{"id":320291,"date":"2021-08-04T08:59:00","date_gmt":"2021-08-04T05:59:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=320291"},"modified":"2021-08-03T20:23:56","modified_gmt":"2021-08-03T17:23:56","slug":"burnout-sintomas-y-tratamiento-agotamiento-emocional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/es\/burnout-sintomas-y-tratamiento-agotamiento-emocional\/","title":{"rendered":"Burnout: s\u00edntomas y tratamiento. Agotamiento emocional"},"content":{"rendered":"<h2>\u00bfQu\u00e9 es el agotamiento?<\/h2>\n<blockquote>\n<p>El agotamiento emocional es un estado psicoemocional en el que una persona siente vac\u00edo, p\u00e9rdida de fuerzas, fatiga extrema del trabajo y total indiferencia hacia todo lo que le rodea. Los psic\u00f3logos creen que el estado de agotamiento es una reacci\u00f3n protectora del cuerpo ante la fatiga cr\u00f3nica y el estr\u00e9s, que se manifiesta en el debilitamiento de las emociones.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>El concepto de agotamiento (en el original, agotamiento, que se traduce como \u00abagotamiento\u00bb o \u00abagotamiento por completo\u00bb) fue introducido en psicolog\u00eda por el psiquiatra estadounidense Herbert Freudenberger en 1974. Originalmente aplic\u00f3 el t\u00e9rmino a los trabajadores con estr\u00e9s cr\u00f3nico que se comunicaban activamente con los clientes e implicaban una mayor responsabilidad.<\/p>\n<h2>La esencia del fen\u00f3meno<\/h2>\n<p>El s\u00edndrome de Burnout se denomina una especie de mecanismo de defensa psicol\u00f3gico frente al estr\u00e9s, que se presenta principalmente en el \u00e1mbito laboral. Las primeras menciones de \u00abburnout\u00bb (literalmente &#8211; \u00abburnout\u00bb en la traducci\u00f3n del ingl\u00e9s). Se pueden encontrar en fuentes de 1974. Este diagn\u00f3stico se hizo a las personas que se ven obligadas a estar constantemente en una atm\u00f3sfera emocionalmente \u00abcargada\u00bb durante el trabajo. Como resultado de tal carga, perdieron la mayor parte de su energ\u00eda f\u00edsica y emocional, sintieron insatisfacci\u00f3n consigo mismos e insatisfacci\u00f3n, perdieron el sentido de comprensi\u00f3n y simpat\u00eda por aquellas personas a las que deb\u00edan ayudar de acuerdo con su deber.<\/p>\n<p>Muy a menudo, este problema lo enfrentan los educadores, los trabajadores de la salud, los l\u00edderes empresariales, los representantes de ventas, los trabajadores sociales, etc. Las principales razones que conducen a los problemas emocionales son la rutina, un horario dif\u00edcil, salarios bajos, el deseo de ser el mejor en su profesi\u00f3n, y tambi\u00e9n ocurren otros factores agotadores.<\/p>\n<h2>Como reconocer<\/h2>\n<p>Los signos de agotamiento emocional deben estudiarse en detalle para reconocer el problema a tiempo y deshacerse de \u00e9l m\u00e1s r\u00e1pido. El Burnout se confunde a menudo con el estr\u00e9s, aunque sus manifestaciones cl\u00ednicas son algo diferentes.<\/p>\n<p>El patr\u00f3n de agotamiento est\u00e1 representado por tres grupos de s\u00edntomas: f\u00edsicos, conductuales y psicol\u00f3gicos. En el primer caso, una persona tiene:<\/p>\n<ul>\n<li>S\u00edndrome de fatiga cr\u00f3nica<\/li>\n<li>Dolores de cabeza<\/li>\n<li>Trastornos del sistema digestivo<\/li>\n<li>Fluctuaciones de peso<\/li>\n<li>Trastornos del sue\u00f1o<\/li>\n<li>N\u00e1usea<\/li>\n<li>Dificultad para respirar, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Con respecto a los s\u00edntomas psicol\u00f3gicos y conductuales, estos incluyen:<\/p>\n<ul>\n<li>P\u00e9rdida de inter\u00e9s en su propio trabajo.<\/li>\n<li>Preocupaci\u00f3n y ansiedad desmotivadas<\/li>\n<li>Culpa<\/li>\n<li>Aburrimiento y apat\u00eda<\/li>\n<li>Timidez<\/li>\n<li>Sospecha<\/li>\n<li>Mayor irritabilidad<\/li>\n<li>Distancia de colegas y seres queridos<\/li>\n<li>Sentirse solo, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/a94e94688f1131831d80998bf4ce5ef7-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/a94e94688f1131831d80998bf4ce5ef7-1.png\" alt=\"Burnout: s\u00edntomas y tratamiento. Agotamiento emocional\" ><\/a><\/p>\n<h3>S\u00edntomas<\/h3>\n<p>Tendemos a perder de vista las \u00abprimeras campanas\u00bb y seguimos avanzando. La hemoglobina por lo que era dif\u00edcil no solo ir al trabajo, sino tambi\u00e9n levantarse de la cama, comenzaron los ataques de p\u00e1nico, lo que nunca antes hab\u00eda sucedido.<\/p>\n<p>Hay estudios que muestran que una persona que est\u00e1 constantemente \u00aben llamas\u00bb en el trabajo empeora la memoria y la atenci\u00f3n, acelera el adelgazamiento de la corteza cerebral prefrontal, empeora el trabajo de los vasos sangu\u00edneos, incluidos los vasos coronarios que alimentan el coraz\u00f3n.<\/p>\n<p>Entonces, el agotamiento es un asunto serio, y ahora no solo los psic\u00f3logos, sino tambi\u00e9n los m\u00e9dicos ya est\u00e1n lidiando con este problema.<\/p>\n<p>Para no \u00abagotarse\u00bb en el trabajo, intente rastrear los primeros s\u00edntomas:<\/p>\n<ol>\n<li>Fatiga constante. No desea levantarse temprano por la ma\u00f1ana e ir a la oficina, y durante el d\u00eda el trabajo no es agradable y requiere cada vez m\u00e1s esfuerzo de su parte.<\/li>\n<li>Estr\u00e9s constante. Experimenta irritaci\u00f3n o confusi\u00f3n por situaciones de trabajo ordinarias, se preocupa por cada ocasi\u00f3n, \u00abtermina\u00bb usted mismo. Las cosas no van bien, y este no es solo un mal d\u00eda, sino una serie de cotidianidad tan nerviosa que cada vez te agota m\u00e1s, lo que aumenta a\u00fan m\u00e1s el estr\u00e9s.<\/li>\n<li>De repente despert\u00f3 \u00abindiferencia\u00bb. Esto quiere decir que haces tus deberes de forma distante y formal, aunque antes te interesaba y te gustaba profundizar en nuevas tareas.<\/li>\n<li>Resistencia interna. Se puede expresar en el hecho de que el empleado sabotea las instrucciones de la gerencia, comienza a discutir en cada ocasi\u00f3n y jura con los compa\u00f1eros. Si ha alcanzado esta etapa, entonces necesita reducir la velocidad con urgencia, darse cuenta de lo que est\u00e1 sucediendo y comenzar a salir de este estado. De lo contrario, el despido seguir\u00e1 por iniciativa de la direcci\u00f3n, lo que, entre otras cosas, afectar\u00e1 a la autoestima. Como resultado, tendr\u00e1 que salir de un estado de depresi\u00f3n. Creo que es mejor no mencionar esto.<\/li>\n<\/ol>\n<p>No son en absoluto las perspectivas optimistas que nos promete el incipiente agotamiento. Y no importa si amas tu trabajo o no, si te gusta el equipo o no. Este problema puede afectar a todos.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/0910a72d272c2327e696800969d72206-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/0910a72d272c2327e696800969d72206-1.png\" alt=\"Burnout: s\u00edntomas y tratamiento. Agotamiento emocional\" ><\/a><\/p>\n<h2>Clasificaci\u00f3n y etapas de desarrollo del agotamiento emocional.<\/h2>\n<p>En la literatura cient\u00edfica, puede encontrar varias teor\u00edas que describen las etapas del agotamiento emocional. A pesar de las diferencias externas, son bastante similares.<\/p>\n<p>La teor\u00eda m\u00e1s completa proviene de Joseph Greenberg, donde describe un <strong>modelo de agotamiento de cinco pasos:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li><strong>\u00abLuna de miel\u00bb.<\/strong> En esta etapa, el empleado est\u00e1 feliz de ponerse a trabajar y est\u00e1 decidido. Pero a medida que las tareas se vuelven m\u00e1s complicadas y la carga de trabajo aumenta, pierde inter\u00e9s en las actividades profesionales, el trabajo deja de ser placentero.<\/li>\n<li><strong>\u00abFalta de combustible\u00bb.<\/strong> En la segunda etapa aparecen fatiga, desprendimiento, alteraciones del sue\u00f1o y del apetito. A menudo se viola la disciplina laboral: un empleado llega tarde, se va temprano sin motivo, hay frecuentes pausas para fumar o tomar t\u00e9.<\/li>\n<li><strong>\u00abS\u00edntomas cr\u00f3nicos\u00bb.<\/strong> Irritabilidad, aparece la agresi\u00f3n, el empleado se vuelve demacrado, deja de controlar su apariencia (esto se nota especialmente en las mujeres que tienen m\u00e1s probabilidades de agotarse). El empleado a menudo se queja de una falta cr\u00f3nica de tiempo.<\/li>\n<li><strong>\u00abUna crisis\u00bb.<\/strong> Es en esta etapa que comienzan a desarrollarse enfermedades cr\u00f3nicas, como resultado de lo cual el empleado puede perder parcialmente, y en un caso grave, por completo su capacidad de trabajo. La autoestima de una persona cae dr\u00e1sticamente y, en su opini\u00f3n, la calidad de vida se est\u00e1 deteriorando significativamente.<\/li>\n<li><strong>\u00abRompiendo la pared\u00bb.<\/strong> Los problemas f\u00edsicos y psicol\u00f3gicos se agravan y existe el riesgo de desarrollar enfermedades potencialmente mortales [12].<\/li>\n<\/ol>\n<p>Tambi\u00e9n hay un modelo din\u00e1mico de B. Perlman y Heinz Hartman, que describe cuatro etapas de agotamiento emocional:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>La primera etapa<\/strong> es la tensi\u00f3n asociada con los esfuerzos adicionales para adaptarse a los requisitos de trabajo de la situaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>La segunda etapa<\/strong> es la intensa experiencia de estr\u00e9s.<\/li>\n<li><strong>La tercera etapa<\/strong>: reacciones de tres clases (fisiol\u00f3gicas, afectivo-cognitivas, conductuales) en variaciones individuales.<\/li>\n<li><strong>La cuarta etapa<\/strong> es la experiencia del estr\u00e9s cr\u00f3nico. Esta etapa es comparable a la \u00abdescomposici\u00f3n de la combusti\u00f3n en ausencia del combustible requerido\u00bb [6].<\/li>\n<\/ol>\n<p>Seg\u00fan el modelo de Mathias Burisch, el desarrollo del s\u00edndrome de agotamiento tambi\u00e9n pasa por una serie de etapas. Primero, hay costos de energ\u00eda significativos, una consecuencia de una actitud positiva extremadamente alta hacia el desempe\u00f1o de tareas profesionales. A medida que se desarrolla el s\u00edndrome, aparece la fatiga, que poco a poco da paso a la decepci\u00f3n y al descenso del inter\u00e9s por el trabajo. Cabe se\u00f1alar que el desgaste emocional se desarrolla con caracter\u00edsticas individuales y est\u00e1 determinado por las diferencias en el \u00e1mbito emocional-motivacional, as\u00ed como por las condiciones en las que se desarrolla la actividad profesional [15].<\/p>\n<h3>Etapas de burnout<\/h3>\n<p>El agotamiento es un proceso continuo con varias etapas. Diferentes autores ofrecen sus propias opciones de clasificaci\u00f3n, abarcando diferentes per\u00edodos y al mismo tiempo siendo bastante complejas. Si generalizamos estos modelos, entonces el proceso de agotamiento se puede dividir condicionalmente en tres etapas:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Energ\u00eda (tensi\u00f3n).<\/strong> Una persona se da cuenta de que no est\u00e1 satisfecha con todo en su vida y carrera, y ha llegado el momento de cambiar algo. Todav\u00eda tiene reserva de energ\u00eda, por lo que le parece que tiene un \u00absegundo aire\u00bb. Empieza a trabajar con ganas de vengarse y durante alg\u00fan tiempo experimenta una oleada de fuerza, admira sus \u00e9xitos y se pregunta por qu\u00e9 no lo hab\u00eda hecho antes. Pero con el tiempo, el entusiasmo se agota.<\/li>\n<li><strong>Estabilidad (resistencia).<\/strong> Una persona agotada llega a una especie de meseta. Trabaja de manera bastante eficiente, responsable y organizada que antes. Si antes se dejaba retrasar en el trabajo, ahora va y viene estrictamente en el horario, prestando atenci\u00f3n a la organizaci\u00f3n del proceso de trabajo. Le parece que encontr\u00f3 un ritmo de trabajo, del que le falt\u00f3 todos estos a\u00f1os. Muchos en esta etapa se permiten tomar algunas bebidas por la noche.<\/li>\n<li><strong>Agotamiento (crisis).<\/strong> Poco a poco, una persona se queda sin energ\u00eda emocional. Ya no puede hacer \u00abtirones\u00bb, su \u00absegundo aire\u00bb no se abre y no surgen arrebatos de entusiasmo inspirado. El pensamiento \u00ab\u00a1D\u00e9jame en paz!\u00bb Est\u00e1 dando vueltas en su cabeza, y ya no se esfuerza por nada.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Como puede ver, una caracter\u00edstica importante del agotamiento es que a menudo comienza mucho antes de que realmente comience a causar alg\u00fan inconveniente real. E incluso los episodios de energ\u00eda excesiva y un entusiasmo incontrolable pueden ser las primeras se\u00f1ales de alarma que indican que \u00abel proceso ha comenzado\u00bb.<\/p>\n<h2>Las razones<\/h2>\n<p>Antes de decidir qu\u00e9 hacer, debe comprender qu\u00e9 caus\u00f3 el \u00absobrecalentamiento\u00bb de nuestro sistema nervioso. Las causas m\u00e1s comunes de agotamiento son:<\/p>\n<ol>\n<li>Alteraci\u00f3n del equilibrio entre la actividad profesional y otros \u00e1mbitos de la vida. El trabajo requiere todo el tiempo, la energ\u00eda y el pensamiento. Parece que no hacemos nada m\u00e1s y no pensamos en nada. No tenemos comunicaci\u00f3n fuera del trabajo, la vida personal, el tiempo para nosotros mismos y solo para la ociosidad.<\/li>\n<li>Violaci\u00f3n del r\u00e9gimen de trabajo y descanso, falta constante de sue\u00f1o, insomnio, trabajo los fines de semana y hasta altas horas de la noche. Esto perjudica las funciones cognitivas del cerebro, nos distraemos y olvidamos, incapaces de concentrarnos. Como resultado, cometemos errores, nos enojamos, nos enfadamos o nos enojamos.<\/li>\n<li>Demasiada responsabilidad, por lo que la situaci\u00f3n se sale de control y el nivel de estr\u00e9s aumenta constantemente.<\/li>\n<li>Son demasiadas las responsabilidades que los l\u00edderes nos han confiado, o las hemos asumido nosotros mismos.<\/li>\n<li>Requisitos poco claros.<\/li>\n<li>Falta de motivaci\u00f3n personal y un sistema coherente de recompensas y castigos por parte de la direcci\u00f3n. No entendemos por qu\u00e9 estamos esforz\u00e1ndonos, realizando tareas adicionales, participando en nuevos proyectos de la empresa. Al mismo tiempo, sucede a menudo que las \u00abpatadas\u00bb se distribuyen regularmente en los negocios y fuera de ella, pero no hay recompensas.<\/li>\n<li>La tensa situaci\u00f3n inestable general en el pa\u00eds, despidos de trabajadores, miedo a quedarse sin salario y con muchos pr\u00e9stamos.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Diagn\u00f3sticos<\/h2>\n<p>Puede descubrir f\u00e1cilmente cu\u00e1ndo tiene la tercera o cuarta etapa de agotamiento emocional, ya que todo su cuerpo gritar\u00e1 al respecto. Pero en las primeras etapas, es importante someterse a diagn\u00f3sticos a tiempo, puede hacer autodiagn\u00f3sticos para corregir la rutina diaria, las reacciones al estr\u00e9s y, en general, cuidarse.<\/p>\n<p>Te presento varios m\u00e9todos que te ayudar\u00e1n a diagnosticar el nivel de CMEA.<\/p>\n<ol>\n<li><a href=\"https:\/\/psytests.org\/boyko\/burnout.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">\u00abDiagn\u00f3stico del nivel de agotamiento emocional\u00bb &#8211; Prueba de V. Boyko<\/a>. Siga el enlace para realizar el examen en l\u00ednea. Tienes que responder 84 preguntas. Responda inmediatamente sin dudarlo, para que aumente la probabilidad de obtener un resultado veraz. Este es un cuestionario conocido por todos, cuya fiabilidad se ha verificado mediante estudios a gran escala.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/psytests.org\/psystate\/maslach.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">\u00abCuestionario de Burnout de Maslach\u00bb<\/a>. Esta t\u00e9cnica ha sido probada en proveedores de atenci\u00f3n m\u00e9dica, pero es aplicable a todas las profesiones. Su foco principal es la medici\u00f3n de indicadores de desgaste profesional. Este es un tema separado en psicolog\u00eda que se estudia utilizando este cuestionario en particular.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/vsetesti.ru\/173\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">\u00abDefinici\u00f3n de agotamiento mental\u00bb A. Rukavishnikov<\/a>. Hay 19 preguntas para responder. La prueba muestra en qu\u00e9 nivel se encuentra su personalidad. Tiene una gradaci\u00f3n en 3 escalas, que muestran agotamiento psicoemocional, distancia personal, motivaci\u00f3n profesional.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/psycabi.net\/testy\/391-oprosnik-professionalnoe-emotsionalnoe-vygoranie-pv-metodika-k-maslach-i-s-dzhekson-adaptatsiya-n-vodopyanova-e-starchenkova-testy-dlya-diagnostiki-sindroma-pv\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Prueba de Vodopyanov \u00abS\u00edndrome de Burnout\u00bb<\/a>. Esta prueba es buena porque est\u00e1 adaptada a diferentes profesiones. Se estudia el estado psicoemocional de una persona en las siguientes escalas: agotamiento emocional, despersonalizaci\u00f3n, \u00e9xito profesional.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Estas pruebas ayudan a identificar los problemas de diferentes profesiones: trabajadores comerciales, gerentes, l\u00edderes, maestros. Pero a m\u00ed, por ejemplo, como la t\u00e9cnica de Boyko, la prueba es apta para todas las personas. Incluso las madres en baja por maternidad pueden aprobarlo si sienten que est\u00e1n rodando. Y, en principio, todos los que se quemaron fuera de la profesi\u00f3n.<\/p>\n<p>Las estad\u00edsticas muestran que las mujeres tienen m\u00e1s probabilidades de agotarse, ya que tienen que comunicarse m\u00e1s en casa y en el trabajo. Aunque, por ejemplo, la OMS en mayo de 2019 defini\u00f3 el CMEA como un s\u00edndrome que se presenta en el lugar de trabajo debido al estr\u00e9s cr\u00f3nico. Y el documento dice que tal condici\u00f3n se reconoce como una enfermedad solo en el caso de agotamiento profesional.<\/p>\n<p>Para saber cu\u00e1ndo la CMEA se considera una enfermedad y cu\u00e1ndo, solo un s\u00edndrome, es importante comprender qu\u00e9 se incluye en el concepto de \u00abagotamiento profesional\u00bb.<\/p>\n<p>La persona est\u00e1 exhausta, falta de energ\u00eda, est\u00e1 psicol\u00f3gicamente desapegado de sus actividades profesionales. Hay cinismo, negativismo. Manifiesta deformaci\u00f3n profesional: cuando un determinado comportamiento en el trabajo se fija como una caracter\u00edstica de una persona. Esto se ve claramente en los profesores: el deseo de ense\u00f1ar a todos, de considerarse lo principal en cualquier empresa, etc.<\/p>\n<h2>Complicaciones del agotamiento<\/h2>\n<p>Se cree ampliamente entre los gerentes que el s\u00edndrome de agotamiento es descabellado y la actitud hacia los empleados a menudo se orienta hacia el consumidor: \u00abdedicarse completamente al trabajo sin recibir nada a cambio\u00bb. Los empleadores no siempre se preocupan por las condiciones de trabajo, la remuneraci\u00f3n material y no quieren gastar dinero en educaci\u00f3n, formaci\u00f3n psicol\u00f3gica y ex\u00e1menes m\u00e9dicos. Pero si ignora los s\u00edntomas del agotamiento, pueden surgir complicaciones graves. Las complicaciones a nivel f\u00edsico y emocional se describen anteriormente, como baja autoestima, fatiga persistente, irritabilidad, aumento de la agresi\u00f3n, apat\u00eda, trastornos del sue\u00f1o y de la alimentaci\u00f3n, neurosis, adicci\u00f3n, depresi\u00f3n, hipertensi\u00f3n, enfermedades cr\u00f3nicas que pueden empeorar, etc.<\/p>\n<p>En casos avanzados, el agotamiento emocional conduce a la discapacidad y al deterioro de la calidad de vida, y en casos raros a manifestaciones suicidas. Existe una conexi\u00f3n conocida entre el grado de agotamiento emocional y las tendencias suicidas entre los empleados del Ministerio de Situaciones de Emergencia, la UIN y los psiquiatras. El s\u00edndrome de burnout en combinaci\u00f3n con un estr\u00e9s mental creciente conduce a la deformaci\u00f3n profesional, es decir, a la desorientaci\u00f3n psicol\u00f3gica de la personalidad debido a la presi\u00f3n constante de factores externos e internos de la actividad profesional. Sin darse cuenta de su condici\u00f3n, una persona transfiere problemas y emociones a la familia. Esto provoca disputas, conflictos prolongados que pueden conducir al divorcio. Los gerentes, a su vez, a menudo no comprenden las razones del cambio en el comportamiento y el estado emocional de su empleado, es m\u00e1s f\u00e1cil para ellos despedir y encontrar un reemplazo. guiados por el principio \u00abno hay gente insustituible\u00bb. As\u00ed, los signos \u00abinadvertidos\u00bb de agotamiento emocional conducen a consecuencias graves y, en casos extremos, irreversibles.<\/p>\n<h2>Qu\u00e9 hacer<\/h2>\n<p>Hablaremos sobre c\u00f3mo evitar la sobrecarga y no \u00abagotarse\u00bb un poco m\u00e1s tarde. Ahora averig\u00fcemos c\u00f3mo afrontar el problema si nota esos s\u00edntomas tan alarmantes:<\/p>\n<ol>\n<li>Darse cuenta y aceptar el hecho de que nos dirigimos hacia el agotamiento. Si lo niega y contin\u00faa trabajando de la misma manera que antes, puede enfermarse o perder su trabajo, o ambas cosas.<\/li>\n<li>Analiza tu situaci\u00f3n y comprende qu\u00e9 motivo nos lleva a la p\u00e9rdida de fuerza y \u200b\u200benerg\u00eda. Otras acciones dependen de esto.<\/li>\n<li>Nivele gradualmente la situaci\u00f3n, si es posible, elimine los factores negativos.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Echemos un vistazo a c\u00f3mo puede trabajar con las causas del agotamiento.<\/p>\n<h3>Restaurando el equilibrio<\/h3>\n<p>Cuando el trabajo ni siquiera deja ir al ba\u00f1o, y esto causa un estr\u00e9s constante, entonces debe poner todo en su lugar. Si crees que estaba bromeando sobre el ba\u00f1o, fue en vano. En una empresa en la que trabaj\u00e9, nunca nos separamos de nuestros tel\u00e9fonos ni por un minuto. Si el jefe llamaba, pero uno de los empleados no contestaba, se esperaba que fuera multado. Al l\u00edder no le interesaron las razones.<\/p>\n<p>Si trabaja los d\u00edas de semana y los fines de semana, suele llegar tarde, todav\u00eda est\u00e1 resolviendo las tareas de producci\u00f3n a las 12 de la ma\u00f1ana, no es de extra\u00f1ar que tarde o temprano se produzca el agotamiento. Qu\u00e9 hacer en esta situaci\u00f3n:<\/p>\n<ul>\n<li>intente volver a su horario normal de trabajo, por ejemplo, de 9 a 18 horas;<\/li>\n<li>saliendo de la oficina o del taller, intente cambiar a otras cosas interesantes: salga a caminar con su esposa e hijos, vaya a un concierto, llame a un amigo, vea una pel\u00edcula interesante;<\/li>\n<li>defina los d\u00edas libres y cumpla estrictamente con ellos: no lea el correo del trabajo, no haga llamadas en el trabajo, no abra informes.<\/li>\n<\/ul>\n<p>No podr\u00e1s implementar este programa de inmediato, pero comienza a actuar, dando peque\u00f1os pasos para que aparezca algo m\u00e1s que trabajo en tu vida. Ocurre que nosotros mismos nos sobrecargamos, pero a menudo esto viene de los l\u00edderes.<\/p>\n<p>Si no puede reducir la carga por su cuenta, disc\u00fatalo con sus superiores, no ser\u00e1 peor y definitivamente comprender\u00e1 qu\u00e9 esperar en el futuro. Puede que tengas que recurrir a medidas dr\u00e1sticas y dimitir. Pero pruebe primero con otros m\u00e9todos.<\/p>\n<h3>Disminuye la velocidad y exhala<\/h3>\n<p>No debes tratar de superarte, esforzarte y tratar de acelerar el proceso de hacer las cosas, incluso las m\u00e1s importantes. Por el contrario, los m\u00e9dicos est\u00e1n seguros de que, en presencia del s\u00edndrome de agotamiento, una persona debe reducir su ritmo. Esto no significa que debas dejar de hacer tu trabajo, solo necesitas reconsiderar tu enfoque para organizar la jornada laboral, agregando m\u00e1s descanso. Si no logra reconstruir el r\u00e9gimen, debe solicitar unas vacaciones adicionales o incluso tomar una licencia por enfermedad durante varias semanas. Esto te permitir\u00e1 analizar la situaci\u00f3n, mirarte desde fuera y relajarte un poco.<\/p>\n<p>Planificar con un an\u00e1lisis de los motivos tambi\u00e9n ser\u00e1 de gran ayuda. Por ejemplo, si es dif\u00edcil realizar algunas tareas, vale la pena especificar en una conversaci\u00f3n con las autoridades qu\u00e9 es exactamente lo que se requiere del empleado; Si no est\u00e1 satisfecho con el tama\u00f1o del salario, debe hablar con la gerencia sobre el aumento o tratar de buscar otra opci\u00f3n de empleo. Estas medidas le permitir\u00e1n aprender a priorizar, le permitir\u00e1n comprender qui\u00e9n puede ayudar y ser\u00e1n una excelente ayuda para evitar nuevas interrupciones.<\/p>\n<h3>Aclaramos el \u00e1rea de nuestra responsabilidad<\/h3>\n<p>Para una persona responsable e ingeniosa, la gama de responsabilidades tiende a expandirse a una cantidad ilimitada. Y si tambi\u00e9n es un amigo amable y comprensivo que est\u00e1 listo para ayudar a sus colegas con sus dificultades, definitivamente tendr\u00e1 trabajo no durante 8 horas, sino durante las 24 horas.<\/p>\n<p>Para resolver este problema:<\/p>\n<ol>\n<li>Si\u00e9ntese y anote sus responsabilidades clave. Estas son funciones importantes que realiza y por las que recibe la totalidad o la mayor parte de su salario.<\/li>\n<li>Luego escriba las actividades que realiza junto con sus principales responsabilidades.<\/li>\n<li>Piense en lo que puede hacer con este mont\u00f3n de cosas. Quiz\u00e1s ver\u00e1 que esta no es su \u00e1rea de responsabilidad, sino otro empleado, o resulta que a la empresa le falta una unidad de personal m\u00e1s.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Cuando haya colocado todo en los estantes, hable con el gerente sobre su \u00e1rea de responsabilidad y trate de deshacerse del trabajo innecesario.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, para el momento en que se sienta cansado, no pueda hacer frente a la carga, no tenga tiempo para completar sus tareas a tiempo, aprenda a decir \u00abno\u00bb. Rechace que sus colegas ayuden cuando sea posible. Puede que no suene muy bien, pero cada uno tiene sus propias funciones y no hay necesidad de cambiarlas de un \u00abdolor de cabeza a uno saludable\u00bb.<\/p>\n<p>Ten\u00eda una chica en el trabajo que constantemente traduc\u00eda sus tareas a los dem\u00e1s y me dec\u00eda: \u00abNo s\u00e9, no s\u00e9 c\u00f3mo\u00bb. La primera vez que la ayud\u00e9, luego me detuve, porque la persona simplemente no quer\u00eda abrir Google y preguntar c\u00f3mo hacer tal o cual acci\u00f3n simple. \u00bfPor qu\u00e9 deber\u00eda perder constantemente mi tiempo y energ\u00eda? Luego, mi colega camin\u00f3 a casa a las 6 de la tarde, y yo me sent\u00e9 hasta las 8, terminando mi trabajo. Esto es algo extra\u00f1o, debes estar de acuerdo.<\/p>\n<p>Mire, tal vez su amabilidad en realidad est\u00e9 resultando un flaco favor para usted y sus colegas. Est\u00e1s perdiendo el tiempo y ellos no est\u00e1n aprendiendo a hacer frente a sus responsabilidades ni a traspasarlas deliberadamente a ti.<\/p>\n<h3>Trabajamos con motivaci\u00f3n<\/h3>\n<p>En mi trabajo anterior, me recompensaban constantemente con nuevos puestos y responsabilidades, lo que no afectaba los salarios de ninguna manera. Al mismo tiempo, no se olvidaron de reprenderme por mis errores y los de los dem\u00e1s. Es decir, no hab\u00eda un sistema de incentivos, pero hab\u00eda tantos negativos como quisieras. Poco a poco, la situaci\u00f3n se estabiliz\u00f3, aunque no del todo.<\/p>\n<p>Pero mi colega, cuando le sumaban responsabilidades menores, siempre hac\u00eda la pregunta: \u00ab\u00bfC\u00f3mo afectar\u00e1 esto a mi salario?\u00bb Creo que esto es lo que se debe hacer, los intereses personales no deben estar en el \u00faltimo lugar. Tanto usted como empleado y como empresa est\u00e1n interesados \u200b\u200ben esto. Si existe el sistema de motivaci\u00f3n adecuado, los resultados ser\u00e1n mucho mejores. Comprender\u00e1 por qu\u00e9 y para qu\u00e9 est\u00e1 trabajando.<\/p>\n<p>Discuta con la gerencia el sistema de pago que mejor lo motivar\u00e1. Varias bonificaciones e incentivos tambi\u00e9n ayudan a mejorar el clima laboral: un d\u00eda libre adicional despu\u00e9s de la entrega de un proyecto complejo, un viaje en equipo a la naturaleza, una expansi\u00f3n del paquete social. Puede iniciar este tipo de eventos en su trabajo, levantar la moral para usted y sus colegas.<\/p>\n<h3>Nos cuidamos<\/h3>\n<p>Sea cual sea el motivo que te pueda llevar al agotamiento emocional, necesitas cuidarte, empezar a dormir m\u00e1s, comer mejor, caminar m\u00e1s y respirar aire puro, hacer ejercicios, hacer alg\u00fan tipo de deporte seg\u00fan tus fuerzas y a tu antojo.<\/p>\n<p>Parece que cuando est\u00e1s cansado, no hay suficiente tiempo y oportunidades para todo esto. Pero el apoyo de la fuerza f\u00edsica solo aliviar\u00e1 algo de la fatiga, proporcionar\u00e1 nuevos recursos para lidiar con el estr\u00e9s. Simplemente comience a dar peque\u00f1os pasos.<\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 m\u00e1s puede ayudar?<\/p>\n<ul>\n<li>haciendo lo que amas, hobby;<\/li>\n<li>nuevas impresiones y emociones;<\/li>\n<li>cumplimiento de deseos que no son tan dif\u00edciles de cumplir, pero que se posponen constantemente;<\/li>\n<li>nuevos logros en un negocio que no est\u00e1 directamente relacionado con el trabajo, por ejemplo, aprendiste a resolver un cubo de Rubik, que antes era una tarea abrumadora.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Peque\u00f1os, a primera vista, los \u00e9xitos en algunos negocios elevan la autoestima, mejoran nuestro bienestar emocional y motivan.<\/p>\n<p>Todas estas acciones deber\u00edan ayudarlo a recuperarse de la sobrecarga y volver a su ritmo de vida normal.<\/p>\n<h3>El consejo del psic\u00f3logo<\/h3>\n<ol>\n<li>Masaje. Teniendo en cuenta que la CMEA tiene un efecto en el cuerpo humano y se manifiesta principalmente en espasmos musculares, es importante comenzar a eliminarla. Existen muchas t\u00e9cnicas para eliminar el \u00abcaparaz\u00f3n de estr\u00e9s\u00bb, pero son ineficaces. Por eso, recomiendo comenzar con un masaje relajante. Encuentre un masajista experto y conf\u00edele su \u00abcaparaz\u00f3n\u00bb.<\/li>\n<li>Aprenda a relajarse. Esto a veces requiere fuerza de voluntad para romper con el trabajo, el estr\u00e9s y la toma de decisiones. Tanto el cuerpo como la mente deben descansar. Intente apagar todos los dispositivos, la televisi\u00f3n y la computadora 2 a 3 horas antes de acostarse. Mantenga un registro del equilibrio del estr\u00e9s f\u00edsico y psicol\u00f3gico, si no est\u00e1 f\u00edsicamente cansado, luego de irse a la cama, no podr\u00e1 conciliar el sue\u00f1o, ya que est\u00e1 mentalmente cansado.<\/li>\n<li>Mu\u00e9vete activamente. Si llevas un estilo de vida sedentario, deber\u00edas (no, \u00a1solo tienes que hacerlo!). Empieza a moverte. Esto es jogging, ejercicios, gimnasio, etc. El movimiento y el agua son la mejor recuperaci\u00f3n despu\u00e9s de un d\u00eda intelectualmente dif\u00edcil para nuestro cuerpo, especialmente para el cerebro, digesti\u00f3n e inmunidad.<\/li>\n<li>Dormir lo suficiente. S\u00e9 por m\u00ed mismo que la falta cr\u00f3nica de sue\u00f1o ralentiza el cerebro, la velocidad de las reacciones f\u00edsicas y reduce la capacidad para trabajar. Una persona necesita dormir al menos 6 horas al d\u00eda, pero para muchos esto no es suficiente: de 7 a 8 horas es la norma para un adulto, e incluso m\u00e1s para un ni\u00f1o, dependiendo de la edad. Duerma bien sin luces intermitentes, almohada alta, etc.<\/li>\n<li>Aprenda a comunicarse. A menudo nosotros mismos caemos en el anzuelo del agotamiento debido a que no sabemos comunicarnos, no estamos preparados para el estr\u00e9s, no sabemos negociar. Esto conduce al agotamiento emocional. Por eso, aprende a construir relaciones, comunicarte, negociar, defender tus intereses. Aprender la comunicaci\u00f3n verbal correcta puede ayudarlo a lidiar con el estr\u00e9s.<\/li>\n<li>Trate de ser flexible. La flexibilidad es una habilidad que ayuda a responder adecuadamente a los cambios en la vida. Nuestra vida cambia constantemente y es bastante dif\u00edcil para las personas conservadoras aceptar estos cambios. Por lo tanto, hay un agotamiento de las emociones en la lucha por una vida vieja.<\/li>\n<li>Si hay un bloqueo en el trabajo y ya no puede soportarlo, es hora de tomarse unas vacaciones. Pero si eso no funciona, nadie te est\u00e1 obligando a trabajar en tu odiado trabajo. Por cierto, debe poder dejar de fumar sin da\u00f1ar sus nervios. En este art\u00edculo encontrar\u00e1 muchos consejos \u00fatiles sobre el despido competente.<\/li>\n<li>Actividades de ocio o cambio de escenario. Esto es lo que ayuda a reiniciar la esfera emocional, a llenarse de nuevas impresiones, eventos emocionantes. Esta es una gran distracci\u00f3n y revela los mecanismos internos de recuperaci\u00f3n mental.<\/li>\n<li>No te olvides de ti mismo durante tu jornada laboral. Trate de tomar descansos, salga a la calle a veces, reinicie su cerebro, especialmente cuando reciba mucha informaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Aprende a decir no. Esto es excelente para proteger sus l\u00edmites personales, lo que tambi\u00e9n lo protege del agotamiento. Pero esto debe hacerse con tacto para no entrar en conflicto. Por cierto, los conflictos tambi\u00e9n consumen energ\u00eda. Y aprender\u00e1 a resolver conflictos en este art\u00edculo.<\/li>\n<li>Desarrolle un ritual de deshacerse de la ropa de trabajo. Psicol\u00f3gicamente, quit\u00e1ndote la ropa de trabajo de un oficinista o profesor, te liberas de toda la carga de trabajo de la jornada laboral, problemas y tareas sin resolver.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Ejercicios<\/h3>\n<p>Muchos psic\u00f3logos coinciden en que los mejores ejercicios para superar este s\u00edndrome son los elementos del yoga, el autoentrenamiento y el entrenamiento, donde se resuelven todos los problemas, cambia la actitud hacia ellos y se realiza la b\u00fasqueda y restauraci\u00f3n de recursos internos. A continuaci\u00f3n se muestran algunos ejercicios:<\/p>\n<ul>\n<li>Ejercicios de respiraci\u00f3n: escuche su respiraci\u00f3n, comience a respirar profundamente, contenga la respiraci\u00f3n, luego exhale contando hasta 5, haga esto hasta 20 veces;<\/li>\n<li>Relajaci\u00f3n: acu\u00e9stese en el suelo con los brazos y las piernas extendidos, acu\u00e9stese durante 1 a 2 minutos, con los ojos cerrados, imagine la habitaci\u00f3n en la que se encuentra, escuche su respiraci\u00f3n, respire lentamente, estire las extremidades alternativamente, sacuda la cabeza;<\/li>\n<li>La relajaci\u00f3n gradual de todas las partes del cuerpo, as\u00ed como las t\u00e9cnicas de automasaje, ayudar\u00e1n a deshacerse del CMEA, comenzar a masajear las extremidades de abajo hacia arriba; esto ayudar\u00e1 a la linfa a eliminar las toxinas del cuerpo, que tambi\u00e9n es \u00fatil en el proceso de limpieza del cuerpo y la psique.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Libros y videos<\/h3>\n<p>La novedad cient\u00edfica del problema llev\u00f3 a muchos cient\u00edficos a investigar el tema del CAME. Esto permite estudiar nuevas formas de afrontar esta afecci\u00f3n, ya que salir de ella es importante no solo para los adultos, sino tambi\u00e9n para los escolares, estudiantes, familiares involucrados en diversos proyectos y c\u00edrculos. A continuaci\u00f3n se muestra una lista de literatura, libros que lo ayudar\u00e1n a estudiar el CMEA y encontrar recomendaciones para superarlo.<\/p>\n<ol>\n<li>Deborah Zack \u00abSin ambig\u00fcedades\u00bb.<\/li>\n<li>Ched-Meng Tan \u00abAlegr\u00eda desde adentro\u00bb.<\/li>\n<li>Tal Ben Shahar \u00abLa paradoja perfeccionista\u00bb.<\/li>\n<li>L. Petranovskaya \u00abConferencia\u00bb No puedo m\u00e1s \u00ab.<\/li>\n<li>AV. Mishchenko \u00abDeterminantes personales del agotamiento emocional en los entrenadores deportivos\u00bb.<\/li>\n<li>Yu. Ayupova \u00abSin agotamiento\u00bb.<\/li>\n<li>J. Greenberg \u00abManejo del estr\u00e9s\u00bb.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Adem\u00e1s de los libros, puede ver excelentes videos que lo ayudar\u00e1n a comprender su condici\u00f3n y aprender c\u00f3mo superarla y evitarla en el futuro. Por ejemplo, Evgenia Streletskaya explica bien este estado en su conferencia \u00abAgotamiento emocional. Tratamiento por etapas. Sab\u00e1tico \u00ab.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/IHZEqujLtFU\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h2>C\u00f3mo advertir<\/h2>\n<p>La prevenci\u00f3n tambi\u00e9n es una excelente soluci\u00f3n. Vale la pena recordar que este s\u00edndrome generalmente ocurre en el contexto del agotamiento f\u00edsico y mental de una persona. Esto significa que se deben abordar los problemas de prevenci\u00f3n de manera integral. Una excelente soluci\u00f3n ser\u00eda una dieta equilibrada con un m\u00ednimo de grasas, que incluya una gran cantidad de vitaminas, fibra y minerales. Tambi\u00e9n vale la pena agregar m\u00e1s actividad f\u00edsica y sue\u00f1o adecuado a su vida. Por supuesto, tambi\u00e9n es necesario seguir la rutina diaria.<\/p>\n<p>Desde el punto de vista de la protecci\u00f3n psicol\u00f3gica, debe organizarse un d\u00eda libre una vez a la semana, cuando pueda hacer lo que realmente quiera. Adem\u00e1s, la meditaci\u00f3n, el autoentrenamiento y la aromaterapia ser\u00e1n un excelente asistente para restaurar el equilibrio mental.<\/p>\n<h2>Conclusi\u00f3n<\/h2>\n<p>El agotamiento es un problema com\u00fan al que casi todos nos enfrentamos tarde o temprano. Es importante comprender que esta condici\u00f3n no es tan inofensiva. Arruina mucho la vida y es muy dif\u00edcil deshacerse de \u00e9l. Sin embargo, afecta todos los aspectos de nuestra vida, incluida la salud f\u00edsica. Por lo tanto, es muy importante no permitir el agotamiento, y si ocurre, deshazte de \u00e9l lo m\u00e1s r\u00e1pido posible usando los ejercicios que revisamos hoy.<\/p>\n<p>Fuentes y enlaces \u00fatiles sobre el tema: <a href=\"https:\/\/dnevnik-znaniy.ru\/psixologiya\/emocionalnoe-vygoranie-10-glavnyx-simptomov.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/dnevnik-znaniy.ru\/psixologiya\/emocionalnoe-vygoranie-10-glavnyx-simptomov.html<\/a> <a href=\"https:\/\/aif.ru\/health\/psychologic\/sgorel_na_rabote_chem_opasen_sindrom_emocionalnogo_vygoraniya\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/aif.ru\/health\/psychologic\/sgorel_na_rabote_chem_opasen_sindrann_emoudaciya<\/a> <a href=\"https:\/\/iklife.ru\/udalennaya-rabota-i-frilans\/vygoranie-na-rabote-priznaki-i-posledstviya.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">. Ru \/ botalennaya. -i-frilans \/ vygoranie-na-rabote-priznaki-i-posledstviya.html<\/a> <a href=\"https:\/\/probolezny.ru\/emocionalnoe-vygoranie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/ProBolezny.ru\/emocionalnoe-vygoranie\/<\/a> <a href=\"https:\/\/levelself.ru\/duxovnost\/chto-takoe-emocionalnoe-vygoranie.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/levelself.ru\/duxovnost\/chto-takoe-emocionalnoe -vygoranie.html<\/a><\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">Fuente de grabaci\u00f3n:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En este art\u00edculo, aprender\u00e1 qu\u00e9 es el agotamiento. Te contaremos las principales etapas y s\u00edntomas de CMEA, as\u00ed como tambi\u00e9n c\u00f3mo saber si tienes agotamiento emocional. Presentaremos los consejos de un psic\u00f3logo y m\u00e9todos de prevenci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":392451,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[406,164,362,329,319,274,175,152],"tags":[],"class_list":["post-320291","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-descansar","category-investigar","category-negocio","category-para-los-hombres","category-para-mujeres","category-psicologia","category-salud","category-trucos-de-la-vida"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/320291","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=320291"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/320291\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/392451"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=320291"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=320291"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=320291"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}