{"id":328192,"date":"2022-03-27T15:00:00","date_gmt":"2022-03-27T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=328192"},"modified":"2021-05-03T07:20:30","modified_gmt":"2021-05-03T04:20:30","slug":"deporte-por-la-manana-no-es-peligroso-el-entrenador-dice-cuando-es-el-mejor-momento-para-practicar-arreglemos-una-disputa-interminable-cuando-es-mejor-hacer-deporte-por-la-manana-o-por-la-n","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/es\/deporte-por-la-manana-no-es-peligroso-el-entrenador-dice-cuando-es-el-mejor-momento-para-practicar-arreglemos-una-disputa-interminable-cuando-es-mejor-hacer-deporte-por-la-manana-o-por-la-n\/","title":{"rendered":"Deporte por la ma\u00f1ana, \u00bfno es peligroso? El entrenador dice cu\u00e1ndo es el mejor momento para practicar. Arreglemos una disputa interminable. Cu\u00e1ndo es mejor hacer deporte: por la ma\u00f1ana o por la noche"},"content":{"rendered":"

\u00bfCu\u00e1ndo es el mejor momento para entrenar?<\/h2>\n

Para responder a esta pregunta, primero debe aclarar \u00ab\u00bfmejor para qu\u00e9?\u00bb. La actividad f\u00edsica es un factor multifac\u00e9tico y, seg\u00fan lo que sea m\u00e1s importante para usted, la lecci\u00f3n se puede cambiar a diferentes momentos del d\u00eda. Ejemplo.<\/p>\n

El coraz\u00f3n est\u00e1 en su punto m\u00e1ximo en el intervalo de 11.00 a 13.00 horas. Es decir, las caracter\u00edsticas del ritmo card\u00edaco son tales que es en este momento cuando el coraz\u00f3n puede hacer frente m\u00e1s f\u00e1cilmente a la actividad f\u00edsica. Y puedo decir por mi propia experiencia: de hecho, el entrenamiento es m\u00e1s f\u00e1cil en este momento. Aunque, tal vez, esto tambi\u00e9n se deba al hecho de que a la hora del almuerzo est\u00e1s acelerando mentalmente, tus tanques de combustible est\u00e1n llenos y est\u00e1s listo para arar y arar.<\/p>\n

Pero. Si su objetivo es ganar masa, entonces es mejor cambiar el entrenamiento a la noche. Ya que, desde el punto de vista de aportar todos los factores de crecimiento muscular, despu\u00e9s de un swing brutal, es mejor llenar tu est\u00f3mago de algo digno e ir a la cama.<\/p>\n

As\u00ed resulta que el horario m\u00e1s adecuado para la formaci\u00f3n: de 10.00 a 13.00 o de 18.00 a 20.00.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ndo es el mejor momento para hacer ejercicio, ma\u00f1ana o noche?<\/h3>\n

Seg\u00fan la evidencia cient\u00edfica, los entrenamientos nocturnos, a diferencia de los entrenamientos matutinos, contribuyen a un mayor progreso en la construcci\u00f3n de masa muscular, debido a m\u00e1s gluc\u00f3geno (la principal fuente de energ\u00eda en el cuerpo) y un mejor rendimiento atl\u00e9tico (debido a la temperatura corporal).<\/p>\n

Pero los entrenamientos nocturnos no pueden considerarse la mejor opci\u00f3n. Dependiendo de los biorritmos, para algunas personas, las clases nocturnas ser\u00e1n menos activas. La fatiga durante el d\u00eda o saltarse el almuerzo (debido a la carga de trabajo) puede afectar el rendimiento deportivo.<\/p>\n

Si no tiene la oportunidad de hacer ejercicio por la noche, los entrenamientos matutinos son una excelente opci\u00f3n. La regla principal es la rutina diaria. Trate de hacer ejercicio al mismo tiempo, para que el cuerpo se adapte y las clases sean m\u00e1s productivas.<\/p>\n

Antes del entrenamiento de fuerza por la ma\u00f1ana, no se olvide del desayuno y la cafe\u00edna para obtener energ\u00eda extra y mejorar el sistema nervioso central. Adem\u00e1s, aumente el tiempo de calentamiento para que la actividad f\u00edsica sea segura.<\/p>\n

Y recuerda que tu resultado no depende de la hora del d\u00eda. Siempre estar\u00e1 impulsado por las diferencias individuales, la regularidad y el nivel de desempe\u00f1o en el entrenamiento.<\/p>\n

Cuando no deber\u00edas hacer ejercicio<\/h2>\n

A veces me encuentro con gente que hace ejercicio por la noche o tarde en la noche. \u00c9sta es la peor opci\u00f3n. Es tan malo que es mejor dejarlo por completo, incluso si no hay oportunidades de entrenar en otros momentos. Esto se debe a que el estr\u00e9s en este momento del d\u00eda destruye el sue\u00f1o, y el sue\u00f1o es la base de la salud y la energ\u00eda.<\/p>\n

No es una opci\u00f3n muy adecuada para entrenar, despu\u00e9s del almuerzo. De 13.00 a 16.00, los ritmos de nuestro cerebro se acercan a los ritmos del sue\u00f1o de ondas lentas. Por lo tanto, siempre es m\u00e1s dif\u00edcil para nosotros concentrarnos en algo despu\u00e9s del almuerzo que antes del almuerzo o incluso por la noche (suponiendo que tenga un sue\u00f1o saludable). Las estad\u00edsticas de accidentes son implacables: es por la tarde cuando el n\u00famero de accidentes aumenta dr\u00e1sticamente, ya que la atenci\u00f3n de los conductores se reduce significativamente. Y en el entrenamiento, la atenci\u00f3n plena y la concentraci\u00f3n son las claves del \u00e9xito.<\/p>\n

Hay un momento m\u00e1s en el que no recomendar\u00eda entrenar: temprano en la ma\u00f1ana. Por la ma\u00f1ana, ni el cerebro ni el coraz\u00f3n \u00abdespertaron\u00bb todav\u00eda, la inercia del sue\u00f1o permanece, por lo que cualquier carga grave puede provocar lesiones o simplemente ser\u00e1 mal percibida por el organismo. Hacer ejercicio temprano en la ma\u00f1ana ser\u00e1 \u00fatil para tonificar los m\u00fasculos y el sistema nervioso, pero no ejercicios duros.<\/p>\n<\/p>\n

Si no hay otras opciones<\/h3>\n

Algunas personas hacen ejercicio por la ma\u00f1ana simplemente porque no hay otras opciones. Por ejemplo yo. Sin embargo, por la ma\u00f1ana hago entrenamiento cuerpo a cuerpo y me voy a la mecedora a la hora del almuerzo. Si no tuviera la oportunidad de hacer entrenamiento f\u00edsico a la hora del almuerzo o por la noche, simplemente lo rechazar\u00eda. Estoy profundamente convencido de que los ejercicios de fuerza por la ma\u00f1ana hacen m\u00e1s da\u00f1o que bien al cuerpo.<\/p>\n

Sin embargo, el entrenamiento cuerpo a cuerpo tambi\u00e9n es una carga importante. Pero se puede organizar de tal manera que alise todos los aspectos \u00e1speros y convierta el entrenamiento en una fuente de energ\u00eda.<\/p>\n

Primero, necesitas una presentaci\u00f3n fluida. Es bueno si puede cambiar a trotar desde una zancada r\u00e1pida antes de un calentamiento t\u00e9cnico. El calentamiento t\u00e9cnico debe durar al menos 10 minutos, preparando cuidadosamente su coraz\u00f3n, cerebro, m\u00fasculos y ligamentos para el estr\u00e9s que se avecina. En total, mi calentamiento dura unos 25 minutos.<\/p>\n

\u00bfEs posible incluir elementos de SPP en el entrenamiento matutino? Puede, pero d\u00e9jelos al final de la lecci\u00f3n. Al final de mi entrenamiento, corro y trabajo con una banda de goma. Estos ejercicios dan una gran carga, pero al final del entrenamiento se toleran f\u00e1cilmente.<\/p>\n

\"Deporte<\/a><\/p>\n

Caracter\u00edsticas de los entrenamientos por la ma\u00f1ana.<\/h2>\n

Para las personas que no pueden separarse una o dos horas despu\u00e9s del trabajo, entrenar temprano en la ma\u00f1ana se ha convertido en una gran soluci\u00f3n a la cuesti\u00f3n de la actividad f\u00edsica.<\/p>\n

Pero, \u00bfqui\u00e9n pens\u00f3 en c\u00f3mo funciona nuestro cuerpo por la ma\u00f1ana y si tales ejercicios ser\u00e1n efectivos?<\/p>\n

Revelaremos varias caracter\u00edsticas que deben tenerse en cuenta al planificar el proceso de entrenamiento por la ma\u00f1ana:<\/p>\n

    \n
  1. Despu\u00e9s de dormir, se reduce la elasticidad de m\u00fasculos, ligamentos y articulaciones. Lo cual tiene sentido, ya que no te has movido en muchas horas.<\/li>\n
  2. Los procesos internos no son tan r\u00e1pidos como durante el d\u00eda. El sistema nervioso no est\u00e1 preparado y la secreci\u00f3n de hormonas, as\u00ed como la velocidad de reacci\u00f3n, est\u00e1n inhibidas, en contraste con la actividad nocturna.<\/li>\n
  3. Disminuci\u00f3n del flujo sangu\u00edneo, mayor viscosidad de la sangre. Esto significa que aumenta el riesgo de lesiones y la carga sobre el sistema cardiovascular.<\/li>\n
  4. Los niveles de az\u00facar en sangre son muy bajos despu\u00e9s de un ayuno prolongado. Y esto puede provocar problemas de salud: mareos, n\u00e1useas y debilidad generalizada.<\/li>\n<\/ol>\n

    Recomendaciones<\/h2>\n

    Para que un entrenamiento por la ma\u00f1ana sea seguro y efectivo, debe tener en cuenta varias recomendaciones:<\/p>\n

      \n
    1. Aseg\u00farate de desayunar antes de la clase.<\/li>\n<\/ol>\n

      Despu\u00e9s de 6-8 horas de sue\u00f1o, cuando hace mucho tiempo que no se ingieren alimentos, el nivel de glucosa en sangre es muy bajo, sus reservas pr\u00e1cticamente se agotan.<\/p>\n

      Para sentirse bien y trabajar de manera productiva en el entrenamiento, debe comer durante 1 a 1,5 horas. Por eso, no se apresure a practicar, apenas abriendo los ojos.<\/p>\n

      Despu\u00e9s de despertarse, beba un vaso de agua tibia para reponer las reservas de l\u00edquidos y mejorar la digesti\u00f3n. Elija carbohidratos y prote\u00ednas para el desayuno. Esto le proporcionar\u00e1 energ\u00eda antes de hacer ejercicio y la prote\u00edna adicional reducir\u00e1 la probabilidad de quemar masa muscular durante su entrenamiento.<\/p>\n

      La ingesta de alimentos no debe ser voluminosa, para no sobrecargar el est\u00f3mago. De lo contrario, el cuerpo pone toda su fuerza en digerir los alimentos y puede aparecer una sensaci\u00f3n de pesadez, lo que reduce la efectividad del entrenamiento. La mitad de tu raci\u00f3n habitual ser\u00e1 suficiente. Si comer por la ma\u00f1ana le resulta demasiado dif\u00edcil, puede comer un pl\u00e1tano, nueces o beber un batido de prote\u00ednas y carbohidratos.<\/p>\n

        \n
      1. Toma una taza de caf\u00e9 o t\u00e9 verde.<\/li>\n<\/ol>\n

        La cafe\u00edna estimula el sistema nervioso, mejora la comunicaci\u00f3n neuromuscular (siente mejor el trabajo muscular) y la fuerza muscular.<\/p>\n

          \n
        1. Calentar a fondo<\/li>\n<\/ol>\n

          Otro requisito previo es un calentamiento m\u00e1s largo (en comparaci\u00f3n con la noche) antes del entrenamiento.<\/p>\n

          Debido a la alteraci\u00f3n del flujo sangu\u00edneo y la mala elasticidad de los m\u00fasculos y ligamentos despu\u00e9s de dormir, corre el riesgo de lesionarse si no se estira lo suficiente.<\/p>\n

          Su trabajo es calentar, mejorar el flujo sangu\u00edneo a sus m\u00fasculos y ligamentos, mejorar la movilidad articular y preparar su sistema cardiovascular.<\/p>\n

          Para ello, ser\u00e1n suficientes 5-10 minutos de ejercicio cardiovascular o saltar la comba. Y despu\u00e9s de eso, dedique la misma cantidad de tiempo al calentamiento de las articulaciones. Y no descuides las series de calentamiento de peso ligero antes de hacer series de trabajo.<\/p>\n

          Entrenamiento de fuerza por la ma\u00f1ana. Pros y contras<\/h2>\n

          Entre las ventajas indiscutibles: el entrenamiento de fuerza por la ma\u00f1ana es un gimnasio vac\u00edo. Bueno, o casi vac\u00edo.<\/p>\n

          No hay cola para el equipo de ejercicio, a diferencia de la hora punta de la tarde. Puede diversificar f\u00e1cilmente su actividad con superconjuntos o trisets cuando necesite varios proyectiles a la vez. O reduzca el descanso entre series haciendo que su entrenamiento sea m\u00e1s duro y m\u00e1s intensivo en energ\u00eda. Esto le ayuda a quemar m\u00e1s calor\u00edas si su objetivo es perder peso.<\/p>\n

          En t\u00e9rminos de biorritmos, el nivel de actividad de cada persona ser\u00e1 diferente en diferentes momentos. Si se siente vigoroso y renovado por la ma\u00f1ana, la mejor soluci\u00f3n ser\u00e1 hacer ejercicio por la ma\u00f1ana. Al final de la jornada laboral, es posible que no haya suficiente energ\u00eda para el entrenamiento de fuerza. Para los \u00abb\u00fahos\u00bb, todo suceder\u00e1 exactamente lo contrario.<\/p>\n

          Una mayor carga sobre el sistema cardiorrespiratorio y una excitaci\u00f3n insuficiente del sistema nervioso central (sistema nervioso central) se convertir\u00e1n en un claro argumento en contra de hacer ejercicio por la ma\u00f1ana. Especialmente para aquellos que deseen ganar masa muscular.<\/p>\n

          Adem\u00e1s, por la noche, una persona, por regla general, no tiene prisa, por lo que aumenta la probabilidad de un plan de entrenamiento ejecutado con precisi\u00f3n. Y por la ma\u00f1ana, debido a la prisa, puede deshacerse del ejercicio \u00abinnecesario\u00bb o que no le gusta.<\/p>\n

          En defensa de la actividad f\u00edsica matutina, podemos decir que la rutina diaria jugar\u00e1 un papel clave en el efecto del estr\u00e9s en tu organismo. Todo depende de adaptarse y seguir las recomendaciones enumeradas anteriormente.<\/p>\n

          Motivaci\u00f3n para madrugar<\/h2>\n

          En general, debo decirte que realmente me enamor\u00e9 de las clases matutinas por su energ\u00eda. Me levanto a las 4.30. A las 5.15 salgo de casa y a las 5.30 ya estoy en mi campo de entrenamiento en el bosque. Entreno hasta las 6.45 y luego corro de regreso. A las 7.00 ya estoy en casa, tengo tiempo para ducharme y desayunar, y luego tambi\u00e9n llevar al ni\u00f1o al jard\u00edn de infancia. Y debo decirte que despu\u00e9s de la sesi\u00f3n de la ma\u00f1ana sientes una carga mental tan poderosa que no se seca y te sigue arrastrando durante toda la jornada laboral. Es cierto que es temprano para contraatacar, a las 21:00.<\/p>\n

          Ser debilitado todas las ma\u00f1anas para hacer ejercicio puede ser mentalmente dif\u00edcil. Por eso, utilizo la periodizaci\u00f3n 3×1: tres d\u00edas de entrenamiento, uno de descanso. Esto no se aplica al entrenamiento f\u00edsico general. Entreno entrenamiento f\u00edsico general todos los d\u00edas a la hora del almuerzo. Este ritmo result\u00f3 ser ideal para m\u00ed, puede que tambi\u00e9n te convenga. Todo lo que se necesita para proporcionarlo es el nivel adecuado de motivaci\u00f3n, que lo sacar\u00e1 de una cama tibia temprano en la ma\u00f1ana y lo sumergir\u00e1 en la frescura matutina de una zona boscosa.<\/p>\n

          Entrenamiento por la ma\u00f1ana: c\u00f3mo hacer ejercicio para no da\u00f1ar<\/h2>\n

          No todo el mundo tiene tiempo para entrenar por la noche, \u00bfqu\u00e9 puede hacer para que su ejercicio matutino sea beneficioso? Sobre todo, no exagere la intensidad de su entrenamiento. Si hace ejercicio con el est\u00f3mago vac\u00edo, evite el ejercicio pesado e intenso. Esto se debe al hecho de que despu\u00e9s de dormir y sin comer, su cuerpo est\u00e1 pr\u00e1cticamente privado de energ\u00eda. El celo excesivo puede resultar en mala salud.<\/p>\n

          \"Deporte<\/a><\/p>\n

          De lo contrario, los entrenamientos matutinos requieren el cumplimiento de las siguientes reglas:<\/strong><\/p>\n

          \u2022 necesita dormir al menos 8 horas; luego, al despertar por la ma\u00f1ana, el cuerpo se recuperar\u00e1 por completo;<\/p>\n

          \u2022 necesita levantarse al menos media hora antes de salir, o mejor, una hora;<\/p>\n

          \u2022 planificar un entrenamiento intenso: desayunar al menos una hora antes;<\/p>\n

          \u2022 aumentar las cargas sin problemas.<\/p>\n

          Si desea hacer su entrenamiento por la ma\u00f1ana, un ejercicio aer\u00f3bico suave o un calentamiento es su mejor opci\u00f3n. Pero con los poderosos tendr\u00e1s que esperar, es mejor hacerlos por la tarde.<\/p>\n

          Por que los entrenamientos matutinos son buenos<\/h2>\n

          El ejercicio matutino proporciona muchos beneficios que son beneficiosos para su bienestar f\u00edsico y mental.
          \nEn primer lugar, el entrenamiento de fuerza aumenta su metabolismo hasta 48 horas<\/strong>, por lo que hacer ejercicio por la ma\u00f1ana es una excelente manera de aumentar su metabolismo. Un metabolismo m\u00e1s r\u00e1pido te ayudar\u00e1 a quemar calor\u00edas a lo largo del d\u00eda.
          \nEn segundo lugar, debido a la actividad f\u00edsica , aumenta la concentraci\u00f3n de endorfinas<\/strong> en el cerebro. Y se sabe que mejoran tu estado de \u00e1nimo, por lo que comienzas el d\u00eda de manera positiva. Adem\u00e1s, la sensaci\u00f3n de satisfacci\u00f3n por haber cumplido lo planeado te llena a\u00fan m\u00e1s de optimismo y est\u00e1s dispuesto a afrontar con valent\u00eda cualquier sorpresa.
          \nSe ha demostrado que el ejercicio mejora significativamente el rendimiento mental. Entonces, al hacer ejercicio por la ma\u00f1ana, tendr\u00e1 la oportunidad de usar su mayor capacidad de pensamiento.<\/p>\n

          1 Planifique su plan de alimentaci\u00f3n antes del entrenamiento con anticipaci\u00f3n.<\/h3>\n

          Los cient\u00edficos han descubierto que si el cuerpo recibe combustible antes del ejercicio, las calor\u00edas generalmente se queman m\u00e1s. Sin embargo, todo el mundo conoce su cuerpo, as\u00ed que decide qu\u00e9 es lo mejor para ti. Probablemente hayas notado que algunos alimentos ingeridos en la v\u00edspera de un entrenamiento te dan m\u00e1s energ\u00eda. Incl\u00fayelo en tu dieta.
          \nLa ingesta de alimentos no debe ser excesiva. Esta energ\u00eda es suficiente para un entrenamiento y la sensaci\u00f3n de tener la barriga llena no afectar\u00e1 el rendimiento. Es bueno empezar el d\u00eda con un c\u00f3ctel preparado la noche anterior. Un batido saludable le proporcionar\u00e1 suficiente combustible para su entrenamiento.
          \nIngredientes sugeridos:
          \n\u2022 Yogur griego natural
          \n\u2022 Bayas
          \n\u2022 Semillas de ch\u00eda
          \n\u2022 Prote\u00edna de suero
          \n\u2022 Leche de almendras<\/p>\n

          2 Vete a la cama m\u00e1s temprano<\/h3>\n

          Los ciclos de sue\u00f1o de una persona repiten un ciclo diario llamado ritmos circadianos. Despertar con una alarma, comer a tiempo e incluso el tiempo habitual de entrenamiento son se\u00f1ales que restablecen nuestro ritmo. Las personas que hacen ejercicios matutinos con regularidad entrenan su cuerpo para estar preparado para el estr\u00e9s a esta hora del d\u00eda.
          \nAcu\u00e9state entre 30 y 45 minutos antes<\/strong> para mantenerte al d\u00eda con tu<\/strong> horario habitual de sue\u00f1o. Esto le permitir\u00e1 disponer de 30 a 45 minutos para calentar y ejercitarse por la ma\u00f1ana sin comprometer el descanso normal.
          \nLas investigaciones tambi\u00e9n muestran que hacer ejercicio por la ma\u00f1ana mejora el sue\u00f1o<\/strong>, por lo que irse a la cama m\u00e1s temprano no ser\u00e1 un problema. El reloj biol\u00f3gico del cuerpo se ajusta para estar activo durante el d\u00eda y dormir por la noche. Sin embargo, un entrenamiento nocturno puede romper este ciclo. En un experimento recienteEl 70% de las mujeres<\/strong> que hac\u00edan ejercicio por la ma\u00f1ana dorm\u00edan mejor por la noche<\/strong> que las que no lo hac\u00edan.<\/p>\n

          3 Cocine todo la noche anterior.<\/h3>\n

          Ya sea que se trate de un bloque de flexiones, una cuerda para saltar o ropa deportiva, col\u00f3quelo antes de irse a la cama. Por la ma\u00f1ana, no tiene que apresurarse y perder la tranquilidad. Con la preparaci\u00f3n adecuada, puede asegurarse un sue\u00f1o reparador y una ma\u00f1ana libre de estr\u00e9s.
          \nOtra gran opci\u00f3n es crear una nueva lista de reproducci\u00f3n el d\u00eda anterior para comenzar su entrenamiento con la m\u00fasica que realmente desea escuchar. Esto te ayudar\u00e1 a levantarte de la cama y recargarte con niveles \u00f3ptimos de energ\u00eda.<\/p>\n

          4 Caliente m\u00e1s tiempo<\/h3>\n

          Por la ma\u00f1ana, la temperatura de su cuerpo es m\u00e1s baja, y si no quiere lastimarse, caliente bien. Cuando comienza a hacer ejercicio, su cuerpo sufre una serie de cambios: aumento del flujo sangu\u00edneo, aumento de la frecuencia respiratoria y aumento del suministro de ox\u00edgeno a las c\u00e9lulas musculares. Para que estos procesos se desarrollen correctamente, el cuerpo debe estar preparado para el entrenamiento de forma gradual. Un calentamiento adecuado ayudar\u00e1 con esto.
          \nBeneficios de un calentamiento completo:
          \n\u2022 Prepara el sistema nervioso para el estr\u00e9s que se avecina
          \n\u2022 Aumenta la agudeza de la percepci\u00f3n
          \n\u2022 Relaja las articulaciones y los m\u00fasculos, evitando lesiones
          \n\u2022 Permite que el coraz\u00f3n se adapte gradualmente a una mayor actividad, aumentando as\u00ed el flujo sangu\u00edneo y suministrando la cantidad necesaria cantidad de ox\u00edgeno y nutrientes a las c\u00e9lulas del cuerpo.
          \nReserve al menos 5-10 minutos para la activaci\u00f3n muscular y los ejercicios de flexibilidad din\u00e1mica. La sangre comenzar\u00e1 a circular m\u00e1s r\u00e1pido y durante este tiempo te sintonizar\u00e1s psicol\u00f3gicamente con el entrenamiento.<\/p>\n

          5 Empiece con ejercicios que disfrute y necesite un compa\u00f1ero para hacer.<\/h3>\n

          Tendr\u00e1 un gran placer al levantarse de la cama y hacer ejercicio si hace los ejercicios que le gustan. Ya sea una carrera r\u00e1pida, una clase de yoga o un paseo en bicicleta, elige la actividad que te guste. Esto te ayudar\u00e1 a mantenerte encaminado y no recibir una alarma negativa. Tener una pareja puede ayudarte a ser m\u00e1s constante. Esto le ayudar\u00e1 a levantarse de la cama m\u00e1s r\u00e1pidamente y a resistir la tentaci\u00f3n de dormir un poco m\u00e1s.<\/p>\n

          Reglas efectivas de entrenamiento matutino<\/h2>\n

          Entonces, \u00bfcu\u00e1l es la clave para un entrenamiento neuronal matutino exitoso? Despu\u00e9s de probarlo con mis clientes a lo largo de los a\u00f1os, he formulado estas pautas para ayudarlo a crear su r\u00e9gimen ideal para que cada entrenamiento matutino sea efectivo.<\/p>\n

          1 El ejercicio debe realizarse inmediatamente despu\u00e9s de despertarse.<\/h3>\n

          Esto debe desarrollarse a nivel de h\u00e1bito. Creas una expectativa de lo que tu cuerpo deber\u00eda hacer justo despu\u00e9s de que te despiertas. Puede que se resista al principio, pero con la pr\u00e1ctica le resultar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil hacerlo.<\/p>\n

          Puedo o\u00edrte lloriquear. \u00abEn serio: \u00bfjusto despu\u00e9s de despertar?\u00bb Claro, puedes ir al ba\u00f1o y tomarte un vaso de agua, pero eso es todo. Puede evitar derramar caf\u00e9 o quemar huevos si comienza el d\u00eda con un entrenamiento en lugar de, por ejemplo, con una caricatura.<\/p>\n

          \"Deporte<\/a><\/p>\n

          2 Necesitas al menos un movimiento explosivo<\/h3>\n

          Para que tu sangre hierva, tu masa muscular aumente y tu metabolismo se acelere, debes incluir al menos un ejercicio explosivo en tu entrenamiento.<\/p>\n

          Los saltos en cuclillas y las estocadas son ejemplos obvios, pero puedes intentar hacer flexiones explosivas o saltos tornado en los que giras entre 90 y 180 grados mientras saltas.<\/p>\n

          3 El entrenamiento debe tener al menos un ejercicio est\u00e1tico<\/h3>\n

          El estereotipo de que somos completamente de madera por la ma\u00f1ana se confirma completamente en el momento en que nos levantamos de la cama. Pero cualquiera que haya visto a Flex Wheeler hacer los splits puede testificar que todos los atletas son incre\u00edblemente flexibles. La mejor manera de lograr esta flexibilidad es practic\u00e1ndola constantemente.<\/p>\n

          Ejemplos de estos ejercicios son las estocadas al estilo de Spiderman (empujando las caderas hacia adelante), las sentadillas b\u00falgaras divididas, las flexiones hind\u00faes (video) y las estocadas laterales inferiores.<\/p>\n