- \n
- caminar involucra el grupo de m\u00fasculos de la parte inferior de la pierna, mientras se corre, se incluyen los haces de los hombros, el pecho, los m\u00fasculos de los muslos, as\u00ed como los m\u00fasculos gl\u00fateos grandes, medios y peque\u00f1os;<\/li>\n
- mientras corre, una persona est\u00e1 en estado de vuelo por una fracci\u00f3n de segundo, esta fase est\u00e1 completamente ausente al caminar. El salto constante conduce a un estr\u00e9s severo en el tejido cartilaginoso subyacente a los discos intervertebrales y las articulaciones;<\/li>\n
- la frecuencia card\u00edaca al caminar es mucho m\u00e1s baja, por lo que rara vez hay una sensaci\u00f3n de fr\u00edo en el estern\u00f3n y una persona puede hacer ejercicio por m\u00e1s tiempo<\/li>\n
- correr durante m\u00e1s de quince minutos utiliza todo el az\u00facar que circula libremente en el torrente sangu\u00edneo, se desencadenan procesos activos de quema de grasas;<\/li>\n
- caminar tiene menos efecto sobre el estr\u00e9s cr\u00f3nico, ya que solo durante la carrera, debido a la alta carga, una persona se distrae de sus pensamientos y puede relajarse mentalmente;<\/li>\n
- Al elegir una carrera, debe controlar su propia frecuencia card\u00edaca para que no supere los ciento cuarenta latidos en un minuto, ya que es el rango de 120 a 140 latidos el que le permite quemar tejido graso de la manera m\u00e1s eficiente y r\u00e1pida. posible.<\/li>\n<\/ul>\n
\u00bfPuedes comparar?<\/h2>\n
Para ayudarlo a decidir cu\u00e1l es mejor entre correr y caminar, cu\u00e1l es m\u00e1s efectivo, le sugerimos que separe ambos tipos de movimiento por separado, identificando lo com\u00fan y determinando las diferencias. Entonces ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil comprender qu\u00e9 se necesita y por qu\u00e9. \u00a1Ir!<\/p>\n
Caminar para adelgazar<\/h2>\n
Este m\u00e9todo rara vez se elige para perder peso, ya que la mayor\u00eda de las personas descubren que caminar de baja intensidad evita la p\u00e9rdida de peso. Esta opini\u00f3n es parcialmente cierta, pero si la mira desde el otro lado, puede perder peso caminando con bastante rapidez. \u00bfCu\u00e1l es el motivo de la p\u00e9rdida de peso con una caminata prolongada?<\/p>\n
![\"\u00bfQu\u00e9](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-273102-607d30daf08a2.jpg\")
<\/a><\/p>\nPero para la salud, caminar es m\u00e1s \u00fatil que correr, ya que correr crea una carga en las articulaciones, el coraz\u00f3n, la columna vertebral y los pulmones.<\/p>\n
El mecanismo es muy simple: la actividad f\u00edsica prolongada, incluso a baja intensidad, afecta los niveles de az\u00facar en sangre. Despu\u00e9s del agotamiento de estas reservas, comienza el proceso de lip\u00f3lisis: la descomposici\u00f3n de la grasa con la liberaci\u00f3n de energ\u00eda, agua y di\u00f3xido de carbono. Una persona suda intensamente, pierde agua y energ\u00eda, lo que puede acelerar significativamente el metabolismo.<\/p>\n
Seguro que muchos de nosotros hemos notado una extra\u00f1a injusticia cuando una persona flaca come constantemente, pero no mejora, sino que gana peso incluso mientras hace dieta. Este fen\u00f3meno se debe a la tasa metab\u00f3lica. Para perder peso, debe acelerar el procesamiento de la energ\u00eda que ha ingresado al cuerpo tanto como sea posible. \u00bfQu\u00e9, si no el ejercicio f\u00edsico (y caminar durante una o dos horas es una carga bastante dif\u00edcil) puede ayudar en este asunto?<\/p>\n
Marcha deportiva: caracter\u00edsticas y tipos<\/h3>\n
\u00bfNo est\u00e1s seguro de cu\u00e1l es m\u00e1s eficaz: caminar o correr? Respuesta: todos juntos. Caminar no es solo para personas mayores. Dominar su t\u00e9cnica correcta no requiere menos tiempo que dominar su t\u00e9cnica de carrera. El movimiento hacia adelante debe ser r\u00e1pido y continuo, pero al mismo tiempo, un pie debe estar siempre en contacto con la caminadora. El pie rueda desde el tal\u00f3n hasta la punta. El cuerpo no debe estar inclinado. Es muy importante doblar los codos y moverlos alternativamente.<\/p>\n
Tipos de marcha deportiva:<\/p>\n
- \n
- marcha cl\u00e1sica (7-8 km \/ h);<\/li>\n
- caminata acelerada (12-14 km \/ h);<\/li>\n
- Marcha n\u00f3rdica con bastones (n\u00f3rdicos).<\/li>\n<\/ul>\n
Paseo r\u00e1pido<\/h3>\n
Caminar a paso ligero es muy eficaz para bajar de peso. Al caminar r\u00e1pidamente, una persona a veces puede lograr mejores resultados que cuando corre.<\/p>\n
Seg\u00fan la investigaci\u00f3n, una persona puede quemar hasta 200 kilocalor\u00edas en una hora de caminata. Al mismo tiempo, la grasa no va a ninguna parte y el cuerpo extrae energ\u00eda de la glucosa, que se forma durante la digesti\u00f3n de los alimentos. Esto indica que solo despu\u00e9s de que el cuerpo haya agotado todo el az\u00facar podr\u00e1 llegar a engordar.<\/p>\n
Por lo tanto, durante el entrenamiento, es necesaria tal carga e intensidad, que consumir\u00eda toda la glucosa y reducir\u00eda la grasa. Queda claro que una caminata larga e intensa de al menos media hora es perfecta para quemar grasa.<\/p>\n
caminata n\u00f3rdica<\/h3>\n
En la carrera cl\u00e1sica, la carga principal se concentra en la mitad inferior del cuerpo. El superior no funciona con toda su fuerza. Para el trabajo completo de todo el cuerpo, la marcha n\u00f3rdica es adecuada.<\/p>\n
Se diferencia en que los bastones de esqu\u00ed se utilizan para el movimiento. En este caso, el trabajo de los m\u00fasculos de todo el cuerpo aumenta hasta en un 90%. La eficiencia para el cuerpo y la p\u00e9rdida de energ\u00eda se pueden comparar con el jogging.<\/p>\n
Esta carga te permitir\u00e1 lograr una notable p\u00e9rdida de peso sin cambiar la dieta.<\/strong><\/p>\n
\u00bfCu\u00e1nto y por d\u00f3nde caminar?<\/h3>\n
Para aprovechar al m\u00e1ximo la caminata, debe caminar correctamente. Con el est\u00f3mago lleno, es mejor abstenerse de entrenar. Debe caminar con la espalda recta, y para no quedarse sin aliento es mejor estar en silencio. Si aparece dificultad para respirar, el ritmo debe reducirse, pero no detenerse. Puede respirar por la boca si el aire est\u00e1 limpio y no fr\u00edo.<\/p>\n
Caminar por las calles contaminadas y ruidosas no te dar\u00e1 placer. Por lo<\/strong> tanto, se recomienda elegir callejones tranquilos, parques, calles peque\u00f1as<\/strong> donde los autos rara vez pasan. Idealmente, por supuesto, es mejor caminar en un cintur\u00f3n forestal, pero no todos tienen esa oportunidad.<\/p>\n
No est\u00e1 mal andar por un camino irregular que tiene peque\u00f1os altibajos.<\/p>\n
En cuanto a la cuesti\u00f3n de cu\u00e1nto necesita caminar al d\u00eda, depende de la preparaci\u00f3n de la persona. Si reci\u00e9n est\u00e1 comenzando a practicar caminar, solo necesita caminar de 15 a 20 minutos. Esto debe hacerse a diario y gradualmente se debe aumentar la distancia. Los m\u00e9dicos recomiendan cubrir una distancia de 4 km por d\u00eda. A una velocidad de movimiento promedio, esto tomar\u00e1 entre 1,5 y 2 horas.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo pueden ayudar los gadgets?<\/h3>\n
El mundo moderno no se puede imaginar sin una variedad de artilugios. Tambi\u00e9n hay para los que les gusta caminar:<\/p>\n
- \n
- Posture Corrector es un dispositivo que se adjunta a una camiseta con un im\u00e1n. No obstaculiza el movimiento, no irrita y parece un bonito broche. Pero si la posici\u00f3n del cuerpo cambia, la persona se encorva, el dispositivo comienza a vibrar. Este es un gadget muy \u00fatil, porque la postura correcta es la clave para la efectividad de la caminata.<\/li>\n
- Plantillas inteligentes: registran la cantidad de pasos, el kilometraje recorrido, las calor\u00edas quemadas y tambi\u00e9n tienen calefacci\u00f3n, lo cual es especialmente importante cuando se camina en clima fr\u00edo.<\/li>\n
- Auriculares inal\u00e1mbricos: le permiten escuchar su m\u00fasica favorita mientras hace ejercicio sin enredarse en cables.<\/li>\n
- Sensor de salud: muestra la frecuencia card\u00edaca, los niveles de ox\u00edgeno en sangre e incluso los niveles de estr\u00e9s. Compacto: c\u00f3modo de llevar contigo.<\/li>\n
- Reloj inteligente: al instalar la aplicaci\u00f3n, puede controlar su frecuencia card\u00edaca, la cantidad de pasos dados, la distancia recorrida y las calor\u00edas quemadas. Adem\u00e1s, el reloj puede recordar ejercicios y tambi\u00e9n puede sincronizarse con el tel\u00e9fono y recibir informaci\u00f3n sobre llamadas y notificaciones.<\/li>\n<\/ol>\n
Tanto correr como caminar tienen sus pros y sus contras. No se puede afirmar de manera inequ\u00edvoca que caminar es m\u00e1s \u00fatil que correr, se trata de condici\u00f3n f\u00edsica, salud, edad, cantidad de tiempo libre, metas establecidas, etc. Pero el hecho de que el movimiento sea vida es un hecho indiscutible<\/strong>.<\/p>\n
\u00bfAl parecer los palos son caros?<\/h3>\n
– El rango de precios es decente: desde 700 rublos hasta el infinito; nuestros profesionales compran por m\u00e1s de 30 mil. Un usuario avanzado tiene 4-5 pares, se diferencian en rigidez, peso, longitud, incluso los hay curvos. Algo es adecuado para la competencia, algo, para cierto tipo de entrenamiento.<\/p>\n
Para el caminante promedio, no recomendamos palos m\u00e1s baratos que 1,5 mil rublos. El precio normal es de 2 a 5 mil. Estos est\u00e1n disponibles en muchas tiendas online, hipermercados deportivos.<\/p>\n
Es deseable que haya alg\u00fan porcentaje de carbono presente en los polos; esto le permite reducir la vibraci\u00f3n residual que se produce durante la repulsi\u00f3n. La vibraci\u00f3n se da inevitablemente a la articulaci\u00f3n del codo y la deforma con el tiempo. Para evitar que esto suceda, debe resolver un problema: cuanto m\u00e1s carbono haya en el palo, mejor para su codo. El precio depende, entre otras cosas, del porcentaje de carbono en la composici\u00f3n.<\/p>\n
\u00bfNo necesita ning\u00fan otro equipo especial?<\/h3>\n
– Prestamos atenci\u00f3n a los zapatos. Para caminar correctamente, debe ser flexible y ligero, tener un soporte suave en el empeine. Y el bisel obligatorio en la suela en el \u00e1rea del tal\u00f3n, es decir, la suela no debe ser plana, esto est\u00e1 excluido. De lo contrario, no obtendr\u00e1 el beneficio y no podr\u00e1 seguir la t\u00e9cnica correcta: rodar desde el tal\u00f3n hasta la punta.<\/p>\n
![\"\u00bfQu\u00e9](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-273102-607d30de36fe0.jpg\")
<\/a><\/p>\nEn el verano, pueden ser zapatillas de deporte normales, entre los modelos para correr, la mayor\u00eda son adecuados. Solo la suela no debe estar blanda antes de torcerse, esto afecta negativamente al pie; una suela moderadamente dura servir\u00e1. En invierno, botas de monta\u00f1a para trekking. Por regla general, est\u00e1n aislados, con un protector estriado. Son muy diferentes, pero es mejor elegir las m\u00e1s ligeras y perceptibles.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo no exagerar con tus entrenamientos?<\/h3>\n
– Caminar todos los d\u00edas no te perjudicar\u00e1 para mejorar tu salud y mantener tu tono. Hay una recomendaci\u00f3n de la OMS: 10,000 pasos al d\u00eda, esto es alrededor de 4-5 km, y pueden amamantarse con palos. La duraci\u00f3n se planifica de acuerdo con el estado: un promedio de una hora y media, para los ancianos una hora con un poco.<\/p>\n
Con la t\u00e9cnica adecuada, puede variar la carga usted mismo: elija un ritmo diferente, diferentes paisajes, empuje con diferentes esfuerzos. La mayor\u00eda de los que practican regularmente asisten a este tipo de experimentos, adem\u00e1s de que los dispositivos ayudan. Al mismo tiempo, el peligro del entrenamiento es casi nulo. No conozco un solo caso en el que una persona condujera o da\u00f1ara su salud por la marcha n\u00f3rdica. El cuerpo te dice r\u00e1pidamente c\u00f3mo comportarte.<\/p>\n
Desaf\u00edo f\u00edsico promedio: mant\u00e9ngase en modo aer\u00f3bico cuando los m\u00fasculos est\u00e9n oxigenados al m\u00e1ximo. En ausencia de un dispositivo, puede usar la llamada prueba del habla: si puede comunicarse libremente con su pareja mientras camina, sin dificultad para respirar, entonces est\u00e1 en un modo aer\u00f3bico. Cuando es dif\u00edcil hablar, es dif\u00edcil respirar; este ya es un r\u00e9gimen anaer\u00f3bico y debe reducir la velocidad.<\/p>\n
![\"\u00bfQu\u00e9](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-273102-607d30df3e5dd.jpg\")
<\/a><\/p>\nEst\u00e1 claro que el formato de formaci\u00f3n depende de las tareas. Los profesionales se preparan constantemente para algo: por ejemplo, Dmitry Erokhin, nuestro famoso corredor de ultramaratones, ha actualizado recientemente con regularidad el registro diario nacional de marcha n\u00f3rdica. Ahora tiene 128 km 429 m en 24 horas. Por supuesto, este es un r\u00e9gimen de capacitaci\u00f3n especial: est\u00e1 planificado a prop\u00f3sito, con la participaci\u00f3n de la ciencia y no es adecuado para el norte\u00f1o promedio.<\/p>\n
\u00bfQui\u00e9n es mejor caminar que correr?<\/h3>\n
![\"\u00bfQu\u00e9](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-273102-607d30e2528e7.jpg\")
<\/a><\/p>\n- \n
- personas no capacitadas mayores de 35 a\u00f1os;<\/li>\n
- personas con problemas ortop\u00e9dicos y enfermedades de la columna vertebral;<\/li>\n
- con dolor en las articulaciones mientras corre;<\/li>\n
- personas que han sufrido un derrame cerebral o un ataque card\u00edaco;<\/li>\n
- personas con un \u00edndice de masa corporal (IMC) superior a 30. IMC: un valor que le permite evaluar la correspondencia del peso corporal y la altura. Se calcula seg\u00fan la f\u00f3rmula: dividimos el peso por el cuadrado de la altura en metros (es decir, con una altura de 170 y un peso de 75 kg, IMC = 75: (1,7×1,7).<\/li>\n
- pacientes con diabetes;<\/li>\n
- fumadores con m\u00e1s de un a\u00f1o de experiencia en el h\u00e1bito de fumar.<\/li>\n<\/ul>\n
Trotar adelgazante<\/h2>\n
\n
Para reducir la cantidad de grasa subcut\u00e1nea, debe trabajar de manera integral en usted mismo. Los expertos recomiendan comenzar acelerando la tasa metab\u00f3lica. \u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/p>\n<\/blockquote>\n
Los entrenadores de fitness de renombre mundial exigen que sus clientes realicen acciones como:<\/strong><\/p>\n
- \n
- rompa su dieta diaria de 5 a 6 veces;<\/li>\n
- beber mucha agua;<\/li>\n
- correr.<\/li>\n<\/ul>\n
![\"\u00bfQu\u00e9](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/f6c5ac1c6dda82b92e8d835f4d7c3acd-1.png\")
<\/a><\/p>\nPor otro lado, mientras se corre, se ejercita el coraz\u00f3n, la sangre corre m\u00e1s activamente, la respiraci\u00f3n es r\u00e1pida y profunda, los pulmones se abren<\/p>\n
Es el \u00faltimo componente que es clave, ya que te permite deshacerte del exceso de energ\u00eda, adem\u00e1s de acelerar el proceso de digesti\u00f3n de las calor\u00edas consumidas al d\u00eda. Para reducir su peso, debe comenzar con un simple trote ligero en un momento conveniente del d\u00eda. A algunos les resulta m\u00e1s agradable correr por la ma\u00f1ana, mientras que otros no pueden levantarse temprano y se quejan de problemas para dormir.<\/p>\n
\n
Es muy importante controlar su frecuencia card\u00edaca mientras corre, aunque sea lenta, debe estar en el rango de 115 a 135 latidos por minuto. Es a tal frecuencia card\u00edaca que se asegura el suministro de mol\u00e9culas de aire a los tejidos, lo cual es necesario para la descomposici\u00f3n del tejido adiposo.<\/p>\n<\/blockquote>\n
La duraci\u00f3n del ejercicio puede ser peque\u00f1a al principio, pero la cantidad requerida son al menos veinte minutos de carrera, porque durante este per\u00edodo se queman los componentes energ\u00e9ticos contenidos en el h\u00edgado y los m\u00fasculos. Como resultado, el cuerpo requiere m\u00e1s energ\u00eda y no hay a d\u00f3nde llevarla, excepto al tejido adiposo subcut\u00e1neo.<\/p>\n
Al aumentar gradualmente la duraci\u00f3n de tus carreras, puedes lograr muy buenos resultados. Correr con descansos es a\u00fan m\u00e1s efectivo: se trata de una alternancia de carreras r\u00e1pidas con marcha lenta. Esta t\u00e9cnica permite, adem\u00e1s de la p\u00e9rdida de peso, tener un efecto positivo sobre el estado del sistema cardiovascular.<\/p>\n
Beneficio<\/h3>\n
Consideremos varias razones por las que necesita comenzar a correr:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Mantener el peso al nivel requerido. Con la ayuda de la dieta, ciertamente puede lograr el resultado deseado. Pero una vez que se ha ido el peso, lo m\u00e1s importante es conservar el resultado, que no siempre es as\u00ed. La dieta y la negativa a comer deprimen a una persona, no traen alegr\u00eda. Adem\u00e1s, la p\u00e9rdida de peso puede regresar muy r\u00e1pidamente si una persona se niega a hacer dieta. El ejercicio y la nutrici\u00f3n son excelentes opciones.<\/li>\n
- Una hermosa figura durante mucho tiempo. Cualquier dieta conduce a la p\u00e9rdida de peso, mientras la piel se vuelve fl\u00e1cida, los m\u00fasculos pierden su elasticidad. Despu\u00e9s de una dieta, conseguir un cuerpo hermoso y tonificado no funcionar\u00e1. Para hacer esto, necesita realizar actividad f\u00edsica. Correr es una gran soluci\u00f3n.<\/li>\n
- El paulatino rechazo al uso de alimentos nocivos para la figura. Las personas que corren o hacen ejercicio de forma sistem\u00e1tica son conscientes del da\u00f1o que causa al organismo comer en exceso y alimentos poco saludables. Las principales plagas de la figura son la comida r\u00e1pida, gaseosas, fritos, grasos, ahumados, salados y horneados. Por lo tanto, se forma en la cabeza el h\u00e1bito de comer los alimentos adecuados y saludables. Y esta es una victoria.<\/li>\n
- Los ejercicios para correr ayudan a proteger las articulaciones de la desagradable enfermedad de la artritis. Al correr, la carga principal est\u00e1 en las piernas, lo que sacude los m\u00fasculos y los fortalece. Los zapatos deportivos deben seleccionarse cuidadosamente para evitar lesiones. Debe tener la forma anat\u00f3mica correcta y saltar el pie mientras corre.<\/li>\n
- Cuando corres, la sangre comienza a circular m\u00e1s r\u00e1pido y, como resultado, la apariencia y la piel mejoran. Los corredores casi siempre est\u00e1n de buen humor con un rubor saludable en sus mejillas. Correr trae una sensaci\u00f3n de satisfacci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n
Contraindicaciones<\/h3>\n
Correr, como cualquier otro tipo de actividad f\u00edsica, tiene una serie de contraindicaciones, a saber:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Correr est\u00e1 contraindicado para aquellas personas que padecen diversas enfermedades del coraz\u00f3n o de los vasos sangu\u00edneos. Con insuficiencia card\u00edaca, defectos: el coraz\u00f3n no puede soportar una gran cantidad de estr\u00e9s.<\/li>\n
- Flebeurisma.<\/li>\n
- Proceso inflamatorio en cualquier parte del cuerpo.<\/li>\n
- Enfermedades respiratorias agudas que desaparecen con el aumento de la temperatura corporal. El per\u00edodo de exacerbaci\u00f3n de enfermedades cr\u00f3nicas en el cuerpo.<\/li>\n
- \u00dalcera p\u00e9ptica<\/li>\n
- Pie plano,<\/li>\n
- Enfermedades del sistema urinario.<\/li>\n
- Con enfermedades de la columna. Correr solo es posible despu\u00e9s de un curso de gimnasia de entrenamiento especial.<\/li>\n
- Enfermedad del sistema respiratorio.<\/li>\n<\/ul>\n
Si una persona planea tomarse el trote en serio, es necesario consultar a un m\u00e9dico. Y si por alguna raz\u00f3n el m\u00e9dico no recomienda trotar, existe una excelente alternativa: una bicicleta est\u00e1tica o caminar.<\/p>\n
Argumentos en contra de correr<\/h3>\n
Los cardi\u00f3logos, por ejemplo, aconsejan a las personas que no corran, sino que caminen, anden en bicicleta o naden r\u00e1pidamente para fortalecer su sistema cardiovascular.<\/p>\n
El \u00abrey\u00bb del jogging (jogging) de 54 a\u00f1os, John Fix, cay\u00f3 muerto durante un trote matutino en 1984. La causa de la muerte del famoso corredor fue un infarto masivo. Con la esperanza de fortalecer el coraz\u00f3n de esta manera La
\nfamosa geront\u00f3loga francesa Fran\u00e7oise Faret escribe: \u00abHay que tener m\u00e1s cuidado al trotar, es da\u00f1ino para las rodillas. M\u00e1s beneficios al caminar y nadar\u00bb.<\/p>\nArgumentos para correr<\/h3>\n
Denham Harman no es menos famoso entre los geront\u00f3logos. Hasta los 82 a\u00f1os corri\u00f3 tres kil\u00f3metros diarios. Dej\u00f3 de correr por una lesi\u00f3n en la espalda no relacionada con correr.<\/p>\n
El mundialmente famoso \u00abespecialista en extensi\u00f3n de vida\u00bb estadounidense Paul Bragg incluso corri\u00f3 entre las filas de asientos del avi\u00f3n. Cre\u00eda que cualquier persona tiene la oportunidad de vivir al menos 120 a\u00f1os si come bien y lleva un estilo de vida saludable. Sin embargo, no pudo demostrarlo con su propio ejemplo: muri\u00f3 a los 81 a\u00f1os, lo que tambi\u00e9n es bastante bueno (seg\u00fan otras fuentes, a los 95 a\u00f1os. Esta diferencia se explica por la confusi\u00f3n de los documentos con la fecha de nacimiento).<\/p>\n
![\"\u00bfQu\u00e9](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-273102-607d30e54f29c.jpg\")
<\/a><\/p>\nPaul Bragg<\/p>\n
El maravilloso escritor japon\u00e9s Haruki Murakami tiene un libro titulado De qu\u00e9 hablo cuando hablo de correr. A la edad de 70 a\u00f1os, le gusta el marat\u00f3n y el triatl\u00f3n, particip\u00f3 en carreras por distancias ultramarat\u00f3n.<\/p>\n
![\"\u00bfQu\u00e9](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-273102-607d30e642aca.jpg\")
\u00a0<\/p>\n\u00bfA qu\u00e9 edad puedes empezar a correr?<\/h3>\n
Un equipo de cient\u00edficos decidi\u00f3 realizar un estudio de varios a\u00f1os. Seleccionaron un grupo de personas que comenzaron a correr despu\u00e9s de los 60 a\u00f1os. Y los vimos durante 10 a\u00f1os. Por supuesto, no todos llegaron a la meta de la carrera de diez a\u00f1os. Pero aquellos que bajaron vieron los beneficios para la salud de su ejercicio por s\u00ed mismos. La masa muscular de estas personas ha crecido significativamente.<\/p>\n
Los participantes se dividieron en 3 grupos. Aquellos que han estado corriendo durante unos 30 a\u00f1os, aquellos que comenzaron a correr despu\u00e9s de los 50 y aquellos que no han estado involucrados en el jogging en absoluto. Los tres grupos se compararon en t\u00e9rminos de porcentaje de grasa a m\u00fasculo, musculatura de las piernas y densidad \u00f3sea.<\/p>\n
Para sorpresa de los cient\u00edficos, no vieron mucha diferencia entre el primer y el segundo grupo. Los participantes cubrieron las distancias de control durante el mismo tiempo. Los corredores m\u00e1s experimentados ten\u00edan poca o ninguna ventaja sobre los principiantes. La masa muscular de las piernas en los dos primeros grupos fue un 12% mayor que en los que no corrieron. Adem\u00e1s, el contenido de grasa en ambos grupos fue un 17% menor que el de sus oponentes no atl\u00e9ticos.<\/p>\n
Es cierto que los principiantes con diez a\u00f1os de experiencia perdidos en un indicador como la densidad \u00f3sea. Al parecer, para prevenir la osteoporosis, debes empezar a correr lo antes posible.<\/p>\n
Por cierto, sobre las fracturas al caer mientras corres. Se cree que ocurren como consecuencia de una ca\u00edda. Pero los m\u00e9dicos han demostrado que, al principio, un hueso se rompe repentinamente y provoca la ca\u00edda de la persona.<\/p>\n
Resumamos los resultados de un estudio comparativo. Demostraron que no hab\u00eda una diferencia significativa en el estado f\u00edsico entre los corredores de 30 y 10 a\u00f1os. Resulta que la mayor\u00eda de las personas mayores pueden ponerse al d\u00eda.<\/p>\n
![\"\u00bfQu\u00e9](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/14f71f67060c2b7a50f0189d425c505e-1.png\")
<\/a><\/p>\nNunca es tarde para empezar a trotar o caminar<\/p>\n
Hay que decir que correr tiene una propiedad asombrosa. A menudo sucede que una persona que ha comenzado a hacerlo ya no abandona este negocio y lo ejecuta cinco o seis veces por semana. Se convierte en un h\u00e1bito al que no quiere renunciar.<\/p>\n
Por lo tanto, nunca es demasiado tarde para empezar a trotar o caminar para estar m\u00e1s en\u00e9rgico y saludable.<\/p>\n
Aunque, lamentablemente, hay personas para las que correr est\u00e1 contraindicado.<\/p>\n
Pulso durante el ejercicio<\/h3>\n
Lo mejor es entrenar en el llamado. la zona aer\u00f3bica, cuando su frecuencia card\u00edaca es del 70-80% de la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima permitida (frecuencia card\u00edaca), que se calcula mediante la f\u00f3rmula (220 es su edad). S\u00f3lo bajo esta condici\u00f3n se entrenar\u00e1n y fortalecer\u00e1n eficazmente los sistemas cardiovascular y respiratorio. Esta es el \u00e1rea \u00f3ptima para el entrenamiento de resistencia.<\/p>\n
Se estimula el desarrollo de una red de peque\u00f1os capilares en los m\u00fasculos, lo que permite una entrega de ox\u00edgeno m\u00e1s eficiente. Aumenta el n\u00famero y tama\u00f1o de los vasos sangu\u00edneos, aumenta el volumen de los pulmones, mejora el estado funcional del sistema respiratorio y aumenta el tama\u00f1o y la fuerza del coraz\u00f3n. Como resultado, una disminuci\u00f3n gradual de la frecuencia card\u00edaca en reposo. El entrenamiento en esta zona aumenta la eficiencia de la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en el coraz\u00f3n y los m\u00fasculos esquel\u00e9ticos.<\/p>\n
En bicicletas est\u00e1ticas, carriles bici, steppers, entrenadores el\u00edpticos en gimnasios, por regla general, hay monitores de frecuencia card\u00edaca. Para realizar un seguimiento de su frecuencia card\u00edaca mientras hace ejercicio al aire libre, puede comprar una banda de ejercicios o un monitor de frecuencia card\u00edaca con una banda para el pecho. Este \u00faltimo mide el pulso con mayor precisi\u00f3n. Hay modelos con los que puedes nadar.<\/p>\n
![\"\u00bfQu\u00e9](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-273102-607d30e97c6a7.jpg\")
<\/a><\/p>\nCorrer con un monitor de frecuencia card\u00edaca con correa para el pecho<\/p>\n
Precauciones<\/h3>\n
Si corres y tienes suficiente respiraci\u00f3n nasal (inhala aire solo por la nariz y exhala por la boca), entonces todo est\u00e1 en orden. Si solo quiere respirar, reduzca la velocidad.<\/p>\n
Es importante tener en cuenta no solo el estado del sistema cardiovascular, sino tambi\u00e9n prestar atenci\u00f3n a c\u00f3mo funciona su reloj biol\u00f3gico, ya sea una alondra o un b\u00faho. Es f\u00e1cil para un madrugador y madrugador empezar a correr a las seis o cinco de la ma\u00f1ana. Una imagen completamente diferente cuando un \u00abb\u00faho\u00bb se agota tan temprano. Es mejor que los b\u00fahos corran cuando el cuerpo finalmente se despierta, porque hay que hacerlo con placer, con alegr\u00eda.<\/p>\n
A menudo puede ver: uno est\u00e1 corriendo con placer, el otro, como si el deber fuera cumplir. Existe el punto de vista de que la actividad f\u00edsica intensa, especialmente para las personas que no son muy j\u00f3venes y no est\u00e1n muy bien formadas, es mejor comenzar a los 12 d\u00edas. Por as\u00ed decirlo, cuando el cuerpo finalmente se despierta y se calienta.<\/p>\n
Aseg\u00farese de calentar para calentar los m\u00fasculos y hacer que la sangre fluya. Para hacer esto, camine a un ritmo r\u00e1pido para aumentar su frecuencia card\u00edaca. Realice movimientos de balanceo con brazos y piernas, movimientos de rotaci\u00f3n del cuerpo, ag\u00e1chese varias veces.<\/p>\n