El entrenamiento Hiit o HIIT significa entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Esta t\u00e9cnica se basa en el orden en que se realizan los entrenamientos cortos m\u00e1s intensos y los per\u00edodos menos dif\u00edciles.<\/p>\n
Un ejemplo de entrenamiento HIIT: dentro de un cuarto de hora, realizando una combinaci\u00f3n que consiste en sprints durante 15 segundos, caminata r\u00e1pida durante 10-15 minutos.<\/p>\n
Hay dos opciones para el entrenamiento HIIT: entrenamiento cardiovascular o entrenamiento aer\u00f3bico y de fuerza o anaer\u00f3bico.<\/p>\n
El programa de formaci\u00f3n principal incluye 5-15 programas. Es necesario comenzar un entrenamiento con un calentamiento y terminar con un tir\u00f3n.<\/p>\n
Los principios fundamentales de HIIT incluyen:<\/strong><\/p>\n Las principales ventajas de los entrenamientos Hiit son:<\/strong><\/p>\n Entre las desventajas del entrenamiento HIIT, cabe destacar:<\/strong><\/p>\n Averiguar si el entrenamiento por intervalos es realmente efectivo como se dice.<\/p>\n Resistencia<\/strong><\/p>\n En la fase activa, el trabajo se desarrolla al l\u00edmite de las capacidades humanas. Adem\u00e1s, la carga debe aumentarse constantemente para que el cuerpo no tenga tiempo de adaptarse. Incluso los principiantes con tal sistema de clases se vuelven m\u00e1s eficientes y menos fatigados varias veces m\u00e1s r\u00e1pido que con los esquemas convencionales.<\/p>\n Efecto quemagrasas<\/strong><\/p>\n Para una lecci\u00f3n, se gasta una cantidad bastante grande de calor\u00edas, ya que la mayor\u00eda de los entrenamientos se llevan a cabo a un ritmo intensivo. Es dif\u00edcil decir exactamente cu\u00e1nto perder. Depende del tipo de ejercicio, el n\u00famero de repeticiones y series.<\/p>\n Sin embargo, el hecho es que estos programas le permiten perder peso r\u00e1pidamente y bombear m\u00fasculos hermosos. IT en los abdominales, por ejemplo, es \u00fatil para deshacerse de la grasa abdominal. Este aspecto es utilizado activamente por los atletas profesionales sentados en la secadora. Con clases debidamente organizadas y una nutrici\u00f3n adecuada, las ni\u00f1as pueden perder hasta 6 kg por mes. Adem\u00e1s, la p\u00e9rdida de peso no se produce debido a la eliminaci\u00f3n del exceso de l\u00edquido o toxinas; ser\u00e1n las reservas de grasa las que se consumir\u00e1n.<\/p>\n Darle forma al cuerpo<\/strong><\/p>\n Con la ayuda de TI, los hombres bombean perfectamente todos los grupos musculares, gracias a los cuales se forman hermosos m\u00fasculos. Las ni\u00f1as eliminan los dep\u00f3sitos de grasa en las \u00e1reas problem\u00e1ticas, pierden peso, pero al mismo tiempo evitan el efecto de un cuerpo plano. Caderas y gl\u00fateos el\u00e1sticos con cintura fina hacen atractiva la figura femenina.<\/p>\n Promoci\u00f3n de la salud<\/strong><\/p>\n Un aumento gradual de las cargas, la elecci\u00f3n de los esquemas de entrenamiento y los pesos para los ejercicios de resistencia excluyen el sobreentrenamiento. El sistema cardiovascular no necesita trabajar duro, al contrario, solo se fortalece. Se minimiza el riesgo de lesiones.<\/p>\n Cada uno de los efectos anteriores se puede mejorar eligiendo los ejercicios adecuados. Por ejemplo, los hombres completan estos ejercicios principalmente con cargas de fuerza y \u200b\u200bcardio para la resistencia, y durante el secado cambian el \u00e9nfasis en la quema de grasa. Las ni\u00f1as recurren a los complejos de fitness para tener flexibilidad, resolver las \u00e1reas problem\u00e1ticas y perder peso.<\/p>\n Los entrenamientos de alta intensidad se diferencian de los de baja intensidad en la forma en que movilizan energ\u00eda. Echemos un vistazo a los ejemplos:<\/p>\n Durante el entrenamiento de baja intensidad, el cuerpo extrae energ\u00eda de las reservas de grasa: grasa intramuscular. Despu\u00e9s del ejercicio, estas reservas se recuperan de la grasa subcut\u00e1nea.<\/p>\n Por ejemplo, camin\u00f3 durante m\u00e1s de una hora, se cans\u00f3 y se sent\u00f3 en un banco. Es durante el reposo cuando el cuerpo restaura parte de la grasa intramuscular. Despu\u00e9s de eso, la fatiga pasar\u00e1 y podr\u00e1 continuar caminando nuevamente.<\/p>\n El entrenamiento de alta intensidad quema el gluc\u00f3geno muscular y energiza el cuerpo, liberando hormonas despu\u00e9s del entrenamiento que aceleran la p\u00e9rdida de peso. Durante el reposo, el gluc\u00f3geno se restaura activamente utilizando la energ\u00eda de la grasa subcut\u00e1nea.<\/p>\n Los mecanismos del gasto energ\u00e9tico son diferentes, pero el resultado final es el mismo: la quema de grasa subcut\u00e1nea<\/strong>.<\/p>\n Entonces, ahora conoce los principios b\u00e1sicos de la organizaci\u00f3n del entrenamiento por intervalos. A continuaci\u00f3n, hablaremos de los tipos m\u00e1s populares, incluido el protocolo Tabata, el m\u00e9todo de Gerschler, Fartlek y otros.<\/p>\n Este programa de entrenamiento por intervalos fue desarrollado por el m\u00e9dico japon\u00e9s Izumi Tabata y ha ganado una gran popularidad en el entorno del fitness. Seg\u00fan el protocolo de Tabata, el tiempo bajo carga debe ser igual a cuatro minutos, alternando entre cargas pesadas y ligeras. Despu\u00e9s de uno de esos enfoques de cuatro minutos, un peque\u00f1o descanso. Este modo de funcionamiento conduce a un consumo de calor\u00edas loco. Pero debe seguir minuciosamente las recomendaciones para la distribuci\u00f3n de carga desarrolladas por el m\u00e9dico:<\/p>\n Repetimos todo esto durante cuatro minutos. Como resultado, obtiene 8 enfoques, despu\u00e9s de los cuales puede descansar y recuperarse por completo. Puede haber varios ciclos de este tipo en total, seg\u00fan el nivel de formaci\u00f3n.<\/p>\n Son adecuados los ejercicios ligeros como lagartijas o sentadillas con el peso corporal, as\u00ed como los ejercicios b\u00e1sicos pesados \u200b\u200bcon barra o mancuernas. El press de banca, el peso muerto, los columpios con pesas rusas a dos manos o un tir\u00f3n con barra son excelentes. Todo depende del nivel del deportista.<\/p>\n\n
Ventajas y desventajas<\/h3>\n
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Efecto<\/h2>\n
\u00bfEn qu\u00e9 se diferencia el entrenamiento de alta intensidad del entrenamiento de baja intensidad?<\/h2>\n
Tipos de entrenamiento a intervalos<\/h2>\n
Protocolo de Tabata<\/h3>\n
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