{"id":325894,"date":"2022-02-06T21:14:00","date_gmt":"2022-02-06T18:14:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=325894"},"modified":"2022-02-05T14:04:19","modified_gmt":"2022-02-05T11:04:19","slug":"areas-de-fuerza-del-fitness-significado-de-la-perdida-de-peso-principios-del-entrenamiento-de-fuerza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/es\/areas-de-fuerza-del-fitness-significado-de-la-perdida-de-peso-principios-del-entrenamiento-de-fuerza\/","title":{"rendered":"\u00c1reas de fuerza del fitness. Significado de la p\u00e9rdida de peso: principios del entrenamiento de fuerza"},"content":{"rendered":"<h2>\u00bfC\u00f3mo se contraen los m\u00fasculos?<\/h2>\n<p>De C\u00f3mo funcionan los m\u00fasculos, es posible que sepa que el principal proveedor de energ\u00eda para el m\u00fasculo esquel\u00e9tico es el <strong>ATP<\/strong> (trifosfato de adenosina), que libera energ\u00eda cuando se descompone. Pero las reservas en los m\u00fasculos de ATP son muy peque\u00f1as, literalmente lo suficiente para 2-3 segundos de trabajo, por lo tanto, el ATP debe tomarse constantemente de alg\u00fan lugar. Las v\u00edas para restaurar el ATP en el cuerpo son diferentes, y no iguales, para diferentes deportes. Solo nos interesa la forma de s\u00edntesis de ATP que se produce en los deportes de fuerza. Entonces, por ejemplo, a la tensi\u00f3n muscular m\u00e1xima, durante <strong>10-20 segundos<\/strong>, el suministro de energ\u00eda se produce debido al uso de <strong>fosfato<\/strong> de <strong>creatina<\/strong>, con una carga m\u00e1s larga, <strong>1-2 minutos<\/strong>, se conecta otra fuente de energ\u00eda para la contracci\u00f3n muscular:<strong>gluc\u00f3lisis anaer\u00f3bica<\/strong> (sin ox\u00edgeno), que da como resultado la liberaci\u00f3n de energ\u00eda + <strong>\u00e1cido l\u00e1ctico<\/strong>.<\/p>\n<p>Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza consume principalmente fosfato de creatina y <strong>gluc\u00f3geno<\/strong> (carbohidratos).<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n te resumimos y las f\u00f3rmulas m\u00e1s sencillas para una mejor percepci\u00f3n de la informaci\u00f3n.<\/p>\n<h3>Escisi\u00f3n de ATP<\/h3>\n<ul>\n<li>ATP =&gt; ADP + F (fosfato) + energ\u00eda libre;<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Pero hay muy poco ATP en los m\u00fasculos<\/strong>, por lo que es necesario restaurarlos constantemente para suministrarles energ\u00eda:<\/p>\n<p><strong>Con cargas m\u00e1ximas (10-20 segundos):<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>ATP =&gt; ADP + F + energ\u00eda libre<\/li>\n<li>fosfato de creatina + ADP =&gt; creatina + ATP<\/li>\n<\/ul>\n<p>El fosfato de creatina es una forma de acumulaci\u00f3n de creatina en los m\u00fasculos.<\/p>\n<p>Es decir, fosfato de creatina, que restaura el ATP, debido a la transferencia del grupo f\u00f3sforo del ADP.<\/p>\n<p><strong>Para una sesi\u00f3n de entrenamiento m\u00e1s larga (1-2 minutos):<\/strong><\/p>\n<blockquote>\n<p>Los carbohidratos complejos, en forma de mol\u00e9culas de glucosa conectadas entre s\u00ed en una cadena, ingresan a nuestro torrente sangu\u00edneo con alimentos, suministrando energ\u00eda a nuestros m\u00fasculos, tan pronto como hay mucha glucosa, el cuerpo comienza a depositar el exceso de carbohidratos en los m\u00fasculos y h\u00edgado en forma de gluc\u00f3geno.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>El entrenamiento de fuerza utiliza una v\u00eda an\u00f3xica (gluc\u00f3lisis anaer\u00f3bica) para descomponer el gluc\u00f3geno.<\/p>\n<p>El proceso de <strong>gluc\u00f3lisis anaer\u00f3bica<\/strong> se puede expresar de la siguiente manera:<\/p>\n<ul>\n<li>gluc\u00f3geno o glucosa + F + ADP =&gt; lactato (\u00e1cido l\u00e1ctico) + ATP<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por lo tanto, el cuerpo recibe energ\u00eda en el entrenamiento de fuerza.<\/p>\n<p>En el <strong>entrenamiento aer\u00f3bico<\/strong> (correr, nadar, andar en bicicleta, caminar), el suministro de energ\u00eda de los m\u00fasculos se produce debido a procesos aer\u00f3bicos:<\/p>\n<ul>\n<li>gluc\u00f3geno, glucosa, \u00e1cidos grasos + F + O2 =&gt; CO2 + H2O + ATP<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ahora debe comprender por qu\u00e9 el entrenamiento aer\u00f3bico le ayuda a <strong>quemar grasa<\/strong> y el entrenamiento anaer\u00f3bico (fuerza) le ayuda a <strong>desarrollar m\u00fasculo<\/strong>.<\/p>\n<p>Ejercicio de curl con barra EZ de pie<\/p>\n<p>Dependiendo de su estado f\u00edsico, el consumo, el almacenamiento de gluc\u00f3geno y el fosfato de creatina son diferentes. As\u00ed, por ejemplo, los deportistas profesionales no solo tienen grandes reservas de creatina y gluc\u00f3geno en los m\u00fasculos, sino tambi\u00e9n un bajo consumo de estas sustancias. Por lo tanto, estos atletas pueden entrenar m\u00e1s duro y durante m\u00e1s tiempo, mientras muestran indicadores de alta fuerza, en contraste con un principiante o una persona no entrenada.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es el entrenamiento de fuerza para desarrollar m\u00fasculo y perder peso?<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-147046-607b8ef304ad7.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-0\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<p>El entrenamiento de fuerza en el gimnasio o en casa es un mecanismo complejo que implica ejercer actividad f\u00edsica sobre determinados grupos musculares con el uso adicional de varios tipos de pesas con un peso c\u00f3modo para una persona.<\/p>\n<p>El desarrollo de los m\u00fasculos se produce como consecuencia de la aparici\u00f3n de los microtraumatismos m\u00e1s peque\u00f1os en las fibras. Resulta que el crecimiento y el fortalecimiento son promovidos por el da\u00f1o mec\u00e1nico obtenido en el proceso de ejercitar los m\u00fasculos.<\/p>\n<p>Cuando el cuerpo est\u00e1 en reposo, prepara el sistema musculoesquel\u00e9tico para dicha actividad f\u00edsica, con posterior complicaci\u00f3n en el futuro. Y tambi\u00e9n las \u00e1reas da\u00f1adas se restauran al nivel deseado. Por lo tanto, se produce un aumento en los indicadores gradualmente: los m\u00fasculos aumentan de tama\u00f1o.<\/p>\n<blockquote>\n<p><strong>Dato interesante.<\/strong> El entrenamiento de fuerza incluye dos tipos de actividad f\u00edsica: b\u00e1sica y aislada. En la primera categor\u00eda, ejercicios multiarticulares, que afectan a la mayor parte de la musculatura y requieren un importante gasto de energ\u00eda. Y en el segundo, ejercitar los m\u00fasculos individuales (utilizado como suplemento).<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>Beneficios del entrenamiento de fuerza<\/h2>\n<p>Los programas de entrenamiento de fuerza y \u200b\u200bdesarrollo muscular tienen los siguientes beneficios:<\/p>\n<ul>\n<li>Fuerza y \u200b\u200bresistencia muscular. El entrenamiento de fuerza hace que el cuerpo sea mucho m\u00e1s fuerte y aumenta el rendimiento f\u00edsico varias veces. Le ayuda a hacer ejercicio cada vez m\u00e1s, as\u00ed como a hacer sus deberes con mucha m\u00e1s energ\u00eda.<\/li>\n<li>Control de peso. El entrenamiento de fuerza puede ayudarlo a hacer frente al exceso de peso, as\u00ed como a ajustar el volumen de la figura, teniendo en cuenta el aumento de la masa muscular. Una lecci\u00f3n eficaz acelerar\u00e1 el metabolismo. Durante varias horas despu\u00e9s del final del entrenamiento, se queman calor\u00edas, lo que tambi\u00e9n tiene un efecto positivo en el cuerpo.<\/li>\n<li>Mantenga la flexibilidad y el equilibrio. El uso de varios pesos durante el entrenamiento le permite mantener la flexibilidad y la fuerza de las articulaciones. Con la edad, las \u00e1reas bien desarrolladas del cuerpo se conservan mejor, se garantiza un excelente equilibrio (la probabilidad de ca\u00eddas disminuye en un 40%).<\/li>\n<li>Aumento de los niveles de energ\u00eda y estado de \u00e1nimo. El entrenamiento de fuerza de alta calidad promueve una poderosa liberaci\u00f3n de endorfinas, lo que asegura un excelente estado de \u00e1nimo y una oleada de vitalidad. Numerosos estudios han demostrado que los hombres y las mujeres se sienten mucho mejor al levantar pesas. Si hace esto con regularidad, puede notar r\u00e1pidamente cambios no solo en la figura, sino tambi\u00e9n en la conciencia de s\u00ed mismo.<\/li>\n<li>Reducir el riesgo de lesiones. Durante el entrenamiento de fuerza, no solo se fortalecen los m\u00fasculos, sino tambi\u00e9n los tejidos conectivos. Los ligamentos y tendones se vuelven mucho m\u00e1s fuertes, lo que tiene un efecto positivo en el funcionamiento del sistema musculoesquel\u00e9tico. Con el ejercicio regular de las articulaciones, se minimizan los riesgos de lesiones.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 ejercicios se incluyen en el programa de entrenamiento de fuerza?<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-147046-607b8ef4c7c81.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-147046-607b8ef4c7c81.jpg\" alt=\"\u00c1reas de fuerza del fitness. Significado de la p\u00e9rdida de peso: principios del entrenamiento de fuerza\" ><\/a><\/p>\n<p>El programa de entrenamiento para hombres y mujeres en el gimnasio incluye una amplia gama de ejercicios de fuerza. Los principales (b\u00e1sicos) incluyen los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li>Press de banca con barra o mancuerna en dec\u00fabito prono.<\/li>\n<li>Sentadillas con barra.<\/li>\n<li>Peso muerto.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los ejercicios b\u00e1sicos destinados a trabajar varios grupos de m\u00fasculos a la vez se diluyen necesariamente con auxiliares o aislantes. Con mayor frecuencia, los programas incluyen:<\/p>\n<ul>\n<li>Extensi\u00f3n de los brazos sobre el bloque estando de pie.<\/li>\n<li>Doblar los brazos con mancuernas o con barra.<\/li>\n<li>Extensi\u00f3n de piernas sentado.<\/li>\n<li>Cruce en el simulador.<\/li>\n<li>Elevaci\u00f3n de pantorrillas sentado.<\/li>\n<li>Doblar las piernas estando de pie o acostado.<\/li>\n<li>Press de banca franc\u00e9s, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La lista de ejercicios del complejo puede variar. Es \u00f3ptimo si el programa de entrenamiento incluye una combinaci\u00f3n de elementos b\u00e1sicos y aislantes.<\/p>\n<blockquote>\n<p><strong>Dato interesante.<\/strong> El entrenamiento de fuerza, como el cardio, requiere un enfoque responsable y una cuidadosa atenci\u00f3n a su salud y estado f\u00edsico. Si no tiene experiencia con pesas, vale la pena consultar con entrenadores experimentados que lo ayudar\u00e1n a crear un plan de entrenamiento basado en su condici\u00f3n corporal real.<\/p>\n<\/blockquote>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/plAxF2yFXfk\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/V8Bd2UKl5to\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/WD-vXlWLb70\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/Hp_QAMWQrAg\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h2>Entrenamiento de fuerza y \u200b\u200bsus tipos.<\/h2>\n<p>El entrenamiento de fuerza es un tipo de actividad f\u00edsica que incluye la implementaci\u00f3n de un conjunto de ejercicios con resistencia para lograr el resultado deseado.<\/p>\n<p>El entrenamiento de fuerza se usa para lograr una variedad de objetivos:<\/p>\n<ol>\n<li>Desarrollar la <strong>resistencia<\/strong>. Estos son todos los tipos de lucha libre, atletismo (correr, nadar, caminar), ejercicios con pesas rusas.<\/li>\n<li>Para aumentar la <strong>fuerza<\/strong>. Esto incluye el levantamiento de pesas.<\/li>\n<li>Para el desarrollo de la <strong>musculatura<\/strong> (entrenamiento en simuladores, ejercicios con pesas adicionales, con tu propio peso).<\/li>\n<\/ol>\n<p>Los ejercicios de entrenamiento de fuerza se dividen en grupos separados seg\u00fan el tipo de resistencia:<\/p>\n<ul>\n<li>con <strong>resistencia externa<\/strong> (con la ayuda de simuladores, mecanismos el\u00e1sticos, otro parterre, en agua);<\/li>\n<li>en <strong>est\u00e1tica<\/strong><\/li>\n<li><strong>con<\/strong> su propio peso; <strong><em><\/em><br \/>\n<\/strong>&#8211; con <strong>auto-resistencia<\/strong>. <em><\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p><em><\/em><\/p>\n<h3>Para ganar masa muscular<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-147046-607b8ef64c096.jpg\" alt=\"\u00c1reas de fuerza del fitness. Significado de la p\u00e9rdida de peso: principios del entrenamiento de fuerza\" \/>Este tipo de entrenamiento de fuerza tiene un objetivo principal: la hipertrofia muscular. El volumen muscular est\u00e1 determinado por el n\u00famero de fibras musculares, el \u00e1rea de la secci\u00f3n transversal y el espacio intercelular. Para aumentar la masa muscular, necesitamos aumentar el n\u00famero de estos indicadores, principalmente fibras musculares. Para eso sirve este tipo de entrenamiento de fuerza.<\/p>\n<p>Debido a que el entrenamiento anaer\u00f3bico, como ya hemos dicho, altera el equilibrio entre el consumo y la restauraci\u00f3n de ATP, se produce un microtrauma (da\u00f1o a los filamentos de las miofibrillas), son estos microtraumatismos los que responden en forma de dolor muscular al siguiente o cada dos d\u00eda. El microtrauma provoca un aumento en el \u00e1rea de la secci\u00f3n transversal. As\u00ed, despu\u00e9s de la recuperaci\u00f3n con el mismo tipo de carga, ya no se producir\u00e1n microtraumatismos, ya que la carga ya afectar\u00e1 a una gran \u00e1rea. Esta es la hipertrofia muscular, una respuesta adaptativa natural del cuerpo al estr\u00e9s experimentado.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Cabe se\u00f1alar de inmediato que el concepto de microtraumatismo no significa da\u00f1o al m\u00fasculo, solo se produce la violaci\u00f3n de la integridad de la estructura interna de la fibra, y no la fibra en s\u00ed.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>As\u00ed, este tipo de entrenamiento de fuerza tiene como objetivo aumentar gradualmente la carga de fuerza, lo que conducir\u00eda a estr\u00e9s y microtraumatismos, provocando hipertrofia. Pero, por desgracia, si todo fuera tan simple, no habr\u00eda preguntas relacionadas con los h\u00e1bitos diet\u00e9ticos de los culturistas y el uso de medicamentos anab\u00f3licos. El proceso de hipertrofia muscular constante en condiciones de adaptaci\u00f3n constante y un \u00abtecho\u00bb fisiol\u00f3gico gen\u00e9ticamente especificado no permite que una persona crezca indefinidamente. Pero esa es otra historia.<\/p>\n<h3>Resistencia<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-147046-607b8ef70c40b.jpg\" alt=\"\u00c1reas de fuerza del fitness. Significado de la p\u00e9rdida de peso: principios del entrenamiento de fuerza\" \/>Este tipo de entrenamiento de fuerza tiene como objetivo aumentar la resistencia f\u00edsica (no la resistencia que se logra con la carrera de marat\u00f3n). Tambi\u00e9n en el art\u00edculo sobre entrenamiento anaer\u00f3bico, ya dec\u00edamos que con un consumo constante de energ\u00eda, el cuerpo se adapta y comienza a acumular m\u00e1s creatina fosfato y gluc\u00f3geno, lo que te permite trabajar mucho m\u00e1s tiempo. Esto es lo que se encuentra en el coraz\u00f3n del desarrollo de la fuerza y \u200b\u200bla resistencia. Pero algunos tipos, m\u00e1s precisamente, la mayor\u00eda de ellos, requieren una combinaci\u00f3n de resistencia aer\u00f3bica y anaer\u00f3bica, es decir, por ejemplo, los luchadores, boxeadores, velocistas se ven obligados a trabajar tanto en condiciones de procesos anaer\u00f3bicos como aer\u00f3bicos.<\/p>\n<h3>Desarrollo de fuerza<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-147046-607b8ef7b74bf.jpg\" alt=\"\u00c1reas de fuerza del fitness. Significado de la p\u00e9rdida de peso: principios del entrenamiento de fuerza\" \/>Algunos tipos de entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas y el levantamiento de pesas, requieren el desarrollo de la fuerza m\u00e1xima. En cierto sentido, su entrenamiento coincide con el entrenamiento de los culturistas, es decir, aumentan gradualmente la carga para poder levantar grandes pesos. Sin embargo, el principio de su entrenamiento es significativamente diferente del primero, ya que se agrega una tarea m\u00e1s: el desarrollo de la resistencia y las habilidades contr\u00e1ctiles. Es decir, a grandes rasgos, es un entrenamiento de fuerza que combina todos los tipos anteriores.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed puede surgir una pregunta natural: \u00bfpor qu\u00e9 los culturistas no entrenan como atletas? De hecho, entrenan, solo tienen una gama diferente de tareas: lograr la hipertrofia de todos los grupos musculares de tal manera que el cuerpo se vea armonioso y est\u00e9ticamente agradable, mientras se mantiene el porcentaje m\u00e1s bajo posible de grasa subcut\u00e1nea. Los atletas de fuerza, por otro lado, se desarrollan en su propia direcci\u00f3n estrecha, por ejemplo, los levantadores de pesas: su tarea es exclusivamente empujar y agarrar la barra con el peso m\u00e1ximo, y c\u00f3mo se ver\u00e1n como sus m\u00fasculos deltoides en general, no lo hacen. cuidado.<\/p>\n<h3>Entrenamiento de fuerza grupal<\/h3>\n<p>Como dijimos anteriormente, el entrenamiento de fuerza es una actividad f\u00edsica con resistencia. Los grupos grupales, de los que hay muchos ahora, pueden considerarse como tales. Est\u00e1n dise\u00f1ados principalmente para mujeres que quieren tener una figura delgada y en forma, sin querer tener un exceso de masa muscular. Dichos entrenamientos se llevan a cabo en el formato de cardio + fuerza, es decir Se mantiene una determinada zona de quema de grasa pulsada y se realizan ejercicios de fuerza con pesos m\u00ednimos, y para principiantes solo con su propio peso.<\/p>\n<p>Las clases m\u00e1s populares en la actualidad son:<\/p>\n<ul>\n<li>Parte superior del cuerpo: se entrenan los grupos de m\u00fasculos del torso (espalda, abdominales, brazos);<\/li>\n<li>Body Sculpt: entrenamiento de fuerza complejo para todos los grupos musculares;<\/li>\n<li>ABS y ABL &#8211; respectivamente, entrenamiento para los m\u00fasculos abdominales y los m\u00fasculos de las piernas;<\/li>\n<li>Body Pump es una clase en la que siempre se usa equipo adicional: una barra liviana.<\/li>\n<\/ul>\n<p>De hecho, hay muchas clases, se diferencian en intensidad, duraci\u00f3n, nivel de entrenamiento y equipamiento utilizado. Esto, a su manera, agrada e inspira a los amantes del fitness, porque cuando te cansas de una direcci\u00f3n, siempre puedes cambiar a otra. Por lo tanto, tiene la oportunidad de agregar variedad constantemente a su programa de capacitaci\u00f3n. Adem\u00e1s, a diferencia del entrenamiento de fuerza descrito anteriormente, algunos de los ejercicios grupales le permiten organizar la forma f\u00edsica en casa, es decir, tome mancuernas, una alfombra y realice una serie de ejercicios en el video.  <\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/mtuvwVwJsg0\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h2>Opciones de entrenamiento de fuerza<\/h2>\n<p>Un buen entrenamiento de fuerza significa trabajar mucho en todos los m\u00fasculos del cuerpo.<\/p>\n<h3>Entrenamientos en casa<\/h3>\n<p>En la mayor\u00eda de los casos, se trata de ejercicios sin pesas, que recuerdan a una mezcla de ejercicio y gimnasia. Esta t\u00e9cnica de entrenamiento de fuerza es t\u00edpica, en particular, para los militares, y se ha practicado durante mucho tiempo.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-147046-607b8ef93205e.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-147046-607b8ef93205e.jpg\" alt=\"\u00c1reas de fuerza del fitness. Significado de la p\u00e9rdida de peso: principios del entrenamiento de fuerza\" ><\/a><\/p>\n<p>Los ejercicios de fuerza en casa desde el exterior son similares al entrenamiento circular: te pones en cuclillas, haces flexiones, balanceas tus abdominales, haces otros ejercicios. Tal condici\u00f3n f\u00edsica de fuerza desarrolla la resistencia, fortalece el coraz\u00f3n y aumenta un poco los indicadores de fuerza.<\/p>\n<p>El entrenamiento de fuerza sin hierro se usa en varios tipos de lucha como calentamiento o para entrenamiento de fortalecimiento general. A menudo, la pareja act\u00faa como una carga adicional.<\/p>\n<h3>Barra horizontal y barras paralelas<\/h3>\n<p>La metodolog\u00eda de entrenamiento de fuerza de las fuerzas armadas de cualquier pa\u00eds tambi\u00e9n implica ejercicios en la barra horizontal y barras asim\u00e9tricas. El soldado debe poder hacer dominadas y flexiones en las barras asim\u00e9tricas. Su cuerpo debe ser fuerte y flexible para poder llevar a cabo con eficacia las misiones de combate asignadas.<\/p>\n<p>Mira a las personas que practican ejercicio en la calle No parecen estar inflados, pero sus m\u00fasculos son un orden de magnitud m\u00e1s fuertes que los de una persona com\u00fan que no est\u00e1 familiarizada con la barra horizontal.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Podemos decir que el entrenamiento de fuerza en barras horizontales es una actividad f\u00edsica casi inofensiva. Su nocividad se manifiesta solo en el momento en que saltas de la barra horizontal al suelo; trata de hacerlo suavemente y de puntillas, no de talones. En el \u00faltimo caso, crea una conmoci\u00f3n cerebral artificial para todo el cuerpo (desde el tal\u00f3n hasta la cabeza) y una carga traum\u00e1tica en la columna.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Se puede recomendar a los principiantes que realicen un complejo de fuerza en una barra horizontal y barras paralelas sin peso. Es decir, lo est\u00e1s haciendo sin pesas, contento con tus kilogramos. Adem\u00e1s, el programa de fuerza puede complicarse si se le agregan varios elementos: potencia de salida, golpes, etc. Pero todo esto debe dominarse cuando sus m\u00fasculos puedan tolerar de manera segura 15-20 dominadas y la misma cantidad de flexiones. de las barras asim\u00e9tricas.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/b21ZZkiq3rc\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>Luego, cuando pueda completar el n\u00famero especificado de repeticiones en su entrenamiento de fuerza, puede detenerse all\u00ed o puede comenzar a trabajar con peso adicional. En este \u00faltimo caso, es hora de pasar al gimnasio.<\/p>\n<h3>Levantamiento de pesas<\/h3>\n<p>Todo el conjunto de ejercicios de levantamiento de pesas se basa en el press de pecho, sentadillas y peso muerto, sus diversas combinaciones y ejercicios de entrenamiento.<\/p>\n<p>En el levantamiento de pesas, el arranque con barra y el clean and jerk es una mezcla de sentadilla y peso muerto. El levantamiento por encima de la cabeza se practica por separado utilizando el press de banca del ej\u00e9rcito.<\/p>\n<blockquote>\n<p>El triatl\u00f3n cl\u00e1sico es press de banca, sentadilla, peso muerto. Por supuesto, tiene sentido trabajar solo con estos 3 ejercicios solo para aquellos que pretenden desarrollar al m\u00e1ximo en ellos.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Desde el punto de vista de la influencia en la figura, esto no traer\u00e1 cambios cardinales (la fuerza no se puede juzgar por la apariencia). Por lo tanto, si desea no solo desarrollar la fuerza, sino tambi\u00e9n cambiar sus proporciones, se recomienda incluir ejercicios adicionales para grupos musculares espec\u00edficos en el complejo de fuerza.<\/p>\n<p>Cuando se trata de la salud de la columna, las personas con problemas de espalda pueden evitar el peso muerto y las sentadillas (o limitarlas a su propio peso). La sentadilla se puede reemplazar con una prensa de piernas. Pero ahora nada puede reemplazar completamente la fecha l\u00edmite. En su lugar, es mejor hacer hiperextensi\u00f3n.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/6e572e173dd758aa71bd1728e44acc6f-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/6e572e173dd758aa71bd1728e44acc6f-1.png\" alt=\"\u00c1reas de fuerza del fitness. Significado de la p\u00e9rdida de peso: principios del entrenamiento de fuerza\" ><\/a><\/p>\n<p>Los entrenamientos pesados \u200b\u200bdeben planificarse de tal manera que un grupo de m\u00fasculos experimente la carga una vez a la semana. No tiene sentido entrenar m\u00e1s a menudo. En lugar de un segundo entrenamiento duro en una semana, puede realizar uno ligero para bombear sangre al grupo de m\u00fasculos objetivo.<\/p>\n<p>El per\u00edodo de la ma\u00f1ana no es el mejor momento para levantar pesas, es mejor entrenar durante el d\u00eda y por la noche. El entrenamiento de fuerza por la ma\u00f1ana no ser\u00e1 tan efectivo como en un momento posterior, ya que el cuerpo todav\u00eda est\u00e1 dormido. Las excepciones a la regla son las personas nocturnas. Para ellos, la ma\u00f1ana es como la tarde para los dem\u00e1s.<\/p>\n<p>Despu\u00e9s de un poderoso entrenamiento de fuerza, tiene sentido pedalear en una bicicleta est\u00e1tica o trabajar en un elipsoide.<\/p>\n<h3>Entrenamiento en circuito, crossfit<\/h3>\n<p>CrossFit desarrolla resistencia y fuerza al mismo tiempo. Este es un entrenamiento de fuerza para todos los grupos musculares. A veces, todos estos grupos trabajan el mismo d\u00eda, lo que no siempre es correcto y seguro.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-147046-607b8efab7ab6.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-147046-607b8efab7ab6.jpg\" alt=\"\u00c1reas de fuerza del fitness. Significado de la p\u00e9rdida de peso: principios del entrenamiento de fuerza\" ><\/a><\/p>\n<p>Parte de los ejercicios se pueden realizar en casa, como ya se mencion\u00f3. Un programa de entrenamiento de fuerza crossfit m\u00e1s serio solo se puede implementar en un gimnasio.<\/p>\n<h2>Los beneficios y da\u00f1os del entrenamiento de fuerza.<\/h2>\n<p>El entrenamiento de fuerza (anaer\u00f3bico), en casa o en el gimnasio, difiere significativamente del entrenamiento aer\u00f3bico, desde el principio de suministro de energ\u00eda a los m\u00fasculos (mencionado anteriormente), a las lesiones que se pueden obtener. Pero el entrenamiento de fuerza puede dar lo que el entrenamiento aer\u00f3bico no puede dar, por lo tanto, un atleta aficionado, un atleta experimentado no puede prescindir del entrenamiento de fuerza. Enumeramos a continuaci\u00f3n las principales ventajas y desventajas de dicha formaci\u00f3n.<\/p>\n<h3>Beneficios (pros) del entrenamiento de fuerza<\/h3>\n<p>Si hace todo con moderaci\u00f3n, no cargue su cuerpo con cargas exorbitantes en el gimnasio, h\u00e1galo por su propio placer, entonces dicho entrenamiento tendr\u00e1 un efecto beneficioso en su bienestar, fortalecer\u00e1 el sistema inmunol\u00f3gico, el aparato m\u00fasculo-ligamentoso, Adem\u00e1s, al volverse m\u00e1s fuerte, aumentar\u00e1 su confianza en s\u00ed mismo, en su fuerza, con cada entrenamiento.<\/p>\n<p>El darte cuenta de que est\u00e1s haciendo lo que otros no pueden, no quieren, ser perezoso, te traer\u00e1 pensamientos agradables, pensamientos de una persona fuerte.<\/p>\n<p>En cuanto al cuerpo, las cargas de potencia razonables le brindar\u00e1n las siguientes ventajas:<\/p>\n<ul>\n<li>fortalecer el sistema cardiovascular<\/li>\n<li>aumento del metabolismo<\/li>\n<li>crecimiento de la masa muscular y la fuerza<\/li>\n<li>un aumento en la producci\u00f3n de testosterona, hormona del crecimiento, como resultado, su libido aumentar\u00e1, el cuerpo se rejuvenecer\u00e1<\/li>\n<li>aumentando la fuerza de ligamentos, tendones, aparato muscular (sin miedo a romperte la espalda, levantar\u00e1s todo lo pesado si es necesario)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Disipemos de inmediato el mito de que entrenar en el gimnasio, el entrenamiento de fuerza, hace que las chicas sean masculinas. Ni una sola ni\u00f1a podr\u00e1 desarrollar grandes m\u00fasculos en el gimnasio, desde el entrenamiento de fuerza, porque para esto necesita inyectarse hormonas, esteroides. Las chicas m\u00e1ximas podr\u00e1n mantener sus m\u00fasculos en buena forma, redondear, hacer las nalgas el\u00e1sticas, puedes leer m\u00e1s sobre los entrenamientos de las mujeres.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/068f1c8f322932cd2c02b7e5be8bc2f3-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/068f1c8f322932cd2c02b7e5be8bc2f3-1.png\" alt=\"\u00c1reas de fuerza del fitness. Significado de la p\u00e9rdida de peso: principios del entrenamiento de fuerza\" ><\/a><\/p>\n<p>Los beneficios y da\u00f1os del entrenamiento de fuerza.<\/p>\n<h3>Da\u00f1o (contras) del entrenamiento de fuerza<\/h3>\n<p>El entrenamiento de fuerza con un entrenamiento inadecuado, as\u00ed como con cargas locas, que a menudo son experimentadas por atletas avanzados y profesionales, para estimular el crecimiento de la masa muscular y la fuerza, a veces puede causar da\u00f1os irreparables a la salud (en casos extremos), en todos los dem\u00e1s casos, cualquier entrenamiento de fuerza, traer\u00e1 a una persona un cuerpo m\u00e1s sano.<\/p>\n<p>La t\u00e9cnica de ejercicio incorrecta, la falta de recuperaci\u00f3n del cuerpo despu\u00e9s de la actividad f\u00edsica, la falta de una nutrici\u00f3n adecuada son las principales razones para sufrir lesiones durante el entrenamiento de fuerza. Para solucionar este problema, solo necesita familiarizarse con nuestro sitio web con m\u00e1s detalle, consulte a un entrenador competente.<\/p>\n<p>Las siguientes desventajas del entrenamiento de fuerza se relacionar\u00e1n m\u00e1s bien con los deportes profesionales, lo que implica cargas muy pesadas en el cuerpo, llev\u00e1ndolo al agotamiento.<\/p>\n<ul>\n<li>desgaste, hipertrofia del m\u00fasculo card\u00edaco<\/li>\n<li>desgarros de m\u00fasculos, ligamentos, tendones, diversas lesiones de la columna<\/li>\n<\/ul>\n<p>Este es el final de la lista, por supuesto, los atletas hacen todo lo posible para evitar esto, usan la nutrici\u00f3n deportiva, los esteroides anab\u00f3licos y se recuperan adecuadamente.<\/p>\n<h2>Duraci\u00f3n y frecuencia del entrenamiento de fuerza<\/h2>\n<p>Durante el entrenamiento de fuerza, se produce un trauma muscular y el cuerpo necesita tiempo para recuperarse. Los expertos recomiendan que los principiantes eviten el ejercicio demasiado intenso e incluyan entrenamiento de fuerza cada dos d\u00edas, alternando con d\u00edas de descanso o entrenamiento cardiovascular. La misma opci\u00f3n es adecuada para entrenamientos de cuerpo completo. En los programas Split, los grupos de m\u00fasculos que se est\u00e1n ejercitando se alternan entre s\u00ed en diferentes d\u00edas.<\/p>\n<p>Un entrenamiento se considera efectivo si su duraci\u00f3n no excede 1 hora. Los expertos creen que este tiempo es suficiente para ejercitar los m\u00fasculos necesarios y comenzar el proceso de quema de grasa.<\/p>\n<h2>Caracter\u00edsticas de la formaci\u00f3n femenina.<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/ff340bd5a972c5b63e2f2a01af5492bc-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/ff340bd5a972c5b63e2f2a01af5492bc-1.png\" alt=\"\u00c1reas de fuerza del fitness. Significado de la p\u00e9rdida de peso: principios del entrenamiento de fuerza\" ><\/a><\/p>\n<p>El entrenamiento de fuerza para mujeres tiene algunas caracter\u00edsticas debido al metabolismo, la distribuci\u00f3n de grasa y masa muscular, el sistema hormonal y la presencia del ciclo menstrual.<\/p>\n<p>La opini\u00f3n de que ejercitarse con grandes pesos puede adquirir una figura masculina es err\u00f3nea. El cuerpo femenino produce diez veces menos cantidad de la hormona testosterona, que es responsable del crecimiento muscular, por lo que las mujeres no deben tener miedo al entrenamiento de fuerza.<\/p>\n<p>El entrenamiento m\u00e1s efectivo para perder peso es el ejercicio aer\u00f3bico prolongado mientras se mantiene la frecuencia card\u00edaca (frecuencia card\u00edaca) en el l\u00edmite inferior. Se aconseja a las mujeres que eviten el entrenamiento a intervalos.<\/p>\n<p>El ciclo menstrual tambi\u00e9n dicta sus propias reglas. Si se siente bien, el entrenamiento al comienzo del ciclo ser\u00e1 m\u00e1s efectivo. Despu\u00e9s del per\u00edodo de ovulaci\u00f3n, el cuerpo femenino comienza a acumular energ\u00eda para tener descendencia, y el entrenamiento intensivo no tiene sentido.<\/p>\n<p>Se anima a las mujeres a trabajar los m\u00fasculos de la parte superior (espalda, b\u00edceps, tr\u00edceps), entrenamiento multi-repetitivo de piernas y gl\u00fateos, una dieta equilibrada con calor\u00edas y ejercicio aer\u00f3bico regular.<\/p>\n<h2>Conceptos b\u00e1sicos nutricionales para el entrenamiento de fuerza<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/6e730e73aa224ced949734dd63aa6241-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/6e730e73aa224ced949734dd63aa6241-1.png\" alt=\"\u00c1reas de fuerza del fitness. Significado de la p\u00e9rdida de peso: principios del entrenamiento de fuerza\" ><\/a><\/p>\n<p>Si el entrenamiento de fuerza es para bajar de peso, debe crear un d\u00e9ficit de calor\u00edas. En el caso de que un atleta est\u00e9 ganando masa muscular, se requiere un excedente de calor\u00edas. Es posible realizar un seguimiento de las calor\u00edas solo despu\u00e9s de calcular la ingesta diaria individual de KBZhU y realizar un seguimiento cuidadoso de la dieta.<\/p>\n<p>Hay algunas reglas generales:<\/p>\n<ul>\n<li>El desayuno no debe ignorarse. Un desayuno completo le permite ejercitarse de forma eficaz evitando la desagradable sensaci\u00f3n de hambre.<\/li>\n<li>Comida fraccionada. Se aconseja a los atletas que coman con la mayor frecuencia posible en porciones peque\u00f1as, dividiendo la dieta diaria en 5-6 comidas.<\/li>\n<li>Inclusi\u00f3n en la dieta de prote\u00ednas (pescado, huevos, reques\u00f3n, carnes blancas y rojas), verduras y frutas frescas, grasas saludables (aceites vegetales, frutos secos, aceite de pescado). Exclusi\u00f3n de dulces, boller\u00eda, bebidas carbonatadas, alcohol.<\/li>\n<li>Ingesta suficiente de agua dulce.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Una dieta competente le permitir\u00e1 lograr los m\u00e1ximos resultados al realizar un entrenamiento de fuerza.<\/p>\n<p>Fuentes utilizadas y enlaces \u00fatiles sobre el tema: <a href=\"https:\/\/pumpmuscles.ru\/trenirovka\/effektivnaya-silovaya-trenirovka-po-bodibildingu.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/pumpmuscles.ru\/trenirovka\/effektivnaya-silovaya-trenirovka-po-bodibildingu.html<\/a> <a href=\"https:\/\/vdiete.ru\/trenirovki\/programmy-trenirovok\/silovye-trenirovki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/VDiete.ru\/trenirovki\/programmy-trenirovok\/silovye-trenirovki\/<\/a> <a href=\"https:\/\/sportyfi.ru\/fitnes\/silovie-trenirovki\/vidi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/ \/sportyfi.ru\/fitnes\/silovie-trenirovki\/vidi\/<\/a> <a href=\"https:\/\/trenirofka.ru\/vidy-trenirovok\/silovie\/silovoj-trening.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/trenirofka.ru\/vidy-trenirovok\/silovie\/silovoj-trening.html<\/a> <a href=\"https:\/\/fitnavigator.ru\/trenirovki\/teoriya\/silovye-trenirovki.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/FitNavigator.ru\/trenirovki\/teoriya\/silovye-trenirovki.html<\/a> <a href=\"https:\/\/womplanet.ru\/silovyie-fitnes-trenirovki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/womplanet.ru\/silovyie-fitnes-trenirovki\/<\/a><\/p>\n<p><em><\/em><\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">Fuente de grabaci\u00f3n:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Qu\u00e9 es el entrenamiento de fuerza, cu\u00e1les son sus beneficios y qu\u00e9 tipos de entrenamiento de fuerza existen. 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