Estos factores afectan negativamente tanto a la calidad de la formaci\u00f3n como a la salud en general. Por lo tanto, es importante comprender c\u00f3mo usar el agua correctamente y en qu\u00e9 cantidades durante las actividades deportivas.<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1nta agua necesita una persona que hace ejercicio?<\/strong><\/p>\n Depende de numerosos factores:<\/p>\n Prevenir la escasez de agua durante el entrenamiento es una tarea que debe considerarse antes de comenzar.<\/p>\n Si siente sed a distancia, significa que el cuerpo ya est\u00e1 deshidratado. \u00a1Evita esto antes del inicio de la carrera!<\/p>\n \u00bfCu\u00e1l es la forma correcta de beber antes de trotar? Se recomienda beber un par de vasos de agua (unos 400 ml) 2-3 horas antes del inicio. Ser\u00e1 \u00fatil beber 1 vaso de l\u00edquido 15-20 minutos antes del inicio de la carrera. Esta porci\u00f3n de agua es \u00fatil para el organismo para la posterior termorregulaci\u00f3n.<\/p>\n Los atletas novatos a menudo se quejan del malestar posterior causado por beber agua antes de correr. En este caso, vale la pena reducir ligeramente el volumen y beberlo a m\u00e1s tardar 20 minutos<\/strong> antes del inicio. Haga esto en peque\u00f1os sorbos, teniendo cuidado de no tragar aire.<\/p>\n Cualquier actividad humana activa, ya sea correr o hacer ejercicio en el gimnasio, implica un aumento de la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, el calentamiento de todos los \u00f3rganos y tejidos y un aumento de la temperatura corporal. Bajo la influencia de este estado, el cuerpo comienza a producir activamente sudor. Despu\u00e9s de todo, el cuerpo debe enfriarse de alguna manera.<\/p>\n Por lo tanto, una persona con un peso promedio de 70-80 kg durante el entrenamiento intensivo puede perder hasta 1-2 litros de l\u00edquido en una hora<\/strong>. Esto representa el 2% del organismo constituyente total. Un poco, pero sin embargo, si contin\u00faas entrenando sin reponer el l\u00edquido perdido, la deshidrataci\u00f3n comenzar\u00e1 gradualmente.<\/p>\n \u00a1IMPORTANTE!<\/strong> Por lo tanto, se sugiere una conclusi\u00f3n natural: es imperativo beber mientras se corre y otros deportes.<\/p>\n<\/blockquote>\n Si no se hace esto, la sangre se espesa y se gasta m\u00e1s energ\u00eda en bombearla, lo que supone una carga adicional para muchos \u00f3rganos.<\/p>\n Por lo tanto, debe diluir la sangre con una porci\u00f3n adicional de agua.<\/p>\n Sin embargo, las cantidades excesivas de l\u00edquidos durante la carrera tambi\u00e9n son perjudiciales. Mejor tomar un par de sorbos. El resto del l\u00edquido perdido se puede reponer m\u00e1s tarde cuando termine el entrenamiento.<\/p>\n Pero no se asuste si tiene sed. Todav\u00eda no significa deshidrataci\u00f3n severa, es solo una se\u00f1al de advertencia. El color de su orina puede indicarle una alta deshidrataci\u00f3n. La orina de color amarillo p\u00e1lido indica que el equilibrio de bebida es \u00f3ptimo, mientras que la orina oscura, el color del jugo de manzana, indica que no es el mejor nivel de l\u00edquido en el cuerpo.<\/p>\n \u00bfPuedo beber mientras corro, interferir\u00e1 con mi entrenamiento? Superando la distancia, el corredor suda inevitablemente. Las p\u00e9rdidas de l\u00edquido a veces alcanzan los 3 litros<\/strong>. La deficiencia de humedad afectar\u00e1 principalmente el estado de la sangre: se espesa, se vuelve viscosa, su movimiento se ralentiza.<\/p>\n Mientras tanto, los m\u00fasculos durante la actividad f\u00edsica trabajan duro y requieren m\u00e1s ox\u00edgeno que en reposo. Como resultado, el coraz\u00f3n tiene que acelerar el ritmo de trabajo, pero la sangre viscosa a\u00fan no se mueve lo suficientemente r\u00e1pido. Los m\u00fasculos y el cerebro experimentan privaci\u00f3n de ox\u00edgeno. Aparecen mareos y desorientaci\u00f3n en el espacio.<\/p>\n \u00bfCu\u00e1nto puedes beber mientras corres? La cantidad \u00f3ptima de agua consumida por carrera depende de la cantidad de sudor que se genere durante el ejercicio.<\/p>\n Esto se determina mediante un procedimiento sencillo. Sume el peso corporal perdido y la cantidad que bebe: este ser\u00e1 su volumen de sudor. Basado en el resultado obtenido, desarrolle un r\u00e9gimen de bebida individual.<\/p>\n importante<\/p>\n La ingesta de agua durante la carrera no debe exceder la p\u00e9rdida de l\u00edquido liberado por el sudor.<\/p>\n<\/blockquote>\n El sudor humano es 99% de<\/strong> agua y 1% de<\/strong> sal. Con la sudoraci\u00f3n profusa, se eliminan oligoelementos importantes como sodio, calcio, cloro y otros. Conducen impulsos el\u00e9ctricos del sistema nervioso. Por lo tanto, un posible resultado del aumento de la sudoraci\u00f3n es una disminuci\u00f3n en las respuestas musculares.<\/p>\n Para evitarlo, se aconseja a los amantes de las largas distancias que no beban agua corriente mientras corren, sino agua mineral (sin gas). Si tus entrenamientos duran m\u00e1s de 45 minutos,<\/strong> o si son muy intensos, debes prestar atenci\u00f3n a las bebidas deportivas que contengan carbohidratos.<\/p>\n Los estudios muestran que con el ejercicio aer\u00f3bico intenso, solo se absorben 170-200 ml de<\/strong> l\u00edquido por hora. Por lo tanto, superando la distancia, no espere el momento en que la sed comience a atormentar.<\/p>\n Para la prevenci\u00f3n, debe beber un par de sorbos cada 15 minutos<\/strong>. Un volumen mayor no se absorber\u00e1 de una vez y crear\u00e1 una sensaci\u00f3n de malestar en el abdomen.<\/p>\n No nos plantearemos correr con frascos en mano, porque es un inconveniente banal, pero vemos un compromiso en el soporte del frasco de cintura. Esto es m\u00e1s conveniente que el transporte manual, pero aseg\u00farese de tener dos frascos peque\u00f1os a cada lado de su cuerpo para mantener el equilibrio.<\/p>\n Si no quieres llevar nada contigo mismo, simplemente construye tu ruta a trav\u00e9s de alguna tienda donde no solo beber\u00e1s, sino que tambi\u00e9n podr\u00e1s comer. El \u00fanico inconveniente de este enfoque es que no es adecuado para entrenamientos de ritmo largo en los que no desea detenerse y descansar.<\/p>\n Si el cuerpo no tiene suficiente agua, se produce deshidrataci\u00f3n. Conduce a problemas de salud graves y puede provocar enfermedades. La deficiencia de agua afecta negativamente a la sangre.<\/p>\n Se espesa y comienza a moverse m\u00e1s lentamente a trav\u00e9s de los vasos, mientras que los m\u00fasculos sujetos a esfuerzo f\u00edsico requieren m\u00e1s ox\u00edgeno, lo que obliga al coraz\u00f3n a trabajar m\u00e1s r\u00e1pido. Y la sangre espesa inhibe este proceso. Como resultado, el cerebro y los m\u00fasculos carecen de ox\u00edgeno y, para una persona, esto se manifiesta por mareos y p\u00e9rdida de orientaci\u00f3n en el espacio.<\/p>\n Los beneficios de correr son innegables para todas las personas modernas. Es una de las formas m\u00e1s econ\u00f3micas de mantener su cuerpo f\u00edsico y saludable. Un enfoque competente de este proceso asegura los m\u00e1ximos resultados.<\/p>\n Beber agua mientras se corre es un punto importante que debe considerarse cuidadosamente para la efectividad del entrenamiento y la ausencia de da\u00f1os a la salud. En el momento equivocado, la cantidad de agua que bebe puede provocar efectos negativos para la salud.<\/p>\n Si tiene fr\u00edo y dolor de cabeza o de est\u00f3mago, el problema puede ser m\u00e1s grave. Si esta situaci\u00f3n se repite, \u00a1es mejor consultar a un m\u00e9dico! El dolor muscular no es motivo de alarma, simplemente dese un d\u00eda libre m\u00e1s de ejercicio.<\/p>\n La mitad de los corredores aficionados comienzan a beber mientras corren si la distancia supera los 10-15 km. Especialmente en verano. En condiciones de calor extremo, muchos van a hacer ejercicio con un sistema de bebida, independientemente del kilometraje.<\/p>\n Los principiantes tambi\u00e9n deben comenzar a beber agua corriente si la duraci\u00f3n de la actividad excede 1 hora. Y comience a beber incluso antes y de tres a cinco veces m\u00e1s a menudo si est\u00e1 corriendo al sol.<\/p>\n Pero para los corredores novatos, hay un punto importante: las manos deben estar libres y no debe haber botellas en ellas. Por lo tanto, reserve una parte de su presupuesto para comprar un cintur\u00f3n de petaca o un sistema de bebederos de hombro.<\/p>\n El ejercicio aer\u00f3bico en climas c\u00e1lidos conlleva cierto riesgo y, a veces, es fatal. La mayor\u00eda de las veces, esto se debe a la insolaci\u00f3n y la deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n Estad\u00edsticas<\/p>\n En toda la historia de las carreras masivas de larga distancia, varias docenas de personas han muerto en el camino y justo despu\u00e9s de la l\u00ednea de meta. El paro card\u00edaco fue la causa de estas muertes en el 90% de los<\/strong> casos.<\/p>\n<\/blockquote>\n Para que los deportes en climas c\u00e1lidos no te perjudiquen, sigue las reglas:<\/p>\n Beba m\u00e1s cuando hace calor que durante las actividades normales. Mantenga una botella de agua a mano mientras supera la distancia. Tome 1-2 sorbos cada 5-10 minutos. Si la sudoraci\u00f3n fue muy abundante, debe beber no solo agua corriente, sino tambi\u00e9n agua con la adici\u00f3n de una peque\u00f1a cantidad de sal despu\u00e9s de trotar en el calor.<\/p>\n En todo, necesita saber cu\u00e1ndo parar, una gran cantidad de l\u00edquido que bebe tambi\u00e9n es peligrosa para el cuerpo, hasta la muerte inclusive. Este peligroso fen\u00f3meno se llama sobrehidrataci\u00f3n. Es malo porque una cantidad excesiva de l\u00edquido provoca una disminuci\u00f3n en la concentraci\u00f3n de sodio en la sangre: hiponatremia. Con una ligera disminuci\u00f3n, sentir\u00e1 hinchaz\u00f3n y n\u00e1useas, pero un contenido de sodio peligrosamente bajo en la sangre provoca inflamaci\u00f3n del cerebro, los pulmones y, en casos extremos, la muerte.<\/p>\n La Wikipedia en ingl\u00e9s incluso tiene un art\u00edculo que enumera las muertes en maratones, donde la hiponatremia figura como una de las tres causas principales. Como esto se ha convertido en un problema conocido, los fabricantes de bebidas deportivas afirman que beber l\u00edquidos que contienen sodio mantendr\u00e1 al corredor seguro. Pero la cantidad de sodio en estas bebidas no puede cubrir la p\u00e9rdida de sodio debido a la gran cantidad de agua, as\u00ed que no se obligue a beber m\u00e1s de lo que su cuerpo requiere.<\/p>\n En los maratones modernos, hay suficientes puntos de refresco y nutrici\u00f3n, y no podr\u00e1 obtener la deshidrataci\u00f3n m\u00e1s fuerte. Y si pierde uno de los puntos, el siguiente punto no estar\u00e1 tan lejos. Adem\u00e1s, siempre puedes pedir ayuda en la pista.<\/p>\n En la mayor\u00eda de los casos, si hablamos de correr o andar en bicicleta, entonces no es necesario que use medicamentos isot\u00f3nicos. La \u00fanica opci\u00f3n es trabajar durante mucho tiempo en condiciones de calor extremo con sudoraci\u00f3n profusa. Pero no es necesario el consumo regular de tales bebidas.<\/p>\n Una bebida isot\u00f3nica es agua con sales de electrolitos necesarias para regular el equilibrio \u00e1cido-base en el cuerpo. Contiene sales b\u00e1sicas: potasio, magnesio. A veces sodio y calcio.<\/p>\n No es necesario comprar isot\u00f3nicos, porque se preparan f\u00e1cilmente por s\u00ed mismos, hay alrededor de mil recetas en la red. El costo de cualquier bebida deportiva es muy alto. Es de suponer que los fabricantes utilizan tintes y sabores muy caros.<\/p>\n Tambi\u00e9n puede agregar un mont\u00f3n de carbohidratos y algunas vitaminas a una bebida isot\u00f3nica. En este caso, ya se obtiene otro tipo de bebida deportiva: hipertenso. Esto es, en esencia, un c\u00f3ctel energ\u00e9tico. Tampoco necesitas comprarlo. Y los deportistas avanzados, por supuesto, lo preparan ellos mismos. El agua mineral con miel o az\u00facar es en realidad un paciente hipertenso.<\/p>\n La principal desventaja de una bebida hipert\u00f3nica es que, a diferencia de una barra energ\u00e9tica o incluso un pl\u00e1tano, no siempre est\u00e1 claro cu\u00e1ntos carbohidratos se ponen en la c\u00e1mara de combusti\u00f3n.<\/p>\n Todos los tipos de bebidas deportivas se pueden comprar no en forma prefabricada, sino en forma de polvos semiacabados, como prote\u00ednas y ganancias. Pero, nuevamente, casi todos los corredores aficionados no necesitan tales bebidas y pueden arregl\u00e1rselas con agua pura y limpia. Y bajo cargas pesadas, haga los isot\u00f3nicos m\u00e1s simples a partir de productos improvisados.<\/p>\n El agua limpia simple puede ser simple y limpia solo en apariencia. Pero simplemente no necesitamos uno limpio. Es deseable que est\u00e9 presente una cierta cantidad de sales importantes.<\/p>\n Tambi\u00e9n entre el agua, ahora hay que elegir con cuidado. Por ejemplo, la misma coca-cola Bonaqua se crea a partir de agua purificada del suministro de agua central, que est\u00e1 claramente indicado en la botella. Y junto a \u00e9l, en el estante, habr\u00e1 una sala de bombas Lipetsk menos popular a mitad de precio, pero de una fuente subterr\u00e1nea.<\/p>\n Un atleta experto elegir\u00e1 la segunda opci\u00f3n sin dudarlo, ya que el agua natural de un pozo que contiene potasio y magnesio es isot\u00f3nica. En este caso, natural, con una peque\u00f1a cantidad de electrolitos. Otra opci\u00f3n econ\u00f3mica popular es comprar agua mineral y liberar todos los gases.<\/p>\n La \u00faltima opci\u00f3n es buena por su sencillez y sustituye f\u00e1cilmente al isot\u00f3nico deportivo. Pero el agua mineral viene con una composici\u00f3n y saturaci\u00f3n de microelementos completamente diferente, hasta medicinal, donde su concentraci\u00f3n es muy alta.<\/p>\n El exceso de sal a veces se correlaciona con c\u00e1lculos renales, por lo que no recomendamos beber bebidas isot\u00f3nicas especiales en niveles de ejercicio amateur.<\/p>\n Por supuesto, debe entenderse que el suministro de l\u00edquido ser\u00e1 diferente para un atleta de marat\u00f3n y una ni\u00f1a que quiera adelgazar. Si escuchas a tu cuerpo, puedes sentir las se\u00f1ales que env\u00eda cuando hay una p\u00e9rdida significativa de agua.<\/p>\n Puedes beber agua mientras corres, pero en peque\u00f1os sorbos,<\/strong> distribuy\u00e9ndola durante un tiempo determinado.<\/p>\n \u00a1ATENCI\u00d3N!<\/strong> Beber una gran cantidad de agua mientras se corre puede afectar negativamente el trabajo del coraz\u00f3n, ya que esta es una carga adicional para este \u00f3rgano.<\/p>\n<\/blockquote>\n La \u00fanica opini\u00f3n en la que coincidieron todos los expertos fue que se necesita beber un poco mientras se corre, un m\u00e1ximo de 200 ml por cada 20 minutos.<\/p>\n Ya sea que lleve o no agua para correr, este tema debe decidirse en funci\u00f3n de las condiciones clim\u00e1ticas, la duraci\u00f3n de las distancias y la intensidad de la sudoraci\u00f3n.<\/p>\n Si un atleta corre al sol, la frecuencia de la ingesta de agua debe duplicarse<\/strong> y, a veces, triplicarse.<\/p>\n Sin embargo, no debes sostener un recipiente con una bebida en tus manos, vale la pena prever llevar un cintur\u00f3n especial donde puedas fijar el agua.<\/p>\n Tambi\u00e9n vale la pena considerar el siguiente hecho: si una persona, cuando corre una larga distancia, decide no beber agua, puede tomar el primer sorbo despu\u00e9s del final de la carrera solo despu\u00e9s de 40 minutos, cuando el trabajo del coraz\u00f3n y otros \u00f3rganos vuelve a la normalidad<\/strong>. Sin embargo, si durante el marat\u00f3n se consumi\u00f3 l\u00edquido, despu\u00e9s del final de la carrera, puede beber agua en peque\u00f1os sorbos.<\/p>\n Necesitas beber en cualquier clima. Solo en el calor y las heladas, la necesidad de agua del cuerpo casi se duplica, y en clima h\u00famedo y lluvia, la sensaci\u00f3n de sed se suprime. Cuando corres en el fr\u00edo, puede parecer que sudas menos, pero de hecho, tienes una p\u00e9rdida significativa de humedad, aunque todav\u00eda necesitas m\u00e1s energ\u00eda que en verano. Por eso, en invierno, se recomienda consumir bebidas con un contenido en carbohidratos (hasta un 25%). Pero en el calor, la proporci\u00f3n se invierte: una bebida deportiva debe tener una concentraci\u00f3n de carbohidratos de no m\u00e1s del 7-8%.<\/p>\n Cuando se encuentra a una altitud, el riesgo de deshidrataci\u00f3n aumenta debido a los climas secos, por lo que es posible que deba cambiar su r\u00e9gimen de bebida para beber m\u00e1s y reponer los carbohidratos.<\/p>\n Muchos atletas experimentados no compran isot\u00f3nicos, sino que los fabrican por s\u00ed mismos para su cuerpo. Por ejemplo, si sale un sudor muy salado mientras trota, entonces debe reponer el equilibrio de sal y beber agua con sal.<\/p>\n Cuando la energ\u00eda se descompone, los carbohidratos son importantes y el corredor bebe bebidas azucaradas. Para hacer esto, diluya 2 cucharadas por un litro de agua. l. cari\u00f1o. Otra receta es verter 8 cucharadas en 1,5 litros de agua. S\u00e1hara. El jugo de lim\u00f3n a menudo se agrega a estas dos recetas. Alguien compra agua mineral ordinaria sin gas, que repone la p\u00e9rdida de l\u00edquido y minerales. Para asegurar las bebidas mientras corre, hay cinturones especiales disponibles para la venta.<\/p>\n Es importante tener en cuenta que beber demasiada agua tambi\u00e9n es perjudicial. Al que se queda no solo le resultar\u00e1 mucho m\u00e1s dif\u00edcil correr debido al gorgoteo de las bebidas en el est\u00f3mago, sino que tambi\u00e9n puede provocar hiponatremia. Aparece cuando la concentraci\u00f3n de sodio en sangre desciende por debajo de 135 mmol \/ L y se manifiesta por mareos, v\u00f3mitos, convulsiones e incluso coma.<\/p>\n El fluido para el cuerpo humano y especialmente el deportista es un elemento vital. Por lo tanto, mantener el equilibrio agua-sal dentro de los l\u00edmites requeridos ayuda no solo a lograr mejores resultados, recuperarse m\u00e1s r\u00e1pido, sino tambi\u00e9n a mantener la salud.<\/p>\n \u00bfPuedo beber despu\u00e9s de un ejercicio aer\u00f3bico intenso? S\u00ed, pero no en la l\u00ednea de meta. Al final de la carrera, no beba de inmediato, espere hasta que su respiraci\u00f3n se restablezca por completo. Para reponer su equilibrio h\u00eddrico, siga las siguientes reglas:<\/p>\n Las mejores bebidas para beber despu\u00e9s del ejercicio son el agua o el t\u00e9 verde. Se excluyen limonada, refresco, cola. Como se mencion\u00f3 anteriormente, las carreras de velocidad no requieren agua potable. Es decir, si dura hasta 40 minutos, puede prescindir de l\u00edquido.<\/p>\n Esto se hace cada 15-20 minutos, no espere hasta que quiera cinco. Es mejor tomar varios sorbos de agua con anticipaci\u00f3n, que no deben exceder los 150-200 ml.<\/p>\n Si bebe m\u00e1s, habr\u00e1 malestar en el est\u00f3mago y ser\u00e1 dif\u00edcil correr.<\/p>\n \u00a1ATENCI\u00d3N!<\/strong> El c\u00e1lculo de la ingesta de l\u00edquidos durante la carrera tambi\u00e9n ser\u00e1 individual, se basa en el peso corporal del deportista, sus caracter\u00edsticas individuales, condiciones meteorol\u00f3gicas, etc.<\/p>\n<\/blockquote>\n Correr es una actividad f\u00edsica completa en el cuerpo. Y no importa si participa un principiante o un atleta profesional. Todo el mundo necesita recuperar sus fuerzas en el futuro, y el agua ayuda en esto en primer lugar. Sin embargo, es necesario adherirse a ciertos marcos, el l\u00edquido no debe estar fr\u00edo, tambi\u00e9n est\u00e1 prohibido beber en litros.<\/p>\n Fuentes utilizadas y enlaces \u00fatiles sobre el tema: https:\/\/WellnessPress.ru\/telo\/running-and-water\/<\/a> https:\/\/mybegom.com\/zdorove\/polza-bega\/obyazatelna-li-voda-vo-vremya-bega. html<\/a> https:\/\/marathonec.ru\/skolko-vodi-pit-begunam\/<\/a> https:\/\/keeprun.ru\/nutrition\/kogda-pit-vodu-vo-vremya-probezhki.html<\/a> https:\/\/www.cosmo.ru \/ health \/ sport \/ trenirovalas-i-zamerzla-chto-delat-s-oshchushcheniem-holoda-posle-trenirovki \/? from = main_big<\/a> https:\/\/runiron.com\/running-hydration\/<\/a> https:\/\/go-fit.online \/ blog \/ sorevnovaniya \/ travmy-i-sovety-vracha \/ pite-vo-vremya-bega<\/a><\/p>\n\n
Beber o no beber: \u00bfEs apropiada el agua antes de trotar?<\/h2>\n
\u00bfDeber\u00edas beber o no?<\/h2>\n
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Por qu\u00e9 la deshidrataci\u00f3n es peligrosa<\/h2>\n
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R\u00e9gimen de bebida mientras corres<\/h2>\n
\nPara protegerse de las consecuencias no deseadas, es obligatorio beber l\u00edquidos durante el entrenamiento aer\u00f3bico. Puede ser agua, natural o mineral, as\u00ed como bebidas deportivas.<\/p>\nEl volumen importa<\/h3>\n
\nRealice una sesi\u00f3n est\u00e1ndar con un m\u00ednimo de ropa y sin zapatos. Cuando termine, limpie el sudor con una toalla y vuelva a pesar. Registre cu\u00e1nto l\u00edquido se bebi\u00f3 a distancia.<\/p>\n\n
\nSi el entrenamiento no es muy intenso y la sudoraci\u00f3n es insignificante, beber agua corriente es suficiente para reponer la p\u00e9rdida de humedad.<\/p>\nC\u00f3mo facilitarle el transporte de l\u00edquidos<\/h2>\n
\u00bfQu\u00e9 sucede si no bebe agua durante su entrenamiento?<\/h2>\n
![\"Cu\u00e1nta](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-111337-607b3a052de73.jpg\")
<\/a><\/p>\nCuando hacer sonar la alarma<\/h2>\n
Distancia y tiempo<\/h2>\n
Prueba de resistencia: entrenamiento de calor<\/h2>\n
\n
\n
\u00bfQu\u00e9 pasa si bebes demasiada agua en un marat\u00f3n?<\/h2>\n
<\/a><\/p>\nBebidas deportivas e isot\u00f3nicas<\/h2>\n
Que es isot\u00f3nico<\/h3>\n
Que es un paciente hipertenso<\/h3>\n
Mejores opciones<\/h2>\n
\u00bfConsejos para correr cuando necesitas agua?<\/h2>\n
\n
Es mejor prevenir la sed de antemano tomando un par de sorbos mientras se corre. Sin embargo, incluso aqu\u00ed hay una opini\u00f3n contradictoria de que debe beber solo cuando tenga sed.<\/p>\nR\u00e9gimen de bebida en funci\u00f3n de las condiciones clim\u00e1ticas.<\/h2>\n
Bebidas caseras<\/h3>\n
P\u00e9rdidas de reposici\u00f3n: agua despu\u00e9s del acabado.<\/h2>\n
\n
\nTras largas sesiones (1-1,5 horas<\/strong> ), conviene tomar bebidas isot\u00f3nicas que contengan hidratos de carbono, sales y minerales.<\/p>\nSi bebe, \u00bfcu\u00e1nto y con qu\u00e9 frecuencia?<\/h2>\n
Pero al correr largas distancias, debe tener en cuenta el hecho de que cada hora el cuerpo pierde una cierta cantidad de humedad, que debe reponerse.<\/p>\n\n
Conclusi\u00f3n<\/h2>\n