Si tuviera que permanecer despierto por la noche, \u00bfc\u00f3mo recuperar la energ\u00eda por la ma\u00f1ana y estar alegre? Escribir\u00e9 sobre lo que me ayuda en tales situaciones:<\/p>\n
- \n
- t\u00e9 \/ caf\u00e9 caliente fuerte con lim\u00f3n;<\/li>\n
- ejercicio \/ baile;<\/li>\n
- ducha fr\u00eda y caliente;<\/li>\n
- frotarse las manos: palmas, masaje con los dedos;<\/li>\n
- frotar las aur\u00edculas (muy vigorizante);<\/li>\n
- ejercicios de respiraci\u00f3n frente a la ventana o en la calle.<\/li>\n<\/ul>\n
\u00abB\u00fahos\u00bb y \u00abAlondras\u00bb<\/h2>\n
Es costumbre dividir a todas las personas en \u00abalondras\u00bb y \u00abb\u00fahos\u00bb. Estos dos patrones de sue\u00f1o son comunes a toda la poblaci\u00f3n. Los primeros se levantan temprano, a menudo al amanecer. Su mejor desempe\u00f1o se manifiesta en las horas de la ma\u00f1ana, en la segunda mitad del d\u00eda disminuye. Se sienten c\u00f3modos yendo a la cama a m\u00e1s tardar a las 22 horas.<\/p>\n
El segundo tipo prefiere dormir mucho tiempo, les cuesta despertarse por la ma\u00f1ana, se levantan m\u00e1s cerca de la cena. Una persona as\u00ed, incluso si se levanta temprano, todav\u00eda permanece somnolienta, let\u00e1rgica, querr\u00e1 descansar. Entrar\u00e1 en ritmo de trabajo solo por la tarde. Termina pasada la medianoche.<\/p>\n
No lo hagas antes de acostarte.<\/h2>\n
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<\/a><\/p>\nPuede despertarse de buen humor si:<\/p>\n
- \n
- pasar\u00e1 la noche en un ambiente tranquilo;<\/li>\n
- excluir el alcohol, las bebidas que contienen cafe\u00edna;<\/li>\n
- apague su tel\u00e9fono inteligente \/ tableta, apague el televisor;<\/li>\n
- no comer\u00e1 en exceso ni beber\u00e1 mucho antes de acostarse;<\/li>\n
- camina un poco a paso tranquilo (no hay nada mejor que caminatas nocturnas).<\/li>\n<\/ul>\n
La ducha te ayuda a despertarte. Por eso, antes de acostarse, es mejor darse un ba\u00f1o tibio (no caliente) con aceites arom\u00e1ticos y sal marina.<\/p>\n
Un conjunto de aceites esenciales reales para mejorar tu estado de \u00e1nimo.<\/p>\n
Pros y contras de levantarse temprano<\/h2>\n
Siempre tengo dos manos para comenzar mi d\u00eda lo antes posible y hacer m\u00e1s cosas. Pero, desafortunadamente, originalmente no soy una de esas personas que se despiertan al amanecer por su propia voluntad. Siempre envidi\u00e9 a mi amigo que es capaz de esto. Pero ahora mi r\u00e9gimen ha cambiado, tengo algo con lo que comparar, y cuando lo pens\u00e9, saqu\u00e9 varios pros y contras de este caso.<\/p>\n
pros<\/h3>\n
- \n
- Mejor interpretaci\u00f3n. Esta ventaja es quiz\u00e1s la m\u00e1s significativa. Puede hacer f\u00e1cilmente el trabajo por la ma\u00f1ana que podr\u00eda estirar durante todo el d\u00eda. Ahora me gusta levantarme temprano, hacer todas las cosas necesarias antes del almuerzo y dedicar el resto del tiempo a cosas menos importantes. Para m\u00ed, es mucho m\u00e1s f\u00e1cil que despertarme a las nueve, hacer swing y no quiero asumir nada.<\/li>\n
- La memoria funciona mejor. S\u00ed, amigos, \u00bfhab\u00e9is notado alguna vez que el cerebro memoriza mejor la informaci\u00f3n por la ma\u00f1ana? Recuerdo que cuando en la escuela se les pidi\u00f3 que aprendieran poes\u00eda o algunos p\u00e1rrafos de la historia, el abarrotamiento vespertino rara vez terminaba con \u00e9xito. \u00a1Y tan pronto como te levantes temprano, si\u00e9ntate en el libro de texto y listo! El material rebot\u00f3 en los dientes. Por cierto, puede leer c\u00f3mo mejorar la memoria en este art\u00edculo.<\/li>\n
- Dejar\u00e1s de llegar tarde y podr\u00e1s hacer las maletas tranquilamente. \u00bfConoces la situaci\u00f3n en la que tienes prisa en ponerte lo que tienes a mano, salir corriendo de casa m\u00e1s r\u00e1pido, olvidar algo y llegar tarde a tu transporte y, por tanto, al trabajo o la escuela? Qu\u00e9 vergonzoso, entonces, poner excusas al jefe. Pero todo esto se puede evitar, solo hay que despertarse un poco antes. Tengo la costumbre de levantarme de inmediato con el despertador, el tiempo que calculo con un margen, ya que tomo en cuenta diversas situaciones imprevistas. Siempre tengo tiempo para prepararme, desayunar e ir tranquilamente a donde necesito. Por cierto, siempre quedan 15 minutos cuando llego al lugar correcto.<\/li>\n
- Una sensaci\u00f3n de alegr\u00eda y un impulso de energ\u00eda para todo el d\u00eda. En cuanto establezcas una nueva rutina diaria, acostarte a las diez de la noche y levantarte temprano no ser\u00e1 un problema, \u00a1sino una alegr\u00eda!<\/li>\n<\/ul>\n
Desventajas<\/h3>\n
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- Sentirse abrumado. Te levantar\u00e1s por la ma\u00f1ana abrumado, pero solo si no sigues la rutina correcta.<\/li>\n
- Esta no es una tarea f\u00e1cil y ser\u00e1 dif\u00edcil volver a capacitarse. No ser\u00e1 f\u00e1cil para los \u00abb\u00fahos\u00bb, que est\u00e1n acostumbrados a quedarse despiertos hasta tarde y levantarse a \u00faltima hora, para luego volar de cabeza. El cuerpo dar\u00e1 resistencia, pero todo se convierte en h\u00e1bito. Antes del nacimiento del ni\u00f1o, yo era un verdadero \u00abnoct\u00e1mbulo\u00bb, me gustaba quedarme despierto hasta tarde y levantarme lo m\u00e1s tarde posible, los fines de semana dorm\u00eda hasta las 11 de la ma\u00f1ana. \u00a1Y ahora me parece terrible! \u00bfC\u00f3mo puedes perder tanto tiempo? La reestructuraci\u00f3n del cuerpo dur\u00f3 meses, pero al final logr\u00e9 cambiar ligeramente mi r\u00e9gimen.<\/li>\n
- Dificultades familiares. S\u00ed, esta desventaja tambi\u00e9n es muy significativa. Entiendo lo dif\u00edcil que es para las personas en parejas que tienen diferentes rutinas diarias. Por ejemplo, una esposa se levanta al amanecer y se acuesta muy temprano, y un esposo, que solo llega a casa del trabajo a las diez de la noche, se duerme a la medianoche y duerme hasta el \u00faltimo momento de la ma\u00f1ana. \u00bfCu\u00e1ndo puede una pareja as\u00ed encontrar tiempo para estar juntos?<\/li>\n<\/ul>\n
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<\/a><\/p>\nPrep\u00e1rate para una rutina constante<\/h2>\n
Acu\u00e9state y despierta a la misma hora para que tu cuerpo se acostumbre y d\u00e9 por sentada tu rutina. Entonces la pregunta de qu\u00e9 tan f\u00e1cil es despertarse dejar\u00e1 de molestarlo. 2-3 semanas – y despertares f\u00e1ciles est\u00e1n garantizados. Esta recomendaci\u00f3n se puede dar para muchos otros problemas del sue\u00f1o, como dificultad para conciliar el sue\u00f1o e insomnio. Y en todos los casos, \u00a1el consejo ayuda mucho!<\/p>\n
Deja de posponer tu alarma<\/h2>\n
Este es un punto muy importante que te ayudar\u00e1 a despertarte en la alerta matutina. Volvamos a los tel\u00e9fonos m\u00f3viles (aunque muchos despertadores modernos tienen una opci\u00f3n similar).<\/p>\n
Rara vez nos levantamos a la primera alarma. Por lo general, lo posponemos de 5 a 10 minutos (por regla general, muchos ya tienen un horario preconfigurado para las alarmas posteriores).<\/p>\n
Pero esto es lo interesante. Esta vez es suficiente para sumergirse una vez m\u00e1s en la tierra de los sue\u00f1os y quedarse dormido.<\/p>\n
En promedio, nos toma 2-3 alarmas para despertarnos por completo. Naturalmente, ya no se habla de alegr\u00eda y ma\u00f1ana ligera.<\/p>\n
Aprenda a levantarse a la primera alarma. Para hacer esto, deje su tel\u00e9fono o reloj despertador en el otro extremo de la habitaci\u00f3n para que no pueda alcanzarlo f\u00edsicamente mientras est\u00e1 acostado en la cama. Tendr\u00e1s que levantarte para apagarlo. Y despu\u00e9s de eso, la probabilidad de que vuelvas a gatear bajo las s\u00e1banas y te duermas es casi m\u00ednima.<\/p>\n
C\u00f3mo aprender a levantarse temprano: formar el r\u00e9gimen<\/h2>\n
Mucha gente asocia la palabra \u00abr\u00e9gimen\u00bb con estrictas restricciones. Para que te sea m\u00e1s f\u00e1cil relacionarte con \u00e9l, toma como base el hecho de que te har\u00e1 sentir mejor y tambi\u00e9n tendr\u00e1 un efecto beneficioso en tu salud. Una persona que observa una rutina de sue\u00f1o trabaja de manera m\u00e1s productiva, estudia, practica deportes y se cansa menos. Al principio, tienes que reunir toda tu voluntad en un pu\u00f1o. Tendr\u00e1s que renunciar a cenar tarde, ver videos en YouTube hasta las dos de la madrugada y otras cosas que te sean familiares. Pero de esta manera liberar\u00e1s tiempo que puedes dedicar a dormir.<\/p>\n
Para formar cualquier h\u00e1bito, solo necesitas tres cosas:<\/p>\n
- \n
- Hora.<\/li>\n
- Un deseo.<\/li>\n
- Disciplina.<\/li>\n<\/ol>\n
Es un error pensar que un h\u00e1bito se forma en un par de d\u00edas. Cada persona es \u00fanica, pero en promedio se necesitan unos 3 meses. El organismo dedicar\u00e1 este tiempo a reestructurar los procesos previamente establecidos. No es un proceso r\u00e1pido, pero el resultado le agradar\u00e1. Te sentir\u00e1s mejor, despertarte por la ma\u00f1ana dejar\u00e1 de sentirte como el infierno en la realidad.<\/p>\n