{"id":320312,"date":"2021-08-05T14:54:00","date_gmt":"2021-08-05T11:54:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=320312"},"modified":"2021-08-05T14:51:22","modified_gmt":"2021-08-05T11:51:22","slug":"reglas-de-adelgazamiento-ems-fitness-y-su-eficacia-entrenamiento-ems-para-bajar-de-peso-resultados-antes-y-despues","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/es\/reglas-de-adelgazamiento-ems-fitness-y-su-eficacia-entrenamiento-ems-para-bajar-de-peso-resultados-antes-y-despues\/","title":{"rendered":"Reglas de adelgazamiento EMS fitness y su eficacia. Entrenamiento EMS para bajar de peso: resultados antes y despu\u00e9s"},"content":{"rendered":"

Entrenamiento EMS: \u00bfqu\u00e9 es y c\u00f3mo funciona?<\/h2>\n

El entrenamiento EMS se lleva a cabo bajo la influencia de la electroestimulaci\u00f3n, un m\u00e9todo de contracci\u00f3n muscular mediante estimulaci\u00f3n con corriente el\u00e9ctrica. No se encuentran en todos los gimnasios e involucran sesiones grupales o individuales, que se realizan con un mono especial que proporciona impulsos de baja frecuencia al estimular la corriente, como resultado de lo cual los m\u00fasculos se contraen. El entrenador puede regular el suministro de corriente, a partir del entrenamiento f\u00edsico de una persona, as\u00ed como aumentar la estimulaci\u00f3n de uno u otro grupo muscular, si es necesario.<\/p>\n

Pero esto no es exactamente un entrenamiento \u00abperezoso\u00bb y no tiene nada que ver con estar acostado en el sof\u00e1 con un ejercitador de mariposa sobre su est\u00f3mago cuando solo est\u00e1 funcionando la m\u00e1quina de ejercicios. No, en el entrenamiento EMS, una persona realiza ciertos ejercicios con diferentes intensidades. El conjunto de ejercicios se selecciona individualmente, a discreci\u00f3n del instructor.<\/p>\n

    \n
  1. La lecci\u00f3n comienza, como siempre, con un calentamiento: ejercicios cardiovasculares durante 7-10 minutos.<\/li>\n
  2. Luego comienza la parte principal, en la que se realizan ejercicios de fuerza mediante estimulaci\u00f3n adicional con corriente durante 15-20 minutos.<\/li>\n
  3. Al final del entrenamiento, como un tir\u00f3n, se lleva a cabo un masaje de drenaje linf\u00e1tico, en el que la corriente acelera la linfa sin contracci\u00f3n muscular adicional; esta es la fase pasiva del entrenamiento.<\/li>\n<\/ol>\n

    \u00bfNecesita un entrenador dedicado?<\/h3>\n

    Al igual que para las actividades deportivas tradicionales, para EMS elige un entrenador profesional que lo acompa\u00f1e durante todo su entrenamiento. Junto con \u00e9l, crea un plan de trabajo corporal y un programa de nutrici\u00f3n para obtener los m\u00e1ximos resultados.<\/p>\n

    \u00bfSe puede combinar con otros deportes?<\/h3>\n

    Junto con el entrenamiento EMS, debe continuar haciendo ejercicios cardiovasculares y de fuerza ligera. Si no tiene suficiente tiempo, puede hacer asanas de yoga en casa o pararse en una tabla a diario.<\/p>\n

    \u00bfC\u00f3mo funciona el entrenamiento?<\/h2>\n

    Los m\u00fasculos humanos son capaces de conducir corriente el\u00e9ctrica. Si la actividad f\u00edsica es m\u00ednima, pueden atrofiarse. Para que comience el movimiento, los m\u00fasculos deben recibir un impulso del sistema nervioso central. El simulador act\u00faa como un est\u00edmulo para mejorar la calidad de su entrenamiento. Cualquier acci\u00f3n se amplifica muchas veces, aumentando as\u00ed la eficacia de las clases.<\/p>\n

    Si el objetivo es reducir el peso, se puede utilizar esta unidad. Si una persona quiere desarrollar masa muscular, es poco probable que dicho entrenamiento ayude. Despu\u00e9s del ejercicio, el sistema nervioso central est\u00e1 bajo estr\u00e9s, por lo que se recomienda descansar y recuperarse por completo.<\/p>\n

    \n

    Los entrenamientos no duran mucho, desde 20 minutos hasta media hora. Pero el resultado depende no tanto del tiempo como de la intensidad de la carga. El programa es personalizable para cada cliente. En 25 minutos, puede quemar hasta 2000 kcal, y en 30 minutos se gasta la misma cantidad de energ\u00eda que en 5 horas de deportes activos.<\/p>\n<\/blockquote>\n

    Caracter\u00edsticas del entrenamiento EMS<\/h2>\n

    \"Reglas<\/a>
    \nHistoria: aptitud para los astronautas<\/strong>
    \nLa tecnolog\u00eda de electroestimulaci\u00f3n no es nueva: el desarrollo se remonta a la \u00e9poca de la carrera armamentista y la fiebre espacial. Dicen que esta era casi la \u00fanica forma de mantener la forma f\u00edsica de un astronauta en gravedad cero. M\u00e1s tarde, la tecnolog\u00eda EMS migr\u00f3 a la medicina restaurativa y al deporte profesional. En el siglo XXI, el fitness con estimulaci\u00f3n muscular el\u00e9ctrica se ha acercado a las personas: los estudios EMS se pueden encontrar sin problemas en las grandes ciudades. Dichos estudios incluso brindan los servicios de un entrenador en el lugar, lo cual es muy conveniente (especialmente para las madres j\u00f3venes que no tienen la oportunidad de estar fuera de casa durante mucho tiempo).<\/p>\n

    Juguemos a un robot<\/strong>
    \nToda la \u00absal\u00bb de EMS fitness consiste en un traje especial de goma (conjunto: pantal\u00f3n corto + camiseta + chaleco), al que se le colocan electrodos mioestimuladores de la piel, capaces de llegar a los m\u00fasculos m\u00e1s profundos y de dif\u00edcil acceso para un sistema de entrenamiento convencional. El peso total del uniforme es de unos tres kilogramos. Y prep\u00e1rese para el hecho de que debe hacer ejercicio en forma h\u00fameda, esto es necesario para mejorar la conductividad el\u00e9ctrica de la piel. La higiene del procedimiento est\u00e1 garantizada por el recubrimiento antibacteriano de los materiales y la desinfecci\u00f3n adicional del traje. La ropa interior desechable proporcionada por el gimnasio se usa debajo del traje, por lo que no tiene que comprar ropa deportiva por separado.
    \nEficiencia<\/strong>
    \nEl entrenamiento EMS utiliza hasta el 90% de todo el sistema muscular y es varias veces m\u00e1s efectivo que el entrenamiento de resistencia convencional. Esto significa que una sesi\u00f3n de media hora con mioestimulaci\u00f3n muscular puede sustituir varias horas de entrenamiento de fuerza (de 2 a 6, seg\u00fan el plan de entrenamiento individual). Y sin da\u00f1ar las articulaciones. \u00bfImpresionante?<\/p>\n

    Efecto de la intensidad del entrenamiento durante la electroestimulaci\u00f3n en los m\u00fasculos esquel\u00e9ticos humanos<\/strong><\/p>\n

    El entrenamiento de estimulaci\u00f3n el\u00e9ctrica neuromuscular de alta intensidad (NMES) puede causar hipertrofia muscular en todas las fibras musculares. Sin embargo, se desconoce si el entrenamiento NMES de baja intensidad tiene un efecto similar. Este estudio tuvo como objetivo investigar si el entrenamiento NMES de baja intensidad podr\u00eda causar hipertrofia de todas las fibras del m\u00fasculo esquel\u00e9tico humano.<\/p>\n

    Ocho hombres j\u00f3venes no entrenados se sometieron a un ejercicio NMES unidireccional de 8 minutos durante 8 semanas. Un tramo recibi\u00f3 NMES a la intensidad m\u00e1xima permitida (ALTA); la otra pierna recibi\u00f3 NMES a la mitad de la intensidad. El grosor del m\u00fasculo cu\u00e1driceps (MT), el \u00e1rea transversal de las fibras musculares (CSA) y la fuerza de la extensi\u00f3n de la rodilla se midieron antes y despu\u00e9s del per\u00edodo de entrenamiento.<\/p>\n

    \u00bfC\u00f3mo va el entrenamiento EMS?<\/h2>\n

    El entrenamiento es de naturaleza individual, lo que significa que un entrenador personal lo atender\u00e1 personalmente. El papel del entrenador es controlar el proceso de ejercicio y darte un shock \ud83d\ude42 No te preocupes, no te har\u00e1 da\u00f1o (el atuendo tambi\u00e9n proporciona un neuroestimulador especial para aliviar las sensaciones desagradables). Primero, el instructor da descargas alternativamente a cada grupo de m\u00fasculos, seleccionando individualmente la carga, y luego todos los puntos motores del cuerpo se exponen a la vez: los m\u00fasculos de las piernas, los abdominales, el pecho y la espalda. La formaci\u00f3n implica un m\u00ednimo de equipos y simuladores.
    \nTres partes de un todo:<\/strong><\/p>\n

      \n
    1. Entrenamiento de cardio<\/strong>. Puede ser una m\u00e1quina de correr, una cinta de correr, una bicicleta est\u00e1tica o una bicicleta el\u00edptica y combinaciones de los mismos.<\/li>\n
    2. Secci\u00f3n de potencia<\/strong> (principal). Difiere en un impulso m\u00e1s profundo y en el car\u00e1cter de la entrega: las descargas se administran a intervalos, alternando entre trabajo y descanso. Los ejercicios se realizan en el momento de la contracci\u00f3n muscular bajo la influencia de la estimulaci\u00f3n el\u00e9ctrica, lo que permite sacar el m\u00e1ximo partido a cada movimiento de trabajo.<\/li>\n
    3. Drenaje linf\u00e1tico<\/strong> (etapa final). Esta es una ventaja adicional de la aptitud EMS. Solo tenga en cuenta que el masaje de drenaje linf\u00e1tico con la ayuda de mioestimulantes no es un procedimiento de sal\u00f3n: a\u00fan sentir\u00e1 impulsos (aunque de una densidad diferente a la que experiment\u00f3 en la parte de fuerza del entrenamiento y durante el calentamiento). Dicho masaje inicia perfectamente el mecanismo de excreci\u00f3n de productos metab\u00f3licos y promueve la r\u00e1pida recuperaci\u00f3n de las fibras musculares.<\/li>\n<\/ol>\n
      \n

      \u00a1Atenci\u00f3n!<\/strong> EMS fitness se recomienda para personas mayores, personas no capacitadas y personas en per\u00edodo de rehabilitaci\u00f3n. Sin embargo, incluso los ejercicios m\u00e1s simples, reforzados con corriente el\u00e9ctrica, pueden resultar dif\u00edciles. Esto se debe a contracciones musculares involuntarias a las que necesitas adaptarte, y con cierto deterioro de la coordinaci\u00f3n.<\/p>\n<\/blockquote>\n

      Sentimientos durante y despu\u00e9s del entrenamiento EMS<\/h3>\n

      \"Reglas<\/a>
      \nLa sensaci\u00f3n de una descarga de corriente es similar a una ligera sensaci\u00f3n de hormigueo, como si se sentara un poco la pierna. Los m\u00fasculos se contraen y \u00abpulsan\u00bb. Al d\u00eda siguiente despu\u00e9s de la lecci\u00f3n, son posibles sensaciones dolorosas en los m\u00fasculos, como despu\u00e9s del entrenamiento de fuerza de impacto. Lo que demuestra una vez m\u00e1s que los m\u00fasculos estaban trabajando, y no solo \u00abcontrayendo\u00bb.<\/p>\n

      Recomendaciones adicionales<\/h3>\n

      EMS fitness es un entrenamiento extenuante y completo y necesita abordar su entrenamiento con prudencia.
      \nSeg\u00fan los objetivos, los expertos recomiendan<\/strong> :<\/p>\n