- \n
- la velocidad del corredor y la uniformidad del ritmo (trotar es una cosa y correr a intervalos con aceleraci\u00f3n y desaceleraci\u00f3n bruscas es otra);<\/li>\n
- la duraci\u00f3n de la distancia;<\/li>\n
- la complejidad de la ruta (camino llano, terreno accidentado);<\/li>\n
- temperatura y humedad del aire;<\/li>\n
- caracter\u00edsticas fisiol\u00f3gicas individuales de un corredor en particular.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote>\n
Los corredores experimentados se esfuerzan por controlar completamente su respiraci\u00f3n durante el ejercicio, sincroniz\u00e1ndola con los movimientos corporales y eligiendo un ritmo espec\u00edfico para cada modo de carrera. Para los principiantes, este enfoque solo doler\u00e1, por lo que hay una recomendaci\u00f3n general sobre c\u00f3mo respirar correctamente mientras se corre.<\/p>\n
\u00a1Correr lejos es f\u00e1cil de respirar!<\/h3>\n
La t\u00e9cnica de \u00abrespiraci\u00f3n natural\u00bb implica respirar aire libremente por la nariz. El corredor necesita respirar a un ritmo c\u00f3modo, inhalando y exhalando lo suficiente para mantener la cabeza despejada. De particular importancia es la uniformidad de la respiraci\u00f3n: los intervalos entre respiraciones deben ser aproximadamente los mismos. A altas velocidades, est\u00e1 permitido exhalar por la boca para eliminar r\u00e1pidamente el di\u00f3xido de carbono de los pulmones.<\/p>\n
La respiraci\u00f3n correcta mientras se corre alivia la falta de ox\u00edgeno y ayuda a regular adecuadamente la carga en el cuerpo. Si por alguna raz\u00f3n la respiraci\u00f3n se vuelve confusa, debe disminuir la velocidad de inmediato (\u00a1simplemente no se detenga!) Y restaurar un ritmo respiratorio tranquilo.<\/p>\n
Ritmo y frecuencia<\/h3>\n
En el proceso de hacer ejercicios de fuerza, inhale con menos esfuerzo, exhale con m\u00e1s. La inhalaci\u00f3n se realiza cuando los m\u00fasculos est\u00e1n relajados, mientras que la exhalaci\u00f3n se realiza cuando los m\u00fasculos se contraen. Pero para correr, esto no es muy apropiado, realmente no importa cuando inhalas y cuando exhalas.<\/p>\n
El ritmo es incre\u00edblemente importante para respirar al correr. Cuando nos perdemos y perdemos el ritmo, nuestra respiraci\u00f3n se vuelve ca\u00f3tica, nos ahogamos y nos cuesta mantener el tempo elegido. Hay falta de aire y dificultad para respirar.<\/p>\n
Para evitar esto, respire r\u00edtmica y uniformemente. Por ejemplo, empiezas a trotar. Distribuya sus pasos de entrada y salida inmediatamente. La cantidad de pasos en todas las etapas estar\u00e1 determinada por tu velocidad de carrera y la longitud de tus piernas.<\/p>\n
Solo hay una regla: el n\u00famero de pasos de inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n debe ser id\u00e9ntico.<\/strong> Una t\u00e9cnica cl\u00e1sica utilizada por muchos corredores es tres pasos para la inhalaci\u00f3n y tres pasos para la exhalaci\u00f3n. La velocidad de carrera ser\u00e1 de 8-11 kil\u00f3metros por hora. Si corre m\u00e1s lento, puede estirar la inhalaci\u00f3n y la exhalaci\u00f3n en cuatro pasos.<\/p>\n
A medida que acelera, puede aumentar ligeramente la profundidad de su respiraci\u00f3n y acortar la duraci\u00f3n a dos pasos. Pero es mejor intentar no aumentar la frecuencia respiratoria, sino regular la cantidad de aire que ingresa al cuerpo, debido a la profundidad. No se recomienda inhalar y exhalar en cada paso.<\/p>\n
Cuanto m\u00e1s corras, m\u00e1s mesurado debes respirar. Por ejemplo, respirar al correr 4 km deber\u00eda ser menos intenso que respirar 2 km. Cuando corra largas distancias, calcule su fuerza.<\/p>\n
Caracter\u00edsticas de la inhalaci\u00f3n y la exhalaci\u00f3n.<\/h3>\n
![\"C\u00f3mo](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-197084-607bfd0ca6304.png\")
<\/a><\/p>\nEs posible que haya notado que inhalar por la boca no produce una saturaci\u00f3n de ox\u00edgeno adecuada. La raz\u00f3n es que cuando inhala por la boca, parte del aire es tragado por el est\u00f3mago. Y cuando inhalamos por la nariz, todo el aire entra a los pulmones. Por tanto, la t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n al correr implica inhalar exclusivamente por la nariz.<\/strong><\/p>\n
Los beneficios de esto son grandes no solo en t\u00e9rminos de c\u00f3mo pasa el aire, sino tambi\u00e9n para la prevenci\u00f3n de dolores de garganta y otros resfriados en la estaci\u00f3n fr\u00eda. Al entrar por la nariz, el aire se calienta un poco antes de entrar en los pulmones y la faringe.<\/p>\n
Exhala por la boca.<\/strong> Esto le permitir\u00e1 expulsar r\u00e1pidamente el aire de escape del cuerpo. Por lo tanto, debe inhalar mientras corre por la nariz y exhalar por la boca.<\/p>\n
No hay necesidad de contener la respiraci\u00f3n<\/h3>\n
Se sabe que las fallas en la respiraci\u00f3n son provocadas por retrasos a corto plazo. Por lo tanto, tenga en cuenta que no puede contener la respiraci\u00f3n mientras corre, simplemente no podr\u00e1 respirar ni correr por completo.<\/p>\n
Existen las siguientes prohibiciones sobre<\/strong> c\u00f3mo respirar mientras se corre:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Trate de no beber agua mientras trota<\/strong>: tragar es perjudicial. Es mejor hacer esto movi\u00e9ndose a un paso o disminuyendo ligeramente el tempo, cuando pueda alinear el ritmo r\u00e1pida y f\u00e1cilmente.<\/li>\n
- Trate de no hablar mientras corre<\/strong> ; esto confunde y dificulta la respiraci\u00f3n.<\/li>\n
- Evite las inhalaciones y exhalaciones ca\u00f3ticas.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
Estas sencillas reglas te ense\u00f1ar\u00e1n c\u00f3mo correr y respirar correctamente mientras corres. Los elementos b\u00e1sicos de una respiraci\u00f3n adecuada son la frecuencia, la profundidad y el ritmo, as\u00ed como la inhalaci\u00f3n por la nariz y la exhalaci\u00f3n por la boca. Esto le ayudar\u00e1 a no conducir, cansarse menos y sentirse bien durante y despu\u00e9s de la carrera.<\/p>\n
\u00bfCon tu nariz o tu boca?<\/h3>\n
Primero, recuerda el prop\u00f3sito de respirar mientras corres: ganar la mayor cantidad de ox\u00edgeno posible y exhalar tanto di\u00f3xido de carbono como sea posible. En el proceso de respirar por la nariz, esto es posible, pero con dificultad, pero con la boca es de alguna manera m\u00e1s f\u00e1cil y r\u00e1pido. Como resultado, no se desmaya por la falta de ox\u00edgeno y sus m\u00fasculos corren en\u00e9rgicamente con usted. Si lo desea, puede respirar tanto por la nariz como por la boca; lo principal es que la boca debe participar, no puede prescindir de ella.<\/p>\n
En segundo lugar, al respirar por la nariz, las mand\u00edbulas y en general los m\u00fasculos de la cara est\u00e1n fuertemente comprimidos. Esto es perjudicial: con una compresi\u00f3n prolongada, los m\u00fasculos pueden da\u00f1arse, sufrir espasmos o incluso provocar tensi\u00f3n en otros m\u00fasculos m\u00e1s importantes. Pero cuando se corre con la boca abierta, los m\u00fasculos de la boca suelen estar relajados. Ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil superar la distancia deseada, aunque sin p\u00f3mulos hinchados.<\/p>\n
Los principales argumentos \u00aben contra\u00bb de quienes les gusta respirar por la nariz: al respirar por la boca, el aire fr\u00edo ingresa a los pulmones y la membrana mucosa se seca en la boca. Pero esto se puede evitar:
\nPrimera forma. Para evitar el dolor de garganta, envu\u00e9lvase la cara en un pasamonta\u00f1as o un buff. Esto sigue siendo m\u00e1s eficaz que respirar con una sola nariz.
\nSegunda v\u00eda. Mastique chicle o caramelos para excretar saliva. O beba agua de vez en cuando, tambi\u00e9n restaurar\u00e1 el equilibrio h\u00eddrico del cuerpo.
\n\u00bfVientre o pecho?<\/strong><\/p>\nTodo es mucho m\u00e1s simple aqu\u00ed, el mundo ha llegado a una conclusi\u00f3n com\u00fan. Es necesario respirar con el est\u00f3mago (o, en otras palabras, con el diafragma).<\/p>\n
Cuando respira \u00abvientre\u00bb, el diafragma se mueve hacia abajo. Esto aumenta el espacio en el pecho y bombea aire a los pulmones. La respiraci\u00f3n con diafragma te permite expandir tus pulmones al l\u00edmite y llenarlos con aire tanto como sea posible, lo que te ayudar\u00e1 de manera beneficiosa cuando corras.<\/p>\n
Al respirar a trav\u00e9s del pecho, no se produce la apertura completa de los pulmones. Pecho<\/p>\n
La jaula restringe el espacio: sus m\u00fasculos comienzan a aburrirse sin ox\u00edgeno y quieren terminar su entrenamiento m\u00e1s r\u00e1pido. Adem\u00e1s, los m\u00fasculos del pecho suelen ser m\u00e1s d\u00e9biles que el diafragma, y \u200b\u200bdespu\u00e9s de un tiempo comenzar\u00e1n a hacer trampa, reduciendo lentamente el espacio para el aire inhalado.<\/p>\n
Es importante tener en cuenta que tu cuerpo, en cualquier caso, no es capaz de asimilar todo el ox\u00edgeno que inhalas. Es solo que al respirar con el est\u00f3mago, la absorci\u00f3n de ox\u00edgeno es un poco mejor, y esto es lo que necesita.<\/p>\n
Si has estado respirando con el pecho toda tu vida y no entiendes c\u00f3mo confiar repentinamente esta funci\u00f3n a tu est\u00f3mago, hay un ejercicio<\/strong> sencillo .
\n1 Si\u00e9ntese o acu\u00e9stese boca arriba.
\n2 Coloque su mano sobre su est\u00f3mago para sentir c\u00f3mo se mueve.
\n3 Cuente hasta 8 con cada inhalaci\u00f3n y cada exhalaci\u00f3n.
\n4 Repita durante 3-5 minutos. Cada d\u00eda.
\nDe esta manera, no solo adquirir\u00e1 el h\u00e1bito de respirar correctamente, sino que tambi\u00e9n inflar\u00e1 el diafragma y, al mismo tiempo, aprender\u00e1 a respirar m\u00e1s profundamente.<\/p>\nC\u00f3mo desarrollar la respiraci\u00f3n<\/h3>\n
Si despu\u00e9s de todas estas revelaciones tienes la idea de que no puedes respirar mientras corres, tenemos un par de consejos al respecto.<\/p>\n
Corre con regularidad.<\/strong> Cuanto mejor est\u00e9 su forma, m\u00e1s f\u00e1cil le resultar\u00e1 respirar. Los m\u00fasculos aprender\u00e1n a absorber ox\u00edgeno, los pulmones aprender\u00e1n a inhalar y exhalar de manera m\u00e1s eficiente. Incluso si respira incorrectamente, lo har\u00e1 de manera m\u00e1s eficiente todos los d\u00edas. Aunque \u00bfpor qu\u00e9 respirar mal si casi has le\u00eddo este art\u00edculo y sabes c\u00f3mo hacerlo?<\/p>\n
Haz ejercicios de respiraci\u00f3n.<\/strong> Los pulmones se pueden entrenar de la misma manera que los m\u00fasculos. Aprenda a respirar con la barriga, a respirar profundamente; todo esto le ayudar\u00e1 a recorrer estadios y parques sin jadeos ni estrellas en los ojos.<\/p>\n
Nadar.<\/strong> La respiraci\u00f3n es una parte importante de la nataci\u00f3n, por lo que la nataci\u00f3n puede ayudarte mucho. Aprender\u00e1 a regular la frecuencia respiratoria coordin\u00e1ndola con el aleteo de las extremidades. Otro h\u00e1bito importante es la capacidad del cuerpo para maximizar la absorci\u00f3n de ox\u00edgeno con respiraciones cortas y profundas.<\/p>\n
No fume.<\/strong> Fumar da\u00f1a los pulmones y dificulta la respiraci\u00f3n profunda que los corredores que no fuman. Teniendo en cuenta que la situaci\u00f3n solo empeorar\u00e1 con la edad, vale la pena pensar ahora. Quiz\u00e1s sea este mal h\u00e1bito el que tacha todos tus logros de carrera.<\/p>\n
Respiraci\u00f3n correcta a diferentes ritmos<\/h2>\n
Como se mencion\u00f3 anteriormente, la frecuencia respiratoria es directamente proporcional a la intensidad de la carrera.<\/p>\n
Dividiremos todos los tipos de carrera en 2 categor\u00edas: r\u00e1pida y lenta<\/strong>.<\/p>\n
- \n
- Las carreras r\u00e1pidas<\/strong> incluyen tipos como carreras de velocidad y de intervalos.<\/li>\n
- para reducir la velocidad<\/strong>: correr marat\u00f3n, trotar y correr como calentamiento \/ enfriamiento.<\/li>\n<\/ol>\n
Funcionamiento lento<\/h3>\n
Correr lento significa correr largas distancias donde se necesita la m\u00e1xima aceleraci\u00f3n solo en la l\u00ednea de meta. A este ritmo, hay 3-4 pasos para cada inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n. En este caso, es mucho m\u00e1s f\u00e1cil controlar la respiraci\u00f3n que en un sprint, y la dificultad para respirar no es un problema tan cr\u00edtico, porque cuanto mayor es la distancia, m\u00e1s se tarda en recuperarse.<\/p>\n
Qu\u00e9 hacer si ha perdido el aliento mientras corre<\/h2>\n
Si te falta el aire mientras corres, debes reducir la velocidad, respirar profundamente unas cuantas veces y luego volver a tu ritmo normal de carrera y ritmo respiratorio.<\/p>\n
Durante la carrera de larga distancia, el deportista comienza a ahogarse en esos momentos en los que bebe agua<\/strong>, sin dejar de correr al mismo ritmo. Esto es un error. Necesitas beber agua mientras corres yendo a caminar o trotando lentamente.<\/strong><\/p>\n
La causa m\u00e1s com\u00fan de problemas respiratorios al correr es la mala forma f\u00edsica<\/strong>. Este problema se eliminar\u00e1 con el tiempo con ejercicio regular.<\/p>\n
Empezamos a respirar correctamente<\/h2>\n
Debe comenzar a correr caminando, mientras trata de respirar profundamente de inmediato, de<\/strong> modo que cuando inhale, no solo funcione el pecho, sino tambi\u00e9n el diafragma. Es recomendable calentar los m\u00fasculos y preparar el cuerpo para una carga de carrera.<\/p>\n
Al cambiar a correr, la intensidad de la inhalaci\u00f3n y la exhalaci\u00f3n debe mantenerse igual, escuchando la pista que da el cuerpo sobre la frecuencia y el ritmo de la respiraci\u00f3n.<\/p>\n
La respiraci\u00f3n correcta al inicio del camino es garant\u00eda de que el momento en el que empieza a desviarse llegar\u00e1 mucho m\u00e1s tarde.<\/p>\n
\n
El \u00e9xito general de la carrera depende de cu\u00e1l ser\u00e1 la salida, especialmente los corredores principiantes deben prestar atenci\u00f3n a esto. Sin saberlo, hablan mucho, no prestan la debida atenci\u00f3n al trabajo de los pulmones, ignoran la uniformidad de la respiraci\u00f3n y, como resultado, mucho antes del final del camino comienzan a asfixiarse.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Respirar mientras corres largas distancias<\/h2>\n
La carrera de larga distancia es un ejercicio aer\u00f3bico en el que los m\u00fasculos requieren grandes cantidades de ox\u00edgeno. Para que el jogging regular, que dure de 30 a 60 minutos, sea lo m\u00e1s \u00fatil posible y aumente la resistencia del cuerpo, es muy importante seguir la t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n correcta.<\/p>\n
Al correr largas distancias, la respiraci\u00f3n debe corresponder al ritmo que el cuerpo ha elegido, pero, si es posible, debe respirar con m\u00e1s frecuencia; esto proporcionar\u00e1 ox\u00edgeno a las c\u00e9lulas del cuerpo y aumentar\u00e1 la resistencia.<\/p>\n
Es mejor utilizar la t\u00e9cnica mixta: respiraci\u00f3n con pulmones y respiraci\u00f3n abdominal<\/strong>. Este m\u00e9todo mejorar\u00e1 la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y mantendr\u00e1 el tono a lo largo de toda la distancia.<\/p>\n
Reglas generales para una carrera de larga distancia eficaz:<\/p>\n
- \n
- Es necesario respirar correctamente desde el comienzo de la carrera, si bien se recomienda evitar hablar, es mejor concentrarse en la t\u00e9cnica y el ritmo;<\/li>\n
- El cambio en el ritmo de la respiraci\u00f3n durante el trote debe ser gradual, no es necesario realizar inhalaciones y exhalaciones repentinas;<\/li>\n
- Es importante elegir la intensidad \u00f3ptima. Si, despu\u00e9s de tres minutos de trote, el corredor puede decir con calma algunas frases, la carga se elige correctamente.<\/li>\n<\/ul>\n
Respirar a diferentes ritmos<\/h2>\n
La regla b\u00e1sica es la siguiente: cuanto mayor sea la intensidad de la carrera, m\u00e1s r\u00e1pida deber\u00eda ser la respiraci\u00f3n.<\/p>\n
Con un aumento en la frecuencia, la necesidad de ox\u00edgeno del cuerpo aumenta, lo que significa que se requieren m\u00e1s respiraciones para proporcionar aire a los pulmones.<\/p>\n
- \n
- Por lo tanto, si corre a un ritmo medio<\/strong>, debe haber de dos a cuatro pasos entre la inhalaci\u00f3n y la exhalaci\u00f3n, seg\u00fan su preparaci\u00f3n.<\/li>\n
- Durante una carrera r\u00e1pida y al acelerar, el<\/strong> cuerpo necesita a\u00fan m\u00e1s ox\u00edgeno, por lo que su tarea es introducir la mayor cantidad de aire posible en los pulmones al inhalar y expulsar por completo sus restos al exhalar. Trate de involucrar sus m\u00fasculos abdominales y use la llamada respiraci\u00f3n \u00abinferior\u00bb, que llena la parte inferior de los pulmones primero y luego la parte superior para ayudarlo a evitar un hormigueo en el costado durante una carrera intensa.<\/li>\n<\/ul>\n
\u00bfQu\u00e9 hacer con la sensaci\u00f3n de hormigueo en el costado?<\/h2>\n
Si todav\u00eda aparece un c\u00f3lico desagradable, no se alarme. La causa m\u00e1s com\u00fan de estos espasmos es la falta de ox\u00edgeno y el hacinamiento de sangre en el h\u00edgado y el bazo.<\/p>\n
Si no tiene problemas con el h\u00edgado, la ves\u00edcula biliar y el p\u00e1ncreas, las razones pueden ser respiraci\u00f3n inadecuada, esfuerzo excesivo, falta de calentamiento o comer demasiado antes de hacer ejercicio<\/strong>.<\/p>\n
Tan pronto como sienta dolor en el costado, disminuya la velocidad lentamente, pero no se detenga por completo.<\/p>\n
Respire lenta, profunda y uniformemente, llenando sus pulmones de ox\u00edgeno por completo. Inhala por la nariz, exhala por la boca.<\/strong><\/p>\n
C\u00f3mo respirar adecuadamente para aumentar el suministro de ox\u00edgeno.<\/h2>\n
Practica la respiraci\u00f3n profunda y uniforme mientras corres. Expulse completamente todo el aire de sus pulmones para que pueda tomar la mayor cantidad de ox\u00edgeno posible en su pr\u00f3xima respiraci\u00f3n.<\/p>\n
Y para aumentar la capacidad pulmonar, puede realizar ejercicios de respiraci\u00f3n sencillos de vez en cuando:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Inflar globos. Al hacer esto con regularidad, pronto descubrir\u00e1 que sus pulmones est\u00e1n mejorando para manejar el aire bombeado y fortaleci\u00e9ndose.<\/li>\n
- Otra forma divertida de aumentar la capacidad pulmonar es colocar una tira larga de papel en la nariz y soplar, tratando de mantenerla lo m\u00e1s horizontal posible.<\/li>\n
- \u00a1Toca instrumentos de viento o simplemente canta!<\/li>\n<\/ol>\n
![\"C\u00f3mo](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/9bf0a4c596b020597741290271ad02df-1.png\")
<\/a><\/p>\nC\u00f3mo sujetar tu cuello<\/h3>\n
El cuello debe estar al nivel de la espalda. No bajes ni levantes la cabeza. Todo esto afecta tu postura y estropea tu posici\u00f3n. Puede mirar al horizonte o, si tiene miedo de tropezar, a un tramo de carretera 20-30 metros m\u00e1s adelante. Lo principal es bajar los ojos, no la cabeza.<\/p>\n
C\u00f3mo sostener tus hombros<\/h3>\n
Deben enderezarse para que el cofre est\u00e9 lo m\u00e1s abierto posible. No se encorve ni tire de los hombros hacia adelante, incluso si esta es su posici\u00f3n habitual. Echa a perder la alineaci\u00f3n del cuerpo, hace que se doble.<\/p>\n
Tambi\u00e9n es importante no levantar los hombros. Esto sobrecarga los m\u00fasculos, evita que los brazos se muevan libremente y aumenta el gasto de energ\u00eda. Si sus hombros se levantan en un contexto de fatiga, ender\u00e9celos y sacuda sus manos.<\/p>\n
Ejercicio \u00abRespiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica\u00bb<\/h3>\n
Acu\u00e9stese boca arriba o si\u00e9ntese derecho con los hombros extendidos y bajados. Coloque su palma sobre su est\u00f3mago para controlar sus movimientos. Respire hondo, como si necesitara llenar su vientre de aire: debe elevarse debajo de su palma. Luego exhale mientras dibuja su est\u00f3mago.<\/p>\n
Haga este ejercicio de 15 a 20 veces para acostumbrarse y luego practique cada vez que lo piense: en el trabajo, en el transporte, mientras camina. Idealmente, debes respirar as\u00ed constantemente.<\/p>\n
Ejercicio \u00abPostura de carrera\u00bb<\/h3>\n
Este ejercicio es del libro de Romanov y Brungardt. Con \u00e9l podr\u00e1s sentir la postura correcta al aterrizar incluso antes de entrar en pista.<\/p>\n
Qu\u00edtese los zapatos, p\u00e1rese derecho y transfiera su peso al antepi\u00e9, manteniendo el tal\u00f3n puesto. Doble la rodilla derecha y levante la pierna de modo que la espinilla derecha est\u00e9 al nivel de la rodilla izquierda y las piernas parezcan un n\u00famero 4. Levante la mano izquierda para contrapeso.<\/p>\n
En la imagen de abajo, la posici\u00f3n deseada es a la derecha, a la izquierda, la misma postura mientras corre.<\/p>\n
![\"C\u00f3mo](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-197084-607bfd0f0814a.jpg\")
<\/a><\/p>\nIlustraci\u00f3n del libro Corre m\u00e1s r\u00e1pido, m\u00e1s tiempo y sin lesiones. sport.wikireading.ru<\/p>\n
Mantenga la pose de carrera durante 10-20 segundos, luego repita con la otra pierna. Realice tres series para cada pierna. Si est\u00e1s al aire libre, puedes trotar entre series para tener una idea de c\u00f3mo tu cuerpo asume esta pose mientras corres.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo respirar correctamente al correr 1 kil\u00f3metro? ^<\/h2>\n
Correr una distancia de un kil\u00f3metro se puede atribuir a distancias medias. Sin embargo, est\u00e1 m\u00e1s cerca del sprint que del stayer, ya que la velocidad de 1000 metros es media o r\u00e1pida<\/strong> como durante un sprint, dependiendo de la t\u00e1ctica elegida y de un segmento determinado.<\/p>\n
La necesidad de ox\u00edgeno de nuestro cuerpo en el proceso de correr a una velocidad promedio aumenta varias decenas de veces. Por eso, es muy importante vigilar tu respiraci\u00f3n, coordinando su ritmo con los movimientos corporales.<\/p>\n
Demasiado frecuente o irregular, con pausas largas, la respiraci\u00f3n no permite controlar correctamente el cuerpo, afecta negativamente la coordinaci\u00f3n de movimientos, no proporciona la cantidad requerida de ox\u00edgeno al cuerpo debido a la baja ventilaci\u00f3n de los pulmones.<\/p>\n
Si durante una carrera de un kil\u00f3metro vas a realizar fuertes aceleraciones, entonces debes saber que en este caso la demanda de ox\u00edgeno aumenta tanto que se vuelve extremadamente dif\u00edcil, o m\u00e1s bien imposible, controlar tu respiraci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n
No existen t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n para correr a velocidad de sprint<\/strong>, ya que los pulmones, incluso con una respiraci\u00f3n perfecta, no podr\u00e1n cubrir ni una quinta parte de la deficiencia de ox\u00edgeno.<\/strong><\/p>\n
Por lo tanto, durante las aceleraciones de sprint, nuestro cuerpo libera la energ\u00eda necesaria para correr y la compensa despu\u00e9s del final de la carrera.<\/p>\n
Como resultado, despu\u00e9s de una carrera r\u00e1pida, la respiraci\u00f3n de una persona se acelera bruscamente, lo que se puede observar en las competiciones de atletismo, especialmente a distancias tales como 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1000 m.<\/p>\n
\n
Necesita respirar correctamente no solo durante los deportes. Por ejemplo, aqu\u00ed hay un art\u00edculo muy \u00fatil llamado C\u00f3mo respirar durante el parto, \u00a1que es \u00fatil tanto para hombres como para mujeres!<\/p>\n
Recientemente, un procedimiento de salud como una sauna de infrarrojos est\u00e1 ganando cada vez m\u00e1s popularidad; es m\u00e1s efectivo en combinaci\u00f3n con trotar, nadar, etc. Sin embargo, ella tambi\u00e9n tiene contraindicaciones, lee m\u00e1s sobre esto aqu\u00ed, \u00a1cuida tu salud!<\/p>\n<\/blockquote>\n
\u00bfPor qu\u00e9 es esto tan importante?<\/h2>\n
Por lo que sabemos del curso de biolog\u00eda escolar, el aparato respiratorio interact\u00faa estrechamente con el sistema circulatorio. Con cada inhalaci\u00f3n, el ox\u00edgeno ingresa al cuerpo, luego se fija en la hemoglobina de la sangre y se transporta por todo el cuerpo. Por lo tanto, cada c\u00e9lula est\u00e1 saturada de ox\u00edgeno, lo que afecta la salud humana, tanto ahora como en el futuro.<\/p>\n
Mientras corre, una persona respira de manera diferente que en la vida cotidiana. El ritmo, la frecuencia y la profundidad de las respiraciones cambian. Si no sabe nada sobre la respiraci\u00f3n adecuada cuando corre largas distancias, la t\u00e9cnica de ejecuci\u00f3n y otras caracter\u00edsticas, lo m\u00e1s probable es que respire de manera err\u00e1tica. Como resultado, muy poco o demasiado ox\u00edgeno ingresar\u00e1 al torrente sangu\u00edneo. La deficiencia conduce a situaciones peligrosas para la salud, hasta la p\u00e9rdida del conocimiento, que est\u00e1 plagada de lesiones. Y con un exceso, la cabeza da vueltas y se altera la coordinaci\u00f3n, lo que tampoco es seguro.<\/p>\n
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<\/a><\/p>\nPor lo tanto, el curso sobre respiraci\u00f3n correcta mientras se corre para principiantes siempre comienza con la regla principal: es necesario desarrollar un movimiento r\u00edtmico con una profundidad de inspiraci\u00f3n de alta calidad a una frecuencia \u00f3ptima.<\/p>\n
\n
Tenga en cuenta que la calidad tambi\u00e9n se ve afectada por la limpieza del aire, as\u00ed que trate de correr en parques verdes para no inhalar los vapores nocivos de los autom\u00f3viles y el polvo de la ciudad. Entonces, los beneficios de correr ser\u00e1n m\u00e1s significativos.<\/p>\n<\/blockquote>\n
\u00bfY si empiezas a ahogarte?<\/h2>\n
Considere c\u00f3mo respirar cuando corre durante una p\u00e9rdida de ritmo, si siente que no tiene suficiente ox\u00edgeno o tiene un ataque de asfixia:<\/p>\n
- \n
- Tome algunas respiraciones profundas y luego vuelva a respiraciones medias;<\/li>\n
- Si no est\u00e1 corriendo por un tiempo (o no est\u00e1 huyendo de sus perseguidores), lo mejor es detenerse y recuperar el aliento;<\/li>\n
- Una vez que haya recuperado su frecuencia card\u00edaca, contin\u00fae corriendo con un ritmo \u00f3ptimo.<\/li>\n
- Nunca contenga la respiraci\u00f3n mientras trota. Por lo tanto, no hables y no te distraigas con otra cosa.<\/li>\n<\/ul>\n
Para restaurar la respiraci\u00f3n despu\u00e9s de correr, debes respirar profundamente r\u00e1pidamente, levantar los brazos y luego, al mismo tiempo que los bajas, exhalar suavemente. Haz el ejercicio varias veces. Es aconsejable recuperarse en el contexto de caminar a un ritmo medio.<\/p>\n
\n
Si aprende a mantener el ritmo y la profundidad de inhalaci\u00f3n correctos, podr\u00e1 abrir un segundo aire al correr; estar\u00e1 menos cansado y sus entrenamientos ser\u00e1n m\u00e1s efectivos.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Medicamentos respiratorios<\/h2>\n
Si desea mejorar la respiraci\u00f3n con medicamentos, le recomendamos que preste atenci\u00f3n a los siguientes grupos de medicamentos:<\/p>\n
- \n
- Complejos vitam\u00ednicos, minerales: vitaminas B, Alphabet Energy, Vitus Energy;<\/li>\n
- Medicamentos para mejorar el suministro de sangre: Mildronate, Piracetam, Oxido de nitr\u00f3geno;<\/li>\n
- Medicamentos que mejoran la absorci\u00f3n de hierro.<\/li>\n<\/ol>\n
\n
Esperamos que comprenda que la autoadministraci\u00f3n de medicamentos est\u00e1 categ\u00f3ricamente contraindicada. Aseg\u00farese de consultar a un m\u00e9dico antes de tomarlo.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Esperamos que, despu\u00e9s de leer nuestro art\u00edculo, comprenda c\u00f3mo respirar correctamente mientras corre y que comience a aplicar con \u00e9xito los conocimientos adquiridos en la vida. En conclusi\u00f3n, destacamos: si quieres empezar a correr, y decides estudiar la teor\u00eda de la t\u00e9cnica respiratoria correcta, est\u00e1s en el camino correcto. Definitivamente ser\u00e1s un buen corredor; te deseamos buena suerte y lograr\u00e1s una excelente forma f\u00edsica lo antes posible.<\/p>\n
C\u00f3mo averiguar el HIN de un ni\u00f1o por apellido<\/p>\n
Caminar meditativo<\/p>\n
C\u00f3mo aumentar adecuadamente la resistencia corporal<\/h2>\n
Muchos atletas novatos a menudo se preguntan c\u00f3mo correr 3 km en 12 minutos. Se trata de la distribuci\u00f3n del poder<\/strong>. Para aprender a hacer esto, se debe entrenar la resistencia. Los corredores sin experiencia a menudo cometen el error de ganar velocidad en largas distancias. Esto solo conduce a una fatiga r\u00e1pida y al final de la carrera. Vaya de excursi\u00f3n primero antes de embarcarse en carreras largas.<\/p>\n
No alargues la zancada de forma poco natural mientras corres. La t\u00e9cnica de carrera correcta para los 3K requiere una buena postura. Cualquiera que tenga una espalda desigual no podr\u00e1 lograr un desempe\u00f1o decente en este asunto. Una espalda bien posicionada te permitir\u00e1 correr una pista de tres kil\u00f3metros en menos de 15 minutos al inicio de tus entrenamientos, porque ahorrar\u00e1s m\u00e1s energ\u00eda.<\/p>\n
La respiraci\u00f3n tambi\u00e9n debe ser correcta para la carrera de 3 km. Hay un m\u00e9todo militar: el ritmo respiratorio debe seguir siendo el mismo: dos inhalaciones, dos exhalaciones. El diafragma no debe tensarse demasiado<\/strong> para que no haya dolor en el costado. Hay ejercicios que le ayudar\u00e1n a mejorar su resistencia:<\/p>\n
- \n
- Subiendo una peque\u00f1a colina (no m\u00e1s de 8 grados). Da unos 30 pasos en 20 segundos. Debes correr durante al menos 20 minutos.<\/li>\n
- Correr alternativamente en terreno llano y cuesta abajo. Escalar una monta\u00f1a puede ser al mismo tiempo que correr por una llanura. Es decir, si la carrera dura cuarenta minutos, entonces la monta\u00f1a deber\u00eda tomar veinte minutos.<\/li>\n<\/ol>\n
Idealmente, inhale y exhale en dos pasos.<\/h2>\n
La respiraci\u00f3n<\/strong> correcta al correr<\/strong> largas distancias es por la nariz. Idealmente, inhale en dos pasos (izquierdo y derecho) y exhale en dos pasos. En la pr\u00e1ctica, cada deportista tiene sus propias caracter\u00edsticas. Por ejemplo, alguien no puede respirar solo por la nariz. Luego conectamos la respiraci\u00f3n por la boca. El ritmo c\u00f3modo de la respiraci\u00f3n cambia seg\u00fan el ritmo: con una carrera ligera, la respiraci\u00f3n ser\u00e1 m\u00e1s mesurada, con un ritmo r\u00e1pido, la respiraci\u00f3n se vuelve m\u00e1s frecuente.<\/p>\n
El patr\u00f3n de respiraci\u00f3n cl\u00e1sico para los corredores de marat\u00f3n, cuando se toma una inhalaci\u00f3n en dos pasos y una exhalaci\u00f3n tambi\u00e9n se realiza en dos pasos, cambiar\u00e1 al aumentar el ritmo. La frecuencia respiratoria tambi\u00e9n aumentar\u00e1: inhale un paso y exhale dos pasos. Al trotar, calentar y refrescarse, la respiraci\u00f3n ser\u00e1 menos frecuente. Por lo tanto, es muy importante que se escuche a s\u00ed mismo y seleccione un ritmo de respiraci\u00f3n c\u00f3modo que coincida con su ritmo de carrera.<\/p>\n
Es importante que mantenga la respiraci\u00f3n profunda durante la carrera. La respiraci\u00f3n superficial no podr\u00e1 proporcionar la cantidad requerida de ox\u00edgeno. A veces es \u00fatil realizar una serie de exhalaciones m\u00e1s intensas para liberar los pulmones y mejorar la ventilaci\u00f3n.<\/p>\n
Cambia la respiraci\u00f3n a medida que cambia la intensidad.<\/h3>\n
Cambia tu respiraci\u00f3n para que coincida con tu ritmo de carrera. A medida que empiece a cansarse y a disminuir la velocidad, lo mismo deber\u00eda suceder con su respiraci\u00f3n, deber\u00eda volverse m\u00e1s profunda y m\u00e1s lenta. Por el contrario, cuando est\u00e9 acelerando o quiera hacer un buen entrenamiento, acelere su frecuencia respiratoria para obtener m\u00e1s ox\u00edgeno y mantener su rendimiento en un nivel \u00f3ptimo.<\/p>\n
- \n
- No ralentice demasiado su respiraci\u00f3n. Es muy importante mantener la resistencia a que el aire fresco circule por el cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n
Aprovecha al m\u00e1ximo cada inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n<\/h3>\n
La respiraci\u00f3n debe ser parte de tu t\u00e9cnica de carrera, no un subproducto de la fatiga. Intente capturar la mayor cantidad de ox\u00edgeno fresco posible cada vez que inhale. Exhale bien el di\u00f3xido de carbono restante antes de volver a inhalar. El ox\u00edgeno es un combustible para correr, as\u00ed que trate de obtener suficiente ox\u00edgeno.<\/p>\n
- \n
- La respiraci\u00f3n demasiado r\u00e1pida provoca una disminuci\u00f3n en el ritmo de carrera, ya que el cuerpo comienza a experimentar falta de ox\u00edgeno.<\/li>\n<\/ul>\n
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<\/a><\/p>\nCuida tu respiraci\u00f3n<\/h3>\n
Una vez que aprenda a respirar correctamente mientras corre, podr\u00e1 controlar el ritmo y la calidad de su respiraci\u00f3n. La respiraci\u00f3n profunda y regular debe ser una prioridad. Al principio, esto le distraer\u00e1 de correr, pero una vez que lo domine, la idea de c\u00f3mo respirar y c\u00f3mo contar se desvanecer\u00e1 en un segundo plano y su productividad aumentar\u00e1 dr\u00e1sticamente. Respirar correctamente mientras corre es una de las principales habilidades de un buen corredor.<\/p>\n
- \n
- Mi consejo es que te asegures de tomar notas despu\u00e9s de cada carrera, a saber: presta atenci\u00f3n a la longitud de la distancia, la intensidad de la carrera y c\u00f3mo las diferentes t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n afectan tu rendimiento, velocidad y bienestar.<\/li>\n<\/ul>\n
respirar aire limpio<\/h3>\n
La primera regla ya ha sido expresada: respire donde haya mucho ox\u00edgeno. Este es un bosque, un parque, reservas naturales.<\/p>\n
Con la actividad f\u00edsica, aumentan las demandas de ox\u00edgeno del cuerpo. Y el ox\u00edgeno se absorbe junto con el aire. \u00bfResulta que si hay muchas impurezas da\u00f1inas en el aire, tambi\u00e9n las inhalaremos? S\u00ed, lamentablemente lo es. Por lo tanto, no se recomienda correr cerca de las carreteras, en \u00e1reas industriales, en \u00e1reas polvorientas. De lo contrario, todas las part\u00edculas y la suciedad terminar\u00e1n en nuestros pulmones.<\/p>\n
\u00a1La inhalaci\u00f3n y la exhalaci\u00f3n se realizan de manera diferente!<\/h3>\n
\u00bfHa notado que respirar por la boca no es satisfactorio? El hecho es que a trav\u00e9s de la boca tragas algo de aire hacia el est\u00f3mago. Y por la nariz, todo el aire entra estrictamente en los pulmones. Este es todo el secreto. Es decir, debes inhalar por la nariz.<\/p>\n
Esto es \u00fatil no solo en t\u00e9rminos de la ruta del paso del aire, sino tambi\u00e9n en t\u00e9rminos de prevenir dolores de garganta y otros resfriados en la estaci\u00f3n fr\u00eda. A trav\u00e9s de la nariz, el aire se calienta un poco antes de entrar en la faringe y los pulmones.<\/p>\n
Pero necesitas exhalar por la boca. Esto le ayudar\u00e1 a expulsar el aire de escape de su cuerpo m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n
Entonces, la regla es esta: inhalamos por la nariz, exhalamos por la boca.<\/p>\n
\u00a1No contengas la respiraci\u00f3n!<\/h3>\n
Las interrupciones en la respiraci\u00f3n aparecen despu\u00e9s de retrasos breves. Es un hecho. Sucede que dices algo o por alguna otra raz\u00f3n mantienes el aire. Entonces sientes que no hay suficiente aire. Entonces, esto no se puede hacer.<\/p>\n
La t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n corriendo no implica:<\/p>\n
- \n
- Beber. Si traga mientras corre, perder\u00e1 el ritmo. Es mejor beber agua movi\u00e9ndose a un paso o disminuyendo ligeramente el ritmo (cuando puede alinear el ritmo r\u00e1pida y f\u00e1cilmente).<\/li>\n
- Largas conversaciones. Es mejor hablar despu\u00e9s de una carrera.<\/li>\n
- Inhalaciones y exhalaciones ca\u00f3ticas.<\/li>\n<\/ul>\n
\n
Por lo tanto, la respiraci\u00f3n correcta al correr incluye la frecuencia, el ritmo y la profundidad de la respiraci\u00f3n. Adem\u00e1s de realizar la inhalaci\u00f3n por la nariz y la exhalaci\u00f3n por la boca.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Por lo tanto, para aprender a correr m\u00e1s y con m\u00e1s fuerza, simplemente practique estos sencillos consejos. \u00a1Que cada kil\u00f3metro te traiga placer!<\/p>\n
en caso de que te empezaras a ahogar<\/h3>\n
Sucede que despu\u00e9s de una fuerte aceleraci\u00f3n, la respiraci\u00f3n comienza a desviarse y una persona se asfixia mientras corre. \u00bfQu\u00e9 hacer en estos casos? Respire profundamente de 3 a 4 y luego vuelva al ritmo de respiraci\u00f3n anterior.<\/p>\n
Esta regla se aplica cuando no puede reducir la velocidad y restaurar los latidos del coraz\u00f3n y la respiraci\u00f3n. Esto sucede solo en dos circunstancias: est\u00e1s compitiendo y est\u00e1s huyendo de alguien. En el primer caso, puede dar holgura, solo el resultado est\u00e1 en juego. Pero en el segundo, su vida puede estar en juego. Y la carrera podr\u00eda ser la \u00faltima.<\/p>\n
Si solo est\u00e1 haciendo ejercicio, reduzca la velocidad y recupere la respiraci\u00f3n y el pulso.<\/p>\n
\u00bfPor qu\u00e9 me duele el costado mientras corro y qu\u00e9 debo hacer?<\/h2>\n
Al correr, el dolor puede aparecer en el lado izquierdo o derecho. El dolor en s\u00ed no es algo cr\u00edtico, puede haber varias razones para su aparici\u00f3n:<\/p>\n
- \n
- Resistencia d\u00e9bil, calentamiento deficiente. El dolor en este caso significa la acumulaci\u00f3n de exceso de sangre en el h\u00edgado \/ bazo, que bajo presi\u00f3n (por bajar el diafragma durante la inhalaci\u00f3n) causa dolor. Es por eso que necesita aumentar gradualmente el ritmo y la duraci\u00f3n de sus entrenamientos. Un buen calentamiento tambi\u00e9n es necesario no solo para las articulaciones, sino tambi\u00e9n para el sistema cardiovascular. Si experimenta este tipo de dolor al comienzo del entrenamiento, debe reducir el ritmo, cambiar a caminar y respirar profunda y lentamente.<\/li>\n
- La respiraci\u00f3n superficial que es demasiado frecuente, como un patr\u00f3n 1-1 con carrera de intensidad baja a media, tambi\u00e9n puede ser la causa. Todo lo que necesita hacer es respirar m\u00e1s profundamente y con m\u00e1s regularidad.<\/li>\n
- Comida reciente. El est\u00f3mago presiona el diafragma y ella presiona los pulmones. Si tiene una comida abundante, necesita un descanso de al menos 1,5-2 horas.<\/li>\n
- Enfermedades cr\u00f3nicas de los \u00f3rganos internos. Por ejemplo, esto puede ocurrir con hepatitis. Aqu\u00ed solo ayudar\u00e1 un examen oportuno (por ejemplo, una ecograf\u00eda de la cavidad abdominal antes de comenzar el entrenamiento de carrera) y una consulta con un m\u00e9dico.<\/li>\n<\/ul>\n
La respiraci\u00f3n correcta comienza con un calentamiento.<\/h2>\n
El inicio de cada entrenamiento va acompa\u00f1ado de un calentamiento. Esta no es solo una forma de reducir la posibilidad de lesiones en un orden de magnitud, sino tambi\u00e9n de preparar los m\u00fasculos para el estr\u00e9s. Sin calentamiento, el efecto de la lecci\u00f3n cae, ya que el cuerpo no tuvo tiempo de adaptarse a la carga. Aqu\u00ed la formaci\u00f3n juega un papel importante. Para algunos sucede r\u00e1pidamente, para otros lleva m\u00e1s tiempo. \u00a1PERO! No se puede subestimar la importancia de la formaci\u00f3n.<\/p>\n
Por lo tanto, antes de trotar, es necesario realizar varios ejercicios est\u00e1ndar que calentar\u00e1n los m\u00fasculos y los \u00f3rganos respiratorios.<\/p>\n
Un conjunto est\u00e1ndar de ejercicios incluye:<\/p>\n
- \n
- rotaci\u00f3n de la cabeza, hombros;<\/li>\n
- el torso gira y se dobla;<\/li>\n
- estocadas, sentadillas;<\/li>\n
- rebote ligero;<\/li>\n
- amasar el tobillo (un punto importante para correr).<\/li>\n<\/ul>\n
Es necesario involucrar grandes grupos de m\u00fasculos. El n\u00famero de repeticiones de cada ejercicio es de 8 a 32 veces.<\/p>\n
Durante el calentamiento, es importante encontrar el ritmo adecuado, lo que le permitir\u00e1 no quedarse sin aliento y contribuir\u00e1 al mejor resultado. Trate de inhalar mientras expande el pecho, exhale mientras se contrae. Para que sea m\u00e1s f\u00e1cil de recordar, exhale con tensi\u00f3n muscular, inhale, rel\u00e1jese.<\/p>\n
Durante la tensi\u00f3n m\u00e1xima durante el ejercicio, no contenga la respiraci\u00f3n. Esto puede provocar mareos, oscurecimiento de los ojos, aumento de la presi\u00f3n intravenosa y malestar general. Trate de no hacer una pausa durante la repetici\u00f3n.<\/p>\n
Dos mas uno<\/h3>\n
Una t\u00e9cnica interesante que puedes probar haciendo jogging lento. Tome dos respiraciones cortas y una respiraci\u00f3n profunda. Sorprendentemente, en dos respiraciones cortas, los pulmones se llenan bastante.<\/p>\n
Contar la respiraci\u00f3n<\/h3>\n
La t\u00e9cnica te permite controlar el ritmo durante toda la carrera. Usado a menudo por principiantes que tienen el objetivo de aprender a respirar correctamente.<\/p>\n
Fuentes utilizadas y enlaces \u00fatiles sobre el tema: https:\/\/RunnerClub.ru\/training\/iskusstvo-pravilno-dyishat-begaem-bez-posledstviy.html<\/a> https:\/\/www.fitnessera.ru\/pravilnoe-dyxanie-pri-bege- zalog -effektivnoj-tenirovki-texnika-vnutri.html<\/a> https:\/\/zen.yandex.ru\/media\/id\/5df7fe70f73d9d00ae12f76f\/kak-pravilno-dyshat-vo-vremia-bega-5df8044443863f00add93e76<\/a> https:\/\/zen.yandex.ru media \/ id \/ 5df7fe70f73d9d00ae12f76f \/ kak-pravilno-dyshat-vo-vremia-bega-5df8044443863f00add93e76<\/a> https:\/\/zen.yandex.ru\/media\/id\/5df7fe70f73d9d00ae12f76f\/kak-bevilnof-8044dyshat93<\/a> \/\/zen.yandex.ru\/media\/id\/5df7fe70f73d9d00ae12f76f\/kak-pravilno-dyshat-vo-vremia-bega-5df8044443863f00add93e76 https:\/\/zen.yandex.com \/kardio\/beg\/dyhanie.html<\/a> https: \/\/ mybegom. com \/ tehnika \/ largas-distancias \/ dyshim-pravilno.html<\/a> https:\/\/run-studio.com\/blog\/kak-pravilno-dyshat-pri-bege<\/a> https: \/\/Lifehacker.ru\/kak-pravilno-begat\/<\/a> https: \/\/about-air.ru\/vozduh_i_zdorovie\/dyhanie\/kak-pravilno-dyshat-pri-bege.html<\/a> https:\/\/gtonorm.ru\/kak-pravilno-dyshat -pri-bege \/<\/a> https:\/\/zen.yandex.ru\/media\/id\/5e90181c4a281b0cb1a4239d\/kak-podgotovitsia-k-begu-na-distanciiu-3-km-tehnika-bega-trenirovka-pravilnoe-dyhanie-5eaf7dee9f27d24aaa490a05<\/a> https:\/\/marathonec.ru \/ kak-pravilno-dyshat-pri-bege \/<\/a> https:\/\/FitZdrav.com\/zdorove\/pravilnoe-dyhanie-pri-bege.html<\/a> https:\/\/FitNavigator.ru\/kardio\/kak-pravilno-dyshat-pri-bege. html<\/a> https:\/\/cross.expert\/dlya-nachinayushih\/dyhanie-vo-vremya-bega.html<\/a> https:\/\/beguza.ru\/kak-pravilno-dyshat-pri-bege\/<\/a><\/p>\n
- Mi consejo es que te asegures de tomar notas despu\u00e9s de cada carrera, a saber: presta atenci\u00f3n a la longitud de la distancia, la intensidad de la carrera y c\u00f3mo las diferentes t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n afectan tu rendimiento, velocidad y bienestar.<\/li>\n<\/ul>\n
- La respiraci\u00f3n demasiado r\u00e1pida provoca una disminuci\u00f3n en el ritmo de carrera, ya que el cuerpo comienza a experimentar falta de ox\u00edgeno.<\/li>\n<\/ul>\n
- No ralentice demasiado su respiraci\u00f3n. Es muy importante mantener la resistencia a que el aire fresco circule por el cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n
- Durante una carrera r\u00e1pida y al acelerar, el<\/strong> cuerpo necesita a\u00fan m\u00e1s ox\u00edgeno, por lo que su tarea es introducir la mayor cantidad de aire posible en los pulmones al inhalar y expulsar por completo sus restos al exhalar. Trate de involucrar sus m\u00fasculos abdominales y use la llamada respiraci\u00f3n \u00abinferior\u00bb, que llena la parte inferior de los pulmones primero y luego la parte superior para ayudarlo a evitar un hormigueo en el costado durante una carrera intensa.<\/li>\n<\/ul>\n
- Por lo tanto, si corre a un ritmo medio<\/strong>, debe haber de dos a cuatro pasos entre la inhalaci\u00f3n y la exhalaci\u00f3n, seg\u00fan su preparaci\u00f3n.<\/li>\n
- para reducir la velocidad<\/strong>: correr marat\u00f3n, trotar y correr como calentamiento \/ enfriamiento.<\/li>\n<\/ol>\n
- Trate de no hablar mientras corre<\/strong> ; esto confunde y dificulta la respiraci\u00f3n.<\/li>\n
- Trate de no beber agua mientras trota<\/strong>: tragar es perjudicial. Es mejor hacer esto movi\u00e9ndose a un paso o disminuyendo ligeramente el tempo, cuando pueda alinear el ritmo r\u00e1pida y f\u00e1cilmente.<\/li>\n