{"id":324505,"date":"2022-01-04T09:53:00","date_gmt":"2022-01-04T06:53:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=324505"},"modified":"2022-01-05T01:01:32","modified_gmt":"2022-01-04T22:01:32","slug":"no-puedes-dormir-trucos-sencillos-para-conciliar-el-sueno-rapidamente-como-calmarse-y-conciliar-el-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/es\/no-puedes-dormir-trucos-sencillos-para-conciliar-el-sueno-rapidamente-como-calmarse-y-conciliar-el-sueno\/","title":{"rendered":"\u00bfNo puedes dormir? Trucos sencillos para conciliar el sue\u00f1o r\u00e1pidamente. C\u00f3mo calmarse y conciliar el sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"<h2>\u00bfPor qu\u00e9 aparece el insomnio?<\/h2>\n<p>Casi todo el mundo duerme mal. El insomnio arruina significativamente la salud y la vida de una persona. Quiero acostarme y descansar, pero mis pensamientos simplemente no me dejan relajarme. Por tanto, el sue\u00f1o llega en un momento en el que es hora de levantarse. La persona no durmi\u00f3 lo suficiente, est\u00e1 de mal humor y se siente mal.<\/p>\n<p><strong>Casi siempre, fuertes tensiones o experiencias que cualquier persona moderna est\u00e1 sujeta a estropear el sue\u00f1o.<\/strong> Las razones pueden ser muy diferentes, muchas nos ponen nerviosos. Despu\u00e9s de un tiempo, el sistema nervioso de ese estilo de vida falla.<\/p>\n<p>El estr\u00e9s es la respuesta bioqu\u00edmica y psicol\u00f3gica del cuerpo a lo que est\u00e1 sucediendo. El insomnio es el resultado de una experiencia estresante en la que una persona piensa toda la noche. En un contexto nervioso, una gran cantidad de hormonas ingresa al torrente sangu\u00edneo, lo que tiene un efecto negativo en el sistema nervioso e interfiere con el sue\u00f1o.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/uua6joGbbOQ\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h2>Tratamiento corporal relajante<\/h2>\n<p>Una vida activa pone nerviosa a muchas personas. Comienzan los problemas de sue\u00f1o, el sistema inmunol\u00f3gico humano se debilita significativamente. Todo esto conduce a problemas de salud. <strong>Si una persona sabe c\u00f3mo relajarse antes de acostarse, podr\u00e1 calmarse, dormirse r\u00e1pidamente y recuperar fuerzas por la ma\u00f1ana.<\/strong><\/p>\n<p>Existen varios m\u00e9todos que pueden ayudar a aliviar el estr\u00e9s durante la noche y a conciliar el sue\u00f1o r\u00e1pidamente.<\/p>\n<ol>\n<li>Ejercicio f\u00edsico. Cuando una persona est\u00e1 agotada, puede dormirse r\u00e1pidamente y dormir bien toda la noche. El calentamiento o el ejercicio deben realizarse todos los d\u00edas por la ma\u00f1ana. Su duraci\u00f3n m\u00ednima es de 30 minutos Las cargas deportivas son esas \u00abherramientas\u00bb que ser\u00e1n realmente \u00fatiles para el cuerpo.<\/li>\n<li>Ejercicios de respiraci\u00f3n. Los ejercicios de respiraci\u00f3n ayudar\u00e1n a normalizar el sistema nervioso. Permiten conciliar el sue\u00f1o r\u00e1pidamente y mejorar el sue\u00f1o. Antes de comenzar los ejercicios de respiraci\u00f3n, debe acostarse c\u00f3modamente en la cama, inhalar por la nariz y exhalar por la boca.<\/li>\n<li>Relajaci\u00f3n muscular. Este m\u00e9todo ser\u00e1 \u00fatil para aquellas personas que a menudo tensan sus m\u00fasculos y no pueden relajarse por completo por la noche. Una persona debe sentir su cuerpo y encontrar entendimiento mutuo con \u00e9l. Antes de comenzar a relajarse, debe acostarse c\u00f3modamente en la cama. Luego, debe cerrar los ojos y turnarse para tensar los m\u00fasculos. Puede comenzar con los pies y subir gradualmente. Cada m\u00fasculo debe mantenerse en tensi\u00f3n durante 4-6 segundos. La respiraci\u00f3n debe ser uniforme, tranquila, no debes demorarla. Despu\u00e9s de eso, el cuerpo se relajar\u00e1 y la persona podr\u00e1 dormirse r\u00e1pidamente y dormir profundamente toda la noche.<\/li>\n<li>Masaje. Un ligero masaje alivia las tensiones antes de acostarse y te da tranquilidad. Mejor si alguien lo hace. El masaje comienza desde la parte inferior del cuerpo y se mueve gradualmente hacia arriba. Vale la pena prestar m\u00e1s atenci\u00f3n al cuello y los hombros, porque la mayor\u00eda de las veces son estas partes del cuerpo las que est\u00e1n en tensi\u00f3n. El aceite de masaje se puede utilizar como se desee.<\/li>\n<li>La dieta correcta para la noche. A menudo, la gente trabaja hasta tarde y come mucho antes de acostarse. Debido a esto, el est\u00f3mago trabaja toda la noche y digiere los alimentos. La \u00faltima comida se toma 2-3 horas antes de acostarse. Si realmente quiere comer algo despu\u00e9s de cierto tiempo, es mejor beber 1 vaso de k\u00e9fir bajo en grasa.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Un vaso de k\u00e9fir satisfar\u00e1 el hambre antes de acostarse.<\/p>\n<h3>1 Dejar de dormir y prepararse para el trabajo<\/h3>\n<p>Figurativamente, por supuesto. A pesar de su simplicidad, es efectivo: si el sue\u00f1o no desaparece, entonces debe imaginar que su despertador ya est\u00e1 sonando y el amanecer est\u00e1 amaneciendo fuera de la ventana. Reproduce en tu cabeza todas tus acciones: c\u00f3mo levantarte, ponerte una bata sobre los hombros, lavarte, desayunar, cepillarte los dientes y salir de casa por la h\u00fameda calle de la ma\u00f1ana.<\/p>\n<p>Despu\u00e9s de unos minutos, con una buena imaginaci\u00f3n, se volver\u00e1 tan perezoso para hacer todo esto que el sue\u00f1o vendr\u00e1 por s\u00ed solo.<\/p>\n<h3>2 Cierre la fosa nasal derecha<\/h3>\n<p>Este consejo no est\u00e1 destinado a pacientes hipotensos, y hay una explicaci\u00f3n bastante l\u00f3gica para esto: si cierra la fosa nasal derecha mientras est\u00e1 acostado sobre el lado izquierdo, la presi\u00f3n arterial bajar\u00e1. Como sabemos, cuando baja la presi\u00f3n, quieres dormir. No se exceda, respire lenta, tranquila y profundamente.<\/p>\n<h3>3 \u00abMariposa\u00bb<\/h3>\n<p>La postura de la mariposa es una asana del yoga, durante la cual no es necesario esforzarse y pensar en la diligencia y correcci\u00f3n con que dobl\u00f3 las piernas. Por el contrario, relaje su cuerpo y mente, y sentir\u00e1 que la tensi\u00f3n desaparece de todo el cuerpo, comenzando en el \u00e1rea p\u00e9lvica.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, la mariposa nivela la presi\u00f3n arterial, ayuda con los c\u00f3licos menstruales y es muy beneficiosa para las mujeres. Este ejercicio se puede realizar incluso estando acostado en la cama.<\/p>\n<p>Pero vale la pena renunciar a la actividad f\u00edsica intensa antes de acostarse.<\/p>\n<h3>4 Escuche m\u00fasica binaural<\/h3>\n<p>La gente antigua, que golpea el ritmo de los tambores, sab\u00eda que ten\u00eda un efecto especial en el cerebro humano: crea un estado de \u00e1nimo de lucha o, por el contrario, se calma.<\/p>\n<p>Los latidos binaurales modernos son m\u00e1s dif\u00edciles de crear, pero a\u00fan contienen un tercer latido, que no es percibido por los o\u00eddos, sino directamente por nuestro cerebro. Las pistas binaurales del sue\u00f1o son realmente relajantes.<\/p>\n<p>Por lo tanto, antes de irse a la cama, en lugar de la lista de reproducci\u00f3n habitual, pruebe algo nuevo y notar\u00e1 que la relajaci\u00f3n no lo har\u00e1 esperar mucho.<\/p>\n<h2>Insomnio: las principales causas<\/h2>\n<p>\u00bfPor qu\u00e9 ocurre el insomnio? Hay varias razones principales, desde el embarazo hasta el estr\u00e9s. Para ganar la batalla contra una dolencia, el primer paso es establecer la causa ra\u00edz de la alteraci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Aproximadamente una de cada tres personas en el planeta experimenta trastornos del sue\u00f1o.<\/p>\n<h3>Horario de sue\u00f1o irregular<\/h3>\n<p>Los cambios constantes en los horarios de trabajo, la privaci\u00f3n intermitente del sue\u00f1o entre semana o el sue\u00f1o excesivo los fines de semana causan problemas para dormir. Trate de acostarse y levantarse a la misma hora todos los d\u00edas, incluso los fines de semana. Si normalmente se despierta a las 7 a. M., En los d\u00edas de descanso, lev\u00e1ntese antes de las 8 a 9 a. Esto ayudar\u00e1 a su cuerpo a establecer patrones de sue\u00f1o y regular su ritmo circadiano (reloj interno). El cuerpo se sentir\u00e1 somnoliento y con energ\u00eda solo en ciertos momentos.<\/p>\n<h3>Dieta no saludable<\/h3>\n<p>Antes de hacer la pregunta \u00abinsomnio &#8211; qu\u00e9 hacer\u00bb, analice su dieta.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Carbohidratos refinados.<\/strong> Los estudios han demostrado que comer grandes cantidades de carbohidratos refinados, como pan blanco en lugar de cereales integrales, puede empeorar el insomnio.<\/li>\n<li><strong>Alcohol.<\/strong> Algunas personas piensan que beber ayuda a dormir, pero no es as\u00ed. Por el contrario, el alcohol reduce la calidad del sue\u00f1o e induce la somnolencia diurna. Adem\u00e1s, las bebidas pueden reducir gradualmente el ritmo circadiano, lo que provoca insomnio.<\/li>\n<li><strong>Cafe\u00edna.<\/strong> Mucha gente usa bebidas con cafe\u00edna como t\u00f3nico. Por supuesto, funcionan, pero tambi\u00e9n interrumpen su sue\u00f1o. Por lo tanto, no beba caf\u00e9 u otras bebidas varias horas antes de acostarse.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Estr\u00e9s<\/h3>\n<p>El insomnio puede ser causado por hiperactividad, una condici\u00f3n en la que su cerebro simplemente no puede relajarse. En un estado de agitaci\u00f3n, el cuerpo no puede prepararse psicol\u00f3gicamente para dormir. Para relajarse, no se quede hasta tarde con los proyectos de trabajo y trate de dejar de lado cualquier pensamiento preocupante.<\/p>\n<h3>Depresi\u00f3n o ansiedad<\/h3>\n<p>Alrededor del 50 al 80% de las personas que experimentan depresi\u00f3n y un aumento de la ansiedad informan problemas para dormir. La depresi\u00f3n empeora el insomnio y el insomnio empeora la depresi\u00f3n. La ansiedad tambi\u00e9n interrumpe el sue\u00f1o y la falta de sue\u00f1o es un camino directo a la ansiedad. Todo esto se asemeja a un c\u00edrculo vicioso.<\/p>\n<p>Aproximadamente entre el 50 y el 80% de las personas que experimentan depresi\u00f3n y un aumento de la ansiedad informan problemas para dormir.<\/p>\n<h3>El embarazo<\/h3>\n<p>El insomnio durante el embarazo es com\u00fan. De hecho, hasta el 78% de las mujeres embarazadas no pueden dormir bien. La mayor\u00eda de las veces, los problemas para dormir comienzan en el tercer trimestre.<br \/>\nEsto se ve facilitado por una serie de factores:<\/p>\n<ul>\n<li>Cambios hormonales<\/li>\n<li>Malestar f\u00edsico<\/li>\n<li>Necesidad frecuente de ir al ba\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A pesar de que el insomnio durante el embarazo es un problema com\u00fan, seg\u00fan los m\u00e9dicos, desaparece inmediatamente despu\u00e9s del parto.<\/p>\n<h3>Algunas enfermedades<\/h3>\n<p>Muchas enfermedades provocan alteraciones del sue\u00f1o. Por ejemplo, apnea. Esta es una condici\u00f3n en la que una persona deja de respirar repentinamente mientras duerme. Seg\u00fan la evidencia cient\u00edfica, el 38% de las personas con apnea del sue\u00f1o sufren de insomnio.<\/p>\n<p>El s\u00edndrome de piernas inquietas es otra dolencia com\u00fan que causa insomnio. La enfermedad neurol\u00f3gica provoca malestar en las extremidades inferiores y perturba el estado de \u00e1nimo somnoliento.<\/p>\n<h3>Algunos medicamentos<\/h3>\n<p>El insomnio es un efecto secundario de muchos medicamentos comunes. Los principales grupos de f\u00e1rmacos que provocan problemas de sue\u00f1o son:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Antidepresivos.<\/strong> Ciertos medicamentos que se usan para tratar la ansiedad y la depresi\u00f3n pueden interferir con un sue\u00f1o saludable.<\/li>\n<li><strong>Medicamentos para la presi\u00f3n arterial alta.<\/strong> Se cree que los alfabloqueantes reducen el sue\u00f1o REM y los betabloqueantes reducen la producci\u00f3n de melatonina, la hormona del sue\u00f1o.<\/li>\n<li><strong>Esteroides<\/strong> Los esteroides, incluidos los que se utilizan para tratar la artritis, pueden interferir con el sue\u00f1o. As\u00ed que es mejor usarlos por la ma\u00f1ana.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Caracter\u00edsticas del insomnio inducido por estr\u00e9s<\/h2>\n<p>En el contexto del estr\u00e9s, se producen interrupciones en el ciclo de sue\u00f1o-vigilia. Una persona simplemente no puede conciliar el sue\u00f1o, reflexionando sobre los eventos que sucedieron durante el d\u00eda. Poco a poco, los signos de insomnio agravan la situaci\u00f3n. La tensi\u00f3n nerviosa se acumula debido a la falta de sue\u00f1o, lo que conduce a la manifestaci\u00f3n de irritabilidad y depresi\u00f3n emocional.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/bd163b7503f32255ebdaa7df6ddc439a-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/bd163b7503f32255ebdaa7df6ddc439a-1.png\" alt=\"\u00bfNo puedes dormir? Trucos sencillos para conciliar el sue\u00f1o r\u00e1pidamente. C\u00f3mo calmarse y conciliar el sue\u00f1o\" ><\/a><\/p>\n<p>\u00a1Es importante saberlo! En las enfermedades mentales graves, las personas se despiertan regularmente en medio de la noche, como despu\u00e9s de una pesadilla. Se vuelve dif\u00edcil despertarse por la ma\u00f1ana y la sensaci\u00f3n de debilidad persiste durante todo el d\u00eda. El cuerpo comienza a desgastarse, lo que est\u00e1 plagado de complicaciones.<\/p>\n<h3>Clasificaci\u00f3n<\/h3>\n<p>El insomnio puede durar semanas o meses, aparecer espor\u00e1dicamente o ser persistente. Cada especie tiene sus propias caracter\u00edsticas.<\/p>\n<p>Hay tres formas principales de trastornos del sue\u00f1o:<\/p>\n<ul>\n<li>El insomnio situacional se altera despu\u00e9s de una peque\u00f1a conmoci\u00f3n nerviosa (moverse, cambiar de equipo). Una persona podr\u00e1 comenzar a conciliar el sue\u00f1o con calma despu\u00e9s de pasar por un per\u00edodo de adaptaci\u00f3n a las nuevas condiciones.<\/li>\n<li>El insomnio a corto plazo se produce en el contexto de caer en una situaci\u00f3n de estr\u00e9s grave provocada por la muerte de un familiar, divorcio o despido. El paciente podr\u00e1 conciliar el sue\u00f1o tranquilamente solo con el tiempo. Se necesitan de varias semanas a 2-3 meses o m\u00e1s para acostumbrarse.<\/li>\n<li>El insomnio cr\u00f3nico dura m\u00e1s de 30 d\u00edas. El trastorno del sue\u00f1o prolongado se produce debido a trastornos mentales graves. El tratamiento debe realizarse bajo la supervisi\u00f3n de un m\u00e9dico. Es posible que el problema no desaparezca por s\u00ed solo.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Presentaci\u00f3n cl\u00ednica y factores causales<\/h3>\n<p>El insomnio se manifiesta por un sue\u00f1o prolongado. Con una estancia constante en un estado estresante, el cuadro cl\u00ednico se vuelve m\u00e1s pronunciado.<\/p>\n<p>En el contexto de una falta cr\u00f3nica de sue\u00f1o, el paciente comienza a preocuparse por los siguientes s\u00edntomas:<\/p>\n<ul>\n<li><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/fda590cfe191db9c986f42e0dffe67dc-1.png\" alt=\"\u00bfNo puedes dormir? Trucos sencillos para conciliar el sue\u00f1o r\u00e1pidamente. C\u00f3mo calmarse y conciliar el sue\u00f1o\" \/>despertares nocturnos;<\/li>\n<li>cansancio despu\u00e9s del descanso;<\/li>\n<li>sensaci\u00f3n de depresi\u00f3n y p\u00e9rdida de energ\u00eda durante el d\u00eda;<\/li>\n<li>demostraci\u00f3n irrazonable de agresi\u00f3n;<\/li>\n<li>deterioro de la memoria, la concentraci\u00f3n y la actividad mental;<\/li>\n<li>dolor de cabeza;<\/li>\n<li>tos nerviosa<\/li>\n<li>violaci\u00f3n del proceso digestivo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>El insomnio se manifiesta en cada persona en diversos grados, seg\u00fan la naturaleza y la gravedad de la privaci\u00f3n del sue\u00f1o. Para deshacerse del problema, deber\u00e1 eliminar el irritante y aplicar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n. Vale la pena centrarse en la siguiente lista de razones para el desarrollo de neurosis:<\/p>\n<ul>\n<li>dificultades en el trabajo;<\/li>\n<li>despido;<\/li>\n<li>muerte de seres queridos;<\/li>\n<li>curso prolongado de la enfermedad;<\/li>\n<li>discapacidad;<\/li>\n<li>problemas en la vida personal;<\/li>\n<li>sobrecarga constante.<\/li>\n<\/ul>\n<p>El insomnio es caracter\u00edstico en el contexto de la sobreexcitaci\u00f3n nerviosa, no solo para los adultos, sino tambi\u00e9n para los reci\u00e9n nacidos.<\/p>\n<p>\u00a1Es importante saberlo! El beb\u00e9 puede tener miedo de algo o experimentar estr\u00e9s debido a la dentici\u00f3n. Un ni\u00f1o en edad escolar se siente abrumado en la escuela y en los clubes deportivos. La situaci\u00f3n se ve agravada por los aumentos hormonales caracter\u00edsticos del per\u00edodo de la pubertad.<\/p>\n<h2>Meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena<\/h2>\n<p>La esencia de la meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena es observar la mente y el cuerpo y aceptar sin juzgar todos los pensamientos y sensaciones. Este proceso tiene un efecto positivo sobre el bienestar y mejora el sue\u00f1o. Un estudio de 2015 encontr\u00f3 que la meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena es buena para combatir el insomnio, la depresi\u00f3n y la fatiga.<\/p>\n<p>Y esta t\u00e9cnica es m\u00e1s simple de lo que parece:<\/p>\n<ul>\n<li>sentarse en una posici\u00f3n c\u00f3moda;<\/li>\n<li>centrarse en la respiraci\u00f3n;<\/li>\n<li>si los pensamientos comienzan a divagar, piense de nuevo en inhalar y exhalar.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Respiraci\u00f3n profunda<\/h2>\n<p>La profundidad y la frecuencia respiratoria afectan la presi\u00f3n arterial y la frecuencia card\u00edaca. Estas t\u00e9cnicas te ayudar\u00e1n a respirar m\u00e1s profundo y con m\u00e1s calma:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica.<\/strong> Si\u00e9ntese o recu\u00e9stese. Inhale por la nariz mientras cuenta hasta diez. En este caso, los m\u00fasculos del abdomen deben moverse m\u00e1s, y no el pecho. Luego, a\u00fan contando hasta diez, suelte todo el aire de su abdomen. Repite el ciclo de 5 a 10 veces.<\/li>\n<li><strong>Respiraci\u00f3n 4-7-8<\/strong>. Esta t\u00e9cnica fue desarrollada por Andrew Weil espec\u00edficamente para pacientes que sufren de insomnio y ansiedad. Coloque la punta de su lengua detr\u00e1s de sus dientes superiores. Exhala todo el aire por la boca con un silbido. Cierre la boca e inhale por la nariz mientras cuenta hasta cuatro. Aguante la respiraci\u00f3n, cuente hasta siete. Exhala de nuevo con un silbido y cuenta hasta ocho. Repite el ciclo tres veces.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Escuchando m\u00fasica<\/h2>\n<p>La m\u00fasica es relajante, ayuda a combatir el estr\u00e9s, la ansiedad y el insomnio. Y lo hace incluso mejor que los audiolibros o el silencio.<\/p>\n<p>Una buena opci\u00f3n son las composiciones instrumentales tranquilas, los cl\u00e1sicos, el jazz ligero, los sonidos de la naturaleza o lo que te guste. Por ejemplo, para m\u00ed esto es microfunk de San Petersburgo:<\/p>\n<p>Acu\u00e9stese, apague las luces y conc\u00e9ntrese en el ritmo y la melod\u00eda.<\/p>\n<h2>Movimientos meditativos<\/h2>\n<p>Hay movimientos similares en yoga y tai chi. Los cient\u00edficos han confirmado sus efectos positivos sobre el sue\u00f1o. No importa cu\u00e1l elijas, pero debes practicar con regularidad, al menos tres veces por semana.<\/p>\n<p>El tai chi es una antigua gimnasia china que combina movimientos fluidos y respiraci\u00f3n profunda. Los ejercicios son sencillos, no requieren equipamiento adicional y se pueden realizar tanto solos como en grupo.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/q_8SmaV4OK0\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>Se sabe que el yoga ayuda a hacer frente a diversas enfermedades, mejora el bienestar durante el embarazo y alivia el insomnio. Por eso le sugerimos que pruebe una de estas opciones:<\/p>\n<ul>\n<li>Sue\u00f1o y\u00f3guico del estr\u00e9s.<\/li>\n<li>Yoga para un sue\u00f1o profundo y reparador.<\/li>\n<li>Un estiramiento relajante que se puede realizar en la cama.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pruebe diferentes t\u00e9cnicas para encontrar la que funcione para usted. Pero recuerde, los resultados no ser\u00e1n instant\u00e1neos. As\u00ed que no te rindas si no lo notas despu\u00e9s del primer intento.<\/p>\n<p>H\u00e1galo con regularidad y luego podr\u00e1 superar cualquier dificultad en la vida sin estr\u00e9s innecesario.<\/p>\n<h2>Recomendaciones de psic\u00f3logos en la lucha contra el insomnio.<\/h2>\n<p>Las situaciones estresantes son las compa\u00f1eras de una persona moderna. A veces, pueden tener consecuencias graves como depresi\u00f3n y alteraciones del sue\u00f1o. Con el insomnio en un contexto de estr\u00e9s, debe comenzar a luchar de inmediato, primero debe intentar prescindir de la medicaci\u00f3n. Para hacer esto, necesita saber c\u00f3mo calmar sus nervios antes de acostarse.<\/p>\n<p>La gente a menudo hace la pregunta: \u00ab\u00bfQu\u00e9 hacer si el insomnio supera y no puedo dormir?\u00bb En primer lugar, debe desarrollar el h\u00e1bito de desconectarse de todos los problemas dos horas antes de acostarse.\u00a0<\/p>\n<p>Droga de la farmacia<\/p>\n<ul>\n<li>No puede recordar y reflexionar sobre los eventos del d\u00eda pasado, busque una soluci\u00f3n a los problemas que han surgido. Se recomienda posponer todo esto para el d\u00eda siguiente.<\/li>\n<li>Es \u00fatil salir a caminar por la noche para tomar un poco de aire fresco.<\/li>\n<li>La relajaci\u00f3n tiene un buen efecto sobre el sue\u00f1o, puede tomar un ba\u00f1o tibio con aceites. Las velas decorativas se pueden utilizar para crear un ambiente. Estos ba\u00f1os relajar\u00e1n no solo el cuerpo, sino tambi\u00e9n el sistema nervioso, lo que ayudar\u00e1 a prepararse para dormir.<\/li>\n<li>Ser\u00e1 \u00fatil beber un t\u00e9 relajante elaborado con valeriana o una colecci\u00f3n especial de hierbas. Dicho t\u00e9 se puede comprar en la farmacia, pero debe considerar si existe una intolerancia individual a los componentes.<\/li>\n<li>Un libro interesante te ayudar\u00e1 a calmarte antes de acostarte, as\u00ed como un ejercicio de respiraci\u00f3n, en el que es importante intentar relajarte lo m\u00e1ximo posible.<\/li>\n<li>Necesita quedarse dormido en una habitaci\u00f3n pre-ventilada.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Todos estos consejos ayudar\u00e1n a recuperar el sue\u00f1o despu\u00e9s del estr\u00e9s.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/0UzV7XLmv9A\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>Si, mientras estuvo en la cama durante 20 minutos, a\u00fan no logr\u00f3 conciliar el sue\u00f1o, entonces no debe torturarse. Se recomienda levantarse y ponerse a trabajar. Pero est\u00e1 estrictamente prohibido utilizar cualquier dispositivo. Si siente que quiere dormir, debe volver a acostarse. Por lo general, algunos c\u00edrculos de este tipo son suficientes, despu\u00e9s de lo cual es posible conciliar el sue\u00f1o r\u00e1pidamente. Pocas personas lo saben, pero cuanto menos tiempo pase en la cama antes de acostarse, mejor dormir\u00e1. Se puede concluir que la reducci\u00f3n del tiempo en cama mejorar\u00e1 enormemente la calidad del sue\u00f1o. Tambi\u00e9n debe tratar de rodearse de emociones positivas, ya que ayudan a hacer frente a la depresi\u00f3n, que provoca un sue\u00f1o deficiente.<\/p>\n<p>En la mayor\u00eda de los casos, los trastornos del sue\u00f1o son causados \u200b\u200bpor una mayor excitabilidad emocional y esto no requiere el uso de medicamentos para el insomnio. Pero sucede que una persona se despierta sistem\u00e1ticamente a una hora temprana y ya no puede conciliar el sue\u00f1o. Este signo puede ser el primer s\u00edntoma de depresi\u00f3n. En este caso, debe consultar a un m\u00e9dico, es decir, un neur\u00f3logo. Prescribir\u00e1 pruebas adicionales, el tratamiento adecuado y ayudar\u00e1 a hacer frente a la depresi\u00f3n.<\/p>\n<h3>M\u00e9todos b\u00e1sicos de meditaci\u00f3n antes de acostarse:<\/h3>\n<p>Existen muchas t\u00e9cnicas para aliviar el miedo y la ansiedad a trav\u00e9s de la meditaci\u00f3n. A continuaci\u00f3n se muestran algunas de las t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n del sue\u00f1o m\u00e1s b\u00e1sicas.<\/p>\n<h4>M\u00e9todo 1:<\/h4>\n<p>Acostado boca arriba, relaje el cuerpo, cierre los ojos, controle la profundidad y la frecuencia de la respiraci\u00f3n. Varias veces diga mentalmente \u00abmi respiraci\u00f3n es regular y tranquila\u00bb, luego imag\u00ednese en el lugar m\u00e1s c\u00f3modo (orilla del mar, bosque) y disuelva gradualmente en \u00e9l. La m\u00fasica para meditar antes de acostarse ayudar\u00e1 a mejorar el resultado, ya que debido a la exacerbaci\u00f3n de las funciones de la imaginaci\u00f3n, ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil estar en el lugar deseado.<\/p>\n<h4>M\u00e9todo # 2:<\/h4>\n<p>El comienzo es el mismo, pero en lugar de viajar a la orilla del mar, el objeto de la imaginaci\u00f3n debe ser tu propio cuerpo. Acostado con los ojos cerrados, recorra el cuerpo con el ojo de la mente, imaginando c\u00f3mo cada parte se relaja gradualmente.<\/p>\n<h4>Guia<\/h4>\n<p>Desafortunadamente, el mundo moderno est\u00e1 lleno de situaciones estresantes y ansiosas, pero no debes perder mucho tiempo preciado pensando en ello. Intente pensar m\u00e1s en la salud de su cuerpo. <strong>Aseg\u00farese de que el sue\u00f1o es la mejor medicina y, cuanto menos estr\u00e9s, mejor ser\u00e1 el sue\u00f1o.<\/strong><\/p>\n<h2>Prepararse para dormir es importante para conciliar el sue\u00f1o y dormir r\u00e1pidamente.<\/h2>\n<p><strong>M\u00ednimo entusiasmo y emoci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<p>Cuanto m\u00e1s se preocupe durante el d\u00eda, m\u00e1s probable es que por la noche contin\u00fae participando mentalmente en situaciones de conflicto pasadas y, en consecuencia, no tendr\u00e1 tiempo para dormir. \u00a1Aprenda a contener las emociones negativas! Si te enfrentas a alguna circunstancia desagradable, busca una oportunidad para calmarte, para distraerte al menos en los primeros minutos, hasta que las emociones se calmen. Al comenzar a cuidar su comodidad psicol\u00f3gica, seguramente evitar\u00e1 los problemas de sue\u00f1o.<\/p>\n<p><strong>Ducha o ba\u00f1o relajante<\/strong><\/p>\n<p>Tomar un ba\u00f1o tibio con varios aceites arom\u00e1ticos o espuma arom\u00e1tica tambi\u00e9n ayuda a conciliar el sue\u00f1o r\u00e1pidamente. Sin embargo, una ducha tibia tiene un efecto igualmente bueno. Despu\u00e9s del ba\u00f1o, p\u00f3ngase calcetines suaves. Tenga en cuenta que en el dormitorio, la temperatura del aire debe ser aproximadamente tres grados m\u00e1s baja que la temperatura diurna que le resulte c\u00f3moda. Acu\u00e9stese bajo las s\u00e1banas e intente dormir.<\/p>\n<p><strong>No comas en exceso por la noche<\/strong><\/p>\n<p>Una cena copiosa en la v\u00edspera de la hora de acostarse no promueve de ninguna manera un sue\u00f1o r\u00e1pido. Si no quiere sufrir de insomnio, entonces no recomendamos comer comidas pesadas a altas horas de la noche. Sin embargo, si tiene hambre, es poco probable que pueda conciliar el sue\u00f1o r\u00e1pidamente. Se cree que una determinada categor\u00eda de alimentos puede promover un buen sue\u00f1o. Estamos hablando de leche tibia, nueces, pl\u00e1tanos, pescado, pan integral. Sin embargo, al mismo tiempo, las prote\u00ednas pueden interferir con el sue\u00f1o r\u00e1pido, as\u00ed como las bebidas que contienen cafe\u00edna, alimentos grasos o azucarados, nicotina y alcohol.<\/p>\n<p><strong>Beber t\u00e9 o leche tibios<\/strong><\/p>\n<p>Si est\u00e1 planeando un sue\u00f1o reparador y confortable, beba una taza de leche tibia o t\u00e9 de hierbas con miel por la noche. Estas bebidas, a diferencia de las que contienen cafe\u00edna o alcohol, ayudan a conciliar el sue\u00f1o r\u00e1pidamente y a disfrutar de un sue\u00f1o placentero.<\/p>\n<p><strong>Ambiente tranquilo o m\u00fasica tranquila<\/strong><\/p>\n<p>Como ya hemos mencionado, muchas personas necesitan un silencio total para conciliar el sue\u00f1o, pero tambi\u00e9n hay personas que se duermen m\u00e1s c\u00f3modamente mientras registran los sonidos de la naturaleza: un fuego crepitante, una cascada, el sonido del mar, el canto de los p\u00e1jaros y pronto. Sin embargo, la lista de posibles bandas sonoras no se limita a esto. Es posible que puedas quedarte dormido m\u00e1s r\u00e1pido si pones algo de m\u00fasica tranquila y relajante, por supuesto, debe tocarse con bastante tranquilidad.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo relajarse antes de acostarse<\/h2>\n<p>En los \u00faltimos cinco a\u00f1os, el mundo se ha visto abrazado por una nueva tendencia de la llamada \u00abvida lenta\u00bb. \u00ab\u00a1Deja de correr como un caballo conducido! &#8211; nos dice su lema. &#8211; \u00a1Detener! \u00bb Este movimiento involucra tanto a empresarios como a altos directivos, as\u00ed como a m\u00e9dicos, ingenieros, profesores y amas de casa.<\/p>\n<p>La idea de detener la prisa y mirar a su alrededor ha capturado la mente de muchos, pero no todos logran hacerlo al m\u00e1ximo. \u00bfPor qu\u00e9 est\u00e1 pasando esto?<\/p>\n<p>El hecho es que la forma de vida moderna nos ha ense\u00f1ado a apresurarnos tanto que a menudo simplemente no podemos hacer otra cosa. Hemos olvidado c\u00f3mo descansar con todas nuestras fuerzas, liberar y dejar ir los pensamientos, relajarnos por nuestra cuenta, hacer nuestros negocios lenta y minuciosamente.<\/p>\n<p>En lugar de la felicidad matutina en la cama, bebemos una taza de caf\u00e9 fuerte, oblig\u00e1ndonos a despertarnos. En lugar de irnos a la cama en silencio, damos vueltas y vueltas durante mucho tiempo, recordando el d\u00eda pasado. Incluso despu\u00e9s de dormir un n\u00famero suficiente de horas, muchas veces nos levantamos destrozados, porque no sabemos c\u00f3mo relajarnos antes de acostarnos, y eso no nos trae descanso. Se trata de este problema del que hablaremos con m\u00e1s detalle.<\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 pasa cuando dormimos?<\/p>\n<p>El sue\u00f1o no es solo el resto del cuerpo f\u00edsico. Esta es una oportunidad \u00fanica para que el cerebro procese toda la informaci\u00f3n recibida durante el d\u00eda y para que las c\u00e9lulas entren en la fase de renovaci\u00f3n activa. Durante el sue\u00f1o, el cuerpo comprueba el funcionamiento de todos sus sistemas, dando un respiro a quienes pueden permit\u00edrselo. Incluso el coraz\u00f3n comienza a latir con mucha m\u00e1s calma que durante el d\u00eda.<\/p>\n<p>Para que todos estos procesos se desarrollen de forma natural, debe poder relajarse antes de acostarse y calmarse. Quedarse dormido debe ser gradual y constante; es este tipo de sue\u00f1o el que ser\u00e1 m\u00e1s beneficioso.<\/p>\n<p>\u00bfC\u00f3mo relajarse antes de acostarse?<\/p>\n<p>En primer lugar, \u00abrelajaci\u00f3n\u00bb se refiere a la liberaci\u00f3n de tensi\u00f3n de todos los m\u00fasculos. Para estos fines, puede utilizar un ba\u00f1o tibio o un masaje relajante.<\/p>\n<p>En ocasiones las peculiaridades de nuestro trabajo dejan alg\u00fan tipo de \u00abhuellas\u00bb en nuestro cuerpo: tensi\u00f3n excesiva en el cuello, fatiga ocular o pesadez en las piernas. Puede hacer frente a tales problemas con una serie de movimientos tranquilos del yoga u otra gimnasia oriental.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/c0991a95adde146489e6b3e60ed11357-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/c0991a95adde146489e6b3e60ed11357-1.png\" alt=\"\u00bfNo puedes dormir? Trucos sencillos para conciliar el sue\u00f1o r\u00e1pidamente. C\u00f3mo calmarse y conciliar el sue\u00f1o\" ><\/a><\/p>\n<p>\u00a1No te olvides de un lugar adecuado para dormir tambi\u00e9n! Un colch\u00f3n demasiado blando o una almohada inc\u00f3moda solo contribuir\u00e1n al malestar muscular.<\/p>\n<p>Despu\u00e9s de la relajaci\u00f3n f\u00edsica, hay una armonizaci\u00f3n de pensamientos y sentimientos. Para relajarse r\u00e1pidamente antes de acostarse y conciliar el sue\u00f1o profundamente, aproveche los avances de la medicina alternativa como la aromaterapia y la musicoterapia.<\/p>\n<p>La m\u00fasica relajante correctamente seleccionada no solo distraer\u00e1 de pensamientos y experiencias perturbadoras, sino que tambi\u00e9n ayudar\u00e1 a organizar sus impresiones del d\u00eda, calmarse y relajarse de verdad. Se ha observado que los adultos que escuchan regularmente m\u00fasica agradable antes de acostarse tienen menos probabilidades de sufrir trastornos depresivos y enfermedades psicosom\u00e1ticas. Si al mismo tiempo tambi\u00e9n te preparas un t\u00e9 de menta y dejas caer un par de gotas de aceite de manzanilla, enebro o lavanda en la bater\u00eda, \u00a1el resultado no tardar\u00e1 en llegar!<\/p>\n<p>Para elegir m\u00fasica relajante de calidad antes de acostarse, utilice las recomendaciones detalladas de nuestros art\u00edculos Canciones de cuna para adultos y \u00bfC\u00f3mo elegir la m\u00fasica relajante adecuada antes de acostarse?<\/p>\n<h2>\u00bfPara qui\u00e9n es buena la meditaci\u00f3n?<\/h2>\n<p>Una t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n general en forma de pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n nocturna tiene un efecto beneficioso en todas las representantes femeninas, independientemente de su edad. Aunque hay chicas para las que la meditaci\u00f3n, asociada al poder de la Luna, es simplemente vital. Es apropiado utilizar esta t\u00e9cnica en presencia de las siguientes manifestaciones negativas del estado de salud:<\/p>\n<ul>\n<li>irregularidades menstruales;<\/li>\n<li>problemas de piel seca;<\/li>\n<li>estado depresivo;<\/li>\n<li>pensamientos opresivos antes de eventos futuros;<\/li>\n<li>falta de comunicaci\u00f3n c\u00e1lida con el mundo exterior;<\/li>\n<li>el deseo de restaurar la respiraci\u00f3n, mientras relaja los m\u00fasculos;<\/li>\n<li>la necesidad de acelerar el proceso de conciliar el sue\u00f1o;<\/li>\n<li>la necesidad de mejorar la calidad del descanso nocturno.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>C\u00f3mo conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido con somn\u00edferos, tabletas y gotas.<\/h2>\n<blockquote>\n<p>Si ha probado muchos m\u00e9todos, pero no logr\u00f3 el resultado deseado, entonces tiene sentido prestar atenci\u00f3n a los medicamentos en forma de gotas, tabletas o pastillas para dormir. Por supuesto, su m\u00e9dico debe recetarle el medicamento.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Si decide comprar alg\u00fan tipo de medicamento ligero que se vende libremente en las farmacias sin receta m\u00e9dica, tenga mucho cuidado al tomarlo m\u00e1s tarde. Siga todas las recomendaciones contenidas en las instrucciones. No aumente la dosis, creyendo que de esta manera el efecto ser\u00e1 m\u00e1s notorio, \u00a1este no es el caso! Exceder la dosis solo puede da\u00f1ar su cuerpo y causar graves problemas de salud.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Entonces, \u00bfa qu\u00e9 medicamentos debes prestar atenci\u00f3n? Podr\u00eda ser algo a base de hierbas como menta, valeriana, manzanilla, agripalma, etc. Adem\u00e1s, los tranquilizantes se consideran muy efectivos, que est\u00e1n dise\u00f1ados para calmar el sistema nervioso y embotar las emociones; a menudo son la \u00fanica salida si el insomnio es provocado por un estr\u00e9s grave.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Las pastillas para dormir, por regla general, afectan los receptores nerviosos, ayud\u00e1ndolos a producir la hormona del sue\u00f1o; por supuesto, con el problema en discusi\u00f3n, esta es una buena soluci\u00f3n.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, no descarte varias vitaminas. Muy a menudo, el desarrollo del insomnio cr\u00f3nico ocurre debido al hecho de que el cuerpo tiene una gran necesidad de vitaminas B y D, calcio, magnesio.<\/p>\n<h2>Advertencias<\/h2>\n<ul>\n<li>\u00a1No tome pastillas para dormir con la excepci\u00f3n de difenhidramina HCl (Benadryl, EE. UU.)! Son peligrosos y existe el riesgo de complicaciones.<\/li>\n<li>Evite las bebidas con cafe\u00edna antes de acostarse.<\/li>\n<li>Si vas a meditar lo mejor es hacerlo en la cama para no quedarte dormido en el suelo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Fuentes utilizadas y enlaces \u00fatiles sobre el tema: <a href=\"https:\/\/urazuma.ru\/stress\/uspokoitsya-i-usnut.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/urazuma.ru\/stress\/uspokoitsya-i-usnut.html<\/a> <a href=\"https:\/\/www.adme.ru\/svoboda-kultura\/9-dejstvennyh-sposobov-bystro-usnut-kogda-eto-dejstvitelno-nuzhno-1937565\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/www.adme.ru\/svoboda-kultura\/9-dejstvennyh-sposobov-bystro-usnut- kogda -eto-dejstvitelno-nuzhno-1937565 \/<\/a> <a href=\"https:\/\/www.cosmo.ru\/lifestyle\/lifehacks\/proshchay-bessonnica-kak-bystro-usnut-za-1-minutu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/www.cosmo.ru\/lifestyle\/lifehacks\/proshchay-bessonnica-kak-bystro-usnut-za-1-minutu\/<\/a> <a href=\"https:\/\/znatoksna.ru\/sovety\/vazhno-znat\/kak-uspokoitsja-pered-snom.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/znatoksna.ru\/sovety\/ vazhno -znat \/ kak-uspokoitsja-pered-snom.html<\/a> <a href=\"https:\/\/lifehacker.ru\/4-bedtime-strategies\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/Lifehacker.ru\/4-bedtime-strategies\/<\/a> <a href=\"https:\/\/psyhoday.ru\/stress\/sredstva-ot-bessonnicy.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/psyhoday.ru\/stress\/sredstva-ot-bessonnicy.html<\/a> <a href=\"https:\/\/sorocket.ru\/2020\/04\/22\/11-sposobov-izbavitsja-ot-chuvstva-trevogi-i-usnut\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/ sorocket. ru \/ 2020\/04\/22\/11-sposobov-izbavitsja-ot-chuvstva-trevogi-i-usnut \/<\/a> <a href=\"https:\/\/dobryjson.ru\/newest\/relaksacia-pered-snom.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/DobryjSon.ru\/newest\/relaksacia-pered-snom.html<\/a> <a href=\"https:\/\/ru.wikihow.com\/%D1%83%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%B8-%D1%83%D1%81%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%8C\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/ru.wikihow.com\/%D1%83%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81 % D1% 8F-% D0% B8-% D1% 83% D1% 81% D0% BD% D1% 83% D1% 82% D1% 8C<\/a><\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">Fuente de grabaci\u00f3n:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La vida en movimiento, sin la capacidad de relajarse y reducir la velocidad, es una caracter\u00edstica de la civilizaci\u00f3n moderna. 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