>\n
Causas biol\u00f3gicas del insomnio.<\/h2>\n
Si consideramos las causas del trastorno en t\u00e9rminos de procesos biol\u00f3gicos y qu\u00edmicos que ocurren en el cuerpo despu\u00e9s del ejercicio, entonces puede ser:<\/p>\n
- \n
- La alteraci\u00f3n del sue\u00f1o despu\u00e9s del ejercicio se debe al aumento de los niveles de la hormona cortisol, que deber\u00eda disminuir durante el d\u00eda (el cortisol alto explica el trastorno despu\u00e9s de los turnos de noche).<\/li>\n
- En el proceso de practicar deportes, una persona produce hormonas adrenalina y norepinefrina, que le dan vigor, lo hacen m\u00e1s resistente, activo (seg\u00fan estudios, en humanos, los niveles altos de estas hormonas pueden durar hasta 2 d\u00edas despu\u00e9s del ejercicio).<\/li>\n
- El insomnio posterior al entrenamiento a menudo es causado por un aumento de la temperatura corporal cuando el atleta ha estado ejercit\u00e1ndose continuamente durante varias horas).<\/li>\n<\/ul>\n
Aumento de los niveles de cortisol.<\/h3>\n
El cortisol, u hormona del estr\u00e9s, aumenta con cualquier entrenamiento. Y esto no est\u00e1 mal: el cuerpo se adapta al estr\u00e9s. El motivo del insomnio puede ser una situaci\u00f3n en la que el entrenamiento fue tan duro que el nivel de cortisol no tuvo tiempo de bajar despu\u00e9s.<\/strong> Por lo general, antes de acostarse, el nivel de la hormona es bajo, pero si el cuerpo tuvo que lidiar con un entrenamiento nocturno inusual, entonces el cortisol no tendr\u00e1 tiempo de disminuir antes de dormir.<\/p>\n
Aumento de los niveles de adrenalina y noradrenalina.<\/h3>\n
Durante el entrenamiento intenso, las hormonas tambi\u00e9n aumentan, afectando el sistema nervioso central, la actividad y el vigor. Y si la adrenalina cae r\u00e1pidamente despu\u00e9s del entrenamiento, antes de que la norepinefrina permanezca elevada durante mucho tiempo, interrumpiendo el sue\u00f1o nocturno.<\/p>\n<\/p>\n
Aumento de la temperatura corporal<\/h3>\n
Algunos tipos de insomnio, como despertarse en medio del sue\u00f1o y no poder conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s, est\u00e1n asociados con un aumento de la temperatura corporal. El entrenamiento de resistencia prolongado o la competici\u00f3n pueden elevar la temperatura.<\/p>\n
Deshidraci\u00f3n<\/h3>\n
Si durante el entrenamiento descuida el agua potable, esto puede provocar la deshidrataci\u00f3n del cuerpo. Esto reduce el nivel de melatonina, responsable del sue\u00f1o.<\/p>\n
Otras razones<\/h2>\n
Existe una versi\u00f3n que despu\u00e9s de una fuerte tensi\u00f3n, los m\u00fasculos se cansan, un cuerpo con exceso de trabajo ayudar\u00e1 a conciliar el sue\u00f1o, pero esta opini\u00f3n es incorrecta. El insomnio por esfuerzo f\u00edsico puede ocurrir si una persona \u00abmaneja\u00bb su cuerpo, le toma mucho tiempo recuperarse.<\/p>\n
- El segundo es el sue\u00f1o superficial.<\/strong> Viene inmediatamente despu\u00e9s de la primera fase.<\/li>\n
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