![\"Los](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-251724-607cf9bb98af8.jpg\")
Los estudios cient\u00edficos han demostrado que la acumulaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico en el m\u00fasculo es segura en s\u00ed misma. Despu\u00e9s de dejar el equipo deportivo a un lado, la sangre elimina casi instant\u00e1neamente el \u00e1cido l\u00e1ctico del m\u00fasculo y termina en el torrente sangu\u00edneo general. La acidez total de la sangre aumenta, y esto tiene un efecto estimulante y rejuvenecedor en todo el cuerpo. Otra cuesti\u00f3n es que se amontonan muchos mitos contradictorios sobre el fitness en torno a esta sensaci\u00f3n de ardor.<\/p>\n
En los a\u00f1os en que Arnold Schwarzenegger era un campe\u00f3n muy joven, se cre\u00eda que el dolor durante el ejercicio era un criterio para su efectividad. Cuanto m\u00e1s doloroso sea, mejor. Los pasillos estaban llenos de culturistas que gritaban y se retorc\u00edan bajo el peso. Por cierto, un punto de vista similar exist\u00eda en otros deportes, por lo que a los que no pod\u00edan soportar el dolor se les negaba generalmente el derecho a considerarse un verdadero atleta.<\/p>\n
Cuando la ciencia comenz\u00f3 a estudiar el fen\u00f3meno, no encontr\u00f3 una conexi\u00f3n directa entre el dolor y el resultado. El resultado, como result\u00f3, depende del peso. Cuanto m\u00e1s grande es, mejores m\u00fasculos crecen, tanto en hombres como en mujeres. Adem\u00e1s, si sufre dolor con regularidad, el entrenamiento se convierte en el estr\u00e9s nervioso m\u00e1s fuerte que interfiere con el crecimiento de los resultados.<\/p>\n
Aqu\u00ed est\u00e1 la conclusi\u00f3n: no hay necesidad de temer tal dolor, pero no hay necesidad de llevar el asunto a gritos deliberadamente, no tiene sentido. Entre las mujeres que trabajan duro, existe una t\u00e9cnica de este tipo: antes del entrenamiento, arrojan una pizca de refresco en un vaso de agua y beben. La acidez de la sangre disminuye y el umbral de dolor de los m\u00fasculos aumenta significativamente. La sensaci\u00f3n de ardor es muy d\u00e9bil o no lo es en absoluto.<\/p>\n
Dolor muscular retardado (ZMP)<\/h3>\n
El dolor muscular retardado<\/strong> siempre ocurre si realiza una actividad f\u00edsica inusual. En este sentido, el dolor rezagado no solo es com\u00fan para los principiantes. No se puede evitar si domina nuevos ejercicios, vuelve a complejos medio olvidados, aumenta la intensidad, la duraci\u00f3n o la frecuencia del entrenamiento, en una palabra, si est\u00e1 haciendo ejercicio correctamente, seg\u00fan la ciencia.<\/p>\n Este dolor es causado por desgarros microsc\u00f3picos en las fibras musculares. Estos microdesgarros son peque\u00f1as heridas. De aqu\u00ed es de donde viene el dolor. El microtrauma hace que el cuerpo active sus defensas internas: hay una secreci\u00f3n activa de hormonas que estimulan la curaci\u00f3n y suprimen la inflamaci\u00f3n. En el m\u00fasculo, la divisi\u00f3n de las c\u00e9lulas proteicas aumenta, al igual que cuando se corta la piel. Como resultado, el m\u00fasculo gana volumen y peso.<\/p>\n De hecho, el s\u00edndrome de ZMB se debilita con el tiempo. Despu\u00e9s de 3-4 entrenamientos, incluso un ejercicio completamente nuevo no provoca dolor muscular, pero esto no significa en absoluto que el ejercicio no haya funcionado. Sin embargo, no se debe practicar un programa de entrenamiento durante m\u00e1s de 2 meses. Bueno, si cambi\u00f3 el complejo y a\u00fan no hay dolor, esta es una se\u00f1al segura de que la intensidad del ejercicio es demasiado baja.<\/p>\n Se trata de lesiones. Y todos tienen distintos grados de gravedad. Hay fracturas, esguinces, inflamaci\u00f3n de la c\u00e1psula articular, bursitis, etc. Seg\u00fan las estad\u00edsticas, el fitness es el deporte m\u00e1s traum\u00e1tico. No hay accidentes como las carreras de motos. Sin embargo, ocurren lesiones. \u00bfDe d\u00f3nde vienen?<\/p>\n La primera y \u00fanica raz\u00f3n es la falta de precauci\u00f3n. Digamos que renunci\u00f3 a una mano de calentamiento e inmediatamente comenz\u00f3 a hacer ejercicios pesados. \u00a1Lesi\u00f3n garantizada! Sucede que los simuladores provocan lesiones, nuevamente por negligencia. Te sentaste en el simulador, sientes que te resulta inc\u00f3modo, pero a\u00fan contin\u00faas con el ejercicio. Sus articulaciones est\u00e1n sometidas a una tensi\u00f3n \u00abinadecuada\u00bb y este es un requisito previo real para una lesi\u00f3n.<\/p>\n El r\u00e9gimen de entrenamiento es fatal. Las cargas pesadas sin pensar, la falta de descanso tambi\u00e9n provocan lesiones.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo saber qu\u00e9 caus\u00f3 el dolor, una lesi\u00f3n o una fatiga muscular banal? Estos son los signos t\u00edpicos de un trauma: con el trauma, el dolor es agudo y doloroso. A veces, cuando la extremidad se mueve, se produce un lumbago doloroso. A veces, se produce una hinchaz\u00f3n o hematomas en el sitio de la lesi\u00f3n. Si escucha un chasquido o un crujido en la articulaci\u00f3n mientras hace ejercicio, est\u00e9 alerta. Estos son los presagios de un trauma inminente. Para evitar lesiones, siga estas sencillas reglas:<\/p>\n Si el m\u00fasculo no ha tenido tiempo de curar los microtraumatismos, el pr\u00f3ximo entrenamiento ser\u00e1 francamente da\u00f1ino. Y si se acumulan m\u00e1s de una docena de estos entrenamientos \u00abda\u00f1inos\u00bb, vendr\u00e1 el sobreentrenamiento, un estado de agotamiento f\u00edsico. Se acompa\u00f1a de una disminuci\u00f3n de la inmunidad y, por lo tanto, aparecen focos de inflamaci\u00f3n en las articulaciones estresadas. Al mismo tiempo, la secreci\u00f3n hormonal disminuye y, con ella, disminuye la fuerza de los tendones y los tejidos articulares. La herida est\u00e1 a un tiro de piedra.<\/p>\n Un signo importante de sobreentrenamiento es el dolor fantasma errante en articulaciones y m\u00fasculos. Un dolor desagradable y estresante aparece una o dos horas despu\u00e9s del entrenamiento, y aparece y desaparece a voluntad, sin ninguna raz\u00f3n externa. Aqu\u00ed debe tomar medidas de inmediato: reducir dr\u00e1sticamente la intensidad del entrenamiento. Si el dolor persiste, deja de entrenar durante 2-3 semanas.<\/p>\n Tienes que amar el buen dolor, simplemente no hay otra salida. Cuando se trata de un dolor intenso, es m\u00e1s f\u00e1cil de prevenir que de curar. Desafortunadamente, el tratamiento de las lesiones del aparato osteo-ligamentoso es complejo y prolongado. La extremidad enferma no se puede cargar, por lo que el entrenamiento, por desgracia, tendr\u00e1 que abandonarse. Adem\u00e1s, las lesiones rara vez se curan por completo. Luego ocurren reca\u00eddas y el curso del tratamiento comienza nuevamente.<\/p>\n En primer lugar, di un rotundo \u00ab\u00a1no!\u00bb tu impaciencia. Cada uno de nosotros quiere cumplir un sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido, pero nuestro cuerpo es capaz de \u00abdigerir\u00bb lejos de cualquier actividad f\u00edsica. Entrene con moderaci\u00f3n, aumentando la intensidad de su entrenamiento para que coincida con su resistencia y fuerza. Ignorar los calentamientos, las repeticiones, las series y los ejercicios innecesarios te provocar\u00e1n lesiones en lugar de r\u00e9cords.<\/p>\n Quienes acuden al gimnasio despu\u00e9s de a\u00f1os de inactividad f\u00edsica deben tener especial cuidado. No dude en llamar a un instructor y dejar que compruebe la correcci\u00f3n de su ejercicio, que a usted mismo le resulta inc\u00f3modo. Si todo est\u00e1 en orden con la t\u00e9cnica, pero el ejercicio a\u00fan causa molestias en la columna vertebral o en las articulaciones, t\u00e1chelo del entrenamiento. Quiz\u00e1s te est\u00e9 molestando el encorvamiento acumulado o las caracter\u00edsticas individuales del esqueleto. \u00a1Sepa, no hay ejercicios insustituibles en fitness!<\/p>\n El estiramiento es de suma importancia en la prevenci\u00f3n de lesiones. Las articulaciones \u00e1speras e inactivas son propensas a lesionarse. Comience su viaje de fitness con Pilates o Yoga. Primero obtenga flexibilidad atl\u00e9tica, luego vaya a la clase de fuerza.<\/p>\n El s\u00edndrome de dolor es una consecuencia de un proceso en el que se da\u00f1an o destruyen las fibras musculares. Los estudios han demostrado que durante el ejercicio, las principales c\u00e9lulas musculares estructurales, las miofibrillas, se desplazan y algunas de ellas se desintegran. Como resultado, hay un fuerte aumento en el nivel de leucocitos en la sangre, que es caracter\u00edstico de los procesos infecciosos e inflamatorios en lesiones y enfermedades.<\/p>\n Los productos de la descomposici\u00f3n del tejido muscular son fragmentos de mol\u00e9culas de prote\u00ednas, que se est\u00e1n volviendo cada vez m\u00e1s, al mismo tiempo, aumenta la actividad de los fagocitos y lisosomas, c\u00e9lulas que absorben los tejidos da\u00f1ados. Estas c\u00e9lulas, a su vez, liberan sustancias que causan dolor. Y las fibras musculares contin\u00faan descomponi\u00e9ndose con la formaci\u00f3n de sustancias especiales que estimulan la s\u00edntesis de prote\u00ednas en los tejidos circundantes.<\/p>\n Se ha notado que los levantadores de pesas y los culturistas tienen dolor muscular solo despu\u00e9s del primer entrenamiento y, con el tiempo, sujeto al ejercicio regular, el dolor desaparece. Pero despu\u00e9s de las pausas, especialmente las largas, vuelven a aparecer.<\/p>\n Al final de una actividad deportiva, la s\u00edntesis de prote\u00ednas se acelera en el cuerpo y el fosfato de creatina, un compuesto org\u00e1nico que sirve como reserva movilizada r\u00e1pidamente de fosfatos de alta energ\u00eda, se acumula en los m\u00fasculos. Estos \u00faltimos apoyan la s\u00edntesis inversa de trifosfato de adenosina, la \u00abmoneda\u00bb de energ\u00eda de las c\u00e9lulas, consumida durante el movimiento.<\/p>\n Adem\u00e1s, el nivel aumenta y se activa el trabajo de las enzimas de gluc\u00f3lisis, es decir, la glucosa se oxida a un ritmo acelerado. Como resultado, aumenta la fuente de energ\u00eda necesaria para las contracciones musculares. Con un entrenamiento regular, esta fuente se vuelve inagotable.<\/p>\n Si una persona va regularmente a entrenar, el potencial energ\u00e9tico de los m\u00fasculos esquel\u00e9ticos aumenta constantemente. En consecuencia, los indicadores de resistencia y fuerza tambi\u00e9n aumentan.<\/p>\n Algunos atletas, especialmente los principiantes, cometen el error de exagerar al entrenar demasiado.<\/p>\n Pero tambi\u00e9n hay una desventaja de la moneda: con el tiempo, el efecto del estr\u00e9s en los m\u00fasculos disminuye y su capacidad de adaptaci\u00f3n se ralentiza. Este fen\u00f3meno incluso tiene su propio nombre: una meseta de entrenamiento, al llegar a la cual se hace necesario cambiar las cargas y las condiciones de entrenamiento. Las divisiones cambian, el tiempo de descanso entre series aumenta o disminuye, se introducen o eliminan superconjuntos, los tipos y pesos de los agentes de ponderaci\u00f3n var\u00edan.<\/p>\n \u00bfEs posible practicar deporte si el dolor muscular a\u00fan no ha desaparecido despu\u00e9s de un entrenamiento anterior? Todo depende de cu\u00e1nto les duela. Con dolor severo, no debe ir al gimnasio, ya que la actividad f\u00edsica debe ser placentera y conducir al progreso, y no causar la sensaci\u00f3n de un \u00ablim\u00f3n exprimido\u00bb.<\/p>\n Adem\u00e1s, si carga m\u00fasculos que no se han recuperado por completo, puede producirse un sobreentrenamiento e incluso la muerte de las fibras musculares. Debe encontrar su equilibrio ideal entre la necesidad de microtraumatizaci\u00f3n para un mayor crecimiento muscular y bienestar.<\/p>\n Una escala de 10 puntos puede ayudar en esto, con la ayuda de la cual se eval\u00faa la preparaci\u00f3n para la actividad f\u00edsica. La ausencia de dolor se toma como 0, 10 significa s\u00edndrome de dolor de alta intensidad. Si, despu\u00e9s del \u00faltimo entrenamiento, los m\u00fasculos duelen en alg\u00fan lugar de la C, entonces puede y debe hacerlo.<\/p>\n Con dolor, cuya intensidad corresponde a 5-6 puntos, el entrenamiento tampoco duele. 7 puntos ya es un l\u00edmite, lo que significa que necesitas descansar o cambiar el tipo de actividad. Por ejemplo, si le duelen mucho las piernas, puede hacer ejercicios para los brazos o abdominales. No se recomienda categ\u00f3ricamente cargar los m\u00fasculos tensos por segunda vez.<\/p>\n En general, el dolor muscular es una especie de indicador de la calidad del proceso de entrenamiento. Lo peor de todo, si no duelen en absoluto o duelen demasiado. El dolor moderado es el medio dorado por el que uno debe esforzarse.<\/p>\n Tambi\u00e9n vale la pena se\u00f1alar que al hacer ejercicio regularmente durante 2-3 semanas, una persona aumenta su potencial, por lo tanto, en lugar de malestar y dolor, solo se sentir\u00e1 una agradable pesadez en el cuerpo.<\/p>\n En caso de dolor intenso, es mejor tomar un descanso de 2-3 d\u00edas. Para algunos, puede llevar un par de d\u00edas m\u00e1s, especialmente si la persona nunca antes ha practicado deportes. El segundo d\u00eda, no debes ir a hacer fitness o musculaci\u00f3n, para no lesionar a\u00fan m\u00e1s los m\u00fasculos y darles tiempo de recuperarse.<\/p>\n En cualquier caso, el dolor muscular no es motivo para dejar de entrenar y no es un signo de \u00abantideportivo\u00bb, solo necesitas ajustar el horario de clases \u00abpor ti mismo\u00bb.<\/p>\n De manera inequ\u00edvoca, si el dolor persiste en los m\u00fasculos, significa que no se han recuperado por completo despu\u00e9s de la carga y no vale la pena realizar un entrenamiento completo de dichos m\u00fasculos. Las causas del dolor radican en complejos mecanismos de inmunidad, destrucci\u00f3n de estructuras intracelulares, restauraci\u00f3n de reservas de energ\u00eda, etc.<\/p>\n Si el dolor es severo, no puede haber ning\u00fan tipo de entrenamiento. Necesita darse tiempo y recuperarse. Por lo general, 2-3 d\u00edas son suficientes para que el dolor deje de causar molestias.<\/p>\n Pero, si el dolor es leve, por lo general recomiendo hacer un entrenamiento ligero de estos m\u00fasculos 1-2 d\u00edas despu\u00e9s del mismo ejercicio por el que duelen los m\u00fasculos.<\/p>\n F\u00e1cil significa uno o dos ejercicios en el m\u00fasculo, dos enfoques cada uno. El peso de las conchas no debe superar el 60% del trabajador. El n\u00famero de repeticiones no es m\u00e1s de 12-20. Una condici\u00f3n importante es hacer este entrenamiento si tiene ganas de hacer ejercicio. De lo contrario, vale la pena esperar a que pasen los dolores.<\/p>\n La respuesta a la pregunta \u00abes posible entrenar si los m\u00fasculos a\u00fan duelen\u00bb, ser\u00e1 inequ\u00edvocamente negativa en caso de lesi\u00f3n. A veces es dif\u00edcil reconocer una distensi\u00f3n de un m\u00fasculo o ligamento, especialmente para los principiantes.<\/p>\n Puede lesionarse al forzar cargas con pesos demasiado pesados, un calentamiento insuficiente o un movimiento repentino y fallido. Los s\u00edntomas de da\u00f1o no siempre aparecen de inmediato, a menudo el dolor no aparece hasta el d\u00eda siguiente.<\/p>\n El s\u00edndrome de dolor causado por un traumatismo suele ser agudo y constrictivo, agravado por el movimiento. \u00bfNecesitas entrenar en tales condiciones? En ning\u00fan caso. Si el dolor persiste e incluso se intensifica, es imperativo consultar a un m\u00e9dico y averiguar la causa.<\/p>\n Por cierto: la causa del da\u00f1o en m\u00fasculos y ligamentos puede ser una t\u00e9cnica de ejecuci\u00f3n inadecuada, una lesi\u00f3n cr\u00f3nica no tratada o el mecanismo del simulador, que no se ajusta de acuerdo con la altura y el peso del alumno.<\/p>\n El conocido lema \u00absin dolor, sin crecimiento\u00bb result\u00f3 ser una ficci\u00f3n, un mito, y este postulado ha sido refutado durante mucho tiempo por los datos cient\u00edficos. No hay duda de que una persona en el proceso de actividades deportivas est\u00e1 obligada a aumentar constantemente la resistencia. Sin embargo, cuando los m\u00fasculos duelen despu\u00e9s del entrenamiento como por un latido, esto no tiene nada que ver con la norma. Por cierto: el ejercicio excesivamente prolongado provoca una sensaci\u00f3n de ardor en los m\u00fasculos, por lo que la intensidad del dolor aumenta significativamente. Se acerca el mismo \u00abumbral de dolor\u00bb, que no todos los atletas pueden aumentar. Como resultado, no se excluyen las fallas en el trabajo de todo el organismo.<\/p>\n Es importante saber que una leve molestia durante el ejercicio es natural, mientras que el dolor nunca lo es. No se debe hacer ejercicio a pesar del dolor, ya que puede indicar una lesi\u00f3n. Pero todav\u00eda se permite un poco de dolor, especialmente en atletas novatos.<\/p>\n El significado de la cita \u00absin dolor no hay ganancia\u00bb fue rechazado por los especialistas m\u00e9dicos, sin embargo, incluso hoy en d\u00eda, muchos est\u00e1n convencidos de la inevitabilidad del dolor durante el ejercicio. Por supuesto, el entrenamiento puede y debe ser intenso, pero el dolor intenso siempre es una se\u00f1al de que hay que ir m\u00e1s despacio o de descansar.<\/p>\n En este caso, no nos interesa el aumento constante de la carga y, por lo tanto, no deber\u00eda haber dudas despu\u00e9s de cu\u00e1ntos entrenamientos dejar\u00e1n de doler los m\u00fasculos. Dolor, si estar\u00e1 presente, ser\u00e1 solo al comienzo del entrenamiento. Poco a poco, cuando los m\u00fasculos se vayan acostumbrando a determinadas cargas, dejar\u00e1n de doler y mantendr\u00e1n su estado actual sin desarrollo. Si no tiene el objetivo de cambiar su cuerpo, corregir las formas, entonces esas cargas son suficientes para mantener el tono y el buen humor.<\/p>\n Buenas opciones de ejercicio en este caso ser\u00edan Pilates, yoga y aer\u00f3bicos. Estos ejercicios desarrollan bien todos los grupos musculares sin sobrecargarlos ni causar dolor.<\/p>\n Aqu\u00ed ya estamos interesados \u200b\u200ben la quema activa de calor\u00edas, que solo es posible con cargas elevadas. Al mismo tiempo, se considera un complejo de cargas aer\u00f3bicas y anaer\u00f3bicas, la primera de las cuales es principalmente carga cardiovascular y la segunda es potencia. En este caso, puede sentir dolor muscular durante las primeras 2-3 semanas. Despu\u00e9s de la adaptaci\u00f3n, si no se ha logrado el resultado deseado, el programa cambia, las cargas aumentan, lo que significa que se reanudan las sensaciones dolorosas.<\/p>\n Aqu\u00ed, por supuesto, necesita una dedicaci\u00f3n total y la voluntad de soportar el dolor. Al mismo tiempo, si el programa de entrenamiento de fuerza se construye correctamente, sentir\u00e1 dolor muscular incluso si la carga est\u00e1 dentro de su poder y sentir\u00e1 la capacidad de tirar m\u00e1s. Esto significa un resultado de entrenamiento positivo. Lo principal es no exagerar. Es importante recordar que la construcci\u00f3n de m\u00fasculo es un proceso lento y laborioso. Tambi\u00e9n hay que tener cuidado por aquellas consideraciones que en caso de lesi\u00f3n se tendr\u00e1 que parar de inmediato los entrenamientos, y volver a ellos y volver a recorrer todo el camino es mucho m\u00e1s dif\u00edcil f\u00edsica y mentalmente que seguir sistem\u00e1ticamente el programa establecido. .<\/p>\n Evidentemente, aquellos a los que iban dirigidos tus ejercicios. Es decir, si, despu\u00e9s de levantar la barra, le duelen los b\u00edceps y tr\u00edceps, entonces el ejercicio puede considerarse completado con \u00e9xito, ha logrado el resultado deseado. Si con el mismo ejercicio hay una sensaci\u00f3n de ardor en la zona de la espalda, debes dejar de realizarlo inmediatamente. Esto significa que no se sigui\u00f3 la t\u00e9cnica. Aunque a veces surge una situaci\u00f3n en la que un aprendiz, por inexperiencia o falta de comprensi\u00f3n, es perjudicial para su salud, sin embargo, con mucha m\u00e1s frecuencia la causa de la lesi\u00f3n es la negligencia y el descuido de las t\u00e9cnicas de seguridad, que los entrenadores en el gimnasio repiten incansablemente.<\/p>\n Para que cada lecci\u00f3n sea lo m\u00e1s efectiva posible y los m\u00fasculos tengan tiempo de recuperarse por completo, es necesario abordar correctamente la preparaci\u00f3n de un programa de entrenamiento. Para hacer esto, debe cumplir con varias reglas, que se discutir\u00e1n ahora. Con su observancia, la cuesti\u00f3n de si los m\u00fasculos duelen despu\u00e9s de un entrenamiento es posible entrenar, no tendr\u00e1. Tambi\u00e9n es muy importante alternar cargas, centr\u00e1ndose en diferentes grupos de m\u00fasculos. Digamos que en la \u00faltima lecci\u00f3n entren\u00f3 su pecho, luego hoy puede prestar atenci\u00f3n a las piernas y, en el pr\u00f3ximo entrenamiento, a la espalda. Este enfoque para construir el proceso de formaci\u00f3n es el m\u00e1s eficaz y alcanzar\u00e1 r\u00e1pidamente sus objetivos.<\/p>\n Ya hemos dicho que los m\u00fasculos se adaptan al estr\u00e9s. En realidad, es gracias a esto que se est\u00e1n produciendo los procesos de adaptaci\u00f3n. Para progresar constantemente, cada nuevo entrenamiento debe ser un poco m\u00e1s dif\u00edcil. Sin embargo, la carga deber\u00eda progresar de forma sistem\u00e1tica. Le recomendamos que aumente su peso de trabajo en no m\u00e1s del 10 por ciento semanalmente. Esto es suficiente para obligar a los m\u00fasculos a adaptarse a una nueva actividad f\u00edsica.<\/p>\n![\"Los](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-251724-607cf9bc7486a.jpg\")
Es curioso que el proceso se extienda al cuerpo en su conjunto, porque la sangre transporta hormonas por todo el cuerpo. El cabello y las u\u00f1as crecen m\u00e1s r\u00e1pido, la piel tambi\u00e9n se renueva m\u00e1s r\u00e1pido. Una pregunta importante: dado que este dolor acompa\u00f1a al crecimiento muscular, \u00bfdeber\u00eda ocurrir despu\u00e9s de cada entrenamiento? \u00bfY se puede calificar de malo el entrenamiento sin ZMB?<\/p>\nDolor agudo causado por trauma.<\/h3>\n
\n
Sobreentrenamiento<\/h3>\n
El mecanismo del desarrollo del dolor.<\/h2>\n
Puedo seguir estudiando<\/h2>\n
Cu\u00e1ndo pasar al siguiente entrenamiento<\/h2>\n
\u00bfPuede hacer ejercicio si hay dolor muscular?<\/h2>\n
Si el dolor muscular es severo<\/h3>\n
Si el dolor es soportable<\/h3>\n
Cuando no puedes practicar<\/h2>\n
\u00bfSin dolor no hay ganancia?<\/h2>\n
\nEl ejercicio hasta el agotamiento en la comunidad m\u00e9dica y deportiva se desaconseja ya que no beneficia al organismo<\/p>\nEl objetivo es estar en buena forma<\/h2>\n
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<\/a><\/p>\nEl objetivo es adelgazar<\/h2>\n
<\/a><\/p>\nEl objetivo es desarrollar m\u00fasculo<\/h2>\n
<\/a><\/p>\n\u00bfQu\u00e9 m\u00fasculos deber\u00edan doler despu\u00e9s del ejercicio?<\/h2>\n
\u00bfC\u00f3mo se puede reducir el dolor despu\u00e9s de clase?<\/h2>\n
<\/a><\/p>\n
\nEmpecemos por la frecuencia de las clases. Si hace ejercicio todos los d\u00edas, su cuerpo no tendr\u00e1 tiempo de recuperarse. Esto dar\u00e1 lugar a un desgaste prematuro del cuerpo, que no debe permitirse. Siempre debes preocuparte por tu salud. Solo la actividad f\u00edsica moderada puede ser saludable. Por lo tanto, las clases deben realizarse cada dos d\u00edas. Este tiempo ser\u00e1 suficiente para que tus m\u00fasculos se recuperen y no pierdan el tono.
\nCada entrenamiento debe comenzar necesariamente con un calentamiento. Esto es extremadamente importante, porque los m\u00fasculos no calentados pueden lesionarse f\u00e1cilmente. Puede usar una cinta de correr para esto, balancear sus extremidades y tambi\u00e9n trabajar con una cuerda.<\/p>\n\u00bfC\u00f3mo eliminar el dolor muscular?<\/h2>\n