{"id":326233,"date":"2022-02-14T21:34:00","date_gmt":"2022-02-14T18:34:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=326233"},"modified":"2021-05-02T22:17:06","modified_gmt":"2021-05-02T19:17:06","slug":"que-es-crossfit-que-es-crossfit-ventajas-y-desventajas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/es\/que-es-crossfit-que-es-crossfit-ventajas-y-desventajas\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es CrossFit? \u00bfQu\u00e9 es CrossFit? Ventajas y desventajas"},"content":{"rendered":"<h2>\u00bfQu\u00e9 es CrossFit?<\/h2>\n<p>CrossFit es un sistema de entrenamiento f\u00edsico general (GPP), entrenamiento funcional. Se crea de tal manera que provoca la respuesta adaptativa m\u00e1s amplia posible del cuerpo.<\/p>\n<p>El atleta recibe un desarrollo f\u00edsico uniforme y completo. Podemos decir que esto es educaci\u00f3n f\u00edsica en el mejor sentido de la palabra.<\/p>\n<h3>Detalles de Crossfit<\/h3>\n<p>La especificidad de CrossFit radica precisamente en el rechazo a cualquier especializaci\u00f3n. La combinaci\u00f3n de levantamiento de pesas, gimnasia, carrera, levantamiento de pesas rusas, ejercicios de peso corporal, nataci\u00f3n, remo proporciona una amplia gama de entrenamientos diferentes para cada d\u00eda, lo que le permite diversificar el proceso de entrenamiento y hacerlo m\u00e1s efectivo.<\/p>\n<p>Los principios detr\u00e1s del sistema facilitan la adaptaci\u00f3n del entrenamiento CrossFit a personas de diferentes niveles de condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n<p>Decenas de miles de personas en todo el mundo participan activamente en CrossFit, incluidos ni\u00f1os y ancianos, campeones ol\u00edmpicos y de MMA, la polic\u00eda y el ej\u00e9rcito, atletas profesionales y personas que no son indiferentes a su salud. El peso de las conchas, la carga, la intensidad var\u00eda; la esencia del programa permanece sin cambios.<\/p>\n<h3>Historia del crossfit<\/h3>\n<p>Greg Glassman defini\u00f3 los fundamentos del entrenamiento CrossFit en la d\u00e9cada de 1980. El programa, debido a su eficacia y enfoque en la aplicaci\u00f3n pr\u00e1ctica, pronto atrajo la atenci\u00f3n de varios departamentos militares y policiales.<\/p>\n<p>En 1995, Greg Glassman fue contratado para hacer entrenamiento f\u00edsico para el departamento de polic\u00eda de Santa Cruz, California. Ese mismo a\u00f1o abre el primer gimnasio especializado en crossfit.<\/p>\n<p>Pero la verdadera aceptaci\u00f3n generalizada de la metodolog\u00eda CrossFit es despu\u00e9s de la aparici\u00f3n en 2001 de un sitio web que publicaba entrenamientos diarios (Workout of the Day, abreviado como WOD).<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81aec8091.jpg\" alt=\"\u00bfQu\u00e9 es CrossFit? \u00bfQu\u00e9 es CrossFit? Ventajas y desventajas\" \/><\/p>\n<p>En los \u00faltimos a\u00f1os, la cantidad de gimnasios CrossFit ha crecido miles de veces. CrossFit es a menudo descrito por los medios como \u00abuno de los movimientos deportivos de m\u00e1s r\u00e1pido crecimiento en el planeta\u00bb.<\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 equipo se utiliza en los pasillos?<\/h3>\n<p>Las clases de CrossFit, por regla general, se llevan a cabo en salas especialmente equipadas. Pero dado que este programa incluye detalles de varias disciplinas deportivas a la vez, los siguientes tipos de equipos se pueden encontrar entre los atributos especiales en dichos clubes:<\/p>\n<ul>\n<li>barras con \u00abpanqueques\u00bb de diferentes pesos;<\/li>\n<li>mancuernas<\/li>\n<li>varios pesos (para brazos, piernas, \u00e1rea del cintur\u00f3n);<\/li>\n<li>anillos de gimnasia<\/li>\n<li>cuerdas de saltar;<\/li>\n<li>barras horizontales;<\/li>\n<li>m\u00e1quinas de remo;<\/li>\n<li>alfombras<\/li>\n<li>plataformas escalonadas;<\/li>\n<li>expansores;<\/li>\n<li>balones m\u00e9dicos;<\/li>\n<li>martillo de metal, cadenas;<\/li>\n<li>neum\u00e1ticos de tractor;<\/li>\n<li>cintas de correr, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Son estos atributos los que usa el crossfitter (qui\u00e9n es, te contamos m\u00e1s a continuaci\u00f3n) para mantener su cuerpo en gran forma f\u00edsica.<\/p>\n<h3>Para quien<\/h3>\n<p>CrossFit se puede recomendar de forma segura a todas las personas que necesitan urgentemente una buena forma f\u00edsica. Cualquiera para quien tanto la fuerza como la resistencia son importantes. No en vano, el m\u00e9todo fue probado por primera vez por la polic\u00eda y los militares, empleados de las fuerzas especiales.<\/p>\n<h3>\u00bfQui\u00e9n es CrossFit?<\/h3>\n<p>Crossfit es una persona que se dedica al entrenamiento expreso anterior, popularmente llamado circular (esto se debe al hecho de que todos los ejercicios se repiten, cierran el c\u00edrculo o el ciclo del programa). Al mismo tiempo, puede que tenga o no cierta experiencia deportiva.<\/p>\n<p>Por ejemplo, algunos de los amantes del programa son deportistas famosos o maestros deportivos. Otros simplemente decidieron dominar una serie extrema de ejercicios para tensar r\u00e1pidamente todos los grupos musculares y perder peso. Y para algunos, CrossFit les permite creer en s\u00ed mismos, un ejemplo sorprendente de esto es el ex atleta de nataci\u00f3n China Cho. Se interes\u00f3 en el programa debido a la rehabilitaci\u00f3n necesaria despu\u00e9s de haber pasado por tres dif\u00edciles operaciones en la articulaci\u00f3n de la rodilla.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81afced3c.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81afced3c.jpg\" alt=\"\u00bfQu\u00e9 es CrossFit? \u00bfQu\u00e9 es CrossFit? Ventajas y desventajas\" ><\/a><\/p>\n<h3>Crossfitter: \u00bfqui\u00e9n es, hombres o mujeres?<\/h3>\n<p>Es un error creer que la mayor\u00eda de las personas involucradas en CrossFit son hombres. Despu\u00e9s de todo, hay mujeres entre ellos, incluidos atletas profesionales y amas de casa. Adem\u00e1s, debido a la distribuci\u00f3n de los estudiantes por niveles (principiantes, profesionales), incluso las personas mayores pueden dominar el programa.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, hay clases especiales para embarazadas e incluso ni\u00f1os. La carga en s\u00ed en este caso se selecciona de forma puramente individual y depende de la condici\u00f3n f\u00edsica inicial del atleta y del equipo disponible en la sala de entrenamiento. Todos estos matices deben ser conocidos por un principiante en crossfit. \u00bfQui\u00e9n es? Un hombre o una mujer corriente, incluso un ni\u00f1o con diferente formaci\u00f3n deportiva b\u00e1sica.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81b0d71ef.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81b0d71ef.jpg\" alt=\"\u00bfQu\u00e9 es CrossFit? \u00bfQu\u00e9 es CrossFit? Ventajas y desventajas\" ><\/a><\/p>\n<h3>\u00bfCu\u00e1les son los objetivos de CrossFit?<\/h3>\n<p>Entre los principales objetivos por los que CrossFit se somete a un entrenamiento diario se encuentran los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li>desarrollo de la resistencia;<\/li>\n<li>mejorar el rendimiento del sistema respiratorio;<\/li>\n<li>mayor fuerza;<\/li>\n<li>mayor flexibilidad;<\/li>\n<li>mejor coordinaci\u00f3n y poder;<\/li>\n<li>un aumento en la velocidad de los movimientos;<\/li>\n<li>mejora y fortalecimiento del aparato vestibular;<\/li>\n<li>la capacidad de responder lo m\u00e1s r\u00e1pido posible a cargas cambiantes.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Y esta no es una lista completa de lo que se puede lograr.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81b1f28ac.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81b1f28ac.jpg\" alt=\"\u00bfQu\u00e9 es CrossFit? \u00bfQu\u00e9 es CrossFit? Ventajas y desventajas\" ><\/a><\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 deben saber los crossfitters novatos?<\/h3>\n<p>Lo primero a lo que los crossfitters m\u00e1s famosos aconsejan prestar atenci\u00f3n es la elecci\u00f3n de un gimnasio. Seg\u00fan ellos, es necesario realizar este o aquel conjunto de ejercicios solo bajo la supervisi\u00f3n de instructores experimentados. Y para ello es necesario encontrar una sala de formaci\u00f3n adecuada. Como regla general, los clubes de CrossFit profesionales se diferencian entre s\u00ed solo en los programas. Por lo tanto, debe omitir algunos para elegir el correcto.<\/p>\n<p>El segundo punto importante: debe escuchar atentamente a su entrenador, llevar un registro de sus actividades y asegurarse de hacer un breve complejo de calentamiento (preparar\u00e1 los m\u00fasculos para la carga y reducir\u00e1 la probabilidad de lesiones) y enfriar (hecho al final del programa y tiene como objetivo estirar y relajar los m\u00fasculos del cuerpo). Y, por supuesto, no solo necesitas entrenar, sino disfrutarlo. En este caso, sus actividades ser\u00e1n de m\u00e1ximo beneficio.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81b2eb394.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81b2eb394.jpg\" alt=\"\u00bfQu\u00e9 es CrossFit? \u00bfQu\u00e9 es CrossFit? Ventajas y desventajas\" ><\/a><\/p>\n<h2>Principios b\u00e1sicos y reglas de entrenamiento.<\/h2>\n<p>Los verdaderos fan\u00e1ticos de CrossFit pueden entrenar hasta 12 veces por semana. Las clases de la ma\u00f1ana generalmente incluyen entrenamiento de fuerza, por la noche se practican varias cargas funcionales: correr, nadar, andar en bicicleta.<\/p>\n<p>El sistema CrossFit est\u00e1 disponible en muchas variaciones, pero la t\u00e9cnica cl\u00e1sica solo se practica en una red de gimnasios certificados. La compa\u00f1\u00eda capacita a instructores y otorga licencias a los gimnasios para que se conviertan en parte de la red mundial de CrossFit Inc. Los afiliados pueden desarrollar sus propios m\u00e9todos de formaci\u00f3n y fijar precios.<\/p>\n<p>Las clases consisten en un calentamiento general, un bloque de desarrollo y 10-15 minutos de entrenamiento de alta intensidad. Los gimnasios en red que practican CrossFit generalmente dise\u00f1an un \u00abentrenamiento del d\u00eda\u00bb que cubre un \u00e1rea de fitness espec\u00edfica (diferente cada d\u00eda) o grupo de m\u00fasculos objetivo. Para aumentar la motivaci\u00f3n de los participantes, se utilizan elementos de competici\u00f3n, como puntuar y alcanzar varios niveles.<\/p>\n<p>Reglas b\u00e1sicas de entrenamiento:<\/p>\n<ul>\n<li>Intensidad m\u00e1xima en cada entrenamiento;<\/li>\n<li>Cuanto m\u00e1s haga ejercicio, mejor;<\/li>\n<li>Un m\u00ednimo de descanso entre ejercicios (o mejor, su ausencia total);<\/li>\n<li>Cambiar la direcci\u00f3n de las cargas en cada lecci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los verdaderos adeptos de este movimiento fitness, adem\u00e1s de entrenar en el gimnasio, practican crossfit en casa, utilizando flexiones, dominadas, saltos, ejercicios de resistencia y carreras de velocidad. CrossFit tambi\u00e9n es una vasta red de comunidad: todos los d\u00edas en Internet, los atletas y entrenadores publican nuevos programas de entrenamiento, art\u00edculos y videos sobre t\u00e9cnicas de ejercicio, materiales sobre la nutrici\u00f3n adecuada para obtener los mejores resultados.<\/p>\n<h2>M\u00e1s acerca de CrossFit<\/h2>\n<p>Este es un programa de entrenamiento muy intenso que se basa en la realizaci\u00f3n de varios ejercicios de fuerza y \u200b\u200baer\u00f3bicos, que incluyen flexiones, sprints (correr con aceleraci\u00f3n) y trabajo con pesas rusas, cuerdas, dominadas y levantamientos con barra (ejercicio de levantamiento de pesas &#8211; empuje).<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81b3ea73c.jpg\" alt=\"\u00bfQu\u00e9 es CrossFit? \u00bfQu\u00e9 es CrossFit? Ventajas y desventajas\" \/>Los ejercicios suelen agruparse en los denominados \u00abEntrenamientos del d\u00eda\u00bb (\u00abWOD\u00bb), que suelen durar de 5 a 15 minutos. Los resultados se controlan y eval\u00faan para mantener una competencia amistosa y medir el progreso.<br \/>\nEn la mayor\u00eda de los WOD, realizas un ejercicio tras otro, sin descansar entre ellos, un cierto n\u00famero de c\u00edrculos (rondas), lo m\u00e1s r\u00e1pido posible. En otros WOD, debe hacer tantas rondas como sea posible, durante un tiempo.<br \/>\n<strong>Por ejemplo, un entrenamiento WOD llamado \u00abHelen\u00bb:<\/strong><br \/>\nhaz 3 vueltas (rondas) lo m\u00e1s r\u00e1pido posible:<\/p>\n<ol>\n<li>Corriendo 400 metros.<\/li>\n<li>Balanceo con pesas rusas &#8211; 21 veces.<\/li>\n<li>Pull-ups &#8211; 12 veces.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>WOD \u00abFran\u00bb:<\/strong><br \/>\nHaz lo siguiente lo m\u00e1s r\u00e1pido posible:<br \/>\nTres rondas de 21, 15 y 9 repeticiones:<\/p>\n<ol>\n<li>Lanzamiento de barra &#8211; 40 kg;<\/li>\n<li>Pull-ups.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>WOD Murph:<\/strong><br \/>\nHaga lo siguiente lo m\u00e1s r\u00e1pido posible:<\/p>\n<ol>\n<li>Corre 1600 metros.<\/li>\n<li>Pull-ups &#8211; 100 veces.<\/li>\n<li>Flexiones &#8211; 200 veces.<\/li>\n<li>Sentadillas &#8211; 300 veces.<\/li>\n<li>Corre 1600 metros.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Puede subdividir los ejercicios de fuerza como desee, pero debe comenzar y finalizar el entrenamiento corriendo 1600 metros.<\/p>\n<p>La gente paga mucho dinero por estos entrenamientos, la membres\u00eda promedio de un gimnasio CrossFit es m\u00e1s cara que un gimnasio normal.<br \/>\nAs\u00ed es como se ven:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81b4aedc1.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81b4aedc1.jpg\" alt=\"\u00bfQu\u00e9 es CrossFit? \u00bfQu\u00e9 es CrossFit? Ventajas y desventajas\" ><\/a><\/p>\n<p>Como puede ver, est\u00e1n bien equipados con rejillas para sentadillas, mancuernas, balones medicinales, pesas rusas, anillos de gimnasia, plataformas de levantamiento de pesas, cuerdas, m\u00e1quinas de remo y otros equipos de ejercicio de lujo.<br \/>\nEsta es una de las mejores cosas de CrossFit; la mayor\u00eda de los gimnasios tienen todo lo que necesitas para hacer entrenamiento de fuerza.<br \/>\nPor supuesto, lo que haces con este equipo es lo m\u00e1s importante, pero el primer paso es indudablemente un buen equipo y la mayor\u00eda de los gimnasios CrossFit sobresalen en este aspecto.<br \/>\nSin embargo, el tremendo inter\u00e9s en CrossFit no se trata solo de los elegantes nombres de los ejercicios y los gimnasios bien equipados. Fue el ambiente emocional lo que lo hizo tan popular.<\/p>\n<h3>Instrucciones claras para el entrenador<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-142680-607b81b579478.jpg\" alt=\"\u00bfQu\u00e9 es CrossFit? \u00bfQu\u00e9 es CrossFit? Ventajas y desventajas\" \/>Por lo general, la gente visita el gimnasio varias veces a la semana para entrenar lo que quiere en ese momento. Tales entrenamientos no tienen una estructura l\u00f3gica definida, son bastante ca\u00f3ticos, espont\u00e1neos, por lo que no se debe esperar ning\u00fan resultado en el crecimiento de la fuerza y \u200b\u200bla ganancia de masa. Y al mismo tiempo, cuando vienes a las clases de CrossFit, el entrenador te da una tarea clara, te explica c\u00f3mo hacerlo y cu\u00e1ndo detenerte. Un instructor competente puede componer una tarea para que cada grupo grande de m\u00fasculos de su cuerpo reciba suficiente carga. Tambi\u00e9n puede adaptar la formaci\u00f3n a sus necesidades y habilidades. Por ejemplo, si la parte superior de su cuerpo se est\u00e1 quedando atr\u00e1s, el entrenador reemplazar\u00e1 el press de banca con algo que usted haga mejor (flexiones o prensas con mancuernas). Si no eres particularmente bueno para correr,<br \/>\nLa mayor\u00eda de los entrenadores de CrossFit seguir\u00e1n tu progreso, que es esencial para evitar el estancamiento de la fuerza o el aumento de peso.<\/p>\n<h3>Ejercicios basicos<\/h3>\n<p>El objetivo principal del entrenamiento de fuerza es fortalecerse. La mejor manera de lograr esto es enfocarse en ejercicios b\u00e1sicos con barra de m\u00faltiples articulaciones, como sentadillas, press de banca, press militar y peso muerto.<br \/>\nMuchas personas no prestan suficiente atenci\u00f3n a estos ejercicios y, a veces, no los hacen en absoluto. \u00c9sta es quiz\u00e1s la raz\u00f3n principal por la que dejan de crecer.<br \/>\nBueno, lo primero que te ense\u00f1an en CrossFit es c\u00f3mo hacer sentadillas, press de banca, press militar, peso muerto (y esta es la forma m\u00e1s correcta de familiarizarte con el entrenamiento de fuerza).<\/p>\n<h3>Cargas muy pesadas<\/h3>\n<p>Nunca te obligar\u00e1s a entrenar tan duro como lo hace CrossFit. A muchas personas no les gusta sentirse inc\u00f3modas, y cuanto m\u00e1s inc\u00f3modas se sienten, m\u00e1s quieren terminar abruptamente. Este n\u00famero no funcionar\u00e1 aqu\u00ed. Aunque a veces se vuelve demasiado extremo, es precisamente el esp\u00edritu de lucha \u00aba trav\u00e9s del que no puedo\u00bb, una de las razones de la eficacia de CrossFit.<br \/>\nPrep\u00e1rese para trabajar m\u00e1s duro, m\u00e1s r\u00e1pido y durante m\u00e1s tiempo con cada entrenamiento. Dalo todo si quieres que tu nombre suba m\u00e1s y m\u00e1s en el tablero de demostraci\u00f3n.<br \/>\nNo a todas las personas les gusta este entorno ultracompetitivo. Pero es de gran ayuda para aquellos que tienen dificultades para motivarse para el estr\u00e9s.<\/p>\n<h3>CrossFit te hace amar el fitness<\/h3>\n<p>En el gimnasio estar\u00e1s rodeado de personas amantes de un estilo de vida saludable. No solo dedican m\u00e1s tiempo al ejercicio que la persona promedio, sino que tambi\u00e9n comen bien, tienen menos malos h\u00e1bitos (fumar, alcohol, falta de sue\u00f1o).<br \/>\nCuando pasas mucho tiempo en compa\u00f1\u00eda de fan\u00e1ticos de la salud, inevitablemente se te transmitir\u00e1 su impulso vital.<\/p>\n<h2>pros<\/h2>\n<p>Los beneficios de CrossFit se encuentran, en primer lugar, en el desarrollo f\u00edsico integral. Est\u00e1 claro que el programa solo es adecuado para personas absolutamente sanas con un cierto nivel de condici\u00f3n f\u00edsica. En cualquier caso, es necesaria la consulta previa con un m\u00e9dico o experto en CrossFit.<\/p>\n<p>Enumeremos las principales ventajas de esta popular zona deportiva:<\/p>\n<ul>\n<li>Desarrollar la fuerza de voluntad: dejar de hacer ejercicio a la mitad de su entrenamiento va en contra de las reglas de CrossFit. El c\u00edrculo de ejercicios iniciado (complejo) debe completarse, y es deseable batir tambi\u00e9n el r\u00e9cord de ayer. La capacidad de superarse a uno mismo, de hacer lo imposible es una cualidad obligatoria para un verdadero deportista.<\/li>\n<li>Transformaci\u00f3n corporal. La alta intensidad de los ejercicios le permite perder peso f\u00e1cilmente. En un entrenamiento, se queman aproximadamente 1000 calor\u00edas. Si adem\u00e1s come bien, los resultados no tardar\u00e1n en llegar.<\/li>\n<li>Efecto m\u00e1ximo en poco tiempo.<\/li>\n<li>Posibilidad de entrenar tanto en grupo como individualmente.<\/li>\n<li>Desarrollo de resistencia y fuerza. Los adeptos de CrossFit tienen m\u00fasculos prominentes y firmes, un dibujo claro de las venas y una fuerza muscular pronunciada.<\/li>\n<li>Sin restricciones de edad. Puedes hacer CrossFit incluso despu\u00e9s de los 50, siempre que tu salud lo permita. Los atletas de esta edad pueden participar libremente en la competici\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Hoy CrossFit tiene muchos admiradores y fan\u00e1ticos. Los Juegos Internacionales se llevan a cabo desde 2007: el n\u00famero de participantes en la competencia y patrocinadores aumenta cada a\u00f1o. En 2012 se celebr\u00f3 el primer Campeonato Ruso de CrossFit. Se llevaron a cabo concursos en Mosc\u00fa, 30 hombres y 30 ni\u00f1as participaron en el programa. Desde entonces, los juegos se han celebrado anualmente en Rusia.<\/p>\n<h2>Da\u00f1o potencial<\/h2>\n<p>Los que se oponen a la nueva direcci\u00f3n en los deportes de poder creen que no todos deber\u00edan participar en un programa tan intenso y rico. El principal da\u00f1o de CrossFit son las cargas extremas que recibe un principiante casi en la primera lecci\u00f3n.<\/p>\n<p>Al mismo tiempo, no existe una gu\u00eda clara para principiantes como tales. Algunos expertos creen que la intensidad del entrenamiento es peligrosa no solo para los ne\u00f3fitos, sino tambi\u00e9n para los atletas experimentados. El entrenamiento extremo es siempre un mayor trauma y riesgo de complicaciones cardiovasculares. Dado que cuando los atletas realizan ejercicios no se gu\u00edan por la t\u00e9cnica, sino por la velocidad y el peso, la probabilidad de lesiones aumenta muchas veces.<\/p>\n<p>No todos los atletas profesionales aceptan y respaldan CrossFit. Por ejemplo, el famoso atleta Sergey Badyuk habla de manera extremadamente negativa sobre CrossFit, creyendo que el entrenamiento intensivo tiene un efecto perjudicial sobre el miocardio (tejido muscular del coraz\u00f3n) y contribuye a su desgaste.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/rsdzJEupddI\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>A la pregunta \u00ab\u00bfCrossFit es da\u00f1ino?\u00bb cada atleta es, en \u00faltima instancia, responsable de s\u00ed mismo. Evidentemente, esta disciplina es m\u00e1s adecuada para aquellos deportistas que ya tienen experiencia en el culturismo u otras disciplinas de fuerza.<\/p>\n<h2>Tipos de entrenamientos de crossfit<\/h2>\n<p>Existen varios tipos de estr\u00e9s, cada uno desarrolla diferentes funciones y habilidades del cuerpo.<\/p>\n<h3>Carga cardiovascular (M)<\/h3>\n<p>Los ejercicios aer\u00f3bicos o metab\u00f3licos de CrossFit como remar, correr, saltar la cuerda y otras formas de cardio pueden ayudar a mejorar la resistencia del atleta. Con tales cargas, el pulso aumenta, respectivamente, el metabolismo se acelera y, a baja intensidad, se desarrolla la capacidad de entrenar durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n<h3>Ejercicios de gimnasia (G)<\/h3>\n<p>Todos los ejercicios que se realizan con su propio peso o en equipo, incluyendo dominadas, flexiones, cuerda y muchos otros, desarrollan la forma atl\u00e9tica de los m\u00fasculos, la flexibilidad, la coordinaci\u00f3n y la agilidad.<\/p>\n<h3>Levantamiento de pesas o halterofilia (W)<\/h3>\n<p>Esta categor\u00eda incluye todos los ejercicios que se realizan con pesas: pesas, pesas rusas, bolsas. El ejercicio desarrolla fuerza, potencia, resistencia, equilibrio.<\/p>\n<p>Cada tipo de carga se indica en letras may\u00fasculas en ingl\u00e9s, al elaborar el entrenamiento de un d\u00eda, por ejemplo, MG, significar\u00e1 que los ejercicios aer\u00f3bicos y gimn\u00e1sticos est\u00e1n presentes en el complejo.<\/p>\n<h2>Ejemplos de ejercicios<\/h2>\n<p>No podr\u00e1 realizar un entrenamiento sin proyectiles. Necesitas al menos una barra horizontal y un par de mancuernas. Tambi\u00e9n es recomendable tener un peque\u00f1o saco de arena para el entrenamiento con pesas.<\/p>\n<p>Ejemplos de ejercicios simples y efectivos:<\/p>\n<ol>\n<li>Las dominadas m\u00e1s r\u00e1pidas en la barra horizontal, que se realizan en tirones. Se realizan 15 repeticiones en una ronda.<\/li>\n<li>Sentadillas explosivas. Se realizan como sentadillas normales, pero en el momento en que necesitas levantarte, debes saltar lo m\u00e1s alto posible. Tambi\u00e9n se realizan 15 repeticiones.<\/li>\n<li>Levantando piernas en la barra horizontal. Colgado de la barra horizontal, empuja r\u00e1pida e intensamente las piernas hacia el est\u00f3mago.<\/li>\n<li>Burpee. Si\u00e9ntese, suba las piernas hasta el pecho y apoye las manos en el suelo. Eche las piernas hacia atr\u00e1s, coloc\u00e1ndose en el soporte acostado, luego regrese a la posici\u00f3n inicial y realice el salto m\u00e1s alto.<\/li>\n<li>Flexiones explosivas. Flexiones regulares, en las que en la parte superior de las palmas las palmas se levantan del suelo.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Hay cientos, quiz\u00e1s incluso miles, de programas intensivos en fuerza, y cada practicante elige ejercicios de acuerdo con sus preferencias personales. Consejo general: no fuerce las cargas desde los primeros ejercicios, realice el n\u00famero m\u00e1ximo de repeticiones y c\u00edrculos, deje que el cuerpo se adapte a condiciones extremas.<\/p>\n<h2>M\u00e9todo y r\u00e9gimen de entrenamiento de CrossFit<\/h2>\n<p>A continuaci\u00f3n, te contamos la metodolog\u00eda y modalidad de entrenamiento, profundizando en los tres componentes principales de este deporte: aer\u00f3bic, gimnasia y halterofilia. \u00bfPara qu\u00e9 sirve cada uno de ellos?<\/p>\n<h3>Cardio (aer\u00f3bicos)<\/h3>\n<p>El ejercicio aer\u00f3bico incluido en un r\u00e9gimen de entrenamiento CrossFit tambi\u00e9n se llama acondicionamiento metab\u00f3lico. Al desarrollarse con su ayuda, el atleta mejora la capacidad de trabajar a baja potencia durante mucho tiempo.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Los ejercicios cardiovasculares CrossFit ayudan a entrenar el m\u00fasculo card\u00edaco y la resistencia f\u00edsica en general. Se acompa\u00f1an de un aumento de los latidos del coraz\u00f3n, as\u00ed como de un aumento de la frecuencia card\u00edaca y una mejora del flujo sangu\u00edneo en el cuerpo. Estos incluyen correr, nadar, remar, andar en bicicleta, etc.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Gracias a un programa de cardio bien dise\u00f1ado, ocurre lo siguiente:<\/p>\n<ul>\n<li>Quema intensa de grasa y, como resultado, p\u00e9rdida de peso. Por supuesto, siempre con la dieta adecuada. Esta es una de las principales razones por las que los entrenamientos CrossFit son tan populares entre quienes buscan perder peso.<\/li>\n<li>Aumento progresivo del volumen pulmonar efectivo para facilitar el acceso y el procesamiento del ox\u00edgeno.<\/li>\n<li>Fortalecimiento del m\u00fasculo card\u00edaco, por lo que mejora el flujo sangu\u00edneo, ya que un coraz\u00f3n entrenado no experimenta problemas con el transporte de sangre a trav\u00e9s de los vasos.<\/li>\n<li>La combinaci\u00f3n de cardio con otras actividades f\u00edsicas puede reducir el riesgo de ataques card\u00edacos y accidentes cerebrovasculares, diabetes, as\u00ed como estabilizar la presi\u00f3n arterial.<\/li>\n<li>Mejora el metabolismo: el metabolismo se acelera y te sientes mejor.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/OA8JT9UsYMg\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h3>Gimnasia (ejercicios de peso corporal)<\/h3>\n<p>Cualquier sistema de entrenamiento crossfit incluye un conjunto de ejercicios gimn\u00e1sticos que te permiten desarrollar:<\/p>\n<ul>\n<li>flexibilidad;<\/li>\n<li>coordinaci\u00f3n;<\/li>\n<li>equilibrio;<\/li>\n<li>precisi\u00f3n;<\/li>\n<li>Receptores cin\u00e9ticos de m\u00fasculos y articulaciones.<\/li>\n<\/ul>\n<p>El m\u00e9todo principal de entrenamiento de crossfit en un conjunto de gimnasia implica trabajar en los siguientes aparatos:<\/p>\n<ol>\n<li>Escalar cuerdas, ejercitar los m\u00fasculos de los brazos y afectar el desarrollo de la flexibilidad y la destreza.<\/li>\n<li>Pull-ups en los anillos, que afectan efectivamente el desarrollo de la parte superior del cuerpo: espalda, cintura escapular.<\/li>\n<li>Pull-ups en la barra.<\/li>\n<li>Ejercicio \u00abesquina\u00bb &#8211; en las barras asim\u00e9tricas, anillos o barra horizontal, lo que mejora no solo la condici\u00f3n f\u00edsica de las manos, sino tambi\u00e9n el \u00e1rea abdominal.<\/li>\n<li>Trabaja en las barras asim\u00e9tricas &#8211; flexiones.<\/li>\n<li>Varios tipos de flexiones desde el suelo.<\/li>\n<li>Sentadillas: peso corporal, saltos, sobre una pierna.<\/li>\n<li>Estocadas.<\/li>\n<li>Burpee es una combinaci\u00f3n de flexiones y saltos que involucra a la mayor\u00eda de los grupos musculares.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Es decir, todos aquellos ejercicios en los que interviene el propio peso del deportista.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/0oQPc9Nzcbk\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h3>Levantamiento de pesas (pesas libres)<\/h3>\n<p>Si solo ha escuchado algo sobre CrossFit antes, probablemente a\u00fan no sepa acerca del levantamiento de pesas. El levantamiento de pesas son ejercicios con pesas libres, es decir, levantamiento de pesas o levantamiento de pesas, cuya modalidad de entrenamiento se basa en tirones y tirones con pesas: una barra, pesas rusas y otros aparatos similares.<\/p>\n<p>Si hablamos de halterofilia en CrossFit, conviene se\u00f1alar de inmediato que este es uno de los conjuntos de entrenamiento m\u00e1s dif\u00edciles y traum\u00e1ticos. Requiere habilidades y un programa cuidadosamente dise\u00f1ado. Para los principiantes, es deseable la presencia de un entrenador.<\/p>\n<p>De lo contrario, tales ejercicios le permiten mejorar los siguientes par\u00e1metros:<\/p>\n<ul>\n<li>fuerza resistente;<\/li>\n<li>desarrollo del volumen muscular y su resistencia al aumento de cargas (factor de fuerza);<\/li>\n<li>concentraci\u00f3n limitante;<\/li>\n<li>estabilidad;<\/li>\n<li>equilibrio.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/CvrjQncFKk8\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h2>Consejo<\/h2>\n<p>Si decides hacer CrossFit, entonces debes acercarte a la elaboraci\u00f3n de un plan de entrenamiento con la cabeza fr\u00eda. Y tambi\u00e9n controle la nutrici\u00f3n, la recuperaci\u00f3n y el r\u00e9gimen de ejercicio. Y estos no son los \u00fanicos consejos \u00fatiles.<\/p>\n<ul>\n<li>Calentamiento. El calentamiento no solo reduce significativamente el riesgo de lesiones, sino que tambi\u00e9n tiene un efecto positivo en los resultados. Pero en el caso de CrossFit, el primero es mucho m\u00e1s importante. Debido al cambio frecuente de ritmo, as\u00ed como al trabajo explosivo, los m\u00fasculos y las articulaciones est\u00e1n sujetos a un estr\u00e9s severo. Y, si no se calientan de antemano, puede sufrir lesiones graves.<\/li>\n<li>Comer mejor. Muchos deportistas subestiman la importancia de la nutrici\u00f3n. Esto es especialmente cierto para los principiantes, pero la falta de calor\u00edas afectar\u00e1 negativamente su salud. Incluso si lleg\u00f3 a CrossFit para quemar grasa, es mejor comer alimentos ricos en calor\u00edas y saludables por primera vez, y solo despu\u00e9s de que el cuerpo se acostumbre al estr\u00e9s, ser\u00e1 posible cumplir con un d\u00e9ficit de calor\u00edas.<\/li>\n<li>Trabajar con un socio. Juntos, no solo podr\u00e1n motivarse mutuamente, sino tambi\u00e9n ayudar con consejos. No te ves desde fuera durante el ejercicio, y tu pareja te ver\u00e1 y te dar\u00e1 un par de recomendaciones \u00fatiles.<\/li>\n<li>La calidad es m\u00e1s importante que la cantidad. No intente hacer 200 repeticiones en un minuto ni establezca un r\u00e9cord de peso. Mejor hacer menos, pero mejor. Siga siempre la t\u00e9cnica, y especialmente al principio, cuando reci\u00e9n est\u00e9 aprendiendo los ejercicios.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>C\u00f3mo comenzar tu entrenamiento CrossFit<\/h3>\n<p>Cuando comienzas a entrenar en circuito, debes comprender que CrossFit es un ejercicio poderoso y de alta intensidad. Muchos ejercicios requieren dominio de t\u00e9cnicas complejas como arranques, tirones, anillos. Una persona no capacitada debe comenzar su entrenamiento con mucho cuidado, siempre bajo la supervisi\u00f3n de un m\u00e9dico y un entrenador. Es necesario comprender que fisiol\u00f3gicamente es imposible entrenar varias cualidades f\u00edsicas de la manera m\u00e1s eficiente posible. Cargas correctamente distribuidas: esto es una excelente condici\u00f3n f\u00edsica y buena salud.<\/p>\n<h3>C\u00f3mo prepararse para CrossFit en casa<\/h3>\n<p>Antes de comenzar complejos complejos funcionales de crossfit en un gimnasio o club de fitness, puede comenzar con los ejercicios m\u00e1s simples en casa. Te he preparado un eficaz complejo que no lleva mucho tiempo.<\/p>\n<p>El complejo incluye cinco ejercicios que se pueden realizar a su vez en 3-4 series de 12-15 repeticiones o seguidas sin parar en un modo de entrenamiento en circuito.<\/p>\n<ol>\n<li>Haz sentadillas con mancuernas en los brazos que pesen entre 5 y 10 kg.<\/li>\n<li>Flexiones desde el suelo con pies. Si le resulta dif\u00edcil hacer flexiones con los pies, h\u00e1galo desde las rodillas.<\/li>\n<li>Haz estocadas hacia atr\u00e1s sin mancuernas.<\/li>\n<li>Fila de mancuernas con un peso de 5-7 kg., Estando de pie en una pendiente.<\/li>\n<li>Abdominales en la prensa.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Saltar la cuerda se puede utilizar como calentamiento o ejercicio de resistencia adicional en el entrenamiento en circuito. Por lo general, se cuenta el n\u00famero de saltos o la duraci\u00f3n del ejercicio. Si todo esto ya parece demasiado simple, puede contar el n\u00famero de saltos por unidad de tiempo.<\/p>\n<p>El complejo recomendado preparar\u00e1 sus m\u00fasculos y sistema cardiovascular para entrenamientos m\u00e1s duros e intensos.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Necesita controlar su bienestar, principalmente su frecuencia card\u00edaca (FC). Aseg\u00farese de verificar su frecuencia card\u00edaca inicial antes de comenzar su entrenamiento. Inmediatamente despu\u00e9s de completar una serie de ejercicios (c\u00edrculo), no debe exceder el 70-75% del m\u00e1ximo para principiantes. El c\u00e1lculo de la frecuencia card\u00edaca es simple: m\u00e1ximo = 220 a\u00f1os. Despu\u00e9s de un minuto de descanso, su frecuencia card\u00edaca deber\u00eda descender al + 20% inicial.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>Conclusi\u00f3n<\/h2>\n<p>Adem\u00e1s de todos los beneficios e indicadores enumerados a los que afecta CrossFit, los deportes tambi\u00e9n contribuyen a la p\u00e9rdida de peso al reducir la grasa corporal debido a la alta velocidad e intensidad de la carga. Los entrenamientos seleccionados correctamente por el entrenador, mientras observa la t\u00e9cnica de ejecuci\u00f3n, ayudar\u00e1n a llevar el cuerpo a la forma deseada. Antes del entrenamiento, es importante calentar los m\u00fasculos y, despu\u00e9s del esfuerzo, es imperativo estirarlos.<\/p>\n<p>Fuentes utilizadas y enlaces \u00fatiles sobre el tema: <a href=\"https:\/\/power-body.ru\/chto-takoe-krossfit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/power-body.ru\/chto-takoe-krossfit\/<\/a> <a href=\"https:\/\/fb.ru\/article\/264715\/krossfiter%E2%80%94kto-eto-samyie-izvestnyie-krossfiteryi-spisok-dostijeniya-i-istoriya\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/FB.ru\/article\/264715\/krossfiter\u2014kto-eto-samyie-izvestnyie-krossfiteryi-spisok &#8211; dostijeniya-i-istoriya<\/a> <a href=\"https:\/\/vashsport.com\/chto-takoe-crossfit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/VashSport.com\/chto-takoe-crossfit\/<\/a> <a href=\"https:\/\/nabor-massa.ru\/chto-takoe-krossfit-crossfit-preimushhestva-i-nedostatki.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/nabor-massa.ru\/chto-takoe-krossfit-crossfit-preimushhestva-i-nedostatki.html<\/a> <a href=\"https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/krossfit\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/ culturismo &#8211; and-fitness.ru\/krossfit<\/a> <a href=\"https:\/\/cross.expert\/dlya-nachinayushih\/chto-takoe-crossfit.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/cross.expert\/dlya-nachinayushih\/chto-takoe-crossfit.html<\/a> <a href=\"https:\/\/journal.spotonline.ru\/article\/chto-takoe-crossfit\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/journal.spotonline.ru\/article\/chto-takoe-crossfit<\/a> <a href=\"https:\/\/www.marieclaire.ru\/stil-zjizny\/krossfit-chto-eto-takoe-i-s-chego-nachat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/ www. marieclaire .ru \/ stil-zjizny \/ krossfit-chto-eto-takoe-is-chego-nachat \/<\/a><\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">Fuente de grabaci\u00f3n:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El entrenamiento de Crossfit se organiza seg\u00fan el principio de alternancia de ejercicios sin interrupciones o con un segundo descanso, seg\u00fan la forma f\u00edsica<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":142681,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[439,252,329,319,175,152],"tags":[],"class_list":["post-326233","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","category-diverso","category-para-los-hombres","category-para-mujeres","category-salud","category-trucos-de-la-vida"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/326233","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=326233"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/326233\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/142681"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=326233"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=326233"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=326233"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}