Aqu\u00ed todo es obvio. O el buen comienzo del d\u00eda nos llena de energ\u00eda, que nos alcanza hasta la tarde, o ya por la ma\u00f1ana lo agotamos con una mala distribuci\u00f3n de la atenci\u00f3n y malos h\u00e1bitos.<\/p>\n
Raz\u00f3n # 2<\/strong>. La sintonizaci\u00f3n matutina energiza todas las \u00e1reas de la vida.<\/p>\n La respuesta a la pregunta \u00abC\u00f3mo empezar bien el d\u00eda\u00bb es muy sencilla. Si antes del desayuno bebemos un vaso (o dos) de agua tibia y as\u00ed limpiamos el cuerpo, incluso hacemos gimnasia de corta duraci\u00f3n, desayunamos no con un s\u00e1ndwich, pero con gachas integrales con nueces y miel, en lugar de ver los 15 minutos de noticias de la ma\u00f1ana, leemos literatura en desarrollo espiritual, en lugar de redes sociales, prescribimos una intenci\u00f3n y un plan para el d\u00eda: cubrimos todas las \u00e1reas de la vida, incluyendo salud y energ\u00eda, emociones, efectividad personal, relaciones.<\/p>\n Imag\u00ednense dos madres: una que se levanta una hora y media antes que los ni\u00f1os y se carga de gimnasia, m\u00fasica favorita y meditaci\u00f3n, lee un cap\u00edtulo de un libro educativo, y la segunda, apenas se levanta de la cama con el tercer despertador. Desde el hecho de que la segunda dama ya tiene problemas de tiempo desde la misma ma\u00f1ana, comienza a irritar a los ni\u00f1os, en lugar de alimentos saludables, alimenta a los ni\u00f1os con cereales secos para el desayuno con el acompa\u00f1amiento de historias de terror de NTV, y de una manera a\u00fan m\u00e1s salvaje. bullicio ella va a trabajar. Cu\u00e1n diferente obtienen energ\u00eda estas dos mujeres y sus hijos. Pero tambi\u00e9n hay maridos …<\/p>\n Ahora imaginemos a dos hombres profesionales: uno tuvo el comienzo correcto del d\u00eda: por la ma\u00f1ana fue a hacer deporte, se dio una ducha de contraste, ley\u00f3 literatura comercial \u00fatil y, por lo tanto, se sintoniz\u00f3 para un d\u00eda fruct\u00edfero, y el segundo, cuya ma\u00f1ana fue lejos de ser ideal, apenas se hab\u00eda cortado los ojos se vierte en s\u00ed mismo una bebida energ\u00e9tica – caf\u00e9 o redbull, tomando un bocado de jam\u00f3n industrial. En tales hombres, a la mediana edad, aparece dificultad para respirar al subir al tercer piso. Un gran porcentaje de hombres que llevan estilos de vida poco saludables desarrollan impotencia, que es a) el resultado de malos h\u00e1bitos yb) la causa de una serie de trastornos mentales.<\/p>\n \u00bfHa notado que un hombre de 40 a\u00f1os puede sentirse y parecer de 25, tal vez incluso de 60, dependiendo de su estilo de vida? Entonces, todo comienza con los h\u00e1bitos matutinos.<\/p>\n Raz\u00f3n # 3<\/strong>. Las horas de la ma\u00f1ana nos mantienen en el embudo del \u00e9xito<\/p>\n Comenzando bien la ma\u00f1ana, lanzamos una serie de eventos que llenan nuestra vida de significado, energ\u00eda y emociones positivas. Si la ma\u00f1ana transcurri\u00f3 de manera constructiva, entonces percibimos las tareas dif\u00edciles, los imprevistos e incluso las situaciones de crisis como desaf\u00edos interesantes, y no como un desastre natural del que hay que salvarse.<\/p>\n Raz\u00f3n # 4<\/strong>. Los h\u00e1bitos matutinos dan forma a un escenario de vida<\/p>\n Las primeras horas de la ma\u00f1ana son nuestro d\u00eda en miniatura. Y el d\u00eda es la vida en miniatura. Por tanto, empezar bien el d\u00eda es fundamental.<\/p>\n La forma en que pasamos las primeras 2-4 horas despu\u00e9s de despertarnos en la mayor\u00eda de los casos acumula la energ\u00eda del d\u00eda. Por supuesto, hay algunas personas que funcionan mejor por la noche, y para ellas la ma\u00f1ana no es el momento m\u00e1s eficiente del d\u00eda. Pero puede ser el mismo h\u00e1bito que todos los dem\u00e1s.<\/p>\n Despu\u00e9s de todo, la influencia del sol y la luna es la misma para los cinco oc\u00e9anos. Con luna llena, el reflujo y el flujo son mucho m\u00e1s intensos. En cualquier zool\u00f3gico, se recomienda observar a los animales desde la madrugada (cuando est\u00e1n m\u00e1s activos) hasta las 12 del mediod\u00eda. S\u00ed, en la naturaleza animal hay representantes del reino nocturno: b\u00fahos, murci\u00e9lagos y quiz\u00e1s entre el 1 y el 5% de las personas se pueden atribuir a los b\u00fahos. Pero de todos modos, antes de condenarte finalmente a la vigilia por la noche, intenta pasar al menos 10 d\u00edas en modo alondra. Lo m\u00e1s probable es que sienta un fuerte impulso emocional y su eficacia personal aumentar\u00e1 significativamente.<\/p>\n En mi juventud, tuve un amigo cuya ma\u00f1ana perfecta era muy bohemia: un ba\u00f1o caliente, una taza de caf\u00e9 negro, un cigarrillo (\u00a1y esto es en noveno grado!) Cuando lo conoc\u00ed hace un par de a\u00f1os y vi su condici\u00f3n f\u00edsica., Sent\u00ed una tristeza intensa. Los h\u00e1bitos poco saludables arruinaron sus talentos y habilidades altamente desarrolladas, convirtiendo un escenario de vida potencialmente sobresaliente en una lucha (principalmente consigo mismo) por la supervivencia.<\/p>\n Nuestra infancia y adolescencia nos dan h\u00e1bitos de por vida. Siento una envidia blanca hacia quienes han aprendido a hacer deporte desde peque\u00f1os. Para quien levantarse por la ma\u00f1ana y correr es tan natural como cepillarse los dientes y tomar una ducha, para m\u00ed.<\/p>\n La buena noticia es que somos seres conscientes y podemos cambiar nuestros escenarios de vida si nos tomamos el tiempo para desarrollar y reforzar h\u00e1bitos nuevos y saludables.<\/p>\n Pero primero, echemos un vistazo a una lista de lo que es m\u00e1s da\u00f1ino para nuestro bienestar y minimiza la efectividad personal.<\/p>\n Aqu\u00ed hay una lista de cosas que debe hacer cuando se despierte:<\/p>\n Y esto es solo una parte de lo que puede hacer por la ma\u00f1ana. Es cierto que estos son m\u00e9todos probados, as\u00ed que preste especial atenci\u00f3n a ellos. Y agregue algo personal para ayudarlo a recuperarse r\u00e1pidamente y sintonizarse para un d\u00eda productivo. Pero volveremos a nuestra lista m\u00e1s adelante y ofreceremos una versi\u00f3n de un ritual ya hecho.<\/p>\n La rutina matutina (o ritual, como lo llaman los oradores motivacionales occidentales) son ciertas acciones que realiza para aumentar los niveles de energ\u00eda, reducir los niveles de estr\u00e9s y motivarse.<\/p>\n En un nivel m\u00e1s profundo, significa dedicar la primera hora de la ma\u00f1ana al cultivo, crecimiento y desarrollo. Te vuelves m\u00e1s concentrado en lugar de tratar tu ma\u00f1ana como algo por lo que pasar.<\/p>\n El prop\u00f3sito de tu rutina matutina es ayudarte a convertirte en la persona que quieres ser, para crear una vida en la que puedas alcanzar tus metas y objetivos deseados.<\/p>\n El ritual matutino ayuda a desarrollar el h\u00e1bito de la coherencia porque se trata de una acci\u00f3n diaria, constante y enfocada.<\/p>\n Cada uno de nosotros est\u00e1 encargado de cosas diferentes. Intenta incluir al menos 5 de los puntos que suger\u00ed para hacer tu ma\u00f1ana (y por tanto tu d\u00eda, y por tanto tu vida) mucho m\u00e1s alegre y productiva, es decir, ideal:<\/p>\n Principio 1. Crea una intenci\u00f3n para el d\u00eda.<\/strong><\/p>\n \u00bfC\u00f3mo quieres vivir este d\u00eda? \u00bfEn qu\u00e9 corrientes, estados, emociones? \u00bfQu\u00e9 quieres implementar? En una ma\u00f1ana perfecta, definitivamente deber\u00eda encontrar las respuestas a estas preguntas. Te ayudar\u00e1 a moverte por la vida.<\/p>\n Recuerde sus valores, misi\u00f3n y significado. Vea su faro, record\u00e1ndose a s\u00ed mismo ad\u00f3nde va y, lo m\u00e1s importante, por qu\u00e9.<\/p>\n Principio 2. Limpieza del cuerpo: inodoro, cepillado de dientes y lengua, ducha de contraste.<\/strong><\/p>\n Alguien puede agregar procedimientos adicionales aqu\u00ed. Para las mujeres, por ejemplo, la ma\u00f1ana adecuada puede comenzar con un masaje facial.<\/p>\n Principio 3. Ejercicio para el cuerpo<\/strong><\/p>\n Bailar, caminar, gimnasia, yoga, cualquier actividad f\u00edsica del grado de severidad que puedas hacer felizmente por la ma\u00f1ana ser\u00e1 el comienzo perfecto para el d\u00eda.<\/p>\n Principio 4. Cobrar por las emociones<\/strong><\/p>\n Para algunos, este es tiempo con un ser querido y sus hijos, para otros, pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n, para otros, bailar. Incluimos lo que nos da un impulso emocional.<\/p>\n Principio 5. Ejercita la mente<\/strong><\/p>\n Tengo textos de escritura en esta categor\u00eda. En los d\u00edas en que no se escribe nada, leo literatura profesional.<\/p>\n Resumamos los beneficios de crear una rutina matutina:<\/p>\n Por supuesto, todo depende del tipo de rutina que tengas. Veamos ahora c\u00f3mo empiezan la ma\u00f1ana los famosos.<\/p>\n Tony Robbins<\/strong>, un conocido orador motivacional, conf\u00eda en que todos puedan encontrar tiempo para el ritual matutino: \u00abSi ni siquiera tienes diez minutos para dedicarte a ti mismo, entonces no tienes vida\u00bb.<\/p>\n Su rutina matutina tiene tres etapas:<\/p>\n Tim Ferriss<\/strong> es un gran modelo a seguir, aunque solo sea porque cre\u00f3 su propio ritual matutino, en el que combin\u00f3 miles de recomendaciones de personas exitosas de diversos campos que entrevist\u00f3 sobre este tema.<\/p>\n Primero, hace su cama. Ferriss dice que lo llena de orgullo y le permite alcanzar su primer objetivo del d\u00eda. Luego medita durante 20 minutos.<\/p>\n Despu\u00e9s de eso, dedica solo 30 segundos para hacer ejercicio, despu\u00e9s de lo cual se prepara el t\u00e9. Su rutina termina con anotaciones en su diario, lo que le ayuda a despejar su mente de pensamientos innecesarios.<\/p>\n Oprah Winfrey<\/strong> comienza la ma\u00f1ana con una meditaci\u00f3n de veinte minutos que, seg\u00fan dice, la llena de \u00abesperanza, satisfacci\u00f3n y profunda alegr\u00eda\u00bb.<\/p>\n Luego va a la cinta para que su coraz\u00f3n vuelva a la normalidad. Afirma que solo 15 minutos de cardio mejoran su rendimiento y aumentan sus niveles de energ\u00eda.<\/p>\n Luego se \u00absintoniza\u00bb a s\u00ed misma, caminando, escuchando m\u00fasica, preparando la comida. El desayuno consiste en alimentos llenos de carbohidratos complejos, fibra y prote\u00ednas.<\/p>\n Estamos acostumbrados a odiar los sonidos del despertador, as\u00ed que presionamos el bot\u00f3n de reinicio o lo pausamos: nos sentimos bien, no queremos salir de una cama tibia para nada. Aunque, despu\u00e9s de 10 minutos extra de sue\u00f1o, nos sentimos peor.<\/p>\n La evoluci\u00f3n es un proceso lento y la humanidad como especie a\u00fan no est\u00e1 acostumbrada a despertar del ruido creado artificialmente. As\u00ed que simplemente lo ignoramos.<\/p>\n<\/blockquote>\n Cuando nos despertamos, nuestros cuerpos comienzan a producir dopamina, una sustancia qu\u00edmica que suprime la sensaci\u00f3n de somnolencia. Su efecto es comparable al de beber una taza de caf\u00e9 o una bebida energ\u00e9tica. Cuando dormimos, se produce serotonina, la hormona del placer.<\/p>\n Despu\u00e9s de reiniciar la alarma, dos hormonas con el efecto contrario comienzan a producirse al mismo tiempo. Debido a tal carga en el cuerpo, nos despertamos desorientados e inhibidos.<\/p>\n Usamos recompensas para motivarnos a hacer ciertas cosas, como despertarnos temprano en la ma\u00f1ana e ir a la ducha. Pero, como sostiene Charles Duhigg, autor de El poder del h\u00e1bito, un premio por s\u00ed solo no es suficiente para establecer un h\u00e1bito.<\/p>\n Es necesario identificar la se\u00f1al que conduce al comportamiento indeseable y reemplazarla. Por ejemplo, en lugar de presionar el bot\u00f3n de finalizaci\u00f3n de la alarma y volver a dormirse, puede recompensarse con una taza de caf\u00e9 arom\u00e1tico. El olor a caf\u00e9 en la habitaci\u00f3n puede servir como se\u00f1al de esta acci\u00f3n. Si vives con alguien, p\u00eddele que te prepare una bebida cada vez que te despiertes.<\/p>\n El adulto promedio necesita de 7 a 9 horas de sue\u00f1o, pero algunos duermen lo suficiente en 6 horas, mientras que otros necesitan menos de 10. Para animarse, una persona necesita una ducha, mientras que otra necesita una taza de caf\u00e9. Determina a qu\u00e9 categor\u00eda de personas perteneces y te resultar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil crear tu propia estrategia y comprender qu\u00e9 consejos seguir.<\/p>\n Gretchen Rubin, en Better Than Before, escribe que todas las personas pueden dividirse en cuatro grupos dependiendo de c\u00f3mo est\u00e9n motivadas por la recompensa:<\/p>\n Ahora te ofreceremos nuestra versi\u00f3n del ritual matutino. Dedique diez minutos a cada elemento y obtenga un impulso de energ\u00eda que dura todo el d\u00eda. Recuerda que puedes encontrar para todo este tiempo si te despiertas media hora o una hora antes de lo habitual.<\/p>\n uno<\/p>\n Tiempo requerido:<\/strong> 5 minutos.<\/p>\n Si no tiene una lista de tareas pendientes, corre el riesgo de vivir hasta la noche y darse cuenta de que no ha hecho nada importante en las \u00faltimas 12 a 14 horas. Tome una hoja de papel y escriba todas las cosas que le gustar\u00eda hacer hoy. Decide cu\u00e1les son los m\u00e1s importantes y urgentes, y prioriza.<\/p>\n Tiempo requerido:<\/strong> 10 minutos.<\/p>\n Gracias al mundo por lo que tienes. Esto te ayudar\u00e1 a deshacerte de las emociones negativas y a ser m\u00e1s feliz.<\/p>\n Crea un cuaderno aparte para tu diario de gratitud. Escriba en \u00e9l todas las cosas buenas que sucedieron durante el d\u00eda, todas sus buenas acciones, todos los eventos agradables. Si no sabe sobre qu\u00e9 escribir, escriba qu\u00e9 tan bueno estuvo el clima, c\u00f3mo lleg\u00f3 al trabajo sin incidentes.<\/p>\n Entrada de ejemplo: \u00abAyer hice la limpieza, fui de compras, le\u00ed durante 2 horas, estudi\u00e9 ingl\u00e9s durante 30 minutos, etc. Agradezco a la vida el hecho de vivir, desarrollarme y hacer cosas que me satisfacen \u00ab.<\/p>\n Cuando suena la alarma y te saca del abrazo del sue\u00f1o, este es el estado m\u00e1s estresante de la ma\u00f1ana. No salte de inmediato si es dif\u00edcil para usted. Enga\u00f1a a tu cuerpo y ay\u00fadalo a despertar con estiramientos en la cama.<\/p>\n Est\u00edrese en diferentes direcciones, donde quiera que su cuerpo lo desee. Doble, gire – de esta manera los m\u00fasculos se calentar\u00e1n r\u00e1pidamente. Dale palmaditas en la cara con las yemas de los dedos.<\/p>\n Si es posible, encienda su m\u00fasica favorita. Es mucho m\u00e1s agradable comenzar la ma\u00f1ana con ella, levantarse y prepararse para el trabajo.<\/p>\n Si te cepillas los dientes por la ma\u00f1ana, debes establecer como regla el cepillarte la lengua tambi\u00e9n.<\/p>\n Estoy seguro de que ha escuchado mucho sobre los beneficios de limpiar la lengua – ahora esta idea est\u00e1 siendo promovida activamente por corporaciones internacionales, porque para ellos abre un nuevo nicho en el mercado – todo tipo de dispositivos inteligentes para limpiar la lengua, sofisticados cepillos, etc.<\/p>\n Mientras tanto, los yoguis indios desde tiempos inmemoriales han limpiado la lengua con la ayuda de un dispositivo tan simple:<\/p>\n En mi opini\u00f3n, desde la \u00e9poca de los antiguos yoguis, todav\u00eda no se ha inventado nada m\u00e1s eficaz y simple que un raspador de metal ordinario. Es ideal, por supuesto, usar un raspador de plata, pero yo uso uno de acero com\u00fan, que compr\u00e9 por cien rublos.<\/p>\n El procedimiento para limpiar la lengua en s\u00ed es simple: tomamos un raspador y eliminamos con cuidado toda la placa de la lengua desde la ra\u00edz hasta la punta en unos pocos movimientos.<\/p>\n Grab\u00e9 un video corto que muestra c\u00f3mo se ve:<\/strong><\/p>\n \u00bfQu\u00e9 aporta la limpieza de la lengua?<\/strong><\/p>\n limpieza de toxinas y toxinas. Los desechos y las toxinas se eliminan del cuerpo a trav\u00e9s de la superficie de la lengua. Adem\u00e1s, las bacterias se acumulan all\u00ed, que con la saliva se transfieren a los dientes y las enc\u00edas, causando varias llagas.<\/p>\n<\/li>\n aliento fresco. Las bacterias y la placa en la lengua son una causa com\u00fan de mal aliento.<\/p>\n<\/li>\n percepci\u00f3n aumentada del gusto. Las papilas gustativas se limpian de placa, el sabor de la comida se siente m\u00e1s sutilmente.<\/p>\n<\/li>\n Tiempo requerido:<\/strong> 5-10 minutos.<\/p>\n Entrena tu pensamiento creativo. F\u00edjese una cuota de ideas. No es necesario que se le ocurran ideas, puede encontrar una idea interesante mientras lee un libro y la escribe.<\/p>\n Jala neti (enjuagarse la nariz) es una acci\u00f3n de limpieza cl\u00e1sica en el yoga, uno de los shatkarmas.<\/p>\n Una forma sencilla y eficaz de despejar el tracto respiratorio superior, eliminar el exceso de moco junto con el polvo acumulado, los g\u00e9rmenes y los al\u00e9rgenos. Tambi\u00e9n es la mejor prevenci\u00f3n de los resfriados y una forma muy eficaz de combatir el resfriado com\u00fan.<\/p>\n En el video a continuaci\u00f3n, muestro c\u00f3mo se realiza jala neti:<\/strong><\/p>\n \u00bfQu\u00e9 aporta el lavado nasal?<\/strong><\/p>\n limpiar la nariz<\/p>\n<\/li>\n reduce la hinchaz\u00f3n y la inflamaci\u00f3n<\/p>\n<\/li>\n el tono de los capilares aumenta<\/p>\n<\/li>\n mejora el trabajo de la membrana mucosa<\/p>\n<\/li>\n aumento del movimiento del moco, lo que aumenta las propiedades protectoras de la mucosa nasal<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n En lugar de agua normal para enjuagar, puede usar una soluci\u00f3n salina (concentraci\u00f3n: 1 cucharadita rasa de sal por 500 ml de agua). Adem\u00e1s, para el tratamiento y prevenci\u00f3n de diversas enfermedades del tracto respiratorio, se utilizan infusiones de hierbas y decocciones; puede profundizar en este tema usted mismo y estudiar este tema si est\u00e1 interesado.<\/p>\n Importante<\/strong>: No debe enjuagarse la nariz inmediatamente antes de salir, especialmente en la estaci\u00f3n fr\u00eda. Despu\u00e9s del procedimiento, es necesario secar completamente el tracto respiratorio superior; esta es una excelente soluci\u00f3n para kapalabhati.<\/p>\n Hay varias t\u00e9cnicas de yoga poderosas que tienen efectos positivos poderosos en el sistema digestivo y la salud en general. Esta es la Fundaci\u00f3n Golden Yoga.<\/p>\n Es cierto que no todas estas t\u00e9cnicas est\u00e1n disponibles para principiantes, por lo que te sugiero que domines la mejor opci\u00f3n para principiantes: agnisara dhauti kriya (literalmente \u00abencender un fuego interior\u00bb). Se llam\u00f3 as\u00ed por una raz\u00f3n: agnisara realmente mejora el fuego digestivo y tambi\u00e9n masajea perfectamente todos los \u00f3rganos internos de la cavidad abdominal, armoniza el trabajo del sistema digestivo, mejora la motilidad intestinal y ayuda a eliminar toxinas.<\/p>\n Tiempo requerido:<\/strong> 4 minutos.<\/p>\n \u00bfTiene cosas que pospone todo el tiempo y no puede empezar a hacer? Me pasa a mi. Entonces me doy cuenta de que es hora de dividir esta tarea en varias peque\u00f1as y empezar a hacerlas por separado.<\/p>\n Haz lo mismo por ti. Tome una tarea desafiante y haga un plan paso a paso para completarla. No le llevar\u00e1 m\u00e1s de 4-5 minutos. Pero entonces ahorrar\u00e1s mucho tiempo.<\/p>\n Kapalabhati es una respiraci\u00f3n purificadora y\u00f3guica, otro shatkarma.<\/p>\n El nombre Kapalabhati consta de dos palabras s\u00e1nscritas: kapala es una calavera y bhati significa \u00abhacer brillar, limpiar\u00bb. Es decir, literalmente, Kapalabhati se traduce como \u00ablimpiar el cr\u00e1neo\u00bb, el despertar y la activaci\u00f3n del cerebro. Esto es exactamente lo que necesitamos por la ma\u00f1ana, \u00bfno?<\/p>\n En el video a continuaci\u00f3n muestro c\u00f3mo se realiza el kapalabhati. Lea las contraindicaciones antes de realizar la prueba.<\/strong><\/p>\n \u00bfQu\u00e9 da el kapalabhati?<\/strong><\/p>\n masaje cerebral: una ca\u00edda de presi\u00f3n en la cavidad abdominal durante la respiraci\u00f3n kapalabhati conduce a cambios en la presi\u00f3n intracraneal, esto es esencialmente un \u00abmasaje cerebral\u00bb, cuyo resultado es conciencia clara, mayor atenci\u00f3n, optimismo, alegr\u00eda, buen humor.<\/p>\n<\/li>\n limpiar el tracto respiratorio superior, eliminar la mucosidad y secar despu\u00e9s de jala neti (ver # arriba)<\/p>\n<\/li>\n Activa el sistema nervioso simp\u00e1tico: vigoriza, alivia el estr\u00e9s y la fatiga.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Contraindicaciones<\/strong> :<\/p>\n per\u00edodos y embarazo<\/p>\n<\/li>\n tumores y otras enfermedades graves del cerebro, epilepsia,<\/p>\n<\/li>\n lesi\u00f3n cerebral traum\u00e1tica grave sufrida en el pasado,<\/p>\n<\/li>\n cualquier aguda y exacerbaci\u00f3n de enfermedades inflamatorias cr\u00f3nicas<\/p>\n<\/li>\n Tumores malignos de los \u00f3rganos abdominales y p\u00e9lvicos.<\/p>\n<\/li>\n hipertensi\u00f3n arterial<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Cu\u00e1ndo hacerlo mejor<\/strong>: por la ma\u00f1ana en ayunas.<\/p>\n Si te gust\u00f3 la manipulaci\u00f3n abdominal y el kapalabhati, te recomiendo encarecidamente que estudies el tema de la respiraci\u00f3n m\u00e1s profundamente y tomes mi curso introductorio sobre las pr\u00e1cticas de respiraci\u00f3n del yoga.<\/p>\n Los buenos t\u00e9s chinos son mi debilidad.<\/p>\n Desde hace muchos a\u00f1os, empiezo todas las ma\u00f1anas con una taza de pu-erh fuerte. No es f\u00e1cil para un principiante entender la clasificaci\u00f3n china de t\u00e9s, as\u00ed que aclarar\u00e9: estamos hablando de shu (negro) puerh. Tambi\u00e9n hay pu-erh blanco y sheng (verde), y todos son muy diferentes: alg\u00fan d\u00eda escribir\u00e9 una publicaci\u00f3n sobre el t\u00e9.<\/p>\n En la medicina china, el pu-erh se considera un medicamento de uso generalizado, se le llama \u00abt\u00e9 para cien enfermedades\u00bb y se le atribuyen m\u00e1s de 20 propiedades curativas. En Europa, el pu-erh tambi\u00e9n se ha hecho famoso, pero desde un lado ligeramente diferente, como un medio eficaz para perder peso.<\/p>\n Entonces, shu pu-erh es el t\u00e9 matutino perfecto. Debido a la peculiaridad de la fermentaci\u00f3n, a diferencia de otros t\u00e9s, el t\u00e9 shu pu-erh no es da\u00f1ino para beber con el est\u00f3mago vac\u00edo, por el contrario, \u00a1es \u00fatil!<\/p>\n Preparo t\u00e9 usando el m\u00e9todo de derrame usando una punta de t\u00e9 especial. Una buena adici\u00f3n a su pu-erh matutino es una cucharada de miel o media cucharadita de az\u00facar sin refinar.<\/p>\n Una de las caracter\u00edsticas del pu-erh es que satisface el hambre, lo cual es de gran importancia para mis rituales matutinos: despu\u00e9s del t\u00e9, puedes hacer ejercicio durante un par de horas sin que el hambre te distraiga.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 da pu-erh?<\/strong><\/p>\n calienta, despierta, vigoriza<\/p>\n<\/li>\n satisface el hambre<\/p>\n<\/li>\n estimula el sistema digestivo, acelera el metabolismo<\/p>\n<\/li>\n reduce los niveles de az\u00facar y colesterol en sangre<\/p>\n<\/li>\n elimina venenos, toxinas y toxinas – esto es realmente as\u00ed, de alguna manera fueron envenenados en la India y solo gracias al pu-erh se \u00abrecuperaron\u00bb<\/p>\n<\/li>\n acelera la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, limpia la sangre<\/p>\n<\/li>\n ayuda a aliviar la resaca<\/p>\n<\/li>\n promueve la quema de grasa y normaliza el peso<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Por supuesto, solo el t\u00e9 chino de alta calidad, que no se puede comprar en un supermercado, tiene las propiedades curativas descritas anteriormente.<\/p>\n En un experimento, se envi\u00f3 a un grupo de adultos que sufr\u00edan de insomnio a un viaje de campamento durante una semana. Durante varios d\u00edas sin iluminaci\u00f3n artificial, los participantes en el experimento no solo comenzaron a dormirse m\u00e1s r\u00e1pido, sino que tambi\u00e9n se levantaron f\u00e1cilmente por la ma\u00f1ana. La inercia del sue\u00f1o ha desaparecido casi por completo.<\/p>\n El organizador del estudio, Kenneth Wright, lleg\u00f3 a la siguiente conclusi\u00f3n: para dormir profundamente por la noche y levantarse f\u00e1cilmente temprano en la ma\u00f1ana, debe levantarse despu\u00e9s del sol.<\/p>\n Es muy posible hacer esto en un entorno urbano: dormir en una habitaci\u00f3n con ventana, o mejor colocar la cama m\u00e1s cerca de la ventana para obtener la m\u00e1xima cantidad de luz por la ma\u00f1ana.<\/p>\n Beba un vaso de agua en ayunas. Si es posible, comb\u00ednelo con aceite de coco (o cualquier otro aceite beneficioso) o suplementos diet\u00e9ticos. O simplemente con una rodaja de lim\u00f3n.<\/p>\n Tiempo requerido:<\/strong> 15 minutos.<\/p>\n Calienta los m\u00fasculos de tu cuerpo. Afloja tus articulaciones. Si puede, salga a trotar durante 15 minutos al aire libre.<\/p>\n En el libro \u00abEat, Move, Sleep\u00bb, Tom Rath cit\u00f3 los resultados de la siguiente investigaci\u00f3n. Los cient\u00edficos tomaron 2 grupos de personas. El primer grupo hizo ejercicios, el segundo no.<\/p>\n Durante el d\u00eda, se les pregunt\u00f3 c\u00f3mo evaluaban su estado de \u00e1nimo. Los miembros del primer grupo se sintieron mejor. Sin embargo, los cient\u00edficos se sorprendieron no por el buen humor, sino por la duraci\u00f3n del efecto, de 2 a 12 horas.<\/p>\n Truco de la vida: puede animarse todo el d\u00eda si hace un ejercicio de 15 minutos por la ma\u00f1ana. \u00daselo.<\/p>\n El cerebro no funciona de manera productiva mientras tus pensamientos son ca\u00f3ticos. Una excelente manera de concentrarse en tareas importantes es meditar antes de trabajar. A los que practican la meditaci\u00f3n se les aconseja que empiecen la ma\u00f1ana con ella, hasta que la corriente de pensamientos haya tomado posesi\u00f3n de la conciencia.<\/p>\n La relajaci\u00f3n profunda ocurre durante la meditaci\u00f3n, lo opuesto al estr\u00e9s. Ayuda a organizar los pensamientos, concentrarse en cosas importantes. Despu\u00e9s de la meditaci\u00f3n, la soluci\u00f3n al problema dif\u00edcil vendr\u00e1 por s\u00ed sola.<\/p>\n Es especialmente beneficioso meditar para las personas que est\u00e1n bajo estr\u00e9s. El cuerpo reacciona a la relajaci\u00f3n: la depresi\u00f3n, el dolor y la presi\u00f3n arterial alta desaparecen.<\/p>\n<\/blockquote>\n Aqu\u00ed hay una t\u00e9cnica simple para la meditaci\u00f3n:<\/p>\n Solo cinco minutos son suficientes para reiniciar el cuerpo: sentir una oleada de fuerza e ideas constructivas.<\/p>\n Tambi\u00e9n puede despertar el cuerpo con una peque\u00f1a ducha fr\u00eda \/ caliente. Esta es una excelente manera de mejorar el tono y la inmunidad de la piel. Comience con 30 segundos, aumente gradualmente el tiempo.<\/p>\n T\u00f3mate 10 minutos para relajarte. Pon m\u00fasica relajante, cierra los ojos y disfruta. Es importante recordar respirar profunda y uniformemente durante la meditaci\u00f3n. Puede combinarse con la visualizaci\u00f3n (afirmaci\u00f3n) de sus objetivos y gratitud. Solo imagina que tu preciado sue\u00f1o ya se ha hecho realidad. Sienta, capte cada sonido, cada olor en este momento. Piense en c\u00f3mo se sentir\u00e1 cuando lo realice. Llena tu coraz\u00f3n con estos sentimientos. Cuanto m\u00e1s brillante sea la imagen, mejor.<\/p>\n Tiempo requerido:<\/strong> 2 minutos.<\/p>\n Despert\u00e9 e inmediatamente sal\u00ed de la casa. Vea c\u00f3mo est\u00e1 el clima en el exterior, respire aire fresco y solo entonces comience a trabajar como de costumbre.<\/p>\n Tiempo requerido:<\/strong> 2 minutos.<\/p>\n Si a\u00fan no est\u00e1 ahorrando parte de su cheque de pago, comience ahora. De lo contrario, no podr\u00e1 alcanzar la libertad financiera y experimentar\u00e1 problemas con el dinero toda su vida.<\/p>\n Si ya est\u00e1 ahorrando dinero e invirtiendo en acciones, bonos o depositando en una cuenta bancaria, entonces la ma\u00f1ana es el mejor momento para verificar sus ahorros. Sea consciente de su situaci\u00f3n financiera.<\/p>\n Tiempo requerido:<\/strong> 5 minutos.<\/p>\n Escriba cu\u00e1nto dinero gast\u00f3 ayer. Registre todas las facturas pagadas y los art\u00edculos comprados en un cuaderno o documento de texto.<\/p>\n Llevar un diario tiene muchos beneficios: aclara los pensamientos, reduce el estr\u00e9s, mejora la concentraci\u00f3n, aumenta la confianza en uno mismo, por nombrar solo algunos de los beneficios que puede brindar.<\/p>\n Hay varias formas de llevar un diario:<\/p>\n cinco<\/p>\n La visualizaci\u00f3n es un proceso durante el cual visualizas la situaci\u00f3n deseada, usando todos tus sentidos. Hay varios tipos de ellos.<\/p>\n Visualizaci\u00f3n de objetivos<\/strong><\/p>\n Cierras los ojos y te imaginas en una situaci\u00f3n en la que has logrado tu objetivo. Esta t\u00e1ctica suele ser utilizada por atletas que imaginan cruzar la l\u00ednea de meta o marcar un gol.<\/p>\n Es importante presentar toda la situaci\u00f3n en detalle. Sienta la temperatura en su cuerpo, escuche sonidos, toque algo.<\/p>\n Visualizaci\u00f3n de sue\u00f1os<\/strong><\/p>\n Env\u00ede lo que quiera obtener. Puede ser casa, dinero, autom\u00f3vil, trabajo. Mucha gente se muestra esc\u00e9ptica sobre este tipo de visualizaci\u00f3n. Lo crea o no, hay quienes afirman que esta t\u00e9cnica les ayud\u00f3 mucho. Nuevamente, lo principal es presentar todo hasta el m\u00e1s m\u00ednimo detalle.<\/p>\n Visualizaci\u00f3n de una habilidad exitosa<\/strong><\/p>\n Esta t\u00e9cnica funciona especialmente bien cuando desea inculcar una habilidad o h\u00e1bito que requerir\u00e1 mucho tiempo y esfuerzo. Adecuado para quienes:<\/p>\n Por ello, es importante no solo pensar en c\u00f3mo lograr\u00e1s tus objetivos, sino tambi\u00e9n en c\u00f3mo evitar obst\u00e1culos o contratiempos a los que te enfrentar\u00e1s en tu camino y solucionar el problema cuando surja.<\/p>\n Por supuesto, la visualizaci\u00f3n se usa con mayor frecuencia para lograr algunos objetivos. Cada objetivo que te propongas requiere un determinado comportamiento, h\u00e1bitos, forma de pensar. Todo esto es extremadamente dif\u00edcil de imaginar. Pero es durante la visualizaci\u00f3n que te sientas en un lugar tranquilo e imaginas c\u00f3mo podr\u00eda ser. Si pudo presentar esto en detalle, entonces est\u00e1 psicol\u00f3gicamente listo para el \u00e9xito.<\/p>\n A continuaci\u00f3n, se muestran algunos ejemplos m\u00e1s de cu\u00e1ndo puede utilizar la visualizaci\u00f3n:<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 dificultades pueden surgir durante la visualizaci\u00f3n? La m\u00e1s com\u00fan es la falta de imaginaci\u00f3n. Es dif\u00edcil estar donde no has estado y tener una experiencia que a\u00fan no has tenido. Pero todo viene con la pr\u00e1ctica. D\u00e9le una oportunidad a la visualizaci\u00f3n: h\u00e1galo al menos durante un mes todos los d\u00edas durante 5 a 10 minutos.<\/p>\n 6<\/p>\n Tiempo requerido:<\/strong> 5 minutos.<\/p>\n Verifique qu\u00e9 mensajes llegaron a su correo durante la noche, si sucedi\u00f3 algo importante. Si no es as\u00ed, comience a realizar las actividades que indic\u00f3 en el plan del d\u00eda. No tardes demasiado en leer cartas.<\/p>\n Hay una gran cantidad de juegos: ajedrez, backgammon, rompecabezas, rompecabezas, tareas de l\u00f3gica, juegos de mesa, sudoku. Muchos de ellos se implementan como aplicaciones web o para tel\u00e9fonos inteligentes. Por ejemplo, tenemos una suscripci\u00f3n PRO, que da acceso a todos los juegos, pruebas y ejercicios para desarrollar habilidades en el sitio.<\/p>\n Si todav\u00eda tiene dudas sobre qu\u00e9 incluir en su rutina diaria, aqu\u00ed hay consejos adicionales:<\/p>\n Y por \u00faltimo, lo \u00faltimo: \u00bfc\u00f3mo acostumbrarse a la rutina matutina? Despu\u00e9s de todo, suena muy emocionante, pero de hecho puede resultar ser otro intento fallido de cambiar tu vida. Necesita una planificaci\u00f3n cuidadosa. Para hacer esto, responda las siguientes preguntas:<\/p>\n Tiempo requerido:<\/strong> 3 minutos.<\/p>\n Con el tiempo, el desorden se acumula en la casa porque la persona no tiene tiempo suficiente para limpiar. Si tira tres cosas innecesarias a primera hora de la ma\u00f1ana, entrene para comenzar el d\u00eda de la manera m\u00e1s productiva posible.<\/p>\n \u00bfD\u00f3nde puedes encontrar tres cosas innecesarias? Eche un vistazo al escritorio. \u00bfHay trozos de papel ah\u00ed? \u00bfEst\u00e1n todos los elementos en su lugar?<\/p>\n Si te inculcas este h\u00e1bito, nunca tendr\u00e1s problemas con un desorden.<\/p>\n Tiempo requerido:<\/strong> 3 minutos.<\/p>\n Las peque\u00f1as acciones pueden tener un gran impacto en su \u00e9xito diario.<\/p>\n Esto es lo que dijo William McRaven sobre esto en un discurso a exalumnos de la Universidad de Texas: \u00abSi quieres cambiar el mundo, comienza por hacer tu cama todos los d\u00edas. Si haces tu cama, ya est\u00e1s haciendo lo primero del d\u00eda. Siente satisfacci\u00f3n por la tarea completada y asume otra tarea, y para otra, y para la siguiente. Y as\u00ed, hasta que complete todos los casos planificados \u00ab.<\/p>\n Somos tan j\u00f3venes y saludables como nuestra columna vertebral es flexible y saludable.<\/p>\n Quiz\u00e1s el mejor regalo que podemos darle a nuestra columna es colgarlo boca abajo durante uno o dos minutos.<\/p>\n La terapia de inversi\u00f3n (como se llama cient\u00edficamente a esta pr\u00e1ctica) tiene una variedad de efectos positivos en la salud humana. En primer lugar, se trata de la descompresi\u00f3n de la columna y la mejora del suministro de sangre al cerebro.<\/p>\n Le advertir\u00e9 de inmediato: esta pr\u00e1ctica no es adecuada para todos, as\u00ed que primero lea las contraindicaciones a continuaci\u00f3n, pero consulte a un m\u00e9dico.<\/p>\n Y si todo va bien, VUELO:<\/strong><\/p>\n \u00bfQu\u00e9 da colgar boca abajo?<\/strong><\/p>\n Cuando nos colgamos boca abajo, la gravedad aumenta el flujo sangu\u00edneo al cerebro. [\u00a1\u00a1\u00a1Puede que no sea tan bueno !!! por lo tanto, lea atentamente las contraindicaciones a continuaci\u00f3n.] La<\/strong> circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en el cerebro mejora, las c\u00e9lulas cerebrales se limpian de toxinas y se saturan de ox\u00edgeno. Como resultado, la conciencia se vuelve m\u00e1s clara, aparece la alegr\u00eda, la concentraci\u00f3n, la memoria y la atenci\u00f3n mejoran.<\/p>\n<\/li>\n La tez mejora, los dolores de cabeza y el insomnio desaparecen.<\/p>\n<\/li>\n El sistema hormonal se equilibra debido al suministro de sangre adicional a la gl\u00e1ndula pituitaria.<\/p>\n<\/li>\n Mejora el metabolismo, se regula el equilibrio agua-sal.<\/p>\n<\/li>\n Las posturas invertidas promueven la salida de sangre venosa. En las personas que no llevan un estilo de vida muy activo, las toxinas y la sangre de desecho se acumulan en la parte inferior del cuerpo. Debido a esto, las piernas se cansan r\u00e1pidamente y a menudo duelen, y la digesti\u00f3n es inestable. Se garantiza que \u00abcolgar\u00bb al rev\u00e9s con regularidad eliminar\u00e1 estos problemas.<\/p>\n<\/li>\n El drenaje de sangre del h\u00edgado mejora la digesti\u00f3n. Todos los \u00f3rganos m\u00e1s importantes reciben sangre fresca y oxigenada. Esto provoca un rejuvenecimiento natural y mejora la salud.<\/p>\n<\/li>\n Se produce la descompresi\u00f3n de la columna, los m\u00fasculos y ligamentos se relajan.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Contraindicaciones<\/strong> :<\/p>\n Durante una enfermedad y a temperaturas elevadas<\/p>\n<\/li>\n Menstruaci\u00f3n y embarazo<\/p>\n<\/li>\n Desplazamiento de los discos vertebrales.<\/p>\n<\/li>\n Tromboflebitis<\/p>\n<\/li>\n Agrandamiento significativo de la gl\u00e1ndula tiroides.<\/p>\n<\/li>\n Vasos sangu\u00edneos d\u00e9biles en los ojos.<\/p>\n<\/li>\n Desprendimiento de retina<\/p>\n<\/li>\n Aterosclerosis<\/p>\n<\/li>\n Trombosis del cerebro<\/p>\n<\/li>\n C\u00e1ncer y tumores cerebrales<\/p>\n<\/li>\n Enfermedades inflamatorias en la cabeza (otitis media, sinusitis, pulpitis, etc.);<\/p>\n<\/li>\n Lesi\u00f3n cerebral traum\u00e1tica hace menos de un a\u00f1o<\/p>\n<\/li>\n Presi\u00f3n arterial alta, problemas card\u00edacos.<\/p>\n<\/li>\n Enfermedades inflamatorias de la cavidad abdominal (\u00falcera de est\u00f3mago o duodenal, etc.)<\/p>\n<\/li>\n Enfermedades cr\u00f3nicas del sistema digestivo en etapa aguda.<\/p>\n<\/li>\n Enfermedad mental (epilepsia, etc.)<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Cu\u00e1ndo es mejor hacerlo<\/strong>: por la ma\u00f1ana con el est\u00f3mago vac\u00edo o por la noche con el est\u00f3mago vac\u00edo.<\/p>\n Tiempo requerido:<\/strong> 10-15 minutos.<\/p>\n Si lee 10 p\u00e1ginas todas las ma\u00f1anas, en un mes leer\u00e1 3 libros de doscientas p\u00e1ginas. Un a\u00f1o despu\u00e9s, 36 libros. Solo el 25% de los rusos lee al menos un libro al a\u00f1o. Por lo tanto, inmediatamente se convertir\u00e1 en una cabeza y hombros por encima de los millones de compatriotas que no leen.<\/p>\n Tiempo requerido:<\/strong> 5 minutos.<\/p>\n Es dif\u00edcil tener buenas relaciones con otras personas cuando no est\u00e1s contento. Para ser m\u00e1s feliz, haz algo que te haga sentir bien:<\/p>\n Tiempo requerido:<\/strong> 2 minutos.<\/p>\n El humor es una maravillosa herramienta para mejorar el estado de \u00e1nimo. Si conoces muchos chistes, entonces:<\/p>\n Tiempo requerido:<\/strong> 1 minuto.<\/p>\n Ampliando el vocabulario:<\/p>\n Descargue la aplicaci\u00f3n Word of the Day en su tel\u00e9fono inteligente y aumente su vocabulario, diccionario, vocabulario.<\/p>\n Tiempo requerido:<\/strong> 10 minutos.<\/p>\n Sea consciente de lo que est\u00e1 sucediendo en el mundo para mantener la conversaci\u00f3n y tomar la decisi\u00f3n correcta en la votaci\u00f3n.<\/p>\n Simplemente no exagere y mire las noticias durante horas. Los medios de comunicaci\u00f3n suelen hablar de eventos que causan emociones negativas: asesinatos, ataques terroristas, cataclismos, etc. Lea solo las noticias pol\u00edticas m\u00e1s importantes, no lea los chismes de las celebridades.<\/p>\n Tiempo requerido:<\/strong> 10 minutos.<\/p>\n 10 minutos no son suficientes para dominar una habilidad o habilidad. Pero este tiempo ser\u00e1 suficiente para estudiar un art\u00edculo sobre el tema de cualquier habilidad. Por ejemplo, si est\u00e1 aprendiendo ingl\u00e9s, lea qu\u00e9 es Past Perfect. Si est\u00e1 aprendiendo a escribir art\u00edculos, consulte el blog de Maxim Ilyakhov.<\/p>\n Tiempo requerido:<\/strong> 5 minutos.<\/p>\n Env\u00ede un mensaje a un ser querido que se encuentra ahora en otra ciudad o pa\u00eds. Demuestre que lo recuerda. No es necesario que escriba una historia completa sobre lo que hace. Solo escribe que no has olvidado a esta persona.<\/p>\n El psic\u00f3logo Brian Tracy en su libro Eat the Frog! 21 maneras de aprender a hacerlo bien \u00ab, escribe que cada uno de nosotros tiene su propia rana, la tarea m\u00e1s grande e importante que postergamos.<\/p>\n Si te comes una rana por la ma\u00f1ana, el resto del d\u00eda promete ser maravilloso, ya que lo peor del d\u00eda ya pas\u00f3.<\/p>\n Mark Twain, escritor<\/p>\n<\/blockquote>\n Por lo tanto, lo primero que hay que hacer por la ma\u00f1ana es comerse su rana m\u00e1s grande, aunque no le apetezca nada. Nuestras reservas de voluntad son limitadas, por lo que debemos comenzar el d\u00eda con una tarea importante mientras a\u00fan tengamos fuerzas.<\/p>\n Adem\u00e1s, el nivel de creatividad es mayor por la ma\u00f1ana. Esto est\u00e1 confirmado por la investigaci\u00f3n: despu\u00e9s de despertarse, las personas tienen una mayor actividad en la corteza prefrontal, la parte del cerebro responsable de la creatividad.<\/p>\n Los nutricionistas llaman al desayuno la comida principal del d\u00eda. En ning\u00fan caso no rechace el desayuno, con la intenci\u00f3n de interceptar algo en el camino. Huevos revueltos, huevos revueltos, muesli, avena con frutas: cualquiera de estas opciones funcionar\u00e1 para que su d\u00eda tenga un comienzo exitoso y productivo. Es preferible elegir cereales para el desayuno de cereales integrales: trigo sarraceno, avena (de ninguna manera instant\u00e1nea), gachas de ma\u00edz, ahora bulgur de moda, cusc\u00fas, quinua. Pero la s\u00e9mola, de acuerdo con las \u00faltimas tendencias en diet\u00e9tica, no vale la pena comerla; de hecho, es un desperdicio del procesamiento de la harina de trigo, no tiene ning\u00fan beneficio y los carbohidratos de la s\u00e9mola se absorben r\u00e1pidamente y el hambre reemplaza la saciedad. Para levantarte a tiempo y con la actitud correcta, \u00a1debes acostarte a tiempo y con la actitud correcta! Por lo tanto, la primera regla de un d\u00eda exitoso sonar\u00e1 as\u00ed: \u00abAcu\u00e9state a tiempo\u00bb. De manera \u00f3ptima, a m\u00e1s tardar a las 8 pm, en el peor de los casos, a m\u00e1s tardar a la medianoche. Durante este tiempo, el cerebro se regenera de manera m\u00e1s eficiente.<\/p>\n La segunda regla es \u00abEs correcto entrar en el sue\u00f1o\u00bb. Antes de conciliar el sue\u00f1o, es muy importante y muy \u00fatil simplemente acostarse boca arriba, disolver conscientemente todas las tensiones acumuladas durante el \u00faltimo d\u00eda en el cuerpo, la respiraci\u00f3n y la mente y, creando el estado de \u00e1nimo m\u00e1s positivo y afirmativo de la vida, quedarse dormido. Esta actitud podr\u00eda ser, por ejemplo, \u00abMe duermo profundamente y me despierto renovado y descansado a las cinco de la ma\u00f1ana\u00bb, o algo m\u00e1s que sea m\u00e1s relevante para usted.<\/p>\n Debemos comenzar cada nuevo d\u00eda llevando nuestro cuerpo a un estado de m\u00e1xima tonicidad. Lo peor que podemos hacer por nosotros mismos es levantarnos tarde y, d\u00e1ndonos cuenta de que ya llegamos tarde a todas partes, tomar un desayuno abundante y r\u00e1pido, y luego tratar de ponernos al d\u00eda con el tren que part\u00eda del d\u00eda que comenz\u00f3 sin nosotros. Esta es una situaci\u00f3n notoriamente perdedora.<\/p>\n Nuestro cuerpo ha evolucionado de tal manera que nunca solo recibi\u00f3 comida. Quiz\u00e1s en una ratonera. El anciano tuvo que alcanzar al mamut, persuadirlo para que se convirtiera en comida, lograr al mismo tiempo no convertirse en comida para nadie y, al menos, arrastrar la futura comida a su cueva. Como resultado, obtenemos un gasto de energ\u00eda bastante significativo antes de comenzar el proceso de ingerir alimentos, incluso el m\u00e1s vegetariano. Por lo tanto, antes de desayunar, \u00a1el cuerpo debe ganar comida! De lo contrario, el que no trabaja, \u00a1no come!<\/p>\n Lo que usaremos exactamente como \u00abtrabajo\u00bb para el cuerpo, de hecho, no es tan importante. Puede ser un yoga sabio con inspiradores saludos al sol, ejercicios vigorizantes matutinos regulares y trote en\u00e9rgico de alta calidad por la casa o subir y bajar escaleras.<\/p>\n Para aumentar el nivel de energ\u00eda vital, es de vital importancia que se cargue f\u00edsicamente correctamente al comienzo del d\u00eda, acompa\u00f1\u00e1ndolo con la correcta actitud volitiva positiva. El caso es que, haciendo nuestros ejercicios matutinos, entramos en cada nuevo ejercicio con el m\u00e1ximo placer y la actitud \u00ab\u00a1Ya termin\u00e9!\u00bb<\/p>\n Los ejercicios de respiraci\u00f3n tambi\u00e9n tienen un efecto muy importante en nuestro estado energ\u00e9tico. Intente, por ejemplo, al comienzo de su gimnasia matutina para hacer una hiperventilaci\u00f3n intensa de los pulmones (\u00a1solo respire r\u00e1pido y con frecuencia, pero no por mucho tiempo!), Y luego trate de relajarse y estirar su respiraci\u00f3n tanto como sea posible, ralentizarla. tanto como sea posible (pero en ning\u00fan caso llegue a la sensaci\u00f3n de asfixia, debe permanecer al borde de su zona de confort), especialmente en el contexto de la actividad f\u00edsica en curso. Lo mismo corriendo, por ejemplo. Y encontrar\u00e1 una sensaci\u00f3n absolutamente asombrosa de unidad de tono, alegr\u00eda, energ\u00eda y tranquilidad, confianza en s\u00ed mismo y el hecho de que todo en su vida es realmente correcto y bueno. Tambi\u00e9n es muy, muy importante seguir una dieta correcta, ligera y saludable.<\/p>\n Lo primero que hay que aprender es comprender que si quiero ser bueno y tener \u00e9xito, tengo que crear una raz\u00f3n para ello. El ejercicio en s\u00ed no es una de esas razones. Si quiero algo para m\u00ed, primero debo hacerlo por otra persona. Por ejemplo, para decirle a los dem\u00e1s cosas agradables, para ayudar, para levantarles el \u00e1nimo, para reducir los motivos de dolor en sus vidas. \u00a1Y luego habr\u00e1 muchas m\u00e1s razones de alegr\u00eda y satisfacci\u00f3n en tu vida!<\/p>\n La segunda cosa importante: si siempre solo reaccionamos a los eventos, autom\u00e1ticamente actuamos en relaci\u00f3n con ellos como consecuencia. Si los planificamos y creamos conscientemente, nos convertimos en la causa de estos eventos y, por tanto, de nuestra vida en general. Este es un tema separado y muy extenso, no menos importante que su estado de salud o su nivel de energ\u00eda y estado de \u00e1nimo. Si en nuestra vida hay deseos y planes inconclusos (y siempre hay muchos, porque pocos logramos realizar todo lo que se desea y se planea, \u00bfno?), Mucha energ\u00eda vital, la energ\u00eda de nuestra conciencia. permanece en el estado \u00abatascado\u00bb, ligado – simplemente estamos hechos de esa manera.<\/p>\n Si no hacemos nada al respecto, incluso los ejercicios f\u00edsicos o energ\u00e9ticos m\u00e1s sofisticados y dif\u00edciles no podr\u00e1n ayudarnos a salir del estado de fatiga cr\u00f3nica constante y falta de energ\u00eda. O nos destruiremos por completo con estos ejercicios. Por lo tanto, una fuente de energ\u00eda vital muy importante, radical y tangible en la vida cotidiana se convertir\u00e1 en el h\u00e1bito de comenzar todos los d\u00edas con el hecho de que:<\/p>\n En ambos casos, gran parte de nuestra energ\u00eda, nuestra atenci\u00f3n y emociones se concentran en estos asuntos. Cuando los completamos, o al menos damos un paso m\u00e1s en esta direcci\u00f3n, esta energ\u00eda se libera gradualmente. Y nos sentimos cada vez m\u00e1s alegres, positivos, exitosos y en\u00e9rgicos.<\/p>\n Si comienza su ma\u00f1ana mirando mensajes, eventos en mensajeros, redes sociales, entonces debe abandonar este h\u00e1bito. Una persona moderna ya se encuentra constantemente en las condiciones de un espacio de informaci\u00f3n cambiante, por lo que no necesita una carga adicional en absoluto.<\/p>\n \u00a1Atenci\u00f3n! T\u00f3mate un tiempo para ti, tus propios pensamientos, sin pensar en lo que est\u00e1 sucediendo en el mundo. Piense en sus planes diarios, algo agradable: le ayudar\u00e1 a mejorar su estado de \u00e1nimo y el d\u00eda ser\u00e1 \u00abexcelente\u00bb.<\/p>\n<\/blockquote>\n Empezar bien la ma\u00f1ana define un d\u00eda productivo. Tome algunas t\u00e9cnicas, que discutiremos a continuaci\u00f3n, y h\u00e1galas durante 21 d\u00edas. Este es el tiempo que se forma un h\u00e1bito. Solo tres semanas, y te olvidar\u00e1s de la falta de vigor y buen humor de la ma\u00f1ana. Todo el mundo tiene una posici\u00f3n favorita para dormir, pero \u00bfson todos inofensivos? Los somn\u00f3logos dicen que una persona sana puede dormir como m\u00e1s le convenga, pero \u00bfqu\u00e9 pasa con las personas con ciertos problemas?<\/p>\n Dependiendo de la edad de la persona, necesita una cantidad diferente de sue\u00f1o.<\/p>\n Dormir a tiempo puede ser un desaf\u00edo debido a las muchas distracciones. Esto es el ruido de la ciudad, aunque estamos acostumbrados a no notarlo, la contaminaci\u00f3n lum\u00ednica, la sobreabundancia de informaci\u00f3n, el h\u00e1bito de navegar tarde por Internet y cenar bien, y no todos son factores que reducen la calidad del sue\u00f1o. Unos minutos antes de dirigirse al reino de Morfeo, encienda una l\u00e1mpara de aroma con aceites esenciales en su dormitorio. No exagere con la concentraci\u00f3n: el olor no debe ser sofocante. Bastar\u00e1n 2-3 gotas diluidas en agua tibia.<\/p>\n Es muy importante garantizar la seguridad contra incendios: use solo l\u00e1mparas arom\u00e1ticas especializadas. Col\u00f3quelo en una superficie plana (por ejemplo, una bandeja de metal) lejos de la cama para no cepillarlo accidentalmente en un sue\u00f1o. Aseg\u00farese de que no haya objetos inflamables cerca del quemador.<\/p>\n 1-2 horas antes de acostarse, prepare una taza de t\u00e9 con manzanilla, b\u00e1lsamo de lim\u00f3n, menta u or\u00e9gano; las decocciones de estas plantas alivian la emoci\u00f3n y el estr\u00e9s. Se debe dejar reposar las hierbas y beber el t\u00e9 tibio, no caliente. Ha aprendido 6 consejos sobre c\u00f3mo hacer que su ma\u00f1ana sea perfecta y mega productiva. Debes entender que sin tus esfuerzos, la ma\u00f1ana no ser\u00e1 as\u00ed.<\/p>\n Debe decidir si est\u00e1 listo para hacer algo y hacer mucho por su propia felicidad. Estas no son palabras vac\u00edas, ya que nuestro futuro depende de nosotros.<\/p>\n Tenemos la libertad de elegir, y en este caso, de hacerlo o no. Pero piense, si comienza a implementar de acuerdo con el primer consejo por semana (incluso si es un mes), \u00bfalgo cambiar\u00e1 en un a\u00f1o? Las dudas son innecesarias aqu\u00ed.<\/p>\n Aqu\u00ed hay algunos consejos m\u00e1s sobre c\u00f3mo empezar bien la ma\u00f1ana:<\/p>\n \u00daselo en su vida, definitivamente tendr\u00e1 \u00e9xito. Por cierto, aseg\u00farese de leer esos art\u00edculos, los enlaces a los que di en el art\u00edculo, obtenga informaci\u00f3n pr\u00e1ctica a\u00fan m\u00e1s \u00fatil.<\/p>\n Fuentes utilizadas y enlaces \u00fatiles sobre el tema: https:\/\/elizavetababanova.com\/realizaciya\/10morningprinciples.html<\/a> https:\/\/4brain.ru\/blog\/%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B5%D0 % BD% D0% BD% D0% B8% D0% B9-% D1% 80% D0% B0% D1% 81% D0% BF% D0% BE% D1% 80% D1% 8F% D0% B4% D0% BE% D0% BA \/<\/a> https:\/\/Lifehacker.ru\/10-utrennih-ritualov\/<\/a> https:\/\/TopThinkBlog.ru\/kak-pravilno-nachinat-utro-34-luchshih-utrennih-privychki\/<\/a> https: \/\/ relife. blog \/ kak-pravilno-nachinat-svoye-utro \/<\/a> https:\/\/welcomebackhome.ru\/blog\/moi-11-utrennih-sekretov-kak-provesti-utro-s-maksimalnoj-polzoj\/<\/a> https:\/\/zen.yandex. ru \/ media \/ sokrovishche_zhenshchiny \/ idealnoe-utro-7-sovetov-kak-pravilno-nachat-svoi-den-5c7e369287fe6f00b77d4ed9<\/a> https:\/\/uznayvse.ru\/voprosyi\/kak-nachat-utro-s-ulystovko<\/a> https:\/\/ru.wikihow.com\/%D1%85%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%88%D0%BE-%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0% B0% D1% 82% D1% 8C-% D1% 83% D1% 82% D1% 80% D0% BE<\/a> https:\/\/kolesogizni.com\/zdorove\/kak-nachat-utro<\/a> https:\/\/ru.siberianhealth.com \/ ru \/ blogs \/ zdorove \/ kak-pravilno-nachat-utro \/<\/a> https:\/\/sergeiyurev.com\/kak-pravilno-nachat-utro\/<\/a><\/p>\n\u00bfQu\u00e9 actividades productivas puedes hacer por la ma\u00f1ana?<\/h2>\n
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\u00bfQu\u00e9 es la rutina matutina?<\/h2>\n
9 principios para empezar el d\u00eda de la mejor manera<\/h3>\n
Beneficios de una rutina matutina<\/h2>\n
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1 No reinicie la alarma<\/h2>\n
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2 Considere m\u00e1s que solo la recompensa<\/h2>\n
3 Siga la estrategia correcta<\/h2>\n
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\u00bfCu\u00e1l deber\u00eda ser tu rutina matutina?<\/h2>\n
Planifica tu dia<\/h3>\n
Estar agradecidos<\/h3>\n
Estirar en la cama<\/h3>\n
Truco: limpiar la lengua de la placa (20 segundos)<\/h3>\n
![\"C\u00f3mo](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-196068-607bfa157f550.jpg\")
<\/a><\/p>\n\n
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Piensa en dos ideas<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nTruco: enjuagar la nariz con agua (2 min)<\/h3>\n
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Truco: manipulaciones abdominales (2 min)<\/h3>\n
Divida una tarea grande en varias m\u00e1s peque\u00f1as.<\/h3>\n
Consejo: kapalabhati (2-3 minutos)<\/h3>\n
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El consejo: una taza de shu pu-erh caliente<\/h3>\n
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Despierta con luz natural<\/h3>\n
El agua es la base de nuestro cuerpo<\/h3>\n
Haz tus ejercicios<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nMedita para concentrarte en tareas importantes.<\/h3>\n
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Toma una ducha de contraste<\/h3>\n
Meditaci\u00f3n y afirmaciones<\/h3>\n
Salir afuera<\/h3>\n
Verifique sus ahorros<\/h3>\n
Anote los gastos de ayer<\/h3>\n
Llevar un diario<\/h3>\n
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Visualizaci\u00f3n<\/h3>\n
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Revisa tu correo<\/h3>\n
Juegos mentales<\/h3>\n
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Tira 3 cosas<\/h3>\n
Tiende tu cama<\/h3>\n
Truco: colgar boca abajo (1-2 min)<\/h3>\n
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Leer 10 p\u00e1ginas<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nHaz algo que te haga feliz<\/h3>\n
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Leer una nueva broma<\/h3>\n
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Aprende una palabra nueva<\/h3>\n
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Leer un fragmento de noticias mundiales<\/h3>\n
Ed\u00facate tu mismo<\/h3>\n
Escribe un mensaje a tu ser querido<\/h3>\n
Come la rana<\/h3>\n
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Alimentos alegres: que desayuno perfecto deber\u00eda ser<\/h2>\n
\nLo principal es que combina carbohidratos (la mayor\u00eda de los lentos para que la sensaci\u00f3n de saciedad no pase r\u00e1pido, y un poco r\u00e1pido para reponer el nivel de az\u00facar), prote\u00ednas, grasas y fibra. Las prote\u00ednas deben ser f\u00e1cilmente digeribles (productos l\u00e1cteos, huevos), la carne es un alimento demasiado pesado para el desayuno, es mejor para ellos almorzar. Si realmente lo desea, reemplace la carne con aves.
\nEl contenido cal\u00f3rico del desayuno es de 400-700 kcal, seg\u00fan la edad, el sexo y el estilo de vida, en promedio: 25-30% del contenido cal\u00f3rico de su dieta diaria.<\/p>\n
\nEl pan de desayuno tambi\u00e9n es preferible al grano integral: acelera el metabolismo y se digiere lentamente.
\nPor la ma\u00f1ana, el cuerpo tiene hambre, ya que ha gastado energ\u00eda en la regeneraci\u00f3n, las reservas de gluc\u00f3geno est\u00e1n llegando a su fin, por lo que por la ma\u00f1ana puede mimarse con una peque\u00f1a (aunque peque\u00f1a) porci\u00f3n de dulces: el cuerpo recibir\u00e1 los necesarios. glucosa y calor\u00edas se quemar\u00e1n por d\u00eda. Coma los dulces al final para evitar problemas con el p\u00e1ncreas.
\nUna parte importante del desayuno son los l\u00edquidos: despu\u00e9s de dormir, el cuerpo necesita agua (por eso aconsejamos arriba beber un vaso de agua al despertar). Beber caf\u00e9 y zumos reci\u00e9n exprimidos despu\u00e9s de las comidas: en ayunas, pueden provocar malestar estomacal.<\/p>\nAdvertencias<\/h2>\n
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\u00a1La ma\u00f1ana empieza por la tarde!<\/h2>\n
Condici\u00f3n corporal \u00f3ptima<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nEstado energ\u00e9tico \u00f3ptimo<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nEstado de \u00e1nimo \u00f3ptimo<\/h3>\n
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Gadgets prohibidos<\/h3>\n
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C\u00f3mo despertar alegre por la ma\u00f1ana<\/h2>\n
\nImagina que todos los d\u00edas te levantar\u00e1s al menos media hora antes y har\u00e1s algo interesante exclusivamente para ti. En una semana habr\u00e1s acumulado tres horas y media de tiempo que dedicar\u00e1s a tus aficiones o superaci\u00f3n personal. Y si adquiere el h\u00e1bito de levantarse una hora antes, en una semana ya tendr\u00e1 siete horas de tiempo productivo. \u00a1Creemos que vale la pena aprender a levantarse m\u00e1s temprano para esto! A continuaci\u00f3n se muestran algunos trucos \u00fatiles.<\/p>\nPosiciones para dormir<\/h3>\n
Cu\u00e1nto necesitas dormir<\/h3>\n
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C\u00f3mo conciliar el sue\u00f1o r\u00e1pidamente<\/h2>\n
\nPara no dar vueltas en la cama, contando las horas hasta el despertador, recomendamos iniciar varios rituales nocturnos. Su observancia no llevar\u00e1 mucho tiempo y ser\u00e1 una adici\u00f3n agradable a la velada, y notar\u00e1 la diferencia de inmediato.<\/p>\nEnciende la l\u00e1mpara de aroma<\/h3>\n
\nLos aromas m\u00e1s eficaces para un sue\u00f1o profundo: manzanilla, neroli, lavanda. Si no puede dormir debido a la ansiedad, los aceites de bergamota, cilantro, melisa, benju\u00ed o mejorana acuden al rescate.<\/p>\nBeber t\u00e9 de hierbas<\/h3>\n
\nSi no puede dormir debido al exceso de trabajo, f\u00edsico e informativo (una paradoja, pero el trabajo intenso y una sobredosis de informaci\u00f3n a menudo causan problemas para dormir), el t\u00e9 de tomillo vendr\u00e1 al rescate. Sin embargo, este t\u00e9 no solo debe infundirse durante aproximadamente una hora, el efecto se notar\u00e1 solo si comienza a beberlo 4-5 horas antes de acostarse.<\/p>\nQue no hacer por la ma\u00f1ana<\/h2>\n
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Conclusi\u00f3n sobre c\u00f3mo empezar bien la ma\u00f1ana<\/h2>\n
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