- \n
- Elimine las rozaduras tanto como sea posible, incluso si tiene zapatos probados, el clima h\u00famedo ser\u00e1 suficiente. Por lo tanto, para la prevenci\u00f3n, es mejor usar yesos con anticipaci\u00f3n;<\/li>\n
- Correr con tiempo lluvioso es la \u00fanica excepci\u00f3n cuando el suelo est\u00e1 mejor adaptado al asfalto o al caucho en el estadio;<\/li>\n
- El dedo del pie no debe moverse, debe estar bien apoyado, pero sin apretar la pierna.<\/li>\n
- Debes tener zapatillas especiales para correr bajo la lluvia. De lo contrario, los zapatos se ablandar\u00e1n r\u00e1pidamente, amenazando no solo con un resfriado de los calcetines y plantillas mojados, sino tambi\u00e9n con lesiones graves (el m\u00e1s popular es el deslizamiento del pie y la dislocaci\u00f3n del tobillo).<\/li>\n
- Para correr bajo la lluvia, la ropa debe ser transpirable, impermeable y abrigada al mismo tiempo.<\/li>\n<\/ul>\n
Caracter\u00edsticas de correr bajo la lluvia.<\/h2>\n
Para los principiantes en la carrera, la mayor\u00eda de las dificultades surgen no al trotar, sino al trabajar sobre s\u00ed mismos. Con falta de motivaci\u00f3n, las personas comienzan a saltarse los entrenamientos, justificando su pereza de diferentes maneras. La excusa m\u00e1s com\u00fan es el clima. En verano puedes decirte a ti mismo que hace demasiado calor afuera, en invierno puedes decir que hace demasiado fr\u00edo. Fuera de temporada, la lluvia suele ser una raz\u00f3n para quedarse en casa.<\/p>\n
Dicho esto, la investigaci\u00f3n de la medicina deportiva indica que correr en un clima lluvioso no es da\u00f1ino; por el contrario, puede ser una experiencia interesante y gratificante. Los factores ambientales ayudan a que el cuerpo est\u00e9 en buena forma f\u00edsica y formen el car\u00e1cter. Por lo tanto, no se justifique, es mejor estudiar consejos sobre c\u00f3mo correr bajo la lluvia.<\/strong><\/p>\n
Est\u00e1n determinadas por el f\u00edsico, la termorregulaci\u00f3n, el entrenamiento atl\u00e9tico y otras caracter\u00edsticas. Vale la pena experimentar con diferentes opciones de ropa para diferentes condiciones clim\u00e1ticas para ver cu\u00e1l es la adecuada para usted. Con el tiempo, desarrollar\u00e1 su propia estrategia.<\/p>\n
Trotar en tiempo lluvioso es un tipo especial de ejercicio que tiene una serie de beneficios.<\/p>\n
Mejorando la agilidad<\/h3>\n
Independientemente de la superficie en la que corra, estar\u00e1 m\u00e1s resbaladiza de lo habitual. Esto significa que el cuerpo tendr\u00e1 que esforzarse m\u00e1s para mantener el equilibrio. Esto te ayudar\u00e1 a mantenerte concentrado y a usar m\u00fasculos que apenas funcionan en carreras est\u00e1ndar. Esto mejora la destreza y la coordinaci\u00f3n de movimientos y tambi\u00e9n aumenta el consumo de calor\u00edas.<\/p>\n
Sin riesgo de sobrecalentamiento<\/h3>\n
En clima lluvioso, no se enfrentar\u00e1 al sol abrasador, es c\u00f3modo y seguro. A la mayor\u00eda de los adultos les resulta m\u00e1s f\u00e1cil adaptarse a temperaturas ambientales m\u00e1s fr\u00edas que altas.<\/p>\n
Desarrollando la fuerza de voluntad<\/h3>\n
Correr bajo la lluvia ser\u00e1 un momento decisivo en el desarrollo atl\u00e9tico. Tendr\u00e1s que esforzarte un poco para salir de casa y terminar tu entrenamiento. No se trata de fuerza f\u00edsica, sino de voluntad y car\u00e1cter. Despu\u00e9s de eso, aprender\u00e1s lo que es la victoria sobre ti mismo. A partir de ahora, correr definitivamente se convertir\u00e1 en una parte integral de la vida.<\/p>\n
![\"Corriendo](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-294872-607d666cded59.jpg\")
<\/a><\/p>\nLos estudios demuestran que la actividad f\u00edsica en tiempo lluvioso desarrolla el sistema respiratorio y aumenta la saturaci\u00f3n de ox\u00edgeno en sangre. Con una alta humedad del aire, la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea se acelera, junto con ella, mejora la saturaci\u00f3n de los tejidos con nutrientes, todos los procesos metab\u00f3licos se vuelven m\u00e1s r\u00e1pidos.<\/p>\n
Alivio del estr\u00e9s<\/h3>\n
De ni\u00f1o, a todos les gusta caminar bajo la lluvia y caminar en charcos, despu\u00e9s de eso la gente se siente feliz. Correr en un clima lluvioso te dar\u00e1 la misma sensaci\u00f3n. Aliviar\u00e1 el estr\u00e9s emocional, pondr\u00e1 en orden sus pensamientos, eliminar\u00e1 las emociones negativas y eliminar\u00e1 los efectos del estr\u00e9s. Por lo tanto, la respuesta a la pregunta de si vale la pena correr bajo la lluvia solo puede ser positiva.<\/p>\n
Proteja los dispositivos electr\u00f3nicos para que no se mojen<\/h2>\n
Ponga todos los electrodom\u00e9sticos en bolsas y estuches impermeables o d\u00e9jelos en casa. No ser\u00e1 gran cosa si se llevan a cabo un par de clases sin medidas, pero la t\u00e9cnica se conservar\u00e1 y no habr\u00e1 necesidad de adquirir una nueva. Sin embargo, incluso en la etapa de la primera compra, es necesario tener en cuenta el factor de que es posible entrenar en clima lluvioso y elegir dispositivos impermeables de alta calidad.<\/p>\n
Lo principal es la actitud psicol\u00f3gica.<\/h2>\n
Este punto es el m\u00e1s importante. Debes creer que correr bajo la lluvia est\u00e1 bien. Es interesante e inusual. Este entrenamiento lo ayudar\u00e1 a redefinir sus capacidades y expandir su zona de confort.<\/p>\n
Zapatillas<\/h3>\n
![\"Corriendo](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/6ce39331a09457068dee3ef617b7c945-1.png\")
<\/a><\/p>\nLos zapatos para correr bajo la lluvia deben mantener los pies secos al repeler el agua, eliminar el exceso de humedad y permitir que la piel respire. Por lo tanto, deben estar fabricados con materiales resistentes a la humedad:<\/p>\n
Los zapatos para correr bajo la lluvia deben mantener los pies secos al repeler el agua, eliminar el exceso de humedad y permitir que la piel respire. Por lo tanto, deben estar fabricados con materiales resistentes a la humedad:<\/p>\n
- \n
- Cuero<\/li>\n
- Cuero ecol\u00f3gico<\/li>\n
- Tejido engomado<\/li>\n
- Neopreno<\/li>\n<\/ul>\n
Es mejor evitar los zapatos hechos de gamuza y nubuck, ya que absorben fuertemente la humedad. Puedes optar por zapatos con tejidos de membrana que repelen las salpicaduras para evitar mojarse. Pero este material tiene un inconveniente: se seca m\u00e1s tiempo que la malla normal.<\/p>\n
Tambi\u00e9n debe prestar atenci\u00f3n a la suela<\/strong>: el dibujo de la banda de rodadura debe ser de al menos 1,5 mm para garantizar un agarre confiable en la superficie bajo la lluvia, porque en suelo mojado aumenta el riesgo de resbalones. Si entrena m\u00e1s de tres veces por semana, vale la pena comprar otro par de zapatos de reemplazo. Esto permitir\u00e1 que se utilicen alternativamente y se sequen bien.<\/p>\n
Al elegir zapatillas, es importante prestar atenci\u00f3n al tama\u00f1o<\/strong>. Los zapatos no deben ser ni demasiado apretados ni demasiado grandes. De lo contrario, no se pueden evitar los callos y el roce. Los zapatos para correr deben proporcionar ventilaci\u00f3n y una pisada adherente. Es mejor elegir zapatos con tal\u00f3n y puntera reforzados.<\/p>\n
Asics Gel-Fulisetsu 2 G-TX<\/h4>\n
Material: neopreno, poliuretano, textil. La entresuela y la plantilla anat\u00f3mica proporcionan una buena amortiguaci\u00f3n. El dise\u00f1o especial del proyector proporciona estabilidad adicional, incluso en tramos de carretera resbaladizos. La parte superior de la zapatilla est\u00e1 equipada con una membrana Gore-Tex, que protege de manera confiable contra la humedad del exterior y permite el paso del aire. Caracter\u00edstica: una placa especial en la suela, que protege el pie mientras se ejecuta contra piedras y otros objetos afilados.<\/p>\n
Adidas Supernova Gore-Tex<\/h4>\n
Material: textiles, caucho. La suela de goma de alta calidad proporciona un agarre confiable en la superficie de la carretera incluso en clima lluvioso. La membrana Gore-Tex no permite el paso del agua, pero no interfiere con la libre circulaci\u00f3n del aire. Estas zapatillas son la mejor opci\u00f3n para quienes aprecian la comodidad y el aspecto elegante del zapato.<\/p>\n
Tecnolog\u00eda del premio Demix MQ<\/h4>\n
Material: textiles, cuero sint\u00e9tico. El forro polar proteger\u00e1 de forma fiable tus pies del fr\u00edo y la humedad, y la protecci\u00f3n especial del empeine, Water Repellent, evitar\u00e1 que las zapatillas se mojen en la parte superior. La banda de rodadura profunda y la suela especial Grip + proporcionan una tracci\u00f3n fiable, incluso en carreteras mojadas.<\/p>\n
Mizuno Wave Mujin 4 G-TX<\/h4>\n
La membrana
\nGore-Tex mantiene la humedad fuera del zapato y la parte superior de malla absorbe la humedad del interior, lo que lo hace ideal para correr en clima h\u00famedo. Plantilla Ortholite con propiedades antibacterianas para una mayor amortiguaci\u00f3n. La suela de goma Michelin resistente a la abrasi\u00f3n es muy adherente gracias a los tacos multidireccionales en la banda de rodadura.<\/p>\nC\u00f3mo evitar las rozaduras en tiempo lluvioso<\/h2>\n
Correr bajo la lluvia y el viento es un peque\u00f1o desaf\u00edo. El primer problema que provoca el entrenamiento bajo la lluvia es la aparici\u00f3n de rozaduras y callosidades en las piernas. La raz\u00f3n de esto son zapatillas y calcetines mojados.<\/strong> Como resultado, la piel del pie se hincha y aparece una cavidad en ella, que se transforma en una vejiga, lo que provoca sensaciones dolorosas durante el entrenamiento. Por lo tanto, para tales carreras, es mejor usar zapatos de membrana y rechazar los calcetines de algod\u00f3n, que absorben r\u00e1pidamente la humedad y se adhieren al cuerpo. Alternativa: productos hechos de neopreno, nailon, poli\u00e9ster. Adem\u00e1s, no ser\u00e1 superfluo lubricar los pies en la zona del tal\u00f3n con vaselina o un agente similar y colocar varios yesos adhesivos en las zonas vulnerables.<\/p>\n
Use un tocado, una gorra o sombrero.<\/h2>\n
Un casco (un sombrero de ala o una gorra) puede ser tu mejor amigo cuando llueve. Minimizar\u00e1 las salpicaduras de agua en su cara para que pueda ver incluso bajo un aguacero. Aseg\u00farese de considerar la temperatura y otras condiciones al elegir una gorra o sombrero. Si hace calor y llueve, use un sombrero transpirable con mucha ventilaci\u00f3n para mantenerse abrigado. Si hace fr\u00edo, llueve y hace viento, elija una gorra o sombrero m\u00e1s grueso y use un vendaje de vell\u00f3n para proteger sus o\u00eddos. Recuerde que la mayor parte de la p\u00e9rdida de calor proviene de la cabeza.<\/p>\n
Pros y contras de correr en tiempo lluvioso<\/h2>\n
Hay muchos tipos diferentes de carreras que var\u00edan mucho en estilo, condiciones y otras caracter\u00edsticas. Correr bajo la lluvia no es un tipo de entrenamiento aparte. Esta es una medida obligatoria para no perder un entrenamiento, no empeorar la forma y el rendimiento en un tipo de actividad f\u00edsica en particular. Si eval\u00faa si puede correr bajo la lluvia, no existen prohibiciones para tal entrenamiento. Pero tambi\u00e9n<\/p>\n
…<\/p>\n
Pero tal carrera tiene suficientes desventajas y desventajas. Por lo tanto, es importante entender c\u00f3mo correr bajo la lluvia, no solo para mantener la efectividad del entrenamiento, sino tambi\u00e9n para minimizar los posibles riesgos. Principales desventajas:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Hipotermia potencial (mitigada eligiendo la ropa y el calzado adecuados para correr bajo la lluvia).<\/li>\n
- Mayor riesgo de lesiones por superficies resbaladizas.<\/li>\n
- Malestar (especialmente si est\u00e1s corriendo por el suelo).<\/li>\n
- Deterioro de la t\u00e9cnica de carrera y aumento del estr\u00e9s en los m\u00fasculos.<\/li>\n<\/ul>\n
Selecci\u00f3n de ropa para entrenar con mal tiempo.<\/h2>\n
Sepa c\u00f3mo vestirse para correr bajo la lluvia para evitar la hipotermia y posibles enfermedades. La primera regla general para elegir la ropa para su entrenamiento en clima lluvioso es vestirse como si afuera fuera cinco grados m\u00e1s c\u00e1lido de lo que realmente es. Incluso si al principio puede parecer fr\u00edo, despu\u00e9s de un par de kil\u00f3metros de distancia, definitivamente ser\u00e1 posible alcanzar una temperatura agradable. En este caso, conviene dar preferencia a la ropa impermeable confeccionada con tejidos transpirables, como un cortavientos y una camiseta. Esto evitar\u00e1 el sobrecalentamiento y la hipertermia, adem\u00e1s de proteger del viento. En el per\u00edodo primavera-verano, incluso puedes correr en pantalones cortos, pero no debes olvidarte de la ropa interior de compresi\u00f3n.<\/p>\n
Algunos matices m\u00e1s<\/h2>\n
Hay algunos matices m\u00e1s, por ejemplo, la inadecuaci\u00f3n de la ropa de algod\u00f3n. Y no solo bajo la lluvia, sino en general para correr. O especialmente para las ni\u00f1as, puede recordar que la ropa blanca, cuando est\u00e1 mojada, se vuelve transparente. Sin embargo, nadie tiene nada en contra.<\/p>\n
La importancia del resto de las peque\u00f1as cosas, como un empaque herm\u00e9tico para un tel\u00e9fono inteligente<\/strong> o unas gafas<\/strong>, la determina cada uno por s\u00ed mismo, aqu\u00ed no hay secretos. Pero, quiz\u00e1s, los matices m\u00e1s importantes son correr con cuidado, en pasos m\u00e1s cortos y elegir el equipo lo m\u00e1s brillante posible<\/strong> para que los conductores de todos los veh\u00edculos puedan<\/strong> verte bien.<\/p>\n
V\u00edstete en capas<\/h2>\n
Si afuera hace mucho fr\u00edo y llueve, es posible que deba usar un par de capas de ropa. No entraremos en demasiados detalles sobre el principio de las tres capas en la ropa, ya que ya hemos escrito sobre esto m\u00e1s de una vez, y puedes encontrar el art\u00edculo correspondiente en nuestro sitio web. La capa de ropa m\u00e1s importante es la m\u00e1s cercana al cuerpo. Aseg\u00farese de que su ropa est\u00e9 hecha de telas de alta tecnolog\u00eda que sean transpirables y se sequen r\u00e1pidamente. Esto es cierto para la capa base.<\/p>\n
No uses demasiada ropa<\/h2>\n
Demasiada ropa es uno de los mayores errores que cometen los corredores cuando van a correr bajo la lluvia. Usar demasiadas capas de ropa no lo mantendr\u00e1 seco. Si no corres con un paraguas sobre la cabeza, igual te mojar\u00e1s. Si tiene toneladas de capas, solo usar\u00e1 ropa m\u00e1s h\u00fameda y pesada. V\u00edstase para la temperatura de un d\u00eda seco.<\/p>\n
Los beneficios de correr bajo la lluvia<\/h2>\n
Contrariamente a la creencia popular, correr bajo la lluvia tiene muchos beneficios para la salud que la gente rara vez considera. Este es un tipo especial de entrenamiento que no solo tiene valor f\u00edsico, sino tambi\u00e9n moral:<\/p>\n
Una forma sencilla de mejorar la agilidad<\/h3>\n
Dado que la superficie sobre la que est\u00e1 corriendo es resbaladiza, se involucran m\u00e1s m\u00fasculos en el proceso para coordinar y mantener el equilibrio. Esto ayuda a mantener la concentraci\u00f3n durante mucho tiempo y a resolver sus reacciones. Dado que utiliza diferentes grupos de m\u00fasculos, obtiene el mejor entrenamiento. Ayuda a quemar m\u00e1s calor\u00edas y a mantener su cuerpo m\u00e1s tonificado y en mejor forma.<\/p>\n
Enfriamiento<\/h3>\n
A menudo, las condiciones de lluvia son mucho m\u00e1s fr\u00edas que los d\u00edas soleados y mucho m\u00e1s c\u00e1lidas que los d\u00edas de nieve. Esto crea un ambiente relativamente c\u00f3modo y extiende la duraci\u00f3n de sus entrenamientos.<\/p>\n
Construyendo resistencia<\/h3>\n
Correr por s\u00ed solo no siempre es deseable, y correr bajo la lluvia puede desalentar por completo la salida de la casa para entrenar. Por lo tanto, si, sin embargo, se produce un proceso crucial de superaci\u00f3n a uno mismo, entonces esto es solo el comienzo, porque no todos pueden hacer frente a la tristeza lluviosa. Es necesario hacer un esfuerzo para no terminar la lecci\u00f3n antes de tiempo y continuar corriendo hasta el final. As\u00ed, el deportista desarrolla las cualidades que son tan necesarias para lograr altos resultados.<\/p>\n
Mejorando el intercambio de ox\u00edgeno y la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/h3>\n
La ciencia ha demostrado que las personas que corren bajo la lluvia desarrollan su sistema respiratorio y enriquecen el cuerpo con ox\u00edgeno tanto como sea posible. En condiciones m\u00e1s h\u00famedas, la entrada de aire puede aumentar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, lo que a su vez afecta todos los procesos metab\u00f3licos del cuerpo.<\/p>\n
Alivio del estr\u00e9s y disfrute<\/h3>\n
Recuerde lo agradable que era de ni\u00f1o correr bajo la lluvia y retozar en los charcos, y luego sentir felicidad y un aumento en el vigor. Aproximadamente el mismo efecto se puede obtener del entrenamiento de carrera durante el mal tiempo. La lluvia puede limpiar, eliminar los pensamientos desagradables y aliviar el estr\u00e9s. Si considera este entrenamiento como una forma m\u00e1s de relajarse y liberar energ\u00eda negativa, puede obtener muchos m\u00e1s beneficios para su moral. Cuanto m\u00e1s bondadoso sea, m\u00e1s favorable ser\u00e1 el resultado final.<\/p>\n
Consejos para correr bajo la lluvia<\/h2>\n
- \n
- Toma rutas pavimentadas<\/strong>. Una ruta familiar en un parque o bosque se convertir\u00e1 r\u00e1pidamente en un pantano, lo que no solo es desagradable, sino tambi\u00e9n traum\u00e1tico.<\/li>\n
- No se vista demasiado abrigado<\/strong>. La lluvia no es motivo para vestirse m\u00e1s abrigado, de todos modos, la ropa se mojar\u00e1 por completo y cuanto m\u00e1s haya, m\u00e1s pesada ser\u00e1. V\u00edstase seg\u00fan la temperatura del aire, el viento y el ritmo de carrera, independientemente de la lluvia. Por ejemplo, si a +20 corres con camiseta y pantal\u00f3n corto, entonces a +20 con lluvia el mismo conjunto de ropa es suficiente. Lo m\u00e1ximo que te puedes calentar en comparaci\u00f3n con el mismo clima, pero sin lluvia, es ponerte una manga larga en lugar de una corta para que las gotas fr\u00edas no causen molestias. Para el mismo prop\u00f3sito, puedes usar mangas especiales<\/strong> adem\u00e1s de una camiseta o maillot de correr.<\/li>\n<\/ul>\n
No use ropa de algod\u00f3n<\/strong>. La ropa de algod\u00f3n retiene la humedad y se vuelve pesada e irritante. Use solo telas sint\u00e9ticas que absorban la humedad.<\/p>\n
- \n
- No uses calcetines de algod\u00f3n<\/strong>. Solo calcetines sint\u00e9ticos con efecto de compresi\u00f3n.<\/li>\n
- Zapatillas impermeables<\/strong>. Mantienen la humedad afuera mientras permiten que los pies respiren. Corre con tus zapatos para correr normales y transpirables bajo la c\u00e1lida lluvia de verano. La membrana en este clima tiene m\u00e1s probabilidades de da\u00f1ar que de ser \u00fatil. Los pies estar\u00e1n calientes, comenzar\u00e1n a doler y aparecer\u00e1n callos.<\/li>\n
- No corra con impermeables<\/strong>. No respiran, habr\u00e1 un efecto invernadero debajo de la ropa. Es mucho m\u00e1s f\u00e1cil y agradable correr con ropa transpirable, y si deja de llover se secar\u00e1 r\u00e1pidamente. Los impermeables deben usarse solo en el camino hacia el punto de partida; en los maratones es c\u00f3modo esperar el disparo de salida en ellos.<\/li>\n
- Use rompevientos transpirables<\/strong>. Cuando corra en un clima fresco y lluvioso, use un cortavientos para correr transpirable y resistente a la lluvia. Precisamente resistente, no completamente impermeable con tela de goma o polietileno.<\/li>\n<\/ul>\n
Consejo<\/strong>: si se espera lluvia durante el marat\u00f3n, compre una bolsa impermeable desechable para no mojarse mientras espera la salida. Antes de empezar, no es una l\u00e1stima simplemente quitarlo y tirarlo. Para el mismo prop\u00f3sito, puede usar una bolsa de basura grande, haciendo agujeros para la cabeza y los brazos; esta es una pr\u00e1ctica com\u00fan en todos los grandes maratones.<\/p>\n
Conociendo los l\u00edmites<\/h3>\n
No uses demasiada ropa. Este es el error de todos los corredores principiantes, usan varias capas de ropa, pensando que esto mantendr\u00e1 el cuerpo seco. Si no corre con un paraguas, definitivamente se mojar\u00e1 y llevar\u00e1 consigo kilogramos de ropa mojada. La elecci\u00f3n del equipo debe abordarse de manera razonable, no una gran cantidad de ropa puede evitar que se moje, sino una capa superior impermeable.<\/p>\n
Seguridad<\/h3>\n
Esta capa superior no solo debe ser impermeable, sino tambi\u00e9n perceptible. Elige algo ligero y brillante, es mejor tener elementos reflectantes para que te vean desde lejos. Cuando est\u00e1 nublado afuera, es m\u00e1s dif\u00edcil para los conductores ver a las personas al costado de la carretera y las precipitaciones tambi\u00e9n reducen en gran medida la visibilidad.<\/p>\n
![\"Corriendo](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-294872-607d666f23e13.jpg\")
<\/a><\/p>\nEl roce se puede encontrar en cualquier carrera y siempre es frustrante. La lluvia aumenta la probabilidad de que se produzca este desagradable fen\u00f3meno, ya que es m\u00e1s probable que la ropa y los zapatos se mojen. Para evitar rozaduras, puedes usar vaselina, elimina la fricci\u00f3n, reemplaz\u00e1ndola por deslizamiento. Aplique la composici\u00f3n en las \u00e1reas propensas a las rozaduras: axilas, parte interna de los muslos, para ni\u00f1as: el borde inferior de un sost\u00e9n para correr o una camiseta sin mangas.<\/p>\n
Tel\u00e9fono, llaves y otras cositas<\/h3>\n
Guarde dispositivos electr\u00f3nicos, llaves y otros art\u00edculos peque\u00f1os en una bolsa con cierre o en un medio de almacenamiento impermeable. O simplemente d\u00e9jalos en casa. Mantenerlo todo fuera de la lluvia es dif\u00edcil sin bolsas impermeables especiales. Hay correas especiales para correr, pero solo se guardan con lluvia ligera y ayudan a proteger las cosas de su propio sudor. Desafortunadamente, tal cintur\u00f3n es impotente contra las fuertes lluvias.<\/p>\n
Cuida tu paso<\/h3>\n
Debe tener mucho cuidado al trotar, ya que la lluvia significa una carretera mojada y resbaladiza con peor visibilidad de lo habitual. Preste atenci\u00f3n a su pierna de apoyo, tal como lo har\u00eda al correr por caminos, sabiendo que puede haber muchas ra\u00edces, rocas o ramas con las que tropezar. No tiene sentido prestar especial atenci\u00f3n a los charcos. Por supuesto, si los charcos son grandes, profundos, sucios y oscuros, debes correr alrededor de ellos. Pero la mayor\u00eda de los charcos se pueden pasar sin cambiar la trayectoria. Correr por los charcos es un proceso bastante laborioso. Es posible que deba cambiar el ritmo y la zancada. Adem\u00e1s, puede perder apoyo (deslizamiento) cuando cambia el \u00e1ngulo de su paso; aumenta el riesgo de lesiones. \u00a1Ten cuidado! Aseg\u00farate de que el agua salga r\u00e1pidamente de tus zapatos despu\u00e9s de atravesar charcos para que tus pies vuelvan a estar c\u00f3modos.<\/p>\n
Elige una ruta adecuada y ten cuidado<\/h2>\n
Si est\u00e1s corriendo por la ciudad, ten cuidado y vigila los coches. La lluvia reduce la visibilidad para los conductores, por lo que es mejor ir a lo seguro y dejar pasar un par de autos adicionales en la intersecci\u00f3n. No realice aceleraciones y paradas bruscas para no resbalar.<\/p>\n
Se visible<\/h2>\n
Elija capas exteriores que tengan colores muy brillantes o prominentes que tengan rayas reflectantes. Correr bajo la lluvia a menudo significa que los conductores tienen poca visibilidad y es posible que no se den cuenta de que un corredor corre hacia la carretera.<\/p>\n
Use ropa reflectante (ne\u00f3n)<\/h2>\n
\u00abEste tipo de ropa definitivamente ser\u00e1 \u00fatil para el clima lluvioso\u00bb, dice Jurek. Esto debe hacerse porque la visibilidad se ve afectada cuando llueve y es m\u00e1s dif\u00edcil que los conductores lo vean.<\/p>\n
Adem\u00e1s, los charcos en la carretera aumentan la distancia de frenado del veh\u00edculo.<\/p>\n
\u00abUsar ropa reflectante en amarillo, rosa, naranja te har\u00e1 m\u00e1s visible que si te limitaras a las pegatinas reflectantes\u00bb, aconseja el corredor.<\/p>\n
Rompevientos<\/h2>\n
Una chaqueta para la lluvia no debe ser impermeable, sino a prueba de viento.<\/p>\n
Al igual que en el caso de las carreras de invierno, no es necesario gastar mucho dinero en costosas telas de membrana impermeable, porque a\u00fan no pueden hacer frente a la eliminaci\u00f3n del calor y la humedad del cuerpo cuando se trata de cargas por encima del m\u00ednimo.<\/p>\n
Un cortavientos de running normal con buena ventilaci\u00f3n en la espalda y, a veces, en los laterales es suficiente. Kalenji los tiene en Decathlon.<\/p>\n
La lluvia fr\u00eda endurece el cuerpo y el esp\u00edritu<\/h2>\n
Correr bajo la lluvia o el aguanieve es una adaptaci\u00f3n forzada del cuerpo. El deportista se ve obligado a salir de la zona de confort: el viento que cambia de direcci\u00f3n todo el tiempo, las salpicaduras de fr\u00edo en la cara y los charcos bajo los pies te obligan a reconsiderar los l\u00edmites de tus capacidades. Y esto no puede dejar de educar la fuerza de voluntad y el car\u00e1cter.<\/p>\n
Adem\u00e1s, dicho entrenamiento prepara, mental y f\u00edsicamente, para cualquier sorpresa clim\u00e1tica en la competencia. Despu\u00e9s de todo, no hay garant\u00eda de que el d\u00eda del marat\u00f3n el sol te sonr\u00eda tiernamente.<\/p>\n
![\"Corriendo](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/80b73ab0c717d4c67897983097c61411-1.png\")
<\/a><\/p>\nLa lluvia fr\u00eda te ayuda a correr m\u00e1s r\u00e1pido<\/h2>\n
Uno de los mayores desaf\u00edos fisiol\u00f3gicos en las carreras de fondo es mantener la temperatura corporal correcta. Cuando la temperatura interna sube demasiado, el coraz\u00f3n dedica todos sus esfuerzos a \u00abenfriar\u00bb el cuerpo. En la lluvia fr\u00eda y el aguanieve, la temperatura interna de su cuerpo permanece normal, por lo que su coraz\u00f3n trabaja para enviar m\u00e1s sangre, ox\u00edgeno y nutrientes a sus \u00f3rganos y tejidos, y usted corre m\u00e1s f\u00e1cilmente.<\/p>\n
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<\/a><\/p>\nQu\u00edtese la ropa y los zapatos mojados inmediatamente despu\u00e9s del entrenamiento.<\/h2>\n
Cuando su cuerpo est\u00e1 mojado, tiene un mayor riesgo de hipotermia a medida que desciende la temperatura corporal. P\u00f3ngase ropa seca, lave la mojada y cu\u00e9lguela para que se seque. Es mejor no dejar las zapatillas en la bater\u00eda, sino dejar que se sequen de forma natural. Para hacer esto, toma un peri\u00f3dico y arr\u00fajalo coloc\u00e1ndolo dentro del zapato. Por lo tanto, la humedad entrar\u00e1 en el papel y las zapatillas no perder\u00e1n su forma.<\/p>\n
Proteja sus dispositivos de la humedad<\/h2>\n
Pero dado que este m\u00e9todo no siempre mantiene las cosas secas, puede valer la pena considerar comprar una funda impermeable.<\/p>\n
Sin embargo, si no corres con frecuencia bajo la lluvia, una bolsa de pl\u00e1stico sellada herm\u00e9ticamente es perfecta para este prop\u00f3sito.<\/p>\n
Pantalones<\/h2>\n
Los pantalones o pantalones cortos deben ser del mismo material. Es muy importante que no rocen, que est\u00e9n lo suficientemente sueltos en las caderas y la cintura, pero que se estrechen hacia la parte inferior. La mayor\u00eda de las veces, estos pantalones se ajustan con bandas el\u00e1sticas o velcro. Un par de leggings impermeables y pantalones cortos sint\u00e9ticos en la parte superior tambi\u00e9n es una buena opci\u00f3n. Esto evitar\u00e1 la fricci\u00f3n y proporcionar\u00e1 una excelente sujeci\u00f3n.<\/p>\n
Calcetines<\/h2>\n
La comodidad de tu carrera depende de este equipo aparentemente invisible. Los calcetines para correr deben:<\/p>\n
- \n
- Proporcionar circulaci\u00f3n de aire<\/li>\n
- Se ajusta perfectamente al pie<\/li>\n
- Secar r\u00e1pidamente<\/li>\n
- Elimina la humedad y el exceso de calor.<\/li>\n<\/ul>\n
Arc'teryx<\/h3>\n
Material: nailon, tencel, lycra. La tela ultrafina asegura una circulaci\u00f3n uniforme del aire y la evaporaci\u00f3n de la humedad. El sello de la suela protege los pies de los callos.<\/p>\n
Multiplicador de Nike<\/h3>\n
Material: nailon, poli\u00e9ster. La tecnolog\u00eda Dri-Fit se aplica a la creaci\u00f3n de calcetines, lo que permite que las telas maximicen la transferencia de humedad. La malla del material asegura la libre circulaci\u00f3n de aire.<\/p>\n
Chaqueta<\/h2>\n
Una chaqueta de lluvia debe tener una capucha con cord\u00f3n. De lo contrario, tendr\u00e1 que conseguir un sombrero que no se moje, lo que es menos conveniente. La chaqueta no debe estar demasiado abrigada. Su tarea principal es repeler las gotas de agua y permitir que el aire pase hacia adentro. Cualquier sint\u00e9tico moderno con membrana tiene tales propiedades.<\/p>\n
Errores comunes<\/h2>\n
Al correr con mal tiempo, la gente comete una serie de errores:<\/p>\n
- \n
- Mojarse, se enferma. Esta afirmaci\u00f3n es incorrecta. En el momento de hacer jogging, el cuerpo libera una gran cantidad de energ\u00eda. Pero es mejor llevar una chaqueta impermeable.<\/li>\n
- No se vista demasiado abrigado. Es mejor tomar las cosas en funci\u00f3n de la temperatura.<\/li>\n
- No use impermeables ya que tienen un efecto invernadero. El cuerpo no respirar\u00e1.<\/li>\n
- No vayas por zapatillas impermeables. El agua no los penetrar\u00e1, pero las piernas tampoco respirar\u00e1n.<\/li>\n
- Correr con ropa de algod\u00f3n tambi\u00e9n es perjudicial. La tela se moja, se vuelve pesada, lo que contribuye a las rozaduras. Es mejor usar ropa sint\u00e9tica.<\/li>\n<\/ol>\n
\n
Presta atenci\u00f3n a los calcetines. Es mejor elegir productos hechos de tejidos sint\u00e9ticos que tengan un efecto repelente al agua.<\/p>\n<\/blockquote>\n
No exageres con tu equipo<\/h2>\n
Este es uno de los mayores errores que cometen los corredores cuando corren en un clima lluvioso. El uso de varias capas de ropa no significa que su cuerpo se mantendr\u00e1 seco. Si no corres con un paraguas sobre tu cabeza, definitivamente te mojar\u00e1s. Si hay toneladas de capas, simplemente usar\u00e1 ropa m\u00e1s h\u00fameda y pesada. Elija su equipo sabiamente.<\/p>\n
T\u00e9cnica de correr bajo la lluvia<\/h2>\n
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<\/a><\/p>\nCorrer bajo la lluvia no es el mejor momento para establecer r\u00e9cords de velocidad. En promedio, la lluvia aumenta el tiempo de permanencia en un minuto por kil\u00f3metro. Al mismo tiempo, correr a alta velocidad en carreteras resbaladizas aumenta la tensi\u00f3n en los m\u00fasculos y las articulaciones y tambi\u00e9n aumenta el riesgo de lesiones.<\/p>\n
Cuando corra bajo la lluvia, debe aumentar su velocidad de zancada a aproximadamente 90 por minuto. Esto reducir\u00e1 la duraci\u00f3n del contacto con una superficie resbaladiza. En este caso, debe doblar un poco m\u00e1s las rodillas, lo que aumentar\u00e1 el grado de estabilidad, mejorar\u00e1 la coordinaci\u00f3n y reducir\u00e1 el riesgo de lesi\u00f3n en el tend\u00f3n de Aquiles. Naturalmente, mientras corre, debe vigilar cuidadosamente la carretera, evitando grandes charcos.<\/p>\n
\n
\u00a1Importante! Cuando llueva, trate de correr en la direcci\u00f3n del viento, no en su contra. Esto mantendr\u00e1 su ropa abrigada y seca por m\u00e1s tiempo.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Equipo para correr bajo la lluvia<\/h2>\n
El equipamiento para correr bajo la lluvia debe elegirse con especial cuidado. La ropa y los zapatos deben repeler la humedad del exterior y eliminarla de la superficie del cuerpo mediante una intensa circulaci\u00f3n de aire. Es mejor vestirse con ropa ligera que usar varias capas de ropa, que eventualmente se mojar\u00e1n y se volver\u00e1n pesadas. En primavera y oto\u00f1o, a temperaturas de hasta 7 \u00b0 C, bastan una camiseta, unas mallas y un cortavientos.<\/p>\n
\n
\u00a1Importante! Si tiene que correr un marat\u00f3n bajo la lluvia, es mejor evitar los rompevientos con capucha; esto crear\u00e1 un obst\u00e1culo debido al viento adicional.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Conclusi\u00f3n<\/h2>\n
Practica correr bajo la lluvia, cuyos beneficios te mantendr\u00e1n ejercit\u00e1ndote una y otra vez. Recuerde seguir los consejos sobre c\u00f3mo hacer que su carrera con mal tiempo sea m\u00e1s c\u00f3moda y aseg\u00farese de seguir las precauciones de seguridad. Recuerde: superando las dificultades, nos volvemos m\u00e1s fuertes.<\/p>\n
Fuentes utilizadas y enlaces \u00fatiles sobre el tema: https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/kardio\/beg\/v-dozhd.html<\/a> https:\/\/fiteria.ru\/statji\/stoit-li-begat-v-dozhd- i -kak-delat-eto-pravilno.html<\/a> https:\/\/life4health.ru\/beg-v-dozhd\/<\/a> https:\/\/www.championat.com\/lifestyle\/article-3826521-kak-pravilno-begat-v-dozhd – i-mozhno-li-eto-delat-mnenie-trenera.html<\/a> https:\/\/livelong.pro\/beg-v-dozhd-2\/<\/a> https:\/\/www.kant.ru\/articles\/1845543\/<\/a> https: \/\/ runiron .com \/ corriendo-bajo-la-lluvia \/<\/a> https:\/\/training365.ru\/beg-pod-dozhdem\/<\/a> http:\/\/fitness-for-man.com\/mozhno-li-begat-v-dozhd.html<\/a> https: \/\/runreview.org\/pochemu-begat-pod-holodnym-dozhdem-polezno-mnenie-ekspertov\/<\/a> https:\/\/gorodokboxing.com\/interesno\/5-mifov-o-bege-pod-dozhdem\/<\/a><\/p>\n
- Zapatillas impermeables<\/strong>. Mantienen la humedad afuera mientras permiten que los pies respiren. Corre con tus zapatos para correr normales y transpirables bajo la c\u00e1lida lluvia de verano. La membrana en este clima tiene m\u00e1s probabilidades de da\u00f1ar que de ser \u00fatil. Los pies estar\u00e1n calientes, comenzar\u00e1n a doler y aparecer\u00e1n callos.<\/li>\n
- No se vista demasiado abrigado<\/strong>. La lluvia no es motivo para vestirse m\u00e1s abrigado, de todos modos, la ropa se mojar\u00e1 por completo y cuanto m\u00e1s haya, m\u00e1s pesada ser\u00e1. V\u00edstase seg\u00fan la temperatura del aire, el viento y el ritmo de carrera, independientemente de la lluvia. Por ejemplo, si a +20 corres con camiseta y pantal\u00f3n corto, entonces a +20 con lluvia el mismo conjunto de ropa es suficiente. Lo m\u00e1ximo que te puedes calentar en comparaci\u00f3n con el mismo clima, pero sin lluvia, es ponerte una manga larga en lugar de una corta para que las gotas fr\u00edas no causen molestias. Para el mismo prop\u00f3sito, puedes usar mangas especiales<\/strong> adem\u00e1s de una camiseta o maillot de correr.<\/li>\n<\/ul>\n
- Toma rutas pavimentadas<\/strong>. Una ruta familiar en un parque o bosque se convertir\u00e1 r\u00e1pidamente en un pantano, lo que no solo es desagradable, sino tambi\u00e9n traum\u00e1tico.<\/li>\n