Para saltar como el m\u00edtico Jack, debes saltar con las piernas bien separadas, uniendo los brazos por encima de la cabeza en un aplauso, de modo que el balanceo de tus brazos y piernas en el momento de saltar forme los contornos corporales de la letra X. El regreso ocurre a una posici\u00f3n en la que los brazos se presionan a los costados, las palmas, las caderas y los pies, entre s\u00ed.<\/p>\n
Los saltos son efectivos tanto para los calentamientos como para el descanso entre series. Son buenos porque queman calor\u00edas y entrenan los m\u00fasculos, no construyen m\u00fasculos, sino que muelen su alivio.<\/p>\n
Hay muchas opciones para realizar saltos, pero le mostraremos las tres formas de calentamiento m\u00e1s populares.<\/p>\n
Las piernas est\u00e1n juntas, los brazos se bajan sin tensi\u00f3n a lo largo del cuerpo. En un salto, se balancean las piernas y los brazos (las extremidades superiores se unen en algod\u00f3n o casi se tocan en el punto superior). El salto se realiza de forma r\u00e1pida, en\u00e9rgica y finaliza con el regreso a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n
Jumping Jacks Cl\u00e1sico<\/p>\n
La principal diferencia entre este ejercicio y el salto cl\u00e1sico es que haces una sentadilla m\u00e1s baja antes de saltar, cargando a\u00fan m\u00e1s tus gl\u00fateos y cu\u00e1driceps.<\/p>\n
Los saltos divididos se realizan de la siguiente manera: la pierna derecha se adelanta con la izquierda y, durante el salto, las piernas cambian y los brazos se balancean alternativamente al mismo tiempo que las piernas, como si estuvieras caminando en un tiro acelerado.<\/p>\n
El ejercicio se refiere a una carga aer\u00f3bica, por lo tanto, durante la ejecuci\u00f3n, gasta energ\u00eda (= calor\u00edas), estimula el trabajo del m\u00fasculo card\u00edaco, mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en las extremidades (\u00a1y el entumecimiento de brazos y piernas es un problema para muchos oficinistas! ), Hace que el coraz\u00f3n bombee sangre de forma activa, lo que satura todos los sistemas de ox\u00edgeno que salvan vidas.<\/p>\n
El cardio obliga al cuerpo a gastar la energ\u00eda que recibe de los alimentos. Si la p\u00e9rdida es mayor que la ganancia, comenzar\u00e1 a perder peso. La cantidad de calor\u00edas quemadas al saltar aumenta a medida que realizas: en 2 minutos quemas 19 kcal, en el siguiente (la sesi\u00f3n \u00f3ptima dura hasta 10 minutos) m\u00e1s en 10 kcal de media.<\/p>\n
Al realizar cambios sincr\u00f3nicos, establece una conexi\u00f3n entre las se\u00f1ales del cerebro y del cuerpo. El control de las extremidades desarrolla las habilidades motoras y el aparato vestibular.<\/p>\n
Muy a menudo, entre sets en el simulador, deambulas sin rumbo fijo por la habitaci\u00f3n. Reemplace este respirador con Jumping Jacks para aliviar la tensi\u00f3n muscular y mantener su cuerpo fresco. Adem\u00e1s, saltar ayuda al cuerpo a producir hormonas de la felicidad (serotonina, endorfina, en parte adrenalina y otras), lo que significa que t\u00fa, sin darte cuenta, est\u00e1s luchando contra el estr\u00e9s. Siente una oleada de energ\u00eda y fuerza f\u00edsica para restaurar su recurso moral.<\/p>\n
Beneficios del salto de Jack<\/p>\n
En lugar de agonizar en una cinta de correr o hacer ejercicio, puede saltar. Esto ayudar\u00e1 a calentar, aliviar la somnolencia y la fatiga, prevenir el dolor muscular despu\u00e9s del ejercicio y eliminar los calambres, si son t\u00edpicos de usted. Suficiente 8-20 rebotes, dependiendo de la duraci\u00f3n del entrenamiento.<\/p>\n
Durante los saltos, todo el cuerpo est\u00e1 involucrado. Balancear con las manos hace que la espalda, los hombros, los abdominales, la espalda, las piernas en un salto carguen la parte inferior de las piernas, junto con las caderas, los gl\u00fateos, tensando activamente los tendones y los haces musculares generalmente inactivos.<\/p>\n
La ventaja de saltar es un aumento en la flexibilidad general del cuerpo. Calienta los m\u00fasculos, que despu\u00e9s de un d\u00eda de trabajo de 8 horas en la computadora o los papeles pueden simplemente convertirse en piedra. El flagelo de la sociedad moderna es un estilo de vida sedentario, contra el cual actividades como el salto de Jack son excelentes. Probablemente hayas notado que los ni\u00f1os saltan casi todo el tiempo, \u00a1y mira lo flexibles y armoniosos que son! Y ni siquiera saben sobre la depresi\u00f3n y el agotamiento emocional.<\/p>\n
A diferencia del entrenamiento anaer\u00f3bico, el salto no produce crecimiento muscular, pero inhibe el almacenamiento de grasa. Menos grasa significa m\u00e1s m\u00fasculo. M\u00e1s m\u00fasculo significa un alivio m\u00e1s jugoso. Para las mujeres, el salto es bueno porque involucra indirectamente la prensa y los m\u00fasculos oblicuos del abdomen, que son los responsables de la cintura, y tambi\u00e9n tonifican los gl\u00fateos. Es importante elegir un buen sujetador deportivo para no lastimar tus senos con las vibraciones.<\/p>\n
El cardio puede ayudarte a ser m\u00e1s resistente, manejar cargas cortas pero intensas con m\u00e1s facilidad y, como los burpees, reconocer tu l\u00edmite de entrenamiento.<\/p>\n
La constancia en el entrenamiento fomenta la disciplina, la conciencia de los propios \u00e9xitos forma un sano orgullo de uno mismo y la energ\u00eda ayuda a combatir los factores de estr\u00e9s. El deporte es una forma inofensiva de poner a prueba tu cuerpo y superarlo con \u00e9xito.<\/p>\n
Adem\u00e1s de que este ejercicio de salto acelera r\u00e1pidamente el pulso, tambi\u00e9n afecta a diferentes grupos musculares: gl\u00fateos, cu\u00e1driceps, hombros, pantorrillas y abdominales. Antes de hacerlo, se recomienda estirar las rodillas, los hombros y los pies con suaves movimientos circulares.<\/p>\n
Se cree que el ejercicio moderado en todos los trimestres ayuda a la futura madre a mantener el tono muscular, regular el aumento de peso y tambi\u00e9n a deshacerse de la toxicosis. Este es un ejercicio de baja intensidad que no incluye los saltos de Jack. El embarazo afecta gravemente el estado de los huesos, las articulaciones, el tejido muscular y los ligamentos, y los saltos pueden provocar lesiones. Adem\u00e1s, las sacudidas y los temblores pueden provocar el tono del \u00fatero y el movimiento del feto hacia la salida del \u00fatero.<\/p>\n
Los Jumping Jacks son los mejores para aquellos que buscan una alternativa a una serie de calentamiento o para perder peso. Adem\u00e1s, no salte si tiene lesiones del sistema musculoesquel\u00e9tico y tiene mucho sobrepeso.<\/p>\n
El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginec\u00f3logos (ACOG) recomienda que las mujeres embarazadas realicen de 20 a 30 minutos de actividad f\u00edsica moderada por d\u00eda durante todos los trimestres del embarazo. El ejercicio mejora la condici\u00f3n f\u00edsica, regula un peso saludable e incluso previene el riesgo de diabetes gestacional.<\/p>\n
Al mismo tiempo, ACOG no indica espec\u00edficamente que las mujeres embarazadas deban evitar los saltos, sino que utilicen \u00abaer\u00f3bicos de bajo impacto\u00bb como alternativa. En caso de duda, debe consultar con su ginec\u00f3logo sobre qu\u00e9 tipo de ejercicios se pueden realizar durante los diferentes trimestres del embarazo, especialmente porque el embarazo afecta en gran medida las articulaciones, la estructura \u00f3sea y la estabilidad.<\/p>\n
1 Jumping Jack es un excelente ejercicio cardiovascular que te ayudar\u00e1 a quemar calor\u00edas, crear un balance energ\u00e9tico negativo en el cuerpo y, por lo tanto, perder peso.<\/p>\n
2 Con la ayuda de los saltos, entrenar\u00e1 el m\u00fasculo card\u00edaco, fortalecer\u00e1 el sistema cardiovascular y aumentar\u00e1 la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/p>\n
3 Saltar con brazos y piernas es muy conveniente para usar como calentamiento. Elevan r\u00e1pidamente la frecuencia card\u00edaca, calientan el cuerpo y ayudan a estirar los m\u00fasculos de las piernas y los brazos.<\/p>\n
4 Para completar este ejercicio, no necesita equipo adicional, puede hacerlo en casa, en el gimnasio, en la calle, en cualquier lugar.<\/p>\n
5 La carga y la intensidad de este ejercicio se ajustan muy f\u00e1cilmente por la velocidad de ejecuci\u00f3n. Puede aumentar su frecuencia de salto para aumentar la carga y aumentar su frecuencia card\u00edaca, o puede saltar a un ritmo lento y suave.<\/p>\n
6 Este ejercicio ayuda a activar los m\u00fasculos de las piernas, los brazos y el abdomen, tonificando y mejorando as\u00ed la calidad de su cuerpo.<\/p>\n
7 Los saltos te ayudar\u00e1n a desarrollar la resistencia, lo que significa que soportar\u00e1s cargas m\u00e1s largas e intensas.<\/p>\n
8 Los saltos con brazos y piernas tienen muchas variaciones de ejecuci\u00f3n, lo que evitar\u00e1 una disminuci\u00f3n en los resultados de la misma carga.<\/p>\n
9 Este ejercicio es adecuado tanto para principiantes como para practicantes avanzados, y siempre puede ajustarlo a su nivel de entrenamiento con la ayuda de equipos adicionales o modificaciones.<\/p>\n
10 Jumping Jack es un ejercicio excelente para desarrollar la coordinaci\u00f3n, la flexibilidad y el equilibrio.<\/p>\n
Un video \u00fatil sobre las caracter\u00edsticas y beneficios de realizar un Jumping Jack:<\/strong><\/p>\n