En diferentes momentos del d\u00eda, nos sentimos de manera diferente: alerta o cansado, listo para la actividad o somnoliento, pensando r\u00e1pido o incapaz de concentrarnos. Todas estas condiciones son consecuencia de la concentraci\u00f3n cambiante de ciertas hormonas en la sangre, es decir, la actividad del sistema endocrino.<\/p>\n
Por ejemplo, el sistema endocrino produce hormonas que inducen el sue\u00f1o solo cuando nos quedamos dormidos por la noche. El desarrollo activo de estos elementos se realiza desde las once de la tarde hasta la una y media de la noche. Cuando los rayos de luz inciden en la retina, la producci\u00f3n de hormonas del sue\u00f1o se detiene y su concentraci\u00f3n en la sangre disminuye dr\u00e1sticamente. Adem\u00e1s, este proceso ocurrir\u00e1 incluso si cierra los ojos.<\/p>\n
Los s\u00edntomas de la enfermedad.<\/h2>\n
El s\u00edntoma principal es el trastorno del sue\u00f1o. Esto es somnolencia excesiva o, por el contrario, insomnio. Trastornos del ciclismo y de la vigilia: tal es el grupo al que se atribuye el desfase horario en la Clasificaci\u00f3n Internacional de Enfermedades. Aunque el jetlag, o desincronosis (este es el nombre de la enfermedad que apareci\u00f3 hace varias d\u00e9cadas), como apareci\u00f3 el concepto hace mucho tiempo, se ha vuelto a mencionar con m\u00e1s frecuencia en la actualidad. El n\u00famero de viajeros aument\u00f3, aparecieron nuevas oportunidades y el desajuste de ritmo se convirti\u00f3 en un problema urgente para muchas personas.<\/p>\n Sin embargo, al describir los s\u00edntomas, la menci\u00f3n de la causa ra\u00edz de la aparici\u00f3n de dicha afecci\u00f3n a menudo se pasa por alto, es decir, las acciones y el enfoque terap\u00e9utico del m\u00e9dico tratante dependen de esto. El desfase horario es el resultado de una determinada reacci\u00f3n del cuerpo al estr\u00e9s y, aunque un cambio brusco en las zonas horarias es una causa com\u00fan de malestar, la enfermedad puede ocurrir por otras razones. Por ejemplo, biol\u00f3gico: al tomar medicamentos, y social, relacionado con el horario de trabajo o al mover las manecillas del reloj una hora hacia atr\u00e1s o hacia adelante.<\/p>\n El desfase horario ocurre en personas de todas las edades, sin importar su estatus o riqueza, por lo que la enfermedad es bastante com\u00fan. Es importante que el t\u00e9rmino combine una descripci\u00f3n previamente dispersa de un estado similar: despu\u00e9s de las vacaciones, durante la sesi\u00f3n, despu\u00e9s de trabajar por turnos.<\/p>\n Pero sobre todo, las personas sufren que tienen que viajar regularmente largas distancias y regresar pronto. Pilotos de aviones, diplom\u00e1ticos, jefes de grandes corporaciones, etc. Los j\u00f3venes est\u00e1n menos expuestos a los efectos del vuelo en el cuerpo, a diferencia de los que traspasaron el umbral de los cincuenta a\u00f1os. El reloj biol\u00f3gico se ajusta a la hora habitual, y cuando cambia el r\u00e9gimen de sue\u00f1o y vigilia se produce un desequilibrio del ritmo circadiano interno y del d\u00eda solar en la regi\u00f3n a la que ha llegado la persona.<\/p>\n La somnolencia excesiva aparece durante el d\u00eda o, por el contrario, el insomnio en la segunda noche o posteriores. Esta condici\u00f3n puede durar alrededor de una semana, mientras que la capacidad de trabajo, el estado de \u00e1nimo y la concentraci\u00f3n de atenci\u00f3n disminuyen. Tambi\u00e9n se notan s\u00edntomas som\u00e1ticos: trastornos en el trabajo del tracto gastrointestinal, diarrea, estre\u00f1imiento, problemas con el ciclo menstrual en las mujeres.<\/p>\n La mayor\u00eda de nosotros toleramos el s\u00edndrome con facilidad y consideramos el inconveniente insignificante, ya que a los pocos d\u00edas desaparecen los s\u00edntomas del jet lag. Pero para las categor\u00edas de ciudadanos anteriores, el problema puede ser grave, con reca\u00eddas y, a menudo, la enfermedad se vuelve cr\u00f3nica. La tensi\u00f3n constante, combatir la somnolencia durante el d\u00eda, puede provocar malestar social, lo que lleva al consumo de alcohol m\u00e1s de la medida prescrita, bebidas energizantes vigorizantes, caf\u00e9.<\/p>\n Mientras el reloj biol\u00f3gico funcione correctamente, nos sentiremos muy bien. Pero, \u00bfqu\u00e9 pasa si interrumpes el curso natural de las cosas? \u00bfQu\u00e9 puede causar el mal funcionamiento de los ritmos circadianos del cuerpo?<\/p>\n La causa m\u00e1s com\u00fan de un efecto destructivo sobre los biorritmos humanos es un vuelo largo en un avi\u00f3n que cruza varias zonas horarias durante varias horas. Adem\u00e1s, la magnitud de la perturbaci\u00f3n en el curso de los ritmos biol\u00f3gicos est\u00e1 influida en gran medida no por la duraci\u00f3n del vuelo, sino por su vector. Del curso de geograf\u00eda escolar, se puede recordar que en un mismo momento en diferentes partes de la Tierra, los relojes mostrar\u00e1n diferentes valores de tiempo. Esto se debe a la forma esf\u00e9rica del planeta, a las peculiaridades de su movimiento alrededor del eje, as\u00ed como a la relativa al Sol.<\/p>\n Las zonas horarias se encuentran a lo largo de los meridianos de polo a polo, hay veinticuatro en total. El tiempo en cualquier punto del planeta en el mismo meridiano es el mismo, y en los adyacentes difiere en sesenta minutos. Si vuela en un avi\u00f3n a lo largo del meridiano, sin cambiar la zona horaria, incluso de diez a doce horas, no habr\u00e1 fallas en los ritmos circadianos del cuerpo. Si la ruta de vuelo cruza los meridianos, varias zonas horarias cambian en un per\u00edodo relativamente corto. Estos viajes en avi\u00f3n, que incluso duran de tres a cuatro horas, altera significativamente la naturalidad de los biorritmos humanos.<\/p>\n Incluso la direcci\u00f3n del vector de vuelo afecta la recuperaci\u00f3n posterior. Si el avi\u00f3n vol\u00f3 en direcci\u00f3n oeste, entonces los biorritmos se normalizan a una velocidad de una hora durante el d\u00eda. En el este, la tasa de normalizaci\u00f3n es de aproximadamente una hora y media por d\u00eda.<\/p>\n<\/blockquote>\n El s\u00edndrome de falla del reloj biol\u00f3gico, aunque en una escala mucho m\u00e1s modesta, tambi\u00e9n puede manifestarse cuando las manecillas se cambian anualmente al horario de invierno (verano). Las alteraciones del ritmo circadiano tambi\u00e9n son posibles durante el trabajo por turnos, cuando tiene que adaptarse a los turnos de trabajo nocturno y tratar de dormir lo suficiente durante el d\u00eda.<\/p>\n Los s\u00edntomas del jet lag desaparecen a los pocos d\u00edas, tan pronto como el reloj interno se sincroniza con la nueva hora local. Esto significa que no se requiere tratamiento. Cuando se viaja hacia el oeste, esto suele suceder m\u00e1s r\u00e1pido que cuando se viaja hacia el este.<\/p>\n Por lo general, una persona tarda en promedio un d\u00eda en adaptarse a la nueva hora local y recuperarse del desfase horario.<\/p>\n<\/blockquote>\n Curiosamente, las diferentes funciones corporales se adaptan a diferentes ritmos. Ya se est\u00e1 acostumbrando al nuevo ciclo de sue\u00f1o-vigilia, mientras que el equilibrio hormonal todav\u00eda requiere tiempo para reconstruirse por completo. \u00bfCrees que tienes jet lag?<\/p>\n As\u00ed es como se manifiesta:<\/p>\n Un cambio brusco en la zona horaria no deja tiempo para que el cuerpo se reconstruya sin problemas y se adapte a las nuevas realidades. Por ejemplo: el tiempo medio de vuelo de Berl\u00edn a Washington es de unas nueve horas. Si vuela por la ma\u00f1ana, se encontrar\u00e1 en Estados Unidos a la hora del almuerzo (seg\u00fan el cron\u00f3metro local), \u00a1pero el cron\u00f3metro interno le indica que es hora de prepararse para ir a la cama! Surge un conflicto que afecta destructivamente el metabolismo, se produce la actividad de los sistemas nervioso, cardiovascular, endocrino, desorientaci\u00f3n o disrupci\u00f3n de muchos sistemas vitales.<\/p>\n Esta reacci\u00f3n natural del cuerpo a una grave violaci\u00f3n del curso de los ritmos circadianos en medicina se llama desincronosis o discronismo transmeridiano.<\/p>\n Pero m\u00e1s a menudo, este trastorno se llama jet lag, en la ortograf\u00eda inglesa – \u00abjet lag\u00bb. La primera parte de la frase se traduce como \u00abplano, reactividad\u00bb, la segunda – \u00ablento, tarde, retraso\u00bb.<\/p>\n<\/blockquote>\n Si la profesi\u00f3n requiere viajes a\u00e9reos transmeridianos m\u00faltiples y frecuentes, esto amenaza el desarrollo de desincronosis cr\u00f3nica.<\/p>\n Necesita saber algunas cosas sobre el desfase horario para comprender qu\u00e9 es:<\/p>\n Cuanto mayor sea la resistencia al estr\u00e9s, m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 la reconstrucci\u00f3n.<\/p>\n<\/blockquote>\n Antes del vuelo, es recomendable llevar la esfera emocional al estado m\u00e1s estable.<\/p>\n Jetlag es una condici\u00f3n humana caracterizada por s\u00edntomas desagradables que surgen como consecuencia de un cambio brusco de husos horarios y requiere la adaptaci\u00f3n necesaria. Traducido del ingl\u00e9s, suena como la frase \u00abavi\u00f3n a reacci\u00f3n\u00bb y \u00abrezagado\u00bb.<\/p>\n El papel principal en este malestar lo juega el cambio de husos horarios, y no la distancia de vuelo, aunque una larga estancia en vuelo tambi\u00e9n es desagradable a su manera y puede afectar la salud.<\/p>\n Los principales s\u00edntomas del desfase horario incluyen:<\/p>\n Nadie quiere experimentar estos s\u00edntomas desagradables inmediatamente despu\u00e9s del aterrizaje. S\u00ed, y esto solo a primera vista puede parecer que no hay nada serio en tal estado.<\/p>\n No es raro que a los pasajeros se les bloqueen los o\u00eddos y se les diagnostique el mareo por movimiento. Pero esto suele ser el resultado del vuelo.<\/p>\n Desafortunadamente, a veces el desfase horario se acompa\u00f1a de dolores de cabeza muy intensos, que son especialmente peligrosos para las personas que padecen migra\u00f1as. Pueden aparecer n\u00e1useas, desorientaci\u00f3n, deshidrataci\u00f3n y otros signos bastante peligrosos.<\/p>\n De esto se sigue que uno nunca debe hacer la vista gorda ante tal estado. Despu\u00e9s de todo, muchas personas vuelan con un prop\u00f3sito espec\u00edfico. Algunos tienen que acudir a la reuni\u00f3n casi de inmediato y resolver problemas organizativos.<\/p>\n Otros deber\u00edan dar un concierto en un par de horas. Incluso si el vuelo se realiz\u00f3 con un bono tur\u00edstico, para relajarse y caminar por una ciudad desconocida, debe sentirse satisfecho. Por tanto, el jetlag debe considerarse como un malestar que requiere una atenci\u00f3n y un tratamiento especiales.<\/p>\n Afortunadamente, farmac\u00e9uticos e investigadores tambi\u00e9n se ocuparon de la persona en este caso.<\/p>\n Existen consejos, m\u00e9todos, medicamentos con los que es posible normalizar la condici\u00f3n de una persona despu\u00e9s de un vuelo.<\/p>\n Los s\u00edntomas del desfase horario son casi los mismos para la mayor\u00eda de las personas:<\/p>\n Los s\u00edntomas son los mismos para todos, pero su gravedad depende de la preparaci\u00f3n para los cambios, la cantidad de zonas horarias cruzadas.<\/p>\n<\/blockquote>\n Algunos signos (ojos secos, dolor de cabeza, mareos, aumento de la hinchaz\u00f3n) no est\u00e1n asociados con el desfase horario, sino con aire seco, fuerte presi\u00f3n en el avi\u00f3n.<\/p>\n Para evitar esto, necesita beber m\u00e1s agua.<\/p>\n Los medicamentos son el medio principal y decisivo para hacer frente a tales dolencias. Uno de los ayudantes en este caso es el f\u00e1rmaco Melaxen, que regula los ritmos circadianos y ayuda a combatir los signos evidentes del desfase horario.<\/p>\n Pero, antes de comprar y usar este medicamento, debe consultar con su m\u00e9dico, quien considerar\u00e1 todas las contraindicaciones y, si es necesario, le dar\u00e1 recomendaciones importantes.<\/p>\n En cuanto a la dosis de estos comprimidos del jetlag, el m\u00e9dico decide la cuesti\u00f3n de forma individual. Por lo general, una tableta es suficiente para<\/p>\n Otro colaborador en la lucha contra el malestar asociado al jet lag o jetlag social es la neurohormona Melatonina. Tiene propiedades correctivas y act\u00faa como una pastilla para dormir suave.<\/p>\n Un medicamento m\u00e1s suave para el desfase horario son las preparaciones a base de hierbas que se venden en la farmacia. Pero sobre este remedio, tambi\u00e9n debe consultar a un m\u00e9dico.<\/p>\n<\/blockquote>\n Hay recomendaciones de m\u00e9dicos, cuya implementaci\u00f3n ayudar\u00e1 a evitar s\u00edntomas desagradables despu\u00e9s de cambiar las zonas horarias:<\/p>\n Es importante dormir bien por la noche antes del vuelo. No haga caso del consejo de no dormir en absoluto para poder conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido a bordo. El descanso preliminar debe estar completo. Tambi\u00e9n debe abandonarse el uso de pastillas para dormir. Espesa la sangre, lo que es muy indeseable en vuelo. Adem\u00e1s, estos medicamentos pueden agravar la desorientaci\u00f3n de una persona.<\/p>\n Si hay un trasplante<\/strong><\/p>\n Para ahorrar dinero en el vuelo, algunos pasajeros rechazan los vuelos directos y llegan a su destino en varias etapas, con transbordos. Muchas aerol\u00edneas se encuentran con estas personas, trabajando para crear centros de transporte convenientes y haciendo posible ir de un punto a varios a la vez.<\/p>\n Si hay un vuelo de este tipo con traslados, entonces no debe sentarse a esperar el pr\u00f3ximo vuelo sin beneficio para usted. Seguir algunos consejos te ayudar\u00e1 a evitar el desfase horario:<\/p>\n La principal raz\u00f3n del desfase horario es la desincronizaci\u00f3n de los ritmos circadianos (el reloj biol\u00f3gico del cuerpo) con el modo de tiempo real de la zona horaria de llegada.<\/p>\n Los ritmos circadianos se entienden como fluctuaciones c\u00edclicas en los procesos biol\u00f3gicos que regulan diversos aspectos de la vida. Estos ritmos son bastante estables y tienen un origen end\u00f3geno (interno).<\/p>\n La probabilidad del s\u00edndrome no est\u00e1 relacionada con la duraci\u00f3n del viaje a\u00e9reo, se basa en el cambio de varios husos horarios: por ejemplo, un vuelo de 9-12 horas, realizado a lo largo del meridiano, se transfiere mucho m\u00e1s f\u00e1cilmente que un 4 -Vuelo de 5 horas con cruce de varios meridianos.<\/p>\n En las personas para las que los vuelos con cambio de husos horarios son de car\u00e1cter regular (m\u00e1s a menudo profesional), el desfase horario puede adquirir un curso cr\u00f3nico recurrente.<\/p>\n<\/blockquote>\n Adem\u00e1s de los vuelos, el desarrollo del jet lag es capaz de provocar un cambio en el r\u00e9gimen habitual de \u00absue\u00f1o – vigilia\u00bb los fines de semana en individuos (principalmente del cronotipo tard\u00edo, \u00abb\u00fahos\u00bb) que trabajan en un horario semanal de 5 d\u00edas. Un cambio de 1 a 2 horas en la hora de conciliar el sue\u00f1o y despertarse en comparaci\u00f3n con los d\u00edas de semana provoca los mismos s\u00edntomas que un vuelo con un cambio de husos horarios, lo que se explica por un cambio en el pico de actividad los fines de semana a una hora posterior. .<\/p>\n Se descubri\u00f3 que despu\u00e9s de los vuelos hacia el oeste, la fase de sue\u00f1o vuelve a la inicial a una velocidad de 60 minutos por d\u00eda, y despu\u00e9s de los vuelos hacia el este, 90 minutos por d\u00eda.<\/p>\n La principal raz\u00f3n del desfase horario es la desincronizaci\u00f3n del ritmo biol\u00f3gico del cuerpo debido al cambio de 2 o m\u00e1s zonas horarias.<\/p>\n Seg\u00fan el motivo, se distingue entre un jet lag provocado por un vuelo transmeridiano y un jet lag social (de un fin de semana).<\/p>\n Gravedad: leve, moderada y severa.<\/p>\n Dependiendo de la duraci\u00f3n de los s\u00edntomas, se distinguen los siguientes:<\/p>\n El jetlag afecta a m\u00e1s de 30 millones de pasajeros con jetlag anualmente solo en Am\u00e9rica del Norte.<\/p>\n<\/blockquote>\n El jetlag se diagnostica, por regla general, sobre la base de datos de anamnesis, como el historial del desarrollo de la enfermedad, patolog\u00edas cr\u00f3nicas existentes, posibles alergias, tendencias hereditarias, etc. Los datos de la anamnesis se complementan con las quejas del paciente. En la mayor\u00eda de los casos, las quejas se relacionan con alteraciones en la calidad del sue\u00f1o, aunque a menudo los s\u00edntomas son complejos: insomnio, acompa\u00f1ado de estre\u00f1imiento (por ejemplo), irritabilidad, etc.<\/p>\n Las causas de las alteraciones de los biorritmos tambi\u00e9n est\u00e1n determinadas por el m\u00e9todo de polisomnograf\u00eda, que consiste en un complejo de estudios del cuerpo durante el sue\u00f1o. Una persona que sufre de desincronosis puede ser enviada para pruebas, una ecograf\u00eda. Esto ayudar\u00e1 a asegurarse de que no haya enfermedades de los \u00f3rganos internos que causen manifestaciones similares a las del jet lag.<\/p>\n En ocasiones se requiere una consulta psiqui\u00e1trica, ya que los signos de ciertos trastornos mentales son similares a los de la desincronosis.<\/p>\n<\/blockquote>\n La mayor\u00eda de las veces, los s\u00edntomas del desfase horario desaparecen por s\u00ed solos despu\u00e9s de un par de d\u00edas. Sin embargo, si el s\u00edndrome se vuelve cr\u00f3nico, est\u00e1 plagado de complicaciones.<\/p>\n La consecuencia de la alteraci\u00f3n constante de los ritmos circadianos puede ser un agotamiento nervioso, acompa\u00f1ado de estados de \u00e1nimo suicidas. Los intentos de hacer frente a los s\u00edntomas del discronismo transmeridiano a menudo toman la forma de tomar grandes dosis de pastillas para dormir, bebidas alcoh\u00f3licas o con cafe\u00edna. Dichos excesos pueden provocar sobredosis, alcoholismo, trastornos cardiovasculares. Si hay alguna enfermedad cr\u00f3nica de los \u00f3rganos internos, en el contexto del desfase horario, pueden empeorar. Lo mismo se aplica a los trastornos mentales.<\/p>\n Hay consejos para las personas que sufren de jet lag. Si se adhiere a ellos, puede hacer frente r\u00e1pidamente a las dolencias:<\/p>\n Resulta que el Jedlag es dif\u00edcil de evitar. Para cada persona, el cambio de husos horarios se realiza de forma individual. Pero el enfoque correcto para resolver este problema y la implementaci\u00f3n de todas las recomendaciones de los m\u00e9dicos ayudan a mejorar significativamente la condici\u00f3n y reducir al m\u00ednimo los s\u00edntomas negativos del desfase horario.<\/p>\n Hay muchas recomendaciones que le ayudar\u00e1n a evitar las manifestaciones graves del desfase horario. Es importante prepararse adecuadamente para el vuelo. Esto ayuda a prevenir la desincronosis y adaptarse r\u00e1pidamente.<\/p>\n Cabe destacar las siguientes recomendaciones antes del vuelo:<\/p>\n El jetlag puede y debe combatirse para no ensombrecer parte del viaje y cambiar r\u00e1pidamente a un nuevo ritmo de vida. Hay algunos consejos que debe seguir.<\/p>\n Los expertos que estudian las consecuencias del desfase horario han realizado una serie de recomendaciones que aclaran c\u00f3mo comportarse en el avi\u00f3n y al principio despu\u00e9s de llegar a un nuevo pa\u00eds. Seguir estos consejos junto con los pasos preparatorios reducir\u00e1 el riesgo de una adaptaci\u00f3n prolongada y desagradable en una zona horaria diferente. Estas son las pautas:<\/p>\n Ser\u00eda extra\u00f1o que en la era de las computadoras la industria no ofreciera alg\u00fan tipo de dispositivo electr\u00f3nico para lidiar con el jetlag. Existe un dispositivo de este tipo, por supuesto. Una conocida empresa australiana produce algo parecido a unas gafas electr\u00f3nicas que generan un tipo especial de radiaci\u00f3n que corrige los ritmos circadianos. La acci\u00f3n del dispositivo se basa en la estimulaci\u00f3n de un sector espec\u00edfico del cerebro, que es responsable del curso normal del reloj biol\u00f3gico del cuerpo.<\/p>\n Las empresas que desarrollan software para dispositivos electr\u00f3nicos tampoco dejaron de resolver el problema de la desincron\u00eda transmeridiana. Se han creado varias aplicaciones que cualquiera puede instalar en su tel\u00e9fono inteligente o tableta. El programa informar\u00e1 sobre las medidas de prevenci\u00f3n del jet lag, confeccionar\u00e1 la rutina diaria, etc. Los programas m\u00e1s famosos de este perfil: \u00abEntrain\u00bb, \u00abJetLagApp\u00bb.<\/p>\n En muchos casos, el inicio de unas vacaciones y el \u00e9xito de un viaje de negocios depende de la astucia del jet lag. En ocasiones, en una persona que est\u00e1 mal preparada para esta patolog\u00eda, el per\u00edodo de adaptaci\u00f3n se retrasa, por lo que algunos d\u00edas simplemente se caen de la vida.<\/p>\n Por lo tanto, las personas que a menudo cruzan zonas horarias deben conocer las t\u00e9cnicas para lidiar con el desfase horario y elegir entre ellas la que m\u00e1s les convenga. Esto ayudar\u00e1 a evitar mareos y fatiga cr\u00f3nica durante el viaje.<\/p>\n Fuentes y enlaces \u00fatiles sobre el tema: https:\/\/MedAboutMe.ru\/obraz-zhizni\/publikacii\/stati\/profilaktika\/dzhetlag_chto_eto_takoe_i_kak_svyazano_s_pereletami\/<\/a> https:\/\/DobryjSon.ru\/rezhim\/dzhtomroslye<\/a> : \/\/ .ru \/ az \/ jetlag.html<\/a> https:\/\/poryadkov.ru\/poleznye-sovety\/dzhetlag-chto-eto\/<\/a> https:\/\/tvojajbolit.ru\/terapevtologiya\/dzhetlag-chto-eto-takoe-etiologiya-kak-spravitsya- s-dzhetlagom-sposobyi-preparatyi \/<\/a> https:\/\/www.neboleem.net\/dzhetlag.php<\/a> https:\/\/znatoksna.ru\/vidy\/dzhetlag-chto-ehto.html<\/a><\/p>\n![\"Jetlag:](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/5ad5c341623d45276c1403d632866503-1.png\")
<\/a><\/p>\nPosibles causas de los trastornos del biorritmo.<\/h2>\n
\n
Jetlag: tratamiento<\/h2>\n
\n
<\/p>\nJetlag: s\u00edntomas<\/h2>\n
\n
Ocurrencia de desfase horario<\/h2>\n
\n
Causas y factores de riesgo<\/h2>\n
\n
\n
\u00bfQu\u00e9 es el jetlag?<\/h2>\n
\n
Como reconocerlo<\/h2>\n
\n
\n
<\/a><\/p>\n\u00bfC\u00f3mo lidiar con el jetlag?<\/h2>\n
\n
\n
\n
Causas y factores de riesgo<\/h2>\n
\n
<\/a><\/p>\nFormas de la enfermedad<\/h2>\n
\n
\n
Diagn\u00f3sticos<\/h2>\n
\n
Efectos<\/h2>\n
\u00bfQu\u00e9 hacer durante el viaje?<\/h3>\n
\n
Preparaci\u00f3n adecuada del vuelo para mitigar la desincron\u00eda<\/h2>\n
\n
M\u00e9todos de control del desfase horario<\/h2>\n
Acciones durante el vuelo y despu\u00e9s del aterrizaje<\/h2>\n
\n
No es necesario pasar hambre en el avi\u00f3n, los men\u00fas de los barcos contienen platos que son f\u00e1ciles de digerir. El cuerpo de una persona bien alimentada tiene m\u00e1s \u00e9xito al lidiar con cualquier estr\u00e9s. Pero uno debe observar la medida: comer en exceso obligar\u00e1 al cuerpo a gastar mucha energ\u00eda para procesar los alimentos.<\/li>\nAcciones de llegada<\/h3>\n
\n
Un artilugio para corregir ritmos biol\u00f3gicos<\/h2>\n
<\/a><\/p>\nConclusi\u00f3n<\/h2>\n