{"id":322170,"date":"2021-11-02T09:09:00","date_gmt":"2021-11-02T06:09:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=322170"},"modified":"2021-11-01T22:05:01","modified_gmt":"2021-11-01T19:05:01","slug":"que-tan-rapido-correr-programa-especial-de-ejercicios-y-entrenamiento-conseguir-el-entrenamiento-adecuado-es-una-prioridad-como-aprender-a-correr-rapido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/es\/que-tan-rapido-correr-programa-especial-de-ejercicios-y-entrenamiento-conseguir-el-entrenamiento-adecuado-es-una-prioridad-como-aprender-a-correr-rapido\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 tan r\u00e1pido correr? Programa especial de ejercicios y entrenamiento. Conseguir el entrenamiento adecuado es una prioridad: c\u00f3mo aprender a correr r\u00e1pido"},"content":{"rendered":"<h2>Preparaci\u00f3n preliminar<\/h2>\n<p>Esta etapa es de gran importancia, depende de las condiciones en las que correr\u00e1 el atleta.<\/p>\n<ol>\n<li>Escuche sus biorritmos y solo salga a correr durante las horas m\u00e1s activas, cuando tenga energ\u00eda. Por ejemplo, si eres una persona de la ma\u00f1ana, encuentra el amanecer en el camino. Recomendamos que los b\u00fahos, por el contrario, vean el sol y corran al atardecer. Hay personas a las que les resulta dif\u00edcil clasificarse en la primera o segunda categor\u00eda; en este caso, oc\u00fapese del d\u00eda.<\/li>\n<li>Si desea aprender a correr r\u00e1pido en el entrenamiento por intervalos, cargue su m\u00fasica favorita con un ritmo lento y r\u00e1pido en el reproductor. Durante las canciones tranquilas, debe trotar y, cuando comience una melod\u00eda activa, acelerar. En general, est\u00e1 comprobado que correr con m\u00fasica aumenta la resistencia y mejora los resultados, por lo que no recomendamos olvidar los auriculares en casa.<\/li>\n<li>Si necesita aprender a ense\u00f1arle a su hijo a correr r\u00e1pido, c\u00f3mprele ropa c\u00f3moda y zapatos para correr de alta calidad;<\/li>\n<li>Beba agua: hasta 2 litros por d\u00eda en condiciones clim\u00e1ticas normales, hasta 2,5 litros en condiciones de calor extremo;<\/li>\n<li>Consuma una dieta saludable rica en prote\u00ednas, vitaminas y oligoelementos. Minimiza las grasas y reduce los carbohidratos.<\/li>\n<li>Nunca salgas a la pista si te sientes muy cansado o mal. Si en ese momento cargas el cuerpo con ejercicios f\u00edsicos, r\u00e1pidamente te enfermar\u00e1s o incluso m\u00e1s agotado.<\/li>\n<\/ol>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/BnBel5UM_q8\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>Recomendamos hacer ejercicios para correr r\u00e1pido en casa, ayudan a desarrollar la resistencia y a estirar r\u00e1pidamente los m\u00fasculos:<\/p>\n<ul>\n<li>Correr en su lugar levantando el muslo hacia adelante o superponiendo la parte inferior de la pierna hacia atr\u00e1s;<\/li>\n<li>Trotar en el lugar en una cinta de correr (si hay un dispositivo);<\/li>\n<li>Caminando cuesta arriba;<\/li>\n<li>Saltar la cuerda;<\/li>\n<li>Sentadillas<\/li>\n<li>Saltar en su lugar;<\/li>\n<li>Tabl\u00f3n;<\/li>\n<li>Ejercicios para la prensa;<\/li>\n<li>Yoga y estiramientos;<\/li>\n<li>Balancea las piernas hacia adelante, hacia atr\u00e1s y hacia los lados.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si quieres aprender a correr 1 km r\u00e1pido en casa, aqu\u00ed tienes algunos consejos sencillos:<\/p>\n<ul>\n<li>Haga ejercicio regularmente, no se pierda las clases;<\/li>\n<li>Use dispositivos especiales o descargue una aplicaci\u00f3n para ejecutar y monitorear su cuerpo directamente en su tel\u00e9fono, que rastrear\u00e1 el n\u00famero de pasos, la distancia recorrida, la cantidad de calor\u00edas perdidas;<\/li>\n<li>Deje de fumar y coma alimentos saludables;<\/li>\n<li>Aseg\u00farese de que las respiraciones durante el entrenamiento sean dos veces m\u00e1s profundas que la exhalaci\u00f3n; de esta manera, saturar\u00e1 r\u00e1pidamente el cuerpo con ox\u00edgeno.<\/li>\n<li>No olvides calentar y enfriar antes y despu\u00e9s de correr.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Aprende a respirar correctamente.<\/h2>\n<p>La pregunta m\u00e1s com\u00fan y al mismo tiempo la m\u00e1s simple sobre correr es <strong>c\u00f3mo respirar correctamente<\/strong> para no atragantarse. Aqu\u00ed hay algunas pautas b\u00e1sicas que est\u00e1n garantizadas para ayudarlo.<\/p>\n<p>1 Respire por la boca y la nariz al mismo tiempo. Si respira solo por la nariz, habr\u00e1 suficiente ox\u00edgeno solo para caminar o para correr muy lento. Si quieres correr m\u00e1s y m\u00e1s r\u00e1pido, la respiraci\u00f3n nasal por s\u00ed sola no es suficiente. Y todo porque la permeabilidad del canal nasal es peque\u00f1a y entra poco ox\u00edgeno a trav\u00e9s de \u00e9l. S\u00ed, este ox\u00edgeno es m\u00e1s limpio que el que respira por la boca. Pero la analog\u00eda con el agua ser\u00eda apropiada aqu\u00ed. Imagina que est\u00e1s corriendo, tienes mucha sed. Tienes dos botellas, una de las cuales es agua pura de manantial, que es suficiente para medio sorbo, y la otra es agua corriente del grifo, pero hay mucha y suficiente para beber. \u00bfQu\u00e9 har\u00e1s en esta situaci\u00f3n? \u00bfSufrir\u00e1s de sed y eventualmente pasar\u00e1s a un escal\u00f3n, o beber\u00e1s agua del grifo no muy limpia? Aqu\u00ed est\u00e1 la misma situaci\u00f3n con el aire. Usted mismo debe tomar la decisi\u00f3n.<\/p>\n<p>2 Respire de manera uniforme. Es importante. Si la respiraci\u00f3n comienza a desviarse y el acceso de ox\u00edgeno al cuerpo es ca\u00f3tico, entonces ser\u00e1 mucho m\u00e1s dif\u00edcil correr.<\/p>\n<p>3 Empiece a respirar desde los primeros metros. Es decir, empieza a respirar desde los primeros metros como si ya hubieras corrido alguna distancia. Pocos corredores principiantes conocen esta regla. Aunque es muy \u00fatil y realmente ayuda a mejorar tus habilidades para correr. Y resulta que normalmente en los primeros metros, cuando todav\u00eda hay mucho ox\u00edgeno en los m\u00fasculos, hay fuerza. Y cuando el ox\u00edgeno comienza a disminuir, tienes que tomar aire con avidez para compensar las p\u00e9rdidas. Para evitar que esto suceda, respire desde los primeros metros.<\/p>\n<h2>pique<\/h2>\n<p>Las distancias de sprint (60, 100, 200 y 400 metros) son superadas por un atleta debido a la m\u00e1xima aceleraci\u00f3n a lo largo de toda la distancia. El velocista simplemente no tiene tiempo para un aumento suave y gradual de la velocidad, debe correr lo m\u00e1s r\u00e1pido posible inmediatamente, desde el punto de partida. Para correr muy r\u00e1pido, debe tener suficiente peso corporal, m\u00fasculos de las piernas bien desarrollados y poderosos y fuerza explosiva, as\u00ed como dominar la t\u00e9cnica correcta de sprint. Las siguientes son formas de desarrollar estas caracter\u00edsticas.<\/p>\n<h3>Ganancia muscular<\/h3>\n<p>El desarrollo del peso corporal en general y de la musculatura de las piernas en particular juega uno de los papeles clave en el entrenamiento de los velocistas, por lo que no son ajenos al trabajo intenso en el gimnasio. Los velocistas utilizan activamente ejercicios tanto de culturismo como de crossfit.<\/p>\n<ul>\n<li>Sentadillas con barra, tanto cl\u00e1sicas como frontales y pli\u00e9, para un estudio completo de los m\u00fasculos de las piernas;<\/li>\n<li>Estocadas con barra o mancuernas<\/li>\n<li>Press de banca<\/li>\n<li>Flexiones de piernas y extensiones en el simulador<\/li>\n<li>Elevaci\u00f3n de pantorrillas<\/li>\n<li>Saltar al bordillo;<\/li>\n<li>Aceleraci\u00f3n corta con un \u00abcarro\u00bb;<\/li>\n<li>Trasters;<\/li>\n<li>Sacudida y arrebatamiento con barra.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Poder explosivo<\/h3>\n<p>El poder explosivo es especialmente importante al comienzo de la carrera, cuando necesitas tomar una posici\u00f3n de liderazgo de inmediato. Para su desarrollo se utilizan todo tipo de ejercicios para desarrollar la funcionalidad de los m\u00fasculos del cuerpo. Adem\u00e1s de los ejercicios de crossfit enumerados anteriormente, se realizan ejercicios de barrera, movimientos de otras disciplinas atl\u00e9ticas: salto de longitud desde una salida de pie o corriendo y saltos de altura.<br \/>\nAdem\u00e1s, se presta mucha atenci\u00f3n a todo tipo de aceleraciones, incluidas las carreras por intervalos y lanzadera.<\/p>\n<h3>Ejercicios para correr<\/h3>\n<p>La t\u00e9cnica de carrera de velocidad es diferente de la carrera de media y larga distancia. En un sprint, la rodilla se eleva m\u00e1s, la longitud de la zancada aumenta y tambi\u00e9n los brazos y los hombros participan m\u00e1s activamente en el trabajo. Por lo tanto, para perfeccionar la t\u00e9cnica, los velocistas realizan una gran cantidad de enfoques en ejercicios como correr con los muslos altos y con una superposici\u00f3n de la parte inferior de la pierna.<\/p>\n<h2>Caracter\u00edsticas del funcionamiento correcto<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1cea1b5a1ef8c65cfe25b2fe25b27ed9-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1cea1b5a1ef8c65cfe25b2fe25b27ed9-1.png\" alt=\"\u00bfQu\u00e9 tan r\u00e1pido correr? Programa especial de ejercicios y entrenamiento. Conseguir el entrenamiento adecuado es una prioridad: c\u00f3mo aprender a correr r\u00e1pido\" ><\/a><\/p>\n<p><strong>Hay una serie de caracter\u00edsticas del entrenamiento cardiovascular adecuado:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Los m\u00fasculos deben estar relajados, no constre\u00f1idos ni sobrecargados. Si este no es el caso, entonces el cuerpo del cuerpo asumir\u00e1 la posici\u00f3n incorrecta en el espacio, desde la cual no habr\u00e1 un entrenamiento efectivo.<\/li>\n<li>La respiraci\u00f3n debe realizarse de manera uniforme: inhalaci\u00f3n completa por la nariz, exhalaci\u00f3n por la boca. Por lo tanto, el cuerpo est\u00e1 activamente saturado de ox\u00edgeno y esto estimula a los m\u00fasculos a actuar sin sobreesfuerzo.<\/li>\n<li>El pulso debe ser monitoreado. Debe ser r\u00edtmico, no salirse de escala cuando se ejecuta: 120-130 latidos por minuto.<\/li>\n<li>Con un entrenamiento cardiovascular adecuado, sientes ligereza en todo el cuerpo, ganas de correr y disfrutarlo.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo funcionar correctamente?<\/h3>\n<p><strong>Hay algunas reglas para ejecutar el entrenamiento que no deben ignorarse:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Es importante aprender a darse cuenta de que el cuerpo est\u00e1 relajado en este momento. Al correr, la rigidez seguramente se har\u00e1 sentir en forma de fatiga r\u00e1pida.<\/li>\n<li>Debe controlar cuidadosamente su respiraci\u00f3n. El ox\u00edgeno debe suministrarse a tiempo. No se debe permitir la falta de ox\u00edgeno.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Errores importantes en la t\u00e9cnica de carrera<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/9873d197f3a7d1c6702b25d65fcece5a-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/9873d197f3a7d1c6702b25d65fcece5a-1.png\" alt=\"\u00bfQu\u00e9 tan r\u00e1pido correr? Programa especial de ejercicios y entrenamiento. Conseguir el entrenamiento adecuado es una prioridad: c\u00f3mo aprender a correr r\u00e1pido\" ><\/a><\/p>\n<p>Todas las personas saben correr, pero no todos saben hacerlo correctamente, adem\u00e1s de con beneficios para la salud. Hay una lista de errores que los corredores principiantes repiten incansablemente.<\/p>\n<p><strong>Estos errores son:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u00abPegar\u00bb el pie en el suelo<\/strong>. Correr de esta manera reduce significativamente la velocidad del corredor. Todo sucede debido al hecho de que el pie est\u00e1 en \u00e1ngulo con respecto a la superficie de la tierra. Adem\u00e1s de reducir la velocidad, el corredor tambi\u00e9n ejerce cierta tensi\u00f3n en las articulaciones de la rodilla, lo que puede provocar lesiones.<\/li>\n<li><strong>\u00abTacones a los lados\u00bb<\/strong>. Este error tambi\u00e9n ralentiza la velocidad de carrera. Debido a esta eyecci\u00f3n de las piernas, la masa muscular crece en la parte inferior de la pierna desde el exterior. Estos m\u00fasculos son indeseables, especialmente para las ni\u00f1as, ya que agregan curvatura visual a las piernas.<\/li>\n<li><strong>Corriendo de puntillas<\/strong>. Correr de esta forma tampoco es deseable. Esta t\u00e9cnica es como una especie de sustituto de la carrera al \u00abmeter\u00bb la pierna. Ninguna opci\u00f3n de carrera es adecuada para entrenar. Idealmente, debe elegir el t\u00e9rmino medio.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Respiraci\u00f3n correcta<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/e1e3d7b09a0892854560e0728e32e8f0-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/e1e3d7b09a0892854560e0728e32e8f0-1.png\" alt=\"\u00bfQu\u00e9 tan r\u00e1pido correr? Programa especial de ejercicios y entrenamiento. Conseguir el entrenamiento adecuado es una prioridad: c\u00f3mo aprender a correr r\u00e1pido\" ><\/a><\/p>\n<p>Tambi\u00e9n necesita aprender a respirar correctamente. Existen diferentes t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n sencillas.<\/p>\n<p><strong>Aqu\u00ed est\u00e1n:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Esta t\u00e9cnica es la m\u00e1s adecuada para principiantes. Las inhalaciones se realizan uno-dos-tres y la exhalaci\u00f3n solo uno-dos.<\/li>\n<li>Para los corredores m\u00e1s \u00abavanzados\u00bb, existe una t\u00e9cnica basada en la respiraci\u00f3n m\u00e1s profunda. La t\u00e1ctica es la siguiente: primero, respire profundamente con todo el pecho hasta cuatro y exhale hasta tres.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Con ambas t\u00e9cnicas, hay que recordar que la inhalaci\u00f3n es el enriquecimiento de los pulmones con ox\u00edgeno. La exhalaci\u00f3n es la liberaci\u00f3n de di\u00f3xido de carbono de los pulmones. Mientras corres, el proceso respiratorio se puede controlar a gusto, pensando que el ox\u00edgeno lava los pulmones desde el interior y satura cada c\u00e9lula del cuerpo.<\/p>\n<p>Vale la pena saber que si la fatiga a\u00fan se pone al d\u00eda durante el entrenamiento, significa que el proceso de respiraci\u00f3n est\u00e1 alterado. Necesita detenerse y caminar, o reducir la velocidad.<\/p>\n<p>Todo esto es necesario para poder concentrar la atenci\u00f3n en los m\u00fasculos contra\u00eddos y tratar de relajarlos. Solo despu\u00e9s de la relajaci\u00f3n consciente, la respiraci\u00f3n se puede nivelar y comenzar a correr m\u00e1s.<\/p>\n<h3>Control de frecuencia cardiaca<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1adeeee4fc2a453c3d4208070c96196f-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1adeeee4fc2a453c3d4208070c96196f-1.png\" alt=\"\u00bfQu\u00e9 tan r\u00e1pido correr? Programa especial de ejercicios y entrenamiento. Conseguir el entrenamiento adecuado es una prioridad: c\u00f3mo aprender a correr r\u00e1pido\" ><\/a><\/p>\n<p>Un error com\u00fan de los atletas principiantes es que comienzan a apresurarse en este deporte, hacen carreras lo suficientemente r\u00e1pidas y largas. Esto no conducir\u00e1 a nada bueno. El hecho es que los m\u00fasculos desentrenados o mal entrenados, junto con un coraz\u00f3n desentrenado, pueden afectar negativamente el bienestar y la condici\u00f3n f\u00edsica de una persona.<\/p>\n<p>Es recomendable hacer jogging con frecuencia card\u00edaca baja. Cuanto m\u00e1s bajo sea, mejor para el coraz\u00f3n. Cuando se corre a una frecuencia card\u00edaca baja, este m\u00fasculo se bombea de manera uniforme, segura y eficiente. Para comenzar a correr con una frecuencia card\u00edaca baja, debes controlar esta misma frecuencia card\u00edaca. Aqu\u00ed es donde entra en juego el monitor de frecuencia card\u00edaca.<\/p>\n<p>Con \u00e9l, puede ajustar su frecuencia card\u00edaca. Al principio, la frecuencia puede salirse de la escala, pero con el tiempo, el cuerpo se reajustar\u00e1 y el coraz\u00f3n dar\u00e1 la frecuencia card\u00edaca deseada.<\/p>\n<h2>\u00bfEn qu\u00e9 \u00e9poca del a\u00f1o es mejor para un principiante para comenzar?<\/h2>\n<p>Para el primer conocimiento de la <strong>carrera,<\/strong> <strong>debe<\/strong> elegir un clima seco y c\u00f3modo. Mediados de abril-mayo, agosto-octubre son adecuados. A esta hora no hay calor, es de luz a las 7-9 de la ma\u00f1ana y hasta las 20-21 de la tarde.<\/p>\n<p>Consulta la previsi\u00f3n meteorol\u00f3gica con antelaci\u00f3n, elige una semana sin precipitaciones y con vientos suaves. Si la primera impresi\u00f3n se arruina, el trote se puede posponer durante mucho tiempo.<\/p>\n<h2>Distribuci\u00f3n de sus fuerzas en toda la distancia.<\/h2>\n<p>En primer lugar, debe prestar atenci\u00f3n al hecho de que para correr esta o aquella distancia, debe aprender a distribuir correctamente sus fuerzas absolutamente a lo largo de toda la distancia. En los deportes de pista y campo, existen 2 tipos de distancia:<\/p>\n<ul>\n<li>El primer tipo son las distancias cortas.<\/li>\n<li>El segundo tiene m\u00e1s de 1000 m, dise\u00f1ado para la resistencia del atleta.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Al prepararse para todas las distancias anteriores, debe encontrar su propio enfoque. En el caso de que hayas elegido una distancia de cien metros, entonces te diremos c\u00f3mo aprender a correr 100 metros r\u00e1pidamente. Para distribuir adecuadamente sus fuerzas, necesariamente debe poseer cierta informaci\u00f3n:<\/p>\n<ul>\n<li>El atleta pasa por los 15 metros de salida debido a su excelente salida, porque mucho depende de la salida. En el caso de que su empuje inicial fuera d\u00e9bil, entonces toda la distancia tambi\u00e9n ser\u00e1 d\u00e9bil. Adem\u00e1s, si comienza antes del disparo, simplemente ser\u00e1 descalificado.<\/li>\n<li>Un tramo adicional de hasta 40 metros, el cuerpo del corredor toma una posici\u00f3n completamente vertical en el espacio. En esta carrera, los expertos recomiendan respirar exclusivamente por la nariz. Esta secci\u00f3n de la distancia de 100 metros es la fase de despegue.<\/li>\n<li>El atleta debe superar el segmento adicional de 60 metros con la m\u00e1xima velocidad posible, aumentando constantemente su ritmo. Muy a menudo, las personas reducen la velocidad cuando ven la l\u00ednea de meta, y esto es absolutamente imposible de hacer.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los expertos aconsejan, antes de comenzar a entrenar, mirar varios registros de la competencia para conocer el proceso de ejecuci\u00f3n correcto.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-211096-607c2115e7d5f.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-211096-607c2115e7d5f.jpg\" alt=\"\u00bfQu\u00e9 tan r\u00e1pido correr? Programa especial de ejercicios y entrenamiento. Conseguir el entrenamiento adecuado es una prioridad: c\u00f3mo aprender a correr r\u00e1pido\" ><\/a><\/p>\n<h2>Comienzo. Inicio bajo de almohadillas<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/fd4a5035d3c562e36e4f15abf599275d-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/fd4a5035d3c562e36e4f15abf599275d-1.png\" alt=\"\u00bfQu\u00e9 tan r\u00e1pido correr? Programa especial de ejercicios y entrenamiento. Conseguir el entrenamiento adecuado es una prioridad: c\u00f3mo aprender a correr r\u00e1pido\" ><\/a><\/p>\n<p>Antes de aprender a comenzar desde los bloques, debe dominar el inicio desde una posici\u00f3n de ca\u00edda. P\u00e1rese derecho, con las manos en las costuras y comience a inclinarse hacia adelante. Da el primer paso justo antes de caer. La pierna con la que das un paso ser\u00e1 la pierna del swing. Al momento de partir de los bloques, estar\u00e1 en la parte de atr\u00e1s.<\/p>\n<p>El siguiente paso es comenzar desde una posici\u00f3n descendente desde un comienzo bajo. Incl\u00ednese hacia adelante, inclin\u00e1ndose por la mitad. El tramo de vuelo est\u00e1 ligeramente por detr\u00e1s del tramo de trote. Baje las manos, pero no toque la pista. Incl\u00ednese hasta que comience a caer, y solo entonces comience a avanzar.<\/p>\n<p>Ahora puede comenzar a entrenar comenzando desde los bloques.<\/p>\n<h3>Instalaci\u00f3n de las almohadillas<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/f1c69fbb7fed91fe533a08019e85ade7-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/f1c69fbb7fed91fe533a08019e85ade7-1.png\" alt=\"\u00bfQu\u00e9 tan r\u00e1pido correr? Programa especial de ejercicios y entrenamiento. Conseguir el entrenamiento adecuado es una prioridad: c\u00f3mo aprender a correr r\u00e1pido\" ><\/a><\/p>\n<p>Colocamos la base de las almohadillas, retrocediendo desde la l\u00ednea de partida por la longitud de un pie. Aseg\u00farese de que est\u00e9 exactamente en el medio de la caminadora. Pise la base para mejorar su anclaje a la superficie.<\/p>\n<p>Colocamos el primer bloque a una distancia de dos pies de la l\u00ednea de salida. El segundo est\u00e1 a un pie del primer bloque o tres pies desde la l\u00ednea de salida.<\/p>\n<p>El \u00e1ngulo de inclinaci\u00f3n de los zapatos se establece individualmente. Normalmente, para el pie para trotar, que est\u00e1 m\u00e1s cerca de la l\u00ednea de salida, el \u00faltimo se coloca en la posici\u00f3n inferior o pen\u00faltima. El bloque de pie giratorio se coloca en una posici\u00f3n m\u00e1s alta.<\/p>\n<p>Debes colocar las almohadillas desde el frente, no desde arriba. P\u00e1rese frente a ellos, ponga las manos en el suelo, luego ponga los pies en el bloque y baje las rodillas.<\/p>\n<h3>Partiendo de los bloques<\/h3>\n<p>Al comando \u00ab\u00a1Empiece!\u00bb tomar la posici\u00f3n correcta en las almohadillas. El peso se distribuye uniformemente entre cinco soportes: brazos, pies y la rodilla de la pierna oscilante. Las manos de los brazos rectos deben estar delante de la l\u00ednea de salida, apoyadas contra la superficie con los dedos pulgar e \u00edndice.<\/p>\n<p>Al comando \u00ab\u00a1Atenci\u00f3n!\u00bb presione las plantas de los pies firmemente contra las almohadillas y levante la pelvis. Mantenga el cuerpo recto. La cabeza debe estar inclinada hacia abajo y la mirada debe dirigirse hacia la pista. El centro de gravedad se transfiere a las manos y los pies.<\/p>\n<p>A la se\u00f1al de inicio, inicie un movimiento explosivo instant\u00e1neo. Empuje con fuerza desde la superficie, haga un swing r\u00e1pido con los brazos doblados. Estire la pierna delantera bruscamente y al mismo tiempo d\u00e9 un paso amplio con la espalda.<\/p>\n<h2>Ejercicio regular<\/h2>\n<p>Para lograr los m\u00e1ximos resultados, debe prestar atenci\u00f3n no solo a sus piernas. Se deben entrenar todos los grupos musculares, prestando especial atenci\u00f3n a la prensa y la cintura escapular. Puedes hacerlo en casa, al aire libre o en el gimnasio. Al mejorar su estado f\u00edsico general, tambi\u00e9n mejorar\u00e1 sus resultados de carrera.<\/p>\n<p>Para el entrenamiento de resistencia, es \u00fatil correr cuesta arriba, como dicen los atletas, en el modo Rolling Hills. Vale la pena comenzar con un ligero aumento y luego aumentar gradualmente el \u00e1ngulo. Si realiza este entrenamiento al menos una vez a la semana, puede lograr una velocidad mucho mayor.<\/p>\n<h2>Tiro final<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/c216fde1156b92b20f033a3782820299-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/c216fde1156b92b20f033a3782820299-1.png\" alt=\"\u00bfQu\u00e9 tan r\u00e1pido correr? Programa especial de ejercicios y entrenamiento. Conseguir el entrenamiento adecuado es una prioridad: c\u00f3mo aprender a correr r\u00e1pido\" ><\/a><\/p>\n<p>En la \u00faltima fase de la carrera, la velocidad del velocista suele caer entre un 3 y un 8%. Pero un final cerrado no es motivo para hacer una pausa a prop\u00f3sito. Por el contrario, comp\u00f3rtese para el lanzamiento final. El atleta con mayor resistencia al correr gana la competencia.<\/p>\n<p>El final del curso generalmente se marca con una cinta que corre a lo largo de la l\u00ednea de meta. Hay <strong>dos formas de finalizar<\/strong>: cuando el velocista toca la cinta con el pecho o el hombro. Ambos m\u00e9todos dan aproximadamente las mismas oportunidades de ser el primero en llegar a la meta. La elecci\u00f3n depende de la preferencia del deportista.<\/p>\n<p>El llamado \u00bb <strong>lanzamiento de pecho<\/strong> \u00bb se realiza de la siguiente manera: en la \u00faltima etapa de la carrera, dobla el pecho hacia adelante bruscamente y echa los brazos hacia atr\u00e1s.<\/p>\n<p>Para <strong>tocar la cinta de acabado con el hombro<\/strong>, tambi\u00e9n debe inclinarse hacia adelante mientras gira el hombro hacia la cinta.<\/p>\n<p>Con ambos m\u00e9todos, la t\u00e9cnica de movimiento es la misma: el corredor desplaza el centro de gravedad hacia adelante, mientras que la parte superior del cuerpo acelera y el inferior se ralentiza ligeramente. Despu\u00e9s del contacto con la cinta de acabado, debe lanzar bruscamente la pierna oscilante hacia adelante. Esto ayudar\u00e1 a evitar ca\u00eddas. \u00abGolpear\u00bb en la pierna desplaza el centro de gravedad del cuerpo hacia atr\u00e1s, la velocidad del corredor disminuye y gradualmente cambia a caminar.<\/p>\n<p>Se aconseja a los velocistas que no dominen ninguno de estos m\u00e9todos que corran la l\u00ednea de meta a m\u00e1xima velocidad, sin pensar en tirar la cinta.<\/p>\n<h2>Econom\u00eda de funcionamiento<\/h2>\n<p>Aunque el conocimiento del VO2 m\u00e1x ser\u00e1 bastante informativo, en las competiciones de larga distancia no es lo m\u00e1ximo que se puede exprimir de uno mismo lo que es m\u00e1s importante, sino la velocidad subm\u00e1xima que el atleta puede mantener a lo largo de toda la distancia. Y esta velocidad depender\u00e1 del VO2 max, de la capacidad de utilizar las grasas, de la capacidad de los sistemas tamp\u00f3n para combatir la \u00abacidificaci\u00f3n\u00bb del lactato, de la t\u00e9cnica de carrera, que permite un uso \u00f3ptimo de los recursos corporales, la respiraci\u00f3n, etc. En realidad, todo esto est\u00e1 unido por un concepto tan integral como es la <strong>econom\u00eda de carrera<\/strong>. La eficiencia de carrera puede variar hasta un 20% para corredores con el mismo VO2 m\u00e1x. Para atletas bien entrenados con valores de VO2 m\u00e1x. Similares, la econom\u00eda de carrera es el mejor indicador del rendimiento.<\/p>\n<p>Por tanto, es el aumento de la eficiencia de carrera lo que mejorar\u00e1 el rendimiento y, por tanto, la velocidad de los corredores de fondo.<\/p>\n<p><strong>Resumiendo lo anterior, me gustar\u00eda enfatizar que la velocidad de carrera del atleta estar\u00e1 determinada en gran medida por su gen\u00e9tica.<\/strong><\/p>\n<p>Al mismo tiempo, un entrenamiento correcto te permite incrementar significativamente tu velocidad de carrera debido a los procesos adaptativos que tienen lugar en los m\u00fasculos, sistemas respiratorio y cardiovascular.<\/p>\n<h2>Calentar antes de correr para principiantes<\/h2>\n<p>El estiramiento correcto, antes del entrenamiento, evitar\u00e1 que los m\u00fasculos, ligamentos y articulaciones se estresen innecesariamente, prolongar\u00e1 el tiempo de <strong>entrenamiento<\/strong> y evitar\u00e1 el dolor despu\u00e9s de los <strong>entrenamientos<\/strong>. Basta con realizar <strong>ejercicios<\/strong> sencillos :<\/p>\n<ul>\n<li>agitando y girando las manos;<\/li>\n<li>el torso se inclina hacia adelante, hacia atr\u00e1s, derecha, izquierda;<\/li>\n<li>el cuerpo gira;<\/li>\n<li>sentadillas<\/li>\n<li>balancee las piernas hacia adelante y hacia los lados.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>El calentamiento<\/strong> dura de 5 a 10 minutos, luego puede pasar a caminar a un ritmo r\u00e1pido. Otros 5-7 minutos y es hora de comenzar tus estudios. Para los <strong>corredores<\/strong> experimentados<strong>,<\/strong> caminar r\u00e1pido es suficiente.<\/p>\n<p>Correr es un <strong>ejercicio<\/strong> vers\u00e1til que ayuda a normalizar el peso, tonificar los m\u00fasculos y mejorar el estado de \u00e1nimo. Puede comenzar las clases a cualquier edad, lo principal es hacerlo de manera competente y no apresurarse a ver los resultados.<\/p>\n<h2>Distancias medias de 800 metros a 2 kil\u00f3metros<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/407e79d8b463ed96a60011f087900b13-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/407e79d8b463ed96a60011f087900b13-1.png\" alt=\"\u00bfQu\u00e9 tan r\u00e1pido correr? Programa especial de ejercicios y entrenamiento. Conseguir el entrenamiento adecuado es una prioridad: c\u00f3mo aprender a correr r\u00e1pido\" ><\/a><\/p>\n<p>Al dominar la carrera en distancias m\u00e1s largas, la apuesta debe estar en la resistencia, no en la velocidad o la fuerza. Correr a alta velocidad es agotador, por lo que debes pensar en la distribuci\u00f3n de fuerzas. De lo contrario, simplemente se cansar\u00e1 y dejar\u00e1 la carrera mucho antes de que finalice. Antes de las carreras, no est\u00e1 de m\u00e1s hacer largas caminatas con regularidad. Si es posible, en la vida cotidiana, tambi\u00e9n es necesario hacer senderismo a pie, y no en coche o transporte p\u00fablico.<\/p>\n<p>Una buena t\u00e9cnica de carrera de larga distancia comienza con la postura. Si no la sigues, nada funcionar\u00e1. Correr a campo traviesa o cuesta arriba puede ser un gran ejercicio. La duraci\u00f3n de estas ejecuciones se puede limitar a 15-20 minutos.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo aprender a correr r\u00e1pido: consejos para principiantes<\/h2>\n<p>Si realmente desea lograr un alto rendimiento, debe tener paciencia. Tendr\u00e1s que hacer un gran esfuerzo para prepararte, intentar entrenar lo m\u00e1s duro posible, de la m\u00e1xima calidad.<\/p>\n<p>Antes de dar cualquier paso, empieza a entrenar, si tienes la m\u00e1s m\u00ednima duda sobre los beneficios de correr, acude a tu terapeuta. Realizar\u00e1 las pruebas necesarias, prescribir\u00e1 pruebas, realizar\u00e1 un examen, despu\u00e9s de lo cual podr\u00e1 dar una respuesta clara si puede participar en este tipo de deporte.<\/p>\n<h3>Recomendaciones para principiantes<\/h3>\n<p>Los corredores profesionales nunca empiezan a correr sin la preparaci\u00f3n adecuada. Hay consejos sencillos, teniendo en cuenta que cualquier principiante puede descubrir c\u00f3mo correr r\u00e1pido.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/587dade7626dbeb51dcd26a3066aa963-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/587dade7626dbeb51dcd26a3066aa963-1.png\" alt=\"\u00bfQu\u00e9 tan r\u00e1pido correr? Programa especial de ejercicios y entrenamiento. Conseguir el entrenamiento adecuado es una prioridad: c\u00f3mo aprender a correr r\u00e1pido\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>No cargue inmediatamente el cuerpo al m\u00e1ximo. Comience cualquier entrenamiento con un trote ligero durante una distancia corta de 100 metros o m\u00e1s.<\/li>\n<li>No ser\u00e1 dif\u00edcil para una persona que tenga una buena forma f\u00edsica correr uno o dos kil\u00f3metros. Si le resulta f\u00e1cil, simplemente aumente la distancia en un diez por ciento en cada entrenamiento.<\/li>\n<li>Los profesionales aconsejan elegir no gimnasios o estadios para el entrenamiento, sino cinturones forestales o parques. Es mejor correr por terreno accidentado que por un camino asfaltado.<\/li>\n<li>Comer antes de correr no es una buena opci\u00f3n. Es \u00f3ptimo esperar unas horas antes de hacer ejercicio.<\/li>\n<li>Elige el tiempo para correr t\u00fa mismo, no escuches a quienes te aconsejan que lo hagas solo temprano en la ma\u00f1ana o tarde en la noche. Todas las personas somos diferentes, que una \u00ablechuza\u00bb levantarse a las seis de la ma\u00f1ana a correr ser\u00e1 una burla del cuerpo.<\/li>\n<li>Trate de no quedarse sin aliento mientras corre. Si est\u00e1 jadeando por respirar, entonces necesita reducir la velocidad, correr m\u00e1s lento.<\/li>\n<li>Tenga siempre a mano una botella de agua limpia. Esto ayudar\u00e1 a mantener su cuerpo hidratado.<\/li>\n<li>No se puede correr por carreteras. Durante el entrenamiento se acelera la respiraci\u00f3n y el metabolismo. La inhalaci\u00f3n de gases de escape puede envenenar gravemente su cuerpo. Por lo tanto, es mejor hacer jogging en un bosque o en un parque.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>R\u00e9gimen de entrenamiento<\/h3>\n<ul>\n<li>Es importante elaborar correctamente un plan (programa) de formaci\u00f3n. Deben ser suaves al principio, dos o tres veces por semana. Como resultado, ser\u00e1 posible pasar a carreras diarias, lo que solo traer\u00e1 beneficios.<\/li>\n<li>Antes de trotar, aseg\u00farese de calentar, calentar los m\u00fasculos y estirar los ligamentos. La informaci\u00f3n \u00fatil sobre este tema est\u00e1 disponible en el art\u00edculo correspondiente en nuestro sitio web.<\/li>\n<li>Los estudios cient\u00edficos demuestran que aquellos deportistas que, en medio de un entrenamiento intenso, dedican suficiente tiempo al descanso. Su reacci\u00f3n mejora la velocidad.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>C\u00f3mo desarrollar la velocidad del pensamiento<\/h2>\n<p>Para pensar r\u00e1pido, necesita hacer ejercicio todos los d\u00edas. Lo primero para empezar es aprender a concentrarse en algo en particular. Hay muchas t\u00e9cnicas de concentraci\u00f3n, debes elegir la que m\u00e1s te convenga. Puedes hacer meditaci\u00f3n y aprender a detener tu di\u00e1logo interno, pensar en una cosa, sin distraerte con pensamientos extra\u00f1os.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, trate de no hacer varias cosas diferentes al mismo tiempo. Conc\u00e9ntrese en una cosa, h\u00e1galo lo mejor y m\u00e1s r\u00e1pido posible. Al principio, enfoc\u00e1ndote en un tipo de actividad, en el futuro podr\u00e1s realizar dos o tres acciones a la vez, sin perder calidad, pero solo despu\u00e9s de que aprendas a no distraerte y a mantener tus pensamientos bajo control.<\/p>\n<p>Para desarrollar la velocidad del pensamiento, puede jugar juegos educativos.<\/p>\n<h3>Controla tu respiraci\u00f3n para reducir la fatiga mientras corres.<\/h3>\n<p>No tienes que abrir la boca completamente y tragar aire con avidez, como si fueras un pez arrojado a tierra firme.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-211096-607c211b8cd43.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-211096-607c211b8cd43.jpg\" alt=\"\u00bfQu\u00e9 tan r\u00e1pido correr? Programa especial de ejercicios y entrenamiento. Conseguir el entrenamiento adecuado es una prioridad: c\u00f3mo aprender a correr r\u00e1pido\" ><\/a><\/p>\n<p>La respiraci\u00f3n debe ser:<\/p>\n<ul>\n<li>predominantemente nasal;<\/li>\n<li>suficientemente profundo;<\/li>\n<li>Medido;<\/li>\n<li>r\u00edtmico.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para establecer un ritmo, controle la frecuencia de inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n desde el comienzo de su carrera.<\/p>\n<h3>No te esfuerces<\/h3>\n<p>Mientras corre, una persona intenta instintivamente tensarse, tensar los m\u00fasculos de la espalda y los hombros, cerrar las palmas en pu\u00f1os &#8230; \u00a1Rel\u00e1jese y lib\u00e9rese de tensiones innecesarias!<\/p>\n<p>Deje que el cuerpo se mueva con facilidad.<\/p>\n<p>Es aconsejable sujetar las palmas de las manos como si hubiera una bola invisible e ingr\u00e1vida en cada una de ellas.<\/p>\n<h3>Sigue el pulso<\/h3>\n<p>Muchos atletas corren por frecuencia card\u00edaca.<\/p>\n<p>Consiga un sensor de frecuencia card\u00edaca (las cintas de correr suelen tener un sensor en el manillar, pero su precisi\u00f3n es inferior a los medidores que se colocan en el brazo o el pecho).<\/p>\n<h3>Recuerda la dieta correcta<\/h3>\n<p>T\u00f3mese el tiempo para estudiar detenidamente el art\u00edculo sobre nutrici\u00f3n cuando haga jogging. En \u00e9l, hablamos no solo de la dieta \u00f3ptima, sino tambi\u00e9n del r\u00e9gimen alimenticio correcto.<\/p>\n<p>Correr con el est\u00f3mago completamente vac\u00edo es irracionalmente dif\u00edcil.<\/p>\n<p>Si desea no caerse de la fatiga despu\u00e9s de diez minutos de trote, coma algo ligero (pl\u00e1tano, yogur) 40 minutos antes o coma adecuadamente dos horas antes.<\/p>\n<h2>Si te duelen los costados mientras corres<\/h2>\n<p>A veces es imposible correr durante mucho tiempo debido al hecho de que hay <strong>dolor en los costados<\/strong>. Cuando, mientras corre, el lado izquierdo o derecho comienza a pinchar, entonces no debe tener miedo e inmediatamente avanzar a un paso. El dolor surge del hecho de que al correr, la sangre en el cuerpo comienza a moverse m\u00e1s r\u00e1pido. Pero el bazo y el h\u00edgado no tienen tiempo para responder instant\u00e1neamente a tal trabajo del coraz\u00f3n. Como resultado, la sangre ingresa a estos \u00f3rganos en grandes cantidades y sale menos. Esto da como resultado una presi\u00f3n arterial excesiva en estos \u00f3rganos. Y esta presi\u00f3n toca los receptores nerviosos de las paredes del bazo y el h\u00edgado. Tan pronto como los \u00f3rganos vuelvan a la normalidad, el dolor desaparecer\u00e1.<\/p>\n<p>Hay dos formas muy sencillas de reducir o eliminar por completo este dolor.<\/p>\n<ol>\n<li>Empiece a respirar lenta y profundamente mientras corre. Funciona como un masaje de los \u00f3rganos internos al mover los m\u00fasculos abdominales y pectorales.<\/li>\n<li>Puede masajear directamente estirando e inflando el abdomen. Tambi\u00e9n ayudar\u00e1 a aliviar el dolor.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Si el dolor a\u00fan no desaparece, entonces ha elegido un ritmo demasiado r\u00e1pido para el que sus \u00f3rganos internos a\u00fan no est\u00e1n preparados. Reduzca un poco el ritmo y el dolor desaparecer\u00e1 en unos minutos. En este caso, no es necesario ir a un paso. Ten un poco de paciencia y todo ir\u00e1 bien. Los lados se enferman con mayor frecuencia al comienzo de la cruz y cuando el cuerpo comienza a cansarse y el ritmo de carrera no disminuye.<\/p>\n<h2>Asistencia medicinal<\/h2>\n<p>Muchos principiantes est\u00e1n interesados \u200b\u200ben la pregunta de qu\u00e9 m\u00fasculos necesitan ser bombeados para correr r\u00e1pido, y \u00bfexisten medicamentos que ayuden a mejorar la resistencia? Ya hemos respondido a la primera pregunta anterior, sugiriendo un conjunto de ejercicios para entrenamientos en casa, que \u00abbombean\u00bb perfectamente todo el cuerpo. Pero nos detendremos en el segundo con m\u00e1s detalle.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Tenga en cuenta que la toma de cualquier medicamento siempre comienza con la consulta de un m\u00e9dico. Nunca tome medicamentos sin receta; puede da\u00f1ar f\u00e1cilmente su cuerpo. Hay historias muy tristes, algunas incluso con un final fatal. Existe un gran riesgo de provocar una reacci\u00f3n al\u00e9rgica, sobrecargar el h\u00edgado, afectar el funcionamiento del coraz\u00f3n y otros sistemas vitales.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Ya hemos descrito anteriormente lo que debe hacer para correr m\u00e1s r\u00e1pido, y ahora le brindamos una lista de los medicamentos m\u00e1s populares que tambi\u00e9n ayudar\u00e1n con esto:<\/p>\n<ul>\n<li>Mesocarb y cafe\u00edna: estimulan la liberaci\u00f3n de energ\u00eda, que es necesaria para correr r\u00e1pido y durante mucho tiempo;<\/li>\n<li>Grupo metab\u00f3lico: esteroides, esteroides anab\u00f3licos, nootr\u00f3picos;<\/li>\n<li>Dexametasona: sustancia que estimula la producci\u00f3n de glucosa;<\/li>\n<li>Carnitina, Aykar, Sydnocarb y otras drogas que suprimen la sensaci\u00f3n de fatiga, provocan excitaci\u00f3n general.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p>Recuerde las sustancias que aumentan r\u00e1pidamente la resistencia y son absolutamente inofensivas para el cuerpo: caf\u00e9, t\u00e9 verde, jugos naturales frescos, nueces, frutas secas, verduras y frutas frescas, miel, jengibre. Por supuesto, estos alimentos deben consumirse en cantidades razonables. Si los incluyes en tu dieta habitual, no tendr\u00e1s que navegar por la red. \u00a1C\u00f3mo levantar las piernas para correr r\u00e1pido, te lo garantizamos!<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Entonces, resumamos y respondamos, \u00bfes posible aprender a correr r\u00e1pido en una semana?<\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 determina la velocidad de carrera?<\/p>\n<ol>\n<li>T\u00e9cnica de carrera correcta;<\/li>\n<li>Dieta equilibrada;<\/li>\n<li>Entrenamiento regular;<\/li>\n<li>Ropa c\u00f3moda y calzado adecuado;<\/li>\n<li>Estado animico;<\/li>\n<li>Buen calentamiento.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Es imposible aprender a correr r\u00e1pido en 7 d\u00edas, pero es muy posible mejorar su resultado en al menos un cuarto de minuto. Siga las recomendaciones del art\u00edculo y aseg\u00farese de considerar todo lo que mencionamos. Y tenga en cuenta que NO recomendamos prepararse para un funcionamiento r\u00e1pido. No importa lo pretencioso que pueda parecer, \u00a1estamos a favor de la fuerza y \u200b\u200bla resistencia naturales!<\/p>\n<h2>Consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno<\/h2>\n<p>El papel de los m\u00fasculos para garantizar las cualidades de velocidad es excelente, pero, por supuesto, no absoluto. De hecho, para que los m\u00fasculos, as\u00ed como otros \u00f3rganos vitales, reciban ox\u00edgeno, es necesario el trabajo coordinado de los sistemas respiratorio y cardiovascular.<\/p>\n<p>El indicador m\u00e1s famoso que describe la conexi\u00f3n y la eficiencia de estos sistemas y m\u00fasculos es el <strong>consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno<\/strong> (VO2 m\u00e1x.), Que muestra la cantidad de ox\u00edgeno (en mililitros) que una persona puede consumir en 1 minuto.<\/p>\n<p>La DMO promedio en hombres j\u00f3venes no entrenados es de 45 ml \/ min \/ kg, en mujeres, 38 ml \/ min \/ kg.<\/p>\n<p>Como resultado del entrenamiento, no solo aumenta el n\u00famero de mitocondrias en los m\u00fasculos, sino que tambi\u00e9n ocurren adaptaciones fisiol\u00f3gicas como un aumento en el volumen de plasma sangu\u00edneo, volumen sist\u00f3lico del coraz\u00f3n y volumen sist\u00f3lico, capilarizaci\u00f3n tisular y, en \u00faltima instancia, tales adaptaciones causan una mejora en la eficiencia del transporte de ox\u00edgeno a las c\u00e9lulas musculares y su uso, y esta es la clave para mejorar el rendimiento en carreras de media y larga distancia.<\/p>\n<p>La DMO depende de factores gen\u00e9ticos, la edad, el sexo y tambi\u00e9n est\u00e1 estrechamente relacionada con la masa muscular y refleja con precisi\u00f3n el nivel de forma f\u00edsica.<\/p>\n<p>Hasta 20 a\u00f1os, hay un aumento en el valor del VO2 m\u00e1x., De 25 a 35 a\u00f1os &#8211; estabilizaci\u00f3n y de 35 a\u00f1os &#8211; disminuci\u00f3n gradual del VO2 m\u00e1x.<\/p>\n<p><strong>A la edad de 65 a\u00f1os, el consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno disminuye en aproximadamente un tercio.<\/strong><\/p>\n<h2>Fibras musculares lentas y r\u00e1pidas<\/h2>\n<p>Para la velocidad de contracci\u00f3n, hay fibras musculares de \u00abcontracci\u00f3n lenta\u00bb o lenta (ST del ingl\u00e9s slow twitch) y \u00abfast twitch\u00bb o r\u00e1pidas (FT del ingl\u00e9s fast twitch).<\/p>\n<h3>Fibras lentas o ST<\/h3>\n<p>Delgado, relativamente d\u00e9bil, pero al mismo tiempo resistente a la fatiga. Est\u00e1n bien provistas de sangre y tienen una mayor cantidad de mioglobina, lo que les da su caracter\u00edstico color rojo (fibras rojas). Las fibras ST contienen muchas mitocondrias y se caracterizan por altos niveles de actividad enzim\u00e1tica aer\u00f3bica. La cantidad de enzima ATPasa es peque\u00f1a, lo que explica la baja tasa de contracci\u00f3n. Las fibras lentas est\u00e1n m\u00e1s adaptadas a cargas mon\u00f3tonas est\u00e1ticas o prolongadas de baja intensidad: mantener una postura, correr ligero.<\/p>\n<h3>Fibras r\u00e1pidas o FT<\/h3>\n<p>Las fibras r\u00e1pidas son m\u00e1s gruesas que las fibras ST, desarrollan m\u00e1s fuerza, pero tambi\u00e9n se fatigan m\u00e1s r\u00e1pido. Estas fibras est\u00e1n menos vascularizadas y tienen menos mitocondrias, l\u00edpidos y mioglobina que las fibras ST (descritas como fibras blancas). A diferencia de las fibras lentas, las fibras r\u00e1pidas contienen principalmente las enzimas para la oxidaci\u00f3n anaer\u00f3bica de la glucosa (gluc\u00f3lisis). Las principales fuentes de energ\u00eda son las reservas de gluc\u00f3geno (carbohidratos) y creatina. Debido a la alta velocidad de contracci\u00f3n y la r\u00e1pida fatiga, estas fibras son capaces de realizar trabajos a corto plazo y de alta intensidad: carrera r\u00e1pida, esprint de 100 m, por ejemplo.<\/p>\n<p>Las fibras r\u00e1pidas se pueden dividir en dos subtipos. Su diferencia est\u00e1 en el m\u00e9todo de obtenci\u00f3n de energ\u00eda: los primeros (<strong>subtipo A<\/strong>) pueden usar ox\u00edgeno para obtener energ\u00eda oxidando carbohidratos y grasas, los segundos (<strong>subtipo B<\/strong>) pr\u00e1cticamente no usan ox\u00edgeno.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-211096-607c211e33165.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-211096-607c211e33165.jpg\" alt=\"\u00bfQu\u00e9 tan r\u00e1pido correr? Programa especial de ejercicios y entrenamiento. Conseguir el entrenamiento adecuado es una prioridad: c\u00f3mo aprender a correr r\u00e1pido\" ><\/a><\/p>\n<p>El predominio de las fibras musculares FT o ST determinar\u00e1 en gran medida el potencial de velocidad de un atleta. Si hay miofibrillas m\u00e1s r\u00e1pidas en el cuerpo, se pueden lograr altos resultados en carreras de corta distancia, as\u00ed como: en nataci\u00f3n de distancia sprint, levantamiento de pesas, artes marciales y otras disciplinas deportivas, donde el impulso, trabajo explosivo, que es proporcionado por FT. &#8211; fibras musculares. Si prevalecen las fibras musculares lentas, habr\u00e1 muchas m\u00e1s perspectivas en las carreras de larga distancia, as\u00ed como en: nataci\u00f3n de larga distancia, ciclismo de ruta, esqu\u00ed de fondo, remo, triatl\u00f3n, etc., es decir, en aquellos deportes donde sistema educativo de energ\u00eda aer\u00f3bica.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-211096-607c211f0e0eb.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-211096-607c211f0e0eb.jpg\" alt=\"\u00bfQu\u00e9 tan r\u00e1pido correr? Programa especial de ejercicios y entrenamiento. Conseguir el entrenamiento adecuado es una prioridad: c\u00f3mo aprender a correr r\u00e1pido\" ><\/a><\/p>\n<p>Para la mayor\u00eda de las personas, la proporci\u00f3n de miofibrillas de diferentes tipos en los m\u00fasculos es aproximadamente la misma: 50 a 50%. Pero esto no es motivo para desesperarse. En primer lugar, puedes intentar desarrollarte en carreras de velocidad o carreras de larga distancia, adaptando gradualmente tus m\u00fasculos y tu cuerpo con el entrenamiento. Y en segundo lugar, correr a media distancia, campo a trav\u00e9s, as\u00ed como nadar a media distancia, muchos deportes de juego (f\u00fatbol, \u200b\u200bbaloncesto, etc.) e incluso &#8230; el ajedrez est\u00e1n bien adaptados. Despu\u00e9s de todo, habr\u00e1 muchos m\u00e1s beneficios para la salud de esto que de la televisi\u00f3n, las redes sociales o las quejas de la mala herencia.<\/p>\n<p>Los corredores velocistas de \u00e9lite pueden tener hasta un 80% de miofibrillas r\u00e1pidas en sus m\u00fasculos, mientras que los corredores de marat\u00f3n, por el contrario, pueden tener hasta un 80% de miofibrillas lentas. Pero el potencial es solo una posici\u00f3n de partida m\u00e1s favorable. \u00a1Sin entrenamiento, sigue siendo potencial!<\/p>\n<h2>Posici\u00f3n de la mano<\/h2>\n<p>Mucha gente piensa que correr es una actividad exclusivamente para las piernas, y que se necesitan las manos para sostener el tel\u00e9fono, la botella, las llaves, etc. Este es un gran error: al correr, es igualmente importante utilizar la fuerza del cuerpo y el movimiento de los brazos.<\/p>\n<p>Los movimientos correctos de las manos facilitan mucho las piernas y te permiten correr distancias m\u00e1s largas con menos esfuerzo. Las manos deben estar relajadas, los hombros ligeramente elevados, los codos doblados a la altura de los codos y el movimiento debe ser a lo largo del cuerpo, no frente a \u00e9l.<\/p>\n<h2>Longitud del paso<\/h2>\n<p>No intente dar grandes zancadas, el tama\u00f1o de la zancada al correr depende del grado de su actividad f\u00edsica y la duraci\u00f3n del entrenamiento. Adem\u00e1s, un paso demasiado ancho conducir\u00e1 al hecho de que el pie est\u00e1 por delante del centro de gravedad y ralentiza el movimiento. En el momento de pararse en el suelo, el pie debe estar exactamente debajo de la rodilla.<\/p>\n<p>Preste atenci\u00f3n a la posici\u00f3n nivelada de la espalda, trate de no balancearse de lado a lado. Uno de los errores m\u00e1s comunes entre los corredores no entrenados es mirar hacia el fondo, forzando la columna cervical.<\/p>\n<h2>Cu\u00e1nto correr para principiantes<\/h2>\n<p>El volumen de la carga al principio est\u00e1 determinado por la condici\u00f3n f\u00edsica, la edad, el peso y la presencia de enfermedades en una persona.<\/p>\n<p>Puedes encontrar programas de entrenamiento para corredores principiantes en l\u00ednea o pedirle a tu entrenador un plan a seguir.<\/p>\n<p>Se recomienda que dichos programas de entrenamiento para principiantes en los primeros d\u00edas no se ejecuten m\u00e1s de 15 a 45 minutos a un ritmo tranquilo. Si no puede correr en una fila todo este tiempo, intente correr por intervalos, por ejemplo, correr durante 1 minuto, y luego vaya al paso 1 minuto. Se deben realizar diferentes cargas en diferentes d\u00edas. Y no olvide descansar al menos 1-2 d\u00edas a la semana.<\/p>\n<p>El aumento de carga debe tener lugar gradualmente, en una semana no m\u00e1s de 9 minutos y no m\u00e1s de 1 km.<\/p>\n<h2>\u00bfA qu\u00e9 hora del d\u00eda vale la pena correr?<\/h2>\n<p><strong>Los entrenamientos<\/strong> siempre <strong>est\u00e1n<\/strong> ligados a la rutina diaria. Es bueno si es posible hacerlo cuando hace luz y no hace calor. Momento \u00f3ptimo para las clases:<\/p>\n<ol>\n<li>Ma\u00f1ana. En oto\u00f1o, invierno y primavera, es mejor esperar hasta el amanecer. A muchas personas les gusta <strong>correr<\/strong> en verano a las 4-5 am, mientras la ciudad est\u00e1 dormida y fresca.<\/li>\n<li>Noche. 19-21 horas son adecuadas para aquellos que quieren animarse al final del d\u00eda y quedarse dormidos r\u00e1pidamente.<\/li>\n<\/ol>\n<p>No se ejecutan durante el d\u00eda por varias razones:<\/p>\n<ul>\n<li>dif\u00edcil de relacionar con el almuerzo;<\/li>\n<li>caluroso en verano y primavera;<\/li>\n<li>mucha gente en las calles;<\/li>\n<li>no permite la rutina diaria.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si hay un deseo y tiempo, entonces es \u00fatil correr durante una o dos horas en una soleada tarde de abril.<\/p>\n<h2>\u00bfNecesito correr todos los d\u00edas?<\/h2>\n<p>Si hablamos de <strong>tiradas<\/strong> cortas de 20 a 30 minutos, entonces pueden iniciarse despu\u00e9s de que el cuerpo se haya adaptado al <strong>estr\u00e9s<\/strong>. Esto sucede 2-3 semanas despu\u00e9s del inicio de la clase. Con buena tolerancia, condiciones clim\u00e1ticas aceptables, los entusiastas entrenan todos los d\u00edas. En la lluvia y las heladas, es mejor quedarse en casa, correr en el lugar o en una <strong>cinta de correr<\/strong>.<\/p>\n<p>No hay ning\u00fan beneficio para un cuerpo desentrenado en las <strong>carreras<\/strong> largas diarias. No tiene sentido dar cargas tan a menudo, porque:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>los m\u00fasculos<\/strong> no tendr\u00e1n tiempo de recuperarse, habr\u00e1 muchos microdesgarros, hematomas;<\/li>\n<li>habr\u00e1 dolor en las piernas, la espalda, que interfiere con el entrenamiento;<\/li>\n<li>una gran prueba para el coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos, que se confirma con un <strong>pulso que<\/strong> aumenta bruscamente<\/li>\n<li><strong>aumento del apetito, lo que conduce a un aumento de peso.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Basta con practicar 3 veces a la semana, si<\/strong> corres <strong>durante 40 minutos o m\u00e1s, puedes<\/strong> aumentar <strong>gradualmente<\/strong> el <strong>tiempo.<\/strong><\/p>\n<p><em><\/em><\/p>\n<h2>Plan de carrera para principiantes<\/h2>\n<p>Es m\u00e1s f\u00e1cil para los principiantes llegar a la meta cuando hay un algoritmo de acciones claro. Planifique alternar caminar y <strong>correr<\/strong> durante las <strong>primeras<\/strong> 10 semanas:<\/p>\n<ul>\n<li>Primera semana: 8 minutos a pie, 4 minutos de <strong>carrera<\/strong> por <strong>entrenamiento<\/strong><\/li>\n<li><strong>2a semana: 6 minutos a pie, 6<\/strong> carreras <em><em><\/em><\/em><\/li>\n<li><strong><em><\/em> 3a semana: 4 minutos a pie, 8<\/strong> carreras <strong><em><\/em><\/strong><\/li>\n<li><strong><em><\/em><\/strong> 4ta semana: 6 minutos a pie, 10 <strong>carreras <\/strong>******<\/li>\n<li><strong><em><\/em><\/strong> Quinta semana: 14 minutos de <strong>carrera<\/strong>, 6 de caminata; <strong><em><\/em><\/strong><br \/>\n<strong><em><\/em> &#8211; 6a semana &#8211; 16 minutos de<\/strong> carrera <em><\/em>, 4 caminando;<\/li>\n<li>S\u00e9ptima semana: 18 minutos de carrera, 2 de caminata. <em><em><\/em><\/em><\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<p>Adem\u00e1s, el tiempo de caminata se reduce a un minuto, a partir de la d\u00e9cima semana, solo queda trotar. Se recomienda finalizar el <strong>entrenamiento<\/strong> con una caminata de cinco minutos.<\/p>\n<p>Si tiene fuerza, puede aumentar el tiempo especificado en 1,5 veces<\/p>\n<h2>C\u00f3mo vestirse para correr<\/h2>\n<p>La estacionalidad de la ropa es el criterio principal para elegir la ropa para correr. Es importante para el corredor en cualquier \u00e9poca del a\u00f1o que la prenda absorba bien la humedad. En verano, la ropa debe enfriar, y en invierno, la termorregulaci\u00f3n es importante en la ropa. La ropa tanto para el entrenamiento de marat\u00f3n como de carrera no debe estar hecha de tejidos naturales, como el algod\u00f3n. acumula humedad y en invierno este tipo de ropa puede provocar hipotermia y resfriados. El mejor ajuste para el corredor es la ropa confeccionada con materiales de alta tecnolog\u00eda especialmente dise\u00f1ados para cargas de alta intensidad.<\/p>\n<p>Los principales criterios para elegir ropa para correr:<\/p>\n<ul>\n<li>las cosas deben estar hechas de materiales el\u00e1sticos;<\/li>\n<li>se ajusta perfectamente al cuerpo;<\/li>\n<li>eliminar r\u00e1pidamente la humedad;<\/li>\n<li>no tener costuras internas que sobresalgan para evitar la fricci\u00f3n &#8211; ideal;<\/li>\n<li>la ropa para correr en las calles debe estar equipada con elementos reflectantes;<\/li>\n<li>La ropa para correr en climas fr\u00edos debe proporcionar termorregulaci\u00f3n y protecci\u00f3n contra el viento y la lluvia.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Opciones para lo que un <strong>principiante<\/strong> puede <strong>entrenar<\/strong> :<\/p>\n<ul>\n<li>en verano y en climas c\u00e1lidos: pantalones cortos ligeros o mallas cortas para corredores, una camiseta, para mujeres, un sujetador deportivo;<\/li>\n<li>en climas fr\u00edos, la ropa debe tener 2-3 capas, por ejemplo: una camiseta, manga larga, cortavientos, medias largas;<\/li>\n<li>en invierno, la ropa debe constar de 3 capas, por ejemplo: ropa interior t\u00e9rmica, manga larga, cortavientos, mallas aislantes, guantes.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Adem\u00e1s, para los corredores con problemas vasculares o musculares, la ropa de compresi\u00f3n puede ser relevante, lo que ayuda a prevenir la enfermedad vascular, reduce el dolor en las extremidades, aumenta el metabolismo del ox\u00edgeno y, durante el esfuerzo prolongado, el soporte muscular adicional reduce el riesgo de lesiones.<\/p>\n<p>Fuentes utilizadas y enlaces \u00fatiles sobre el tema: <a href=\"https:\/\/gtonorm.ru\/uchimsya-bystro-begat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/gtonorm.ru\/uchimsya-bystro-begat\/<\/a> <a href=\"https:\/\/scfoton.ru\/kak-nauchitsa-dolgo-begat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/scfoton.ru\/kak-nauchitsa-dolgo-begat\/<\/a> <a href=\"https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/kardio\/beg\/kak-bystro-begat.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru \/ kardio \/ beg \/ kak-bystro-begat.html<\/a> <a href=\"https:\/\/keeprun.ru\/tips\/sovety-kak-begat-bystree-i-ne-ustavat.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/keeprun.ru\/tips\/sovety-kak-begat-bystree-i-ne-ustavat.html<\/a> <a href=\"https:\/\/health.7days.ru\/sport\/kak-nachat-begat.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/health.7days.ru\/sport\/kak &#8211; nachat-begat.htm<\/a> <a href=\"https:\/\/fb.ru\/article\/329033\/kak-nauchitsya-byistro-begat-metrov-rekomendatsii\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/FB.ru\/article\/329033\/kak-nauchitsya-byistro-begat-metrov-rekomendatsii<\/a> <a href=\"https:\/\/livelong.pro\/kak-probezhat-100m-bystro-taktika-i-trenirovki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/livelong.pro\/kak-probezhat-100m-bystro-taktika-i-trenirovki \/<\/a> <a href=\"https:\/\/www.fitnessera.ru\/pravilnaya-podgotovka-v-prioritete-kak-nauchitsya-bystro-begat.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/www.fitnessera.ru\/pravilnaya-podgotovka-v-prioritete-kak-nauchitsya-bystro-begat.html<\/a> <a href=\"https:\/\/livelong.pro\/kak-nauchitsya-bystro-begat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/livelong.pro\/kak-nauchitsya-bystro-begat\/<\/a> <a href=\"https:\/\/elhow.ru\/uprazhnenija-i-trenirovka\/kak-stat-ochen-bystrym\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/ elhow. ru \/ uprazhnenija-i-trenirovka \/ kak-stat-ochen-bystrym<\/a> <a href=\"http:\/\/beg-dorozhka.ru\/zanyatiya\/kak-ne-ustavat.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">http:\/\/beg-dorozhka.ru\/zanyatiya\/kak-ne-ustavat.html<\/a> <a href=\"https:\/\/marathonec.ru\/how-to-run-fast\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/marathonec.ru\/how-to-run-fast\/<\/a><\/p>\n<hr \/>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">Fuente de grabaci\u00f3n:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a1Muchos atletas novatos piensan en c\u00f3mo correr r\u00e1pido! 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