{"id":320127,"date":"2021-07-30T21:51:00","date_gmt":"2021-07-30T18:51:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=320127"},"modified":"2021-07-28T21:49:46","modified_gmt":"2021-07-28T18:49:46","slug":"ejercicios-de-respiracion-para-calmar-el-sistema-nervioso-aliviar-tensiones-y-para-dormir-profundamente-la-respiracion-abdominal-te-salva-del-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/es\/ejercicios-de-respiracion-para-calmar-el-sistema-nervioso-aliviar-tensiones-y-para-dormir-profundamente-la-respiracion-abdominal-te-salva-del-estres\/","title":{"rendered":"Ejercicios de respiraci\u00f3n para calmar el sistema nervioso, aliviar tensiones y para dormir profundamente. La respiraci\u00f3n abdominal te salva del estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"<h2>C\u00f3mo afecta la respiraci\u00f3n al sistema nervioso<\/h2>\n<p>El centro respiratorio est\u00e1 en estrecha relaci\u00f3n con las partes del cerebro que proporcionan el tono del sistema nervioso y la actividad del cuerpo. Como resultado de la investigaci\u00f3n, se concluy\u00f3 que durante la inhalaci\u00f3n, se excita la parte simp\u00e1tica del sistema nervioso aut\u00f3nomo, y durante la exhalaci\u00f3n, la parasimp\u00e1tica. Esto sugiere que si la respiraci\u00f3n se controla adecuadamente, se recuperar\u00e1 el equilibrio funcional del sistema nervioso aut\u00f3nomo.<\/p>\n<p>Con la ayuda de la respiraci\u00f3n, no solo puede saturar el cuerpo con ox\u00edgeno, sino tambi\u00e9n aliviar el estr\u00e9s.<\/p>\n<p>Si practica ejercicios con una respiraci\u00f3n larga, aumentar\u00e1 la actividad del sistema nervioso. El coraz\u00f3n se contraer\u00e1 m\u00e1s r\u00e1pido y la presi\u00f3n aumentar\u00e1. El efecto opuesto se observa con una exhalaci\u00f3n larga: el sistema nervioso se calma y se restablece el equilibrio. En este caso, los latidos del coraz\u00f3n se ralentizan y la presi\u00f3n desciende. Por lo tanto, al controlar su respiraci\u00f3n, puede hacer frente al estr\u00e9s, deshacerse del insomnio, mejorar la memoria, animarse y aumentar el rendimiento mental.<\/p>\n<h3>Contraindicaciones para realizar ejercicios de respiraci\u00f3n.<\/h3>\n<p>Las contraindicaciones para los ejercicios de respiraci\u00f3n son:<\/p>\n<ul>\n<li>da\u00f1o cerebral;<\/li>\n<li>presi\u00f3n incontrolada severamente aumentada;<\/li>\n<li>radiculitis;<\/li>\n<li>lesi\u00f3n espinal;<\/li>\n<li>osteocondrosis severa;<\/li>\n<li>tromboflebitis aguda;<\/li>\n<li>condici\u00f3n postinfarto;<\/li>\n<li>sangrado;<\/li>\n<li>enfermedad mental;<\/li>\n<li>patolog\u00edas som\u00e1ticas graves.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En estos casos, puede comenzar las clases solo con el permiso de un m\u00e9dico, quien determinar\u00e1 el grado de carga y la intensidad durante el entrenamiento.<\/p>\n<h3>Reglas para realizar ejercicios de respiraci\u00f3n para calmarse.<\/h3>\n<p>Si desea obtener los m\u00e1ximos resultados del entrenamiento, debe familiarizarse con las reglas importantes y seguirlas durante la gimnasia:<\/p>\n<ul>\n<li>puede hacerlo mientras est\u00e1 acostado, sentado y de pie. Relaje todos los m\u00fasculos, enderece la espalda y abra completamente el pecho para que se llene de ox\u00edgeno tanto como sea posible;<\/li>\n<li>respira con los ojos cerrados e imagina hermosos paisajes, agradables momentos de la vida o preciados sue\u00f1os;<\/li>\n<li>centrarse en el proceso de respiraci\u00f3n y controlar toda la inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n;<\/li>\n<li>no se esfuerce demasiado durante el entrenamiento. Si comienza a sentirse enfermo, cansado o mareado, t\u00f3mese un descanso.<\/li>\n<li>Repita cada ejercicio de 5 a 10 veces. La pausa entre ejercicios no debe ser superior a diez segundos;<\/li>\n<li>durante el entrenamiento, diga mentalmente las frases \u00abEstoy relajado\u00bb y \u00abEstoy tranquilo\u00bb;<\/li>\n<li>Mientras exhala, imagine que sale de usted una nube oscura de energ\u00eda negativa y, mientras inhala, inhala una nube de luz.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Patrones b\u00e1sicos de respiraci\u00f3n<\/h2>\n<p>Hay 4 tipos de respiraci\u00f3n en los ejercicios de respiraci\u00f3n:<\/p>\n<ul>\n<li>llenar los pulmones superiores con ox\u00edgeno, cuando las respiraciones se realizan mediante los movimientos de las clav\u00edculas;<\/li>\n<li>respiraci\u00f3n tor\u00e1cica, cuando las costillas se abren y contraen;<\/li>\n<li>respiraci\u00f3n abdominal con la ayuda de los m\u00fasculos abdominales, gracias a lo cual el diafragma comienza a moverse, los \u00f3rganos internos se masajean y oxigenan;<\/li>\n<li>m\u00e9todo de respiraci\u00f3n en forma de onda, en el que los tres m\u00e9todos de respiraci\u00f3n descritos anteriormente se utilizan secuencialmente.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estos m\u00e9todos de respiraci\u00f3n son b\u00e1sicos, y en base a ellos se han inventado otras t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n que se utilizan para fortalecer y calmar los nervios.<\/p>\n<h2>Los ejercicios de respiraci\u00f3n m\u00e1s simples.<\/h2>\n<p>Los primeros ejercicios de respiraci\u00f3n se basan en la respiraci\u00f3n nasal, debe comenzar con una exhalaci\u00f3n completa, utilizando una respiraci\u00f3n compleja.<\/p>\n<ul>\n<li>Respirando en el est\u00f3mago. Durante una respiraci\u00f3n profunda, el abdomen se infla y se cae cuando exhala lentamente. La duraci\u00f3n de la inhalaci\u00f3n es de 3-4 segundos, despu\u00e9s de lo cual se requiere contener la respiraci\u00f3n durante un par de segundos y luego exhalar durante 4-5 segundos. El intervalo entre respiraciones es de 2-3 segundos.<\/li>\n<li>Respiraci\u00f3n tor\u00e1cica. Inhale: las costillas se \u00ababren\u00bb durante 3-4 segundos, luego contenga la respiraci\u00f3n durante 2 segundos. Luego hay una exhalaci\u00f3n, el pecho se \u00abcomprime\u00bb durante 4-5 segundos. Luego hay una pausa de 2-3 segundos y se repite el ejercicio.<\/li>\n<li>Respiraci\u00f3n clavicular, en la que las clav\u00edculas suben al inhalar y descienden al exhalar. Los intervalos y la duraci\u00f3n del ejercicio son los mismos.<\/li>\n<li>Respiraci\u00f3n ondulada, en la que la inhalaci\u00f3n comienza en el abdomen, luego contin\u00faa con el pecho y termina con las clav\u00edculas. La exhalaci\u00f3n ocurre en la direcci\u00f3n opuesta. La etapa final debe llevarse a cabo de forma especialmente mesurada.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Respiraci\u00f3n abdominal correcta: que tipos de respiraci\u00f3n existen<\/h2>\n<p>En total, se acostumbra distinguir tres tipos diferentes de respiraci\u00f3n:<\/p>\n<ul>\n<li>costal;<\/li>\n<li>de clav\u00edcula;<\/li>\n<li>diafragm\u00e1tico, est\u00e1 respirando en el est\u00f3mago.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los dos primeros puntos se refieren a la respiraci\u00f3n desde el pecho. En el primer caso, estamos hablando de respiraci\u00f3n, en la que el pecho se expande al inhalar debido a los m\u00fasculos intercostales, llenando los pulmones de aire. Este m\u00e9todo le permite respirar profundamente, pero no utiliza completamente el volumen de los pulmones y no es el m\u00e1s eficiente energ\u00e9ticamente.<\/p>\n<p>La respiraci\u00f3n clavicular es m\u00e1s t\u00edpica de las personas mayores. Con \u00e9l, los pulmones no trabajan m\u00e1s del 20% de su volumen m\u00e1ximo. Con una falta de ventilaci\u00f3n tan clara, la resistencia del cuerpo a las enfermedades bacterianas y virales se reduce significativamente. Tambi\u00e9n se manifiesta con sobreesfuerzo nervioso y es t\u00edpico de personas que padecen neurosis y trastornos de ansiedad.<\/p>\n<p>La respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica es natural para los humanos. Se lleva a cabo debido al trabajo del diafragma, el m\u00fasculo que separa el pecho y la cavidad abdominal. Cuando inhalas, baja, por eso se infla la barriga. Y cuando exhalas, sube, exprimiendo el aire. Despu\u00e9s de leer el art\u00edculo hasta el final, puede probar de forma independiente los tres tipos de respiraci\u00f3n en acci\u00f3n y ver por s\u00ed mismo cu\u00e1l es el m\u00e1s efectivo.<\/p>\n<h3>Respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica: beneficios<\/h3>\n<p>El principal beneficio de la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica es que activa todo el volumen de los pulmones. Esto tiene un gran efecto sobre el estado general del cuerpo y sobre su capacidad protectora frente a virus y bacterias. Hay otros beneficios para la salud de la respiraci\u00f3n abdominal:<\/p>\n<ul>\n<li>el diafragma, al moverse, masajea los \u00f3rganos internos, mejorando la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y el tono vascular;<\/li>\n<li>mejora la digesti\u00f3n, la funci\u00f3n intestinal y el funcionamiento general del tracto gastrointestinal;<\/li>\n<li>los pulmones se limpian y su volumen puede aumentar en un 10-30%;<\/li>\n<li>contribuye indirectamente a la normalizaci\u00f3n del peso, porque el suministro insuficiente de ox\u00edgeno a los \u00f3rganos internos puede provocar la aparici\u00f3n de un exceso de grasa corporal;<\/li>\n<li>ayuda con los deportes, se usa ampliamente en oratoria y voz;<\/li>\n<li>tiene un efecto calmante, ayuda a aliviar la tensi\u00f3n muscular en el abdomen y la pelvis;<\/li>\n<li>Adem\u00e1s, un suministro insuficiente de ox\u00edgeno a la sangre tiene un efecto muy negativo sobre el estado del sistema nervioso. Por tanto, cuando se trabaja con ansiedad, es necesario deshacerse del h\u00e1bito de la respiraci\u00f3n clavicular intermitente, ajustando su cuerpo al estereotipo respiratorio correcto.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Respiraci\u00f3n abdominal correcta: t\u00e9cnica<\/h3>\n<p>La mejor manera de dominar la t\u00e9cnica de la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica es acostado boca arriba. Cuando se sienta c\u00f3modo, cierre los ojos y trate de relajarse tanto como sea posible. Preste atenci\u00f3n a todos los grupos de m\u00fasculos, incluidos los faciales: ojos, labios, cejas. La respiraci\u00f3n debe medirse, de profundidad media, trate de exhalar una y media o dos veces m\u00e1s que la inhalaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Una vez finalizada la preparaci\u00f3n, puede proceder directamente a la t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n abdominal:<\/p>\n<ul>\n<li>coloque su palma izquierda sobre su est\u00f3mago, sobre su ombligo;<\/li>\n<li>ponga la palma de su mano derecha sobre su pecho &#8211; ser\u00e1 una de control y no debe moverse;<\/li>\n<li>al inhalar, el est\u00f3mago debe elevarse debido al movimiento del aire y no a la tensi\u00f3n muscular;<\/li>\n<li>cuando exhala, el diafragma debe subir, exprimiendo el aire y el est\u00f3mago debe bajar.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Puede complicar un poco este ejercicio utilizando cualquier libro que no sea muy pesado. Para hacer esto, col\u00f3quelo sobre su est\u00f3mago en lugar de su palma izquierda y aseg\u00farese de que no se caiga. El resto de la t\u00e9cnica es similar. Esto ayudar\u00e1 a sentir mejor el movimiento del diafragma y la influencia de los m\u00fasculos abdominales.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/xltKeze0LEY\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>Tambi\u00e9n puede hacer los ejercicios sentado. Para hacer esto, si\u00e9ntese lo m\u00e1s c\u00f3modamente posible en una silla y relaje los m\u00fasculos. La t\u00e9cnica tampoco es diferente: cuando inhalas, el est\u00f3mago se infla, cuando exhalas, por el contrario. No olvide concentrarse en la duraci\u00f3n de la exhalaci\u00f3n, que debe ser m\u00e1s larga que la inhalaci\u00f3n.<\/p>\n<p>No debe esperar que todo funcione de manera inmediata y f\u00e1cil; no es f\u00e1cil acostumbrar al cuerpo a un estereotipo respiratorio que es nuevo para \u00e9l. En consecuencia, estos entrenamientos solo ser\u00e1n beneficiosos si los haces regularmente y no eres perezoso. Una vez dominada esta t\u00e9cnica, podr\u00e1 probar de forma independiente los tres tipos de respiraci\u00f3n, compar\u00e1ndolos entre s\u00ed. Preste atenci\u00f3n a la facilidad con la que se produce el proceso de inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n, a la productividad y la posibilidad de llenar al m\u00e1ximo el cuerpo con aire. Ahora puede responder a la pregunta de qu\u00e9 respiraci\u00f3n es correcta y efectiva.<\/p>\n<h2>Pr\u00e1cticas efectivas para aliviar el estr\u00e9s respiratorio<\/h2>\n<h3>Pr\u00e1ctica respiratoria para normalizar los niveles de di\u00f3xido de carbono en el cuerpo y aliviar la ansiedad.<\/h3>\n<p>Cuando te encuentras en una situaci\u00f3n estresante, tienes la sensaci\u00f3n de que el aire ha desaparecido en alguna parte y simplemente no tienes nada para respirar. La pregunta es que en este momento entra mucho ox\u00edgeno a su cuerpo y el nivel de di\u00f3xido de carbono disminuye notablemente. Para sentirse mejor, necesita normalizar sus niveles de di\u00f3xido de carbono. \u00bfC\u00f3mo hacerlo? Deber\u00eda:<\/p>\n<ul>\n<li>tome una bolsa de papel o doble las manos alrededor de la boca para que su forma se parezca a una taza;<\/li>\n<li>comience a respirar profunda y r\u00edtmicamente durante 3-4 minutos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Despu\u00e9s de unos minutos, aumentar\u00e1 el nivel de di\u00f3xido de carbono en la sangre. No solo ayudar\u00e1s al cuerpo a volver a su estado normal, sino que tambi\u00e9n recuperar\u00e1s el equilibrio interior perdido.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-246444-607cefa2b7204.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-246444-607cefa2b7204.jpg\" alt=\"Ejercicios de respiraci\u00f3n para calmar el sistema nervioso, aliviar tensiones y para dormir profundamente. La respiraci\u00f3n abdominal te salva del estr\u00e9s\" ><\/a><\/p>\n<h3>Respiraci\u00f3n estomacal para aliviar el estr\u00e9s<\/h3>\n<p>Esta pr\u00e1ctica ayuda a aliviar eficazmente el estr\u00e9s y la tensi\u00f3n nerviosa. Encuentra un lugar apartado donde nadie te moleste. Coloque su mano sobre su est\u00f3mago. \u00bfSientes que tu vientre se mueve al inhalar o exhalar? \u00a1Ahora cierra los ojos e intenta imaginar que hay un globo brillante dentro de tu vientre!<\/p>\n<p>Cuando inhalas, la pelota se expande y se infla; cuando exhalas, desciende, disminuye de tama\u00f1o. Y si para inhalar tienes que esforzarte, la exhalaci\u00f3n no requiere ning\u00fan esfuerzo de tu parte, porque ocurre por s\u00ed sola. No exprima el aire, no se obligue a exhalar, si el cuerpo a\u00fan no est\u00e1 listo para esto, no fuerce los m\u00fasculos. La exhalaci\u00f3n debe ser natural, suave y suave.<\/p>\n<p>Respire de esta manera durante 1 a 3 minutos y luego comience a exhalar por m\u00e1s tiempo. Debe ser un poco m\u00e1s largo que la inhalaci\u00f3n. Debes esforzarte por respirar suave, tranquila y c\u00f3modamente en tu vientre. Esto debe hacerse durante 4 a 6 minutos.<\/p>\n<p>Cuando respire desde el vientre, trate de no pensar en nada. Concentre su atenci\u00f3n en lo que est\u00e1 sucediendo con su cuerpo. Debes sentir c\u00f3mo se mueve tu barriga, c\u00f3mo circula el aire dentro de tu cuerpo, etc. Piense en el hecho de que dicha respiraci\u00f3n tiene un efecto beneficioso en su cuerpo y sistema nervioso, le permite relajarse y sacar los pensamientos negativos de su cabeza. Despu\u00e9s de 5 a 7 minutos, se sentir\u00e1 mucho m\u00e1s tranquilo.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-246444-607cefa3e08bc.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-246444-607cefa3e08bc.jpg\" alt=\"Ejercicios de respiraci\u00f3n para calmar el sistema nervioso, aliviar tensiones y para dormir profundamente. La respiraci\u00f3n abdominal te salva del estr\u00e9s\" ><\/a><\/p>\n<h3>Pr\u00e1ctica de respiraci\u00f3n para relajaci\u00f3n y relajaci\u00f3n.<\/h3>\n<p>Esta pr\u00e1ctica ayudar\u00e1 a deshacerse de la ansiedad y la tensi\u00f3n nerviosa. Gracias a estos ejercicios de respiraci\u00f3n, puedes relajarte por completo y olvidarte de los problemas y preocupaciones al menos por un tiempo.<\/p>\n<p>La respiraci\u00f3n profunda y tranquila tiene un efecto beneficioso en el cuerpo, tiene un efecto calmante y reduce la presi\u00f3n arterial. Aunque existen varias variaciones de esta pr\u00e1ctica, el m\u00e9todo m\u00e1s popular y simple es el siguiente:<\/p>\n<p>si\u00e9ntese en su silla favorita;<\/p>\n<p>mantenga la espalda recta y nivelada;<\/p>\n<p>ponga sus manos en los apoyabrazos para que se sienta c\u00f3modo y c\u00f3modo;<\/p>\n<p>respire tranquila y lentamente, cuya duraci\u00f3n debe ser de al menos 5 a 7 segundos;<\/p>\n<p>mantenga el aire en sus pulmones durante unos segundos;<\/p>\n<p>haga una exhalaci\u00f3n lenta y tranquila, que, como la inhalaci\u00f3n, debe durar al menos 5 a 7 segundos;<\/p>\n<p>repita de 10 a 12 veces.<\/p>\n<p>Una persona que nunca antes ha respirado de esta manera tendr\u00e1 dificultades al principio para respirar tan profunda y lentamente. Pero cuanto m\u00e1s practique, m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 para \u00e9l recibir esta pr\u00e1ctica de respiraci\u00f3n en el futuro. Tan pronto como se d\u00e9 cuenta de que respirar de esta manera se ha vuelto f\u00e1cil y simple para usted, aumente el n\u00famero de repeticiones hasta 20 &#8211; 22 veces.<\/p>\n<h3>Respiraci\u00f3n r\u00edtmica para calmar el sistema nervioso.<\/h3>\n<p>La respiraci\u00f3n r\u00edtmica calma perfectamente el sistema nervioso, ayuda a relajarse y restablecer la tranquilidad. Para que la respiraci\u00f3n sea r\u00edtmica, es necesario encontrar la proporci\u00f3n \u00f3ptima entre la duraci\u00f3n de la inhalaci\u00f3n y la exhalaci\u00f3n. Los expertos recomiendan la respiraci\u00f3n abdominal durante esta pr\u00e1ctica. Pero si a\u00fan no ha aprendido a respirar con la barriga, respire como desee.<\/p>\n<p><strong>Para hacer que la respiraci\u00f3n sea r\u00edtmica:<\/strong><\/p>\n<p>encontrar un lugar apartado y tranquilo;<\/p>\n<p>ponte en una posici\u00f3n c\u00f3moda;<\/p>\n<p>cierre los ojos y comience a controlar su respiraci\u00f3n;<\/p>\n<p>respire y cuente cu\u00e1ntos segundos le toma;<\/p>\n<p>exhale y cuente cu\u00e1ntos segundos le toma;<\/p>\n<p>siga contando de 1 a 2 minutos. La cuenta debe ser la gu\u00eda de tu respiraci\u00f3n;<\/p>\n<p>Si nota que su inhalaci\u00f3n dura 6 segundos y la exhalaci\u00f3n dura 7 segundos, intente respirar para que sus inhalaciones y exhalaciones posteriores tengan la misma duraci\u00f3n. De esta manera, alinear\u00e1s tu respiraci\u00f3n y la har\u00e1s r\u00edtmica;<\/p>\n<p>no temas experimentar y busca la opci\u00f3n de respiraci\u00f3n r\u00edtmica que m\u00e1s te convenga. Puede hacer que su exhalaci\u00f3n sea un segundo m\u00e1s corta o m\u00e1s larga. Respire as\u00ed durante 1 a 2 minutos y escuche sus sentimientos internos. Si est\u00e1 m\u00e1s tranquilo y relajado, este tipo de respiraci\u00f3n r\u00edtmica es adecuado para usted. Si no sinti\u00f3 ning\u00fan cambio visible o su estado no ha cambiado, contin\u00fae experimentando;<\/p>\n<p>cuando encuentre la respiraci\u00f3n r\u00edtmica ideal para usted y se acostumbre a ella, puede alargar su exhalaci\u00f3n por un segundo m\u00e1s. Respire de esta forma durante unos minutos y observe la reacci\u00f3n de su cuerpo. Contin\u00fae alargando gradualmente su exhalaci\u00f3n, pero recuerde sentirse c\u00f3modo. Det\u00e9ngase tan pronto como sienta molestias;<\/p>\n<p>contin\u00fae contando, pero ahora no alargue la exhalaci\u00f3n, sino acortela gradualmente. Tan pronto como deje de sentirse c\u00f3modo y sienta que la exhalaci\u00f3n se ha vuelto demasiado corta, vuelva a alargarla 1 segundo;<\/p>\n<p>Cuando encuentre la duraci\u00f3n espiratoria \u00f3ptima para usted, comience a experimentar con la duraci\u00f3n de la inhalaci\u00f3n: primero aumente la duraci\u00f3n y luego disminuya. Recuerde escuchar sus sentimientos internos. Debes sentirte bien;<\/p>\n<p>Al encontrar el tiempo ideal de inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n para usted, puede ayudar a su sistema nervioso a relajarse y deshacerse de los pensamientos ansiosos. Pero recuerde que la exhalaci\u00f3n debe durar unos segundos m\u00e1s que la inhalaci\u00f3n. \u00bfCu\u00e1nto tiempo m\u00e1s deber\u00eda ser? \u00a1Solo depende de ti y de tus sentimientos internos!<\/p>\n<h3>Pr\u00e1ctica de respiraci\u00f3n para aliviar la tensi\u00f3n despu\u00e9s de los ataques de p\u00e1nico.<\/h3>\n<p>Esta pr\u00e1ctica es perfecta para aliviar la tensi\u00f3n nerviosa y la ansiedad de aquellas personas que a menudo se convierten en v\u00edctimas de ataques de p\u00e1nico, ataques graves de miedo y ansiedad.<\/p>\n<p>Para dominar esta t\u00e9cnica, tendr\u00e1s que trabajar duro y ser paciente, \u00a1pero valdr\u00e1 la pena! De hecho, en una situaci\u00f3n cr\u00edtica, despu\u00e9s de completar este ejercicio de respiraci\u00f3n, puede controlar f\u00e1cilmente sus emociones y recuperar la tranquilidad.<\/p>\n<p><strong>La duraci\u00f3n del ejercicio es de 15 a 20 minutos. Para completarlo necesitas:<\/strong><\/p>\n<p>encuentra un lugar tranquilo y que evoca emociones positivas en ti, donde nadie te moleste;<\/p>\n<p>sentarse en una silla;<\/p>\n<p>mantenga la espalda recta y recta;<\/p>\n<p>ponga sus manos en los apoyabrazos;<\/p>\n<p>respire profundamente, cuya duraci\u00f3n debe ser igual a 5 latidos de su coraz\u00f3n;<\/p>\n<p>contenga la respiraci\u00f3n. La demora debe ser igual a 7 latidos de tu coraz\u00f3n;<\/p>\n<p>respire profundamente, cuya duraci\u00f3n debe ser igual a 9 latidos de su coraz\u00f3n;<\/p>\n<p>repita de 10 a 12 veces.<\/p>\n<p>Mientras inhala, use no solo la respiraci\u00f3n superior (pecho) sino tambi\u00e9n la inferior (vientre). Mientras exhala, aseg\u00farese de que no haya aire en sus pulmones.<\/p>\n<p>Esta pr\u00e1ctica no es adecuada para personas que tienen problemas card\u00edacos. Si tiene alguna duda, antes de comenzar este ejercicio, aseg\u00farese de consultar con un especialista.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/b2fa9be24829c29731522958d6a1bb40-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/b2fa9be24829c29731522958d6a1bb40-1.png\" alt=\"Ejercicios de respiraci\u00f3n para calmar el sistema nervioso, aliviar tensiones y para dormir profundamente. La respiraci\u00f3n abdominal te salva del estr\u00e9s\" ><\/a><\/p>\n<h3>Aliento cuadrado<\/h3>\n<p>La t\u00e9cnica m\u00e1s simple, que consta de 4 segmentos del mismo tiempo, que se repiten todo el tiempo, por eso se llama \u00abcuadrado\u00bb. Respire por la nariz, mantenga la espalda recta.<\/p>\n<ol>\n<li>\n<p>Si\u00e9ntese en una posici\u00f3n c\u00f3moda;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Inhale y cuente lentamente hasta 4;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Aguante la respiraci\u00f3n contando hasta 4;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Exhale lentamente contando hasta 4;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Aguante la respiraci\u00f3n contando hasta 4. Repite el c\u00edrculo de nuevo.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Respirar as\u00ed durante unos minutos reducir\u00e1 su frecuencia card\u00edaca, calmar\u00e1 sus nervios y preparar\u00e1 su cuerpo para dormir. Los avanzados pueden aumentar el tiempo de conteo a 6-8 conteos, simplemente no contenga la respiraci\u00f3n por mucho tiempo, de lo contrario le puede doler la cabeza.<\/p>\n<h3>Respiraci\u00f3n alternante por las fosas nasales<\/h3>\n<p>Y una t\u00e9cnica de yoga m\u00e1s para desarrollar la armon\u00eda. Dependiendo de la velocidad, dicha respiraci\u00f3n puede relajarse y energizar. Damos una opci\u00f3n para aquellos que quieran calmarse.<\/p>\n<ol>\n<li>\n<p>Si\u00e9ntese en una posici\u00f3n c\u00f3moda con la espalda recta;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Haga sus dedos \u00abpistola\u00bb: sobresalga el pulgar, conecte el \u00edndice y el medio.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Ahora presione su fosa nasal derecha con el pulgar, respire profundamente por la izquierda;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Exhale por la fosa nasal derecha, sosteniendo la izquierda con los dedos \u00edndice y medio;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Inhale por la fosa nasal derecha;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Exhale por la fosa nasal izquierda, sosteniendo la derecha con el pulgar;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Haz algunos c\u00edrculos durante 5-7 minutos.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Si la descripci\u00f3n es demasiado complicada, recuerde: un dedo siempre est\u00e1 en la fosa nasal derecha, dos en la izquierda (y viceversa si es zurdo). Al mismo tiempo, las fosas nasales funcionan alternativamente.<\/p>\n<h2>Ejercicios de respiraci\u00f3n para dormir: \u00bfque es?<\/h2>\n<p>Los ejercicios de respiraci\u00f3n antes de acostarse deben realizarse a <strong>diario<\/strong>. Solo bajo esta condici\u00f3n ser\u00e1 lo m\u00e1s efectivo posible. Pero es poco probable que los ejercicios poco frecuentes produzcan beneficios tangibles.<\/p>\n<p>La gimnasia relajante fue inventada por m\u00e9dicos estadounidenses. Su objetivo era crear un m\u00e9todo de entrenamiento que te ayudara a conciliar el sue\u00f1o en solo un par de minutos.<\/p>\n<p>La gimnasia respiratoria para dormir se basa en la pr\u00e1ctica de los antiguos yoguis indios y se <strong>denomina \u00ab4-7-8\u00bb<\/strong>. Estos n\u00fameros indican cu\u00e1nto tiempo necesita dedicar a cada etapa de la respiraci\u00f3n. En otras palabras, durante el ejercicio, debe inhalar contando 4, contener la respiraci\u00f3n contando 7 y exhalar profundamente con la boca contando 8. En este caso, se deben tomar varias respiraciones de este tipo. Y preferiblemente al menos 10.<\/p>\n<p>La ventaja de este tipo de gimnasia es que se puede realizar <strong>en cualquier lugar y en cualquier momento<\/strong>. Y para ello no necesitas ning\u00fan medio improvisado. Basta con acostarse o sentarse y empezar a hacer los ejercicios.<\/p>\n<p>Seg\u00fan los expertos, para conciliar el sue\u00f1o r\u00e1pidamente, debe hacer gimnasia <strong>dos veces al d\u00eda<\/strong>, por la ma\u00f1ana y por la noche. Gracias a las clases 2 veces al d\u00eda, notar\u00e1s cambios positivos despu\u00e9s de la primera semana de esta pr\u00e1ctica.<\/p>\n<p>Tenga en cuenta que los ejercicios de respiraci\u00f3n para dormir est\u00e1n destinados a crear paz interior, as\u00ed como a la relajaci\u00f3n completa de la mente y el cuerpo.<\/p>\n<h3>T\u00e9cnica 4-7-8 &#8211; Meditaci\u00f3n de salud respiratoria<\/h3>\n<p><strong>Desarrollado por Andrew Weil<\/strong>, un m\u00e9dico de Harvard, experto en salud y defensor de las pr\u00e1cticas respiratorias para combatir el estr\u00e9s, la ansiedad y los trastornos del sue\u00f1o.<\/p>\n<p><strong>Es una respiraci\u00f3n controlada<\/strong>, que consiste en una inhalaci\u00f3n profunda, una exhalaci\u00f3n larga y contener la respiraci\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Basado en una antigua pr\u00e1ctica india<\/strong> llamada pranayama, que significa regular la energ\u00eda vital a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n.<\/p>\n<p>Andrew considera que su m\u00e9todo es \u00abun tranquilizante natural para el sistema nervioso\u00bb, que ayuda a reducir r\u00e1pidamente la tensi\u00f3n y calmarse.<\/p>\n<p>\u00abPreste toda su atenci\u00f3n a su respiraci\u00f3n y mu\u00e9vase en la direcci\u00f3n de la relajaci\u00f3n\u00bb, aconseja Veil.<\/p>\n<p><strong>La naturaleza de nuestra respiraci\u00f3n depende de:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>procesos fisiol\u00f3gicos y mentales,<\/li>\n<li>inmunidad,<\/li>\n<li>estado animico,<\/li>\n<li>pH sangu\u00edneo y presi\u00f3n arterial.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Cuando estamos nerviosos,<\/strong> respiramos en el tercio superior de la caja tor\u00e1cica de forma superficial y frecuente.<\/p>\n<p>Esta respiraci\u00f3n activa el sistema simp\u00e1tico, responsable de la s\u00edntesis de las hormonas del estr\u00e9s, la adrenalina y el cortisol.<\/p>\n<p>Las personas que son propensas a sufrir choques nerviosos frecuentes sufren privaci\u00f3n de ox\u00edgeno porque la respiraci\u00f3n superficial no puede proporcionar al cuerpo la cantidad requerida de O2.<\/p>\n<p><strong>Por el<\/strong> contrario, la <strong>respiraci\u00f3n lenta y profunda<\/strong> utilizada en la t\u00e9cnica de Weil activa el sistema nervioso parasimp\u00e1tico, que es responsable de reducir la ansiedad y el estr\u00e9s.<\/p>\n<p>Una respiraci\u00f3n profunda llena los pulmones de aire por completo, y no solo sus secciones superiores, esto proporciona al cuerpo una entrada de ox\u00edgeno, lo que contribuye a la calma.<\/p>\n<p>Contener la respiraci\u00f3n ralentiza la frecuencia card\u00edaca y permite que el ox\u00edgeno penetre mejor en el torrente sangu\u00edneo.<\/p>\n<p>Exhalar durante mucho tiempo elimina m\u00e1s di\u00f3xido de carbono de lo normal. Paralelamente, los m\u00fasculos del cuerpo se relajan.<\/p>\n<p>Concentr\u00e1ndose en respirar, es m\u00e1s f\u00e1cil distraerse de pensamientos y experiencias emocionantes, reflexionar sobre eventos pasados \u200b\u200by futuros, adoptar la instalaci\u00f3n, \u00ablo pensaremos ma\u00f1ana (m\u00e1s tarde) y ahora nos quedaremos dormidos (o nos calmaremos)\u00bb.<\/p>\n<p><strong>Utilice el ejercicio siempre que:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>cuando alguien te molesta,<\/li>\n<li>si est\u00e1s tenso, ansioso. La ansiedad de leve a moderada desaparece f\u00e1cilmente.<\/li>\n<li>Para moderar su apetito.<\/li>\n<li>Cuando no puedes dormir.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Puede que se necesite algo de pr\u00e1ctica y perseverancia para obtener resultados. Sin embargo, los beneficios a largo plazo bien merecen el esfuerzo.<\/p>\n<p><strong>Despu\u00e9s de unas cuatro a seis semanas, ver\u00e1<\/strong> <strong>cambios favorables<\/strong> :<\/p>\n<ul>\n<li>un cuerpo tranquilo y relajado cuando lo necesite;<\/li>\n<li>claridad de pensamientos;<\/li>\n<li>el h\u00e1bito de controlar conscientemente las emociones y acciones en situaciones estresantes;<\/li>\n<li>normalizaci\u00f3n del pulso y la presi\u00f3n arterial;<\/li>\n<li>mejorando la digesti\u00f3n y la salud en general.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Eliminando el sobreesfuerzo mental con la ayuda de la meditaci\u00f3n respiratoria<\/strong>, proporcionamos a nuestro cuerpo tremendos beneficios, deteniendo la reacci\u00f3n de \u00ablucha o huida\u00bb en \u00e9l, bajando el nivel de hormonas del estr\u00e9s y nivelando sus efectos da\u00f1inos.<\/p>\n<h3>Reglas para realizar ejercicios de respiraci\u00f3n.<\/h3>\n<p>Las reglas para realizar ejercicios de respiraci\u00f3n no se limitan a inhalar durante 4, contener la respiraci\u00f3n durante 7 y exhalar contando 8. Es muy importante <strong>respirar lentamente<\/strong>, ya que la respiraci\u00f3n r\u00e1pida ya no relaja, sino que vigoriza a la persona.<\/p>\n<p>Tenga en cuenta que al realizar gimnasia, debe <strong>inhalar<\/strong> por la <strong>nariz y exhalar, exclusivamente<\/strong> por la <strong>boca<\/strong>. Adem\u00e1s, la exhalaci\u00f3n debe ser \u00abc\u00e1lida\u00bb. Es decir, exhalando, parece calentar el aire de la habitaci\u00f3n, mientras emite el sonido ruidoso \u00abHA\u00bb.<\/p>\n<p>En la primera semana de entrenamiento, es suficiente tomar solo 2-3 respiraciones por la ma\u00f1ana y 2-3 respiraciones por la noche. Esto es suficiente para empezar. No necesita hacer m\u00e1s en los primeros 2 d\u00edas, porque puede sentirse mareado por un exceso de ox\u00edgeno.<\/p>\n<p>Intente aumentar su carga de ox\u00edgeno todos los d\u00edas. Haz una repetici\u00f3n m\u00e1s al d\u00eda hasta que alcances <strong>al menos 50<\/strong> repeticiones. Esto le ayudar\u00e1 a dormir mejor despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n<p>Puedes hacer gimnasia en <strong>cualquier posici\u00f3n del cuerpo<\/strong>. A elegir: sentado, de pie e incluso tumbado. Al principio, recomendamos realizar el ejercicio en posici\u00f3n sentada, recostado en una silla. Por lo tanto, puede respirar lo m\u00e1s profundamente posible, lo que es muy bueno para una relajaci\u00f3n completa.<\/p>\n<blockquote>\n<p><strong>Un punto importante:<\/strong> aseg\u00farese de que el est\u00f3mago sobresalga por completo durante la inhalaci\u00f3n y, cuando se exhale, se introduzca al m\u00e1ximo. Este patr\u00f3n de respiraci\u00f3n entrena el diafragma, el m\u00fasculo que separa el pecho y el abdomen.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Vale la pena enfatizar que los ejercicios de respiraci\u00f3n para dormir se realizan lentamente y todos los ejercicios y movimientos se realizan lentamente. Seg\u00fan los creadores de este complejo, la ejecuci\u00f3n sin prisas hace que cada respiraci\u00f3n sea lo m\u00e1s efectiva posible para conciliar el sue\u00f1o r\u00e1pidamente.<\/p>\n<h3>Gimnasia facial para mujeres y hombres con insomnio.<\/h3>\n<p>Para conciliar el sue\u00f1o, a menudo se utiliza la gimnasia facial para mujeres y hombres, que puede hacer que se duerma r\u00e1pidamente. La esencia de esta gimnasia es relajar los m\u00fasculos de la cara, cuya tensi\u00f3n puede provocar insomnio. Normalmente se utiliza para la relajaci\u00f3n:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Masaje en la sien<\/strong>. Para realizar este ejercicio, es necesario poner dos dedos en las sienes y moverlos en el sentido de las agujas del reloj, presionando ligeramente sobre la piel. La duraci\u00f3n de este ejercicio es de al menos 1 minuto;<\/li>\n<li><strong>Masaje de p\u00e1rpados<\/strong>. Para realizarlo se deben realizar movimientos circulares, como si se trazara los ojos con los dedos de ambas manos. En este caso, por supuesto, los ojos deben estar cerrados. Haz entre 7 y 10 de estos movimientos;<\/li>\n<li><strong>Masaje de frente<\/strong>. Para hacer esto, coloque las yemas de los dedos de ambas manos en el medio de su frente. Y luego masajearlo con movimientos de frotamiento, deslizando los dedos de la mano izquierda desde el centro de la frente hasta la sien izquierda, y con los dedos de la mano derecha hacia la derecha. Para relajarse, basta con dedicar 1-2 minutos al ejercicio.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Gimnasia relajante para el insomnio<\/h3>\n<p>Los ejercicios de respiraci\u00f3n para dormir son efectivos en s\u00ed mismos. Sin embargo, su combinaci\u00f3n con ejercicios relajantes para el insomnio hace que las pr\u00e1cticas respiratorias sean a\u00fan m\u00e1s beneficiosas.<\/p>\n<p>Para realizar el primer ejercicio, debe tomar una <strong>posici\u00f3n acostada<\/strong>. Luego, apoy\u00e1ndose en una sola mano, gire el cuerpo hacia un lado, manteniendo la mano por encima de usted. En esta posici\u00f3n, debes aguantar al menos <strong>30 segundos<\/strong>. Despu\u00e9s de eso, cambiando la mano de apoyo, tome la posici\u00f3n del cuerpo opuesta y p\u00e1rese as\u00ed durante al menos 30 segundos. Es decir, la misma cantidad de tiempo que con la primera mano. Tenga en cuenta que este ejercicio est\u00e1 dise\u00f1ado para personas m\u00e1s o menos preparadas. Por lo tanto, incl\u00fayalo en su programa de formaci\u00f3n a discreci\u00f3n.<\/p>\n<p>El segundo ejercicio de relajaci\u00f3n, como el primero, es <strong>est\u00e1tico<\/strong>. Por tanto, se realiza en posici\u00f3n estacionaria. Para hacerlo, acu\u00e9stese boca abajo, levante la pierna y sost\u00e9ngala durante 1 minuto. Repite el ejercicio con la otra pierna de la misma forma.<\/p>\n<p>Ambos ejercicios relajar\u00e1n todos los m\u00fasculos de su cuerpo y le permitir\u00e1n conciliar el sue\u00f1o r\u00e1pidamente.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/0ac514b709eb35236f290b96c6179347-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/0ac514b709eb35236f290b96c6179347-1.png\" alt=\"Ejercicios de respiraci\u00f3n para calmar el sistema nervioso, aliviar tensiones y para dormir profundamente. La respiraci\u00f3n abdominal te salva del estr\u00e9s\" ><\/a><\/p>\n<h3>C\u00f3mo relajarse antes de acostarse correctamente<\/h3>\n<p>El conocido cient\u00edfico <strong>Edmund Jacobson<\/strong> dijo una vez c\u00f3mo relajarse antes de acostarse. A mediados del siglo XX, este m\u00e9dico estadounidense desarroll\u00f3 una t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n especial destinada a reducir la tensi\u00f3n muscular.<\/p>\n<p><strong>La relajaci\u00f3n neuromuscular de Jacobson<\/strong> implica alternar la tensi\u00f3n muscular en todo el cuerpo. Como regla general, los m\u00fasculos deben tensarse a partir de las piernas. Es decir, primero los m\u00fasculos de la pantorrilla, luego los m\u00fasculos de los muslos, luego los gl\u00fateos, luego la prensa, etc., etc. Alternativamente, puede intentar comenzar con los m\u00fasculos del cuello o los brazos y terminar con las piernas.<\/p>\n<p>Cada m\u00fasculo debe estar tenso durante 10 segundos y luego relajado durante los mismos 10 segundos. Luego, apriete los otros m\u00fasculos en secuencia. Por ejemplo, si comenz\u00f3 con las piernas, apriete los m\u00fasculos de la prensa, el pecho, los hombros, etc.<\/p>\n<p>El efecto de la relajaci\u00f3n de Jacobson se notar\u00e1 <strong>despu\u00e9s de 2-3 semanas de ejercicio diario<\/strong>. Hacer ejercicio antes de acostarse todos los d\u00edas puede mejorar significativamente su sue\u00f1o y hacer que sea m\u00e1s f\u00e1cil conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Fuentes utilizadas y enlaces \u00fatiles sobre el tema: <a href=\"https:\/\/afrodita.guru\/sport-i-gimnastika\/dyhatelnye-uprazhneniya-dlya-uspokoeniya-nervnoy-sistemy.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/afrodita.guru\/sport-i-gimnastika\/dyhatelnye-uprazhneniya-dlya-uspokoeniya-nervnoy-sistemy.html<\/a> <a href=\"http:\/\/dr-znai.com\/dyxatelnye-uprazhneniya-dlya-uspokoeniya-nervnoj-sistemy.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">http:\/\/dr-znai.com\/dyxatelnye-uprazhneniya- dlya -uspokoeniya-nervnoj-sistemy.html<\/a> <a href=\"https:\/\/mirvnutritebya.ru\/advices\/pravilnoye-dyhaniye-jivotom\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/mirvnutritebya.ru\/advices\/pravilnoye-dyhaniye-jivotom\/<\/a> <a href=\"https:\/\/bestlavka.ru\/kak-snjat-stress-pri-pomoshhi-dyhanija\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/BestLavka.ru\/kak-snjat-stress-pri-pomoshhi-dyhanija\/<\/a> <a href=\"https:\/\/www.ellegirl.ru\/articles\/just-breathe-3-dykhatelnye-tekhniki-kotorye-pomogut-uspokoitsya\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/ www .ellegirl.ru\/articles\/just-breathe-3-dykhatelnye-tekhniki-kotorye-pomogut-uspokoitsya\/<\/a> <a href=\"https:\/\/bez-sna.ru\/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-sna\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/bez-sna.ru\/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-sna\/<\/a> <a href=\"https:\/\/sna-kantata.ru\/dyhanie-4-7-8\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/sna-kantata.ru \/ dyhanie-4-7-8 \/<\/a><\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">Fuente de grabaci\u00f3n:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las investigaciones han demostrado que los ejercicios de respiraci\u00f3n adecuados para calmar el sistema nervioso pueden ayudar en algo m\u00e1s que mejorar su salud f\u00edsica y mental. 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