Una persona disciplinada toma constantemente medidas concretas destinadas a resolver problemas importantes. Se dedica al trabajo, la educaci\u00f3n, la superaci\u00f3n personal, la organizaci\u00f3n de su vida personal, se deshace de los malos h\u00e1bitos y desarrolla los \u00fatiles. La autodisciplina es la capacidad de dejarse guiar por el sentido com\u00fan y no por los deseos moment\u00e1neos.<\/p>\n
\u00bfPor qu\u00e9 la motivaci\u00f3n no es suficiente?<\/h3>\n
Hoy en d\u00eda, Internet y las redes sociales est\u00e1n literalmente abrumadas con informaci\u00f3n sobre la motivaci\u00f3n: se escriben libros sobre ella, se graban videos, se desarrollan cursos en l\u00ednea, etc. Las personas se inspiran con ejemplos de personas exitosas (aunque a menudo es solo una imagen), creen que pueden hacer lo mismo, se inspiran a\u00fan m\u00e1s y … No pasa nada.<\/p>\n
\u00bfPor qu\u00e9? Veamos qu\u00e9 es la motivaci\u00f3n, objetivamente y sin emoci\u00f3n.<\/p>\n
El t\u00e9rmino \u00abmotivaci\u00f3n\u00bb fue utilizado por primera vez por el fil\u00f3sofo Arthur Schopenhauer, quien deriv\u00f3 \u00abLa ley de la motivaci\u00f3n\u00bb:<\/p>\n
\u00abNuestras voliciones preceden a nuestras acciones, y la influencia del motivo sobre la acci\u00f3n no se conoce desde el exterior de forma indirecta, como otras razones, sino directamente y desde dentro, por tanto la motivaci\u00f3n es causalidad, considerada desde dentro\u00bb.<\/p>\n
La misma palabra \u00abmotivaci\u00f3n\u00bb se deriva de la palabra \u00abmotivo\u00bb. El psic\u00f3logo y fil\u00f3sofo sovi\u00e9tico Alexei Leontiev llam\u00f3 al motivo \u00abuna necesidad objetivada\u00bb. En otras palabras, el motivo es lo que impulsa la acci\u00f3n y establece la direcci\u00f3n de la acci\u00f3n; es la capacidad de satisfacer las propias necesidades. \u00bfCu\u00e1l es la diferencia entre el prop\u00f3sito y la necesidad? Pongamos un ejemplo. Digamos que tiene hambre, es una necesidad. Quieres saciar tu hambre, ese es tu objetivo. El plato de sopa con el que sue\u00f1as cuando tienes hambre es tu motivo, tu motivaci\u00f3n para la acci\u00f3n.<\/p>\n
La motivaci\u00f3n puede suceder tanto desde el exterior como desde el interior. Es m\u00e1s f\u00e1cil y comprensible explicar con ejemplos: lees los libros de Le\u00f3n Tolstoi porque te gustan: motivaci\u00f3n interna. Lees los libros de Le\u00f3n Tolstoi porque se les pidi\u00f3 que leyeran en la universidad: motivaci\u00f3n externa. Vas al gimnasio porque quieres sentirte saludable: motivaci\u00f3n intr\u00ednseca. Vas al gimnasio porque quieres complacer al sexo opuesto: motivaci\u00f3n externa. Muy a menudo, los motivadores externos son el dinero, la aprobaci\u00f3n y admiraci\u00f3n de los dem\u00e1s, el crecimiento profesional, las adquisiciones materiales. Varios factores son responsables de la motivaci\u00f3n intr\u00ednseca: el deseo de crecimiento y autodesarrollo, el placer, etc.<\/p>\n
La motivaci\u00f3n puede ser positiva o negativa. Volvamos a los ejemplos: te prometes a ti mismo que cuando termines tu art\u00edculo, ir\u00e1s a almorzar a un caf\u00e9; esta es una motivaci\u00f3n positiva. Y si prometiste no salir a caminar hasta que termines tu art\u00edculo, esta es una motivaci\u00f3n negativa. Con alguien, solo funciona la motivaci\u00f3n negativa, para alguien es importante elogiarse a s\u00ed mismo o recibir elogios de los dem\u00e1s. Como en cualquier otro caso, todo es individual.<\/p>\n
La motivaci\u00f3n est\u00e1 estrechamente relacionada con la emoci\u00f3n. Recuerde su estado de \u00e1nimo, energ\u00eda y deseo de actuar inmediatamente para el \u00e9xito despu\u00e9s de leer un art\u00edculo inspirador o ver una pel\u00edcula motivadora. En momentos de euforia, la gente, como era de esperar, piensa solo en lo bueno, que su objetivo ya se ha cumplido, y pueden dormirse en los laureles, y en este momento no piensan en absoluto en el camino intermedio, que a menudo consiste de tareas rutinarias y poco interesantes. Adem\u00e1s, es imposible estar siempre en \u00abestado de \u00e1nimo activo\u00bb, hay d\u00edas en los que quieres renunciar a todo y renunciar a tu sue\u00f1o. Y cuando la motivaci\u00f3n deja de funcionar, es el momento de la autodisciplina.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo afecta la autodisciplina nuestras vidas?<\/h3>\n
Esta cualidad ayuda a priorizar correctamente los negocios, resolviendo las tareas m\u00e1s importantes en primer lugar y avanzando met\u00f3dicamente hacia el objetivo. Si est\u00e1 decidido a lograr el \u00e9xito en todas las \u00e1reas de la vida, primero es necesario desarrollar la autodisciplina, porque su presencia es la principal diferencia entre una persona exitosa y un fracaso.<\/strong> Est\u00e1 directamente relacionado con cualidades como la fuerza de voluntad, la responsabilidad y el respeto por uno mismo.<\/p>\n Cualquier persona tiene peri\u00f3dicamente un deseo intempestivo de relajarse, leer an\u00e9cdotas, navegar por las noticias, ver un video en YouTube o salir a caminar. Un perdedor ordinario en tales situaciones se entrega a deseos moment\u00e1neos y elude el trabajo, y luego se atormenta a s\u00ed mismo con remordimientos de conciencia. Una persona disciplinada primero completa una tarea importante y solo entonces sale a caminar o se permite descansar. \u00bfEst\u00e1s listo para hacer un buen trabajo en el desarrollo de la autodisciplina? Entonces empezamos.<\/p>\n Si observa m\u00e1s de cerca el equipo en el que trabaja, puede distinguir a algunas personas que posponen las cosas para m\u00e1s adelante, refiri\u00e9ndose a la falta de fuerza, fuerza de voluntad. Se les llama sujetos indisciplinados. No pueden graduarse de una instituci\u00f3n educativa, mientras trabajan, siempre necesitan ser \u00abajustados\u00bb – controlados.<\/p>\n Stephen R. Covey dijo muy claramente sobre las personas indisciplinadas: \u00abSon esclavos: pasiones, deseos y estados de \u00e1nimo\u00bb. Quiz\u00e1s una persona indisciplinada no quiere participar en su autodisciplina debido a la dilaci\u00f3n (apat\u00eda, pereza) o se ve privada de tal oportunidad debido a su mentalidad, su autodisciplina es d\u00e9bil.<\/p>\n Las personas disciplinadas tienen una autodisciplina f\u00e9rrea, estudian con gran perseverancia, trabajan, alcanzan la meta de la vida. O tal vez nacieron, inmediatamente con tanta autodisciplina, para estar \u00abal tim\u00f3n\u00bb y avanzar.<\/p>\n La autodisciplina es la capacidad adquirida para realizar una tarea prioritaria en un per\u00edodo de tiempo espec\u00edfico.<\/p>\n Entonces, descubrimos que la motivaci\u00f3n est\u00e1 \u00edntimamente relacionada e incluso depende del estado emocional. La disciplina y la autodisciplina, por otro lado, no dependen de las emociones y le permiten actuar sin hacer referencia al estado de \u00e1nimo. La autodisciplina es la capacidad de actuar de acuerdo con un plan establecido sin estar atado a las emociones.<\/p>\n La autodisciplina no es una cualidad innata ni un talento natural. Se presta al entrenamiento, como los m\u00fasculos, es decir, la autodisciplina se puede bombear y fortalecer a trav\u00e9s del entrenamiento regular y la \u00abdieta\u00bb en forma de ciertas autocontrol. A primera vista, la autodisciplina puede parecer aburrida y aburrida, pero no lo es. La satisfacci\u00f3n constante de necesidades moment\u00e1neas, como la comida chatarra, la navegaci\u00f3n irreflexiva por Internet, dormir hasta la hora del almuerzo (cada uno tiene sus propios h\u00e1bitos), no har\u00e1 la vida feliz y de alta calidad, y la capacidad de autocontrolarse y no desviarse de lo previsto. El camino ayudar\u00e1 a alcanzar las metas y el nivel de vida deseado. Adem\u00e1s, las personas disciplinadas disfrutan mucho de la forma en que viven: el autocontrol les permite alcanzar metas y nada motiva o inspira tanto como su propio \u00e9xito.<\/p>\n La autodisciplina te permite mirar tu vida de manera objetiva, desde afuera. La autodisciplina ayuda a deshacerse de la \u00abbasura\u00bb en forma de malos h\u00e1bitos o pereza constante: al ser una persona disciplinada, puede decirse a s\u00ed mismo que una noche en el sof\u00e1 viendo la televisi\u00f3n ser\u00e1 agradable, pero sue\u00f1a con cubos en el presione, por lo que el gimnasio reemplazar\u00e1 el \u00abdescanso del sello\u00bb.<\/p>\n Pero no crea que la autodisciplina lo convertir\u00e1 en un robot en un horario estricto. Primero, puedes y debes darte indulgencias. Por ejemplo, si decide comer solo alimentos saludables a partir de ahora, pero est\u00e1 desesperado por una rebanada de pastel, perm\u00edtase comer una rebanada, por ejemplo, todos los domingos. Con mucho gusto y sin remordimientos. Esto tambi\u00e9n puede ser una especie de recompensa por el hecho de que durante toda la semana solo ha estado comiendo alimentos saludables. Y as\u00ed en todo.<\/p>\n Est\u00e9 de acuerdo en lo bueno que es tener h\u00e1bitos saludables, como leer todos los d\u00edas antes de acostarse o comer verduras para la cena, y hacerlo sin pensar. \u00bfC\u00f3mo se forma el h\u00e1bito de hacer algo?<\/p>\n Comencemos con el mito m\u00e1s com\u00fan sobre los 21 d\u00edas: supuestamente necesitas \u00abaguantar\u00bb solo 3 semanas, despu\u00e9s de las cuales sanar\u00e1s autom\u00e1ticamente la vida que deseas. Esta afirmaci\u00f3n fue deducida por el cirujano pl\u00e1stico Maxwell Maltz, quien not\u00f3 que sus pacientes tardaron alrededor de 21 d\u00edas en acostumbrarse a una nueva apariencia. De hecho, esto no siempre funciona.<\/p>\n El hombre es un ser racional, por lo que trata de actuar y vivir de una manera que resulte menos intensiva en recursos y m\u00e1s placentera. El miedo que nos es inherente por naturaleza nos protege de los peligros y, en relaci\u00f3n con la vida moderna, del malestar. Esta es la raz\u00f3n por la que la gente se acostumbra r\u00e1pidamente a la comida chatarra, a acostarse en el sof\u00e1, etc. Despu\u00e9s de todo, esta es la forma m\u00e1s r\u00e1pida y f\u00e1cil de divertirse.<\/p>\n Cuanto m\u00e1s complejo sea un h\u00e1bito que desee adquirir, m\u00e1s tiempo le llevar\u00e1. Necesitas desarrollar algo parecido a un reflejo en ti mismo.<\/p>\n Por ejemplo, necesita entrenarse para correr. Prom\u00e9tase ver un episodio de su serie de televisi\u00f3n favorita despu\u00e9s de su carrera; estar\u00e1 m\u00e1s motivado y se esforzar\u00e1 por comenzar a trotar lo antes posible para recibir la recompensa. Tambi\u00e9n necesitas crear un ambiente para ti que te anime a salir a correr: puedes colgar fotos de deportistas en las paredes, unirte a las comunidades de corredores en las redes sociales. Su entorno debe recordarle constantemente su nuevo h\u00e1bito, y luego el proceso ser\u00e1 mucho m\u00e1s r\u00e1pido y f\u00e1cil.<\/p>\n Pero recuerda que no debes obligarte a hacer nada con fuerza. Si no te atreves a salir a correr y convertirlo en tu rutina diaria, \u00bfquiz\u00e1s deber\u00edas considerar otro deporte?<\/p>\n Sigamos aprendiendo a formar h\u00e1bitos. Si su autodisciplina a\u00fan no ha sido impulsada a un nivel en el que pueda controlarse f\u00e1cilmente, involucre a sus amigos en este negocio. Comparta con alguien a su alrededor que ahora est\u00e1 corriendo todas las ma\u00f1anas y p\u00eddale a un amigo que le pida apoyo todos los d\u00edas. El sentido de responsabilidad y la falta de voluntad para caer en los ojos del medio ambiente ayudar\u00e1n a motivar el h\u00e1bito. Idealmente, por supuesto, deber\u00edas ser un amigo para ti mismo, pero todo tiene su momento: acabamos de comenzar. Tambi\u00e9n hay muchas aplicaciones que rastrean la formaci\u00f3n de h\u00e1bitos: Daily Habits, Habitica, iDoneThis, Productive, Coach.me.<\/p>\n Un error com\u00fan que muchos cometen es el deseo de obtener \u00abtodo a la vez\u00bb. Continuemos con el ejemplo del jogging. Por ejemplo, decides empezar ma\u00f1ana e inmediatamente correr 10 kil\u00f3metros. Antes de eso, no corriste. Por supuesto, su cuerpo est\u00e1 en shock, todos los m\u00fasculos duelen y la idea del pr\u00f3ximo entrenamiento es aterradora. Siempre comience con algo peque\u00f1o, entonces un nuevo negocio ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil y sin frustraciones, y nada motiva como sus propios \u00e9xitos, incluso los peque\u00f1os. El mismo principio se aplica al trabajo cient\u00edfico. \u00bfEst\u00e1s de acuerdo en que la frase \u00abescribe una tesis\u00bb da un poco de miedo y no te permite empezar? Y si promete escribir solo una p\u00e1gina al d\u00eda, las cosas ser\u00e1n m\u00e1s f\u00e1ciles y, sorprendentemente, m\u00e1s r\u00e1pido. Pero recuerda escribir todos los d\u00edas.<\/p>\n El factor principal para formar un nuevo h\u00e1bito es la regularidad. Saltarse un d\u00eda lo devolver\u00e1 al comienzo del viaje, especialmente si comenz\u00f3 a hacer negocios hace relativamente poco tiempo. \u00bfQu\u00e9 hacer cuando llegan los d\u00edas en los que no quieres nada en absoluto? Date un poco de alivio, pero no abandones el h\u00e1bito por completo por este d\u00eda. \u00bfNo puedes ir a correr? Al menos sal a caminar. \u00bfQuieres ver la televisi\u00f3n en lugar de un libro? Prom\u00e9tase que despu\u00e9s de leer 10 p\u00e1ginas, encienda su programa favorito.<\/p>\n Cuanto m\u00e1s fuerte sea su autodisciplina, m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 formar h\u00e1bitos nuevos y saludables. As\u00ed que hablemos del entrenamiento de autodisciplina.<\/p>\n Al principio del art\u00edculo, comparamos la autodisciplina con los m\u00fasculos: el entrenamiento regular y la \u00abdieta\u00bb har\u00e1n que su autodisciplina sea cada vez m\u00e1s fuerte.<\/p>\n Empiece por ajustar su rutina diaria<\/strong>, es decir, su rutina de sue\u00f1o. Entr\u00e9nate para acostarte a la misma hora y despertarte a la misma hora. \u00a1Desde el primer despertador! La falta cr\u00f3nica de sue\u00f1o conduce a una fatiga r\u00e1pida, estr\u00e9s, agotamiento emocional e incluso neurastenia, qu\u00e9 nuevos buenos h\u00e1bitos se pueden discutir aqu\u00ed. Tambi\u00e9n puedes agregar una dieta a tu rutina de sue\u00f1o: en primer lugar, comer a la misma hora es bueno para el organismo, y en segundo lugar, te ense\u00f1ar\u00e1 a planificar y rutina diaria, siempre sabr\u00e1s cuando tienes tiempo.<\/p>\n Practica la meditaci\u00f3n<\/strong>. La meditaci\u00f3n mejora la capacidad de concentraci\u00f3n y le ayuda a sumergirse por completo en los negocios. Decida un momento para la meditaci\u00f3n: puede reservar 15 minutos por la ma\u00f1ana despu\u00e9s de despertarse, para sintonizar el d\u00eda o antes de acostarse, para deshacerse de pensamientos innecesarios. Puede comenzar con la meditaci\u00f3n respiratoria, que es ideal para principiantes. Tambi\u00e9n puedes \u00abmeditar sobre un objeto\u00bb: selecciona un objeto en el lugar donde est\u00e1s, y conc\u00e9ntrate en \u00e9l, sin notar otras cosas y sin pensar en nada m\u00e1s que en este tema. Puedes usar la tecnolog\u00eda para aprender a meditar. La aplicaci\u00f3n Headspace le ense\u00f1ar\u00e1 diferentes tipos de meditaci\u00f3n, las aplicaciones CALM e Insight Timer crear\u00e1n la atm\u00f3sfera adecuada, y Smiling Mind ofrece meditaciones para diferentes edades y condiciones.<\/p>\n Lleve un diario de progreso<\/strong>: escriba todos los d\u00edas lo que ha hecho hasta ahora. Ese diario puede ser una forma de autocontrol. Es a\u00fan m\u00e1s conveniente utilizar los rastreadores de h\u00e1bitos: una especie de calendario en el que anotas si has pasado tiempo aprendiendo un nuevo idioma o dando un paseo antes de acostarte.<\/p>\n Trabaja con el pensamiento<\/strong>. Trate de alejar los pensamientos de postergaci\u00f3n o relajaci\u00f3n. Tan pronto como sienta que se acerca la pereza, cambie su atenci\u00f3n a otra cosa. No negocies contigo mismo, di que a partir de ahora este es tu estilo de vida. Tambi\u00e9n trate de pensar en el futuro. Por ejemplo, digamos que decide perder peso y comer bien, pero no puede dejar de pensar en pasteles y galletas. Juega un posible escenario en tu cabeza: comer\u00e1s un trozo de tarta y lo disfrutar\u00e1s durante 2 minutos. Pero estos 2 minutos terminar\u00e1n, y lo m\u00e1s probable es que comiences a rega\u00f1arte y reprocharte tu debilidad, y esto tambi\u00e9n te alejar\u00e1 m\u00e1s de la meta. Preg\u00fantate siempre: \u00bfmerece la pena?<\/p>\n Trabaja con la autoestima<\/strong>. A menudo, la duda y el miedo al fracaso nos impiden ponernos manos a la obra o completarlo. \u00bfAlguna vez ha tenido pensamientos como \u00abPor qu\u00e9 empezar, todav\u00eda no lo conseguir\u00e9\u00bb o \u00abEs tan dif\u00edcil, probablemente no podr\u00e9 hacerlo\u00bb? No elevar\u00e1 la autoestima en un d\u00eda, pero el trabajo regular en s\u00ed mismo definitivamente ser\u00e1 beneficioso.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 hacer cuando no funciona la persuasi\u00f3n y no puede ponerse manos a la obra? Lo m\u00e1s probable es que est\u00e9 cansado, y si no f\u00edsicamente, emocionalmente. Somos humanos, no robots, y de vez en cuando puedes darte el lujo de ser perezoso o hacer algo in\u00fatil pero muy agradable. Esto le permitir\u00e1 tomar un descanso y recuperarse, adem\u00e1s de aburrirse realmente con su negocio favorito. Un dato asombroso, pero a veces cuando eliges descansar o \u00abno hacer nada\u00bb por ti mismo, desde alg\u00fan lugar hay un gran deseo de empezar a trabajar o simplemente aburrimiento, que quieres reemplazar con algo \u00fatil.<\/p>\n Si posponer las cosas para m\u00e1s tarde (o en el \u00faltimo momento) es su h\u00e1bito, lo m\u00e1s probable es que se haya convertido en un prisionero de la procrastinaci\u00f3n. Aqu\u00ed hablamos sobre c\u00f3mo lidiar con la dilaci\u00f3n para finalmente poner manos a la obra a tiempo.<\/p>\n Cuando no quiera volver a su h\u00e1bito en absoluto, o el volumen de las pr\u00f3ximas tareas le d\u00e9 mucho miedo, intente \u00abestar de acuerdo con usted mismo\u00bb en que trabajar\u00e1 en la tarea durante 15 minutos, y eso es todo. Una vez que comience, es posible que no se d\u00e9 cuenta de c\u00f3mo comenz\u00f3 a saborear.<\/p>\n Aqu\u00ed es apropiado volver a la motivaci\u00f3n; despu\u00e9s de todo, esta es una habilidad \u00fatil. Hoy en d\u00eda puede encontrar una gran cantidad de literatura sobre inspiraci\u00f3n, motivaci\u00f3n y, lo m\u00e1s importante, el desarrollo de la disciplina y la fuerza de voluntad. Por ejemplo, \u00abDesarrollando la fuerza de voluntad\u00bb de Walter Michel, \u00abAutodisciplina. Desarrollo personal de Michael Wilson, The Challenge Book de Rosanna Kasper, Willpower de Roy Baumeister y John Tierney, The Power of Habit de Charles Duhigg.<\/p>\n La disciplina y la fuerza de voluntad son cualidades que se necesitan en cualquier negocio, desde levantarse por la ma\u00f1ana hasta escribir art\u00edculos cient\u00edficos. \u00a1F\u00edjate una meta que te inspire, cree en ti mismo y usa nuestros consejos para llevar siempre lo que empezaste hasta el final!<\/p>\n Echemos un vistazo a algunos pasos que lo llevar\u00e1n al autocontrol. Y para una imagen m\u00e1s clara, analizaremos los m\u00e9todos de autodisciplina utilizando el ejemplo de una persona que se esfuerza por perder peso.<\/p>\n Es com\u00fan que cualquier persona tenga un objetivo que quiera alcanzar. Pueden ser tanto globales (ganar reconocimiento mundial, convertirse en los mejores en lo que hacen, etc.) como locales (perder peso antes del verano, escribir un libro, aprender un idioma extranjero, etc.). As\u00ed ocurre con la autodisciplina: es muy dif\u00edcil educarla en ti mismo si no ves para qu\u00e9 sirve y cu\u00e1l debe ser el resultado final.<\/p>\n Pero cualquier objetivo va acompa\u00f1ado de motivaci\u00f3n. Es un proceso que motiva la acci\u00f3n. Es necesario comprender por qu\u00e9 una persona necesita autocontrol. Quiz\u00e1s est\u00e9 buscando un ascenso. O estaba cansado de llegar tarde a alg\u00fan lugar todo el tiempo. En cualquier caso, el objetivo y el motivo es lo primero que hay que decidir.<\/p>\n Ejemplo: el objetivo es perder peso para el verano. Motivaci\u00f3n: quieres ponerte tu traje de ba\u00f1o, vestido, etc. favoritos; complacer a alguien; mejorar su bienestar y mejorar su salud.<\/p>\n La siguiente frase me resulta familiar: \u00abQuiero obtener todo de una vez, pero no obtengo nada gradualmente\u00bb. En este caso, vale la pena prestar atenci\u00f3n a la palabra \u00abgradualmente\u00bb. No es necesario esperar conseguir nada de forma r\u00e1pida y sencilla. La disciplina aborrece el alboroto. Ser\u00e1 correcto pintar tus acciones por etapas e ir a la meta de forma paulatina. Incluso si su plan est\u00e1 dise\u00f1ado para una semana, un mes, un a\u00f1o, 5 a\u00f1os, no importa. Lo principal es ce\u00f1irse a cada paso. Al mismo tiempo, es necesario prestar atenci\u00f3n a que todas las etapas paso a paso son reales y no m\u00edticas. No te dejes enga\u00f1ar: es mejor hacer un poco m\u00e1s de tiempo, pero con buena calidad, que tropezar con la imposibilidad de realizar tus sue\u00f1os y renunciar a todo.<\/p>\n Ejemplo: la planificaci\u00f3n en nuestro caso es excluir de la dieta los alimentos poco saludables, beber m\u00e1s agua, correr el en\u00e9simo n\u00famero de kil\u00f3metros; pesarnos todos los lunes, etc. Pero cada paso debe ser real. T\u00fa mismo entiendes que el plan en el que a partir de ma\u00f1ana empieces a comer solo alimentos saludables y corras 5 km todos los d\u00edas est\u00e1 condenado al fracaso de antemano. Los pasos deben ser graduales. Entonces ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil mantenerse bajo control.<\/p>\n Siempre tenga en cuenta el resultado final por el que se est\u00e1 esforzando. \u00c9l te estimular\u00e1 en los momentos dif\u00edciles, cuando quieras renunciar a todo. Eval\u00fae a qu\u00e9 pueden conducir sus acciones en el futuro, qu\u00e9 dar\u00e1n para su futuro. Y al mismo tiempo, piensa en lo que no tendr\u00e1s si no empiezas a actuar ahora. Juega con este contraste con tu conciencia. Como regla general, esto te anima y te motiva.<\/p>\n Ejemplo: imag\u00ednate delgado, en forma, siente movimientos ligeros.<\/p>\n Cada uno de nosotros tiene deficiencias, que a veces se convierten en un obst\u00e1culo en el camino hacia la meta. Algunos no los reconocen, enga\u00f1\u00e1ndose a s\u00ed mismos y a quienes les rodean. Otros, por el contrario, pueden exaltar sus lados negativos al rango de m\u00e9ritos que tienen derecho a existir. De esta forma, admiten su impotencia y falta de disciplina en la lucha contra ellos. Para otros, ver sus vicios y debilidades puede generar dudas sobre s\u00ed mismos. En cualquier caso, todo esto no contribuye a la motivaci\u00f3n y la b\u00fasqueda de un objetivo.<\/p>\n La posici\u00f3n m\u00e1s correcta es ser honesto contigo mismo y no tener miedo de tus vicios. Es importante darse cuenta de ellos, pero no darse por vencido, sino deshacerse de ellos gradualmente.<\/p>\n Ejemplo: para decidir bajar de peso, debes admitirte que lo tienes e interfiere en tu vida. Se honesto contigo mismo.<\/p>\n Intentando ser perfecto, puede olvidarse por completo del resultado final, tratando de perfeccionar los caminos intermedios. Puede quedarse atascado en una cosa, mientras gasta su energ\u00eda no en productividad, sino en mejorar el nivel de calidad de un peque\u00f1o logro. Lo cual es muy perjudicial para la autodisciplina. Debe recordarse que es bastante dif\u00edcil lograr el ideal. Y puede esforzarse por alcanzar la perfecci\u00f3n incluso despu\u00e9s de obtener el resultado final.<\/p>\n Ejemplo: \u00bfno puede renunciar a los dulces por completo? No te atormentes. Perm\u00edtase un poco, pero recomp\u00e9nselo con ejercicio adicional o 10 minutos m\u00e1s de trote.<\/p>\n Siempre habr\u00e1 factores que distraigan la consecuci\u00f3n del objetivo. Su tarea es resistirlos, no enojarse por nimiedades y no complacer los deseos moment\u00e1neos. Atraen por estar tan cerca y ser alcanzables. Para evitar que la tentaci\u00f3n se extrav\u00ede, lo mejor es dificultar el acceso a ella o aislarla por completo durante un tiempo. Trate de ignorar los momentos que le impiden concentrarse por completo en un asunto m\u00e1s importante.<\/p>\n Ejemplo: tiene interrupciones constantes en la dieta. Entonces no compre productos da\u00f1inos ni los guarde para no querer sacarlos de nuevo.<\/p>\n La fuerza de voluntad y la disciplina est\u00e1n determinadas por las creencias personales de una persona. El pensamiento estereotipado a veces limita el desarrollo e interfiere con el autocontrol. Pensar de manera diferente nos obstaculiza todo tipo de temores de inconsistencia con la idea. Es necesario aprender a eliminarlos. Creer en ti mismo y en tus acciones contribuir\u00e1 al logro del resultado.<\/p>\n Ejemplo: en tu familia, todos tienen mucho peso y est\u00e1n convencidos de que esto es gen\u00e9tica y no podr\u00e1s adelgazar. Deja este pensamiento. \u00bfQuiz\u00e1s ninguno de sus seres queridos logr\u00f3 subir de peso porque no lo intent\u00f3? \u00bfO lo intent\u00f3, pero el fracaso les hizo rendirse? En cualquier caso, act\u00fae de acuerdo con sus planes y sin tener en cuenta a los dem\u00e1s.<\/p>\n Muy a menudo, una persona no est\u00e1 lista para tomar la situaci\u00f3n en sus propias manos y comenzar a avanzar hacia la meta por temor a cometer un error. Este factor obliga a muchos a detenerse a mitad de camino. Pero pocas personas piensan que los errores nos acompa\u00f1an constantemente en el camino hacia nuestro preciado sue\u00f1o y \u00e9xito. Los fracasos le ocurren a todo el mundo. No puede encontrar una persona que no cometi\u00f3 un descuido. Pero, como saben, aprenden de los errores. Y el que no hace nada no se equivoca. No te olvides de esto. Y nunca te arrepientas de tus errores. De ahora en adelante te servir\u00e1n de buena lecci\u00f3n.<\/p>\n Ejemplo: est\u00e1 tratando de participar activamente en la educaci\u00f3n f\u00edsica, pero el peso no solo no disminuye, sino que incluso aumenta. Puede que est\u00e9s haciendo algo mal. P\u00eddale a su capacitador que elabore un plan de lecci\u00f3n m\u00e1s pr\u00e1ctico.<\/p>\n S\u00ed, me atrevo a emitir tal declaraci\u00f3n. Pero aqu\u00ed hay matem\u00e1ticas simples: si una persona tiene una motivaci\u00f3n que lo empuja constantemente hacia el desarrollo, entonces la lucha contra uno mismo ya no parece una ocupaci\u00f3n tan repugnante.<\/p>\n Toda nuestra pregunta es comprender profundamente nuestros motivos<\/strong> y encontrar esta misma motivaci\u00f3n. \u00bfPor qu\u00e9 la autodisciplina en absoluto? \u00bfPor qu\u00e9 cambiar algo?<\/p>\n Si est\u00e1 llegando al punto de ebullici\u00f3n y quiere arreglar sus articulaciones de una vez, eso es genial, pero terriblemente de corta duraci\u00f3n. Probablemente ya hayas enfrentado una situaci\u00f3n en la que pareces haber cambiado tu vida, pero despu\u00e9s de 3 d\u00edas, lleg\u00f3 la satisfacci\u00f3n y la frase \u00abEstoy genial, necesito permitirme relajarme\u00bb arruin\u00f3 todos los planes. Despu\u00e9s de ella, todo volvi\u00f3 a la normalidad, porque el h\u00e1bito necesario no tuvo tiempo de afianzarse y fue capturado por la zona de confort pasada. S\u00ed, ha cambiado, pero \u00bfcu\u00e1nto dur\u00f3? \u00bfEst\u00e1s 100% satisfecho con el resultado?<\/p>\n Entonces resulta que la autodisciplina es como un saludo: dispar\u00f3, estaba feliz y lo tir\u00f3. No hay poder en \u00e9l si no hay un motivo gu\u00eda profundo cerca. Entonces, cuando queremos cambiar algo, primero debemos conectar estas dos cosas al mismo tiempo y solo entonces ponernos manos a la obra.<\/p>\n Intente comenzar poco a poco: deje de morderse las u\u00f1as, deje de chasquear los dedos y siempre tire el chicle a la basura. Al disciplinarse en las cosas peque\u00f1as, se acostumbra<\/strong> a trabajar en s\u00ed mismo, se acostumbra<\/strong> a dar lo mejor de s\u00ed mismo y hacer las cosas.<\/p>\n Esto es especialmente notable en personas que han logrado resultados deportivos. Saben controlarse a s\u00ed mismos, ya que su car\u00e1cter ya se ha formado en los entrenamientos. Cuando tienen que hacer la \u00faltima aproximaci\u00f3n, correr el \u00faltimo kil\u00f3metro o marcar el \u00faltimo gol decisivo, pasan por una dura lucha interna y al final ganan. En la vida, al encontrarse con el mismo sentimiento, ya est\u00e1n preparados y, gracias a victorias pasadas, creen en s\u00ed mismos. (Por cierto, aqu\u00ed tienes otro motivo para hacer deporte)<\/p>\n Admita que realmente est\u00e1 cortando el c\u00e9sped. Bueno, a usted no le gusta vivir una vida as\u00ed, en el fondo de<\/strong> su alma,<\/strong> su comportamiento es repugnante para usted. El placer instant\u00e1neo solo te trae decepci\u00f3n e insatisfacci\u00f3n, con cada indulgencia te sientes m\u00e1s y m\u00e1s d\u00e9bil. En una palabra, p\u00e9simo de coraz\u00f3n.<\/p>\n \u00a1Pero! A\u00fan no todo est\u00e1 perdido. Despu\u00e9s de las acusaciones y la autoflagelaci\u00f3n, debe pasar al lado positivo. Desarrolle una fuerte creencia de que su vida necesita cambiar y que usted mismo es la<\/strong> fuente del cambio. Solo t\u00fa puedes arreglarlo todo, solo t\u00fa trabajar\u00e1s y levantar\u00e1s la autoestima de tus rodillas.<\/p>\n Piense en ello, por ejemplo, al lavar platos. Toma una decisi\u00f3n adulta de cambiarlo todo, porque todo comienza con \u00e9l<\/strong>. Cuando asuma la responsabilidad de s\u00ed mismo, no habr\u00e1 lugar para las excusas y el juego se desarrollar\u00e1 con toda su fuerza.<\/p>\n Tener el entorno adecuado es una de las bases m\u00e1s importantes de la autodisciplina. Adem\u00e1s, el medio ambiente no son solo personas, sino tambi\u00e9n cosas. Elimina todo lo que te lleve por mal camino: cancela tu suscripci\u00f3n a los canales de YouTube \u00abda\u00f1inos\u00bb, tira tus cigarrillos, regala tu minibar. Solo que, como ya hemos descubierto, todo esto debe reemplazarse de alguna manera. Por ejemplo, publique recordatorios en las paredes, suscr\u00edbase a blogs educativos o comience a leer libros.<\/p>\n El desarrollo de la autodisciplina requiere la capacidad no solo de mantenerse estricto, sino tambi\u00e9n de poder recompensarse por el \u00e9xito en nuevos logros y de animarse si uno siente que se est\u00e1 rindiendo. No debes culparte por una voluntad d\u00e9bil, presta atenci\u00f3n a lo que ya has logrado en poco tiempo. Que sea una peque\u00f1a victoria, pero tan importante. Despu\u00e9s de todo, para conseguirlo, tuve que trabajar en m\u00ed mismo y contenerme de alguna manera. Si\u00e9ntete libre de darte la recompensa a ti mismo, t\u00f3malo como regla. Por tanto, el motivo de la acci\u00f3n ser\u00e1 m\u00e1s fuerte.<\/p>\n Ejemplo: bueno, te comiste este pastel desafortunado en un caf\u00e9 con una novia. \u00bfPor qu\u00e9 no se recompensa con esto por sus esfuerzos a largo plazo? Ma\u00f1ana volver\u00e1s a tu tarea y empezar\u00e1s a trabajar duro.<\/p>\n La autodisciplina es un factor importante en la psicolog\u00eda de una persona que lucha por el \u00e9xito.<\/strong> Para aprender a controlarse a s\u00ed mismo sobre los deseos moment\u00e1neos, debe trabajar en s\u00ed mismo de manera clara y sistem\u00e1tica. Y entonces el \u00e9xito en sus esfuerzos est\u00e1 garantizado.<\/p>\n La mejor forma de gestionar los vicios es aceptarlos y gestionarlos. No puede simplemente hacer que se evaporen, sino que puede aprender a controlarlos y redirigir su impulso incluy\u00e9ndolos conscientemente en el plan. Este es el m\u00e9todo del judo. Esto se puede evitar aceptando y planificando excepciones, sin excepciones de las excepciones planificadas.<\/p>\n Puede darse el lujo de decir: \u00abHoy me quedar\u00e9 en casa, comer\u00e9 pizza en calzoncillos y jugar\u00e9 videojuegos\u00bb. Pero h\u00e1galo solo de vez en cuando, consciente y deliberadamente; no puede sucederle sin un plan m\u00e1s productivo. Cualquier plan es mejor que este.<\/p>\n Parad\u00f3jicamente, tal descuido ni siquiera es agradable, te hace sentir culpable e in\u00fatil. Pero lo disfrutar\u00e1s si se trata de unas vacaciones planificadas. Debe haber d\u00edas para pijamas, helados y programas de televisi\u00f3n tontos. Pero es usted quien debe dejarlos entrar en su vida, y no ellos a usted en la de ellos.<\/p>\n Recuerde, debe trabajar duro para desarrollar la disciplina. Pero el factor principal es siempre el deseo. Como quieras, que as\u00ed sea.<\/p>\n \u00abHay motivaci\u00f3n, habr\u00e1 disciplina\u00bb<\/p>\n<\/blockquote>\n Cons\u00edguete un cuaderno o un diario donde anotar todas las cosas importantes. Escr\u00edbalos en el siguiente formato: tarea – tiempo estimado para completar – prioridad. Si puede determinar con precisi\u00f3n cu\u00e1nto tiempo le llevar\u00e1 completar las tareas, esto lo ayudar\u00e1 a calcular la cantidad de tareas que realmente puede hacer en un d\u00eda. Es necesario determinar la prioridad para comprender qu\u00e9 tarea se puede transferir al d\u00eda siguiente en caso de falta de tiempo. Por ejemplo, el estante se puede clavar ma\u00f1ana, pero hoy es mejor ir a visitar a tu abuela.<\/p>\n Cuando se trata de responsabilidades laborales, considere no solo la urgencia de la asignaci\u00f3n, sino tambi\u00e9n la probabilidad de que deba rehacerla o modificarla.<\/p>\n Si trabaja en una computadora, escriba las tareas actuales en una nota adhesiva y adj\u00fantela al monitor. Teniendo una lista de cosas por hacer frente a sus ojos, le parecer\u00e1n bastante reales e inevitables, y no algo abstracto y sin importancia. Querr\u00e1 deshacerse r\u00e1pidamente de esta sensaci\u00f3n de inevitabilidad y el trabajo ir\u00e1 m\u00e1s r\u00e1pido. Los psic\u00f3logos han demostrado que al colgar una instrucci\u00f3n de acci\u00f3n frente a tus ojos, lo har\u00e1s m\u00e1s r\u00e1pido que si lo mantienes en tu cabeza.<\/p>\n Entonces, comencemos como se esperaba, desde el comienzo del d\u00eda.<\/p>\n Ser\u00eda genial si empezaras a levantarte m\u00e1s temprano de lo habitual, aproximadamente una hora. Pero eso no ser\u00e1 suficiente. Despu\u00e9s de todo, este tiempo se puede gastar de diferentes formas. Esta es la clave que nos ayudar\u00e1 a desarrollar la autodisciplina.<\/p>\n Por ejemplo, puede pasar una hora libre para dormir en YouTube o leer un libro. Uno da\u00f1a nuestra disciplina, el otro se desarrolla.<\/p>\n La lectura est\u00e1 lejos de ser lo \u00fanico que puede implicar la rutina matutina. Personalmente, hago lo siguiente por la ma\u00f1ana:<\/p>\n La misma palabra \u00abrutina\u00bb implica – hacer todos los d\u00edas.<\/strong> Como resultado, contribuir\u00e1 al desarrollo de la disciplina.<\/p>\n Encuentre el momento adecuado para usted cuando le resulte m\u00e1s conveniente irse a la cama y cu\u00e1ndo despertarse. No solo inculcar\u00e1s un h\u00e1bito saludable, sino que tambi\u00e9n har\u00e1s un servicio a tu propio cuerpo.<\/p>\n Si no practica escribiendo planes y metas para el d\u00eda, entonces se est\u00e1 perdiendo mucho. Tal procedimiento ayudar\u00e1 a aumentar su eficiencia varias veces. Este procedimiento tiene este aspecto:<\/p>\n Un ejemplo de registro de planes y metas para el d\u00eda.<\/p>\n Como ves, la jornada est\u00e1 programada casi por minuto. Por supuesto, si esto no le conviene, puede simplificar su tarea y anotar solo los objetivos. Pero si quieres ser m\u00e1s disciplinado, escribe el d\u00eda completo. Reserva un tiempo separado para cada tarea y no te olvides del descanso. Al final del d\u00eda, tache las tareas completadas y saque conclusiones si actu\u00f3 de acuerdo con el plan o lo viol\u00f3.<\/p>\n Uno de los principales enemigos de la disciplina es la distracci\u00f3n. Ahora est\u00e1s trabajando en un proyecto, pero ya has entrado en redes sociales, porque desde all\u00ed has \u200b\u200brecibido una notificaci\u00f3n de audio. Eso es todo, la concentraci\u00f3n de atenci\u00f3n ya se ha perdido. Ahora, para volver al proyecto, es necesario esforzarse un poco en usted mismo, adem\u00e1s, no siempre es posible seguir trabajando r\u00e1pidamente desde el mismo momento en el que lo dej\u00f3 la \u00faltima vez. A veces puede llevar un tiempo revisar el trabajo ya realizado y averiguar qu\u00e9 hacer a continuaci\u00f3n. Si al principio no estuvieras distra\u00eddo por nada, no habr\u00edas perdido tanto tiempo.<\/p>\n Puede entrenar su concentraci\u00f3n con una variedad de ejercicios que encuentre. Cada vez que se distraiga de la tarea principal, rep\u00edtase mentalmente y regrese inmediatamente al trabajo. Un sentimiento interior de verg\u00fcenza frente a uno mismo tambi\u00e9n aparecer\u00e1, por supuesto, si una persona tiene al menos una peque\u00f1a responsabilidad.<\/p>\n Muchas personas suelen comprar cosas innecesarias porque las quieren aqu\u00ed y ahora. Todos estamos sujetos a compras impulsivas, pero trate de al menos mantenerlas al m\u00ednimo. Compre solo lo que realmente necesita. Aprenda a ahorrar una cantidad de cada salario: cuando surja una situaci\u00f3n imprevista que requiera una inyecci\u00f3n urgente de dinero, dir\u00e1 \u00abgracias\u00bb por ello.<\/p>\n Anote todos sus gastos e ingresos. Ver estos n\u00fameros en papel o en la pantalla de una tableta le facilitar\u00e1 la administraci\u00f3n de su dinero mientras desarrolla la disciplina financiera.<\/p>\n Si solo puede aplicar un m\u00e9todo, d\u00e9jelo: una nutrici\u00f3n adecuada.<\/p>\n Las principales reglas a seguir:<\/strong><\/p>\n Total +20 a la disciplina. No est\u00e1 mal, creo.<\/p>\n Primero, debe elegir qu\u00e9 renunciar, al menos durante 3 semanas. Puede ser un plato favorito, pero poco saludable, ver programas de televisi\u00f3n, pel\u00edculas, malos h\u00e1bitos como el alcohol o el tabaquismo.<\/p>\n Esta pr\u00e1ctica es necesaria para sentirse en control. Por ejemplo, eres el due\u00f1o de tu propia vida y ninguna emoci\u00f3n puede controlarte.<\/p>\n Es f\u00e1cil sucumbir a las tentadoras sugerencias de los amigos de ir a un bar en lugar de estudiar. O es tan f\u00e1cil tomar un pedazo de pastel cuando est\u00e1s a dieta. Por lo tanto, debes aprender a decir \u00abno\u00bb a algunas personas y cosas. Para hacerlo dif\u00edcil.<\/p>\n Hay un ejercicio para este m\u00e9todo:<\/strong><\/p>\n Haz una lista de 10 cosas a las que debes decir que no. Luego s\u00e1calos de tu vida uno a la vez.<\/p>\n La autodisciplina es la habilidad m\u00e1s importante de una persona exitosa, que no puede ser reemplazada ni por el talento ni por la suerte. Al igual que otras habilidades, puede desarrollar la autodisciplina si trabaja con determinaci\u00f3n en s\u00ed mismo. A partir de hoy para llevar a cabo todas las recomendaciones dadas en este art\u00edculo, sentir\u00e1s cambios tangibles en tu car\u00e1cter en 3 semanas.<\/p>\n Fuentes utilizadas y enlaces \u00fatiles sobre el tema: https:\/\/dnevnik-znaniy.ru\/samosovershenstvovanie\/kak-razvit-samodisciplinu-7-effektivnyx-texnik.html<\/a> https:\/\/moluch.ru\/information\/kak-razvit-v- sebe -disciplinu-chtoby-vse-dovodit-do-konca \/<\/a> https:\/\/infomarketing.su\/samorazvitie\/kak-razvit-i-vyrabotat-samodisciplinu\/<\/a> https:\/\/motivacii-net.ru\/kak-razvit-samodisciplinu\/<\/a> https: \/\/uspeshnick.ru\/kak-stat-distsiplinirovannym-chelovekom\/<\/a> https:\/\/vc.ru\/flood\/7933-practical-discipline<\/a> https:\/\/creator-arseny.site\/lichnostnyj-rost\/razvit-distsiplinu-v – sebe<\/a> https:\/\/dengodel.com\/psychology\/kak-vospitat-v-sebe-disciplinu.html<\/a><\/p>\nPersonas disciplinadas y no disciplinadas<\/h2>\n
Disciplina y fuerza amor<\/h2>\n
C\u00f3mo se forma un h\u00e1bito<\/h3>\n
Entrenando disciplina y fuerza de voluntad<\/h3>\n
C\u00f3mo lidiar con la necesidad de dejar de fumar y no hacer nada<\/h2>\n
Pasos para desarrollar la autodisciplina<\/h2>\n
Prop\u00f3sito y motivaci\u00f3n<\/h3>\n
Planificaci\u00f3n paso a paso<\/h3>\n
Centrarse en el resultado<\/h3>\n
Desventajas y debilidades<\/h3>\n
La b\u00fasqueda de la excelencia<\/h3>\n
Distracciones<\/h3>\n
Prejuicios y estereotipos<\/h3>\n
Miedo a cometer errores<\/h3>\n
No necesitas dominarte a ti mismo<\/h3>\n
Cosas Peque\u00f1as<\/h3>\n
![\"C\u00f3mo](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/63acc039064cb2ad0e62aa92a46e93ab-1.png\")
<\/a><\/p>\nHonestidad contigo mismo<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nAmbiente<\/h3>\n
Animarse y animarse<\/h3>\n
Gesti\u00f3n de excepciones deliberada<\/h3>\n
\nEl punto es controlar el tiempo y la dosis. \u00bfDieta? Planifica los d\u00edas en los que haces trampa (una vez a la semana, por ejemplo). \u00bfPasas valiosas horas de tu vida en Facebook? \u00abNo m\u00e1s Facebook\u00bb est\u00e1 mal, \u00abFacebook durante 20 minutos por la noche para averiguar qu\u00e9 est\u00e1 pasando con los amigos, y eso es todo\u00bb – correcto.
\nRecuerde que el cerebro resiste cambios importantes, incluso doblemente si se interponen en el camino de la gratificaci\u00f3n inmediata. Abandonar los h\u00e1bitos psicol\u00f3gicos de forma abrupta es una forma cien por cien de crear un c\u00edrculo de frustraci\u00f3n, fracaso y autodesprecio.<\/p>\nC\u00f3mo desarrollar la disciplina en la vida diaria.<\/h2>\n
\n
Horario diario<\/h3>\n
Todo ante tus ojos<\/h3>\n
Consiga su rutina matutina<\/h3>\n
\n
Reglas de la ma\u00f1ana para ayudarte a despertarte<\/h3>\n
Acu\u00e9state y despierta al mismo tiempo<\/h3>\n
Actuar de acuerdo al plan<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nConcentracion de atencion<\/h3>\n
Control financiero<\/h3>\n
Come bien<\/h3>\n
<\/a><\/p>\n\n
Renunciar a algo<\/h3>\n
Aprende a decir no<\/h3>\n
Conclusi\u00f3n<\/h2>\n