{"id":321130,"date":"2021-09-05T08:59:00","date_gmt":"2021-09-05T05:59:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=321130"},"modified":"2021-09-04T18:16:04","modified_gmt":"2021-09-04T15:16:04","slug":"es-bueno-dormir-durante-el-dia-los-beneficios-y-perjuicios-del-sueno-diurno-despues-de-un-dia-de-sueno-dolor-de-cabeza-normal-o-patologico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/es\/es-bueno-dormir-durante-el-dia-los-beneficios-y-perjuicios-del-sueno-diurno-despues-de-un-dia-de-sueno-dolor-de-cabeza-normal-o-patologico\/","title":{"rendered":"\u00bfEs bueno dormir durante el d\u00eda? Los beneficios y perjuicios del sue\u00f1o diurno. Despu\u00e9s de un d\u00eda de sue\u00f1o, dolor de cabeza: \u00bfnormal o patol\u00f3gico?"},"content":{"rendered":"

Las razones<\/h2>\n

La fatiga, el letargo despu\u00e9s del sue\u00f1o se produce bajo la influencia de factores externos, problemas de salud.<\/p>\n

Mala higiene del sue\u00f1o<\/h3>\n

La National Sleep Foundation define la higiene del sue\u00f1o como un conjunto de pr\u00e1cticas y h\u00e1bitos que son necesarios para un descanso nocturno de calidad y una actividad completa durante el d\u00eda.<\/p>\n

Algunos ejemplos de mala higiene del sue\u00f1o incluyen:<\/p>\n

    \n
  1. \n

    falta de un r\u00e9gimen regular;<\/p>\n<\/li>\n

  2. \n

    sue\u00f1o diurno, cuya duraci\u00f3n supera los 30 minutos;<\/p>\n<\/li>\n

  3. \n

    mirar algo de los aparatos antes de irse a la cama;<\/p>\n<\/li>\n

  4. \n

    temperatura del aire incorrecta en la habitaci\u00f3n (demasiado caliente \/ fr\u00edo);<\/p>\n<\/li>\n

  5. \n

    colch\u00f3n o almohada inc\u00f3modos.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Impacto en el estilo de vida<\/h3>\n

    La comida y las condiciones interiores afectan significativamente la calidad del descanso nocturno.<\/p>\n

    \"\u00bfEs<\/a><\/p>\n

    \u00bfPor qu\u00e9 te despiertas cansado? Las razones.<\/p>\n

      \n
    1. Nutrici\u00f3n inadecuada. Se produce una sensaci\u00f3n de fatiga despu\u00e9s de una noche de descanso cuando hay una deficiencia de vitaminas B9, B12, hierro, magnesio. Con la escasez de estas sustancias, el transporte de ox\u00edgeno se interrumpe, los procesos metab\u00f3licos se ralentizan y se desarrolla anemia.<\/li>\n
    2. Aire seco y caliente en el dormitorio. La habitaci\u00f3n debe ventilarse regularmente, la temperatura debe mantenerse dentro de los 20-22 grados, la humedad: 50-70%.<\/li>\n
    3. Colch\u00f3n suave e inc\u00f3modo, ropa ajustada.<\/li>\n
    4. La presencia de fuentes persistentes de ruido. Los sonidos extra\u00f1os irritan el sistema nervioso, impiden que el cuerpo descanse y se recupere por completo.<\/li>\n
    5. Beber alcohol por la noche. El alcohol activa el sistema nervioso, el cuerpo no puede entrar en la fase de sue\u00f1o profundo, la ciclicidad de las etapas se interrumpe.<\/li>\n
    6. Falta de actividad f\u00edsica.<\/li>\n
    7. Incumplimiento del r\u00e9gimen diario.<\/li>\n<\/ol>\n
      \n

      Todos estos factores son f\u00e1ciles de eliminar. Para restablecer el equilibrio de nutrientes, es necesario comer de forma adecuada y equilibrada.<\/p>\n<\/blockquote>\n

      Dieta y estilo de vida poco saludables<\/h4>\n

      El estilo de vida siempre est\u00e1 directamente relacionado con la salud, como lo que comes. A qu\u00e9 debe prestar atenci\u00f3n:<\/p>\n

        \n
      1. \n

        Actividad f\u00edsica d\u00e9bil<\/strong>. El ejercicio regular promueve un descanso reparador por la noche. Sin embargo, debe evitarse la actividad f\u00edsica intensa cerca del sue\u00f1o, ya que ser\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n<\/li>\n

      2. \n

        Falta de luz solar<\/strong>. La radiaci\u00f3n natural del sol regula los biorritmos humanos. Los problemas para dormir comienzan cuando las personas pasan poco tiempo al aire libre.<\/p>\n<\/li>\n

      3. \n

        Micci\u00f3n frecuente por la noche<\/strong>. El sue\u00f1o interrumpido debido a viajes nocturnos al ba\u00f1o evitar\u00e1 que el cuerpo descanse adecuadamente. Trate de no beber l\u00edquidos por la noche. Si los impulsos nocturnos a\u00fan persisten, consulte a su m\u00e9dico.<\/p>\n<\/li>\n

      4. \n

        Cena tard\u00eda<\/strong>. Comer alimentos grasos o picantes antes de acostarse puede causar problemas digestivos en algunas personas. Estos problemas pueden afectar tanto la cantidad como la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n<\/li>\n

      5. \n

        Caf\u00e9 antes de acostarse<\/strong>. La cafe\u00edna es una sustancia que estimula el sistema nervioso central humano. Por lo tanto, quienes comen chocolate o beben bebidas con cafe\u00edna durante la noche pueden tener dificultades para conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        Problemas emocionales<\/h3>\n

        Los expertos dicen que el estado en el que comenzamos nuestro d\u00eda es un reflejo de nuestra salud f\u00edsica y emocional. Esto es importante, porque hay un d\u00eda completo de trabajo por delante, el cuidado de los ni\u00f1os y otras responsabilidades … Si ya por la ma\u00f1ana no est\u00e1 en la mejor forma emocional, lo m\u00e1s probable es que todo contin\u00fae literalmente cay\u00e9ndose de las manos.<\/p>\n

        La depresi\u00f3n suele acompa\u00f1ar al dolor muscular, la fatiga extrema, la apat\u00eda y la tristeza sin motivo.<\/strong> No se sorprenda de que uno de los momentos m\u00e1s dif\u00edciles ocurra por la ma\u00f1ana.<\/p>\n

        Problemas de salud<\/h3>\n

        \"\u00bfEs<\/a><\/p>\n

        Un estado roto despu\u00e9s del sue\u00f1o puede indicar la presencia de procesos patol\u00f3gicos en el cuerpo.<\/p>\n

        Qu\u00e9 enfermedades hay debilidad y fatiga despu\u00e9s de dormir.<\/p>\n

          \n
        1. Depresi\u00f3n, agotamiento nervioso. En condiciones depresivas, disminuye la producci\u00f3n de serotonina, la hormona del placer, que tiene un efecto vigorizante en todos los sistemas.<\/li>\n
        2. Apnea. Con un cese de la respiraci\u00f3n a corto plazo, una persona se despierta. Si las convulsiones ocurren durante el sue\u00f1o NREM, la persona se sentir\u00e1 cansada incluso despu\u00e9s de ocho horas de descanso.<\/li>\n
        3. Deshidraci\u00f3n. Con deshidrataci\u00f3n severa en el contexto de v\u00f3mitos, diarrea, temperatura alta, la presi\u00f3n arterial disminuye, la sangre se vuelve m\u00e1s espesa. Debido a esto, la entrega de ox\u00edgeno al cerebro se ralentiza, una persona siente fatiga cr\u00f3nica.<\/li>\n
        4. Trastornos de la gl\u00e1ndula tiroides. El hipotiroidismo disminuye la producci\u00f3n de hormonas que controlan la somnolencia y el hambre. Otros s\u00edntomas de la patolog\u00eda son boca seca, descamaci\u00f3n de la piel, estre\u00f1imiento, sensaci\u00f3n constante de fr\u00edo, u\u00f1as quebradizas. La somnolencia intensa tambi\u00e9n puede indicar un desequilibrio en las hormonas de las gl\u00e1ndulas suprarrenales, los ovarios y la diabetes mellitus.<\/li>\n
        5. Enfermedades del sistema respiratorio, que se acompa\u00f1an de tos intensa, congesti\u00f3n nasal.<\/li>\n
        6. Hipertensi\u00f3n, angina de pecho, insuficiencia card\u00edaca, isquemia, diston\u00eda vegetativo-vascular.<\/li>\n
        7. Insuficiencia renal, hep\u00e1tica.<\/li>\n
        8. Aterosclerosis de los vasos del cerebro.<\/li>\n<\/ol>\n

          \"\u00bfEs<\/a><\/p>\n

          \n

          La somnolencia despu\u00e9s de una noche de descanso suele preocupar a las mujeres durante el embarazo, la menopausia y el s\u00edndrome premenstrual. En los ni\u00f1os, el problema puede deberse a infecciones parasitarias.<\/p>\n<\/blockquote>\n

          Bruxismo<\/h4>\n

          El bruxismo nocturno aparece por varias razones, incluida la curvatura del tabique nasal, la maloclusi\u00f3n y el estr\u00e9s severo. La enfermedad se caracteriza por una actividad excesiva de los m\u00fasculos masticatorios, lo que lleva a apretar los dientes durante el sue\u00f1o. Del 5 al 20% de la poblaci\u00f3n adulta se enfrenta a la enfermedad, principalmente hombres de 25 a 50 a\u00f1os. Identificar la presencia de bruxismo se vuelve m\u00e1s dif\u00edcil si una persona vive sola; en este caso, nadie le dir\u00e1 que est\u00e1 rechinando los dientes en un sue\u00f1o. Sin embargo, la enfermedad tambi\u00e9n se puede se\u00f1alar por una mayor sensibilidad de los dientes, junto con dolor en el \u00e1rea de la mand\u00edbula y dolores de cabeza regulares por la ma\u00f1ana. Si aparecen estos s\u00edntomas, debe consultar con un ortodoncista, quien establecer\u00e1 un diagn\u00f3stico preciso.<\/p>\n

          Hipotiroidismo<\/h4>\n

          Esta enfermedad aparece debido a la falta de hormonas tiroideas: el hipotiroidismo conduce a un mal funcionamiento en todos los sistemas del cuerpo. En muchos sentidos, sus s\u00edntomas son similares a la depresi\u00f3n: se siente cansado y lento, su metabolismo se ralentiza, su rendimiento disminuye. Por lo general, el pico de debilidad y apat\u00eda ocurre en las horas de la ma\u00f1ana despu\u00e9s de despertarse. Un examen completo ayudar\u00e1 a establecer la presencia de la enfermedad; en este caso, la automedicaci\u00f3n no dar\u00e1 resultados positivos.<\/p>\n

          Sonambulismo<\/h4>\n

          Por la ma\u00f1ana, su habitaci\u00f3n parece como si el yugo t\u00e1rtaro-mongol la atravesara, pero \u00bfno puede concentrarse? Quiz\u00e1s el culpable sea el sonambulismo, o el sonambulismo, que ocurre en solo el 1-3% de la poblaci\u00f3n de nuestro planeta. La esencia de esta enfermedad radica en la actividad durante el sue\u00f1o: las personas que la padecen se sientan en las camas, caminan por apartamentos y habitaciones, mueven objetos, todo en un estado inconsciente. Algunos pacientes incluso intentan cocinar algo o encender un autom\u00f3vil, arriesgando no solo sus propias vidas, sino tambi\u00e9n las vidas de quienes los rodean. El sonambulismo tiene varias causas, incluida la predisposici\u00f3n gen\u00e9tica, el estr\u00e9s y la alteraci\u00f3n sistem\u00e1tica del sue\u00f1o. Un somn\u00f3logo puede hacer un diagn\u00f3stico preciso despu\u00e9s de un examen completo.<\/p>\n

          S\u00edndrome de piernas inquietas<\/h4>\n

          Si experimenta sensaciones inc\u00f3modas de hormigueo en las extremidades inferiores y se siente abrumado por la ma\u00f1ana, es posible que padezca el s\u00edndrome de piernas inquietas. Esta enfermedad, caracterizada por el movimiento involuntario de las extremidades inferiores durante el sue\u00f1o, se presenta en el 2-10% de las personas, independientemente del sexo y la edad. Si tiene la m\u00e1s m\u00ednima sospecha de la presencia de una enfermedad, debe comunicarse con un terapeuta o neur\u00f3logo para confirmar o negar el diagn\u00f3stico. Como regla general, una nutrici\u00f3n adecuada, ba\u00f1os de pies calientes y ejercicio moderado ayudan a hacer frente a la enfermedad, pero el plan de tratamiento debe realizarse teniendo en cuenta las caracter\u00edsticas individuales.<\/p>\n

          S\u00edndrome de apnea obstructiva del sue\u00f1o<\/h4>\n

          El s\u00edndrome de apnea obstructiva del sue\u00f1o es una enfermedad suficientemente grave que puede tener consecuencias graves. En las personas que padecen esta dolencia, pueden ocurrir hasta 500 paradas respiratorias breves durante la noche. La falta de ox\u00edgeno resultante de tales \u00abpausas\u00bb provoca el desarrollo de diversas enfermedades y tambi\u00e9n interrumpe el trabajo del cerebro, ya que cada parada va acompa\u00f1ada de su despertar, completo o parcial. Todo esto se traduce en fatiga cr\u00f3nica, somnolencia, irritabilidad, as\u00ed como aumento de la sudoraci\u00f3n y micci\u00f3n frecuente, por lo que cuando aparecen los primeros signos de apnea obstructiva del sue\u00f1o conviene consultar a un especialista.<\/p>\n

          Alteraciones despu\u00e9s del sue\u00f1o diurno.<\/h3>\n

          Descansar durante el d\u00eda ayuda a recuperar la fuerza, mejorar la actividad cerebral. Pero a veces hay irritabilidad, debilidad despu\u00e9s de una siesta.<\/p>\n

          Las razones.<\/p>\n

            \n
          1. Con un descanso no planificado durante el d\u00eda, el ritmo de vida del cuerpo se interrumpe, el sistema nervioso sufre especialmente.<\/li>\n
          2. El reloj biol\u00f3gico de una persona cambia, la ciclicidad de los procesos se interrumpe.<\/li>\n<\/ol>\n

            Para evitar los efectos negativos de un d\u00eda de descanso, el sue\u00f1o no debe durar m\u00e1s de una hora.<\/p>\n

            \u00bfC\u00f3mo lidiar con la fatiga matutina?<\/h2>\n

            Si se siente cansado por la ma\u00f1ana durante dos semanas o m\u00e1s, aseg\u00farese de programar una cita con su m\u00e9dico.<\/strong> Despu\u00e9s de todo, la causa puede ser una de las enfermedades anteriores: problemas card\u00edacos, arritmias, hipotiroidismo …<\/p>\n

            1 Cuida tu salud emocional.<\/strong> Si, al despertar, se siente reacio a levantarse y quiere pasar todo el d\u00eda acostado en la cama, preg\u00fantese por qu\u00e9. No se esconda de los problemas, busque el apoyo moral de su familia y amigos. \u00a1Deje que le den energ\u00eda cada ma\u00f1ana! Despu\u00e9s de todo, la calma y la felicidad son las principales armas en la lucha contra la fatiga.<\/p>\n

            2 Tenga cuidado con las dietas.<\/strong> Aseg\u00farese de obtener suficientes nutrientes. Cualquier dieta debe ser variada y equilibrada.<\/p>\n

            \"\u00bfEs<\/a><\/p>\n

            3 Nunca te olvides del desayuno.<\/strong> Este es uno de los momentos m\u00e1s importantes del d\u00eda y te proporcionar\u00e1 la energ\u00eda para combatir el cansancio. Un buen desayuno debe incluir frutas y fibra. Evite la leche de vaca en favor de la leche vegetal. Consuma m\u00e1s fibra, que se encuentra en la avena. Una manzana con c\u00e1scara, un par de fresas o frutos secos tambi\u00e9n te dar\u00e1n energ\u00eda y te levantar\u00e1n la moral. Prepara todo por la noche para que puedas desayunar sin prisas por la ma\u00f1ana.<\/p>\n

            4 Beba infusiones de ginseng, jengibre o semillas de amapola en el desayuno al menos tres veces por semana.<\/strong> Dan vitalidad y energ\u00eda, y tambi\u00e9n promueven la salud.<\/p>\n

            5 Cree un horario para usted y s\u00edgalo.<\/strong> Por ejemplo, coma a una hora espec\u00edfica, duerma al menos 8 horas y camine al menos media hora todos los d\u00edas. Y, por supuesto, no olvide hacer tiempo para usted.<\/p>\n

            Si sigue todos estos consejos y la fatiga persiste, consulte a su m\u00e9dico. Encontrar\u00e1 el problema exacto y prescribir\u00e1 el tratamiento.<\/p>\n